Sut i gael gwared ar fol ac ochrau

Yr abdomen yw maes problemus y mwyafrif o bobl, yn ddynion a menywod. Yno y mae braster yn cronni fel arfer, sydd nid yn unig yn difetha'r ymddangosiad, ond hefyd yn niweidio iechyd, gan effeithio ar weithrediad organau mewnol. Er mwyn gwella cyflwr corfforol a ffigur, gan atal canlyniadau annymunol, mae angen i chi wybod sut i dynnu braster o'r abdomen. Dyna beth fyddwn ni'n siarad amdano nawr.

Nodweddion cronni braster ar y stumog

Os yw'r corff yn derbyn mwy o galorïau nag sydd ei angen, mae eu gormodedd yn cael ei ddyddodi mewn braster. Mae'r broblem nid yn unig mewn maeth, ond hefyd yn y ffaith bod llawer ohonom yn symud ychydig, sy'n lleihau costau ynni.

Mae rhan ganol y corff, yn wahanol, dyweder, y coesau, yn cael ei lwytho cryn dipyn ym mywyd beunyddiol, felly nid yw'n rhyfedd ei fod yn lle cyfleus i gronni ar gyfer braster. Yn ogystal, gall braster fod yn wahanol. Yn nodweddiadol, mae'r corff yn tueddu i stocio dau fath o fraster:

• Braster isgroenol, sy'n weladwy ac wedi'i ddyddodi ar y stumog, y cluniau, y pen-ôl.
• Braster visceral wedi'i ffurfio y tu mewn i'r corff ac yn gorchuddio organau hanfodol: y llwybr gastroberfeddol, yr ysgyfaint, yr afu, y galon.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn ofni braster isgroenol, fodd bynnag, yn ôl arbenigwyr, mae'n weledol sy'n cael ei ystyried yn beryglus.

Os edrychwch ar y naill law, gall y braster cronedig fod yn ddefnyddiol iawn, oherwydd ei fod yn cadw egni, a all fod yn ddefnyddiol mewn sefyllfaoedd brys, a hefyd yn amddiffyn organau rhag difrod, gan gyflawni swyddogaeth dibrisiant.

Fodd bynnag, mae'r anfanteision hefyd yn sylweddol iawn. Mae braster visceral yn allyrru nifer o gydrannau niweidiol y gall organau cyfagos eu hamsugno. Mae person â gordewdra yn fwy tueddol o gael problemau gyda phwysau a'r galon, yn fwy tueddol o gael nam ar yr ymennydd, diabetes a gwahanol fathau o oncoleg.

Nodweddion y frwydr yn erbyn braster ar y stumog

Rhaid ymladd braster visceral ac isgroenol trwy raglen gynhwysfawr a fydd yn cynnwys bwyta'n iach, gweithgaredd corfforol a normaleiddio ffordd o fyw yn gyffredinol. Er mwyn ymdopi â sut i gael gwared ar fraster yn yr abdomen isaf gartref, mae angen i chi gadw at yr argymhellion canlynol:

• Maethiad cywir. Nid oes angen llwgu - mae hwn yn ddull hynod beryglus o golli pwysau. Mae'n bwysig bwyta'n gywir, yn gymedrol a chytbwys, rheoli nifer y calorïau, eithrio bwydydd niweidiol o'r diet a'i adeiladu ar rai iach.
• Diffyg calorïau. Mae hon yn warant bwysig o golli pwysau - i wario mwy o egni nag yr ydych chi'n ei ddefnyddio. Cyflawnir hyn trwy gyfyngu ar y diet a chynyddu gwariant calorïau trwy chwaraeon. Y diffyg calorïau dyddiol gorau posibl yw 300-500. Gallwch gyfrifo'r dangosyddion angenrheidiol ynghyd â maethegydd. Yn ogystal, nawr gallwch ddod i achub rhaglenni a chymwysiadau amrywiol sy'n ystyried y cymeriant calorïau a faint o ynni sy'n cael ei wario bob dydd.
• Gweithgaredd corfforol. Yn naturiol, heb hyn mae'n amhosibl tynnu braster o'r abdomen yn gyflym, yn ogystal â cholli pwysau yn gyffredinol. Un o brif gamgymeriadau’r rhai sydd am gael gwared â braster bol yw ymarferion abdomen a dim ond nhw. Cofiwch nad yw ymarferion o'r fath yn llosgi braster, ond mae eu hangen arnom hefyd i wella ffitrwydd corfforol. Mae hyfforddiant cardio hefyd yn bwysig iawn. Gall fod yn rhedeg, nofio a phopeth rydych chi'n ei hoffi. Y prif beth yw peidio â bod yn ddiog a'i wneud yn rheolaidd.
• Rheoli straen. Mae straen a thensiwn cyson yn arwain at aflonyddwch metabolaidd a chronni braster, gan gynnwys braster visceral peryglus. Perygl arall yw bod llawer yn gyfarwydd â chipio straen gyda bwydydd calorïau uchel. Yn naturiol, ni fydd hi'n helpu yn yr achos hwn. Mae'n well ymgyfarwyddo â myfyrio, dal i gyfrif hyd at ddeg yn eich meddyliau neu wrando ar gerddoriaeth ymlaciol.
• Cwsg iach. Mae diffyg cwsg, yn ogystal â’i ormodedd, yn arwain at ddosbarthiad afresymol o adnoddau ynni, ac at ennill pwysau, yn y drefn honno. Yn ogystal, mae diffyg cwsg yn ffordd wych o wneud straen, y sonir am ei beryglon uchod. Ceisiwch gysgu am 7-8 awr.

Nodweddion y diet

Mae optimeiddio maethiad yn hynod bwysig yn y frwydr yn erbyn braster yr abdomen. Tra'ch bod chi'n llenwi'ch hun â bwyd sothach, a hyd yn oed mewn cyfeintiau mawr, mae braster mewnol yn cronni. Os ydych chi eisiau colli pwysau, nid oes angen i chi fynd ar ddeietau, ond gwneud system faeth iawn yn ffordd o'ch bywyd - yna byddwch chi'n gallu cynnal eich hun mewn siâp da ac nid colli pwysau yn unig, ac yna ei ennill yr un mor gyflym. Adeiladu diet yn seiliedig ar yr egwyddorion canlynol:

• Bwyta mewn dognau bach, ond yn amlach - 5-6 gwaith y dydd. Bydd hyn yn cyflymu'r llwybr gastroberfeddol a metaboledd, yn ogystal, ni fyddwch yn llwgu. Ni ddylech hepgor prydau mewn unrhyw achos - mae hyn yn ysgogi gorfwyta a chronni braster visceral, o ganlyniad.
• Yn bwysig eithrio o'r bwydydd diet sy'n uchel mewn calorïau, ond nad ydynt yn dwyn unrhyw fudd. Dyma'ch hoff losin, cacennau, bara gwyn, bwyd cyflym, selsig, mayonnaise a sawsiau eraill. Mae hefyd yn werth osgoi ffrio, gormod o fraster a hallt.
• Yfed digon o ddŵr - Mae'n rheoli metaboledd ac yn cyflymu prosesau llosgi braster.
• Peidiwch ag eithrio brasterau cyfan o'r dietMae hyn yn beryglus, ac mae llawer yn colli pwysau gyda'r pechod hwn. Dylai brasterau fod, ond nid y rhai sydd wedi'u cynnwys yn y margarîn a'r hufen o'r gacen, ond y rhai y mae eu ffynonellau yn bysgod, cnau, afocados, olewau llysiau.
• Y rhai sydd am gael gwared â braster angen bwyta digon o brotein. Caru cyw iâr a chig heb lawer o fraster arall, pysgod, caws bwthyn.
• Bwyta ffrwythau a llysiau. Mae ganddyn nhw lawer o ffibr, fitaminau, mwynau, a chalorïau yn y mwyafrif ohonyn nhw'n eithaf bach. Mae llysiau gwyrdd yn arbennig o ddefnyddiol.

Gweithgaredd corfforol

Un o'r prif gydrannau o ran sut i dynnu braster o'r abdomen yw ymarfer corff. Mae'n well ymddiried y rhaglen i weithiwr proffesiynol profiadol. Sylwch ar y rheolau canlynol:

• Argymhellir ymarfer corff ar stumog wag - naill ai yn y bore, neu awr a hanner ar ôl bwyta ar unrhyw adeg arall o'r dydd. Bydd hyn yn rhoi cyfle i'r corff wario'r cronfeydd wrth gefn dyfnaf o fraster, ac nid yr hyn rydych chi newydd ei fwyta.
• Dilynwch y cyflymder a'r dwyster cywir. Mae angen i chi ddechrau'r ymarferion gyda chynhesu ysgafn, fel bod gan y corff amser i baratoi ar gyfer y llwyth. Yn ogystal, mae'n bwysig gorffen yr ymarfer yn llyfn, gan roi amser i'ch hun wella. Yn hyn o beth, mae ymarferion ymestyn yn dda.

Fel y soniwyd eisoes, mae angen hyfforddiant cardio i losgi braster. Argymhellir eu bod yn neilltuo 2-3 gwaith yr wythnos ac yn cymryd rhan mewn o leiaf ddeugain munud, fel bod y corff yn dechrau gwario cronfeydd braster dwfn.

Bydd y canlynol yn ddefnyddiol ar gyfer gweithio allan cyhyrau'r abdomen ymarfer corff:

Troelli clasurol ar y wasg.

Mae angen i chi orwedd ar eich cefn, palmwydd i fyny ar gefn eich pen, plygu'ch coesau wrth eich pengliniau, a gorffwyso'ch traed ar y llawr. Codwch y corff, y frest tuag at y pengliniau. Rhaid gwneud yr holl waith trwy gontractio cyhyrau'r abdomen. Yn gyntaf, gwnewch ddwy set o 10 cynrychiolydd, ond dros amser mae angen i chi gynyddu'r nifer hwn.

Gwasg yn ôl.

Safle cychwyn - gorwedd ar y llawr ar ei gefn. Eich tasg yw codi coesau syth yn llyfn nes eu bod yn cyrraedd ongl sgwâr i'r wyneb. Yna gostwng eich coesau yn ysgafn. Mae'r ymarfer hwn wedi'i anelu at y wasg isaf, yn y drefn honno, mae'n arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sydd am gael gwared â braster yn yr abdomen isaf.

Gwasg ddwbl.

Cyfuniad o'r ddau ymarfer blaenorol. Mae angen i chi orwedd ar eich cefn, rhoi eich dwylo y tu ôl i'ch pen, plygu'ch coesau. Ar yr un pryd, codwch y corff isaf ac uchaf, a thrwy hynny weithio allan y cyhyrau abdomen cyfan.

Llwyth statig, lle mae holl gyhyrau'r abdomen yn gweithio. Mae angen i chi gymryd y pwyslais i orwedd, fel gyda gwthio-ups, ac yn y sefyllfa hon ymbellhau cymaint ag y gallwch. I ddechrau, bydd 30 eiliad yn ddigon, ond yn raddol mae angen cynyddu'r amser hwn. Mae gan y bar amrywiadau gwahanol: ar y penelinoedd, ochrol, gyda chodiad y goes, ac ati. Ar ôl meistroli fersiwn glasurol yr ymarfer, gallwch arallgyfeirio'r rhaglen gyda fersiynau eraill.

Bydd loncian, beicio, tenis, cerdded Nordig yn ddefnyddiol. Y gymhareb orau: Ymarferion ymestyn 10%, ymarferion cryfder 30-40% a phopeth arall - hyfforddiant cardio. Yn y fath gyfrannau y gallwch fynd ati i losgi braster, wrth dynhau'r cyhyrau a'u tynhau ar yr un pryd.

Ychydig bach am reoli straen

Dywedwyd eisoes am beryglon straen a thensiwn nerfus i'r ffigur. Yn rhyfedd ddigon, i lawer o bobl yn y byd modern y ffactor penodol hwn yw'r mwyaf cymhleth - yn aml mae'n haws dechrau bwyta'n iawn neu ymarfer corff yn rheolaidd na pheidio â mynd yn nerfus. Gall y dulliau canlynol helpu i frwydro yn erbyn y broblem hon:

• Y distawrwydd. Mae'n anghymell mawr i frwydro yn erbyn straen trwy fwyd, alcohol a gwrthiselyddion. Gwell ceisio bod mewn distawrwydd ac ymlacio. Wel, os gallwch chi fynd allan o'r dref weithiau. Os na, gallwch gau'r holl ffenestri yn y fflat, diffodd y goleuadau a gorwedd i lawr a thawelu. Trwy ddileu ffactorau annifyr, byddwch yn ymlacio i'ch system nerfol.
• Cerddoriaeth glasurol. Mae cyfansoddiadau llyfn a melodig yn galluogi'r ymennydd i ymlacio. Mae'n ymddangos yn rhyfedd, ond bydd gwrando'n rheolaidd ar gerddoriaeth o'r fath hefyd yn helpu i losgi braster bol.
• Te gwyrdd. Mae'r ddiod hon nid yn unig yn glanhau'r corff ac yn cyflymu metaboledd, ond hefyd yn normaleiddio'r system nerfol, yn lleddfu. Ceisiwch roi coffi yn eu lle o leiaf yn achlysurol.

Yn ogystal, gallwch droi at dylino, lapio'r corff, cawod cyferbyniad. Ni fydd dull integredig o'r fath yn gadael cyfle i fraster ar y stumog, hyd yn oed un sy'n ddwfn iawn. Ond peidiwch ag anghofio bod yn rhaid cynnal y canlyniad. Dyna pam y dylai maethiad a gweithgaredd corfforol priodol ddod yn ffordd o fyw i chi, ac nid mesurau dros dro.

Sut i gael gwared â braster o'r abdomen?

Mae tynnu braster o'r abdomen a'r ochrau yn freuddwyd annwyl i ddynion sydd eisiau colli pwysau. Fodd bynnag, er gwaethaf y ffaith bod y mwyafrif o bobl ordew yn tueddu i gyfiawnhau eu ffurfiau godidog o eneteg “ddrwg”, diogi a newidiadau cysylltiedig ag oedran, y ffactor mwyaf arwyddocaol yn y set yw cymeriant calorig gormodol yn amlaf. Mewn gwirionedd, gwrthod blawd a losin yw'r cam cyntaf tuag at gael gwared ar y bol mawr.

Yn anffodus, nid yw'n hawdd gollwng calorïau ychwanegol a chael gwared ar eich stumog gydag ymarfer corff. Mewn gwirionedd, mae un can o soda melys yn gyfwerth â rhediad dwy gilometr - dyna pam ei bod yn bwysig gallu cyfrif calorïau. Yn ogystal, mae cola, sudd, losin a hufen iâ yn aml yn cynnwys nid siwgr cyffredin, ond surop ffrwctos, sy'n cynyddu'r metaboledd ac yn ysgogi twf braster isgroenol ar yr ochrau.

Hefyd, er bod ymarferion yn yr abdomen yn bendant yn gallu gwella tôn cyhyrau'r abdomen (sydd, heb amheuaeth, yn bwysig yn y frwydr yn erbyn stumog ysgeler), mae diet ar gyfer colli pwysau yn bwysicaf ar gyfer cael gwared ar storfeydd braster. Fel ar gyfer braster ar yr ochrau - mae'n llosgi'n well o ymdrech gorfforol.

Deiet i golli pwysau yn y stumog

Gan geisio tynnu'r stumog mewn wythnos, mae llawer yn cyfyngu'n sydyn ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta ac yn dechrau llwgu yn llythrennol - gan gredu y byddant yn y modd hwn yn gallu gyrru'r braster o'r ochrau yn gyflym. Yn anffodus, nid yw strategaeth colli pwysau o'r fath ond yn arwain at ymateb negyddol sydyn gan y corff (yn benodol, oherwydd lefelau uwch o hormonau cortisol a leptin), ac o ganlyniad gall pwysau ddechrau tyfu hyd yn oed yn gyflymach.

Nid “therapi sioc” yw'r diet gorau i helpu i golli pwysau yn yr abdomen, ond trosglwyddiad esmwyth i faeth cywir, sy'n cynnwys cymaint o fwydydd a bwydydd naturiol â mynegai glycemig isel, yn ogystal â'r gwrthodiad mwyaf posibl o losin, bwydydd cyfleus a bwyd sothach. Bydd bwyd o'r fath yn helpu nid yn unig i golli pwysau yn gyflym, ond hefyd yn sicrhau nad yw'r cilogramau sy'n cael eu gyrru i mewn yn mynd yn ôl i'r ochrau.

Braster ar yr abdomen: BMI

Mae mynegai màs y corff uchel, sydd bron bob amser yn gysylltiedig â dyn ag abdomen fawr, wedi'i gysylltu'n agos â nifer o afiechydon eithaf difrifol - o ddiabetes i golesterol uchel a phroblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd. Yn y diwedd, mae'n rhy drwm sy'n arwydd clir bod metaboledd y corff yn cael ei amharu.

Ymhlith pethau eraill, canlyniad negyddol cael abdomen mawr mewn dynion yw gostyngiad graddol mewn testosteron. Po fwyaf o fraster y mae'r corff gwrywaidd yn ei storio arno'i hun (a'r bol yn benodol), y mwyaf y mae'r braster hwn yn effeithio ar drosi testosteron yn estrogen. Y canlyniad yw cynnydd mewn màs braster benywaidd ar y frest a'r cluniau, gostyngiad mewn màs cyhyrau a gostyngiad mewn libido².

Bol hormonaidd

O'r nifer enfawr o bobl sydd dros bwysau ac yn ceisio llosgi braster, dim ond ychydig sydd â geneteg "dueddol o lawnder". Hyd yn oed os oes ganddyn nhw ddiffygion metabolaidd mewn gwirionedd, yn aml nid yw'r rheswm dros dwf yr abdomen hormonaidd mewn DNA o gwbl, ond mewn arferion bwyta a ffordd o fyw sy'n eistedd yn gronig. Ac er mwyn gyrru'r braster hwn i ffwrdd, bydd yn rhaid newid arferion sefydledig.

Mae hefyd yn gamgymeriad tybio bod cynnydd mewn braster corff yn ganlyniad anghildroadwy o dyfu i fyny, gan effeithio ar bob dyn dros ddeg ar hugain (mewn gwirionedd, mae bol cwrw yn aml yn cael ei egluro gan ddeiet priodol a ffordd o fyw eisteddog), yn union fel canlyniad anochel beichiogrwydd (mae yna lawer o enghreifftiau lle mae merched yn llwyddo i gael gwared â nhw. abdomen ychydig wythnosau ar ôl genedigaeth).

Sut i gael gwared ar fol merch

Credir yn gyffredinol mai'r ffordd orau i gael gwared ar y bol i ferched yw cynyddu cyfyngiad dietau afiach a rheolaeth dros y CBFU. Argymhellir sut i gyfrif carbohydradau mewn pwyntiau (diet Kremlin), felly hyd yn oed ewch ar ddeiet ceto sy'n eithrio carbohydradau yn y diet yn llwyr. Fodd bynnag, oherwydd nifer o wahaniaethau metabolaidd, mae dietau yn llawer mwy effeithiol ar gyfer colli pwysau mewn dynion, ond i fenywod, y ffordd gyflymaf i losgi braster (yn enwedig braster problemus yn yr abdomen isaf) yw ymarfer corff yn rheolaidd.

Mae ymarfer corff nid yn unig yn helpu i losgi calorïau, ond hefyd yn newid metaboledd yn gynhwysfawr. Mewn gwirionedd, mae'r corff benywaidd yn dysgu storio gormod o egni nid yn y cronfeydd braster ar yr ochrau a'r cluniau, ond yn y meinwe cyhyrau (gan gynnwys trwy wella synthesis glycogen). Mae ffactor ategol hefyd yn chwarae rôl ar wahân - mae'r mwyafrif o ymarferion llosgi braster i ferched yn cael eu cynnal mewn grŵp, sy'n bendant yn gwella cariad at chwaraeon.

Sut i gael gwared â marciau ymestyn ar y stumog?

Mae marciau ymestyn a stumog flabby yn broblem nodweddiadol o bobl yn ceisio colli pwysau cyn gynted â phosibl. Dwyn i gof bod marciau ymestyn ar ei groen yn ei strwythur yn arwyddion o ddifrod dwfn i'r croen ac yn fath o ficro-greithiau. Yn anffodus, dim ond gyda llawfeddygaeth blastig y gellir cael gwared ar y marciau ymestyn presennol ar y croen, felly argymhellir eich bod yn dechrau eu hymladd o'r wythnosau cyntaf o golli pwysau.

Mae astudiaethau gwyddonol hefyd yn dangos bod cysylltiad agos rhwng ffurfio marciau ymestyn ar y croen â gostyngiad mewn synthesis colagen a lefel uchel o cortisol yr hormon straen. Dwyn i gof mai'r hormon hwn sy'n cynyddu wrth i fwyd gael ei wrthod yn sydyn a gweithredu ymarferion corfforol blinedig. Mae'r ffaith hon unwaith eto yn cadarnhau bod angen i chi golli pwysau yn raddol ac mewn modd "ysgafn", a pheidio â cheisio colli pwysau yn ddramatig a thynnu'ch stumog mewn wythnos.

Sut i golli pwysau yn gyflym

Mae pob hyfforddwr yn Hollywood yn gwybod y gyfrinach hon, nawr mae ein darllenydd yn dysgu amdani.Mae'r Arbenigwr Colli Pwysau a'r Hyfforddwr Alan Aragon, sy'n gweithio i'r cylchgrawn Men's Health a chyd-awdur The Lean Muscle Diet, sy'n golygu “Muscle Diet”, yn argyhoeddedig bod angen i chi losgi 5 kg o fraster i ddod yn gyflym fel mynydd cyhyrau.

Po fwyaf y gallwch chi losgi braster o'r ochrau a'r abdomen, y mwyaf amlwg y mae pob cyhyr a'r ciwbiau a ddymunir yn ymddangos ar y wasg. Amlinellodd dulliau maeth a hyfforddiant Aragon gyrff athletwyr o'r Gymdeithas Bêl-fasged Genedlaethol, corfflunwyr cystadleuol a chyfranogwyr yn y Gemau Olympaidd.

Sut i gael gwared â braster isgroenol? I gael gwared â braster ar y stumog yn gyflym, mae angen i chi ddefnyddio cynllun maeth pum cam Aragon (argymhellir darllen y canllaw modern cyflawn ar gyfer colli braster).

Cyfrif ac Ymarfer Calorïau

Os yw'n ymwneud â chalorïau, dylech gael eich tywys gan reol syml: mae angen cymaint arnoch chi i gyd-fynd â'r pwysau a ddymunir gennych. Er enghraifft, mae person yn pwyso 100 kg, ond mae eisiau colli pwysau i 70 kg, sy'n golygu bod yn rhaid iddo fwyta cymaint o galorïau ag sydd eu hangen ar berson, a'u pwysau yw 70 kg.

Pwysig! Os yw person yn treulio awr yr wythnos ar ymarferion corfforol egnïol, yna mae'n rhaid ychwanegu ffigur 10 at y pwysau a ddymunir. Mae angen derbyn cymaint o galorïau bob dydd. Os yw'r ymarferion yn cymryd mwy o amser, yna am bob awr ychwanegol mae angen i chi ychwanegu un.

Hynny yw, os yw'r nod yn 70 kg, a bod hyfforddiant ac ymarferion wythnosol yn cymryd 3 awr, mae angen i chi ychwanegu 12 at y rhif 70 a chyfrifo calorïau yn seiliedig ar y pwysau hwn. At hynny, dylid cynllunio ymarferion ar gyfer pwysau a dygnwch.

Cynhyrchion y Wasg

Dylid ei fwyta yn ôl niferoedd

Wrth gwrs, er mwyn dod â'r pwysau yn ôl i normal, gallwch chi ganolbwyntio ar galorïau yn unig, ond os ydych chi'n bwyta digon o faetholion hanfodol, gallwch chi gyflawni'r canlyniad a pheidio â theimlo eich bod chi ar ddeiet.

Protein Yn fwyaf tebygol, nid oes angen siarad am rinweddau'r elfen hon. Yn syml, ni ellir adfer y deunydd hwn ar gyfer twf cyhyrau. Yn ogystal, mae protein yn helpu i leihau archwaeth a cholli pwysau trwy ateb y cwestiwn o sut i gael gwared â gormod o fraster.

Fformiwla: Mae angen i chi fwyta tua 2 gram o brotein ar gyfer pob cilogram o'ch pwysau dymunol. Er mwyn cyrraedd terfyn dymuniadau 70 kg, mae angen i chi fwyta tua 140-150 gram o brotein. Mae 1 gram yn hafal i 4 o galorïau. Felly, rhaid lluosi'r calorïau a geir o'r protein â 4. Yn yr achos hwn, ceir tua 600 o galorïau.

Brasterau. Am nifer o flynyddoedd, ystyriwyd bod y sylwedd hwn yn gythraul diet. Fodd bynnag, mae astudiaethau modern wedi profi nad oes gan y brasterau hyn unrhyw beth i'w wneud â'r rhai sy'n cronni yn y stumog ac ar yr ochrau.

Ac roedd y datganiad y gallwch chi, gyda chymorth brasterau, amddiffyn eich hun rhag gorfwyta, gan eu bod yn rhoi teimlad o syrffed bwyd, yn gwbl annisgwyl. Yn y diwedd, mae person yn dechrau bwyta'n llai aml ac am amser hir yn aros yn llawn.

Fformiwla: ar gyfer pob cilogram o'ch pwysau dymunol dylech fwyta 1 gram o fraster, hynny yw, yn yr achos hwn 70 gram. 1 gram o fraster yw 9 o galorïau, ceir 630 o galorïau o fraster. Mae'r swm hwn tua 40% o gyfanswm y calorïau.

Carbohydradau. Mae bwydydd sy'n llawn carbohydradau nid yn unig yn flasus, ond maent hefyd yn cynnwys llawer iawn o fitaminau a mwynau. Felly, ni ddylech wrthod cynhyrchion o'r fath yn llwyr, ond ni ddylech eu cam-drin, gan y gall diabetes math 2 ddatblygu. Bydd bwyta'r swm cywir o fraster a phrotein yn hwyluso'r dull o gyrraedd y nod yn fawr, na ellir ei ddweud am lwgu a gwrthod yr elfennau hyn yn llwyr.

Pwysig! Dylai'r prif ddewis gael ei roi i broteinau a brasterau, gellir dyrannu'r nifer sy'n weddill o galorïau i garbohydradau!

Creu eich bwydlen eich hun

Mae angen i chi adeiladu'ch diet ar sail bwydydd cyfan - y rhai sydd o ran eu natur. Argymhellir rhoi blaenoriaeth i:

1. cig
2. cynhyrchion llaeth
3. wyau
4. llysiau
5. ffrwythau
6. ffa
7. cnau
8. cynhyrchion blawd rhyg gwenith cyflawn.

Rhaid inni beidio ag anghofio bod cynhyrchion fel teisennau, candies a diodydd llawn siwgr yn niweidiol iawn, felly dylid eu heithrio o'r diet. Fel canllaw i adeiladu diet, dylid defnyddio nodweddion bwyd.

Gallwch hefyd ddefnyddio melysydd wrth fynd ar ddeiet, bydd hyn yn helpu i ddileu siwgr a cholli pwysau yn gyflymach.

Gellir dewis a chymysgu cynhyrchion i'ch chwaeth, os mai dim ond nifer y calorïau, brasterau, proteinau a charbohydradau sy'n cyfateb i'r pwysau a ddymunir. Nid yw gwerthoedd maethol yr elfennau hyn yn cynnwys yr union nifer o galorïau, ond mae'n ei gwneud hi'n bosibl gwerthuso o leiaf eich maeth eich hun.

Set diet

Er mwyn gwneud y cynllun maeth yn fwy effeithiol ac mae'r cwestiwn: sut i dynnu braster o'r abdomen ac o'r ochrau wedi diflannu ynddo'i hun, rhaid i chi gael eich arwain gan y rheolau canlynol:

Dylid bwyta o leiaf 2 dogn o lysiau bob dydd. Ychydig o galorïau a llawer o ffibr dietegol sydd ynddynt, a fydd yn darparu syrffed bwyd am amser hir.

Mae'r rheol yn berthnasol i ffrwythau, mae angen iddyn nhw fwyta o leiaf 2 dogn hefyd. Diolch i ffrwythau, mae cyhyrau'n dirlawn â'r metaboledd egni angenrheidiol o garbohydradau, ac mae ffrwythau'n cael llai o effaith ar siwgr gwaed na grawnfwydydd a bwydydd eraill sydd â chynnwys startsh uchel.

Bydd bwyta ffrwythau yn helpu i osgoi gorfwyta a blysiau gormodol ar gyfer bwydydd eraill. Mae'n wych os bydd mwyafrif y carbohydradau'n cael eu llyncu o ffrwythau a llysiau. Fodd bynnag, os oes problemau gyda'r pancreas, mae angen i chi wybod yn union pa ffrwythau y gallwch eu bwyta gyda pancreatitis.

Felly, dylech gyfyngu'ch hun i ddau ddogn o rawnfwydydd, codlysiau a llysiau sydd â chynnwys uchel o startsh. A gellir gadael carbohydradau a bwydydd eraill ar eu pennau eu hunain.

Ar y diwrnod hyfforddi, dylech chi fwyta 1 awr cyn dosbarthiadau ac 1 awr ar ôl yr ymarfer olaf. Ar gyfer pob pryd bwyd, mae angen i chi gyfrifo maint y protein, braster a charbohydradau yn gywir. Mae hyn yn angenrheidiol i ddarparu dos iach o faetholion i'r cyhyrau. Bydd ymarfer corff yn haws i'w berfformio, a bydd braster ar y stumog a'r ochrau'n diflannu'n gyflym.

'Ch jyst angen i chi gofio bod cyfanswm y proteinau a charbohydradau y dydd yn aros yr un fath. Bwyta person o ran strategaeth i wella'r canlyniad. Dyma 3 opsiwn:

• Coctel parod, yn cynnwys cymysgedd o broteinau a charbohydradau. Os oes angen, gallwch ychwanegu mwy o ffrwythau ato.
• Coctel sydd bron yn gyfan gwbl o brotein, fel y Maeth Maeth Gorau a ½ cwpan o flawd ceirch a thafell o ffrwythau.
• Brechdan Twrci neu salad tiwna.

Ewch allan o fanylion eich pen

Unwaith yr wythnos, mae angen i'r corff roi gorffwys a threfnu gwyliau iddo. Er mai dim ond rhan fach o'r diet yw bwyd sothach, bydd bob amser yn dod o hyd i le ynddo. Ar gyfer pob corff, gallwch ddewis y diet a'r ymarfer corff priodol.

Nid oes ots faint o bunnoedd ychwanegol sydd gan berson 10, 20, 30 ... Mae'n bwysig bod unrhyw un yn gallu eu llosgi yn gyflym ac yn effeithiol.

1. Sut i gael gwared â stumog gartref yn gyflym mewn wythnos?

Nid yw ymddangosiad main a heini yn gymaint o duedd ffasiynol fel dangosydd o lwyddiant unigolyn, ei iechyd. Felly, mae'r rhan fwyaf o bobl mor brysur â'u ffurfiau, yn enwedig gyda dyfodiad y gwanwyn, pan mae'n rhaid i chi ddod allan o ddillad cynnes sy'n cuddio popeth mor hawdd. Yna mae llawer yn rhyfeddu sut i gael gwared ar y stumog a cholli pwysau.

Gwnaed ymdrechion amrywiol i golli pwysau, ond mae gan lawer ddiddordeb hefyd mewn sut i wneud hynny gartref. Mae llosgi braster ar y stumog yn gofyn am lawer o ymdrech, ac yn bwysicaf oll, dull integredig. Bydd egwyddorion y dull hwn yn helpu i gael gwared ar y stumog mewn amser byr.

Felly, i gael gwared ar y braster bol cas o fewn wythnos, bydd angen i chi:

• yfed mwy o ddŵr, bydd yn optimaidd 1.5 - 2 litr y dydd o ddŵr llonydd plaen,
• bwyta mewn dognau bach fel nad yw'ch stumog yn ymestyn o fwyd, ond yn lleihau mewn maint,
• Gwnewch eich hoff chwaraeon, fel loncian, ffitrwydd, dawnsio bol neu Pilates,
• gwnewch yn siŵr eich bod yn eithrio bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd melys a startsh o'r diet,
• taflu diodydd carbonedig ac alcohol.

Bydd yr holl awgrymiadau hyn yn eich helpu i golli pwysau o fewn wythnos. Ond mae angen i chi ddeall bod y dulliau mwyaf diogel o golli pwysau yn cael eu disgrifio uchod, ac, wrth gwrs, o fewn wythnos ni fyddwch yn cael gwared ar eich stumog yn llwyr, ond byddwch chi'n gosod y sylfaen ar gyfer eich ffigur hardd a pherffaith.

Gadewch i ni edrych ar y pwyntiau a'r awgrymiadau pwysig ar gyfer colli pwysau yn yr abdomen:

• Wrth ddewis ymarferion i yrru braster o'r abdomen, dylech roi sylw mai gweithio gyda phwysau eich corff neu dumbbells sy'n dod â'r canlyniadau mwyaf.
• Mae angen amser ar gyhyrau ar ôl ymarfer corff i wella, felly mae ymarfer corff bob yn ail ddiwrnod yn llwyth digonol.
• Gan gynllunio i gael gwared ar y stumog yn gyflym, nid oes angen i chi roi llwyth yn bwyntiog, ond mae'n werth ei ddosbarthu'n gyfartal trwy'r corff - felly mae llosgi braster yn ddwysach.

Dull 3. Diet

“Deiet ar gyfer colli pwysau’r abdomen” - os ydych yn meddwl amdano, yna wrth gwrs dylech ddewis diet sy’n addas yn benodol ar gyfer eich corff. Gadewch imi eich atgoffa unwaith eto y bydd diet yn ddefnyddiol iawn yn ogystal ag ymarferion effeithiol ar gyfer colli bol - a bydd yn eich helpu i golli pwysau yn gyflymach.

Er mwyn caffael ymddangosiad hardd, wrth gwrs, bydd angen i chi adolygu'ch diet am byth, gan ei wneud yn ffordd o fyw, ac nid yn ddienyddiad brys un-amser dros y corff.

Helpwch ddiwrnodau ymprydio yn gyflym, sy'n eich galluogi i golli cilogram mewn diwrnod - un arall, glanhau'ch hun o docsinau, a hefyd gyfrannu at gulhau waliau'r stumog sydd eisoes wedi'u hymestyn.

Yn fwy manwl, byddwn yn ystyried y dewis o ddeiet i chi isod yn yr erthygl.

Dull 4. Maeth priodol

1. Yn gyntaf, mae angen i chi lanhau'r corff a sefydlu'r coluddion.
2. Y cam nesaf yw newid i gymeriant bwyd mewn dognau aml ond bach.
3. Mae'n angenrheidiol cael gwared ar y "niweidiol" yn y diet: traws-frasterau, melysion, cig wedi'i fygu / halltu, cig brasterog.
4. Dylai ffrwythau, llysiau a llysiau gwyrdd drechu ar y fwydlen: bydd eu ffibr yn rhoi teimlad o lawnder, yn gwneud i'r coluddion weithio, a'r brasterau'n toddi.
5. Prif reol unrhyw golli pwysau: credwch ynoch chi'ch hun, a byddwch chi'n llwyddo!

Dull 5. Glanhau'r corff

Mewn corff sydd wedi'i glirio o docsinau, mae prosesau metabolaidd yn mynd yn llawer cyflymach, sy'n golygu bod brasterau'n llosgi'n gyflymach. Gall Enema (ond maen nhw'n torri'r microflora) fod yn ddulliau ar gyfer cael gwared â braster ar y stumog, ac mae defnyddio olew castor, nad yw'n cael ei dreulio yn y corff, ond sydd hefyd yn gorfodi cilia'r coluddyn i grebachu a thrwy hynny lanhau'r organ, yn rhoi canlyniadau da. Ar ben hynny, bydd y dull hwn yn helpu i lanhau hyd yn oed y coluddyn bach, nad yw'n aml yn rhan o'r broses lanhau.

Mae'n bwysig. Wrth benderfynu glanhau'r corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg!

Tric arall i gael gwared ar yr abdomen yw codi halen lemwn yn ôl dull Bureva, sef set o fesurau (defnyddio toddiant dyfrllyd halen lemwn a pherfformio rhai ymarferion) gyda'r nod o agor y falf yn y stumog, a fydd yn caniatáu i'r hylif fynd yn syth trwy'r coluddyn cyfan, gan gymryd slags, tocsinau.

Mae yna hefyd y dulliau canlynol o lanhau'r corff: plicio gyda llysiau amrwd, pilio reis a phlicio bran. Mae pob glanhau yn unigol, felly, cyn penderfynu, astudiwch y wybodaeth ar y dull hwn ac ymgynghorwch â meddyg.

6. Deiet ar gyfer colli bol pwysau - dewiswch eich diet

Mae yna nifer enfawr o systemau bwyd ar gyfer pobl sydd eisiau glanhau eu stumog. Byddant yn dwyn ffrwyth os yw eu holl gyfarwyddiadau yn cael eu dilyn yn llym.

Ni ddylai diet ar gyfer colli pwysau'r stumog yn bendant achosi gwrthod o leiaf , dylid ei ystyried yn gam penodol mewn bywyd, yn drefn ddyddiol ar hyd oes benodol.

Rhaid i Golli Pwysau Fod yn Annioddefol , oherwydd nad yw'r effaith yn amlwg ar unwaith, a dim ond diolch i'r grym ewyllys y daw'r canlyniad terfynol.

Weithiau mae'n anodd penderfynu ar ddeiet sengl. Gallwch chi gulhau'ch dewis, gan ganolbwyntio ar y dietau effaith hirafer enghraifft, protein (yr enwocaf Deiet Ducan a Kremlin ) neu Fôr y Canoldir (nad yw'n gymaint o ddeiet â ffordd o fwyta).

Y prif beth yw peidio ag anghofio am egwyddor maeth ffracsiynol a pheidio â gwneud dognau yn rhy fawr.

Casgliad

Annwyl ferched, rwy'n credu nawr eich bod chi'n gwybod yn union sut i gael gwared ar y stumog, pa ymarferion fydd yn addas i chi a sut i fwyta'n iawn i gael gwared â braster ar y stumog.

Ond p'un a yw poenydio o'r fath yn werth cael gwared ar gilos a chyfeintiau ychwanegol yn gyflym, ond yn fflyd, sydd wedyn yn cael eu dychwelyd mewn niferoedd mwy fyth, mae angen i chi feddwl. O ran iechyd, ffigur a chyflwr seico-emosiynol, y gorau yw, er ei fod yn golled pwysau hir, ond dibynadwy a systematig o hyd.

Ac rwyf wedi paratoi fideo i chi "Y 5 ymarfer gorau sy'n helpu i gael gwared ar y stumog yn gyflym." Mwynhewch eich gwylio! =)

Sut i golli pwysau gartref a chael gwared ar fraster ar yr abdomen a'r ochrau: Cyngor Dr. Agapkin

Mae rhywun yn “gwneud” ffigwr hardd erbyn yr haf, fel y bydd, gyda chymorth ymarferion maeth a cholli pwysau priodol, yn edrych yn deilwng mewn gwisg nofio ar y traeth. Mae eraill yn ymlacio yn yr haf ac yn caniatáu gormod i'w hunain - ond o'r flwyddyn ysgol newydd maen nhw'n bwriadu colli pwysau gartref: ewch ar ddeiet a phwmpio i gael gwared â braster o'r abdomen a'r ochrau. Cyn i ni fynd i fusnes, gadewch i ni ddarganfod beth mae colli pwysau'r abdomen yn dibynnu arno a pha ymarferion fydd yn ddefnyddiol iawn.

Er mwyn peidio â chamarwain unrhyw un, mae'n well cychwyn ar unwaith gyda'r ffaith ei bod yn amhosibl colli pwysau yn lleol. Mae'r corff yn colli pwysau ym mhob man fesul tipyn, ac ni fydd y braster mewn meysydd problemus, p'un ai yw'r stumog, y cluniau neu unrhyw beth arall, yn eich gadael os byddwch chi'n parhau i fwyta fel o'r blaen, wrth wneud gwasg bwmp dwys a gwneud pob math o driniaethau. Ar y llaw arall, dim ond eistedd ar ddeiet, nid ydych chi wedi cyflawni ffigur hardd chwaith - er mwyn sicrhau canlyniad da mae angen i chi symud ymlaen ar bob cyfeiriad, heb anghofio monitro'ch iechyd.

Hanfodion ffigwr hardd: sut i gael gwared ar fraster

Y peth cyntaf i'w gofio wrth ddechrau ymladd â chilogramau yn gyffredinol a gormod o fraster yn yr abdomen yn benodol yw nad oes gwyrthiau. Superfoods a hufenau gwyrthiol gyda darnau o blanhigion - mae hyn i gyd, wrth gwrs, yn ddeniadol iawn, ond y gwir yw mai dim ond ymdrechion i wneud arian allan o anwybodaeth pobl yw'r rhain. Ni fydd yr “ysgwyd-i-fyny” drwg-enwog mewn amryw o ffyrdd, na'r gwregys ar gyfer colli pwysau - chwysu'n drwm, byddwch chi'n colli dŵr, ac nid yn dew o gwbl, yn helpu i gael gwared â gormod o groniadau.

Er bod hormonau â galluoedd llosgi braster yn rhedeg trwy'r corff i gyd, bydd braster mewn gwahanol rannau o'r corff yn mynd yn anwastad. Yn gyntaf oll, mae'r canlyniad yn dibynnu ar y cyflenwad gwaed i'r meinweoedd ac ar faint a hefyd gweithgaredd derbynyddion cellog. Yn y lleoedd hynny lle nad yw'r corff yn broffidiol iawn i storio braster, bydd yn stocio llai ac yn torri i lawr yn gyflymach. Ond bydd y crwn a ddarperir gan esblygiad ar gyfer storio braster yn ei storio'n fwy gweithredol, ac er mwyn rhan ag ef, bydd yn rhaid i chi wneud llawer o ymdrech.

Mae'r broses o golli pwysau yn digwydd mewn gwahanol ffyrdd i bawb, ac mae popeth yn dibynnu ar nodweddion unigol y corff yn unig. Mewn dynion, yr abdomen isaf yw'r olaf i golli pwysau amlaf, mewn menywod - y pen-ôl, yr ochrau, y breichiau a'r cluniau.Wrth gwrs, er mwyn ymdopi â'r maes problem, bydd yn rhaid i chi fod yn amyneddgar - gellir dod â bron unrhyw gorff i gyflwr arferol mewn blwyddyn o hyfforddiant systematig a maethiad cywir, er y byddwch chi'n sylwi ar y newidiadau cadarnhaol cyntaf ar ôl 3 mis.

Sut i lanhau'ch stumog a phwmpio'r wasg: ymarferion a maeth

Y newyddion da yw bod gan bawb wasg. Y newyddion drwg yw bod pobl sydd dros bwysau yn llythrennol wedi'i amgylchynu gan fraster: yn isgroenol ar y tu allan a'r tu mewn ar ochr ceudod yr abdomen. Mae pawb yn gwybod ei bod yn amhosibl cyflawni'r ciwbiau gwerthfawr heb ymdrech gorfforol, fodd bynnag, ni fydd unrhyw ymarfer corff ar wasg yr abdomen yn eich helpu i losgi braster ar eich stumog. Hynny yw, er mwyn lleihau faint o fraster yn yr ardal hon, mae angen i chi leihau cyfanswm y braster yn y corff.

O ystyried bod gwaith cyhyrau yn defnyddio llawer o egni, mae'n angenrheidiol, yn gyntaf oll, gwneud ymarferion y mae cyhyrau mwyaf y corff yn cymryd rhan ynddynt, gan losgi'r nifer fwyaf o galorïau - hynny yw, cyhyrau'r coesau. Dyna pam mae rhedeg a beicio, yn ogystal â llwythi pŵer ar y coesau - ysgyfaint a sgwatiau â dumbbells neu farbell - yn cael eu hystyried y rhai mwyaf effeithiol ac yn helpu i leihau faint o fraster, gan gynnwys ar y stumog.

Os ydych chi am gael gwared â braster ar y stumog yn unig, yna mae'n ddigon i gyfyngu'ch hun i fwyta a mynd i ymarferion cardio, ond os yw'ch nod yn wasg anwastad, yna nid yw colli pwysau yn werth gormod. Mae mecanwaith adeiladu cyhyrau yn gweithio fel a ganlyn: yn ystod ymdrech gorfforol, mae'r meinweoedd yn cael eu difrodi, ac mae'r corff yn adfer yr egwyliau lleiaf hyn, gan gynyddu'r cyhyrau mewn cyfaint ar yr un pryd. Mae ein corff yn derbyn deunydd adeiladu - asidau amino - o'r protein sy'n cael ei fwyta, felly dim ond gyda'r swm cywir o broteinau, brasterau a charbohydradau yn y diet y mae'r broses o gronni yn bosibl, nad yw'n cyd-fynd â cholli pwysau. Yn syml, mae'n amhosibl llosgi braster ac adeiladu cyhyrau ar yr un pryd.

Mae'n werth nodi bod y cyhyrau traws “yn nyfnder” ceudod yr abdomen yn gyfrifol am y stumog wastad, ac ni ellir ei bwmpio hyd at y rhyddhad. Serch hynny, mae gwanhau'r cyhyr penodol hwn yn arwain at ymddangosiad abdomen chwyddedig hyll, ac os ydych chi am gael bol fflat, mae angen i chi ei hyfforddi. Os yw'ch breuddwyd yn abs cryf, swingiwch gyhyr syth, a fydd yn ychwanegu'r “ciwbiau” a ddymunir at eich ffigur.

Ymarferion maeth a cholli pwysau priodol gan Dr. Agapkin

Os ydych chi eisiau colli pwysau heb ennill màs cyhyrau, bydd yn rhaid i chi ailystyried eich diet yn llwyr, ond ni ddylech dorri cyn lleied â phosibl o galorïau bob dydd. Dim byd ond newyn poenus, dadansoddiadau o'r diet, stumog wedi'i difetha a phwysau gormodol newydd yn y diwedd, nid yw dulliau radical o'r fath yn arwain. Ar y llaw arall, ni wnaeth unrhyw un ganslo'r rheol syml “i golli pwysau, mae angen i chi fwyta llai o galorïau na'u gwario”, ac os ydych chi, hyd yn oed am hanner nos, yn bwyta losin, ond yn ffitio i'r cymeriant calorïau dyddiol, bydd y pwysau'n dal i ddiflannu.

Mae gan Sergei Agapkin, arbenigwr mewn systemau iacháu traddodiadol, sy'n rhedeg y rhaglen On the Most Pwysig ar Sianel Deledu Rossiya, ei system colli pwysau ei hun, sy'n seiliedig nid ar wrthod bwyd, ond ar fwyta cymedrol o fwydydd iach. Mae'r dull hwn yn cynnwys 4-5 pryd y dydd mewn dognau bach, ychydig o bran a llysiau a ffrwythau ffres bob amser.

Yn ogystal, mae'r dull Agapkin wedi'i gynllunio ar gyfer y rhai sydd nid yn unig yn gallu gwrthod bwyd sothach, ond sydd hefyd yn barod ar gyfer ymdrech gorfforol. Mae'r meddyg - meddyg adsefydlu a maethegydd chwaraeon - yn argymell cyfuno maethiad cywir ag aerobeg dŵr, sy'n eich galluogi i leddfu straen ar y cymalau, a gwneud yoga hefyd - mae'n rheoleiddio holl systemau'r corff ac yn helpu i ailadeiladu ymwybyddiaeth mewn ffordd newydd. O ganlyniad, mae'n ymddangos bod person yn dechrau canolbwyntio mwy ar y teimlad mewnol, ac nad yw'n treulio'i holl amser yn chwilio am ddeiet newydd yn gyson.

Wrth gwrs, mae oedran hefyd yn effeithio ar gyflymder ac effeithiolrwydd colli pwysau, ac os ydych chi dros 30 oed, mae angen i chi nid yn unig dorri calorïau trwy newid i faeth cywir, ond hefyd cynyddu'r defnydd o galorïau trwy ychwanegu gweithgaredd corfforol cymedrol. Wrth gwrs, dros amser, yn enwedig os ydych chi eisiau corff arlliw, bydd yn rhaid i chi gynyddu nifer a dwyster yr ymarferion a rhoi'r gorau i ddeietau dros dro, gan newid yn llwyr i faeth cywir. Ydy, mae'r ymadrodd hwn ar gyfer rhywun sy'n gyfarwydd â bwydydd seimllyd a ffrio yn swnio'n ddychrynllyd, ond peidiwch ag anghofio bod yr arfer yn ail natur, a thros amser byddwch chi'n cydnabod gwir flas cynhyrchion - heb flasau a blaswyr.

Yn ogystal, yn ystod y diet, ni fyddai’n brifo monitro ymddygiad eich corff - gall ymateb yn benodol i newidiadau mewn maeth, a byddai’n well petaech yn sylwi ar y newidiadau ar unwaith. Gellir gwneud hyn, er enghraifft, trwy ddefnyddio'r cymhwysiad symudol "Encyclopedia of Health", a ddatblygwyd gan Sergey Agapkin.

Achosion o grychau gormodol ar y stumog

Mae unrhyw fenyw sydd â phlygiadau braster ychwanegol neu groen rhydd ar ei stumog eisiau tynnu ei stumog a'i hochrau yn gyflym heb ymarfer corff. Ond, cyn bwrw ymlaen â'r gweithredoedd, mae'n werth darganfod y rheswm a arweiniodd at ymddangosiad stumog gythryblus.

• Heb roi sylw dyladwy i ystum. Mae symptom o'r fath i'w weld yn bennaf yn ystod gwaith swyddfa a ffordd o fyw eisteddog. O ganlyniad, gallwch gael dadleoliad yr asgwrn cefn, chwyddo'r organau mewnol yn anwirfoddol. Mewn achosion o'r fath, bydd gormod o fraster ar y stumog yn cael ei ddyddodi'n gynt o lawer.
• Anhwylderau metabolaidd a chamweithio yn y cydbwysedd hormonaidd.
• Mae straen cyson yn ysgogi newidiadau yn y cefndir hormonaidd ac anhwylderau metabolaidd, sy'n achosi crynhoad o fraster gormodol yn yr abdomen.
• Gwrthod ymarfer corff rheolaidd a gorfwyta gormodol. Mae hyn yn llawn nid yn unig â chrynhoad braster yn yr abdomen, ond hefyd gyda phroblemau gyda'r galon, coesau, pibellau gwaed.
• Cronni braster yn gyflym mewn menywod sydd wedi rhoi genedigaeth yn ddiweddar. Bydd croen estynedig (os na chaiff ei arlliwio yn syth ar ôl genedigaeth) yn llenwi â dyddodion braster yn gynt o lawer, sydd wedyn yn anodd iawn ei dynnu heb ymarfer corff.
• Problemau genetig. Yn enwedig os oes problemau metabolaidd a phresenoldeb diabetes yn cyd-fynd â nhw.
• Deiet anghytbwys gwael a chysgu aflonyddwch a deffroad.

Awgrymiadau: sut i gael gwared ar eich stumog yn gyflym ac yn effeithlon heb ymarfer corff

Gall yr argymhellion hyn nid yn unig dynnu braster o'r abdomen heb ymarfer corff, ond hefyd wella iechyd, glanhau'r corff.

• Cadwch olwg ar eich ystum. Dyma un o'r ffactorau pwysig a fydd yn helpu i bwysleisio diffygion y ffigur neu, i'r gwrthwyneb, ei ddelfrydol. Os yw rhywun yn cael ei wylio drosodd yn gyson, yna gall ystum anwastad dynnu sylw at bellter o stumog ddelfrydol.
• Yfed digon o hylifau. Y swm angenrheidiol ar gyfartaledd o yfed dŵr pur y dydd yw 8 gwydraid. Offeryn yw hylif sy'n osgoi dadhydradu, yn cael gwared ar docsinau niweidiol yn gyflym. Felly, gallwch gael gwared ar gwpl o bunnoedd yn ychwanegol (gan gynnwys yn yr abdomen). Er mwyn defnyddio dŵr yn effeithiol, mae angen i chi ei ddefnyddio'n gywir. Dim ond ar ôl pryd bwyd y mae yfed. Yn yr achos hwn, mae'n well aros o leiaf 15-20 munud.
• Cadwch at y rheol "Dim alcohol". Mae hyn yn rhagofyniad, ac heb hynny mae'n amhosibl tynnu'r stumog a'r ochrau heb ymarfer corff. Mae hyn yn arbennig o wir am yfed cwrw.
• Maethiad cywir a chytbwys. Mae'r ffactor hwn yn cynnwys llawer o naws. Yn gyntaf oll, tynnwch fwyd ar unwaith o'r diet. Mae cadwolion nid yn unig yn cyfrannu at ddyddodiad braster yn yr abdomen, ond hefyd yn chwyddo'n aml. Gwnewch yn siŵr eich bod yn sefydlu gweithrediad arferol y llwybr treulio. I'r perwyl hwn, mae'n werth cynyddu faint o lysiau a ffrwythau ffres yn eich diet. Rhowch sylw i ddognau: dylent fod yn fach. Mae angen i chi fwyta 4-5 gwaith y dydd. Dim dietau caled, gan y byddant yn helpu i gael gwared ar y stumog heb ymarfer corff am ychydig yn unig.
• Gwella'r llwybr treulio gyda probiotegau. Maent yn cefnogi treuliad a dadansoddiad o fwyd. Gallwch chi gymryd atchwanegiadau fferyllfa, neu yn lle hynny bwyta mwy o gynhyrchion llaeth: caws bwthyn, kefir, iogwrt.

• Sut i lanhau'r stumog heb ymarfer corff? I wneud hyn, nid oes angen dihysbyddu'ch hun gydag ymarferion corfforol llym. Yn lle, rheol yw cyflwyno teithiau cerdded araf dyddiol yn yr awyr iach, gwrthod yr elevydd a dringo'r grisiau bob dydd. Os nad yw'r gwaith yn bell i ffwrdd, taflwch y car neu'r drafnidiaeth gyhoeddus. Bydd yn ddymunol ac yn ddefnyddiol.
• Gwaredwch gwm cnoi. Cnoi cnoi, mae person yn llyncu aer, a all ysgogi chwyddedig a chynnydd bach yn yr abdomen o ran maint. Mae'n well disodli'r gwm â lolipop mintys.
• Tynnwch neu leihau'r defnydd o fwydydd sy'n cynnwys siwgr. Mewn sudd, melysion a brynwyd, nid yn unig mae llawer iawn o siwgr (nid bob amser yn naturiol), ond hefyd paent artiffisial, ychwanegion cyflasyn. Os gwrthodwch bethau mor ddefnyddiol, nid oes unrhyw bosibilrwydd ac awydd, yna gallwch chi roi siocled tywyll neu losin wedi'u paratoi'n annibynnol yn eu lle o ffrwythau a mêl.
• Meddyliwch am ddefnyddio atchwanegiadau fitamin a mwynau. Ni fyddant yn ddiangen i'r corff, yn enwedig y fenyw, sydd wedi'i bwriadu ar gyfer cario a rhoi genedigaeth i blant. Gallwch ailgyflenwi cynnwys maetholion yn y corff gyda maethiad cywir neu brynu cyfadeiladau fitamin-mwynau fferyllfa o ansawdd. Maent hefyd yn helpu i reoleiddio cydbwysedd hormonaidd, a gall ei dorri ysgogi dyddodiad gormod o fraster ar y stumog.
• Cael gwared ar sefyllfaoedd llawn straen. Yn ystod sefyllfaoedd llawn straen, cynhyrchir hormon straen, a all arwain at broblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol a systemau eraill y corff, gan orfwyta, a fydd, heb os, yn effeithio ar y ffigur benywaidd, yn enwedig yn yr abdomen a'r ochrau. Mae angen addasu'r cwsg a'r deffro.

• Cynyddu faint o garbohydradau iach yn eich diet. Maent yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am amser hir ac yn caniatáu ichi fwyta llai o fwyd. Mae'n werth bwyta cynhyrchion naturiol a fydd nid yn unig yn dirlawn y corff, ond hefyd yn caniatáu ichi dynnu gormod o fraster o'r abdomen heb ymarfer corff ar ôl peth amser. Mae'n well os yw'n fara brown, reis brown, ffibr grawnfwyd, couscous, bulgur.
• Cyfyngu'n sylweddol ar y defnydd o fwydydd â starts. O ganlyniad i brosesau metabolaidd yn y corff, gellir dyddodi startsh yn yr abdomen ar ffurf braster.
• Ystyriwch ostwng eich cymeriant calorïau. Gallwch ddefnyddio'r dull cyfrif calorïau. Ar yr un pryd, mae'n werth ystyried maint a mathau y cynhyrchion y dylech eu gwrthod neu eu lleihau'n sylweddol yn y diet er mwyn rhoi trefn ar eich stumog. Wrth gyfrifo, mae angen i chi gofio mai'r lleiafswm o galorïau sydd eu hangen ar organeb yw 1000 - 1200. Mae'n bwysig sylweddoli ei fod yn faeth cywir cytbwys, wedi'i reoleiddio a fydd o fudd, ac nid dietau anhyblyg.
• Os dewiswch y dull o gyfrif calorïau ac addasu maeth, fe'ch cynghorir i feddwl trwy'r fwydlen ymlaen llaw a'i ddilyn yn unig, gan wneud paratoadau bwyd a phrydau bwyd ymlaen llaw. Yn y gwaith, gwrthodwch fwyd sothach, cyn-goginio byrbrydau “swyddfa” iach. Peidiwch ag arteithio'ch hun â dietau.
• Rhowch sylw ac amser i goginio'n iawn. Wrth goginio, peidiwch â defnyddio hen olew, gwrthodwch wahanol sawsiau (wedi'u prynu'n arbennig). Os mai'r nod yw cael gwared â phunnoedd ychwanegol yn yr abdomen, dylech ffafrio dulliau coginio fel stiwio, grilio, stemio. Amnewid y menyn neu'r olew llysiau gydag olew had rêp neu olewydd.

Bydd gweithdrefnau cosmetig hefyd yn helpu i gael gwared ar y bol a phunnoedd ychwanegol heb ymarfer corff, i efelychu siâp y waist. Gellir eu cynnal mewn salonau harddwch, trwy gysylltu â gweithiwr proffesiynol, neu'n annibynnol gartref.

Y gweithdrefnau mwyaf poblogaidd ar gyfer yr abdomen yw tylino a lapio corff. Mae llawer yn amheugar o weithdrefnau o'r fath, oherwydd nid ydyn nhw'n disgwyl canlyniadau gwych ganddyn nhw ac nid ydyn nhw'n credu eu bod nhw'n gallu tynnu stumog broblemus heb ymarfer corff. Ond mae yna achosion pan wnaeth person nid yn unig gael gwared â gormod o bwysau yn yr abdomen gan ddefnyddio gweithdrefnau cosmetig, ond bod llif ei waed hefyd yn normaleiddio, lleihaodd marciau ymestyn a cellulite ar ei stumog, daeth ei groen yn fwy elastig ac elastig.

Technegau tylino yn erbyn plygiadau ychwanegol ar y stumog

Sut i gael gwared ar stumog heb ddeietau ac ymarferion? Gellir gwneud hyn nid yn unig gyda diet cytbwys ac ymarfer corff, ond hefyd gyda chymorth gweithdrefnau cosmetig: tylino a lapio'r corff.

• Mae tylino dŵr yn yr ystafell ymolchi. Yn ystod y driniaeth, anfonir llif o ddŵr i'r stumog, gan newid y pwysau o bryd i'w gilydd. I gael gwared ar y stumog heb ymarfer corff, mae'n well cynnal gweithdrefn o'r fath yn ddyddiol. Mae'r "ymarfer" dŵr hwn yn fath o "gawod Charcot" gartref.
• Tylino gwactod. Ar ei gyfer, defnyddir banciau arbennig, y gellir eu prynu yn y fferyllfa. Cyn y driniaeth, stemiwch y croen a'i lanhau, rhowch olew o almonau, olewydd neu eirin gwlanog. Dylent hefyd saim ymylon y caniau. Mae jar yn dal cyfran o groen yr abdomen ac maen nhw hefyd yn perfformio symudiadau mewn cylch.
• Tylino gyda mêl. Cyn tylino, mae'r stumog yn cael ei glanhau â phrysgwydd. Ar ôl hynny, rhoddir mêl arno. Cyn gynted ag y bydd y cynnyrch yn cael ei amsugno i'r croen, rhoddir cledrau i'r man olewog a'u rhwygo'n sydyn o'r croen. Mae hyn yn creu math o effaith gwactod. Perfformiwch y weithdrefn am ddim mwy na 7-8 munud. Yna tynnwch (golchwch) y cynnyrch cadw gwenyn o'r croen.

Peidiwch ag esgeuluso'r lapiadau sy'n cael eu gwneud trwy gymhwyso cymysgeddau a ddefnyddir ar gyfer cellulite. Yn yr un modd â thylino, mae'r croen yn cael ei lanhau'n drylwyr, mae'r gymysgedd a ddewiswyd yn cael ei rhoi, mae cyfran o'r abdomen wedi'i lapio â cling film. Cadwch y gymysgedd hon o dan y ffilm ar eich stumog am o leiaf 20 munud. Ar yr adeg hon, gallwch chi wneud tasgau cartref neu wneud yr hyn rydych chi'n ei garu.

Y rhai enwocaf ac effeithiol yw cymysgeddau sy'n defnyddio finegr, algâu, mêl, soda, clai. Mae gweithdrefnau o'r fath yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd am lanhau eu stumog yn gyflym heb ymarfer corff.

Diwrnodau ymprydio i'r corff

Er mwyn lleddfu’r corff, glanhau a lleihau’r haen fraster yn yr abdomen, ei dynhau a’i arlliwio’n gyflymach heb ymarfer corff, argymhellir treulio diwrnodau ymprydio, ond nid diet.

• Dadlwytho'r corff ar kefir - yn cael gwared â gormod o fraster ar yr ochrau a'r waist. Dylai o leiaf 1 litr o kefir fod yn feddw ​​bob dydd. I gael gwared ar y stumog ac roedd y canlyniad yn amlwg, treuliwch ddiwrnodau o'r fath ar kefir o leiaf 3 gwaith yr wythnos.
• Glanhau'r corff gydag afalau. Trwy gydol y dydd, bwyta afalau yn unig, gallwch ychwanegu sudd lemwn neu fricyll sych. Bydd hyd at 2 kg o afalau yn ddigon am 1 diwrnod. Mae angen i chi eu defnyddio ar gyfer derbyniadau 5-6. Fel diod ar y diwrnod hwn, gallwch chi goginio cawl rhosyn.
• Dadlwytho siocled. Dewis gwych i gariadon losin. Yn ystod y dydd, bwyta 200-250 gram o siocled, nid ar y tro. Dylai siocled fod yn chwerw yn unig, gydag isafswm cynnwys coco. Dim ond pan dderbynnir siocled yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal trwy gydol y diwrnod dadlwytho y ceir y canlyniad.

Mae pobl dros bwysau yn aml yn honni, gydag oedran, bod cael gwared ar gilogramau diangen mewn ardaloedd problemus (gan gynnwys ar y stumog) bron yn amhosibl heb ymarferion blinedig. Er mai'r unig reswm sy'n atal tynnu stumog ysgeler neu bunnoedd ychwanegol efallai yw diogi. Mae'n ei gwneud hi'n anodd rheoli maeth ac arwain ffordd o fyw egnïol.

Felly, mae'n bosibl tynnu'r stumog yn hawdd a heb ymarfer corff ar unrhyw oedran.Ar yr un pryd, ni ddylid cyfiawnhau problemau genetig nac oedran. 'Ch jyst angen i chi gadw at awgrymiadau a thriciau syml a fydd yn eich helpu i gael y ffigur perffaith a stumog fflat heb lawer o ymdrech.

Gwiriwyd a chymeradwywyd yr erthygl gan Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, meddyg teulu sy'n ymarfer - gweler awduron y wefan