Sut i ostwng siwgr gwaed yn gyflym

Mae diabetes mellitus yn batholeg o'r cyfarpar endocrin, sy'n gofyn am gywiro'r lefel glwcos yn y corff yn gyson yn erbyn cefndir ei niferoedd uchel. Mae gostyngiad a chefnogaeth dangosyddion ar lefel dderbyniol yn warant o ansawdd bywyd uchel i gleifion ac yn atal datblygiad cymhlethdodau'r “clefyd melys”. Mae'r erthygl yn disgrifio sut i leihau siwgr gwaed gyda meddyginiaethau, therapi diet a meddyginiaethau gwerin.

Rhaid i bobl ddiabetig wybod! Mae siwgr yn normal i bawb. Mae'n ddigon i gymryd dau gapsiwl bob dydd cyn prydau bwyd ... Mwy o fanylion >>

Arwyddion patholeg

Amlygir symptomau glycemia uchel fel a ganlyn:

syched cyson yw'r amlygiad cyntaf a mwyaf byw,
polyuria (llawer iawn o wrin wedi'i ysgarthu),
polydipsia - wedi'i nodweddu gan gynnydd mewn archwaeth bwyd gyda gostyngiad ym mhwysau'r corff,
cur pen
cosi y croen,
pilenni mwcaidd sych,
newid lefel sensitifrwydd
rhwymedd, ac yna dolur rhydd.

Mae dangosyddion labordy hefyd yn newid. Mae'r lefel glwcos yn y gwaed o fys yn dod yn uwch na 5.6 mmol / L, o wythïen - uwch na 6 mmol / L. Gall siwgr wrin (glucosuria) ymddangos.

Pam mae lefelau glwcos i fyny?

Mae carbohydradau, yn benodol, monosacaridau, yn cael eu hystyried yn brif ffynhonnell egni i bobl. Mae prosesau ynni yn bwysig ar gyfer gweithrediad holl organau a systemau'r corff. Wrth eu llyncu â bwyd, mae carbohydradau'n cael eu torri i lawr yn gydrannau syml a'u hamsugno trwy wal y llwybr treulio i'r gwaed. Mae'r system gylchrediad gwaed gyfan wedi'i chysylltu'n uniongyrchol â'r afu. Dyma'r puro o docsinau, prosesu sylweddau organig ymhellach i glwcos.

Mae'r broses hollti yn digwydd o amgylch y cloc, hyd yn oed os yw person yn gorffwys. Mae rhywfaint o glwcos yn mynd i mewn i'r celloedd (gan ddefnyddio inswlin) i sicrhau eu gweithgaredd hanfodol, y gweddill - i'r cyhyrau a meinwe adipose.

Mae dangosyddion glwcos yn y corff yn cael eu rheoleiddio gan ran benodol o'r cyfarpar endocrin (chwarren bitwidol a pancreas). Mae'r chwarren bitwidol yn “gorchymyn” y pancreas i gynhyrchu digon o hormon i ostwng siwgr yn y gwaed trwy ei anfon i'r celloedd. Mae clefydau heintus, straen, gweithgaredd corfforol yn gofyn am gywiro faint o inswlin wedi'i syntheseiddio.

Gyda diabetes, amharir ar y mecanwaith hwn. Os nad yw'r pancreas yn gallu cynhyrchu'r swm gofynnol o'r hormon, mae math o glefyd sy'n ddibynnol ar inswlin yn datblygu. Nodweddir diabetes math 2 (nad yw'n ddibynnol ar inswlin) gan synthesis digonol o inswlin, ond mae celloedd y corff yn colli eu sensitifrwydd iddo, sy'n golygu nad yw gostyngiad mewn siwgr gwaed hefyd yn digwydd.

Pwysig! Gall hyperglycemia ddod yn symptom o sirosis, hepatitis, patholeg bitwidol.

Dulliau meddygol

Bydd meddyginiaethau yn helpu i ostwng siwgr gwaed yn gyflym. Mae'r math cyntaf o “glefyd melys” yn gofyn am therapi inswlin. At ddibenion therapiwtig, defnyddir cyffuriau o wahanol hyd gweithredu ac amser cychwyn yr effaith.

Dulliau gweithredu byr - mae hyn yn cynnwys ultrashort ac inswlinau byr. Mae gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed yn digwydd ar ôl 10-45 munud o amser gweinyddu'r cyffur. Cynrychiolwyr - Actrapid, Humulin Rheolaidd, Novorapid.
Mae inswlinau hir yn sylweddau meddyginiaethol y mae eu heffaith yn datblygu o fewn ychydig oriau o eiliad y pigiad ac yn para hyd at 24 awr. Mae'r grŵp yn cynnwys inswlinau canolig a hir-weithredol (Lantus, Levemir, Protofan).

Yn ogystal, mae tarddiad cyffuriau hormonaidd. Gellir eu syntheseiddio o pancreas gwartheg, moch neu gallant fod yn analogau o inswlin dynol. Ceir y ffurf analog gan ddefnyddio straen penodol o Escherichia coli trwy ddisodli gweddillion asid amino yn y moleciwlau hormonau.

Cyffuriau gostwng siwgr

Mae cyffuriau ar ffurf tabledi a all ostwng glwcos yn effeithiol. Fe'u rhagnodir fel arfer ar gyfer diabetes mellitus math 2. Mae pob grŵp o gyffuriau geneuol sydd â'r nod o ostwng siwgr yn y gwaed yn cael effaith ar gyswllt penodol ym mecanwaith datblygiad y clefyd.

Deilliadau sulfonylureas. Mae ysgogi celloedd sy'n secretu inswlin yn helpu i gael gwared ar hyperglycemia. Cynrychiolwyr - Maninil, Glyrid, Diabeton. Gall meddyginiaethau yn y grŵp hwn leihau haemoglobin glyciedig 2%.
Biguanides. Mae lleihau siwgr yn y gwaed yn digwydd trwy ei gludo i gelloedd a meinweoedd y corff. Ni ddefnyddir y grŵp ar gyfer methiant arennol a chalon, gan fod y risg o ddatblygu cetoasidosis yn cynyddu sawl gwaith. Bydd Metformin yn helpu i ddod â siwgr i lawr yn gyflym.
Deilliadau Thiazolidinedione. Mae modd yn gwella sensitifrwydd celloedd i hormon y pancreas. Nid yw'n bosibl lleihau lefelau siwgr yn y gwaed gyda'r cyffuriau hyn yn gyflym. Mae eu gweithred yn cychwyn ychydig wythnosau ar ôl dechrau eu defnyddio.
Meglitinides. Cynrychiolwyr - Starlix, Novonorm. Mae meddyginiaethau'n dibynnu'n uniongyrchol ar ddangosyddion glwcos. Po uchaf yw ei lefel, y mwyaf o gyffuriau sy'n ysgogi gwaith celloedd sy'n secretu inswlin.
Cronfeydd cyfun. Mae sylweddau meddyginiaethol, sydd ar yr un pryd yn cynnwys sawl cydran weithredol o wahanol gamau, yn perthyn.

Gweithgaredd corfforol

Fel rheol, nid yw arbenigwyr yn gyfyngedig i ragnodi meddyginiaethau. Rhagofynion yw diet carb-isel, gweithgaredd corfforol a normaleiddio'r cefndir seico-emosiynol.

Mae gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed yn digwydd ar ôl difyrrwch a hyfforddiant gweithredol, gan fod gwariant adnoddau ynni yn cyd-fynd â'r prosesau hyn. Ni chaniateir llwythi gormodol. Mae'n well cymryd amser ar gyfer heicio, ioga, nofio, beicio.

Caniateir gweithgaredd corfforol os nad yw'r cynnwys siwgr mewn gwaed capilari yn uwch na 15 mmol / L, gan fod niferoedd mwy critigol yn achosi'r effaith arall.

Profir bod y dull o weithgaredd corfforol yn cynyddu sensitifrwydd celloedd a meinweoedd y corff i inswlin. Nodwyd cynnydd mewn goddefgarwch glwcos mewn cleifion â diabetes mellitus math 2 yn ystod rhaglen hyfforddi blwyddyn gyda rhaglenni arbennig. Gyda chlefyd math 1, caniatawyd lefel ddigonol o weithgaredd i leihau'r angen am inswlin i 20 uned y dydd.

Maeth meddygol

Mae therapi diet yn ffordd effeithiol arall sy'n gostwng siwgr. Fe'i defnyddir fel dull ar wahân ac fel rhan o driniaeth gynhwysfawr. Mae egwyddorion maeth o'r fath fel a ganlyn:

gwrthod siwgr, defnyddio melysyddion,
lleihad yn y cymeriant carbohydrad, y defnydd o polysacaridau sy'n llawn ffibr a ffibr dietegol arall,
cyfyngu ar broteinau sy'n tarddu o anifeiliaid, rhoddir blaenoriaeth i sylweddau protein planhigion,
prydau aml ffracsiynol,
Cydymffurfio â chymeriant calorïau dyddiol a gyfrifir yn unigol,
cyfyngu halen a hylif (dŵr heb fod yn fwy na 1.5 litr y dydd).

Wrth lunio'r fwydlen, cymerir mynegai glycemig cynhyrchion i ystyriaeth - dangosydd sy'n nodi cyfradd y cynnydd mewn glwcos yn y gwaed ar ôl bwyta dysgl benodol. Yn y diet, argymhellir cynnwys nifer o gynhyrchion a all ostwng lefel y glycemia i lefelau arferol.

Os yw siwgr yn uchel, dylid bwyta llus a thrwyth o'i ddail. Bob dydd mae angen i chi fwyta hyd at 2 wydraid o aeron. I baratoi trwyth meddyginiaethol, mae llwy de o ddail wedi'u torri'n fân yn cael eu tywallt i wydraid o ddŵr berwedig. Ar ôl hanner awr, mae'r toddiant sy'n deillio o hyn yn cael ei hidlo a'i yfed yn ystod y dydd. Yn ychwanegol at yr effaith hypoglycemig, mae gan lus llus gryn dipyn o rwymwyr, asidau, olewau hanfodol a fitaminau yn y cyfansoddiad.

Mae'r "preswylydd" hwn o'r gwely yn cynnwys mwy na 95% o ddŵr, mae ganddo fynegai glycemig isel. Mae diwrnodau ymprydio ar sail ciwcymbrau yn helpu'r bobl ddiabetig yn dda (argymhellir bwyta 1.8-2 kg o lysiau'r dydd).

Artisiog Jerwsalem

Y prif sylwedd yng nghyfansoddiad y "gellyg pridd" yw inulin. Mae hwn yn polysacarid, sy'n cynrychioli ffibr dietegol. Defnyddir mewn diwydiant i gynhyrchu ffrwctos. Mae gan Inulin yr eiddo canlynol:

yn normaleiddio'r llwybr treulio, gan adfer y microflora berfeddol,
yn gostwng glwcos yn y gwaed
yn tynnu colesterol gormodol o'r corff,
yn gwella prosesau ffurfio gwaed.

Mae artisiog Jerwsalem, sy'n gostwng lefelau siwgr, yn cael yr effaith hon hefyd oherwydd presenoldeb cromiwm yn y cyfansoddiad. Dyma'r ail gynhwysyn gweithredol sy'n gallu rheoli glycemia heb gyffuriau. Mae cromiwm yn effeithio ar weithgaredd inswlin, yn lleihau ymwrthedd inswlin.

Sudd llysiau

Mae defnyddio sudd bob dydd o radish, bresych, tatws, beets, zucchini a thomatos yn cael yr effeithiau canlynol:

yn dileu hyperglycemia,
yn tynnu hylif o'r corff,
yn normaleiddio colesterol,
yn adfer prosesau treulio.

Cynnyrch llysieuol, sydd nid yn unig yn lle aromatig ar gyfer coffi, ond hefyd yn sylwedd meddyginiaethol. Mae sicori sy'n gostwng glwcos yn cael effaith debyg oherwydd presenoldeb inulin yn y cyfansoddiad. Mae'r cynnyrch yn cynnwys nifer o glycosidau llysiau, olewau hanfodol, asidau organig, bioflavonoidau, fitaminau ac elfennau hybrin.

Pwysig! Gellir bwyta ac yfed yr holl gynhyrchion uchod gydag unrhyw fath o “glefyd melys”. Yn ogystal â lleihau nifer y siwgr yn y gwaed, gall seigiau sy'n seiliedig arnyn nhw ddirlawn corff diabetig gyda'r holl sylweddau hanfodol.

Dulliau gwerin

Mae dileu hyperglycemia yn bosibl a meddyginiaethau gwerin. Mae ryseitiau effeithiol yn cael eu trosglwyddo o genhedlaeth i genhedlaeth. Fodd bynnag, dylid cofio y dylid defnyddio dulliau o'r fath dim ond ar ôl ymgynghori â'ch gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.

Cymysgwch yr wy cyw iâr (amrwd) gyda hanner gwydraid o sudd lemwn. Yfed awr cyn prydau bwyd dair gwaith y dydd. Mae'r cwrs yn 3 diwrnod. Caniateir triniaeth ailadrodd ar ôl 10 diwrnod.

Rinsiwch wreiddiau dant y llew yn drylwyr, torrwch. Arllwyswch lwy de o'r màs sy'n deillio ohono gyda gwydraid o ddŵr berwedig. Strain ar ôl 30 munud. Yfed yr hydoddiant yn ystod y dydd.

Arllwyswch flodau linden â dŵr (ar gyfradd o 1 cwpan o ddeunydd crai fesul 1.5 litr o hylif). Ar ôl berwi, gostyngwch y gwres i'r eithaf a'i fudferwi am 15 munud. Straen. Defnyddiwch yn lle dŵr yfed.

Pinsiad o fragu tyrmerig mewn gwydraid o ddŵr berwedig. Mynnu am 40 munud. Cymerwch fore a nos.

Mae sudd llyriad (wedi'i brynu mewn fferyllfa neu wedi'i wneud gartref) yn cymryd 2 lwy fwrdd. deirgwaith y dydd.

Er mwyn gwella effeithiolrwydd therapi, argymhellir cyfuno meddygaeth draddodiadol a defnyddio meddyginiaethau gwerin. Mae gostyngiad parhaus mewn lefelau glwcos i niferoedd arferol yn dangos canlyniad cadarnhaol y driniaeth.

Beth yw hyperglycemia a beth sy'n beryglus

Os na all y pancreas gynhyrchu faint o inswlin sy'n angenrheidiol ar gyfer defnyddio'r glwcos a gyflenwir â bwyd (siwgr) ac sydd wedi'i gynnwys yn y corff, mae hyperglycemia yn datblygu. Nodweddir y llun clinigol gan:

syched, troethi mynych,
mwy o archwaeth
gwendid, colli cryfder,
nam gweledol sydyn,
dirywiad sydyn yng ngallu meinweoedd y corff i adfywio.

Amlygir yr olaf yn y ffaith bod hyd yn oed microtraumas yn gwella am amser hir iawn, mae cymhlethdodau purulent yn aml yn datblygu.

Ystyrir bod glwcos gwaed uchel yn dod o 6.1 mmol / l. Os yw'r mesuriad yn dangos y gwerth hwn, mae angen i chi gymryd mesurau i leihau siwgr. Mae hyperglycemia heb ei drin yn arwain at ddiabetes.

Dangosydd o dan 3.3 mmol / L yw hypoglycemia, mae glwcos yn rhy isel. Rhaid bod y ffigurau hyn yn hysbys, gan fod angen lleihau siwgr gwaed uchel yn ofalus: gall gostyngiad cyflym droi’n goma hypoglycemig.

Mewn sefyllfa o'r fath, dim ond diabetes math 2 y gellir dosbarthu inswlin (dyna'r ail enw - ffurf diabetes nad yw'n ddibynnol ar inswlin). I normaleiddio lefelau glwcos, mae yna nifer o ffyrdd:

meddyginiaethau
meddygaeth draddodiadol
newid mewn diet
ymarferion corfforol.

I gywiro hyperglycemia, mae'n well defnyddio'r holl ddulliau, gan ddefnyddio dull integredig o ddatrys y broblem.

Meddyginiaethau

Os canfyddir cynnydd mewn glwcos adeg apwyntiad y meddyg, rhagnodir cwrs o driniaeth cyffuriau ar ôl archwiliad pellach a chadarnhad o'r diagnosis. Mae hwn yn therapi rheolaidd gyda meddyginiaethau dyddiol, ond ni ellir lleihau siwgr i lefelau arferol mewn diwrnod. Nid yw dos sengl o feddyginiaeth yn ddigonol, fel arfer triniaeth gydol oes.

Rhennir cyffuriau a ragnodir i ostwng siwgr gwaed yn dri grŵp.

Mae rhai yn cynyddu sensitifrwydd derbynyddion inswlin - dyma Glucofage, Siofor.
Mae eraill yn helpu'r pancreas i wneud inswlin i chwalu glwcos (Diabeton ac Amaryl).
Mae eraill o hyd - Bayette, Glucobai - yn arafu amsugno carbohydradau yn y coluddion.

Rhagnodir pob un o'r tri grŵp o feddyginiaethau, sy'n eich galluogi i leihau siwgr yn llyfn ac yn effeithiol heb gymhlethdodau. Dewis meddyginiaethau yw uchelfraint y meddyg sy'n mynychu, gall cymryd meddyginiaethau ar eich pen eich hun neu ddisodli rhai cyffuriau gydag eraill arwain at gymhlethdodau. Yn ogystal, mae gwrtharwyddion ym mhob cyffur sy'n helpu i ostwng lefelau siwgr.

Felly, wrth ddewis meddyginiaeth ar eich pen eich hun, rhaid i chi wybod y gallai canlyniadau hyn fod:

syrthio i goma hypoglycemig,
cnawdnychiant myocardaidd
datblygiad methiant y galon,
problemau fasgwlaidd, pwysau cynyddol a strôc,
methiant arennol a hepatig,
ymateb unigol i gydrannau'r cyffur.

Pwysig! Yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron, mae'n cael ei wahardd yn llwyr i gymryd cyffuriau sy'n gostwng siwgr ar eich pen eich hun.

Ryseitiau meddygaeth traddodiadol

Mae'n ddiogel dod â lefelau siwgr yn ôl i normal gan ddefnyddio meddyginiaethau gwerin. Defnyddir yr holl ddulliau hyn gartref, mae'r cynhwysion angenrheidiol yn fforddiadwy ac yn rhad, ac mae'r dulliau coginio yn syml.

Meddyginiaeth werin ddefnyddiol ac, yn y rhan fwyaf o achosion, blasus sy'n gostwng siwgr yw sudd llysiau. Rhagofyniad - rhaid iddo fod yn naturiol. Felly, nid yw suddion o'r siop yn addas. Mae angen paratoi ddwywaith y dydd (bore a phrynhawn) i baratoi'n ffres o:

Mae gan sudd tatws flas rhyfedd. Ar gyfer pwmpen - dim ond mwydion sydd ei angen, mae zucchini ifanc a thomatos yn cael eu prosesu'n llwyr. Gallwch hefyd yfed sudd watermelon.

Deilen y bae

Os bydd angen i chi ostwng siwgr ar frys, gallwch wneud decoction o ddeilen bae. Mae'n berwi (15 dalen yr un gwydraid a hanner) am 5 munud, ac ar ôl hynny mae holl gynnwys y llestri yn cael ei dywallt i thermos a'i drwytho am 3-4 awr. Mae'r teclyn hwn yn feddw fesul tipyn fel bod mewn diwrnod i yfed y gyfrol gyfan.

Mae sinamon hefyd yn lleihau siwgr: 1 llwy de. powdr mewn gwydraid o kefir braster isel, cymysgu ac yfed cyn amser gwely.

Chicory a rosehip

I'r rhai sy'n hoffi te a choffi, gallwch gynghori eu disodli â diodydd wedi'u seilio ar sicori: fe'i gwerthir mewn siopau yn yr adran cynhyrchion diabetig. Gellir arllwys aeron rhosyn sych neu ffres gyda dŵr berwedig mewn thermos a'u meddwi yn lle te neu goffi.

Mae defnydd rheolaidd o heli bresych wedi'i biclo yn helpu i leihau lefelau glwcos. Digon o wydr am ddiwrnod, wedi'i rannu'n dri dogn cyfartal. Heb ei argymell ar gyfer gastritis ac wlser peptig.

Ddim yn fellt yn gyflym, ond yn ddigon cyflym gallwch chi leihau siwgr gyda broth ceirch: gwydraid o rawnfwyd ar gyfer 3 cwpanaid o ddŵr berwedig.Coginiwch mewn baddon dŵr am 15 munud, gadewch iddo oeri. Cymerwch 0.5 cwpan yn ystod y dydd.

Meddyginiaethau effeithiol gyda pherlysiau

Mae planhigion meddyginiaethol yn ffordd arall o ostwng siwgr heb gyffuriau. Nid oes gan ddulliau â pherlysiau unrhyw wrtharwyddion i bob pwrpas. Gallwch eu prynu mewn fferyllfa ffyto neu gasglu deunyddiau crai eich hun (ond ar gyfer hyn mae angen i chi feddu ar rai sgiliau a gwybodaeth).

Mae perlysiau yn enw ar y cyd oherwydd eu bod yn defnyddio'r rhannau mwyaf amrywiol o blanhigion llysieuol, llwyni a choed:

gwreiddiau (sicori, burdock, dant y llew),
dail (danadl poeth, llus, cyrens duon),
blodau (meillion),
blagur (lelog),
rhisgl (aethnenni).

O wreiddiau sicori wedi'u torri'n ffres gwnewch decoction: am 1 llwy de. gwreiddiwch wydraid o ddŵr berwedig, mynnu nes ei fod yn oeri. Cymerwch 1 llwy fwrdd. l cyn bwyta.

Pwysig! Gyda meddygaeth lysieuol, ar ôl mis o gymryd perlysiau meddyginiaethol, mae angen i chi wirio'r lefel glwcos. Mae gan y cyffuriau hyn effaith hypoglycemig wan a dim ond mewn cyfuniad â diet ar gyfer diabetes math 2 ysgafn y cânt eu nodi.

Gellir tywallt dail danadl â dŵr berwedig a'u meddwi ar ôl oeri, neu gellir trwytho alcohol: mae angen gwydraid llawn o ddail ffres wedi'u torri ar botel o fodca, wedi'i drwytho am 14 diwrnod. Cymerwch ar ffurf wanedig. Mae blagur lelog a baratowyd cyn blodeuo yn mynnu alcohol.

Bwydydd yn gostwng siwgr yn y gwaed

Gyda hyperglycemia, mae angen i chi adolygu'ch diet a'i addasu - dim ond bwydydd iach sydd (yn yr achos hwn, mae'r mynegai glycemig yn pennu eu budd). Mae'r rhestr o fwyd a ganiateir ac a argymhellir yn cynnwys ffrwythau gyda llysiau a pherlysiau, bwyd môr, cig heb lawer o fraster gyda physgod.

Dangosir y cynhyrchion canlynol i bobl ddiabetig:

O ffrwythau, argymhellir ffrwythau sitrws (grawnffrwyth a lemwn), ynghyd ag aeron - ceirios, cyrens duon, llus (mae hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer golwg).
Mae prydau llysiau yn cael eu paratoi o zucchini, pwmpen, beets, radis a moron gan ychwanegu saladau deiliog a seleri, wedi'u sesno ag olew olewydd: mae'n gwella amsugno inswlin ar y lefel gellog.
Gostyngwch siwgr a dirlawn gyda chnau amrywiol - o gnau daear ac almonau i cashiw, seigiau o gig cyw iâr a chwningen, pysgod môr ac afon.
Mae grawnfwydydd grawn cyflawn, gwenith yr hydd wedi'i ferwi yn ddefnyddiol iawn.

Er mwyn gwneud y bwyd mor ddefnyddiol â phosib, mae angen i chi fwyta'n ffracsiynol ac mewn dognau bach. Bara bran defnyddiol.

Dylai diet â siwgr uchel eithrio siwgr a brasterau dirlawn, mae angen i chi yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd. Bydd maeth o'r fath nid yn unig yn helpu i normaleiddio glwcos, ond hefyd yn colli pwysau.

Ymarferion corfforol

Mae gweithgaredd corfforol a llwythi wedi'u normaleiddio yn lleihau siwgr yn y gwaed. Gallwch chi'ch dau berfformio ymarferion a chymryd rhan mewn llafur corfforol - er enghraifft, torri coed nes eich bod chi'n teimlo'n ychydig yn flinedig.

Pwysig! Cyn dadansoddi, dylech orwedd am beth amser neu dreulio mewn cyflwr tawel, gwrthod bwyd â mynegai glycemig uchel.

Mae ymarferion gyda dumbbells a berfformir mewn safle sefyll yn cael effaith dda: codiad araf yn y breichiau o'r cluniau uwchben y pen gyda phlygu a didoli'r breichiau'n raddol, gan godi'r dumbbells ychydig uwchben yr ysgwyddau gyda'r breichiau wedi'u sythu i'r ochrau.

Gallwch chi wneud ymarferion gorwedd: gorwedd ar eich cefn gyda choesau plygu a gwneud gwthio i fyny, tensio cyhyrau eich abdomen a chodi ychydig. Yn y safle ar yr abdomen, straeniwch y wasg fel bod y corff yn gorffwys ar flaenau'ch traed a'r penelinoedd (gelwir y ymarfer hwn yn far, yn para dim mwy na 5 s).

Dylid sicrhau gostyngiad cyflym mewn siwgr gwaed yn gynhwysfawr, gan ddefnyddio'r arsenal cyfan o gronfeydd. Yn yr achos hwn, mae angen mesur lefel y glwcos yn rheolaidd er mwyn atal hypoglycemia.