Asanas Ioga ar gyfer Diabetes

Nid yw llawer yn deall y berthynas rhwng ioga a diabetes. Er mwyn deall hyn, mae angen i chi wybod achosion y patholeg. Mae person yn mynd yn sâl gydag ef oherwydd bod tarfu ar ei metaboledd, ac ni all y corff gynhyrchu digon o inswlin. Mae datblygiad cychwynnol y clefyd i lawer o gleifion yn anghymesur a dim ond yn yr ail gam y gellir diagnosio patholeg.

Mae technegau myfyriol yn helpu i leihau’r niwed a achosir gan y clefyd, yn normaleiddio cyflwr y pancreas a’r afu. O safbwynt ayuroscientists, mae diabetes yn groes i metaboledd dŵr.

Ymarferion

Ystyriwch yr ymarferion mwyaf effeithiol sy'n helpu gyda diabetes math 2:

Effeithiau ar Iechyd

Mae ioga yn ddefnyddiol nid yn unig i gleifion â diabetes, ond hefyd i bobl iach, oherwydd mae'n cael yr effeithiau canlynol ar y corff:

• yn gwneud cyhyrau'r corff yn hyblyg ac yn elastig,
• yn hyrwyddo colli pwysau, yn cyflymu metaboledd,
• yn gwneud eich cefn yn gryf a'ch lefel ystum,
• yn cryfhau esgyrn
• yn normaleiddio gwaith y llwybr gastroberfeddol, y broses cylchrediad gwaed, yn gostwng pwysedd gwaed a lefel siwgr,
• yn gwella crynodiad ar hyn o bryd, yn lleihau straen oherwydd tynnu cortisol o'r corff - hormon straen,
• yn cynyddu lefel meddiant y corff ac ymwybyddiaeth - mae yna achosion pan ddarganfu ymarferwyr rodd canfyddiad extrasensory, clairvoyance,
• yn helpu i gael gwared ar rai mathau o boen
• yn llenwi'r corff ag egni ac egni,
• yn helpu i ddod yn berson mwy cymdeithasol ac agored.

Ystyriwch asanas cynhyrchiol:

1. Eisteddwch ar ryg gyda choesau estynedig, tynnwch y sanau tuag atoch chi. Rhaid cau llygaid. Twistiwch y rhanbarth thorasig, rhowch y palmwydd dde ar glun y goes chwith, a chanolbwyntiwch ar y chwith. Dylid ei leoli ychydig ymhellach na'r pen-ôl.
2. Gosodwch eich hun fel yn yr ymarfer blaenorol. Nawr, mae angen i chi blygu'ch coes dde, rhoi eich clun ar eich chwith. Gyda sawdl eich troed dde, rhaid i chi estyn am y glun chwith o'r tu allan. Rhowch eich dwylo y tu ôl i chi, gan bwyso arnyn nhw. Gwneud llethr, roedd y corff mor isel â phosib. Eisteddwch ar eich sodlau gyda chefn syth, clenchwch eich dyrnau, eu rhoi ar yr abdomen isaf, plygu i lawr nes bod y talcen yn cyffwrdd â'r llawr, ymlacio cyhyrau'r abdomen.
3. Yn eistedd ar eich sodlau, gorffwyswch eich cledrau ar y mat, plygu i droad yr asgwrn cefn 45 gradd, tuag at yr wyneb. Exhale yn sydyn “ha”. Plygu'ch dwylo a chyffwrdd â'ch carped â'ch talcen. Daliwch eich anadl, sythwch eich breichiau. Sythwch y man cychwyn trwy dynnu'r stumog i mewn, dylai'r diaffram fod mor agos at yr ysgyfaint â phosib. Ailadroddwch ymarfer 10 gwaith.
4. Yn debyg i'r ymarfer blaenorol - mae coesau'n cael eu hymestyn, sanau arnoch chi'ch hun, breichiau i'r ddau gyfeiriad. Plygu drosodd, cydio yn eich traed. Dylai'r abdomen yn y sefyllfa hon fod ar y cluniau, ac mae'r cefn isaf yn dod yn grwn.
5. Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân a phlygu. Pwyso fel bod y stumog yn cyffwrdd â'r cluniau, ymuno â chledrau'r dwylo, plygu'r coesau yn gryfach, dylid gostwng y pelfis, y penelinoedd sy'n cyffwrdd â'r coesau, mae'r stumog, o'i pherfformio'n gywir, yn cael ei wasgu yn erbyn y cluniau.

Perfformiwch bob ymarfer bob yn ail ddiwrnod, yn y bore ar stumog wag. Yr isafswm amser ar gyfer pob asana yw 30 eiliad, yr uchafswm yw 2 funud.

Ymarferion anadlu

Ymarferion anadlu ar gyfer T2DM:

1. Eisteddwch yn unionsyth, ewch i fyny'r grisiau, heb reoli'ch anadlu. Cymerwch exhale miniog. Mae'n rhaid i chi wthio'r aer allan o'ch stumog. Gwyliwch hyd yr anadl. Yn yr ymarfer hwn, mae'n para'n hirach nag anadlu allan.
2. Anadlwch yn ddwfn, gan anadlu allan gyda grym. Tiltwch eich pen, gwyliwch eich ên, dylid ei wasgu i'r frest. Daliwch eich anadl, cadwch eich cyhyrau abdomen yn wrthdro. Codwch eich pen ac anadlu yn yr awyr. Ailadroddwch yr ymarfer o leiaf 5-8 gwaith.
3. Anadlu, ymestyn eich pen i fyny, anadlu allan, troi o amgylch y corff. Anadlu - ymestyn, ac anadlu allan - troelli.
4. Plygwch eich dwylo y tu ôl i'ch cefn. Mae'r frest yn ymestyn ymlaen, ac yna ychydig yn ôl. Taflwch eich pen yn ôl, gan gracio'ch gwddf. Ailadroddwch gylchoedd anadlu 5–8.
5. Gorweddwch ar eich cefn a derbyn y pwyslais ar eich penelinoedd, gan daflu'ch pen yn ôl fel bod y goron yn cyrraedd y llawr, tynnwch y sodlau ymlaen. Rhowch sylw i'r frest, dylai agor yn llwyr.

Awgrymiadau a Thriciau

Ychydig o ganllawiau cyffredinol i'ch helpu chi i ddechrau gyda'ch sesiynau gwaith:

1. Cynnal dosbarthiadau o dan oruchwyliaeth hyfforddwr cymwys sy'n gyfarwydd â manylion penodol diabetes. Dilynwch y cyngor, dilynwch argymhellion yr hyfforddwr.
2. Dechreuwch yn fach - rhwng 15 a 20 munud, gan ychwanegu 1–2 munud yn raddol. Felly bydd y corff yn dod i arfer â gweithgaredd corfforol yn gyflym ac ni fydd gennych anghysur ar ôl ymarfer corff.
3. Os penderfynwch ddysgu'r gwersi eich hun, gyda chymorth gwersi fideo, ymgynghorwch â'ch meddyg yn gyntaf.
4. Dilynwch ddeiet cytbwys gyda mynegai glycemig isel.
5. Mae arbenigwyr yn argymell hyfforddi bob yn ail ddiwrnod, ac ailadrodd ymarferion anadlu bob dydd.
6. Dileu bwydydd sy'n cynnwys llawer o golesterol a braster anifeiliaid.
7. Trefnwch ddiwrnod ymprydio trwy fwyta saladau a pheidio â chael cinio ar ôl 19 awr.
8. Cymerwch 3 gram o dyrmerig cyn pob pryd bwyd, ond dim mwy na thair gwaith y dydd.
9. Rhowch y gorau i sigaréts ac alcohol.
10. Os ydych chi'n teimlo'r awydd i orffen yr ymarfer yn gynharach - cwtogwch yr hyd a rhoi un arall yn lle'r ymarfer.
11. Os ydych chi'n teimlo'n sâl, torri ar draws y cwrs.

Pan na allwch wneud yoga

Mae yoga yn arfer corfforol ac ysbrydol rhyfeddol, ond mae yna adegau pan na allwch ei wneud. Rhestr o wrtharwyddion:

• cyfnod beichiogrwydd
• anafiadau i'w ben-glin
• cynhyrfiadau treulio
• anafiadau ceg y groth
• hernia rhyngfertebrol.
• mae pwysau'n gostwng i fyny neu i lawr, dylai fod yn normal.
• clefyd y galon.

Cyn i chi wneud yoga, mynnwch ganiatâd gan feddyg. Os yw'r afiechyd yn amlwg, yna gall gymnasteg fod yn ddiwerth. Wrth i chi ymarfer corff, gwyliwch eich anadl. Parhewch i fonitro'ch siwgr gwaed a pheidiwch â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg. Dylai gymnasteg helpu, ond nid yw'n ateb pob problem. Mae ioga yn therapi ychwanegol a ddefnyddir ar y cyd â thriniaeth cyffuriau.

Ioga gymnasteg ar gyfer diabetes: 7 asanas defnyddiol

I lawer, mae ioga yn ffordd dda o wella'ch iechyd a'ch cadw'n effro. Mae hon yn system o ymarferion corfforol lle mae straen yn cael ei leddfu. Mae gymnasteg yn ôl y system ioga yn helpu i ymdopi â symptomau anhwylderau amrywiol, gan gynnwys diabetes mellitus math II.

Dylai pobl sy'n byw gyda diabetes fod yn wyliadwrus wrth fonitro eu siwgr gwaed, gan geisio atal lefelau uchel o glwcos yn eu cyrff. Mae'r diffyg metaboledd yn digwydd oherwydd nad yw'r corff yn cynhyrchu digon o inswlin neu'n defnyddio'r hormon hwn yn aneffeithlon.

Heb inswlin, ni all siwgr sy'n mynd i mewn i'r llif gwaed yn ystod treuliad dreiddio i mewn i gelloedd byw'r corff fel y bwriadwyd. Yn lle, mae crynodiad y carbohydrad yn y gwaed yn cynyddu, sydd dros amser yn dod yn achos problemau iechyd amrywiol sy'n arwain at anabledd a marwolaeth.

Nid oes gan feddyginiaeth swyddogol nac amgen gyffuriau eto a all wella person o fath I neu ddiabetes math II diabetes (cynhenid ​​a chaffael). Serch hynny, gyda diabetes math 2 gallwch chi fyw'n eithaf da, oherwydd diet iach ac ymarfer corff rheolaidd.

Sut mae diet ac ymarfer corff yn helpu gyda diabetes

Sefydlogi siwgr gwaed yw'r brif her i ddiabetig. Yn y claf hwn, bydd cynhyrchion bwyd iachus a ddewiswyd yn gywir, ynghyd â gweithgaredd corfforol ar sawl ffurf yn helpu. Os ydych chi'n monitro'ch glwcos yn y gwaed yn iawn, gallwch osgoi cymhlethdodau diabetes.

Mae diet ac ymarfer corff iach yn helpu person:

• Colli pwysau
• Lleihau colesterol drwg
• Cynnal pwysedd gwaed arferol.

Mae wedi bod yn hysbys ers tro bod y ffactorau hyn o ffordd iach o fyw yn helpu i osgoi anhwylderau'r galon a'r pibellau gwaed. Y dyddiau hyn, mae gwyddonwyr yn siarad am sut mae diet ac addysg gorfforol yn gwella cyflwr cleifion a hyd yn oed yn lleihau marwolaethau o ganlyniad i ddiabetes a'i gymhlethdodau.

Gall meddyg cymwys benderfynu a fydd gweithgaredd corfforol (o wahanol lefelau) yn niweidio unrhyw glaf, oherwydd yn ystod ymarfer corff mae lefel glwcos yn y gwaed yn gostwng. Yn ogystal, mae rhai pobl ddiabetig yn dioddef o niwroopathi traed, felly nid yw pob ymarfer corff yn addas ar eu cyfer. Mae hyn hefyd yn berthnasol i ioga.

Mae llawer o bobl sy'n byw gyda diabetes yn cael cymorth i fyw bywyd da a sefydlog trwy ymarferion fel cerdded (cerdded), nofio, hyfforddi cryfder ac ymestyn. Mae math arall o addysg gorfforol sydd o fudd i raddau helaeth i iechyd pobl ddiabetig, a drafodir yn y deunydd hwn.

Beth yw ioga yn dda i bobl â diabetes?

Mae Earthlings wedi bod yn gwneud yoga am fwy na mil o flynyddoedd. Mae'r arfer hynafol hwn wedi dod yn arbennig o boblogaidd yn y ganrif newydd. Er enghraifft, yn America, mae nifer yr ymarferwyr ioga yn cynyddu'n gyson: yn 2012 roedd tua 20 miliwn o bobl o'r fath, ac yn 2016 - eisoes 36 miliwn o ddynion a menywod.

Mae ioga yn gwella lles corfforol a meddyliol oherwydd y ffactorau canlynol:

Mae Ioga yn Lleddfu Straen

Yn y cyfnodolyn Psychoneuroendocrinology, dywedwyd y gall ioga wella cydbwysedd cemegol penodol mewn rhai rhannau o'r ymennydd, gan leihau lefel y straen y mae person yn ei brofi.

Mae hyn yn bwysig i gleifion â diabetes mellitus, ers ei sefydlu o'r blaen y gall straen, sydd bron yn fyd-eang erbyn hyn, chwarae rôl yn natblygiad y clefyd a'i symptomau, fel yr adroddwyd gan y cyhoeddiad Diabetes Spectrum.

Mae ioga yn dda i iechyd y galon

Nododd erthygl yn European Journal of Cardiovascular Atal ac Adsefydlu y gall “ioga fod yn fuddiol” wrth atal afiechydon y galon a phibellau gwaed.

Gellir dewis asanas ioga yn unol â galluoedd y claf a'i lefel ffitrwydd. Felly, mae ioga yn ddeniadol i'r rhai sydd newydd ddechrau cymryd rhan mewn cynyddu cryfder a dygnwch. Yn ogystal, gallwch chi wneud yoga gartref yn ddiogel ac fel rheol mae'n costio llawer o arian.

Ioga a diabetes: beth yw barn gwyddoniaeth?

Mae nifer o astudiaethau meddygol a gwmpesir gan wasg y diwydiant yn ei gwneud yn glir y gall ioga wella iechyd pobl â diabetes mewn sawl ffordd.

Yn ôl erthygl yn y Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, mae yoga yn cael ei gydnabod fel math addawol ac effeithiol o therapi ar gyfer diabetes. Mae hyn oherwydd:

• Mae pobl ddiabetig sy'n ymarfer yoga yn rheolaidd yn gwella ansawdd eu bywyd yn amlwg.
• Mae cleifion yn cael eu cynorthwyo gan ddull cyfannol ioga i ategu ymarferion corfforol gyda newidiadau iach eraill mewn bywyd bob dydd - maethiad cywir, arferion sydd â'r nod o reoli straen, y grefft o ymlacio.
• Mae rhai amrywiadau o gymnasteg yn ôl y system ioga yn cynnwys ymarferion sydd wedi'u cynllunio i gryfhau'r galon a'r pibellau gwaed (yr hyn a elwir yn "cardio").

Mae erthygl yn y Journal of Yoga and Physical Therapy yn nodi bod dosbarthiadau yoga rheolaidd o 10 munud yr un yn helpu i optimeiddio a gwella:

• Ymprydio glwcos yn y gwaed.
• Cyfradd y galon a phwysedd gwaed diastolig.

Nid oedd yr astudiaeth ar raddfa fawr, ond astudiodd yn benodol yr ymateb i ddosbarthiadau ioga cleifion â diabetes difrifol. Cydnabuwyd bod yoga wedi'i gyfuno'n dda iawn â therapi cyffuriau traddodiadol y clefyd.

Ystumiau ioga sy'n ddefnyddiol ar gyfer pobl ddiabetig

Gall asanas a ddewiswyd yn arbennig (ystumiau, ymarferion unigol) helpu i ddod yn gryfach, yn fwy hyblyg ac yn haws ymdopi â straen a'i ffactorau sbarduno. Mae'r holl welliannau hyn yn cael effaith gadarnhaol ar ansawdd bywyd y rhai sy'n gorfod byw gyda diabetes.

Mae saith asanas, a restrir ac a ddisgrifir isod, yn addas ar gyfer pobl ag unrhyw lefel o ffitrwydd corfforol a hyd yn oed y rhai sydd â rhai diffygion corfforol. Gallwch chi ddechrau dosbarthiadau ioga ar gyfer pobl ddiabetig yn syth ar ôl ymgynghori â meddyg.

Pose Mynydd - Tadasana

• Sefwch yn syth, dwylo wrth y gwythiennau, gall coesau fod ychydig ar wahân, ymestyn bysedd eich traed ar hyd y mat.
• Tynhau cyhyrau eich cluniau, eich pen-ôl a'ch abdomen, tynnwch gyhyrau cefn eich cluniau i fyny.
• Tynnwch yn eich stumog, sythwch eich cefn.
• Cymerwch anadl, lledaenu'ch breichiau i'r ochrau ac i fyny, cledrau i fyny.
• Anadlwch allan gan ostwng eich breichiau yn araf. Mae'r asana hwn yn helpu i feistroli'r grefft o sefyll yn iawn - fel mynydd anorchfygol.

Cŵn Pose Muzzle Down - Adho Mukha Shwanasana

• Sefwch ar bob pedwar, gan bwyso ar eich dwylo a'ch pengliniau.
• Sythwch eich pengliniau yn araf, gan bwyntio'ch cluniau tuag at y nenfwd a sythu'ch asgwrn cefn gymaint ag y gallwch.
• Dylai'r ystum edrych fel llythyren wrthdro "V".
• Canolbwyntiwch ar gyswllt y dwylo a'r traed â'r llawr, gan symud y prif lwyth o'r dwylo i'r traed. Ni ddylai sodlau gyffwrdd â'r llawr (ryg).
• Cymerwch anadliadau 5-10 yn y safle hwn o'r corff.
• Ymlaciwch, gan blygu'ch pengliniau yn araf nes eu bod yn cwympo i'r llawr - i'r man cychwyn.

Pose Babi - Balasana

Mae'r asana hwn yn addas iawn ar gyfer ymlacio rhwng dwy ystum gymnasteg fwy cymhleth a heriol yn y system ioga ar gyfer cleifion diabetes.

• Dechreuwch trwy eistedd ar eich sodlau. Mae'r pengliniau ar wahân ychydig centimetrau oddi wrth ei gilydd.
• Tiltwch eich pen yn araf i'r mat, gan wasgu'ch stumog i'ch cluniau. Os ydych chi'n ddechreuwr, yna ni ddylai'r pen gyffwrdd â'r llawr.
• Yn araf, estynnwch eich breichiau ymlaen, gan eu cyffwrdd ar y ryg o flaen y pen.
• Rhewi am 10-20 eiliad.
• Ymlaciwch eich asgwrn cefn a'ch coesau. Mae anadlu am ddim, dylid teimlo cysur.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

• Yn y dechrau, gorweddwch ar eich cefn gyda phengliniau wedi'u plygu a sodlau wedi'u pwyso i'r llawr (ryg, mat), cluniau ar wahân.
• Pwyswch ar eich sodlau a chodwch eich pelfis fel bod eich cefn isaf a'ch cluniau'n stopio cyffwrdd â'r llawr.
• Tynhau'ch breichiau a'ch ysgwyddau i rowndio'ch brest gymaint â phosib. Defnyddiwch gyhyrau'r abdomen a'r pen-ôl.
• Dychwelwch yn araf i'r man cychwyn ar ôl 20-30 eiliad o sefyll yn y "bont".

Plank Pose - Kumbhakasana

• Safle cychwyn: canolbwyntiwch ar y pengliniau, cledrau wedi'u lleoli o dan y cymalau ysgwydd.
• Codwch eich pengliniau uwchben y mat, wrth gymryd eich traed yn ôl a throsglwyddo'r ffwlcrwm i flaenau eich traed.
• Rydyn ni'n ymestyn y asgwrn cefn mewn llinell syth (bar, log), gan ddosbarthu tensiwn yn gyfartal a thynnu cyhyrau'r abdomen i fyny.
• Ar ôl ychydig eiliadau yn safle'r planc, dylech ymlacio'n araf.

Pose Coed - Vrikshasana

• Perfformir Asana wrth sefyll. Yn gyntaf mae angen i chi sefyll yn ystum y mynydd (tadasana), a ddisgrifir uchod.
• Rydyn ni'n gwneud safiad gyda chefnogaeth ar droed y goes dde. Yn yr achos hwn, mae troed y goes chwith yn cael ei wasgu i'r dde o dan y pen-glin, yn berpendicwlar i'r llawr, mae'r bysedd yn cael eu cyfeirio i lawr.
• Dwylo yn estyn i fyny. Gellir uno'r cledrau uwchben y pen neu ar lefel y frest uchaf (osgo gweddi).
• Gan anadlu'n gyfartal, daliwch yr asana am ychydig eiliadau, yna ymlaciwch.
• Rydym yn ailadrodd yr asana gyda chefnogaeth nid ar y dde, ond ar y goes chwith.

Dyn Marw Pose - Shavasana

• Gorweddwch ar eich cefn, gyda'ch aelodau uchaf ac isaf o led, yn clymu i fyny.
• Ceisiwch ymlacio gyda'ch corff cyfan. Yn yr achos hwn, anadlu gyda'ch trwyn, ac anadlu allan â'ch ceg.
• Cwblhewch y cylch ymarfer gymnasteg gyda 10 munud o ymlacio (mae safle'r dyn marw yn hollol iawn ar gyfer hyn).

Peidiwch â bod ofn byrfyfyr

Mae gan wahanol bobl wahanol ddata a galluoedd corfforol. Gellir addasu asanas ioga i chi'ch hun. Ni ddylai dechreuwyr roi cynnig ar ystumiau anodd heb oruchwyliaeth hyfforddwr, y mae'n rhaid rhoi sylw i'w gyngor (yn ogystal ag argymhellion y meddyg).

Mae seibiannau i ddiffodd eich syched yn hanfodol. Os oes problemau gyda chynnal cydbwysedd mewn rhai ymarferion, defnyddiwch wal yr ystafell neu gefn y gadair i gael cefnogaeth ychwanegol (mae'n esgusodol i ddechreuwyr).

Ioga ar gyfer diabetes: a all asanas helpu? (PHOTO)

Mae diabetes mellitus i raddau helaeth yn pennu ffordd o fyw unigolyn, gan gynnwys gweithgaredd corfforol. Ond maen nhw, yn ôl meddygon, yn gallu lliniaru cyflwr diabetig. “Mae unrhyw symudiadau gweithredol sy'n cynnwys cyhyrau yn y gwaith yn cyfrannu at amsugno siwgr o'r gwaed. Felly, mae ei lefel yn is, ”eglura Olga Boyarkina, endocrinolegydd yng Nghanolfan Feddygol Atlas.

Pam mae ioga yn effeithiol ar gyfer diabetes

Mae ioga o fudd arbennig i'r ddau fath o ddiabetig, yn ôl ffisiolegwyr Indiaidd. Profodd eu arbrawf fod gan grŵp o bynciau a oedd wedi bod yn ymarfer practis hynafol am 90 diwrnod lefel siwgr gwaed sylweddol is. Roedd hefyd yn sefydlogi pwysau, pwysedd gwaed wedi'i normaleiddio a cholesterol.

Yn ôl rhai arbenigwyr, gall rhywun gael yr un effaith trwy wneud yoga poeth, neu bikram, fel y'i gelwir. “Gydag ymarfer rheolaidd, mae’n cychwyn prosesau hunan-lanhau ac adnewyddu’r corff, yn gwella gweithrediad organau mewnol, gan gynnwys y pancreas,” meddai Bikram Chowdhury, Sylfaenydd Ysgol Ioga Bikram, prif westai Seminar Ioga Bikram Gyntaf Moscow. “Mae hyn yn cael ei hwyluso nid yn unig gan asanas gyda gwaith gweithredol cyhyrau a throelli’r corff, ond hefyd gan dymheredd uwch yn y dosbarthiadau lle cynhelir dosbarthiadau.”

Fodd bynnag, gall dosbarthiadau ac unrhyw ioga arall hwyluso cyflwr pobl sy'n dioddef o ddiabetes. Byddai techneg anadlu iawn a set addas o ystumiau. “Yr allwedd i lwyddiant yw pranayama, dal anadl, bandha a throelli asanas,” meddai Anna Kabanichy, athro stiwdio yoga hatha yoga Dosbarth Ioga. “Maen nhw'n ysgogi cynhyrchu digon o inswlin i reoli lefel y siwgr yn y corff, ac yn normaleiddio'r system endocrin.” Mae'r holl elfennau hyn wedi'u cynnwys yn ein cymhleth, y byddwn yn ei ddangos ichi heddiw. "

Ioga ar gyfer Diabetig: Sut i Ymarfer

- Perfformiwch y cymhleth o asanas ar gyflymder tawel bob yn ail ddiwrnod, ymarfer anadlu (uddiyana-bandha) - bob dydd (yn y bore ar stumog wag a chyn amser gwely).

- Cyn gwneud y cymhleth, gwnewch gynhesu ysgafn neu gyfadeilad Surya Namaskar.

- Daliwch bob asana am 30-120 eiliad nes eich bod chi am ddod allan o'r ystum. “Anadlwch yn bwyllog a theimlwch yn rhydd i gau eich llygaid mewn rhai asanas: bydd hyn yn helpu i ganolbwyntio ar waith organau mewnol,” meddai Anna Kabanichy.

Ardha Matsyendrasana (amrywiad)

Ioga ar gyfer pobl ddiabetig gyda diabetes math 1 a math 2: ystumiau gostwng siwgr a cholesterol

Mae dosbarth yoga rheolaidd yn dileu afiechydon amrywiol, gan gynnwys gordewdra, gorbwysedd, problemau'r system gardiofasgwlaidd a'r asgwrn cefn. Gan gynnwys ymarferion anadlu ac asanas o'r fath yn helpu i ostwng glwcos yn y gwaed, yn gostwng colesterol mewn pobl â diabetes math 2, mae clefyd math 1 hefyd yn cael ei gywiro.

Fel y gwyddoch, mae pobl ddiabetig trwy gydol eu hoes yn dilyn ffordd o fyw benodol, gan gynnwys o reidrwydd gynnwys gweithgaredd corfforol rheolaidd. Yn ôl meddygon, mae unrhyw symudiad gweithredol yn actifadu gwaith cyhyrau, a dyna pam mae glwcos yn cael ei amsugno o'r gwaed. Mae hyn yn ysgogi gostyngiad mewn siwgr ac yn gwella cyflwr y claf.

Mae ioga ar gyfer diabetes yn arbennig o ddefnyddiol. Mae ymarferion o'r fath yn arwain at gynhyrchu'r swm cywir o inswlin, sy'n eich galluogi i reoli lefel y glwcos yn y gwaed, normaleiddio gweithrediad y system endocrin. Y prif beth yw dewis y cymhleth cywir o ystumiau ac ymarferion ar gyfer anadlu.

Beth yw ioga ar gyfer diabetes

Mae yoga ar gyfer pobl ddiabetig yn cael ei ystyried yn ffordd ddefnyddiol iawn o wella iechyd. Mewn ioga, rhaid i chi gadw at faeth cywir a chymryd rhan yn rheolaidd mewn ymarferion rhagnodedig.

Dewisir y set o ymarferion ar ôl ymgynghori â'r meddyg sy'n mynychu, bydd hyn yn caniatáu ichi ddarganfod union achos camweithrediad yr organau mewnol a chyfansoddi'r set o ymarferion yn gywir.

Gydag ymarferion ioga rheolaidd gyda diabetes yn arwain at y canlyniadau cadarnhaol canlynol:

• Yn lleddfu straen trwy'r corff,
• Yn gwella cylchrediad y gwaed,
• Yn normaleiddio tôn organau'r abdomen, yn gwella treuliad,
• Mae'n actifadu'r pancreas,
• Yn ysgogi terfyniadau nerfau yn yr arennau ac yn ôl,
• Yn lleihau dyddodiad braster yn yr abdomen, yn cael gwared ar golesterol,
• Yn cynyddu bywiogrwydd cyffredinol y corff,
• Yn gwella cyflwr seicolegol person.

I ddechrau, gall y claf, os oes ganddo ddiabetes math 2, berfformio ystumiau yoga ochr yn ochr â chymryd meddyginiaethau, ond ar ôl tri mis mae dos y cyffuriau yn cael ei leihau a'i leihau'n raddol. Yn ddarostyngedig i'r holl reolau, bydd diabetig yn gallu rhoi'r gorau i driniaeth gyffuriau yn llwyr.

Gallwch wella'n yogically o ddiabetes math 1 a math 2 a gwella'ch cyflwr â diabetes math 2 ar ôl dau i dri mis o waith gweithredol. Mae hyn yn adfer y pancreas, yn normaleiddio metaboledd, ac yn gostwng siwgr gwaed a cholesterol. O ganlyniad, mae symptomau’r unigolyn yn diflannu ac mae’r ddiabetig yn teimlo’n iach.

Wrth berfformio ymarferion, mae'n bwysig rheoli lefel y glwcos yn y gwaed. Os gwelir o leiaf un achos o gynnydd sydyn mewn siwgr, mae angen ymgynghori â meddyg ac addasu'r cymhleth o ystumiau. Mae rhaglen arbennig wedi'i datblygu ar gyfer pobl ddiabetig, o'r enw Kalmyk yoga. Fodd bynnag, mae angen i chi wybod sut mae hyd yn oed ymdrech gorfforol o'r fath yn effeithio ar siwgr gwaed.

Gallwch ddysgu mwy am y dechneg hon yn y fideo.

Ioga Sylfaenol Yn Peri ar gyfer Diabetes

Mae'r canlynol yn set o asanas ac ymarferion anadlu sy'n normaleiddio lefelau glwcos ac yn gostwng colesterol yn y gwaed.

Dylai'r astudiaeth o dechneg nauli ddigwydd mewn sawl dull, yn raddol mae'r swm yn cynyddu i'r angenrheidiol. Perfformir ymarferion ar stumog wag. Ar yr un pryd, dylai bwlch mawr o sawl awr fynd o'r eiliad o fwyta.

Mae'n bwysig perfformio asanas sy'n effeithio'n bwerus ar geudod yr abdomen. Mae'r rhain yn cynnwys arferion padma mayurasana, mayurasana. Ar gyfer tyniant dwys o flaen y corff, defnyddir addasiad dwfn o urdhva dhanurasana, utrasana. Mae troadau dwfn ymlaen hefyd yn cael eu hargymell ar ffurf addasiad o agni stambhasana, yoga mudra.

1. Mae'r cefn yn cael ei sythu ac mae pen y pen yn cael ei dynnu i fyny, gan anadlu'r aer yn afreolus ac anadlu allan yn sydyn, gan wthio'r aer allan gyda chymorth yr abdomen. Mae'n bwysig ystyried bod yr anadlu'n hirach na'r exhale. Perfformir ymarfer corff o fewn 5-20 munud. Mae symudiadau o'r fath yn cyfrannu at lanhau'r ceudod trwynol, gan arlliwio'r corff uchaf.
2. Anadlu'n ddwfn ac anadlu allan yn ddwfn. Mae'r pen yn plygu, mae'r ên yn cael ei wasgu i'r frest. Mae person yn dal ei anadl, yn tynnu i mewn ac i fyny cyhyrau'r abdomen, yn straenio cyhyrau'r pelfis. Pan fydd awydd i gymryd anadl, mae'r pen yn codi ac mae person yn anadlu aer. Perfformir ymarfer corff 6 i 8 gwaith. Mae hyn yn glanhau corff tagfeydd ac yn gwella gweithrediad y stumog, ond mae ymarfer corff yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer gorbwysedd a chlefyd y galon.
3. I berfformio troellau syml mewn safle eistedd, mae'r cefn yn cael ei sythu. Mae person yn anadlu ac yn cyrraedd pen ei ben. Yn ystod exhalation, mae'r corff yn cylchdroi. Gyda phob anadlu, mae'r corff yn ymestyn yn uwch, gyda phob exhalation mae'n cyrlio'n gryfach. Perfformir ymarfer corff i gyfeiriadau gwahanol yn ystod cylchoedd anadlol 5-7.
4. Mae ymarfer corff yn datgelu'r rhanbarth thorasig. Mae dwylo wedi'u clwyfo y tu ôl i'r cefn, mae'r frest yn ymestyn i fyny ac ychydig yn ôl. Ar yr un pryd, mae'r pen yn cael ei daflu ychydig yn ôl, mae cyhyrau'r gwddf yn cael eu hymestyn. Fe'i perfformir o fewn cylchoedd anadlol 3-5.
5. Mae gwyro yn cael ei ddigolledu trwy bwyso ymlaen, mae'r cefn yn syth. Mae'r pen wedi'i ymestyn ymlaen. Nesaf ewch i'r bar gyda phwyslais uchel. Mae'r stumog yn tynhau, mae'r coesau'n llawn tyndra. Mae'r swydd yn cael ei dal ar gyfer 4-5 cylch anadlu. Ar ôl i'r breichiau yn y penelinoedd gael eu plygu ar gyflymder araf, yn y sefyllfa hon mae'r person yn 4-5 cylch. Ar ôl amser, mae angen i chi wthio i ffwrdd, ymestyn cyhyrau'r asgwrn cefn.
6. Maent yn mabwysiadu ystum ci, mae coesau a breichiau'n cael eu sythu, mae'r wyneb yn ymestyn i'r frest. Mae'r asgwrn cynffon yn ymestyn yn ôl ac i fyny, mae cyhyrau cefn y coesau wedi'u hymestyn, dylai'r sodlau dueddu i'r llawr. Angen dilyn. Fel nad yw'r cefn yn plygu, dylai llinell syth basio trwy'r corff cyfan. Mae angen llacio'r pen a'r gwddf. Perfformir ymarfer corff 4-5 cylchred anadlol.
7. Mae dyn yn sefyll ar ymyl y mat, yn plygu wrth y pengliniau a'r cluniau, yn gostwng y pelfis i lefel y pengliniau. Dylai'r abdomen gael ei gosod i'r cluniau, y breichiau wedi'u hymestyn ymlaen ac i fyny, yn gyfochrog â'r llawr. Dylai'r asgwrn cynffon fynd i lawr, o dan ei hun. Os perfformir fersiwn fwy cymhleth, mae'r dwylo'n cael eu harwain i fyny, mae'r corff yn codi, y llafnau'n is. Felly, dylai'r breichiau barhau â'r corff. Perfformir ymarfer corff 5-8 cylchred anadlol.
8. Parhewch i anadlu allan. Mae'r corff yn cael ei ddefnyddio i'r dde, mae'r penelin chwith yn dechrau y tu ôl i'r pen-glin dde. Gwnewch anadliadau 1-3 ac exhalations, yna sythwch a dychwelwch i'r ystum a ddisgrifiwyd yn flaenorol. Yr ail dro mae'r ymarfer yn cael ei berfformio i'r cyfeiriad arall, mae'r ochrau'n newid dwy i dair gwaith.
9. I ymestyn blaen y corff, mae'r cluniau'n cael eu gwthio ymlaen. Rhaid i'r coesau fod yn gryf fel bod y frest a'r stumog yn codi ymlaen ac i fyny. Dylid tynnu gwddf a phen yn ôl yn araf. I wneud iawn am y gwyro, maent yn gogwyddo ymlaen, tra bod y bysedd wedi'u cloi i'r clo.
10. Mae dyn yn eistedd ar ryg, yn sythu ei gefn, ei goesau'n cael eu sythu a'u gosod o'i flaen. Mae'r goes dde yn plygu wrth gymal y pen-glin a'r glun, mae'r droed yn dilyn y pen-glin chwith. Mae'r goes chwith hefyd yn plygu, dylai ei droed fod wrth ymyl y pen-ôl dde. Cymerir anadl, ac mae'r goron yn estyn i fyny, wrth anadlu allan, mae'r corff yn ehangu. Mae anadlu ac anadlu allan yn cael ei ailadrodd 4-5 gwaith, ac ar ôl hynny mae'r ymarfer yn cael ei berfformio i'r cyfeiriad arall.
11. Mae'r claf yn gorffwys ar ei benelinoedd, yn gogwyddo ei ben yn ôl ac yn cyffwrdd â choron gwaelod y llawr. Dylai'r frest agor cymaint â phosib. Dylai'r coesau fod yn gryf, y coesau'n ymestyn, y sodlau y mae person yn eu hymestyn ymlaen. Mae'r ystum hwn yn cryfhau cyhyrau'r abdomen, yn gwella golwg, yn helpu i lyfnhau'r croen, normaleiddio'r cylch mislif.

I droelli wrth orwedd, dylid tynnu’r pen-glin dde i ardal y frest a’i droi’n araf i’r ochr chwith.

Mae'r llaw dde yn ymestyn i'r ochr, mae'r llygaid yn edrych yn ardal y palmwydd dde. Perfformir ymarfer corff i'r cyfeiriad arall, ac ar ôl hynny mae'r corff cyfan yn ymlacio.

Dyma'r brif set o ymarferion y gellir eu perfformio'n hawdd heb baratoi corfforol ymlaen llaw. Fodd bynnag, mae yna bractisau mwy cymhleth sy'n helpu i gael gwared â diabetes.

Mae troelli yn ddefnyddiol ar gyfer effaith ddwys ar yr organau mewnol, ac os felly maent yn ymarfer vatayanasana, yoga dandasana, ac ashtavakrasana.

Er mwyn gwella llif ac all-lif gwaed, defnyddiwch safle gwrthdro yn y corff, tra ei bod yn ddymunol perfformio padmasana.

Argymhellion Ymarfer

Mae Ayurveda, clefyd fel diabetes, yn cael ei ystyried yn groes i metaboledd dŵr. Yn hyn o beth, mae angen adolygu'r diet, ac eithrio'r holl seigiau sydd â cholesterol, brasterau anifeiliaid. Gan ei gynnwys mae'n angenrheidiol cofio'r mynegai glycemig er mwyn rheoli siwgr gwaed.

Argymhellir eich bod yn dadlwytho'r corff unwaith bob saith diwrnod, yn ystod y cyfnod hwn, ei ddirlawn â llysiau a ffrwythau gyda chymorth saladau. Mae'n bwysig nad ydych chi'n bwyta bwyd yn hwyrach na 19 awr er mwyn newid yn raddol i ddeiet iawn. Dim ond llysiau neu ffrwythau sy'n lleihau siwgr y gallwch chi eu bwyta. Heddiw, mae yna amrywiol seigiau ochr ar gyfer diabetig a chyrsiau cyntaf, felly nid oes unrhyw broblemau o ran maeth.

Gyda chynhyrchion â blas chwerw, gallwch reoli lefel y glwcos yn y gwaed. Un o'r ffyrdd gorau o ostwng siwgr yw tyrmerig. Argymhellir ei yfed cyn prydau bwyd dair gwaith y dydd am 1-3 gram. Bydd hyn yn gwella cyflwr y diabetig.

Mae'n angenrheidiol rhoi'r gorau i ddefnyddio diodydd alcoholig, coffi ac ysmygu yn llwyr, bydd hyn yn cyflymu'r broses iacháu ac yn gwneud bwyd diet yn fwy effeithiol.

Gan na all pobl â diabetes math 1 a math 2 fwyta losin mewn symiau mawr, maent yn aml yn dioddef o ddiffyg yr hyn a elwir yn hormonau llawenydd. Mae'n arbennig o anodd i bobl hŷn sydd wedi cronni emosiynau annymunol trwy gydol eu bywydau, felly ni allant deimlo'n sirioldeb a llawenydd yn llawn. Felly, mae yoga wedi'i anelu'n bennaf at astudio'ch corff, dysgu am emosiynau, cael boddhad o fywyd, hapusrwydd ac iechyd.

Mae'r fideo yn yr erthygl hon yn dangos sawl ymarfer y gall dechreuwyr hyd yn oed eu gwneud.

Sut i ddechrau yoga gyda diabetes

Cyn ymuno â rhaglen gymnasteg yn y system ioga, byddai'n braf ymgynghori â meddyg. Er mwyn i ddosbarthiadau ioga lwyddo, mae angen i chi gofio hyn:

Mae unrhyw set o ymarferion corfforol, yn enwedig os nad yw iechyd mewn trefn berffaith, yn brawf anodd ar y dechrau. Yn ei orwneud, mae goddiweddyd yn golygu naill ai brifo'ch hun neu gael eich siomi a rhoi'r gorau i ddosbarthiadau.

Sut y gall yoga helpu gyda diabetes

Gall dosbarthiadau ioga fod yr un mor ddefnyddiol â loncian a beicio. Mae dosbarthiadau ioga yn helpu i ostwng siwgr yn y gwaed, gostwng pwysedd gwaed. Gellir argymell ioga hefyd fel ffordd gyflym i leddfu straen, sy'n achosi cynnydd mewn siwgr yn y gwaed, a all arwain at gymhlethdodau yn y dyfodol.

Yn ogystal, mae dosbarthiadau ioga yn gwella swyddogaeth yr ysgyfaint, codi eu calon, gwella cwsg ac ansawdd bywyd yn gyffredinol. Ceisiwch feistroli'r 10 ystum yoga syml hyn sy'n ddefnyddiol ar gyfer diabetes math 2.

Anadlu dwfn neu safle lotws.

Yn addas ar gyfer dechreuwyr.

Y budd. Mantais yr ymarfer hwn yw bod anadlu dwfn yn cyfrannu at ocsigeniad gwell yn y gwaed, yn gwella cylchrediad y gwaed. Mae hyn yn helpu i leddfu tensiwn a straen, ymlacio'r system nerfol.

Eisteddwch mewn man cyfforddus. Ymestynnwch eich asgwrn cefn a chadwch eich cefn yn syth. Plygu'ch coesau wrth y pengliniau a gosod eich dwylo arnyn nhw gyda'ch cledrau i fyny. Tynnwch y stumog yn ysgafn. Dewch â'r llafnau ysgwydd at ei gilydd a gostwng eich ysgwyddau. Cadwch eich ên yn gyfochrog â'r llawr. Caewch eich llygaid.

Anadlwch yn y rhythm arferol, gan wrando a sylweddoli eich anadl bob amser ac anadlu allan sawl gwaith.

Yna cymerwch anadl ddwfn trwy'ch trwyn. Ar anterth ysbrydoliaeth, daliwch eich gwynt, gan gyfrif yn feddyliol i bump. Exhale yn araf trwy'r trwyn, gan ryddhau'ch ysgyfaint o aer yn llwyr. Ailadroddwch hyn 10 gwaith.

Ar ôl yr exhale olaf, rhwbiwch un palmwydd ar y llall nes eich bod chi'n teimlo'n gynnes a'u rhoi ar eich llygaid. Gyda symudiad bach, tynnwch eich dwylo o'ch llygaid ac agorwch eich llygaid yn araf.

Ystum babi

Yn addas ar gyfer dechreuwyr.

Y budd. Mae ystum y plentyn yn lleddfu straen a blinder yn berffaith. Mae'n tynhau'r cluniau, y pen-ôl a'r coesau isaf, yn lleddfu tensiwn yn y cefn a'r gwddf. Mae'r osgo hwn yn caniatáu ichi ymestyn cyhyrau eich cefn yn ysgafn, gan leddfu blinder a phoen a gronnir gan eistedd hirfaith.

Er hwylustod ychwanegol, gallwch roi gobennydd, blanced wedi'i phlygu, rholer o dan eich talcen.

Cymerwch ystum cath a phenliniwch i lawr. Gostyngwch eich pen-ôl tuag at y sodlau, gan wasgaru'ch cluniau ychydig.

Ymestynnwch eich breichiau yn syth ymlaen, gan ymestyn eich asgwrn cefn, fel petaech yn ymestyn eich breichiau i rywbeth ac eisiau cyrraedd.

Os oes gennych brofiad eisoes mewn ioga neu unrhyw ymarfer corff arall, pwyswch i lawr gyda'ch talcen ar y llawr. Nid oes angen tynnu dwylo allan, dim ond eu tynnu ymlaen. Mae'r anadlu hyd yn oed, yn y rhythm arferol.

Byddwch yn y sefyllfa hon am 5 i 10 cylch anadlu-anadlu.

Wrth adael yr ystum wrth anadlu, eisteddwch i fyny, sythu'ch cefn a chodi'ch breichiau i fyny. Wrth i chi anadlu allan, gostwng eich breichiau i lawr.

Gwrtharwyddion: beichiogrwydd, anafiadau pen-glin, dolur rhydd.

Arwr yn peri

Yn addas ar gyfer dechreuwyr.

Y budd. Mae'r ystum syml hon yn ymlacio, tawelu, a gwella treuliad. Yn ogystal, mae'r ystum hwn yn ddefnyddiol i unrhyw un sydd â phoenau gwynegol yn y pengliniau, sy'n dioddef o gowt, gyda sbardunau sawdl. Arwr peri yn helpu gyda phoen yn y traed a'r coesau.

Mae ystum yr arwr hefyd yn tylino'r pwynt Kanda, fel y'i gelwir, sydd wedi'i leoli tua 50 centimetr o waelod yr asgwrn cefn ac, yn unol ag arfer Ayurveda hynafol, fe'i gelwir yn bwynt cydgyfeirio mwy na 72,000 o nerfau.

Sefwch yn ystum cath. Plygwch y mat ioga yn ei hanner o dan y pengliniau. Mae hyn yn darparu cysur ychwanegol i'r pengliniau.

Gostyngwch y pen-ôl rhwng y sodlau y mae angen lledaenu'r coesau ar eu cyfer fel bod y pellter rhwng y sodlau tua 35 centimetr. Nid oes angen straenio a thynnu'r cefn, ei sythu'n gyfartal. Rhowch eich dwylo ar eich pengliniau, cledrau i fyny. Caewch eich llygaid, hyd yn oed anadlu. Eisteddwch yn y sefyllfa hon am oddeutu 3 munud.

Er hwylustod ychwanegol, gallwch roi gobennydd bach neu flanced wedi'i phlygu o dan eich pen-ôl. Mae'r ystum a ddisgrifir yn ystum sylfaenol wedi'i haddasu wedi'i symleiddio.

Yn addas ar gyfer dechreuwyr (wedi'i addasu).

Y budd. Mae'r ystum hwn yn cryfhau cyhyrau'r cefn, yr asgwrn cefn, yn ysgogi'r organau atgenhedlu, yn lleddfu poen mislif, yn lleddfu straen a blinder. Ar y dechrau, gall fod yn anodd codi'r cluniau. Er hwylustod, rhowch flanced o dan y pen-ôl.

Os yw'n anodd cyrraedd y fferau, defnyddiwch strap ioga arbennig neu unrhyw eitem arall i gyrraedd y fferau.

Gorweddwch ar eich stumog. Ond lled ysgwydd ar wahân. Plygu wrth y pengliniau a gafael yn y fferau gyda'ch dwylo.

Cymerwch anadl ddwfn a chodwch eich brest. Edrychwch â'ch llygaid ar un pwynt o'ch blaen. Cymerwch anadliadau dwfn sy'n caniatáu i'ch cyhyrau ymlacio.

Daliwch yn y sefyllfa hon am 20-30 eiliad. Exhale a gostwng eich coesau a'ch breichiau i'r llawr. Ymlaciwch.

Gwrtharwyddion Pwysedd gwaed uchel neu isel, hernia, anafiadau i'r gwddf a'r asgwrn cefn, poen yng ngwaelod y cefn, cur pen, meigryn, neu lawdriniaeth abdomenol ddiweddar. Ni allwch wneud hyn yn ystod beichiogrwydd.

Osgo ysgwydd neu fedwen

Ystum canolradd. Os ydych chi'n ddechreuwr, yna perfformiwch yr ystum hwn o dan arweiniad hyfforddwr.

Y budd. Mae'r ystum ysgwydd, neu fel y'i gelwir hefyd yn fedwen, yn rheoleiddio'r chwarren thyroid, sy'n gyfrifol am weithrediad arferol llawer o organau, gan gynnwys y system dreulio, y system nerfol, a'r system atgenhedlu. Mae hefyd yn effeithio ar metaboledd a gweithrediad y system resbiradol.

Mae'r ystum hwn hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer y asgwrn cefn, yn gwella cylchrediad y gwaed, yn gwella'r system nerfol ac iechyd cyffredinol.

Er hwylustod, y tro cyntaf y gallwch chi roi blanced o dan eich cefn neu wneud dealltwriaeth ger y wal. Gorweddwch ger y wal. Cyfeirir y pen i'r wal.

Nawr codwch eich coesau i fyny yn araf a'u sythu. Rhwygwch y pelfis oddi ar y llawr. Mae dwylo'n cefnogi'r cefn.

Dylai pwysau'r corff yn y sefyllfa hon fod ar yr ysgwyddau, ac nid ar y gwddf. Dylai'r penelinoedd orwedd yn gyfochrog â'i gilydd.

Cymerwch anadliadau dwfn hir. Arhoswch yn y sefyllfa hon cyhyd ag y gallwch. Yna gostwng eich coesau a dychwelyd i'r safle supine.

Gwrtharwyddion Anafiadau i'r gwddf, asgwrn cefn, llinyn asgwrn y cefn, pwysedd gwaed uchel.

Mae'r ystum hwn hefyd yn ganolradd. Perfformiwch yr ymarferion cyntaf o dan arweiniad hyfforddwr.

Y budd. Mae aradr Pose yn gwella ystum, yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n gorfod eistedd trwy'r dydd.

Mae'n ysgogi'r chwarren thyroid, yr ysgyfaint, organau'r abdomen.

Gorweddwch ar y llawr. Plygu'ch pengliniau, yna eu sythu i ffwrdd y tu ôl i'r pen. Mae dwylo'n gorwedd yn syth ar hyd y corff. Anadlwch yn ddwfn.

Daliwch yr ystum hwn am 15-20 eiliad.

Wrth adael yr ystum, codwch eich coesau i fyny, eu gostwng yn araf i'r llawr, gan gynnal eich cluniau â'ch dwylo.

Pont peri

Yn addas ar gyfer dechreuwyr

Y budd. Mae'r ystum hwn yn gwella cylchrediad y gwaed, sy'n eich galluogi i reoli pwysau. Mae'n ymlacio ac yn effeithio'n ffafriol ar y system dreulio, yn lleddfu symptomau menopos. Yn cryfhau cyhyrau'r gwddf a'r asgwrn cefn.

Gorweddwch ar eich cefn. Mae'r coesau'n plygu wrth y pengliniau, mae'r traed yn gorffwys ar y llawr, mae'r pellter rhwng y traed ychydig centimetrau. Dewch â'ch traed yn agosach at eich pen-ôl.

Mae dwylo'n gorwedd ar hyd y cluniau. Mae anadlu ac anadlu allan yn codi'r pelfis o'r llawr ac yn bwa eich cefn ag y gallwch. Cadwch eich pen a'ch ysgwyddau oddi ar y llawr.

Anadlwch ar gyflymder arferol a daliwch yr ystum hwn am 15-20 eiliad.

Gwrtharwyddion Anafiadau i'r gwddf a'r asgwrn cefn.

Gosod troelli eistedd neu droelli wrth eistedd

Yn addas ar gyfer dechreuwyr.

Y budd. Mae'r ystum hwn yn cynyddu gallu'r ysgyfaint, sy'n eich galluogi i anadlu a derbyn mwy o ocsigen. Mae hefyd yn ymlacio'r asgwrn cefn ac yn lleddfu poen cefn.

Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u croesi o'ch blaen. Sythwch eich cefn.

Chrafangia sawdl eich troed chwith a'i osod wrth ymyl eich morddwyd dde. Gosodwch eich llaw chwith o flaen eich troed chwith. Cymerwch eich llaw dde yn ôl.

Trowch eich pen tuag at y llaw dde. Daliwch y sefyllfa hon am gwpl o anadliadau dwfn ac exhalations.

Ewch allan o'r ystum yn araf a'i ailadrodd i'r cyfeiriad arall.

Mae perfformio ystum ar unwaith pan nad oes hyblygrwydd yn amhosibl. Fersiwn ysgafn sy'n eich galluogi i ymestyn eich cyhyrau: eisteddwch ar y llawr yn Nhwrceg. Gafaelwch yn y pen-glin dde gyda'ch llaw chwith. Mae'r fraich dde ar yr ochr ac wedi'i thynnu ychydig y tu ôl i'r cefn. Trowch eich corff a'ch gwddf i'r dde. Yna ailadroddwch y ffordd arall.

Gwrtharwyddion Ar gyfer anafiadau i'ch cefn, ewch yn ofalus.

Ymlaen yn peri

Y budd. Mae'r ystum hwn yn ysgogi llif y gwaed i'r wyneb, yn helpu i wella swyddogaethau'r stumog, yn cryfhau cyhyrau'r cluniau ac yn ôl.

Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau yn syth. Rhowch eich dwylo ar eich traed, wynebwch i lawr. Cymerwch anadl ddwfn ac wrth i chi anadlu allan, pwyswch ymlaen. Gyda phob exhalation, pwyswch ymlaen yn fwy nes y gallwch chi fynd â bysedd eich traed â'ch dwylo a phwyso'ch pen at eich traed. Daliwch y sefyllfa hon am 15-20 eiliad a dychwelwch i'r man cychwyn.

Gwrtharwyddion Perfformiwch yn ofalus gyda phoen cefn ac anaf i'r asgwrn cefn.

Gosod twist gorwedd neu droelli gorwedd

Yn addas ar gyfer dechreuwyr.

Y budd. Mae'r ystum hwn yn caniatáu ichi ymestyn cyhyrau'r asgwrn cefn, lleddfu tensiwn a straen.

Gorweddwch ar y llawr ar eich cefn. Dwylo wedi ymledu ar wahân. Pwysodd y pen a'r ysgwyddau'n gadarn i'r llawr.

Plygu'ch coes dde a'i lapio o amgylch eich coes chwith. Trowch eich pen i'r dde ar yr un pryd. Peidiwch â rhwygo'ch ysgwyddau oddi ar y llawr.

Fe ddylech chi deimlo estyniad yn y cluniau, y afl, y breichiau. Daliwch yn y sefyllfa hon am sawl anadl.

Ewch allan o'r ystum yn araf trwy droi eich pen yn syth ac ailadrodd y ffordd arall.

Gwrtharwyddion Perfformiwch yn ofalus rhag ofn anafiadau i'r asgwrn cefn.

Wrth wneud ymarferion ioga, rheolwch eich siwgr gwaed bob amser. Nid yw dosbarthiadau ioga wedi'u heithrio rhag cymryd meddyginiaethau a ragnodir gan feddyg.

Gellir perfformio dosbarthiadau ioga yn y bore neu gyda'r nos o 40 munud i awr. Bydd yn anodd perfformio ar y dechrau, yn enwedig os oes diffyg hyblygrwydd yn y corff. Felly, dechreuwch berfformio ymarferion, gan ymbellhau ym mhob safle am sawl eiliad, a chynyddu amser cyflawni'r ystumiau yn raddol.

Wrth wneud posau ioga, rhowch sylw i'ch anadlu bob amser.

Ioga ar gyfer diabetes math 1: buddion a argymhellir gan asanas

Yn y frwydr yn erbyn afiechyd melys, defnyddir amrywiaeth o ddulliau. Mae hwn yn ddeiet arbennig, ac ymarfer corff, meddyginiaethau. Mae ioga yn eithaf effeithiol ar gyfer diabetes math 1. Perfformir asanas amrywiol mewn fersiwn ysgafnach.

Gyda'u help, mae'r system nerfol yn cael ei normaleiddio. Mae'r un peth yn wir am endocrin. Mae gwaith y galon yn gwella, mae'r llongau'n cryfhau. Mae meinweoedd brasterog yn cael eu llosgi, mae newyn yn diflannu. Yn ogystal, mae gweithrediad y llwybr treulio yn cael ei adfer.

Gall pawb ddysgu yoga ar eu pennau eu hunain neu yn yr ystafell ddosbarth gyda hyfforddwr.

Awgrymiadau Defnyddiol

Perfformir ymarferion o fewn chwarter awr - uchafswm o 30 munud. Dewisir yr ystod o ddosbarthiadau yn unigol. Chwe wythnos ar ôl dechrau dosbarthiadau, mae gwelliant amlwg yn iechyd y diabetig, waeth beth yw oedran a cham y clefyd.

O ganlyniad i weithgaredd corfforol, collir llawer o hylif. Felly, mae angen yfed digon o hylif y dydd.

Mae pobl sydd â salwch melys o fath 2 neu'r cyntaf yn dueddol o gael anhwylderau ar y croen. Felly, ar ôl gwneud yr ymarferion, mae'n rhaid i chi gymryd cawod gynnes yn bendant.

Dylid rhoi sylw arbennig i gyflwr y coesau. Ni ddylai esgidiau falu, mae gwythiennau garw wedi'u heithrio mewn sanau. Fel arall, mae ymddangosiad scuffs ac wlserau yn debygol.

Pan fydd person yn ymarfer yoga, mae'n bwysig addasu'r diet. Mae'r un peth yn berthnasol i ddosau inswlin os oes gan y claf y math cyntaf o ddiabetes. Er mwyn dileu'r risg o hypoglycemia, dylid cymryd cyflym neu garbohydradau cyn neu ar ôl ymarfer corff. Gyda gweithgaredd corfforol cyson, dylech newid y diet, gan gynyddu cynnwys calorïau bwyd.

Er mwyn sicrhau'r effaith therapiwtig fwyaf posibl o ioga, dylech gyfuno gwahanol amrywiadau.

Buddion ioga yn y frwydr yn erbyn diabetes

Gan ddewis dull traddodiadol o drin diabetes, mae angen i berson ddilyn diet, newid ei ffordd o fyw. Yn ogystal, dylid dosio gweithgaredd corfforol. Er mwyn brwydro yn erbyn, yn dibynnu ar y math o ddiabetes, yn yr achos hwn, rhagnodir meddyginiaethau - inswlin, yn ogystal â chyffuriau sydd â'r nod o leihau siwgr.

Darllenwch hefyd Ymarferoldeb rhagnodi aspirin ar gyfer diabetes

Fel ar gyfer ioga, mae'r dull gwreiddiol hwn sy'n debyg i ymarferion ffisiotherapi yn gweithio ar yr un egwyddor. Effaith fuddiol ar y pancreas.

1. Mae microcirculation yn gwella. Oherwydd yr amrywiaeth o asanas, mae'n bosibl cymryd rhan yn rhannau anactif y corff.
2. Yn ystod ymarfer corff, mae'r corff yn cynhesu. Mae'r un peth yn berthnasol i wahanol grwpiau cyhyrau.
3. Mae'n ddigon dewis y dechneg anadlu gywir i'w gwneud hi'n bosibl darparu cyfoethogi ocsigen ar lefel gywir celloedd a meinweoedd y corff.
4. Mae cynhyrchu eu inswlin eu hunain yn cael ei actifadu, sy'n bwysig iawn ar gyfer pobl ddiabetig o'r math cyntaf o glefyd.

Nid yw'r rhain i gyd yn fuddion gwneud yoga. Mae yna lawer mwy. Felly, mae ymarferion o'r fath yn helpu colli pwysau yn drawiadol. Yn ogystal, mae pwysedd gwaed yn cael ei normaleiddio, mae prosesau metabolaidd yng nghorff y claf yn cael eu normaleiddio, ac nid yw atherosglerosis yn symud ymlaen. Mae'r dull hwn o therapi yn caniatáu ichi leddfu straen yn gyflym ac yn effeithiol.

Beth i edrych amdano wrth ddod yn gyfarwydd â thechneg ioga

Dylai'r cymhleth asana gael ei berfformio unwaith bob cwpl o ddiwrnodau. Gwnewch yr ymarferion yn araf, mae'r cyflymder yn gymedrol. Mae ymarferion anadlu'r bandha uddiyana yn cael eu perfformio bob dydd - yn y bore, cyn brecwast, a hefyd ugain munud cyn amser gwely.

Cyn i chi ddechrau dosbarthiadau, dylech gynhesu i gynhesu'r cyhyrau. Mae pob ystum yn cael ei ddal o dri deg eiliad i gwpl o funudau.

Gwrtharwyddion ioga

Cyn i chi ddechrau trin diabetes rhif dau neu rif un gyda chymorth ioga, dylech ymgynghori ag arbenigwr. Mae gan y dull hwn ei wrtharwyddion:

• cam acíwt y patholegau sy'n cyd-fynd â chlefyd melys,
• cymhlethdod fel neffropathi,
• mae'r un peth yn wir am retinopathi.

Anadlu dwfn a safle lotws.

Mae'r ystum hwn yn addas ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau dysgu'r pethau sylfaenol, sy'n cynnwys ioga ar gyfer diabetes. Mae cylchrediad y gwaed yn gwella, mae'r gwaed yn dirlawn iawn ag ocsigen. Cynorthwyydd gwych i ymlacio a delio â straen.

Mae angen i chi eistedd yn ôl. Dylai'r aelodau isaf gael eu plygu wrth y pengliniau, dylid gosod dwylo arnyn nhw gyda chledrau i fyny. Yn yr achos hwn, mae'r asgwrn cefn yn hirgul, mae'r cefn yn syth. Mae angen tynnu'r stumog i mewn ychydig. Mae'r llafnau ysgwydd yn cael eu dwyn ynghyd, mae'r ysgwyddau'n cael eu gostwng. Mae llygaid ar gau. Mae angen i chi anadlu, yn ôl yr arfer, wrth wrando ar eich anadl, gan anadlu ac anadlu allan.

Ailadroddwch sawl gwaith, yna anadlwch aer trwy'r trwyn yn ddwfn. Ar yr anadl uchaf mae angen i chi ddal eich gwynt. Yn yr achos hwn, rhaid i chi gyfrif i bump i chi'ch hun. Yn araf, yn anadlu allan trwy'r trwyn yn araf. Yn yr achos hwn, mae aer yn dianc o'r ysgyfaint. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd ddeg gwaith. Ar ôl anadlu allan o'r diwedd, mae angen i chi rwbio'ch cledrau yn erbyn ei gilydd nes eich bod chi'n teimlo'n gynnes, yna eu rhoi ar eich llygaid.

Ymhellach, mae'r llygaid yn agor, tra bod y dwylo'n cael eu tynnu o'r llygaid.

A yw dosbarthiadau ioga yn effeithiol ar gyfer diabetes math II?

Y safon a dderbynnir yn gyffredinol ar gyfer rheoli glwcos yn y gwaed mewn diabetes math II yw diet, rhaglen ymarfer corff arbennig a defnyddio cyffuriau sy'n gostwng siwgr. Mae trefn penodi'r dulliau hyn yn digwydd yn y drefn a nodwyd, ac mae eu cynnwys ansoddol a meintiol yn unigol yn unig.

A ellir cynnwys dosbarthiadau ioga ar gyfer diabetes mellitus II yn y cynllun therapi ymarfer corff, a gall cyfadeiladau ioga roi'r gweithgaredd corfforol angenrheidiol i'r diabetig? Os felly, pa mor hir ddylai'r wers bara, pa asanas (ymarferion) ddylai gynnwys, a sut i'w perfformio?

Mae diabetes mellitus Yoga Math II yn helpu i ostwng glwcos yn y gwaed

Mae therapi ioga diabetes wedi'i ddefnyddio ers amser maith yn India. Profwyd effeithiolrwydd amrywiol dechnegau Ayurvedig ac arferion yogig wrth reoli diabetes nid yn unig gan ganlyniadau ymarferol, ond hefyd gan ymchwil labordy.

Bydd yr erthygl hon yn esbonio pam mae ioga yn helpu i leihau, a chydag ymarfer cyson, normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, pa ganlyniadau y gellir eu cyflawni, ac mae'n cyflwyno cymhleth o asanas ar gyfer diabetes, y gall bron pob claf ei berfformio.

Effeithiau ioga ar y diabetig

Mae diabetes mellitus Math 2 yn glefyd sy'n cael ei achosi gan ddatblygiad ymwrthedd inswlin. Gyda'r patholeg hon, mae celloedd beta pancreatig yn cynhyrchu'r hormon inswlin sy'n angenrheidiol ar gyfer amsugno glwcos gan feinweoedd y corff mewn symiau digonol.

Fodd bynnag, nid yw pilenni celloedd organau a meinweoedd yn "gweld" inswlin. Felly, nid yw glwcos yn cael ei brosesu, ond mae'n cylchredeg yn y gwaed, gan gynyddu lefel ei grynodiad.

Prif fathau therapi ymarfer traddodiadol ar gyfer diabetes II yw:

• hyfforddiant cryfder arbennig ar gyfer grwpiau cyhyrau mawrsy'n helpu i adnewyddu sensitifrwydd pilenni celloedd i inswlin,
• llwythi cardiocefnogi gwaith y system gardiofasgwlaidd ar lefel sy'n atal canlyniadau tymor hir diabetes - atherosglerosis, gorbwysedd, strôc, trawiad ar y galon, dileu endarteritis.

Un o “fonysau” ioga o ddiabetes yw lleihau a rheoli pwysau corff yn dilyn hynny

Serch hynny, ar gyfer cleifion sydd eisoes â difrifoldeb cymedrol diabetes sy'n gwrthsefyll inswlin, dros 40 oed, nid yw hyfforddiant cryfder yn bosibl. Mae cyflwr corfforol a ffitrwydd dros bwysau a gwael yn ymyrryd. Mewn achosion o'r fath, mae cadw ystumiau ioga yn disodli cadw'r cyhyrau'n ddeinamig.

Yn ystod eu gweithrediad, caiff y prif un ei ddatrys hefyd - defnyddio glwcos trwy wella ysgarthiad derbynyddion inswlin yn y cyhyrau, a thasgau pwysig eraill ar gyfer rheoli diabetes:

• cynnydd yn nifer y derbynyddion rhwymol ar foleciwlau inswlin,
• llai o gynhyrchu glwcagon,
• llai o grynodiad cortisol serwm,
• gwell metaboledd
• adfer cydbwysedd metaboledd cyffredinol,
• normaleiddio pwysau prifwythiennol, mewngreuanol ac intraocwlaidd,
• system wrinol
• tôn cynyddol cyhyrau a llestri yr eithafion isaf,
• cynyddu ymwrthedd straen.

Pwysig! Profwyd bod llwyth cyhyrau cyflymder dwys yn cynyddu glwcos yn y gwaed, gan ei gael o'r siopau glycogen yn yr afu. Mewn cyferbyniad â'r casgliadau o ymarferion cryfder deinamig, pan fo "camgymeriadau" yn yr ystafell ddosbarth yn eithaf posibl, wrth wneud cyfadeiladau ioga, prin y gellir cael llwythi o'r fath.

Nid oes sail i effeithiolrwydd yr effaith gadarnhaol ar gorff claf â diabetes math II, ond fe'i profir gan sawl astudiaeth feddygol. Er enghraifft, rydyn ni'n rhoi canlyniadau un ohonyn nhw.

Effeithiolrwydd Ymarfer Cymhleth Ioga yn Seiliedig ar Dystiolaeth

Yn y llun: 1 - man cychwyn Nauli ac Agnisar Dhauti, 2 - Shavasana

Cynhaliwyd yr astudiaeth yn Ysbyty BHEL (Haridwar, India). Bodlonwyd yr amodau canlynol:

1. Roedd y rhaglen yn cynnwys 50 o bobl - 30 o ddynion ac 20 o ferched. Digwyddodd samplu ar hap ymhlith cleifion â diagnosis o ddiabetes mellitus math II, gordewdra II neu orbwysedd cam III, a gorbwysedd gradd I.
2. Gwiriwyd lefelau siwgr yn y gwaed gyda dadansoddwr cemegol RA-50, pwysedd gwaed gyda sffygmomanomedr mercwri.
3. Perfformiwyd dadansoddiad ystadegol o'r data gan ddefnyddio'r prawf t Myfyriwr.
4. Parhaodd ymarfer ioga 9 wythnos ac roedd yn cynnwys:

• glanhau gyda chymorth Langhu Shankhaprakshalana - ar ddydd Sul,
• glanhau gyda Kunjal Kriya - ar ddydd Mawrth a dydd Iau,
• yn ddyddiol, bore a gyda'r nos, perfformiwyd cyfadeilad o: 20 gwaith Nauli (castell abdomenol) + 20 gwaith 3 rhan o Agnisar Dhauti (tân yn anadlu) + 10 munud yn asana Shavasan (corff yn peri) - gweler y llun uchod.

1. Gofynion ychwanegol ar gyfer pynciau:

• cydymffurfio â'r arferol, a ragnodwyd cyn y prawf gan feddyg, maeth clinigol a gweithgaredd corfforol,
• gwrthod cymryd unrhyw gyffuriau pwysedd gwaed sy'n gostwng a gostwng siwgr.

O ganlyniad i'r "arbrawf", cafwyd y canlyniadau canlynol. I a II - lefel glwcos (mg / dl) cyn ac ar ôl prydau bwyd, III a IV - gwasgedd uchaf ac isaf (mmHg)

Fel y gallwch weld o'r diagram, gostyngodd y ddau ddangosydd o'r lefel glwcos yn sylweddol, a dychwelodd pwysedd gwaed i normal! Ar yr un pryd, gostyngodd y lefel cyfwng hyder ar gyfer pob un o'r 4 dangosydd, ac mae eu gwerthoedd-t hefyd yn cadarnhau natur ddiamheuol dylanwad cadarnhaol yr arfer hwn ar gorff diabetig.

Awgrym. Os oes gennych ddiddordeb yn y system a nodwyd ar gyfer rheoli clefyd diabetig, yna edrychwch am argymhellion ar weithredu ei gydrannau ar safleoedd yoga arbenigol yn unig. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n deall y gwahaniaeth rhwng castell yr abdomen ac Anadl Tân.

Dechrau a diwedd y wers

I ddechrau a gorffen dylai ymarfer y cyfadeilad fod gydag ymarfer anadlu Treiddiad golau haul (gweler y llun uchod):

• eistedd mewn man cyfforddus
• rhowch gynghorion mynegai a bysedd canol y llaw dde ar y talcen,
• anadlu allan trwy'ch trwyn
• gwasgwch y ffroen chwith gyda pad eich bys cylch,
• anadlu trwy'r ffroen chwith a'i chau â bwndel y bawd,
• agor y ffroen chwith ac anadlu allan gymaint â phosib drwyddo,
• daliwch eich anadl wrth i chi anadlu allan nes bod gennych awydd naturiol i anadlu.

Anadlwch yn llyfn ac yn araf. Ailadroddwch y cylch - anadlu gyda'r chwith, ac anadlu allan gyda'r ffroen dde - o leiaf 10 gwaith.

Asanas deinamig a statig

Lluniwyd y set hon o ymarferion gan therapyddion corfforol ardystiedig Rwsiaidd a hyfforddwyd mewn therapi ioga ym Mhrifysgol Dev Sanskriti yn India. Dosiwch y llwyth yn raddol.

Dechreuwch gyda nifer yr ailadroddiadau a chyfnodau amser y cyflwr llonydd sydd ar gael i chi, gan ganolbwyntio ar y ffaith bod yr asanas yn achosi teimlad o flinder bach. Cynyddwch y dangosyddion hyn yn unig i'r gwerthoedd a nodir yn y tabl. Nid oes angen perfformio asanas yn hirach ac yn fwy.

Pwysig! Nid yw gweithredu'r cymhleth hwn yn eich eithrio rhag diet a theithiau cerdded dyddiol. Ond o dabledi gostwng siwgr, ar ôl 5-7 diwrnod o ymarfer yn y dosau a nodir yn y tablau, bydd yn bosibl gwrthod. Fodd bynnag, cyn hynny, cyn pen 2-3 diwrnod, mae angen i chi wneud mesuriadau rheoli o glwcos gyda glucometer cyn ac ar ôl amser cinio.

I gloi, mae'n werth nodi bod effeithiolrwydd triniaeth diabetes yn dibynnu ar ymdrechion cyfun y meddyg a'r diabetig. Fodd bynnag, mae disgyblaeth y claf yn rhy ddiog i arsylwi ar yr holl bresgripsiynau, yn enwedig y maethegydd a'r methodolegydd therapi ymarfer corff, sy'n effeithio ar reoli diabetes.

Mae'n gwbl bosibl gwella diabetes sy'n gwrthsefyll inswlin, ond bydd hyn yn gofyn am 5-7 mlynedd o addysg gorfforol ofalus, glanhau'r llwybr gastroberfeddol cyfan yn rheolaidd gan ddefnyddio arfer Shankhaprakshalan a chydymffurfio â'r cyfyngiadau angenrheidiol ar ymddygiad bwyta.

Ioga ar gyfer diabetes - trin y clefyd a dileu patholegau cydredol

Mae ioga yn ysgogi prosesau hunan-lanhau'r corff yn berffaith; nodwyd ei effaith ar lefel siwgr yn y gwaed, cyflwr y system fasgwlaidd a dangosyddion pwysau dro ar ôl tro.

Mae dulliau integredig modern o drin diabetes yn cynnwys dileu unrhyw anhwylderau metabolaidd.

Mae ioga ar gyfer diabetes yn lleddfu symptomau'r afiechyd hwn ac yn cyfrannu at y secretion ychwanegol o inswlin.

Diabetes ac ioga

Mae cysylltiad uniongyrchol rhwng diabetes ag anhwylderau metabolaidd a chynhyrchiad annigonol o'r hormon inswlin.

Yn gynnar yn y clefyd, nid yw llawer yn sylwi ar ddirywiad mewn lles, ond mae gan y clefyd hwn ganlyniadau difrifol iawn.

Mae ymarferion myfyrdod, corfforol ac anadlu rheolaidd yn helpu i wella gweithrediad y pancreas, yn ogystal â'r afu, sy'n bwysig iawn i gleifion â diabetes.

Gyda diabetes math 2, bydd ioga yn helpu person i adfer ei iechyd, normaleiddio treuliad a hyd yn oed reoleiddio siwgr gwaed. Weithiau gelwir y clefyd hwn yn "efeilliaid gordewdra", mae'n aml yn effeithio ar bobl sydd dros bwysau.

Mae diet ac ioga yn yr achos hwn yn gynorthwywyr delfrydol a'r prif allweddi i iachâd. Diolch iddynt, mae prosesau metabolaidd yn dechrau digwydd yn ddwysach, mae cynhyrchiad inswlin yn cynyddu, ac mae lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng.

Bydd dosbarthiadau ioga hefyd yn atal y clefyd yn dda.

Os oes gan berson ddiabetes math 1, mae'n eithaf anodd dylanwadu ar gynhyrchu inswlin gyda chymorth ioga, fodd bynnag, yma bydd y dechneg iacháu hon yn ddefnyddiol.

Mae'n helpu i gynnal cydbwysedd mewnol, osgoi straen, a thrwy hynny wella ansawdd bywyd.

Yn ogystal, mae dosbarthiadau ioga yn hwyluso triniaeth patholegau cydredol - annigonolrwydd fasgwlaidd a gorbwysedd.

Effaith ioga ar gorff claf â diabetes

Mae set o asanas syml a fforddiadwy a gyflwynir ar fideo ac a berfformir mewn modd prin hyd yn oed yn y fersiynau mwyaf ysgafn yn cael effaith gadarnhaol ar les claf â diabetes, tra:

• mae gwaith y llwybr gastroberfeddol yn cael ei normaleiddio,
• mae'r dos dyddiol gofynnol o inswlin yn cael ei leihau,
• mae maint y bwyd sy'n cael ei fwyta yn cael ei leihau,
• llai o archwaeth
• mae metaboledd carbohydrad yn cael ei normaleiddio
• mae braster corff yn cael ei leihau
• mae'r system endocrin, yn ogystal â'r systemau imiwnedd a chardiofasgwlaidd, yn gwella.

Yr asanas mwyaf effeithiol ar gyfer diabetes

Mae rhai asanas ioga yn cael effaith ysgogol ar y pancreas, sy'n cyfrannu at secretion ychwanegol o inswlin. Yn ogystal, mae gwaith cyhyrau a gewynnau yn cyfrannu at amsugno siwgr plasma yn well, ac mae hyn yn arwain at ostyngiad mewn lefelau glwcos annormal.

Wrth ddewis set o ymarferion ioga a fideos ar gyfer trin diabetes o unrhyw fath, argymhellir rhoi sylw manwl i'r asanas canlynol:

• malasana
• vajrasana
• chakrasana
• sarvangasana,
• mayurasana
• pashchimottanasana,
• Matsyendrasana
• apanasana
• salabhasana
• anantasana
• Surya Namaskar.

yn helpu i ddysgu'r dechneg gywir ar gyfer eu gweithredu a chofio dilyniant y symudiadau yn well.

Mae ioga yn helpu i leihau gormod o bwysau, ac mae'r broses yn digwydd heb fesurau treisgar, mor naturiol a diogel â phosibl.

Mewn cyfuniad â maethiad cywir, mae'r arfer lles hwn yn rhoi canlyniadau rhyfeddol yn syml. Mae gan gleifion ostyngiad mewn siwgr yn y gwaed, yn ogystal â cholesterol arferol.

Canfuwyd, hyd yn oed gyda diabetes mellitus sy'n ddibynnol ar inswlin, bod yr angen am inswlin yn cael ei leihau os yw'r driniaeth yn cynnwys gweithgaredd corfforol dos. Mae meinweoedd y corff yn dechrau amsugno glwcos yn fwy dwys, gan fod gweithgaredd modur yn cyfrannu at gynnydd yn nifer y derbynyddion sy'n sensitif i inswlin.

Ymarferion anadlu

Dylai'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes math 1 a math 2 roi sylw manwl i pranayama - ymarferion ar gyfer y llwybr anadlol. Maent yn tynhau'r system nerfol ganolog, yn tawelu'r psyche ac yn lleihau effeithiau straen.

Ar ben hynny, maen nhw'n hawdd iawn i'w perfformio, os ydych chi'n gwybod y dechneg. Credir mai'r cyfuniad o ymarferion anadlu a gwaith cyhyrau sy'n cael yr effaith orau ar y system endocrin.

Mae dull integredig o'r fath yn arwain y corff i gydbwyso orau, sy'n hynod bwysig i gleifion â diabetes o unrhyw fath.

Y gorau i ddechrau trwy archwilio Nadi Shodhan Pranayama - anadlu bob yn ail gyda chymorth y ffroenau. Yna gallwch symud ymlaen i'r dechneg anadlu ddwfn a chyflym. Bhramari yn tawelu'r system nerfol yn berffaith, a Pranayama Bhastrika yn helpu i ddirlawn y gwaed ag ocsigen a dileu cronni carbon deuocsid.

Ioga ar gyfer diabetes: gwrtharwyddion

Rhaid cytuno ar driniaeth ioga gyda meddyg, weithiau gyda diabetes difrifol heb ei ddiarddel, efallai na fydd gweithgaredd corfforol yn ymarferol.

Mae patholegau amrywiol sy'n gysylltiedig â diabetes, os ydyn nhw yn y cyfnod acíwt, ynghyd â chymhlethdodau, fel neffropathi a retinopathi, hefyd yn wrtharwyddion.

Dim ond os ewch ati'n ofalus ac yn gymwys y bydd triniaeth yn effeithiol, gan ddadansoddi'r holl broblemau iechyd presennol yn ofalus.

Os yw dosbarthiadau'n achosi emosiynau negyddol i'r claf, mae angen i chi ddewis math gwahanol o weithgaredd corfforol. Gyda diabetes, mae'n bwysig iawn monitro'r cydbwysedd mewnol ac ym mhob ffordd bosibl i osgoi straen. Mae hefyd angen arsylwi ar y mesur, gall dosbarthiadau rhy ddwys effeithio'n andwyol ar iechyd.

Y prif feini prawf wrth drin diabetes gan ioga yw teimlad o gysur a lles!