30 April, 2024
    Deiet ar gyfer diabetes

    Deiet heb siwgr

    Mae diet craff ar gyfer colli pwysau yn ddeiet yn yr ystyr fwyaf cyffredinol. Nid yw'n pennu ffrâm amser gyfyngedig ac nid yw'n addo canlyniadau pendant. Tybir yn ystod y diet hwn, y gallwch ei ddilyn cyhyd ag y dymunwch, eich bod yn rheoli maint eich dognau ac yn dewis bwydydd iachus iach yn unig (gweler y rhestr isod). Dylent hefyd gael eu paratoi mewn ffordd feddylgar: berwi, stemio a phobi ar y gril heb olew yr hyn na ellir ei fwyta'n amrwd, a defnyddio'r gweddill ar ffurf wreiddiol ffres. Yn ogystal, mae diet craff, fel y byddech chi'n dyfalu, yn ddeiet heb siwgr.

    Nod diet craff yw adfer arferion bwyta ffisiolegol i berson sy'n breuddwydio am golli pwysau. Wrth ddewis cynhyrchion naturiol nad ydynt wedi'u prosesu'n ddiwydiannol y tu hwnt i gydnabyddiaeth, mae bwyd yn cael ei gymhathu'n llawn, ac ar yr un pryd mae'n helpu i osgoi newyn difyr sy'n cymryd llawer o wybodaeth ac sy'n gyfarwydd i'r rhai sy'n gyfarwydd â bwydydd cyfleus sy'n wahanol o ran dwysedd calorïau. Mae pryd syml sy'n llawn ffibrau a pectinau planhigion, asidau brasterog annirlawn, protein anifeiliaid bio-argaeledd, am amser hir yn darparu teimlad o syrffed bwyd. Mae nifer fawr o lysiau yn caniatáu ichi wneud prydau nid yn unig yn ddymunol eu golwg, ond hefyd yn ddeniadol o ran maint.

    Mae diet craff nad yw'n eithrio unrhyw un o'r macrofaetholion (prif gydrannau maeth) yn darparu cwmpas creadigol ar gyfer diet dyddiol. Ar y cam o golli pwysau, ni allwch ganolbwyntio ar gyfrif calorïau, ond canolbwyntio ar y swm dyddiol a argymhellir o'r cynnyrch. A hefyd ar eich teimladau a'ch dymuniadau eich hun a fydd yn eich helpu i ddewis maint a chyfansoddiad cywir y ddysgl.

    Deiet clyfar: bwydydd a ganiateir

    Bara: grawn cyflawn, bran - dim mwy na 150 gr y dydd

    Cawliau: cawl llysiau, cawliau llysieuol trwchus (dim mwy nag 1 llwy fwrdd o datws neu rawnfwydydd fesul gweini), cawliau ar broth gwan o gig neu bysgod (dim mwy na 2 gwaith yr wythnos) - 250 ml y dydd

    Cig: naturiol, heb lawer o fraster, heb fraster gweladwy - 150 gr y dydd

    Pysgod a bwyd môr - dim mwy na 300 gr y dydd

    Cynhyrchion llaeth a llaeth: braster isel a dim ychwanegion - dim mwy na 150 gram y dydd

    Wyau: wyau wedi'u berwi'n galed neu wedi'u sgramblo - 1 pc y dydd

    Grawnfwydydd: gwenith yr hydd, ceirch, corbys, reis brown, cwinoa - dim mwy na 50 gram o rawnfwydydd sych y dydd

    Llysiau: unrhyw rai, yn amrwd yn ddelfrydol (cyfyngu tatws, moron, beets) - dim mwy na 800 gram y dydd

    Ffrwythau: unrhyw rai, yn amrwd yn ddelfrydol (ac eithrio bananas, grawnwin, gyda ffrwythau sych - sych) - dim mwy na 300 gram y dydd

    Diodydd: te a choffi heb ychwanegion, dŵr yfed heb nwy - dim mwy na 2 litr y dydd

    Brasterau: olew llysiau - dim mwy nag 20 ml y dydd, menyn - dim mwy na 10 gram y dydd

    Cnau a hadau - dim mwy na 30 gr y dydd

    Sawsiau, sbeisys: unrhyw sbeisys heb ychwanegion, saws tomato heb ychwanegion

    Pwdinau: cwcis sych heb siwgr (3-4 pcs y dydd), mousses ffrwythau a jeli heb siwgr, candy diet - dim mwy na 50 gram y dydd.

    Egwyddor diet

    Perygl siwgr, ar ffurf bur ac mewn proses, yw ei fod yn cynyddu cynnwys calorïau bwyd, ac mae glwcos, sy'n mynd i mewn i'r llif gwaed, yn ysgogi cynhyrchu inswlin. Canlyniad hyn yw gwaethygu newyn, sy'n arwain at orfwyta, byrbrydau heb eu cynllunio, magu pwysau.

    Nod prif reolau diet heb siwgr yw cyflymu'r metaboledd, lleihau'r cymeriant calorïau bob dydd, a lleihau newyn. Mae hyn i gyd o ganlyniad yn caniatáu ichi golli pwysau yn llyfn.

    Deiet clyfar: 7 bwyd sy'n dda i'r ymennydd

    Mae unrhyw ddeiet heb siwgr (a phob cynllun colli pwysau yn union hynny) yn awgrymu y bydd eich ymennydd yn dioddef o ddiffyg maetholion am beth amser. Felly, wrth agosáu at ddeiet gyda'r meddwl, dylech gymryd gofal bod y meddwl hwn, mewn gwirionedd, yn cynnwys! Mae'r ymennydd dynol yn wir yn organ ddoeth trwy ddiffiniad, oherwydd bwydydd iach yw'r rhai mwyaf defnyddiol ar gyfer ei waith, a fydd ond yn addurno diet diet craff.

    Grawn cyfan - yn darparu egni "hir-chwarae" i'r ymennydd oherwydd glwcos sydd mewn cadwyni carbohydrad hir.

    Cnau Ffrengig - yn cynnwys ïodin, y mae diffyg ohono yn lleihau perfformiad yn sylweddol, yn ogystal â fitamin E, sy'n atal celloedd yr ymennydd a nerfau rhag marw'n gynamserol.

    Mathau brasterog pysgod môr - yn cynnwys yr asidau brasterog omega-3 mwyaf effeithiol i gynnal a gwella swyddogaeth yr ymennydd.

    Brocoli - yn cynnwys fitamin K, sy'n angenrheidiol ar gyfer cynnal swyddogaethau ymennydd uwch (cof, sylw, dealltwriaeth, gwybyddiaeth, lleferydd, seicomotor).

    Llus - mae astudiaethau wedi dangos y dylid cynnwys yr aeron blasus hyn mewn diet craff, oherwydd mae ganddyn nhw allu anhygoel i leihau'r risg o golli cof yn y tymor byr.

    Sage - mae perlysiau ffres a sych y planhigyn sbeislyd hwn yn cynnwys olew hanfodol, a bydd gwyddonwyr wedi profi ei allu i wella'r cof.

    Tomatos - mae diet tomato nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond hefyd yn lleihau lefel y beta-amyloidau sy'n beryglus i'r ymennydd, sy'n achosi clefydau Alzheimer a Parkinson.

    Awgrymiadau Deiet Di-Siwgr Defnyddiol

    Mae angen paratoi ar gyfer y cyfnod hwn, nid yn unig cael gwared ar gynhyrchion niweidiol yn yr oergell, ond hefyd ymddiswyddo i'r syniad y bydd wythnos gyntaf y diet yn anodd iawn. Gall ymddangos syrthni a syrthni, llai o allu i weithio. Fodd bynnag, mae 7-10 diwrnod fel arfer yn ddigon i ddod i arfer â rhythm y diet a mynd i mewn iddo.

    Ni ddylid hepgor prydau bwyd, gan fod hyn yn arafu'r metaboledd ac yn gorfwyta yn ystod y broses nesaf o amsugno bwyd.

    I'r rhai sydd eisiau colli pwysau, mae cydbwysedd yfed yn arbennig o bwysig. Mae 1.5-2 litr o ddŵr y dydd yn anghenraid i oedolyn sy'n cadw at ddeiet, felly dylech chi bob amser gael cyflenwad o ddŵr glân heb unrhyw nwy.

    Mae cwsg iach a digonol yn cyfrannu at losgi braster yn gyflymach. Mae angen rhoi cyfle i'r corff wella, ac mae hyn yn digwydd mewn breuddwyd. Os nad oes ganddo ddigon o orffwys i adfer adnoddau hanfodol, mae'r system endocrin yn dechrau cynhyrchu hormon straen, sy'n adnabyddus am ei allu i rwystro dadansoddiad brasterau. Felly, mae'r rheol o noson lawn o orffwys ac, os yn bosibl, osgoi sefyllfaoedd nerfus dirdynnol yn cadw i fyny â'r maeth a'r chwaraeon cywir ar gyfer colli pwysau.

    Yn ystod y dydd, mae angen i chi gynllunio 5-6 pryd o fwyd gyda thua'r un egwyl. Felly, mae angen i'r rhai sy'n gweithio yn y swyddfa stocio sosbenni ar gyfer bwyd a pharodrwydd i gadw at yr egwyddor hon er gwaethaf anghyfleustra posibl.

    Os gwrthodwch nid yn unig losin, ond hefyd blawd, ffrio a seimllyd, ac yn lle hynny ychwanegu mwy o lysiau a ffrwythau, yna bydd effeithiolrwydd y diet yn cynyddu'n sylweddol, ar ben hynny, bydd gwaith y coluddion yn gwella a bydd teimlad o ysgafnder yn y corff yn ymddangos.

    Deiet craff heb siwgr - adennill rheolaeth ar eich corff!

    Mae “Diet Heb Siwgr Smart” yn arddull bwyta Annie Alexander o arddull Americanaidd. Amlinellodd ei phryderon ynghylch faint o siwgr y mae dyn modern yn ei fwyta ac awgrymiadau ar gyfer gwella'r sefyllfa yn y llyfr o'r un enw. Mae awdur y “diet craff heb siwgr” yn honni y gallwch chi golli bron i 8 kg y mis trwy ddefnyddio ei chyngor a dim ond osgoi bwydydd sy'n cynnwys siwgr eglur a chudd!

    Mae Annie Alexander yn rhoi ffigurau gwirioneddol wrthun - heddiw mae'r Americanwr ar gyfartaledd yn bwyta o leiaf 60 kg o siwgr pur y flwyddyn, ac mae traean o'r mynydd hwn yn perthyn i soda, sudd wedi'i becynnu a diodydd coffi o rwydweithiau arbenigol. Gan gael llygad meddwl dros strwythur maethol Rwsiaid modern yn dal i fyny â'u cymheiriaid yn America ynglŷn â defnyddio bwyd cyflym, bwydydd cyfleus a byrbrydau o bob math, gallwn gytuno nad yw'r ffigur enfawr hwn mor bell o'n realiti.

    Mae diet craff heb siwgr yn awgrymu eich bod yn sylweddoli bod unrhyw fwyd wedi'i fireinio wedi'i brosesu'n ddiwydiannol yn cynnwys siwgr ychwanegol, neu fod cadwyn garbohydrad y cynnyrch yn cael ei newid fel bod cynnwys calorïau'r bwyd yn cynyddu'n ddramatig ac mae'r glwcos a ryddhawyd yn mynd i mewn i'r llif gwaed yn gyflym, gan achosi cynnydd yn lefelau inswlin. Mae hyn yn arwain at achos o newyn wedi hynny. Dyna pam mae bwydydd sy'n cynnwys siwgr a “gwell” yn ddiwydiannol yn beryglus: maen nhw'n gwneud ichi fwyta mwy!

    Deiet iach heb siwgr

    Yn ystod y cyfnod o wrthod losin, mae angen i'r corff gael digon o'r holl faetholion eraill o fwyd, fel nad yw anghysur dros dro yn troi'n broblem iechyd. Ymhlith y cynhyrchion a ganiateir mae rhestr fawr o lysiau, ffrwythau, aeron, cig a physgod, grawnfwydydd, rhai mathau o fara a chynhyrchion llaeth.
    O lysiau gallwch chi fwyta:

    Ffrwythau ac aeron yn ystod y diet:

    Caniateir coginio prydau o'r fath fathau o gig a physgod:

    Caniateir cynhyrchion pobi i'r bwrdd, os cânt eu paratoi o ryg, ceirch, llin, blawd gwenith yr hydd.
    Caniateir cynhyrchion llaeth sydd â chynnwys braster isel, heb felysyddion a thopinau.

    Deiet Clyfar: Y Rheolau Aur

    Ar ôl sylweddoli mai diet craff yw'r union gynllun maeth sydd ei angen arnoch chi er mwyn colli pwysau, cynnal lefel ddigonol o egni a pharhau i fwynhau bywyd, peidiwch ag anghofio bod gwneud y diet iawn heb os yn chwarae rhan allweddol. Ond bydd diet craff yn dod â mwy fyth o fuddion i'r ffigur ac iechyd, os caiff ei ategu â ffordd o fyw craff.

    Goroesi yr wythnos gyntaf

    Mae wythnos gyntaf y diet bob amser yn hollbwysig. Mae diet craff yn wahanol o ran hyd, felly, gan gymryd pellter hir, byddwch yn barod am y ffaith y byddwch chi'n teimlo'n flinedig ac yn swrth yn y dechrau. Fodd bynnag, y saith niwrnod cyntaf, mae'r corff, fel rheol, yn ddigon i addasu i amodau newydd. Yn ogystal, erbyn diwedd yr ail wythnos byddwch chi'n disgwyl y canlyniad pwysfawr cyntaf, a dyma'r prif ysgogwr!

    Peidiwch â hepgor prydau bwyd

    Trwy fwyta'n llai aml, nid ydych chi'n colli pwysau: mae sgipio brecwast bron bob amser yn troi'n orfwyta amser cinio! Efallai y bydd nifer y calorïau yn yr achos hwn yr un peth, ond bydd y corff, a amddifadwyd yn gyntaf o egni, ac yna ei lwytho ag ef i belenni'r llygaid, yn profi straen. Yr allwedd i metaboledd cyfforddus yw cyflenwad unffurf o fwyd, felly mae maethegwyr yn argymell bwyta'n amlach (5 gwaith y dydd), ond mewn dognau bach.

    Cariwch ddŵr gyda chi

    Yn wir, mae astudiaethau gwyddonol yn dangos nad oes angen cwpl o litrau o ddŵr ar bawb ar gyfer bywyd normal, mae llawer o bobl yn costio llai heb broblemau. Fodd bynnag, mae hyn yn wir am bobl hollol iach sy'n fodlon â'u pwysau, pan rydych chi'n mynd ati i golli pwysau ac yn newid eich ffordd o fyw (sy'n digwydd ar ddeiet craff), mae angen dŵr arnoch chi. Mae'n rheoleiddio tymheredd y corff, yn cludo "sothach", yn darparu cludo sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer adnewyddu celloedd.

    Rheoli straen ac aros yn effro

    Mae cysgu digonol mewn diet craff bron yn bwysicach na'r fwydlen iach ei hun. Dim ond cwsg iach sy'n darparu adnodd ar gyfer adferiad i'r ymennydd a'r nerfau. Mae emosiynau gormodol a diffyg gorffwys yn ysgogi cynhyrchu'r hormon cortisol, sy'n enwog am ei allu i rwystro llosgi cronfeydd braster.Felly, anadlu'n ddyfnach, ymlacio, cwympo i gysgu tan hanner nos, a - cholli pwysau!

    Yr hyn na allwch ei fwyta yn ystod diet

    Bydd yn rhaid tynnu rhai cynhyrchion o'u bwydlen ddyddiol. Dyma yw:

    • unrhyw losin
    • sawsiau, mayonnaise a sos coch wedi'u prynu (maent yn cynnwys llawer iawn o siwgr),
    • sudd wedi'i becynnu
    • soda
    • Bariau, granola, granola.

    Mae rhai yn credu ar gam fod siwgr brown yn llai niweidiol na siwgr gwyn, ac y gellir ei fwyta hyd yn oed yn ystod diet. Fodd bynnag, mae'n niweidiol yn union fel ei frawd “gwyn”, dim ond ei fod yn llai prosesu.

    Er mwyn peidio â theimlo'n rhy awyddus i roi'r gorau i losin, yn enwedig ar y dechrau, rhaid i ffrwythau fod yn yr oergell ar gyfer byrbrydau: afalau, eirin gwlanog, bricyll, eirin. Mae angen eu defnyddio os yw'n mynd yn hollol annioddefol heb ddanteithion.

    Dewislen ar gyfer colli pwysau: hyd ac amserlen maeth

    Yn dibynnu ar y canlyniadau disgwyliedig, gallwch eistedd ar ddeiet am wythnos, 14 diwrnod, a sawl mis, ac os daw am y tro cyntaf, mae'n well cyfyngu'ch hun i farathon saith neu bedwar diwrnod ar ddeg. Gellir rhoi cynnig ar dechnegau hirach os oes gennych brofiad tebyg eisoes.

    Er gwaethaf y ffaith bod y fwydlen wedi'i hamserlennu yn ystod y dydd, nid yw eu trefn yn chwarae rhan arbennig, a gellir eu cyfnewid.

    • brecwast: salad ffrwythau gydag iogwrt heb ei felysu,
    • byrbryd: blawd ceirch gyda bricyll sych, gwydraid o de,
    • cinio: cawl llysiau, cwtsh cyw iâr stêm gyda gwenith yr hydd, darn o fara rhyg, coffi du,
    • byrbryd: caws bwthyn gyda gellyg neu afal,
    • cinio: stiw llysiau (heb datws), pysgod wedi'u pobi, te gwyrdd.

    • brecwast: omled stêm, salad llysiau,
    • byrbryd: stiw llysiau, bara, coffi du,
    • cinio: cawl gwenith yr hydd, torri cig llo gyda phiwrî pys, te gwyrdd,
    • byrbryd: 2-3 eirin neu fricyll,
    • cinio: penhwyad wedi'i bobi â llysiau, te gyda ffrwythau sych.

    Trydydd diwrnod:

    • brecwast: caws bwthyn gyda llond llaw o gnau, te,
    • byrbryd: uwd haidd ac wy wedi'i ferwi, coffi du,
    • cinio: cawl llysiau, iau wedi'i stiwio gyda chorbys, darn o fara,
    • byrbryd: jeli ar flawd ceirch, bara,
    • cinio: reis brown gyda thwrci wedi'i ferwi, salad llysiau.

    • brecwast: salad ffrwythau wedi'i sesno â kefir, te,
    • byrbryd: wyau wedi'u sgramblo gyda llysiau, coffi,
    • cinio: cawl haidd, pollock wedi'i stemio â phasta caled,
    • byrbryd: caws bwthyn a llond llaw o gnau,
    • cinio: bresych wedi'i stiwio gyda reis, tafod cig eidion wedi'i ferwi, te du.

    • brecwast: soufflé ceuled, coffi du,
    • byrbryd: blawd ceirch gyda ffrwythau sych, te,
    • cinio: cawl llysiau, uwd miled gyda chig eidion llysiau, te gwyrdd,
    • byrbryd: jeli llaeth,
    • cinio: eggplant wedi'i stwffio â briwgig cyw iâr, coffi.

    • brecwast: 200 g o ffrwythau, te,
    • byrbryd: haidd gyda madarch, caws tofu, te,
    • cinio: cawl gwenith yr hydd, peli cig gyda saws tomato, salad llysiau, sleisen o fara,
    • byrbryd: caws bwthyn gyda ffrwythau sych,
    • cinio: patties yr afu gyda stiw llysiau.

    • brecwast: salad llysiau, darn o fara, coffi,
    • byrbryd: omelet stêm gyda llysiau, te,
    • cinio: cawl llysiau, patties pysgod gyda phiwrî pys, salad llysiau,
    • byrbryd: 200 g o ffrwythau,
    • cinio: pollock wedi'i stemio, bresych wedi'i stiwio, te.

    Yn aml, mae diet heb siwgr yn cael ei gyfuno â gwrthod halen. Yn gyffredinol, nid oes eisiau bwyd arni, ond weithiau gallwch fforddio ail ginio - gwydraid o laeth, llaeth neu kefir wedi'i bobi wedi'i eplesu.

    Mae amrywiaeth fwy caeth o'r diet hwn hefyd yn awgrymu gwaharddiad ar ddefnyddio blawd: bara, rholiau, rholiau bara a chynhyrchion eraill sydd â mynegai glycemig uchel. Yn yr achos hwn, bydd y pwysau'n diflannu yn fwy dwys.

    Er mwyn arallgyfeirio'r fwydlen ddyddiol gyda nwyddau, gallwch weithiau ymlacio eich hun. Mae'r rysáit ar gyfer eu paratoi yn syml:

    • Mae 200 g o gaws bwthyn braster isel yn cael ei gymysgu mewn cymysgydd gyda llond llaw o gnau Ffrengig wedi'u plicio,
    • ychwanegwch 100 g o laeth ac un banana neu unrhyw ffrwythau eraill,
    • mae popeth wedi'i gymysgu mewn cymysgydd nes ei fod yn llyfn.

    Gellir rhannu'r dysgl sy'n deillio o hyn yn ddau neu dri dos.

    Manteision ac anfanteision diet, adolygiadau o golli pwysau a barn meddygon

    Mae gwrthod siwgr yn cael effaith gadarnhaol ar y corff - mae'n cael ei lanhau o docsinau a thocsinau. Os ar yr un pryd i leihau cymeriant halen, bydd hyn yn cyfrannu at gael gwared ar oedema.

    Gan fod y cynllun hwn o golli pwysau yn cynnwys diet iach, ar ôl goroesi’r wythnos anodd gyntaf, mae tebygolrwydd uchel o gynnal yr arfer hwn yn ddiweddarach mewn bywyd.

    Mae normaleiddio lefel y siwgr a'r halen yn y corff yn helpu i gyflymu'r broses metaboledd - mae hyn hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y ffigur.

    Mae gwrthod losin ar ôl 5-7 diwrnod yn gwneud y croen yn lanach ac yn lleihau brechau ar yr wyneb a'r corff. Mae gwallt yn dod yn fwy sgleiniog a llyfn.

    O ran y diffygion, mae rhai sy'n colli pwysau yn dweud bod y broses o gael gwared â braster yn rhy araf. Ond i'r gwrthwyneb, mae maethegwyr yn priodoli'r ffaith hon i'w manteision, oherwydd nid yw neidiau miniog mewn pwysau o fudd i iechyd.

    Mae'r rhan fwyaf o'r adolygiadau sydd i'w cael ar y Rhyngrwyd, braidd yn gadarnhaol - mae colli pwysau yn siarad am ostyngiad go iawn, er nad yw'n rhy gyflym, ym mhwysau'r corff: hyd at gilogram yr wythnos. Ar y dechrau, gall pyliau miniog o blysiau am losin ymddangos, sy'n pasio os na fyddwch chi'n ildio i gythrudd y corff. Mae cyfyngiadau maeth tymor hir yn caniatáu ichi golli pwysau 20-30 cilogram, ond mae'r canlyniad hwn yn ymddangos mewn 6-8 mis. Mae'n bwysig iawn cadw at yr holl reolau a pheidio â chaniatáu ymroi, fel arall bydd yr ymdrechion yn mynd i lawr y draen.

    Mae maethegwyr hefyd yn siarad am ddeiet fel ffordd iach ac effeithiol o golli pwysau corff ac anghofio am edema, slag, braster corff.

    Mae diet sy'n seiliedig ar wrthod siwgr yn cael ei ystyried yn un o'r cynlluniau maethol mwyaf buddiol. Mae'n effeithiol nid yn unig ar gyfer colli pwysau - mae meddygon yn argymell y system hon i bobl â diabetes mellitus, pancreas a chlefydau stumog. Mae canlyniadau maeth heb losin yn adferiad llwyr o'r corff, gostyngiad mewn chwydd, glanhau corff tocsinau a sylweddau gwenwynig, gostyngiad graddol ym mhwysau'r corff. Os bydd yn paratoi prydau heb halen ar yr un pryd, bydd hyd yn oed yn haws i'r stumog a'r coluddion drefnu eu gwaith. I'r rhai mwyaf beiddgar, awgrymir gwrthod halen, siwgr a blawd. Mae'n anoddach goddef y math hwn o ddeiet, ond mae hefyd yn fwy effeithiol. Yn gyffredinol, bydd diet heb unrhyw fwydydd niweidiol o fudd nid yn unig i bobl lawn, ond hefyd i'r rhai sy'n mynd i newid i ddeiet iach a ffordd o fyw.

    Nodweddion colli pwysau heb siwgr

    Mae diet heb siwgr yn fath defnyddiol o ddeiet carb-isel, gan ymgyfarwyddo â bywyd heb losin niweidiol. Ei nod yw normaleiddio lefelau glwcos yn y gwaed a cholli pwysau yn gyflym. Hanfod y dechneg hon yw bod faint o garbohydradau sy'n cael ei fwyta yn cael ei leihau trwy eithrio siwgr, yr holl gynhyrchion sy'n ei gynnwys, a bwydydd carbohydrad eraill sydd â mynegai glycemig uchel o'r diet. O ganlyniad, nid yw'r corff yn derbyn calorïau "gwag", ond mae'n dirlawn yn unig gyda'r carbohydradau "iawn" yn llym yn y swm sy'n angenrheidiol i sicrhau ei fod yn gweithredu.

    Mae norm dyddiol carbohydradau o'r fath yn cael ei bennu yn unigol, ond dylai fod rhwng 50-130 g. Ni allwch roi'r gorau i fwydydd sy'n cynnwys bwyd yn llwyr na lleihau ei ddefnydd i'r lleiafswm. Gall y dull hwn, wrth gwrs, gyflymu colli pwysau, ond effeithio'n andwyol ar gyflwr organau a systemau. Mae hyn oherwydd y ffaith bod ni all person wneud heb garbohydradau, gan ei fod yn darparu llawer o gamau pwysig:

    • cynnal y lefel angenrheidiol o weithgaredd corfforol,
    • normaleiddio prosesau atgyweirio meinwe,
    • cyflenwi egni i'r corff a'r ymennydd.

    Ystyr y dechneg heb siwgr yw bwyta dim ond y fath swm a fydd yn cael ei fwyta'n llwyr heb gael ei adneuo mewn cronfeydd braster. Yn yr achos hwn, ffrwctos ddylai fod yn brif ffynhonnell carbohydradau, yn ogystal â chynhyrchion carbohydrad sydd â mynegai glycemig isel.Y math hwn o fwyd sy'n helpu i gydbwyso lefel y glwcos trwy gydol y dydd, gan atal ymddangosiad ymwrthedd inswlin, gan ganiatáu ichi leihau eich chwant bwyd a sicrhau bywiogrwydd uchel.

    Buddion a niwed diet

    Mae gwrthod siwgr wedi'i fireinio yn ei holl ffurfiau yn gwella lles yn sylweddol ac yn atal datblygiad llawer o afiechydon. Mae prif effeithiau buddiol diet heb siwgr yn cynnwys:

    • colli pwysau yn effeithiol ac atal gordewdra oherwydd y ffaith bod y corff yn dechrau chwalu braster ei gorff ei hun i gael egni mewn amodau diffyg glwcos,
    • lleihau'r risg o ddatblygu diabetes mellitus, afiechydon gastroberfeddol (clefyd Crohn, syndrom coluddyn llidus, anhwylderau carthion, ac ati),
    • cyflymu prosesau metabolaidd, sy'n cael effaith gadarnhaol ar lesiant,
    • cynnydd mewn egni (yn dechrau ar ôl colli cryfder dros dro a achosir gan newid mewn diet) oherwydd “ailraglennu” metaboledd, sy'n sicrhau cynhyrchu egni dyblu yn yr amodau maethol newydd,
    • cael gwared ar gysgadrwydd y bore y mae cariadon melys yn aml yn ei ddioddef,
    • mwy o sylw, gwell cof, normaleiddio swyddogaethau gwybyddol, mwy o weithgaredd meddyliol,
    • dileu pryder, iselder ysbryd, anniddigrwydd,
    • Gwella cyflwr y croen, dod o hyd i ymddangosiad blodeuol iach.

    Mae siwgr yn niweidiol oherwydd ei fod yn cynyddu pwysau, yn dinistrio dannedd, yn ysgogi datblygiad prosesau llidiol, sydd dros y blynyddoedd yn cael eu gwaethygu, gan ysgogi heneiddio'n gyflym, dinistrio cymalau, ac ati.

    Ond y peth mwyaf annymunol yw caethiwed. Mae astudiaethau mewn cnofilod wedi dangos bod blysiau am losin mor gryf â dibyniaeth ar gocên. Ar ben hynny, mae bwyd sy'n cynnwys siwgr yn gweithredu ar y canolfannau ymennydd sy'n gyfrifol am arferion, sy'n fwy pwerus na'r cyffur hwn. Mae'n ysgogi cynhyrchu dopamin yn yr ymennydd, sy'n gyfrifol am ymddangosiad teimlad o bleser. Mae'r ymennydd yn dod i arfer â'i incwm yn gyflym ac yn dechrau bod angen mwy fyth o felys. Mae methiant yn arwain at ymddangosiad math o “dorri”. Felly, mae'n eithaf anodd torri'r caethiwed hwn, ond mae angen gwrthsefyll ychydig ddyddiau yn unig, nes bod yr ymennydd yn dechrau cynhyrchu dopamin ar ei ben ei hun eto. Yn anffodus, nid yw hyd yn oed yr ychydig ddyddiau hyn yn caniatáu i lawer o bobl roi'r gorau i fwyta bwydydd sy'n cynnwys siwgr.

    O ystyried yr uchod, ni all fod unrhyw niwed o dechneg colli pwysau heb siwgr. Ond dim ond ar yr amod y bydd y diet yn cynnwys faint o garbohydradau “iawn” a ragnodir gan reolau'r dechneg hon. Fel arall, mae'r canlyniadau canlynol yn bosibl:

    • bydd y corff yn dechrau teimlo straen
    • bydd celloedd yr ymennydd yn dioddef
    • bydd teimlad cyson o newyn,
    • bydd y risg o thrombosis, ymddangosiad placiau yn y llongau yn cynyddu,
    • cyflwr yr afu, y ddueg yn gwaethygu.

    Gan gadw at holl argymhellion yr holl argymhellion yn llym, mae ffenomenau negyddol o'r fath yn amhosibl yn syml. Mae'r dechneg yn hollol ddiogel, nid oes unrhyw wrtharwyddion, ac ynghyd â cholli pwysau, mae ffenomenau negyddol o'r fath yn amhosibl yn syml. Mae'r dechneg yn hollol ddiogel, nid oes unrhyw wrtharwyddion ac, ynghyd â cholli pwysau, mae'n gwella'n llwyr ynghyd ag atal afiechydon systemig difrifol.

    Rheolau maeth

    Yn ogystal â defnyddio carbohydradau yn iawn, gan ddilyn techneg colli pwysau heb siwgr, rhaid i chi gadw at ychydig o reolau mwy sylfaenol:

    1. Cydbwyso'ch bwydlen fel ei bod yn cynnwys ffynonellau naturiol o brotein, ffibr a brasterau iach.
    2. Astudiwch gyfansoddiad cynhyrchion a brynwyd yn ofalus i eithrio bwyta siwgr cudd, yn enwedig mewn sawsiau, sesnin, bwyd tun, diodydd, ac ati.
    3. Bydd yfed o leiaf 1.5–2 litr o ddŵr y dydd yn gwella treuliad, yn cyflymu dileu sylweddau niweidiol ac yn actifadu metaboledd.
    4. Os yw'n amhosibl gwneud yn llwyr heb losin, dim ond melysyddion naturiol y gallwch eu defnyddio - mêl, stevia, ffrwythau sych.
    5. Gwrthodwch ddiodydd alcoholig sy'n ennyn archwaeth gref ac ar y cyfan yn cynnwys llawer o swcros.
    6. Cyfyngu prydau bwyd y tu allan i'r cartref trwy ddewis prydau bwyd wedi'u paratoi eu hunain.

    Mae yna hefyd rai argymhellion ynglŷn â'r dewis o gynhyrchion ar gyfer gwneud diet heb siwgr:

    Ffynonellau carbohydradau a ffibr heb siwgr:

    • llysiau, madarch,
    • hadau llin
    • mwydion cnau coco, afocado,
    • aeron
    • grawnfwydydd grawn cyflawn - gwenith yr hydd, reis brown, ceirch,
    • ffrwythau heb eu melysu - afalau, prŵns, sitrws, melon, ciwi.

    • cig llysysyddion (cig cwningen, cig eidion, cig oen, ac ati),
    • cig dofednod
    • pysgod, bwyd môr,
    • wyau
    • llaeth a chynhyrchion llaeth,
    • codlysiau (gan gynnwys egino),
    • cynhyrchion soi organig.

    • olewau llysiau - olewydd, cnau coco, llin,
    • menyn, hufen,
    • cnau
    • hadau llin, blodyn yr haul, chia,
    • afocado.

    Gwaharddedig yn cynnwys yr holl fwydydd eraill, yn enwedig y rhai sydd â mynegai glycemig uchel, gan gynnwys:

    • tatws
    • cynhyrchion becws blawd gwyn,
    • eitemau siop melys a melys,
    • pob math o siwgrau (betys, ffon ac eraill - ni chaniateir).

    Dylai llysiau fod y prif ddeiet heb siwgr. Maen nhw'n cael eu bwyta ar ffurf saladau, caserolau, stiwiau, sudd ffres, smwddis a seigiau eraill. Dylid bwyta ffrwythau i frecwast neu ginio, wedi'u sesno ag iogwrt neu kefir. Dim ond llysiau gyda mwydion y gellir yfed sudd, wedi'u paratoi'n annibynnol yn syth cyn eu defnyddio. Mae'n well gwrthod ffrwythau oherwydd nad oes ganddyn nhw ffibr, a fydd yn gwneud glwcos i'r corff yn gyflym.

    Mae pysgod a chigoedd heb fraster yn ffynonellau o brotein hanfodol sy'n cadw meinwe cyhyrau ac nad yw'n cael ei storio mewn storfeydd braster. Mae angen i chi goginio prydau cig a physgod heb weddillion croen a braster.

    Dylai cynhyrchion llaeth a llaeth sur fod yn naturiol yn unig a gyda chanran isel o'r cynnwys braster. Ni chaniateir defnyddio ceuled storfa, iogwrt a chynhyrchion tebyg eraill gydag unrhyw lenwyr.

    Dylai bwyd fod yn ffracsiynol - mewn dognau cymedrol, 5-6 pryd y dydd. Mae hefyd yn bwysig arsylwi ar y regimen yfed. Cyfrifir y norm hylif unigol yn ôl y fformiwla: ar gyfer 1 calorïau sy'n cael ei fwyta - 1 ml o hylif.

    Mewn rhai fersiynau o'r diet heb siwgr, mae ychydig bach o siocled ar y fwydlen. O ran a yw siocled yn bosibl gyda diet o'r fath, rhaid i bawb benderfynu drosto'i hun. Os mai colli pwysau yn unig yw'r nod o wrthod losin, yna ni fydd darn o siocled i frecwast yn gwneud llawer o niwed. Ond pan fydd y newid mewn maeth wedi'i anelu at adferiad llwyr gydag ailstrwythuro'r corff, dylech roi'r gorau i'r holl fwydydd sy'n cynnwys swcros. Os dymunir, gallwch fwyta siocled gyda stevia neu ffrwctos i gael gweini o'r maetholion sydd yn y cynnyrch hwn.

    Nid yw'n gwneud synnwyr i gymryd fitaminau yn ystod y cyfnod o ddulliau heb siwgr o golli pwysau. Nid yw gwaharddiad o ddeiet siwgr nad yw'n cynnwys unrhyw sylweddau buddiol yn effeithio ar eu maint yn y diet o gwbl. Mae'n gwneud synnwyr ychwanegu cymhleth fitamin-mwyn i'ch diet dim ond ar adeg o risg uwch o annwyd neu pan nad yw'n bosibl prynu digon o lysiau a ffrwythau.

    Sut i guro'r chwant am losin

    Y dyddiau cyntaf ar ôl newid i fwyd heb siwgr fydd yr anoddaf. Am nifer o flynyddoedd, mae'r corff wedi dod yn gyfarwydd â chymeriant cyson o sylweddau sy'n cynnwys siwgr, felly'r maes o'u gwrthod, bydd yn rhaid iddo ad-drefnu ar egwyddor newydd o waith ac, yn gyntaf oll, llosgi braster yn lle cael egni “ysgafn” o glwcos. Ynghyd â'r cyfnod hwn bydd mwy o flinder, cosi, chwerwder. Rhaid deall bod “torri” o’r fath yn amod dros dro a rhaid ei ddioddef.

    Mae'n bwysig gwybod na ellir trechu blys am losin trwy ddefnyddio melysyddion. Mae'r sylweddau hyn yn creu blas melys yn y geg yn unig, ond nid ydynt yn cael effaith gyfatebol ar brosesau mewnol, felly nid ydynt yn helpu i oroesi “torri” ac nid ydynt yn effeithio ar ddileu dibyniaeth. Ar ben hynny, gyda mynediad heb ei reoli, gallant fod yn niweidiol:

    • ffrwctos - melysydd naturiol ffrwythau sy'n cael ei argymell ar gyfer diabetig, ond os eir yn uwch na'r dos (40 g y dydd) mae'n cynyddu'r tebygolrwydd o batholegau cardiofasgwlaidd,
    • Mae stevia yn amnewidyn siwgr diwenwyn naturiol o darddiad planhigion, mae'n cael ei oddef yn dda, ond mae ganddo flas amlwg, nad yw llawer yn ei hoffi,
    • Mae sorbitol hefyd yn felysydd ffrwythau naturiol sy'n cael ei ddefnyddio fel ychwanegyn bwyd wrth gynhyrchu sudd, diodydd meddal, bwyd babanod, ond 1.5 gwaith yn fwy o galorïau na swcros, sy'n ei gwneud yn anaddas ar gyfer colli pwysau,
    • Mae xylitol yn felysydd naturiol o hadau corn a chotwm, sy'n cael ei amsugno'n araf heb effeithio ar lefel y glwcos yn y gwaed, ac mewn symiau mawr mae'n cael effaith garthydd,
    • gwaharddir saccharin - a ddefnyddir yn aml wrth weithgynhyrchu tabledi, mewn rhai o wledydd y Gorllewin, gan ei fod yn cael ei ystyried yn garsinogenig,
    • cyclamad - wedi'i wrthgymeradwyo mewn methiant arennol, beichiogrwydd a llaetha,
    • aspartame - wedi'i wrthgymeradwyo mewn cleifion â phenylketonuria.

    O'r melysyddion hyn i gyd, caniateir ffrwctos, stevia a xylitol. Yn anad dim, mae eu defnydd yn cyfiawnhau ei hun mewn candies, sy'n hydoddi am amser hir ac yn caniatáu am amser hir i gadw teimlad melys yn y geg. Gyda'r cymeriant arferol o fwyd wedi'i felysu â melysyddion (gyda llyncu), ni ellir cyflawni unrhyw effaith arall sy'n nodweddiadol o swcros. Mae angen defnyddio lolipops o'r fath yn ystod y diet ar ôl pryd bwyd, pan nad oes unrhyw deimlad o newyn, oherwydd nad ydyn nhw'n gallu ei fodloni, ond dim ond creu'r rhith o felyster.

    Er mwyn gwneud y diddyfnu yn llai anghyfforddus, mae'n well cynnwys bwyd yn y diet heb siwgr a fydd yn helpu i leihau'r effeithiau negyddol - afocados, sglodion cnau coco, cnau, hadau. Hefyd Bydd cydymffurfio ag ychydig o argymhellion defnyddiol eraill yn helpu i hwyluso'r broses.:

    1. Pan fydd chwant am losin yn ymddangos, dylech gael eich tynnu sylw gan ryw wers ddymunol (chwarae, darllen, mynd am dro).
    2. Os nad yw'r awydd wedi diflannu, mae angen i chi fwyta afal, oren neu lond llaw o lus, gan roi sylw i'w melyster naturiol, fel bod y blagur blas yn dod i arfer ag ef.
    3. Mae angen nodi digon o brotein a braster yn y fwydlen, sy'n darparu dirlawnder tymor hir, gan leihau blys ar gyfer losin.
    4. Mae cawl cig aromatig poeth yn helpu i frwydro yn erbyn caethiwed siwgr - mae angen i chi ei yfed pan fyddwch chi eisiau bwyta rhywbeth melys.
    5. Yn aml mae'r “syched” ar gyfer losin yn ymddangos yn ystod straen, sydd hefyd yn gwanhau'r gallu i wrthsefyll y fath demtasiwn, felly mae angen i chi wneud ioga neu fyfyrio i leddfu effeithiau sefyllfaoedd sy'n achosi straen.

    Mae angen cryn ymdrech i newid i ddeiet heb siwgr. Nid yw ymdrechion i gefnu ar yr arfer o losin bob amser yn llwyddiannus. Ond os ydych chi'n symud tuag at eich nod yn gyson, yna gellir cyflawni popeth.

    Dewislen enghreifftiol

    Mae yna lawer o opsiynau ar gyfer diet heb siwgr, y gellir dewis ei ddeiet yn dibynnu ar eich dewisiadau eich hun. Mantais ychwanegol yw nad oes angen cyfrif calorïau ar y dull hwn o golli pwysau - dilynwch y rheolau a'r argymhellion uchod ynghylch paratoi'r fwydlen. Er enghraifft, gallwch ddefnyddio'r opsiynau isod.

    Rheolau cyffredinol

    Deiet heb fara a losin yw'r ateb mwyaf poblogaidd i ferched a menywod sy'n dilyn eu ffigur. Clywsom i gyd filiwn gwaith y siwgr hwnnw ac eraill disaccharidauyn bwysig iawn ar gyfer maeth, startsha glycogen- gwarchodfa strategol polysacaridaua charbohydradau syml yn siwgr lle mae'r holl garbohydradau cymhleth yn dadelfennu, mae'n haws eu hamsugno a'u naddu.Ac yn rhyfedd ddigon, ond yn union glwcos- y brif ffynhonnell egni, sylfaen maethiad celloedd ac organau, ac yn gyntaf oll - yr ymennydd (hyd at 20% o'r holl egni a ddefnyddir gan y corff). Felly pam mae pob maethegydd yn dweud po leiaf y byddwch chi'n bwyta carbohydradau, y lleiaf y byddwch chi?

    Mewn gwirionedd, lleihau cymeriant carbohydrad yn wir yw'r ffordd hawsaf o golli bunnoedd yn ychwanegol. Trwy newid i ddeiet protein, gan ychwanegu dim ond 2-3 workouts a cherdded yn rheolaidd, gallwch chi gael gwared â 3-5 kg ​​mewn wythnos yn hawdd. Mae popeth, wrth gwrs, yn dibynnu ar faint o fraster y corff yn y corff, uchder, oedran, lefel metaboledd, ond y dull a ddisgrifir yw'r dull mwyaf effeithiol a phrofiadol yn ddamcaniaethol. Dylid cofio bod unrhyw ddeiet anghytbwys yn niweidiol, felly mae'n werth cyfoethogi'r diet â charbohydradau cymhleth, a pheidio ag arbrofi ag iechyd, fel arall gall y cilogramau a gollir ddychwelyd yn gyflym iawn.

    Amrywiaethau

    Dull Olga Rat yw naill ai lleihau'r bara yn y diet neu roi math arall yn ei le, er enghraifft, rhyg, gyda bran, corn, bara grawn cyflawn gyda ffrwythau a hadau sych, a chaniateir crwst heb furum, y gellir gwneud croutons a thostiau ohono. Nid yw'r dechneg yn rhoi canlyniad cyflym, ond ni ddychwelir y pwysau a gollir.

    Deiet heb siwgr: profiad personol

    Collodd Marita Zakharova, cyfarwyddwr a mam dau fab ifanc, ar ôl yr ail enedigaeth 15 pwys ychwanegol, ond cafodd ei hun yn hypoclycemig (siwgr gwaed isel, sy'n cael ei wrthgymeradwyo mewn newyn). Yna penderfynodd eithrio siwgr a glwten o'r diet yn llwyr ac mae wedi bod yn cadw at ddeiet newydd ers chwe mis.

    Ynglŷn â newid mewn diet

    Rwyf wedi bod yn dilyn maeth ers amser maith ac yn ceisio colli pwysau. Ar gyfer yr ail feichiogrwydd, fe wellodd o 17 kg, ac roedd ganddi 3 kg ychwanegol eisoes, felly roeddwn i eisiau siapio. Roeddwn i'n arfer colli pwysau yn gyflym, gan gynnwys trwy ymprydio. Ond yna sylweddolais na allwn newynu o gwbl. Mae'n tywyllu yn fy llygaid, rwy'n teimlo'n benysgafn, sawl gwaith y cwympais.

    Ar ryw adeg darllenais erthygl am hypoglycemia. Fe wnes i ei gymharu â fy symptomau, prynu glucometer a dechrau cymryd mesuriadau. Cadarnhawyd fy ofnau. Gyda hypoglycemia (glwcos gwaed isel), mae angen i chi gydbwyso:

    • bwyta bob 3 awr
    • dognau bach
    • Dewiswch fwydydd â GI isel a chanolig fel nad oes ymchwyddiadau mewn glwcos yn y gwaed.

    Weithiau hyd yn oed ar ôl 2 awr rydw i eisoes eisiau bwyta'n annioddefol. Mae gen i candy yn fy mag bob amser, gan mai'r coma hypoglycemig yw'r mwyaf peryglus ar gyfer hypoglycemia. Mae Candy yn helpu i godi siwgr gwaed yn gyflym. Rwy'n cyfaddef, ar y cychwyn cyntaf roeddwn i eisiau ei fwyta yn union fel hynny, am ddim rheswm.

    Ynglŷn â'r canlyniadau

    Ar ôl chwe mis o'r diet hwn, fe wnaeth dangosyddion glwcos wella. Nid oes gen i ysgogiadau gwyllt mwyach i fwyta rhywbeth melys. Ac yn gyffredinol, llawer o egni. Rwy'n dal i fod yn fam nyrsio ac nid wyf yn cysgu'n fawr, ond ar yr un pryd rwy'n gweithredu fel arfer trwy'r dydd. Yn flaenorol, nododd ei bod yn gysglyd ofnadwy ar ôl cinio, bellach mae ei gallu i weithio wedi dod yn llawer uwch.

    Ynglŷn â'r diffyg siwgr

    Mae'n dal yn anodd i mi, gan fod siwgr nid yn unig yn cael ei eithrio o'r diet, ond hefyd glwten, yr wyf yn ymateb iddo. Ar y cychwyn cyntaf, trois i at faethegydd a helpodd i greu diet cytbwys.

    Yn fy achos i, nid mympwy yn unig yw hwn, ond rheidrwydd difrifol. Nawr mae atglafychiadau bron byth yn digwydd. Fe'u cynlluniwyd:1 amser yn 1.

    Am 5-2 mis rwy'n caniatáu fy hun i fwyta rhywbeth melys, er enghraifft, pan fyddaf yn mynd i'm pen-blwydd.

    Rhag ofn awydd anorchfygol i fwyta losin, mae gen i focs o Melysion Mochi wedi'u rhewi, rwy'n eu caru'n fawr. Fe'i prynais, mae'n ymddangos, ddeufis yn ôl, nes i mi ei agor.

    A mwy mae erythritol yn amnewidyn siwgr bron yn berffaith, mae ganddo bron i ddim calorïau a gi. Ond yn onest, anaml iawn y byddaf yn ei ddefnyddio.

    Yn yr haf, fe wnes i hufen iâ gwpl o weithiau gydag ef. Hefyd, weithiau dwi'n ychwanegu 1 llwy de. manuka mêl. Oherwydd y brasterau yn y cnau, nid yw neidiau mewn glwcos yn y gwaed yn digwydd.

    Pan ydych chi wir eisiau losin, rwy'n bwyta ffrwythau sych, ond gyda GI is: prŵns, eirin.

    Heb Glwten

    Rwy'n dal i ddysgu sut i fyw heb glwten. Nid wyf hyd yn oed yn gwybod pa un sy'n anoddach: peidiwch â bwyta siwgr na glwten. Mae siwgr yn chwant seicolegol yn unig, nid oes angen rhoi rhywbeth yn ei le, ond gwenith a rhyg yw sylfaen fy diet blaenorol.

    Dal ddim yn dda iawn am goginio prydau gyda blawd gwahanol. Rwy'n arbrofi. Roedd y bara yn ffiaidd, felly mi wnes i addasu i brynu rholiau bara gwahanol. Hefyd, ddim mor bell yn ôl, dechreuais fwyta bwydydd wedi'u eplesu yn rheolaidd: kombucha, sauerkraut, kimchi, iogwrt cartref.

    Ynglŷn â Chynhyrchion

    Nid wyf yn bwyta bwydydd wedi'u prosesu. Rwy'n coginio'r holl fwyd fy hun, felly yn y bôn dwi'n prynu llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, dofednod. Rwy'n prynu rhywbeth mewn siopau ar-lein, rhywbeth ym marchnad Danilovsky, sbeisys ar iherb.

    Te yw fy ngwendid. Mae gen i sawl math o de gwyrdd ac oolong bob amser. I fod yn onest, fy hoff de yw llaeth oolong, nad yw gwir connoisseurs te yn ei yfed, ond ni allaf fyw hebddo, rwyf wrth fy modd. Hefyd, rydw i'n ychwanegu gwahanol berlysiau at de hefyd. Nawr rwy'n ceisio cyflwyno adaptogens yn y bore: eleutherococcus, sagan root daila.

    Hoff frandiau: Urbeci Cynnyrch Byw, pastau cnau Nutbutter, rholiau bara Di & Di, ffa siocled Freshcacao, menyn cedrwydd AJ, pastau a therfysgoedd Le Bon Gout, Wedderspoon Mêl manuka organig, olew cnau coco Organig Nutiva, grawnfwydydd niwlog, blawd Garnetz ac Olew brenin, Frontier a sbeisys Sonnentor

    Ynglŷn ag Egwyddorion Bwyd

    Fy mhrif egwyddor yw maeth. Nid wyf yn hoffi pan fydd llawer o gynhwysion yn gymysg, ac ar lawer ystyr rwy'n arsylwi ar egwyddorion maeth ar wahân. Heb ffanatigiaeth.

    Rwy’n wyliadwrus o gynhyrchion da byw, felly mae cynhyrchion llaeth, er enghraifft, yn cael eu dwyn ataf gan fy ffrindiau a agorodd eu fferm. Rwy'n gwybod yn sicr nad oes ganddyn nhw wrthfiotigau, ac mae'r dynion (y feganiaid eu hunain) yn anifeiliaid rhyfeddol. Felly dwi'n siŵr fy mod i'n bwyta caws bwthyn o fuwch “hapus”.

    Rwy'n ceisio bwyta ffrwythau yn dymhorol, er nawr mae popeth yn gymysg. Ond, serch hynny, yn y cwymp, yn fy marn i, tymor y pwmpenni, tangerinau, feijoa, pomgranadau. Dyma fi'n eu bwyta.

    Rwy'n prynu ffrwythau a llysiau ym Marchnad Danilovsky gan Modryb Nina, yr wyf wedi ei hadnabod cyhyd, nad wyf yn cofio faint. Rwyf hefyd yn prynu ffrwythau a chnau sych gan Wsbeceg gyfarwydd. Rhoddir prisiau arbennig i gwsmeriaid rheolaidd. Dwi hefyd yn prynu llawer. Felly maen nhw'n fy ngharu i yno.

    Am ddŵr

    Rwy'n yfed 1.5-2 litr o ddŵr y dydd, roeddwn i'n arfer yfed mwy. Rwy'n archebu dŵr mewn peiriant oeri BioVita ac yn hoff iawn o ddŵr Mivela Mg.

    Nid wyf yn chwarae chwaraeon, ond rwy'n gwneud bob dydd set leiaf o ymarferion:

    • y bar (dwi'n sefyll 4 munud),
    • cwpl o gyfadeiladau byr saith munud,
    • o ioga o leiaf Suryu-Namaskar.

    Rwy'n mynd 10 km cwpl o weithiau'r wythnos. Rwy'n nofio 2 km unwaith yr wythnos.

    Rwy’n siŵr bod y mudiad yn helpu i ymdopi â gorfwyta. Yn gynharach, pan oeddwn eisiau bwyd, cymerais raff sgipio a neidio am 1-2 funud, wedi hynny diflannodd yr awydd.

    Ynglŷn â maeth teulu

    Dyma'r peth anoddaf - mae'n rhaid i bawb goginio ar wahân. I'r plentyn ieuengaf (blwyddyn a hanner) nid ydym yn rhoi melys o gwbl. Yn anffodus, mae pobl dda eisoes wedi plannu'r un hynaf ar siwgr, felly mae gennym derfyn caeth gydag ef - 3 losin y dydd (gall hyn fod yn farmaled, sychu, cnoi candy).

    Mae plant yn bwyta'n bennaf yn ôl y fwydlen Sofietaidd glasurol (cawl peli cig neu nwdls cyw iâr, peli cig, gwenith yr hydd, pasta gyda chaws, ac ati).

    Ar gyfer brecwast, rwy'n coginio granola gyda ffrwythau a chnau sych heb ychwanegu siwgr unwaith y mis, mae'n troi allan tua 1-1.5 kg. Nid hwn, wrth gwrs, yw'r grawnfwyd y mae plant yn ei garu cymaint, ond dewis arall defnyddiol iddynt.

    Yn gyffredinol, mae fy ngŵr yn bwyta popeth, gan gynnwys McDonalds, felly mae fy holl gyfyngiadau yn edrych yn debycach i “droion”.

    Ynglŷn â phobi

    Pobi yw fy mhoen mwyaf. Rwyf wrth fy modd yn pobi pasteiod, cwcis, ond nawr rwy'n ei wneud yn anaml iawn, oherwydd Rwyf bob amser yn ceisio blasu ar hyd y ffordd, ac mae'n anodd iawn gwrthsefyll. Ond ar gyfer y Flwyddyn Newydd, wrth gwrs, byddwn yn gwneud cwcis, a hyd yn oed, efallai, byddaf yn bwyta cwpl o bethau.

    Diwrnod 1

    • Caws bwthyn 10:10 (200 g) + 2 lwy fwrdd.hufen sur (30%) + te ginseng,
    • Salad 13:20 gyda halumi (tomato, ciwcymbr, dail mynydd iâ, pupur cloch + dresin sinsir) + caws halumi wedi'i ffrio 300 g + te oolong llaeth,
    • 16:30 1 persimmon bach + te llysieuol,
    • 19:30 cymysgedd o gnau (cashiw, cedrwydd, pecans, cnau cyll, cnau Ffrengig) 50 g + kombucha (250ml),
    • 21:00 omelet o 2 wy gyda chaws + te llysieuol.

    Diwrnod 2

    • Moron wedi'i gratio 10:10 gyda phupur cloch ac urbec o gnewyllyn bricyll (150 g) + te ginseng,
    • Blodfresych 14:10 gyda chaws (250 g) + 1 llwy fwrdd sauerkraut + 1 llwy fwrdd Moron Corea + te llaeth oolong,
    • Cwinoa 17:10 gyda madarch a thomatos wystrys (300 g) + te Ivan
    • 18:10 mango + 2 llwy de llin urbec + kombucha (250 ml),
    • 20:10 llysiau wedi'u grilio (300 g) + te chamomile.

    Diwrnod 3

    Hanner diwrnod. Diwrnod ar serwm. Bob awr tan gyda'r nos rwy'n yfed gwydraid o faidd, te llysieuol a the matcha.

    • 20:00 gwenith yr hydd gydag eggplant wedi'i bobi (350 g) + kombucha,
    • 21:00 pwdin cnau coco gyda hadau chia + mafon gwledig (100 g).

    Diwrnod 4

    • 10:15 wyau wedi'u ffrio o ddau wy + te matcha,
    • 14:20 cymysgedd salad (radicchio, corn, frise) + afocado + tomato + ciwcymbr + cyw iâr wedi'i ffrio + 1 llwy fwrdd. olew cedrwydd (350 g),
    • 17:20 1 eirin sur sych, 3 tangerîn bach, llond llaw o cashiw + te oolong llaeth te,
    • 18:20 pakora 7 pcs (blawd gwygbys gyda thomatos a bresych Beijing) + kombucha 250 ml,
    • 20:20 chanterelles wedi'u ffrio gyda nionod coch + te mintys (300 g).

    Diwrnod 5

    • 10:15 caws caws (200 g) gyda 2 lwy fwrdd. 30% hufen sur + te matcha,
    • 14:20 vinaigrette gyda sauerkraut a ffa (280 g) + te Ivan
    • Reis sbeislyd 17:20 mewn bwmpen bwmpen 300 g,
    • Penfras 19:20 o dan y marinâd 350 g + kombucha,
    • 21:20 3 bara llin gyda past hwyaden + te mintys.

    Diwrnod 6

    • 10:16 2 wy wedi'i ferwi gyda phys gwyrdd + te matcha,
    • 14:15 cawl pwmpen
    • 17:10 3 bara amaranth gyda thomato brie, ciwcymbr a haul-sych,
    • Reis gwyllt 19:10 gyda ffrwythau sych mewn menyn pwmpen (300 g),
    • 21:20 feijoa 3 pcs. + te chamomile.

    Diwrnod 7

    • 10:10 smwddi gwyrdd (sbigoglys + afocado + ciwcymbr + persimmon + kombucha) 350 ml,
    • Cawl 14:15 gyda pheli cig cyw iâr (400 ml),
    • 17:10 3 bara llin gyda wrin sinamon gyda chnau cyll,
    • Pwmpen 19:10 wedi'i bobi gyda quinoa (300 g),
    • 21:20 te mintys + 2 pcs o dorau + 2 pcs o fricyll sych. Cyhoeddwyd gan econet.ru

    Diddorol hefyd: Sut i ddewis ffrwythau sych

    14 grawnfwyd iach, nad yw pawb yn gwybod amdanynt

    Egwyddorion diet

    Roedd yn ymddangos y gellir datgelu union egwyddor diet yn ei enw, ond nid yw hyn yn wir. Nid yw'r diet yn cynnwys siwgr a'r holl gynhyrchion sy'n ei gynnwys - losin, teisennau, diodydd, alcohol (gwirodydd), sawsiau ac eraill.

    Pam yn union mae siwgr yn cyfrannu at fagu pwysau? Y peth yw ei fod yn garbohydrad cyflym, hynny yw, mae'n maethu'r corff ag egni, ond yn cael ei amsugno'n gyflym, yn ddelfrydol mewn meinweoedd brasterog. I'r gwrthwyneb, mae carbohydradau cymhleth yn cael eu treulio am amser hir gan y corff ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd.

    Ac eithrio carbohydradau drwg, mae person nid yn unig yn gwella ei gorff, ond hefyd yn newid i ddeiet iach.

    Mae'r diet yn eithrio cynhyrchion o'r fath yn llwyr:

    • siwgr
    • siocled
    • diodydd melys carbonedig
    • suropau
    • gwirodydd
    • diodydd alcohol isel
    • pobi,
    • jam
    • llaeth cyddwys
    • iogwrt melys.

    I gael effaith colli pwysau yn gyflymach, yn gyffredinol dylech eithrio carbohydradau cyflym o'r fwydlen. Mae eu dewis yn eithaf hawdd - yn ôl y mynegai glycemig (GI).

    Trafodir y cysyniad hwn yn fanwl isod.

    Pwysigrwydd GI ar gyfer Colli Pwysau

    Mae GI yn dangos cyfradd y dadansoddiad o garbohydradau a dderbynnir yn y corff ar ôl bwyta cynnyrch. Po isaf yw'r dangosydd, y lleiaf o glwcos mewn bwyd.

    Mae diet heb siwgr ynghyd â detholiad o fwydydd GI yn rhoi canlyniadau cyflym ac yn bwysicaf oll yn barhaol. Mewn pythefnos yn unig, gallwch golli hyd at saith cilogram. Ar yr un pryd, mae diet a ddewiswyd yn iawn yn atal datblygiad diabetes.

    Mae'n angenrheidiol bwyta bwydydd â GI isel, weithiau caniateir ychwanegu at y diet â bwyd gyda dangosyddion cyfartalog, ond dim mwy na thair gwaith yr wythnos.

    Graddfa rhannu GI:

    1. 0 - 50 PIECES - isel,
    2. 50 - 69 PIECES - canolig,
    3. dros 70 PIECES - uchel.

    Dylid eithrio tatws wedi'u berwi a moron, sudd a phasta o'r fwydlen. Ond peidiwch â chymryd yn ganiataol y bydd y maeth gyda'r diet hwn yn undonog.

    I'r gwrthwyneb, mae'r rhestr o gynhyrchion a ganiateir ym mhob categori yn eithaf helaeth.

    Deiet heb siwgr

    Fel y disgrifiwyd yn flaenorol, nid yw dileu cynhyrchion sy'n cynnwys siwgr a siwgr yn unig o'r fwydlen yn ddigon. Mae'n bwysig dewis bwydydd a fydd â chynnwys isel o garbohydradau cyflym, gan roi blaenoriaeth i gymhleth.

    Yn ogystal, mae angen i chi ystyried calorïau. Mae hyn yn berthnasol i gnau a hadau. Maent yn isel mewn carbohydradau, ond maent yn cynnwys llawer o galorïau. Ni ddylai'r gyfradd ddyddiol fod yn fwy na 50 gram.

    Mae cnau yn cael eu hystyried yn gynorthwyydd da wrth golli pwysau, oherwydd gallant ddifetha'r teimlad o newyn, ac, yn unol â hynny, lleihau cyfran y bwyd. Fe'ch cynghorir i fwyta cnau hanner awr cyn y prif bryd.

    Mae'n well bwyta ffrwythau ar gyfer y brecwast cyntaf neu'r ail, wedi'i sesno â kefir neu iogwrt heb ei felysu. Mae angen i chi goginio'r ddysgl yn union cyn ei defnyddio fel nad yw ffrwythau ac aeron yn colli eu gwerth maethol.

    O ffrwythau ac aeron, gallwch ddewis y rhain:

    Dylid taflu sudd ffrwythau, gan eu bod yn colli ffibr wrth eu prosesu, a bydd cymeriant glwcos yn gyflym.

    Dylai llysiau drechu yn y diet. Mae saladau, seigiau ochr cymhleth a chaserolau wedi'u paratoi ohonynt. Ni waherddir sudd tomato gyda mwydion chwaith. Mae'n well yfed sudd cartref, lle na ddefnyddiwyd siwgr neu ychwanegion eraill wrth eu cadw.

    Dylai llysiau ddewis:

    1. winwns
    2. tomato
    3. ciwcymbr
    4. bresych o bob math - brocoli, blodfresych, gwyn, coch,
    5. eggplant
    6. corbys
    7. pys ffres a sych,
    8. ffa asbaragws a tsili
    9. Pupurau chwerw a melys
    10. y garlleg.

    Mae cig a physgod yn ffynhonnell hanfodol o brotein sydd ei angen ar y corff. Ar yr un pryd, nid yw'n cael ei ddyddodi mewn meinweoedd brasterog. Dewisir cig a physgod yn fathau braster isel. Mae'r croen ac olion braster yn cael eu tynnu oddi arnyn nhw.

    Y dewis gorau posibl fydd:

    • cyw iâr
    • soflieir
    • twrci
    • cig llo
    • offal cyw iâr ac eidion - afu, tafod, ysgyfaint,
    • clwyd
    • penhwyad
    • ceiliog
    • Pollock

    Gall cynhyrchion llaeth llaeth neu eplesu fod yn ginio defnyddiol yn hawdd ac ar yr un pryd. Y prif beth yw peidio â bwyta cynhyrchion llaeth brasterog (hufen sur, hufen, lliw haul ac ayran), yn ogystal â masau ceuled gyda llenwyr ffrwythau.

    Ni all rhai pobl ddychmygu eu bwyd heb fara. Dylid anghofio am gynhyrchion blawd o flawd gwenith. Delfrydol - bara rhyg, teisennau o geirch, gwenith yr hydd neu flawd llin.

    Caniateir y canlynol o rawnfwydydd:

    Gellir ychwanegu'r ffrwythau sych canlynol at rawnfwydydd - prŵns, bricyll sych a ffigys.

    Am bob dydd

    Opsiynau brecwast (cyntaf ac ail):

    • blawd ceirch gyda hadau llin daear a llaeth cnau coco,
    • brechdan bara rhyg gydag afocado, 1 wy wedi'i ferwi,
    • caws bwthyn gyda bran ceirch a thocynnau,
    • salad ffrwythau gydag iogwrt.

    • reis wedi'i ferwi, stêc gyda llysiau,
    • cawl llysieuol, cyfran o gig cwningen gyda moron,
    • clogynnau cig, llysiau,
    • cyw iâr yn ei sudd gyda chaws a thomatos.

    • llond llaw o gnau, 1 grawnffrwyth,
    • kefir gydag aeron,
    • salad llysiau
    • caserol caws bwthyn.

    • pysgod wedi'u pobi, salad llysiau,
    • ffa wedi'u berwi mewn saws tomato, ciwcymbrau,
    • salad bwyd môr
    • tost gyda thwrci.

    Gellir cyfuno'r opsiynau a gyflwynir ar gyfer y prif brydau yn ôl eich disgresiwn eich hun, ond yn y fath fodd fel bod ffynonellau'r holl facrofaetholion angenrheidiol yn bresennol ar fwydlen diet heb siwgr.

    • brecwast - blawd ceirch gyda bricyll sych,
    • cinio - salad ffrwythau (afal, eirin gwlanog, llus) gydag iogwrt,
    • cinio - cawl madarch, cwtsh cig llo wedi'i stemio, uwd gwenith yr hydd, sleisen o fara rhyg,
    • byrbryd prynhawn - caws bwthyn gyda bran, 1 gellygen,
    • cinio - stiw llysiau, draenog pob,
    • gyda'r nos - iogwrt.

    • brecwast - wyau wedi'u sgramblo, salad llysiau,
    • cinio - stiw llysiau,
    • cinio - cawl cyw iâr, darn o gyw iâr wedi'i ferwi gyda piwrî pys, sleisen o fara rhyg,
    • te prynhawn - ffrwythau,
    • cinio - pysgod wedi'u pobi â llysiau,
    • gyda'r nos - llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu.

    • brecwast - uwd haidd, 1 wy,
    • cinio - caws bwthyn, cnau,
    • cinio - borsch, corbys gyda saws tomato, iau wedi'i stiwio, bara,
    • te prynhawn - jeli blawd ceirch, 2 eirin,
    • cinio - twrci wedi'i ferwi, tomato a salad pupur melys,
    • gyda'r nos - llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu.

    • brecwast - omelet gyda llysiau,
    • cinio - salad ffrwythau gyda kefir,
    • cinio - cawl pysgod, pasta, peli cig, salad llysiau,
    • byrbryd prynhawn - caws bwthyn gyda sleisys o ffrwythau,
    • cinio - bresych wedi'i stiwio gyda reis, tafod wedi'i ferwi,
    • gyda'r nos - llaeth.

    • brecwast - blawd ceirch gyda ffrwythau sych,
    • cinio - ceuled soufflé,
    • cinio - cawl ffa, cig llo wedi'i ferwi gydag uwd miled, tomato ffres, bara,
    • byrbryd prynhawn - smwddi ffrwythau a llysiau,
    • cinio - eggplant gyda briwgig cyw iâr,
    • yn y nos - kefir.

    • brecwast - uwd haidd perlog gyda madarch, caws tofu,
    • cinio - ffrwythau
    • cinio - cawl llaeth, stiw pysgod mewn tomato, salad llysiau, bara,
    • byrbryd prynhawn - ceuled gyda ffrwythau sych,
    • cinio - stiw llysiau gyda thalcenni cyw iâr,
    • gyda'r nos - iogwrt.

    • brecwast - omelet gyda llysiau,
    • cinio - smwddi ffrwythau a llysiau, sleisen o fara rhyg,
    • cinio - cawl haidd perlog, cacennau pysgod, piwrî corbys, llysiau wedi'u sleisio,
    • te prynhawn - ffrwythau,
    • cinio - bresych wedi'i frwysio â reis, bron cyw iâr wedi'i stemio,
    • gyda'r nos - caws bwthyn gydag iogwrt.

    Gellir arsylwi diet o'r fath heb siwgr, ond gyda digon o fwyd carbohydrad am amser hir, gan ailadrodd y fwydlen wythnosol gymaint o weithiau ag sy'n angenrheidiol i gyflawni'r nod eithaf o golli pwysau. Os dymunir, gellir gwneud maeth o'r fath yn ffordd o fyw, yna bydd problem gormod o bwysau yn diflannu ar ei ben ei hun.

    Mathau eraill o ddeietau

    Mae eithrio bwydydd sy'n cynnwys siwgr o faeth bob dydd yn cael llawer o sylw i faethegwyr a meddygon enwog sydd ag enw da ledled y byd. Mae dau ddull awdur wedi ennill y poblogrwydd mwyaf heddiw - diet craff Annie Alexander heb siwgr a rhaglen ddeiet Dr. Peter Gott heb flawd a melys.

    Deiet heb siwgr

    Yn aml nid ydym yn rhoi pwys ar gynnwys ychwanegwyr blas mor ymddangosiadol gyffredin ac angenrheidiol â siwgr a halen yn ein diet beunyddiol. Mae gweithgynhyrchwyr yn ychwanegu prydau a chynhyrchion parod atynt. Mae glwcos a halwynau yn naturiol yn ein bwyd. Fodd bynnag, rydyn ni ein hunain yn melysu neu'n ychwanegu halen at y bwyd wrth y bwrdd cinio.

    Ar gyfer rhai anhwylderau metabolaidd, mae'n rhaid rhoi'r gorau i halen a siwgr. Beth yw diet heb siwgr? Beth yw ei fanteision iechyd?

    Cynhyrchion a Ganiateir

    Mae diet heb fara yn ymddangos yn syml, ond nid am ddim bara - bu pen i bopeth erioed. Eisoes ar y diwrnod cyntaf byddwch chi'n teimlo bod y fwydlen yn ddiffygiol, oherwydd eich bod chi mor gyfarwydd â'r cynnyrch boddhaol a chyfarwydd hwn o'ch plentyndod.

    Er mwyn byw heb fwydydd melys a starts a pheidio â theimlo anghysur a gwendid, wrth golli pwysau - mae'n rhaid i chi newid i iach, cyfoethog fitaminau ac elfennau olrhain, yn ogystal â ffibr - llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd a phrotein:

    • cynhyrchion llaeth sur fferm heb fraster, nad yw siwgr na'i amnewidion wedi'u rhestru ar eu pecynnu: caws bwthyn gronynnog, caws feta braster isel, kefir, ayran a hoff ddiodydd eraill fel iogwrt,
    • cigoedd braster isel: tenderloin cig llo, cig eidion, ffiled cyw iâr, twrci, cwningen, soflieir,
    • Pysgod a bwyd môr ffres
    • protein llysiau (ffa, gwygbys a chodlysiau eraill), yn ogystal â madarch,
    • llysiau gwyrdd yn bennaf: unrhyw fath o fresych o'ch dewis (bresych gwyn, bresych coch, blodfresych, brocoli, ac ati), ciwcymbrau, letys, seleri, winwns werdd, cennin,
    • llysiau gwyrdd sbeislyd a deiliog: persli, dil, sbigoglys, letys, cilantro, berwr y dŵr, arugula, ac ati.
    • ffrwythau - mae angen i chi roi blaenoriaeth i ddim ffrwythau melys a starts iawn, maen nhw'n fwyaf addas: ffrwythau sitrws (melysion, grawnffrwyth, orennau, tangerinau), ciwi, feijoa, mathau sur o afalau.
    • uwd: gwenith yr hydd, reis, blawd ceirch.

    Diet Smart Siwgr Heb

    Amlinellodd y dietegydd Americanaidd Annie Alexander ei phryderon am y cynnydd yn y siwgr sy'n cael ei fwyta a'r opsiynau ar gyfer gwella'r sefyllfa yn y llyfr, a elwir yn "Ddeiet craff heb siwgr." Mae'r awdur yn honni, trwy wrthod bwyd â siwgr eglur a chudd, y gallwch chi golli 8 kg mewn 1 mis, wrth adennill rheolaeth ar y corff a chynyddu eich IQ.

    Egwyddorion a Rheolau

    Mae diet craff yn gofyn am sylweddoli bod unrhyw fwyd sy'n cael ei brosesu mewn ffordd ddiwydiannol yn cynnwys siwgr neu fod ei gadwyn garbohydradau yn cael ei newid fel bod y cynnwys calorïau'n cynyddu'n sylweddol, ac mae glwcos sy'n dod i mewn yn cael ei amsugno'n gyflym i'r llif gwaed, gan achosi naid mewn inswlin, ac yna newyn. Dyma un o brif beryglon cynhyrchion sy'n cynnwys siwgr a phroseswyd yn ddiwydiannol - maen nhw'n eich gorfodi i fwyta llawer.

    System ddeiet yw diet craff heb siwgr, gyda'r nod o golli pwysau wrth gynyddu'r gallu i weithio'n feddyliol trwy ddewis y bwyd iawn yn y swm cywir. Ar yr un pryd, gallwch ddewis cynhyrchion eich hun o restr eithaf mawr. Yr ail fantais yw diffyg ffrâm amser gyfyngedig. Gallwch ei ddilyn ar hyd eich oes, gan reoli maint y dogn a defnyddio bwyd iachus yn unig o'r rhestr isod. Dim ond mewn ffyrdd iach y dylid coginio: stemio, berwi, stiwio neu bobi heb olew (ar y gril), a dim ond yr hyn na ellir ei fwyta'n amrwd. Rhaid bwyta popeth arall yn ffres.

    Nod techneg colli pwysau craff heb siwgr yw dod ag arferion bwyta ffisiolegol yn ôl. Mae bwyta bwyd naturiol yn darparu ei gymathiad llawn, sy'n eithrio ymddangosiad newyn difyr. Mae pryd syml sy'n dirlawn â ffibr planhigion a pectinau, asidau brasterog iach a phroteinau anifeiliaid bioar gael yn creu teimlad parhaol o syrffed bwyd.

    I gael y canlyniadau diet mwyaf posibl, mae ei maethegydd awdur Annie Alexander yn argymell dilyn y rheolau hyn:

    1. Ar ddechrau rhaglen colli pwysau heb siwgr, mae angen i chi baratoi ar gyfer ymddangosiad blinder a syrthni. Yr wythnos gyntaf yw'r un fwyaf beirniadol. Ond ymhen 7 diwrnod bydd y corff yn cael ei ailadeiladu i amodau newydd a bydd amlygiadau o'r fath yn dod i ben.
    2. Ni allwch hepgor prydau bwyd, gan nad yw hyn yn cyfrannu at golli pwysau, ond mae'n arwain at orfwyta. Hyd yn oed os yw cyfanswm y calorïau yn aros yr un fath, bydd y corff yn profi straen, oherwydd ar y dechrau bydd yn cael ei amddifadu o egni, ac yna'n cael ei orlwytho ag ef. Yr allwedd i metaboledd rhagorol yw maethiad unffurf, felly mae angen i chi fwyta bwyd 5 gwaith mewn dognau bach.
    3. Dylid yfed digon o ddŵr. Gyda cholli pwysau gweithredol gyda newid mewn ffordd o fyw, mae'r angen am ddŵr yn cynyddu'n sylweddol. Gyda maethiad craff heb siwgr, mae dŵr wedi'i gynllunio i reoleiddio tymheredd y corff, cael gwared ar “garbage”, danfon sylweddau sy'n angenrheidiol i'w hadnewyddu i'r celloedd.

    Mae hefyd yn bwysig dysgu sut i reoli straen a monitro cwsg. Mae cwsg tymor hir o ansawdd yn y diet hwn yn cael ei ystyried mor bwysig â bwydlen iach. Mae ymlacio llawn yn darparu digon o adnoddau ar gyfer adfer yr ymennydd a therfynau'r nerfau. Mae straen nerfol a diffyg cwsg yn actifadu cynhyrchu'r hormon cortisol, sy'n blocio llosgi braster corff. Felly, mae'n anodd iawn colli pwysau heb gael digon o gwsg a bod mewn straen seico-emosiynol yn gyson.

    Dewislen enghreifftiol

    Mae diet diet craff heb siwgr yn cynnwys yr holl facrofynyddion angenrheidiol ar gyfer person ac yn rhoi cyfle i gael lle creadigol wrth baratoi'r fwydlen ddyddiol. Nid oes angen cyfrif calorïau, ond mae angen i chi ganolbwyntio ar y nifer o ddognau a argymhellir a'ch teimladau eich hun am eu maint.

    Mae'r rhestr o fwydydd a seigiau a ganiateir (gyda chyfradd ddyddiol) yn cynnwys:

    • cawliau: cawl llysiau, cawliau piwrî llysieuol gan ychwanegu 1 llwy fwrdd. l tatws neu rawnfwydydd fesul gweini, cawliau ar bysgodyn gwan neu broth cig (2 gwaith yr wythnos) - 250 ml,
    • cig braster isel - 150 g,
    • pysgod neu fwyd môr - 300 g,
    • cynhyrchion llaeth, llaeth sur o gynnwys braster isel - 150 g,
    • wy - 1 pc.,
    • grawnfwydydd: gwenith yr hydd, ceirch, corbys, reis brown, cwinoa - 50 g ar ffurf sych,
    • llysiau - 800 g
    • ffrwythau (ac eithrio bananas, grawnwin) - 300 g,
    • diodydd: ffres, te, coffi, dŵr heb nwy - 2 l,
    • brasterau: llysiau - 20 ml, menyn - 10 g,
    • cnau, hadau - 30 g,
    • bara: grawn cyflawn, bran –150 g,
    • pwdinau: pastille, jeli ffrwythau - 50 g, cwcis sych - 4 pcs.

    Gan fod y dechneg yn cael ei galw'n smart, i bweru'r ymennydd, rhaid i chi ddewis:

    • grawn cyflawn
    • cnau Ffrengig
    • pysgod môr brasterog,
    • brocoli
    • llus
    • saets
    • Tomatos

    Wrth eu hychwanegu at y diet, rhaid i chi gadw at norm dyddiol y categori cyfatebol o gynhyrchion.

    Dylai'r gwaharddiad gynnwys:

    • bwyd cyflym
    • sawsiau siop
    • iogwrt wedi'i baratoi gydag ychwanegion ffrwythau,
    • cynhyrchion lled-orffen
    • ffrwythau sych
    • Melysion
    • sudd a gynhyrchir yn ddiwydiannol, soda, egni,
    • bwydydd eraill sy'n cynnwys siwgr
    • melysyddion cemegol.

    Mae Annie Alexander yn eich annog i newid i fwydydd iach a newid arferion bwyta, gan gael gwared ar y blysiau ffisiolegol ac emosiynol am losin. Yna bydd y cilogramau'n dechrau gadael, bydd iechyd ac ymddangosiad yn gwella.

    Beth yw dewis arall yn lle te melys?

    • te gwyrdd heb ei felysu sydd fwyaf addas ar gyfer diodydd (weithiau gallwch ychwanegu llwyaid o fêl blodau neu acacia),
    • sudd wedi'i wasgu'n ffres wedi'i wanhau yn ei hanner â dŵr,
    • lemonêd cartrefo ddŵr, sudd leim / lemwn, dail balm mintys gwyrdd / lemwn,
    • 1.5-2 litr o ddŵr llonydd naturiol.

    Pwy sydd angen diet heb siwgr?

    Mae siwgr mireinio yn ei hanfod yn swcros; mae'n garbohydrad sy'n rhoi egni i'r corff yn yr amser byrraf posibl. Mae melys cyn gynted â phosibl yn bodloni newyn, yn cyflenwi grymoedd, sydd, fodd bynnag, wedi blino'n lân yn yr un amser byr.

    Mae swcros yn dechrau torri i lawr yn glwcos a ffrwctos sydd eisoes dan ddylanwad poer, a gwireddir y broses gyfan yn y llwybr treulio.

    Deiet heb siwgr Ni fydd yn cael ei losgi i'w argymell i bawb, ond nid oes angen gostyngiad yn ei grynodiad mewn prydau bob dydd.

    Mewn gwirionedd, mae diet o'r fath lle bydd siwgr yn hollol absennol yn hynod gymhleth yn ei ymgorfforiad.

    Siwgr, mae ein corff yn dod i arfer â phrin o'i eni - gyda llaeth y fron. Yna, mae ffrwythau a mêl, i raddau llai, bwydydd eraill sy'n llawn carbohydradau, yn dod yn ffynonellau naturiol. Mae glwcos ar gyfer y corff dynol yn gynhwysyn hanfodol sy'n eich galluogi i ailgyflenwi cronfeydd ynni.

    Mewn rhai afiechydon afu a hyd yn oed gwenwyno, rhoddir glwcos yn fewnwythiennol. Mae hi'n ddadwenwyno gwych. Yn cymryd rhan mewn ffurfio asidau sylffwrig a glucuronig pâr sy'n angenrheidiol ar gyfer dadwenwyno gan yr afu.

    Er mwyn gwireddu swyddogaethau hanfodol glwcos, ni ddylai ei grynodiad yn y gwaed fod yn uwch-uchel, ac ystyrir bod 80-120 miligram mewn 100 ml o waed yn norm.

    Os yw siwgr yn cael ei yfed sy'n fwy na'r norm, neu os na all y corff, oherwydd anhwylderau metabolaidd, ymdopi â'i brosesu, mae diabetes yn ganlyniad naturiol. Clefyd systemig sydd â chysylltiad agos â gor-bwysau a llawer o newidiadau eraill mewn iechyd. Ond dim ond rheswm arall yw gordewdra i stopio yn eich cariad at losin.

    Mae siwgr wedi'i fireinio yn garbohydrad cyflym, nad yw, yn wahanol i rai araf, yn gwario egni ar ei brosesu gan y corff, ac yn cael ei ddyddodi ar unwaith gyda centimetr ychwanegol yn y canol. Mae diet sy'n cynnwys llawer o siwgrau yn sicr yn gofyn am lwyth o'r afu a'r pancreas (maen nhw'n cynhyrchu inswlin, sy'n ymwneud â metaboledd carbohydrad).

    Felly, deuir i gasgliad ynghylch yr angen i gyfyngu cymeriant siwgr i bobl o dri grŵp risg:

    • gyda rhagdueddiad neu diabetes mellitus sydd eisoes wedi'i ddatblygu,
    • gyda ffurfiau cronig ac yn ystod cyfnodau o waethygu afiechydon yr afu a'r pancreas (er enghraifft, pancreatitis),
    • gyda gordewdra neu dueddiad i fod dros bwysau (sydd yn aml yn ganlyniad neu'n rhagofyniad i'r camweithrediad neu'r anhwylderau metabolaidd uchod).

    Esbonnir mecanwaith effeithiau niweidiol siwgr ar y corff yn eithaf syml. Mae llif y siwgr i'r gwaed yn digwydd cyn gynted â phosibl ar ôl byrbryd melys. Nid oes angen hollti moleciwlau amser, mae'r amsugno'n gyflym.

    Yn dilyn hyn, mae'r mecanwaith cynhyrchu inswlin yn cychwyn, a'i dasg yw niwtraleiddio'r lefel siwgr uchel.

    Cyn gynted ag yr oedd y siwgr gwaed drosodd, ni dderbyniodd y corff unrhyw beth o'r pwdin mwyach, oherwydd nid yw'r siwgr yn cynnwys unrhyw faetholion, ac rydym eto'n teimlo newyn.

    Fodd bynnag, nid yw siwgr bob amser yn cael ei losgi heb olrhain - mae rhyngweithio glwcos ac inswlin yn aml yn gorffen gyda ffurfio glycogen a thriglyseridau. Mae'r rhain yn gelloedd braster, egni heb ei wario, sy'n cael ei ddyddodi gan y corff wrth gefn yn y cyhyrau a'r afu.

    Yn y broses o golli pwysau, bydd pob inswlin yn gofyn am inswlin i niwtraleiddio, fel arall bydd y corff yn cael ei ddifrodi'n anadferadwy, wrth i bobl ddiabetig gael eu hysbysu'n union.

    Ar yr un pryd, mae angen i chi ddeall pan fydd inswlin yn brysur yn normaleiddio cyfansoddiad y gwaed, mae unrhyw brosesau o hollti celloedd braster yn arafu.

    Felly, mae colli pwysau a bwyta losin yn brosesau sy'n annibynnol ar ei gilydd.

    Sut gall siwgr fod yn niweidiol?

    Mae cam-drin siwgr yn llawn nid yn unig â chilogram ychwanegol, y risg o ddatblygu pancreatitis a / neu ddiabetes.

    Mae canlyniadau diddordeb mawr heb ei reoli â siwgr mireinio, melysion a diodydd llawn siwgr yn cael eu hamlygu gan ystod eang o namau. Mae rhai ohonyn nhw'n fwy amlwg, mae eraill yn adrodd amdanyn nhw eu hunain yn y tymor hir.

    Y rhestr o effeithiau negyddol siwgr wedi'i fireinio ar y corff, ac felly'r rhesymau dros ddewis drosoch eich hun diet heb siwgro'r fath:

    • imiwnedd gwan, llai o wrthwynebiad i heintiau bacteriol, bregusrwydd i glefydau ffwngaidd,
    • malabsorption maetholion,
    • anhwylderau metaboledd mwynau,
    • datblygiad anniddigrwydd, cyffro, sylw â nam, hwyliau plant,
    • mwy o grynodiad o'r serotonin niwrodrosglwyddydd,
    • cynnydd mewn crynodiad colesterol yn y gwaed,
    • mwy o triglyseridau.
    • yn gostwng lipoproteinau dwysedd uchel,
    • diffyg cromiwm a chopr,
    • malabsorption calsiwm a magnesiwm,
    • cynnydd yng nghynnwys lipoproteinau dwysedd isel,
    • ffurfio a mynd i mewn i lif gwaed radicalau rhydd,
    • prosesau carcinogenig, yn enwedig canser y fron, ofarïau, coluddion, rectwm, chwarren brostad,
    • cynnydd mewn glwcos, ac mewn ymateb i hyn, inswlin yn y gwaed,
    • sensitifrwydd inswlin amhariad a llai o oddefgarwch glwcos, gyda risg ddilynol o ddatblygu diabetes mellitus a hypoglycemia,
    • llai o weledigaeth
    • mwy o asidedd bwyd wedi'i dreulio,
    • ysgogi newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran,
    • mwy o asidedd poer, mwy o debygolrwydd o bydredd a chlefyd periodontol,
    • datblygu gordewdra,
    • rhagofynion ar gyfer datblygu colitis briwiol a gwaethygu wlser peptig y stumog a'r dwodenwm,
    • gwaethygu amlygiadau o asthma bronciol,
    • risg o gerrig bustl a cherrig arennau,
    • y risg o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd, er enghraifft, atherosglerosis neu glefyd coronaidd y galon,
    • mwy o debygolrwydd o wythiennau faricos,
    • risg uwch o osteoporosis,
    • y tebygolrwydd o dorri strwythur a mecanwaith amsugno proteinau,
    • llai o weithgaredd swyddogaethol ensymau.

    Llysiau a llysiau gwyrdd
    ffa6,00,18,557 pys gwyrdd5,00,213,873 bresych1,80,14,727 brocoli3,00,45,228 Ysgewyll Brwsel4,80,08,043 blodfresych2,50,35,430 berwr y dŵr2,30,11,311 winwns werdd1,30,04,619 genhinen2,00,08,233 moron1,30,16,932 gwygbys19,06,061,0364 ciwcymbrau0,80,12,815 pupur gwyrdd melys1,30,07,226 arugula2,60,72,125 salad mynydd iâ0,90,11,814 seleri0,90,12,112 zucchini1,50,23,016 sbigoglys2,90,32,022 grawnffrwyth0,70,26,529 ciwi1,00,610,348 calch0,90,13,016 tangerinau0,80,27,533 pomelo0,60,26,732 feijoa1,01,011,049 afalau0,40,49,847 llus1,00,08,235 llugaeron0,50,06,826 llus1,10,47,644 madarch mêl2,21,22,817 shiitake ffres2,20,56,834 madarch sglein1,70,71,519

    Ffordd allan o ddeiet

    Ar ôl derbyn y canlyniadau uchod o golli pwysau ac adnewyddu, ychydig o bobl fydd eisiau dychwelyd i'w diet blaenorol. Mae unrhyw ddeiet heb siwgr yn ddeiet lles y gellir ac y dylid ei ddilyn trwy gydol oes.Os yw'r angen am golli pwysau yn diflannu, dim ond cynyddu'r cymeriant calorïau trwy gynyddu maint dognau neu gyflwyno mwy o fwydydd uchel mewn calorïau, ond yn sicr iach - ffrwythau melys, ffrwythau sych, grawnfwydydd, teisennau iach heb glwten.

    Os ydych chi am ddychwelyd melys a blawd i'ch bwydlen, mae angen i chi ei wneud yn raddol. Yma dylech baratoi ar gyfer y ffaith efallai na fydd y corff, a newidiodd i'r dull ffisiolegol o dreuliad, yn derbyn sylweddau sydd wedi dod yn "ddieithriaid" iddo. Felly, dylid rhoi siwgr neu gynhyrchion blawd mewn dognau bach. Ond mae'n well peidio â dod yn ôl at hyn. Yna darperir iechyd a phwysau arferol am weddill eich oes.

    Cnau a ffrwythau sych
    ffrwythau sych2,30,668,2286 almonau18,657,716,2645 hadau llin18,342,228,9534 pîn-afal candied1,72,217,991

    Adolygiadau a chanlyniadau colli pwysau

    Lera, 34 oed, Ryazan

    Dant melys bob amser. Roeddwn i'n gallu eistedd trwy'r dydd ar losin, rholiau, myffins a losin eraill. Dwyshawyd y chwant yn arbennig pan gododd problemau neu pan ddechreuodd straen. Dyma oedd achos gormod o bwysau, ynghyd â'r holl afiechydon cydredol. Darllenais am beryglon swcros a phenderfynais dynnu fy hun at ei gilydd, nid yn unig i golli pwysau, ond i wella iechyd. Gwrthodwyd yr holl fwydydd melys a starts, dechreuodd fwyta bwyd cartref yn unig, llysiau a chig yn bennaf. Ni fyddaf yn dweud fy mod yn llwgu, ond ar y dechrau roeddwn i wir eisiau rhywbeth melys, roeddwn i hyd yn oed yn barod i'w fwyta gyda llwy. Dioddefodd hi, gan foddi'r chwant hwn gyda ffrwythau a chnau sych. Ar ôl mis, mae caethiwed siwgr bron â diflannu, ond ni weithiodd i golli pwysau yn ystod yr amser hwn. Ond roedd canlyniadau'r ail fis yn falch - ar unwaith cymerodd 7 kg. Nawr dwi ddim hyd yn oed eisiau meddwl am losin, teisennau crwst a bwydydd tebyg eraill.

    Victor, 38 oed, Kemerovo

    Mae fy ngwraig yn hoff iawn o bobi, mae gennym ni arogl blasus yn y gegin bob amser ac mae (yn fwy manwl gywir, rhywbeth) o flawd i de. Dros amser, dechreuodd pob ffrind ddweud ein bod yn tyfu wrth lamu a rhwymo. Ac a dweud y gwir, fe edrychodd arnon ni gyda'i wraig ac roedd wedi dychryn - yn dawel ac yn weddol gyflym fe wnaethon ni ennill llawer o gilogramau. Fe wnaethon ni benderfynu colli pwysau gyda'n gilydd, edrych am wybodaeth ar y Rhyngrwyd. Yn bennaf oll roeddwn i'n hoffi'r diet heb siwgr, yr oedd adolygiadau ohono'n siarad nid yn unig am y posibilrwydd o golli pwysau, ond hefyd am adferiad yn gyffredinol. Wedi'i wrthod o losin, pasteiod, bara gwyn a phopeth arall lle mae'r "farwolaeth felys" hon. Dechreuodd fy ngwraig goginio prydau iach yn unig. Ac fe wnes i ei swyno gyda loncian bore ar y cyd a theithiau cerdded gyda'r nos. Yn eithaf cyflym, dechreuodd ein ffigurau gaffael nodweddion cytgord blaenorol. Roedd yn help mawr ein bod yn ymwneud â cholli pwysau gyda'n gilydd - yn cefnogi ein gilydd, heb ganiatáu torri'n rhydd. Mae wedi bod yn 3 mis o'n diet heb siwgr, fel mae ail ieuenctid wedi dechrau. Nawr nid ydym hyd yn oed yn meddwl am ddychwelyd i'n ffordd flaenorol o fyw.

    Anna, 53 oed, Engels

    Roeddwn bob amser yn monitro fy mhwysau, yn eistedd o bryd i'w gilydd ar ddeietau calorïau isel i gynnal cyfraddau arferol. Ond wnes i erioed feddwl am yr hyn rydw i'n ei fwyta, y prif beth oedd colli pwysau. Gydag oedran, dechreuodd iechyd fod yn ddrwg, ymddangosodd anhwylderau hormonaidd. Cynghorodd y meddyg adolygu ei ddeiet, gan wrthod bwyd sothach. Heddiw, rwyf wedi bod yn dilyn diet craff heb siwgr a blawd ers mwy na blwyddyn bellach. Rwyf am ddweud bod y ddau air byr hyn yn cynnwys rhestr enfawr o gynhyrchion. Wedi'r cyfan, mae swcros cudd ym mron popeth y mae ein diwydiant bwyd yn ei gynhyrchu. Felly mi wnes i newid i fwyd cartref. Rwy'n coginio o lysiau, cig, pysgod, llaeth. Mae'n troi allan yn flasus ac ar yr un pryd yn ddefnyddiol. Mae pobi hyd yn oed yn fy diet, ond o reis, corn, blawd amaranth, fodd bynnag, nid wyf yn ei gam-drin er mwyn peidio â gwella. Mae llesiant wedi gwella'n sylweddol, mae egni wedi cynyddu, ac mae hwyliau wedi codi. Rwyf am ddweud bod diet heb siwgr yn angenrheidiol hyd yn oed i'r rhai nad ydyn nhw eisiau colli pwysau, ond yn syml yn poeni am eu hiechyd.

    Cynhyrchion cig
    cig eidion wedi'i goginio25,816,80,0254 cig llo19,71,20,090 cwningen21,08,00,0156 fron cyw iâr23,21,70,0114 ffiled twrci wedi'i ferwi25,01,0—130 soflieir18,217,30,4230

    Adolygiadau o feddygon ac arbenigwyr

    Valentin Lebedev, dietegydd, Lipetsk

    Dylid trin diet heb siwgr yn ofalus iawn. Ni allwch ei gymryd fel methiant llwyr, oherwydd mae angen carbohydradau ar y corff. Fel arall, gall canlyniadau annymunol yn unig, ond hefyd beryglus, ddigwydd. Rhaid i berson fwyta'n gytbwys er mwyn derbyn y cymhleth cyfan o facrofaetholion a ragnodir gan natur.

    Lyudmila Trunova, endocrinolegydd, Kislovodsk

    Mae siwgr wedi'i fireinio yn gynnyrch gwirioneddol niweidiol y mae'n rhaid ei daflu cyn gynted â phosibl. Mae nid yn unig yn darparu calorïau gwag heb y budd lleiaf, ond hefyd yw'r cythruddwr cryfaf o brosesau llidiol. Ar ben hynny, mae'n hoff gyfrwng ar gyfer canser. Mae celloedd malaen mewn gwirionedd yn bwydo ar swcros. Felly, mae rhoi'r gorau iddo hefyd yn atal canser rhagorol. Dylid deall bod melysyddion naturiol - hyd yn oed y rhai a ddefnyddir mewn cynhyrchion ar gyfer diabetig, hefyd yn cyfrannu at fagu pwysau. Er enghraifft, mae ffrwctos yn twyllo metaboledd, nid yw'n actifadu cynhyrchu inswlin a'r hormon satiety leptin, ac nid yw'n atal y hormon newyn ghrelin. Yn y pen draw, mae hyn yn arwain at wanhau imiwnedd a chynnydd yn y bwyd sy'n cael ei fwyta. Dim ond un casgliad sydd - wrth ddewis diet, rhaid i chi ddilyn yr holl argymhellion yn llym. Yna bydd buddion heb y niwed lleiaf.

    Pysgod a bwyd môr
    gwyn cupid18,65,30,0134 combo gwymon8,38,310,077 berdys22,01,00,097 macrell wedi'i ferwi20,65,6—133 brithyll ychydig yn hallt20,610,1—186

    Cynhyrchion wedi'u cyfyngu'n llawn neu'n rhannol

    Yn ychwanegol at y ffaith bod yr holl fwyd y mae angen i chi ei fwyta heb fara a siwgr, dylech gadw at rai mwy o gyfyngiadau:

    • dywedwch “na” wrth fwyd tun, picls, bwydydd cyfleus a byrbrydau amrywiol (popgorn, sglodion, ffyn corn) gyda chwyddyddion blas, llifynnau a chynnwys halen uchel,
    • rhoi’r gorau i alcohol, alcohol isel ac diodydd egni, maent yn cynnwys llawer o galorïau, ac weithiau siwgr, gwydraid o win sych - dyma’r uchafswm y gellir ei ganiatáu,
    • bananas melys, melon, grawnwin, persimmons, mangoes,
    • beth i siarad am basta, byns, cacennau, soda a sudd wedi'i becynnu, siocledi a losin - bydd yn rhaid i chi anghofio amdanyn nhw,
    • peidiwch â bwyta semolina ac uwd gwenith,
    • cyfyngu ar bresenoldeb ffrio, wedi'i fygu yn y diet, mae'n well bwyta salad ffres gydag olew olewydd, llysiau wedi'u stemio a chig, yn y gril neu o'r popty.

    Grawnfwydydd a grawnfwydydd
    uwd gwenith yr hydd viscous3,20,817,190 blawd ceirch3,24,114,2102 reis6,70,778,9344
    Cynhyrchion llaeth
    kefir 0%3,00,13,830 iogwrt naturiol 2%4,32,06,260
    Cawsiau a chaws bwthyn
    caws ricotta11,013,03,0174 caws bwthyn 1.8% (heb fod yn seimllyd)18,01,83,3101
    Cynhyrchion cig
    cig eidion wedi'i goginio25,816,80,0254 cig llo19,71,20,090 cwningen21,08,00,0156 fron cyw iâr23,21,70,0114 ffiled twrci wedi'i ferwi25,01,0—130 soflieir18,217,30,4230
    Pysgod a bwyd môr
    gwyn cupid18,65,30,0134 combo gwymon8,38,310,077 berdys22,01,00,097 macrell wedi'i ferwi20,65,6—133 brithyll ychydig yn hallt20,610,1—186
    Diodydd Meddal
    te gwyrdd0,00,00,0— te hibiscus0,30,00,65

    * mae data fesul 100 g o'r cynnyrch

    Cynhyrchion wedi'u cyfyngu'n llawn neu'n rhannol

    Yn ychwanegol at y ffaith bod yr holl fwyd y mae angen i chi ei fwyta heb fara a siwgr, dylech gadw at rai mwy o gyfyngiadau:

    • dywedwch “na” wrth fwyd tun, picls, bwydydd cyfleus a byrbrydau amrywiol (popgorn, sglodion, ffyn corn) gyda chwyddyddion blas, llifynnau a chynnwys halen uchel,
    • rhoi’r gorau i alcohol, alcohol isel ac diodydd egni, maent yn cynnwys llawer o galorïau, ac weithiau siwgr, gwydraid o win sych - dyma’r uchafswm y gellir ei ganiatáu,
    • bananas melys, melon, grawnwin, persimmons, mangoes,
    • beth i siarad am basta, byns, cacennau, soda a sudd wedi'i becynnu, siocledi a losin - bydd yn rhaid i chi anghofio amdanyn nhw,
    • peidiwch â bwyta semolina ac uwd gwenith,
    • cyfyngu ar bresenoldeb ffrio, wedi'i fygu yn y diet, mae'n well bwyta salad ffres gydag olew olewydd, llysiau wedi'u stemio a chig, yn y gril neu o'r popty.

    Tabl Cynhyrchion Gwaharddedig

    Llysiau a llysiau gwyrdd
    Proteinau, gBrasterau, gCarbohydradau, gCalorïau, kcal
    zucchini wedi'i ffrio1,16,06,788
    caprau tun2,40,91,724
    tatws2,00,418,180
    tomatos tun1,10,13,520
    ffa gwyrdd2,00,23,624
    pinafal tun0,10,114,057
    bananas1,50,221,895
    melon mêl0,60,37,433
    sglodion tatws5,530,053,0520
    popgorn caramel5,38,776,1401
    popgorn hallt7,313,562,7407
    Grawnfwydydd a grawnfwydydd
    uwd semolina3,03,215,398
    groats gwenith11,51,362,0316
    Blawd a Pasta
    blawd gwenith9,21,274,9342
    nwdls12,03,760,1322
    sbageti10,41,171,5344
    bucatini12,01,271,0350
    crempogau6,112,326,0233
    twmplenni7,62,318,7155
    fritters6,37,351,4294
    twmplenni11,912,429,0275
    Cynhyrchion pobi
    torth7,52,950,9264
    metropolitan bun8,42,252,8270
    kalach7,90,851,6249
    bara pita8,10,757,1274
    toesenni5,83,941,9215
    pita7,40,849,9242
    bara7,52,146,4227

    Beth yw'r gyfrinach i golli pwysau ar ddeiet heb siwgr - gan ddefnyddio'r “Method 100”?

    Mae'r "Dull 100", sy'n cyfyngu ar faint o siwgr sy'n cael ei fwyta, yn fwy effeithiol na diet sy'n seiliedig ar fynegai glycemig isel, ond nid mor llym â'r mwyafrif o raglenni colli pwysau carb-isel.

    Mae hwn yn ddeiet a fydd yn eich helpu i gyflymu'r metaboledd (darllenwch yr erthygl ar sut i gyflymu'r metaboledd - 12 awgrym ar sut i wneud hyn), colli pwysau, gwella'ch iechyd a'ch lles. Byddwch chi'n colli llawer o gilogramau, ond nid meinwe adipose yn unig fydd hwn.

    Dim ond traean o'r cilogramau a gollir sy'n fraster go iawn. Popeth arall yw'r "braster ffug" fel y'i gelwir, sy'n cynnwys hylif a thocsinau.

    Sut y bydd cyfyngiad siwgr yn cynhyrchu canlyniadau diriaethol?

    Bydd colli pwysau yn digwydd, yn gyntaf oll, oherwydd mai siwgr sy'n dod yn brif dramgwyddwr bunnoedd yn ychwanegol.

    Mae bron pob carbohydrad - hyd yn oed bara grawn cyflawn, tatws neu afalau - ar ôl ei amlyncu yn troi'n glwcos, gan gynyddu ei lefel yn y gwaed.

    Mae lefelau glwcos uchel yn ysgogi'r pancreas i gynhyrchu dos uwch o inswlin. Ac oherwydd hyn, mae'r corff yn dechrau cronni braster yn lle ei ddefnyddio fel tanwydd.

    Y rheol bwysicaf o golli pwysau ar ddeiet heb siwgr yw'r “Dull 100”

    Yn ôl “Dull 100,” ni ddylech ddileu carbohydradau yn llwyr o'ch diet. Mae'n ddigon i sicrhau nad yw'r dos dyddiol o gilocalories sy'n deillio o gynhyrchion â siwgrau yn fwy na 100 kcal. Mae'r holl gynhyrchion eraill yn cael eu dosbarthu'n awtomatig fel rhai "heb eu paratoi" - nid oes angen eu cyfrif hyd yn oed.

    O bryd i'w gilydd, gallwch fforddio darn o siocled neu wydraid o win. Argymhellir, fodd bynnag, i fwyta llysiau yn bennaf i ddarparu 30 g o ffibr y dydd i'r corff, yn ogystal â digon o faetholion a fitaminau. Fe ddylech chi fwyta cymaint ag sydd ei angen arnoch chi i beidio â theimlo eisiau bwyd.

    Darllenwch ymlaen: Newydd! Ryseitiau ar gyfer dietau - diet calsiwm.

    Rheolau Colli Pwysau Eraill yn ôl “Dull 100”

    1. Cyn i chi ddod â darn neu lwy arall i'ch ceg, meddyliwch - a ydych eisiau bwyd?
    2. Os ydych chi'n teimlo'n llawn ar ôl bwyta, mae'n golygu eich bod chi'n gorfwyta.
    3.

    Dylai llysiau “cosb” (y rhai nad ydynt yn niweidio'r ffigur) fod o leiaf hanner eich pob yn gweini - oni bai bod y dysgl gyfan, wrth gwrs, yn cynnwys llysiau.
    4. “Protein wedi'i gosbi” - dylai cyfran fod ag uchder dec o gardiau neu gyfaint o ddim mwy na 90 ml.
    5.

    Brasterau “amhuredd” - dylai cyfran fod â chyfaint bras, fel cap potel, neu 30 ml (gall y swm fod ychydig yn fwy neu'n llai na'r dos penodedig, ond heb fod yn fwy na hynny yn sylweddol). Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n darllen am frasterau fel rhan bwysig o ddeiet.
    6.

    Calorïau o Siwgr - Ceisiwch beidio â bwyta hyd yn oed 100 o galorïau o gynhyrchion siwgr mewn un pryd. Rhannwch y dos argymelledig trwy'r dydd. Er mwyn peidio â mynd y tu hwnt iddo, mae awdur y diet Jorge Cruz yn awgrymu gadael calorïau sy'n deillio o siwgr ar ddiwedd y dydd.

    Felly, bydd yn haws ichi gydymffurfio â'r terfyn sefydledig.
    7. Cymerwch yr arfer o fwyta brunch (ail), y mae'n rhaid ei fwyta erbyn 11.00 fan bellaf. Ni ddylai'r pryd olaf fod yn hwyrach na 20.00.

    Dull 100 diet

    Mae "Dull 100" yn caniatáu ichi wneud diet a seigiau yn fympwyol yn unol â'ch chwaeth. Ni ddylid cofio y dylent oll gynnwys cynhyrchion “heb eu paratoi”, a restrir isod.

    Aderyn - cyw iâr, twrci, gwydd, hwyaden. Wyau - cyw iâr, hwyaden, gwydd.

    Pysgod a bwyd môr - penfras, fflos, halibwt, berdys, eog, macrell, cregyn gleision, pysgod cleddyf, wystrys, cregyn bylchog, brithyll, sardinau, tiwna.

    Cig - cig eidion, cig llo (tenderloin, cutlets neu golwythion), cig oen (golwythion, ffrio, cwtledi), porc (lwyn porc, ham). “Cig” llysieuol - byrgyrs a selsig, tofu, selsig soi.

    Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth am y diet protein yma: mae diet Ducan yn ddeiet protein newydd y sêr.

    Eggplant, chard (beets dail), brocoli, ysgewyll Brwsel, winwns werdd, zucchini, sicori, endive (salad sicori), madarch, zucchini, blodfresych a bresych gwyn, artisiogau, ffenigl, corn, ciwcymbr, pupur, arugula, maip, radish , salad, seleri, sialóts, ​​asbaragws, sbigoglys, pys gwyrdd.

    3 Perlysiau a sbeisys.

    Basil, garlleg, sinsir, coriander (cilantro), mintys, pupur, persli, halen, nionyn gwyrdd, teim.

    Menyn, olewydd, olewau llysiau (cnau coco, had llin, sesame, afocado, olew cnau Ffrengig).

    5 Cynnyrch llaeth.

    Cawsiau - gorgonzola, mascarpone, mozzarella, ricotta, caws soi, brie, camembert, caws feta, caws bwthyn, parmesan, gouda, cheddar.
    Cynhyrchion llaeth eraill - iogwrt Groegaidd, llaeth (gan gynnwys soi, cnau coco, almon).

    Afocado, nionyn, lemwn, te, coffi, calch, mayonnaise, almonau, mwstard, finegr gwin, cnau (Brasil, macadamia, cashiw, cedrwydd), hadau (pwmpen, blodyn yr haul), tomatos, powdr pobi, sesame, llin, bwyd. soda, saws soi, stevia, dŵr pefriog, dŵr mwynol a dŵr ffynnon.
    Dim ond yma y gallwch ddarllen am y ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau!

    Bwydlenni enghreifftiol ar gyfer diet heb siwgr - rydyn ni'n colli pwysau yn ôl y "dull 100"

    Brecwast: 1 bynsen heb lawer o fraster gyda menyn, coffi gyda llaeth. Byrbryd: tafell fach o gaws caled.

    Cinio: cymysgu 2 gwpan o letys romaine wedi'i dorri gyda dwy lwy fwrdd o saws Cesar, taenellwch gydag 1 llwy fwrdd o gaws Parmesan wedi'i gratio a 5 berdys wedi'i ffrio.

    Byrbryd: 1 sleisen o dwrci, plât o gaws.
    Cinio: 1 stêc cig eidion wedi'i grilio (wedi'i sleisio mewn stribedi), 2 gwpan o ddail sbigoglys, 5 tomatos ceirios, saws vinaigrette wedi'i wneud o olew olewydd a finegr gwin.

    Brecwast: 2 omelet wy, ¼ paprica wedi'i dorri â chwpan, ½ sbigoglys cwpan, ½ caws cheddar wedi'i gratio cwpan, 2 dafell o gig moch, coffi gyda llaeth.
    Byrbryd: cnau Ffrengig cwpan.

    Cinio: ½ pen salad letys gyda 2 dafell o gig moch, 2 wy wedi'i ferwi'n galed, hanner ciwcymbr wedi'i dorri, hanner tomato wedi'i dorri, 2 lwy fwrdd o gaws glas wedi'i gratio a 2 lwy fwrdd o saws caws.
    Byrbryd: 1 wy wedi'i ferwi'n galed.

    Cinio: 1 fron cyw iâr wedi'i farinogi mewn 1 llwy fwrdd o fwstard Dijon ac 1 llwy de o bupur, wedi'i ffrio mewn 1 llwy fwrdd o olew olewydd.

    Gweinwch gyw iâr gyda salad wedi'i wneud o 1 dail sbigoglys cwpan, hanner paprica coch wedi'i dorri, 2 lwy fwrdd winwns werdd wedi'u torri, zucchini wedi'u torri'n gwpan. Sesnwch y salad gydag olew olewydd a finegr.

    Brecwast: 1 bynsen heb lawer o fraster gyda menyn, coffi gyda llaeth.
    Byrbryd: tafell fach o gaws caled.
    Cinio: salad tiwna (wedi'i wneud o 1 can o diwna yn ei sudd ei hun, 2 lwy fwrdd o mayonnaise ac 1 llwy o sudd leim), wedi'i weini ar 2-3 dail o salad Rhufeinig.

    Byrbryd: tafell o ham twrci, plât o gaws.
    Cinio: 1 ffiled penfras, wedi'i barau mewn 1 wy a Parmesan, wedi'i ffrio mewn 1 llwy fwrdd o olew olewydd. Gweinwch y pysgod gyda dysgl ochr - 2 gwpan o ffa asbaragws wedi'i ferwi, wedi'i halen a phupur.

    Yn yr un modd fwy neu lai, cyfuno'r dyddiau canlynol o'r diet, fel enghraifft, diet o 1000 o galorïau'r dydd.

    O ystyried bod y diet yn gytbwys iawn, gellir ei ddefnyddio am amser hir. Efallai y gall y rheolau uchod ddod yn arferiad am oes.

    Mae'r diet yn ôl y “dull 100” yn darparu'r holl fitaminau a mwynau angenrheidiol i'r corff, ac felly nid oes angen cymeriant ychwanegol atchwanegiadau dietegol a fitaminau eraill.

    • Wnes i ddim byw diwrnod heb losin! 21

    Deiet craff ar gyfer colli pwysau: 7 o'r bwydydd mwyaf defnyddiol i'r ymennydd

    Mae diet craff yn ddeiet heb siwgr sy'n eich galluogi i ddangos nid yn unig chwant am harddwch, ond hefyd y gallu i weithio'n drwsiadus wrth ddewis y bwydydd cywir yn y swm cywir. Pan fydd colli pwysau yn mynd law yn llaw â gwell swyddogaeth ymennydd, nid yw'r syniad ei bod hi'n bryd newid eich arferion bwyta am byth yn dod â galar, ond brwdfrydedd.

    Mae diet craff yn rhoi cyfle i berson sy'n colli pwysau ddewis cynhyrchion yn annibynnol o restr eithaf helaeth. Mae'n rhesymegol peidio ag anghofio am anghenion yr ymennydd.

    Ar gyfer gwaith o ansawdd uchel, mae angen ïodin arno - yr elfen olrhain honno y gwelir ei diffyg yn neiet preswylwyr y rhan fwyaf o ranbarthau yn Rwsia.

    Nid yw'n gyd-ddigwyddiad bod cnau Ffrengig yn cael eu hystyried yn “fwyd i'r meddwl” delfrydol: maent yn cynnwys ïodin mewn crynodiad defnyddiol ac ymddengys eu bod hyd yn oed yn debyg i ymennydd bach yn eu golwg!

    Pôl: A yw diet craff yn addas ar gyfer menyw fodern sy'n gweithio?

    Ydw, credaf fod diet craff yn gwbl gydnaws ag unrhyw ffordd o fyw. Yn gyffredinol, ie, ond bydd yn rhaid i chi neilltuo llawer o amser i ddewis bwydydd a seigiau. Na, y dyddiau hyn mae'n amhosibl osgoi bwyd cyflym a bwydydd cyfleus yn llwyr. Credaf fod bywyd wedi newid, a bod bwyd garw syml wedi dyddio, felly ni fyddaf yn cadw at ddeiet o'r fath.

    Melysion
    jam0,30,263,0263
    ganache4,934,552,5542
    jam0,30,156,0238
    malws melys0,80,078,5304
    candy4,319,867,5453
    meringues2,620,860,5440
    cwcis7,511,874,9417
    cacen3,822,647,0397
    cwcis sinsir5,86,571,6364
    y toes7,91,450,6234
    cacen wledd3,919,545,3367
    cacen fêl6,029,048,9478
    rum cacen a siocled6,823,349,7436
    siocled5,435,356,5544
    picnic siocled7,428,856,6504
    Cynhyrchion llaeth
    kefir 0%3,00,13,830
    iogwrt naturiol 2%4,32,06,260
    Cawsiau a chaws bwthyn
    caws ricotta11,013,03,0174
    caws bwthyn 1.8% (heb fod yn seimllyd)18,01,83,3101
    Selsig
    selsig wedi'i goginio diabetig12,122,80,0254
    selsig briw mwg23,017,42,7259
    selsig cervelat wedi'i fygu24,040,50,0461
    selsig10,131,61,9332
    Diodydd alcoholig
    gwin gwyn pwdin 16%0,50,016,0153
    gin a thonig0,00,06,778
    cwrw0,30,04,642
    siampên0,20,05,088
    Diodydd Meddal
    te gwyrdd0,00,00,0—
    te hibiscus0,30,00,65

    * mae data fesul 100 g o'r cynnyrch

    Cynhyrchion wedi'u cyfyngu'n llawn neu'n rhannol

    Yn ychwanegol at y ffaith bod yr holl fwyd y mae angen i chi ei fwyta heb fara a siwgr, dylech gadw at rai mwy o gyfyngiadau:

    • dywedwch “na” wrth fwyd tun, picls, bwydydd cyfleus a byrbrydau amrywiol (popgorn, sglodion, ffyn corn) gyda chwyddyddion blas, llifynnau a chynnwys halen uchel,
    • rhoi’r gorau i alcohol, alcohol isel ac diodydd egni, maent yn cynnwys llawer o galorïau, ac weithiau siwgr, gwydraid o win sych - dyma’r uchafswm y gellir ei ganiatáu,
    • bananas melys, melon, grawnwin, persimmons, mangoes,
    • beth i siarad am basta, byns, cacennau, soda a sudd wedi'i becynnu, siocledi a losin - bydd yn rhaid i chi anghofio amdanyn nhw,
    • peidiwch â bwyta semolina ac uwd gwenith,
    • cyfyngu ar bresenoldeb ffrio, wedi'i fygu yn y diet, mae'n well bwyta salad ffres gydag olew olewydd, llysiau wedi'u stemio a chig, yn y gril neu o'r popty.

    Tabl Cynhyrchion Gwaharddedig

    Llysiau a llysiau gwyrdd
    Proteinau, gBrasterau, gCarbohydradau, gCalorïau, kcal
    zucchini wedi'i ffrio1,16,06,788
    caprau tun2,40,91,724
    tatws2,00,418,180
    tomatos tun1,10,13,520
    ffa gwyrdd2,00,23,624
    pinafal tun0,10,114,057
    bananas1,50,221,895
    melon mêl0,60,37,433
    sglodion tatws5,530,053,0520
    popgorn caramel5,38,776,1401
    popgorn hallt7,313,562,7407
    Grawnfwydydd a grawnfwydydd
    uwd semolina3,03,215,398
    groats gwenith11,51,362,0316
    Blawd a Pasta
    blawd gwenith9,21,274,9342
    nwdls12,03,760,1322
    sbageti10,41,171,5344
    bucatini12,01,271,0350
    crempogau6,112,326,0233
    twmplenni7,62,318,7155
    fritters6,37,351,4294
    twmplenni11,912,429,0275
    Cynhyrchion pobi
    torth7,52,950,9264
    metropolitan bun8,42,252,8270
    kalach7,90,851,6249
    bara pita8,10,757,1274
    toesenni5,83,941,9215
    pita7,40,849,9242
    bara7,52,146,4227
    Melysion
    jam0,30,263,0263
    ganache4,934,552,5542
    jam0,30,156,0238
    malws melys0,80,078,5304
    candy4,319,867,5453
    meringues2,620,860,5440
    cwcis7,511,874,9417
    cacen3,822,647,0397
    cwcis sinsir5,86,571,6364
    y toes7,91,450,6234
    cacen wledd3,919,545,3367
    cacen fêl6,029,048,9478
    rum cacen a siocled6,823,349,7436
    siocled5,435,356,5544
    picnic siocled7,428,856,6504
    Deunyddiau crai a sesnin
    sos coch1,81,022,293
    mayonnaise2,467,03,9627
    siwgr0,00,099,7398
    Cynhyrchion llaeth
    llaeth cyddwys7,28,556,0320
    hufen2,820,03,7205
    gwyrth iogwrt2,82,414,591
    Cynhyrchion cig
    porc16,021,60,0259
    cig moch23,045,00,0500
    cutlets16,620,011,8282
    Selsig
    selsig wedi'i goginio diabetig12,122,80,0254
    selsig briw mwg23,017,42,7259
    selsig cervelat wedi'i fygu24,040,50,0461
    selsig10,131,61,9332
    Pysgod a bwyd môr
    rhufell sych46,45,50,0235
    eog pinc wedi'i fygu'n boeth23,27,60,0161
    sgwid (modrwyau sych)49,11,93,0226
    macrell mwg20,715,5—221
    Olewau a Brasterau
    menyn0,582,50,8748
    margarîn hufen0,582,00,0745
    braster melysion solet0,099,80,0898
    Diodydd alcoholig
    gwin gwyn pwdin 16%0,50,016,0153
    gin a thonig0,00,06,778
    cwrw0,30,04,642
    siampên0,20,05,088
    Diodydd Meddal
    diod egni0,00,011,345

    * mae data fesul 100 g o'r cynnyrch

    Dewislen enghreifftiol ar gyfer y diwrnod

    Brecwast
    • 150 g o gaws blawd ceirch neu gaws bwthyn braster isel gyda ffrwythau neu aeron sych (llus, mafon, llus).
    Ail frecwast
    • 100 g o salad ffrwythau o giwi ac afalau neu wydraid o sudd oren wedi'i wasgu'n ffres.
    Cinio
    • salad llysiau o giwcymbrau a llysiau gwyrdd deiliog neu lysiau wedi'u stemio - brocoli, moron, daikon,
    • 200 g o dendrin cig llo neu goes cwningen wedi'i stemio.
    Te uchel
    • 100 g o ffa neu wymon.
    Cinio
    • Ffiled 200 g o dorado, eog, mullet, macrell, brithyll o'r gril neu o'r popty, ar bwmpen bwmpen neu sbigoglys.
    • gwydraid o iogwrt.

    Canlyniadau ac adolygiadau ar ddeiet heb flawd a melys

    Mae yna fforwm cyfan wedi'i neilltuo ar gyfer pwnc bwyd heb fara, yn ogystal â llawer o flogiau am sut y gwnaeth merched geisio peidio â bwyta losin a blawd am 1-2 flynedd, a'r hyn a roddodd. Os ydych chi'n gwerthuso'r adolygiadau, maen nhw'n bositif ar y cyfan, oherwydd does neb yn disgwyl i salad ffres neu lysiau wedi'u stemio, cig, ffrwythau, codlysiau, bwyd môr roi'r un hwb egni, ond ar yr un pryd atal problemau iechyd fel diabetes mellitus, atherosglerosis, wlser, carreg fustl a urolithiasis.

    • Valeria, 20 oed: “... Roedd bob amser yn ddant melys. Byniau, losin a bara - fy nghyffur a gwendid ydoedd. Roedd problemau bob amser yn sownd â hynny. Ond pan dynnais fy hun at ei gilydd, rhoi’r gorau i fwyta bwyd sothach, newid fy hun - cymerodd fy hwyliau a fy ffigur, 3 kg mewn wythnos. Rwy'n falch iawn ac rwy'n argymell pawb i daflu rholiau a losin yn y sbwriel. "
    • Eugene, 38 oed: «…Roedd y wraig bob amser yn difetha crwst. Ond pan gyrhaeddais y record uchaf erioed o 115 kg, sylweddolais - mae'n bryd gweithredu, mi wnes i eithrio siwgr a rholiau o'r diet. Ac mae'n ymddangos ei fod yn werth chweil. Am chwe mis, gollyngodd 23 kg, nawr nid ydym yn pobi pasteiod, ond yn pobi pysgod, afalau ac yn coginio mewn boeler dwbl. ”
    • Daria, 30 oed: «…Ni feddyliais erioed y byddai brocoli, cig llo wedi'i ferwi, caws bwthyn a berdys yn troi allan i fod mor flasus, a byddai eu paratoad yn hynod ddiddorol, ond pan ddywedodd fy ffrindiau wrthyf, ar ôl wythnos o fynd ar ddeiet, roeddech chi'n edrych cystal, atebais ie, oherwydd roeddwn i'n gwybod yn sicr hynny gwrthododd galorïau gwag a gwellodd fy iechyd a chyflwr fy meddwl yn sylweddol. "

    Mae'n bwysig cofio!

    Y prif beth yw caru'ch hun a gwybod y mesur - i'ch swyno â dognau bach 200 gram o saladau, pysgod, llysiau a ffrwythau, yn bwysicaf oll - o'r popty, o'r gril, boeler dwbl, ac nid o ficrodon nac o badell ffrio.

    Pris diet

    Mae cost maeth heb brotein yn bennaf heb garbohydradau ychydig yn uwch na bwyta o fwyd cyflym neu ar frechdanau a phasta. Bydd yn rhaid i chi fwyta 4-5 gwaith y dydd, gan baratoi llysiau a chig mewn ffyrdd “iach” a chyfyngu'ch hun i halen, sawsiau ac alcohol. Ond fe welwch y bydd y ceuled, ffiled twrci, brocoli yn costio tua 250 rubles y dydd i chi, oherwydd byddwch chi'n dysgu sut i fwyta ychydig, ond yn iawn!

    Bwyta iach heb siwgr: diet craff

    Mae diet heb siwgr wedi'i anelu nid yn unig at golli pwysau yn gyflym, ond hefyd at gynnal lefelau glwcos yn y gwaed arferol. Peidiwch â chymryd yn ganiataol y bydd eithrio siwgr yn unig o'r diet, pwysau a chyfaint yn dechrau diflannu.

    Mae siwgr yn hyrwyddo magu pwysau yn gyflym oherwydd bod ganddo fynegai glycemig uchel (GI), sy'n dangos cyfradd y dadansoddiad glwcos yn y corff. Hefyd, mae'r dangosydd hwn yn dangos presenoldeb glwcos mewn cynhyrchion eraill.

    Os ydych chi am ddod â'r corff i siâp a sefydlu holl swyddogaethau'r corff, dylech nid yn unig eithrio siwgr, ond hefyd gynhyrchion sydd â mynegai glycemig uchel. Disgrifir y system faeth ar gyfer y diet hwn isod, cyflwynir bwydlen fras, ynghyd â buddion GI ar waith holl swyddogaethau'r corff a'r frwydr effeithiol yn erbyn gormod o bwysau.

    A yw'n bosibl colli pwysau os na fyddwch chi'n bwyta siwgr

    Mae yna farn bod yr arfer o fwyta rhai cynhyrchion, hyfforddi neu wneud pethau eraill yn cael ei ddatblygu mewn 21 diwrnod. Mae'r theori hon hefyd yn berthnasol i ddeietau a cholli pwysau.Er bod siwgr yn angenrheidiol ar gyfer y corff (gan ei fod yn glwcos, ac yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol yr ymennydd), ac eithrio siwgr gwyn o'ch diet am amser hir, fe welwch minws mewn cilogramau ar y graddfeydd. Profir hyn gan yr adolygiadau o bobl sy'n cadw at y diet uchod.

    Sut i wrthod bara a losin

    Mae yna lawer o ddulliau ar sut i roi'r gorau i ddefnyddio bara a theisennau eraill, siwgr. Un ohonynt yw cael llond bol ar fwydydd gwaharddedig. Mae angen iddyn nhw fwyta dim ond digon i achosi ffieidd-dod. Ar ôl y fath gluttony, ni fyddwch chi eisiau bwyta'r “ffrwythau gwaharddedig” mwyach. Yn wir, a barnu yn ôl adolygiadau arbenigwyr ym maes maeth, maethegwyr, mae effeithiolrwydd y dull hwn yn amheus.

    Wedi'r cyfan, daw popeth o ben dyn, ei ddymuniadau. Ni fydd unrhyw un yn eich gorfodi i wrthod hwn na'r bwyd hwnnw nes eich bod chi'ch hun ei eisiau. Ceisiwch beidio â bwyta siwgr mewn bwydydd mwyach? Yna gwrandewch ar eich corff. Deall pam mae angen ymdrechion o'r fath arnoch chi, dewch o hyd i ddewis arall yn lle bwydydd anghyfreithlon, er enghraifft, disodli siwgr â mêl. Dim ond ar ôl hynny y bydd eich diet yn dod yn llawenydd.

    Deiet heb flawd a melys

    Fe'i datblygwyd gan yr enwog Dr. Peter Gott. Deiet heb fara a losin yw lleihau'r defnydd o “galorïau gwag”, a thrwy hynny fod o fudd i'ch corff. Mae carbohydradau i'w cael mewn siocled, cacennau, rholiau a chynhyrchion niweidiol eraill. Treulir diwrnodau di-garbohydradau lle mae cymeriant protein yn codi'n sydyn. Gallwch chi yfed cwrs o atalwyr archwaeth er mwyn cael gwell effaith, os na allwch chi oresgyn y chwant am losin.

    Rheolau diet

    Yn ogystal ag eithrio'r holl gynhyrchion niweidiol, fel nwyddau wedi'u pobi, cacen, cwcis, diet heb siwgr a diet heb flawd, mae yna rai rheolau. Maent fel a ganlyn:

    1. Yn lle siwgr, gallwch ddefnyddio unrhyw felysyddion eraill. Er enghraifft, mêl naturiol neu ffrwythau ffres.
    2. Dylech fod yn ofalus gyda chynhyrchion nad ydynt yn gysylltiedig â losin: iogwrt, sos coch a sawsiau eraill. Maent yn cynnwys siwgr.
    3. Yn lle pasta, gallwch a dylech ddefnyddio sbageti pwmpen neu zucchini. Yn lle toes lasagna, er enghraifft, gallwch ychwanegu zucchini wedi'i gratio i'r ddysgl.
    4. Os oes gwrtharwyddion ar gyfer defnyddio glwten (alergedd), yna fe'ch cynghorir i bobi'r bara eu hunain. Gellir gwneud hyn trwy ddefnyddio corn, reis neu flawd ceirch.
    5. Mae'n hawdd ailosod bara a theisennau. Er enghraifft, gellir gwneud eich hoff pizza ar sail capiau madarch neu fron cyw iâr.
    6. Gwaherddir siwgr mireinio neu ei fathau eraill.

    Diodydd Heb Siwgr

    Mae diet heb siwgr yn dileu'r holl siwgr o'r diet, hyd yn oed mewn soda. Rhestr o ddiodydd a ganiateir TOP 5:

    • sudd llugaeron
    • compote heb siwgr o ffrwythau sych,
    • cawl chamomile,
    • unrhyw de heb ei felysu
    • moron neu sudd oren wedi'i wasgu'n ffres.

    Gellir gwneud ffres o ffrwythau a llysiau rydych chi'n eu caru. Dylai fod yn ofalus, mae gan gynhyrchion sydd â mynegai glycemig uchel lawer o siwgr yn eu cyfansoddiad, ac o ganlyniad mae lefelau inswlin yn y gwaed yn codi. Mae cawl chamomile yn gallu cyflymu metaboledd, atal chwant am fwydydd sy'n cynnwys siwgr a gwella amsugno bwyd (treuliad).

    Cynhyrchion Heb Siwgr

    Dywedir bod y cynnyrch hwn yn "farwolaeth wen." Fodd bynnag, mae siwgr yn swcros, sydd yn y corff yn cael ei drawsnewid yn glwcos a ffrwctos, ac maen nhw'n angenrheidiol ar gyfer bodau dynol fel ffynonellau egni. Os ydych chi eisiau colli pwysau, dylech chi fwyta bwydydd nad ydyn nhw'n cynnwys carbohydradau cyflym.:

    Os ydych chi'n lleihau'r cymeriant o garbohydradau, rydych chi'n teimlo'n sâl, gallwch chi fwyta grawn cyflawn neu fara rhyg i frecwast neu ginio. Pan rydych chi wir eisiau losin, gellir disodli'r siwgr gyda'r cynhyrchion canlynol a fydd yn eich swyno â'u blas:

    • malws melys
    • Melysion dwyreiniol
    • siocled tywyll
    • pastille
    • marmaled.

    Gan ddefnyddio'r set hon o gynhyrchion, a restrir isod, gallwch golli 2 kg yr wythnos o ddeiet. Mae'n bwysig bwyta mewn dognau bach bob 2-3 awr.Mae angen yfed tua 1.5-2 litr o ddŵr y dydd. Bwydlen diet enghreifftiol:

    Uwd heb siwgr, llaeth heb sgim, eirin gwlanog

    Salad gwyrdd gyda thiwna, tomato, moron neu lysiau eraill

    Ffa soia wedi'u berwi

    Peli cig mewn saws tomato, hamog corn (polenta)

    Dysgwch sut i ddod yn faethegydd mewn 30 diwrnod ac ennill 50,000 rubles ychwanegol. y mis!

    Fideo: 21 diwrnod heb losin

    Dant melys ofnadwy bob amser. Rholiau bara, bisgedi, losin a bara - hyn i gyd oedd fy nghyffur a gwendid. Problemau yn cynnwys cynhyrchion becws. Ond penderfynais dynnu fy hun at ei gilydd. Gwrthod yr holl fwydydd gwaharddedig, newid ymddygiad bwyta, a dyma’r canlyniad cyntaf. Threw 3 kg. Hapus iawn! Rwy'n cynghori pawb i daflu'r holl roliau a losin hyn.

    Roedd fy ngwraig bob amser yn gwneud teisennau. Ar y dechrau roedd popeth yn iawn, ond dros amser dechreuais sylwi fy mod yn gwella. Ac yna fe gyrhaeddodd y pwysau'r ffigwr uchaf erioed i mi - 110 kg! Penderfynais weithredu, ac eithrio holl hyfrydwch coginiol melys fy anwylyd. Ac ie, roedd yn werth chweil. Wedi gollwng 6 kg y mis! Ni fydd bynsen sengl yn eich hoffi fel adlewyrchiad mewn drych!

    Ar ôl y menopos a newidiadau hormonaidd, fe wellodd yn fawr, gwaethygodd ei hiechyd, fel sy'n wir gyda llawer o fenywod. Do, ac ar y pryd roeddwn i wrth fy modd yn bwyta teisennau. Aeth ar ddeiet heb siwgr a blawd, aeth i mewn am chwaraeon a cholli 5 kg mewn mis! Gall fy ffigur roi ods i ferched, mae fy nghorff wedi'i dynhau'n amlwg, mae fy wyneb yn iau.

    Stori i ddilyn - “Fy mlwyddyn heb siwgr a bara”

    Yr haf diwethaf (2013), gan ddychwelyd o'r gwyliau, edrychais ar fy lluniau mewn gwisg nofio a arswydo. Pe bawn i ychydig yn fwy sylwgar, byddwn wedi talu sylw i'r galwadau am amser hir: aeth pethau'n gyfyng, newidiodd yr edrychiad yn y drych lawer, a dechreuodd y corff roi signalau. Ond dim ond edrychiad yr union ffurfiau hynny mewn gwisg nofio a ddeffrodd fi. A pheryglu mynd ar y graddfeydd, daeth dealltwriaeth glir - angen newid rhywbeth ar frys!

    Yn gyffredinol, nid oeddwn wedi bwyta bara ers tua 7 mlynedd, roeddwn wedi disodli siwgr â ffrwctos am amser hir, ond roedd siocledi o bob math - croissants - yn rhan sylweddol o'm diet bob dydd.

    Dwi erioed wedi bod ar ddeietRoedd yn well gen i chwaraeon bob amser, ond yma roedd yn rhaid i mi gyfaddef bod yn rhaid i ni fynd i'r afael â'r mater mewn modd integredig. Ar gyngor fy ffrindiau, penderfynais geisio Deiet Dukan. Yn ôl y cyfrifiadau ar y wefan, roedd yn rhaid i mi wrthsefyll 8 mis yn y prif gam ac yna trwsio'r canlyniad am amser hir iawn. Ym mis Hydref 2013, enillais nerth a dechreuais.

    Gan nad yw'r erthygl hon yn ymwneud â Dukan, ni fyddaf yn siarad am fy mhrofiad. Byddaf yn dweud dim ond i'r rhai nad ydyn nhw'n gwybod, mae'r diet yn llym iawn, mae angen rhoi'r gorau i lawer o gynhyrchion, gan gynnwys o flawd gwyn a siwgr.

    Cyn gynted ag y dechreuais sicrhau nad oeddwn yn bwyta siwgr, trodd ei fod yn llythrennol ym mhob cynnyrch ar silffoedd siopau! Hyd yn oed y rhai lle, mae'n ymddangos, ni ddylai fod yn agos. Roedd yn rhaid i mi ddechrau dilyn y labeli yn ofalus a rhoi eraill yn lle llawer o fy hoff frandiau. Fe wnes i hefyd syrthio mewn cariad â siopau gyda chynhyrchion eco, gan fod ganddyn nhw ddetholiad mawr o gynnwys siocled heb siwgr a nwyddau da eraill.

    A dweud y gwir, ni allwn sefyll yr holl 8 mis a gynlluniwyd. Llwyddais i gyfyngu fy hun yn llym am 4 mis, yna cychwynnodd teithiau busnes hir, yr anallu i goginio, a dechreuais chwalu. Weithiau hyd yn oed am fara!

    Ond bob tro roedd hi'n dychwelyd ac yn dadansoddi ei theimladau. Felly, mae angen tua 7-9 diwrnod ar fy nghorff i glirio o “garbohydradau cyflym” ac mae hon yn broses eithaf annymunol, yn ôl pob tebyg yn debyg i ddadansoddiad pobl sy'n gaeth i gyffuriau. (mae siwgr yn gaethiwus iawn, yn ôl ymchwil).

    Y teimlad o awydd cyson i fwyta bynsen, cwci neu unrhyw beth lle mae siwgr a blawd, mae'n ymddangos bod angen hyn ar bob cell yn y corff.

    Mae'r uchafbwynt am 8-9 diwrnod yn hwyliau ofnadwy, mae'n ymddangos bod yr holl lawenydd wedi diflannu a phopeth yn ddrwg (yn ôl pob tebyg yn debyg i greaduriaid ofnadwy dementors Harry Potter :). Os ydych chi'n gwrthsefyll y mewnlifiad hwn o dywyllwch a pheidio â rhoi'r gorau iddi, y diwrnod wedyn deffrais mewn hwyliau da yn barod i ddymchwel y mynyddoedd.

    Ar ôl y “chwalfa” ddiwethaf ym mis Mehefin, (roedd cyfiawnhad llwyr iddo - o, bagels!) Fe wnes i osod rhaglen ar fy ffôn sy'n cyfrif y dyddiau a phob dydd pan oedd hi'n anodd iawn i mi fynd yno i edrych. 30 diwrnod, 45 diwrnod, 60 diwrnod ... wedi hynny daeth yn haws.

    Nid oeddwn yn credu y gallwn wrthsefyll 100 ac yn ddiffuant roeddwn yn barod i sathru'r croissant am lawenydd. Ond penderfynais y byddai'n well i mi geisio cyrraedd 180 diwrnod. Ac ar ôl y garreg filltir hon mewn 100 diwrnod cafodd ei rhyddhau. Ddim ar unwaith, ond ar ryw adeg sylweddolais nad yw'r poptai yn fy mhoeni mwyach!

    Ydw, o bryd i'w gilydd rwy'n galw heibio siop candy sy'n arbenigo mewn nwyddau heb glwten, ond po bellaf, y lleiaf aml. Dros y mis diwethaf, nid wyf wedi bod yno o gwbl. Nid yw'r bara y maen nhw'n ei roi ar y bwrdd yn y bwyty hefyd yn fy mhoeni o gwbl, ac rydw i'n bwyta byrgyrs heb fara, gan ei adael ar blât ... mae fy nghownter yn dangos i mi heddiw 168 diwrnod heb bobi ac ie, roedd y tro hwn yn ddigon i ailhyfforddi nid yn unig y corff, ond hefyd yr ymennydd i fywyd newydd.

    Er gwaethaf y ffaith imi roi'r gorau i ddeiet Dukan, gadewais yr elfennau sylfaenol: gwrthod siwgr, gwenith a chynnwys braster lleiaf yn y bwydydd rwy'n eu bwyta. Wel, does dim tatws eto, ond dyma fy ngelyn personol 🙂

    Yn ffodus, yn ein hamser mae eisoes ddigon o fwydydd iach a all ddisodli'r uchod. Yn lle siwgr rwy'n defnyddio stevia, weithiau ychydig o fêl (mewn pwdinau) a melysydd rheolaidd ar gyfer coffi. Yn lle blawd gwyn - corn, gwenith yr hydd a bran ceirch. Hyd yn oed wedi dod o hyd i rywun arall yn lle fy nghefnder annwyl.

    Ni ddylai gwrthod siwgr ac amrywiol bobi brifo'ch “psyche”. Gellir disodli'r holl “lawenydd” hwn yn hawdd gyda ffrwythau amrywiol. Gan wybod faint o galorïau sydd mewn tangerine neu ffrwythau eraill, ni fyddwch byth yn rhoi'r gorau iddynt.

    Felly beth sydd wedi newid dros eleni?

    Heb siwgr a blawd, anghofiais yn llwyr beth cysgadrwydd prynhawn. Ie, dyma’r union deimlad o drymder ac awydd anorchfygol i gysgu - nid ydyn nhw.

    Mae fy nghorff yn rhydd o fflachiadau miniog o newyn. Gan fod siwgr a blawd gwyn yn ffynonellau “carbohydradau cyflym,” maent yn darparu llif cyflym o glwcos i'r gwaed, ac yn anffodus, maent yn dod â'u gweithred i ben yn gyflym, sy'n rhoi teimladau bythgofiadwy o newyn gwallgof miniog, ysgwyd llaw a “mwynderau” eraill sy'n gwneud i chi fod eisiau bwyta. bron yn barhaus.

    Mae fy mhalet blas wedi cyfoethogi'n fawr! Fel mae'n digwydd, roedd yr holl siwgr a rholiau yn jamio'r blagur blas yn fawr! Mae'r bwyd wedi dod yn fwy diddorol yn gyffredinol, rwy'n teimlo'n well arlliwiau gwahanol o sbeisys a chynhyrchion ac rwy'n cael llawer mwy o bleser ym mhob pryd bwyd.

    Darganfyddais nifer enfawr o gynhyrchion newydd, gan fod yn rhaid imi gefnu ar yr hen rai. Rwy'n mwynhau coginio yn fawr, yn chwilio am ryseitiau newydd yn gyson ac yn synnu fy gwesteion pan fyddant yn darganfod nad oes siwgr mewn pwdinau neu nad oes unrhyw fwydydd sy'n cynnwys glwten mewn seigiau.

    Ond y peth gwych:

    Fe wnes i gael gwared eleni o 15 kg ac nid ydyn nhw'n dod yn ôl.

    Rwy'n hollol cael gwared ar gariad tuag at croissants, byns a danteithion eraill. Rwy'n byw o flaen y becws ac nid wyf erioed wedi meddwl am fynd i mewn iddo!

    Mae'n ymddangos nad yw rhoi'r gorau i siwgr yn golygu rhoi'r gorau i losin! Fy tiramisu a chacen gaws yw'r cadarnhad mwyaf blasus!

    Annwyl ddarllenwyr, ysgrifennodd Rissana erthygl arall yn barhad ei stori "On Food and Hunger - adolygiad o faeth cywir ar gyfer colli pwysau."

    Gadewch Eich Sylwadau

    https://pobedidijabetes.org

    Dewis Yr Olygydd

    Swyddi Poblogaidd

    pobedidijabetes.org © Copyright 2024. All Rights Reserved. | Trechu Diabetes!