Dulliau Cyflymu Metabolaeth Profedig

Gelwir prosesau metabolaidd sy'n digwydd yn barhaus yn y corff yn metaboledd. Mae maetholion a geir gyda bwyd yn cymryd rhan mewn bioreactions. Pan fyddant yn cael eu rhannu, mae'r egni angenrheidiol yn cael ei ryddhau i'r corff. Gan wybod y ffordd i gyflymu'r metaboledd, gallwch osgoi cronni braster yn y corff, lleihau pwysau, colli pwysau.

Sut mae cyfradd metabolig yn effeithio ar ymddangosiad

• Gyda math cyflymach o metaboledd, gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau. Mae bwyd a dderbynnir yn adweithio'n gyflym ac yn cael ei fwyta heb achosi crynhoad o fraster. Fel rheol, mae hypermetabolics yn fain, yn weithgar, yn debyg i ystumio. Mae'r math hwn yn cynnwys llawer o ddynion.
• Mae pobl sy'n adeiladu ar gyfartaledd yn aml yn gynrychiolwyr o'r math arferol o metaboledd. Os na fyddwch yn gorfwyta, nid yw llawnder yn eu bygwth.
• Gyda metaboledd araf iawn, fel mewn hypometabolics, mae rhan o'r maeth gormodol o reidrwydd yn cael ei ddyddodi ar ffurf braster. Mae colli pwysau gyda'r math hwn o metaboledd yn arbennig o anodd.

Mae cyfradd adweithiau metabolaidd yn gostwng gydag oedran. Mae effaith benodol yn cael ei chyflawni gan ostyngiad yn lefel yr hormon estrogen yn y corff benywaidd, yn ogystal â physique ac etifeddiaeth.

Mae hormonau thyroid yn cael effaith sylweddol ar metaboledd. Mewn achos o grynodiad digonol, maent yn cyflymu prosesau metaboledd, proteinau, brasterau. Mae'r corff yn cynyddu'r meinweoedd sy'n cymryd ocsigen.

Gyda gostyngiad mewn cynhyrchu hormonau, i'r gwrthwyneb, gwelir syrthni, mae blinder yn ymgartrefu'n gyflym, mae ymatebion yn arafu, ac mae canlyniadau deallusol yn gwaethygu. Mae dwyster prosesau metabolaidd yn lleihau, mae braster yn dechrau cronni.

Sut i gyflymu metaboledd addysg gorfforol a chaledu

Cyflymu prosesau metaboledd carbohydradau, proteinau, braster, mwynau yn sylweddol yn gallu cymedroli ymarfer corff. Wrth ymarfer yn rheolaidd, gallwch chi ddibynnu ar golli pwysau a llosgi cronfeydd wrth gefn braster. Mae meinwe cyhyrau yn cymryd eu lle.

Mae'r corff yn normaleiddio lefel yr adrenalin, sy'n cynyddu pwysedd gwaed. Mae swyddogaeth pibellau gwaed yn cael ei ysgogi, a dyna pam mae lefel y celloedd gwaed coch yn dychwelyd i normal. Mae symudiadau gymnasteg yn ataliad gwych o atherosglerosis, gostwng y lefel. Mae llwythi dos yn lleihau'r risg o gnawdnychiant myocardaidd, anhwylderau cylchrediad y gwaed amrywiol yr ymennydd.

Y ffordd hawsaf a mwyaf fforddiadwy i gyflymu'r metaboledd yw cerdded. Mae'r math hwn o addysg gorfforol yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer ffordd o fyw eisteddog. Mae'n bosibl dod o hyd i'r amser angenrheidiol ar y ffordd i'r gwaith neu'r cartref.

Mae'n well dechrau gyda thaith gerdded hamddenol ar bellter o hyd at 2 km, gan berfformio tua 70-90 cam y funud. Gyda chynnydd mewn ffitrwydd, gallwch gynyddu'r cyflymder i 90-120 o gamau. Cynyddwch hyd y llwybr o bryd i'w gilydd hanner cilomedr, gan ddod â'r 5-8km a argymhellir.

Yn henaint, yn achos afiechydon y galon neu fasgwlaidd, mae angen monitro cyfradd curiad y galon i reoli lles. Ni ddylai fod yn fwy na 200 minws oed.

Mae amrywiol ymarferion gymnasteg ar gyfer cyhyrau'r gwddf, gwregys ysgwydd, breichiau, cefnffyrdd, abdomen a choesau yn cyfrannu at gyflymu a chynyddu metaboledd.

Mae Workouts a berfformir ar yr efelychydd, gan greu llwyth aerobig, hefyd yn helpu i gyflymu'r metaboledd yn y corff, rhoi'r symudiad angenrheidiol, helpu i golli pwysau. Mae calorïau'n parhau i gael eu bwyta ar ôl addysg gorfforol am hanner diwrnod.

O ganlyniad, mae'r corff yn addasu i fwy o weithgaredd corfforol.Yn ogystal, mae cryn dipyn o galorïau yn cael eu llosgi mewn meinwe cyhyrau, mae metaboledd yn y corff yn gwella ac yn cyflymu.

Mae'n bosibl cyflymu a chynyddu prosesau metabolaidd trwy galedu. O ganlyniad i amlygiad rheolaidd i oerfel, gwres, aer, dŵr o dymheredd priodol, mae'r cyfarpar thermoregulatory yn hyfforddi, ac mae ymwrthedd i afiechydon amrywiol yn cynyddu.

Mae derbynyddion croen yn gweld amlygiad i wres neu oerfel a'i brosesu gan ganolfan gyfatebol yr hypothalamws. O ganlyniad i'r weithdrefn galedu, mae'r systemau cardiofasgwlaidd, anadlol yn cymryd rhan weithredol, a dyna pam mae'r metaboledd yn cyflymu ac yn cynyddu. Mae'n ymddangos, gyda chynnydd artiffisial yn nhymheredd y corff o ddim ond 1C, bod dwyster adweithiau metabolaidd yn cyflymu saith y cant.

Pan fydd angen caledu, graddol a rheoleidd-dra, gan newid effeithiau gwres, oerfel, dŵr, yr haul bob yn ail. Yn achos rhai afiechydon, gweithredir gweithdrefnau caledu lleol yn unig.

Gwella metaboledd maethiad cywir

Mae cyfansoddiad y bwyd yn effeithio ar y cwrs gorau posibl o brosesau metabolaidd. Mae amlygrwydd protein mewn bwyd (cig eidion wedi'i ferwi, pysgod braster isel) yn helpu i gyflymu metaboledd. I'r gwrthwyneb, mae defnyddio bwydydd brasterog yn lleihau cyflymder prosesau metabolaidd.

Mae fitaminau amrywiol yn cymryd rhan mewn adweithiau metabolaidd. Heb eu cyflenwad digonol, amharir ar dyfiant arferol a datblygiad organau, yn enwedig wrth ffurfio'r corff.

• yn cymryd rhan yn y broses o reoleiddio prosesau metabolaidd y croen, pilenni mwcaidd, resbiradaeth meinwe, gweithrediad y chwarennau endocrin.
• Ni chynhyrchir fitamin C yn y corff ac felly mae'n rhaid ei amlyncu â bwyd hyd at 50 mg y dydd. Mae'n helpu i gyflymu'r metaboledd mewn adweithiau ensymatig. Mae clwyfau'n gwella'n gyflymach, mae imiwnedd yn cryfhau.
• Mae fitamin B1 (thiamine) yn ymwneud ag adweithiau cyfnewid asidau amino, adweithiau ocsideiddiol ym metaboledd carbohydradau. Mae i'w gael mewn grawnfwydydd, bara gwenith cyflawn, codlysiau, a phorc.
• Mae fitamin B2 (ribofflafin) yn ymwneud â metaboledd protein, carbohydrad a braster (gan gynnwys colesterol), prosesau twf. Mae yna lawer ohono mewn burum, cynhyrchion llaeth, wyau, afu, cig, bara.
• Mae fitamin B6 (pyridoxine) yn rheoleiddio prosesau metaboledd braster yn yr afu, ffurfio haemoglobin, ac mae'n ddefnyddiol wrth drin ac atal atherosglerosis. Yn cynnwys cnau, afu, cyw iâr.
• yn bwysig ar gyfer swyddogaeth ffurfio gwaed, ffurfio asidau niwcleig yn y corff, y metaboledd braster gorau posibl yn yr afu. Yn cynnwys afu cig eidion a chig, pysgod, cynhyrchion llaeth.
• , yn cymryd rhan ym metaboledd proteinau a charbohydradau, yn helpu i amsugno brasterau, yn ogystal â fitaminau A a D. Mae ei gynnwys ar ei uchaf mewn olewau llysiau: hadau cotwm, corn, a blodyn yr haul.

Er mwyn cyflymu'r metaboledd, i ymdopi â'r angen am gymeriant digonol sydd wedi'i gynnwys mewn ffrwythau a llysiau amrwd.

Yn gyntaf oll, mewn tomatos. Mae ffrwythau'n arbennig o ddefnyddiol ar gyfer clefydau cardiofasgwlaidd, i normaleiddio colesterol a phwysedd gwaed. Mae'n ddefnyddiol bwyta hyd at 300 g o ffrwythau bob dydd neu wydraid o fêl wedi'i baratoi'n ffres gyda mêl, a'i ddosbarthu mewn sawl dos.

Yn rhyfeddol yn adfer metaboledd pwmpen yn y corff. Mae'n ddefnyddiol cymryd gwydraid anghyflawn o sudd pwmpen wedi'i wneud yn ffres dair gwaith y dydd.

Ar gyfer rheoleiddio ac adfer prosesau metabolaidd, gan gynnwys o helminths, proffylacsis, atherosglerosis, clefyd coronaidd y galon, mae'n ddefnyddiol cymryd olew had llin mewn 1 s. 2-3 gwaith y dydd.

I normaleiddio adweithiau metabolaidd, cael gwared ar sylweddau niweidiol, mae olew ffenigl yn ddefnyddiol.

Mewn achos o anhwylderau metabolaidd, mae'n ddefnyddiol cymryd i ysgogi gweithgaredd y chwarennau endocrin. Mae'r aeron hefyd yn effeithiol rhag ofn anemia, atherosglerosis, a gordewdra.

Er mwyn colli pwysau a dileu anhwylderau metabolaidd, mae'n ddefnyddiol cymryd eirin Mair.Mae'r aeron yn helpu yn achos afiechydon yr arennau, y bledren, y system dreulio, anemia. Ni ddefnyddir eirin Mair ar gyfer clefyd wlser peptig, yn ogystal â diabetes, oherwydd eu bod yn cynyddu lefelau glwcos yn y gwaed.

Mae ysgogi metaboledd yn ddefnyddiol. Yn yr hen ddyddiau fe’i galwyd yn aeron “adfywiol”, fe’i defnyddiwyd ar gyfer, gyda chryd cymalau a gowt.

Mae gwella prosesau metabolaidd yn helpu sudd ceirios sy'n cael ei yfed hanner gwydr dair gwaith y dydd. At bwrpas tebyg, mae'n ddefnyddiol bwyta cymaint o fefus â phosibl yn ystod y tymor.

Yn ogystal â'r defnydd o gynhyrchion sy'n cyflymu'r metaboledd, mae angen cyflenwad digonol o ddŵr ar y corff. Mewn achos o ddiffyg, mae diddymu sylweddau mwynol yn arafu, amharir ar y prosesau o gynnal y tymheredd corff gorau posibl, cymhathu bwyd a chael gwared ar sylweddau niweidiol.

Cyflymu metaboledd trwy lanhau'r corff

Amharir ar y cwrs gorau posibl o brosesau metabolaidd o ganlyniad i gronni sylweddau niweidiol yn y corff. Os na fyddwch chi'n cael gwared arnyn nhw o bryd i'w gilydd, mae pwysau'r corff yn cynyddu, mae imiwnedd yn lleihau, ac mae afiechydon amrywiol yn ymddangos. Mae diwrnodau ymprydio, yn ogystal â meddyginiaethau gwerin, yn ddefnyddiol ar gyfer glanhau'r corff ac adfer cyflymder adweithiau metabolaidd.

Diwrnodau ymprydio

Er mwyn glanhau'r corff, yn ogystal â cholli pwysau a chyflymu'r metaboledd, defnyddir 500-600 g o gaws bwthyn heb fraster trwy gydol y dydd. Mae'n cael ei fwyta mewn derbyniadau 5-6. Yn ystod y cwrs, caniateir iddo yfed swm mympwyol o ddŵr. Yn achos diwrnod ymprydio "kefir", mae angen hyd at 1.5 litr o gynnyrch llaeth.

Mae glanhau gyda chynhyrchion llaeth yn cael ei berfformio unwaith bob wythnos i bythefnos.

Glanhau'r corff gyda phlanhigion meddyginiaethol

Rysáit 1. Cymysgwch flodau, inflorescences linden, blodau fferyllfa mewn rhannau cyfartal.

Brew 3.s. cymysgu â litr o ddŵr berwedig, mynnu awr mewn thermos. Cymerwch wydr dair gwaith y dydd, awr ar ôl bwyta.

Rysáit 2. Brew 3s.l. gwreiddiau gyda gwydraid o ddŵr berwedig, mynnu 3 awr, straen. Cymerwch un llwy de 5-6 gwaith y dydd fel teclyn gwella metabolaidd ar gyfer puro gwaed.

Rysáit 3. Bragu glaswellt pedol a'i ddefnyddio fel te, gan gyflymu metaboledd, 50 ml dair gwaith y dydd i lanhau'r corff a normaleiddio adweithiau metabolaidd.

Rysáit 4. Ar gyfer colli pwysau a normaleiddio metaboledd braster, cymysgu mewn rhannau cyfartal glaswellt tyllog a chul. Brew 2.s. cymysgu â dwy wydraid o ddŵr berwedig, ffrwtian mewn baddon dŵr am 15 munud, straen. Cymerwch hanner gwydraid 3-4 gwaith y dydd.

Rysáit 5. Bragu 2.s. o wreiddiau mâl y faich gyda gwydraid o ddŵr berwedig, gadewch am 2 awr mewn thermos, straen. Cymerwch 3 gwaith y dydd, 0.5 cwpan fel cyffur gwrthlidiol, gwella prosesau metabolaidd, ymladd yn erbyn dyddodion halen.

Mathau o metaboledd

Mae metaboledd yn broses metabolig ar lefel celloedd. Mae yna sawl math o metaboledd, pob un yn cael ei nodweddu gan rai nodweddion. Dylech wybod y mathau hyn er mwyn deall egwyddor eu gweithrediad yn well.

Mae'r rhain yn cynnwys:

1. Protein . Fe'i nodweddir gan ocsidiad cyflym a gweithgaredd amlwg y system nerfol parasympathetig. Mae pobl sydd â'r math hwn o broses metabolig yn tueddu i osgoi dietau caeth oherwydd y newyn mynych a dwys. Mae deiliaid y math protein o metaboledd yn nerfus ac yn dymer boeth. Maent yn egnïol eu golwg, ond yn aml yn teimlo'n flinedig. Dylent fwyta bwydydd protein yn aml, ond mae rhoi'r gorau i garbohydradau yn llwyr hefyd yn annymunol.
2. Carbohydrad . Yn yr achos hwn, mae ocsidiad yn digwydd yn araf, a gwelir gweithgaredd mawr yn y system nerfol sympathetig. Nid yw pobl o'r fath yn teimlo chwant am losin, mae ganddyn nhw awydd gwan, ond ar yr un pryd maen nhw'n bwyta llawer o goffi. Mae diet carbohydrad yn ddefnyddiol i'w corff, ond dylid cofio y gallwch chi ennill pwysau ac ysgogi datblygiad problemau iechyd o'i herwydd. Felly, dylai gael ei ddatblygu gan arbenigwr.
3. Cymysg . Gyda'r math hwn, gall symptomau'r ddau fath cyntaf ymddangos, ond nid ydyn nhw mor ddwys. Nodweddir deiliaid metaboledd o'r fath gan flinder a phryder yn aml. Mae ganddyn nhw chwant cynyddol am losin, ond nid ydyn nhw bob amser yn dioddef o'r broblem dros bwysau.

Dyma'r prif fathau o metaboledd a geir mewn bodau dynol. Dylid ystyried eu nodweddion er mwyn osgoi anawsterau iechyd.

Symptomau Torri

Gall gweithgaredd gormodol neu arafwch prosesau metabolaidd arwain at rai newidiadau yng ngweithrediad y corff. O'r newidiadau hyn, gallwch ddarganfod a yw'r metaboledd yn normal.

Os oes nam arno, oherwydd bod ei weithgaredd yn lleihau neu'n cynyddu, mae symptomau fel:

• breuder gwallt ac ewinedd,
• problemau gastroberfeddol
• diffyg traul
• problemau croen
• colli a dadfeilio dannedd,
• newid sydyn mewn pwysau, i fyny ac i lawr,
• syched dwys
• newyn yn aml
• afreoleidd-dra mislif mewn menywod.

Gall y nodweddion hyn nodi nid yn unig aflonyddwch yn y broses metabolig, ond hefyd broblemau eraill yn y corff. Felly, os yw ar gael, mae angen ymgynghori â meddyg.

Fideo ar anhwylderau metabolaidd - beth sy'n digwydd yn y corff?

Sut i gyflymu metaboledd?

Credir y gall metaboledd gwell leihau pwysau, felly mae pobl sydd eisiau colli pwysau eisiau ei gyflymu. Gallwch ddefnyddio gwahanol ddulliau ar gyfer hyn.

Ond mae'n rhaid i chi ddeall nad yw presenoldeb metaboledd carlam bob amser yn darparu gostyngiad ym mhwysau'r corff, ac weithiau gall arwain at ddatblygiad afiechydon amrywiol. Felly, cyn ceisio gwasgaru'r metaboledd, mae'n werth ymgynghori â meddyg ynghylch priodoldeb gweithredoedd o'r fath.

Mae'r dulliau a all gynyddu gweithgaredd prosesau metabolaidd yn cynnwys:

1. Bwyta bwydydd sy'n helpu i gyflymu metaboledd. Gall nodweddion y diet effeithio ar brosesau metabolaidd. Ymhlith y cynhyrchion sy'n cynyddu eu gweithgaredd mae:
   • pysgod
   • cig heb lawer o fraster
   • afalau
   • cynhyrchion llaeth
   • te gwyrdd
   • ffrwythau sitrws
   • cynhyrchion grawn cyflawn.

Dylid eu defnyddio bob dydd. Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd, mae angen i chi fwyta bwyd mewn dognau bach, yn ogystal ag yfed digon o ddŵr.

Fe'ch cynghorir i ddefnyddio'r dulliau uchod i gyflymu'r metaboledd mewn cymhleth fel nad yw'r corff yn agored i amlygiad gormodol i unrhyw rwymedi, sy'n beryglus iawn. Ond yn gyntaf mae angen i chi sicrhau bod yr angen am fesurau o'r fath yn bodoli.

Fideo am ffyrdd o gyflymu metaboledd:

Beth yw hyn

Mae metaboledd yn amrywiaeth o brosesau cemegol sy'n digwydd yn yr hylif rhynggellog ac yng nghelloedd y corff dynol ei hun. Mae prosesau o'r fath yn gysylltiedig:

• gyda phrosesu'r maetholion hynny sy'n dod o fwyd,
• gyda'u trawsnewidiad i'r gronynnau bach symlaf,
• gyda rhyddhau celloedd o elfennau gwastraff,
• gyda chyflenwad celloedd â deunydd adeiladu.

Mae'r gronynnau bach symlaf sy'n cael eu ffurfio o faetholion yn gallu treiddio i gelloedd y corff dynol. Ar yr un pryd, maent yn rhyddhau'r egni sy'n angenrheidiol ar gyfer ei weithrediad arferol.

Mewn geiriau eraill, metaboledd yw metaboledd sy'n unigol i bob person. Mae ei wreiddioldeb yn seiliedig ar gyfuniad o amrywiol ffactorau. Gall hyn gynnwys rhagdueddiad genetig unigolyn, rhyw ac oedran, pwysau ac uchder, màs cyhyrau, ffordd o fyw, straen, dylanwadau amgylcheddol, a phresenoldeb afiechydon thyroid.

Metaboledd cyflym ac araf

Mae metaboledd araf yn golygu bod metaboledd yn y corff dynol sy'n mynd ymlaen ar gyfradd isel. Mae hyn yn golygu, dros gyfnod penodol o amser, bod llai o galorïau yn cael eu llosgi, ac mae'r broses o drosi maetholion yn egni yn arafu. Am y rheswm hwn mae prosesau metabolaidd arafach mewn sefyllfa dros bwysau yn arwain at y ffaith bod yr holl galorïau sydd heb eu llosgi yn cael eu gohirio. Mae gan berson blygiadau braster amlwg ar y corff, ac mae rhan isaf yr wyneb yn caffael gên ychwanegol.

Os ydym yn ystyried metaboledd cyflym, yna gyda'r math hwn o metaboledd mae'n amhosibl ennill y pwysau gorau posibl i chi'ch hun. Gall person fwyta unrhyw fwyd, ond nid yw hyn yn caniatáu iddo wella. Nid yw fitaminau ac elfennau defnyddiol sy'n dod gyda bwyd yn cael eu hamsugno. O ganlyniad, mae prinder ensymau hanfodol, ac mae eu diffyg yn arafu gweithrediad prosesau pwysicaf y corff. Mae person y mae ei brosesau metabolaidd yn digwydd ar gyflymder uchel bob amser yn teimlo'n ddrwg, mae ei imiwnedd yn gwanhau, sy'n lleihau ymwrthedd i glefydau tymhorol.

Anhwylderau metabolaidd: achosion

Metabolaeth yw'r mecanwaith sylfaenol sy'n pennu gweithrediad y corff dynol. Os amherir ar ei weithrediad ar y lefel gellog, gwelir difrod i bilenni biolegol. Yn dilyn hyn, mae pobl yn dechrau ymosod ar bob math o afiechydon difrifol. Pan welir anhwylderau metabolaidd yn yr organau mewnol, mae hyn yn arwain at newid yn swyddogaethau eu gwaith, sy'n cyfrannu at berthynas fwy cymhleth â'r amgylchedd.O ganlyniad, mae cynhyrchu hormonau ac ensymau sydd eu hangen ar y corff yn dirywio, sy'n ysgogi afiechydon difrifol o'r systemau atgenhedlu ac endocrin.

Mae anhwylder metabolig yn aml yn cael ei arsylwi o ganlyniad i lwgu a newidiadau mewn diet. Fel mater o flaenoriaeth, mae pobl sy'n bwyta diffyg maeth yn dioddef. Mae diffyg maeth yr un mor beryglus â gorfwyta.

Bob dydd, dylai'r fwydlen gynnwys garlleg a nionod, ysgewyll Brwsel a blodfresych, brocoli, moron, pupurau'r gloch, sbigoglys.

Dylai pob diwrnod yn y diet fod yn gig heb lawer o fraster, sy'n ffynhonnell protein. Er enghraifft, cig eidion heb lawer o fraster, twrci, cyw iâr heb groen, cig llo.

I ddiffodd eich syched, mae'n well rhoi blaenoriaeth i de gwyrdd, sudd o lus, ceirios, pomgranadau, llysiau naturiol.

Rhaid i'r diet dyddiol gynnwys cnau a hadau. Dylai'r olaf fod heb ei halltu a heb ei rostio.

Rhaid i sbeisys a pherlysiau fod yn bresennol yn y diet. Er enghraifft, persli, tyrmerig, sinamon, sinsir, cardamom, basil, ewin.

Workout Colli Pwysau gan Jillian Michaels

Yn ddiweddar, mae ymarfer corff gan Gillian Michaels o'r enw Banish Fat Boost Metabolism ("Burn Fat, Accelerate Metabolism") wedi bod yn arbennig o boblogaidd ymhlith pobl sydd eisiau colli pwysau.

Mae'r tiwtorial fideo yn disgrifio ymarferion sy'n eich helpu i golli pwysau. Mae awdur y rhaglen hon yn rhoi cyfarwyddiadau manwl ar gyfer y dosbarthiadau, sy'n ei gwneud hi'n hawdd cyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Mae hyfforddiant Gillian Michaels yn seiliedig ar y ffaith bod llosgi celloedd braster yn hyrwyddo ocsigen. Os ydych chi'n cynnal cyfradd curiad y galon ar lefel benodol, yna mae prosesau metabolaidd yn cael eu cyflymu'n amlwg. Am y rheswm hwn, mae prif ran yr ymarfer wedi'i neilltuo i ymarferion cardio, sy'n darparu ocsigen i feinwe brasterog. Mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion ymestyn a chryfder. Mae pob un ohonynt yn cryfhau'r corset cyhyrau, ac mae'r ffigur yn llythrennol ar ôl sawl dosbarth yn cymryd amlinelliad clir.

Os penderfynwch ddechrau hyfforddi o dan raglen Gillian Michaels "Colli pwysau, cyflymu metaboledd," mae angen i chi gofio ychydig o reolau sylfaenol:

• dylid cynnal dosbarthiadau mewn esgidiau, a fydd yn amddiffyn y ffêr a'r droed rhag anafiadau posibl,
• mae angen i chi wneud ymarfer corff yn rheolaidd (dyma'r unig ffordd i gyflawni'r hyn rydych chi ei eisiau),
• Ni allwch mewn unrhyw achos leihau'r rhythm a osodwyd gan awdur yr ymarfer.

Ydych chi wedi bod yn chwilio am raglen effeithiol ers amser maith a fyddai'n eich helpu i golli pwysau? Hyfforddiant Gillian Michaels yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi! Mae nifer o adolygiadau cadarnhaol yn tystio i effeithiolrwydd y rhaglen.

0 9573 1 flwyddyn yn ôl

Metabolaeth yw cyfanrwydd yr holl brosesau biocemegol yn y corff dynol. Mae'n chwarae rhan bwysig yn nhwf màs cyhyrau a dadansoddiad meinwe adipose. Yn aml mae pobl yn wynebu'r ffaith bod eu metaboledd yn arafu, sy'n arwain at fagu pwysau. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ceisio darganfod sut i adfer metaboledd, a pha ffactorau sy'n effeithio ar y prosesau metabolaidd yn y corff dynol.

A all anhwylder metabolig effeithio ar fagu pwysau?

- Sail eich ffitrwydd corfforol a'ch perfformiad. Po gyflymaf y metaboledd, yr hawsaf fydd hi ichi losgi braster neu ennill màs cyhyr. Os yw'r metaboledd wedi arafu, bydd yn anoddach i'r corff brosesu'r bwyd sy'n cael ei fwyta yn egni, a bydd yn ei roi “wrth gefn”. Bydd hyn yn arwain at dwf meinwe adipose. Ymhellach, dim ond tyfu fydd y "belen eira" hon. Po uchaf yw canran y braster yn y corff, y mwyaf fydd y metaboledd yn arafu. Po arafach y metaboledd, y mwyaf o egni y bydd y corff yn ei gronni fel meinwe adipose. Beth i'w wneud er mwyn peidio â syrthio i'r fagl hon?

Mae'r ateb yn syml: anodd ei hyfforddi. Mae gan bobl sydd â lefel uchel o fàs cyhyrau ac isel mewn braster isgroenol gyfradd metabolig uwch yn y corff.Y gwir yw bod angen egni ychwanegol ar feinwe'r cyhyrau ar gyfer ei weithrediad. Mae pob symudiad yn cyd-fynd â mwy o galorïau na pherson â chyhyrau heb eu datblygu.

Hefyd, mae metaboledd yn tueddu i arafu gydag oedran. Dyna pam dros y blynyddoedd mae'n dod yn fwyfwy anodd i chi gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol. Hefyd, mae anhwylderau metabolaidd yn aml yn cael eu hamlygu yn nirywiad y croen, gwallt ac ewinedd, chwyddo ac iechyd gwael.

Achosion metaboledd â nam

Deiet amhriodol yw'r prif reswm dros arafu metaboledd. Yr hyn sy'n bwysig yw nid cymaint y bwydydd eu hunain rydych chi'n eu bwyta fel bwyd, ond eich arferion bwyta. Er enghraifft:

• Yfed ychydig bach o ddŵr,
• Bwydydd brasterog trwm yn rheolaidd, sy'n arwain at chwyddo a cholli archwaeth,
• Gorfwyta neu hepgor prydau bwyd (prydau afreolaidd),
• Ychydig o ffibr, fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion yn y diet.

Mae hyn i gyd yn arwain at arafu metaboledd. Gall achosion eraill gynnwys arferion gwael, lefelau straen uchel, ffordd o fyw eisteddog, diffyg ymarfer corff, diffyg cwsg, neu ffactorau etifeddol. Hefyd yn achos cyffredin mae ymyriadau yn y system endocrin a defnyddio cyffuriau hormonaidd. Dyna pam mae anhwylderau metabolaidd ar ôl genedigaeth yn beth cyffredin y mae'r rhan fwyaf o fenywod yn ei wynebu.

Sefyllfa gyffredin arall yw metaboledd aflonyddgar ar ôl diet. Pan fyddwch chi eisiau colli pwysau, rydych chi'n lleihau'r cymeriant calorïau ac yn cyfyngu ar faint o fwydydd sy'n cael eu bwyta. Dros amser, mae hyn yn arwain at arafu cyfradd y prosesau metabolaidd yn y corff. Os byddwch chi'n cael diet ar ôl hyn ac yn bwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau, mae hyn yn arwain at ganlyniadau enbyd: yn fwyaf tebygol, byddwch chi'n ennill hyd yn oed mwy o fraster nag yr oedd ar yr adeg y gwnaethoch chi ddechrau colli pwysau.

Sut i adfer metaboledd?

Yr allwedd i faeth da. Y peth cyntaf i'w wneud yw tynnu popeth yn ddiangen o'r diet. Mae gormodol yn golygu unrhyw felysion a chynhyrchion blawd, bwydydd wedi'u ffrio brasterog, soda melys a bwydydd sy'n cynnwys brasterau traws. Y cam nesaf yw sefydlu diet. Mae amlder maeth yn bwysig ar gyfer metaboledd iawn. Nid yw'n syndod bod eich metaboledd yn arafu, ac rydych chi'n ennill gormod o bwysau os ydych chi'n bwyta ddwywaith y dydd: yn y bore a chyn amser gwely, a rhyngddynt mae diwrnod cyfan o ymprydio a. Po fwyaf aml y byddwch chi'n bwyta, y gorau. Er mwyn i gyfradd y prosesau metabolaidd yn y corff fod yn sefydlog o uchel, fe'ch cynghorir i fwyta mewn dognau bach bob 2-3 awr. Cyfanswm o 6-8 pryd bwyd y dydd.

Po uchaf yw eich gwariant ynni, y cyflymaf y bydd prosesau metabolaidd yn mynd yn eu blaen. Mae metaboledd cyflym yn amhosibl heb weithgaredd corfforol gwell. Os oes gennych natur eisteddog o waith ac yn gyffredinol ffordd o fyw eisteddog, dim ond chwaraeon sydd eu hangen arnoch chi. Dylai mynd i'r gampfa, nofio, loncian neu fathau eraill o ymarferion cardio fod yn rhan annatod o'ch bywyd. Bydd hyn yn gwella llosgi braster, a bydd y newidiadau a ddymunir yn dod yn llawer cyflymach.

Sut i adfer metaboledd gan ddefnyddio maeth ffracsiynol?

Mae llawer o faethegwyr yn ystyried ffordd effeithiol o adfer metaboledd. Yn fyr, prif egwyddor y dull hwn o faeth yw bwyta dognau bach, ond ceisiwch wneud hyn mor aml â phosibl. Er enghraifft, os yw eich cymeriant dyddiol yn ystod llosgi braster yn 1600 o galorïau, rhannwch eich cymeriant bwyd cyfan yn 5-7 pryd. Bydd y dognau'n fach, ac ni fydd hyn yn achosi anghysur yn y llwybr gastroberfeddol, ond bydd y corff mewn cyflwr yn gyson - pan fydd ganddo ddigon o faetholion ar gyfer bywyd normal.Felly bydd gennych chi fwy o egni ar gyfer chwaraeon cynhyrchiol, gwaith a gweithgareddau dyddiol eraill na phe byddech chi'n bwyta'r un faint o fwyd am 2-3 gwaith, a rhwng y derbyniadau hyn byddai egwyl o 5-6 awr o hyd.

Yn ogystal, mae gan faeth ffracsiynol nifer o egwyddorion diddorol:

1. Maint Gwasanaethu Ni argymhellir bwyta mwy na 200-250 gram o fwyd ar ffurf wedi'i baratoi ar y tro. Mae hyn yn cyfateb yn fras i gynhwysydd plastig bach. Os gwelwch fod y gyfran yn rhy fawr, gadewch y gormodedd tan y tro nesaf.
2. Cynnwys calorïau. Dylai pob pryd gynnwys 200-300 o galorïau. Mae hyn yn ddigon i ailgyflenwi lefel yr egni. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'r angen am egni ychwanegol, er enghraifft, ar ôl hyfforddiant cryfder neu yn y bore, gallwch gynyddu cynnwys calorïau'r prydau hyn a lleihau cynnwys calorïau eraill. Y prif beth yw peidio â bod yn fwy na'r cymeriant dyddiol a argymhellir.
3. Prosesau treulio. Er mwyn i fwyd gael ei gymhathu'n llawn ac yn gyflymach i ddirlawn y corff, dylai pob pryd gynnwys ffibr.

Sut i adfer metaboledd yn gyflym gan ddefnyddio maeth ar wahân?

Fel rhan o ddeiet ar wahân, mae angen i chi fwyta'n aml hefyd, ond y rôl sylfaenol yma yw beth yn union rydych chi'n ei fwyta. Mae'r diet hwn yn seiliedig ar y cysyniad o gydnawsedd cynnyrch. Mae gwahanol fwydydd yn cael eu treulio mewn gwahanol ffyrdd; mae eu cymhathu yn gofyn am amser gwahanol ac ensymau treulio. Os ydych chi'n bwyta bwyd ar yr un pryd â mecanwaith a chyfradd dreuliad wahanol, bydd y llwybr gastroberfeddol cyfan yn dirywio. Os oedd cyfaint y bwyd hefyd yn rhy fawr, gall prosesau pydru bwyd ddechrau reit yn yr oesoffagws. Dros amser, gall hyn arwain at arafu metaboledd ac ennill pwysau.

Profir bod amgylchedd asidig y stumog yn angenrheidiol ar gyfer treulio cynhyrchion protein. Mae bwydydd protein yn cynnwys pob math o gig a dofednod, pysgod a bwyd môr, wyau a chynhyrchion llaeth. Mae treulio amgylchedd bwydydd sy'n llawn carbohydradau (grawnfwydydd amrywiol, tatws, bara, pasta, llysiau, ffrwythau, ac ati) yn gofyn am amgylchedd alcalïaidd. Os cynhyrchir ensymau asid ac alcalïaidd ar yr un pryd, mae nam ar amsugno bwyd. Felly, mae prif egwyddor maeth ar wahân fel a ganlyn: proteinau - ar wahân, carbohydradau - ar wahân.

Prif bwrpas y cysyniad hwn yw symleiddio gwaith y llwybr gastroberfeddol gymaint â phosibl a gwneud popeth fel bod y corff yn prosesu'r bwyd cyn gynted â phosibl. Felly, fel rhan o ddeiet ar wahân, ni argymhellir cyfuno sawl math o broteinau neu garbohydradau ar unwaith mewn un pryd bwyd. Yn ddelfrydol, dim ond un cynnyrch y mae angen i chi ei fwyta (ffynhonnell brotein neu ffynhonnell carbohydradau). Dylech hefyd gyfyngu ar faint o frasterau sy'n cael eu bwyta, gan fod gan fraster y gallu i orchuddio waliau'r stumog, a fydd yn ymyrryd â chynhyrchu sudd gastrig. O ganlyniad, bydd bwyd yn cael ei amsugno'n waeth a bydd metaboledd yn arafu.

Mae diet dyddiol bras ar gyfer ymlynwyr maeth ffracsiynol fel a ganlyn:

Wrth gwrs, nid yw nifer y prydau bwyd ar hyn yn gyfyngedig. Yn dibynnu ar eich nodau, gall amrywio. Gellir defnyddio'r egwyddor hon o faeth wrth golli pwysau ac wrth ennill màs cyhyrau. Bydd metaboledd carlam yn symleiddio'r dasg un a'r llall.

Sut i adfer metaboledd mewn ffyrdd gwerin?

Un o'r ffyrdd mwyaf cyffredin i adfer metaboledd yw cymryd adaptogens. Mae'r rhain yn gynhyrchion naturiol y gellir eu prynu mewn unrhyw fferyllfa. Y mwyaf poblogaidd ymhlith athletwyr yw trwyth o ginseng, lemongrass, Rhodiola rosea, Leuzea ac Eleutherococcus. Mae'r darnau hyn yn cael effaith ysgogol ysgafn, oherwydd gallwch ymarfer yn fwy cynhyrchiol a gwario mwy o egni. Bydd hyn yn arwain at hyrwyddo metaboledd.

Rhwymedi ddefnyddiol arall yw gweithdrefnau baddon. Profir bod ymweliadau rheolaidd â'r baddondy neu'r sawna yn ei gyfanrwydd yn cael effaith fuddiol ar iechyd y corff. Mae llwyth o'r fath yn gwella'r system gardiofasgwlaidd, yn cael gwared ar docsinau ac yn cynyddu cyfradd metabolig dŵr a halwynau mwynol. Os nad oes gennych amser i ymweld â'r baddon, gallwch geisio adfer y metaboledd gartref. Mae cawod cyferbyniad (dŵr poeth ac oer bob yn ail) yn cyfrannu at gynnydd yn llif y gwaed i'r cyhyrau, oherwydd eu bod yn derbyn mwy o faetholion hanfodol. Ac os yw'r cyhyrau mewn siâp da ac wedi'u cyfarparu â phopeth sy'n angenrheidiol ar gyfer adferiad a thwf, yna bydd y metaboledd yn cyflymu.

Fe'ch cynghorir hefyd i gymryd cynhyrchion sy'n adfer metaboledd. Mae'r rhain yn cynnwys ffrwythau sitrws, cnau Ffrengig, garlleg, pwmpen, aeron codlys a chyrens du. O'r cynhyrchion hyn yn aml yn gwneud decoctions a tinctures. Mae eu heffaith yn debyg i effaith adaptogens ar y corff.

Sut i ennill pwysau?

Mae rhai pobl yn poeni am beidio â bod dros bwysau, ond o dan bwysau. Mae'r ffenomen hon hefyd yn cael ei hystyried yn broblem a gall arwain at wyriadau yn y corff. Felly, weithiau mae gan berson ddiddordeb mewn arafu prosesau metabolaidd, oherwydd mae angen iddo ennill màs.

Gall y camau canlynol helpu:

1. Newid yr amserlen fwyd. Mae'n werth bwyta bwyd yn llai aml, a fydd yn gorfodi'r corff i arafu'r broses o'i gymathu.
2. Yfed bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth. Mae eu hollti yn cymryd llawer o amser.
3. Gwrthod yfed coffi a the gwyrdd. Mae'r diodydd hyn fel arfer yn cyflymu'r metaboledd, os byddwch chi'n rhoi'r gorau i'w hyfed, bydd yr effaith arall yn cael ei arsylwi.
4. Cwsg hir. Mewn breuddwyd, gwelir arafu ym mhob proses sy'n digwydd yn y corff. Mae hyn hefyd yn berthnasol i metaboledd.
5. Lleihau cymeriant calorïau bwydydd. Yn yr achos hwn, bydd y corff yn cael ei orfodi i gronni egni.

Mae effeithiolrwydd y gweithredoedd hyn oherwydd y ffaith eu bod yn gwrth-ddweud rheolau diet iach. Gyda'u defnydd, mae'n bosibl cynyddu pwysau'r corff, os oes angen. Ond nid yw'n werth cam-drin gweithredoedd o'r fath chwaith - yn union oherwydd eu bod yn torri ffordd iach o fyw.

Yn absenoldeb yr angen am eu defnyddio neu yn absenoldeb goruchwyliaeth feddygol, gallant achosi newidiadau anghildroadwy mewn prosesau metabolaidd. Y canlyniad yw cynnydd pwysau wedi'i gyflymu'n patholegol, oherwydd mae yna lawer o broblemau iechyd.

Mae hyn yn golygu ei bod yn angenrheidiol defnyddio'r dulliau a grybwyllir o arafu metabolaidd dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg. Os yw arbenigwr yn dweud am yr angen am ennill màs, yna mae eu defnydd yn gwneud synnwyr.

Ond hyd yn oed yn yr achos hwn, rhaid cadw at argymhellion llym er mwyn atal newidiadau sylweddol. Mae'n annymunol cychwyn arafu neu gyflymu metaboledd ar eich pen eich hun.

Fideo ar sut i ennill pwysau:

Ar ben hynny, nid oes gan y mwyafrif o bobl y wybodaeth angenrheidiol ar gyfer hyn, ar ben hynny, mae'n anodd iddynt asesu cyflwr eu corff a phenderfynu ar ei angen am golli pwysau neu ennill pwysau. A hyd yn oed os oes angen o'r fath, mae angen i chi ystyried nodweddion unigol, felly dylech gael argymhellion arbennig gan y meddyg, gan ganolbwyntio ar yr achos penodol.

Maent yn siarad ac yn ysgrifennu llawer am flas a metaboledd. Beth bynnag yw'r safle ffitrwydd, erthygl ar metaboledd. Mae mwyafrif llethol yr erthyglau wedi'u gorlwytho â thermau gwyddonol ac wedi'u hysgrifennu mewn iaith o'r fath fel ei bod yn anodd iawn i berson syml ganfod gwybodaeth. Felly, heddiw byddwn yn siarad am beth yw metaboledd, ond dim ond mewn termau syml.

Cyfystyr ar gyfer metaboledd yw'r cysyniad o metaboledd . Mae'r rhain yn brosesau sy'n digwydd yng nghorff unrhyw greadur byw ar ein planed. Nid yw dyn yn eithriad. Maen nhw'n darparu'r corff.

Mae'r rhan fwyaf o'r sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer prosesau metabolaidd, rydyn ni'n eu cael gyda bwyd, diod ac anadlu. Dyma yw:

• Maetholion.
• Ocsigen
• Dŵr.
• Mwynau
• Fitaminau

Pob eitem a restrir dod ar ffurf sylfaenol nid yw'r corff yn amsugno hynny. Felly, mae'r corff yn cychwyn cyfres o brosesau sy'n rhannu'r elfennau sylfaenol yn ronynnau symlach sy'n hawdd eu hamsugno. Mae cydrannau newydd yn mynd i anghenion pwysicaf y corff: adfywio meinwe, sicrhau gweithrediad arferol organau ac ati.

Mae barn wallus bod metaboledd yn amlygu ei hun dim ond pan fydd person yn derbyn gweithgaredd corfforol. Mewn gwirionedd, nid yw'r prosesau metabolaidd yn ein cyrff yn stopio hyd yn oed am eiliad, oherwydd ar gyfer gweithrediad arferol mae angen yr holl elfennau newydd yn gyson.

Mae metaboledd yn cynnwys dwy brif broses:

Metabolaeth yn y corff dynol

Dyma set o adweithiau cemegol sy'n darparu gweithgaredd hanfodol a thwf celloedd. Metabolaeth yw beth yw sylfaen organeb fyw, mae'n gyfnewidfa rhwng cyfansoddiad cemegol dyn a'r amgylchedd.

Mae'r holl elfennau cemegol a naturiol - proteinau, brasterau a charbohydradau - yn cymryd rhan ym mhrosesau metabolaidd ein corff. Perfformio pob rôl - proteinau, creu deunyddiau adeiladu, a brasterau gyda charbohydradau, rheoleiddio cydbwysedd costau ynni - rhyngweithio'n glir ac yn llyfn â'i gilydd. Dônt i gymorth mwynau a fitaminau sy'n gwella'r amgylchedd cellog.

Mae metaboledd yn cynnwys dwy ochr:

1. Diddymiad - dadelfennu, dadelfennu maetholion.

2. cymhathu - synthesis, creu a chymathu sylweddau newydd gan y corff.

Mae'r prosesau hyn yn mynd yn gyfochrog trwy gydol oes. Mae'r camau canlynol yn nodedig:

1. Derbyn maetholion

2. Eu hamsugno o'r llwybr treulio

3. Ailddosbarthu a chymhathu maetholion (cyfnod meinwe)

4. Ynysu gweddillion cynhyrchion pydredd na ellir eu hamsugno yn y corff

Mae'r prosesau metabolaidd yn y corff yn gyflym ac yn ddwys, er nad oes gan y corff bwysedd a thymheredd uchel. Darperir y cyflymder hwn trwy gyfranogiad ensymau a sylweddau eraill.

Rôl metabolaidd

Mae metaboledd yn haeddu cael sylw manwl. Wedi'r cyfan, mae cyflenwad ein celloedd â sylweddau defnyddiol yn dibynnu ar ei waith sefydledig. Sail metaboledd yw adweithiau cemegol sy'n digwydd yn y corff dynol. Y sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd y corff rydyn ni'n ei dderbyn gyda bwyd.

Yn ogystal, mae angen mwy o ocsigen arnom, yr ydym yn ei anadlu ynghyd ag aer. Yn ddelfrydol, dylid gweld cydbwysedd rhwng y prosesau adeiladu a dadfeilio. Fodd bynnag, yn aml gellir tarfu ar y cydbwysedd hwn ac mae yna lawer o resymau am hyn.

Y prif metaboledd a'r ffactorau sy'n effeithio arno

Beth yw'r prif metaboledd? Mae'r term hwn yn cyfeirio at nifer y calorïau y mae'r corff yn eu llosgi i gynnal bywyd. Mae'r gyfnewidfa hon yn cyfrif am hyd at 75% o'r holl galorïau y mae'r corff yn eu bwyta. Mae'r ffactorau canlynol yn dylanwadu ar ddangosyddion metaboledd sylfaenol:

• Paul Mewn dynion, o dan amodau cyfartal, mae lefel metaboledd sylfaenol yn uwch nag mewn menywod, gan fod ganddynt fwy o fàs cyhyrau.
• Strwythur y corff. Po fwyaf o gyhyr, y cyflymaf yw'r metaboledd. Mae canran uwch o fraster, i'r gwrthwyneb, yn ei arafu.
• Twf. Po uchaf ydyw, yr uchaf yw lefel y metaboledd sylfaenol.
• Oedran. Y lefel uchaf o brosesau metabolaidd mewn plant, gydag oedran mae'n arafu.
• Gweithgaredd corfforol. Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i losgi braster a chynyddu màs cyhyrau, sy'n helpu i gyflymu metaboledd sylfaenol.
• Bwyd. Mae gorfwyta ac ymprydio aml yn effeithio'n negyddol ar y metaboledd, gan ei arafu.

Anhwylder metabolaidd: beth ydyw

Mae metaboledd dynol yn effeithio ar amlyncu'r holl gydrannau angenrheidiol i'w gorff. Mae aflonyddwch mewn prosesau metabolaidd yn ysgogi anhwylderau ffisiolegol amrywiol, er enghraifft, magu pwysau a gordewdra.

Mewn dynion, mae prosesau metabolaidd yn ddwysach nag mewn menywod. Mae'r gwahaniaeth tua 20%.Y rheswm am hyn yw bod gan y corff gwrywaidd fwy o gyhyrau a sgerbwd.

Gall nifer o ffactorau ysgogi methiannau mewn prosesau metabolaidd: diffyg maeth, endocrin a chlefydau eraill, arferion gwael, straen cyson, ffactorau amgylcheddol ac ati.

Mae anhwylderau metaboledd, i un cyfeiriad ac i'r cyfeiriad arall, yn ysgogi newidiadau yng ngweithrediad y corff. Gallant wneud iddynt deimlo eu hunain gyda'r symptomau canlynol:

• gwallt ac ewinedd brau, problemau croen, pydredd dannedd,
• newyn neu syched
• cynnydd neu ostyngiad sydyn mewn pwysau am ddim rheswm,
• rhwymedd cronig neu garthion rhydd.

Gall y nodweddion hyn nodi nid yn unig anhwylderau metabolaidd, ond problemau iechyd hefyd, felly mae angen i chi gysylltu ag endocrinolegydd i gael archwiliad a diagnosis.

Gellir cyflymu neu arafu metaboledd yn ychwanegol at normal. Metaboledd araf - beth ydyw? Yn y cyflwr hwn o'r corff, mae dwyster prosesau trosi maetholion sy'n dod i mewn i'r corff yn rhy isel. Oherwydd arafu prosesau metabolaidd, nid yw'r holl galorïau sy'n mynd i mewn i'r corff yn cael eu llosgi, sy'n ysgogi ffurfio gormod o fraster.

Os ydym yn siarad am metaboledd carlam, yna mae person yn yr achos hwn yn pwyso rhy ychydig, ac ni all ennill pwysau hyd yn oed gyda maeth dwys, gan nad yw'r cydrannau sy'n mynd i mewn i'w gorff yn cael eu hamsugno'n llwyr. Mae'n ymddangos bod hyn yn ddrwg? Serch hynny, gall unigolyn â phroblem o'r fath deimlo gwendid cyson, cael imiwnedd gwael a bod yn rhy agored i wahanol fathau o heintiau. Yn aml achos y cyflwr hwn yw thyrotoxicosis - clefyd thyroid.

Sut i arafu'r metaboledd carlam

Mae llai o bobl o'r fath, ond serch hynny, mae yna rai y mae metaboledd cyflym yn broblem iddynt pan na allant fagu pwysau ac wynebu iechyd gwael am y rheswm hwn. Nid yw'r cyflwr hwn hefyd yn cael ei ystyried yn norm, ac mewn rhai achosion, mae angen arafu prosesau metabolaidd. I wneud hyn, defnyddir y mesurau canlynol:

• Er mwyn cyflymu'r metaboledd, argymhellir cael digon o gwsg. Ond i'w arafu, gallwch chi gysgu ychydig yn llai (ond dim llawer, oherwydd mae diffyg cwsg yn llawn problemau iechyd difrifol). Mae diffyg cwsg yn cynyddu lefel y cortisol yn y corff, sy'n arafu'r metaboledd.
• Ni argymhellir brecwast yn syth ar ôl deffro, ond ychydig yn ddiweddarach, gan fod brecwast cynnar yn actifadu'r broses gyfnewid.
• Mae coffi yn bywiogi ac yn cyflymu'r metaboledd, felly argymhellir na ddylai'r rhai sy'n dymuno gwella fynd yn rhy gaeth
• Mae'n well bwyta'n llai aml ac mewn symiau mawr - mae pawb yn gwybod bod maethiad ffracsiynol yn cyflymu metaboledd.
• Mae cynhyrchion fel sbeisys, ffrwythau sitrws, te gwyrdd, proteinau yn cyflymu prosesau metabolaidd, felly ni ddylech bwyso arnynt.
• Ceisiwch fwyta bwydydd uchel mewn calorïau.
• Yfed dŵr ddim yn oer, oherwydd yn yr achos hwn bydd y corff yn gwario llawer o egni ar ei gynhesu.

Metaboledd araf: beth i'w wneud?

Arafu prosesau metabolaidd yw achos llawer o broblemau, ac mae hyn nid yn unig dros bwysau, ond hefyd patholegau mor ddifrifol â, er enghraifft, diabetes.

Felly, mae'n bwysig gwybod sut i'w gyflymu, a pha ddulliau sy'n ddiogel ar gyfer hyn. Er mwyn cyflymu metaboledd, dylech roi sylw i'r argymhellion canlynol:

• Anghofiwch am newyn a dietau caled. Mae hyn i gyd ond yn arafu'r metaboledd. Argymhellir bwyta'n ffracsiynol - yn aml mewn dognau bach. Y modd hwn sy'n helpu i wasgaru'r metaboledd ac yn hyrwyddo colli pwysau yn iawn.
• Mae'n bwysig cael digon o gwsg, gan fod diffyg cwsg yn arafu'r prosesau metabolaidd. Esbonnir hyn gan y ffaith bod y corff, gan ei fod mewn amodau llwyth cynyddol, yn dechrau arbed pŵer ac yn arafu'r metaboledd. Yn ogystal, mae diffyg cwsg hefyd yn ysgogi cynhyrchu hormon straen, ac mae hyn hefyd yn cael ei effaith negyddol.
• Mae gweithgaredd corfforol yn gyflwr pwysig ar gyfer metaboledd arferol. Mae'n helpu i gynyddu màs cyhyrau, yn y drefn honno, mae'r metaboledd yn cyflymu.
• Mae hyfforddiant egwyl dwyster uchel yn ddefnyddiol. Mae hwn yn weithgaredd delfrydol i gyflymu metaboledd.
• Mae llwythi pŵer hefyd yn ddefnyddiol, nid yn unig i ddynion, ond i fenywod hefyd. Byddant yn helpu i gadw'r cyhyrau mewn siâp da, a bydd y corff yn gwario mwy o egni.
• Argymhellir lleihau bwydydd sy'n arafu'r metaboledd yn y diet. Carbohydradau, losin, bwyd cyflym a phethau niweidiol eraill yw'r rhain yn bennaf. Chwiliwch am ddewis arall mwy defnyddiol ar eu cyfer.
• O'r cynhyrchion sy'n cyflymu prosesau metabolaidd, mae'n werth tynnu sylw at broteinau, te gwyrdd, coffi du, sbeisys, garlleg, yn ogystal â chnau, hadau, ffrwythau, llysiau, llysiau gwyrdd. Mae'r cynhyrchion hyn yn gofyn am wariant mawr o ynni, yn y drefn honno, mae'r metaboledd yn cyflymu.
• Yn aml mae colli brasterau sbwriel pwysau, sy'n gamgymeriad, gan fod eu diffyg yn llawn aflonyddwch metabolaidd a chamweithio difrifol yn y corff. Mae angen i chi ddewis eu ffynonellau defnyddiol - olewau llysiau, afocados, pysgod ac ati.

Nawr rydych chi'n gwybod beth yw metaboledd a sut i'w normaleiddio. Gan ddefnyddio rheolau syml, gallwch ei wneud heb niweidio iechyd.

Ynglŷn â metaboledd yn y fideo

Mae llawer o bobl yn credu bod metaboledd a chyfradd treulio bwyd yn gyfystyron, ond mae hyn yn anghywir. Rydyn ni'n rhoi'r diffiniad cywir i metaboledd ac yn deall beth mae ei gyflymder yn dibynnu arno a pha broblemau a chamweithio all arwain atynt.

Metabolaeth (a elwir hefyd yn metaboledd) yw sylfaen prosesau hanfodol sy'n digwydd yn y corff. O dan metaboledd deellir yr holl brosesau biocemegol sy'n digwydd y tu mewn i'r celloedd. Mae'r corff yn gofalu amdano'i hun yn gyson, gan ddefnyddio (neu roi o'r neilltu mewn depos wrth gefn) y maetholion, fitaminau, mwynau ac elfennau olrhain a gafwyd i sicrhau holl swyddogaethau'r corff.

Ar gyfer metaboledd, sydd hefyd yn cael ei reoli gan y systemau endocrinolegol a nerfol, mae hormonau ac ensymau (ensymau) yn bwysig iawn. Yn draddodiadol, ystyrir bod yr afu yn organ bwysicaf metaboledd.

Er mwyn cyflawni ei holl swyddogaethau, mae angen egni ar y corff, y mae'n ei dynnu o'r proteinau, brasterau a charbohydradau a geir gyda bwyd. Felly, gellir ystyried y broses o gymathu bwyd yn un o'r amodau angenrheidiol ar gyfer metaboledd.

Mae metaboledd yn digwydd yn awtomatig. Dyma sy'n galluogi celloedd, organau a meinweoedd i wella'n annibynnol ar ôl dylanwad rhai ffactorau allanol neu ddiffygion mewnol.

Camau prosesau metabolaidd yng nghelloedd y corff

Mae metaboledd (metaboledd) yn cynnwys dwy broses metabolig sydd â chysylltiad annatod yn y corff dynol: cataboliaeth ac anabolism, cefnogi homeostasis - cysondeb yr amgylchedd mewnol.

Metaboledd ynni yw catabolaeth, ac mae ei gwrs yn digwydd mewn tri cham:

1. 1. Paratoadol - trawsnewid cyfansoddion organig cymhleth a ddaeth fel rhan o gynhyrchion bwyd yn rhai symlach: mae proteinau'n troi'n asidau amino, brasterau yn asidau brasterog a glyserin, polysacaridau yn monosacaridau, asidau niwcleig yn niwcleotidau. Mae'r adweithiau hyn yn digwydd yn y llwybr gastroberfeddol o dan weithred catalytig ensymau. Mae'r egni sy'n cael ei ryddhau yn cael ei drawsnewid yn wres a'i afradloni. Ymhellach, mae'r cyfansoddion organig ffurfiedig yn cael eu ocsideiddio neu'n cymryd rhan yn y synthesis o sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff.
2. 2. Heb ocsigen (ocsidiad anghyflawn) - wedi'i nodweddu gan ddadansoddiad pellach o sylweddau organig heb ocsigen. Prif ffynhonnell egni yn y gell yw glwcos. Gelwir y broses o ocsidiad glwcos yn rhydd o ocsigen yn glycolysis.
3. 3. Resbiradaeth (ocsidiad cyflawn) - adweithiau ocsideiddiol graddol sy'n cynnwys ocsigen, gan arwain at ffurfio carbon deuocsid a dŵr.

Mae anaboligiaeth (cymhathu) yn broses sy'n cynnwys ymatebion trosi cyfansoddion syml a gafwyd o ganlyniad i gataboliaeth yn sylweddau organig cymhleth.

Mae'r egni sy'n cael ei ryddhau yn ystod cataboliaeth yn angenrheidiol ar gyfer cymhathu, gan ddarparu ffurfio ensymau. Mae'r olaf yn gatalydd ar gyfer adweithiau cemegol sy'n digwydd yn ystod cataboliaeth. Nid yw'r gell yn defnyddio'r egni sy'n cael ei ryddhau yn ystod dadelfennu sylweddau organig ar unwaith, ond mae'n cael ei storio ar ffurf y cyfansoddyn ATP (adenosine triphosphate). Mae'r cyflenwad cellog o ATP yn cael ei ailgyflenwi yn y broses resbiradaeth.

Mae bioleg metaboledd yn cael ei reoli gan fecanweithiau rheoleiddio: nerfus a hormonaidd, gan effeithio ar synthesis ensymau yn uniongyrchol neu trwy newid athreiddedd pilenni celloedd i fyny.

Cyfrifo'r gyfradd metabolig

Ar gyfer pob person, mae biocemeg prosesau metabolaidd yn unigol. Mae'r gyfradd metabolig yn adlewyrchu'r nifer ofynnol o galorïau ar gyfer gweithrediad y corff ac mae'n dibynnu ar ffactorau o'r fath:

Mae gweithgaredd dynol yn ystod y dydd yn rheoleiddio cyfradd y defnydd o galorïau.

Cyfrifir y mynegai metabolaidd sylfaenol - nifer y calorïau sydd eu hangen y dydd - fel a ganlyn:

Rydym yn cyfrifo mynegai metabolaidd sylfaenol dyn 40 oed sy'n pwyso 92 kg heb lawer o weithgaredd corfforol

DCI = (92x10 + 180x6.25–40x5 + 5) x1.2 = 2220

Gwneir cyfrifiad BMI (mynegai màs y corff) fel a ganlyn:

Fel rheol, dylai fod yn llai na 25 uned. Mae cyfraddau uwch yn dynodi gordewdra.

Er enghraifft, mynegai màs y corff yw:

Mae cydbwysedd hormonaidd a chyflwr seicowemotaidd person yn effeithio'n sylweddol ar metaboledd. Os yw'r chwarren thyroid yn cynhyrchu swm annigonol o thyrocsin i sicrhau metaboledd carbohydrad, mae torri o'r fath yn lleihau'r defnydd o galorïau o fwyd, gan ohirio gormod o bwysau mewn braster corff.

Cyfnewid Protein

Heb broteinau, ni all ein corff weithredu'n normal. Ar yr un pryd mae ei angen gwahanol fathau o broteinau: planhigyn ac anifail . Mae'r holl gyfrolau o brotein a dderbynnir gan berson o'r tu allan yn cael eu torri i lawr yn gyntaf i asidau amino, ac yna eu syntheseiddio i gyfansoddion newydd. Yn yr achos hwn, mae'r balans yn aros ar lefel 1: 1. Hynny yw, mae'r holl brotein sy'n deillio o hyn yn mynd i'r gwaith.

Metaboledd carbohydrad

Carbohydradau sy'n rhoi'r egni mwyaf i'n cyrff. Mae'n arferol eu gwahanu yn syml a chymhleth.

Mae'r cyntaf yn cynnwys grawnfwydydd, grawnfwydydd, bara rhyg, llysiau a ffrwythau. O'r cynhyrchion hyn, mae person yn derbyn carbohydradau iach, sy'n cael eu hamsugno'n araf, felly maen nhw'n darparu'r egni pwmpio angenrheidiol am amser hir.

Dylai'r ail gynnwys siwgr, teisennau crwst o flawd mireinio, diodydd carbonedig. Maent yn rhoi carbohydradau cyflym, a hyd yn oed gormod. Fel y dywedasom uchod, mae'r corff yn storio gormod o egni mewn braster ar unwaith. Dim ond mewn un achos y mae'r carbohydradau cyflym yn ddefnyddiol -. Felly, mae codwyr pwysau yn caniatáu eu hunain i yfed ysgwyd carbohydrad yn ystod y broses hyfforddi.

Metaboledd braster

Pan fydd brasterau anifeiliaid a llysiau yn mynd i mewn i'r corff, mae'r corff yn eu dadelfennu'n glyserin yn gyntaf, ac yna gyda chymorth asidau brasterog mae'n troi eto'n fraster, sy'n cronni mewn meinwe brasterog. Mae braster yn bwysig iawn i'r corff, gan ei fod yn storfa o egni y mae'r corff yn tueddu i'w storio ar unrhyw gyfle. Fodd bynnag, gyda gormod o fraster y corff, mae braster yn dechrau bod yn niweidiol person. Yn benodol, mae'r storfeydd braster visceral mewnol, gyda'u gormodedd, yn rhoi pwysau ar yr organau mewnol, gan ymyrryd â'u gweithrediad arferol. Gyda llaw, mae dyddodion visceral i'w cael hyd yn oed mewn pobl denau, sy'n arwydd o metaboledd braster â nam arno.

Cyfnewidiadau dŵr a halen

Dŵr yw cydran bwysicaf y corff dynol. Mae yn y corff dynol fwy na 70% o bwysau'r corff. Mae dŵr mewn unrhyw feinwe ddynol. Mae ei angen ar gyfer cwrs arferol prosesau biocemegol yn y corff.

Mae'r rhan fwyaf o bobl fodern yn profi diffyg dŵr yn gyson, ond nid ydyn nhw hyd yn oed yn ei amau. Cur pen, perfformiad gwael, anniddigrwydd, maent yn priodoli i straen, er ei fod mewn gwirionedd prinder dŵr . Norm y defnydd o ddŵr ar gyfer person cyffredin yw 3 litr. Mae hyn yn cynnwys lleithder mewn bwyd.

Mae cyfran yr halwynau mwynol yn y corff dynol hefyd yn sylweddol - 4.5% o gyfanswm y màs. Mae halwynau yn gatalyddion o wahanol brosesau metabolaidd, fe'u defnyddir i adeiladu meinweoedd y corff, ac maent yn gweithredu fel dargludyddion byrbwyll rhwng celloedd. Hebddyn nhw, mae cynhyrchu nifer o hormonau pwysig yn amhosib.

Gall diffyg halwynau achosi problemau iechyd difrifol.

Yn wahanol i elfennau eraill sy'n mynd i mewn i'r corff o'r tu allan, nid yw fitaminau'n cael eu torri i lawr. Dyma'r deunydd gorffenedig y mae'r corff yn ei ddefnyddio i adeiladu celloedd. Dyna pam mae diffyg fitaminau yn ddifrifol iawn, oherwydd hebddyn nhw mae rhai o swyddogaethau'r corff yn rhoi'r gorau i weithio.

Mae norm dyddiol fitaminau yn gymharol fach ac mae'n hawdd ei orchuddio gan brydau cyffredin. Fodd bynnag, yn ddigonol, ond gall maeth undonog achosi diffyg fitamin . Felly, dylai person arallgyfeirio ei ddeiet gymaint â phosibl.

Wrth lunio dietau a rhaglenni hyfforddi, mae arbenigwyr yn aml yn defnyddio'r term metaboledd sylfaenol. Fe'i gelwir yn aml yn brif un. Mae'n ddangosydd o'r egni sydd ei angen ar y corff i weithredu'n normal yn ystod y dydd gyda gorffwys llwyr. Hynny yw, mae'r metaboledd sylfaenol yn dangos faint o egni y mae person yn ei wario bob dydd yn gorwedd ar y gwely.

Yn aml iawn pobl yn eu hawydd i golli pwysau torri nôl ar ddogn fel bod cynnwys calorïau yn disgyn yn is na'r gyfradd metabolig sylfaenol. Yn unol â hynny, mae'r prif organau'n peidio â derbyn yr egni angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol. Mae hyn yn niweidiol i iechyd. Felly, heb gyfrifiadau rhagarweiniol, gan ystyried: pwysau, dangosyddion metaboledd sylfaenol, lefel y gweithgaredd, ni ellir gwneud unrhyw ddeiet.

Gall metaboledd fod yn araf ac yn cyflymu. Yn yr achos cyntaf, mae'r corff yn gwario llai o egni nag y mae'n ei dderbyn. Oherwydd hyn, mae set o feinwe adipose yn digwydd. Yn yr ail achos, mae'r corff yn gwario mwy o galorïau nag y mae'n ei dderbyn. Gall pobl â metaboledd carlam fwyta mwy o fwyd a pheidio â magu pwysau. Ar yr un pryd, maen nhw'n teimlo'n siriol ac yn hapus.

Mae'r gyfradd metabolig yn dibynnu ar sawl ffactor:

• Rhyw y person. Mewn dynion, mae'r corff yn fwy adweithiol, felly mae eu gwariant ynni ar gyfartaledd 5% yn uwch nag mewn menywod. Esbonnir hyn gan gyfeintiau mawr o feinwe'r cyhyrau, sy'n gofyn am fwy o egni. Mewn menywod, mae cyfeintiau cyhyrau yn llai, felly mae costau ynni yn is.
• Oedran person. Gan ddechrau o ddeng mlynedd ar hugain, mae prosesau metabolaidd yn y corff yn arafu tua 10% y degawd. Felly, po hynaf yw person, y cyflymaf y bydd yn ennill gormod o bwysau. Er mwyn brwydro yn erbyn yr ennill pwysau hwn, mae meddygon yn awgrymu bod pobl hŷn yn lleihau'r cymeriant calorïau yn raddol ac yn cynyddu gweithgaredd corfforol.
• Cymhareb braster i gyhyr. Cyhyrau yw prif ddefnyddiwr ynni yn y corff dynol. Mae angen ail-lenwi egni arnynt, hyd yn oed wrth orffwys. Mae llawer llai o egni'n cael ei wario ar gynnal a chadw storfeydd braster. Am y rheswm hwn, mae athletwyr yn gwario 15% yn fwy o galorïau wrth orffwys na phobl ordew.
• Diet. Cymeriant calorïau gormodol, tarfu ar y diet, digonedd o fwydydd brasterog - mae hyn i gyd yn arwain at arafu prosesau metabolaidd.

Anhwylderau metabolaidd

Gall achosion problemau metabolaidd fod afiechydon amrywiol sy'n torri gweithrediad arferol prif chwarennau endocrin y corff, yn ogystal â ffactorau etifeddol. Os yw meddygaeth yn ymladd yn llwyddiannus gyda'r cyntaf, ni all effeithio ar yr olaf eto.

Sylwch nad yw torri prosesau metabolaidd mewn pobl amlaf yn digwydd o hyd oherwydd afiechydon ac anhwylderau etifeddol, ond oherwydd ymddygiad bwyta annigonol. Hynny yw, mae pobl yn trosglwyddo'n banal, ddim yn arsylwi diet, yn cam-drin bwydydd brasterog, yn trefnu dietau llwglyd, yn eistedd ar ddeiet calorïau isel. Ydy, mae pob diet cyflym yn cynhyrfu metaboledd yn y pen draw.

Mae arferion gwael yn niweidiol iawn i brosesau metabolaidd: ysmygu a cham-drin alcohol . Gwaethygir y sefyllfa os yw perchennog arferion gwael hefyd yn arwain ffordd o fyw anactif.

Mae'r ddau gysyniad hyn yn anwahanadwy. Mae ein pwysau yn dibynnu'n uniongyrchol ar y gyfradd metabolig. Po uchaf yw'r cyflymder, y mwyaf o egni y mae'r corff yn ei wario wrth orffwys.

Ar gyfer pob person, mae lefel y metaboledd sylfaenol yn wahanol. Mae mil o galorïau yn ddigon ar gyfer bywyd normal, ni fydd y llall a dwy fil yn ddigon. Ar yr un pryd, bydd unigolyn â metaboledd sylfaenol isel yn cael ei orfodi i gyfyngu'r diet o ddifrif o ran cynnwys calorïau. Ac ni all deiliad metaboledd cyflym ddelio â chyfyngiad dietegol. Ni fydd yn gwella beth bynnag.

Mae'n bwysig deall bod cyfyngiad dietegol eithafol y llwybr anghywir i ffigur main . Bydd yn fwy cywir cyflymu'r prosesau metabolaidd.

Gallai metaboledd fod yn well

Mae'r byd modern hefyd yn effeithio ar y corff dynol. Dros y 50-100 mlynedd diwethaf, mae'r corff dynol wedi cael ei orfodi i ddod i arfer â chynhyrchion cwbl newydd: carbohydradau cyflym, bwydydd tun, bwyd cyflym, GMOs, ac ati. Dechreuodd pobl fwyta mwy a symud llai. Ac yn anffodus, nid yw'r genom yn gwybod sut i newid mor gyflym.

Nod y corff yw storio braster, sy'n anghydnaws â maeth modern yn unig, sy'n cynnwys bron i 70% o fraster. Felly, mae epidemig go iawn o ordewdra, diabetes, clefyd cardiofasgwlaidd. Ond gallwch chi normaleiddio'r metaboledd. Y cyfan sydd ei angen yw bwyta'n well a symud mwy. Mae'r pethau sylfaenol yr un peth: mae angen i chi fwyta'n ffracsiynol, yn llawn, gan roi sylw i bob un o'r tri macrofaetholion.

Metaboledd gwael: myth neu realiti?

Nid yw metaboledd gwael yn digwydd, dim ond mewn pobl â chlefydau thyroid difrifol y gellir amharu arno. Gall y gyfradd metabolig fod yn araf, ac mae'n arafu dim ond oherwydd rhyw reswm. Mae prosesau metabolaidd yn arafu gyda diffyg difrifol o rywfaint o fitamin neu gymeriant anghytbwys o garbohydradau braster-protein. Mae'r cyflymder yn dychwelyd i'w lefel flaenorol pan adferir yr amodau. Nid oes angen cyfiawnhau eu hanweithgarwch a'u cariad at fwyd trwy metaboledd gwael.

Gydag oedran, mae metaboledd yn arafu. Mae hyn yn ffaith. Ar ôl 35 mlynedd, mae angen cynyddu gweithgaredd corfforol a lleihau maint dognau. Mae pobl sydd wedi'u hyfforddi'n dda yn bwyta llawer ac nid ydyn nhw'n mynd yn dew. Mae cynnal meinwe cyhyrau yn gofyn am fwy o egni na braster. Mae person â chyhyrau datblygedig yn gwario mwy o galorïau na pherson â braster.

Ni fydd unrhyw wyrthiau heb faeth a chwaraeon iawn. Ni fydd gwydraid o ddŵr cynnes yn y bore, na sbeisys mewn bwyd yn helpu. Oes, gall pupur gynyddu eich metaboledd 50% trwy gyflymu cyfradd curiad eich calon a gwariant ynni ychwanegol. Ond ni fydd y dulliau hyn yn unig yn eich gwneud chi'n fain. Mae angen i chi hyfforddi a bwyta'n iawn.

Testun: Olga Lukinskaya

MAE “METABOLISM” Y GAIR YN DEFNYDDIO YN RHAD AC AM DDIM LLE AC NID I LLE, ond nid yw pawb yn deall hyd y diwedd beth yw metaboledd a chan ba ddeddfau y mae'n gweithredu. I ddeall hyn, gwnaethom ofyn i faethegydd chwaraeon, aelod o Gymdeithas Ryngwladol y Gwyddorau Chwaraeon (ISSA) Leonid Ostapenko a seicolegydd clinigol, sylfaenydd y Clinig Anhwylderau Bwyta Anna Nazarenko, beth i'w wybod am metaboledd a sut i beidio â niweidio'ch corff wrth geisio ei newid.

Sut i Gyflymu Metabolaeth - 7 Dull

1. Metabolaeth - beth yw iaith syml?
2. Mathau o gyfradd metabolig
3.Ffactorau sy'n Effeithio ar Gyfradd Metabolaidd
4. A yw'n wir bod y metaboledd yn cyflymu o'u genedigaeth mewn rhai pobl?
5. Symptomau anhwylderau metabolaidd menywod a dynion
6. Beth sy'n arafu'r metaboledd?
7. Deietau caled
8. Bwydydd sy'n arafu metaboledd
9. Sut i gyflymu metaboledd?
10. Lawr gyda diet calorïau
11. Normaleiddio cwsg
12. Optimeiddio gweithgaredd corfforol
13. Hyfforddiant Cyfnod Dwys (ITVI)
14. Llwythi pŵer

Metabolaeth - beth yw iaith syml?

Mae metaboledd, neu metaboledd, yn derm sy'n disgrifio cyfanrwydd adweithiau biocemegol sy'n digwydd yn y corff. Mae dau fath o adwaith yn nodweddiadol o metaboledd:

cataboliaeth - y broses o ddinistrio moleciwlau trwy ryddhau egni,

anabolism - y broses o greu moleciwlau biolegol mawr o gydrannau llai sy'n dod i mewn i'r corff o'r tu allan.

Maethiad yw sylfaen yr holl metaboledd. Mae rhai moleciwlau yn mynd i mewn i'r corff gyda bwyd ac yn dadelfennu ynddo, gan ryddhau egni. Mae'r egni hwn yn mynd i synthesis moleciwlau eraill sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd - proteinau, asidau niwcleig, niwrodrosglwyddyddion, ac ati.

Fodd bynnag swyddogaeth y moleciwlau sy'n mynd i mewn i'r corff trwy fwyd yw nid yn unig wrth roi egni, ond hefyd yn i sicrhau cymeriant yr holl sylweddau hynny sy'n angenrheidiol ar gyfer synthesis moleciwlau'r corff ei hun.

Hynny yw, am oes arferol, y swm cywir o elfennau fel carbon, hydrogen, ocsigen, nitrogen, ffosfforws, sylffwr, calsiwm, potasiwm, sodiwm, sinc, ac ati. Yn ogystal â chyfansoddion cemegol - asidau amino, asidau brasterog, rhai carbohydradau, fitaminau, ac ati.

Mae pob system organ o endocrin i dreulio yn ei waith yn dibynnu ar ba mor gyflym y mae celloedd yn gallu cynhyrchu egni. Ac po fwyaf egnïol yw'r metaboledd, yr uchaf yw'r imiwnedd, gwell ffrwythlondeb ac iechyd rhywiol, bywyd hirach, ac ati.

Mathau o gyfradd metabolig

Basal, neu brif. Dyma'r gyfradd metabolig isaf sy'n digwydd pan fydd yn gorffwys yn llwyr, er enghraifft, mewn cyflwr o gwsg.

Cyflymder tawel. Nid yw person yn cysgu, ond nid yw'n symud - mae'n gorwedd yn bwyllog neu'n eistedd. Fel arfer yr amrywiad hwn o metaboledd sy'n cyfrif am 50-70% o galorïau sy'n cael eu llosgi bob dydd.

Effaith thermol bwyd. Dyma faint o galorïau y mae'r corff yn eu gwario ar dreulio bwyd. Fel rheol, roedd 10% o'r holl adnoddau'n llosgi bob dydd.

Effaith gynnes ymarfer corff. Nifer y calorïau a losgir yn ystod gweithgaredd corfforol dwys.

Thermogenesis dibwys. Nifer y calorïau sy'n cael eu gwario ar weithgareddau corfforol nad ydyn nhw'n ddwys - cerdded yn araf, cynnal safle fertigol y corff, newid yr ystum.

Ffactorau sy'n Effeithio ar Gyfradd Metabolaidd

Oedran. Po hynaf yw'r person, yr arafach yw'r prosesau metabolaidd.

Màs cyhyrau. Po fwyaf o gyhyr, y cyflymaf yw'r metaboledd.

Maint y corff. Po fwyaf yw'r person, y cyflymaf y mae ei gorff yn llosgi calorïau.

Tymheredd amgylchynol. Po oeraf, y mwyaf o galorïau sy'n llosgi.

Gweithgaredd corfforol.

Statws hormonaidd. Gall llawer o anhwylderau hormonaidd newid y gyfradd metabolig yn ddramatig.

A yw'n wir bod y metaboledd yn cyflymu o'u genedigaeth mewn rhai pobl?

Na, ddim yn wir. Yn aml mae pobl sydd dros bwysau yn cwyno bod eu metaboledd mor araf yn ôl natur. Felly maen nhw'n mynd yn dew o flaen ein llygaid ac o'r awyr. Ond i'r rhai sydd â phwysau corff arferol, mae popeth yn llosgi allan, oherwydd mae cyflymder aruthrol i metaboledd yn enetig. Mae hon yn theori gyfleus iawn ar gyfer hunan-gyfiawnhau ym mhresenoldeb gormod o bwysau. Ond nid yw'n cael ei gefnogi'n wyddonol gan unrhyw beth. Mewn cyferbyniad, cafwyd tystiolaeth sy'n awgrymu bod gan bobl dros bwysau gyfradd metabolig uwch yn aml.Mae astudiaethau eraill wedi dangos y gall y gyfradd metabolig fod yn arafach na'u cyfoedion o physique arferol mewn pobl ordew, ond dim mwy nag 8%.

Deietau caled

Er gwaethaf y ffaith bod gwyddonwyr wedi profi bod cyfrif calorïau ar gyfer colli pwysau yn iawn bron yn ddiwerth, mae llawer o bobl yn parhau i arteithio eu hunain â dietau caeth, cyfrif calorïau a cholli cryn dipyn o faetholion. Ac o ganlyniad, arafu eu prosesau metabolaidd.

Pam mae hyn yn digwydd? Syml iawn. Mae metaboledd yn gwbl ddibynnol ar gymeriant maetholion. Hebddyn nhw, mae cynhyrchu ynni a synthesis moleciwlau'r corff ei hun yn amhosib. Os ydych chi'n lleihau'n sylweddol faint o galorïau sy'n dod i mewn i'r corff, yna ar yr un pryd bydd yn rhaid i chi leihau faint o faetholion.

Bydd y corff yn lleihau llosgi braster o dan amodau o'r fath, oherwydd bydd yn gwerthuso'r sefyllfa fel newyn, a all arwain at farwolaeth. A bydd yn dechrau arbed ei hun, gan leihau'r defnydd o ynni, hynny yw, arafu prosesau metabolaidd.

Nid yw eich corff yn poeni pam nad ydych yn ei fwydo: oherwydd eich bod am golli pwysau, neu oherwydd eich bod mewn dinas dan warchae. Mae'n gwybod un peth - does dim digon o fwyd. Ac, felly, mae'n rhaid i ni symud ymlaen i'r economi lymaf o'r holl adnoddau, gan gynnwys braster y corff.

Gyda llaw, yr union gyfyngiad cryf iawn o galorïau sy'n dod i mewn i'r corff bob dydd sy'n un o achosion yr effaith llwyfandir wrth golli pwysau.

Normaleiddio cwsg

Mae diffyg gorffwys yn effeithio ar metaboledd yn yr un ffordd â diffyg bwyd - mae'n ei arafu. Mae'r esboniad yn syml eto. Mae'r corff yn credu ei fod mewn amodau llwyth llethol, a all fod yn beryglus i'w fodolaeth iawn. Ac mae'n dechrau arbed pŵer, gan arafu prosesau metabolaidd. Felly, os ydych chi'n canfod arwyddion o metaboledd araf, dylech chi roi sylw i'ch cwsg ar unwaith. Ac os oes problemau amlwg gyda gorffwys nos, ceisiwch ei normaleiddio ar bob cyfrif. I wneud hyn, gallwch geisio cynyddu lefel yr hormon cysgu - melatonin.

Optimeiddio gweithgaredd corfforol

Yn eithaf aml, gellir dod o hyd i symptomau arafu metaboledd ymhlith pobl ifanc sy'n ceisio arwain ffordd iach o fyw, ac er mwyn hyn maent yn poenydio eu hunain â gweithgaredd corfforol. Mae ffitrwydd yn ddefnyddiol, gan gynnwys ar gyfer colli pwysau. Mae hyn yn ddiymwad. Ond yn unig dylai gweithgaredd corfforol fod yn normal. Mae gor-hyfforddi yn arafu'r metaboledd yn yr un modd â diffyg cwsg ac mae dietau caeth yn ei arafu. Mae'r corff hefyd dan straen ac yn dechrau arbed pŵer.

Ar ben hynny, gyda gwyrdroi yn y gwaed, mae lefel cortisol yr hormon straen yn cynyddu. Ac yn erbyn y cefndir hwn, mae sensitifrwydd inswlin yn lleihau, sy'n arwain yn anochel at fagu pwysau. Felly, i sefydlu metaboledd a cholli pwysau, ymarferwch yn gymedrol. Hyd eithaf fy ngallu. Hynny yw, nid oes angen i chi hyfforddi pan nad ydych eto wedi gwella o'r wers flaenorol, pan fydd gennych boen yn y cyhyrau, neu yn syml, nid oes ganddynt gryfder. A pheidiwch ag edrych ar ffrindiau a chariadon a astudiodd y tro diwethaf gyda chi, a heddiw maen nhw'n neidio'n sionc. Mae gan bob person ei gyflymder adfer ei hun.

Sut i ddarganfod eich cyfradd fetabolig

Yn aml rydyn ni'n gweld dyn cyflawn sy'n bwyta ychydig iawn, ac yn ei ddiagnosio ar unwaith: "Mae gennych chi metaboledd araf." Fodd bynnag, rydym yn dod i gasgliadau brysiog, gan na allwn farnu'r gyfradd metabolig yn ôl y ffaith hon yn unig. Mae'n bosibl nad yw'r un person yn bwyta fawr ddim ond yn eich presenoldeb. Neu mae'n debyg bod ganddo unrhyw afiechydon cronig sy'n cael effaith negyddol ar brosesu braster corff.

Felly, i ddarganfod lefel eich metaboledd, neu'n hytrach, faint o egni y mae eich corff yn ei ddefnyddio bob dydd, mae fformiwla gyffredinol. Bydd uned fesur yr egni hwn yn cael ei chyfrifo mewn calorïau cilo.

Dyn: (66 + (13.7 * pwysau) + (uchder 5 *) - (6.8 * oed)) * 1.2

Menyw: (655 + (pwysau 9.6 *) + (1.8 * uchder) - (4.7 * oed)) * 1.2

Y canlyniad a geir yw metaboledd sylfaenol (BOV) neu gyfradd metabolig sylfaenol (BSM). Dyma'r nifer cyfartalog o galorïau y mae person yn eu gwario bob dydd, gan ystyried gweithgareddau dyddiol, ond ac eithrio gweithgaredd corfforol.

Felly, byddwch yn darganfod faint o galorïau y mae angen i chi eu bwyta bob dydd, er mwyn peidio ag ennill gormod o bwysau a pheidio â niweidio'ch hun. Felly, fel diffyg maetholion, mae eu gormodedd yn effeithio'n andwyol ar y metaboledd ac yn ei arafu.

Beth all gynhyrfu’r metaboledd

Os ydych chi'n cyfyngu ar eich diet ac yn bwyta bwydydd calorïau isel, yna mae'n fwyaf tebygol nad ydych chi'n cael faint o faetholion ac egni sydd eu hangen yn benodol ar gyfer eich corff. O ganlyniad, mae'r corff dan straen ac yn anfon signal i'r ymennydd bod streic newyn ar y gweill, ac felly, mae angen i chi stocio maetholion ar gyfer y dyfodol. Ac ar gyfer y dyfodol, dim ond braster y gall y corff ei storio. Dyma'r ffactor negyddol cyntaf. Yr ail yw'r ffaith bod y corff yn arafu ei holl brosesau, gan gynnwys metaboledd, fel bod calorïau sy'n dod i mewn yn ddigonol ar ei gyfer.

Mae'n bwysig iawn bwyta'n aml mewn dognau bach. Yn union fel y mae angen plannu coed tân yn gyson yn y popty i gynnal tân a gwres ar lefel benodol, rhaid i faetholion hefyd fynd i mewn i'r corff. Mae'r broses dreulio hefyd yn gwario llawer iawn o egni ar ei ddadelfennu a'i gymathu. Os na fyddwch yn cynhesu'ch metaboledd am amser hir, yna mae'n mynd i mewn i fodd gorffwys yn raddol ac mae hyn yn golygu eich bod yn treulio llawer llai o galorïau yn ystod y cyfnod hwn. Yn ogystal, mae pryd o fwyd un-amser yn eich bygwth â gormod o fraster y corff.

Ffordd o fyw eisteddog

Mae pawb yn gwybod bod gan berson sy'n arwain ffordd egnïol o fyw ac sy'n mynd i mewn am chwaraeon awydd da ac ar yr un pryd siâp gwych, heb fod yn dueddol o ennill pwysau ychwanegol. Ac mae hyn i gyd yn digwydd oherwydd, yn gyntaf, pan fydd person yn egnïol, mae curiad ei galon yn tawelu, sy'n golygu bod gwaed yn rhedeg trwy'r corff yn gynt o lawer ac yn mynd i mewn i brosesau cemegol amrywiol. Mae llawer iawn o ocsigen yn mynd i mewn i'r corff, ac o dan ei ddylanwad mae dadelfennu asidau brasterog yn digwydd yn y gwaed. Ac yn ail, mae gan y person sy'n mynd i mewn am chwaraeon gyhyrau da, datblygedig ac weithiau cryn dipyn ohono. Ac rwyf wedi ysgrifennu dro ar ôl tro mai yn y cyhyrau mae braster yn cael ei losgi. Ar ben hynny, po fwyaf o gyhyr sydd gan berson, yr uchaf yw ei gyfradd metabolig.

Diffyg fitaminau a mwynau

Yn ein hamser "anodd" mae'n anodd iawn cynnal lefel y fitaminau a'r mwynau yn y corff ar y lefel gywir. Mae ein maeth wedi dod yn fwyfwy carbohydrad, ac nid yw'r ffrwythau a'r llysiau hynny sydd ar gael mewn siopau a marchnadoedd bwyd naill ai'n cynnwys sylweddau defnyddiol o gwbl, nac yn cynnwys sylweddau niweidiol, tocsinau a nitradau. Mae unrhyw athletwr yn gwybod bod cymryd atchwanegiadau fitamin yn bwysig iawn i gynnal siâp a chryfder corfforol da. Ac mewn sefyllfa o ddiffyg fitaminau a mwynau yn ein diet, mae angen cymeriant cyfadeiladau fitamin arbennig yn syml.

Mae dŵr i berson yn bwysig iawn, gan fod person yn cynnwys 80% o'r dŵr ei hun. A gall colli rhywfaint o hylif fod yn hanfodol nid yn unig i iechyd pobl, ond hefyd am ei fywyd. Beth allwn ni ei ddweud am metaboledd. Mae metaboledd, hynny yw, trosi maetholion o un wladwriaeth i'r llall, yn digwydd yn yr hylif rhynggellog. Felly, mae cydbwysedd dŵr yn bwysig iawn ar gyfer cyfradd metabolig.Mae unrhyw achos bach o dorri'r cydbwysedd hwn yn effeithio'n uniongyrchol ar lefel y prosesau metabolaidd i gyfeiriad eu arafu.

Sut i osgoi anhwylderau metabolaidd

• Bwyta'n aml - bob 2-3 awr
• Bwyta prydau bach - 200-250 gram yr un yn gweini
• Bwyta'n gytbwys - protein 40-50%, 20-30% carbohydradau, 15-20% braster
• Cymerwch gyfadeiladau fitamin sy'n cael eu gwerthu mewn unrhyw fferyllfa
• Cysgu o leiaf 7 awr y dydd
• Yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr y dydd
• Peidiwch â chynnwys alcohol o'ch diet

Mathau o metaboledd

Mae dau brif fath o metaboledd - anabolism a cataboliaeth.

Mae anaboligiaeth yn gyfuniad o brosesau cemegol sydd â'r nod o greu celloedd a meinweoedd newydd yn y corff. Un o'r enghreifftiau mwyaf trawiadol o anabolism yw twf cyhyrau.

Cataboliaeth - prosesau dinistrio a dadfeilio sylweddau cymhleth i rai symlach. Yn y broses cataboliaeth, fel rheol, mae egni'n cael ei ryddhau, rydyn ni'n ei ddefnyddio i sicrhau gweithrediad arferol. Pan fyddwn yn siarad am losgi braster, rydym hefyd yn siarad am cataboliaeth, oherwydd mae angen inni gael yr egni ar gyfer ein gweithgaredd yn union oherwydd chwalfa'r tri math o frasterau sy'n bodoli yn y corff dynol.

Beth yw'r gyfradd metabolig?

Dyma brif ddangosydd metaboledd. Cyfradd metabolig - dyma faint o egni y mae eich corff yn ei wario i sicrhau swyddogaethau hanfodol. Fel arfer, cyfrifir y ffigur hwn am un diwrnod ac mae'n hafal i nifer y cilocalories sydd eu hangen i dalu costau ynni. Po uchaf yw'r dangosydd hwn, yn y drefn honno, yr uchaf yw cyfradd eich metaboledd.

Metabolaeth a Llosgi Braster

Mae'r gyfradd metabolig yn uniongyrchol gysylltiedig â llwyddiant yn y broses o golli pwysau. Wedi'r cyfan, po fwyaf o galorïau rydych chi'n eu gwario, y cyflymaf y gallwch chi gael gwared â braster (yn naturiol, yn amodol ar ddiffyg calorïau). Ac yn yr achos hwn, mae gennym ddiddordeb mewn metaboledd braster (lipid) yn union, os ydym am golli pwysau oherwydd braster, ac nid cyhyrau.

Mae yna bobl â metaboledd cymharol gyflym, a all, fel rheol, fwyta cryn dipyn ac ar yr un pryd aros yn “sych” iawn. Ond mae yna bobl hefyd â metaboledd araf sy'n bwyta'n gymedrol ond yn ennill braster yn gyflym.

Ond peidiwch â rhuthro i gysylltu'ch hun â'r naill neu'r llall. Mewn gwirionedd, mae llawer o ffactorau'n effeithio ar y gyfradd metabolig (mwy ar hyn yn nes ymlaen), gan gynnwys ffordd o fyw ac arferion bwyta. Ac yn aml mae'r rhai sy'n beio'r metaboledd araf am ormod o bwysau yn bwyta mwy nag sydd ei angen arnyn nhw ac yn arwain ffordd o fyw eisteddog.

Metabolaeth ac Ennill Torfol

Mae llawer o bobl yn credu bod cyfradd fetabolig yn bwysig yn unig i'r rhai sydd eisiau colli pwysau, ond nid yw hyn felly. Wrth ennill màs, mae'r ddau fath o metaboledd yn bwysig iawn. Oherwydd ar y naill law, er mwyn i'r cyhyrau dyfu, mae'n angenrheidiol bod prosesau anabolism yn mynd ymlaen yn ddwysach. Po uchaf yw'r anabolism, y mwyaf yw'r cynnydd mewn màs. Ar y llaw arall, mae'n bwysig iawn arafu prosesau cataboliaeth, h.y., er mwyn atal meinwe cyhyrau rhag chwalu er mwyn cael egni. Mae'r holl brosesau hyn yn cael eu rheoleiddio gan gyfundrefnau diet a hyfforddiant a ddewisir yn briodol.

Y prif ffactorau sy'n effeithio ar y gyfradd metabolig:

Dŵr - mae dŵr yn rhan o holl brosesau'r corff. Mae'n cymryd rhan mewn prosesau, yn hydoddi maetholion, yn cael gwared ar gynhyrchion metabolaidd niweidiol. Mae'r casgliad yn amlwg: os nad oes digon o ddŵr, yna mae'r prosesau metabolaidd yn symud ymlaen yn arafach.

Gweithgaredd corfforol - po fwyaf symudol yw eich ffordd o fyw, y prosesau metabolaidd cyflymaf yn y corff sy'n mynd.

Math o gorff - mae gan bob un ohonom dueddiad genetig neu'i gilydd i fath penodol o ffigur. Mae rhai yn fwy tueddol o gael llawnder, tra bod eraill yn denau. Mae'r ffactor hwn yn gynhenid ​​ym mhob person adeg ei eni.

Yn ôl y theori a gefnogir gan wyddonwyr o wahanol wledydd, mae gan bob person ei bwysau gorau posibl ei hun, y mae'r corff yn ceisio ei gynnal ar bob cyfrif. Dyna pam mae awydd parhaus neu wella, ar ran y corff yn achosi gwrthiant gweithredol, a bydd yn gwneud popeth posibl i ddod â'r pwysau yn agosach at ei werth naturiol. Felly, mae 95% o'r rhai sy'n colli pwysau yn ennill pwysau eto. Mae eu pwysau newydd yn gymharol isel ar gyfer metaboledd unigol “normal”. Yn y mwyafrif llethol o bobl, mae gwrthiant y corff yn gryfach i gyfeiriad colli pwysau na'r set, hynny yw, bydd bob amser yn ymdrechu i ddiogelu'r cronfeydd braster sydd wedi'u storio. cynnwys calorïau bwyd a gall arafu'r gyfradd metabolig yn llwyr 45%. Efallai bod hwn yn fecanwaith amddiffynnol y corff rhag newynu.

Fodd bynnag, nid yw pob gwyddonydd yn cefnogi'r theori hon. Ac er nad ydyn nhw'n gwrth-ddweud theori pwysau optimaidd naturiol, maen nhw'n credu y gall metaboledd gael ei newid gan ddeiet penodol a gweithgaredd corfforol rheolaidd, pan fydd màs cyhyrau'n tyfu, a hwyluso torri brasterau. Ond yn gyntaf oll, mae angen darganfod beth yw metaboledd a beth yw egwyddorion ei weithred.

Metabolaeth - Mae'r rhain yn adweithiau cemegol sy'n digwydd o'r eiliad y mae maetholion yn cael eu llyncu i'r corff nes bod cynhyrchion terfynol yr adweithiau hyn yn cael eu rhyddhau i'r amgylchedd. Mae hon yn broses gymhleth o drosi bwyd wedi'i fwyta yn egni hanfodol. Mae'r holl ymatebion sy'n digwydd mewn celloedd byw yn ymwneud â metaboledd, a'r canlyniad yw adeiladu strwythurau meinwe a chell. Hynny yw, gellir ystyried metaboledd fel proses metaboledd yng nghorff sylweddau ac egni.

Mae cell fyw yn system drefnus iawn sy'n cynnwys strwythurau amrywiol, yn ogystal ag ensymau arbennig a all ddinistrio'r strwythurau hyn. Gall y macromoleciwlau sydd yn y gell ddadelfennu'n gydrannau bach trwy hydrolysis. Mewn cell, fel arfer ychydig iawn a llawer o botasiwm sydd ar gael, tra ei fod yn bodoli mewn amgylchedd lle nad oes llawer a llawer o sodiwm, ac mae athreiddedd y gellbilen yr un peth ar gyfer y ddau ïonau. Felly'r casgliad: mae cell yn system sy'n bell iawn o gydbwysedd cemegol.

Er mwyn cynnal cell mewn cyflwr anghytbwys yn gemegol, mae angen i'r corff wneud rhywfaint o waith, sy'n gofyn am egni. Mae cael egni i gyflawni'r gwaith hwn yn gyflwr anhepgor i'r gell aros yn ei chyflwr arferol ansefydlog yn gemegol. Ar yr un pryd, mae gwaith arall yn cael ei wneud yn y celloedd ar ryngweithio â'r amgylchedd, er enghraifft: cynnal ysgogiadau nerfau mewn celloedd nerfol, crebachu cyhyrau mewn celloedd cyhyrau, ffurfio wrin mewn celloedd arennau, ac ati.

Mae maetholion, unwaith y byddant y tu mewn i'r gell, yn dechrau cael eu metaboli, neu'n cael llawer o newidiadau cemegol ac yn ffurfio cynhyrchion canolradd - metabolion. Rhennir y broses metabolig yn ei chyfanrwydd yn ddau gategori: anabolism a cataboliaeth . Mewn adweithiau anabolig, mae moleciwlau cymhleth yn cael eu ffurfio o foleciwlau syml trwy biosynthesis, sy'n cyd-fynd â gwariant ynni rhydd. Mae trawsnewidiadau anabolig fel arfer yn adluniol. Mewn adweithiau catabolaidd, i'r gwrthwyneb, mae'r cydrannau cymhleth sy'n dod gyda bwyd ac sy'n rhan o'r gell wedi'u rhannu'n foleciwlau syml. Mae'r adweithiau hyn yn ocsideiddiol yn bennaf, ynghyd â rhyddhau egni rhydd.

Mae prif ran y calorïau a dderbynnir o fwyd yn cael ei wario ar gynnal tymheredd y corff, treulio bwyd, a phrosesau mewnol y corff - dyma'r metaboledd sylfaenol, fel y'i gelwir.

Y ffynhonnell egni uniongyrchol a ddefnyddir gan y gell i gynhyrchu gwaith yw'r egni sydd yn y moleciwl. adenosine triphosphate (ATP) . Oherwydd rhai o'i nodweddion strwythurol, mae'r cyfansoddyn ATP yn llawn egni, ac mae'r grwpiau ffosffad yn chwalu yn ystod y broses metabolig yn y fath fodd fel y gellir defnyddio'r egni a ryddhawyd. Fodd bynnag, o ganlyniad i hydrolysis syml, bydd torri bondiau ffosffad y moleciwl ATP yn golygu bod yr egni sy'n cael ei ryddhau ar gyfer y gell yn anhygyrch, gan y dylai'r broses metabolig gynnwys dau gam yn gyson â chyfranogiad cynnyrch canolraddol ym mhob un ohonynt, fel arall mae'r egni'n cael ei ryddhau ar ffurf gwres a'i wastraffu. Mae'r moleciwl ATP yn angenrheidiol ar gyfer bron pob amlygiad o weithgaredd celloedd, felly, nid yw'n syndod bod gweithgaredd celloedd byw wedi'i anelu'n bennaf at synthesis ATP. Mae'r broses hon yn cynnwys adweithiau dilyniannol cymhleth gan ddefnyddio egni cemegol posibl sydd wedi'i gynnwys yn y moleciwlau.

Mae cysylltiad agos rhwng anaboligiaeth a cataboliaeth, oherwydd ceir sylweddau newydd o'r cynhyrchion maetholion sy'n chwalu. Os yw anabolism wedi'i anelu at ffurfio strwythurau cyfansawdd celloedd a meinweoedd, yna mae cataboliaeth yn troi moleciwlau cymhleth yn rhai syml. Defnyddir moleciwlau syml yn rhannol ar gyfer biosynthesis (ffurfio sylweddau organig o gyfansoddion syml gan ensymau biocatalyst), ac maent yn cael eu hysgarthu yn rhannol ar ffurf cynhyrchion dadelfennu, fel wrea, amonia, carbon deuocsid a dŵr.

Mae cyfradd metabolig pawb yn wahanol. Y ffactor pwysicaf sy'n effeithio ar y gyfradd metabolig yw pwysau'r corff, neu yn hytrach y cyfuniad o fàs y cyhyrau, yr organau mewnol a'r esgyrn. Po fwyaf o bwysau'r corff, yr uchaf yw'r gyfradd metabolig. Mae'r prosesau metabolaidd mewn dynion yn mynd ymlaen, ar gyfartaledd, 10-20% yn gyflymach, mae hyn oherwydd presenoldeb mwy o ddyddodion braster mewn menywod, tra bod gan ddynion fwy o feinwe cyhyrau. Yn ôl gwyddonwyr, mae'r metaboledd mewn menywod sydd wedi croesi'r llinell 30 mlynedd yn cael ei leihau 2-3% bob deng mlynedd nesaf. Fodd bynnag, nid yn unig menywod, ond dynion ag oedran sydd mewn perygl o ostwng metaboledd. Fel rheol, mae hyn oherwydd diffyg gweithgaredd modur ac anghydbwysedd hormonaidd. Gallwch chi gyflymu'r metaboledd gyda chymorth maeth ffracsiynol. gyda chynnydd mewn gweithgaredd corfforol, mae'n arafu'r broses metabolig yn sylweddol - mae'r corff yn paratoi ar gyfer newynu posibl ac yn dechrau cronni braster yn ddwys.

Hefyd, mae metaboledd yn cael ei effeithio'n uniongyrchol gan ffactorau fel etifeddiaeth a swyddogaeth thyroid. Gyda diffyg hormon thyroid L-thyrocsin, mae metaboledd yn cael ei leihau'n sylweddol, sy'n achosi gordewdra "anesboniadwy". Gyda gormodedd o'r hormon hwn, i'r gwrthwyneb, mae metaboledd mor gyflym fel y gall fygwth blinder corfforol. Mae'n werth nodi, yn y ddau achos, bod diffyg trychinebus o egni hanfodol.

Yn ôl astudiaethau, mae cyflwr y cefndir emosiynol yn effeithio'n uniongyrchol ar gynhyrchu hormonau. Yn y cyfnod o gyffro neu gyffro, mae'r hormon adrenalin yn cael ei ryddhau i'r gwaed, gan gynyddu'r gyfradd metabolig. Ac mewn cyflwr, mae cannoedd o galorïau yn cael eu llosgi bob dydd. Fodd bynnag, pa mor baradocsaidd bynnag y mae'n ymddangos, mae straen cronig yn arwain at ordewdra. Y peth yw, mewn cyflwr o straen, bod y chwarennau adrenal yn rhyddhau llawer iawn o'r cortisol hormon i'r gwaed, ac mae'n cyfrannu at gynnydd mewn siwgr yn y gwaed ac, os na ddefnyddir siwgr, mae'n mynd yn gyflym i storfeydd braster.

Ychydig iawn o bobl sy'n llwyddo i gynnal eu pwysau cyson trwy gydol eu hoes, felly ei amrywiadau i un cyfeiriad neu'r llall - dyma'r rheol yn fwyaf tebygol. Os nad ydych chi'n rhoi pwys mawr ar amrywiadau pwysau dibwys tymor byr, yna mae'r amserlen fras yn edrych fel hyn: yn 11-25 oed, mae'r pwysau lleiaf gyda galw mawr am ynni yn cael ei arsylwi, yn 25-35 oed mae'r pwysau'n sefydlogi ac yn raddol yn dechrau ymgripio hyd at tua 65 oed, ac yna'n dechrau dirywio . Fodd bynnag, mae hwn yn ddarlun cyfartalog iawn, gan fod pob person yn unigol ac mae ganddo ei broses metabolig ei hun sy'n gynhenid ​​iddo ef yn unig.

Metabolaeth - Dyma fynediad i mewn i'r corff o faetholion a hylifau o'r amgylchedd, eu treuliad, eu cymhathu a dyrannu cynhyrchion.

Mae'r holl sylweddau sy'n mynd i mewn i gorff yr anifail yn cael trawsnewidiadau sylweddol ynddo. Mae rhai ohonynt yn torri i lawr yn gynhyrchion anorganig syml, gan mwyaf, gan ryddhau ar yr un pryd yr egni a ddefnyddir gan y corff ar gyfer gwaith cyhyrau a phrosesau cyfrinachol a nerfol (cymathu). Mae cynhyrchion eu pydredd yn cael eu hysgarthu o'r corff. Mae sylweddau eraill yn dadelfennu'n llai dwfn ac ohonynt yn sylweddau wedi'u syntheseiddio sy'n debyg i rannau cyfansoddol y corff (cymhathu - cymhathu). Mae sylweddau sydd newydd eu creu naill ai'n troi'n elfennau gweithredol celloedd a meinweoedd neu'n cael eu rhoi mewn gwarchodfa, gan ddod yn ffynonellau ynni posib. Mae sylweddau anorganig wedi'u cynnwys ym metaboledd cyffredinol y corff, gan drawsnewidiadau cymhleth ynghyd â rhai organig, sy'n cymryd rhan ym mhob amlygiad bywyd.

Ym mhob cell a meinwe byw o'r corff, mewn cyflwr tawel ac yn ystod gweithgaredd, mae dwy broses gyferbyn yn digwydd ar yr un pryd: dinistrio'r sylwedd a'i synthesis.

Mae metaboledd yn cynnwys dwy broses sydd â chysylltiad agos: cymathu a chymathu. Mae'r ddwy broses hyn nid yn unig ar yr un pryd, ond hefyd wedi'u cysylltu â'i gilydd. Mae un heb y llall yn amhosibl, oherwydd ni all unrhyw waith yn y corff ddigwydd heb ddadelfennu sylweddau a gymathwyd yn flaenorol gan y corff. Ar y llaw arall, ar gyfer prosesau synthesis yn y corff, mae'r egni sy'n cael ei ryddhau wrth ddadelfennu sylweddau yn angenrheidiol.

Mae'r ddwy broses hon yn ffurfio'r metaboledd yn y corff. Mae metaboledd yn digwydd yn barhaus ac yn barhaus. Mae pob cell, holl feinweoedd y corff, ac eithrio rhai mor drwchus ac ymddangosiadol annioddefol fel ffurfiannau esgyrn a chorn, mewn proses gyson o bydredd ac adnewyddiad. Mae hyn yn berthnasol i sylweddau organig ac anorganig.

Achosion anhwylderau metabolaidd

Ymhlith achosion cyntaf anhwylderau metabolaidd gellir nodi ffactor etifeddol. Er ei fod yn anhygoel, mae'n bosibl ac yn angenrheidiol ei ymladd! Hefyd, gall afiechydon organig achosi anhwylderau metabolaidd. Fodd bynnag, yn aml mae'r anhwylderau hyn yn ganlyniad i'n diffyg maeth.

Fel gor-ariannu maetholion, ac mae eu diffyg yn niweidiol iawn i'n corff. A gall y canlyniadau fod yn anghildroadwy. Mae gormodedd o faetholion penodol yn codi o ganlyniad i or-fwyta bwydydd brasterog, ac mae diffyg yn deillio o gadw'n gaeth at ddeietau amrywiol ar gyfer colli pwysau. Y prif ddeiet yn amlaf yw diet undonog, sy'n arwain at ddiffyg maetholion hanfodol, yn ei dro, bydd hyn yn anochel yn arwain at ddatblygiad afiechydon amrywiol. Mae alergedd i'r mwyafrif o fwydydd yn bosibl.

Clefydau metabolaidd

Hyd yn oed ar ôl cydbwyso'r holl brosesau metabolaidd, gan gyflenwi'r fitaminau coll i'r corff, rydym mewn perygl o gael nifer o afiechydon difrifol a achosir gan gynhyrchion pydredd ein celloedd. Mae gan gynhyrchion pydredd bopeth yn fyw ac yn tyfu, ac efallai mai hwn yw'r gelyn mwyaf peryglus i'n hiechyd. Hynny yw, rhaid clirio'r corff o docsinau mewn pryd, neu byddant yn dechrau ei wenwyno. Yn weddill, mae cynhyrchion pydredd yn achosi afiechydon cronig ac yn arafu gwaith yr organeb gyfan.

Mewn achosion o anhwylderau metaboledd carbohydrad, mae salwch difrifol yn digwydd - diabetes mellitus, gyda metaboledd braster amhriodol, mae colesterol () yn cronni, sy'n achosi afiechydon y galon a fasgwlaidd. Mae radicalau rhydd, sy'n dod yn doreithiog, yn cyfrannu at achosion o diwmorau malaen.

Mae gordewdra hefyd yn ganlyniad cyffredin i broblemau metabolaidd. Mae'r grŵp hwn hefyd yn cynnwys gowt, anhwylderau treulio, rhai mathau o ddiabetes, ac ati. Mae anghydbwysedd mwynau a fitaminau yn arwain at niwed i gyhyrau, esgyrn, anhwylderau difrifol y system gardiofasgwlaidd.Mewn plant, gall hyn arwain at ganlyniadau difrifol iawn ar ffurf twf a datblygiad crebachlyd. Mae'n werth nodi nad yw defnydd ychwanegol o fitaminau bob amser yn cael ei argymell, oherwydd gall eu gor-ariannu arwain at ganlyniadau negyddol hefyd.

Atal

Er mwyn rheoleiddio prosesau metabolaidd yn ein corff, rhaid inni wybod bod rhai sylweddau sy'n atal ffurfio tocsinau ac yn gwella ansawdd metaboledd.

Y cyntaf yw ocsigen. Mae'r swm gorau posibl o ocsigen yn y meinweoedd yn actifadu prosesau metabolaidd yn sylweddol.

Yn ail, fitaminau a mwynau. Gydag oedran, mae pob proses yn arafu, mae rhwystr rhannol o bibellau gwaed yn digwydd, felly mae'n bwysig rheoli derbyn digon o fwynau, carbohydradau ac ocsigen. Bydd hyn yn sicrhau gwaith da metaboledd halen-ddŵr y gell, oherwydd ar ôl treigl amser mae'r gell yn sychu ac nid yw bellach yn derbyn yr holl elfennau angenrheidiol ar gyfer ei bywyd. O wybod hyn, mae'n bwysig inni faethu celloedd sy'n heneiddio yn artiffisial.

Mae yna lawer o argymhellion a chyffuriau sy'n rheoleiddio metaboledd. Mewn meddygaeth werin, enillodd algâu y Môr Gwyn - fucus, boblogrwydd eang; mae'n cynnwys set werthfawr o fwynau a fitaminau defnyddiol sy'n angenrheidiol i wella metaboledd. Maethiad cywir, mae gwahardd bwydydd sy'n cynnwys colesterol a sylweddau niweidiol eraill o'r diet yn ffordd arall i'r corff weithio'n ddi-ffael.

Addysg: Sefydliad Meddygol Moscow I. Sechenov, arbenigedd - "Busnes meddygol" ym 1991, ym 1993 "Clefydau galwedigaethol", ym 1996 "Therapi".

Mewn ymdrechion i golli pwysau neu ennill màs cyhyr, rydym yn dechrau mynd i wahanol agweddau ar ddeieteg: sut i fwyta'n iawn, faint o macro- a microfaethynnau sydd eu hangen i gyflawni nodau chwaraeon, pa fwydydd sy'n well a pha rai sy'n waeth. Ond ni fydd eglurder llwyr yn y materion hyn heb ddealltwriaeth o beth yw metaboledd. Yn yr erthygl heddiw, byddwn yn dadansoddi sut mae metaboledd amrywiol faetholion yn digwydd a pha ffactorau sy'n effeithio ar y gyfradd metabolig.

Proses metabolig: beth ydyw? Ffactorau sy'n gysylltiedig ag ef

Heddiw, wrth siarad am golli pwysau, mae meddygon yn aml yn sôn am y term "metaboledd". Beth yw iaith syml? Sut yn union mae'r broses hon yn gysylltiedig â cholli pwysau?

Yn syml, mae metaboledd yn sylwedd sy'n mynd trwy gorff pob creadur byw yn llwyr. Mae'r broses metabolig hefyd yn golygu pa mor gyflym y mae'r corff yn trosi bwyd yn egni. Bob eiliad, mae mwy na mil o brosesau cemegol yn digwydd yn ein corff. Mae eu cyfuniad yn broses metabolig. Mae'n werth nodi bod metaboledd mewn dynion yn llawer cyflymach nag mewn menywod. Mae cyflymder y broses hon yn uniongyrchol gysylltiedig nid yn unig â rhyw, ond hefyd â physique person. Am y rheswm hwn, mewn pobl sydd dros bwysau, mae'r metaboledd yn cael ei arafu. Ffactor pwysig arall sy'n effeithio ar y broses metabolig yw etifeddiaeth a chefndir hormonaidd cyffredinol y corff. Os sylwch fod y metaboledd yn eich corff wedi dechrau digwydd yn llawer arafach, gall hyn fod yn ddeiet, straen, gweithgaredd corfforol neu gymryd meddyginiaethau.

Oed metabolaidd

Mae gan brosesau metabolaidd plant gyfradd uwch nag mewn oedolion. Mae hyn yn sicrhau twf yr organeb sy'n dod i'r amlwg. Dros amser, mae prosesau metabolaidd yn arafu oherwydd ffisioleg. A pho hynaf yw'r person, y mwyaf amlwg yw'r arafu. Gwneir cyfrifiad y dangosydd o oedran gwaelodol neu metabolig, gan adlewyrchu'r oedran y mae metaboledd y corff yn cyfateb iddo, gan ddefnyddio fformiwla Ketch MacArdle:

Mae lefel braster y corff yn cael ei fesur yn ôl maint plyg y croen ac yn pennu'r math o gorff:

Gwneir y mesuriad gyda chaliper a thâp centimetr.

Enghraifft o gyfrifo'r gyfradd metabolig wirioneddol, gan ystyried canran y braster ym mhwysau'r corff (gellir ei bennu gan ddefnyddio'r gyfrifiannell ar safleoedd chwaraeon - ar gyfer hyn bydd angen i chi fewnbynnu data ar faint plygiadau croen gwahanol rannau o'r corff). Tybiwch mai'r braster yn ein hesiampl yw 10.5% o bwysau'r corff:

1. 1. Cyfrifo màs braster: 92 x 0.105 = 9.6 (kg).
2. 2. Pennu màs heb fraster: LBM = 92-9.6 = 82.4 (kg).
3. 3. Cyfrifo'r defnydd calorïau sylfaenol: BMR = 370 + (21.6 X 82.4) = 2149 (kcal).

Cymhariaeth o'r canlyniadau â normau oedran ar gyfer bwyta calorïau:

Mae dadansoddiad o ganlyniadau'r dangosyddion a gafwyd yn helpu i bennu'r oedran gwaelodol.

Mae gostyngiad yn y gwariant calorïau sylfaenol yn nodweddiadol ar gyfer yr henoed dros 60 oed.

Gelwir dyddodion braster yn ardal y llwybr treulio a'r afu, nad ydynt yn yr haen isgroenol, ond o amgylch yr organau mewnol, yn fraster visceral. Maent yn lleihau'r gyfradd metabolig yn sylweddol.

Os yw'r mynegai màs yn rhy uchel, yna mae gormod o bwysau. Ond os yw'r physique cyffredinol yn fain ar yr un pryd, mae hyn yn dynodi presenoldeb braster visceral.

Mae oedran gwaelodol uwchlaw'r un go iawn yn gofyn am addasu'r diet i gyfeiriad lleihau ei gynnwys calorïau, a gweithgaredd corfforol i'r cyfeiriad o gynyddu, er mwyn cyflymu'r metaboledd.

Tri math o metaboledd

Mae cysylltiad agos rhwng mater ac egni. Maent yn gydrannau pwysig o'r broses metabolig. Mae tri math o metaboledd:

Metaboledd sylfaenol yw'r egni y mae'r corff yn ei wario ar gynnal a chadw a gweithredu arferol organau hanfodol. Mae'n darparu gwaith y galon, yr ysgyfaint, yr arennau, y llwybr treulio, yr afu a'r cortecs cerebrol.

Metaboledd gweithredol yw'r egni sydd ei angen ar gyfer gweithgaredd corfforol. Mae'n werth nodi po fwyaf y mae person yn symud, y cyflymaf y mae'r broses metabolig yn digwydd yn ei gorff.

Metaboledd treulio yw'r egni sydd ei angen ar y corff i dreulio'r bwyd y mae'n ei dderbyn. Mae bwydydd brasterog a ffrio yn torri i lawr yn llawer hirach na bwydydd iach. Am y rheswm hwn, mae angen i'r rhai sydd am golli pwysau, ond sydd wrth eu bodd yn trin eu hunain i nwyddau wedi'u pobi, diodydd carbonedig a llawer o fwydydd sothach eraill, adolygu eu diet ar frys.

Cynhyrchion terfynol metabolaidd

Dros amser, mae'r cynhyrchion metabolaidd terfynol a'r organau sy'n gyfrifol am metaboledd wedi newid yn sylweddol. Mae prosesau ysgarthol yn uniongyrchol gysylltiedig â metabolaidd. Mewn mamaliaid, mae aren trydydd math wedi'i lleoli yn y corff - metanephros. Hi sy'n cymryd rhan yn y broses o ffurfio cynhyrchion terfynol.

Oherwydd metaboledd, mae'r cynhyrchion terfynol yn cael eu ffurfio - dŵr, wrea a charbon deuocsid. Mae pob un ohonyn nhw'n mynd allan o'r ffordd wedi hynny. Organau metabolaidd sy'n ymwneud â'r broses o ysgarthu'r cynhyrchion terfynol o'r corff:

Metaboledd protein yn y corff

Protein yw un o'r cydrannau pwysicaf yn ein corff. Mae'n ymwneud â ffurfio celloedd, meinweoedd, cyhyrau, ensymau, hormonau a llawer o gydrannau pwysig eraill ein corff. Mae proteinau sy'n mynd i mewn i'r corff yn cael eu torri i lawr yn y coluddion. Yno y maent yn troi'n asidau amino ac yn cael eu cludo i'r afu. Metabolaeth sy'n gyfrifol am y broses bwysig hon i fodau dynol. Mae'n werth talu sylw i'r ffaith bod gwenwyn protein yn bosibl wrth fwyta nifer fawr o broteinau. Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell bwyta dim mwy na 75 gram y 1 cilogram o bwysau'r corff y dydd.

Mae prosesau biolegol yn y corff yn chwarae rhan bwysig mewn lles dynol. Mae metaboledd yn gysylltiedig â chwalu nid yn unig proteinau, ond carbohydradau hefyd. Oherwydd hyn, mae ffrwctos, glwcos a lactos yn cael eu ffurfio yn y corff. Fel rheol, mae carbohydradau'n mynd i mewn i'r corff dynol ar ffurf startsh a glycogen.Gyda newyn hir o garbohydradau, mae glwcos yn mynd i mewn i'r llif gwaed.

Carbohydradau yw'r brif ffynhonnell egni. Os ydynt yn ddiffygiol mewn bodau dynol, mae eu gallu i weithio yn cael ei leihau'n sylweddol ac mae eu hiechyd yn gwaethygu. Mae'n garbohydradau sy'n rhan bwysig o weithrediad arferol y system nerfol. Os bydd rhywun wedi sylwi ar arwyddion fel gwendid, cur pen, twymyn a chrampiau, rhaid iddo roi sylw yn gyntaf i'w ddeiet bob dydd. Diffyg carbohydradau sy'n achos cyffredin o iechyd gwael.

Syndrom metabolaidd

Mae syndrom metabolaidd yn gymhleth o anhwylderau sy'n cael eu harsylwi mewn pobl dros bwysau. O ganlyniad i metaboledd a gordewdra gwael, gall person ddatblygu imiwnedd inswlin. Gall clefyd o'r fath fod yn etifeddol neu wedi'i gaffael. Mae'n werth nodi, ynghyd â'r syndrom metabolig, bod newidiadau eraill ym meinweoedd a systemau'r corff hefyd yn digwydd. Pan fydd y claf hefyd yn profi gordewdra mewnol. Gall hyn arwain at ddatblygu afiechydon cardiofasgwlaidd, diabetes ac atherosglerosis. Prif achos y syndrom yw'r mwyaf agored i'r bobl hynny sy'n bwyta bwyd cyflym neu'n bwyta wrth fynd. Yn aml, mae syndrom metabolig yn digwydd yn y rhai sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog. Mae gwyddonwyr wedi cadarnhau bod gormod o bwysau yn uniongyrchol gysylltiedig â marwolaethau uchel o bob math o ganser.

Er mwyn gwneud diagnosis o syndrom metabolig, mae angen i chi dalu sylw i lefel y glwcos yn y gwaed. Yr arwydd cyntaf un yw presenoldeb braster yn yr abdomen. Yn eithaf aml, mae syndrom metabolig yn gysylltiedig â phwysedd gwaed. Mewn pobl sydd â phroblemau metabolaidd, mae'n codi'n afresymol.

Er mwyn cael gwared ar y syndrom metabolig, rhaid i chi golli pwysau yn gyntaf. I wneud hyn, bydd angen i chi symud cymaint â phosib a diwygio'ch diet. Mae arbenigwyr yn argymell bod cleifion sy'n cwyno am syndrom metabolig yn ymweld â'r ystafell dylino a'r pwll yn rheolaidd. Gall y gweithdrefnau hyn wella metaboledd yn sylweddol. Rhaid cofio hefyd bod alcohol ac ysmygu yn lleihau'r broses metabolig. Yn y frwydr yn erbyn y clefyd, bydd angen rhoi’r gorau i arferion gwael.

Prif achos y syndrom metabolig yw'r diet anghywir. Yn gyntaf oll, mae angen i chi gefnu a rhoi rhai cymhleth yn eu lle. I wneud hyn, rhowch welliant i rawnfwydydd, yn hytrach na blawd a melys. Yn y frwydr yn erbyn syndrom metabolig, rhaid i fwyd gael ei dan-halltu. Mae'n bwysig cynnwys ffrwythau a llysiau yn eich diet. Maent yn gyfoethog o fitaminau a mwynau.

Gastritis: gwybodaeth gyffredinol

Yn aml, torri prosesau metabolaidd yw achos gastritis. Gyda chlefyd o'r fath, mae gan y claf lid ar y mwcosa gastrig. Heddiw, mae gastritis i'w gael mewn oedolion a phlant. Y symptom cyntaf yw arafu metaboledd. O ganlyniad, mae gan y claf ddadansoddiad a diffyg egni. Gyda gastritis, gall fod gan berson drymder yn ei stumog, llosg y galon, chwydu, chwyddedig a chwydd.

Gyda gastritis, mae'r claf yn wrthgymeradwyo:

• bwydydd brasterog
• alcohol
• miniog
• diodydd carbonedig.

Ar symptomau cyntaf gastritis, rhaid i chi ymgynghori â'ch meddyg ar frys. Bydd nid yn unig yn cynghori diet a fydd yn gwella prosesau metabolaidd yn y corff, ond hefyd yn rhagnodi cwrs o gyffuriau.

Pancreatitis cronig

Mae pancreatitis cronig yn glefyd a achosir gan anhwylderau metabolaidd. Gyda'r afiechyd hwn, gwelir llid yn y pancreas. Mae'r pancreatitis mwyaf cyffredin yn digwydd mewn menywod canol oed a hŷn. Gwelir y symptomau canlynol mewn claf â pancreatitis:

• cyfog
• llai o archwaeth
• poen yn y stumog
• cyfog

Gyda pancreatitis, mae angen ichi newid eich diet a chynnwys bwydydd iach ynddo. Mae'n annymunol bwyta bwydydd brasterog a ffrio. Mae'n angenrheidiol rhoi blaenoriaeth i gynhyrchion sydd wedi'u coginio mewn stêm neu yn y popty. Wrth wneud diagnosis o gastritis, dylai'r claf roi'r gorau i arferion gwael yn llwyr.

Syndrom coluddyn llidus. Gwybodaeth gyffredinol am y clefyd

Dyma set o anhwylderau metabolaidd sy'n para am 3 mis neu fwy. Symptomau'r afiechyd hwn yw poen stumog, flatulence ac aflonyddwch carthion. Fel rheol, mae syndrom coluddyn llidus yn fwyaf cyffredin ymhlith pobl ifanc 25-40 oed. Mae achosion y clefyd yn cynnwys diffyg maeth, ffordd o fyw anactif a newid yn y cefndir hormonaidd cyffredinol.

Wrth drin syndrom coluddyn llidus, bydd gastroenterolegydd yn rhagnodi amrywiaeth o astudiaethau a diet i'r claf. Yn dilyn yr holl argymhellion, bydd y claf yn gallu cael gwared ar y clefyd yn gyflym ac yn ddi-boen.

Sut i gyflymu'r metaboledd?

Yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, rydym yn ysgogi prosesau metabolaidd yn bennaf. Fodd bynnag, nid yw pawb yn gwybod sut i wneud pethau'n iawn. Gallwch ddod o hyd i'r holl argymhellion angenrheidiol yn ein herthygl. Mae'n hysbys bod metaboledd yn digwydd yn gyflymaf yn y bobl hynny y mae eu hoedran yn amrywio o 11 i 25 oed. Mae llawer o arbenigwyr yn dadlau bod y gyfradd metabolig yn dibynnu'n uniongyrchol ar anian yr unigolyn. Gall newid metabolig fod oherwydd presenoldeb heintiau yn y corff.

Er mwyn normaleiddio neu gyflymu prosesau metabolaidd, yn gyntaf oll, mae angen i chi symud cymaint â phosib. Er mwyn gwella metaboledd, argymhellir cyfuno hyfforddiant cryfder a cardio. Argymhellir nosweithiau cerdded hefyd. Nid damweiniol yw hyn, oherwydd ar ôl hyn mae'r prosesau metabolaidd yn parhau hyd yn oed mewn breuddwyd.

Er mwyn adfer prosesau metabolaidd, mae llawer o arbenigwyr yn argymell ymweld â'r sawna a'r baddondy unwaith yr wythnos. Oherwydd hyn, rydych chi, yn ogystal â chyflymu'r metaboledd, yn gwella cylchrediad y gwaed. Os na chewch gyfle i ymweld â'r baddondy a'r sawna, yna gallwch gynnal gweithdrefnau meddygol yn yr ystafell ymolchi. I wneud hyn, defnyddiwch ddŵr â thymheredd o fwy na 38 gradd.

Er mwyn cyflymu eich metaboledd, mae'n bwysig adolygu'ch diet. Mae angen yfed o leiaf dau litr o ddŵr bob dydd. Dim ond bwydydd iach a chytbwys ddylai fod yn bresennol yn y diet.

I grynhoi

Mae gan lawer ddiddordeb mewn metaboledd. Beth yw'r iaith syml hon, a sut i'w chyflymu, gallwch ddysgu o'n herthygl. Yn aml, mae'n metaboledd araf sy'n achosi nid yn unig gormod o bwysau, ond hefyd nifer o afiechydon. Ar yr arwyddion cyntaf o wyro oddi wrth y norm, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â meddyg. Byddwch yn iach!

Mae metaboledd yn bos pwysig yn y llun neu'n garreg filltir ar y ffordd i adeiladu cynllun colli pwysau neu ennill màs cyhyr. Gan ddeall effaith prosesau sylfaenol biocemeg, mae'n haws cyflawni'ch nodau, waeth beth yw'r math o gorff. Ystyriwch beth ydyw - eglurwch yn syml, heb fynd i mewn i'r jyngl wyddonol.

Beth yw metaboledd o safbwynt ffisiolegol - esboniad syml

Gadewch inni droi eto at bwnc posau. Os dychmygwch y corff fel set o elfennau, yna mae metaboledd dynol yn fecanwaith sy'n casglu manylion i mewn i ddarlun mawr, ystyrlon. Metaboledd yw hwn, cymhleth o'r holl adweithiau biocemegol. Mae unrhyw organeb yn tyfu ac yn gweithredu oherwydd mynediad, trawsnewid a symud rhai sylweddau. Mae metaboledd yn rheoleiddio prosesau trosi cydrannau sy'n dod o'r tu allan. Diolch i'r “aseswr” adeiledig, mae'n bosibl addasu i ffactorau allanol. Heb broses sylfaenol, byddai bywyd yn amhosibl.

Hyfforddiant Cyfnod Dwysedd Uchel (ITVI)

Ar ddechrau'r ganrif XXI, profodd gwyddonwyr hynny mae sesiynau egwyl dwyster uchel yn cyflymu metaboledd yn sylweddol fwy effeithlon ac yn colli pwysau na ffitrwydd clasuroler enghraifft, workouts cardio traddodiadol. Mae hyn oherwydd yr ymateb hormonaidd sy'n ffurfio'r corff mewn ymateb i weithgaredd corfforol.

Sut mae metaboledd a phwysau'r corff yn gysylltiedig?

Mae pwysau'r corff yn dibynnu ar nifer o baramedrau ffisiolegol a nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta. Mae yna ofyniad ynni sylfaenol. Mae gan bob person yn unigol. Gelwir yr angen hwn yn "gyfran" ddyddiol o egni (calorïau) sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff i orffwys.

Mae calorïau'n cael eu cyfrif yn ôl y fformwlâu - ar gyfer dynion a menywod. Mae angen i ddynion ddefnyddio'r fformiwla ganlynol:

88.362 + (13.397 * pwysau / kg) + (4.799 * uchder / cm) - (5.677 * oed)

Mae menywod yn defnyddio hyn:

447.593 + (9.247 * pwysau / kg) + (3.098 * uchder / cm) - (4.330 * oed)

Mae canlyniad y cyfrifiadau yn fath o farc sero. Mewn ymdrech i golli pwysau, mae angen i chi fwyta llai na'r amcangyfrif o nifer y calorïau. Mewn cyferbyniad, mae angen i Bodybuilders luosi'r canlyniad â ffactor penodol.

Hanfod metaboledd

Mae'r broses metabolig yn drawsnewidiad o gemegau. Mae angen cydrannau â strwythur lefel isel ar systemau a meinweoedd y corff. Gyda bwyd, rydyn ni'n cael cynhwysion lefel uchel sydd angen eu hollti.

Mae metaboledd yn ddau fath o broses sy'n gysylltiedig â'i gilydd:

• - rhannu elfennau cymhleth yn rhai symlach, o ganlyniad i bydredd, cynhyrchir egni,
• - ffurfio sylweddau sy'n angenrheidiol i'r corff o'r cydrannau a geir o'r tu allan, o ganlyniad, mae celloedd a meinweoedd newydd yn cael eu ffurfio.

Mae cynllun y cwrs a newid prosesau yn gymhleth iawn. Ond mae dealltwriaeth sylfaenol o'r ddau yn bwysig ar gyfer ennill pwysau ac ennill màs.

Metaboledd braster

Mae brasterau yn ffynhonnell egni bwysig. Gydag ymdrech gorfforol tymor byr, defnyddir yr egni yn y cyhyrau yn gyntaf. Gyda llwyth hir, mae'r corff yn derbyn egni o frasterau. O'r ddealltwriaeth o'r nodweddion, mae casgliad yn awgrymu ei hun - ar gyfer chwalu cronfeydd braster, mae angen gwaith digon hir a phwerus.

Mae'r corff yn ceisio gadael y rhan fwyaf o'r braster wrth gefn. Yn y cyflwr arferol, dim ond tua 5% o'r braster sy'n cael ei ysgarthu yn sylweddol. Rhennir metaboledd lipid (braster) yn dri cham:

• holltiad elfennau yn y stumog a'r coluddion
• cyfnewid canolradd
• gwahanu cynnyrch gwastraff

Mae trawsnewid brasterau yn rhannol yn digwydd yn y stumog. Ond yno mae'r broses yn swrth. Mae prif ddadansoddiad lipidau yn digwydd yn rhanbarth uchaf y coluddyn bach. Mae teilyngdod mawr mewn metaboledd lipid yn perthyn i'r afu. Yma, mae rhan o'r cydrannau'n cael ei ocsidio, ac o ganlyniad mae egni'n cael ei gynhyrchu. Mae'r rhan arall wedi'i rhannu'n fformat o gydrannau cludadwy ac yn mynd i mewn i'r llif gwaed.

Cyfradd metabolig uwch

Gweithgaredd modur o unrhyw fath: hyfforddiant cryfder, gweithgaredd corfforol trwm yn helpu i adeiladu cyhyrau. Mae angen mwy o egni ar lawer iawn o feinwe'r cyhyrau hyd yn oed wrth orffwys, gan gynyddu cyflymder prosesau metabolaidd.

Bydd resbiradaeth aerobig (yr enw gwyddonol am hyfforddiant cardio) Bodyflex, a berfformir bob dydd am 15 munud, yn helpu i gyflymu'r metaboledd yn sylweddol.

Bydd diet cytbwys nad yw'n caniatáu newyn a gorfwyta yn cael effaith fuddiol ar gyflymder prosesau metabolaidd. Yn ystod treuliad bwyd, mae metaboledd yn cyflymu, felly mae'n well bwyta'n amlach, mewn dognau bach.

Anhwylderau metabolaidd

Mae methiannau yng ngwaith yr organau canlynol yn arwain at aflonyddwch metabolaidd:

• chwarennau adrenal
• chwarren thyroid
• gonads
• chwarren bitwidol.

Mae maeth annigonol neu ormodol yn cael effaith negyddol ar brosesau metabolaidd yn y corff.Ar yr un pryd, mae camweithio wrth reoleiddio metaboledd gan y system nerfol: amharir ar naws y hypothalamws, sy'n rheoleiddio cyfradd cyfnewid ynni, newidiadau, prosesau storio ac adeiladu.

Mewn achos o anhwylderau metaboledd lipid, mae brasterau yn peidio â thorri i lawr fel rheol yn yr afu, sy'n arwain at gynnydd yn y crynodiad o lipoproteinau dwysedd isel yn y gwaed. Mae difrod fasgwlaidd yn digwydd, gan achosi strôc, clefyd y galon.

Trin ac atal anhwylderau metabolaidd

Mae normaleiddio maeth yn ffactor pwysig wrth drin ac atal anhwylderau metabolaidd yn y corff.

Bwydydd sy'n darparu metaboledd cyflym:

• bwyd protein
• sbeisys sbeislyd
• te gwyrdd
• coffi
• bwydydd sy'n llawn ïodin: bwyd môr, gwymon.

Cynyddir y gyfradd metabolig hefyd gan ychwanegion bwyd sy'n cynnwys:

Mae metaboledd, neu fel y'i gelwir hefyd yn metaboledd, yn eithaf hawdd i'w gyflymu, ond bydd angen grym ewyllys ac ychydig o amser. Mae cyflymu metaboledd trwy'r dull hwn yn arwain at golli pwysau a gwelliant cyffredinol yng nghyflwr y corff.

Mae dyn, fel unrhyw system fyw, yn unigryw. Yn yr erthygl hon, mae gennym ddiddordeb yn ei unigrywiaeth biocemegol, oherwydd mae metaboledd yn broses biocemegol. Mae hyn yn golygu bod ei gorff wedi'i adeiladu o gyfansoddion cemegol unigryw, sy'n nodweddiadol ohono fel rhywogaeth fiolegol yn unig. Wrth gwrs, mae'n cynnwys yr un sylweddau â chynrychiolwyr eraill teyrnas yr anifeiliaid, ond ag ar gyfer proteinau, maen nhw'n unigryw.

Tybiwch eich bod wedi bwyta ffiled cyw iâr, cynnyrch protein gwerthfawr sy'n torri i lawr yn gydrannau, fel brics, yn y corff. Mae protein newydd penodol yn cael ei ymgynnull o'r cysylltiadau hyn, nad yw bellach yn nodweddiadol o gyw iâr, ond o ddyn. Mae'r broses benodol hon yn cynnwys llawer o ymatebion.

Mae'r un peth yn digwydd gydag unrhyw gynnyrch sydd yn ein llwybr gastroberfeddol. Yn gyfan gwbl, mae cannoedd ar filoedd o ryngweithio o'r fath. Gyda'i gilydd maent yn ffurfio metaboledd neu metaboledd. Mae'n darparu egni inni, yn adeiladu meinweoedd, yn digwydd yn barhaus, hyd yn oed pan welwn freuddwydion.

Mae metaboledd yn cynnwys dau gam:

1. Mae cataboliaeth yn set o ymatebion o rannu moleciwlau cymhleth yn rhai syml. Ynghyd â rhyddhau egni, sy'n cael ei wario ar amlygiadau o weithgaredd hanfodol: rhaniad celloedd, gweithgaredd cyhyrau, treuliad bwyd, ac ati.
2. Mae anaboligiaeth i'r gwrthwyneb i gataboliaeth, yn yr ystyr bod cyfansoddion cymhleth sy'n benodol i fodau dynol yn cael eu ffurfio o gynhyrchion metabolaidd. Mae hyn hefyd yn llawer o brosesau biocemegol, ond ar gyfer eu taith mae'r corff yn gwario egni, yr un iawn a ryddhawyd yn ystod cataboliaeth.

Hynny yw, mae'r ddwy broses hon yn rhyng-gysylltiedig, yn ategu ei gilydd ac mae ganddynt enw cyffredin - metaboledd.

Mae cyflymder y camau metabolaidd hyn yn dibynnu ar amrywiol ffactorau:

• oed
• rhyw
• cyflyrau iechyd
• nodweddion unigol pob person,
• gradd gordewdra.

Diffiniad

O safbwynt ffisiolegol, metaboledd yw'r holl adweithiau cemegol sy'n digwydd yn eich corff, sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd normal. Mewn bywyd bob dydd, gelwir metaboledd yn gyffredin yn metaboledd.

Beth yw'r iaith syml hon? Metabolaeth yw'r holl brosesau sy'n digwydd ar gyfer cymhathu a defnyddio maetholion penodol. Rydym yn derbyn rhai elfennau meicro a macro yn rheolaidd gyda bwyd, dŵr, aer, ac ati. Oherwydd metaboledd, rydyn ni'n eu gwaredu: rydyn ni'n eu defnyddio fel egni, yn eu cronni ar ffurf meinwe adipose, yn caniatáu iddyn nhw adfer meinweoedd sydd wedi'u hanafu, a llawer mwy.

Cymathu (anabolism)

Cymathu neu anabolism yw trosglwyddo'r rhannau cyfansoddol o sylweddau bwyd sy'n mynd i mewn i'r corff dynol o'r amgylchedd allanol i mewn i gelloedd, hynny yw, trawsnewid sylweddau symlach yn rhai sy'n gemegol gymhleth. O ganlyniad i gymathu, mae lluosi celloedd yn digwydd.Po ieuengaf y corff, y mwyaf gweithredol y mae prosesau cymhathu yn mynd rhagddo ynddo, gan sicrhau ei dwf a'i ddatblygiad.

Sut mae metaboledd a phwysau'r corff yn gysylltiedig?

Mae yna'r fath beth â metaboledd gwaelodol. Mae hwn yn fath o ddangosydd o faint mae angen egni gorffwys ar eich corff i gynnal bywyd normal. Mae'r cyfrifiad yn seiliedig ar eich rhyw, oedran, taldra, pwysau a lefel y gweithgaredd corfforol. Cyn i chi geisio magu pwysau neu golli pwysau, gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfrifo'ch metaboledd gwaelodol. Nid oes angen ymyrryd yn y jyngl hon heb ddeall beth, sut a pham rydych chi'n ei wneud.

Er enghraifft, wrth orffwys, mae angen 2,000 o galorïau ar eich corff i gyflawni'r holl swyddogaethau yn iawn a chynnal gweithrediad yr holl systemau. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae angen i chi fwyta llai o galorïau. Os ydych chi am ennill màs cyhyrau - mwy. Wrth gwrs, dim ond cyfrifiad mathemategol yw hyn i gyd, ac nid yw'r ffigur hwn bob amser yn wir. Os ydych chi'n ddyn ifanc o fath corff ectomorffig a bod gennych metaboledd cyflym, ni fyddwch yn ennill gormod o bwysau, hyd yn oed yn sylweddol uwch na'ch norm. Os oes gennych metaboledd araf a thuedd genetig i fod dros bwysau, mae'r gwrthwyneb yn wir.

Hanfod metaboledd

Er mwyn i'r holl faetholion hyn rydyn ni'n eu bwyta gael eu hamsugno'n llawn gan y corff, mae'n rhaid eu dadelfennu'n sylweddau symlach. Er enghraifft, nid oes angen protein ar ein cyhyrau fel y cyfryw ar gyfer adferiad a thwf. Dim ond asidau amino unigol sydd eu hangen arnom (22 i gyd), sydd eu hangen ar gyfer gweithgaredd cyhyrau. Yn y broses dreulio, mae'r protein yn torri i lawr yn asidau amino unigol, ac mae'r corff yn eu cymhathu i'w anghenion. Er enghraifft, defnyddir leucine a valine ar unwaith i atgyweirio cyhyrau sydd wedi'u difrodi yn ystod hyfforddiant, defnyddir tryptoffan i gynhyrchu dopamin, defnyddir glutamin i gynnal y system imiwnedd, ac ati. Gelwir torri sylwedd cymhleth yn rhai syml yn anabolism. Gydag anabolism, mae'r corff yn derbyn egni ar ffurf calorïau, rydyn ni'n ei wario ar weithgaredd corfforol. Dyma gam cyntaf ein metaboledd.

Cam nesaf metaboledd yw cataboliaeth. Mae dadansoddiad meinwe cyhyrau neu losgi braster fel arfer yn gysylltiedig â'r ffenomen hon, ond mae ei arwyddocâd yn llawer mwy helaeth. Mewn ystyr eang, cataboliaeth yw synthesis sylweddau cymhleth o rai syml. Mae adfywiad meinwe yn uniongyrchol gysylltiedig â cataboliaeth, rydym yn gweld hyn gydag iachâd clwyfau, adnewyddu gwaed a phrosesau eraill sy'n digwydd yn gyson yn y corff heb yn wybod i ni.

Metaboledd carbohydrad

Carbohydradau yw'r "tanwydd" ar gyfer ein corff. Mae glwcos, y mae carbohydradau'n torri i lawr iddo yn ystod metaboledd, yn tueddu i gronni yn yr afu a'r cyhyrau ar ffurf glycogen. Mae'n glycogen sy'n gwneud y cyhyrau'n weledol swmpus ac yn llawn. Profwyd bod cyhyrau wedi'u llenwi â glycogen yn gryfach ac yn fwy gwydn na chyhyrau gwag. Felly, mae hyfforddiant cryfder llawn yn y gampfa yn amhosibl heb ddigon o garbohydradau yn y diet.

Heb garbohydradau, byddwch yn anactif, yn gythryblus ac yn gysglyd. Dyna pam, yn aml yn ystod diet carb-isel, mae athletwyr yn cwyno am iechyd a syrthni gwael. Mae yna garbohydradau â mynegai glycemig uchel (syml) a mynegai glycemig isel (cymhleth).

Mae carbohydradau syml yn cynnwys yr holl losin, teisennau crwst, teisennau, reis gwyn, y mwyafrif o ffrwythau, sudd a diodydd melys eraill. Mae eu mynegai glycemig yn amrywio o 70 i 110. Mae grawnfwydydd cymhleth yn cynnwys yr holl rawnfwydydd, pasta o wenith durum, llysiau, bara grawn cyflawn a rhai ffrwythau sych.

Mae metaboledd carbohydradau syml a chymhleth yn sylfaenol wahanol. Gelwir carbohydradau syml hefyd yn gyflym, oherwydd eu bod yn dirlawn y corff ag egni yn gyflym, ond nid yw'r egni hwn yn ddigon am gyfnod byr. Ydw, rydych chi'n teimlo cynnydd mewn gallu gweithio, ymchwydd o gryfder, gwelliant mewn hwyliau a chanolbwyntio, ond mae hyn yn para o'r cryfder o 40 munud.Mae eu cyfradd amsugno yn rhy gyflym, maen nhw'n torri i lawr yn gyflym i glwcos. Mae hyn yn ysgogi ymchwydd cryf mewn inswlin, sy'n cyfrannu at gronni meinwe adipose, a hefyd yn niweidio'r pancreas. Yn ogystal, mae cymeriant carbohydradau syml mewn symiau mawr yn lladd yr archwaeth yn llwyr, ac mae hyn yn sylfaenol bwysig yn ystod y cyfnod o ennill màs cyhyrau, pan fydd angen i chi fwyta 6-8 gwaith y dydd.

Ydy, cynnyrch torri terfynol unrhyw garbohydrad yw glwcos. Ond y gwir yw bod y broses hon yn cymryd llawer mwy o amser mewn carbohydradau cymhleth - o 1.5 i 4 awr. Nid yw hyn yn arwain at grynhoi braster, gan nad oes neidiau miniog yn lefel yr inswlin yn y gwaed. Dylai carbohydradau cymhleth fod yn sail i'ch diet. Os oes digon ohonynt, gallwch weithio'n gynhyrchiol yn y gampfa a thu hwnt. Os na, bydd effeithlonrwydd eich bywyd yn lleihau.

Mae'r afu yn chwarae rhan bwysig ym metaboledd brasterau. Mae'n gweithredu fel math o hidlydd y mae cynhyrchion dadansoddiad brasterau yn mynd drwyddo. Felly, mae'r rhai nad ydynt yn dilyn egwyddorion maethiad cywir, problemau afu yn gyffredin. Dylai faint o fraster yn eich diet fod yn gyfyngedig iawn. Mae'r rhan fwyaf o faethegwyr yn argymell bwyta hyd at un gram o fraster y cilogram o bwysau'r corff. Ar ben hynny, dylai'r pwyslais fod ar asidau brasterog annirlawn, sy'n llawn pysgod a bwyd môr, cnau, olewau llysiau, afocados ac wyau. Maent yn effeithio'n ffafriol ar waith y system gardiofasgwlaidd, gan eu bod yn cyfrannu at ostwng colesterol yn y gwaed.

Yn aml mae braster yn cael ei ddyddodi nid yn unig o dan y croen, ond hefyd rhwng yr organau mewnol, ac yn allanol mae'n hollol anweledig. Fe'i gelwir yn fraster visceral. Mae'n anodd iawn cael gwared arno. Mae anhwylderau metaboledd braster yn arwain at fwy o fraster visceral yn cronni. Oherwydd hyn, mae llai o ocsigen a maetholion buddiol yn cael eu danfon iddynt, ac mae eu perfformiad yn dirywio'n raddol, a all arwain at ddatblygiad afiechydon difrifol.

Cyfnewid dŵr a halwynau mwynol

Mae'r peth pwysicaf mewn diet a maethiad cywir ymhell o galorïau, proteinau, brasterau a charbohydradau. Yn syml, ni all ein corff fodoli a gweithredu fel rheol heb ddŵr. Mae ein celloedd, organau mewnol, cyhyrau, gwaed, lymff bron yn gyfan gwbl o ddŵr. Mae llawer o athletwyr yn anghofio pa mor bwysig yw bwyta digon o hylifau a sut mae'r cydbwysedd dŵr-halen yn effeithio ar eich lles a'ch cynhyrchiant.

Os na fyddwch yn yfed digon o ddŵr, byddwch yn profi cur pen, pwysedd gwaed uchel, cysgadrwydd, anniddigrwydd a phroblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol yn gyson. Eich gofyniad dyddiol lleiaf yw 3 litr o ddŵr pur. Mae hyn yn normaleiddio'r cydbwysedd dŵr-halen, yn gwella effeithlonrwydd yr arennau a bydd yn helpu i gyflymu'r metaboledd.

Mae'r rhan fwyaf o'r halwynau dŵr a mwynau allan o'r corff gydag wrin a chwys. Felly, yn ychwanegol at ddŵr cyffredin, argymhellir yfed dŵr mwynol yn barhaus. Bydd yn ymdrin ag anghenion y corff am halwynau mwynol a microfaethynnau buddiol eraill. Os na chaiff cronfeydd halen eu hailgyflenwi, bydd cyflwr y cymalau, y gewynnau a'r meinwe esgyrn yn dirywio. Gall crynodiad halwynau mwynol mewn gwahanol ddyfroedd fod yn wahanol. I ddewis y dŵr mwynol "iawn" a fydd yn gwella'ch iechyd, dim ond arbenigwr cymwys all wneud hynny ar sail dadansoddiadau.

Sut mae'r gyfradd metabolig yn newid gydag oedran?

Mae hon yn foment unigol yn unig, ond gydag oedran, mae gan y mwyafrif o bobl ostyngiad yn y gyfradd metabolig. Nodir hyn fel arfer cyn 30 oed. Bob blwyddyn, mae'r metaboledd yn arafu fwy a mwy. Felly, yr hynaf yw'r person, yr uchaf yw'r tueddiad i ennill pwysau. Gan ddechrau o 25 oed, dylid rhoi sylw arbennig i faeth cywir. Dylid cyfrifo'ch cymeriant calorïau, protein, braster a charbohydrad yn glir.Gall gwyriadau o hyn i un cyfeiriad neu'r llall fod yn fach iawn, fel arall bydd y metaboledd yn arafu, a byddwch yn ennill màs braster gormodol. Dylech geisio bwyta mewn dognau bach mor aml â phosib. Mae sail eich diet yn cynnwys proteinau anifeiliaid a charbohydradau cymhleth sydd â mynegai glycemig isel. Ar ôl 6-7 awr gyda'r nos, argymhellir rhoi'r gorau i garbohydradau yn llwyr. Dylai bwyd gael ei amsugno'n llawn, felly gorau po fwyaf o ffibr yn eich diet.

Sut mae rhyw yn effeithio ar gyfradd metabolig?

Mae dynion yn fwy tebygol o ennill màs cyhyrau na menywod. Mae hyn yn cael ei hwyluso, yn gyntaf oll, gan y testosteron hormon rhyw gwrywaidd, ac heb hynny mae twf cyhyrau bron yn amhosibl. Mae lefel y testosteron mewndarddol mewn dyn iach sawl degau o weithiau'n uwch nag mewn menyw.

Mae màs cyhyrau yn gofyn am fwy o egni i weithredu. Yn unol â hynny, bydd y metaboledd gwaelodol mewn dynion yn uwch, oherwydd bod eich cyhyrau'n defnyddio egni hyd yn oed mewn cyflwr o orffwys llwyr. Hynny yw, er mwyn ennill gormod o bwysau, bydd angen i ddyn fwyta mwy o galorïau na menyw.

I fenywod, mae'r sefyllfa ychydig yn wahanol. Mae lefelau estrogen uchel yn cyfrannu at ffurfio meinwe adipose. Mae menywod nad ydyn nhw'n ymwybodol o ddeiet ac ymhell o fyd chwaraeon a ffitrwydd fel arfer yn ennill pwysau yn gyflym. Nid yw braster, yn wahanol i gyhyrau, yn gofyn am egni ychwanegol ar gyfer ei weithrediad. Yn unol â hynny, nid oes gan fenywod metaboledd mor gyflym â dynion.

Sut mae diet yn effeithio ar metaboledd?

Er mwyn i'ch metaboledd fod yn normal, a hyd yn oed gyflymu yn y dyfodol, mae angen i chi gadw at y rheolau syml canlynol mewn maeth:

Mae yna nifer o fwydydd sy'n helpu i gyflymu metaboledd: ffrwythau sitrws, afalau, cnau, perlysiau, seleri, bresych, brocoli a the gwyrdd. Mae metaboledd yn dod yn gyflymach oherwydd cynnwys uchel fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion yn y cynhyrchion hyn. Yn ogystal, mae bresych a brocoli ymhlith y bwydydd calorïau negyddol fel y'u gelwir. Mae angen mwy o egni ar y corff i'w amsugno nag sydd ynddynt. Yn unol â hynny, rydych chi'n creu prinder ynni, ac mae cyflymder prosesau metabolaidd yn cynyddu.

Anhwylderau metabolaidd

Mae'r prosesau metabolaidd yn dibynnu ar lawer o ffactorau: geneteg, gweithrediad y llwybr gastroberfeddol, y system endocrin, cyflwr organau mewnol, diet a hyfforddiant, a llawer o rai eraill.

Fodd bynnag, y mwyaf eang yw problem diffyg maeth. Gorfwyta, newynu, cam-drin bwyd cyflym, llawer iawn o fwydydd brasterog a charbohydradau syml yn y diet - mae hyn i gyd yn arwain at metaboledd arafu. Bydd pob diet sy'n gwarantu canlyniadau cyflym yn arwain at yr un peth. Hyd yn oed os cawsoch chi ryw fath o ganlyniad positif ar y dechrau, ar ôl diet bydd yr holl gilogramau a gollir yn dychwelyd gyda diddordeb, a bydd y metaboledd yn arafu eto. Mewn amodau metaboledd araf, mae tocsinau a radicalau rhydd o berygl arbennig, gan nad oes ganddynt amser i gael eu tynnu o'r corff.

Yn y rhan fwyaf o achosion mae gan anhwylderau metabolaidd y symptomau canlynol:

1. Gostyngiad neu gynnydd sydyn ym mhwysau'r corff,
2. Teimlad cyson o newyn neu syched
3. Mwy o anniddigrwydd
4. Dirywiad y croen.

Cofiwch: mae hyrwyddo metaboledd a llosgi braster yn broses hir a thrylwyr. Ni fydd hyn yn digwydd mewn wythnos neu ddwy heb niwed i iechyd, y gellir ei fynegi mewn cynnydd mewn braster corff, chwyddo, dirywiad y croen, gostyngiad mewn dygnwch anaerobig a dirywiad yng nghyflwr y gwallt.

Mae pawb sydd eisiau lleihau pwysau yn pendroni sut i gyflymu'r broses o golli pwysau, os yw'n gyfrifol am bopeth metaboledd . Beth yw'r metaboledd yn y corff dynol a beth yw ei rôl wrth ffurfio organeb iach ar y lefel gellog? A yw'n bosibl gwella prosesau metabolaidd trwy ddulliau syml a fforddiadwy. Ar ôl dysgu dulliau o gyflymu prosesau metabolaidd, gallwch arafu cronni meinwe adipose a cholli pwysau yn sylweddol ym mhresenoldeb gormod o bwysau. I wneud hyn, dylech astudio beth yw'r broses metabolig.

Mae prosesau metabolaidd, neu ei ail enw, metaboledd, yn adweithiau cemegol sy'n sicrhau tyfiant celloedd a chyfnewid cydrannau cemegol unigolyn â'r amgylchedd. Mae ymatebion o'r fath yn angenrheidiol ar gyfer bywyd y corff - bywyd person cyfan. Mae pob sylwedd o natur gemegol a naturiol yn cymryd rhan mewn prosesau metabolaidd, sy'n cynnwys brasterau, proteinau a charbohydradau. Mae pob un ohonynt yn cyflawni ei swyddogaethau: mae proteinau'n gweithredu fel deunydd adeiladu, ac mae carbohydradau a brasterau yn gwneud iawn am gostau ynni. Er gwaethaf gwahaniaethau mewn ymarferoldeb, mae'r sylweddau cyfansoddol hyn yn rhyngweithio â'i gilydd.

Yn y broses, mae cyfadeiladau mwynau a fitaminau yn helpu i wella'r amgylchedd cellog. O'r hyn a gyflwynir mae'n dilyn bod metaboledd neu metaboledd yn gadwyn gymhleth na all lleygwr syml ei hastudio. Ond yn syml, nid yw penodoldeb adweithiau biocemegol mor gymhleth, felly, bydd yn cael ei ddisgrifio yn nes ymlaen.

Mae'r broses metabolig yn cynnwys dwy gydran - cymathu a chymathu. Mae dadelfennu yn golygu dadelfennu sylweddau sy'n maethu'r corff. Ond cymhathu yw ffurfio sylweddau newydd a chymorth pellach i'w cymathu. Mae'r ddwy broses gyfnewid yn mynd ochr yn ochr â'i gilydd trwy gydol oes byw.

Mae hyn yn digwydd mewn sawl cam, a gyflwynir yn eu trefn:

• Yn gyntaf, rhaid amlyncu bwyd.
• Yna mae'r system dreulio yn mynd i mewn, sy'n amsugno maetholion.
• Ar ôl hynny, mae'r broses o ailddosbarthu a chymhathu maetholion ar lefel y meinwe yn dechrau.
• Ac eisoes ar y diwedd mae yna ddetholiad ac ysgarthiad naturiol o'r bwydydd hynny nad ydyn nhw'n cael eu hamsugno gan y corff.

Mae'r prosesau hyn yn digwydd yn y corff yn gyflym ac yn effeithlon, hyd yn oed heb ddod i gysylltiad â thymheredd a gwasgedd uchel.

Sylwch: Darperir y gyfradd metabolig trwy weithred ensymau ac elfennau eraill. Mae metaboledd yn y corff dynol yn darparu sylweddau defnyddiol i gelloedd y corff. Er mwyn i'r broses metabolig ddigwydd yn gyson, ac adweithiau cemegol yw'r rhain, mae angen cyflenwi'r sylweddau angenrheidiol i'r corff ac mae'r person yn eu derbyn â bwyd. Er mwyn ysgogi adweithiau cemegol, mae angen ocsigen, y mae person yn ei anadlu ag aer.

Ystyrir sefyllfa ddelfrydol pan fydd prosesau adeiladu a dadfeilio yn mynd ymlaen yn yr un modd, a thrwy hynny arsylwi ar gydbwysedd rhyfedd. Ond yn aml aflonyddir ar yr ecwilibriwm a ddisgrifir am unrhyw resymau niferus.

Anghydbwysedd metabolaidd

Mae anhwylderau metabolaidd yn y corff oherwydd nifer o resymau. Y rhai mwyaf sylfaenol ohonynt yw:

• Rhagdueddiad etifeddol. Dyma'r anoddaf i'w ymladd, ond gallwch geisio.
• Gwenwyn tocsin.Dim ond trwy ddefnyddio'r broses dileu gwenwyn naturiol y gellir adfer prosesau metabolaidd.
• Anhwylderau bwyta a gorfwyta cydredol. Mae hyn yn ddiffyg cadw at yr amserlen brydau bwyd, trefn anhrefnus y dydd, defnyddio bwydydd calorïau uchel yn bennaf, gorfwyta: diffyg cyfatebiaeth rhwng y defnydd o ynni a chalorïau sy'n cael eu bwyta yn ystod y dydd. Mae ffordd o fyw eisteddog hir a maethiad cyfochrog bwydydd calorïau uchel yn arwain at gynnydd ym mhwysau'r corff oherwydd anhwylderau metabolaidd.
• Straen. Ar hyn o bryd, mae hwn yn achos cyffredin iawn i lawer o afiechydon ac anhwylderau metabolaidd yn y corff. Mae cyflyrau iselder ac anhwylderau nerfol yn aml yn “mynd yn sownd”, ac mae hwn yn llwybr uniongyrchol at anghydbwysedd y prosesau cymathu a chymathu a ddisgrifir uchod.
• Diffyg ymarfer corff. Mae safle eistedd, cyflwr isel y stumog a'r coluddion, ynghyd â diffyg ocsigen yn arwain at aflonyddwch metabolaidd.
• Defnydd aml o ddeietau. Os yw'r corff yn gyson yn destun newidiadau mewn maeth, yna bydd yn anghofio sut i weithio yn y modd arferol. Mae diffyg un sylwedd neu'r llall yn arwain at darfu ar brosesau metabolaidd, yn enwedig heb gymeriant hylif digonol.

Weithiau aflonyddir ar brosesau metabolaidd oherwydd triniaeth hirfaith gyda rhai meddyginiaethau. O ganlyniad, pan ddaeth y cyflwr i weld meddyg, dylai un siarad am y driniaeth a basiwyd.

Clefydau metabolaidd

Os aflonyddir ar brosesau metabolaidd, mae'r corff yn rhedeg y risg o gael sawl afiechyd difrifol oherwydd cynhyrchion torri celloedd. Dyma elynion gwaethaf y corff dynol - gall slagio arwain at wenwyno. Os na fydd y corff yn cael gwared ar docsinau mewn pryd, yna byddant yn achosi datblygiad afiechydon cronig ac yn arafu gweithrediad organau.

Sylwch: Mae torri metaboledd carbohydrad yn arwain at ddatblygiad diabetes mellitus, a braster - yn arwain at grynhoi colesterol yn y gwaed, gan achosi afiechydon y galon a'r pibellau gwaed. Gall radicalau rhydd gyda ymholltiad heb ei reoli achosi canserau. Yn enwedig yn aml yn erbyn y cefndir hwn, mae gordewdra, diffyg traul, gowt yn datblygu.

Mae diffyg mwynau a fitaminau yn arwain at niwed i esgyrn a chyhyrau, patholegau difrifol y system gardiofasgwlaidd. Mewn plant, mae anghydbwysedd o fitaminau a mwynau yn achosi arafiad twf a datblygiad. Mae fitaminau gormodol hefyd yn arwain at ganlyniadau negyddol.

Barn Arbenigol

Smirnov Victor Petrovich
Maethegydd, Samara

Mae cyfanswm metaboledd yn cynnwys dwy broses gyferbyn yn ddiametrig ond yn rhyng-gysylltiedig: anabolism a cataboliaeth. Anaboliaeth yw'r broses o fwyta sylweddau plastig, adeiladu celloedd a meinweoedd newydd y corff, cynyddu màs, uchder a phwysau. Cataboliaeth yw'r broses gyferbyn. Felly, os yw person eisiau normaleiddio ei bwysau, gall weithredu ar y ddwy gangen hon. Mae dod i gysylltiad â gostyngiad mewn anabolism yn golygu defnyddio dietau calorïau isel, ac mae cynnydd mewn cataboliaeth yn gynnydd mewn gweithgaredd corfforol.

Mae effaith ddwbl o'r fath ar “y ddwy raddfa” yn arwain at ganlyniad cyflymach a mwy effeithiol. Ond mae angen i chi gofio, cyn i chi gymryd rhan yn annibynnol mewn colli pwysau a rhoi cynnig ar unrhyw ddeiet yn ychwanegol at egwyddorion sylfaenol ffordd iach o fyw, dylech bob amser ymgynghori â meddyg yn gyntaf. Er enghraifft, mae gan lawer o bobl oddefgarwch glwcos, nad yw'n ddiabetes eto, ond a all arwain at ei ddatblygu mewn arbrofion annibynnol.

Sut i adfer prosesau metabolaidd

Er mwyn cymryd rhan mewn sefydlu prosesau metabolaidd yn y corff, dylech gael archwiliad meddygol i eithrio afiechydon endocrin.Beth sydd angen ei wneud i gyflymu prosesau metabolaidd? Mae hyn yn gofyn am adolygu rhai gweithredoedd hanfodol a monitro eu glynu'n gaeth.

Mae'r gweithredoedd hyn yn cynnwys:

• Dewis o'ch diet.
• Archwiliwch yn union pa fwydydd y caniateir eu bwyta.
• Pennu cwsg a bod yn effro.
• Cryfhau tôn cyhyrau.

Maethiad cywir mewn metaboledd

Pan ofynnir iddynt beth sy'n gyfrifol am y metaboledd yn y corff dynol, dywed arbenigwyr yn unfrydol - maeth. Bwyd yw prif ffynhonnell egni a deunydd adeiladu ar gyfer holl organau a systemau'r corff. Mae adnewyddu celloedd yn barhaus yn gofyn am ddefnyddio maetholion hanfodol yn rheolaidd.

Sylwch: Mae cysylltiad agos iawn rhwng maeth a metaboledd, mae un yn dibynnu'n uniongyrchol ar y llall. Maethiad cywir ar gyfer prosesau metabolaidd yw dileu tocsinau a gwastraff sy'n ddiangen i'n corff, absenoldeb diffyg ynni. Mae'r gyfradd metabolig yn cael ei sefydlogi a'i chynnal yn y corff oherwydd maeth ffracsiynol a dognau bach.

Mae brecwast yn chwarae rhan bwysig, dylai carbohydradau (uwd, pasta, crempogau) fod yn y diet, byddant yn darparu egni am y diwrnod cyfan. Wedi'r cyfan, mae'r gyfradd metabolig uchaf yn digwydd o 5-6 yn y bore ac yn para tan 12 yn y prynhawn. Mae angen iddo gael ei gefnogi gan frecwast llawn. Fe ddylech chi fwyta 6 gwaith y dydd gydag ychydig bach o fwyd a pheidiwch byth â rhoi'r gorau i frecwast. Yn y prynhawn, mae'r gyfradd metabolig yn gostwng a dylai cinio, felly, fod mor ysgafn â phosib - gall gynnwys cynnyrch protein a dysgl ochr llysiau. Gallwch chi goginio cawl llysiau braster isel. Yn ogystal, dylid nodi y dylai'r cinio fod 4 awr cyn amser gwely, ond awr cyn amser gwely, gallwch yfed gwydraid o kefir neu iogwrt braster isel. Os byddwch chi'n dechrau'r diwrnod gyda brecwast da, yna bydd braster yn cael ei losgi 10%. Bydd gwrthod bwyta yn y bore yn arafu'r metaboledd nes bod cynnyrch cyflawn yn cyrraedd. Felly, mae angen cymryd bwyd i frecwast, cinio a swper, ac mae maeth ffracsiynol yn cael effaith gadarnhaol ar y gyfradd metabolig. Mae prosesu bwyd sy'n dod i mewn yn cymryd 10% o'r calorïau y mae'r corff yn eu gwario yn ystod y dydd. Mae maethiad rheolaidd yn cynnal y corff mewn cyflwr gweithio heb ymyrryd nac arafu ei weithgaredd. Argymhellir cymryd egwyliau rhwng prydau bwyd dim mwy na 4 awr, gan fwyta 300-400 kcal ar y tro. Yna ni fydd y braster yn cael ei ddyddodi ar yr ochrau, ac mae hyn yn bwysig ar gyfer colli pwysau.

Ni allwch leihau faint o fwyd a threfnu diwrnodau ymprydio - nid yw hyn yn effeithio ar y gyfradd metabolig. Mae arbrofion o'r fath yn ymyrryd â gweithrediad arferol y corff. Mae amlyncu ychydig bach o fwyd i'r stumog yn rhoi signal i'r corff arbed ynni. Ychydig iawn o galorïau sy'n cael eu gwario ac mae person yn colli pwysau yn ystod y dyddiau cyntaf yn unig, ac ar ben hynny mae'n cynyddu'r metaboledd.

Nodweddion metabolaidd

Mae'r gyfradd metabolig yn dibynnu ar faint o fitaminau, elfennau hybrin, a sylweddau biolegol weithredol a dderbynnir gyda bwyd. Mae fitaminau ac elfennau olrhain i'w cael ym mhob ensym sy'n cyflymu adweithiau biocemegol yn y corff.

Cyngor ymarferol: Felly, argymhellir bwyta llysiau a ffrwythau, bwyd môr, pysgod yn ddyddiol. Mae yna lawer o ïodin mewn bwyd môr, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar gyflymder prosesau metabolaidd. Mae hefyd i'w gael mewn rhai llysiau a pherlysiau. Argymhellir ddwywaith y flwyddyn i gynnal cymeriant cwrs o gyfadeiladau amlivitamin.

Ar gyfer metaboledd arferol a chyfnewid cydrannau cemegol, yn ogystal â chynnal ffigur main, mae angen gorffwys 7 awr arnoch. Mae rhai prosesau, fel dadansoddiad braster, yn digwydd yn ystod y nos. Mae diffyg cwsg yn effeithio ar faint o fraster sy'n torri i lawr a metaboledd yn gyffredinol. Mae cinio calonog yn ysgogi dyddodiad braster yn ystod cwsg. Rheolir y broses ddyddodi gan inswlin, y mae ei lefel yn codi ar ôl bwyta. Ar ben hynny, mae melys yn cyfrannu at ei ddetholiad mwy.Felly, os oes rhaid i chi fwyta cinio yn hwyr, mae'n well bwyta llysiau, caws bwthyn, yfed kefir. Dim ond ar ôl gostyngiad mewn gweithgaredd inswlin y mae hormon twf yn dechrau gweithio, sy'n chwalu brasterau. Mae gweithgaredd corfforol cymedrol yn cyfrannu at gynnydd yn y gyfradd metabolig neu welliant mewn metaboledd. Gan berfformio ymarferion corfforol rheolaidd, gallwch losgi cronfeydd wrth gefn braster a chadw'ch cyhyrau mewn siâp da. Nid oes angen hyfforddi yn y gampfa, gallwch gyfyngu'ch hun i ymarferion cerdded a bore syml. Mae popeth yn eich dwylo, mae'n rhaid i chi ei eisiau, bod yn amyneddgar a chymryd rhan yn araf mewn ffordd newydd o fyw.

Cyfnewid dŵr a mwynau

Dŵr yw'r rhan fwyaf o'r corff. Mae pwysigrwydd metaboledd yn y cyd-destun hwn yn cymryd lliw amlwg. Mae'r ymennydd yn cynnwys dŵr ar 85%, gwaed - ar 80%, cyhyrau - ar 75%, esgyrn - ar 25%, meinwe adipose - ar 20%.

• trwy'r ysgyfaint - 300 ml / dydd (ar gyfartaledd),
• trwy'r croen - 500 ml,
• gydag wrin - 1700 ml.

Gelwir cymhareb yr hylif sy'n cael ei yfed i ysgarthu. Os yw'r defnydd yn llai na'r allbwn, mae systemau'n chwalu yn y corff. Norm y defnydd o ddŵr y dydd yw 3 litr. Mae'r swm hwn yn ddigon i sicrhau cynhyrchiant a lles da.

Mae mwynau'n cael eu golchi allan â dŵr o'r corff. Am y rheswm hwn, fe'ch cynghorir i ychwanegu at ddŵr mwynol rheolaidd. Dyma un o'r ffyrdd hawsaf o lenwi'r prinder elfennau angenrheidiol. Argymhellir gyda chymorth maethegydd i gyfrifo cyfradd halwynau a mwynau a llunio diet yn seiliedig ar y cyfrifiadau hyn.

Achosion a chanlyniadau methiannau metabolaidd

Mae metaboledd yn broses gymhleth a bregus. Os bydd methiant yn digwydd ar un o gamau anabolism neu cataboliaeth, tywalltir yr “adeiladwaith” biocemegol cyfan. Mae problemau metabolaidd yn cael eu cymell gan:

• etifeddiaeth
• ffordd o fyw anghywir
• afiechydon amrywiol
• byw mewn ardal ag ecoleg wael.

Y prif reswm dros fethiannau yw diystyru'ch corff. Mae digonedd o fwyd sothach yn fflach o'n hamser. Mae diet ac anweithgarwch amhriodol yn arwain at O ​​ganlyniad, mae llawer o bobl yn ordew gyda'r holl ganlyniadau.

Ymhlith y symptomau sy'n awgrymu y dylid mynd i'r afael â rheoleiddio metabolaidd mae:

• cynyddu neu ostwng pwysau corff,
• blinder cronig
• problemau croen gweledol
• breuder gwallt ac ewinedd,
• mwy o anniddigrwydd, ac ati.

Mae'n bosibl ac yn angenrheidiol delio â chanlyniadau methiannau metabolaidd. Ond mae cyfrif ar effaith ar unwaith yn dwp. Felly, mae'n well peidio â rhedeg eich hun. Ac os digwyddodd hyn i gyd, mae angen ichi droi at arbenigwyr a bod yn amyneddgar.

Cyfradd metabolig yn dibynnu ar ryw, oedran, maeth

Mae'r gyfradd metabolig yn dibynnu nid yn unig ar ffactorau genetig a ffordd o fyw, ond hefyd ar ryw ac oedran. Mae lefelau testosteron mewn dynion yn llawer uwch. Oherwydd hyn, mae cynrychiolwyr o'r rhyw gryfach yn dueddol o ennill màs cyhyrau. Ac mae angen egni ar y cyhyrau. Felly, mae'r metaboledd sylfaenol mewn dynion yn uwch - mae'r corff yn bwyta mwy o galorïau.

Mae menywod, ar y llaw arall, yn fwy tueddol o gael dyddodion braster. Gorwedd y rheswm yn y nifer fawr o hormonau rhyw benywaidd - estrogen. Gorfodir menywod i fonitro eu ffigurau'n agosach, gan fod mynd y tu hwnt i ffordd iach o fyw yn ymateb ar unwaith i fagu pwysau.

Yn y ddau achos, mae yna dunelli o eithriadau. Mae llawer o ddynion yn ennill pwysau yn hawdd, tra bod llawer o fenywod yn sefydlog yn hyn o beth, hyd yn oed yn gorfwyta'n rheolaidd. Mae hyn oherwydd bod y doreth o ffactorau sy'n effeithio ar lefel metaboledd wedi'u cydblethu'n dynn. Ond ar y cyfan, mae rhyw yn chwarae rhan enfawr.

Yn y mwyafrif o bobl, mae metaboledd gwaelodol yn newid gydag oedran. Mae'n hawdd sylwi ar hyn trwy arsylwi newidiadau ar ffurf rhywun neu ar ffurf ffrindiau. Heb geisio gwrthsefyll amser, ar ôl 30-40 mlynedd, neu hyd yn oed yn gynharach, mae llawer o bobl yn dechrau cymylu. Mae hyn hefyd yn nodweddiadol o ectomorffau. Mewn ieuenctid, prin y gallant adfer hyd yn oed cilogram.Gydag oedran, daw cilogramau eu hunain. Hyd yn oed os nad yw mewn symiau ag mewn meso- ac endomorffau.

Sut i wrthsefyll newid? Dod yn ymlynwr o ffordd iach o fyw - bwyta'n gywir a rhoi gweithgaredd corfforol i'r corff. Bydd cyfrif calorïau yn seiliedig ar anghenion unigol (fformwlâu i helpu), ymarfer corff a metaboledd yn normal. Oni bai, wrth gwrs, bod problemau o fath gwahanol.

A sut i fwyta'n iawn? Rhowch sylw mawr i gynhyrchion y mae'r swyddogaethau metabolaidd yn y corff yn cael eu cyflawni'n gywir oherwydd hynny. Dylai'r diet fod yn gyfoethog:

• ffibr llysiau bras - moron, bresych, ac ati.
• ffrwythau
• llysiau gwyrdd
• cig heb lawer o fraster
• bwyd môr.

Argymhellir bwyta'n aml ac yn ffracsiynol, peidiwch ag esgeuluso brecwast, ystyried cydnawsedd cynhyrchion. Y peth gorau yw naill ai astudio'r mater yn fanwl, neu ofyn am gymorth arbenigwr. Gan fod y corff yn gweithio gyda'r hyn y cafodd ei roi iddo, dim ond os yw'r diet wedi'i deilwra i anghenion unigol y gellir cyfrif metaboledd arferol.

Llwyth pŵer

Pan fydd dynion yn mynd i mewn am ffitrwydd, ac ni waeth at ba bwrpas, nid ydynt yn cilio rhag ymarferion cryfder. Ond mae menywod sydd â'r math hwn o weithgaredd corfforol yn aml yn cael problemau, gan fod merched rywsut yn credu nad oes angen llwythi pŵer yn unig arnyn nhw. Maent yn beryglus iddynt, gan y byddant yn arwain at gynnydd ym maint y corff ac ailstrwythuro'r corff yn ôl y math gwrywaidd. Wrth gwrs, mae hyn yn wallgofrwydd. Ac mae'n niweidiol iawn. Gan ei fod yn ymyrryd â dosbarthiadau ffitrwydd i wneud y gwaith y maent wedi'i anelu ato, maent yn cyflymu metaboledd ac yn cael gwared â gormod o fraster y corff.

Y gwir yw hynny heb lwythi pŵer mae'n anodd iawn adeiladu cyhyrau. A heb lawer iawn o fàs cyhyrau, ni ellir cyflymu metabolaidd., gan fod y cyhyrau ar lawer ystyr yn darparu hynt gyflym o brosesau metabolaidd.

Felly, rhaid i ddynion a menywod mewn dosbarthiadau ffitrwydd roi sylw i hyfforddiant cryfder. Ac er mwyn i gynrychiolwyr hanner gwan dynoliaeth ailadeiladu eu hunain mewn ffordd wrywaidd, mae angen i chi gymryd cyffuriau hormonaidd. Nid yw wedi gweithio allan ar ei ben ei hun.

Os ydych chi am wasgaru'r metaboledd, bydd yn rhaid i chi roi'r gorau i losin a charbohydradau. Os na ellir dileu losin yn llwyr, mae angen, o leiaf, amnewid yr amrywiadau lleiaf niweidiol - stevia.

Yn gyntaf oll, cynhyrchion protein yw'r rhain., gan eu bod yn cael effaith thermol uchel iawn ac felly'n cyflymu'r metaboledd.

Te gwyrdd a choffi naturiol du - dau ddiod sy'n adnabyddus am eu gallu i wella metaboledd.

Garlleg, fel cynhyrchion cig, yn cael effaith thermol uchel.

Sbeisys cynhesu - Mae'r rhain yn gynhyrchion sy'n cyflymu'r metaboledd ac yn llosgi braster. Maent hefyd yn dangos rhinweddau thermogenig da. Gwaith sinamon, sinsir, tyrmerig.

Mae bwydydd sydd â mynegai glycemig isel, ond ar yr un pryd yn dychanu iawn. Cnau a hadau, codlysiau, pob math o fresych a llysiau gwyrdd deiliog eraill, tomatos ac eggplant yw'r rhain.

Mae'r holl gynhyrchion hyn, yn enwedig cnau, yn cyfrannu at ddatblygiad PPY polypeptid pancreatig, sy'n disodli blys unigolyn am losin a charbohydradau eraill ac sy'n dymuno bwyta brasterau. Ar yr un pryd, mae cyfradd llosgi dyddodion braster yn cynyddu'n sylweddol.

Mae'r weithred hon i'r gwrthwyneb i effeithiau hormonau newyn, sydd, i'r gwrthwyneb, yn achosi i berson fwyta mwy o garbohydradau.

Mae metaboledd yn cynnwys dwy ran: cataboliaeth - dinistrio cyfansoddion sy'n dod i mewn i'r corff, ac anabolism - synthesis ei foleciwlau ei hun. Er mwyn i'r gyfradd metabolig fod yn uchel, rhaid i'r holl sylweddau ac egni angenrheidiol fynd i mewn i'r corff. Felly, ar gyfer metaboledd cyflym, mae angen i chi fwyta'n llawn, a pheidio ag eistedd ar ddeietau caled ac arteithio'ch hun gyda gweithgaredd corfforol. Gall llawer o fwydydd afiach arafu'r metaboledd yn sylweddol. Felly, dylai pawb sydd am ei gyflymu gael gwared ar y bwydydd llygredig hyn o'u diet yn llwyr a rhoi cynhyrchion sy'n cyflymu metaboledd a sicrhau llosgi brasterau yn eu lle. Cyhoeddwyd gan econet.ru.

Dal i gael cwestiynau - gofynnwch iddyn nhw yma

Ydych chi'n hoffi'r erthygl? Yna cefnogwch ni gwasgwch:

Beth sy'n effeithio ar y gyfradd metabolig

Rydym yn aml yn clywed yr ymadroddion “metaboledd araf” neu “metaboledd cyflym”: maent yn aml yn golygu’r gallu i gynnal cytgord heb gyfyngiadau ar fwyd a gweithgaredd corfforol, neu, i’r gwrthwyneb, y duedd i ennill pwysau yn hawdd. Ond mae'r gyfradd metabolig yn cael ei adlewyrchu nid yn unig o ran ymddangosiad. Mewn pobl sydd â metaboledd cyflym, mae mwy o egni'n cael ei wario ar swyddogaethau hanfodol, fel gwaith y galon a'r ymennydd, ar yr un pryd na'r rhai sydd â metaboledd araf. Gyda llwythi cyfartal, gall un person gael brecwast a chinio gyda croissants, gan losgi'r holl galorïau a dderbynnir ar unwaith, a bydd y llall yn ennill pwysau yn gyflym - mae hyn yn golygu bod ganddo gyfraddau metabolaidd gwaelodol gwahanol. Mae'n dibynnu ar lawer o ffactorau, na ellir dylanwadu ar lawer ohonynt.

Gelwir ffactorau metabolaidd na ellir eu cywiro yn statig: maent yn etifeddiaeth, rhyw, math o gorff, oedran. Fodd bynnag, mae yna amodau y gellir eu heffeithio. Mae paramedrau deinamig o'r fath yn cynnwys pwysau'r corff, cyflwr seico-emosiynol, trefniadaeth y diet, lefel cynhyrchu hormonau, gweithgaredd corfforol. Mae'r gyfradd gyfnewid yn dibynnu ar ryngweithio pob un o'r uchod. Os ydych chi'n addasu ffactorau'r ail grŵp yn gywir, gallwch chi i raddau gyflymu neu arafu'r metaboledd. Bydd y canlyniad yn dibynnu ar nodweddion geneteg a sefydlogrwydd y system metabolig gyfan.

Proteinau Diffygiol

Mae proteinau diffygiol i'w cael mewn cynhyrchion sy'n tarddu o blanhigion (mewn bara, tatws, corn, pys, ffa mung, ffa, reis, ac ati).

Mae gan frasterau, fel proteinau, yn y corff dynol werth plastig ac egnïol. Mae 1 g o fraster, yn ocsideiddio yn y corff ym mhresenoldeb ocsigen, yn rhyddhau 9.3 kcal o egni. Mae dau fath o frasterau: anifail a llysiau.

Ar gyfer y corff dynol, mae carbohydradau o werth ynni yn bennaf. Yn benodol, wrth wneud gwaith corfforol, carbohydradau yw'r cyntaf i ddadelfennu a chyflenwi celloedd, meinweoedd, ac yn enwedig cyhyrau gyda'r egni angenrheidiol ar gyfer eu gweithgaredd. Yn ystod ocsidiad 1 g o garbohydradau ym mhresenoldeb ocsigen, mae 4.1 kcal o egni yn cael ei ryddhau. Mae llawer iawn o garbohydradau mewn bwydydd planhigion (mewn bara, tatws, ffrwythau, gourds) a losin.

Faint o ddŵr yn y corff

Mae dŵr yn rhan o holl gelloedd a meinweoedd y corff dynol. Yn dibynnu ar briodweddau ffisiolegol pob meinwe, mae dŵr ynddo wedi'i gynnwys mewn meintiau amrywiol. Mae 50-60% o gorff oedolyn yn ddŵr; yng nghorff pobl ifanc, mae'r cynnwys dŵr yn fwy. Gofyniad dyddiol corff oedolion mewn dŵr yw 2-3 litr.

Effaith dŵr ar y corff

Mae dŵr yn chwarae rhan bwysig mewn metaboledd. Os nad yw person yn bwyta'n llwyr, ond y bydd yn yfed dŵr mewn swm arferol, yna gall fyw 40-45 diwrnod (nes bod pwysau ei gorff yn cael ei leihau 40%). Ond os, i'r gwrthwyneb, mae'r bwyd yn normal, ac nad yw'r dŵr yn cael ei yfed, yna gall person farw o fewn wythnos (cyn lleihau pwysau 20-22%).

Mae dŵr yn mynd i mewn i'r corff fel rhan o fwyd ac ar ffurf diodydd. Mae'n cael ei amsugno o'r stumog a'r coluddion i'r gwaed, yn cymryd rhan mewn prosesau metabolaidd mewn celloedd a meinweoedd, mae ei brif ran yn cael ei ysgarthu gan resbiradaeth, chwysu ac wrin.

Yn ystod cyfnod poeth yr haf, mae'r corff yn colli dŵr yn fawr wrth chwysu ac anadlu. Felly, mae angen y corff am ddŵr yn cynyddu. Gyda syched a theimlad o geg sych, heb droi at yfed digon o ddŵr, dylech yn aml rinsio'ch ceg, mae dŵr asidig (dŵr â lemwn, dŵr mwynol) yn diffodd eich syched yn well ac ar yr un pryd nid yw'r galon yn profi straen ychwanegol.

Mae halwynau mwynau yn rhan o holl gelloedd a meinweoedd y corff dynol. Gwahaniaethwch rhwng macro- a microelements.

Anadl meinwe

Resbiradaeth meinwe yw cam olaf dadansoddiad sylweddau organig yng nghelloedd y corff y mae ocsigen yn cymryd rhan ynddo a ffurfir carbon deuocsid.

Er mwyn egluro pam, yn ystod resbiradaeth meinwe, bod sylweddau sydd fel arfer yn gallu gwrthsefyll ocsigen moleciwlaidd yn cael eu ocsidio, mae'r syniad o actifadu ocsigen wedi'i gyflwyno. Credir bod ocsigen yn ffurfio perocsid, y mae ocsigen gweithredol yn cael ei glirio ohono. Mae hydrogen hefyd yn cael ei actifadu, sy'n pasio o un sylwedd i'r llall, ac o ganlyniad mae un o'r sylweddau yn troi allan i fod yn gyfoethocach ag ocsigen, h.y., mae'n cael ei ocsidio, tra bod y llall yn mynd yn dlotach ganddo, h.y., yn cael ei adfer.

Mae pigmentau cellog sy'n cynnwys haearn ac sydd wedi'u lleoli ar wyneb celloedd a sylweddau ocsideiddiol yn bwysig iawn mewn resbiradaeth meinwe. Haearn yw un o'r catalyddion cryfaf, fel y gwelir yn yr enghraifft o haemoglobin gwaed. Yn ogystal, mae catalyddion eraill sy'n hyrwyddo trosglwyddo ocsigen neu hydrogen. O'r rhain, mae'r ensym catalase a tripeptide-glutathione yn hysbys, sy'n cynnwys sylffwr, sy'n clymu hydrogen, gan ei glirio rhag sylweddau ocsideiddiol

O ganlyniad i newidiadau cemegol, mecanyddol, thermol mewn sylweddau organig sydd wedi'u cynnwys mewn bwyd, mae eu hegni potensial yn cael ei drawsnewid yn egni thermol, mecanyddol a thrydanol. Mae meinweoedd ac organau yn gwneud y gwaith, mae'r celloedd yn lluosi, mae eu cydrannau wedi treulio yn cael eu hadnewyddu, mae'r organeb ifanc yn tyfu ac yn datblygu oherwydd yr egni hwn a gynhyrchir. Sicrheir cysondeb tymheredd y corff dynol gan yr egni hwn hefyd.

Rheoliad nerfol

Mewn anifeiliaid uwch, mae prosesau metabolaidd yn cael eu rheoleiddio gan y system nerfol, sy'n effeithio ar gwrs yr holl brosesau cemegol. Mae'r system nerfol yn gweld pob newid yng nghwrs metaboledd, sydd mewn ffordd atblyg yn ysgogi ffurfio a rhyddhau systemau ensymatig sy'n cyflawni dadelfennu a synthesis sylweddau.

Rheoliad humoral

Mae prosesau metabolaidd hefyd yn dibynnu ar reoleiddio humoral, sy'n cael ei bennu gan gyflwr y chwarennau endocrin. Organau secretiad mewnol, yn enwedig y chwarren bitwidol, chwarennau adrenal, thyroid a chwarennau organau cenhedlu - sy'n pennu cwrs metaboledd i raddau helaeth. Mae rhai ohonynt yn effeithio ar ddwyster y broses o gymathu, tra bod eraill yn effeithio ar metaboledd rhai sylweddau brasterau, mwynau, carbohydradau, ac ati.

Rôl yr afu mewn metaboledd

Mae metaboledd hefyd yn wahanol mewn anifeiliaid o wahanol oedrannau. Mewn anifeiliaid ifanc, y prosesau synthesis sy'n angenrheidiol ar gyfer eu tyfiant sy'n dominyddu (ynddynt, mae synthesis yn fwy na dadelfennu 4-12 gwaith). Mewn anifeiliaid sy'n oedolion, mae'r prosesau cymhathu a chymathu fel arfer yn gytbwys.

Mae metaboledd a gynhyrchir gan anifeiliaid hefyd yn effeithio ar metaboledd. Felly, mae metaboledd buwch sy'n llaetha yn cael ei hailadeiladu tuag at synthesis sylweddau penodol o laeth casein, siwgr llaeth. Deunydd o'r wefan

Mewn gwahanol fathau o anifeiliaid, mae'r metaboledd yn wahanol, yn enwedig os ydyn nhw'n bwyta gwahanol fwydydd. Mae natur a graddfa prosesau metabolaidd yn cael ei effeithio gan natur maeth. O bwysigrwydd arbennig yw maint a chyfansoddiad proteinau, y fitamin, yn ogystal â chyfansoddiad mwynau bwyd. Dangosodd maeth unochrog ag unrhyw un sylwedd, wrth fwyta proteinau yn unig, y gall anifeiliaid fyw hyd yn oed gyda gwaith cyhyrau. Mae hyn oherwydd y ffaith bod proteinau yn ddeunydd adeiladu ac yn ffynhonnell egni yn y corff.

Wrth ymprydio, mae'r corff yn defnyddio ei gronfeydd wrth gefn sydd ar gael, yn gyntaf glycogen yr afu, ac yna'r braster o'r depos braster. Mae dadansoddiad o broteinau yn y corff yn lleihau, ac mae maint y nitrogen yn y secretiadau yn lleihau. Mae hyn eisoes yn cael ei ganfod o'r diwrnod cyntaf o ymprydio ac mae'n dangos bod y gostyngiad mewn dadansoddiad protein o natur atgyrch, gan fod llawer o faetholion yn y coluddion o hyd am ddiwrnod neu ddau. Gyda newyn pellach, sefydlir metaboledd nitrogen ar lefel isel. Dim ond ar ôl i'r cyflenwad o garbohydradau a brasterau yn y corff gael ei ddisbyddu, y mae'r dadansoddiad gwell o broteinau yn dechrau ac mae rhyddhau nitrogen yn cynyddu'n ddramatig.Nawr proteinau yw prif ffynhonnell egni'r corff. Mae bob amser yn harbinger o farw bron. Y cyfernod anadlol ar ddechrau ymprydio yw 0.9 - mae'r corff yn llosgi carbohydradau yn bennaf, yna'n gostwng i 0.7 - defnyddir brasterau, erbyn diwedd yr ymprydio mae'n 0.8, mae'r corff yn llosgi proteinau ei gorff.

Gall newyn llwyr (wrth gymryd dŵr) bara hyd at 50 diwrnod i berson, mewn cŵn - dros 100 diwrnod, mewn ceffylau - hyd at 30 diwrnod.

Gall hyd yr ympryd gynyddu yn ystod hyfforddiant rhagarweiniol, gan ei fod yn ymddangos ar ôl cyfnodau byr o ymprydio, bod y corff yn storio cronfeydd wrth gefn mewn swm mwy na'r arfer, ac mae hyn yn hwyluso ymprydio eilaidd.

Mae awtopsi o anifeiliaid a fu farw o newynu yn dangos bod gwahanol organau yn cael eu lleihau mewn pwysau i raddau amrywiol. Meinwe isgroenol yn colli'r pwysau mwyaf, yna cyhyrau, croen, a'r gamlas dreulio, mae'r chwarennau'n colli llai fyth o bwysau, mae'r arennau, y galon a'r ymennydd yn colli dim mwy na 2-3% o'u pwysau.

Gweithgaredd corfforol

Mae metaboledd yn ystod ymdrech gorfforol yn cyd-fynd â'r broses o ddadelfennu oherwydd y galw mawr am ynni yn y corff.

Hyd yn oed wrth orffwys yn llwyr, mae'r anifail yn gwario egni ar waith organau mewnol, nad yw ei weithgaredd byth yn dod i ben: mae'r galon, cyhyrau anadlol, yr arennau, y chwarennau, ac ati. Mae cyhyrau sgerbwd yn gyson mewn cyflwr o densiwn hysbys, sydd hefyd yn gofyn am wariant sylweddol o egni. Mae anifeiliaid yn gwario llawer o egni ar dderbyn, treulio a threulio bwyd. Mae ceffyl yn gwario hyd at 20% o egni'r porthiant a dderbynnir ar hyn. Ond mae'r gwariant ynni yn ystod gwaith cyhyrol yn cynyddu'n arbennig, a pho fwyaf, anoddaf fydd y gwaith. Felly, mae ceffyl, wrth yrru ar ffordd wastad ar gyflymder o 5-6 km yr awr, yn bwyta 150 o galorïau gwres y cilomedr, ac ar gyflymder o 10-12 km yr awr - 225 cal.

Prosesau metabolaidd

Cwestiynau ar gyfer yr erthygl hon:

Mae'r gair metaboledd neu metaboledd yn gyfarwydd i bawb sy'n colli pwysau neu'n ceisio magu pwysau. Mae'n arferol ei ddeall fel cymhleth o brosesau cemegol ac adweithiau egni sy'n digwydd yn y corff dynol. Mae metaboledd i raddau helaeth yn pennu ymddangosiad ac iechyd person, hyd ac ansawdd bywyd.

Mae unrhyw organeb fyw, gan gynnwys yr un ddynol, yn labordy cemegol cymhleth. Mae sylweddau sy'n mynd i mewn wrth fwyta, anadlu a phrosesau eraill yn rhyngweithio'n barhaus â moleciwlau ac atomau yn y corff, ac o ganlyniad mae'r egni sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith organau mewnol yn cael ei ryddhau.

Mae prosesau metabolaidd yn gysylltiedig â'r canlynol:

• Prosesu cydrannau sy'n dod gyda bwyd
• Eu trosi'n gydrannau syml,
• Rhyddhau elfennau gwastraff o gelloedd y corff,
• Dirlawnder celloedd gyda'r deunydd angenrheidiol.

Ni all organeb fyw fodoli heb metaboledd. Mae'n caniatáu ichi addasu i ddylanwad gwahanol ffactorau o'r tu allan. Gwnaeth natur ddoeth y broses hon yn awtomatig. Mae adweithiau cyfnewid yn caniatáu i gelloedd, organau a meinweoedd adfer yn annibynnol yn gyflym ar ôl aflonyddwch a ffactorau negyddol o'r tu allan. Diolch i metaboledd, sicrheir cwrs prosesau adfywio. Mae'n gwneud y corff dynol yn system hynod drefnus iawn drefnus sy'n gallu hunanreoleiddio a hunan-gadwraeth, yn cymryd rhan yn y prosesau resbiradol, mewn adfywio meinwe, atgenhedlu, tyfiant ac ati.

Os ewch yn wyllt ynglŷn â beth yw metaboledd neu metaboledd mewn geiriau syml, yna ei hanfod yw prosesu cydrannau cemegol a'u troi'n egni. Mae'r prosesau hyn yn cynnwys dau gam, sy'n rhyng-gysylltiedig:

Mae'r ddwy broses hon yn digwydd ar yr un pryd, ond maent yn sylfaenol wahanol. Mae cataboliaeth yn ysgogi dadansoddiad o fwyd sy'n mynd i mewn i'r corff, yn gyntaf yn facrofaetholion, ac yna'n gydrannau syml.O ganlyniad i'r broses hon, mae egni'n cael ei ryddhau, sy'n cael ei fesur mewn cilocalories. Ar sail yr egni hwn, mae moleciwlau'n cael eu hadeiladu ar gyfer celloedd a meinweoedd y corff. Mae anaboligiaeth yn cynnwys synthesis cydrannau syml yn rhai cymhleth ac mae angen costau ynni sylweddol.

Mae'r egni sy'n cael ei ryddhau o ganlyniad i brosesau metabolaidd yn mynd i weithgaredd corfforol a llif prosesau mewnol yn y corff. Ar ben hynny, mae tua 80 y cant ohono'n cael ei wario ar yr olaf, mae'r gweddill yn cael ei wario ar weithgaredd corfforol.

Derbynnir hefyd i ynysu metaboledd plastig ac egni. Mae metaboledd plastig yn cynnwys prosesau sy'n arwain at ffurfio strwythurau a chyfansoddion newydd sy'n nodweddiadol o'r corff mewn celloedd.

Metaboledd ynni yw trawsnewid egni, ac o ganlyniad, oherwydd ocsidiad biolegol, mae'r egni sydd ei angen ar gyfer bywyd celloedd, organau, meinweoedd a'r corff cyfan yn cael ei ryddhau.