Ioga a diabetes > Triniaeth ac atal

Mae ioga yn rhan annatod o ddiwylliant Indiaidd a threftadaeth fyd-eang y ddynoliaeth.

Nod eithaf yoga yw cyflwr rheolaeth lwyr ar berson dros ei gorff, ei feddwl a'i ysbryd. Mewn ystyr eang, mae yoga yn cael ei ddeall fel cyfuniad o arferion ysbrydol a chorfforol sydd wedi'u hanelu at hunan-wybodaeth a hunan-welliant.

Mae yna lawer o feysydd o ioga (raja yoga, karma yoga), ond y tu allan i India, dim ond fel agwedd gymhwysol (gorfforol) yn unig o'r addysgu y mae yoga yn cael ei ddeall, a elwir yn hatha yoga.

Beth yw ioga

Hatha Yoga - techneg o wella'r corff yn gorfforol, wedi'i seilio ar rai agweddau. Mae hyn hefyd yn cynnwys rheoli anadlu (pranayama) a rheoli swyddogaethau ffisiolegol eraill. Mae person sy'n ymwneud yn ddifrifol ag ioga yn neilltuo rhan sylweddol o'i amser i ymarfer. Mae ioga yn cynnwys triniaethau lles rheolaidd: glanhau'r nasopharyncs, y llwybr anadlol, y coluddion a'r corff cyfan. Credir bod puro'r corff yn arwain at buro'r meddwl a'r ysbryd.

Mae yna lawer o amrywiadau o hatha yoga - mae rhai ohonyn nhw'n addasiadau o gymnasteg ddwyreiniol, wedi'u haddasu i anghenion dyn modern. Mae cyflwr bron yn anhepgor ymarfer iogig yn cael ei ystyried yn ddosbarthiadau myfyrdod - techneg gyda'r nod o atal meddyliau a chyflawni cytgord mewnol cyflawn.

Yn y byd Gorllewinol, mae ioga wedi cymhwyso mwy na phwrpas ysbrydol. Mae yoga yn cael ei ystyried yn ddull rhagorol o gynnal siâp corfforol da: mae dosbarthiadau rheolaidd yn cyfrannu at ddatblygiad hyblygrwydd yr asgwrn cefn a'r aelodau, yn atal afiechydon y system gyhyrysgerbydol ac anhwylderau eraill.

Ffaith feddygol:mae pobl sy'n ymarfer yoga yn llai tebygol o fynd yn sâl, cael mwy o egni mewnol ac edrych yn iau na'u hoedran pasbort. Mae gymnasteg Indiaidd yn cydbwyso prosesau, meddyliau ac emosiynau ffisiolegol.

Mae dosbarthiadau ioga yn ysgogi'r system imiwnedd a gweithgaredd hormonaidd, yn gwella metaboledd.

Credir bod hatha yoga yn cyfrannu at atal a thrin afiechydon fel:

Osteochondrosis,
Arthritis ac arthrosis,
Prostatitis
Clefydau treulio
Amhariad endocrin,
Patholegau prosesau metabolaidd (gan gynnwys diabetes mellitus).

Sail yr arfer o hatha yoga yw ystumiau arbennig o'r enw asanas. Mae ystumiau arbennig y corff yn gwneud i'r egni mewnol (prana) actifadu ac yn cael effaith fuddiol ar yr holl swyddogaethau hanfodol. Mae pob ystum a geir gan athrawon yoga hynafol yn seiliedig ar wybodaeth ddofn o anatomeg ddynol a ffisioleg.

Beth yw diabetes arennol? Beth yw ei achosion a'i symptomau?

A allaf yfed te ar gyfer diabetes? Pa de sy'n iachach ac a oes unrhyw gyfyngiadau?

Clytiau inswlin: gall pigiadau inswlin fod yn ddi-boen, yn amserol ac yn rhydd o ddos

Yn ôl i'r cynnwys

A allaf wneud yoga gyda diabetes?

Mae therapi modern amserol ar gyfer diabetes wedi'i anelu at yr iawndal mwyaf posibl am unrhyw anhwylderau metabolaidd a achosir gan ddiffyg inswlin neu ansensitifrwydd celloedd a meinweoedd i'r hormon hwn. Mae ymarfer yn dangos mai'r driniaeth fwyaf cynhwysfawr yw'r mwyaf effeithiol.

Mae cleifion yn teimlo'n well os yw sawl dull therapiwtig yn cael eu hymarfer ar unwaith:

Triniaeth gyffuriau gymwys,
Therapi diet
Cywiro ffordd o fyw
Gweithgaredd corfforol dos.

Profwyd ers amser maith effeithiau buddiol ymarfer corff ar ddiabetes. Mae gweithgaredd corfforol yn ysgogi gwaith yr holl organau mewnol, gan gynnwys y pancreas.

Mae'r profiad canrifoedd oed o ioga mewn cyfuniad ag ymchwil fodern yn dangos bod perfformiad rheolaidd rhai ymarferion ioga nid yn unig yn niweidio cleifion â diabetes, ond hefyd yn lleihau symptomau'r afiechyd.

Mae hyn yn arbennig o wir yn achos pobl â diabetes a achosir gan annigonolrwydd pancreatig.

Mae rhai asanas yn effeithio'n uniongyrchol ar y pancreas, gan ysgogi secretiad ychwanegol o inswlin. Yn ogystal, mae ioga yn helpu i drin patholegau diabetes cydredol fel gorbwysedd ac annigonolrwydd fasgwlaidd.

Yn ychwanegol at yr effaith ysgogol ar y pancreas, mae ioga yn cynnwys cyhyrau, gewynnau a ffasgia'r corff, sy'n cyfrannu at amsugno mwy o siwgr o plasma, gan arwain at lefel glwcos annormal.

Astudiwyd dylanwad yoga ar y corff yn fanwl gan ffisiolegwyr Indiaidd. Roedd yr holl gyfranogwyr yn y grŵp o bynciau a oedd wedi bod yn ymarfer yoga am dri mis wedi gwella eu cyflwr presennol yn sylweddol erbyn diwedd y tymor.

Mae lefel siwgr wedi gostwng
Dychwelodd y dangosyddion pwysau yn normal,
Pwysau wedi'u normaleiddio
Gostyngodd colesterol
Mae cyflwr y system fasgwlaidd wedi gwella.

Mae ymarfer yogig yn cychwyn prosesau hunan-lanhau'r corff, ac mae rheolaeth anadlu yn helpu i ailddosbarthu egni. Mae athrawon yoga profiadol yn credu mai'r allwedd i adferiad yw cyfuniad o ddaliadau anadl ag asanas troellog: mae'r ymarferion hyn yn ysgogi'r system endocrin. Hefyd, mae ioga yn helpu i gydbwyso cyflwr mewnol person, sy'n bwysig i gleifion â diabetes.

Yn ôl i'r cynnwys

Pa asanas ioga (ystumiau) sydd fwyaf defnyddiol ar gyfer diabetes

Argymhellir gwneud yoga gyda diabetes o dan arweiniad mentor profiadol, a dylid dilyn y rheolau cyffredinol ar gyfer pobl ddiabetig sy'n perfformio ymarferion corfforol. Dylai cleifion fonitro eu hiechyd yn ofalus ac, ar yr arwydd lleiaf o'i ddirywiad, stopio dosbarthiadau. Fe ddylech chi hefyd gael tabledi glwcos gyda chi os oes diffyg siwgr acíwt yn ystod hypocsia - hypoglycemia.

Argymhellir perfformio'r cymhleth asanas bob yn ail ddiwrnod, ond gellir ymarfer ymarferion anadlu bob dydd. Dylid cynnal pob asana am oddeutu 1-5 munud: os oes awydd i ddod allan o ystum - gadewch ar unwaith. Un o'r prif feini prawf ar gyfer defnyddioldeb dosbarthiadau yw teimlad o gysur corfforol. Os yw dosbarthiadau yn faich ac yn achosi emosiynau negyddol - rhowch gynnig ar ddulliau therapi eraill.

Pam cymryd prawf gwaed ar gyfer ffibrinogen a prothrombin? Am beth mae'r dangosyddion hyn yn siarad?

Beth yw'r cynllun gweithredu ar gyfer diabetig? Pa mor aml sydd angen i chi ymweld â rhai meddygon a beth yw'r prif fesurau ar gyfer trin ac atal cymhlethdodau?

Mwstas euraidd: am yr eiddo a'r defnyddiau buddiol ar gyfer diabetes, darllenwch yr erthygl hon

Felly, asanas mwyaf effeithiol Hatha Yoga ar gyfer diabetes:

Matsyendrasana. Yn eistedd ar ryg gyda choesau estynedig, plygu'r goes chwith wrth y pen-glin a gosod y droed y tu ôl i'r pen-glin dde. Trowch y corff i'r chwith, rhowch y palmwydd dde ar y glun chwith, a gyda'ch llaw chwith gorffwys ar y llawr y tu ôl i'r pen-ôl. Ailadroddwch yr ystum ar gyfer yr ochr arall.
Vajrasana. Eisteddwch ar eich sodlau gyda'ch cefn yn berffaith syth. Gwasgwch eich cledrau i mewn i ddwrn a'u rhoi ar yr abdomen isaf. Tiltwch eich pen ymlaen nes i chi gyffwrdd â'r llawr â'ch talcen. Ar ôl hynny, ymlaciwch eich stumog: gadewch i'ch dyrnau foddi ynddo.
Chakrasana (olwyn). Gorweddwch ar eich cefn, gorffwyswch ar y llawr gyda'ch cledrau y tu ôl i'ch ysgwyddau a'ch traed ger y pen-ôl. Codwch eich corff uwchben y llawr a phlygu. Daliwch yr asana am hyd at 3 munud. Yn ychwanegol at ei effeithiau buddiol ar y pancreas, mae'r ystum olwyn yn ysgogi'r afu ac yn lleihau dyddodion braster ar y stumog.
Pashchimottanasana: eistedd ar y mat, ymestyn eich coesau ymlaen. Ymestynnwch eich dwylo i flaenau bysedd eich traed, wrth ogwyddo'ch pen. Clowch yr ystum yn safle isaf posibl y pen.
Malasana. Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân, plygu'ch pengliniau a gogwyddo'ch corff fel bod eich stumog yn cyffwrdd â'ch cluniau. Rhowch eich cledrau at ei gilydd o flaen eich brest, plygu'ch coesau hyd yn oed yn fwy a gostwng eich pelfis i lawr, gan wasgu'ch stumog i'ch cluniau.
Sarvangasana - stand ysgwydd. Mae Pose yn ysgogi organau'r abdomen a'r chwarren thyroid.

Dyma'r prif asanas ar gyfer diabetes math I a math II: bydd ymarfer corff rheolaidd yn gwella'ch cyflwr yn fawr. Roedd dosbarthiadau yoga rheolaidd yn helpu rhai cleifion i gael gwared â therapi inswlin yn llwyr.

Fodd bynnag, dylid cadw at y mesur yn llym: gall ymarfer corff dwys effeithio'n andwyol ar lesiant rhywun.

Yn ychwanegol at yr ymarferion eu hunain, darperir effaith iachâd diabetes trwy dylino iogig: mae'r arfer hwn yn ysgogi gweithgaredd yr holl organau mewnol, gan gynnwys y pancreas. Mae tylino'n gwella cylchrediad gwaed y corff ac yn cyflymu prosesau metabolaidd.

Rhaid cytuno'n llym ar ddosbarthiadau ioga gyda'r meddyg sy'n mynychu. Efallai gyda diabetes difrifol heb ei ddiarddel, ni fydd ymarfer corff yn ymarferol. Mae unrhyw afiechydon eraill yn y cyfnod acíwt sy'n gysylltiedig â diabetes hefyd yn wrtharwydd ar gyfer gwneud ioga.

Dau brif fath o ddiabetes

- Os cynhyrchir inswlin mewn symiau bach neu ddim o gwbl, ni all y corff ymdopi â phrosesu glwcos sy'n dod i mewn, daw'r lefel yn uwch. Yn yr achos hwn, rhoddir inswlin yn ychwanegol. Gelwir y math hwn o ddiabetes yn ddibynnol ar inswlin (IDDM) a gall ddigwydd mewn pobl sydd eisoes yn ystod plentyndod a glasoed, hyd at 30 mlynedd. Mae'n digwydd mewn 10-15% o achosion.

- Gelwir yr ail fath o ddiabetes yn ddibynnol ar inswlin (NIDDM). Cynhyrchir digon o inswlin, ond mae'r meinweoedd yn dod yn ansensitif iddo, ac mae'n ddiwerth. Mae'r math hwn i'w gael mewn pobl hŷn ac fe'i hystyrir yn "ddiabetes oedrannus." Mae'n digwydd mewn 80-90% o achosion ac wedi'i etifeddu mewn 90-95%.

Achosion Diabetes

• Rhagdueddiad i salwch oherwydd salwch yn y genws. Os oedd un o'r rhieni'n sâl, yna'r tebygolrwydd y byddwch hefyd yn mynd yn sâl yw tua 30%.
• Gordewdra (diabetes math 2). Mae gwybodaeth unigolyn o'u tueddiad i'r afiechyd yn dangos yr angen i fonitro ei bwysau.
• Clefydau'r pancreas sy'n anafu celloedd beta.
• Straen. Dylai pobl sydd â thueddiad i ddiabetes osgoi straen emosiynol yn arbennig.
• Heintiau firaol - rwbela, brech yr ieir, ffliw. Gallant chwarae rhan allweddol yn natblygiad y clefyd.
• Oedran. Ar ôl afiechydon a wanhaodd y system imiwnedd mewn cyfuniad â gordewdra, mae hyn yn arwain at ddatblygiad diabetes math 2.

Ioga ar gyfer diabetes

Ar ôl ystyried lle mae tarfu penodol ar y gwaith yn y corff a'r rhesymau sy'n effeithio arno, bydd ymarfer yoga yn rhoi'r canlyniadau canlynol i ni:

• Lleddfu straen yn y corff
• Gwella cylchrediad y gwaed
• Ymddangosiad tonws yn organau'r abdomen a gwell treuliad
• Goresgyn syrthni pancreatig
• Ysgogi nerfau'r cefn a'r arennau
• Llai o ddyddodion braster bol
• Gwella hyfywedd cyffredinol y corff

TALU SYLW! Os yw gweithgaredd corfforol yn cyfrannu at newid sydyn mewn siwgr yn y gwaed, dylech ymgynghori ag arbenigwr sy'n arsylwi cwrs eich salwch cyn bwrw ymlaen â'r practis.

Ioga ar gyfer diabetes. Set ymarfer corff

Bydd yr asanas a'r ymarferion anadlu canlynol yn helpu i normaleiddio siwgr yn y gwaed:

1. Kapalabhati. Mae'r cefn yn syth. Mae top eich pen yn ymestyn i fyny. Yr anadlu afreolus arferol ac anadlu allan miniog, wrth wthio'r aer allan o'r stumog. Anadlu'n hirach na'r exhale. Yn rhedeg rhwng 5 ac 20 munud. Yn glanhau'r ceudod trwynol. Tonau'r torso uchaf.

2. Baghi pranayama neu ddefnyddio bandhas (cestyll) ar yr un pryd. Anadl lawn ddwfn, exhale cryf. Tiltwch eich pen, gan wasgu'ch ên i'ch brest, dal eich gwynt, tynnu'ch stumog i mewn ac i fyny, tynhau cyhyrau llawr eich pelfis. Pan fyddwch chi eisiau anadlu, codwch eich pen a chymerwch anadl.

Mae'n cael ei wneud 6-8 gwaith. Mae'n helpu i buro aer llonydd. Argymhellir hefyd ar gyfer anhwylderau stumog.

Gwrthgyfeiriol mewn clefyd y galon a phwysedd gwaed uchel!

3. Troelli syml wrth eistedd. Mae'r cefn yn syth. Wrth anadlu, mae'r goron yn estyn i fyny, wrth anadlu allan rydyn ni'n troi'r corff. Gyda phob anadl rydyn ni'n ymestyn, gyda phob anadl rydyn ni'n mynd i droell gryfach. Cylchoedd anadlu 5-7 i bob cyfeiriad.

4. Datgelu'r rhanbarth thorasig. Dwylo y tu ôl i'ch cefn, eich brest ac ymestyn i fyny ac yn ôl, wrth daflu'ch pen yn ôl yn ysgafn ac ychydig, ymestyn cyhyrau'r gwddf. 3-5 cylch anadlu.

Rydym yn gwneud iawn am y gwyriad trwy ogwyddo ymlaen gyda chefn syth, rydym yn estyn ein pen ymlaen.

5. Bwndel: chaturanga dandasana “uchaf”, chatruanga dandasana “is”, adho mukha shvanasana.

Planc, pwyslais uchel. Mae'r abdomen wedi'i dynhau, mae cyhyrau'r coesau mewn siâp da (4-5 anadl).

Chaturanga Dandasana. Plygwch eich breichiau yn araf wrth eich penelinoedd a hongian (4-5 anadl), gan wthio, ymestyn cyhyrau eich cefn

Wyneb ci i lawr. Mae'r asgwrn cynffon yn ymestyn yn ôl ac i fyny, gan ymestyn wyneb cefn y coesau, mae'r sodlau yn tueddu i'r llawr. Nid yw'r cefn yn plygu, llinell solet ar hyd y corff cyfan. Pen a gwddf mewn man hamddenol hamddenol. 4-5 cylch anadlu.

Rydyn ni'n ailadrodd y trawsnewidiad cyfan sawl gwaith - y bar, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Rydyn ni'n agosáu at ymyl y mat, yn plygu'r pengliniau a'r cluniau, yn gostwng y pelfis i lefel y pengliniau, y stumog ar y cluniau, y breichiau'n ymestyn o'n blaenau yn gyfochrog â'r llawr, mae'r asgwrn cynffon yn cael ei gyfeirio i lawr ac o dan ein hunain. Mewn fersiwn fwy cymhleth, rydyn ni'n cymryd ein dwylo i fyny, ac yn codi'r corff. Mae dwylo yn estyniad o'r corff. Mae'r llafnau'n cael eu gostwng. 5-8 cylch o anadlu.

7. Mae Parivritta yn utkatasana. Wrth anadlu allan, gan droi'r corff i'r dde, rydyn ni'n gwyntio'r penelin chwith y tu ôl i'r pen-glin dde, yn cymryd ychydig o anadliadau ac yn anadlu allan, yna rydyn ni'n dychwelyd i'r utkatasana yr un peth i'r cyfeiriad arall. 2-3 gwaith yn newid yr ochrau.

8. Ymestyn blaen y corff. Rydyn ni'n gwthio'r cluniau ymlaen, o goesau cryf mae'r stumog a'r frest yn codi ymlaen ac i fyny, mae'r gwddf a'r pen yn ymestyn yn daclus yn ôl.

Rydym yn gwneud iawn am y gwyriad trwy ogwyddo ymlaen gyda'r bysedd wedi'u cloi yn y clo.

9. Matsyendrasana (opsiwn). Rydyn ni'n eistedd gyda chefn fflat, coesau syth o'n blaenau. Rydyn ni'n plygu'r goes dde yn y cymal pen-glin a chlun, y droed y tu ôl i'r pen-glin chwith. Mae'r goes chwith wedi'i phlygu, y droed ar ymyl y pen-ôl dde. Ar yr anadlu, mae'r goron yn estyn i fyny, ar yr exhale rydyn ni'n plygu'r corff. 4-5 anadl ddwfn. Newid ochr.

Mae effaith therapiwtig yr asana hwn yn gryf iawn. Mae'r ystum yn ymlacio ac yn rhoi hydwythedd i gyhyrau'r cefn. Gan ei berfformio, mae gwreiddiau'r nerfau yn y asgwrn cefn yn cael eu golchi, mae'r ceudod abdomenol yn cael ei arlliwio ac mae'r pancreas yn cael ei actifadu.

Argymhellir Asana hefyd rhag ofn rhwymedd, diffyg traul ac mewn achos o swyddogaeth arennol annigonol. Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf, rhaid ei berfformio mewn cyfuniad ag ystumiau eraill.

10. Salamba sarvangasana. Mae'r ên yn cael ei dynnu i fyny arno'i hun, mae'r gwddf a chefn y pen yn cael eu pwyso i'r llawr. 12-20 anadl lawn.

11. Matsyasana. Gan bwyso ar eich penelinoedd, codwch eich pen a chyffwrdd â choron y llawr, wrth agor y frest. Mae'r coesau'n gryf, mae'r traed yn cael eu hymestyn, y sodlau yn cael eu hymestyn ymlaen.

Mae Asana nid yn unig sawl gwaith yn gwella effaith sarvangasana, pan fydd cefnau'r chwarennau thyroid a phathyroid yn cael eu tylino, ond hefyd yn effeithio'n effeithiol ar eu rhannau blaen. Mae'r ystum yn cael effaith ar gyhyrau'r abdomen, sy'n ddefnyddiol ar gyfer diabetes. Mae hefyd yn gwella ac yn dileu diffygion golwg, yn llyfnhau croen yr wyneb, yn normaleiddio'r cylch mislif, a dyna pam ei fod yn boblogaidd iawn ymysg menywod.

12. Troelli wrth orwedd. Rydyn ni'n tynhau'r pen-glin dde i'r frest ac yn troi i'r chwith yn ysgafn. Tynnwch y llaw dde i'r ochr, edrychwch ar y palmwydd dde.

Rydyn ni'n perfformio y ffordd arall. Yna rydyn ni'n ymlacio'r corff cyfan yn schavasana.

A yw ioga yn effeithiol ar gyfer pobl ddiabetig?

Am nifer o flynyddoedd yn brwydro'n aflwyddiannus â DIABETES?

Pennaeth y Sefydliad: “Byddwch yn synnu pa mor hawdd yw gwella diabetes trwy ei gymryd bob dydd.

Mae ioga ar gyfer pobl ddiabetig yn gyfle i ddelio â chlefyd llechwraidd. Mae'r profiad canrifoedd oed o feddygaeth draddodiadol yn profi effeithiolrwydd uchel ymarferion arbennig wrth drin llawer o afiechydon. Mae ioga a diabetes yn gwbl gydnaws â'r dewis cywir o gymhleth. Wrth gwrs, er mwyn cychwyn dosbarthiadau, mae angen ymgynghori ag arbenigwyr, a fydd, gan ystyried nodweddion unigol y person sâl, yn rhoi’r cyngor angenrheidiol. Mae techneg y dull hwn o drin y clefyd yn ddadleuol ymhlith arbenigwyr, ond beth bynnag ni fydd yn niweidio, ond gall helpu, ac yn eithaf effeithiol.

Pam dewis yoga

Mae datblygiad diabetes mewn pobl yn gysylltiedig ag aflonyddwch metabolaidd a chynhyrchu annigonol o'r inswlin hormon neu ei amsugno gan gelloedd. O ganlyniad i newidiadau patholegol yn y gwaed, mae lefel y siwgr yn codi'n sylweddol, sy'n achosi canlyniadau difrifol i'r corff cyfan. Mae diffyg inswlin cynhenid yn digwydd oherwydd camweithrediad pancreatig, sy'n gyfrifol am gynhyrchu hormonau.

Un o'r ffactorau pwysig wrth drin diabetes (ynghyd â diet) yw gweithgaredd corfforol. Mae therapi corfforol yn darparu mwy o weithgaredd cyhyrau, sydd, yn ei dro, yn actifadu prosesau metabolaidd yn y corff, yn cynyddu amsugno cellog glwcos (siwgr). Mae hyn i gyd yn gwneud y gorau o'r defnydd o inswlin yn y corff ac effeithiolrwydd ei gyfranogiad wrth ddadelfennu brasterau. Fodd bynnag, mae problem gweithgaredd corfforol yn cael ei bennu gan y risg o sgîl-effeithiau, yn benodol, actifadu hormonau sy'n gwrthweithio inswlin, a all achosi cetoasidosis mewn rhai achosion. Mae'n arbennig o beryglus defnyddio therapi ymarfer corff ym mhresenoldeb anhwylderau'r system gardiofasgwlaidd.

Mae'r system o ioga (neu therapi ioga) yn cynnwys elfennau o weithgaredd corfforol, ond yn y fath ffurf fel na allant achosi negyddiaeth. Yn ogystal, mae'r egwyddor ioga yn awgrymu mewn cyfres o ymarferion sesiynau hyfforddi anadlu arbennig sy'n normaleiddio gweithrediad llawer o organau. Mae hyn i gyd yn sicrhau diogelwch llwyr y dechneg ac effeithiolrwydd y frwydr yn erbyn diabetes a chlefydau o natur gardiofasgwlaidd.

Gellir ystyried ioga a diabetes gyda'i gilydd mewn ymarfer meddygol, gan ystyried effeithiau canlynol ymarferion ac osgo ar berson:

hyrwyddo adfer celloedd pancreatig, gwella eu cynhyrchiad o inswlin,
normaleiddio swyddogaethau'r system gastroberfeddol,
gostyngiad yn angen y corff am inswlin,
llai o archwaeth, sy'n ei gwneud hi'n bosibl cyflwyno cyfyngiadau ar gymeriant bwyd,
gwella metaboledd carbohydrad,
gostyngiad mewn braster corff a cholesterol,
normaleiddio gweithrediad y system endocrin,
effaith fuddiol ar y system gardiofasgwlaidd.

Ioga Diabetig

Ar gyfer trin diabetes, gallwch ddefnyddio gwahanol gyfadeiladau sydd â ffocws penodol. Un o'r meysydd symlaf ond pwysicaf yw pranayama. Amlygir cyfanswm o 8 dull o gynnal ymarferion, yn seiliedig ar anadlu bob yn ail yn ddwfn gyda'r ffroenau. Y prif ddull yw Nadi Shodhana pranayama, sy'n cael effaith dawelu ar y system nerfol, gan helpu i ddioddef sefyllfa ingol, sy'n ddefnyddiol ar gyfer pobl ddiabetig.

Mae gwella cyflenwad ocsigen a thynnu carbon deuocsid o'r gwaed yn darparu system Bhastrika Pranayama. Mae gan Bhramari pranayama ddylanwad gweithredol ar reoliad yr ymennydd. Mae cyfadeiladau eraill hefyd yn ddefnyddiol yn erbyn diabetes: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Mae normaleiddio swyddogaethau'r pancreas a'r stumog yn cael ei gyflawni gan ddefnyddio technegau Yogamudrasan a Mandukasan. Yn ymarfer Yogamudrasana, mabwysiadir safle'r lotws, a pherfformir Mandukasana wrth eistedd mewn ystum diemwnt. Os yw'r dulliau hyn yn cael eu cyfuno â pranayama, yna, mewn egwyddor, mae hyn eisoes yn ddigon ar gyfer triniaeth effeithiol. Fodd bynnag, i gydgrynhoi'r canlyniadau a gyflawnwyd, gallwch ddefnyddio dulliau eraill o ioga:

Ardha Matsyendrasana, neu'r ystum o droelli colofn yr asgwrn cefn. Mae'r dull hwn yn gofyn am hyfforddiant, ond ar ôl meistroli nid yw'n achosi anawsterau mawr. Yn bwysicaf oll, mae ymarfer corff yn helpu i ddileu camweithrediad pancreatig. Yn ogystal, mae'r ystum yn helpu i normaleiddio secretiad bustl, tylino'r arennau, coluddyn bach, pledren y bustl a'r afu. Yn y broses o ddosbarthiadau darperir normaleiddio treuliad a dileu tocsinau o'r corff.
Pashchimottanasana. Mae'n cael ei wneud mewn sefyllfa pan fydd person yn eistedd ar ryg. Mae'r coesau'n cael eu hymestyn ymlaen, ac mae eu bodiau'n cael eu dal gan y dwylo, tra bod y pen yn cwympo i'r pengliniau. Nifer yr ailadroddiadau yw 3-4. Mae'r ystum hwn yn gwella gweithrediad y pancreas, yr afu a'r arennau.
Sarvangasana, neu dylai ddeall. Mae'r ystum hwn yn gwella'r cyflenwad gwaed i'r chwarennau thyroid a parathyroid, sy'n effeithio'n sylweddol ar metaboledd carbohydrad, protein, fitamin a braster. O ganlyniad, mae celloedd organau amrywiol yn derbyn egni ychwanegol.
Halasana, neu aradr peri. Mae'r ymarfer hwn yn gwella'r pancreas a'r ddueg, yn ysgogi'r broses dreulio, yn darparu tylino mewnol o amrywiol organau. Mae swyddogaethau arennau ac afu yn cael hwb ychwanegol.

Beth i'w ystyried yn y dosbarth

Mae gan unrhyw gorff dynol ei nodweddion unigol ei hun, yn enwedig pan fydd yn agored i salwch difrifol. Gall effaith ioga gaffael arlliwiau annymunol, ac felly mae'n well cychwyn dosbarthiadau o dan arweiniad arbenigwr profiadol sy'n gyfarwydd nid yn unig â'r technegydd ioga, ond hefyd â nodweddion diabetes. Bydd yr arbrofion cyntaf yn anodd, a dim ond ar ôl 1-2 fis o ddosbarthiadau rheolaidd y daw popeth yn arferiad.

Wrth ddefnyddio ioga fel triniaeth ar gyfer diabetes, mae angen cofio cyflwr pwysig: dim ond mewn cyfuniad â'r diet gorau posibl a chymeriant inswlin priodol y bydd yn effeithiol (i eithrio hypoglycemia).

Os bydd cur pen neu bendro yn ymddangos yn ystod yr ymarfer, yna rhaid eu stopio ar unwaith, a'u hailadrodd dim ond ar ôl gorffwys da.

Mewn ioga, mae systemigrwydd yn bwysig. Dylid gwneud ymarferion bob yn ail ddiwrnod, ond dylid cynnal hyfforddiant anadlu bob dydd. Hyd pob ymarfer corff yw 2-6 munud, ond gydag ymddangosiad anghysur o'r ystum, gallwch chi adael ar unrhyw adeg. Mae canlyniad positif yn cael ei gynorthwyo gan dylino ioga sy'n ysgogi'r broses metabolig ac yn normaleiddio'r cyflenwad gwaed.

Gall nifer o batholegau cydredol fod yn groes i wneud yoga. Mae'n angenrheidiol iawn gweithredu gyda diabetes mewn cam digalon. Peidiwch â pherfformio ymarferion gan waethygu patholegau cronig yn sydyn, yn enwedig ym mhresenoldeb neffropathi neu retinopathi.

Ioga Kalmyk

Yn y frwydr yn erbyn diabetes, mae Kalmyk yoga wedi cael ei ddefnyddio fwyfwy yn ddiweddar. Datblygwyd ei thechneg gan V. Kharitonov ac mae'n seiliedig ar y dechneg anadlu gywir. Mae ffactorau fel marwolaeth celloedd yn ystod dal anadl am 5-7 munud, ynghyd ag actifadu gweithgaredd yr ymennydd wrth anadlu aer â charbon deuocsid, yn cael eu hystyried.

Mae ioga Kalmyk yn cynnwys ymarfer o'r fath. Safle cychwyn: sefyll yn syth mewn cyflwr hamddenol. Pan fyddwch yn anadlu allan, mae'r corff yn plygu heb blygu'r cefn (mae'r corff ar ffurf y llythyren G). Gwneir exhalation anghyflawn ac mae'r trwyn yn cael ei binsio â llaw. Yna perfformir sgwat, gyda'r cefn yn symud yn gyfochrog â'r llawr.

Nifer y sgwatiau yw 7-12. Mae maint a dyfnder y sgwat yn dibynnu ar barodrwydd corfforol yr unigolyn. Ar ôl yr ailadrodd diwethaf, perfformir exhalation dwfn a sythu yn y cefn. Mae resbiradaeth arferol yn cael ei adfer o fewn 50-60 eiliad. Gwneir ymarferion tebyg 3 gwaith y dydd cyn prydau bwyd neu ddim cynharach na 2–2.5 awr ar ôl cinio.

Mae diabetes mellitus yn glefyd difrifol y mae'n rhaid ei ymladd â dulliau pendant. Mae ioga yn helpu i sefydlogi'r cyflwr, cynyddu cynhyrchiad eich inswlin eich hun, a all leihau dwyster y clefyd yn sylweddol. Mae'n bwysig nad hobi un-amser yw ioga, ond hyfforddiant rheolaidd mewn rhaglen a ddyluniwyd yn broffesiynol.

A yw'n bosibl lliniaru symptomau diabetes gyda ioga?

Mewn diabetes, mae triniaethau amrywiol a hyd yn oed wedi'u llunio yn bosibl. Mae unrhyw un o'r dulliau yn yr achos hwn yn awgrymu diet penodol, cymryd meddyginiaethau, mwy o weithgaredd corfforol, neu driniaeth gyda chlytia Tsieineaidd. Mewn rhai achosion, mae cleifion yn troi at fesurau fel homeopathi neu hirudotherapi. Fodd bynnag, beth all yr ioga a ddefnyddir ar gyfer diabetes math 1 a math 2 ei wneud? Pa mor dda y bydd hi'n dangos ei hun? Ynglŷn â hyn a llawer mwy yn ddiweddarach yn y testun.

Un o'r dulliau hynaf o ymarfer corff yw ioga, sy'n gallu cynnal holl swyddogaethau corff a meddwl person ar lefel ddelfrydol, fel siocled. Gall ioga reoli'r mwyafrif helaeth o afiechydon yn union. Mae'r afiechydon hyn yn cynnwys diabetes, sydd, fel y gwyddoch, yn "fam pob afiechyd."

Mae diabetes yn cael ei ffurfio pan nad yw'r corff yn gallu creu swm digon mawr o'r inswlin hormon. Wedi'r cyfan, ef sy'n helpu i chwalu siwgr ar ôl crempogau. Yn ogystal, bydd yr hormon hwn yn ei gwneud hi'n bosibl addasu cymhareb siwgr yn y gwaed, gan ei droi'n egni. Oherwydd gwyriadau yng nghymhareb feintiol yr hormon yn y corff dynol, mae glwcos wedi'i grynhoi yn y gwaed. Mae hyn i gyd yn ysgogi nifer sylweddol o symptomau, sef:

syched gormodol gyda grawnffrwyth,
teimlo'n flinedig
colli pwysau
troethi yn rhy aml a llawer o gymhlethdodau eraill.

Mae ioga yn gymorth effeithiol wrth drin diabetes, a chyflawnir hyn trwy dylino organau mewnol y corff. Mae'n ymwneud â lansio'r system chwarren, fel y'i gelwir, sy'n gyfrifol am achos y clefyd, wedi'i stopio gan gellyg.

Mae yna lawer o dechnegau anadlu ac ystumiau amrywiol mewn ioga. Dywed arbenigwyr eu bod yn rhoi cyfle i adfer y pancreas a helpu i gynhyrchu cymhareb ddigon mawr o inswlin. Ef sy'n hanfodol ar gyfer rheoli cymhareb glwcos yn y corff.

Mae ioga a'i osgo yn ei gwneud hi'n bosibl adfer celloedd yn y pancreas, a hefyd eu optimeiddio ar gyfer cynhyrchu inswlin. Mae ioga yn cael effaith gadarnhaol ar system endocrin y chwarennau ac yn caniatáu i hormonau gylchredeg. Gall rhai ymarferion diabetes fod yn anodd i ddechreuwyr, felly mae'n well defnyddio gwasanaethau hyfforddwr.

Bydd dosbarthiadau ioga yn dod yn llawer haws ar ôl dau i dri mis. Ar ôl hynny, bydd yn fwyaf cywir newid i ioga rheolaidd ac aml, fel proffylacsis ar gyfer diabetes. Nid yw'n gyfrinach bod Yoga Asanas yn ddefnyddiol iawn ac yn helpu nid yn unig i reoli, ond hefyd i atal diabetes o'r math cyntaf a'r ail fath.

Ynglŷn ag anawsterau a naws

Gall anawsterau wrth wneud yoga, fel gydag unrhyw effaith weithredol arall ar y corff, fod yn wahanol iawn.

Mae'n bwysig nodi y byddai defnyddio pob math o ymarferion corfforol yn anghywir i'w cyflawni heb addasu diet a dos inswlin.

Bydd hyn yn helpu i osgoi digwydd o'r fath beth â hypoglycemia.

Gall y cyflwr a gyflwynir ddigwydd nid yn unig mewn cleifion o'r ail fath, ond hefyd mewn diabetes yr ail. Ar ben hynny, mae problemau tebyg yn cael eu ffurfio amlaf yn y cleifion hynny sy'n derbyn inswlin. Dylid cofio hefyd:

mae unrhyw weithgaredd corfforol yn dod gyda cholled hylif difrifol. Mae hyn yn digwydd pan fydd chwys ac aer anadlu allan yn cael eu rhyddhau,
o ganlyniad, dylid yfed llawer o ddŵr yn ystod y dydd - o leiaf un litr a hanner.

Mae angen ystyried y ffaith, gyda diabetes, fod tueddiad i anhwylderau'r croen, ac, felly, argymhellir cymryd cawod gynnes ar ôl unrhyw weithgareddau corfforol. Yn ogystal, dylech roi sylw manwl i'r cyflwr y mae'r coesau ynddo. Fe'ch cynghorir nad oes gan hosanau ac esgidiau wythiennau garw o'r fath a allai roi stwff ac wlserau.

Dylai'r aelodau isaf gael eu golchi â sebon niwtral yn ystod triniaeth ddŵr a'u sychu'n sych. Mae hyn yn arbennig o wir yn yr ardal rhwng y bysedd. Dim ond yn yr achos hwn, bydd ioga yn wirioneddol ddefnyddiol ac effeithiol ar 100%. Beth ellir ei ddweud am yr ymarferion hynny sy'n cael eu hymarfer yn fframwaith ioga?

Ynglŷn ag ymarferion: pranayama ac eraill

Yn gyntaf oll, dylid nodi pranayama. Mae'r rhain yn ymarferion anadlu hynod ysgafn. Maent yn darparu nifer enfawr o fanteision. Gan gynnwys ymarfer pranayama yn rheolaidd, mae'n bosibl gwella diabetes. Yn Hatha Yoga, mae wyth dull sylfaenol o pranayama, sydd, fel y gwyddoch, wedi bod yn ddefnyddiol wrth drin y rhai sy'n dioddef o ddiabetes.

O fewn fframwaith pranayama, anadlu bob yn ail gyda chymorth y ffroenau, neu Nadi Shodhan Pranayama, yw'r prif ddull o baratoi. Mae ioga o'r fath, wrth gwrs, yn ddefnyddiol mewn diabetes, yn gweithredu tonig ar y system nerfol ganolog, yn gyffredinol, sy'n lleihau'r tueddiad i straen. Mae hefyd yn helpu i ymladd diabetes.

Mae astudiaethau hefyd wedi dangos bod technegau fel Bhastrika a Bhramari Pranayama yn rhoi cyfle i bob diabetig gael ei wella. Felly:

Mae Bhastrika pranayama yn cynyddu'r gymhareb ocsigen ac yn lleihau maint a chrynhoad carbon deuocsid yn y gwaed,
Mae Bhramari hefyd yn cael effaith dawelu nid yn unig ar yr ymennydd, ond hefyd ar y system nerfol.

Mae yna bractisau pranayama eraill sydd hefyd yn rhoi cyfle i wella diabetes. Cyn delio â'r holl dechnegau pranayama a gyflwynir, dylai pobl ddiabetig astudio ac ymarfer technegau anadlu dwfn, anadlu bob yn ail gyda'r ffroenau, anadlu cyflym a bandha gyda Guru proffesiynol.

Mae'n werth nodi hefyd ymarferion fel Yogamudrasana a Mandukasana.

Mae'r darpariaethau hyn y mae ioga yn dibynnu arnynt yn cael eu gwahaniaethu gan bwysau ar yr organau mewnol.

Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer y stumog a'r pancreas. Dyma sut mae eu gweithgaredd yn cael ei ysgogi.

Ar gyfer trin cymalau, mae ein darllenwyr wedi defnyddio DiabeNot yn llwyddiannus. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Perfformir Yogamudrasana mewn safle eistedd yn safle'r lotws. Dylid cyflawni Mandukasana hefyd wrth eistedd, ond yn achos Vajrasana, neu ystum diemwnt. Er mwyn helpu i drin cleifion â diabetes mellitus math 1 a math 2, yn ogystal â phroblemau eraill sy'n gysylltiedig â'r clefyd a gyflwynir, dylai'r dulliau a gyflwynir o pranayama a Mandukasan ynghyd ag Yogamudrasan fod yn fwy na digon.

Ar yr un pryd, mae ioga mor amlochrog fel ei bod bob amser yn ganiataol ymarfer rhai asanas eraill er mwyn cynyddu'r buddion i'r corff â diabetes. Felly, nid oes amheuaeth ynghylch effaith ioga a bydd yn ffordd wych o atal y corff yn ogystal â'i drin.

Agwedd anarferol tuag at ddiabetes

Gan ddod yn ddiabetig, mae pobl yn cael eu gorfodi i newid eu ffordd o fyw arferol yn barhaol. Mae therapi cyffredinol wedi'i anelu at frwydro yn erbyn cynhyrchu inswlin annigonol, sy'n uniongyrchol gysylltiedig ag anhwylderau metabolaidd.

Mae triniaeth hefyd yn cynnwys gweithgaredd corfforol, gan fod gweithgaredd cyhyrau yn helpu i ddileu anhwylderau metabolaidd.

O arferion ioga, gallwch hefyd ddewis ymarferion sy'n ysgogi'r pancreas (hi sy'n gyfrifol am gynhyrchu inswlin), fel bod gwaith y system endocrin yn agosáu at normal.

Dechreuwch ddosbarthiadau trwy gadw at y rheolau:

Cyn i chi ddechrau, dylech bendant ymgynghori â meddyg,
mae angen i chi ddechrau dosbarthiadau gydag ymarferion syml, gan gynyddu'r llwyth yn raddol,
os na fydd rhai asanas yn gweithio allan, yna gallwch chi fyrfyfyrio'ch hun neu ymgynghori â hyfforddwr profiadol (yn ddelfrydol yn gyfarwydd â'r afiechyd).

Mae ioga yn arbennig o effeithiol ar gyfer diabetes math 2, ond hyd yn oed gydag 1 bydd yn helpu i wella iechyd yn sylweddol.

Bydd ioga yn erbyn diabetes gydag ymarferion rheolaidd yn arwain at newidiadau amlwg mewn cwpl o fisoedd:

bydd problemau gyda phwysau, y galon a phibellau gwaed yn lleihau,
bydd swyddogaeth y llwybr gastroberfeddol yn gwella,
bydd archwaeth yn lleihau, ac yna'n rhy drwm.
bydd metaboledd carbohydrad yn cynyddu,
bydd cyflwr y systemau endocrin a nerfol yn gwella,
o ganlyniad i'r uchod, bydd y dos dyddiol o inswlin yn lleihau.

Dylid ymarfer yoga ddim llai na phob yn ail ddiwrnod, ond mae pranayama a myfyrdod yn well bob dydd.

Gwrtharwyddion: diabetes difrifol heb ei ddiarddel, rhai patholegau acíwt sy'n cyd-fynd â'r afiechyd, cymhlethdodau ar ffurf neffropathi a retinopathi. Yn ogystal, rhaid i ddosbarthiadau achosi emosiynau cadarnhaol yn unig.

Ymarferion Pranayama

Gall pobl ddiabetig Math 1 a 2 ymarfer Pranayama yn ddiogel. Mae ymarferion anadlu yn cael effaith gadarnhaol ar y system endocrin, yn enwedig wrth eu cyfuno â gweithgaredd corfforol.

Bydd Bhastrika pranayama yn cyfoethogi'r gwaed ag ocsigen, yn lleihau cynnwys carbon deuocsid yn y meinweoedd.
Mae anadl Bhramari yn dawelydd rhagorol i'r system nerfol.
Anadlu dwfn gydag oedi o 4-5 eiliad ar anadlu.

Perfformir pob Pranayama mewn 10 cylch, tra bod angen i chi gymryd osgo myfyriol cyfforddus (Sukhasana, Padmasana).

Arferion Ioga Gorau ar gyfer Diabetes

Gall y rhestr o asanas amrywio yn dibynnu ar ffitrwydd corfforol, oedran a phresenoldeb gordewdra yn y claf. Os bydd anghysur yn digwydd, dylech ymyrryd ar unwaith neu roi'r gorau i'r ymarfer yn llwyr cyn ymgynghori â meddyg. Mae hyd pob ymarfer corff rhwng 1 a 5 munud.

Mae'r effaith fwyaf dwys ar yr organau mewnol (gan gynnwys y pancreas a'r afu) yn cael ei achosi gan droelli. Ystumiau argymelledig: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, tro syml yn eistedd (ar gyfer dechreuwyr).

Ymarfer aerobig - vyayama. Mae'r rhain yn arferion deinamig sy'n effeithio ar grwpiau amrywiol o gymalau a chyhyrau. Gelwir yr ymarferion hyn yn workouts neu'n cynhesu cyn y prif ddosbarthiadau. Dylid dechrau bod yn ofalus wrth bobl sy'n dioddef o ddiabetes. Yr amser arweiniol yw rhwng 10 a 30 munud.

A'r asanas canlynol:

Dhanurasana.
Matsyendrasana.
Setu Bandhasana.
Halasana.
Vajrasana.
Pavanmuktasana.
Naukasana.

Gall myfyrdod (gellir ei gyfuno â mantras a pranayama) leihau straen a thensiwn, sy'n hynod bwysig i ddiabetes.

Bydd tylino'n helpu i gynyddu cylchrediad y gwaed a chyflymu metaboledd.

Ar y cyd â maethiad cywir, gwrthod arferion gwael a chydymffurfio â'r drefn, mae dosbarthiadau ioga yn gwella iechyd yn sylweddol ac yn gwella dangosyddion sylfaenol ar gyfer diabetes. Er mwyn gwella'r effaith, dylai hyd y llwythi fod hyd at 45 munud. Gall fod nid yn unig yn un ioga, ond hefyd yn cerdded, nofio, ac ati.

Cymhleth Asanas Diabetes

Ymarferion ioga mwy cymhleth y gellir eu defnyddio i wella diabetes yw:

• Nauli. Wrth feistroli'r dechneg hon, dechreuwch gyda sawl tocyn, gan ddod yn raddol i'r swm y gallwch ei gwblhau ar y tro. Yn y mater hwn, y mwyaf o basiau a wneir - y gorau i bob organ fewnol, wrth gwrs, gan gadw'n gaeth at achims.

Mae'n well perfformio Nauli ar stumog wag neu'n destun bwlch mawr rhwng prydau bwyd (o leiaf ychydig oriau)

• Asanas sy'n cael effaith bwerus ar organau'r abdomen, fel mayurasana a padma mayyurasana

• Addasiadau dwfn o ushtrasana, urdhva dhanurasana, ac ati, gan gyfrannu at estyniad dwys wyneb blaen y corff

• Troadau dwfn ymlaen, er enghraifft, yoga mudra, addasiadau terfynol o agbhas stambhasana, ac ati.

• Asanas sy'n cael effaith ddwys ar organau mewnol wrth droelli, er enghraifft, vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana, ac ati.

• Ffurflenni sy'n cael yr effaith o wella llif gwaed ac all-lif oherwydd safle'r corff gwrthdro, er enghraifft, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana yn sarvangasana ac unrhyw swyddi gwrthdro eraill, gyda padmasana yn ddelfrydol.

Argymhellion Ayurveda ar gyfer diabetes

Mae Ayurveda yn ystyried diabetes fel torri metaboledd dŵr yn gyffredinol. Argymhellir eithrio bwydydd â cholesterol uchel, brasterau anifeiliaid o'r diet. Hefyd, dylid rhoi sylw arbennig i gynhyrchion sydd â mynegai glycemig uchel, mae cynhyrchion o'r fath yn dirlawn y gwaed â glwcos yn gyflym iawn.

Trwy greu'r arfer o ddadlwytho'r corff unwaith yr wythnos, ei ddirlawn â saladau llysiau a chyfyngu ar fwyd ar ôl 19.00, bydd yn ei gwneud hi'n haws trosglwyddo'r trawsnewidiad i ddeiet cytbwys iawn.

Mae'n werth talu sylw i'r blas chwerw. Mae tyrmerig yn un o'r meddyginiaethau gorau sy'n gallu gostwng siwgr yn y gwaed. Yfed 1-3 gr. cyn prydau bwyd dair gwaith y dydd, rydych chi'n cyfrannu at adferiad, gyda defnydd rheolaidd.

Bydd gwahardd alcohol, ysmygu a choffi yn llwyr yn cynyddu buddion ymarfer a diet sawl gwaith.

Oherwydd y diffyg gallu i fwyta losin, mae pobl â'r afiechyd hwn yn profi diffyg llawenydd difrifol. Yn enwedig mae pobl hŷn sydd wedi cronni llawer o emosiynau annymunol yn teimlo nad oes unrhyw beth dymunol, bywiog a llawen ar ôl mewn bywyd. Gan ymarfer bob dydd, sylweddoli ei gorff a'i emosiynau eto, mae ioga yn dysgu gam wrth gam i fynd at lawenydd iach a boddhad bywyd, gan ein galluogi i rannu hapusrwydd ymwybodol gyda'n perthnasau.

Byddwch yn iach a chytûn! Mae ioga yn agor y galon!