13 ffordd i atal diabetes

Mae diabetes yn glefyd cronig sy'n effeithio ar filiynau o bobl ledled y byd. Wedi'i adael heb ei drin, gall diabetes arwain at ddallineb, methiant yr arennau, a chlefyd y galon. Bydd atal diabetes yn helpu i'ch cadw chi a'ch anwyliaid yn iach.

Cyn yr eiliad pan mae'n bosibl gwneud diagnosis o ddiabetes, mae gan berson gyfnod pan fydd lefel y siwgr yn y gwaed yn uchel, ond nid cymaint fel ei bod yn bosibl pennu'r afiechyd. Gelwir hyn yn dueddiad i ddiabetes.

Sut i Osgoi Diabetes

Credir bod y rhagdueddiad hwn yn datblygu i ddiabetes math 2 mewn 70% o bobl. Yn ffodus, gellir osgoi'r broses hon.

Er nad yw llawer o bobl yn gallu newid llawer o ffactorau risg - genynnau, oedran, ffordd o fyw flaenorol, gellir gwneud llawer o bethau i leihau'r risg o ddiabetes.

Felly, bydd 13 ffordd i helpu i atal diabetes yn cael eu trafod isod.

1. Dileu siwgr a charbohydradau mireinio o'r diet.

Mae atal diabetes yn dechrau gydag adolygiad o arferion bwyta o blaid gwrthod bwyd sothach. Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr a charbohydradau mireinio yn cyflymu cychwyn a datblygiad y clefyd yn sylweddol.

Mae'r corff yn torri bwyd o'r fath yn gyflym yn foleciwlau siwgr sy'n mynd i mewn i'r system gylchrediad gwaed.

O ganlyniad, mae lefelau siwgr yn y gwaed yn cynyddu, ac mae'r pancreas yn dechrau cynhyrchu inswlin - hormon sy'n helpu siwgr o'r gwaed i fynd i mewn i gelloedd eraill yn y corff.

Mewn pobl sydd â thueddiad i ddiabetes, nid yw celloedd y corff yn agored i inswlin, felly mae siwgr yn aros yn y gwaed. I wneud iawn am hyn, mae'r pancreas yn cynhyrchu mwy o inswlin, gan geisio dod â lefelau siwgr yn ôl i normal.

Mae hyn i gyd yn cynyddu cynnwys gwaed siwgr ac inswlin. Yn y diwedd, mae diabetes yn datblygu.

Mae canlyniadau llawer o wahanol astudiaethau yn cadarnhau'r berthynas rhwng gor-yfed siwgr a charbohydradau mireinio a thebygolrwydd uchel y bydd y clefyd yn digwydd. Ar ben hynny, os ydych chi'n cyfyngu ar ddefnydd y ddau, bydd y risg yn sylweddol llai.

Dangosodd dadansoddiad manwl o ganlyniadau 37 astudiaeth wahanol fod pobl sydd â chymeriant uchel o garbohydradau sy'n treulio'n gyflym 40% yn fwy tebygol o ddatblygu diabetes.

Y canlyniad. Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr a charbohydradau mireinio yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin, gan arwain at ddiabetes. Bydd gwrthod bwyd o'r fath yn lleihau'r risg o glefyd.

2. Ymarfer corff yn rheolaidd

Bydd gweithgaredd corfforol rheolaidd yn helpu i atal diabetes.

Mae ymarfer corff yn cynyddu sensitifrwydd celloedd y corff i inswlin. Felly, mae angen llai o hormon i gadw siwgr yn y gwaed dan reolaeth.

Mae gwyddonwyr wedi canfod bod ymarferion dwysedd cymedrol yn cynyddu sensitifrwydd inswlin 51%, ac mae ymarferion dwyster uchel yn cynyddu 85%. Yn wir, dim ond ar ddiwrnodau hyfforddi y mae'r effaith hon yn parhau.

Mae sawl math o weithgaredd corfforol yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin mewn pobl sy'n ordew neu sydd â thueddiad i ddiabetes. Ymarferion aerobig yw'r rhain, hyfforddiant dwyster uchel ac ymarferion cryfder.

Mae hyfforddiant parhaus yn arwain at reoleiddio gwell ar gynhyrchu inswlin. Gellir cyflawni hyn trwy wario hyd at 2,000 o galorïau yr wythnos yn ystod ymarfer corff.

Dewiswch y math o weithgaredd corfforol yr ydych chi'n ei hoffi, y gallwch chi gymryd rhan ynddo yn rheolaidd ac am amser hir.

Crynodeb. Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, gan helpu i atal diabetes rhag dechrau.

3. Yfed dŵr, gadewch iddo fod yn brif ffynhonnell hylif i chi

Dŵr yw'r hylif mwyaf naturiol y gall person ei yfed.

Yn wahanol i ddiodydd eraill, nid yw dŵr yn cynnwys siwgr, na chadwolion, nac unrhyw gynhwysion aneglur eraill.

Mae diodydd carbonedig yn cynyddu'r risg o ddatblygiad pellach y clefyd ac ymddangosiad diabetes hunanimiwn cudd mewn oedolion (Saesneg LADA).

Mae LADA yn ddiabetes math 1 sy'n effeithio ar bobl dros 18 oed. Fe'i nodweddir gan symptomau nad ydynt yn amlwg yn ystod plentyndod, mae'n datblygu'n araf iawn, mae angen mwy o ymdrech ac arian yn y driniaeth.

Cynhaliwyd un astudiaeth fawr a archwiliodd risg diabetes mewn 2,800 o bobl.

Mewn pobl a oedd yn yfed mwy na 2 botel o sodas y dydd, cynyddodd y risg o ddatblygu LADA 99%, y risg o ddatblygu diabetes math 2 20%.

Gall sudd ffrwythau hefyd arwain at ddatblygiad y clefyd.

I'r gwrthwyneb, mae gan ddŵr lawer o briodweddau buddiol. Felly bydd cynnydd yn y cymeriant dŵr yn caniatáu gwell rheolaeth ar lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin.

Parhaodd un arbrawf gwyddonol 24 wythnos. Roedd pobl dros bwysau yn defnyddio dŵr yn lle diodydd carbonedig yn ystod y diet, fe wnaethant nodi cynnydd mewn sensitifrwydd inswlin, gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed.

Y canlyniad. Bydd yfed dŵr rheolaidd yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin, a bydd y risg o ddiabetes yn lleihau.

4. Colli pwysau os oes gennych chi ef

Nid yw pawb sydd â diabetes yn llawn. Ond dal i fod yn y mwyafrif.

Ar ben hynny, mewn pobl sy'n dueddol o gael diabetes, mae gormod o bwysau wedi'i grynhoi yn yr abdomen, o amgylch yr afu. Braster visceral yw hwn.

Mae braster visceral gormodol yn arwain at imiwnedd y corff i inswlin, felly, at risg uwch o ddatblygu diabetes.

Mae hyd yn oed colli ychydig bunnoedd yn lleihau'r risg hon. A pho fwyaf y byddwch chi'n colli'r bunnoedd ychwanegol hynny, y mwyaf o fuddion fydd i'r corff.

Mewn un arbrawf gwyddonol, roedd tua mil o bobl â thueddiad i'r afiechyd. Canfuwyd bod colli 1 kg yn lleihau'r risg o ddiabetes 16%, y gostyngiad risg uchaf oedd 96%.

Mae yna lawer o wahanol fathau o ddeietau: carbohydrad isel, Môr y Canoldir, llysieuol ... Dewiswch ddeiet a fydd yn helpu nid yn unig i golli pwysau, ond hefyd i'w gynnal yn gyson normal.

Os bydd rhywun eto'n ennill gormod o bwysau, yr oedd wedi gallu cael gwared arno o'r blaen, yna bydd problemau gyda chynnwys uchel o siwgr ac inswlin yn y corff yn dychwelyd.

Y canlyniad. Mae pwysau gormodol, yn enwedig yn yr abdomen, yn cynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu'r afiechyd. Mae lleihau pwysau i normal yn ei leihau'n sylweddol.

5. Stopiwch ysmygu

Mae ysmygu yn achosi amrywiaeth o broblemau iechyd, gan gynnwys clefyd y galon, emffysema, a chanser yr ysgyfaint, y prostad, a'r llwybr treulio.

Hefyd, mae ysmygu ac anadlu mwg tybaco yn gysylltiedig â datblygu diabetes math 2.

Datgelodd dadansoddiad o amrywiol astudiaethau yn cynnwys mwy na miliwn o bobl berthynas 44% rhwng ysmygu a risg uwch o ddiabetes i ysmygwyr cymedrol a 61% i bobl sy'n ysmygu mwy nag 20 sigarét y dydd.

Mae gwyddonwyr wedi darganfod, mewn pobl ganol oed sy'n rhoi'r gorau i arfer gwael, ar ôl 5 mlynedd bod y risg o salwch wedi gostwng 13%, ac ar ôl 20 mlynedd nid oeddent yn ddim gwahanol i'r rhai nad oeddent yn ysmygu.

Mae'n werth nodi hefyd bod gan bobl sy'n rhoi'r gorau i ysmygu ond sydd dros bwysau risg is o ddatblygu diabetes ar ôl ychydig flynyddoedd na phe byddent yn parhau i ysmygu.

Y canlyniad. Mae ysmygu yn cynyddu'r risg o glefyd, yn enwedig ymhlith ysmygwyr trwm. Mae gan y rhai sy'n rhoi'r gorau i gaethiwed risg is o ddiabetes.

6. Rhowch gynnig ar ddeiet carb-isel

Bydd diet cetogenig neu ddeiet carb-isel yn helpu i atal diabetes.

Mae yna lawer o ffyrdd i golli pwysau, ond y diet carb-isel sydd â buddion iechyd gwych.

Mae lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin yn cael eu lleihau, mae sensitifrwydd celloedd y corff i inswlin yn cael ei gynyddu, ac mae ffactorau risg eraill ar gyfer diabetes yn cael eu lleihau.

Datgelodd canlyniadau’r arbrawf 12 wythnos fod gan bobl ar ddeiet carb-isel ostyngiad o 12% mewn siwgr yn y gwaed a lefelau inswlin 50% yn fwy na’r rhai ar ddeiet braster isel.

Mewn pobl o'r ail grŵp, gostyngodd lefelau siwgr 1% yn unig, ac inswlin 19%. Felly roedd y diet cetogenig yn well i'r corff.

Os ydych chi'n lleihau'r cymeriant o garbohydradau yn y corff, yna bydd lefel y siwgr ar ôl bwyta yn aros bron yn ddigyfnewid. O ganlyniad, bydd y corff yn cynhyrchu llai o hormon.

Yn yr arbrawf nesaf, roedd pobl dros bwysau â thueddiad i ddiabetes ar ddeiet cetogenig. Ar gyfartaledd, gostyngodd eu siwgr gwaed ymprydio o 118 i 92 mmol / L, sy'n normal. Gostyngodd y cyfranogwyr bwysau'r corff, gwella dangosyddion rhai marcwyr iechyd eraill.

Y canlyniad. Mae diet carb-isel yn helpu i ddod o hyd i lefelau siwgr gwaed ac inswlin arferol.

7. Osgoi bwyta dognau mawr.

P'un a ydych chi'n dilyn diet ai peidio, mae'n bwysig iawn osgoi dognau mawr wrth fwyta, yn enwedig i bobl dros bwysau.

Mae bwyta prydau mawr yn cynyddu lefel yr inswlin a siwgr yn y gwaed.

Felly, bydd lleihau maint dognau yn lleihau'r ffactor risg hwn.

Datgelodd astudiaeth hirdymor arall a barodd 2 flynedd fod gan bobl â thueddiad i ddiabetes gyda gostyngiad mewn meintiau gweini risg 46% yn fwy o glefyd na'r rhai nad oeddent am newid unrhyw beth yn eu diet.

Dangosodd canlyniadau arbrawf arall fod rheoli maint y dognau yn caniatáu gostwng lefelau gwaed a siwgr, ac inswlin ar ôl 12 wythnos.

Y canlyniad. Osgoi dognau mawr o fwyd; mae eich tueddiad i ddiabetes yn cael ei leihau.

8. Osgoi ffordd o fyw eisteddog.

Os ydych chi am atal diabetes, dylech osgoi ffordd o fyw eisteddog.

Os yw'r rhan fwyaf o'r dydd rydych chi'n eistedd, yn symud ychydig, yna mae eich ffordd o fyw yn eisteddog.

Mae gwyddonwyr wedi nodi ei berthynas uniongyrchol â'r risg uwch o ddiabetes.

Datgelodd dadansoddiad o ganlyniadau 47 astudiaeth fod pobl sy'n treulio'r rhan fwyaf o'r dydd mewn sefyllfa eistedd 91% yn fwy tebygol o ddatblygu'r afiechyd.

Gallwch chi newid hyn yn syml - ewch allan o'r gweithle bob awr a cherdded am o leiaf ychydig funudau.

Yn anffodus, nid yw mor hawdd newid arferion sefydledig.

Yn yr arbrawf nesaf, cymerodd pobl ifanc ran mewn rhaglen 12 mis gyda'r nod o newid ffordd o fyw eisteddog. Cyn gynted ag y daeth y rhaglen i ben, canfu'r trefnwyr fod y cyfranogwyr wedi dychwelyd i'w ffordd o fyw flaenorol.

Gosod nodau realistig a chyraeddadwy. Er enghraifft, siaradwch ar y ffôn wrth sefyll, defnyddiwch y grisiau yn lle'r elevator. Bydd hyd yn oed pethau bach o'r fath yn eich ysgogi i ymddygiad symudol.

Y canlyniad. Mae gwrthod delwedd eisteddog yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes.

9. Bwyta Bwydydd sy'n Gyfoethog o Ffibr

Mae cael digon o ffibr i'r corff yn hynod bwysig i iechyd pobl.

Credir bod bwyd o'r fath yn cyfrannu at y lefelau siwgr gwaed ac inswlin arferol.

Rhennir ffibr yn ddau fath - hydawdd ac anhydawdd. Mae ffibr hydawdd yn amsugno dŵr, nid yw ffibr anhydawdd.

Yn y llwybr treulio, mae ffibr hydawdd a dŵr yn ffurfio màs jeli sy'n arafu treuliad bwyd. Mae siwgr gwaed yn codi'n arafach.

Mae ffibr anhydawdd hefyd yn cyfrannu at gynnydd arafach yn y siwgr yn y gwaed, er nad yw ei fecanwaith gweithredu wedi'i astudio eto.

Mae llawer o ffibr i'w gael mewn bwydydd planhigion nad ydyn nhw'n cael eu trin â gwres.

Crynodeb. Bydd cymeriant digonol o ffibr yn y corff gyda phob pryd yn atal pigau sydyn mewn lefelau siwgr.

10. Optimeiddio'ch Lefelau Fitamin D.

Mae fitamin D yn bwysig iawn ar gyfer rheoli siwgr gwaed.

Yn wir, mae pobl sydd â diffyg cymeriant o fitamin A yn fwy tebygol o ddatblygu'r afiechyd.

Mae meddygon yn argymell cynnal o leiaf 30 ng / ml (75 nmol / L) yn y corff.

Mae ymchwil yn cadarnhau bod lefelau gwaed uchel o fitamin D 43% yn lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu diabetes math 2.

Cynhaliwyd astudiaeth arall yn y Ffindir ar blant a dderbyniodd atchwanegiadau fitamin.

Mewn plant, mae'r risg o ddatblygu diabetes math 1 78% yn is.

Mae gwyddonwyr yn credu bod digon o fitamin D yn y corff yn gwella gweithrediad celloedd sy'n cynhyrchu inswlin, yn normaleiddio siwgr yn y gwaed, ac yn lleihau'r risg o ddiabetes.

Ffynhonnell dda o fitamin yw pysgod olewog ac afu penfras. Hefyd, dylai person dreulio digon o amser yn yr haul.

Y swm gorau posibl o fitamin D sy'n ofynnol gan berson yw 2000-4000 IU.

Y canlyniad. Cymerwch y swm cywir o fitamin D, bydd y risg o ddatblygu'r afiechyd yn lleihau.

Ffyrdd o Atal Diabetes

I berson sydd eisiau gwybod sut i osgoi diabetes, gallwch roi rhai argymhellion cyffredinol. Yn gyntaf oll, mae angen i chi gael gwared â gormod o bwysau, oherwydd mae'n arafu'r metaboledd, prosesu glwcos a phrosesau naturiol eraill. Ni ddylid ystyried unrhyw argymhellion llai arwyddocaol ar gyfer diabetig:

adolygiad diet - defnyddio ffrwythau a llysiau, cynnwys bwydydd iach fel olew olewydd, grawnfwydydd, cigoedd braster isel a llawer o rai eraill yn y fwydlen,
cynnal ffordd o fyw egnïol, sy'n ddefnyddiol ar unrhyw oedran, yn enwedig er mwyn atal diabetes,
defnyddio cynhyrchion grawn cyflawn - reis stormus a brown, gwenith yr hydd, miled a llawer o rai eraill. Trwy eu prynu, argymhellir gwirio isafswm y siwgr yn eu cyfansoddiad,
defnyddio coffi gyda chaffein os nad oes gwrtharwyddion ar gyfer hyn. Yn ôl astudiaethau, mae yfed yn rheolaidd yn lleihau'r risg o batholeg o 30 i 50%.

Argymhellir gwrthod bwyd cyflym, defnyddio sinamon at ddibenion ataliol, oherwydd mae'n helpu i normaleiddio lefelau siwgr. Cyflwr pwysig yw gorffwys da a chwsg hir, dileu straen a chyfathrebu ag anwyliaid. Dylid hefyd ystyried mesur ataliol gorfodol yn brawf gwaed ar gyfer lefelau siwgr.

Pam ei bod hi'n bwysig gweld meddyg?

Er mwyn i atal diabetes fod yn effeithiol, mae'n bwysig ceisio cymorth endocrinolegydd. Bydd hyn yn osgoi datblygu cymhlethdodau yn bennaf. Mae'r rhestr hon yn cynnwys dirywiad gweithgaredd yr ymennydd a'r cof, camweithrediad y system atgenhedlu, gan arwain at anffrwythlondeb ac analluedd yn yr achosion mwyaf difrifol.

Mae cymhlethdodau eraill yn cynnwys gwaethygu swyddogaethau gweledol, problemau deintyddol, hepatosis brasterog a phatholegau eraill yr afu. Ni ddylem anghofio am golli tueddiad i boen, croen sych, yn ogystal â cholli hydwythedd pibellau gwaed. Os na fyddwch yn ymgynghori â meddyg mewn pryd, gall patholegau fel anffurfiadau aelodau, problemau yn y system gardiofasgwlaidd a hyd yn oed briwiau gangrenous ddatblygu. O ystyried hyn oll, nid oes amheuaeth ynghylch yr angen am ymweliad amserol â'r endocrinolegydd.

A yw'n bosibl osgoi clefyd math 1?

Dywedodd cigyddion y gwir i gyd am ddiabetes! Bydd diabetes yn diflannu mewn 10 diwrnod os byddwch chi'n ei yfed yn y bore. »Darllen mwy >>>

Mae diabetes math 1 yn glefyd hunanimiwn etifeddol sy'n gysylltiedig â chynhyrchu inswlin annigonol.Mae ei rybudd yn amhosibl, er gwaethaf diagnosis cynnar.

Mae arbenigwyr yn tynnu sylw at y ffaith y gellir atal diabetes hyd yn oed yn y cam o ddwyn plentyn a chynllunio beichiogrwydd.

Bydd hyn yn gofyn am:

eithrio datblygu patholegau heintus, sef rwbela, y frech goch, herpes neu ffliw,
bwydo ar y fron am o leiaf 12 mis, a fydd yn caniatáu datblygu imiwnedd sefydlog yn y plentyn. Mae hyn yr un mor bwysig ar gyfer atal diabetes ymysg dynion a menywod,
eithrio bwyd gyda rhai ychwanegion o ddeiet arferol, sef teclynnau gwella blas, llifynnau, cadwolion a chemegau eraill.

Gan gadw ei hiechyd ar y lefel orau bosibl, mae'r fam feichiog yn darparu bywyd iach i'w phlentyn. Dyna pam, yn gyntaf oll, mae angen rhoi sylw i'r cwestiwn: sut i osgoi diabetes mewn menywod? Dyma fydd un o'r prif fesurau ar gyfer atal patholeg math 1.

Diabetes mellitus a'i fathau

Mae'r afiechyd hwn yn datblygu oherwydd diffyg hormon a gynhyrchir gan y pancreas. Fe'i gelwir yn inswlin. Ei swyddogaeth yw cludo glwcos i gelloedd y corff. Hi sy'n gyfrifol am ddarparu egni i feinweoedd ac sy'n cael ei gyflenwi'n bennaf o fwyd wedi'i fwyta. Mewn sefyllfa pan mae prinder sydyn o'r hormon, mae'r cynnwys glwcos yn y gwaed yn dechrau cynyddu. Mewn rhai achosion, gall ansensitifrwydd meinweoedd amrywiol i glwcos ddigwydd hefyd. Gelwir pob un o'r uchod yn hyperglycemia.

Rhennir diabetes mellitus yn ddau fath:

Nodweddir y math cyntaf gan farwolaeth celloedd beta pancreatig. Maen nhw'n gyfrifol am gynhyrchu inswlin. Yn unol â hynny, mae eu marwolaeth yn dod â diffyg yr hormon hwn. Mae'r math hwn o glefyd i'w gael amlaf yn ystod plentyndod yn ogystal â llencyndod. Yn aml y rheswm am hyn yw gwendid y system imiwnedd, haint, rhagdueddiad etifeddol. Mae'r afiechyd yn ymddangos yn sydyn a gall ddigwydd mewn menywod beichiog
Mae'r ail fath o ddiabetes yn datblygu yn 30-40 oed. Mae pobl dros bwysau mewn perygl. Yn wahanol i'r achos cyntaf, mae inswlin yn y corff yn parhau i gael ei gynhyrchu. Fodd bynnag, mae sensitifrwydd y celloedd yn lleihau, ac mae glwcos yn dechrau cronni yn y gwaed. Mae'r afiechyd yn amlygu ei hun yn raddol.

Achosion a symptomau'r afiechyd

Wrth gwrs, nid yw diabetes yn dechrau o'r dechrau ac mae ganddo ei lwybr ei hun. Yn gyntaf oll, mae angen ystyried y ffactorau sy'n arwain at ddatblygiad y clefyd. Gan eu hadnabod, gallwch ddechrau rheoli eich iechyd a deall y ffordd orau o atal diabetes rhag dechrau a datblygu. Gall ymddangosiad y clefyd arwain at:

Rhagdueddiad etifeddol.
Diffyg diet cytbwys.
Pwysau gormodol.
Straen
Ffordd o fyw sy'n gysylltiedig â symudedd isel.
Ysmygu ac alcohol.

Felly, yn gyntaf oll, er mwyn osgoi diabetes ymysg dynion a menywod, mae angen eithrio'r ffactorau hyn. Ceisiwch fwyta'n iawn, trefnwch ddeietau iach. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos y rhai y mae eu pwysau yn ennill yn afreolus. Mae'r Rhyngrwyd yn orlawn â ryseitiau, mae'n parhau i ddewis at eich dant. Byddwch yn llai nerfus a chymryd pethau'n bwyllog.

Mae angen mwy o symud nid yn unig i'r rhai sydd mewn perygl o'r clefyd, ond hefyd i bawb. Hyd yn oed os oes gennych waith sy'n gysylltiedig â symudedd isel, defnyddiwch unrhyw funud am ddim am dâl bach. Mae helpu i atal diabetes hefyd yn ymarfer yn yr awyr iach. Ceisiwch fynd allan i natur o leiaf unwaith yr wythnos at y diben hwn. Bydd y symptomau canlynol yn helpu i bennu diabetes:

Syched annirnadwy.
Amryw o anghyfleustra wrth droethi, sy'n dod yn rhy aml.
Amlygiad o gysgadrwydd a gwendid yn y corff.
Newid gweledigaeth. Ymddangosiad niwl o flaen y llygaid a delweddau aneglur.
Ymddangosiad nifer fawr o acne.
Croen sych.
Mae toriadau'n gwella'n rhy hir.
Croen coslyd.
Newyn difrifol.

Os bydd y symptomau hyn yn digwydd, ymgynghorwch â meddyg ar unwaith. Cadwch mewn cof bod amlygiad o'r symptomau a ddisgrifir yn golygu dilyniant sylweddol o'r clefyd. Yn unol â hynny, mae angen atal yn gynnar i atal diabetes. Yn enwedig y bobl hynny y mae eu hoedran wedi llwyddo yn y marc o 40 mlynedd. Mae'r afiechyd yn fwy cyffredin ymysg menywod.

Maeth priodol yw'r allwedd i iechyd

Pan ofynnir i chi sut i osgoi diabetes, yr ateb yw camau syml. Ond mae angen eu gwneud yn gyfarwydd ym mywyd beunyddiol. Yn gyntaf oll, arsylwch gydbwysedd dŵr y corff. Mae'r broses o dreiddiad siwgr i feinweoedd yn bosibl nid yn unig ym mhresenoldeb inswlin. Er mwyn cymhathu'n llawn, mae angen dŵr.

Yfed cwpl gwydraid o ddŵr yn y bore. Perfformiwch yr un weithdrefn cyn bwyta. Mae'n ddymunol ei fod yn wanwyn. Os nad yw hwn ar gael, yna ceisiwch brynu dŵr glân yn y siop. Y prif beth yw y dylai'r hylif fod heb nwyon. Nid yw'n ddoeth defnyddio llifo, gan ei fod yn cael ei lanhau'n gemegol. Stopiwch ddechrau'ch bore gyda choffi a the. Tynnwch ddiodydd carbonedig o'ch diet. Rhowch y gorau i'w gymheiriaid melys fel "Pepsi", "Coca-Cola."

Nesaf, cydbwyso'ch cymeriant bwyd. Yn gyntaf oll, lleiafswm o siwgr.

Ceisiwch fwyta bwyd yn unig a fydd yn rhoi teimlad o lawnder i chi am amser hir.

Dyma beth ddylech chi roi sylw arbennig iddo. Mae'n werth dechrau bwyta bwydydd planhigion, grawnfwydydd, pys, corbys, llysiau yn bennaf. Os ydych mewn perygl o gael clefyd, yna gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys tomatos, llysiau gwyrdd, ffa, cnau Ffrengig yn eich diet. Mae hefyd yn syniad da dechrau bwyta ffrwythau sitrws. Peidiwch ag esgeuluso'r cyfle i ddechrau bwyta aeron. Bob dydd, ceisiwch fwyta 500 gram o lysiau a 200 gram o ffrwythau. Yr eithriad yw bananas a grawnwin, bydd yn rhaid eu gadael. Gallwch chi fwyta bara brown, cig (wedi'i ferwi'n unig), grawnfwydydd.

Os ydych chi dros bwysau, dylech chi feddwl am gyfyngu bwyd ar ôl 18.00, yn enwedig i ferched. Rhowch sylw i wrthod cig (wedi'i ffrio a'i ysmygu), llaeth (yn unigol), cynhyrchion blawd. Anghofiwch fwydydd wedi'u ffrio, seimllyd (bwyd cyflym), sbeislyd, sbeislyd. Stopiwch yfed melysion, sawsiau amrywiol, alcohol. Yn ddelfrydol, dylech ymgynghori â'ch meddyg ynghylch dewisiadau diet. Mae nifer fawr o ferched yn ceisio eu mabwysiadu gan eu ffrindiau, ond mae hyn yn anghywir. Y peth pwysicaf yw datblygu norm bob dydd o'ch diet, a pheidio â chreu amledd ar gyfer diet.

Hyfforddiant a hunanreolaeth barhaus

Bydd ymarfer corff parhaol yn helpu i atal diabetes. Bydd hyn yn atal glwcos rhag marweiddio yn y corff. Ceisiwch dreulio o leiaf hanner awr y dydd ar hyfforddiant. Os na allwch weithio yn y modd hwn, yna torri i mewn i ddulliau am sawl munud. Dysgu gwneud ymarferion yn y bore. Peidiwch â bod yn ddiog ym mywyd beunyddiol. Cymerwch y grisiau, nid yr elevydd. Cerddwch i'r man gwaith neu adeilad arall. Nid yw'r holl ddulliau hyn yn gofyn am fuddsoddi arian nac unrhyw ymdrech annirnadwy.

Rhowch sylw i sut y gall dosbarthiadau ioga atal diabetes. Cofrestrwch ar gyfer cyrsiau a rhowch gwpl o ddiwrnodau'r wythnos iddo. Yn ogystal â gweithgaredd corfforol, bydd yr ymarferion hyn yn rhoi heddwch a llonyddwch mewnol i chi. Mae dosbarthiadau ffitrwydd yn boblogaidd gyda llawer o fenywod, sydd hefyd yn help da i atal diabetes yn gyflym. Yn ogystal, bydd ymgynghoriadau hyfforddwyr yn chwarae rhan bwysig ar gyfer y llwyth gorau posibl yn ystod dyddiau cyntaf yr hyfforddiant. Mae gymnasteg flex corff poblogaidd yn opsiwn delfrydol i ferched, bydd hefyd yn ffitio'n gryno i'ch rhythm bywyd. Dim ond pymtheg munud y dydd y bydd yn ei gymryd.

Gofalwch am eich nerfau ac osgoi sefyllfaoedd dirdynnol pryd bynnag y bo modd. Dysgwch reoli eich emosiynau. Ar gyfer hyn, gallwch ddefnyddio auto-hyfforddiant, myfyrdod. Yn y mater hwn, ceisiwch ymgynghori ag arbenigwyr. Gwrandewch ar gerddoriaeth dawel, heddychlon. Stopio neu gyfyngu ar gyswllt â phobl a allai eich anghydbwyso. Os yw'ch gwaith yn cynnwys straen cyson, yna meddyliwch am ei newid. Cofiwch fod iechyd yn bwysicach.

Peidiwch â dechrau yfed tawelyddion a chyffuriau tebyg eraill mewn unrhyw achos, sy'n nodweddiadol i fenywod. Gall hyn waethygu'ch cyflwr. Gollwng yr arfer o “gipio” emosiynau. Gwell gwylio ffilm, gwrando ar gerddoriaeth, mynd am dro gyda ffrindiau. Mae hunanreolaeth yn elfen bwysig nid yn unig fel atal a diabetes, ond hefyd y sylfaen ar gyfer bywyd iach. Stopiwch ddefnyddio sigaréts fel tawelydd. Nid ydynt yn ffordd ddilys i dawelu. Yn ogystal, mae ysmygu yn cyflymu datblygiad diabetes.

Rhagrybudd - yn golygu arfog

Dechreuwch gael eich arsylwi mewn cyfleuster ysbyty. Mae croeso i chi ymgynghori ag endocrinolegydd. Bydd y mesur hwn yn caniatáu ichi reoli'ch cyflwr yn wirioneddol. Yn ogystal, gall diabetes gael ei achosi gan gymhlethdod ar ôl salwch. Gall hyd yn oed ffliw cyffredin fod yn ddechrau datblygiad y clefyd. Mae'r rhai sy'n poeni am eu hiechyd ac yn ymweld â meddygon yn gwybod sut mae'n haws osgoi'r risg o ddiabetes ymysg dynion a menywod.

Os yw'ch oedran wedi camu dros 40 mlynedd, yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n sefyll profion glwcos bob chwe mis. Gellir atal diabetes mewn menywod hefyd gyda chyffuriau. Fodd bynnag, dylid ymgynghori'n llym â'r holl gamau gweithredu hyn gyda'ch meddyg er mwyn osgoi canlyniadau trist. Y peth pwysicaf i'w gofio yw y dylid defnyddio pob mesur i atal diabetes gyda hunanddisgyblaeth lem ac agwedd gyfrifol tuag at eich iechyd. Bydd hyn yn helpu i osgoi unrhyw afiechyd.

11. Cyfyngu ar faint o fwydydd sydd wedi'u prosesu'n thermol

Dyma'r ffordd orau i wella'ch iechyd.

Mae'r holl broblemau iechyd dynol posibl yn gysylltiedig â choginio, gan gynnwys clefyd y galon, gordewdra a diabetes.

Mae gwyddonwyr yn credu'n iawn y gall cyfyngu ar faint o fwydydd sydd wedi'u coginio sy'n cynnwys llawer o olewau llysiau a phob math o ychwanegion atal diabetes.

Bydd hyn yn cael ei hwyluso trwy fwyta bwydydd cyfan - cnau, ffrwythau, llysiau a bwydydd planhigion eraill.

Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod bwyd wedi'i goginio yn cynyddu'r risg o salwch 30%. Ar yr un pryd, mae bwydydd cyfan yn ei leihau'n sylweddol.

Y canlyniad. Cyfyngu ar faint o fwyd sydd wedi'i goginio, bwyta mwy o fwydydd cyfan sy'n llawn elfennau hybrin.

12. Yfed coffi a the

Er y dylai dŵr fod yn brif ffynhonnell hylif i berson, mae hefyd yn ddefnyddiol cynnwys te a choffi yn eich diet.

Mae ymchwil yn awgrymu bod bwyta coffi bob dydd yn lleihau'r risg o ddiabetes 8-54%. Bydd effeithlonrwydd yn fwy gyda mwy o ddefnydd.

Mae'r un peth yn wir am de â chaffein. Gwelir y gostyngiad mwyaf yn y risg o glefyd ymhlith menywod a phobl dros bwysau.

Mae coffi a the yn cynnwys gwrthocsidyddion o'r enw polyphenolau, sy'n amddiffyn y corff rhag diabetes.

Mae'n werth ychwanegu bod gan gyfansoddiad te gwyrdd gydran gwrthocsidiol unigryw - epigallocatechin gallate (EGCG), sy'n lleihau faint o siwgr a geir yn yr afu ac yn cynyddu sensitifrwydd inswlin.

Y canlyniad. Mae te a choffi yn lleihau siwgr yn y gwaed, yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin.

Sut i atal diabetes math 2?

Yn wahanol i glefyd math 1, gellir atal y math hwn o ddiabetes os dilynir yr holl argymhellion arbenigol.

Y rheswm dros ymddangosiad y math hwn o glefyd yw ffordd o fyw amhriodol, wedi'i fynegi mewn maeth anghytbwys, straen, diffyg gweithgaredd corfforol.

Yn hyn o beth, er mwyn osgoi diabetes, bydd angen i chi gadw at reolau megis ffurfio diet yn seiliedig ar lysiau a ffrwythau ffres. Er mwyn i'r organau mewnol weithredu'n iawn, argymhellir rhoi'r gorau i garbohydradau cyflym, y mae'n rhaid eu disodli â charbohydradau araf. Y rhai mwyaf poblogaidd ac ar gael yn rhwydd yw grawnfwydydd grawn cyflawn.

Mae'n bwysig iawn newid i faeth ffracsiynol, sy'n golygu bwyta bwyd bum gwaith y dydd mewn dognau bach. Os ydych chi eisiau byrbryd, gallwch ddefnyddio cnau Ffrengig. Er mwyn atal diabetes math 2, mae hefyd yn angenrheidiol:

Peidiwch â gorfwyta a pheidiwch â gor-fwyta yn y nos. Dwy awr ar y mwyaf cyn mynd i'r gwely, gallwch chi fwyta 100-150 ml o kefir,
eithrio'r defnydd o ddŵr pefriog a hylifau tebyg eraill, oherwydd eu bod yn ysgogi cynnydd mewn siwgr gwaed,
gwrthod defnyddio losin, rholiau a chacennau,
Ymarfer corff yn rheolaidd ac ymarfer corff yn yr awyr agored bob dydd. Bydd tua 30 munud y dydd yn fwy na digon.

Mae'n bwysig iawn ystyried y ffactor oedran, oherwydd ar ôl 50 mlynedd mewn dynion a menywod, mae'r tebygolrwydd o ddatblygu diabetes yn cynyddu'n sydyn. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos y rhai sydd eisoes wedi cael achosion tebyg yn eu teuluoedd. Y rhai sy'n perthyn i'r grŵp risg, mae'n arbennig o bwysig monitro'r diet: gwrthod siwgr, losin, siocled, mêl a chynhyrchion tebyg. Mae angen disodli brasterau anifeiliaid â brasterau llysiau, oherwydd bod pobl hŷn yn eu hamsugno'n well o lawer. Yn ogystal, dylid cyfoethogi'r diet mewn cynhyrchion ffibr a llaeth. Yn ddarostyngedig i'r amodau a gyflwynir, ymgynghoriadau arbenigol cyfnodol a diagnosis amserol, bydd datblygu diabetes math 2 yn ymarferol amhosibl.

13. Defnyddiwch y cynhwysion naturiol canlynol

Mae sawl cydran a all gynyddu sensitifrwydd inswlin a lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu diabetes.

Mae Curcumin yn gydran o sbeis tyrmerig, sef y prif gynhwysyn mewn cyri.

Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol cryf, fe'i defnyddiwyd yn India fel modd o feddyginiaeth Ayurvedig.

Gall curcumin fod yn effeithiol yn erbyn arthritis, ac mae'n lleihau llawer o farcwyr mewn pobl sydd â thueddiad i ddiabetes.

Mae ganddo hefyd allu anhygoel i leihau’r tueddiad i’r inswlin hormon a lleihau’r risg o ddatblygiad pellach y clefyd.

Roedd yr arbrawf, a barodd 9 mis, yn cynnwys 240 o bobl â thueddiad i ddiabetes. Cymerodd cyfranogwyr 750 mg o curcumin bob dydd, nid oedd yr un ohonynt wedi datblygu'r afiechyd.

Maent wedi cynyddu sensitifrwydd i inswlin, wedi gwella gweithrediad celloedd pancreatig sy'n cynhyrchu'r hormon.

Mae Berberine yn bresennol mewn sawl math o berlysiau ac fe'i defnyddiwyd mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd ar gyfer milenia.

Mae'n lleihau llid, yn gostwng colesterol a llawer o farcwyr corff eraill.

Mae'n werth dweud bod gan berberine y gallu i leihau siwgr gwaed yn fawr mewn pobl â diabetes math 2.

Datgelodd dadansoddiad trylwyr o 14 astudiaeth yn y maes hwn fod berberine yr un mor effeithiol wrth ostwng siwgr gwaed â Metformin, un o'r triniaethau diabetes hynaf a mwyaf poblogaidd.

Gan fod berberine yn cynyddu sensitifrwydd inswlin ac yn lleihau faint o siwgr a gynhyrchir gan yr afu, yn ddamcaniaethol dylai helpu pobl sydd â thueddiad i ddiabetes.

Ni chynhaliwyd unrhyw astudiaethau ar y pwnc hwn.

Gan fod gweithred y gydran yn gryf iawn, ni ddylid ei ddefnyddio i drin diabetes gyda chyffuriau eraill heb gyngor meddyg.

Y canlyniad. Mae curcumin a berberine yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, yn gostwng siwgr yn y gwaed, ac yn atal diabetes.

Sut i beidio â chael diabetes - casgliadau

Gallwch reoli llawer o bethau sy'n effeithio ar ddatblygiad y clefyd.

Peidiwch â chynhyrfu os oes gennych dueddiad i ddiabetes, dylech feddwl am newid sawl agwedd ar eich bywyd a fydd yn helpu i leihau'r risg o ddatblygu camau pellach o'r clefyd. Gall atal diabetes fod yn hynod effeithiol os gwnewch hyn cyn gynted â phosibl.

Bydd dewis y bwydydd cywir, newid eich ffordd o fyw yn helpu i atal diabetes.

Atal y clefyd mewn plant

Mae sylw arbennig yn haeddu'r cwestiwn o sut i osgoi diabetes mewn plant. Er gwaethaf eu hoedran ifanc, gallant fod mewn perygl pe bai anhwylder yn cael ei nodi yn unrhyw un o'r perthnasau gwaed agos. Dylid ystyried ffactor arall fel y diet anghywir, a gyflwynir o oedran ifanc iawn. Gall hyn arwain nid yn unig at ddiabetes, ond hefyd at afiechydon eraill: y system dreulio, diffyg ïodin, calsiwm ac elfennau olrhain eraill.

Fel y soniwyd eisoes, bydd yn fwyaf priodol bwydo plentyn ar y fron hyd at flwyddyn er mwyn cryfhau ei imiwnedd. Mae'n bwysig iawn normaleiddio maeth, lleihau losin, bwyd cyflym, brasterog, ffrio. Os yw'r plentyn mewn perygl, yna mae hyn yn debygol iawn o ysgogi diabetes math 1.

Argymhellir caledu’r plentyn, ond yn yr achos hwn mae’n bwysig peidio â gorwneud pethau. Os nad oes gan blant dueddiad i hyn, neu os nad ydyn nhw'n ymateb yn dda i weithdrefnau o'r fath, byddai'n anghywir eu gorfodi i gyflwyno. Yn yr achos hwn, bydd gweithgaredd corfforol cymedrol, gan gymryd rhan mewn unrhyw chwaraeon, yn ddewis arall.

Diabetes mellitus wedi'i argymell gan DIABETOLOGIST gyda phrofiad Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". darllen mwy >>>

Bydd angen i rieni fonitro metaboledd y plentyn, gwaith yr endocrin a'r pancreas yn ofalus. At y diben hwn, mae angen cynnal nifer o arholiadau bob blwyddyn at ddibenion proffylactig: profion uwchsain, gwaed, wrin a feces. Bydd hyn yn caniatáu i rieni wybod am y newidiadau cyfredol yng nghorff y plentyn ac, os oes angen, i gyflawni mesurau adsefydlu.