Ymarfer corff ar gyfer diabetes

Mae chwaraeon bellach yn tueddu, ydych chi wedi sylwi? Mae fy ffrindiau i gyd yn angerddol am wahanol fathau o ymarferion corfforol, ac nid wyf yn llusgo ar ôl - rwy'n astudio yn y neuadd yn rheolaidd gyda'r athro a minnau gartref. Ar y dechrau, roedd yn anodd disgyblu'ch hun. Rwy'n deall yn iawn y rhai sy'n rhoi addewid iddyn nhw eu hunain "ddechrau ddydd Llun": roedd hi ei hun felly - a dechreuodd a rhoi'r gorau iddi lawer gwaith. Dim ond un darn o gyngor all fod: mae angen ichi ddod o hyd i gamp ar gyfer diabetes a fydd yn apelio atoch chi. Er mwyn i chi ymdrechu i beidio â cholli gwers sengl!

Os byddwch chi'n colli diddordeb mewn hyfforddiant trwy ymweld â'r gampfa cwpl o weithiau, nid yw hyn yn golygu eich bod chi'n ddiog neu “heb eich rhoi” i chi. Yn fwyaf tebygol, rydych chi newydd ddewis “nid eich” chwaraeon. Yn bersonol, mi wnes i drio llawer o bethau: rhedeg, a Pilates, a bale corff ffasiynol ... O ganlyniad, mi wnes i stopio yn ioga, oherwydd mae'n lleddfu straen yn dda ac yn helpu i gyweirio i nofio positif a hyd yn oed, gan ei fod yn codi egni arna i ac yn lleddfu blinder ar unwaith. yn y corff.

Chi sydd i benderfynu ble a phryd i chwarae chwaraeon. Mae'n fwy cyfleus i mi fynd i sesiynau gweithio yn y bore, oherwydd fy mod i'n aderyn cynnar. Ond dwi'n nabod llawer o bobl nad ydyn nhw'n barod o gwbl i ddeffro ddwy awr ynghynt a mynd i'r gampfa cyn gweithio, felly maen nhw'n ei wneud gyda'r nos. Yma dylech ganolbwyntio ar eich teimladau a'ch dymuniadau yn unig.

Sylwais hefyd, po fwyaf yr af i chwaraeon gyda diabetes, y mwyaf yr wyf am gadw'r rhythm hwn! Felly, yn yr haf rwy'n reidio llawer o feiciau ac yn rhedeg, yn gwneud yoga ar y stryd, ac yn y gaeaf rwy'n mynd i fyrddio eira gyda ffrindiau ac yn mynd i'r llawr sglefrio. Eleni, rhedais farathon llawn o 42.2 km, mewn ychydig flynyddoedd rwy'n bwriadu mynd i mewn am driathlon. Yn gyffredinol, does gen i ddim amser i ddiflasu!

Ond rydw i bob amser yn cofio bod ymarfer corff rhy ddwys yn ei gwneud hi'n anodd rheoli glwcos yn y gwaed, felly rydw i'n ceisio mesur fy lefel siwgr mewn pryd: dwi'n gwneud hyn cyn ac ar ôl hyfforddi, a hefyd hanner awr ar ôl dechrau'r sesiwn. Ac rhag ofn cwymp sydyn mewn glwcos yn y gwaed, mae gen i sudd ffrwythau gyda mi bob amser. Hefyd, er mwyn sicrhau a allwch chi gymryd rhan yn bersonol mewn chwaraeon mewn diabetes, rwy'n eich cynghori i ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau gweithio pan fyddwch chi'n dewis eich camp eich hun.

Rwy'n gobeithio bod fy nghyngoriau syml wedi'ch ysbrydoli i fynd i mewn am chwaraeon! Ar fy mhen fy hun dywedaf mai'r prif beth mewn unrhyw fusnes yw arferiad. Ceisiwch beidio â gweld chwaraeon fel baich trwm - ac o ganlyniad i ddosbarthiadau rheolaidd fe gewch nid yn unig ffigwr hardd, ond hefyd bleser mawr ynghyd ag iechyd rhagorol!

Nodau ymarfer corff ar gyfer diabetes

Cyn darparu cyngor ar ymarfer corff ar gyfer diabetes math 1 neu fath 2, dylech ddeall pam ei bod mor bwysig gwybod.

Os ydych chi'n deall pa fuddion a ddaw yn sgil corff hyfforddedig, yna bydd llawer mwy o gymhelliant i ddod â chwaraeon i'ch bywyd.

Mae yna ffeithiau bod pobl sy'n cynnal gweithgaredd corfforol sefydlog yn dod yn iau dros amser, ac mae chwaraeon yn chwarae rhan enfawr yn y broses hon.

Wrth gwrs, nid yn yr ystyr lythrennol, dim ond bod eu croen yn heneiddio'n arafach na chyfoedion. Mewn ychydig fisoedd yn unig o astudiaethau systematig, bydd unigolyn â diabetes yn edrych yn well.

Mae'n anodd goramcangyfrif y manteision y mae claf yn eu hennill o ymarfer corff rheolaidd. Cyn bo hir, bydd rhywun yn eu teimlo ei hun, a fydd yn sicr yn gwneud iddo barhau i fonitro ei iechyd a chymryd rhan mewn ymarferion corfforol.

Mae yna adegau pan fydd pobl yn dechrau ceisio arwain ffordd o fyw egnïol, oherwydd "angenrheidiol." Fel rheol, nid oes dim yn dod allan o ymdrechion o'r fath, ac yn fuan iawn daw dosbarthiadau i rym.

Yn aml daw'r chwant bwyd â bwyta, hynny yw, mae person yn dechrau dod yn debycach i'w weithgaredd corfforol a'i chwaraeon yn gyffredinol. I fod felly, dylech benderfynu:

pa fath o weithgaredd i'w wneud, beth yn union sy'n dod â phleser
sut i fynd i mewn i ddosbarthiadau addysg gorfforol yn eich amserlen ddyddiol

Mae gan bobl sy'n ymwneud â chwaraeon nid yn broffesiynol, ond "drostynt eu hunain" - fuddion diymwad o hyn. Mae ymarfer corff rheolaidd yn eich gwneud chi'n fwy effro, iachach, a hyd yn oed yn iau.

Anaml y bydd pobl gorfforol egnïol yn dod ar draws problemau iechyd “cysylltiedig ag oedran”, fel:

gorbwysedd
trawiadau ar y galon
osteoporosis.

Mae gan bobl sy'n gorfforol egnïol, hyd yn oed yn eu henaint, lai o broblemau cof a mwy o stamina. Hyd yn oed yn yr oedran hwn, mae ganddyn nhw'r egni i ymdopi â'u cyfrifoldebau mewn cymdeithas.

Mae ymarfer corff yr un peth â buddsoddi mewn blaendal banc. Bydd pob hanner awr a dreulir heddiw i gynnal eich iechyd a'ch siâp yn talu ar ei ganfed lawer dros amser.

Ddoe, roedd dyn yn mygu, yn dringo grisiau bach, a heddiw bydd yn cerdded yr un pellter yn bwyllog heb fyrder anadl a phoen.

Wrth chwarae chwaraeon, mae person yn edrych ac yn teimlo'n iau. Ar ben hynny, mae ymarferion corfforol yn cyflwyno llawer o emosiynau cadarnhaol ac yn cyfrannu at normaleiddio'r system nerfol.

Ymarfer ar gyfer diabetes math 1

Mae pobl â diabetes math 1 a hanes hir o salwch cyn dechrau'r rhaglen driniaeth hon yn dioddef o bigau siwgr yn y gwaed am nifer o flynyddoedd. Mae gwahaniaethau'n golygu iselder ysbryd a blinder cronig. Yn y sefyllfa hon, fel arfer nid cyn chwarae chwaraeon, ac mewn gwirionedd dim ond gwaethygu'r sefyllfa y mae ffordd o fyw eisteddog.

Mewn diabetes math 1, mae ymarfer corff yn cael effaith gymysg ar siwgr gwaed. Ar gyfer rhai ffactorau, gall ymarfer corff gynyddu crynodiad siwgr. Er mwyn osgoi hyn, mae angen rheoli'r siwgr yn gyfrifol, yn unol â'r rheolau.

Ond y tu hwnt i unrhyw amheuaeth, mae agweddau cadarnhaol addysg gorfforol yn llawer mwy na’r drafferth ohono. Er mwyn cynnal lles cyffredinol, mae angen i ddiabetig math 1 ymarfer corff.

Gydag ymarfer corff egnïol a rheolaidd, gall iechyd diabetig fod hyd yn oed yn well nag iechyd pobl gyffredin. Bydd gwneud chwaraeon ar lefel amatur yn gwneud person yn fwy egnïol, bydd ganddo'r nerth i weithio a chyflawni ei ddyletswyddau gartref. Ychwanegir brwdfrydedd, cryfder ac awydd i reoli cwrs diabetes a'i ymladd.

Mae pobl ddiabetig Math 1 sy'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn chwaraeon, yn y mwyafrif helaeth o achosion, yn monitro eu diet yn agosach, ac nad ydynt yn colli mesuriadau siwgr yn y gwaed.

Mae ymarfer corff yn cynyddu cymhelliant ac yn ysgogi agwedd gyfrifol at eich iechyd, sydd wedi'i brofi gan lawer o astudiaethau.

Ymarfer corff yn lle inswlin mewn diabetes math 2

Mae ymarfer corff yn bwysig iawn i bobl â diabetes math 2. Mae'r claf yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin, sy'n golygu bod ymwrthedd inswlin yn lleihau. Mae gwyddonwyr eisoes wedi profi bod set o fàs cyhyrau o ganlyniad i hyfforddiant cryfder yn lleihau ymwrthedd inswlin.

Nid yw màs cyhyrau yn cynyddu yn ystod sesiynau ymarfer cardio a loncian, ond mae'r ddibyniaeth ar inswlin yn dal i ddod yn llai.

Gallwch hefyd ddefnyddio tabledi Glukofarazh neu Siofor, sy'n cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin, fodd bynnag, bydd hyd yn oed yr ymarferion chwaraeon mwyaf syml a berfformir yn rheolaidd yn gwneud y dasg hon yn llawer gwell na thabledi ar gyfer gostwng siwgr gwaed.

Mae ymwrthedd inswlin yn uniongyrchol gysylltiedig â'r gymhareb màs cyhyrau a braster o amgylch y waist a'r abdomen. Felly, po fwyaf braster a llai o gyhyr sydd gan berson, y gwannaf yw sensitifrwydd ei gelloedd i inswlin.

Gyda mwy o ffitrwydd, bydd angen dosau is o inswlin chwistrelladwy.

Y lleiaf o inswlin yn y gwaed, y lleiaf o fraster fydd yn cael ei ddyddodi yn y corff. Inswlin yw'r prif hormon sy'n ymyrryd â cholli pwysau ac mae'n ymwneud â dyddodiad braster.

Os ydych chi'n hyfforddi'n gyson, yna ar ôl ychydig fisoedd bydd sensitifrwydd celloedd i inswlin yn cynyddu'n sylweddol. Bydd newidiadau yn ei gwneud hi'n haws colli pwysau ac yn gwneud y broses o gynnal lefelau siwgr gwaed arferol yn haws.

Ar ben hynny, bydd y celloedd beta sy'n weddill yn gweithredu. Dros amser, mae rhai pobl ddiabetig hyd yn oed yn penderfynu rhoi'r gorau i chwistrellu inswlin.

Mewn 90% o achosion, dim ond pan fyddant yn rhy ddiog i ddilyn y regimen ymarfer corff a pheidio â dilyn diet carb-isel y mae'n rhaid i gleifion â diabetes math 2 chwistrellu pigiadau inswlin.

Mae'n eithaf posibl symud i ffwrdd o bigiadau inswlin ar gyfer pobl ddiabetig, ond dylech fod yn gyfrifol, hynny yw, cadw at ddeiet iach a chymryd rhan yn systematig mewn chwaraeon.

Yr ymarfer mwyaf defnyddiol ar gyfer diabetes

Gellir rhannu ymarferion sy'n addas ar gyfer diabetig yn:

Pwer - codi pwysau, adeiladu corff
Cardio - sgwatiau a gwthio i fyny.

Mae cardiotraining yn normaleiddio pwysedd gwaed, yn atal trawiad ar y galon ac yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Gall hyn gynnwys:

beicio
nofio
Rhedeg lles
sgïo rhwyfo, ac ati.

Mae'r mwyaf fforddiadwy o'r mathau rhestredig o hyfforddiant cardio, wrth gwrs, yn cael ei redeg gan iechyd.

Dylai rhaglen addysg gorfforol lawn ar gyfer cleifion â diabetes fodloni sawl cyflwr pwysig:

Mae'n bwysig deall y cyfyngiadau sy'n codi o gymhlethdodau diabetes a chydymffurfio â nhw,
Nid oes modd cyfiawnhau prynu esgidiau chwaraeon drud iawn, dillad, offer, tanysgrifiad i bwll neu gampfa,
Dylai'r lle ar gyfer addysg gorfforol fod yn hygyrch, wedi'i leoli yn yr ardal arferol,
Dylid ymarfer ymarfer corff bob yn ail ddiwrnod o leiaf. Os yw'r claf eisoes wedi ymddeol, gall hyfforddiant fod yn ddyddiol, 6 gwaith yr wythnos am 30-50 munud.
Dylid dewis ymarferion yn y fath fodd ag i adeiladu cyhyrau a chynyddu dygnwch.
Mae'r rhaglen ar y dechrau yn cynnwys llwythi bach, dros amser, mae eu cymhlethdod yn cynyddu,
Ni chaiff ymarferion anaerobig eu perfformio am ddau ddiwrnod yn olynol ar yr un grŵp cyhyrau,
Nid oes angen mynd ar ôl cofnodion, mae angen i chi eu gwneud er eich pleser. Mae mwynhau chwaraeon yn gyflwr anhepgor i ddosbarthiadau barhau a bod yn effeithiol.

Yn ystod ymarfer corff, mae person yn cynhyrchu endorffinau - “hormonau hapusrwydd”. Mae'n bwysig dysgu sut i deimlo'r broses ddatblygu hon.

Ar ôl darganfod yr eiliad pan ddaw boddhad a llawenydd o'r dosbarthiadau, mae hyder y bydd yr hyfforddiant yn rheolaidd.

Yn gyffredinol, mae pobl sy'n ymwneud ag addysg gorfforol yn gwneud hyn er eu pleser. A cholli pwysau, gwella iechyd, edmygu glances o'r rhyw arall - dim ond ffenomenau cysylltiedig yw'r rhain i gyd, effeithiau "sgîl-effeithiau".

Mae chwaraeon yn gostwng dos inswlin

Gydag ymarfer corff yn rheolaidd, ar ôl ychydig fisoedd bydd yn dod yn amlwg bod inswlin yn lleihau crynodiad y siwgr yn y gwaed yn fwy effeithiol. Dyna pam y gellir lleihau dosau inswlin chwistrelladwy yn ddifrifol. Mae hyn hefyd yn berthnasol i bobl â diabetes math 1 a math 2.

Ar ddiwedd y gweithgaredd corfforol rheolaidd, bydd crynodiad arferol o siwgr yn y gwaed yn cael ei arsylwi am oddeutu pythefnos arall. Dylai hyn fod yn hysbys i'r cleifion hynny sydd wedi'u chwistrellu ag inswlin er mwyn eu cynllunio'n llwyddiannus.

Os bydd person yn gadael am wythnos ac na fydd yn gallu perfformio ymarferion corfforol, yna ni fydd sensitifrwydd inswlin dros y cyfnod hwn o amser yn gwaethygu.

Os bydd claf diabetes yn gadael am bythefnos neu fwy, dylid cymryd gofal i fynd â dosau mawr o inswlin gydag ef.

Monitro lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl sy'n ddibynnol ar inswlin

Mae chwaraeon yn effeithio'n uniongyrchol ar siwgr gwaed. Ar gyfer rhai ffactorau, gall ymarfer corff gynyddu siwgr. Gall hyn wneud rheolaeth diabetes ar bobl sy'n ddibynnol ar inswlin yn anoddach.

Ond, serch hynny, mae buddion addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 a math 2 yn llawer mwy nag anfanteision posibl. Mae person â diabetes sy'n gwrthod gweithgaredd corfforol yn gwirfoddoli ei hun i dynged person anabl.

Gall chwaraeon egnïol achosi problemau i gleifion sy'n cymryd pils sy'n ysgogi cynhyrchu inswlin gan y pancreas. Argymhellir yn gryf na ddylech ddefnyddio cyffuriau o'r fath, gellir eu disodli gan ddulliau eraill o drin y clefyd.

Mae ymarfer corff a chwaraeon yn helpu i ostwng siwgr yn y gwaed, ond weithiau, mae'n arwain at gynnydd ynddo.

Mae symptomau gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed yn ymddangos o dan ddylanwad gweithgaredd corfforol oherwydd cynnydd yng nghelloedd proteinau, sy'n gludwyr glwcos.

Er mwyn i siwgr leihau, mae angen arsylwi sawl cyflwr ar yr un pryd:

dylid cynnal gweithgaredd corfforol yn ddigonol o amser,
yn y gwaed mae angen i chi gynnal lefel ddigonol o inswlin yn gyson,
Ni ddylai crynodiad cychwynnol siwgr gwaed fod yn rhy uchel.

Nid yw cerdded a loncian, a argymhellir gan lawer o arbenigwyr ar gyfer cleifion â diabetes, bron yn cynyddu siwgr yn y gwaed. Ond mae yna fathau eraill o weithgaredd corfforol a all wneud hyn.

Cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer cymhlethdodau diabetes

Mae buddion niferus gweithgaredd corfforol i gleifion â diabetes math 1 neu 2 wedi cael eu cydnabod a'u hadnabod ers amser maith. Er gwaethaf hyn, mae rhai cyfyngiadau y mae'n rhaid i chi wybod amdanynt.

Os cymerir hyn yn ysgafn, gall arwain at ganlyniadau difrifol, hyd at ddallineb neu drawiad ar y galon.

Gall claf diabetes, os dymunir, ddewis yn hawdd y math o weithgaredd corfforol sy'n fwyaf addas iddo. Hyd yn oed os nad yw'r diabetig wedi dewis unrhyw beth iddo'i hun allan o'r holl amrywiaethau o ymarferion, gallwch chi gerdded yn yr awyr iach bob amser!

Cyn i chi ddechrau chwarae chwaraeon, mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg. Mae'n bwysig iawn ymweld â'ch arbenigwr, yn ogystal â chael arholiad ychwanegol a siarad â cardiolegydd.

Dylai'r olaf asesu'r risg o drawiad ar y galon a chyflwr y system gardiofasgwlaidd ddynol. Os yw'r uchod i gyd o fewn yr ystod arferol, gallwch chi chwarae chwaraeon yn ddiogel!

Pa fath o chwaraeon sy'n cael ei argymell ar gyfer diabetes?

Mewn diabetes, mae meddygon yn argymell ymarfer camp sy'n dileu'r baich ar y galon, yr arennau, y coesau a'r llygaid. Mae angen i chi fynd i mewn am chwaraeon heb chwaraeon eithafol a ffanatigiaeth. Cerdded, pêl foli, ffitrwydd, badminton, beicio, tenis bwrdd. Gallwch chi sgïo, nofio yn y pwll a gwneud gymnasteg.

Gall diabetig math 1 gymryd rhan mewn corfforol parhaus. ymarferion dim mwy na 40 munud. Mae hefyd yn angenrheidiol ategu'r rheolau a fydd yn eich amddiffyn rhag ymosodiad hypoglycemig. Gyda math 2, nid yw dosbarthiadau hir yn wrthgymeradwyo!

A allaf fwyta afalau â diabetes?

Am nifer o flynyddoedd yn brwydro'n aflwyddiannus â DIABETES?

Pennaeth y Sefydliad: “Byddwch yn synnu pa mor hawdd yw gwella diabetes trwy ei gymryd bob dydd.

I gleifion â diabetes, mae'r cwestiwn o ddewis y diet cywir yn llythrennol yn fater o fywyd a marwolaeth. Mae afalau yn un o'r ffrwythau hynny a fydd yn bendant yn dod â'r corff sy'n cael ei wanhau gan y clefyd y budd mwyaf a'r niwed lleiaf. Ond nid yw hyn yn golygu y gellir bwyta afalau â diabetes mewn meintiau diderfyn.

Mae afalau yn dda iawn i iechyd pobl. Gellir ei egluro’n wyddonol o ran eu defnyddioldeb ar gyfer y corff dynol, ond gall amheuwyr argyhoeddi amheuwyr am resymau gwell mai’r ffaith ddiymwad yw mai piwrî afal a sudd afal yw’r cynhyrchion a ganiateir gan bediatregwyr i fwydo babanod.Felly, bydd y cwestiwn “a yw'n bosibl bwyta afalau â diabetes” yn cael ei lunio'n fwy cywir fel a ganlyn: “ym mha faint ac ar ba ffurf y gellir ychwanegu afalau at ddeiet beunyddiol cleifion â diabetes”.

Afalau Diabetig

Mewn meddygaeth, mae yna'r fath beth â "mynegai glycemig." Mae'r mynegai hwn yn pennu'r gyfradd y mae carbohydradau sy'n cael eu llyncu gan ddiabetes mellitus yn ystod pryd bwyd yn cael eu trosi'n glwcos. Mae meddygon yn argymell bod cleifion yn bwyta bwydydd â mynegai glycemig o fewn 55 uned. Gellir cyflwyno cynhyrchion sydd â mynegai o hyd at 70 o unedau i'r diet mewn symiau bach, a dylid dileu cynhyrchion â mynegai uwch o ddeiet diabetig yn llwyr.

Mae gan afalau fynegai glycemig o tua 30 uned, felly gall pobl ddiabetig eu cynnwys yn y diet, fel nifer o lysiau a ffrwythau eraill: gellyg, orennau, grawnffrwyth, ceirios, eirin, eirin gwlanog, heb ofni naid sydyn mewn glwcos yn y corff ar ôl eu bwyta.

Mae yna lawer o fitaminau yng nghroen a mwydion afalau, yn ogystal â macro- a microfaethynnau sy'n ddefnyddiol ar gyfer corff diabetig:

fitaminau A, E, PP, K, C, H a chyfansoddiad llawn fitaminau B,
ïodin
ffosfforws
potasiwm
calsiwm
sinc
fflworin
magnesiwm
sodiwm
haearn.

Fodd bynnag, pan fyddwch yn cynnwys unrhyw ffrwythau yn eich diet, gallwch bron bob amser redeg i beryglon. Mae hyn oherwydd y ffaith bod unrhyw ffrwythau (ac afalau yn eithriad) yn cynnwys 85% o ddŵr, tua 11% yn garbohydradau, a'r 4% sy'n weddill yw proteinau a brasterau. Y cyfansoddiad hwn sy'n darparu cynnwys calorïau afalau 47-50 Kcal fesul 100 g o ffrwythau, sef y prif reswm dros gariad pryderus maethegwyr tuag atynt.

Ond nid yw cynnwys calorïau isel yn ddangosydd o gwbl o'r cynnwys glwcos isel mewn ffrwythau, nid yw ond yn nodi absenoldeb sylweddau mewn bwyd sy'n gatalydd ar gyfer ffurfio a dyddodi celloedd braster yn y corff. A lefel y siwgr yn y gwaed, er gwaethaf cynnwys calorïau isel afalau, pan maen nhw'n cael eu bwyta, er yn araf, mae'n dal i godi. Felly, pan gânt eu cynnwys yn neiet y claf, mae angen monitro lefelau glwcos yn y gwaed yn gyson.

Serch hynny, mae cyfiawnhau cynnwys afalau yn neiet diabetig. Wedi'r cyfan, mae eu ffrwythau'n cynnwys dyddodion cyfan o ffibr bras - pectin, sy'n un o brif lanhawyr y corff, gyda chymeriant rheolaidd i'r corff sy'n gallu tynnu'r holl sylweddau niweidiol ohono.

I gleifion â diabetes mellitus, mae'r eiddo hwn o pectin yn rhodd wirioneddol gan Dduw, gyda chymorth mae'n bosibl puro'r gwaed, gan ostwng lefel yr inswlin ynddo. Yn ogystal â glanhau'r corff, mae gan pectin eiddo pwysig iawn ar gyfer pobl ddiabetig sy'n cael eu gorfodi i aros ar ddeiet cyson - y gallu i ddirlawn y corff yn gyflym.

Ar ba ffurf y mae afalau yn fwyaf defnyddiol

Yn ôl meddygon, sydd â diabetes, gellir bwyta afalau yn ffres ac wedi'u pobi, eu sychu neu eu piclo (socian). Ond mae jamiau afal, cyffeithiau a chompotiau yn wrthgymeradwyo. Fodd bynnag, mae'r mathau rhestredig o afalau a ganiateir yn ddigon i arallgyfeirio diet y claf.

Y rhai mwyaf defnyddiol ar gyfer diabetes yw afalau wedi'u pobi.

Yn ddarostyngedig i driniaeth wres leiaf, mae'r ffrwythau'n cadw'r holl fitaminau a mwynau defnyddiol yn llwyr, tra bod faint o glwcos ac yn enwedig dŵr sy'n dod i mewn i'r corff yn lleihau. Ar yr un pryd, mae afalau wedi'u pobi yn cadw eu blas a'u harogl yn llwyr a gallant ddod yn lle da i gynhyrchion sydd wedi'u gwahardd ar gyfer pobl ddiabetig, fel losin, siocled, cacennau, ac ati.

Trwy sychu afalau â diabetes dylid bod yn ofalus iawn. Y peth yw, pan fydd y ffetws yn sychu, mae ei bwysau yn cael ei leihau'n sylweddol oherwydd bod y ffrwyth yn colli dŵr, ac mae maint y glwcos yn aros yr un fath. Yn unol â hynny, mae crynodiad glwcos mewn deunydd sych yn cynyddu'n sylweddol, a dylid cofio hyn bob amser. Felly, mae'n well peidio â chymryd afalau sych yn uniongyrchol ar gyfer diabetig. Ond gallant wasanaethu'n dda ar gyfer gwneud compotes afal pur yn y gaeaf heb ychwanegu siwgr. Ni fydd yn llai blasus na sychwr glân, ond yn llawer mwy iach.

Dim ond ar ôl ymgynghori â'r meddyg a'r maethegydd sy'n mynychu y gellir gwneud y penderfyniad terfynol a yw afalau (yn ogystal ag unrhyw fwydydd) wedi'u cynnwys yn neiet claf diabetig. Mae cyfansoddi diet yn annibynnol ar gyfer clefyd o'r fath yn golygu hunan-feddyginiaethu, ac nid yw hyn wedi bod o fawr o ddefnydd i unrhyw un.

Byddwch yn rhesymol ac yn ofalus, gan weithredu ar yr egwyddor o "wneud dim niwed," a bydd popeth yn iawn gyda chi.

Ymarfer ar gyfer Diabetes Mellitus Math 2 a Math 1

Gweithgaredd corfforol yw un o gydrannau pwysicaf triniaeth lwyddiannus diabetes, y math cyntaf a'r ail fath. Mae'n helpu i wella metaboledd carbohydrad a chyflymu amsugno glwcos, a thrwy hynny leihau siwgr gwaed yn sylweddol.

Fodd bynnag, mae'n bwysig deall y gall gweithgaredd corfforol mewn diabetes nid yn unig ddod â buddion, ond hefyd niweidio pe byddent yn cael eu dewis yn anghywir a heb ystyried cyflwr y claf, yn enwedig os yw'n blentyn.

Felly, cyn dechrau hyfforddiant chwaraeon, mae angen sefydlu'n union pa lwythi a ganiateir mewn diabetes, sut y cânt eu cyfuno â therapi inswlin a pha wrtharwyddion sydd yno.

Mae manteision ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes yn wirioneddol wych. Maent yn helpu'r claf i gyflawni'r canlyniadau cadarnhaol canlynol:

Gostyngiad yn lefel y siwgr. Mae gwaith cyhyrau gweithredol yn cyfrannu at amsugno glwcos yn well, sy'n lleihau siwgr gwaed yn sylweddol.

Yn lleddfu pwysau gormodol. Mae gweithgaredd corfforol uchel mewn diabetes yn helpu i gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol, sef un o brif achosion siwgr gwaed uchel. A hefyd:

Gwella'r system gardiofasgwlaidd. Mae diabetes yn cael effaith negyddol ar weithrediad y galon a'r pibellau gwaed. Mae ymarfer corff yn helpu i wella eu hiechyd, gan gynnwys llongau ymylol, sy'n cael eu heffeithio'n arbennig o ddifrifol gan siwgr uchel,
Gwella'r metaboledd. Mae ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes yn helpu'r corff i amsugno bwyd yn well wrth gyflymu dileu tocsinau a sylweddau niweidiol eraill.
Mwy o sensitifrwydd meinwe i inswlin. Gwrthiant inswlin celloedd yw'r prif reswm dros ddatblygu diabetes math 2. Mae ymarferion corfforol yn delio'n effeithiol â'r broblem hon, sy'n gwella cyflwr y claf yn sylweddol.
Gostwng colesterol yn y gwaed. Mae colesterol uchel yn ffactor ychwanegol yn natblygiad cymhlethdodau mewn diabetes. Mae ymarferion perfformio yn helpu i ostwng colesterol, sy'n cael effaith fuddiol ar y system gardiofasgwlaidd.

Fel y gwelir o'r uchod, mae gweithgareddau chwaraeon yn helpu i wella cyflwr claf â diabetes yn sylweddol ac yn atal cymhlethdodau rhag datblygu.

Diagnosteg rhagarweiniol

Cyn i chi ddechrau chwaraeon egnïol, dylech ymgynghori â'ch meddyg. Mae hyn yn berthnasol i bob claf â diabetes, hyd yn oed y rhai nad oes ganddynt gwynion iechyd arbennig.

Rhaid ystyried diagnosis o glefydau cydredol mewn claf wrth lunio cynllun ar gyfer dosbarthiadau yn y dyfodol. Dylai'r claf roi'r gorau i unrhyw fath o weithgaredd corfforol, a allai waethygu ei gyflwr.

Yn ogystal, mae angen cynnal sawl archwiliad diagnostig gorfodol, sef:

Electrocardiogram I gael diagnosis cywir, mae angen data ECG, mewn cyflwr tawel ac yn ystod ymarfer corff. Bydd hyn yn caniatáu i'r claf nodi unrhyw annormaleddau yng ngwaith y galon (arrhythmia, angina pectoris, gorbwysedd, clefyd rhydwelïau coronaidd ac eraill),
Archwiliad orthopedig. Gall diabetes mellitus gael effaith negyddol ar gyflwr y cymalau a cholofn yr asgwrn cefn. Felly, cyn dechrau chwaraeon, dylech sicrhau nad oes gan y claf gymhlethdodau difrifol,
Archwiliad offthalmologig. Fel y gwyddoch, mae lefel uchel o siwgr yn achosi datblygiad afiechydon llygaid. Gall rhai ymarferion waethygu cyflwr organau golwg y claf ac achosi briwiau mwy difrifol. Bydd archwiliad o'r llygaid yn datgelu presenoldeb patholegau.

Argymhellion

Gall dim ond 30 munud o gerdded ar gyflymder sionc helpu'ch corff i gynyddu'r cymeriant glwcos am y ddau ddiwrnod nesaf.

Mae gweithgaredd corfforol o'r fath yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer diabetes mellitus math 2, gan ei fod i bob pwrpas yn ymladd yn erbyn ymwrthedd i inswlin mewn meinweoedd.

Y gweithgaredd corfforol canlynol sy'n fwyaf ffafriol i gleifion â diabetes:

Cerdded
Nofio
Marchogaeth beic
Sgïo
Loncian:
Dosbarthiadau dawnsio.

Dylai'r egwyddorion canlynol fod wrth wraidd unrhyw weithgareddau chwaraeon:

Ymarferion systematig. Dylai gweithgaredd corfforol gynnwys cymaint o grwpiau cyhyrau â phosibl,
Rheoleidd-dra gweithgaredd corfforol. Bydd gweithgaredd corfforol bach, ond dyddiol, yn dod â mwy o fuddion i'r corff na hyfforddiant prin ond dwys,
Cymedroli gweithgareddau chwaraeon. Gyda diabetes, mae'n bwysig iawn peidio â gorlwytho'r corff â gweithgaredd corfforol, oherwydd gall hyn arwain at ostyngiad sydyn mewn siwgr yn y gwaed a datblygiad hypoglycemia. Yn ogystal, gall hyfforddiant rhy ddwys achosi anafiadau chwaraeon sy'n gwella am amser hir gyda siwgr uchel, yn enwedig gyda diabetes math 2.

Dylai'r dewis o'r gweithgaredd corfforol mwyaf optimaidd gael ei wneud yn unigol, yn dibynnu ar oedran, cyflwr iechyd a graddfa hyfforddiant person. Felly, pe na bai'r claf yn chwarae chwaraeon o'r blaen, yna ni ddylai hyd ei astudiaethau fod yn fwy na 10 munud.

Dros amser, dylai hyd ymarferion chwaraeon gynyddu'n raddol nes iddo gyrraedd 45-60 munud. Mae'r amser hwn yn ddigon i gael yr effaith fwyaf cadarnhaol o ymdrech gorfforol.

Er mwyn i ymarfer corff ddod â'r buddion a ddymunir, rhaid iddynt fod yn rheolaidd. Mae'n angenrheidiol rhoi chwaraeon o leiaf 3 diwrnod yr wythnos ar gyfnodau o ddim mwy na 2 ddiwrnod. Gydag egwyl hirach rhwng sesiynau gweithio, mae effaith therapiwtig addysg gorfforol yn diflannu'n gyflym iawn.

Os yw'n anodd i'r claf lynu wrth yr amserlen sefydledig o ddosbarthiadau ar ei ben ei hun, gall ymuno â'r grŵp ar gyfer cleifion diabetes. Mae mynd am chwaraeon yng nghwmni pobl eraill yn llawer haws ac yn fwy diddorol. Yn ogystal, cynhelir hyfforddiant mewn grwpiau triniaeth yn unol â chynlluniau a luniwyd yn benodol ar gyfer diabetig ac o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol.

Mae ymarfer corff yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer trin diabetes mewn plant. Fel arfer, mae plant eu hunain yn mwynhau chwaraeon awyr agored gyda phleser mawr. Fodd bynnag, mae'n bwysig sicrhau nad yw'r plentyn, wrth hyfforddi, yn derbyn anafiadau difrifol, yn enwedig ergydion i'w ben, a all sbarduno datblygiad afiechydon llygaid.

Am y rheswm hwn, dylid osgoi chwaraeon cyswllt fel pêl-droed neu hoci, yn ogystal ag unrhyw fath o grefft ymladd. Bydd plentyn â diabetes yn elwa o chwaraeon unigol, fel athletau, nofio, neu sgïo.

Mae'n dda os nad yw'n delio ar ei ben ei hun, ond yng nghwmni ffrindiau a fydd yn gallu arsylwi ar ei gyflwr.

Rhagofalon

Yn ystod gweithgaredd corfforol mae'n bwysig iawn monitro'ch iechyd eich hun yn ofalus.

Dim ond gyda monitro siwgr yn gyson y gall diabetes mellitus a gweithgaredd corfforol gydfodoli'n berffaith. Mae'n bwysig deall bod ymarfer corff yn cael effaith gref ar siwgr gwaed a'i fod yn achos cyffredin o hypoglycemia mewn diabetig.

Felly, wrth chwarae chwaraeon mae'n bwysig iawn bob amser cael, er enghraifft, y glucometer One Touch Ultra, a fydd yn helpu i bennu amrywiad peryglus glwcos yn y corff. Dylai rheswm pwysig dros roi'r gorau i ymarfer ar unwaith fod yr anghysur canlynol:

Ar gyfer trin cymalau, mae ein darllenwyr wedi defnyddio DiabeNot yn llwyddiannus. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Poen yn y galon
Cur pen difrifol a phendro,
Diffyg anadl, anhawster anadlu,
Anallu i ganolbwyntio gweledigaeth, deuoliaeth gwrthrychau,
Cyfog, chwydu.

Er mwyn rheoli siwgr yn effeithiol mae'n angenrheidiol:

Mesur ei lefel, cyn hyfforddi, yn ystod chwaraeon ac yn syth ar ôl graddio,
Gostyngwch y dos arferol o inswlin cyn ac ar ôl ymarfer corff, gan ystyried dwyster a hyd yr ymarferion. Am y tro cyntaf a'r ail dro gall fod yn anodd ei wneud yn iawn, ond dros amser, bydd y claf yn dysgu dosio inswlin yn fwy cywir,
Weithiau cymerwch swm dipole o garbohydradau yn ystod ymarfer corff i gynnal cyflenwad ynni'r corff ac atal datblygiad hypoglycemia. Dylid ychwanegu'r byrbryd hwn at y pryd nesaf.
Mewn diabetes, dylid cynllunio gweithgaredd corfforol ymlaen llaw bob amser fel bod gan y claf amser i baratoi ar ei gyfer yn iawn. Os oes ganddo lwyth heb ei drefnu, yna mae angen i'r claf fwyta swm ychwanegol o garbohydradau a lleihau'r dos o inswlin yn ystod y pigiad nesaf.

Mae'r cyfarwyddiadau hyn yn arbennig o bwysig ar gyfer diabetes math 1, oherwydd yn yr achos hwn mae'r risg o ddatblygu hypoglycemia yn llawer uwch.

Gwrtharwyddion

Nid yw gweithgaredd corfforol uchel bob amser yn fuddiol i bobl â diabetes. Mae chwaraeon yn cael eu gwrtharwyddo yn yr amodau canlynol:

Siwgr uchel hyd at 13 mM / L, wedi'i gymhlethu gan bresenoldeb aseton yn yr wrin (ketonuria),
Lefel siwgr critigol o hyd at 16 mM / L hyd yn oed yn absenoldeb ketonuria,
Gyda hemoffthalmia (hemorrhage llygad) a datodiad y retina,
Yn ystod y chwe mis cyntaf ar ôl ceuliad retina laser,
Presenoldeb claf â syndrom traed diabetig,
Gorbwysedd difrifol - cynnydd aml a sylweddol mewn pwysedd gwaed,
Yn absenoldeb sensitifrwydd i symptomau hypoglycemia.

Nid yw pob gweithgaredd corfforol yr un mor addas ar gyfer pobl sydd wedi cael diagnosis o ddiabetes. Mae angen i bobl ddiabetig osgoi chwaraeon a all achosi anafiadau difrifol neu straen, yn ogystal â pheidio â chaniatáu iddynt ymateb i amrywiadau mewn siwgr gwaed mewn modd amserol.

Mae'r chwaraeon hyn yn cynnwys:

Deifio, syrffio,
Dringo mynyddoedd, teithiau hir,
Parasiwio, hongian gleidio,
Codi pwysau (unrhyw ymarferion codi pwysau)
Aerobeg
Hoci, pêl-droed a gemau cyswllt eraill,
Pob math o reslo,
Paffio a chrefft ymladd.

Gall gweithgaredd corfforol priodol nid yn unig ostwng siwgr gwaed, ond hefyd atal datblygiad cymhlethdodau a gwella ansawdd bywyd claf â diabetes yn sylweddol.

Bydd y meddyg yn dangos yn glir mewn fideo yn yr erthygl hon gyfres o ymarferion a fydd yn helpu i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae alcohol yn codi neu'n gostwng siwgr gwaed

I bobl sy'n well ganddynt ffordd iach o fyw, nid yw cwestiynau ynghylch caniatâd yfed diodydd alcoholig yn codi. Ond mae gan y mwyafrif o bobl ddiabetig ddiddordeb mewn ateb y cwestiwn o sut mae alcohol yn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed. Yn ystod yr ymweliad nesaf â'r endocrinolegydd, mae'n werth gofyn a yw'n bosibl yfed alcohol.

Y berthynas rhwng alcohol a glwcos

Mae astudiaethau niferus wedi cadarnhau y gall alcohol diabetig ymddwyn yn anrhagweladwy yn y corff. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y math o ddiod a ddewisir. Gall rhai ohonynt ostwng crynodiad glwcos, ac eraill yn arwain at gynnydd sylweddol mewn dangosyddion.

Os ydym yn siarad am winoedd caerog a gwinoedd melys eraill, gwirodydd (diodydd cydnabyddedig menywod), yna gallwch eu hyfed yn gymedrol. Dylid taflu siampên yn gyfan gwbl. Gall y diodydd hyn gynyddu lefelau glwcos yn sylweddol. Mae alcohol cryfach yn gweithredu'n wahanol.Gall Cognac, fodca ostwng siwgr. Mae gwin sych yn cael yr un effaith.

Peidiwch ag anghofio bod graddfa'r amlygiad yn dibynnu ar faint sy'n feddw. Gan ddarganfod a yw alcohol yn cynyddu neu'n gostwng siwgr yn y gwaed, dylech gofio po fwyaf y byddwch chi'n ei yfed, y mwyaf egnïol yw effaith alcohol ar lefelau siwgr. Bydd yr effaith yn dibynnu ar gyflwr organau mewnol eraill: yr afu, y pancreas, yr arennau. Mae'n amhosibl dweud yn union sut y bydd alcohol yn effeithio ar gyflwr rhywun penodol.

Mae amlder diodydd sy'n cynnwys alcohol hefyd yn effeithio ar gyflwr diabetig. Os yw person yn gaeth i alcohol, yna mae risg o ddatblygu hypoglycemia. Ond gall y lefel glwcos ostwng i lefelau critigol hyd yn oed yn absenoldeb dibyniaeth: yfed digon ar y tro.

Mae proteinau a brasterau mewn alcohol yn absennol.

Cynnwys calorïau gwin sych (coch) yw 64 Kcal, y cynnwys carbohydrad yw 1, nifer yr unedau bara yw 0.03.

Mae gwin coch melys rheolaidd yn cynnwys 76 kcal a 2.3 g o garbohydradau. Ei fynegai glycemig yw 44.

Ond gwaharddir siampên melys. Ei gynnwys calorïau yw 78 kcal, tra bod maint y carbohydradau yn 9, swm yr XE yw 0.75.

Mae 100 g o gwrw ysgafn yn cynnwys 45 kcal a 3.8 g o garbohydradau, y swm o XE 0.28. Mae'n ymddangos nad yw'r perfformiad yn uchel. Y perygl yw bod cynhwysedd potel safonol yn 500 ml. Gan ddefnyddio cyfrifiadau syml, gallwch sefydlu y bydd 225 botel o gwrw, 225 kcal, 19 g o garbohydradau a 1.4 XE yn mynd i mewn i'r corff ar ôl yfed 1 botel o gwrw. Mynegai glycemig y ddiod hon yw 45.

Perygl ar unwaith

Wrth yfed diodydd alcoholig cryf, mae darlleniadau glwcos yn gostwng yn gyflym. Os daw'r lefel yn feirniadol isel, yna gall coma hypoglycemig ddigwydd. Y perygl yw efallai na fydd diabetig ag alcohol yn sylwi ar symptomau hypoglycemia. Gwelir gostyngiad mewn siwgr:

chwysu gormodol
crynu
pendro
newyn na ellir ei reoli
nam ar y golwg
blinder,
anniddigrwydd.

Gellir drysu'r symptomau hyn â meddwdod. Os nad yw diabetig yn gwybod a yw fodca yn lleihau siwgr yn y gwaed ai peidio, ni chaiff reoli faint o alcohol sy'n cael ei yfed. Ond mae'r perygl yn gorwedd nid yn unig mewn gostyngiad posib mewn siwgr. Gyda thynnu alcohol o'r corff yn ôl, mae lefel y siwgr yn codi. Mae perygl o ddatblygu hyperglycemia.

Ni argymhellir yfed alcohol i bobl ddiabetig oherwydd y ffaith bod archwaeth yn cynyddu'n sylweddol yn erbyn cefndir ei gymeriant. Mae person yn peidio â rheoli beth a faint mae'n ei ddefnyddio.

Mae pobl â diabetes datblygedig fel arfer dros eu pwysau. Oherwydd inswlin annigonol ac amsugno gwael glwcos, mae metaboledd yn cael ei amharu. Wrth ddefnyddio diodydd alcoholig calorïau uchel, mae'r sefyllfa'n gwaethygu yn unig.

Rhesymau dros y gwaharddiad

Ond mae endocrinolegwyr yn gwahardd defnyddio alcohol nid yn unig am ei fod yn cael effaith ar glwcos. Y rhesymau dros y gwaharddiad yw'r ffaith bod diodydd sy'n cynnwys alcohol:

effeithio'n andwyol ar gelloedd yr afu,
effeithio'n negyddol ar y pancreas,
dinistrio niwronau trwy weithredu'n negyddol ar y system nerfol,
gwanhau cyhyr y galon, gwaethygu cyflwr pibellau gwaed.

Dylai pobl ddiabetig fonitro cyflwr yr afu yn agos. Wedi'r cyfan, hi sy'n gyfrifol am gynhyrchu glycogen. Mae angen atal hypoglycemia: mewn amodau critigol, mae glycogen yn mynd i ffurf glwcos.

Gall yfed alcohol arwain at ddirywiad yn y pancreas. Amharir ar y broses o gynhyrchu inswlin, a gall cyflwr y diabetig waethygu'n amlwg yn yr amser byrraf posibl.

Gan wybod effaith alcohol ar siwgr gwaed, mae rhai pobl yn credu y gallwch ei yfed mewn symiau bach bob dydd i ostwng eich crynodiad glwcos. Ond mae barn o'r fath yn sylfaenol anghywir. Mae cymeriant alcohol yn rheolaidd yn effeithio'n andwyol ar y corff cyfan. O ganlyniad, mae ymchwyddiadau siwgr yn dod yn fwy amlwg, tra ei bod yn dod yn amhosibl rheoli cyflwr y claf.

Normau a Ganiateir

Os ydych chi'n cynllunio gwledd lle mae person â diabetes eisiau cymryd rhan, dylai ddarganfod ymlaen llaw pa ddiodydd ac ym mha faint y gall ei yfed. Dylid nodi ar unwaith y bydd endocrinolegydd yn caniatáu yfed dim ond os na fu ymchwyddiadau difrifol a chynnydd gormodol yn y crynodiad siwgr yn ddiweddar.

Dylid cofio bod diodydd alcoholig cryf yn uchel mewn calorïau. Gyda llygad ar hyn, pennir y swm dyddiol a ganiateir o fodca a cognac. Mae hyd at 60 ml.

Os ydym yn siarad am win sych ifanc, yn y broses gynhyrchu na ychwanegwyd siwgr ohono, yna gall diabetig fforddio yfed gwydraid llawn. Ni fydd y cyflwr yn newid yn sylweddol o 200 ml o win gwan naturiol. Mae'n well rhoi blaenoriaeth i amrywiaethau coch: ynddynt mae cynnwys fitaminau ac asidau angenrheidiol yn uwch.

Dim ond mewn symiau bach y gellir yfed cwrw: ni ddylech yfed mwy nag un gwydr.

Rheolau ar gyfer yfed

Mae angen i bobl ddiabetig wybod sut i yfed alcohol â siwgr gwaed uchel. Gwaherddir yn llwyr:

Yfed alcohol ar stumog wag
cyfuno'r defnydd o dabledi gostwng alcohol ac alcohol,
wrth gymryd alcohol, bwyta bwyd gyda llawer o garbohydradau,
yfed diodydd melys.

Ni ddylai'r byrbryd fod yn olewog, ond yn faethlon. Mae meddygon yn argymell gwirio siwgr ar ôl cymryd alcohol a chyn amser gwely. Ar ôl penderfynu yfed hyd yn oed ychydig o alcohol, dylai'r diabetig sicrhau bod rhywun nesaf ato sy'n gwybod am y diagnosis ac a all helpu mewn argyfwng.

Gall ymarfer corff ostwng lefelau siwgr, felly ni allwch ymarfer ar ôl gwydraid o win neu wydraid o fodca.

Alcohol a phrofion

Os yw profion gwaed ac wrin wedi'u cynllunio yn ystod y 2-3 diwrnod nesaf, yna dylech ymatal rhag yfed diodydd sy'n cynnwys alcohol. Mae alcohol yn effeithio ar fformiwla biocemegol y gwaed, felly, mae'r risg o wneud diagnosis gwallus yn cynyddu. Yn ôl canlyniadau dadansoddiadau anghywir, gallant ragnodi therapi.

Mewn prawf gwaed cyffredinol, gellir lleihau haemoglobin. Ar yr un pryd, mae'r dangosydd colesterol a lefel y celloedd gwaed coch yn cynyddu.
Credir bod canlyniadau'r profion ar gyfer syffilis a HIV yn annibynadwy pe bai rhywun yn yfed alcohol yn ystod y 72 awr flaenorol.
Cyn yr ymyrraeth lawfeddygol a gynlluniwyd, gwirir dangosydd sy'n dangos metaboledd lipid yn yr afu. Bydd ei werth yn cael ei ystumio pe bai rhywun yn yfed alcohol y diwrnod cynt (yn y 48 awr flaenorol).
Mae alcohol yn effeithio ar siwgr. Oherwydd hyn, mae diagnosis cywir yn dod yn amhosibl.

Dylai hyd yn oed pobl iach, cyn y daith arfaethedig i'r clinig wrthod cymryd diodydd sy'n cynnwys alcohol.

Os oes gan berson ddibyniaeth, yna mae'r tebygolrwydd o hypoglycemia, coma a marwolaeth ddilynol yn cynyddu.

Nid yw endocrinolegwyr yn argymell diabetig i yfed diodydd alcoholig. Dim ond mewn achosion prin ac mewn symiau cyfyngedig y gallwch eu defnyddio. Yn yr achos hwn, mae'n ddymunol rheoli sut mae dangosyddion glwcos yn newid. Byrbryd maethlon yw rhagofyniad ar gyfer unrhyw enllib. Gwaherddir yfed ar stumog wag yn llwyr.

A allaf wneud chwaraeon â diabetes math 2?

Mae diabetes mellitus yn groes i weithrediad naturiol y corff a achosir gan fethiant hormonaidd, arferion gwael, straen a chlefydau penodol. Mae triniaeth y clefyd yn aml yn para am oes, felly mae angen i bobl ddiabetig ailystyried eu ffordd o fyw yn llwyr.

Mewn diabetes mellitus math 2, yn ogystal â meddyginiaeth a diet, mae ymarferion corfforol o reidrwydd yn cael eu cynnwys mewn therapi cymhleth. Mae'n hynod bwysig chwarae chwaraeon â diabetes, oherwydd bydd hyn yn osgoi datblygu cymhlethdodau ac yn gwella iechyd y claf yn sylweddol.

Ond beth yn union yw gweithgareddau chwaraeon gyda diabetes? A pha fathau o lwythi y gellir ac na ddylid mynd i'r afael â nhw rhag ofn y bydd clefyd o'r fath?

Sut mae ymarfer corff rheolaidd yn gweithredu effeithiau ar y diabetig

Mae diwylliant corfforol yn actifadu'r holl brosesau metabolaidd sy'n digwydd yn y corff. Mae hefyd yn cyfrannu at chwalu, llosgi brasterau ac yn lleihau siwgr yn y gwaed trwy reoli ei ocsidiad a'i ddefnydd. Yn ogystal, os ydych chi'n chwarae chwaraeon â diabetes, yna bydd y cyflwr ffisiolegol a meddyliol yn gytbwys, a bydd metaboledd protein hefyd yn cael ei actifadu.

Os ydych chi'n cyfuno diabetes a chwaraeon, gallwch chi adnewyddu'r corff, tynhau'r ffigur, dod yn fwy egnïol, gwydn, positif a chael gwared ar anhunedd. Felly, bydd pob 40 munud a dreulir ar addysg gorfforol heddiw yn allweddol i'w iechyd yfory. Ar yr un pryd, nid yw'r person sy'n ymwneud â chwaraeon yn ofni iselder ysbryd, dros bwysau a diabetig.

Ar gyfer pobl ddiabetig sydd â ffurf ddibynnol ar inswlin o'r clefyd, mae gweithgaredd corfforol systematig hefyd yn bwysig. Yn wir, gyda ffordd o fyw eisteddog, mae cwrs y clefyd yn gwaethygu yn unig, felly mae'r claf yn gwanhau, yn cwympo i iselder, ac mae lefel ei siwgr yn amrywio'n gyson. Felly, mae endocrinolegwyr, ar y cwestiwn a yw'n bosibl cymryd rhan mewn chwaraeon mewn diabetes, yn rhoi ateb cadarnhaol, ond ar yr amod bod y dewis o lwyth yn unigol i bob claf.

Ymhlith pethau eraill, mae pobl sy'n ymwneud â ffitrwydd, tenis, loncian neu nofio yn y corff yn cael nifer o newidiadau cadarnhaol:

adnewyddiad corff cyfan ar y lefel gellog,
atal datblygiad isgemia cardiaidd, gorbwysedd a chlefydau peryglus eraill,
llosgi gormod o fraster
mwy o berfformiad a chof,
actifadu cylchrediad gwaed, sy'n gwella'r cyflwr cyffredinol,
lleddfu poen
diffyg chwant am orfwyta,
secretiad endorffinau, yn ddyrchafol ac yn cyfrannu at normaleiddio glycemia.

Fel y soniwyd uchod, mae llwythi cardiaidd yn lleihau'r tebygolrwydd o galon boenus, ac mae cwrs y clefydau presennol yn dod yn haws. Ond mae'n bwysig peidio ag anghofio y dylai'r llwyth fod yn gymedrol, ac mae'r ymarfer corff yn gywir.

Yn ogystal, gyda chwaraeon rheolaidd, mae cyflwr y cymalau yn gwella, sy'n helpu i leddfu ymddangosiad problemau a phoenau sy'n gysylltiedig ag oedran, yn ogystal â datblygu a dilyniant patholegau articular. Yn ogystal, mae ymarferion ffisiotherapi yn gwneud yr ystum yn fwy cyfartal ac yn cryfhau'r system gyhyrysgerbydol gyfan.

Yr egwyddor o ddylanwadu ar ddiabetig chwaraeon ar y corff yw bod cyhyrau, gydag ymarfer corff cymedrol a dwys, yn dechrau amsugno glwcos 15-20 gwaith yn gryfach na phan fydd y corff yn gorffwys. Ar ben hynny, hyd yn oed gyda diabetes math 2, ynghyd â gordewdra, gall hyd yn oed ddim cerdded yn sionc hir (25 munud) bum gwaith yr wythnos gynyddu ymwrthedd celloedd i inswlin yn sylweddol.

Dros y 10 mlynedd diwethaf, gwnaed llawer o ymchwil yn gwerthuso statws iechyd pobl sy'n byw bywyd egnïol. Dangosodd y canlyniadau, er mwyn atal yr ail fath o ddiabetes, ei fod yn ddigon i wneud ymarfer corff yn rheolaidd.

Mae astudiaethau hefyd wedi'u cynnal ar ddau grŵp o bobl sydd â risg uwch o ddatblygu diabetes. Ar yr un pryd, nid oedd rhan gyntaf y pynciau yn hyfforddi o gwbl, ac roedd yr ail 2.5 awr yr wythnos yn cerdded yn gyflym.

Dros amser, fe ddaeth yn amlwg bod ymarfer corff systematig yn lleihau'r tebygolrwydd o ddiabetes math 2 58%. Mae'n werth nodi bod yr effaith mewn cleifion oedrannus yn llawer mwy nag mewn cleifion ifanc.

Fodd bynnag, mae dietotherapi yn chwarae rhan bwysig wrth atal y clefyd.

Yn aml, yn ymarferol, mae'r cwestiwn yn codi a yw'n bosibl chwarae chwaraeon â diabetes. Mae'r amheuaeth hon yn ddealladwy. Fodd bynnag, nid yw'n gyfrinach i unrhyw un bod diabetes a chwaraeon yn gysyniadau cwbl gydnaws. Mae argymhellion ynghylch hyfforddiant chwaraeon nid yn unig yn gysylltiedig â phatholeg fel diabetes. Argymhellir gweithgaredd corfforol i unrhyw un, hyd yn oed yn berson iach. Ac mae chwaraeon mewn diabetes yn arbennig o bwysig i gleifion o'r fath.

Fodd bynnag, cyn i chi ddechrau hyfforddi, dylech drafod y mater gyda'ch meddyg. Mae'r angen hwn oherwydd y ffaith, gyda diagnosis fel diabetes, bod nifer o wrtharwyddion ynglŷn â hyn neu'r math hwnnw o ymarfer corff.

Mae gwybodaeth am sut mae corff hyfforddedig yn effeithio'n gadarnhaol ar gwrs y clefyd yn cyfrannu at ymddangosiad cymhelliant ychwanegol ar gyfer hyfforddiant chwaraeon. Mae yna lawer o ffeithiau sy'n cadarnhau bod gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cyfrannu at y ffaith bod y corff dynol yn dechrau tyfu'n iau dros amser.

Wrth gwrs, ni ellir dweud bod chwaraeon yn fath o ffordd hudolus i ddychwelyd person i'w gyn-ieuenctid. Fodd bynnag, gydag ymdrech gorfforol, mae'r broses heneiddio yn dechrau arafu. Ac, ar ôl sawl mis o hyfforddiant rheolaidd, bydd unigolyn sydd wedi cael diagnosis o ddiabetes yn edrych yn llawer gwell.

Mae'n anodd goramcangyfrif yr agweddau cadarnhaol sy'n digwydd gyda hyfforddiant chwaraeon cyson. Cyn bo hir bydd rhywun yn gallu teimlo'r effaith gadarnhaol ar iechyd. A bydd hyn, heb os, yn dod yn gymhelliant er mwyn parhau fel hyn i ofalu am eich iechyd eich hun.

Yn ymarferol, mae'n aml yn digwydd nad yw person yn dechrau hoffi chwaraeon ar unwaith. Mae hyn yn digwydd yn raddol. Er mwyn i hyn ddigwydd gyda mwy o debygolrwydd, mae'n angenrheidiol:

penderfynu pa chwaraeon mae rhywun yn ei hoffi fwyaf,
a sut y gellir gwneud ymarfer corff bob dydd yn rhan annatod o fywyd.

Yn ymarferol, nid yw'r bobl hynny sy'n cymryd rhan mewn ymarferion corfforol yn barhaus yn dod ar draws problemau sy'n gysylltiedig ag oedran, megis pwysedd gwaed uchel, problemau gyda'r galon ac osteoporosis.

Mae pobl gorfforol egnïol, hyd yn oed yn eu henaint, yn llawer llai tebygol o ddioddef o broblemau cof a chael mwy o stamina corfforol.

Mae pobl sâl sydd wedi cael diagnosis hir o ddiabetes math 1 wedi bod yn dioddef o bigau parhaus mewn glwcos yn y gwaed ers blynyddoedd lawer. Mae gwahaniaethau o'r fath yn arwain at y ffaith bod y claf yn dioddef o gyflwr iselder a ffurf gronig o flinder. Ac yn y cyflwr hwn, nid yw person yn cyflawni ymarfer corfforol o gwbl. Fodd bynnag, mae ffordd o fyw goddefol yn arwain at ddirywiad mewn lles â chlefyd fel diabetes math 1 yn unig.

Mae'n werth pwysleisio, gydag anhwylder diabetig math 1, bod chwarae chwaraeon yn effeithio'n amwys ar gyflwr person sâl. O dan ddylanwad rhai ffactorau, gall lefel glwcos yn y gwaed gynyddu hyd yn oed. Er mwyn osgoi canlyniad o'r fath, dylid dilyn rhai rheolau.

Er gwaethaf hyn, mae'r effaith gadarnhaol a amlygir mewn cyfuniad o'r fath â chwaraeon a diabetes math 1 yn gallu blocio minws o'r fath hyd yn oed. Mae llwythi chwaraeon yn angenrheidiol er mwyn i gleifion o'r fath gynnal iechyd da.

Os ydych chi'n chwarae chwaraeon yn egnïol ac yn rheolaidd, yna bydd diabetig yn teimlo'n llawer gwell na pherson iach. Bydd chwaraeon yn caniatáu i berson sydd â salwch o'r fath â diabetes ddod yn llawer mwy egnïol, a fydd yn caniatáu iddynt ymdopi â'u dyletswyddau yn llawer mwy effeithlon, gartref ac yn y gwaith.

Yn ogystal, mae pobl ddiabetig sy'n gorfforol egnïol gydag awydd llawer mwy i reoli cwrs y clefyd a'i wrthsefyll. Mewn diabetoleg, cynhaliwyd astudiaethau yn cadarnhau bod gweithgaredd corfforol rheolaidd yn arwain at agwedd fwy cyfrifol tuag at eich iechyd eich hun.

Nid llai pwysig yw chwaraeon yn yr ail fath o glefyd diabetig.Mae gweithgaredd corfforol gyda diagnosis o ddiabetes yn ei gwneud hi'n bosibl cynyddu sensitifrwydd celloedd i'r inswlin hormon, sy'n arwain at ostyngiad mewn ymwrthedd i inswlin. Fel y dangosir gan nifer o astudiaethau, mae twf celloedd cyhyrau trwy hyfforddiant cryfder yn arwain at ostyngiad mewn ymwrthedd i inswlin.

Yn ogystal â chwaraeon, mae cyffuriau fel Siofor neu Glucofage yn cyfrannu at gynnydd yn sensitifrwydd celloedd i inswlin. Serch hynny, mae hyd yn oed ymarferion corfforol syml ond cyson yn datrys y broblem hon yn llawer gwell na chyffuriau, y mae eu gweithredoedd wedi'u hanelu at ostwng lefel y siwgr yn y corff.

Yn ogystal, mae hyfforddiant y corff yn ei gwneud hi'n bosibl rheoli gyda dosau llai o bigiadau inswlin. Y lleiaf y mae'r hormon hwn yn y gwaed, y lleiaf o fraster sy'n cael ei ddyddodi yn y corff. Wedi'r cyfan, mae'n inswlin nad yw'n caniatáu i berson gael gwared â gormod o fraster.

Mae hyfforddiant parhaus am sawl mis yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i'r hormon yn sylweddol, ac o ganlyniad bydd y broses o golli pwysau yn cael ei hwyluso'n fawr.

Yn ymarferol, mewn 90% o achosion meddygol, mae pigiadau inswlin ar gyfer pobl ddiabetig gyda'r ail fath o glefyd yn angenrheidiol dim ond pan fyddant yn gwrthod ymarfer corff a diet carb-isel. Y cydrannau hyn fydd yn ei gwneud hi'n bosibl gwneud heb bigiadau hormonaidd.

Yn aml, mae cleifion â chlefyd diabetig yn pendroni pa rai o'r chwaraeon a all fod o fudd i'w hiechyd. I ddechrau, dylid deall y gall pob llwyth corfforol fod yn lwythi pŵer neu aerobig neu cardio. Mae ymarferion gyda dumbbells, yn ogystal â gwthio-ups neu sgwatiau, ymhlith y cyntaf. Mae llwythi cardio yn cynnwys aerobeg, nofio, beicio neu ffitrwydd.

Mae llawer o arbenigwyr diabetes o'r farn mai rhedeg yw'r mwyaf buddiol i'r cleifion hyn. Fodd bynnag, os cychwynnir cyflwr y claf, yna mae'n bosibl rhoi cerdded yn ei le, gan gynyddu hyd teithiau o'r fath yn raddol 5 munud.

Er mwyn i chwaraeon fod yn ddefnyddiol rhag ofn salwch diabetig, mae'n well rhoi blaenoriaeth i lwythi chwaraeon fel:

dawnsfeydd - nid yn unig yn caniatáu ichi gyflawni cyflwr corfforol da, ond hefyd yn gwella eich hwyliau,
Mae math o lwyth fforddiadwy a syml yn cerdded. Er mwyn cyflawni'r effaith, mae angen cerdded o leiaf 3 km bob dydd,
mae nofio yn rhoi cyfle i chi ddatblygu meinwe cyhyrau, llosgi celloedd cyhyrau, yn ogystal â chryfhau'r corff ac iechyd,
gall beicio wrthsefyll gordewdra, ond mae'n wrthgymeradwyo mewn prostatitis,
mae loncian yn eich helpu i golli pwysau yn gyflym a gostwng eich lefel glwcos.

Fodd bynnag, nid yw rhai mathau o ymarfer corff yn dal i gael eu nodi ar gyfer diabetig. Yn yr achos hwn, rydym yn siarad am chwaraeon eithafol, er enghraifft, parasiwtio, yn ogystal ag ymarferion lle mae tebygolrwydd uchel o gael anaf. Yn ogystal, gyda chlefyd siwgr, gwaherddir tynnu i fyny a gwthio i fyny, yn ogystal â chodi'r barbell gyda màs mawr.

Nid yw'n gyfrinach bod testosteron patholeg diabetig mewn dynion yn lleihau, sy'n arwain at ostyngiad mewn nerth. Mae'r holl newidiadau hyn yn cyfrannu at gronni meinwe adipose a datblygiad yr ail fath o glefyd diabetig.

Felly er mwyn dileu diffyg testosteron, yn ychwanegol at y diet priodol, mae addysg gorfforol hefyd yn angenrheidiol. Felly, gellir cyfuno diabetes a chwaraeon. Mae'n bwysig nad ydych chi'n anghofio am argymhellion arbenigwyr ac yn cyfuno gweithgaredd corfforol â'r diet cywir.

Mae chwaraeon yn rhan annatod o driniaeth diabetes. Oherwydd ymdrech gorfforol yn y meinweoedd, mae tueddiad i inswlin yn cynyddu, mae effeithiolrwydd gweithred yr hormon hwn yn cynyddu. Mae chwaraeon mewn diabetig yn lleihau'r risg o ddatblygu cymhlethdodau cardiofasgwlaidd, retinopathïau, normaleiddio pwysedd gwaed, a gwella metaboledd lipid (braster). Y prif beth yw peidio ag anghofio hynny diabetes a chwaraeon - risg uchel o hypoglycemia bob amser. Mae'n bwysig cofio hefyd, gyda siwgr uchel o 13 mmol / l, nad yw ymarfer corff yn lleihau, ond yn cynyddu crynodiad glwcos yn y gwaed. Felly, rhaid i ddiabetig o reidrwydd gydymffurfio ag argymhellion meddygol a fydd yn sicrhau ei fywyd.

Cynllunio Ymarfer ar gyfer Diabetes Math 1

Er gwaethaf yr argymhellion, dewisir faint o inswlin sy'n cael ei chwistrellu a'i fwyta XE yn unigol!

Mae'n amhosib cyfuno ymarfer corff ag alcohol! Risg uchel o hypoglycemia.

Yn ystod chwaraeon neu ymarferion ffitrwydd rheolaidd mae'n ddefnyddiol rheoli faint o lwyth ar y pwls. Mae 2 ddull:

Amledd uchaf a ganiateir (nifer y curiadau y funud) = 220 - oed. (190 ar gyfer plant deg ar hugain oed, 160 ar gyfer plant trigain oed)
Yn ôl cyfradd curiad y galon go iawn ac uchaf a ganiateir. Er enghraifft, rydych chi'n 50 oed, yr amledd uchaf yw 170, yn ystod llwyth o 110, yna rydych chi'n ymgysylltu â dwyster o 65% o'r lefel uchaf a ganiateir (110: 170) x 100%

Trwy fesur cyfradd curiad eich calon, gallwch ddarganfod a yw ymarfer corff yn briodol i'ch corff ai peidio.

Cynhaliwyd arolwg cymunedol bach yng nghymuned pobl ddiabetig. Roedd yn cynnwys 208 o bobl ddiabetig. Gofynnwyd y cwestiwn “Pa fath o chwaraeon ydych chi'n ymarfer?“.

Mae'n well gan 1.9% wirwyr neu wyddbwyll,
2.4% - tenis bwrdd a cherdded,
4.8 - pêl-droed,
7.7% - nofio,
8.2% - pŵer corfforol. llwyth
10.1% - beicio,
ffitrwydd - 13.5%
19.7% - camp arall
Nid yw 29.3% yn gwneud unrhyw beth.

Pa weithgareddau corfforol sydd eu hangen ar gyfer diabetes math 2

Cyfarchion i bawb! Mae pob unigolyn sy'n oedolyn yn deall mai symud yw bywyd, a gyda salwch melys mae hefyd yn anghenraid.

A yw'n bosibl chwarae chwaraeon â diabetes math 2 Pa weithgareddau corfforol (workouts) sy'n fwy addas wrth chwarae chwaraeon? Byddaf yn ceisio rhoi ateb i'r cwestiwn hwn, ond ni wnaf hyn ar fy mhen fy hun, ond ynghyd ag adsefydlu.

Heddiw, mae ein gwestai yn feddyg meddygaeth adfywiol, graddiodd ym Mhrifysgol Feddygol y Wladwriaeth Grodno (Belarus), arbenigwr ym maes technegau lles, meistr tylino a therapi llaw, rheolwr Grŵp VK “Health Step” - Artem Alexandrovich Guk.

Ar hyn o bryd mae'n byw yn ninas arwr Novorossiysk ac yn gweithio yng Nghanolfan Feddygol Mercy. Arbenigedd - gwahanol fathau o dylino, technegau anadlu, technegau ymlacio, maeth ffracsiynol i normaleiddio hormon twf.

Cytunodd yn garedig i ddweud wrthych chi, ddarllenwyr y blog “Mae siwgr yn iawn!”, Ynglŷn â'r mathau o weithgaredd corfforol a chwaraeon mewn diabetes. Buom eisoes yn cydweithio, gan gynnal seminar ar-lein ar hormon twf a'i rôl fel oedolyn, a heddiw penderfynais ailadrodd y profiad, dim ond mewn fformat testun i bawb. Felly, rydw i'n rhoi'r llawr i Artem Alexandrovich ei hun.

Ymarfer corff a chwaraeon ar gyfer diabetes math 2

Gallai un fod yn bennawd erthygl - “Diabetes a Chwaraeon”. Ond, fel y gŵyr llawer o bobl, mae gweithgaredd corfforol a chwaraeon yn gysyniadau cysylltiedig, ac ar yr un pryd, nid ydynt yn gyfwerth. Mae'r cysyniad cyntaf yn ehangach ac yn cyfeirio at unrhyw waith trefnus o gyhyr ysgerbydol ar gyfer gwrthiant.

Tra bo'r ail yn dynodi mathau o waith cyhyrol sydd wedi'u diffinio'n llym, i wisgo'r corff cyfan ac, o reidrwydd, i gyflawni'r canlyniad mwyaf (NOSON Y UCHAFSWM) o rai sgiliau corfforol. Yr ateb i'r cwestiwn “a yw'n bosibl chwarae chwaraeon â diabetes?” Begs ei hun - mae diabetes a chwaraeon yn anghydnaws, oni bai bod rhywun, wrth gwrs, yn ymdrechu i gael yr ansawdd bywyd gorau posibl.

Ar unwaith, gwnewch yn siŵr bod gweithgaredd corfforol mewn diabetes math 2 yn effeithio'n fwy ar yr erthygl. Mae hynny oherwydd bod gan ddiabetes math 1 a math 2 wahanol achosion, a symptomau clinigol, a thriniaeth. Mae'r cyfuniad o'r mathau hyn yn bennaf yn gynnydd yn lefel y glwcos yn y gwaed uwchlaw'r norm, yn ogystal ag anhwylderau microcirculatory cysylltiedig (microangiopathi), sy'n effeithio'n bennaf ar longau'r arennau a'r retina.

Effeithir hefyd ar longau mawr a chanolig, gan achosi atherosglerosis. Mae hyn yn golygu bod y risg o glefyd coronaidd y galon a strôc yn cynyddu. Yn nodweddiadol ar gyfer y ddau fath o ddiabetes mae polyneuropathi. Mae ei ddatblygiad yn cael ei hwyluso gan y microangiopathi a grybwyllir uchod, sy'n amddifadu nerfau maeth arferol. Ond, i raddau mwy, y tramgwyddwr yw'r lefel glwcos a godir yn gronig, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar derfyniadau'r nerfau.

Mae glwcos yn gwneud yr holl driciau budr hyn oherwydd ei fod, mewn crynodiad uchel, yn llythrennol yn glynu wrth amrywiol broteinau prosesau nerf, endotheliwm fasgwlaidd, yn ogystal â phroteinau a chelloedd gwaed. Yn naturiol, mae hyn yn torri priodweddau cemegol proteinau, ac felly pob proses yn dibynnu ar y proteinau hyn. Ond mae proteinau yn adeiladwyr corff ac yn rheoleiddwyr yr holl brosesau cemegol. I grynhoi, gwelwn fod gormod o glwcos yn cynyddu'r strwythur a'r swyddogaeth. Checkmate ar y lefel gellog.

A yw'n bosibl cymryd rhan mewn "chwaraeon" (addysg gorfforol sy'n gwella iechyd) mewn diabetes

Mae'r ffaith bod gweithgaredd corfforol mewn diabetes math 2 yn ddefnyddiol wedi bod yn hysbys i bawb ers amser maith ei bod hyd yn oed yn banal ei leisio. Wedi'r cyfan, maent yn gyffredinol dda ar gyfer bron unrhyw anhwylderau, ac eithrio mewn achosion o waethygu'r afiechyd neu flinder eithafol y corff. Nid oes ond angen dosio'r llwythi yn gywir a dewis eu math yn gywir.

Pam mae ymarfer corff yn helpu gyda diabetes

Mewn gwirionedd, mae cysylltiad agos iawn rhwng buddion hyfforddiant cyhyrau ar gyfer diabetes math 2 â mecanwaith datblygu'r afiechyd hwn. Mae pridd ei ddatblygiad yn dueddiad genetig, ond y prif ffactor sbarduno yw ofergoeledd hirfaith celloedd â glwcos. Mae'r cynnydd hwn mewn glwcos yn ysgogi inswlin, sydd yn ei dro yn anfon glwcos i'r gell.

Hynny yw, inswlin - math o allwedd i'r drws. Ar bob cell mae màs o ddrysau o'r fath gyda chlo ar ffurf derbynnydd inswlin. Mewn ymateb i or-ariannu cyson, mae mecanweithiau amddiffynnol yn cael eu datblygu, oherwydd mae gormod o glwcos yn cael Effaith TOXIC (.). Mae'r gell yn dechrau newid y cloeon ar y drysau (gan newid cyfluniad y derbynyddion inswlin), neu hyd yn oed morthwylio'r drysau'n farw (mae'r gell yn amsugno rhan o'i derbynyddion ei hun). Y canlyniad yw gostyngiad mewn sensitifrwydd i weithred inswlin.

Dyma lle mae'r hwyl yn cychwyn. Ni all glwcos basio i'r celloedd, sy'n golygu nad yw ei lefel yn y gwaed yn gostwng. A pho uchaf yw'r glwcos, y cryfaf fydd ysgogiad cynhyrchu inswlin. Mae hyn yn arwain at orlwytho a disbyddu'r cyfarpar ynysig. Nawr mae gennym lefel uchel o glwcos yn gyson, er gwaethaf y lefel gynyddol o inswlin. O'r eiliad hon, mae holl gymhlethdodau diabetes a ddisgrifir uchod yn dechrau datblygu.

Fel y soniwyd eisoes, y pridd ar gyfer datblygu diabetes math 2 yw geneteg, a'r hadau - gormodedd o glwcos yn mynd i mewn i'r llif gwaed. Yn arbennig mae angen pwysleisio rôl y carbohydradau "cyflym" fel y'u gelwir. Fe'u gelwir hefyd yn garbohydradau sydd â mynegai glycemig uchel. Mae'r rhain yn gynhyrchion sy'n cynyddu glwcos yn y gwaed mewn cyfnod byr iawn o amser. Gellir dweud bod ergyd “siwgr” yn cael ei chyflawni bob tro. Rydym yn ystyried bod bron pob un o'r cynhyrchion hyn yn nwyddau, sy'n golygu bod llawer o bobl yn aml yn eu bwyta ac yn bwyta mewn dognau mawr.

Yn y sefyllfa hon, y peth gorau a cyntaf i'w wneud yw rhoi'r gorau i fwydydd sydd â mynegai glycemig uchel, a lleihau faint o garbohydradau yn sylweddol yn gyffredinol. Ond, ar ôl darllen y rhestr o'r cynhyrchion hyn, ychydig o bobl sy'n penderfynu ffarwelio â rhai ohonynt. Felly, y cam cywir fyddai lleihau eu defnydd o leiaf, a mynd i gynllun B.

Mae'r broblem o adnoddau gormodol wedi'i datrys yn dda trwy gynyddu eu defnydd. Ar ben hynny, mae'n ddymunol bod y llif er daioni.

Ac wrth gwrs, bydd gweithgaredd corfforol yn gwneud y dasg hon yn berffaith. Wedi'r cyfan, bydd cyhyrau â gwaith gweithredol yn bwyta cryn dipyn o glwcos. Pan fydd y cyhyrau'n gorffwys, mae angen egni arnyn nhw hefyd i gynnal bywyd, ond egni bach iawn yw hwn ac mae'n cael ei gymryd o asidau brasterog. Felly, dim ond gweithgaredd corfforol systematig cydgysylltiedig sy'n gallu arbed celloedd rhag gormod o siwgr.

Beth yw manteision ymarfer corff i berson â diabetes

Ac eto, mae'n ddefnyddiol i lawer o organau a systemau:

Pa fathau o ymarferion corfforol sy'n fwy addas ar gyfer diabetes

Mae'n parhau i drafod sut i ddewis y math o hyfforddiant ar gyfer diabetes. Gallwch rannu'r holl lwythi yn ddau o leiaf: pŵer (cyflym, herciog) a deinamig (llyfnach, hirach).

Mae pŵer yn rhoi mwy o gynnydd mewn cryfder, ac yn cyfrannu at adeiladu cyhyrau. Mae egni'n cael ei ddefnyddio mewn fflachiadau byr ac yn ail gyda seibiant. Yn yr achos hwn, mae cyfanswm y defnydd yn llai na gyda llwythi deinamig.

Anfanteision y mathau hyn o lwythi: anafiadau i'r cymalau, gewynnau, effeithiau andwyol ar y galon a phwysedd gwaed. Maent yn fwy addas ar gyfer pobl ifanc. O leiaf tan 50 oed, ac os yw hyfforddiant wedi bod neu yn cael ei gynnal ers ieuenctid. Argymhellir hyfforddiant o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol.

Mae llwythi deinamig yn ychwanegu stamina, yn tynhau ac yn sychu'r corff. Fe'u perfformir am amser hir ac maent yn cyfrannu at losgi mwy o galorïau, ac nid yn unig carbohydradau, ond brasterau hefyd. Mewn hyfforddiant deinamig, nid oes copaon mawr mewn brwyn adrenalin. Mae hyn yn golygu bod y galon yn derbyn llwyth unffurf a chymedrol, a fydd ond yn ei gryfhau.

Mae'r system resbiradol yn gweithio'n fwy gweithredol. Yn ystod exhalation, mae llawer iawn o wastraff metabolig yn cael ei ysgarthu o'r corff, a chydag anadlu'n ddwfn, mae'r broses lanhau yn dwysáu. Mae'r sgerbwd a'r cyfarpar ligamentaidd yn profi effeithiau mwynach a llyfnach, sydd ond yn cyfrannu at eu cryfhau.

Yn amlwg, mae'n well o lawer llwythi deinamig. Ond mae yna lawer o amrywiaethau ohonyn nhw hefyd. Mae yna fater o chwaeth a dychymyg eisoes. Wrth gwrs, dylid ystyried problemau iechyd eraill, os o gwbl.

Mae rhai pobl yn hoffi rhedeg, ond mae rhai ddim. Mae rhedeg yn wrthgymeradwyo rhai oherwydd problemau gyda'r asgwrn cefn neu'r eithafoedd is. Os na fydd y rhediad yn dod i fyny, yna gall beic neu feic ymarfer corff ddod i fyny. Mae hyfforddiant deinamig hefyd yn cynnwys nofio, neidio rhaff, siapio a cherdded yn hir (o leiaf awr) ar gyflymder cyfartalog neu ychydig yn uwch.

Mae angen dweud ychydig eiriau am y fath fathau o lwythi fel ioga, Pilates ac arferion tebyg. Fe'u dyluniwyd i wella diffygion mewn ystum, gweithio cymalau, a chydbwyso cyflwr mewnol. Maent yn cynyddu hunanreolaeth a sensitifrwydd i brosesau sy'n digwydd yn y corff.

Maent yn canolbwyntio mwy ar adferiad. Mae'r rhain yn arferion rhyfeddol sy'n gofyn am ffocws mwy sylwgar a chynnil. Maent yn ddefnyddiol iawn i wneud cais beth bynnag. Ond, nid ydyn nhw'n llosgi llawer o galorïau.

Gall yr arferion hyn gynyddu effeithlonrwydd y corff, os cânt eu cymhwyso'n gywir. Mae hyn yn golygu y bydd yr un trên rhedeg neu feic yn digwydd gyda mwy o effeithlonrwydd ac effeithiolrwydd. Bydd adferiad ar ôl ymarfer corff hefyd yn cynyddu. Y dewis gorau yw ail gyda hyfforddiant deinamig.

I'r rhai nad ydynt wedi gwneud unrhyw beth ers amser maith neu erioed wedi gwneud unrhyw beth o gwbl, gall fod yn anodd yn enwedig yn yr ail a'r drydedd wythnos. Yn wir, mae inswlin rhy uchel yn atal toddi meinwe adipose ac yn gyffredinol, gyda newidiadau difrifol yn y corff, mae gwrthiant bob amser.

Mae'r hen system yn amlwg yn ceisio cynnal ei phwer dros metaboledd. Ond, coeliwch chi fi, mae dull systematig rheolaidd yn trwsio'r arfer, ac yna bydd yn rhaid i chi wneud ymdrechion llai folwlaidd. Bydd cydbwysedd hormonau yn newid, a chyda gallu'r corff.

Po bellaf, y lleiaf tebygol fydd y dyddiau pan fydd diogi melys yn gorchuddio'r corff cyfan fel surop siwgr ac yn sibrwd esgusodion rhesymegol.Hyd yn oed os oes malais bach, gwendid emosiynol, neu chwant gludiog negyddol yn unig, gallwch chi wneud hynny a dylech chi ymarfer hyd yn oed.

Nid oes angen twyllo'ch hun na cheisio taflu diogi yn sydyn. Yn syml, ar ddiwrnodau o'r fath mae'n well hyfforddi'n fwy pwyllog, yn enwedig ar ddechrau'r wers. Mae hyfforddiant o'r fath yn tymheru'r ewyllys yn dda ac yn cryfhau hunanhyder. Bydd dyddiau eraill pan fydd y llwyth yn mynd yn hawdd ac yn dda.

Mae'r canlyniad a'i effeithiolrwydd, wrth gwrs, yn dibynnu ar lawer o ffactorau, ond y ffactor pwysicaf a'r llyw yn ein dwylo, neu'n hytrach yn y pen. Nid oes unrhyw un yn ein rhwystro rhag symud ein coesau a'n torso, nid oes unrhyw un yn ein rhwystro rhag anadlu. Yr unig wahaniaeth yw bod y gwynt weithiau'n chwythu i'r un cyfeiriad, ac weithiau tuag at. Ac mae'r dyn ei hun yn rhydd i ddewis - i gadw ar y trywydd iawn, neu i roi'r gorau iddi a throi yn ôl!

POB IECHYD !! PAWB I FOD AR Y CWRS.

Diolch i Artem Aleksandrovich am stori fanwl a sylw am broblem gweithgaredd corfforol ym mywyd unigolyn â diabetes math 2. Beth ydych chi'n ei feddwl am hyn? Aros am eich sylwadau. Gallwch ofyn eich cwestiynau, a bydd Artem Aleksandrovich yn hapus i'ch ateb.

Dyna i gyd i mi. Bellach mae gennych chi fwyd ymennydd, fel maen nhw'n ei ddweud. Cliciwch ar y botymau cyfryngau cymdeithasol isod i ddweud wrth eich ffrindiau a'ch teulu. Tanysgrifiwch i dderbyn erthyglau newydd trwy e-bost a chliciwch ar y botymau cyfryngau cymdeithasol islaw'r erthygl.

Gyda chynhesrwydd a gofal, yr endocrinolegydd Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Helo, Lyudmila. Os gwnaethoch golli pwysau ar ddechrau'r afiechyd a bod angen inswlin arnoch yn y cam cychwynnol, yna mae'n fwyaf tebygol bod gennych fath o hunanimiwn o ddiabetes. Os nad oes angen i chi losgi braster, yna gallwch gyfuno llwythi deinamig a phwer. I'r cwestiwn o wahaniaeth y dangosyddion. Mae yna lawer o naws. Nid ydym yn robotiaid nac yn beiriannau wedi'u rhaglennu, rydym yn llawer gwell ac yn fwy cymhleth. Mae ein corff yn ymateb i lawer o ffactorau, gan ddechrau gyda'r bwyd y gwnaethoch chi ei fwyta y diwrnod o'r blaen, gan orffen gyda'r cylch lleuad. Yn ogystal, rhaid cofio bod y mesurydd hefyd yn rhoi gwall. Ar y cyfan o ffactorau, gall dangosyddion amrywio. Ac yn gorfforol. mae'r llwyth yn angenrheidiol, oherwydd mae holl agweddau cadarnhaol yr organau a'r systemau yn digwydd gydag unrhyw organeb, waeth beth yw'r math.

Peters-Harmel E., Matur R. Diabetes mellitus. Diagnosis a thriniaeth, Ymarfer - M., 2012. - 500 c.
Balabolkin M. I., Lukyanchikov V. S. Clinig a therapi cyflyrau critigol mewn endocrinoleg, Health’s - M., 2011. - 150 t.
"Pwy a beth ym myd diabetes." Llawlyfr wedi'i olygu gan A.M. Krichevsky. Moscow, tŷ cyhoeddi "Art Business Center", 2001, 160 tudalen, heb nodi cylchrediad.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Dyn a diabetes (wedi'i gyfieithu o'r Saesneg). Moscow - St Petersburg, Binom Publishing House, Nevsky Dialect, 2001, 254 tudalen, 3000 o gopïau.

Gadewch imi gyflwyno fy hun. Fy enw i yw Elena. Rwyf wedi bod yn gweithio fel endocrinolegydd am fwy na 10 mlynedd. Credaf fy mod yn weithiwr proffesiynol yn fy maes ar hyn o bryd ac rwyf am helpu pob ymwelydd â'r wefan i ddatrys tasgau cymhleth ac nid felly. Mae'r holl ddeunyddiau ar gyfer y wefan yn cael eu casglu a'u prosesu'n ofalus er mwyn cyfleu'r holl wybodaeth angenrheidiol cymaint â phosibl. Cyn defnyddio'r hyn a ddisgrifir ar y wefan, mae angen ymgynghoriad gorfodol gydag arbenigwyr bob amser.

Pa fath o chwaraeon sy'n boblogaidd ymhlith pobl ddiabetig?

Cynhaliwyd arolwg cymunedol bach yng nghymuned pobl ddiabetig. Roedd yn cynnwys 208 o bobl ddiabetig. Gofynnwyd y cwestiwn "Pa fath o chwaraeon ydych chi'n ymarfer?".