Bwydydd sy'n gostwng siwgr yn y gwaed ar gyfer diabetes math 2

Mae gwyddonwyr wedi cynnal llawer o astudiaethau er mwyn sefydlu pa fwydydd sy'n gostwng siwgr gwaed. O ganlyniad, nodwyd sawl grŵp o gynhyrchion sy'n effeithio ar grynodiad y siwgr mewn gwaed dynol. Dyma, yn gyntaf oll, llysiau a ffrwythau, bwyd môr, perlysiau, sbeisys.

Fodd bynnag, nid yw cynhyrchion sy'n lleihau siwgr yn gweithio yn yr un ffordd. Er mwyn cyflawni'r lefel orau o siwgr yn y gwaed, dylid ystyried nodweddion amrywiol fwydydd a'u cyfuniad â'i gilydd.

Nodweddu glwcos

Defnyddir yr ymadrodd colloquial ar gyfer siwgr gwaed i gyfeirio at y term meddygol glwcos yn y gwaed. Cynnwys glwcos (fel un o gydrannau siwgr) yn y gwaed sy'n ddangosydd o weithrediad arferol y corff. Mae glwcos yn ffynhonnell egni. Mae'n mynd i mewn i'r llif gwaed o ganlyniad i'r broses gymhleth o hollti carbohydradau cymhleth. Yn ei dro, mae ffynhonnell carbohydradau yn amrywiol fwydydd rydyn ni'n eu bwyta bob dydd.

Mae lefelau glwcos yn y gwaed yn effeithio'n uniongyrchol ar lesiant unigolyn. Glwcos gwaed arferol yw 5.5 mmol / L. Mae 2 hormon yn effeithio ar lefelau inswlin mewn gwaed: inswlin a glwcagon. Mae inswlin yn gostwng ei gynnwys, ac i'r gwrthwyneb, mae glwcagon yn cyfrannu at ei gynnydd. Mae mwy o siwgr yn y gwaed yn dynodi newidiadau ac anhwylderau difrifol yn y corff. Gall ei resymau fod:

• beichiogrwydd
• colli gwaed mawr
• diabetes mellitus
• afiechydon y pancreas a'r afu.

Beth yw patholeg beryglus

Mae cynnwys glwcos uchel yn llawn problemau iechyd difrifol a datblygiad afiechydon peryglus. Mae cynnydd cyson ac estynedig mewn siwgr yn y gwaed yn cyfrannu at anhwylderau metabolaidd yn y corff. Effeithir ar yr holl organau a meinweoedd, gan gynnwys llongau a nerfau. Mae imiwnedd yn lleihau. Gyda siwgr gwaed uchel mewn cleifion (yn enwedig i bobl â diabetes), gall y cymhlethdodau canlynol ddigwydd:

• wlser troffig
• gangrene
• colli golwg yn llwyr neu'n rhannol,
• atherosglerosis
• strôc
• cnawdnychiant myocardaidd
• afiechydon heintus y system resbiradol, yr arennau, organau cenhedlu, y croen.

Un o'r afiechydon mwyaf peryglus a difrifol yw diabetes, sydd hefyd yn cael ei nodweddu gan bresenoldeb siwgr gwaed uchel.

Canlyniad peryglus marwol o ragori ar glwcos yn y gwaed yw datblygu coma. Mewn diabetes math 1, mae coma hyperglycemig yn digwydd, lle mae'r corff yn derbyn egni nid o garbohydradau, ond o frasterau a phroteinau. Mae prosesau'n digwydd sy'n arwain at sylweddau gwenwynig. Nodwedd nodweddiadol o siwgr gwaed sy'n rhy uchel yw arogl aseton o'r geg. Mewn diabetes math 2, mae coma hyperosmolar yn datblygu. Ei symptomau yw dadhydradiad, cyfog, dolur rhydd a chwydu. Mae'r holl symptomau hyn yn gyndeidiau ofnadwy o ddechrau coma ac yn sylfaen ar gyfer mynd â'r claf i'r ysbyty ar unwaith.

Effaith cynhyrchion ar metaboledd

Y ffordd orau i atal afiechydon sy'n gysylltiedig â chynnydd mewn siwgr gwaed ac anhwylderau metabolaidd yw maethiad cywir a chytbwys. Rhannodd meddygon gwyddonwyr yr holl gynhyrchion bwyd yn amodol i 2 gategori: cyfrannu at ostyngiad mewn siwgr a chyfrannu at ei gynnydd.

Mae cynhyrchion sy'n cynyddu lefelau glwcos, ynghyd â swyddogaeth annigonol y pancreas a'r afu, yn achos uniongyrchol yn natblygiad diabetes mellitus a'i gymhlethdodau.

Am nifer o flynyddoedd rwyf wedi bod yn astudio problem DIABETES. Mae'n frawychus pan fydd cymaint o bobl yn marw, a hyd yn oed mwy yn dod yn anabl oherwydd diabetes.

Rwy'n prysuro i ddweud y newyddion da - mae Canolfan Ymchwil Endocrinolegol Academi Gwyddorau Meddygol Rwsia wedi llwyddo i ddatblygu meddyginiaeth sy'n gwella diabetes mellitus yn llwyr. Ar hyn o bryd, mae effeithiolrwydd y cyffur hwn yn agosáu at 100%.

Newyddion da arall: mae'r Weinyddiaeth Iechyd wedi sicrhau mabwysiadu rhaglen arbennig sy'n gwneud iawn am gost gyfan y cyffur. Yn Rwsia a gwledydd CIS diabetig o'r blaen Efallai y bydd Gorffennaf 6 yn derbyn rhwymedi - AM DDIM!

Mae pob cynnyrch i ryw raddau neu'i gilydd yn effeithio ar siwgr gwaed. Mae'r effaith hon yn fwy amlwg mewn bwydydd sy'n llawn carbohydradau. Rhennir carbohydradau, yn eu tro, yn 2 grŵp: cyflym-dreuliadwy ac araf-dreuliadwy. Mae bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau sy'n treulio'n gyflym yn achosi cynnydd cyflym mewn glwcos. Gyda gweithrediad arferol y corff, maent yn cael eu carthu yn gyflym ac nid ydynt yn peri perygl penodol i fodau dynol. Mewn achos o anhwylderau'r chwarren pancreatig, mae anhwylderau metabolaidd, afiechydon cronig, cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau treuliadwy yn wrthgymeradwyo. Mae'r rhain yn cynnwys:

• losin
• jam
• siwgr wedi'i fireinio
• siocled llaeth
• sodas melys
• bara gwyn a theisennau,
• suropau a hufenau siwgr,
• tatws wedi'u berwi a'u ffrio.

Mae carbohydradau y gellir eu treulio'n araf yn cael eu prosesu am amser hir gan y corff, mae mwy o egni'n cael ei wario ar eu trosi. Felly, nid ydynt yn achosi naid sydyn yn lefelau siwgr. Dyma yw:

• grawnfwydydd a grawnfwydydd (ac eithrio semolina),
• codlysiau (ffa, pys, corbys),
• pasta gwenith durum,
• bara grawn cyflawn sy'n cynnwys bran,
• ffrwythau heb eu melysu
• llysiau (ac eithrio tatws),
• rhai mathau o gynhyrchion llaeth.

Mae'r mynegai glycemig yn chwarae rhan bwysig yn y broses o gymathu carbohydradau a'u heffaith ar siwgr gwaed. Mae hwn yn ddangosydd o ba mor gyflym y mae bwydydd yn effeithio ar y cynnydd mewn glwcos yn y corff. Mae'r mynegai glycemig yn cael ei ffurfio ar sail y nodweddion cynnyrch canlynol:

• mathau o garbohydradau
• faint o ffibr
• faint o brotein
• faint o fraster
• dulliau prosesu a pharatoi,
• cyfuniadau â chynhyrchion eraill.

Yn 47 oed, cefais ddiagnosis o ddiabetes math 2. Mewn ychydig wythnosau enillais bron i 15 kg. Dechreuodd blinder cyson, cysgadrwydd, teimlad o wendid, gweledigaeth eistedd i lawr.

Pan wnes i droi’n 55 oed, roeddwn i eisoes yn trywanu fy hun ag inswlin, roedd popeth yn ddrwg iawn. Parhaodd y clefyd i ddatblygu, dechreuodd trawiadau cyfnodol, yn llythrennol dychwelodd yr ambiwlans fi o'r byd nesaf. Trwy'r amser roeddwn i'n meddwl mai'r amser hwn fyddai'r olaf.

Newidiodd popeth pan adawodd fy merch imi ddarllen un erthygl ar y Rhyngrwyd. Ni allwch ddychmygu pa mor ddiolchgar ydw i iddi. Fe wnaeth yr erthygl hon fy helpu i gael gwared yn llwyr â diabetes, clefyd yr honnir ei fod yn anwelladwy. Y 2 flynedd ddiwethaf dechreuais symud mwy, yn y gwanwyn a'r haf, rydw i'n mynd i'r wlad bob dydd, yn tyfu tomatos ac yn eu gwerthu ar y farchnad. Mae fy modrybedd yn synnu at y ffordd rydw i'n cadw i fyny â phopeth, o ble mae cymaint o gryfder ac egni yn dod, maen nhw dal ddim yn credu fy mod i'n 66 oed.

Pwy sydd eisiau byw bywyd hir, egnïol ac anghofio am y clefyd ofnadwy hwn am byth, cymerwch 5 munud a darllenwch yr erthygl hon.

Mae bwydydd sydd â mynegai glycemig isel yn cynnwys, fel rheol, garbohydradau y gellir eu treulio'n araf ac yn cyfrannu at newid araf mewn siwgr yn y gwaed.

Maethiad cywir

O safbwynt meddygol, nid oes unrhyw gynhyrchion sy'n gostwng siwgr gwaed yn uniongyrchol. Mynegiad mwy cywir fyddai: bwydydd sy'n normaleiddio siwgr. Mae'r rhain yn cynnwys cynhyrchion sydd â mynegai glycemig isel, sy'n gallu gostwng lefelau glwcos gyda'r dull cywir o baratoi a defnyddio. Bwydydd sy'n gostwng siwgr:

1. Bwyd Môr. Maent yn cynnwys llawer iawn o brotein ac isafswm o garbohydradau. Er gwaethaf y ffaith bod squids, berdys, cregyn gleision yn hawdd eu treulio ac yn achosi teimlad o lawnder yn gyflym, nid ydynt yn cyfrannu at gynnydd mewn siwgr, ond, i'r gwrthwyneb, yn gallu ei gynnal yn normal.
2. Blawd ceirch, ond dim ond gyda defnydd priodol. Heb siwgr a jam, mae'r grawnfwyd hwn yn gallu cynnal lefel arferol o glwcos yn y corff. Trwy fwyta blawd ceirch yn rheolaidd, gallwch sicrhau gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed. Mae haidd, miled, haidd perlog ac eraill yn cael yr un effaith.
3. Brocoli Mae pob math o fresych yn normaleiddio siwgr gwaed ac yn gallu gostwng ei gynnwys. Deiliad y record ymhlith bresych yw brocoli. Mae'r defnydd o'r math hwn o fresych yn arbennig o ddefnyddiol i gleifion â diabetes math 2, gan ei fod yn cyfrannu at golli pwysau.
4. Codlysiau. Mae presenoldeb ffa, pys, ffa, corbys yn y diet yn angenrheidiol ar gyfer pobl sy'n monitro cynnwys glwcos yn y gwaed. Er gwaethaf y ffaith eu bod yn cynnwys swm digon mawr o startsh a charbohydradau, mae maethegwyr yn eu priodoli i gynhyrchion sy'n gallu gostwng siwgr yn y gwaed.
5. Y cig. Mae cig braster isel yn gynnyrch iach iawn. Yn ogystal, mae'n llawn protein a chromiwm ac yn cyfrannu at normaleiddio cynhyrchu inswlin. Mae'n cyfeirio at fwydydd sydd, o'u defnyddio'n iawn, yn lleihau lefelau siwgr.
6. Eog Mae eog wedi'i stemio yn cael ei ystyried yn gynnyrch defnyddiol iawn ar gyfer pobl ddiabetig a phobl sy'n sylwi ar gynnydd sydyn mewn siwgr. Mae defnyddio eog, sy'n llawn asidau omega-3, yn normaleiddio metaboledd ac yn helpu i gryfhau pibellau gwaed a chyhyr y galon, yn lleihau gormod o bwysau.
7. Sbeisys. Mae amrywiaeth o sbeisys yn gysylltiedig â bwydydd sy'n gostwng siwgr yn y gwaed. Yr arweinydd yn eu plith yw sinamon. Mae'r magnesiwm a'r polyphenolau sydd ynddo yn dynwared gweithred inswlin yn eu gweithred a gallant leihau glwcos yn y gwaed. Cynnyrch gostwng siwgr defnyddiol iawn arall yw garlleg. Diolch i'w effaith, mae gwaith y pancreas yn cael ei normaleiddio.
8. Hadau blodyn yr haul. Mae gan hadau fynegai glycemig isel ac maent yn gallu dirlawn y corff ag egni heb gynyddu siwgr. Yn ddysgl ddefnyddiol iawn i bobl sy'n monitro lefelau glwcos yn y gwaed, mae maethegwyr yn ystyried uwd wedi'i wneud o flawd ceirch trwy ychwanegu hadau. Mae grawnfwydydd a bran o gnydau amrywiol hefyd yn ddefnyddiol.

Mae llawer o lysiau a ffrwythau yn cael effaith ar siwgr gwaed. Mae bwyta zucchini, ciwcymbrau, tomatos, eggplant, pupurau, llysiau gwyrdd deiliog, llysiau gwreiddiau yn rheolaidd yn helpu i gynnal lefelau siwgr arferol. Yn arbennig o ddefnyddiol mae llysiau gwyrdd sy'n gostwng siwgr gwaed yn gyflym. Ymhlith ffrwythau, dylid rhoi blaenoriaeth i ffrwythau sitrws: lemonau, orennau, grawnffrwyth, afalau gwyrdd, gellyg, bricyll. Mae hefyd yn ddefnyddiol bwyta aeron heb eu melysu. Maent yn ddewis arall gwych i losin a theisennau. Mae cyrens du a choch, lingonberries, llugaeron yn arbennig o ddefnyddiol.

Gan ei wybod, gallwch chi benderfynu yn hawdd pa fwydydd sy'n gostwng siwgr gwaed. Mae'r tabl isod yn cynnwys rhestr o'r bwydydd mwyaf poblogaidd ac yn adlewyrchu eu mynegai glycemig (Ffig. 1,2,3,4).

Wrth ddewis seigiau ar gyfer eich diet, rhowch sylw i'r ffordd y maent yn cael eu paratoi. Llysiau amrwd a berwedig, cig a physgod wedi'u stemio, saladau wedi'u sesno â sudd lemwn neu gymysgedd o finegr ac olew olewydd siwgr is.

Diodydd actio

Dylid nodi bod nid yn unig bwydydd, ond diodydd hefyd yn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed. Mae'r cynnydd yn cael ei achosi gan ddiodydd alcoholig cryf: fodca, cognac, gwinoedd caerog. Peidiwch â cham-drin gwinoedd melys, tinctures, gwirodydd, cwrw. Mae sodas melys, suropau, sudd a neithdar yn cynnwys llawer o siwgr. Mae diodydd ffrwythau a ffrwythau wedi'u stiwio o ffrwythau ac aeron naturiol yn fwy defnyddiol pe bai'r lleiafswm o siwgr yn cael ei ddefnyddio wrth eu paratoi.

Ymhlith y diodydd sy'n helpu i ostwng glwcos yn y gwaed mae: coffi du naturiol, te gwyrdd, decoctions llysieuol. Mae gan wort Sant Ioan, dail mefus, llus (dail ac aeron), dail cyrens duon, rhosyn gwyllt, sicori weithred sy'n lleihau siwgr.

Er mwyn sicrhau gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed gyda diet wedi'i drefnu'n iawn, dylech ddilyn rheolau syml:

• nid yw te, coffi a diodydd eraill yn felys i'w yfed,
• eithrio crwst melys a ffres,
• rhoi blaenoriaeth i fara llwyd gyda bran,
• mae'n well bwyta llysiau amrwd
• mae angen disodli losin, cacennau, caramel gydag aeron cyrens duon, llus, lingonberries,
• mae cig heb fara,
• wrth goginio, defnyddiwch sbeisys: deilen bae, garlleg, pupur,

Mae bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cyflym yn cael eu hamsugno'n hawdd gan y corff ac yn cynyddu siwgr gwaed yn gyflym. O ganlyniad - teimlad o ymdaflu, llawenydd, boddhad. Mae'r corff yn dod i arfer â phrofi'r teimladau hyn ac felly mae angen bwyta losin, teisennau, bwyd cyflym a chynhyrchion niweidiol eraill. Ceisiwch ymgyfarwyddo'r corff i brofi emosiynau cadarnhaol nid yn unig o fwyta. I'ch helpu i ddod ym myd chwaraeon a thwristiaeth, dawnsio a chanu, angerdd am fusnes diddorol.

Egwyddor diet

Yr egwyddor sylfaenol o adeiladu diet iawn ar gyfer diabetes yw cyfrifo carbohydradau. Fe'u trosir o dan weithred ensymau yn glwcos. Felly, mae unrhyw fwyd yn codi siwgr yn y gwaed. Mae'r cynnydd yn wahanol o ran maint yn unig. Felly, mae'n amhosibl ateb y cwestiwn pa fwydydd sy'n gostwng siwgr gwaed. Dim ond cyffuriau gostwng glwcos sy'n cael effaith debyg, ond nid bwyd. Ond mae yna fwydydd sy'n cynyddu siwgr ychydig.

Er mwyn sicrhau bod y bwyd sy'n cael ei fwyta mor ddefnyddiol â phosib ac nad yw'n cynyddu lefel y siwgr yn y gwaed yn radical, mae'r cysyniad o fynegai glycemig bellach yn cael ei ddefnyddio.

Mynegai glycemig

Canfu meddygon ar ddiwedd yr 20fed ganrif fod gan bob cynnyrch ei fynegai glycemig ei hun. Cyflawnwyd y datblygiadau hyn ar gyfer trin ac atal diabetes mellitus math 2 yn unig - therapi diet. Nawr, mae gwybodaeth am y mynegai glycemig o fwydydd yn helpu pobl iach i fyw bywyd llawn a phriodol.

Mae hwn yn ddangosydd sy'n dangos yn gywir y cynnydd mewn glwcos yn y gwaed ar ôl bwyta cynnyrch penodol. Mae'n unigol ar gyfer pob dysgl ac yn amrywio o 5-50 uned. Mae gwerthoedd meintiol yn cael eu cyfrif yn y labordy a'u huno.

Argymhellir pobl â diabetes math 2 i fwyta'r bwydydd hynny nad yw eu mynegai glycemig yn fwy na 30.

Yn anffodus, mae llawer o gleifion yn credu, wrth newid i ddeiet arbennig, y bydd eu bywyd yn troi’n “fodolaeth ddi-chwaeth”. Ond nid yw hyn felly. Gall diet o unrhyw fath, a ddewisir yn ôl y proffil glycemig, fod yn ddymunol ac yn ddefnyddiol.

Cynhyrchion Diet

Dylai maeth cyflawn oedolion gynnwys ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd, cynhyrchion llaeth a chig. Dim ond y set gyfan o'r cynhyrchion hyn all sicrhau cymeriant digonol o fitaminau a mwynau yn y corff, y gymhareb gywir o frasterau llysiau ac anifeiliaid. Hefyd, gyda chymorth diet cynhwysfawr, gallwch ddewis yn glir y cynnwys angenrheidiol o broteinau, brasterau a charbohydradau. Ond mae presenoldeb y clefyd yn golygu bod angen cyfrifo mynegai glycemig pob cynnyrch, yn ogystal â'r dewis unigol o fath a faint o fwyd.

Gadewch i ni edrych yn agosach ar bob grŵp o faetholion.

Credir mai llysiau yw'r bwydydd gostwng siwgr gwaed gorau ar gyfer diabetes math 2. Nid yw hyn yn hollol wir. Ond mae rhywfaint o wirionedd yn y datganiad hwn. Diolch i'r defnydd o lysiau, nid yw siwgr gwaed yn tyfu. Felly, gellir eu bwyta mewn symiau diderfyn. Yr eithriad yn unig yw'r cynrychiolwyr hynny sy'n cynnwys llawer iawn o startsh (tatws, corn). Mae'n garbohydrad cymhleth sy'n cynyddu mynegai glycemig y cynnyrch.

Hefyd, mae cynnwys llysiau yn y diet yn helpu i normaleiddio pwysau, sy'n aml yn broblem mewn pobl â diabetes math 2.Mae gan lysiau, yn ogystal â mynegai glycemig isel, gynnwys calorïau isel. Felly, nid yw ailgyflenwi ynni wrth eu defnyddio yn ddigon. Mae'r corff yn profi disbyddu egni ac yn dechrau defnyddio ei adnoddau ei hun. Mae dyddodion braster yn cael eu symud a'u prosesu yn egni.

Yn ogystal â chynnwys calorïau isel, mae gan lysiau ffibr yn eu cyfansoddiad, sy'n helpu i actifadu treuliad a gwella metaboledd. Yn aml mewn pobl ordew, mae'r prosesau hyn ar lefel annigonol, ac ar gyfer colli pwysau a normaleiddio, mae angen ei gynyddu.

Mae'r llysiau canlynol, yn ffres neu ar ôl triniaeth wres (wedi'u berwi, eu stemio, eu pobi), yn helpu i leihau siwgr:

• zucchini
• bresych
• radish
• eggplant
• ciwcymbr
• seleri
• Artisiog Jerwsalem
• salad
• pupur melys
• asbaragws
• llysiau gwyrdd ffres
• pwmpen
• tomatos
• marchruddygl
• ffa
• sbigoglys

Mae llysiau gwyrdd hefyd yn dda i ddiabetes oherwydd eu cynnwys magnesiwm uchel. Mae'r elfen hon yn helpu i gyflymu metaboledd, ac o ganlyniad mae bwydydd yn gostwng siwgr gwaed mewn diabetes math 2.

Os na ddilynwch y rhestr, yna dylech roi blaenoriaeth i'r llysiau hynny sy'n wyrdd a bron yn amddifad o aftertaste melys.

Yn anffodus, nid yw gosodiad clir wrth golli pwysau y gellir disodli cynhyrchion blawd melys yn llwyr â ffrwythau yn gweithio gyda diabetes math 2. Y gwir yw bod gan ffrwythau aftertaste melys oherwydd y cynnwys glwcos uchel. Ar ben hynny, maent yn cynnwys carbohydradau cyflym yn bennaf, a dylai eu rheolaeth ddod yn gyntaf.

Nid yw diabetes mellitus Math 2 yn eithrio'r posibilrwydd o fwynhau ffrwythau ffres, ond yma mae angen i chi fod yn hynod ofalus. Defnyddiwch y cynhyrchion hynny sydd â mynegai glycemig o ddim mwy na 30 uned yn unig.

Ystyriwch y ffrwythau mwyaf iach a'r math o effaith ar y corff.

• Cherry Mae'n llawn ffibr, sy'n helpu i wella treuliad ac atal rhwymedd posibl wrth ddilyn diet carb-isel. Mae ceirios hefyd yn llawn fitamin C ac mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol, sy'n effeithio'n gadarnhaol ar gyflwr y corff ac yn dileu radicalau niweidiol.
• Lemwn Mae'n ddefnyddiol iawn, gan fod ei gyfansoddiad yn lleihau effaith cydrannau diet eraill â mynegai glycemig uchel ar glycemia (lefel siwgr yn y gwaed). Hefyd o ddiddordeb yw ei gynnwys calorïau negyddol. Cyflawnir hyn trwy'r ffaith bod y lemwn ei hun yn ysgogi cynnydd yn y metaboledd gwaelodol er gwaethaf y ffaith bod gan y cynnyrch gynnwys calorïau isel iawn. Mae fitamin C, rutin a limonene yn y cyfansoddiad yn werthoedd uchel ar gyfer normaleiddio metaboledd mewn diabetes. Gellir bwyta ffrwythau sitrws eraill hefyd.
• Afalau gwyrdd gyda chroen. Mae gan ffrwythau yn eu cyfansoddiad (yn y croen) lawer o haearn, fitamin P, C, K, pectin, ffibr, potasiwm. Bydd bwyta afalau yn helpu i wneud iawn am y diffyg cyfansoddiad mwynau a fitaminau i wella metaboledd celloedd. Mae ffibr yn helpu i gyflymu metaboledd a normaleiddio treuliad. Ond peidiwch â bwyta gormod o afalau. Digon bob dydd i fwyta 1 afal mawr neu 1-2 afal bach.
• Afocado Dyma un o'r ychydig ffrwythau sydd wir yn effeithio ar eich siwgr gwaed trwy ei ostwng. Mae'n gwella tueddiad derbynnydd inswlin. Felly, mae afocado yn ffrwyth defnyddiol iawn ar gyfer diabetes math 2. Yn ychwanegol at ei briodweddau buddiol, mae'n cynnwys llawer iawn o brotein, mwynau defnyddiol (copr, ffosfforws, magnesiwm, potasiwm, haearn), ac mae hefyd yn ailgyflenwi'r cronfeydd angenrheidiol o asid ffolig yn y corff.

Cynhyrchion eraill

Arallgyfeirio'r diet gyda chnau (cedrwydd, cnau Ffrengig, cnau daear, almonau ac eraill). Maent yn llawn protein a charbohydradau araf. Ond mae eu cynnwys calorig yn eithaf uchel, felly dylech gyfyngu eu defnydd i bobl sydd â gormod o bwysau corff.

Mae croeso hefyd i'r teulu codlysiau a madarch yn y diet, gan eu bod yn cynnwys llawer o elfennau olrhain defnyddiol a phroteinau hanfodol, carbohydradau araf.

Gall diodydd ar ffurf te neu goffi gael eu meddwi gyda'r un pleser, ond bydd yn rhaid i chi ddysgu sut i'w paratoi heb siwgr.

Mae cynhyrchion soi yn helpu i lenwi'r claf â phrinder llaeth a chynhyrchion llaeth anghyfreithlon. Maent yn gwbl ddiniwed i bobl ddiabetig.

Mae'n werth cofio bod cynnal diet bob amser yn y lle cyntaf, gan fod y diffyg cythrudd i gynyddu glwcos yn lleihau'r angen am therapi cyffuriau. Mae hyn yn lleihau'r risg o gymhlethdodau.

Ond peidiwch ag esgeuluso addasiadau ffordd o fyw eraill ac anwybyddu therapi cyffuriau. Gan fod y dewis o ffordd gyffyrddus o fyw ynghyd â'r afiechyd yn waith hir a thrylwyr sy'n cael ei wobrwyo â lles a hirhoedledd rhagorol.