Sut i reoli glwcos yn y gwaed?

Mae glwcos yn danwydd cyffredinol i'r corff. Ei faint yn y gwaed yw'r hyn a elwir yn “lefel siwgr”. Mae cynnydd sylweddol yn norm y lefel hon yn broblem ac yn berygl! Gadewch i ni ddarganfod sut i normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, sut i ostwng siwgr gwaed heb gyffuriau a pha gynhyrchion fydd yn helpu gyda hyn.

Pam mae siwgr yn codi?

Nid yw siwgr uchel o reidrwydd yn arwydd o ddiabetes. Gellir arsylwi hyn mewn person iach.

Mae'r rhesymau dros y cynnydd mewn siwgr yn wahanol:

• cymeriant carbohydrad uchel
• straen seicolegol, straen,
• arferion gwael (yn enwedig ysmygu),
• gweithgaredd corfforol dwys neu eu habsenoldeb llwyr,
• rhai afiechydon yr afu neu'r pancreas,
• cymryd cyffuriau hormonaidd.

Ac un o'r rhesymau mwyaf cyffredin:

Pam mae mwy o siwgr yn beryglus?

I berson iach.

Neidiau mewn siwgr gwaed - straen i'r pancreas. Mae hi'n cyfrinio'r ensym inswlin i ddelio â gormod o siwgr. Ond mae gorlwytho o'r fath yn niweidiol iawn i'r pancreas. Gall hyn effeithio ar ei gwaith yn y dyfodol.

Metaboledd glwcos amhariad yw'r llwybr i gymhlethdodau acíwt a chronig diabetes. Mae aciwt yn goma hyperglycemig a ketoacidosis diabetig. Maen nhw'n digwydd os yw'r lefel siwgr yn uwch na'r norm 2.5-6 gwaith. Mae amodau o'r fath yn hynod beryglus a gallant fod yn angheuol.

Cymhlethdodau mwy cyffredin eraill:

• nam ar y golwg (cataractau, glawcoma neu hyd yn oed ddallineb),
• gangrene (hyd at drychiad y coesau),
• methiant arennol
• atherosglerosis fasgwlaidd,
• tebygolrwydd trawiad ar y galon neu strôc.

Sut i fonitro'ch lefel siwgr?

I wybod sut i ostwng siwgr gwaed, mae angen i chi ddeall beth yw'r norm. Mae'r gwerthoedd arferol rhwng 3.7 a 5.5 mmol / L ar stumog wag. Bydd glucometer neu ganlyniad prawf gwaed yn eich helpu i ddarganfod eich lefel. Os yw'ch dangosyddion yn uwch na'r arfer a'ch bod chi'n sylwi ar symptomau diabetes - byddwch yn ofalus!

Beth yw symptomau mwy o siwgr?

• gwendid, blinder, pendro,
• cur pen a golwg aneglur
• ceg sych, syched,
• troethi'n aml
• neidiau miniog mewn pwysau,
• croen coslyd, plicio,
• cotio gwyn ar y tafod.

Mae'r holl arwyddion hyn yn ganlyniad cynnydd yn lefelau siwgr. Y dewis gorau yw ymgynghori â meddyg ar unwaith i gael archwiliad llawn ac i rybuddio'ch hun rhag datblygu cymhlethdodau. Ond os yw'r dangosyddion yn wirioneddol uwch na'r norm, gadewch i ni ddelio â maeth. Maeth amhriodol yw un o'r rhesymau dros siwgr uchel.

Pa fwydydd sy'n cynyddu siwgr?

• pob siwgr gwyn (melysion, soda melys, jam, siocled),
• tatws
• bwyd tun
• selsig mwg
• cig brasterog a dofednod,
• sawsiau a phicls sbeislyd,
• llysiau a ffrwythau melys,
• crwst a bara gwyn,
• pasta
• gwin, sudd,
• mêl.

Ar y dechrau, gall gwadu losin eich hun fod yn rhy anodd. Awgrym: yn lle losin gyda siwgr - dewiswch gyda melysyddion. Ond er mwyn peidio â niweidio mwy fyth, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r dos gyda'ch meddyg!

Beth sy'n normaleiddio siwgr gwaed a sut i ostwng siwgr gwaed heb feddyginiaeth? Y brif ffordd a'r hawsaf yw maethiad cywir.

Rhestr o fwydydd sy'n gostwng siwgr:

• llysiau: winwns, maip, bresych, ciwcymbr sbigoglys asparagus zucchini seleri artisiog Jerwsalem,
• ffrwythau: aeron gardd a gwyllt (yn enwedig llus, ceirios a llugaeron), afalau sur a melys a sur, grawnffrwyth, orennau,
• grawnfwydydd: gwenith yr hydd, corbys, pys,
• pysgod (eog, macrell, sardinau) a chig heb lawer o fraster (cig eidion, dofednod, cwningen),
• bwydydd ffibr uchel
• cnau: almonau, cashiw, cnau cyll, cnau Ffrengig (ond dim mwy na 50 gram y dydd), hadau blodyn yr haul a phwmpenni,
• sesnin: sinamon, tyrmerig, ewin,
• diodydd: te gwyrdd, sicori, decoction neu de gyda linden.

Ond cofiwch, mae triniaeth yn well ac yn fwy diogel - atal! Hyd yn oed yn absenoldeb cwynion iechyd, bydd atal siwgr uchel yn fuddiol.

Mae'r ateb yn syml! Bydd hyn yn helpu nid yn unig maethiad cywir, ond hefyd ffordd iach o fyw.

1. Rhowch y gorau i arferion gwael. Yn sicr ni fydd ysmygu ac alcohol yn helpu'r pancreas a'r afu i ymdopi â lefelau glwcos sydd eisoes wedi'u codi.
2. Iechyd emosiynol. Cymerwch ofal a pheidiwch â phwysleisio'ch hun. Nid profiadau gormodol yw achos llawer o drafferthion.
3. Mae chwaraeon yn gynorthwyydd gwych yn y frwydr yn erbyn lefelau siwgr uchel. Po fwyaf y byddwch chi'n symud, y cyflymaf y caiff glwcos ei yfed a bydd siwgr gwaed yn lleihau.

Mae meddygon yn argymell gwahanol weithgareddau corfforol, a gallwch ddewis y math sy'n addas i chi yn bersonol.

Sut i sefydlogi siwgr gwaed gyda chwaraeon?

Rhestr o ymarferion effeithiol:

• nofio
• loncian dibriod
• beicio neu lafnrolio,
• codi tâl
• gymnasteg neu ioga
• teithiau cerdded rheolaidd ar gyflymder gwahanol.

Maeth priodol, ffordd iach o fyw, chwaraeon ac iechyd emosiynol yw'r ataliad gorau o siwgr gwaed uchel! Ond os byddwch chi'n sylwi ar symptomau cynnydd mewn lefelau glwcos, ymgynghorwch â meddyg a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n sefyll prawf gwaed. Byddwch yn sylwgar o'ch iechyd!