Pa fath o fara sy'n cael ei ystyried yn ddeietegol - mathau iach gyda ryseitiau o bran, grawn cyflawn a blawd ceirch

Bron yr unig gynnyrch blawd y caniateir iddo gael ei fwyta gan y mwyafrif o systemau diet iach ar gyfer colli pwysau yw bara diet. Mae'n cynnwys ychydig bach o galorïau ac yn dirlawn yn dda oherwydd y cynhwysion sy'n ffurfio'r cyfansoddiad. Rhaid i ferched sy'n dilyn eu ffigur yn bendant gynnwys bara colli pwysau o'r fath yn eu diet. Gallwch nid yn unig ei brynu yn y siop, ond hefyd ei wneud eich hun gartref.

Pa fath o fara allwch chi ei fwyta wrth golli pwysau

Mae'r siopau'n cynnig amrywiaeth enfawr o gynhyrchion blawd calorïau isel, felly gallwch chi godi rhywbeth na fydd yn achosi set o bunnoedd yn ychwanegol ac a fydd at eich dant. Pa fath o fara allwch chi golli pwysau:

Gyda bran. Mae yna lawer o ffibr ynddo, gan gyfrannu at dynnu cynhyrchion pydredd o'r corff. Mae'n cynnwys asidau amino, fitaminau, a charbohydradau cymhleth sy'n fuddiol i'r corff.
Rhyg Wel dirlawn, normaleiddio metaboledd.
Grawn Cyfan. Yn cynnwys grawn y mae angen llawer o amser ar y stumog i dreulio. Mae'n achosi teimlad o lawnder yn gyflym.
Heb furum. Yn dileu problemau gyda'r system dreulio.
Rholiau bara. Cynhyrchion o wenith, haidd perlog, gwenith yr hydd, eu socian gyntaf, ac yna eu gwahanu oddi wrth leithder a'u gwasgu i frics glo. Maent yn cynnwys llawer o garbohydradau ffibr, cymhleth, am y rheswm hwn maent yn dirlawn am amser hir.

Beth yw bara diet

Mae angen deall yn glir pa gynhyrchion sy'n cyd-fynd â'r cysyniad hwn. Mae bara diet yn gynnyrch blawd glycemig isel. Mae'r dangosydd hwn yn nodweddu graddfa effaith bwyd penodol ar siwgr gwaed. Os yw'r mynegai yn isel, yna bydd y person yn cyflymu digon yn gyflym. Gallwch ei bennu trwy astudio cyfansoddiad y cynnyrch yn ofalus. Mae'r mynegai glycemig uchaf ar gyfer blawd gwenith gradd premiwm, powdr pobi, ac ychwanegion menyn. Os oes unrhyw un o'r cydrannau hyn yn bresennol yn y cynnyrch becws, yna ni ellir ei alw'n ddeietegol.

Awgrymiadau maethegydd ar gyfer dewis cynhyrchion:

Rhowch sylw i bran. Mae ganddo fynegai glycemig isel iawn.
Mae grawnfwydydd blawd grawn cyflawn yn addas.

A yw'n bosibl bwyta bara brown pan fyddwch chi'n colli pwysau

Mae pobi wedi'i wneud o flawd rhyg yn cael ei ystyried yn ddefnyddiol i'r corff ac mae'n gyfarwydd i bawb ers plentyndod. Bwyta bara brown pan allwch chi golli pwysau, ond yn gymedrol. Rhaid ei bobi o flawd gwenith cyflawn. Mae cynhyrchion ohono yn cadw llawer o faetholion, ffibr. Bydd yn arbennig o ddefnyddiol bwyta tafell yn y bore. Bydd hyn yn helpu i actifadu prosesau treulio.

Mathau o Bara Diet

Mae yna lawer o gynhyrchion yn cael eu cynnig gan siopau modern, a dyna pam ei bod hi'n anodd iawn gwneud eich dewis weithiau. Mae yna sawl math o fara diet:

Rhyg Mynegai glycemig isel, yn llawn magnesiwm, haearn, ffosfforws, fitaminau.
Grawnfwyd. Rhyg calorïau, ond yn gymedrol, ni fydd bara o'r fath â diet yn achosi niwed. Yn cynnwys ffibrau bras, y mae eu bwyta yn helpu i wella'r coluddion.
Gyda bran. Mae'n dirlawn yn dda. Mae Bran yn chwyddo yn ei stumog, fel na all person fwyta llawer o fwydydd eraill. Os ydych chi'n meddwl pa un sy'n llai calorïau uchel, mae croeso i chi fynd â'r bran.
Byw. Yn cynnwys llawer o elfennau hybrin ac asidau amino. Mae treuliad yn gofyn am lawer o egni, sy'n cyfrannu at golli pwysau.
Achlorid neu heb halen. Yn cynnwys maidd.
Biobread. Mae'n cynnwys sawl math o flawd gwenith cyflawn. Nid yw'n cynnwys cyflasynnau, teclynnau gwella blas, cadwolion, powdr pobi. Wedi'i baratoi ar surdoes naturiol.

Grawn cyflawn

Gwneir y cynnyrch o flawd gwenith cyflawn. Mae yna elfennau o rawn cyflawn: germ, bran. Mae bara grawn cyflawn yn llawn ffibr, sy'n helpu i gael gwared ar docsinau o'r corff. Mae'n cynnwys cymhleth o fitaminau sy'n gostwng colesterol. Mae'n dirlawn am amser hir, yn lleihau'r risg o ddatblygu diabetes. Awgrymiadau ar gyfer dewis:

Ni all cynhyrchion blawd grawn cyflawn fod yn lush a gwyn.
Ni ddylid cyfoethogi'r cyfansoddiad, blawd naturiol, aml-rawn.
Gall calorïau amrywio o 170 i 225 kcal fesul 100 g.

O bran

Mae ganddo lawer o briodweddau defnyddiol:

Mae Bran yn cynnwys llawer o ffibr dietegol sy'n rheoleiddio ac yn glanhau'r coluddion.
Yn gostwng siwgr gwaed.
Yn atal rhwymedd.
Mae'n gwella gweithrediad y system dreulio, yn helpu maetholion i gael eu hamsugno'n well.
Yn cynyddu lefel haemoglobin. Yn gwella cyfansoddiad gwaed.

Y pobi dietegol mwyaf defnyddiol, lle mae tua 20% o fasgiau grawn. Caniateir i oedolyn fwyta dim mwy na 300 g o gynnyrch o'r fath y dydd, mae'n well bwyta'r brif ran cyn cinio. Bydd pobi diet â bran nid yn unig yn helpu i golli pwysau, mae'n dirlawn yn gyflym iawn ac yn helpu i normaleiddio'r coluddion. Y brif fantais yw ei fod yn gyfoethog o fitaminau a mwynau, nad oes gan y corff wrth fynd ar ddeiet.

Pa fath o fara bras sy'n cael ei werthu mewn siopau

Mae bron pob gweithgynhyrchydd yn cynnig sawl math o gynhyrchion blawd dietegol y gellir eu disodli â rhai gwyn. Mewn siopau gallwch brynu bara mor fras:

gyda bran
biobread,
gyda granola
corn
blawd rhyg wedi'i blicio
diabetig
heb furum
llwyd
achlorid
fitamin.

Rysáit Bara Diet

Os ydych chi'n dysgu sut i wneud pobi eich hun gartref, byddwch gant y cant yn siŵr ei fod yn cynnwys cydrannau defnyddiol o ansawdd uchel yn unig. Byddwch yn gallu dewis rysáit bara ar gyfer diet y bydd ei flas yn cwrdd â'ch holl ofynion. Mae cynhyrchion yn cael eu pobi yn y popty, popty araf. Mae'n arbennig o gyfleus eu gwneud gyda pheiriant bara. Mae'r ddyfais hon nid yn unig yn pobi'r cynnyrch, ond hefyd yn gwneud y toes yn tylino. Cofiwch rai ryseitiau syml a gwnewch yn siŵr eu defnyddio.

Amser coginio: 125 munud
Dognau Fesul Cynhwysydd: 8 Person.
Gwerth egni'r ddysgl: 1891 kcal.
Pwrpas: diet.
Cuisine: Ewropeaidd.
Cymhlethdod y paratoi: canolig.

Mae'r rysáit gyntaf yn y popty y byddwch chi'n ymgyfarwyddo ag ef yn anarferol iawn. Yng nghyfansoddiad pobi nid oes gram o flawd. Maen nhw'n rhoi bran, caws bwthyn, wyau. Mae'n troi allan nid yn unig calorïau isel, ond hefyd yn flasus iawn, sy'n bwysig iawn i bobl sy'n bwyta bwydydd diet. Argymhellir defnyddio cynnyrch a baratowyd yn unol â'r opsiwn canlynol yn y bore neu ar gyfer cinio.

wyau - 8 pcs.,
coriander daear - 1 llwy de,
caws bwthyn heb fraster - 240 g,
halen - 2 lwy de.,
bran ceirch - 375 g,
burum sych - 4 llwy de.,
bran gwenith - 265 g.

Gan ddefnyddio grinder cig, melin neu wrthrych addas arall, malu a chymysgu dau fath o bran. Arllwyswch nhw i bowlen ddwfn.
Ychwanegwch furum, wyau, cymysgu popeth yn ofalus.
Ewch i mewn i'r caws bwthyn wedi'i gratio. Arllwyswch coriander, halen. Tylinwch y toes.
Gorchuddiwch un mowld silicon dwfn gyda memrwn. Rhowch y màs arno, gwastatáu a gadewch iddo sefyll am oddeutu hanner awr.
Cynheswch y popty i 180 gradd. Rhowch y badell ar y badell a'i choginio am awr.
Gwlychwch gramen y dorth orffenedig â dŵr cynnes. Gorchuddiwch y ddysgl gyda thywel. Argymhellir pobi diet wedi'i dorri ar ôl iddo oeri yn llwyr.

Rysáit bara ducan yn y popty

Amser coginio: 65 mun.
Dognau Fesul Cynhwysydd: Chwech.
Cynnwys calorïau: 1469 kcal.
Pwrpas: diet.
Cuisine: Ewropeaidd.
Cymhlethdod y paratoi: canolig.

Mae'r rysáit ar gyfer bara yn ôl Ducane yn y popty yn hawdd, bydd yn cymryd ychydig mwy nag awr i'w ailadrodd. Caniateir i grwstiau a baratoir fel hyn fwyta ar bob cam o'r diet, ond gydag "Ymosodiad" ni ddylech ychwanegu grawn yno. Mae torth o fara yn dda ar gyfer gwneud brechdanau ysgafn. Mae'n cael ei baratoi ar kefir trwy ychwanegu bran, wyau, hadau. Os dymunwch, gallwch ychwanegu llysiau gwyrdd wedi'u torri i'r prawf.

bran ceirch - 8 llwy fwrdd. l.,
pupur daear - pinsiad,
llin llin - 1 llwy de.,
bran gwenith - 4 llwy fwrdd. l.,
soda - 1 llwy de.,
wyau - 2 pcs.,
hadau sesame - 1 llwy de.,
halen - 2-3 pinsiad,
kefir braster isel - 1.25 cwpan.

Malu bran. Cyfunwch nhw ag wyau, halen a phupur.
Toddwch soda mewn kefir fel ei fod wedi'i ddiffodd. Wrth ychwanegu cynnyrch llaeth yn raddol, tylinwch y toes.
Rhowch y gymysgedd ar unwaith yn y mowld a gadewch iddo fragu ychydig.
Cynheswch y popty i 180 gradd.
Ysgeintiwch y cnwd gyda dau fath o hadau. Rhowch yn y popty. Coginiwch am 40 munud.

Rysáit bara ducane mewn popty araf

Amser coginio: 75 mun.
Dognau Fesul Cynhwysydd: Dau.
Cynnwys calorïau: 597 kcal.
Pwrpas: diet.
Cuisine: Ewropeaidd.
Cymhlethdod y paratoi: canolig.

Os nad oes gennych ffwrn neu os nad ydych yn hoffi ei defnyddio, cofiwch rysáit bara Ducane poblogaidd mewn aml-feiciwr. Mae gwneud pobi dietegol o'r fath yn hawdd iawn. Dylai droi allan yn flasus ac yn ategu'n dda gellir defnyddio unrhyw ddysgl diet, y cyntaf a'r prif un, fel sail i frechdanau. Ychydig iawn o galorïau sydd yn y dafell.

bran ceirch - 8 llwy fwrdd. l.,
halen - 2 binsiad,
perlysiau sych - 2 lwy de.,
powdr pobi - 2 lwy fwrdd,
wyau - 4 pcs.,
bran gwenith - 4 llwy fwrdd. l.,
caws bwthyn heb fraster - 4 llwy fwrdd. l

Mewn powlen fawr, curwch yr wyau â halen yn ofalus.
Ychwanegwch berlysiau sych, powdr pobi.
Malu bran mewn unrhyw ffordd sy'n gyfleus i chi. Ychwanegwch nhw at y màs wyau, gan dylino'r toes.
Ewch i mewn i'r caws bwthyn stwnsh. Trowch y màs nes iddo ddod yn homogenaidd.
Iro'r aml-badell gydag isafswm o olew llysiau. Taenwch y toes arno.
Coginiwch ar Pobi am 40 munud. Ar ôl yr amser penodedig, trowch y bynsen drosodd yn ysgafn a'i adael yn yr offeryn am 10 munud arall i frown.

Rysáit ar gyfer bara gyda bran mewn gwneuthurwr bara

Amser coginio: 195 mun.
Dognau Fesul Cynhwysydd: 6 Person.
Gwerth egni'r ddysgl: 1165 kcal.
Pwrpas: diet.
Cuisine: Ewropeaidd.
Anhawster paratoi: hawdd.

Bydd y rysáit ar gyfer bara bran mewn peiriant bara yn apelio at holl berchnogion yr offer cegin hwn. Mae'r broses pobi yn cymryd llawer o amser, ond nid oes angen tylino â llaw. 'Ch jyst angen i chi lwytho'r holl gynhyrchion ar ffurf peiriant bara, dewis y modd priodol, a bydd y ddyfais yn paratoi'r toes yn annibynnol, gadewch iddo ffitio. Mae ei fwyta'n hollol ddiogel; ychydig o galorïau sydd ynddo.

dwr - 0.2 l
llin llin - 2 lwy fwrdd. l.,
bran gwenith - 4 llwy fwrdd. l.,
blawd rhyg - 0.2 kg
olew llysiau - 4 llwy fwrdd. l.,
kefir - 0.4 l
burum sych - 2.5 llwy de.,
halen - 1 llwy de.,
siwgr - 2 lwy fwrdd
blawd gwenith - 0.5 kg.

Arllwyswch ddŵr wedi'i gynhesu a kefir i'r badell fara.
Ysgeintiwch halen a siwgr.
Ychwanegwch bran, wedi'i falu i gyflwr o flawd. Ychwanegwch flaxseeds.
Arllwyswch fwced o olew blodyn yr haul i mewn.
Hidlwch y ddau fath o flawd, ychwanegwch at gynhyrchion eraill.
Ychwanegwch furum.
Gosodwch y modd i “Sylfaenol” (gall yr enw fod yn wahanol yn dibynnu ar fodel yr offeryn, y prif beth yw mai tair awr yw cyfanswm yr amser coginio). Gellir gosod graddfa'r gramen rhost yn ôl eich disgresiwn. Tair awr yn ddiweddarach, tynnwch y gofrestr orffenedig o'r peiriant bara, gweini. Peidiwch â thorri'n boeth.

Bara dietegol mewn popty araf

Amser coginio: 115 mun.
Dognau Fesul Cynhwysydd: Tri.
Gwerth egni'r ddysgl: 732 kcal.
Pwrpas: diet.
Cuisine: Ewropeaidd.
Cymhlethdod y paratoi: canolig.

Mae bara diet persawrus mewn popty araf yn paratoi'n gyflym. Yn yr oergell, bydd yn aros yn ffres am bron i wythnos, ni fydd yn troi'n ddu ac ni fydd yn dirywio. Mae gwneud pobi diet yn hawdd, mae angen i chi baratoi'r cynhwysion, tylino'r toes, eu rhoi yn y bowlen offer a phobi mewn modd penodol. Mae'r dorth yn troi allan yn dywyll, gyda strwythur trwchus ac arogl gwych.

dŵr - 150 ml
siwgr - hanner llwy fwrdd,
coriander daear - 0.5 llwy de.,
brag - 0.5 llwy fwrdd. l.,
surdoes rhyg - 200 ml,
halen - pinsiad
olew llysiau - 1.5 llwy fwrdd. l.,
blawd ceirch - 175 g,
blawd rhyg - 175 g.

Rhowch brag, siwgr, halen mewn powlen fawr. Shuffle.
Ychwanegwch coriander wedi'i dorri.
Arllwyswch olew llysiau a dŵr i mewn, cymysgwch y cydrannau'n ofalus.
Ychwanegwch y ddau fath o flawd ar ôl didoli.
Arllwyswch y lefain yn raddol, gan ddechrau tylino'r toes.
Ar ôl derbyn màs elastig a homogenaidd, rhowch ef yn y bowlen amlicooker, ar ôl iro'r waliau a'r gwaelod gydag olew llysiau.
Gosodwch y modd y bydd y tymheredd yn cael ei gynnal ar 40 gradd. Cadwch y toes am oddeutu 8 awr.
Trowch ymlaen “Pobi” am awr. Oerwch y dorth, ei thorri a'i gweini.

Rysáit Bara Protein

Amser coginio: 135 munud
Dognau Fesul Cynhwysydd: 4 Person.
Cynnwys calorïau: 1821 kcal.
Pwrpas: diet.
Cuisine: Ewropeaidd.
Cymhlethdod y paratoi: canolig.

Os ydych chi'n gwerthfawrogi amrywiaeth, yn ogystal â rhinweddau eraill, wrth bobi diet, cofiwch y rysáit ar gyfer bara protein. Mae'n cynnwys ychydig mwy o galorïau na chynhyrchion blawd blaenorol, ond mae'n troi allan i fod yn ddymunol i'r blas, ddim yn ffres o gwbl. Yn wahanol i fathau eraill o bobi diet, nid yw protein yn dod allan yn rhwystredig ac yn drwchus, ond ychydig yn llyfn, yn feddal. Mae dysgu coginio yn ôl y rysáit hon yn hanfodol i bawb sydd eisiau colli pwysau.

blawd gwenith cyflawn - 100 g,
halen - 2 lwy de.,
bran gwenith - 40 g,
powdr pobi - 20 g,
almonau melys - 200 g
gwynwy - 14 pcs.,
llin llin - 200 g,
caws bwthyn heb fraster - 0.6 kg
hadau blodyn yr haul - 80 g.

Trowch y popty ymlaen llaw i gynhesu hyd at 180 gradd.
Arllwyswch y blawd wedi'i sleisio i mewn i bowlen, bran, cymysgu.
Ychwanegwch halen, powdr pobi, almonau, hadau llin.
Mewn dognau, ychwanegwch gaws bwthyn wedi'i gratio i'r màs.
Rhowch y gwiwerod, wedi'u chwipio i ewyn gwyrddlas trwchus.
Rhowch y toes yn y mowld. Mae angen taenellu haearn â blawd, gellir defnyddio silicon ar unwaith.
Ysgeintiwch y cnwd gyda hadau blodyn yr haul.
Rhowch ef yn y popty am awr. Tynnwch y dorth allan dim ond pan fydd wedi oeri yn llwyr.

Bara rhyg gyda bran

Amser coginio: 255 mun.
Dognau Fesul Cynhwysydd: Pump.
Gwerth egni'r ddysgl: 1312 kcal.
Pwrpas: diet.
Cuisine: Ewropeaidd.
Cymhlethdod y paratoi: canolig.

Mae bara rhyg cartref gyda bran yn llawer mwy blasus nag unrhyw fara rhyg a brynir mewn siop, ychydig yn atgoffa rhywun o Borodino, ond yn dal yn well na hynny. Gallwch hefyd baratoi pobi dietegol o'r fath mewn offer trydanol arbennig, ond nawr byddwch chi'n cael rysáit gan ddefnyddio popty cyffredin. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd sylw o'r rysáit anhygoel hon.

llaeth - 0.25 l
bran rhyg - 60 g,
siwgr - 0.5 llwy de.,
blawd rhyg - 150 g,
halen - 1 llwy de,
blawd gwenith - 180 g,
olew heb lawer o fraster - 45 ml,
burum sych - 2 lwy de.

Cymysgwch laeth cynnes gyda burum a siwgr. Gadewch yn fyr mewn man lle nad oes drafftiau. Dylai'r hylif gael ei orchuddio â broth.
Pan fydd y eplesiad yn digwydd, arllwyswch yr olew llysiau a'r halen i mewn. Cymysgwch yn ysgafn.
Rhowch flawd gwenith wedi'i hidlo ddwywaith. Trowch nes bod y màs yn dod yn homogenaidd ac yn drwchus.
Cyflwyno bran, blawd rhyg mewn dognau bach. Peidiwch â rhoi'r gorau i droi.
Pan fydd y màs yn dod yn drwchus, gosodwch ef ar fwrdd pren. Daliwch i dylino â'ch dwylo.
Gorchuddiwch y toes gyda thywel neu ffilm a'i adael yn gynnes am awr.
Irwch y mowld gydag olew llysiau.
Stwnsiwch y toes. Rhowch hi ar y ffurflen. Gadewch ymlaen am awr arall.
Cynheswch y popty i 185 gradd.
Defnyddiwch gyllell finiog i wneud sawl toriad croeslin bas ar y prawf. Rhowch y mowld yn y popty am awr a hanner.

Bara Protein Cnau Cyll Cyfan

Mae ychwanegu cnau cyfan yn gwneud y toes yn wirioneddol flasus ac yn ychwanegu amrywiaeth i'r diet, ac mae'r cynnwys protein uchel yn helpu i aros mewn siâp

Mae'r bara cnau cyll hwn yn llawn protein ac yn isel mewn carbohydradau. Mae'r toes yn cael ei dylino am 10 munud a'i goginio yn y popty am 45 munud. Mae'r cynnyrch gorffenedig yn cynnwys dim ond 4.7 g o garbohydradau fesul 100 g o fara a 16.8 g o brotein.

Rysáit: Bara Protein Cnau Cyll Cyfan

Cacen Gwpan Protein gyda Hadau Pwmpen

Boddhaol iawn, sy'n addas ar gyfer prydau hallt, sbeislyd a melys. Dewis gwych fel dysgl ar ei phen ei hun ar gyfer brecwast neu swper

Mae hadau pwmpen yn ffitio'n berffaith i flas y toes. Mae cupcake yn cynnwys llawer iawn o brotein a charbohydradau isel, mae'n troi allan yn llawn sudd. Wedi'i bobi mewn dim ond 40 munud. Fel rhan o 21.2 g o brotein a 5.9 g o garbohydradau fesul 100 g o fara gorffenedig.

Rysáit: Cacen Gwpan Protein gyda Hadau Pwmpen

Bara Chia

Bwyd Gwych - Hadau Chia

Ar gyfer pobi, dim ond ychydig o gynhwysion sydd eu hangen arnoch chi, mae ganddo lawer o brotein a chyfansoddiad carb isel iawn. Os ydych chi'n defnyddio powdr pobi addas, gall y bara fod yn rhydd o glwten hyd yn oed. Mae'n cynnwys 5 g o garbohydradau a 16.6 g o brotein fesul 100 g.

Rysáit: Bara Chia

Muffin Brechdan

Mae byns yn cael eu pobi yn gyflym a'u gwneud yn flasus iawn.

Efallai bod rhywbeth yn well na byns persawrus wedi'u pobi'n ffres i frecwast? Ac os ydyn nhw hefyd yn cynnwys llawer o brotein? Fel rhan o'r 27.4 g cyfan o brotein fesul 100 g a dim ond 4.1 g o garbohydradau. Maent yn addas ar gyfer unrhyw lenwad.

Rysáit: Muffin Brechdan

Bara Caws a Garlleg

Ffres o'r popty

Mae'r opsiwn hwn yn debyg i fara gwladaidd canabis. Mae'n mynd yn dda gyda barbeciw neu fel atodiad i fondue blasus. Diolch i flawd cywarch, mae'r blas yn cael ei wella ac ychwanegir llawer iawn o brotein. Bara carb-blasus iawn.

Bara cyflym gyda hadau blodyn yr haul

Coginio microdon cyflym iawn

Mae'r cacennau protein-uchel, protein uchel hyn yn ddelfrydol pan fyddwch chi'n rhuthro yn y bore. Maent yn cael eu pobi mewn dim ond 5 munud yn y microdon. Mae cyfansoddiad fesul 100 g o'r cynnyrch gorffenedig yn cyfrif am 9.8 g o garbohydradau a 15.8 g o brotein.

Rysáit: Rholiau Bara Cyflym gyda Hadau Blodyn yr Haul

Pam ei bod hi'n well pobi'ch hun

Rydych chi'n gwybod pa gynhwysion rydych chi'n eu rhoi yn y toes

Dim ychwanegwyr blas nac ychwanegion ychwanegol

Dim twyllo, bara protein yw eich bara protein mewn gwirionedd

Mae bara cartref yn llawer mwy blasus

Coginio mewn camau:

Mae'r rysáit ar gyfer y bara blasus hwn yn cynnwys cynhwysion fel: blawd gwenith, dŵr cynnes (tua 50 gradd), gwynwy, siwgr, halen, menyn, burum sych gweithredol a sesame ar gyfer taenellu.

Yn gyntaf, rydyn ni'n hydoddi halen, siwgr a menyn mewn dŵr cynnes.

Hidlwch y blawd gwenith i mewn i bowlen ac arllwys burum sych gweithredol iddo, cymysgu.

Rydyn ni'n gwneud dyfnhau ac yn arllwys ein dŵr gydag olew. Tylinwch y toes am oddeutu munud.

Curwch y gwyn gyda chymysgydd mewn ewyn trwchus, gwrthsefyll.

Ychwanegwch broteinau wedi'u chwipio i'r toes. I fod yn onest, mae'n eithaf anodd ymyrryd â phroteinau - dydyn nhw ddim eisiau integreiddio i un cyfanwaith. Felly manteisiais ar y peiriant bara - mewn 10 munud gwnaeth ei gwaith yn berffaith!

Yma mae gennym ni fynyn mor dyner a meddal. Gadewch iddo gynhesu am 2 awr.

Awr yn ddiweddarach, mae gennym ni lun o'r fath - mae'r toes wedi tyfu 2.5 gwaith.

Ei falu'n ysgafn a'i anfon eto i orffwys mewn lle cynnes am awr.

Wel, dim ond edrych sut y tyfodd y toes! Mae hyd yn oed yn anodd imi ddweud sawl gwaith - 4 yn ôl pob tebyg, neu hyd yn oed 5!

Rydyn ni'n tylino'r toes a'i rannu'n hanner.

Rholiwch bob darn yn haen, tua 5-7 mm o drwch.

Twist gyda rholyn rhydd.

Rydyn ni'n symud dwy flancedi ar gyfer bara yn y dyfodol ar wiwerod i ddalen pobi, rydyn ni'n ei gorchuddio â memrwn o'r blaen ac yn taenellu blawd ychydig.

Rydyn ni'n chwistrellu'r torthau â dŵr ac yn gwneud toriadau.

Ysgeintiwch hadau sesame - mae hyn yn ddewisol. Rydyn ni'n gadael y torthau i dyfu am hanner awr, ac yn y cyfamser, cynheswch y popty i 180 gradd.

Rydyn ni'n pobi ffyn protein ar 180 gradd 25 munud.

Yna oeri ar rac weiren a gallwch chi gymryd sampl!

Torthau cartref hyfryd gyda chramen denau a briwsionyn awyrog. Ydych chi eisiau rysáit da arall ar gyfer bara blasus syml? Gwnewch fara blasus a persawrus gyda mwstard!