Deiet Mynegai Glycemig: Rhestrau a Bwydlenni Wythnosol

Ymhlith yr holl systemau maeth sy'n cyfrannu at golli pwysau, mae maethegwyr yn sefyll allan ar ddeiet mynegai glycemig fel un o'r rhai mwyaf effeithiol, diniwed ac addas i lawer. Gyda'r dull cywir o golli pwysau gyda rheolaeth GI, mae colli gormod o fraster yn bosibl heb lwgu a niwed cyffredinol i'r corff.

PWYSIG I WYBOD! Gellir gwella diabetes datblygedig hyd yn oed gartref, heb lawdriniaeth nac ysbytai. Darllenwch yr hyn y mae Marina Vladimirovna yn ei ddweud. darllenwch yr argymhelliad.

Egwyddorion sylfaenol diet

Mae'r mynegai glycemig yn ddangosydd sy'n mesur ymateb y corff dynol i gymeriant cynhyrchion ac yn nodweddu newidiadau yn faint o siwgr yn y gwaed. Mae gan bob un o'r cynhyrchion yn y diet ei GI ei hun, yn amrywio o 0 i 100 (mae 100 yn ddangosydd o effaith glwcos pur). Carbohydradau sydd â'r gwerthoedd GI uchaf. Mae maeth hypoglycemig yn cynnwys gwrthod carbohydradau “cyflym” ac wrth ddisodli rhai arafach. Nid yw maint y bwyd protein yn y diet yn gyfyngedig, gan fod GI cynhyrchion protein yn 0.

Mae siwgr yn cael ei leihau ar unwaith! Gall diabetes dros amser arwain at griw cyfan o afiechydon, fel problemau golwg, cyflyrau croen a gwallt, wlserau, gangrene a hyd yn oed tiwmorau canseraidd! Dysgodd pobl brofiad chwerw i normaleiddio eu lefelau siwgr. darllenwch ymlaen.

Ymhlith egwyddorion sylfaenol diet:

• Mae bwydydd sydd â mynegai glycemig o dan 70 yn drech yn y diet.
• Dylai bwyd fod yn aml, mewn dognau bach (yn ddelfrydol - 5-6 pryd y dydd).
• Ni ellir rheoli cynnwys calorïau, ond o ran dirlawnder, dylai cinio fod ddwywaith mor hawdd â brecwast.
• Argymhellir swper am 2-3 awr cyn mynd i'r gwely.
• Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed o leiaf 2 litr o ddŵr glân yn ystod y dydd.
• Y dull coginio yw berwi, stiwio, pobi. Ni allwch ffrio.

Camau diet mynegai glycemig

Rhennir diet glycemig isel yn:

1. Mae'r diet mynegai glycemig yn awgrymu llosgi braster mwyaf.

Uchafswm llosgi braster. Yn ystod y cyfnod hwn, caniateir bwyta bwyd wedi'i baratoi o fwydydd sydd â mynegai glycemig isel (hyd at 40). Nodweddir y llwyfan gan y cyfraddau uchaf o golli pwysau.

Hyd

Nid diet GI yw'r cyflymaf o ran cyflymder cyflawni canlyniadau colli pwysau. Ar gyfartaledd, ei hyd yw 3 wythnos. Credir ei bod yn bosibl ffurfio unrhyw arfer newydd mewn 21 diwrnod yn unig, ac nid yw arferion bwyta yn eithriad. Y cyfnod gorau posibl o golli pwysau yn ôl y mynegai glycemig yw 6 wythnos (2 wythnos ar gyfer pob cam o'r diet). Y golled pwysau ar gyfartaledd am bob 7 diwrnod yw 1-2 kg. Yn ystod y pythefnos cyntaf, gall y dangosyddion hyn gynyddu i 2-3 kg am y cyfnod o ddydd Llun i ddydd Sul.

Beth ellir ac na ellir ei fwyta?

Mae'r diet mynegai glycemig yn cynnwys cymeriant bwydydd sydd â gwerthoedd GI isel a chanolig a gwrthod neu gyfyngu'n ddifrifol ar fwydydd sydd â chynnwys uchel. Mae'r bwyd hwn hefyd yn cael ei argymell ar gyfer cleifion â diabetes. Mae'r tabl yn dangos pa werthoedd mynegai glycemig sydd gan y bwydydd hyn neu fwydydd eraill, beth sy'n cael ei argymell i'w fwyta, a pha fath o fwyd sy'n amhosibl yn y bôn.

Mae'r mynegai glycemig yn dibynnu ar y dull paratoi: gall GI yr un cynnyrch ar ffurf ffres ac ar ôl triniaeth wres fod yn wahanol sawl gwaith.

Bwydlen enghreifftiol ar gyfer yr wythnos

Bwydlen fras am wythnos ar gyfer colli pwysau o 1-2 kg mewn 7 diwrnod:

• Mae'n well cychwyn y bore gyda blawd ceirch mewn llaeth.

• Brecwast: blawd ceirch (nid grawnfwyd) gyda 50 ml o laeth ffres.
• 1 byrbryd: cnau Ffrengig, 1 afal.
• Cinio: bron cyw iâr wedi'i ferwi gyda thomato.
• 2 fyrbryd: 150 ml o kefir.
• Cinio: 100 g o wenith yr hydd wedi'i ferwi neu wedi'i stemio, hanner oren.

Am fyrbryd gallwch yfed gwydraid o laeth.

• Brecwast: blawd ceirch gydag aeron, kefir.
• 1 byrbryd: llaeth (200 ml).
• Cinio: 100 g o wenith yr hydd wedi'i ferwi, bron cyw iâr wedi'i bobi, ciwcymbr.
• 2 fyrbryd: gellyg, 10 pcs. cnau daear.
• Cinio: ffa wedi'u berwi, pysgod braster isel, wedi'u pobi yn y popty gyda pherlysiau.

Manteision ac anfanteision diet

Ar yr ochr gadarnhaol, mae'r diet glycemig yn cael effaith dda ar lefel metaboledd dynol. Oherwydd cynnwys uchel ffrwythau a llysiau ffres yn y diet, mae'r diet yn cyfoethogi'r corff â fitaminau ac elfennau mwynau hanfodol. Nid yw'r diet yn rhy ddrud, sy'n ei gwneud yn fforddiadwy i bob rhan o'r boblogaeth. Nid yw eisiau colli pwysau ar ddeiet hypoglycemig oherwydd prydau ffracsiynol.

Mae'r pwyntiau negyddol yn cynnwys yr angen i fonitro GI y bwydydd y mae'n rhaid i chi eu bwyta yn gyson. Mae'r diet yn eithaf hir, mae ei hyd yn amrywio o 3 i 6 wythnos. Oherwydd gwrthod melysion yn llwyr, mae'n anodd iawn i ryw ddant melys wrthsefyll wythnosau cyntaf y diet. Mae diffyg braster yn golygu bod y diet yn cael ei wrthgymeradwyo ymhlith pobl ifanc, plant, menywod beichiog a menywod yn y cyfnod llaetha.

Effeithiolrwydd

Beth sy'n caniatáu ichi gyflawni diet ar gynhyrchion sydd â mynegai glycemig isel:

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

• Colli pwysau 2-3 kg mewn 1 wythnos - ydy, mae'r canlyniad ymhell o fod yn syfrdanol, ond yn barhaus,
• cadw egni ac effeithlonrwydd yn ystod y dydd oherwydd y defnydd o garbohydradau,
• lleihau colesterol niweidiol yn y gwaed,
• cryfhau'r cyfarpar cardiofasgwlaidd (ar yr amod nad oedd unrhyw broblemau ag ef i ddechrau),
• gwelliant mewn diabetes.

Yn ogystal, anaml y bydd aflonyddwch yn digwydd ar y diet glycemig oherwydd bod newyn yn cael ei rwystro gan yr un carbohydradau. Ac nid yw proteinau â brasterau yn dod o dan y gwaharddiad, sydd hefyd yn plesio.

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Gwrtharwyddion

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

Gyda diet glycemig, mae jôcs yn ddrwg, oherwydd mae diet o'r fath yn effeithio'n uniongyrchol ar gyfansoddiad y gwaed a chyflwr y system gardiofasgwlaidd yn ei chyfanrwydd. Felly, ni fydd yn rhaid i bawb fwynhau ei effeithiolrwydd. Mae yna nifer o wrtharwyddion - rhestr o afiechydon lle gall techneg o'r fath waethygu cyflwr iechyd. Mae'r rhain yn cynnwys:

p, blockquote 15,0,1,0,0 ->

• wlser, gastritis a phroblemau eraill gyda'r llwybr gastroberfeddol,
• anhwylderau meddyliol
• methiant arennol
• afiechydon cronig
• iselder hirfaith
• methiant y galon
• gwythiennau faricos, thrombosis, hemoffilia a phatholegau system cylchrediad gwaed eraill.

Ar wahân, dylid dweud am feichiog a bwydo ar y fron. Mae'r darpariaethau hyn eu hunain yn wrtharwyddion ar gyfer unrhyw ddeiet, ac nid yw glycemig yn eithriad. Mae cyfyngiadau oedran hefyd: mae diffyg inswlin yn llawn canlyniadau i blant, pobl ifanc a'r henoed.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

Mae diabetes mellitus yn wrthddywediad dadleuol ar gyfer system faeth o'r fath. Ar y naill law, fe'i datblygwyd yn wreiddiol ar gyfer ei drin. Ar y llaw arall, dywed meddygon nad oes tystiolaeth wyddonol wedi'i chadarnhau'n swyddogol ar fuddion colli pwysau o'r fath gyda'r diagnosis hwn. Heddiw dim ond rhagdybiaeth ddamcaniaethol yw hon, ond mae diabetolegwyr yn argymell yn gryf bod eu cleifion yn mynd ar ddeiet glycemig.

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Manteision ac anfanteision

Gyda'i holl fanteision, mae'r diet glycemig yn parhau i fod yn streic newyn, ac mae ganddo anfanteision y mae'n rhaid i chi wybod amdanynt ymlaen llaw.

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Manteision:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

• effeithlonrwydd uchel
• normaleiddio prosesau metabolaidd,
• caffael arferion bwyta'n iach,
• ymladd llwyddiannus yn erbyn caethiwed i losin,
• diffyg newyn
• y risg leiaf o darfu
• cryfhau imiwnedd
• dirlawnder y corff gyda'r fitaminau angenrheidiol (digon o ffrwythau a llysiau yn y diet),
• diffyg anghydbwysedd yn y gymhareb BZHU,
• inswlin gwaed a rheoli colesterol
• sefydlogi pwysau,
• gwella hwyliau.

Anfanteision:

p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

• yr angen am bŵer ewyllys a chryfder cymeriad, gan fod yn rhaid i chi ildio losin, teisennau, bara a llawer o “lawenydd bywyd” eraill,
• amheusrwydd y rhesymeg wyddonol: dim ond rhagdybiaeth ddamcaniaethol sydd eto i'w phrofi yw effaith GI ar golli pwysau
• mae risg o "wirioni" ar frasterau sy'n lleihau effeithiolrwydd y diet,
• dim ond gyda chydymffurfiad tymor hir y gellir sicrhau canlyniadau gweddus.
• trwy gydol colli pwysau, bydd yn rhaid i chi gadw bwrdd o'r mynegai glycemig o fwydydd o flaen eich llygaid fel na fyddwch yn bwyta unrhyw beth gwaharddedig yn anfwriadol.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Rhestrau Cynnyrch

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

Ni fyddwn yn rhoi yma restrau llawn o gynhyrchion a ganiateir ac a waherddir, gan eu bod yn rhy hir. Fe welwch nhw mewn tablau arbennig. Mae tair adran iddyn nhw:

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

1. Bwydydd â mynegai glycemig isel (llai na 35), a ganiateir fel rhan o newyn o'r fath ac sy'n sail i'w ddeiet.
2. Cynhyrchion â GI ar gyfartaledd (40-55), y gellir eu bwyta mewn symiau bach heb fod yn fwy nag 1 amser y dydd.
3. Bwydydd GI uchel (dros 60 oed) y mae angen eu heithrio'n llwyr o'r diet.

Isod mae rhestrau bras a fydd, hyd yn oed cyn gweithio gyda'r bwrdd, yn eich tywys pa ddewislen y gallwch ei gwneud a pha ddioddefwyr y mae'n rhaid i chi eu gwneud.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Nodyn Pwysig. Cadwch mewn cof bod bwydydd amrwd wedi'u rhestru. Ar ôl triniaeth wres, mae eu mynegai glycemig yn newid yn sylweddol, ac yn amlach i'r ochr fwy, ac mewn sefyllfaoedd o'r fath, mae'r cynnyrch yn symud o'r hyn a ganiateir i'r gwaharddedig. Enghraifft: GI o wreiddyn seleri amrwd = 15, a GI o ferw = 85.

Caniateir:

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

• ffrwythau, ffrwythau sych, aeron: bricyll, afocado, cwins, oren, banana gwyrdd, pomgranad, grawnffrwyth, gellyg, lemwn, mandarin, neithdarîn, eirin gwlanog, eirin, afal, bricyll sych, ffigys, goji, mefus, mafon, cyrens coch a du, ceirios, llus,
• pob cnau (gan gynnwys cnau coco) a hadau,
• llysiau, llysiau gwyrdd: eggplant, brocoli, zucchini, bresych gwyn, ysgewyll Brwsel, blodfresych, moron, ciwcymbr, pupurau, tomatos, radis, letys, beets, ffa, garlleg, winwns, riwbob, seleri, asbaragws, sbigoglys, suran,
• pys, gwygbys, corbys,
• grawnfwydydd: haidd, gwenith wedi'i egino, wyau,
• losin: hufen iâ hufennog gyda ffrwctos, siocled tywyll,
• cynhyrchion llaeth (gydag isafswm canran o gynnwys braster): caws feta, iogwrt heb ychwanegion, kefir, llaeth, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu, hufen, y mwyafrif o gawsiau, caws bwthyn,
• wyau
• cig a physgod braster isel, bwyd môr,
• soia vermicelli, blawd cnau a soia, bara Essenian,
• diodydd: alcohol (ac eithrio cwrw), coffi, te, sudd tomato.

Gwaharddedig:

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• ffrwythau: papaya, melon, watermelon,
• rhesins
• llysiau: rutabaga, corn, pwmpen,
• grawnfwydydd: reis gwyn, gwenith, miled,
• losin: bariau siocled, glwcos, mêl, hufen iâ, siwgr, wafflau, cwcis, jam a jamiau siwgr,
• cynhyrchion llaeth: caws ceuled, llaeth cyddwys,
• bara gwenith a reis, baguette, craceri, twmplenni, blawd gwenith, lasagna, toesenni, craceri, croutons, rholiau, bagels,
• diodydd: cwrw, soda, ysgwyd protein.

Defnydd Cymedrol:

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

• ffrwythau: pîn-afal, persimmon, mango, ciwi, grawnwin, banana aeddfed,
• ffrwythau sych: prŵns, dyddiadau,
• aeron: llugaeron, lingonberries,
• ffa
• grawnfwydydd: gwenith yr hydd, reis coch a gwyllt, basmati, ceirch, semolina,
• losin: surop masarn, lactos,
• cynhyrchion llaeth: iogwrt gydag ychwanegion, hufen sur, caws hufen, feta,
• swshi
• crempogau gwenith yr hydd, pasta blawd gwenith cyflawn, bara rhyg gwenith cyflawn, sbageti al-dente, ravioli, pizza, blawd gwenith yr hydd,
• sudd ffrwythau a llysiau.

p, blockquote 30,1,0,0,0 ->

Argymhellion

Yn ychwanegol at y ffaith bod y diet glycemig yn gwneud i bobl golli pwysau yn gyson gan gyfeirio at dablau, mae ei gadw hefyd yn awgrymu nifer o reolau. Maent yn caniatáu ichi gynyddu effeithlonrwydd a dioddef yr holl galedi. Os ydych chi'n bwriadu sicrhau'r canlyniad mwyaf heb niwed i iechyd - gwrandewch ar gyngor arbenigwyr.

p, blockquote 31,0,0,0,0 ->

1. Cael eich profi mewn ysbyty a chael caniatâd meddyg.
2. Ni ddylai'r cynnwys calorïau dyddiol ar gyfer colli pwysau i ddynion fod yn fwy na 1,500 kcal (caniateir 1,800 i athletwyr), i ferched - 1,200.
3. Dylai sylfaen y fwydlen fod yn gynhyrchion â GI llai na 35. Mae angen eu bwyta bob dydd. Unwaith y dydd, caniateir bwyd gyda GI o 40 i 55 yn gynhwysol. Gwaherddir popeth arall.
4. O frasterau, rhowch ffafriaeth i olew olewydd, ond peidiwch â ffrio unrhyw beth arno. Mae proteinau yn fraster isel (maen nhw'n ffurfio'r tandem perffaith gyda charbohydradau).
5. Hyd: dim llai nag wythnos a dim mwy na 3 mis.
6. Cyfaint dyddiol o ddŵr yfed: 2 litr.
7. Mae angen gweithgareddau chwaraeon.
8. Cinio heb fod yn hwyrach na 4 awr cyn amser gwely.
9. Maethiad Ffracsiynol: Bwyta 5-6 gwaith y dydd.
10. Os bydd eich iechyd yn gwaethygu, rhaid i chi roi'r gorau i'r diet a gwirio'ch iechyd.

p, blockquote 32,0,0,0,0 ->

p, blockquote 33,0,0,0,0 ->

Mae dietau gwahanol yn seiliedig ar fynegai glycemig bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau.

p, blockquote 34,0,0,0,0 ->

Opsiwn 1. Montignac

p, blockquote 35,0,0,0,0 ->

Yr enwocaf o'r holl ddeietau glycemig. Datblygwyd gan y maethegydd Ffrengig Michel Montignac. Yn tybio 2 gam:

p, blockquote 36,0,0,0,0 ->

1. Colli pwysau yn uniongyrchol, a ddylai bara 3 mis (i golli 5 kg) a mwy (i golli mwy na 5 kg).
2. Cydgrynhoi'r canlyniadau y gallwch chi aros arnyn nhw.

Mae'n seiliedig ar yr egwyddor o faeth ar wahân: yn ystod y dydd, rhennir prydau yn brotein-lipid (ni ddylai cynhyrchion GI fod yn fwy na 35) a phrotein-carbohydrad (GI = 40 i 50). Yn cynnig tri phryd y dydd.

p, blockquote 37,0,0,0,0 ->

p, blockquote 38,0,0,0,0 ->

Opsiwn 2. Chwaraeon

p, blockquote 39,0,0,0,0 ->

Mae diet chwaraeon i ddynion yn seiliedig ar y mynegai glycemig. Mae'r opsiwn cyntaf ar gyfer y rhai sy'n gweithio ar adeiladu màs cyhyrau. Fe'u cynigir o fewn mis i gael hyd at 80 ar broteinau a chynhyrchion â GI.

p, blockquote 40,0,0,0,0 ->

Mae'r ail opsiwn ar gyfer y rhai sydd â'r nod o golli pwysau a “sychu”. Dylent eithrio pob bwyd â GI o fwy na 60 o'r diet am fis.

p, blockquote 41,0,0,0,0 ->

Opsiwn 3. Carbohydrad

p, blockquote 42,0,0,0,0 ->

Mae'n seiliedig ar ddefnyddio carbohydradau da yn unig, h.y. bwydydd â GI isel. Mae rhai amrywiadau o'r diet hwn yn caniatáu ichi fwyta bwyd gyda mynegai glycemig ar gyfartaledd (yna mae'r broses o golli pwysau yn arafu ac yn ymestyn i 1-2 fis), ac mae rhai, yn fwy llym, yn gwahardd (nid yw eu hyd yn fwy na 3-4 wythnos).

p, blockquote 43,0,0,0,0 ->

p, blockquote 44,0,0,0,0 ->

Opsiwn 4. Traeth y De

p, blockquote 45,0,0,1,0 ->

Datblygwyd gan wyddonwyr o Loegr: cardiolegydd A. Agatston a maethegydd M. Almon. Fe'i rhagnodwyd ar gyfer trin afiechydon cardiofasgwlaidd, ond arweiniodd ar yr un pryd at golli pwysau yn barhaus. Yn seiliedig ar ddwy egwyddor:

p, blockquote 46,0,0,0,0 ->

1. Carbohydradau da (GI isel) yn erbyn carbohydradau drwg (GI uchel).
2. Brasterau da yn erbyn brasterau drwg.

Wrth gwrs, rhoddir blaenoriaeth i garbohydradau a brasterau da (defnyddiol). Ar ben hynny, roedd y diet yn llwyddiant digynsail mewn dynion, gan ei fod yn caniatáu cwrw yn gymedrol.

p, blockquote 47,0,0,0,0 ->

Opsiwn 5. Bara

p, blockquote 48,0,0,0,0 ->

Dim ond yn amodol y gellir galw'r diet hwn yn glycemig, gan ei fod yn seiliedig ar nodwedd feintiol wahanol o garbohydradau ar gyfer eu gwahanu i dda a drwg, ond nid yw hanfod hyn yn newid. I gyfrifo GI pob cynnyrch, cymerasom glwcos pur, y mae ei fynegai = 100, ar gyfer yr uned gychwynnol. Cymerodd ymchwilwyr eraill lwybr gwahanol a chymryd bara gwyn fel pwynt cyfeirio.

p, blockquote 49,0,0,0,0 ->

p, blockquote 50,0,0,0,0 ->

Opsiwn 6. Carb Araf (carbohydradau araf)

p, blockquote 51,0,0,0,0 ->

Dyluniwyd gan Timothy Ferris, awdur Americanaidd ac eiriolwr dros ffordd iach o fyw. Mae'n awgrymu bwyta cymaint o fwydydd GI isel â phosib a rhoi'r gorau i'r rhai y mae eu GI yn rholio drosodd. Yn wir, mae'r rhestr gyntaf hefyd yn gyfyngedig iawn. Egwyddorion sylfaenol:

p, blockquote 52,0,0,0,0 ->

• "Na" - carbohydradau cyflym, alcohol a ffrwythau.
• “Ydw” - i wahanu maeth a chaniataol mewn diwrnod twyllo (fe'i gelwir yn 1 diwrnod yr wythnos, pan allwch chi fwyta popeth ac mewn unrhyw faint).

Mae'r dechneg hon yn cael ei beirniadu'n aml ac yn rhesymol.

p, blockquote 53,0,0,0,0 ->

Mae'r rhain i gyd yn opsiynau ar gyfer dietau glycemig. Yn ei ffurf glasurol, nid yw'n awgrymu eithafion fel gwrthod alcohol, ffrwythau, a chadw at egwyddorion maeth ar wahân. Mae popeth yn llawer symlach yma: fe wnaethon ni edrych ar y bwrdd gyda'r GI a phenderfynu cylch y cynhyrchion sy'n cael eu bwyta a'u heithrio.

p, blockquote 54,0,0,0,0 ->

p, blockquote 55,0,0,0,0 ->

Dewislen enghreifftiol

Er mwyn sicrhau y gellir cynnal y diet glycemig mewn gwirionedd, edrychwch ar y ddewislen sampl am wythnos, y gellir ei chymryd fel sail i gyfansoddi'ch diet. Mae'n amrywiol, yn gytbwys ac yn foddhaol iawn.

p, blockquote 56,0,0,0,0 ->

Nodyn ar y ddewislen ar gyfer meintiau gweini:

p, blockquote 57,0,0,0,0 ->

• brecwast - 200 g
• cinio - 1 ffrwyth,
• cinio - 350 g
• te prynhawn - 150 g
• cinio - 200 g.

Yn ystod egwyliau, gallwch chi yfed diodydd cyfreithlon.

p, blockquote 58,0,0,0,0 ->

p, blockquote 59,0,0,0,0 ->

Nawr rydych chi'n gwybod beth yw'r diet glycemig yn ei ddealltwriaeth glasurol, yn ogystal â'i amrywiadau amrywiol. Chi sydd i benderfynu beth i'w ddewis. Ond beth bynnag, peidiwch ag anghofio mai dim ond mewn ffordd gynhwysfawr y gellir colli pwysau: trwy amsugno calorïau, rhaid eu gwario.

p, blockquote 60,0,0,0,0 -> p, blockquote 61,0,0,0,0 ->