Mae sgipio brecwast yn arwain at ddiabetes math 2

Mae gan bobl sy'n well ganddynt beidio â chael brecwast siawns 55% o ddatblygu diabetes math 2.

Cyhoeddodd arbenigwyr o Ganolfan Diabetes yr Almaen ganlyniadau yn y Journal of Nutrition ganlyniadau astudiaeth o'r berthynas rhwng maeth a datblygiad diabetes math 2. Helpodd data o chwe astudiaeth i ddeall bod gwrthod brecwast yn cynyddu'r risg o ddiabetes.

I ddechrau, canfu gwyddonwyr, ar gyfartaledd, fod gan bobl sy'n anaml yn bwyta brecwast risg o draean o ddatblygu diabetes. O'i gymharu â'r rhai sydd bob amser yn cael brecwast, mae sgipio pedwar brecwast neu fwy yr wythnos mewn risg o 55%.

Ond roedd tystiolaeth arall - mae pobl dros bwysau sy'n credu eu bod yn lleihau calorïau fel hyn yn aml yn gwrthod bwyta brecwast. Gan fod y cysylltiad rhwng gordewdra a diabetes yn hysbys, ailgyfrifodd yr ymchwilwyr y risgiau ar sail mynegai màs y corff yr ymatebwyr ac roedd y canlyniad yr un peth. Hynny yw, mae gwrthod brecwast yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes, waeth beth fo'u pwysau.

Yn ôl gwyddonwyr, mae hyn oherwydd y ffaith bod rhywun, ar ôl brecwast heb sgip, yn profi newyn difrifol amser cinio. Mae hyn yn ei wthio i ddewis mwy o fwydydd calorïau uchel a dognau mwy. O ganlyniad, mae ymchwydd sydyn mewn siwgr gwaed a rhyddhau llawer iawn o inswlin, sy'n niweidio'r metaboledd ac yn cynyddu'r risg o ddiabetes.

Gall sgipio brecwast fod yn gysylltiedig ag ymddygiadau afiach eraill.

“Gall pobl sy’n hepgor brecwast fwyta mwy o galorïau yn ystod y dydd, sydd wedi cael ei ddangos mewn llawer o astudiaethau,” meddai Jana Ristrom, athro yn yr ysgol diabetes yng Nghanolfan Feddygol Sweden Seattle. Yn ôl Cymdeithas Diabetes America, diet uchel mewn calorïau. yn cyfrannu at fagu pwysau, ac mae magu pwysau yn cynyddu'r risg o ddiabetes math 2.

Mae hi'n argymell bod pobl â diabetes yn bwyta tair i bum gwaith y dydd ar gyfnodau o dair i bum awr. Mae bwyta'n rheolaidd yn helpu i gynnal rheolaeth ar siwgr gwaed.

Mae astudiaethau gwyddonol eraill yn cadarnhau buddion brecwast iach. Dywedodd erthygl yn y cyfnodolyn Americanaidd Lifestyle Medicine, a gyhoeddwyd ym mis Tachwedd 2012, fod pobl ifanc sy'n bwyta brecwast yn dewis bwydydd iachach yn rheolaidd yn ystod y dydd ac yn rheoli eu pwysau yn well na'r rhai nad ydyn nhw. Mae hyn yn lleihau eu risg o ddatblygu diabetes. Yn ogystal, mae Cymdeithas y Galon America yn honni bod brecwast rheolaidd yn lleihau'r risg o gael strôc, clefyd y galon a chlefydau pibellau gwaed.

Ar y llaw arall, mae yna astudiaethau sy'n dangos y gall sgipio brecwast fel rhan o raglen ymprydio ysbeidiol gael effaith gadarnhaol ar iechyd (erthygl a gyhoeddwyd yn y International Journal of Obesity ym mis Mai 2015).

“Mae llawer o’n cleifion, gan ddewis ymprydio ysbeidiol, yn dadlau eu bod mewn gwirionedd yn gwella eu siwgr gwaed ac yn colli pwysau’n well. Ond mae hyn i gyd yn cael ei wneud ar y cyd â diet iawn, cymeriant calorïau priodol a llai o gymeriant carbohydrad, ”meddai Dr. Ristrom. Er gwaethaf hyn, mae angen mwy o ymchwil i ddarganfod beth yw manteision y diet hwn i bobl sydd mewn perygl o ddatblygu diabetes neu afiechydon eraill.

Beth yw brecwast iach i bobl â diabetes?

Mae Dr. Schlesinger a chyd-awduron yn dadlau bod diet sy'n uchel mewn cig ac yn isel mewn grawn cyflawn hefyd yn cynyddu'r risg o ddiabetes.

Fel brecwast iach i bobl â diabetes, mae Dr. Ristrom yn awgrymu bwyta swm cymedrol iawn o garbohydradau mewn cyfuniad â phroteinau a llysiau braster isel. Er enghraifft, wyau wedi'u sgramblo llysiau gyda thostiau grawn cyflawn neu iogwrt Groegaidd plaen gyda llus, cnau wedi'u torri a hadau chia.

Brecwast gwael i bobl â diabetes, yn ôl y meddyg, fydd grawnfwydydd wedi'u gwneud o rawn cyflawn gyda llaeth, sudd a bara gwyn. “Mae hwn yn frecwast dwys o garbohydradau sy'n sicr o achosi pigyn mewn siwgr gwaed ar ôl bwyta,” meddai.

"Mae angen ymchwil pellach i ddarganfod nid yn unig y mecanweithiau sy'n gweithio gyda brecwast rheolaidd, ond hefyd effaith brecwast ar y risg o ddiabetes," meddai Schlesinger mewn datganiad. “Er gwaethaf hyn, argymhellir brecwast rheolaidd a chytbwys i bawb: gyda diabetes a hebddo.”