Gymnasteg ar gyfer diabetes > Diabetes a Chwaraeon

Gymnasteg ar gyfer diabetig

Mae'n werth gwybod, gydag oedran, bod y defnydd o ynni mewn cyflwr tawel yn gostwng tua 5% bob 10 mlynedd mewn bywyd. Felly, er mwyn cynnal y pwysau corff cywir wrth fwyta'r un faint o fwyd, mae angen i chi symud mwy.

Dylid cyfateb ymarfer corff â chyflwr cyffredinol a hoffterau'r person. Dylid hefyd ystyried problemau iechyd ychwanegol a phresenoldeb cymhlethdodau diabetes.

Mae'r effeithiau buddiol hyn yn arbennig o amlwg mewn pobl â diabetes. Mae sensitifrwydd i inswlin a meddyginiaethau yn gwella, mae lefelau siwgr yn y gwaed yn cael eu gostwng.

Mae'n bwysig iawn bod cleifion â diabetes yn cynllunio ymarfer corff. Er mwyn ei gwneud yn ddiogel, dylech ofyn am gyngor eich meddyg a thrafod y rheolau ar gyfer addasu'r driniaeth, yn enwedig newidiadau yn y dosau o inswlin, rhai meddyginiaethau geneuol, yn ogystal â'ch camau rhag ofn hypoglycemia.

Ymarferion bore dyddiol ar gyfer diabetes

Mae ymarferion bore yn cynyddu angen y corff am ocsigen ac yn gorfodi’r ysgyfaint i weithio’n ddwys, y mae ei gyfaint yn cynyddu’n raddol, mae eu gallu hanfodol yn cynyddu. Mewn pobl sy'n gwneud gymnasteg yn systematig, mae maint y frest yn cynyddu ac mae'r cyhyrau anadlol, sy'n symud yr asennau, yn datblygu'n dda.

Yn ogystal, mae “gwefru” yn magu'r sgil o anadlu dwfn yn iawn, sy'n bwysig iawn. Gall unigolyn sy'n gyfarwydd ag anadlu'n ddwfn gynyddu awyru'r ysgyfaint yn sylweddol a pheidio â theimlo'n fyr ei anadl hyd yn oed gydag ymdrech gorfforol drwm.

Rydyn ni'n rhoi'r canlynol set o ymarferion gymnasteg ar gyfer diabetes:

Ymarfer 1. Cerdded 1-1.5 munud. Ymarfer 2. Y man cychwyn. Y brif stand. Cyflawniad. Codwch eich dwylo trwy'r ochrau i fyny gyda thynnu'r goes dde neu'r chwith yn ôl i'r bysedd traed ar yr un pryd - anadlu, dychwelyd i'w safle gwreiddiol - anadlu allan. Ymarfer 3. Y man cychwyn. Lled ysgwydd coesau ar wahân, bysedd traed yn ymestyn allan, bysedd wedi'u gorchuddio. Cyflawniad. Plygu'r breichiau bob yn ail yng nghymalau y penelin gyda chylchdroi'r pen ar yr un pryd tuag at y fraich estynedig. Mae'r anadl yn fympwyol. Ymarfer 4. Y man cychwyn. Y prif safiad yw anadl. Cyflawniad. Plygu'r coesau bob yn ail yng nghymal y pen-glin a'i ddwyn i'r corff - anadlu allan. Ymarfer 5. Y man cychwyn. Coesau o led ysgwydd ar wahân, breichiau ar hyd y corff - anadl. Cyflawniad. Sgwatio ar fysedd traed gyda thaflu dwylo ymlaen ar yr un pryd â chledrau i lawr - anadlu allan. Ymarfer 6. Y man cychwyn. Eistedd, coesau ar wahân, breichiau yn ymestyn allan o'r tu ôl - anadl. Cyflawniad. Bob yn ail, tynnwch y llaw chwith (dde) ond sudd y goes dde (chwith) - anadlu allan. Peidiwch â phlygu'ch pengliniau. Ymarfer 7. Y man cychwyn. Eistedd, coesau ar wahân, breichiau i fyny - anadlu. Cyflawniad. Cyffwrdd bysedd eich traed heb blygu'ch pengliniau - anadlu allan. Ymarfer 8. Y man cychwyn. Eistedd, coesau'n plygu wrth y pengliniau, dwylo'n canolbwyntio yn y cefn - anadl. Cyflawniad. Troadau bob yn ail ben-glin i'r ochrau - anadlu allan.

Mae ymarferion dyddiol ar gyfer diabetes yn gadarn i'r galon. Mae cysylltiad agos iawn rhwng gweithgaredd cyhyr y galon a gwaith cyhyriad cyfan ein corff. Po fwyaf yw'r llwyth ar y cyhyrau, y mwyaf y mae'n rhaid i'r galon weithio.

Ymarferion fel sgwatiau, neidiau neu arlliwiau loncian ac yn cryfhau cyhyr y galon. Mae ei gyfangiadau yn dod yn gryfach, mae'n caffael y gallu i weithio'n fwy economaidd ac ymdopi'n llwyddiannus â mwy o straen, er enghraifft, mewn chwaraeon.

Mae ymarferion bore yn helpu'r system dreulio. Mae ymarfer corff yn gwella symudedd (crebachu ac ymlacio) y stumog a'r coluddion, sy'n cyfrannu at dreuliad bwyd yn well a'i ddatblygiad yn y llwybr gastroberfeddol.

O dan ddylanwad ymarferion ar gyfer cyhyrau'r gefnffordd, yn enwedig yr abdomen, mae cylchrediad y gwaed a'r lymff yn y ceudod abdomenol a'r pelfis bach yn gwella, sy'n creu amodau ffafriol ar gyfer amsugno maetholion yn well gan waliau'r coluddyn a'u trosglwyddo i'r gwaed.

Mae ymarferion perfformio heb ddillad sy'n rhwystro mynediad aer, a gweithdrefnau dŵr dilynol (rhwbio, taflu, cawod neu ymolchi) yn tymeru'r corff yn dda, gan gynyddu ei wrthwynebiad i afiechydon, yn enwedig annwyd.

Rhaid i glaf diabetig gymryd gweithgaredd corfforol o ddifrif a chofio geiriau rhyfeddol y meddyg Ffrengig Tisse bob amser: “Gall y symudiad fel y cyfryw ddisodli llawer o gyffuriau yn ei weithred, ond ni all holl sylweddau therapiwtig y byd ddisodli gweithred y mudiad.”

Sut mae ymarfer corff yn effeithio ar siwgr gwaed mewn diabetes?

Gall cynnig gymryd lle gwahanol gyffuriau, ond ni all unrhyw feddyginiaeth gymryd lle symud. Mae angen gweithgaredd corfforol rheolaidd os ydych chi am gael eich gwella o ddiabetes, gan eu bod yn cynyddu sensitifrwydd meinweoedd i inswlin, gan wella ei effaith a gweithred tabledi gostwng glwcos, effeithio'n gadarnhaol ar metaboledd lipid a cheulo gwaed, gwella gweithgaredd y system gardiofasgwlaidd, a chyfrannu at ostwng. pwysau corff ar gyfer gordewdra.

Felly, mae ymarferion corfforol yn gwella sensitifrwydd meinweoedd i inswlin, a thrwy hynny fod y llinell amddiffyn gyntaf wrth atal a rheoli diabetes math II.

Beth yw sensitifrwydd inswlin?

Mae celloedd cyhyrau yn eithaf dethol yn y cwestiwn beth i'w osod i mewn a beth i beidio. Ni all maetholion nofio trwy'r llif gwaed gyda'r meddyliau, “Hei, rydw i eisiau mynd i mewn i'r gell cyhyrau honno a gweld beth sy'n digwydd." Na, ni fydd hyn yn gweithio gyda'r cyhyrau.

Er mwyn mynd y tu mewn i'r gell cyhyrau, mae'n well sicrhau cefnogaeth inswlin. Os gallwch chi wneud hyn, gallwch fod yn sicr bod mynediad yn cael ei ddarparu i chi, gan mai inswlin, fel petai, yw prif reolwr wyneb y clwb. Os ydych chi'n ffrindiau ag ef, yna rydych chi'n meddwl eich bod chi eisoes y tu mewn.

Ac i'r gwrthwyneb, os byddwch chi'n dod ar ei draws ar ôl i'w hoff dîm pêl-droed ennill y Super Bowl, yna mae'n fwyaf tebygol y bydd yn fwy cyfeillgar ac yn fwy ymatebol na'r arfer - ac felly'n gadael i chi, eich ffrindiau a ffrindiau eich ffrindiau ddod i mewn i'r clwb hollol rhad ac am ddim.

Os ydych chi'n deall y gyfatebiaeth hon â rheolwyr wyneb, yna rydych chi'n deall beth yw sensitifrwydd inswlin. Mae rheolyddion wyneb sensitif yn gadael mwy o bobl i mewn i'r clwb, ac mae derbynyddion sy'n sensitif i inswlin yn gadael mwy o faetholion (fel glwcos, creatine) i mewn i gelloedd cyhyrau i gychwyn parti anabolig.

Am amrywiol resymau, ar ôl ymarfer corff mewn pobl â diabetes, gall lefelau siwgr yn y gwaed godi neu ostwng. Ar lefel siwgr gwaed arferol, mae gweithgaredd corfforol cymedrol-ddwys yn arwain at y ffaith bod faint o glwcos sy'n cael ei ryddhau i'r gwaed gan yr afu a faint o glwcos sy'n cael ei fwyta gan y cyhyrau yn gytbwys, tra bod lefel y siwgr yn y gwaed yn aros yn sefydlog.

Ar gyfer pyliau byr o ymarfer corff, er enghraifft, yn ystod rhediad cyflym y tu ôl i'r bws, gall y cyhyrau a'r afu ryddhau storfeydd glwcos i'w defnyddio fel egni. Gydag ymarfer corff cymedrol hir, mae eich cyhyrau'n defnyddio hyd at 20 gwaith yn fwy o glwcos na'r arfer. Mae'n gostwng siwgr gwaed.

Ond gall ymarfer corff dwys hefyd gael yr effaith groes gyda gwrthiant inswlin neu ddiffyg inswlin yn y gwaed, h.y. cynyddu lefel y glwcos yn eich gwaed yn sylweddol.

Mae'r afu, gan dderbyn signal o lwgu celloedd, yn rhyddhau glwcos ychwanegol. Ond nid yw hyd yn oed y glwcos hwn yn cyrraedd y nod, oherwydd naill ai mae'r fynedfa i'r celloedd ar gau oherwydd ymwrthedd i inswlin, neu oherwydd diffyg inswlin. Po fwyaf dwys yw'r llwyth, y mwyaf y mae'r afu yn rhyddhau siwgr i'r gwaed, yr uchaf yw lefel y siwgr yn y gwaed.

Yn dal i fod, mae'r corff yn gweld straen dwys fel straen ac yn rhyddhau hormonau straen sy'n dweud wrth y corff bod angen cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed er mwyn darparu egni i'r cyhyrau.

Felly - y brif reol ar gyfer cleifion â diabetes mellitus, nes bod sensitifrwydd meinwe i inswlin yn cael ei normaleiddio, nid oes angen dod yn hyrwyddwyr. Gall ymarfer corff gormodol mewn diabetes achosi cynnydd sydyn mewn siwgr yn y gwaed. “Popeth yn gymedrol” yw egwyddor sylfaenol ffordd iach o fyw ar gyfer diabetes. Gyda siwgr uwch na 13-15 mmol / l., Gall hyd yn oed gweithgaredd corfforol cymedrol arwain at gynnydd mewn siwgr gwaed ac ymddangosiad aseton.

Sut i ddewis ymarfer corff? Sut i'w cyflawni'n gywir?

Cynyddwch gyfanswm y llwyth yn raddol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys ymarferion cryfder dos yn y cymhleth, gan eu bod yn cynyddu sensitifrwydd inswlin yn sylweddol. Y gwir yw bod yr hormon gwrth-inswlin IGF-1 (ffactor twf tebyg i inswlin) yn cael ei gynhyrchu yn y cyhyrau yn ystod ymarferion cryfder a, phan fydd yn mynd i mewn i'r llif gwaed, yn atal rhyddhau inswlin sylfaenol o'r pancreas neu'n atal rhyddhau inswlin. Ymarfer bob yn ail â ioga. Mae'r profiad canrifoedd oed o ioga ac ymchwil fodern wedi dangos bod perfformiad rheolaidd rhai asanas yn normaleiddio swyddogaeth y pancreas ac yn arwain at ei adferiad llawn. Dylai dwyster gweithgaredd corfforol fod yn ganolig nes bod sensitifrwydd meinwe i inswlin yn cael ei normaleiddio. Ni ddylai'r llwyth achosi blinder. Hyd yr hyfforddiant yw 5-15 munud nes bod sensitifrwydd meinwe i inswlin yn cael ei normaleiddio, oherwydd yn y 5-10 munud cyntaf o ddechrau ymarferion corfforol fel ffynhonnell egni. defnyddir glycogen cyhyrau ac nid oes angen inswlin.

Mae'n hysbys bod 100 g o glycogen yn cael ei wario ar redeg am oddeutu 15 munud, a gall storfeydd glycogen cyhyrau ar ôl cymeriant carbohydrad fod yn 200-300 g. Dangosodd astudiaeth newydd mai dim ond 3-6 munud yw hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT). mae pyliau byr o weithgaredd yn cymysgu â chyfnodau gorffwys, cynyddu metaboledd glwcos yn y cyhyrau, yn ogystal â sensitifrwydd inswlin mewn diabetes math 2.

Hyfforddiant egwyl dwyster uchel - hyfforddiant yn y dyfodol, gallwch ei wneud am ddim ond 10 munud a lleihau risgiau clefyd cardiofasgwlaidd, diabetes, pwysedd gwaed uchel yn ddifrifol, ac effeithio ar fraster visceral.

O ganlyniad i hyfforddiant yn arddull HIIT, gall sensitifrwydd inswlin gynyddu 23-58%, ar gyfer dyfodiad addasiadau o'r fath mae'n cymryd 2 i 16 wythnos o hyfforddiant (o leiaf roedd astudiaethau a astudiodd effaith HIIT ar metaboledd glwcos yn para cyhyd).

Ymarferion anadlu diabetes

Gellir ystyried unrhyw ymarferion anadlu fel ffordd unigryw o drin ac adsefydlu heb gyffuriau, sy'n actifadu amrywiol fecanweithiau atgyweirio (adfer) bron pob swyddogaeth o'r corff.

Dadl arall o blaid gymnasteg resbiradol yw'r posibilrwydd o'i chyfuno ag unrhyw fathau eraill o driniaeth. Yn ogystal, mae'n caniatáu ichi leihau sgîl-effeithiau gwahanol fathau o therapi a lleihau amser defnyddio cyffuriau.

Mae nifer o astudiaethau wedi'u cynnal ar effeithiau ymarferion anadlu ar iechyd person â diabetes. Fel ffordd o leddfu effeithiau straen ynghyd â dulliau ymlacio eraill, mae ymarferion anadlu yn helpu i leddfu tensiwn nerfol. At hynny, weithiau nid yw effaith yr ymarferion hyn ar ei heffeithiolrwydd yn israddol i ganlyniadau gweithredoedd cyffuriau.

Datgelodd meddygon yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Duke ffeithiau diddorol: dangosodd 1/3 o'r cleifion dan eu goruchwyliaeth a oedd yn cymryd rhan mewn ymarferion anadlu yn rheolaidd ostyngiad bach (1-2%) ond sefydlog mewn siwgr yn y gwaed.

O ganlyniad, mae'r swm uchaf erioed o glwcos yn ymddangos yn y gwaed, nad yw'n arbennig o beryglus i berson iach. Ond ar gyfer diabetig, gall ymchwydd o'r fath yn lefelau siwgr arwain at gymhlethdodau sy'n peryglu bywyd.

Dylid nodi y gall pawb ddysgu ymarferion anadlu. Mae eu cymhwysiad yn syml, ac mae pawb sydd wedi dod o hyd i'r nerth i frwydro yn erbyn y clefyd yn gwella llesiant cyffredinol, cynyddu effeithlonrwydd a llawer o ganlyniadau cadarnhaol eraill mewn dosbarthiadau. Mae'n werth cofio hefyd bod gymnasteg anadlol yn cael effaith adferol, yn actifadu cylchrediad y gwaed, ac yn hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd.

Yn 1985, ar ôl astudio gymnasteg resbiradol amrywiol a dulliau offerynnol o driniaeth resbiradol, creodd Vladimir Frolov, peiriannydd biocemegol trwy hyfforddi, efelychydd anadlu, sydd bellach yn dwyn ei enw. Daeth V. Frolov i greu’r ddyfais “i bob person”, gan geisio gwella ei gymhleth o afiechydon.

Rhwng 1985 a 1999 Cynhaliwyd nifer o dreialon clinigol yr efelychydd ar sail canolfannau ymchwil fel 2il Sefydliad Meddygol Moscow. N.I. Pirogova, Sefydliad Ymchwil “Chwaraeon”, Sefydliad Ymchwil Pediatreg, Canolfan Ranbarthol Samara ar gyfer Meddygaeth Resbiradol, yn ogystal ag yn Adran Ffthisiopwlmonoleg Prifysgol Feddygol Samara, yn Adran Cardioleg Sefydliad Ymchwil Rhanbarthol Moscow (MONIKI), yng Nghanolfan Wyddonol Radiolegol Feddygol Academi Gwyddorau Meddygol Rwsia, ac ati.

Canlyniad y profion hyn oedd cyhoeddi'r patent hawlfraint i V.V. Frolov a Gorchymyn y Weinyddiaeth Iechyd, a oedd yn argymell Hyfforddwr Anadlol Frolov (TDI-01) i'w ddefnyddio mewn ymarfer meddygol.

Yn y gwaith ar yr efelychydd V. Frolov, defnyddiwyd effeithiau cadarnhaol dulliau eraill o wella gydag anadlu (gymnasteg yn ôl Buteyko, Strelnikova, egwyddor ocsigeniad hyperbarig, ac ati).

Gyda'r fath anadlu, mae cyflwr hypocsia yn cael ei ffurfio yn y corff. Cyflawnir hyn trwy ymestyn yr exhalation, lleihau osgled anadlu, yn ogystal â dychwelyd anadlu (anadlu allan trwy ddŵr i ofod sydd wedi'i amgáu'n ymarferol yn yr efelychydd, mae person wedyn yn anadlu aer o'r un gofod, h.y. yn anadlu ei aer ei hun).

Mae hyn yn sicrhau bod y cynnwys ocsigen yn y gymysgedd aer yn 17-18%. Mae hwn yn fath o straen i'r corff, y mae'n ymateb iddo trwy gynnwys ei fecanweithiau addasu. Nid yw'r corff dynol wedi'i astudio'n ddigonol eto ac mae'n dal llawer o gronfeydd cudd, y gellir actifadu rhai ohonynt yn ystod ymarferion anadlu.

Gyda datblygiad unrhyw glefyd cronig, mae'r celloedd i ryw raddau neu'i gilydd yn dioddef o hypocsia, a all ddigwydd yn sydyn a bod yn sylweddol (er enghraifft, gydag ymosodiad o asthma bronciol neu angina pectoris). O ganlyniad i hyfforddiant cyson ar yr efelychydd yn amodau hypocsia ysgafn a byr, mae addasiad tymor hir i hypocsia yn cael ei ffurfio yn y corff.

Yn yr un modd â chymhwyso ymarferion anadlu yn unol â dull Buteyko, mae'r anhwylderau a achosir gan oranadlennu, anadlu dwfn yn cael eu dileu, mae cynnwys carbon deuocsid yn y corff a'r cydbwysedd asid-sylfaen yn cael eu normaleiddio.

Mewn diabetes mellitus, mae dosbarthiadau yn TDI-01 Frolova wedi'u cynllunio i gynyddu ymwrthedd y corff, ei wrthwynebiad i wahanol fathau o ffactorau niweidiol.Mae'r ymarferion hyn yn helpu i normaleiddio'r wladwriaeth seico-emosiynol, gwella awyru ysgyfeiniol, cyfnewid nwyon, a gwella cylchrediad y gwaed i feinweoedd ac organau dan amodau metaboledd â nam, pan fydd llongau bach yn aml yn dod yn darged y clefyd.

Dylid nodi y dylid cynnal dosbarthiadau ar yr efelychydd Frolov yn gyson, yn rheolaidd ac (yn enwedig yn y camau cychwynnol) o dan oruchwyliaeth arbenigwr sy'n gyfarwydd â'r dechneg hon. Ni chyflawnir canlyniadau cadarnhaol mewn un diwrnod. Wrth ddefnyddio'r dechneg hon, mae dyfalbarhad, dyfalbarhad a'r awydd i drechu'r afiechyd yn bwysig iawn. O 1-2 wers ar hap, ni ddylech ddisgwyl canlyniad.

Ni nodwyd unrhyw symptomau hypoglycemia. Nid yw hyn yn dynodi effaith gostwng siwgr ymarferion anadlu ar yr efelychydd, ond yn hytrach ei effaith normaleiddio ar gwrs yr holl brosesau metabolaidd.

Roedd hyn yn caniatáu i rai o'r pynciau leihau'r dos o inswlin a roddir. Nodwyd y gwelliannau a ddisgrifiwyd ar ôl 3-4 mis o hyfforddiant dyddiol o dan arweiniad arbenigwyr. Mae dosbarthiadau ar yr efelychydd yn arwain at well cwsg, lles cyffredinol.

Felly, mae meddygon yn ystyried efelychydd anadlu Frolov fel dull effeithiol o driniaeth adsefydlu ar gyfer diabetes mellitus, gan gynnwys ym mhresenoldeb ei gymhlethdodau, ynghyd â'u hatal gweithredol.

Ymarferion a gymnasteg ar gyfer diabetes

Mae ymarferion therapiwtig ar gyfer diabetes mellitus, mewn cyfuniad â thriniaeth cyffuriau a maeth diet, yn cael effaith gadarnhaol ar gorff y claf, gan helpu i gynnal perfformiad a lles da.

Mae chwaraeon â diabetes yn ysgogi pob math o metaboledd. Oherwydd y ffaith bod ein meinwe cyhyrau yn cynnwys proteinau yn bennaf, pan fyddwn yn llwytho cyhyrau, rydym yn gwella metaboledd protein a charbohydrad.

Mae ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes yn helpu i wella cyfansoddiad braster y gwaed, a thrwy hynny atal cymhlethdodau ar ffurf sioc hypoglycemig a choma diabetig, ynghyd â lleihau'r risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd, atherosglerosis, a gangrene yr eithafoedd isaf.

Mae gymnasteg mewn diabetes yn gwella gweithred inswlin, gan ganiatáu ichi leihau ei ddos weithiau.

Mae trefn ymarfer corff reolaidd ar gyfer diabetes math 2 yn helpu i gynnal siwgr gwaed arferol, ac yn ei dro yn dileu pigiadau inswlin. Mae gymnasteg dyddiol 15 munud ar gyfer y coesau o fudd mawr, mae gwella llif y gwaed i'r droed, cryfhau cyhyrau, datblygu cymalau, yn atal ymddangosiad edema.

Ni all ymarfer corff ar gyfer diabetes wella'r claf, ond mae hi yn helpu llawer:

lleihau hyperglycemia, ac mewn cleifion sy'n ddibynnol ar inswlin, mae'n hyrwyddo ei weithred i wella swyddogaeth y systemau resbiradol a chardiofasgwlaidd, normaleiddio'r wladwriaeth seicowemotaidd, cynyddu gallu gweithio, a chynnal pwysau corff arferol.

Mae yna amrywiol ddulliau ar gyfer gwella cyflwr cleifion, ond mae'r rhan fwyaf ohonynt yn ymwneud â gwella iechyd gyda chymorth chwaraeon a ffisiotherapi:

Mae dull I.P. Neumyvakin, MD, athro, yn seiliedig ar lanhau'r corff gyda gweithgaredd corfforol (therapi ymarfer corff). Yn ei farn ef, dylai'r driniaeth ddechrau trwy lanhau'r coluddion, gan fod holl feinweoedd ein corff yn bwydo ar waed, mae gwaed, yn ei dro, yn bwydo'r coluddion, felly, os yw'r coluddion yn afiach, yna mae holl organau ein corff yn cael eu gwenwyno trwy'r gwaed.
Mae methodoleg y ffisiolegydd chwaraeon B. Zherlygin yn cynnwys set o wahanol ymarferion, systemau hyfforddi a diet. Mae'r dechneg ddatblygedig, yn ôl adolygiadau o bobl sydd wedi rhoi cynnig arni, yn awgrymu ei bod yn helpu i reoli'r afiechyd hwn a hyd yn oed wella'n raddol ohono.
Mae methodoleg A. Strelnikova yn seiliedig ar y cyfuniad o gymnasteg resbiradol ac ymarferion corfforol, y gweithredir hyn mewn rhythm penodol. Nid oes gan gymnasteg yn ôl y dechneg hon unrhyw wrtharwyddion.
Techneg meddygaeth Tibet yw darganfod achos y clefyd a dileu mecanwaith sbarduno'r afiechyd.

Mae cyfanswm hyd ymarfer corff ar gyfer diabetes a'r gamp yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd. Yr amser dosbarth gorau posibl:

ffurf ysgafn - hyd 30-40 munud canolig - 20-30 munud yn drwm - 10-15 munud

Gyda ffurf ysgafn, mae'r cymhleth o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes yn cael ei berfformio ar gyflymder cyfartalog ac araf, gan gynnwys yr holl grwpiau cyhyrau yn y gwaith. Neilltuir ymarferion cydlynu, yn ogystal ag ymarferion gyda gwrthrychau ac ar gregyn. O dan oruchwyliaeth arbenigwyr, argymhellir cymryd rhan mewn chwaraeon o'r fath: cerdded, rhedeg, nofio, sgïo.

Gyda'r ffurf gyfartalog, cynhelir therapi ymarfer corff ar gyflymder cymedrol gydag osgled amlwg. At ddibenion meddyginiaethol, gallwch argymell cerdded yn araf a nofio.

Mewn achosion difrifol, cynhelir dosbarthiadau addysg gorfforol yn y gwely. Perfformir ymarferion ar gyfer cyhyrau bach a chanolig, bob yn ail ag ymarferion anadlu. Argymhellir triniaethau tylino a thymeru hefyd.

Gymnasteg ar gyfer diabetes

Mae meddygaeth fodern yn dibynnu ar weithgaredd corfforol mewn diabetes ac yn ei gynnwys yn y rhaglen orfodol i frwydro yn erbyn y clefyd hwn. Mae gweithgareddau chwaraeon yn angenrheidiol ar gyfer pobl sy'n dioddef o'r math cyntaf a'r ail fath o ddiabetes yn y lle cyntaf, oherwydd mae gweithgaredd corfforol yn gweithredu trwy gyfatebiaeth â'r inswlin a weinyddir neu gyffuriau eraill sy'n gostwng siwgr. Yn hyn o beth, gallwch hyd yn oed leihau faint o feddyginiaeth a ddefnyddir trwy ymgynghori â meddyg.

Mae addysg gorfforol yn helpu i fynd at y norm. Ni fyddwn yn anghofio am gynyddu bywiogrwydd, cryfhau cyflwr cyffredinol y corff, pan fydd ymarfer corff yn faich dymunol bob dydd. Beth bynnag, cyn i chi ddechrau cymryd rhan mewn addysg gorfforol, peidiwch ag anghofio ymgynghori â'ch meddyg.

Mae ymarfer corff yn llosgi siwgr yn dda, ond dim ond ar gyfer cleifion nad oes ganddynt gymhlethdodau difrifol y mae wedi'i fwriadu.

Gan ddal gafael yng nghefn y gadair neu'r wal, codwch ar flaenau'ch traed 15-20 gwaith.
Gan ddal cefn cadair, cyrcydwch 5-10 gwaith.
Gorweddwch ar y llawr gyferbyn â'r wal, codwch goesau syth ar ongl o 60 gradd, gwasgwch eich traed yn erbyn y wal. Gorweddwch fel 3-5 munud.
Eisteddwch i lawr, atodwch yr ehangydd i flaenau'ch traed, plygu'r pengliniau 8-15 gwaith.
Teithiau cerdded defnyddiol bob yn ail rhwng cyflymder cyflym ac araf.

Perfformiwch ymarferion gymaint o weithiau â phosib, gan gynyddu'r llwyth yn raddol.

Ymarferion Diabetes Diogel

Os ydych chi am fynd i mewn am chwaraeon, yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau gweithio. Os oes gennych rai cymhlethdodau diabetig, fel niwroopathi, clefyd y llygaid a chlefyd yr arennau, gall eich meddyg argymell ymarferion penodol ar gyfer hyfforddiant.

Ar ôl i chi dderbyn cymeradwyaeth i ddechrau rhaglen ffitrwydd, bydd rhai awgrymiadau diogelwch yn ystod hyfforddiant:

Gymnasteg anadlol ar gyfer diabetes mellitus math 2: cymhleth triniaeth

Mae diabetes mellitus Math 2 yn glefyd sy'n datblygu pan gollir gallu'r meinwe i ymateb i inswlin. Mae lefelau glwcos yn y gwaed yn codi, ac mae diffyg maetholion yn yr organau. Ar gyfer triniaeth, defnyddir diet arbennig ac ar gyfer diabetes math II, paratoadau tabled gostwng siwgr.

Argymhellir bod cleifion o'r fath yn arsylwi ffordd o fyw egnïol i gynnal tôn gyffredinol y corff a dirlawn y gwaed ag ocsigen.

Teithiau cerdded gorfodol a therapi corfforol (LFK) am o leiaf hanner awr y dydd. Mae ymarferion anadlol ar gyfer diabetes mellitus yn gwella'r prif metaboledd ac yn cyfrannu at welliant sylweddol yn llesiant cleifion.

Buddion ymarferion anadlu ar gyfer diabetes

Mewn cymhlethdodau difrifol diabetes, fel swyddogaeth arennol â nam, dadymrwymiad cardiaidd, wlserau troffig yn y coesau, ac mewn achos o ddifrod i'r retina, mae pob math o weithgaredd corfforol yn wrthgymeradwyo cleifion, felly efallai mai ymarferion anadlu yw'r unig ffordd i gynnal tôn.

Wrth gynnal ymarferion anadlu, yn gyntaf rhaid i chi awyru'r ystafell neu gymryd rhan mewn ffenestr agored, gan osgoi drafft. Y dewis gorau yw ei wario yn yr awyr agored yn y bore. Os cynhelir y wers yn ystod y dydd, yna dylai o leiaf dair awr fynd heibio ar ôl bwyta.

Mae gan hyfforddiant ar ffurf ymarferion anadlu ar gyfer diabetes mellitus math 2 fanteision dros ddulliau eraill:

Ar gyfer dosbarthiadau nid oes angen llawer o amser na dyfeisiau arbennig arnoch chi.
Yn addas ar gyfer unrhyw oedran a lefel ffitrwydd.
Goddef yn hawdd gan bobl hŷn.
Gyda defnydd cywir a chyson, mae'n cynyddu stamina'r corff.
Yn cynyddu amddiffynfeydd ac yn rhoi ymchwydd o egni.
Yn gwella treuliad.
Yn lleihau pwysau ac yn rheoleiddio colesterol.
Yn rheoleiddio cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed.
Yn gwella cylchrediad y gwaed.
Yn lleihau straen, yn ymlacio ac yn gwella cwsg.

Mae angen i chi wneud mewn dillad eang. Dylai cyflymder ymarfer corff fod yn llyfn. Ni ddylai anghysur yn ystod gymnasteg fod. Mae'n well cynnal ymarferion yn eistedd ar gadair neu gallwch eistedd ar y llawr gyda'ch coesau wedi'u croesi. Dylai'r frest gael ei sythu, mae'r cefn yn syth.

Rhaid ymlacio'r corff.

Ymarfer Anadl Llawn

Mae angen i chi eistedd mewn man cyfforddus a dechrau anadlu'n araf trwy'ch trwyn yr aer nes eich bod chi'n teimlo'n llawn o'r frest. Cymerwch exhalation rheolaidd heb ddal eich anadl. Mae angen i chi ddechrau gyda phum cylch o'r fath, gan ddod i ddeg. Ar ôl i ddeg cylch anadlu gael eu perfformio'n rhwydd, gallwch symud ymlaen i'r ail gam.

Ar ôl anadlu, mae angen i chi ddal eich gwynt am gymaint o eiliadau nes ei fod yn achosi tensiwn, yna anadlu allan yn bwyllog ac yn llyfn. Mae angen i chi hefyd ddod â nifer yr ailadroddiadau i ddeg yn raddol. Yn y trydydd cam, mae exhalation yn hir ac mae tensiwn cyson yng nghyhyrau'r abdomen, diaffram.

Ar ôl cwblhau'r cam hwn ac mae'n bosibl ailadrodd yr ymarfer yn hawdd ddeg gwaith, ar ôl anadlu allan, mae angen i chi dynnu'r stumog yn ôl a pheidio ag anadlu tra ei fod yn gyffyrddus. Ar ôl hynny, mae angen i chi anadlu'n bwyllog.

Mae o leiaf ddeg diwrnod wedi'u clustnodi ar gyfer datblygu pob cam. Ni allwch orfodi'r broses hon.

Mae'r ymarfer hwn yn cael ei wrthgymeradwyo yn ystod beichiogrwydd ac angina pectoris difrifol, arrhythmias.

Ymarfer "Anadl sobor"

Datblygwyd y gymnasteg resbiradol hon ar gyfer trin diabetes gan J. Vilunos. Fe’i cyfiawnhaodd gan y ffaith mai achos llwgu glwcos mewn diabetes math 2 yw newyn ocsigen meinweoedd. Felly, os oes digon o ocsigen yn y gwaed, yna bydd metaboledd carbohydrad yn cael ei adfer.

Defnyddir y math hwn o anadlu ar gyfer atal diabetes ac ar gyfer trin y mathau mwyaf cymhleth o ddiabetes, ac yn ei fideo, mae'r awdur, a oedd â diabetes ei hun, yn rhannu ffordd a helpodd iddo gael gwared ar y pils.

Mae techneg y dull fel a ganlyn:

Gall anadlu fod o dri math: dynwared - agorwch eich ceg ychydig a chymryd anadl fer, fel pe bai'n llyncu aer gyda'r sain “K”.
Yr ail fath o ysbrydoliaeth yw 0.5 eiliad (arwynebol).
Y trydydd yw un eiliad (cymedrol).
Rhaid meistroli pob math yn raddol.
Mae'r exhale yn araf, fel pe bai angen i chi oeri'r te yn ofalus yn y soser. Gwefusau wedi'u plygu mewn tiwb.
Wrth anadlu allan, mae'r awdur yn argymell ei fod yn ystyried iddo'i hun: "unwaith yn gar, dau gar, tri char."

Yn ogystal â diabetes, argymhellir y dull hwn ar gyfer trin blinder cronig, straen, anhunedd, gordewdra ac ar gyfer adnewyddu'r corff.

Er yr effaith orau, dylid cyfuno gymnasteg â hunan-dylino, noson lawn o gwsg a diet iach.

Gymnasteg anadlol yn ôl dull Strelnikova

Mae'r math hwn o hyfforddiant yn helpu i lenwi'r ysgyfaint ag ocsigen, adfer tôn fasgwlaidd â nam arno a gwella cylchrediad y gwaed yn y rhwydwaith capilari, sy'n arbennig o angenrheidiol i bobl â diabetes.

Mae gymnasteg Strelnikova yn cynnwys cyfres o ymarferion: yn ystod anadlu, mae cywasgiad y dwylo, gogwyddo, gafael yn yr ysgwyddau â breichiau, a phwyso ymlaen yn cael eu perfformio.

Yn yr achos hwn, mae anadlu'n weithredol miniog trwy'r trwyn, ac mae anadlu allan yn araf ac yn oddefol trwy'r geg. Yn ogystal, mae'r dechneg hon yn ddefnyddiol yn:

Annwyd.
Cur pen.
Asma bronciol.
Niwrosis ac iselder.
Gorbwysedd.
Osteochondrosis.

Ar ôl pedwar cylch “anadlu-exhale”, mae saib am bedair eiliad, yna cylch arall. Dylai nifer y beiciau o'r fath gael eu dwyn yn raddol hyd at 12 gwaith am 8 anadl. Gyda chylch gymnasteg llawn, perfformir 1200 o symudiadau anadlol y dydd.

Yn ogystal ag anadlu, mae cyhyrau'r breichiau, y coesau, y gwddf, yr abdomenau a'r gwregys ysgwydd yn cymryd rhan mewn gymnasteg, sy'n ysgogi prosesau metabolaidd ym mhob meinwe, yn cynyddu'r nifer sy'n cymryd ocsigen, a thrwy hynny yn cynyddu sensitifrwydd derbynyddion inswlin.

Gwrtharwyddion i ymarferion anadlu

Ymarferion anadlu diabetig yw'r dull hyfforddi mwyaf ffisiolegol. Serch hynny, mae cyfyngiadau ar ei ddefnydd annibynnol. Heb ymgynghori â meddyg, ni allwch ddechrau dosbarthiadau rhag ofn:

Gorbwysedd yr ail a'r trydydd cam.
Glawcoma
Gyda phendro, syndrom Meniere.
Gradd uchel o myopia.
Mae beichiogrwydd yn fwy na phedwar mis.
Clefyd Gallstone.
Ar ôl anafiadau i'r pen neu'r asgwrn cefn.
Gyda ffibriliad atrïaidd.
Gyda'r perygl o waedu mewnol.

I gleifion â diabetes, gall ymarferion anadlu helpu i gryfhau'r corff, ond nid yw hyn yn canslo'r diet, cymryd cyffuriau a ragnodir ar gyfer gostwng siwgr gwaed, monitro glwcos yn gyson a monitro gan endocrinolegydd.

Mae'r fideo yn yr erthygl hon yn dangos ychydig o ymarferion anadlu ar gyfer diabetes.

Sut mae ymarferion anadlu yn gweithio gyda diabetes?

Gyda hyfforddiant anadlu cywir, mae celloedd y corff yn dechrau amsugno maetholion o lymff a gwaed yn llawnach. Ar yr un pryd, bydd gwastraff celloedd yn cael ei ysgarthu yn well. Yn ogystal, mae ymarferion anadlu yn gwella gweithrediad y systemau nerfol ac endocrin, ymennydd a llinyn asgwrn y cefn, ac organau'r abdomen. Gellir cyfuno gymnasteg anadlol ag unrhyw fath arall o driniaeth.

Mae ymarferion anadlu yn therapi gwrth-straen unigryw, ac mae am ddim!

Ymarferion therapiwtig ac anadlu ar gyfer diabetes mellitus - set o ymarferion i helpu i gadw iechyd dan reolaeth

Mae diabetes mellitus yn glefyd a nodweddir gan gynnydd cronig mewn siwgr yn y gwaed, yn ogystal â diffyg inswlin, sy'n rheoli crynodiad glwcos. Mae hwn yn anhwylder eithaf cyffredin, a elwir yn "bla melys" y ganrif XXI. Mae nifer o ganlyniadau annymunol yn cyd-fynd â diabetes sy'n atal unigolyn rhag byw bywyd llawn - gordewdra, gorbwysedd arterial ac eraill yw hyn.

Yn ychwanegol at y brif driniaeth, sy'n dibynnu ar fath a chwrs clinigol y clefyd, yn ogystal ag ar gam ei ddatblygiad, mae gymnasteg arbennig ar gyfer cleifion â diabetes mellitus.

Fe'i cynlluniwyd i ysgogi metaboledd meinwe, sy'n gyfrifol am ddyddodi a defnyddio siwgr yng nghyhyrau'r corff. Mae hyn oherwydd y ffaith, o dan ddylanwad gweithgaredd corfforol yn y gwaed, bod y lefel glwcos yn gostwng, bron i lefel arferol. Yn ogystal, mae ymarferion ffisiotherapi yn helpu i lanhau'r metaboledd ac yn gallu atal sioc hypoglycemig.

Mae set o ymarferion ar gyfer diabetes wedi'i anelu'n bennaf at wella cylchrediad y gwaed, yn ogystal ag adfer rhythm anadlol.Yn ogystal, mae unrhyw hyfforddiant yn helpu i dynhau'r cyhyrau a normaleiddio'r perfformiad, sydd mewn cleifion â diabetes yn cael ei leihau'n sylweddol.

Cyn dechrau dosbarthiadau, mae'n werth deall bod gymnasteg rhag ofn bod diabetes yn llwyth corfforol ar gorff gwan, felly dylid ei wneud dim ond ar argymhelliad arbenigwr ac o dan ei oruchwyliaeth agos.

Dylai'r claf fonitro ei iechyd a'i synhwyrau. Os bydd ei gyflwr yn gwaethygu ar ôl un neu sawl dosbarth, yna mae'n werth atal eu gweithredu a gofyn am gyngor arbenigwr. Dim ond ar ôl caniatâd y meddyg y dylid dechrau hyfforddiant.

Dulliau o berfformio therapi corfforol ar gyfer diabetig

Gwrandewch ar y fethodoleg a fydd yn cyfrannu at ansawdd iechyd mewn unrhyw fath o ddiabetes.

Ar ôl sefyll gyda'ch cefn i wal neu gefnogaeth arall, codwch ar flaenau'ch traed o 15 i 20 gwaith. Dylech ddechrau gydag isafswm o ailadroddiadau. Pan fydd yn gyffyrddus, cynyddwch ddwyster yr ymarfer yn raddol.
Gan ddal cefn y gadair, perfformio sgwatiau 5 i 10 gwaith.
I wneud codiadau pen-glin uchel, dynwared cerdded. Yr effaith fydd orau os ychwanegwch siglenni llaw. Hyd yr ymarfer hwn yw 1-2 munud.
Gan roi eich cledrau ar gefn eich pen, lledaenu'ch penelinoedd a dod â nhw fel eu bod mewn cysylltiad â'i gilydd. Perfformio ar yr egwyddor o 2x2, ysgariad un i ddau, tri-pedwar - cau.
Dylai ymarferion therapiwtig ar gyfer diabetes gynnwys ymarferion ar gyfer codi'r coesau. Yn y safle supine, codwch goesau syth mor uchel â phosib. Dechreuwch o ongl o dri deg gradd, gan gynyddu ongl y drychiad yn raddol.
Gan sefyll ar wyneb gwastad a gwrthlithro, lledaenu lled eich ysgwyddau ar wahân a lledaenu'ch breichiau ar wahân ar ongl sgwâr. Trowch y corff yr holl ffordd i'r ochr fel bod y fraich gyferbyn â'r ochr yn union yng nghanol y frest.
Heb newid safle'r corff, perfformio troadau ymlaen a cheisio cyrraedd bysedd y traed.
Yn gorwedd ar eich cefn, perfformiwch symudiadau sy'n efelychu lifft barbell.
Yn eistedd ar gadair neu arwyneb caled arall, lifft, coesau wedi'u plygu wrth y pengliniau.
Safle cychwyn - sefyll ar y llawr, traed o led ysgwydd ar wahân, breichiau wedi'u hymestyn allan i'r ochrau. Plygu'r brwsh yn ddwrn, bob yn ail, plygu'ch penelinoedd a pherfformio troadau pen ar yr un pryd.
Yn sefyll ar y llawr, codwch goes wedi'i phlygu wrth y pen-glin a'r fraich gyferbyn 90 gradd. Ceisiwch gadw'r aelodau yn gyfochrog â'i gilydd.
Mewn safle sefyll, codwch y pen-glin i fyny ac, gan helpu'ch hun gyda'ch llaw, tynnwch ef i'r corff.

Wrth berfformio'r set hon o ymarferion, ni ddylid anghofio bod gymnasteg resbiradol â diabetes yr un mor bwysig ag ymarferion corfforol. Nid yw'n gymhleth, ond yn y cyfamser mae'n ddefnyddiol iawn yn y clefyd hwn, oherwydd yn ystod y cyfnod, mae pob organ yn cael ei fwydo ag ocsigen.

Cyfres o ymarferion anadlu

Gallwch hefyd berfformio cyfres o anadliadau byr a byr gyda'ch trwyn. Dylai fod o leiaf ddeg ailadrodd. Dros amser, dylai'r swm hwn gynyddu.

Mae'r ymarfer nesaf yn cynnwys anadliadau o'r un dwyster, ond gydag ychwanegiadau araf trwy'r geg.
Dylai anadlu o'r fath gael ei ailadrodd sawl gwaith y dydd, gallwch eu gwneud yn unrhyw le, hyd yn oed amser cinio yn y gwaith.

Yn gyffredinol, mae diabetes wedi'i ddosbarthu'n ddau fath. Mae'r math cyntaf o afiechyd fel arfer yn cael ei effeithio gan bobl ifanc (hyd at 30 oed) ac mae ei achos, yn y rhan fwyaf o achosion, yn ffactor etifeddol, afiechydon firaol ac hunanimiwn, straen a dylanwadau amgylcheddol.

Mae diabetes math 2 yn ganlyniad ffordd o fyw eisteddog a gordewdra. Gall arferion bwyta gwael, cam-drin alcohol hefyd sbarduno'r afiechyd hwn.

Mae gymnasteg i gleifion â diabetes mellitus math 2 ychydig yn wahanol i ymarferion traddodiadol, gan fod cydymaith cyson y math hwn o glefyd dros bwysau ac yn gyfyngedig o ran symud.

Y prif wahaniaeth yw y dylid rhoi blaenoriaeth i gerdded, gan gynnwys yn y fan a'r lle. Dylai dwyster dosbarthiadau gynyddu'n raddol, a dylech ddewis y gweithgaredd corfforol hwnnw yn unig nad yw'n achosi teimladau anghyfforddus. Yn yr achos cyntaf, argymhellir perfformio dosbarthiadau bob dydd, yna ar gyfer diabetig math 2 mae'n werth cyfyngu 3-4 gwaith yr wythnos.

Yn ystod yr ymarferion, mae angen i chi yfed dŵr a chael cynnyrch sy'n cynnwys siwgr “wrth law” er mwyn atal hypoglycemia.

Peidiwch ag anwybyddu ymarferion therapiwtig ar gyfer diabetes, bydd yn helpu i golli bunnoedd yn ychwanegol a normaleiddio metaboledd, yn ogystal â gwella cynhyrchiad inswlin yn y gwaed. Ond ni ddylid tarfu ar hyfforddiant ar ôl cyflawni'r canlyniadau cyntaf: dylai ymarfer corff fod yn rhan o ffordd o fyw'r claf diabetes.