Ymarfer ar gyfer diabetes

Beth sy'n digwydd yn y corff pan fyddwn ni'n symud?

Mae unrhyw symud yn ganlyniad i waith cyhyrau. Yn ystod gwaith cyhyrol, mae glwcos yn gweithredu fel adnodd ynni. Mewn swm penodol, mae glwcos yn cael ei storio ymlaen llaw gan gelloedd cyhyrau ar ffurf glycogen a'i fwyta yn ôl yr angen. Pan fydd storfeydd glycogen yn y celloedd yn rhedeg allan, mae glwcos o'r gwaed yn dechrau llifo. O dan amodau gwaith gweithredol, mae celloedd yn dod yn fwy sensitif i glwcos, ac mae angen llai o inswlin er mwyn i glwcos fynd i mewn iddynt. Mewn person iach, mae'r pancreas yn yr achos hwn yn rhyddhau llai o inswlin, sy'n atal gostyngiad gormodol yn y crynodiad glwcos yn y gwaed. Mewn claf â diabetes sydd ar therapi inswlin neu gyffuriau gostwng siwgr, er mwyn atal gostyngiad gormodol mewn glwcos yn y gwaed, efallai y bydd angen addasiad dos i'r cyffuriau neu gymeriant ychwanegol o garbohydradau hawdd eu treulio gyda bwyd. Dylid cofio, pe bai gan y claf hyperglycemia cymedrol cyn ymarfer corff, yna gellir disgwyl gostyngiad yn lefelau glwcos yn y gwaed i normal. Os oedd crynodiad glwcos yn normal cyn ymarfer corff, yna ar ôl - gellir nodi cyflwr hypoglycemig. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg ynghylch pa weithgaredd corfforol a ganiateir i chi a pha un all niweidio, gofynnwch iddo a oes angen cywiro'r diet neu'r therapi ar gyfer y gamp a ddewiswyd.

Pa chwaraeon sy'n cael eu hargymell ar gyfer cleifion â diabetes?

Ar gyfer cleifion â diabetes, dangosir gweithgaredd corfforol cymedrol a dos, er enghraifft, heicio, gemau pêl, badminton, gymnasteg, nofio, beicio, sglefrio iâ a sgïo, ac ati.

Ni argymhellir chwaraeon eithafol a allai fygwth bywyd rhag ofn hypoglycemia (er enghraifft, awyrblymio, dringo mynyddoedd, deifio sgwba).

Fel rheol, argymhellir cleifion â diabetes i chwarae chwaraeon gyda pherthnasau neu ffrindiau sy'n gyfarwydd ag amlygiadau diabetes ac sy'n gwybod beth i'w wneud os oes gan y claf gyflwr o hypoglycemia.

Ymarfer hunanreolaeth

Mae gweithgaredd corfforol dwys ac anghyffredin yn gofyn am bennu crynodiad glwcos yn y gwaed cyn ac ar eu hôl. Mae hyperglycemia, ysgarthiad glwcos wrinol (glucosuria), a hyd yn oed yn fwy felly mae ymddangosiad aseton yn yr wrin (acetonuria) yn ystod neu ar ôl ymarfer corff yn dynodi diffyg inswlin. Dylid cofio po hiraf y llwyth, y mwyaf tebygol y bydd hypoglycemia wedi'i oedi o fewn ychydig oriau ar ôl y llwyth.

Cywiro therapi

Mae cleifion diabetes yn ymateb yn wahanol i chwaraeon. Felly, rhaid i bob claf, ynghyd â'i feddyg sy'n mynychu, ddatblygu tacteg o hunanreolaeth a chywiro therapi mewn amodau gweithgaredd corfforol. Wrth chwarae chwaraeon, rhaid addasu'r dos o inswlin a roddir yn ofalus i atal cyflyrau hypoglycemig neu ketoacidosis diabetig.

Mae llwythi tymor byr dwys, fel rheol, yn gofyn am gymeriant ychwanegol o garbohydradau y gellir eu treulio'n gyflym, tra bod llwyth cymedrol hir yn gofyn am ddosau ychwanegol o inswlin a chynnydd yn y defnydd o fwydydd cymysg.

Buddion ymarfer corff

Mae angen ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 oherwydd manylion cychwyn a chwrs y clefyd hwn. Ag ef, mae cynhyrchu inswlin yn digwydd fel rheol. Fodd bynnag, mae'r derbynyddion sy'n rhwymo iddo ac yn dosbarthu glwcos i'r celloedd yn colli eu sensitifrwydd. O ganlyniad, mae llawer iawn o glwcos, nad yw'n mynd i mewn i'r celloedd, ac inswlin, nad oedd yn rhwym i dderbynyddion, yn cronni yn y gwaed.

Mae'r derbynyddion inswlin dan sylw wedi'u lleoli mewn meinweoedd llawer o rywogaethau, ond yn bennaf oll mewn meinwe adipose. Gyda thwf gormodol y feinwe hon, maent yn cael eu difrodi a'u dinistrio, gan ddod yn aneffeithiol. Felly, mae'n bwysig iawn peidio â chaniatáu iddo dyfu.

Yn ogystal, mae diffyg celloedd glwcos a llawer iawn o inswlin yn y gwaed yn arwain at deimlad newyn bron yn gyson i'r claf. Hyd yn oed mewn amodau bwyta bwydydd calorïau isel, mae'n debygol, yn yr achos hwn, ennill pwysau. Oherwydd gall ymarfer corff a hyd yn oed gerdded syml gyda diabetes arbed rhag gordewdra.

Yn y math cyntaf o glefyd, nid yw gweithgaredd corfforol mor effeithiol. Yn yr achos hwn, mae inswlin yn peidio â chael ei gynhyrchu yn y corff o ganlyniad i ddinistrio celloedd beta trwy broses hunanimiwn. Ni welir cynnydd pwysau, yn aml, i'r gwrthwyneb, colled. Fodd bynnag, gall gweithgaredd corfforol rheolaidd gyflymu trosi glwcos yn egni a'i atal rhag cronni yn y corff a chynyddu ei gynnwys yn y gwaed. Hyd yn oed gydag ychydig o groes i'r diet, gall gweithgaredd corfforol leihau effaith negyddol hyn.

Yn ogystal ag effeithio'n uniongyrchol ar lefelau siwgr yn y gwaed, mae gweithgaredd corfforol mewn diabetes math 1 a math 2 yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan ac yn lleihau canlyniadau a difrifoldeb cymhlethdodau:

Mae cylchrediad y gwaed yn gwella, mae pibellau gwaed yn dod mewn tôn,
Gostyngir cyfradd datblygu angiopathi,
Mae cyfradd y difrod i'r system nerfol yn gostwng, mae niwroopathi yn datblygu'n arafach.

Mae ymarfer corff ar gyfer diabetes yn bwysig ac yn angenrheidiol iawn, ond ni allwch ei wneud yn afreolus. Er bod setiau cyffredin o ymarferion, maent wedi'u cynllunio ar gyfer pobl sydd â cham cychwynnol neu ganol diabetes, heb eu gwaethygu gan afiechydon cydredol. Mewn henaint, ym mhresenoldeb afiechydon cydredol, diabetes difrifol neu gymhlethdodau difrifol, mae angen ymgynghori ag endocrinolegydd a all ddatblygu rhaglen unigol. Gall yr un peth gael ei wneud gan feddyg therapi ymarfer corff.

Dwyster llwyth

Waeth bynnag y math o gwrs y clefyd, mae'n bwysig dosio'r llwythi yn gywir, eu perfformio'n gywir a monitro cyflwr eich corff. Os na chyflawnir o leiaf un o'r ffactorau hyn, gall ymarfer corff achosi niwed sylweddol i'r corff. Yn arbennig o ofalus dylai'r henoed a'r rhai sydd â llawer o afiechydon cydredol.

Wrth berfformio set o ymarferion a ragnodir gan feddyg, y ffordd hawsaf o reoli'ch cyflwr yw defnyddio monitor cyfradd curiad y galon. Mae'n helpu i bennu lefel y llwyth a'i leihau neu ei gynyddu pan fydd ei angen er mwyn i'r ymarfer fod yn fwy effeithiol.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes

Rwy'n credu bod pawb yn gwybod y prif ddifidendau ar gyfer iechyd y corff, sy'n dod â hyfforddiant systematig:

lefel uwch o stamina
dull hynod effeithiol o hunan-fonitro màs y corff dynol
gostyngiad mewn pwysedd gwaed
twf cryfder

Yn ogystal, gall addysg gorfforol gymwys ddod â buddion ychwanegol i gorff diabetig. Fel enghraifft, gellir nodi bod y corff yn gallu dod yn fwy agored i inswlin.

O ganlyniad, bydd angen cyfran lai o inswlin ar gyfer diabetig i leihau crynodiad glwcos. Yn ogystal, gall gweithgaredd corfforol ar ffurf ymarferion leihau'r siawns o glefyd y galon yn sylweddol, normaleiddio cwsg.

Gellir ystyried dadl gadarnhaol bwysig arall yn gryfhad sylweddol o straen, sefydlogrwydd emosiynol.

Gall ymarfer corff yn rheolaidd gael effaith fuddiol iawn ar hwyliau. Peidiwch ag anghofio am ddylanwad unigol gweithgaredd corfforol ar leihau lefel glwcos yng ngwaed diabetig. Cyn ymgymryd ag unrhyw weithgaredd corfforol, ar gyfer y claf, rhagofyniad fydd ymgynghoriad â'r meddyg sy'n mynychu.

Diabetes a Chwaraeon

Y clefyd mwyaf defnyddiol mewn diabetes mellitus yw gweithgaredd modur gyda symudiadau rhythmig dro ar ôl tro, pan fydd cyhyrau'r breichiau a'r coesau'n derbyn llwythi union yr un fath. Gall y rhestr o chwaraeon sy'n cwrdd â'r amodau hyn gynnwys: cerdded, nofio, loncian ar gyflymder hawdd (loncian), beicio, rhwyfo.

Mae lefel uchel o bwysigrwydd yn cael ei gaffael gan ymddygiad systematig dosbarthiadau o'r fath. Gall seibiant o ddim ond ychydig ddyddiau leihau effaith gadarnhaol ymarfer corff ar y corff yn sylweddol.

Ceisiwch wneud cerdded cyffredin i ddechrau - ymarfer hynod effeithiol ar gyfer y diabetig, gan ei fod yn gwneud i chi elwa, “gweithio” gyda dychweliad 100%, pob uned o inswlin y mae'r corff wedi'i gynhyrchu ar ei ben ei hun neu wedi'i dderbyn o'r tu allan. Mae manteision cerdded dan reolaeth yn ddiymwad: lles, colli pwysau, yn ogystal, nid oes angen prynu offer arbennig.

Mae'r rhestr o weithgareddau corfforol y gellir eu perfformio yn helaeth iawn: taith gerdded, glanhau'r fflat, gweithio ar lain bersonol, dawnsio, dringo'r grisiau bob dydd.

Mae'r mesurau rhestredig, yn ogystal â llawer o rai eraill, yn gwbl dderbyniol i gyfateb i weithgaredd corfforol cymedrol.

Ni ddylech ruthro i'r mater hwn, felly y cynnydd graddol gorau, a phwysicaf, yn lefel eich gweithgaredd corfforol fydd yr opsiwn gorau. Er enghraifft, cerdded gyda chi, ar ôl ychydig ddyddiau, cynyddu'r llwybr, ehangu'r ardal gerdded.

Dim ots pa weithgaredd corfforol os yw'n well gennych gynnal tôn eich corff, rhaid i chi wirio lefel y glwcos. At hynny, rhaid cwrdd â'r amod hwn, cyn dechrau'r dosbarthiadau, ac ar ôl ei gwblhau. Os yw gweithgaredd corfforol yn para egwyl amser hir, yna caniateir mesuriadau hyd yn oed yn ystod dosbarthiadau. Rwy'n credu na fydd yn ddigon cofio bod angen trafod unrhyw driniaethau â lefel y llwyth a dderbynnir gan y corff gyda'r meddyg sy'n mynychu ymlaen llaw.

Effaith gweithgaredd corfforol ar lefelau glwcos

Gydag unrhyw weithgaredd corfforol, mae amrywiaeth eang o brosesau ffisiolegol yn digwydd yn y corff. Gadewch inni drigo ychydig yn fwy ar y pwynt sydd o ddiddordeb inni. Yn treiddio i'r gwaed, o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta, glwcos mynd i mewn i'r cyhyrau gweithredol. Ymhellach, os yw maint yr inswlin yn ddigonol, yna mae'n ymledu i'r celloedd, lle mae'n “llosgi”. Mae lefel y siwgr yn y gwaed yn gostwng, ni all yr afu ymateb i'r weithred hon. Mae'r storfeydd glycogen ynddo yn dechrau torri i lawr i glwcos, a thrwy hynny roi'r maeth angenrheidiol i'r cyhyrau, mae gwerth siwgr yn y gwaed yn cynyddu.

Pan na chaiff hanfodion iechyd pobl eu tanseilio, mae'r prosesau a ddisgrifir uchod yn gwbl gyson. Fodd bynnag, mae corff diabetig yn gallu cyflwyno “syrpréis” annymunol dros ben. Mae cymhlethdodau acíwt difrifol siwgr yn bosibl. diabetes:

- cynnydd cyflym yn lefelau siwgr

- gostyngiad sydyn mewn siwgr

- ffurfio cyrff ceton yn y gwaed

Mae yna ddigon o ffactorau a all achosi trafferthion o'r fath mewn diabetig: glwcos cychwynnol (lefel gychwynnol), presenoldeb inswlin, hyd, ac yn bwysicaf oll, dwyster gweithgaredd corfforol.

Atal Hypoglycemia

Mae'n werth nodi y gall gweithgaredd corfforol ddod â phroblemau sylweddol gydag agwedd ddi-grefft at y mater hwn, defnydd gormodol, a diystyrwch llwyr i'r dechneg weithredu.

Cyn dechrau ymarfer yn rheolaidd yn rheolaidd, dylai person â diabetes benderfynu yn union pa ymarferion sy'n addas yn benodol ar gyfer ei gorff.

Wrth gwrs, dim ond endocrinolegydd all ddarparu argymhelliad manylach. Yn ogystal, mae angen cynnal dadansoddiad systematig o lefelau glwcos cyn ac ar ôl ymarfer corff.

Efallai y bydd angen cynnydd yn neiet cydran carbohydrad arnoch chi. Pryd yn union i wneud hyn: cyn neu ar ôl y llwyth, bydd y foment hon yn dibynnu ar nodweddion unigol metaboledd eich corff.

Dylai nifer y pigiadau inswlin ychwanegol ddibynnu ar y math o ymarfer corff a wneir. Cyn ymgymryd ag unrhyw beth, argymhellir yn gryf eich bod yn ymgynghori â meddyg, rhaid i chi ddeall pa weithgaredd corfforol a fydd yn ddefnyddiol i chi, fel claf â diabetes.

Dyma rai argymhellion clasurol y dylai pobl ddiabetig roi sylw iddynt wrth ymarfer.

1. Mae dangosyddion fel rheoleidd-dra, cymedroli ymarferion corfforol yn bwysig iawn. Yn ystod yr wythnos dylid cynnal o leiaf 3 gwers, pob un ag isafswm o hanner awr.

2. Mae'r cynnydd yn y llwyth yn yr egwyl amser tymor byr yn golygu bwyta carbohydradau ychwanegol, ar ben hynny, eu hamsugno'n gyflym. Llwyth cymedrol dros gyfnodau hir, yn gofyn am ddosau newydd, ychwanegol o inswlin a chynnydd sylweddol yn y defnydd o gydrannau maetholion sylfaenol.

3. Wrth i hyd gweithgaredd corfforol gynyddu, mae'r tebygolrwydd o ffurfio hypoglycemia wedi'i oedi yn cynyddu. Mewn geiriau eraill inswlin yn dechrau ymddwyn yn ddwysach, dim ond ychydig oriau ar ôl gweithgaredd corfforol. Mae'r gydran risg yn cynyddu hyd yn oed yn gyflymach, ar yr amod bod y corff yn derbyn llwyth yn yr awyr iach.

4. Os disgwylir i'r llwyth fod yn hir, yna bydd yn bosibl lleihau'r dos o inswlin, a dylai'r effaith fwyaf ddod ar ôl 2-3 awr ar ôl cwblhau'r llwyth.

Ceisiwch ddysgu sut i deimlo'ch corff. Mae poen yn ystod hyfforddiant yn ddangosydd clir nad yw popeth yn datblygu yn unol â'r cynllun. Yr anghysur sy'n deillio o hyn yw un o'r amodau allweddol ar gyfer cymryd mesurau i leihau, cyfyngu'r llwyth yn sylweddol. Dylai pobl ddiabetig fod yn wyliadwrus o ymddangosiad symptomau sylfaenol a all ysgogi amrywiadau sydyn (i fyny neu i lawr) mewn lefelau glwcos. Mae'r arwyddion hyn yn deimlad o grynu cyson, teimlad cryf o newyn, curiad calon aml (gyda hypoglycemia), ysfa rhy aml i droethi, teimlad cyson o syched. Mae'r holl signalau hyn a gyflenwir gan y corff yn ddangosydd diffiniol i derfynu hyfforddiant ar unwaith.

5. Dylai gweithgaredd corfforol ar ffurf ymarferion fod yn gyflenwad da o ddeiet iach ac ni ddylai mewn unrhyw ffordd fod yn esgus dros faeth afresymol, afresymol.Peidiwch â maldodi'ch corff gyda chwpl o "gannoedd" o galorïau ychwanegol, gan feddwl y bydd hyfforddiant yn cynnwys popeth. Mae'r safbwynt hwn yn wallus; gall yn hawdd groesi pob ymgais i reoli pwysau'r corff yn llwyr.

6. Rhaid addasu'r rhestr o ymarferion a gyflawnir yn ôl categori oedran y claf. I bobl o oedran datblygedig iawn, weithiau mae llwyth cyhyrau hynod ddibwys yn digwydd.

7. Dylai ymarfer corff fod yn hwyl.

8. Peidiwch â thramgwyddo i berfformiad unrhyw weithgaredd corfforol os yw'r lefel glwcos yn uchel iawn (uwch na 15 mmol / l), yn ogystal ag ym mhresenoldeb cetonau yn yr wrin.

I gloi, dylid nodi’n glir bod angen i chi wybod yn glir er mwyn rheoli diabetes yn llwyddiannus, yn enwedig fel oedolyn pa weithgaredd corfforol yn dderbyniol, cymerwch fwy o dorheulo, a dilynwch yr argymhellion maethol a ragnodir gan eich meddyg yn llym.

Cymerwch ddiddordeb yn eich iechyd ar amser, bye.