Rhedeg neu gerdded, sy'n well ar gyfer diabetes?

Sy'n well - rhedeg neu gerdded - mae'n anodd iawn dweud yn sicr, oherwydd ar adeg y diagnosis, gall person â diabetes gael nid yn unig lefel wahanol o ffitrwydd corfforol, ond hefyd, fel ar gyfer diabetes math 2, mae ganddo eisoes batholeg gardiofasgwlaidd gydredol sy'n cyfyngu ar weithgaredd corfforol. Os ydym yn siarad am ddyn ifanc sydd â diagnosis cyntaf o ddiabetes math 1, yna bydd y claf ei hun yn penderfynu beth y mae'n ei hoffi orau - cerdded neu redeg. Ond i bobl â diabetes math 2, mae bob amser yn well dechrau gweithgaredd corfforol gyda cherdded. Yn fwyaf aml, mae cleifion o'r fath dros eu pwysau, yn arwain ffordd o fyw eisteddog ac, ar ben hynny, gallant fod â chlefydau cydredol amrywiol.

Os yw teithiau cerdded hir yn achosi “anawsterau”, yna gallwch chi ddechrau gyda 5-10 munud. Ond yn fwyaf fforddiadwy yn aml mae cerdded ar gyflymder cyfforddus sy'n para tua 45-60 munud. Dros amser, gallwch gynyddu nid yn unig hyd y daith, ond hefyd ei ddwyster. Fel ar gyfer loncian, mae'r math hwn o weithgaredd corfforol eisoes yn drwm, hynny yw, 2-3 gwaith yn uwch na'r defnydd o ynni o'i gymharu â cherdded. Felly, mae rhedeg yn caniatáu ichi leihau pwysau'r corff yn gyflym, ond dim ond mewn pobl sydd wedi'u paratoi'n gorfforol y gellir cyfiawnhau'r effaith yn absenoldeb gwrtharwyddion o systemau cardiofasgwlaidd, anadlol a chyhyrysgerbydol y corff.

Felly, nid oes ateb pendant pa fath o weithgaredd corfforol yw'r unig orau i bobl â diabetes. Ond dylech chi bob amser ymdrechu i gynnal gweithgareddau mor egnïol ag y mae cyflwr iechyd a ffitrwydd corfforol yn caniatáu. Os gallwch chi redeg a bod eich meddyg yn caniatáu hyfforddiant mor ddwys, mae'n well peidio â bod yn ddiog a pheidio â rhedeg yn lle rhedeg.

Nid yw'r wybodaeth a gyflwynir yn y deunydd yn ymgynghoriad meddygol ac ni all gymryd lle ymweliad â meddyg.

Sut es i'n sâl

Sut ddechreuodd y cyfan a sut y daeth i ben bron.

O. diabetes Rwy'n gwybod o blentyndod, gan fod llawer o berthnasau ar ochr y tad a'r fam yn dioddef o'r afiechyd hwn, ac i rai ohonynt arweiniodd y clefyd hwn at farwolaeth.

Er gwaethaf yr etifeddiaeth wael, yn fy meddyliau ni wnes i gyfaddef y byddwn yn llenwi'r rhestr drist o ddiabetig sy'n ddibynnol ar inswlin, ac felly ni wnes i unrhyw ymdrechion i atal hyn rhag digwydd. Braster a melys wedi'i amsugno'n fawr, gan gynnwys mewn cyfuniad â diodydd alcoholig, nad oedd, yn enwedig yn ystod ieuenctid y myfyrwyr, i'w roi yn ysgafn, yn wahanol o ran ansawdd uchel.

Yn ystod haf 1993, cefais symptomau cyntaf diabetes: arogl aseton o fy ngheg, siwgr yn fy wrin, troethi'n aml cyn amser gwely ac yn ystod cwsg. Erbyn gwanwyn 1995, colli pwysau oedd 34 kg (gostyngodd o 105 i 71 kg), ac yn agosach at y Flwyddyn Newydd, dechreuodd crampiau coesau a'u hoeri annioddefol.

Dim ond ar ddiwedd mis Hydref 199 yr euthum at y meddyg. Cadarnhaodd canlyniadau profion labordy a gynhaliwyd yn y clinig yn y man preswylio awgrym y meddygon: hyn diabetes mellitus.

Ar ôl ymdrechion aflwyddiannus i ddefnyddio pils amrywiol, trosglwyddwyd fi o’r diwedd i’r categori diabetig sy’n ddibynnol ar inswlin a dechreuais chwistrellu fy hun 18 a 10 uned o inswlin “hir” a 6 uned dair gwaith y dydd o inswlin “byr”. Fodd bynnag, ni roddodd y therapi hwn lwyddiannau diriaethol, a dyna pam y bu’n rhaid imi fynd i’r ysbyty ym mis Awst 1997, lle addaswyd y dos o inswlin “hir” (16 a 10 uned, arhosodd y dos o inswlin “byr” yr un fath) a chafodd ei sefydlogi yn ystod maeth yr ysbyty. diflannodd siwgr gwaed, yr oedd ei werthoedd ar lefel o 6-8.5 mmol / l yn ystod y dydd, aseton a siwgr yn yr wrin (yn ôl cofnodion meddygol). Rhoddwyd argymhelliad i'm trosglwyddo i gorlan chwistrell.

Nid oedd fawr o fudd o fod yn yr ysbyty, cyn gynted ag y dychwelais i fywyd normal, aeth holl ymdrechion y meddygon i lawr y draen. Dechreuodd lefel y siwgr yn y gwaed godi eto, ymddangosodd aseton a siwgr yn yr wrin, yn ogystal, fis yn ddiweddarach diflannodd y nerth yn llwyr, sy'n dal ar goll (felly, ddinasyddion, gwnewch bopeth ar amser, peidiwch â thynnu tan yr olaf). Digwyddodd hyn i gyd yn bennaf oherwydd diffyg maeth, gan y dylai diabetig sy'n ddibynnol ar inswlin fwyta chwe gwaith y dydd, ac nid tair, fel y gwnes i, ond dim ond pan aethon nhw â mi wrth yr handlen at fy meddyg modryb y daeth hyn yn amlwg. Cefais ddos newydd o inswlin “hir” (10 a 10 uned), ac roeddwn i'n teimlo'n well.

Fodd bynnag, roedd swyddogaethau modur yn gyfyngedig iawn (cerddais fel hen dad-cu) ac ni wnaethant wella o gwbl, rhewodd fy nghoesau yn fawr iawn yn y nos ac roeddent yn gyfyng. Pwysau 71 kg gydag uchder o 190 cm. Hunllef! Fel y dywedodd Sharik mewn gwaith plant enwog: "Mae hynny'n pawennau'n torri, yna mae'r gynffon yn cwympo i ffwrdd." Wel, o leiaf gorwedd i lawr a marw. Mae'n dda na fethodd y cof.

Ac yna cofiais fy mod ar un adeg yn rhwyfo ac yn ystod anterth y salwch cefais ryddhad ar ôl sgïo prin.

"Beth os?" - Meddyliais, a phrynu beic, oherwydd na ddechreuais redeg ar unwaith, er enghraifft, nid oedd cryfder corfforol na moesol (yr hyn a redodd pan fydd yn chwythu i ffwrdd gyda'r gwynt).

Arweiniodd fy gwibdaith gyntaf fi at hyfrydwch annisgrifiadwy. Fe wnes i wasgaru ar hyd priffordd Yaroslavl fel nad oedd gan y cŵn cyfagos amser i gyfarth hyd yn oed, a dywedodd y llais mewnol: “Fe allwn ni!”

Digwyddodd y digwyddiad uchod ym mis Ebrill 1998.

O chwaraeon, rydych chi'n feddyg.

Rwy'n llwyfannu. Ebrill 1998 - Mehefin 1999. Os nad ar gyfer y beic?!

Dyma'r dechrau a'r cyfnod o frwdfrydedd dwys dros feicio. Cynhaliwyd dosbarthiadau hyd yn oed yn y gaeaf, ac o ganlyniad torrwyd y beic cyntaf yn llwyr, a deuthum fel dyn ifanc arferol (daeth pwysau yn 84-86 kg), a gafodd hyd yn oed lai o flynyddoedd nag yr oedd mewn gwirionedd.

II cam. Mehefin 1999 - Awst 1999 Argyfwng dros dro. Peidiwch â "thorri'r dechneg."

Yr amser mwyaf anffodus yn fy ngyrfa chwaraeon newydd. Ar ôl colli'r cyfle i gymryd rhan mewn beic oherwydd ei chwalfa anamserol, ni allwn ddod o hyd i rywun arall yn ei le. Ceisiais gerdded yn ôl ac ymlaen i'r gwaith (45 munud yno a 45 munud yn ôl), ond roedd yr ailosodiad yn ddiffygiol. Dechreuodd pwysau dyfu (cyrraedd 96 kg), roedd lefel y siwgr yn y gwaed yn arnofio. Ar ben hynny, roedd lefel y bore yn normal. Y rheswm oedd, gyda chynnydd ym mhwysau'r corff, bod angen cynyddu'r dos o inswlin “hir”, yn y bore a'r nos. Ond es i y ffordd arall. Penderfynais redeg.

Cam sâl. Awst 1999 - Rhagfyr 1999. Mae angen gwneud rhywbeth. Dim ond un ffordd allan sydd yna - rhedeg.

Dechrau gyrfa rhedwr pellter hir. Mewn cyfnod byr (tua 2 fis) cyrhaeddwyd lefel gorfforol Fedulov yn 25 oed. Erbyn mis Hydref, gallwn redeg yn ddi-stop am oddeutu 2.5 awr mewn tir garw. Ar yr adeg hon, sylwodd fod ymdrech gorfforol ddifrifol yn gwneud iawn am hyd yn oed lefel uchel iawn o siwgr yn y gwaed (19-23 uned), a oedd oherwydd dos amhriodol o inswlin "hir" a gor-yfed yn ystod ail frecwast sudd. Ar ôl gweithgaredd corfforol dwys, gostyngodd lefel y siwgr i werthoedd arferol (4.5-10 mmol / l), a chyda siwgr uchel i ddechrau, daeth rhyddhad 15-20 munud ar ôl dechrau'r dosbarthiadau. Yn ogystal, os cynhaliwyd yr hyfforddiant (ni ellir galw digwyddiad o'r fath fel arall) awr ar ôl cinio cyn y pryd olaf, yna digwyddodd ymosodiad hypoglycemig yn aml, gostyngodd lefel y siwgr gwaed i werthoedd o 1.5-2 mmol / l (yn ôl y teimladau). Roedd yn annymunol, ond mi wnes i gasglu fy ewyllys yn ddwrn ac arafu ychydig, parhau i redeg. Ar ôl tua 10-15 munud, stopiodd yr ymosodiad, ac ni welwyd cynnydd sbasmodig yn lefelau siwgr. Dangosodd mesuriadau cartref 3.5-7.5 mmol / l. Yna nid oedd amser i ddadansoddi'r sefyllfa. Roeddwn i eisiau cael gwared ar yr anghysur yn gyflym, rhedeg adref, bwyta a mynd i'r gwely.

Cam IV. Rhagfyr 1999 - Gorffennaf 2001

Sgïo Sgïo yn unig. Trosglwyddo i drefnau pigiad hyblyg. Mae chwaraeon yn feddyginiaeth radical ar gyfer gormod o glwcos yn y gwaed, sy'n ymddangos ar ôl yfed a gluttony.

Dyna pryd roedd gen i angerdd am sgïo, sydd ddim yn mynd heibio o hyd. Prynwyd offer a rhestr eiddo uwch-frand, a meistrolwyd y cwrs sglefrio. Roedd dosbarthiadau'n cael eu cynnal bob dydd. Roedd lefelau siwgr uchel yn cael eu digolledu hyd yn oed yn gyflymach. Digwyddodd hyn oherwydd llwyth dwysach, ac oherwydd adferiad emosiynol. Gwelwyd hyd yn oed gyda siwgr uchel (15-18 mmol / l), y gall ymosodiad o hypoglycemia ddigwydd o ganlyniad i resymau anhysbys. Yn ystod sesiynau sgïo hir a gynhaliwyd ar ôl cinio a chyn cinio (rhwng 10 a 13 awr) y gallai “ysgwyd” ychydig ar ôl tua 30 munud, yn enwedig os oedd lefel siwgr y bore tua 4.5-6 mmol / l, pigiadau bore Ni wahanwyd inswlin “hir” a “byr” mewn amser pe bai dosbarthiadau’n cael eu cynnal yn gynharach na 1.5 awr ar ôl yr ail frecwast ac yn cychwyn ar gyflymder uchel.

Yn y gaeaf, sgïo, ac yn yr haf, beic. I mi, dyma'r feddyginiaeth orau.

Erbyn dechrau haf 2001, gallwn dreulio 3-4 awr ar fy ngheffyl “haearn”, gan yrru’n ystyfnig ar hyd trac yn llawn lympiau, gwreiddiau, ups a downs, gan symud i ffwrdd o goed a ymddangosodd yn sydyn ar y ffordd, gan syrthio i bwdinau, dychryn pobl yn cerdded ym mharc y bobl. Yna fe wnaeth y darganfyddiad a wnes i fy synnu yn anad dim: ni roddodd beiciau, waeth pa mor hir, ar ba gyflymder ac ym mha bynnag amodau y cawsant eu dal, ymosodiadau. Ni wnaeth cwympo nac anafu fy rhwystro yn fy ymchwil am berffeithrwydd corfforol. Bryd hynny y stopiodd “ni”, yn ôl galw pendant meddyg modryb, gracio cacennau melys yn ystod yr ail frecwast a chynyddu'r dos o inswlin “hir” i 16-18 uned yn y bore a 12-14 uned yn y nos ac yn gyffredinol dechreuon nhw ddefnyddio regimen pigiad hyblyg, a oedd yn gyffredinol fe'i pennwyd gan gyflwr iechyd (p'un a oes gennyf y ffliw ai peidio), y dull o fyw (p'un a wyf yn chwarae chwaraeon ai peidio), dwyster y maeth (yn ystod gwleddoedd swnllyd a chamdriniaeth arall, mae dos y pigiad yn dibynnu ar hyd y digwyddiad, y math o fwydydd a ddefnyddir, faint ennogo a meddwi). Cafodd y cyfnod hwn ei nodi gan y profiad cyntaf o ddefnyddio gweithgaredd corfforol fel ffordd o wella ar ôl cyfnod o yfed gormod o alcohol a losin.

Ac fe ddigwyddodd felly. Ar ôl cam-drin alcohol a melysion yn ormodol ar 10fed pen-blwydd y "cwmni brodorol", roeddwn i'n teimlo tyfu ceg sych. Daeth i'r pwynt bod anadlu trwy'r nasopharyncs yn dod yn anodd. Ar ben hynny, yn y broses o gluttony, gwnes ddau bigiad o 8 uned o "actropide" ar gyfnodau o 3 awr. Y canlyniad oedd sero. Ond 20 km o sgïo, teithio ar gyflymder da, roedd y tywydd yn caniatáu, nid yn unig hopys, ond hefyd gormod o siwgr yn hindreuliedig. Dangosodd mesuriadau dilynol lefel 0% yn yr wrin (roedd stribedi prawf gwaed wedyn yn rhedeg allan), hynny yw, yn seiliedig ar gyfatebiaethau blaenorol, roedd lefel y siwgr yn y gwaed yn llai na 7.5 mmol / l. Yn wir, nid yw arbrofion o'r fath yn cael eu hargymell ar gyfer pobl heb eu hyfforddi.

Cam V. Gorffennaf 2001 - Ebrill 26, 2002. Hobi newydd. Rhedodd! Cyflwr "newyn cyhyrau."

Ges i sgïo - hobi newydd.

Sgïau ar olwynion - tasg gyffrous ond anodd iawn. Mae sgiwyr proffesiynol yn yr offseason yn cynnal eu lefel dechnegol gyda'u help, a dim mwy. Ond faint o emosiynau sy'n ennyn pobl o gwmpas, yn sgïo ar yr asffalt yn yr haf!

Felly, mi wnes i harneisio fel y dylai. Fis ar ôl dechrau dosbarthiadau, cerddais i fyny at 20 km, ar ôl dau - tua 30 km eisoes. Roedd cyfaint y llwyth wythnosol fel a ganlyn: 10 km - 4 gwaith yr wythnos, 20 km - 2 gwaith yr wythnos, tua 30 km - 1 amser yr wythnos (amcangyfrifir pellteroedd yn ôl y pellter a gwmpesir).

Roedd rhedeg yn pylu i'r cefndir. Ar y cyntaf - tan yr eira cyntaf wedi cwympo'n gyson dim ond sgwteri sgïo oedd yno. Wrth eu hastudio, sylwais fod dechrau rhy sydyn ar hyfforddiant ar lefel siwgr gwaed arferol ar ôl 15-20 munud wedi arwain naill ai at ymosodiad ysgafn, y bu’n rhaid ei ymladd, gan symud ymlaen yn ystyfnig ac yn barhaus, neu i gyflwr yn agos at yr ymosodiad. Arweiniodd dosbarthiadau bore ar benwythnosau, ynghyd ag amodau hyfforddi sgïo tebyg a ddisgrifir uchod, yn aml iawn ar ôl 20-30 munud at drawiadau. (Yn ddiweddarach, gyda dadansoddiad gofalus, sylwyd ar y ffenomen hon hefyd wrth loncian.)

Yn ystod y cyfnod hwn o amser y gwnes i "gyrraedd" cyflwr "newyn cyhyrau." Y tro cyntaf - ar sgïau (tua 2 filltir wedi'i orchuddio yn yr eira cyntaf mewn 2 ddiwrnod), yr eildro - ar sgwteri (tua 33ain km y pellter). Bydd yr hyn sy'n gwahaniaethu cyflwr "newyn cyhyrau" oddi wrth ymosodiad o hypoglycemia yn cael ei ddisgrifio yn y rhifyn nesaf. Nid oeddwn yn teimlo unrhyw ganlyniadau arbennig, heblaw am y ffliw a dderbyniwyd yn fuan. Nid oedd unrhyw fwyd ychwanegol, fodd bynnag, yn y ddau achos, ar ôl gorffwys o 10 munud, gallwn fynd yn barod (a bu’n rhaid imi fynd am oddeutu 30 munud), a chyrraedd - ni wnes i farw. Drannoeth, parhaodd ei symudiad i'r copaon chwaraeon yn bwyllog. Daeth tymor y gaeaf i ben oherwydd y ffliw ac ychydig bach o eira, a oedd eisoes wedi toddi ddechrau mis Mawrth. Roedd y ffliw yn anodd, ond ar ôl i'r tymheredd ddod yn normal, mi wnes i wella'n gyflym iawn ac ar ôl 2 ddiwrnod roeddwn i eisoes yn hedfan sgïo fel arfer. Roedd cyfaint y llwyth sgïo wythnosol fel a ganlyn: 15 km - 5 gwaith yr wythnos (sglefrio), 25 km - 1 amser yr wythnos (sglefrio), 30 km - 1 amser yr wythnos (rhedeg clasurol). Cyfrannodd gweithgareddau chwaraeon rheolaidd at yr adferiad cyflym.

Cam VI. Ebrill 27 - Hydref 12, 2002. Ymweliad â'r Eidal a Gwlad Groeg. Sychder haf a thrafferthion cynhyrchu. Ymarfer ar y cyd ag ysmygu, yn amodau gwres yr haf, mwg a straen nerfol. Canfyddiad newydd o'r byd. Profwch y marathon cyntaf. "Breuddwyd Glas Asyn Pinc."

Nawr, pethau cyntaf yn gyntaf.

Gall rhywun siarad yn ddiddiwedd am yr Eidal a Gwlad Groeg. Mae gen i barch at fawredd yr hen Roegiaid a Rhufeiniaid ers plentyndod. Ond mae'r hyn rydych chi'n ei ddarllen yn pylu cyn yr hyn rydych chi'n ei weld. Cyn gynted ag y cefais fy hun yn Rhufain, deuthum yn rhan ohono ar unwaith (dywedaf yr un peth am Athen). Wrth edrych ar greadigaethau dwylo dynol, rydych chi'n dechrau sylweddoli byrhoedledd y byd.

Yma, yn Rhufain, y sylweddolais mai popeth o'n cwmpas oedd y pethau bach mewn bywyd, a chadarnhaodd ymweliad ag Athen fi yn y farn hon hyd yn oed yn fwy, a phenderfynais y dylem geisio peidio â chymryd problemau heddiw a'n realiti wrth galon.

Rhwng teithio i'r Eidal a Gwlad Groeg, roedd hi'n haf caled, sych, yn llawn treialon a thrafferthion. Er mwyn lleddfu’r straen a achoswyd gan arweinyddiaeth ddi-ymennydd fy nghyn ffrind a’m pennaeth presennol, dechreuais ysmygu. Fodd bynnag, ni ddaeth chwaraeon i ben hyd yn oed yn nyddiau mwg trwm yn y ddinas a achoswyd gan danau mawn. Yn rhyfedd ddigon, ni wnaeth ysmygu effeithio ar lefel ffitrwydd. Ni roddodd ond ysgogiad i sbasm nosol y coesau ddigwydd eto. Roedd hyd yn oed cynnydd yn y dos o bigiadau actropid i 9 uned yn fwyaf tebygol o gael ei achosi gan dywydd eithafol haf 2002.

Ar yr un pryd, daeth y “gweithgaredd cynhyrchu” yn y modd brys â mi bron i gyflwr hanner llewygu: bu’n rhaid imi aros ar y “cynhyrchiad” ar y dechrau tan 22 awr, ac ar ôl dau ddiwrnod tan 24 awr, heb y posibilrwydd o bigo a bwyta (cyrhaeddodd siwgr 28 mmol / l). Ond, er mawr syndod i mi, yn y ddau achos cafodd yr ymateb i straen ei ddiffodd yn gyflym gan “gymnasteg Tsieineaidd”, a ddysgodd fy meddyg modryb i mi, ac yn y bore cynyddwyd lefel y siwgr gwaed i 11.5 mmol / l gyda dos o actropid o 10 uned a’i ddigolledu o’r diwedd. erbyn diwedd y diwrnod wedyn, gan ddefnyddio'r dosau arferol o bigiadau inswlin ar gyfer y gwres (18 a 14 - “hir” a 3 x 9 - “byr”) a hyd a chyflymder arferol loncian. Ie, bywyd yw symud.

Rwy'n rhoi'r gorau i ysmygu am y rheswm canlynol (ie, dim ond dablo yr oeddwn i, yn gyffredinol). Es i i Wlad Groeg nid yn unig i “gyffwrdd” a “gweld”, ond i brofi fy hun trwy redeg marathon chwedlonol go iawn - y pellter o dref Marathon i Athen.

Cynhaliwyd y ras ar Hydref 8, 2002. Fe wnes i baratoi popeth: sneakers arbennig, gwisg yn lliwiau ein baner genedlaethol a chyda'r arysgrifau priodol yn Rwseg - dylai pawb weld bod cynrychiolydd Rwsia yn rhedeg, a bag arbennig ar gyfer bwyd a sudd, a wnaeth ddim ond llwyddo yn y ffordd. , a chamera ar gyfer saethu traethawd llun bach. Roedd popeth yn barod, heblaw fi fy hun.

Roeddwn i eisiau rhedeg i mewn i Athen gyda buddugoliaeth. Ond ni chaniataodd anwybodaeth o'r tir, gwres 30 gradd ac, yn bwysicaf oll, seibiant deg diwrnod mewn chwaraeon, ynghyd â thorri'r drefn chwaraeon, gyflawni'r cynllun hyd y diwedd. Pam? Oherwydd i mi redeg tua 22-25 km, ac roedd gweddill y pellter ar droed. Fe’i taflodd oherwydd ei fod yn deall: ni allaf ei gymryd bellach. Wedi fy syfrdanu gan ymosodiad o hypoglycemia yn ystod y rhan i gerddwyr, bwytais i ffrwythau a llaeth gyda bara menyn, a gododd, a barnu yn ôl y geg sych ymddangosiadol, fy siwgr gwaed, ond roedd cerdded yn hir ar gyflymder trwchus yn gwneud iawn yn llwyr am y broses negyddol hon. Nid oedd dim ar ôl ond blinder. Cymerodd y siwrnai gyfan 6 awr 30 munud, gyda 2.5 awr - yn rhedeg, 4 awr - yn cerdded.

Cadarnhaodd y ffaith hon fy dyfalu yn anuniongyrchol: er mwyn sicrhau gostyngiad mewn siwgr gwaed trwy gerdded, rhaid i chi gerdded y pellter ar gyflymder da. Pam mae cadarnhad yn anuniongyrchol? Oherwydd cymerodd gormod o amser i fynd, a gallai dadhydrad achosi ceg sych. Wedi'r cyfan, roedd y cyflwr cyffredinol cyn i'r rhedeg ddod i ben yn agos at gyflwr "newyn cyhyrau", sydd hefyd yn cael ei nodweddu gan ddadhydradiad y corff. Cyn hynny, cefais y profiad o deithiau cerdded hir gyda siwgr uchel, a daeth â'r un canlyniad ag wrth redeg. Gyda'r un pellter o 8 km, roedd y gymhareb amser cerdded i amser rhedeg yn llai nag 1: 2. Gyda chymarebau llai (er enghraifft, 1: 3, fodd bynnag, ar bellter o 5 km), ni chafwyd unrhyw effaith. Mae dilysrwydd y casgliad yn gofyn am ymchwil ychwanegol mewn amrywiol amodau.

Gydag annifyrrwch, taflodd adroddiad ffotograffau i ffwrdd. Bydd yr hyn a ddigwyddodd yn parhau i fod yn atgof o'ch hunanhyder.

Arweiniodd yr ymgais aflwyddiannus at freuddwyd athletwr diabetig Fedulov o daith feicio o amgylch y byd ar draws pob cyfandir.

Yn ôl i'r digwyddiadau Athenaidd. Ar ddiwrnod olaf ond un fy arhosiad yng Ngwlad Groeg, bu’n rhaid imi ailadrodd y ras a fethodd. Ar ôl mynd â lleiafswm o bethau gyda mi, heb dynnu fy sylw gan ffotograffiaeth, cyflawnais fy nod mewn ychydig dros 4.5 awr - rhedais farathon clasurol ar hyd trac hanesyddol.

VII cam. "Taith o amgylch y pedair dinas." Pan ddychwelodd o Wlad Groeg, meddyliodd: "Beth os bydd rhediadau o'r fath yn cael eu cynnal yn y" tair Rom ": ym Moscow, Istanbwl a'r ddinas dragwyddol?" Gan eu hychwanegu at y pellter sydd eisoes wedi’i orchfygu yng Ngwlad Groeg, rydyn ni’n cael “taith o amgylch y pedair dinas”.

Nawr byddaf yn rhestru pa bellteroedd a gafodd eu cynnwys yn y daith hon.

Yn Athen - y marathon clasurol a ddisgrifiwyd uchod eisoes. Ym Moscow - ar hyd perimedr yr hen "siafft Chamber-College". Cynhaliwyd y ras ar Dachwedd 24, 2002. Dechreuodd ar Sgwâr Semenovskaya, yna pasiodd y milltiroedd ar hyd y strydoedd Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, ar hyd y promenâd i Luzhniki ", yna ar hyd Stadiwm Luzhniki ac ar hyd Val Khamovnichesky i Arglawdd Frunze, yna i'r bont i gerddwyr, ar draws y bont a pharcio i Shabolovka ar hyd Serpukhov Val trwy Bont Avtozavodsky, gydag iardiau i Proletarka, ac yna ar hyd Rogozhsky, Zolotorozhsky, Ysbyty a Semenov. siafft awyr, wedi'i gorffen ar Sgwâr Semenovskaya. Cymerodd y siwrnai gyfan 5 awr 45 munud. Yn ystod y cyfnod rhedeg, cafodd ei fwydo â glwcos. Lefel y siwgr gwaed ar ôl y rhediad oedd 5.6 mmol / l.

Yn Istanbul - ar hyd wal gaer y ddinas ac ar hyd y Bosphorus o'r Marmara i'r Môr Du. Rhedodd o amgylch y gaer ar Ionawr 6, 2003. Rhedodd mewn 1 awr 50 munud.

Ar lan y Bosphorus - Ionawr 7, 2003. Rhedais o'r môr i'r môr mewn 4 awr 32 munud.

Yn Rhufain - ras o amgylch y rhagfuriau - mewn 2 awr 45 munud.

Y ras o'r Fforwm, trwy'r giât "Pyramid" ar y briffordd "Street of Christopher Columbus" i ddinas Ostia ar Fôr Tyrrhenian - mewn 4 awr 15 munud.

O'r Fforwm trwy gatiau San Sebastiano ar hyd Ffordd Appian i feddrod Cecilia Metella ac yn ôl i'r Fforwm - mewn 1 awr 50 munud.

Cam VIII. Tymor yr haf 2003 Tymor y gaeaf 2003/2004

Nid oedd tymor yr haf 2003 yn llwyddiannus iawn. Roeddwn i eisiau reidio beic o amgylch Moscow ar hyd y briffordd A-107 (ar hyd y "ffordd goncrit") - 335 km. Ni weithiodd allan oherwydd yr alergedd sydd gennyf ar gyfer nicotin. Y gwir yw bod ein cyfleusterau cynhyrchu yn hollol fyglyd. Tra roeddwn i'n dod o hyd i'r gwrthwenwyn, roedd yr haf ar ben. Gadewch i ni drosglwyddo'r gamp hon i'r dyfodol. Ond roedd tymor y gaeaf yn llwyddiant. Mae'r rhaglen sgïo wedi'i gweithredu'n llawn.

Eisoes ym mis Mawrth, penderfynodd brofi ei hun ar y rhaglen sgïo Olympaidd. Yn wir, collais y tywydd, a chefais y pellter olaf i fynd trwy'r slush.

Dros 6 diwrnod, ymdriniwyd â'r pellteroedd canlynol: 30 km gyda chwrs clasurol, 15 km gyda chwrs sglefrio, 30 km gyda dwbl (15 km gyda sglefrio + 15 clasur), 15 km gyda chlasur, 20 km gyda cheffyl, 10 km y clasur. , 50 km - "ceffyl" (4 awr 32 munud).

Dim ond 50 km oedd yr amser. Ar y cam hwn o'r paratoi, y dasg oedd: cwblhau'r pellteroedd uchod mewn amserlen dynn.

Effaith addysg gorfforol ar organau mewnol

Y brif gyfrinach i driniaeth lwyddiannus gydag ymarfer corff yw bod mwy o fàs cyhyrau yn gallu amsugno gormod o glwcos, a thrwy hynny leihau dos yr inswlin.

Mae llawer o feddygon yn honni bod diabetes yn ganlyniad ffordd o fyw rhywun. Er mwyn sicrhau nad yw cyflwr iechyd yn gwaethygu, mae'n rhaid i bobl ddiabetig fwyta'n iawn, chwarae chwaraeon, gwirio crynodiad y siwgr yn y gwaed a dilyn rheolau triniaeth feddygol.

Ar ôl hyfforddi, ni allwch fwyta nifer fawr o gynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau a brasterau (siwgr, siocled, cacennau, ffrwythau melys a sudd). Bydd hyn nid yn unig yn diddymu chwaraeon, ond hefyd yn cynyddu lefelau glwcos. Rhaid cofio bod popeth yn ddefnyddiol wrth gymedroli. Gydag awydd cryf, gallwch chi fwyta darn bach o fwyd "gwaharddedig".

Bydd ymarfer corff rheolaidd a dichonadwy yn helpu i wella cyflwr iechyd unigolyn, diolch i'r effaith ar:

System resbiradol. Yn ystod hyfforddiant, mae anadlu'n cael ei wella ac mae'r cyfnewid nwyon yn cynyddu, ac o ganlyniad mae'r bronchi a'r ysgyfaint yn cael eu rhyddhau o fwcws.
System gardiofasgwlaidd. Gan berfformio gweithgaredd corfforol, mae'r claf yn cryfhau cyhyr y galon, a hefyd yn cynyddu cylchrediad y gwaed yn y coesau a'r pelfis.
System dreulio. Yn ystod ymarfer corff, mae crebachu cyhyrau yn effeithio ar y stumog, o ganlyniad, mae bwyd yn cael ei amsugno'n llawer gwell.
System nerfol. Mae addysg gorfforol yn effeithio'n ffafriol ar gyflwr emosiynol person. Yn ogystal, mae cyfnewid nwyon gwell a chylchrediad gwaed yn cyfrannu at well maethiad i'r ymennydd.
System cyhyrysgerbydol. Wrth berfformio ymarferion, mae'r asgwrn yn cael ei ddiweddaru'n gyflymach ac mae ei strwythur mewnol wedi'i gronni.
Y system imiwnedd. Mae cryfhau'r llif lymffatig yn arwain at adnewyddu celloedd imiwnedd yn gyflymaf a chael gwared â gormod o hylif.
System endocrin. O ganlyniad i weithgaredd corfforol yn y corff, mae cynhyrchiad hormon twf yn cynyddu. Mae'n wrthwynebydd inswlin. Pan fydd cynnydd yn swm yr hormon twf a gostyngiad mewn crynodiad inswlin, mae meinwe adipose yn cael ei losgi.

Argymhellir ymarfer corff ar gyfer diabetes a'i atal. Mae hyfforddiant hir a rheolaidd yn arwain at y ffaith bod lefel siwgr gwaed mewn diabetig yn cael ei ostwng yn sylweddol, o ganlyniad, nid oes angen i chi gymryd dosau mawr o gyffuriau hypoglycemig.

Mae cerdded yn rhan o ofal diabetes

Mae heicio yn wych i'r genhedlaeth hŷn a hŷn. Gan y gall ymarferion cryfder wneud rhywfaint o niwed i'r rhai sydd eisoes dros 40-50 oed, cerdded yw'r opsiwn mwyaf gorau posibl. Yn ogystal, mae'n addas ar gyfer pobl â gordewdra difrifol, gan fod llwythi mawr yn cael eu gwrtharwyddo ar eu cyfer.

Yn wahanol i lwythi pŵer, ni all cerdded arwain at anafiadau a phwysedd gwaed uwch. Bydd teithiau cerdded tawel yn y parc yn gostwng lefelau siwgr ac yn gwella hwyliau. Yn ogystal, bydd y cyhyrau bob amser mewn siâp da, a bydd gormod o galorïau'n cael eu llosgi.

Fodd bynnag, rhaid cofio, ar ôl hyfforddi, bod datblygu hypoglycemia yn bosibl. Felly, dylai pobl ddiabetig bob amser gario darn o siwgr neu candy.

Os ydych chi'n dilyn diet cywir, yn gwirio lefelau glwcos yn rheolaidd, yn cymryd meddyginiaethau ac yn rhoi pigiadau inswlin yn gywir, gall y claf ddechrau therapi corfforol neu gerdded yn ddiogel. Serch hynny, mae angen trafod pob penderfyniad gyda'ch meddyg.

Er mwyn i hyfforddiant ar gyfer diabetig ddod â chanlyniadau cadarnhaol a hwyliau da yn unig, mae angen i chi ddilyn ychydig o reolau syml:

Cyn i chi ymarfer, mae angen i chi fesur eich lefel siwgr.
Dylai'r claf gael bwydydd sy'n cynnwys glwcos gydag ef. Felly, bydd yn osgoi ymosodiad o hypoglycemia.
Dylai gweithgaredd corfforol gynyddu'n raddol. Ni allwch orweithio'ch hun.
Mae'n angenrheidiol gwneud ymarferion yn rheolaidd, fel arall, ni fyddant yn dod â'r canlyniad disgwyliedig, a byddant yn dod yn ffactor straen i'r corff.
Yn ystod hyfforddiant ac mewn bywyd bob dydd mae angen i chi gerdded mewn esgidiau cyfforddus. Gall unrhyw alwadau neu friwiau fod yn broblem mewn diabetes, oherwydd byddant yn gwella am amser hir.
Ni allwch gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol ar stumog wag, gall hyn arwain at hypoglycemia. Dewis delfrydol fyddai dosbarthiadau ar ôl 2-3 awr ar ôl pryd bwyd.
Cyn i chi ddechrau perfformio ymarferion, mae angen i chi ymgynghori â meddyg, gan fod y llwyth yn cael ei bennu'n unigol ar gyfer pob claf.

Fodd bynnag, gall hyfforddiant gael ei wrthgymeradwyo mewn diabetes mellitus difrifol, sydd wedi bod yn datblygu mewn claf am fwy na 10 mlynedd.

Hefyd, gall ysmygu ac atherosglerosis ddod yn rhwystr, lle mae angen i feddyg arsylwi arnoch yn gyson.

Amrywiaethau o dechneg cerdded

Y dyddiau hyn, y technegau cerdded mwyaf poblogaidd yw Sgandinafia, cynhesu a llwybr iechyd.

Os ydych chi'n cerdded yn rheolaidd, gan gadw at un ohonyn nhw, gallwch chi gryfhau'r system gyhyrysgerbydol ac atal clefydau cardiofasgwlaidd rhag datblygu.

Mae cerdded Nordig wedi'i gydnabod fel camp ar wahân; mae'n berffaith i bobl nad ydyn nhw'n weithwyr proffesiynol. Wrth gerdded, mae person yn llwyddo i ddefnyddio tua 90% o'r cyhyrau. A gyda chymorth ffyn arbennig, mae'r llwyth wedi'i ddosbarthu'n gyfartal trwy'r corff.

Ar ôl penderfynu cymryd rhan mewn camp o'r fath, dylai pobl ddiabetig gadw at y rheolau canlynol:

dylai'r corff fod yn syth, y stumog wedi'i chuddio,
dylid gosod traed yn gyfochrog â'i gilydd,
yn gyntaf mae'r sawdl yn disgyn, ac yna'r bysedd traed,
rhaid i chi fynd ar yr un cyflymder.

Pa mor hir ddylai sesiwn hyfforddi ar gyfartaledd bara? Fe'ch cynghorir i gerdded o leiaf 20 munud y dydd. Os yw'r diabetig yn teimlo'n dda, yna gallwch ymestyn y daith.

Y ffordd effeithiol nesaf i golli pwysau a chynnal glwcos arferol yw trwy gerdded. Gall y claf gerdded yn y parc am bellteroedd maith, a'i berfformio mewn un lle. Yr eiliad hanfodol yn ystod taith gerdded gyflym yw cyflymder symud o hyd. Rhaid ei leihau'n raddol, hynny yw, ni allwch gerdded yn gyflym, ac yna stopio'n sydyn. Mae hyn yn bosibl dim ond os bydd y diabetig yn mynd yn sâl. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi eistedd i lawr a normaleiddio'ch anadlu. Diwrnod, gall person berfformio ymarfer cerdded cymaint ag y mae eisiau, y prif beth yw ei wneud gydag iechyd da.

Mae Terrenkur yn cerdded ar hyd llwybr a bennwyd ymlaen llaw. Fe'i defnyddir yn aml iawn mewn sanatoriwm i drin llawer o batholegau. Yn wahanol i deithiau cerdded cyffredin, mae'r llwybr yn cael ei gyfrifo ar sail hyd y diriogaeth, argaeledd disgyniadau ac esgyniadau. Yn ogystal, mae llwybr unigol yn cael ei gyfrif ar gyfer pob claf, gan ystyried oedran, pwysau, difrifoldeb y clefyd a ffactorau eraill. Diolch i'r dechneg hon, mae cyhyrau'n cael eu cryfhau mewn pobl, mae gwaith y systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol yn gwella.

Mae cerdded yn yr awyr iach, yn enwedig ar y cyd â therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus, yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr emosiynol y claf.

Mae rhedeg yn wrthwynebydd diabetes

Gallwch redeg i'w atal neu gyda ffurf ysgafn o'r afiechyd hwn. Yn wahanol i gerdded, a ddefnyddir ar gyfer pob claf, mae gan redeg rai gwrtharwyddion. Gwaherddir rhedeg loncian ar gyfer pobl â gordewdra (dros bwysau mwy nag 20 kg), diabetes difrifol a retinopathi.

Y peth gorau yw loncian, felly, gan arsylwi maethiad cywir hefyd, gallwch chi normaleiddio glycemia. Mae'n helpu i adeiladu cyhyrau a llosgi bunnoedd yn ychwanegol.

Os yw'r claf newydd benderfynu mynd i loncian, gwaharddir yn llwyr ei wneud ei hun ar unwaith. Ar ddechrau'r hyfforddiant, gallwch chi ddechrau cerdded am sawl diwrnod yn olynol, ac yna newid yn llyfn i redeg. Ar yr un pryd, ni ddylai un anghofio am y dechneg anadlu a chyflymder. Bydd hyfforddiant cardio cymedrol yn sicr o fudd i bobl ddiabetig.

Mae llawer o bobl yn meddwl tybed faint y gallwch chi redeg diwrnod er mwyn peidio â niweidio'ch hun? Mewn gwirionedd, nid oes ateb union. Mae dwyster a hyd ymarferion ffisiotherapi yn cael ei bennu'n unigol, felly nid oes fframwaith penodol. Os yw diabetig yn teimlo bod ganddo nerth o hyd, gall ei wneud yn hirach. Os na, mae'n well ymlacio.

Mewn diabetes mellitus, rhaid dysgu un rheol euraidd: mae ymarferion ffisiotherapi wedi'u cynllunio i sefydlogi'r metaboledd a'r lefel glwcos. Ni ddylai'r claf fod â nod i dorri pob cofnod, ac yna dioddef o hypoglycemia a chanlyniadau blinder eraill.

A yw rhedeg siwgr gwaed is? Mae adolygiadau o lawer o bobl ddiabetig sydd wedi bod yn ymwneud â chwaraeon yn cadarnhau bod siwgr yn sefydlogi wrth redeg a cherdded. Er enghraifft, Vitaliy (45 oed): “Gydag uchder o 172 cm, fy mhwysau oedd 80 kg. Yn 43 oed, darganfyddais fod gen i ddiabetes math 2. Gan nad oedd lefel y siwgr yn feirniadol o uchel, cynghorodd y meddyg fynd ar ddeiet a cholli 10 pwys ychwanegol. Ers dwy flynedd bellach rwyf wedi bod yn cerdded i'r gwaith, yn ogystal â rhedeg yn y parc a nofio, fy mhwysau bellach yw 69 kg, ac mae siwgr ar gyfartaledd yn 6 mmol / l ... ”

Hyd yn oed os cafodd y claf ddiagnosis siomedig, ni allwch adael eich iechyd a'ch bywyd ar ei ben ei hun. Mae angen i'r claf gadw at faeth cywir a ffordd o fyw egnïol, fel na fydd yn rhaid iddo ddioddef yn ddiweddarach o gymhlethdodau diabetes.

Nid oes ateb pendant i'r cwestiwn pa chwaraeon sy'n well. Mae'r claf yn dewis ei hun, yn seiliedig ar ei alluoedd a'i ddymuniadau, yr opsiwn mwyaf addas.

Bydd y fideo yn yr erthygl hon yn dweud mwy wrthych am addysg gorfforol, cerdded a rhedeg gyda diabetes.

Cyrnol go iawn

Y ffefryn o'r holl ddigwyddiadau - mewn bywyd y cyrnol wedi ymddeol mwyaf naturiol - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Hyd nes ei fod yn 40 oed, nid oedd yn gwybod am unrhyw afiechydon. Ac yn sydyn! Yn ystod yr archwiliad meddygol blynyddol, darganfuwyd siwgr gwaed uchel. Ar ôl 17 mlynedd (!) O gymryd pils diabetes difrifol, cafodd drawiad ar y galon yng nghardioleg Ysbyty Burdenko, lle cafodd ei achub mewn gwirionedd. Ond yno rhagnododd yr endocrinolegydd inswlin hefyd (neidiodd y lefel glwcos i 14-17 mmol / litr (arferol 3.5-5.5 m / mmol). Eisteddodd ar inswlin am dair blynedd, ac yna aeth at arbenigwyr chwaraeon, cwrdd â Zherlygin.

Dechreuodd berfformio ymarferion corfforol dichonadwy, gan gynyddu'r llwyth yn raddol ac ar yr un pryd leihau'r dos o inswlin. Gwrthododd y pils yn gyflym iawn, ac ar ôl mis a hanner - rhag inswlin.

“Fe adferodd y galon yn raddol hefyd,” meddai Vladimir Sergeyevich. - Fe'm cynghorwyd nid yn unig i set o ymarferion, ond hefyd o gael ffydd y byddwn yn iach.Ac yn wir, nawr rwy'n iach. Mae'n edrych fel stori dylwyth teg, a phe na bai gyda mi, ni fyddwn wedi ei chredu. Os na fyddaf yn torri'r diet, mae siwgr yn hollol normal. Mae'r pwysau hyd yn oed ychydig yn is na'r arfer, ond mae gorbwysedd yn mynd trwy'r to. Mae fy nghoesau'n brifo. Mae gweledigaeth wedi gwella. Yn y boreau 3 gwaith yr wythnos rydw i'n nofio yn y pwll am gilometr a hanner, rydw i'n rhedeg llawer. Cymerodd dwywaith ran mewn cystadlaethau - rhedeg am 10 cilometr.

Mae Vladimir Sergeevich yn sicr: gyda diabetes, yn enwedig math 2, gallwch chi fyw heb gyffuriau. Gyda chymorth gweithgareddau corfforol a ddewiswyd yn gywir, mae'n bosibl adfer effeithlonrwydd hyd yn oed ar ôl trawiad ar y galon. Ond mae'n rhaid i chi weithio'n galed iawn, nid bod yn ddiog. Peidiwch â gorfwyta, oherwydd gordewdra yw prif fflach diabetes bron. “Nawr rwy'n gweithio mewn cwmni sy'n cynhyrchu offer sy'n gysylltiedig ag achub pobl ar ôl damweiniau car. Roedd ganddo law yn un o'r offerynnau, a derbyniodd fedal VDNKh amdani. Rwy'n beiriannydd yn y gorffennol, yn ddyfeisiwr anrhydeddus yr Undeb Sofietaidd. ”

Gyda llaw. Mae WHO yn rhybuddio: mewn 90 y cant o achosion, gordewdra sy'n achosi diabetes. Efallai dyna pam mae diabetes, yn enwedig o fath 2, sydd bob amser wedi cael ei ystyried yn fraint i'r henoed, heddiw yn effeithio ar bobl ifanc a hyd yn oed plant fwy a mwy - mae nifer yr arddegau sydd dros bwysau yn tyfu. Gellir atal 50 y cant o ddiabetes math 2 os yw pobl yn monitro eu pwysau.

“Mae mam yn cwrcwd 600 gwaith yn olynol”

Nid oedd Boris Zherlygin yn teimlo diabetes ar unwaith. Yn gynnar yn y 90au, sydd eisoes yn ganrif ddiwethaf, bu’n gweithio gydag athletwyr y tîm cenedlaethol. Ynghyd â meddygon, hyfforddwyr, dewisais y llwythi hyfforddi ar gyfer athletwyr a'u diet. Ond gorfododd yr hyn a ddigwyddodd yn y teulu ymchwilio i glefyd penodol iawn - cafodd fy mam ei tharo gan ddiabetes. Yna roedd Olga Fedorovna yn 60 oed. Erbyn 75 oed, dechreuodd cymhlethdodau difrifol - ymddangosodd wlserau ar y coesau, methodd yr arennau, gostyngodd golwg.

Plymiodd y mab i mewn i lenyddiaeth arbennig, cynnig diet ysbeidiol i'w fam, ei berswadio i gerdded mwy, gwneud gymnasteg, yn enwedig sgwatio llawer. Ac yn 82, rhedodd Olga Fedorovna ... groes. Goresgyn cilomedr cyfan. “Mae angen i chi orffen rhedeg, mam-gu,” taflodd y diabetig ifanc ati ar ffo. “Beth wyt ti, dwi newydd ddechrau,” anadlodd y cyfranogwr mwyaf beiddgar.

“Erbyn yr amser hwn, nid oedd gan Mam unrhyw olrhain o ddiabetes,” mae Boris Stepanovich yn cofio. - Dychwelodd siwgr yn normal, yn lle 10 mmol / litr daeth yn 4-5 mmol / litr - dyma'r norm absoliwt. Ar ben hynny, mae hi'n hyrwyddwr mewn sgwatiau yn ei blynyddoedd! Yn 80 oed, fe allai hi sgwatio 200-300 o weithiau, ar 85 - 500 o weithiau, nawr yn 88 mae hi'n gallu baglu hyd at 600 gwaith yn olynol!

Pam ydw i'n siarad mwy am sgwatiau? Oherwydd mai'r ymarfer hwn sy'n helpu i normaleiddio metaboledd carbohydrad. Mae gan ein dyn o Rwsia'r strwythur hwn: nid yw'n bwyta'n dda, yn stopio symud, yn ysmygu a thrwy hynny yn ehangu gatiau ei salwch. Ac rydyn ni'n newid ein ffordd o fyw, ac mae afiechydon yn cilio. Nid ydym yn gwella person â diabetes, rydym yn trechu diabetes. Nid yw'r dull yn newydd yn gyffredinol. Y dyddiau hyn, mae yna achosion hysbys o gael gwared ar ddiabetes trwy ddull Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Ond nid yw cymdeithas yn barod eto ar gyfer canfyddiad y dulliau hyn. Ac nid oherwydd bod meddygaeth swyddogol yn erbyn, ond oherwydd ei syrthni ei hun. Nid ydym yn gyfarwydd â gweithio o ran iechyd. “Rydyn ni’n ddiog ac nid yn chwilfrydig,” nododd Alexander Sergeyevich Pushkin.

Os nad ydych am “or-gysgu” diabetes, rhowch waed am siwgr o bryd i'w gilydd, o leiaf unwaith y flwyddyn. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos y rhai sydd â rhywun â diabetes yn eu teulu.

Rhowch waed am siwgr os:

- rydych chi dros bwysau, yn ordew, yn ordew,

- yn aml yn teimlo syched a cheg sych,

- am unrhyw reswm fe wnaethant golli pwysau yn ddramatig,

- yn aml yn blino, yn lleihau perfformiad,

- dechreuodd eich clwyfau a'ch crafiadau wella'n wael,

Gyda llaw. Mae diabetes mellitus yn glefyd sy'n rheng gyntaf yn Rwsia ymhlith y rhai sy'n arwain at anabledd ac yn drydydd mewn marwolaethau.

Cerddwch ar bob pedwar

Codi tâl gan ffisiolegydd chwaraeon Zherlygin:

1. Ymarfer gyda expander rwber (band rwber syml). Gorweddwch ar eich cefn ar y mat, bachwch y rwber ar y droed, y pen arall ar goes y gwely, ymestyn eich coes, ei thynnu tuag atoch yn araf a rhyddhau'r expander. Gall yr ymarfer hwn fod yn gymhleth: rhowch y droed y mae'r rwber eisoes wedi'i bachu arni, ei rhoi ar ymyl y gwely neu ar sil y ffenestr a thynnu'r rwber dros eich hun. Os yw hyblygrwydd yn caniatáu, gan ollwng y rwber, pwyswch tuag at y droed.

2. Gorweddwch ar eich cefn. Mae dwylo'n syth ar hyd y corff. Plygu'r goes dde wrth y pen-glin a'i thynnu i'r ysgwydd, sythu'r goes. Gwnewch yr un peth â'r droed chwith. (Mae'n cael ei wneud ar iechyd, fel arfer 10-15 gwaith.)

3. Gorweddwch ar eich cefn ar y gwely, rhowch eich traed ar y wal ar ongl 60-80 °. Bob yn ail, tynnwch y pengliniau dde a chwith i'r ysgwydd a dychwelyd yn ôl. Perfformiwch cyn goglais yn y traed a'r lloi. Mae'r ymarfer hwn yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sydd eisoes wedi torri cylchrediad gwythiennol (niwroopathi, angiopathi, ac ati) berfformio sawl gwaith y dydd. Os oes gan rywun ddiabetes datblygedig ac eisoes â phroblemau gyda'i arennau neu ei galon, mae'n well gwneud yr ymarfer hwn ar ryg twristiaid caled, sy'n arllwys gwydraid o wenith yr hydd arno. Gorweddwch arni mewn crys-T tenau neu gefn noeth.

4. Eisteddwch ar y llawr, pwyso'n ôl ar eich dwylo, codi'ch pelfis a “cherdded” yn y safle hwn bob yn ail â'ch dwylo ymlaen, yna traed ymlaen. Ac os na allwch chi symud fel yna, dim ond rhwygo'ch pelfis o'r llawr, sefyll yn yr unfan a gostwng eich hun. Os yw rhywun eisoes yn ei chael hi'n anodd, gallwch gerdded ar garped meddal ar bob pedwar.

5. Squat. Gafaelwch yn gadarn ar y gefnogaeth ar lefel y gwregys (pren, rheiliau balconi, wal Sweden). Mae dwylo'n syth, traed yn gyfochrog â'i gilydd ar bellter o 5-10 cm oddi wrth ei gilydd, sanau yn agos at y gefnogaeth. Dylai'r coesau aros yn fud yn ystod ymarfer corff. Gan bwyso'r corff yn ôl, gwnewch sgwatiau i'r ongl sgwâr wrth y pengliniau. Ar gyfer cychwynwyr, mae'r cyflymder yn fach.

6. Ewch ar eich traed, bachwch y rwber y tu ôl i'ch cefn (y tu ôl i'r gwely, y tu ôl i'r rheiliau balconi) a pherfformiwch yr ymarfer bocsio “cysgodi bocsio” - tarwch eich gwrthwynebydd dychmygol â'ch dwylo. (Perfformir yr ymarfer hwn cyhyd â digon o gryfder.)

Os yw'r ymarferion hyn yn cael eu gwneud yn systematig a'u dwyn i 7 munud neu fwy y dydd, bydd siwgr gwaed yn lleihau.

Gwiriwyd gan: Squats a “bocsio cysgodol” sydd orau ar gyfer gostwng siwgr gwaed. Daw gwelliant mewn 3 diwrnod. Wrth gwrs, os nad oes gwrtharwyddion corfforol. Ac os yw person yn wan ac yn dechrau gyda llwyth bach iawn, yna bydd y gwelliant yn teimlo mewn mis.

Peidiwch â gwneud unrhyw niwed!

Dim ond gyda chaniatâd y meddyg y cyflawnir pob ymarfer.

Mae angen i chi eu cychwyn gyda swm bach a chynyddu'r llwyth yn raddol (bob dydd 2-3 gwaith).

Popeth i'w wneud yn dibynnu ar gyflwr iechyd ac iechyd ar hyn o bryd. Y prif beth yw peidio â niweidio.

I reoli'r pwls - ni ddylai fynd y tu hwnt i'r terfynau a argymhellir gan y meddyg neu'r hyfforddwr.

Mae ymarfer corff yn dda i'w wneud i'r gerddoriaeth.

Cymerwch gipolwg ar eich plât

(Datblygwyd gan staff Canolfan Diabetoleg Adran Iechyd Moscow.)

Tri grŵp o gynhyrchion a argymhellir gan gleifion â diabetes math 2.

Grŵp Rhif 1 “Y Mwyaf y Gwell”

Bresych, moron, unrhyw lawntiau, ciwcymbrau, tomatos, pupurau, zucchini, maip, eggplant, codlysiau gwyrdd (ffa, pys), radis, madarch ffres a phicl, winwns, pwmpen, beets, radis, unrhyw ddiodydd a melysyddion heb eu melysu, te arllwysiadau llysieuol.

Grŵp Rhif 2 “1/4 o'ch diet ar blât”

Tatws, unrhyw rawnfwydydd, corn, bara du, unrhyw gawliau (ac eithrio'r rhai brasterog), codlysiau (ffa, corbys, pys), cynhyrchion llaeth sgim (hyd at 1%), caws sgim, caws Adyghe, suluguni, caws feta braster isel, cyw iâr, cig eidion a chig llo (di-fraster), selsig wedi'i ferwi a selsig di-fraster, penfras a physgod di-fraster eraill, ffrwythau (ac eithrio grawnwin, dyddiadau), aeron, ffrwythau sych.

Grŵp 3 “Gwrthod neu fel eithriad”

Unrhyw olewau llysiau ac anifeiliaid (hufen, olewydd, had rêp, blodyn yr haul, ac ati), margarîn, mayonnaise, lard, lwyn, cig oen, porc, offal, dofednod brasterog a physgod brasterog, caws (mwy na 30% o fraster.), Hufen, braster kefir, llaeth braster, cigoedd mwg, menyn tun, olewydd, cnau a hadau, melysion - losin, cwcis, cwcis bara sinsir, siwgr, mêl, jam, jamiau, hufen iâ, siocled. Sudd, diodydd llawn siwgr, cwrw, alcohol, grawnwin.

Yn gaeth ar y cwrs

Mae llysiau (gr. Rhif 1) yn cael eu bwyta dair gwaith y dydd, maen nhw'n sail i'r diet ac yn meddiannu 1/2 o'ch plât.

Mae carbohydradau (o gr. Rhif 2) yn meddiannu 1/4 o'ch plât.

Mae gwiwerod (o gr. Rhif 2) yn meddiannu 1/4 o'ch plât.

Cynhyrchion o grŵp Rhif 3 - ar gyfer pwdin, fel eithriad.

Mae tri phryd sylfaenol ynghyd â byrbryd rhyngddynt (un ffrwyth yr un) yn ddigonol y dydd.

Ar gyfer maeth a thriniaeth briodol, fe'ch cynghorir i fesur siwgr gwaed yn ddyddiol.

Cyhoeddwyd yn y papur newydd Moskovsky Komsomolets Rhif 2453 o Dachwedd 10, 2006