Ymarfer ar gyfer diabetes math 2

Diabetes math 2 yw ffurf fwyaf cyffredin y clefyd. Dylai'r driniaeth o batholeg fod yn gynhwysfawr, hynny yw, yn ogystal â meddyginiaethau, rhaid i'r claf ddilyn diet ac ymarfer corff carb-isel. Bydd therapi o'r fath yn helpu i leihau pwysau, cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin.

Mae'n bwysig trafod unrhyw gamau sy'n gysylltiedig â gweithgaredd corfforol gyda meddyg ymlaen llaw. Mae hyn yn angenrheidiol, gan fod llawer o ymarferion yn cael eu gwrtharwyddo mewn diabetes mellitus math 2 (DM).

Buddion addysg gorfforol mewn diabetes

Mae ymarfer corff mewn diabetes math 2 yn bwysig iawn, gan ei fod yn helpu i reoli cwrs y clefyd.

Mae llawer o bobl yn gwybod bod pobl sy'n arwain ffordd o fyw egnïol (yn gwneud ymarferion bob dydd, yn rhedeg, ac ati) yn heneiddio'n arafach. Gyda hyfforddiant rheolaidd, mae'r diabetig yn colli pwysau, yn edrych ac yn teimlo'n llawer gwell.

Mae rhai cleifion yn gorfodi eu hunain i ymgysylltu, ond fel arfer nid yw ymdrechion o'r fath yn dod i ben yn llwyddiant. Ar gyfer hyfforddiant rheolaidd, mae angen i chi ddewis y set gywir o ymarferion a'i gynnwys yn yr amserlen yn gywir. Dim ond yn yr achos hwn, bydd ymarferion yn hwyl.

Yn ymarferol, nid yw athletwyr amatur yn mynd yn sâl, maen nhw'n edrych yn iau, yn iachach, yn fwy effro. Hyd yn oed mewn oedran maent yn llwyddo i osgoi problemau cyffredin sy'n peri pryder i'w cyfoedion: gorbwysedd arterial, osteoporosis, trawiadau ar y galon. Nid ydynt yn dioddef o anhwylderau cof senile, maent yn parhau i fod yn egnïol am amser hir.

Yn ystod ymarfer corff, mae'r lleiafswm o losgiadau braster (ac eithrio hyfforddiant proffesiynol dyddiol). Gyda chymorth addysg gorfforol, mae'r claf yn rheoli pwysau yn unig ac yn cyflymu colli pwysau. Gyda dosbarthiadau rheolaidd, nid yw person yn gorfwyta, gan fod llawer iawn o endorffinau (hormonau hapusrwydd) yn cael ei gynhyrchu yn ei gorff. A phan fydd newyn yn digwydd, bydd yn bwyta protein yn hytrach na bwydydd carbohydrad gyda phleser mawr.

Gweithgaredd corfforol mewn diabetes math 2

Mae angen ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 oherwydd ei fod yn helpu i gynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin. Mae hyfforddiant cryfder yn cynyddu màs cyhyr ac yn lleihau ymwrthedd inswlin (torri ymateb biolegol meinweoedd y corff i weithred inswlin).

Nid yw gwella loncian a mathau eraill o weithdai cardio yn ysgogi twf cyhyrau, ond maent hefyd yn cynyddu sensitifrwydd meinweoedd i inswlin. Os ydym yn cymharu meddyginiaethau (Siofor neu Glucofage) ac ymarferion, yna mae hyfforddiant 10 gwaith yn fwy effeithiol na chyffuriau.

Mae ymateb celloedd y corff i weithred inswlin yn dibynnu ar y gymhareb braster o amgylch y waist i fàs cyhyrau. Po fwyaf braster a llai o gyhyr, y gwannaf mae'r meinweoedd yn ymateb i inswlin. Wrth i fàs cyhyrau gynyddu, mae'r dos gofynnol o inswlin mewn pigiadau yn lleihau. Po isaf yw crynodiad yr inswlin yn y gwaed, y lleiaf o fraster sy'n cael ei ddyddodi yn y corff. Wedi'r cyfan, mae'r hormon hwn yn ysgogi cynnydd ym mhwysau'r corff.

Ymarferion defnyddiol ar gyfer diabetig

Rhennir ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 yn hyfforddiant cryfder a cardio. Mae ymarferion cryfder yn cynnwys hyfforddiant pwysau (pwysau, barbells), gwthio-ups, sgwatiau, ac ati. Mae ymarferion cardiolegol yn helpu i gryfhau'r galon a'r pibellau gwaed, normaleiddio pwysau, ac atal trawiad ar y galon. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys rhedeg, nofio, beicio, sgïo, ac ati.

Anogir pobl ddiabetig i ddarllen y llyfr “Younger Every Year,” a ysgrifennwyd gan C. Crowley. Mae'n trafod sut mae addysg gorfforol yn ymestyn bywyd ac yn gwella ei ansawdd. Mae ei awdur eisoes yn 80 oed, ond mae'n arwain ffordd o fyw egnïol (campfa, sgïo, beicio), mae mewn siâp corfforol gwych ac yn swyno'i gefnogwyr yn rheolaidd gyda fideos newydd.

Wrth lunio rhaglen hyfforddi, dylid ystyried yr amodau canlynol:

Mae'r claf yn cyflawni'r holl gyfyngiadau sy'n gysylltiedig â chymhlethdod y clefyd sydd eisoes wedi datblygu.
Dylai gwastraff deunydd ar gyfer gwisgoedd chwaraeon ac aelodaeth campfa fod ar gael.
Dylai'r ardal hyfforddi fod ger y tŷ.
Argymhellir cymryd rhan mewn dim llai na diwrnod, ac ar gyfer pensiynwyr - 6 diwrnod yr wythnos am hanner awr.
Mae'n bwysig dewis cymhleth er mwyn adeiladu cyhyrau, cynyddu cryfder a dygnwch.
Dechreuwch ymarferion gydag isafswm llwyth, sy'n cael ei gynyddu'n raddol.
Ni chynhelir hyfforddiant cryfder ar gyfer un grŵp cyhyrau am sawl diwrnod yn olynol.
Mae'n bwysig mwynhau hyfforddi, a pheidio â gweithio "ar gyfer sioe".

O dan yr amodau hyn, byddwch yn dysgu mwynhau cynhyrchu endorffinau yn ystod hyfforddiant. Dim ond yn yr achos hwn, bydd dosbarthiadau'n dod yn rheolaidd a byddant yn dod ag effaith wirioneddol a pharhaol.

Effaith addysg gorfforol ar lefelau glwcos

Gydag ymarfer corff rheolaidd, bydd inswlin yn lleihau crynodiad glwcos yn y corff i bob pwrpas. O ganlyniad, bydd angen lleihau'r dos o inswlin yn y pigiadau. Ar ddiwedd yr hyfforddiant, bydd yr effaith hon yn para 14 diwrnod arall.

Mae un peth yn glir bod pob ymarfer yn effeithio ar grynodiad siwgr mewn plasma gwaed. Gall hyfforddiant ostwng neu gynyddu lefelau glwcos, yn dibynnu ar yr amgylchiadau. Mae'n anoddach rheoli siwgr ar gyfer y cleifion hynny sy'n ymarfer ac yn defnyddio pigiadau inswlin i'w trin. Fodd bynnag, peidiwch â rhoi'r gorau i ddosbarthiadau oherwydd hyn.

Mae ymarfer corff â diabetes math 2 yn creu problemau i gleifion sy'n cymryd tabledi sy'n ysgogi'r pancreas i gynhyrchu inswlin. Mewn achosion o'r fath, mae'n werth ymgynghori ag endocrinolegydd ar y cwestiwn o ddisodli tabledi â dulliau eraill o therapi.

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r lefel glwcos yn gostwng yn ystod ymarfer corff, ond ar gyfer hyn mae'n bwysig cadw at yr amodau canlynol:

Dylai'r hyfforddiant fod yn hir.
Yn ystod dosbarthiadau, mae angen i chi reoli lefel yr inswlin.
I ddechrau, ni ddylai crynodiad y glwcos yn y gwaed fod yn rhy uchel.

Nid yw loncian, teithiau cerdded hir bron yn cynyddu faint o siwgr sydd yn y corff.

Mewn diabetig â chlefyd math 2, mae hyfforddi difrifoldeb cymedrol neu uchel yn ysgogi cynnydd tymor byr yn lefel glwcos, sy'n gostwng dros amser i werthoedd arferol. Yn seiliedig ar hyn, mae'n well i gleifion o'r fath roi blaenoriaeth i ymarferion dygnwch hir.

Rheolau ar gyfer atal hypoglycemia

Mae hypoglycemia yn gyflwr lle mae crynodiad glwcos yn gostwng o dan 3.3 mmol / L. Mewn cleifion â chlefyd math 2, mae'r patholeg hon yn cael ei hatal yn ystod hyfforddiant, gan fod y pancreas yn peidio â chynhyrchu inswlin.

Er mwyn atal y cyflwr hwn mewn pobl ddiabetig â chlefyd math 2 sy'n ddibynnol ar inswlin, rhaid dilyn y rheolau canlynol:

Mae codi tâl yn cael ei wrthgymeradwyo os yw'r siwgr cychwynnol yn uwch na 13 mmol / L, ac ar gyfer cleifion sy'n cadw at ddeiet carb-isel - o 9.5 mmol / L. Yn gyntaf mae angen i chi ostwng crynodiad y glwcos, ac yna symud ymlaen i'r dosbarth.
Yn ystod ymarfer corff, cadwch y mesurydd yn agos atoch chi i fesur siwgr bob hanner awr neu awr. Pan fydd symptomau hypoglycemia yn digwydd, mae lefelau glwcos yn cael eu gwirio ar unwaith.
Lleihau dos dos inswlin hir-weithredol 30 - 50%. Gallwch chi sefydlu'r union ostyngiad dos% trwy fesur siwgr yn gyson yn ystod ac ar ôl hyfforddi.
Cariwch garbohydradau syml gyda chi i atal cwymp cryf mewn siwgr. Y dos gorau posibl yw rhwng 36 a 48 g. Mae meddygon yn argymell cael tabledi glwcos a dŵr wedi'i hidlo gyda chi yn ystod dosbarthiadau.

Buddion ymarfer corff aerobig

Wrth siarad am beth yn union y dylai ffordd o fyw diabetig weithredol fod, hoffwn roi sylw, yn gyntaf oll, i'r ffaith y gall ymarferion yn gyffredinol fod yn aerobig ac anaerobig. Nodweddir yr olaf gan lwythi cynyddol ac, er enghraifft, maent yn gwibio. Yn hyn o beth, ymarfer corff aerobig sy'n cael ei argymell ar gyfer diabetig, sy'n helpu i ostwng lefelau siwgr a hefyd yn lleihau braster y corff yn sylweddol.

Wrth siarad am ymarferion corfforol o'r fath ar gyfer diabetes math 2, argymhellir yn gryf rhoi sylw i:

cerdded a cherdded, ond y rhai a fydd heb gario llwythi trwm, yn eu rhythm eu hunain. Maent yn arbennig o ddefnyddiol ar ôl bwyta bwyd,
Loncian araf, er mai elfen bwysig iawn yw cadw'ch anadlu mor bwyllog â phosib,
nid yw nofio chwaith yn rhy ddwys,
beicio pwyllog. Gellir defnyddio rholeri, esgidiau sglefrio a hyd yn oed sgïo traws gwlad at y diben a gyflwynir, ond dylid gwneud hyn i gyd heb elfen gystadleuol,
dosbarthiadau dawns tawel
elfennau aerobeg dŵr neu gymnasteg ar gyfer diabetes math 2.

Beth na ellir ei wneud yn ddiabetig?

Mae'r rhestr o'r gweithgareddau hynny sy'n annerbyniol yn syml ar gyfer diabetig yn haeddu sylw arbennig. Wrth siarad am hyn, maent yn talu sylw i'r ffaith na chaniateir iddo redeg marathon na phellteroedd byrrach hyd yn oed.

Fodd bynnag, mae'n hollol dderbyniol nofio a reidio beic. Nid yw'r gwaharddiad ar redeg yn llai perthnasol i'r rhai sydd wedi datblygu gangrene sych diabetig neu sydd â phoen sylweddol parhaol yn ardal y lloi.

Ni chaniateir ymarferion o'r fath ar gyfer diabetes, sy'n cynnwys defnyddio dumbbells ym mhresenoldeb cymhlethdodau llygaid. Mae hefyd yn amhosibl llwytho'ch corff eich hun yn yr un modd â chymhareb uwch o cetonau (aseton) yn yr wrin. Yn flaenorol, bydd yn bosibl nodi'r lefel gan ddefnyddio stribedi prawf. Gall ymarferion cryfder dro ar ôl tro, fel tynnu i fyny, gwthio i fyny, neu weithio gyda'r barbell, fod yn niweidiol iawn i ddiabetig. Hefyd, ni ddylech roi gweithgaredd corfforol gyda chymhareb uwch o siwgr yn y gwaed, sef mwy na 15 mmol. Yn yr achos hwn, bydd unrhyw ymarferion therapiwtig yn niweidio'r diabetig yn unig - dylid cofio hyn.

Nodweddion y dosbarthiadau

Mae'n bwysig iawn rhoi sylw i rai rheolau y bydd angen eu dilyn wrth gynnal rhai ymarferion corfforol ar gyfer diabetes. Yn gyntaf oll, mae angen i chi bennu'ch siwgr gwaed yn annibynnol nid yn unig cyn dosbarthiadau, ond hefyd ar ôl hynny. Mae hefyd yn bwysig iawn cofio ei bod yn bosibl ac yn angenrheidiol cymryd rhan mewn rhai ymarferion corfforol dim ond ar ôl brecwast neu fwyta, oherwydd ei bod yn annerbyniol yn syml i unrhyw ddiabetig lwytho ei gorff ei hun yn uniongyrchol ar stumog wag.

Dylid ystyried y maen prawf blaenllaw ar gyfer asesu'r cyflwr corfforol yn ystod rhai dosbarthiadau fod addysg gorfforol yn cael ei chynnal cyn i'r blinder bach ddigwydd a dim mwy. Dylai hyd yr elfennau ddibynnu ar raddau ffurfiant diabetes mellitus. Ar gyfer cleifion sydd ar gam gwaethygol yn natblygiad y clefyd, dylid cyfyngu'r cyfnod o amser ar gyfer unrhyw ymarfer corff i 20 munud am 24 awr. Os ydym yn siarad am ddiabetes cymedrol - 30-40 munud.

Yn gyffredinol, mae dosbarthiad yr holl ymarferion hynny sy'n fuddiol ar gyfer y diabetig fel a ganlyn:

Byddwch yn ofalus

Yn ôl y WHO, bob blwyddyn yn y byd mae 2 filiwn o bobl yn marw o ddiabetes a'i gymhlethdodau. Yn absenoldeb cefnogaeth gymwys i'r corff, mae diabetes yn arwain at wahanol fathau o gymhlethdodau, gan ddinistrio'r corff dynol yn raddol.

Y cymhlethdodau mwyaf cyffredin yw: gangrene diabetig, neffropathi, retinopathi, wlserau troffig, hypoglycemia, cetoasidosis. Gall diabetes hefyd arwain at ddatblygu tiwmorau canseraidd. Ym mron pob achos, mae diabetig naill ai'n marw, yn cael trafferth gyda chlefyd poenus, neu'n troi'n berson go iawn ag anabledd.

Beth mae pobl â diabetes yn ei wneud? Mae Canolfan Ymchwil Endocrinolegol Academi Gwyddorau Meddygol Rwsia wedi llwyddo i wneud rhwymedi sy'n gwella diabetes mellitus yn llwyr.

Mae'r rhaglen Ffederal "Cenedl Iach" ar y gweill ar hyn o bryd, o fewn y fframwaith y rhoddir y cyffur hwn i bob un o drigolion Ffederasiwn Rwsia a'r CIS AM DDIM . Am ragor o wybodaeth, gweler gwefan swyddogol MINZDRAVA.

adferol aerobig i leihau siwgr yn y gwaed,
elfennau ar gyfer yr eithafion isaf, fel rhan o therapi ymarfer corff,
ymarferion anadlu.

Gymnasteg ar gyfer coesau

Mae'r categori o ymarferion a gyflwynir yn hynod bwysig i bob diabetig, oherwydd mae'n helpu i atal datblygiad gangrene, yn actifadu llif y gwaed yn y coesau, a hefyd yn lleihau poen yn y cyhyrau. Y cyntaf o'r ymarferion yw'r canlynol, sy'n cael ei berfformio wrth sefyll. Er mwyn ei weithredu, bydd angen rholio (cario pwysau) trwy gydol ardal gyfan y droed, sef o'r bysedd traed i ganol y droed ac i ardal y sawdl, yna yn ôl i'r sanau. Elfen arall yw codi ar fysedd traed a gostwng ar y droed ei hun yn ei chyfanrwydd.

Dylai'r trydydd ymarfer mewn diabetes mellitus math 2 sy'n haeddu sylw gael ei ystyried yn un sy'n cael ei berfformio wrth eistedd ar gadair. Bydd angen symud bysedd y traed yn gyson, sef, eu codi i'r brig, eu taenu allan, a hyd yn oed eu gostwng yn esmwyth. Argymhellir hefyd cymryd y pensil mwyaf cyffredin gyda bysedd eich traed a'i symud i rywle arall, yn ei dro gyda phob troed. Dylid ystyried elfen yr un mor bwysig o gymnasteg ddyddiol yn symudiad bysedd traed y coesau mewn cylch. Dylid ailadrodd unrhyw un o'r ymarferion a gyflwynir 10 gwaith - fel bod cyfanswm hyd y gymnasteg rhwng 10 a 15 munud.

Y defnydd o dumbbells

Ni argymhellir ymarfer corff ar gyfer cleifion â diabetes mellitus. Ar yr un pryd, mae'n ymarferion gyda dumbbells o bwysau di-nod, sef un neu ddau kg, yn ganiataol a hyd yn oed i'w groesawu. Argymhellir yn gryf eich bod yn treulio hyd at 15 munud mewn 24 awr i gwblhau'r elfennau dumbbell yn achos diabetig.

Wrth siarad am sut yn union y mae ymarferion corfforol o'r fath yn cael eu perfformio mewn diabetes math 2, argymhellir yn gryf rhoi sylw i'r cyntaf o'r elfennau. Er mwyn ei berfformio, bydd angen i chi gymryd safle sefyll, eisoes gyda dumbbells yn eich dwylo.

Elfen arall o ddiabetes math 2 gymnasteg yw codi un fraich â dumbbell dros eich pen. Ar ôl hynny, mae'n cael ei blygu yn y penelin, ac yna mae'r llaw yn cael ei ostwng o'r dumbbell yn uniongyrchol i lawr i'r cefn, hynny yw, y tu ôl i'r pen. Gall ymarferion o'r fath gael eu cynnal gan ddiabetig yn llythrennol bob dydd, ond yn yr un modd ag yn yr achos cyntaf - heb fod yn hwy na 10-15 munud yn olynol.

A yw gweithgareddau corfforol yn fuddiol ar gyfer diabetes?

Gall y mwyafrif o fathau o weithgaredd corfforol gynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin, yn ogystal â gwella cyflwr y gwaed a chymhareb siwgr. Fodd bynnag, yn rhy aml mae pobl ddiabetig yn tanamcangyfrif pwysigrwydd gweithgareddau o'r fath, sy'n effeithio'n andwyol ar les cyffredinol. Fodd bynnag, y gweithgaredd corfforol mewn diabetes sy'n werthfawr oherwydd

cyfrannu at gael gwared â gormod o fraster isgroenol,
mae màs cyhyr yn datblygu
mae cyfaint y derbynyddion ar gyfer y gydran hormonaidd yn cynyddu.

Oherwydd gweithgaredd corfforol mewn diabetes mellitus, bydd y mecanweithiau a gyflwynir yn cael effaith gadarnhaol ar brosesau metabolaidd.Yn ogystal, mae cronfeydd wrth gefn braster yn cael eu bwyta'n gynt o lawer, tra bod metaboledd protein yn llawer mwy egnïol. Mae hyn i gyd yn cael effaith gadarnhaol ar swyddogaethau ffisiolegol.

Yn ystod addysg gorfforol, mae iechyd emosiynol a seicolegol y ddiabetig yn cael ei normaleiddio, sy'n cyfrannu at welliant sylweddol yn ei les. Yn hyn o beth, mae ymarferion yn gyswllt allweddol mewn therapi di-gyffur o'r clefyd a gyflwynir. Gall addysg gorfforol atal neu ohirio ffurfio diabetes math 2. Sylwch yr argymhellir eich bod yn gwirio'ch siwgr gwaed ar ôl ymarfer corff bob tro.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 a math 2

Fel y nodwyd yn gynharach, mae ymarfer corff yn rheolaidd mewn diabetes yn helpu i ysgogi metaboledd protein, lleihau pwysau a lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu clefydau fasgwlaidd sy'n cyfrannu at ddiabetes math 1 a math 2. Fodd bynnag, fel gyda defnyddio meddyginiaethau, mae'n bwysig cadw at reolau elfennol a fydd yn helpu i osgoi cymhlethdodau, gan gynnwys hypoglycemia.

Dylid cynnal ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 yn unol â rhai rheolau. Felly, gydag unrhyw lwyth cynyddol (er enghraifft, dawnsio neu nofio), mae angen defnyddio 1 XE bob hanner awr hefyd. Gallai fod yn afal, darn bach o fara. Ar yr un pryd, gydag ymdrech gorfforol ddwys (gwaith yn y wlad, taith wersylla), argymhellir lleihau dos y gydran hormonaidd 20-50%. Wrth siarad am yr hyn y dylai gweithgaredd corfforol fod, rhowch sylw i'r ffaith:

gyda datblygiad hypoglycemia, argymhellir gwneud iawn amdano gyda charbohydradau sy'n hawdd eu hamsugno gan y corff (er enghraifft, sudd, diodydd llawn siwgr),
rhaid cynnal ymarferion ar gyfer diabetes math 1 a math 2 gyda lefel uwch o siwgr yn y llif gwaed, oherwydd ar sail lefel uwch o ymarfer corff, gall ymarfer corff gynyddu glwcos yn y gwaed,
Dosbarthiad cywir o weithgaredd corfforol yw'r ffactor pwysicaf i gleifion â diabetes. Yn hyn o beth, argymhellir gwneud amserlen o ymarferion ac elfennau ychwanegol.

Dywedodd cigyddion y gwir i gyd am ddiabetes! Bydd diabetes yn diflannu mewn 10 diwrnod os byddwch chi'n ei yfed yn y bore. »Darllen mwy >>>

Felly, bydd gymnasteg â diabetes math 2 yn effeithio'n gadarnhaol ar y corff os yw'r amserlen hyfforddi yn dechrau gydag ymarferion bore. Mewn diabetes mellitus math 1, gellir cyflawni'r ymarferion mwyaf cymhleth ar ôl i awr neu ddwy fynd heibio ers y pryd cinio. Yn ogystal, ni fydd gwaith o'r fath yn cael effaith negyddol ar y corff os yw dosbarthiad cymesur o ymarferion corfforol yn cael ei wneud bob dydd. Mae hyn i gyd yn bwysig iawn ar gyfer rheoli cwrs diabetes math 1 a math 2. Dylid rhoi sylw arbennig i'r hyn y dylai set o ymarferion ar gyfer diabetig fod.

Set o ymarferion ar gyfer diabetig

Gall gymnasteg ar gyfer diabetig gynnwys setiau cyfan o ymarferion. Gan amlaf rydym yn siarad am gryfhau (gyda'r nod o atal cymhlethdodau) ac yn benodol (ar gyfer trin cymhlethdodau sy'n bodoli eisoes). Yn ogystal, gall ymarfer corff mewn diabetes math 2 gynnwys ymarferion anadlu, ymarferion coesau, ac ymarferion bore dyddiol.

Y cyntaf i nodi ymarferion cryfhau cyffredinol. Dylid codi tâl o'r fath yn ddyddiol er mwyn brwydro yn erbyn hyperglycemia yn effeithiol. Wrth siarad am set o ymarferion, maen nhw'n talu sylw i droadau pen i gyfeiriadau gwahanol, cylchdroi gan yr ysgwyddau, swing yr aelodau uchaf i gyfeiriadau gwahanol. Dylid cyflawni gogwydd Torso hefyd i bob cyfeiriad, siglenni â choesau wedi'u sythu. Mae'r gymnasteg a gyflwynir ar gyfer diabetes yn dda oherwydd ei fod yn gwella cylchrediad y gwaed, yn ysgogi cynhyrchu inswlin, a hefyd yn hwyluso treiddiad ocsigen i strwythurau meinwe.

Mae cymhleth arbennig ar gyfer coesau yn cynnwys yr elfennau canlynol:

cerdded yn ei le ac ar wyneb syth,
cerdded traws gwlad
gorymdeithio cerdded, sy'n cael ei wneud gyda chodiad uchel o'r pengliniau,
rhedeg (araf os yw cyflwr iechyd cyffredinol yn caniatáu hynny),
siglenni gyda choesau estynedig syth i gyfeiriadau gwahanol.

Yn ogystal, mae ymarferion corfforol o'r fath ar gyfer diabetes math 2 yn cynnwys sgwatiau, ysgyfaint ymlaen ac i gyfeiriadau gwahanol, ymarferion o'r math o "feic". Yn ôl arbenigwyr, gall cyfadeiladau o’r fath gyflymu triniaeth y cymhlethdodau mwyaf cyffredin, sef angiopathi llongau’r eithafoedd isaf, niwroopathi. Gyda'u gweithredu'n iawn, maent yn caniatáu ichi adfer cylchrediad y gwaed yn yr eithafoedd isaf a dileu poen a symptomau annymunol eraill.

Rhaid i ymarferion therapiwtig diabetig o reidrwydd gynnwys elfennau sy'n gwella gweithgaredd cyhyr y galon. Rydym yn siarad am gardiotraining, y dylid ei wneud o dan oruchwyliaeth y meddyg sy'n mynychu. Fel arfer, rydyn ni'n siarad am ymarferion anadlu, rhedeg yn y fan a'r lle, sgwatiau a hyfforddiant pwysau. Gwneir pob un o'r ymarferion a gyflwynir yn y ligament gymnasteg nes cyrraedd amledd crebachu cyhyrau'r galon.

Mae hefyd yn bwysig cofio y dylid cynnal ymarferion yn fframwaith hyfforddiant cardio gyda rhai cyfnodau. Fodd bynnag, ni ddylai hyn fod yn funudau o ymlacio, ond yn weithgareddau mwy hamddenol, fel cerdded neu loncian.

Ar gyfer pobl ddiabetig math 2, nid yw rhai chwaraeon yn llai dymunol ar gyfer pob dydd. Bydd y dewis cywir o lwyth a'r math o ymarfer corff yn cynnal lefelau siwgr arferol yn gyson, yn ogystal â dileu ffurfio cymhlethdodau. Mae arbenigwyr yn ystyried nofio, loncian, a hefyd sgïo neu sglefrio iâ i chwaraeon o'r fath.

Cyfyngiadau ar addysg gorfforol

Mae rhai cyfyngiadau yn gysylltiedig ag addysg gorfforol. Wrth siarad am hyn, rhowch sylw i'r ffaith:

Mae'n annerbyniol rhedeg marathonau
ni argymhellir cerdded a rhedeg llawer ar gyfer y rhai sydd wedi datblygu troed diabetig (gallwch, er enghraifft, nofio a reidio beic), yn ogystal â'r rhai sydd wedi datblygu gangrene sych diabetig, neu sydd â phoen difrifol cyson yn ardal y lloi,
Ni allwch wneud dumbbells â chymhlethdodau llygaid.

Yn ychwanegol at hyn i gyd, ni ddylid cynnal gymnasteg mewn diabetes os oes llwyth oherwydd y gymhareb gynyddol o getonau (aseton) yn yr wrin. Gellir pennu'r cyflwr hyd yn oed yn annibynnol gan ddefnyddio stribedi prawf arbennig.

Ni ddylid cynnal ymarferion ar gyfer diabetig (pŵer yn benodol) dro ar ôl tro. Rydym yn siarad am bethau tynnu i fyny, gwthio i fyny, gweithio gyda'r barbell.

Ni ddylid rhagnodi gweithgaredd corfforol â siwgr gwaed uchel (dim mwy na 15 mmol).

Sut i atal hypoglycemia?

Wrth wneud addysg gorfforol, mae angen i chi ddysgu popeth am sut y gallwch eithrio ffurfio hypoglycemia. Mewn achos o lwythi byr (llai na 120 munud), dylid ystyried y prif fesur ataliol fel y defnydd ychwanegol o fwyd sy'n cynnwys carbohydradau. Os ydym yn siarad am straen hir ac ymarfer corff (mwy na dwy awr), yna yn y sefyllfa a gyflwynir argymhellir lleihau dos y gydran hormonaidd. O ystyried hyn, mae'n bwysig iawn i glaf â diabetes gynllunio gweithgaredd corfforol tymor hir ymlaen llaw, a fydd yn caniatáu iddo baratoi'n iawn. Yn ogystal, mae angen talu sylw i'r ffaith:

i eithrio hypoglycemia nosol, mae angen bwyta bwyd yn ystod ac ar ôl hyfforddi,
mae angen 10-15 gr ar blant bob 30 munud o ddosbarthiadau. carbohydradau, ac oedolion - 15-30 gr.,
dylai hanner y swm penodedig fod yn garbohydradau cyflym (er enghraifft, sudd neu ffrwythau melys), a dylai'r hanner arall fod yn garbohydradau araf.

Mewn rhai achosion, er mwyn dileu hypoglycemia nosol, efallai y bydd angen gostyngiad dos yn y gydran hormonaidd. Os bydd hypoglycemia nosol yn ymddangos ar ôl yr ymarfer gyda'r nos, yna argymhellir gohirio ymarfer corff yn y bore neu amser cinio.

Diabetes mellitus wedi'i argymell gan DIABETOLOGIST gyda phrofiad Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". darllen mwy >>>

Dos carbohydrad yn ystod hyfforddiant

Defnyddir carbohydradau syml, ar ffurf tabledi glwcos yn ddelfrydol, i atal cwymp sydyn mewn siwgr. Mae llawer o bobl ddiabetig yn defnyddio ffrwythau neu losin at y diben hwn, ond ni argymhellir hyn, gan nad yw'r gyfran o garbohydradau ynddynt wedi'i sefydlu'n union, ac maent yn gweithredu'n hwyrach.

Hynny yw, er mwyn osgoi cynnydd gormodol mewn siwgr, argymhellir cymryd glwcos mewn tabledi. Defnyddir y cyffur hwn i ddileu hypoglycemia ar frys. Hefyd, i atal y cyflwr hwn, gellir defnyddio tabledi â glwcos ac asid asgorbig. Ond yn gyntaf mae angen i chi bennu cymeriant dyddiol fitamin C, ac yna edrych ar ei gynnwys mewn tabledi.

Er mwyn pennu'r union ddos o garbohydradau i wneud iawn am weithgaredd corfforol, mae angen i chi fesur siwgr gyda glwcoster yn ystod yr hyfforddiant.

Mae effaith therapiwtig oddeutu y tabledi yn ymddangos ar ôl 3 munud ac yn para am 35 munud. Er mwyn cadw'r lefel siwgr yn y corff yn normal, mae'n well peidio â defnyddio'r dos cyfan cyn dosbarthiadau, ond ei rannu'n rannau a'i gymryd gydag egwyl o 15 munud. Hefyd, bob hanner awr, mesurwch grynodiad glwcos gan ddefnyddio glucometer. Os yw siwgr yn uchel, yna mae'n well hepgor y cam nesaf.

Yr ail dro y cynhelir y prawf 60 munud ar ôl ymarfer corff. Os yw'r crynodiad siwgr yn isel, yna defnyddiwch glwcos. Y prif beth yw cadw at y dos yn llym. Os na allech chi'ch hun gyfrifo dos y cyffur, yna ymgynghorwch â meddyg.

Cyfarwyddiadau arbennig ar gyfer pobl ddiabetig

Er gwaethaf holl fanteision addysg gorfforol, gyda chlefyd yr ail fath mae rhai cyfyngiadau. Os yw'r claf yn eu hanwybyddu, yna mae'r tebygolrwydd o golli golwg yn llwyr neu drawiad ar y galon ar yr efelychydd yn cynyddu.

Cyn dechrau gweithio, dylai pobl ddiabetig ymgynghori â meddyg!

Wrth ddewis math o weithgaredd corfforol, dylech roi sylw i'r amgylchiadau canlynol:

oedran y claf
cyflwr y galon a'r pibellau gwaed (bygythiad trawiad ar y galon),
cyflwr corfforol person
presenoldeb a graddfa gordewdra,
profiad o'r afiechyd,
darlleniadau glwcos serwm arferol
presenoldeb cymhlethdodau diabetes.

Bydd y ffactorau hyn yn helpu i benderfynu ar y mathau priodol o ymarfer corff ar gyfer y diabetig.

Gyda chynnydd gormodol mewn gweithgaredd corfforol, mae'r tebygolrwydd o ddifrod i'r eithafoedd isaf yn cynyddu. Mae unrhyw anafiadau ar y coesau yn gwella'n araf a gallant ddatblygu'n gangrene, ac mae hyn yn bygwth twyllo'r droed neu'r aelod.

Effaith chwaraeon ar y galon a'r pibellau gwaed

Argymhellir yn gryf i bob diabetig dros 30 oed gael ECG neu electrocardiogram gyda llwyth. Mae hyn yn angenrheidiol i nodi graddfa'r difrod i'r rhydwelïau coronaidd gyda phlaciau atherosglerotig. Po uchaf yw graddfa'r difrod, po uchaf yw'r tebygolrwydd y bydd gweithgaredd corfforol dwys yn ysgogi trawiad ar y galon.

Yn ystod dosbarthiadau, argymhellir defnyddio monitor cyfradd curiad y galon (monitor cyfradd curiad y galon). I gyfrifo cyfradd curiad y galon uchaf, defnyddiwch y fformiwla - 220 oed. Er enghraifft, ar gyfer claf 50 oed, cyfradd curiad y galon uchaf yw 170 curiad / munud. Fodd bynnag, y cardiolegydd sy'n gwneud y penderfyniad terfynol ar ddewis y llwyth uchaf.

Gyda sesiynau gweithio rheolaidd gyda monitor cyfradd curiad y galon, byddwch yn sylwi bod cyfradd curiad eich calon yn gostwng. Mae hyn yn golygu bod calon y diabetig wedi dod yn fwy gwydn, yna gallwch chi feddwl am gynyddu cyfradd curiad y galon uchaf yn ystod ymarfer corff.

Addysg gorfforol a gorbwysedd

Yn ystod hyfforddiant, mae'r pwysau'n codi, ac mae hyn yn normal. Ond os yw pobl ddiabetig â gorbwysedd i ddechrau a'u bod hyd yn oed yn cynyddu'r pwysau trwy ymarfer corff, yna mae hyn yn beryglus. Mewn achosion o'r fath, mae'r tebygolrwydd o drawiad ar y galon, strôc, neu hemorrhage retina yn cynyddu.

Er mwyn osgoi cymhlethdodau o'r fath, dilynwch y canllawiau hyn:

ymarfer corff yn ôl eich iechyd
defnyddio monitor cyfradd curiad y galon
peidiwch â cheisio gosod cofnod.

Gyda gorbwysedd arterial, mae angen i chi ddewis y math a'r dwyster cywir o weithgaredd corfforol. Bydd y meddyg yn eich helpu gyda hyn.

Problemau golwg diabetig

Cyn hyfforddi, ymgynghorwch â meddyg llygaid. Mae hyn yn angenrheidiol i asesu graddfa'r retinopathi diabetig lle mae'r cychod llygaid yn mynd yn fregus. Ar ôl gormod o ymdrech gorfforol, gogwyddo neu lanio’n sydyn ar y coesau, mae’r tebygolrwydd o rwygo pibellau gwaed yn y llygaid yn cynyddu. O ganlyniad, mae gwaedu yn digwydd, a all arwain at golli golwg yn llwyr.

Gyda gradd uchel o retinopathi, gwaharddir diabetig i wneud ymarferion sy'n gofyn am densiwn cyhyrau neu symudiadau sydyn gyda symudiad. Gwaherddir y claf rhag codi pwysau, gwthio i fyny, rhedeg, neidio, plymio, ac ati. Mewn achosion o'r fath, caniateir nofio (heb ddeifio), beicio cymedrol, a cherdded.

Cynnydd mewn Llwyth Diabetes

Gyda hyfforddiant rheolaidd, mae'r diabetig yn dod yn fwy gwydn ac yn gryfach. Ar ôl peth amser, bydd y llwyth arferol yn ymddangos yn rhy syml, yna mae angen i chi ei gynyddu. Fel arall, ni fyddwch yn datblygu ymhellach, a bydd eich cyflwr corfforol yn gwaethygu. Mae'r rheol hon yn ddigyfnewid ar gyfer pob math o hyfforddiant. Wrth godi pwysau, cynyddwch bwysau mewn ychydig wythnosau. Wrth ymarfer ar feic ymarfer corff, cynyddwch y gwrthiant yn raddol fel bod cyhyrau'r galon yn hyfforddi. Os ydych chi'n rhedeg neu'n nofio, yna cynyddwch y pellter neu'r cyflymder yn raddol.

Mewn diabetes cymhleth, argymhellir cerdded. Mae'r math hwn o weithgaredd corfforol hefyd yn gofyn am gynnydd graddol yn y llwyth.

Felly, mae ymarfer corff mewn diabetes yn gyfle gwych i ostwng lefelau glwcos ac atal cymhlethdodau amrywiol diabetes. Y prif beth yw dewis y set gywir o ymarferion a chynyddu'r llwyth yn raddol. Er mwyn osgoi canlyniadau peryglus, rydym yn argymell eich bod yn ymgynghori â meddyg cyn y dosbarth.