Awgrymiadau i Ddechreuwyr

Ynein newydd-ddyfodiaid pwysig a'r rhai sydd am ymuno â ni, ond sy'n dal i feddwl. Rwyf am gasglu mewn un neges y cwestiynau a ofynnir amlaf ynglŷn â diet Kremlin, yr atebion iddynt, ac, wrth gwrs, rhai cyfrinachau a chynildeb y mae'r merched sydd wedi bod yn eistedd ar CD ers amser maith wedi dod atynt yn arbrofol. Rwy'n gobeithio bod y wybodaeth hon yn ddefnyddiol i chi!
Yn gyntaf, ychydig eiriau am yr hyn y mae diet Kremlin yn ei olygu: Deiet carb-isel (neu brotein) yw diet Kremlin yn y bôn. Mae ei effaith yn seiliedig ar allu'r corff i'w cynhyrchu â diffyg carbohydradau, gan chwalu brasterau. Ar y diet hwn, cynigir bwyta, gan gyfrif nifer y cynhyrchion mewn cu - unedau confensiynol.

Colli pwysau - hyd at 40 pwynt yn cael ei fwyta (cu) y dydd.
Arbed y pwysau cyfredol - o 40 i 60 pwynt y dydd.
Ennill pwysau - dros 60 pwynt.

Beth a beth yw cynhyrchion, chi sy'n penderfynu drosoch eich hun. Defnyddio bwrdd. Ar y dechrau, bydd ei angen arnoch chi yn unig.
Gellir ei brynu mewn siopau llyfrau a siopau, yn ogystal â'i weld ar ein gwefan.

Cyn i chi fynd ar ddeiet Kremlin, ceisiwch ymgynghori â meddyg. Mae diet yn cael ei wrthgymeradwyo mewn pobl sydd ag arennau afu ac afu. Hefyd, mae'r diet yn cael ei wrthgymeradwyo mewn menywod beichiog a llaetha.

Y cwestiynau a'r atebion mwyaf cyffredin iddynt:

1. Beth yw cu a faint o gynnyrch sy'n cael ei nodi mewn tablau ac ar becynnau?
- U.E. yn sefyll am "uned gonfensiynol". Defnyddir yr enw hwn er symlrwydd, gellir ei alw'n cu pwyntiau neu bwyntiau, ni fydd hanfod hyn yn newid 1 cu = 1g. carbohydradau. Mewn tablau ac ar becynnau cu fesul 100g. cynnyrch. Os oes angen nodi mesur arall o bwysau (er enghraifft, llwy fwrdd neu lwy de, sbectol). Er enghraifft: mewn tomatos pridd 4 c.u. Pwyso'r tomato, fel arfer mae'r tomato ar gyfartaledd yn tynnu gram o 100-150. Gadewch i ni ddweud bod ein tomato yn pwyso 150 gram. Yn unol â hynny, 4x1.5 = 6 c.u.

2. A allaf ddefnyddio melysyddion?
- Gallwch chi fwyta melysyddion, ond peidiwch â'u cam-drin. Defnyddiwch dim ond pan na allwch fwyta cynnyrch neu ddiod benodol heb felysu. Wrth ddewis melysydd, mae'n ddymunol nad yw'n cynnwys pob math o -oses: ffrwctos, swcros, lactos ... Dylid osgoi aspartame hefyd.

3. A yw'n bosibl halenu bwyd neu a ddylai'r diet fod yn rhydd o halen?
- Gellir bwyta halen mewn meintiau blaenorol, ond os gallwch chi fwyta heb halen, ni fydd yn waeth, oherwydd mae halen yn dal gormod o ddŵr yn y corff.

4. Faint sydd gennych chi? bwyta diwrnod?
- Mae llawer yn ysgrifennu hynny er eu bod yn cadw at 40 cu y dydd, peidiwch â cholli pwysau ar yr un pryd. Mewn gwirionedd, yn ystod y pythefnos cyntaf mae'n werth glynu wrth 15-20 cu i greu'r diffyg mwyaf o garbohydradau yn y corff, fel ei fod (y corff) yn dechrau cynhyrchu carbohydradau trwy chwalu brasterau. Mewn egwyddor, nid yw hyn wedi'i ysgrifennu mewn unrhyw lyfr; mae pobl sydd wedi bod yn eistedd ar y diet hwn ers amser maith wedi cyrraedd y “darganfyddiad” hwn yn arbrofol. Cadwch at gymaint o cu Mae'n angenrheidiol ar gyfer dechrau ansawdd o'r broses o golli pwysau.

5. Beth am lysiau ar y diet hwn?
- Yn ystod pythefnos gyntaf y diet, argymhellir ymatal rhag bwyta llysiau a ffrwythau, oherwydd, yn aml, maent yn llawn carbohydradau. Hyd yn oed os ydych chi'n ffitio ar cu, coeliwch fi, mae'n well goddef 2 wythnos nag ailgychwyn y broses colli pwysau yn ddiweddarach. Ar ôl pythefnos wedi mynd heibio - cyflwynwch lysiau i'r diet. Yn gyntaf, ychwanegwch daikon, letys, ciwcymbrau, tomatos, sbigoglys i'ch bwyd. Yna symud ymlaen i'r gweddill, mwy o lysiau carbohydrad.

6. Beth i'w fwyta yn ystod y pythefnos cyntaf, os na all llysiau, ffrwythau?
- Mewn gwirionedd, mae yna lawer o gynhyrchion a seigiau y gellir eu paratoi. O gynhyrchion a ganiateir gyda c.u. o 0 i 5 mae gennym ni: cig, cynhyrchion cig (selsig, cigoedd deli, cigoedd mwg), pysgod, bwyd môr, cawsiau, madarch, caws bwthyn braster isel, sbeisys, wyau. Trwy gyfuno'r cynhyrchion hyn yn unig, gallwch goginio dim ond criw o seigiau! Gyda llaw, mae gennym Temko Recipes ar gyfer CD.

7. Dim ond bwydydd sy'n isel mewn cu dwi'n eu bwyta, ond dwi ddim yn colli pwysau ...
- Mae'n werth talu sylw i'r gyfran rydych chi'n ei bwyta fel arfer. Oes, mewn cig a physgod yn 0 cu, ond os ydych chi'n eu bwyta â chilogramau, nid yw colli pwysau yn digwydd. Ar gyfartaledd, dylai dognau fod yn 150-200g. Dylai gweini cig fod yn fras â'ch palmwydd. OND. Peidiwch â llwgu! Yn ystod streic newyn, mae'r corff yn dechrau gwneud cyflenwadau brys. I.e. mae'n gosod pob darn wedi'i fwyta mewn braster. Dylai'r diet hwn fod yn 3 phryd llawn. Os ydych chi eisiau bwyd yn y dyddiau cyntaf i eistedd ar y Kremlin - bwyta unwaith eto, ni fydd unrhyw beth o'i le. Ar ôl ychydig ddyddiau, bydd yr archwaeth yn mynd yn ei flaen a gallwch fynd i gyfran fach.

8. Os na chaniateir llysiau a ffrwythau, sut fydd fitaminau yn dod i mewn i'r corff?
- Ar y diet hwn, fodd bynnag, fel ar ddeietau tymor hir eraill, rhaid meddwi fitaminau! Dewiswch gyfadeiladau lle mae potasiwm a magnesiwm yn bresennol. Yn ogystal, mae angen cynyddu'r dos o fitaminau, oherwydd mewn diet, mae angen cefnogaeth ychwanegol ar y corff.

9. Problemau gyda'r "ystafell fach".
- Ar ddeiet protein, yn aml, yn enwedig yn ystod y pythefnos cyntaf, mae problemau gyda stôl. Maen nhw'n diflannu ar eu pennau eu hunain cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau bwyta llysiau. Ond beth am y pythefnos hyn? Dyma ychydig o feddyginiaethau: - had llin neu olew olewydd, yfwch lwy yn y bore a gyda'r nos, - yn y bore ar stumog wag, yfwch wydraid o ddŵr wedi'i ferwi (os oes angen y canlyniad arnoch ar unwaith, gallwch neidio ar ôl yfed gwydraid o ddŵr, ond mae hwn yn fesur eithafol, peidiwch â'i gam-drin!), - Yn y bore ar stumog wag neu gyda'r nos cyn mynd i'r gwely, yfwch wydraid o kefir, rhywle tua 250-300 ml.

10. Faint o hylif i'w fwyta yn ystod y diet?
- Mae angen i chi yfed 1.5-2 litr y dydd. hylifau y dydd (dŵr, dŵr mwynol, te gwyrdd).

11. A yw'n bosibl bwyta losin diabetig?
- Yn aml, mae cymaint o cu mewn losin diabetig ag mewn losin cyffredin. Hyd yn oed os ydyn nhw'n isel mewn carb - maen nhw'n cynnwys blawd, startsh a "swyn" eraill sydd wedi'u gwahardd i ni ar y diet.

12. Beth os nad oes amser i goginio? A oes bwyd cyflym addas Kremlyovka?
- Yn achos pan nad oes amser i goginio neu pan fydd angen i chi fynd â rhywbeth i weithio, mae yna gynhyrchion a chawsiau lled-orffen cig. Mewn unrhyw siop gallwch brynu sleisys cig neu selsig neu gaws hufen i gael byrbryd a pheidio ag eistedd eisiau bwyd. Yn anffodus, mae pob math o fwydydd cyflym bob amser yn defnyddio bara, llawer iawn o olew a “nwyddau” eraill. Os yw'r sefyllfa'n anobeithiol, gallwch ymweld â Rostiks neu'r bar gril.

13. A yw pwysau'n dychwelyd ar ôl i chi roi'r gorau i ddeiet?
- Os na fyddwch yn sboncio ar gacennau gyda byns ac nad ydych yn eu hyfed gyda Coca-Cola, yna nid yw'n dychwelyd. Mae'n ddigon i gadw at agweddau sylfaenol maeth cywir a monitro pwysau. Mae ymarfer yn dangos, hyd yn oed ar ôl sawl diwrnod o fwyta losin, nad yw pwysau'n dychwelyd. Y prif beth yw stopio mewn amser ac arbed pwysau. Dyma ddyfyniad gan Komsomolskaya Pravda: Pan fydd y pwysau'n mynd yn ôl i normal, gallwch chi fwyta popeth - am 60 pwynt neu fwy y dydd. Bydd pawb yn dewis y norm yn unigol. Caniatáu darn o gacen, teisennau i'ch hun ar wyliau. Y prif ddangosydd yw pwysau. Cyn gynted ag y bydd yn codi eto 2 - 3 cilogram, dychwelwch 30 - 40 pwynt.

14. A oes angen i mi gyfuno diet â chwaraeon?
“Mae'n werth bod yn ofalus yma.” Gadewch i ni ddweud nad yw pwll, jalahup ac ymarfer corff i'r wasg yn gwneud unrhyw niwed i unrhyw un. Ond gyda hyfforddiant pŵer yn fwy cywir! Protein yw'r diet, felly mae'r cyhyrau'n tyfu'n gyflym iawn, a gall y pwysau nid yn unig leihau, ond cynyddu hyd yn oed.

15. Mae'n digwydd felly bod kg yn gadael, ond yn y drych nid yw'r canlyniadau i'w gweld. Ac i'r gwrthwyneb, mae'n amlwg yn weledol eu bod wedi colli pwysau, ond nid oes unrhyw ganlyniadau ar gyfer kg, sut mae hyn yn bosibl?
- Mae pob organeb yn unigol ac mae pob un yn colli pwysau yn wahanol. Y dewis arferol yw gadael kg yn gyntaf, yna, ar ôl 5-6 diwrnod, mae cyfeintiau'n dechrau gadael. Weithiau mae'n digwydd ac i'r gwrthwyneb - yn gyntaf mae'r cyfrolau'n mynd, ac yna'r pwysau. Os oes canlyniad o leiaf, mae hyn eisoes yn dda. Gwnewch yn siŵr eich bod yn pwyso a mesur cyfeintiau.

16. A allaf yfed alcohol?
- Nid yw'r diet yn gwahardd defnyddio alcohol. Ond mae ymarfer yn dangos ei bod yn well peidio â'i ddefnyddio am y tro cyntaf o leiaf. Yn gyntaf, mae alcohol yn dal yr hylif yn y corff ac, yn ail, yn gwthio'r archwaeth (ac mae "Yncl Zhora" mor anodd ei yrru allan).

17. MWYAF PWYSIG! Ewch at ddeiet heb ffanatigiaeth. Carwch eich hun a'ch corff. Peidiwch â dychryn arnoch chi'ch hun os gwelwch nad yw'r diet yn un i chi! Mae rhywbeth gwell yn aros amdanoch chi!

Eich Olga Heulog

10 prif gamgymeriad a wnaed ar ddeiet Kremlin

Cyn i chi fynd ar ddeiet Kremlin, fe'ch cynghorir i ymgyfarwyddo â nifer o bwyntiau nad ydynt yn cael eu hargymell. Yn aml iawn, wrth geisio colli pwysau, mae pobl yn gwneud camgymeriadau. Rydym wedi crynhoi'r deg mwyaf cyffredin.

1. Torri'r diet arferol, h.y. maethiad rhy brin neu gyfyngedig. Ni ddylech mewn unrhyw achos fynd yn groes i'ch trefn, bwyta fel yr oeddech chi'n arfer, h.y. brecwast, cinio, cinio, a byrbrydau rhyngddynt (wrth gwrs, cynlluniwch y fwydlen yn unol â'r diet :-) O ganlyniad, bydd gennych chi hwyliau da, egni, diffyg newyn a chynnal cyfradd metabolig uchel bob amser.
2. Yr eithriad i ddeiet yr holl ffrwythau. Mae llawer yn gwrthod ffrwythau yn llwyr, sydd, wrth gwrs, yn gwaethygu'r chwant drostyn nhw, ni ddylid gwneud hyn. Gallwch chi fwyta ffrwythau ac aeron sy'n llawn ffibr mewn symiau cymedrol (ciwi, eirin gwlanog, mefus, llus, mafon, grawnffrwyth).
3. Eithrio brasterau. Ni ddylid gwneud hyn chwaith. mae llawer o astudiaethau'n dangos nad yw dietau â braster cyfyngedig yn aml yn arwain at golli pwysau, ond yn hytrach at ennill pwysau. Er mwyn lleihau pwysau ar y diet Kremlin, dylech gynyddu'r cymeriant braster. Mae olewau mono-annirlawn, fel olewydd, yn fuddiol iawn i iechyd.
4. Mae llawer yn cuddio'r holl fwyd fel nad oes temtasiwn :-) Amnewid eich byrbrydau arferol (cwcis, losin, cwcis bara sinsir, craceri, ac ati) gyda chynhyrchion a ganiateir gan ddeiet Kremlin, er enghraifft, cawsiau, selsig, wyau wedi'u berwi, ciwcymbrau, iogwrt, ac ati.
5. Dim ond gartref y mae cydymffurfio â diet, tra i ffwrdd maen nhw'n bwyta popeth. Mae diet Kremlin yn ffordd o fyw, ceisiwch gymhwyso egwyddorion maeth y Kremlin ym mhobman, mae'n anodd, ond yn ddichonadwy :-)
6. Yfed nifer fawr o fwydydd a seigiau gydag amnewidion siwgr. Caniateir melysyddion ar ddeiet Kremlin, ond mewn rhai pobl gallant achosi mwy o blys am losin, sy'n anoddach yn seicolegol wrth golli pwysau. I eraill, i'r gwrthwyneb, gall magu pwysau ddechrau o ganlyniad i anallu'r corff i amsugno eilyddion.
7. Cyfrif Calorïau. Nid yw'r broses o losgi braster ar ddeiet Kremlin yn digwydd o ganlyniad i leihau calorïau. Mae'n cael ei bennu gan lefel yr inswlin. Ceisiwch gadw at reolau'r CD a bwyta'n gytbwys. O ganlyniad, bydd y metaboledd yn effeithiol, a lefel yr inswlin yn gyson.
8. Defnydd uchel o fwydydd diwydiannol isel mewn calorïau. Fe ddylech chi fod yn ofalus yma! Mae bwydydd o'r fath yn cynnwys llawer o galorïau, yn isel mewn carbohydradau ac o werth maethol isel, ond ni fydd hyn yn newid eich arferion ac yn cynyddu effeithiolrwydd colli pwysau.
9. Ymarfer gormodol. Heb os, mae gweithgaredd corfforol yn chwarae rhan bwysig, ond ar gyfer llwyddiant hirdymor, dylech ddewis y chwaraeon hynny yr ydych chi'n eu hoffi yn bersonol ac rydych chi'n barod i gymryd rhan ynddynt yn gyson. Mae hyn yn arbennig o bwysig ar ôl cyfnod gweithredol y diet i gynnal ffigur.
10. Cynnydd mewn protein er anfantais i garbohydradau. Peidiwch ag anghofio y gall bwyta gormod o gig a chynhyrchion cig achosi niwed sylweddol i iechyd. Ceisiwch arallgyfeirio'ch diet trwy fwyta carbohydradau iach. Peidiwch ag anghofio bod norm dyddiol carbohydradau fesul CD oddeutu

Sut mae gweithio ar ddeiet carbohydradau

Rhennir carbohydradau yn ddau grŵp amodol - y gellir eu treulio gan y corff dynol ac na ellir eu treulio. Mae ein stumog yn gallu treulio, er enghraifft, carbohydradau sydd i'w cael mewn bara, llysiau a ffrwythau, ac nid yw'r seliwlos cymhleth carbohydrad, sy'n rhan o bren, yn gallu treulio.

Y broses o dreulio carbohydradau yw chwalu polysacaridau a disacaridau yn monosacaridau (y siwgrau symlaf) o dan ddylanwad sudd gastrig. Mae'n garbohydradau syml sy'n cael eu hamsugno i'r llif gwaed ac yn swbstrad maetholion ar gyfer celloedd.

Gellir rhannu cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau yn dri grŵp:

1. Gan gynnwys "siwgr ar unwaith" - maent yn achosi cynnydd sydyn yn lefelau glwcos yn y gwaed 5 munud yn unig ar ôl eu llyncu. Mae'r rhain yn cynnwys: maltos, glwcos, ffrwctos, swcros (siwgr bwyd), grawnwin a sudd grawnwin, mêl, cwrw. Nid yw'r cynhyrchion hyn yn cynnwys sylweddau sy'n ymestyn amsugno.
2. Gan gynnwys “siwgr cyflym” - mae lefel y siwgr yn y gwaed yn codi ar ôl 10-15 munud, mae hyn yn digwydd yn sydyn, mae prosesu cynhyrchion yn y stumog yn digwydd o fewn awr i ddwy. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys swcros a ffrwctos mewn cyfuniad ag estynyddion amsugno, er enghraifft, afalau (maent yn cynnwys ffrwctos a ffibr).
3. Gan gynnwys "siwgr araf" - mae glwcos yn y gwaed yn dechrau codi ar ôl 20-30 munud ac mae'r cynnydd yn eithaf llyfn. Mae cynhyrchion yn cael eu torri i lawr yn y stumog a'r coluddion am oddeutu 2-3 awr. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys startsh a lactos, yn ogystal â swcros a ffrwctos gydag estynydd cryf iawn, sy'n atal eu dadansoddiad ac amsugno'r glwcos ffurfiedig i'r llif gwaed yn fawr.

Ffactor Glwcos Deietegol

Mae wedi bod yn hysbys ers amser maith ei bod yn llawer mwy buddiol defnyddio carbohydradau cymhleth, sy'n cynnwys siwgrau araf. Mae'r corff yn prosesu carbohydradau o'r fath am gyfnod hirach o amser. Fel opsiwn, mae melysydd yn ymddangos, y gellir ei ddefnyddio ar ddeiet Ducan yn lle siwgr.

Er mwyn i'r corff weithio'n iawn, mae angen carbohydradau. Mae crynodiad penodol o glwcos yn y gwaed yn sicrhau bod yr ymennydd a'r system nerfol yn gweithredu'n iawn. Os yw maint y siwgr yn y gwaed yn sefydlog, yna mae'r person yn iach, mae mewn hwyliau da.

Mae rhagori ar lefelau glwcos yn arwain at gysgadrwydd, ac mae cwympo islaw'r arferol yn achosi gwendid, anniddigrwydd a syrthni.

Mewn sefyllfa o'r fath, mae'r corff ar y lefel isymwybod yn ceisio cael diffyg glwcos o amrywiol losin er mwyn gwneud iawn am y diffyg ynni ar frys. Mae rhywun yn cael ei aflonyddu'n gyson gan feddyliau am far siocled neu ddarn o gacen, yn enwedig gyda'r nos. Mewn gwirionedd, mae hyn yn unig yn amlygu teimlad o newyn yn ystod diet Ducan, ac unrhyw beth arall.

Os dilynwch y diet Ducan, ni allwch ychwanegu siwgr cyffredin at seigiau, felly mae angen i chi ddewis melysydd addas.

Ond pa fath o felysydd i'w ddewis?

Amnewidiadau siwgr dietegol

Xylitol (E967) - mae ganddo'r un cynnwys calorïau â siwgr. Os yw rhywun yn cael problemau gyda'i ddannedd, yna mae'r eilydd hwn yn hollol iawn iddo. Mae Xylitol, oherwydd ei briodweddau, yn gallu actifadu prosesau metabolaidd ac nid yw'n effeithio ar enamel dannedd, fe'i cymeradwyir i'w ddefnyddio mewn diabetig.

Os defnyddir y cynnyrch hwn mewn symiau rhy fawr, gall problemau stumog ddechrau. Caniateir iddo fwyta dim ond 40 gram o xylitol y dydd.

Saccharin (E954) - Mae'r amnewidyn siwgr hwn yn felys iawn, yn cynnwys ychydig o galorïau ac nid yw'n cael ei amsugno yn y corff. Gan ddefnyddio'r cyfansoddyn hwn, gallwch golli pwysau, felly argymhellir coginio saccharin yn unol â diet Ducan.

Mewn rhai gwledydd, mae'r sylwedd hwn wedi'i wahardd oherwydd ei fod yn niweidiol i'r stumog. Am ddiwrnod, ni allwch ddefnyddio mwy na 0.2 g o saccharin.

Cyclamate (E952) - mae ganddo flas dymunol a ddim yn rhy felys, ond mae ganddo nifer o fanteision pwysig:

• yn cynnwys ychydig o galorïau
• gwych ar gyfer mynd ar ddeiet,
• mae cyclamad yn hydawdd iawn mewn dŵr, felly gellir ei ychwanegu at ddiodydd.

Aspartame (E951) - Yn aml iawn yn cael ei ychwanegu at ddiodydd neu grwst. Mae'n felysach na siwgr, mae'n blasu'n dda ac nid yw'n cynnwys unrhyw galorïau. Pan fydd yn agored i dymheredd uchel, mae'n colli ei ansawdd. Ni chaniateir mwy na 3 gram o aspartame y dydd.

Potasiwm Acesulfame (E950) - nid yw calorïau isel, sy'n cael ei ysgarthu o'r corff yn gyflym, yn cael ei amsugno yn y coluddyn. Gellir ei ddefnyddio gan bobl â chlefydau alergaidd. Oherwydd cynnwys ether methyl yn ei gyfansoddiad, mae acesulfame yn niweidiol i'r galon, yn ogystal, mae'n cael effaith ysgogol gref ar y system nerfol.

Ar gyfer plant a menywod sy'n llaetha, mae'r cyfansoddyn hwn yn wrthgymeradwyo, fodd bynnag, nid yw'r categori cyntaf a'r ail ar ddeiet Ducan. Dos diogel i'r corff yw 1 g y dydd.

Succrazite - sy'n addas i'w ddefnyddio mewn diabetes, nid yw'n cael ei amsugno gan y corff, nid oes ganddo galorïau. Mae'n eithaf economaidd, gan fod un pecyn o eilydd oddeutu chwe chilogram o siwgr syml.

Mae gan Succrazite un anfantais sylweddol - gwenwyndra. Am y rheswm hwn, mae'n well peidio â'i ddefnyddio, er mwyn peidio â niweidio iechyd. Ni chaniateir mwy na 0.6 g o'r cyfansoddyn hwn bob dydd.

Mae Stevia yn amnewidyn siwgr naturiol a ddefnyddir i wneud diodydd. Oherwydd ei darddiad naturiol, mae melysydd stevia yn dda i'r corff.

• Mae Stevia ar gael ar ffurf powdr a ffurfiau eraill,
• ddim yn cynnwys calorïau
• gellir ei ddefnyddio ar gyfer coginio bwydydd diet.
• Gall diabetig ddefnyddio'r amnewidyn siwgr hwn.

Felly, i'r cwestiwn pa eilydd sy'n dewis dewis yn ystod diet, rhoddir yr ateb yn y disgrifiad o rinweddau defnyddiol neu i'r gwrthwyneb, mewn gwrtharwyddion, o bob math o felysydd.

Arwyddion a gwrtharwyddion

Mae diet ar ffurf Kremlin yn arbennig o addas ar gyfer y rhai sy'n hoffi bwyta'n galonog, ond sydd eisiau colli pwysau heb deimlo'n llwglyd. Mae'r system yn hepgor bwyta ar unrhyw adeg o'r dydd heb gyfrif calorïau cymhleth.

Yn aml iawn, mae diet o'r fath yn cael ei ddefnyddio gan bobl sydd ag amserlen waith afreolaidd, gan fod y diet yn darparu ar gyfer byrbryd yn y bore neu'n hwyr. Hefyd, mae'r dechneg hon yn cael ei dewis gan gariadon prydau cig, pobl gymharol iach sydd eisiau lleihau pwysau'r corff yn gyflym ac yn hawdd erbyn cyfnod penodol o amser.

Mae'r ddewislen yn addasu'n hawdd i unrhyw lefel incwm. Yn lle cig sgwid, berdys a thwrci, gallwch ddefnyddio cig cyw iâr, pysgod rhad a madarch, sydd i'w gael mewn unrhyw siop groser. Mae cynhyrchion protein yn faethlon, felly mae person yn aros yn llawn am amser hir.

Ond mae'n bwysig ystyried bod diet Kremlin yn wrthgymeradwyo:

• Yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron,
• Mewn plentyndod a glasoed,
• Mewn afiechydon cronig yr afu a'r arennau,
• Os bydd y llwybr gastroberfeddol yn camweithio,
• Gydag anhwylderau metabolaidd difrifol.

Dylid taflu maeth dietegol os aflonyddir ar y system nerfol, os bydd y corff yn cael newidiadau hormonaidd. I bobl â gweithgaredd meddyliol, ni fydd yr opsiwn hwn o fwyd diet yn gweithio.

Mae anfanteision y dull yn cynnwys y ffaith bod bwyd protein mewn symiau mawr yn achosi niwed sylweddol i'r system wrinol, a hefyd yn cynyddu'r risg o gerrig yn y goden fustl a'r arennau.

Gan nad yw ffibr yn rhan o'r diet yn ymarferol, yn aml mae gan y claf rwymedd a phroblemau eraill gyda'r system dreulio. Ym mhresenoldeb patholegau'r llwybr gastroberfeddol, gall cymhlethdod ddatblygu.

Gan fod gwrthod carbohydradau yn arwain at ostyngiad mewn siwgr yn y gwaed, ni argymhellir y diet hwn ar gyfer pobl sy'n dueddol o iselder yn aml.

Mathau o ddeiet Kremlin

Mae dau fath o ddull ar gyfer colli pwysau. Dewisir yr opsiwn cyntaf os ydych chi am golli'r cilogramau cronedig ychwanegol yn gyflym ac ar un adeg. I gael effaith fwy parhaol a pharhaol, maent yn defnyddio ail amrywiaeth diet Kremlin, y gellir ei ddefnyddio am sawl blwyddyn heb niwed i'r corff.

Mae diet cyflym a thymor byr yn cael ei ystyried yn llym ac yn effeithiol. Yn y dechneg hon, mae faint o garbohydradau sy'n cael ei fwyta wedi'i gyfyngu i 20 uned. Maent yn bwyta fel hyn am bythefnos, ac ar ôl hynny ychwanegir 5 uned o garbohydradau bob saith diwrnod.

Mae'r wythnos gyntaf yn cynnwys defnyddio cig, pysgod, wyau, yna cyflwynir pwmpen, tomatos a chiwcymbrau. Mae'r drydedd wythnos yn cynnwys uwd a chnau. Ar ôl iddo fod yn bosibl cyflawni'r canlyniad a ddymunir, yn raddol mae norm carbohydradau yn cynyddu i 60 g, oherwydd mae'r diet yn dod yn amrywiol.

1. Yn yr ail fath o ddeiet, caniateir hyd at 40 uned o garbohydradau. Yn ogystal, gallwch chi gymryd rhan mewn chwaraeon, ond bydd colli pwysau yn araf ac ar gyflymder meddal.
2. Gall prydau fod o unrhyw fath, ond dylech wrthod siwgr a starts gymaint â phosibl.
3. Ar ôl cyrraedd y canlyniad a ddymunir, gellir cynyddu nifer yr unedau. Mae dewis y dangosydd pwysau cywir yn unigol, gan ganolbwyntio ar y gwedd, nodweddion y corff a phresenoldeb afiechydon.

Mae'n bwysig ystyried bod yr opsiwn cyntaf o golli pwysau yn gyflym yn cael ei ystyried yn fater brys ac yn fwy llym, gyda'r maeth hwn, mae'r corff yn cael ei gyflwyno i gyflwr o ketosis. Oherwydd hyn, gall fod gan y claf arogl annymunol o aseton o'r geg, a gall aftertaste annymunol ymddangos yn y ceudod llafar.

Yn ystod y cyfnod hwn, argymhellir yn aml i rinsio'ch ceg ac yfed o leiaf dau litr o hylif yfed y dydd.

Beth sy'n cael ei fwyta yn ddarostyngedig i ddeiet Kremlin

Mae'r pythefnos cyntaf yn gyfyngiadau dietegol. Ar gyfer colli pwysau mewn argyfwng defnyddiwch gig, pysgod, wyau, mae'r ail fath o ddeiet hefyd yn cynnwys caws bwthyn, caws, kefir, cynhyrchion llaeth. Ar gyfer losin, darperir pobi neu bwdinau gan ddefnyddio bran ceirch, ffibr neu brotein soi wedi'i ynysu.

Mae angen i chi ddeall nad yw diet a melysyddion Kremlin bob amser yn gydnaws. Ni argymhellir melysyddion artiffisial, gan eu bod yn cyfrannu at ddatblygiad dibyniaeth. Mewn achosion eithafol, gellir disodli siwgr â stevia mewn tabledi a chynhyrchion yn seiliedig arno.

Ni all y dos dyddiol fod yn fwy na 30 g o bran gwenith neu geirch, sy'n cael eu cyflwyno i'r diet mewn dosau graddol, gan ddechrau gydag un llwy de. Maent yn dechrau grawnfwyd pan lwyddon nhw i gael gwared â bunnoedd yn ychwanegol. Gwneir cacennau dietegol o flawd llin, sy'n tynnu hylif diangen ac yn gostwng colesterol. Fel arall, defnyddir blawd corn sgim.

Fel rhan o ddeiet, dylech roi'r gorau i:

• Sahara
• Mêl
• Cynhyrchion pobi
• Macaron
• Blawd
• Startsh
• Kash,
• Diodydd melys carbonedig,
• Melysion.

Yn y cyfamser, mae'r diet yn darparu ar gyfer diwrnodau ymprydio pan allwch chi drin eich hun â bwydydd gwaharddedig, ond y diwrnod wedyn mae angen i chi gadw at y rheolau yn llym.

Os yw popeth yn cael ei wneud yn unol â'r argymhellion, mae'r corff yn cael ei ddefnyddio'n gyflym iawn, ac mae'r angen am losin yn diflannu.

Argymhellion Maethegydd

Pan ofynnir a all eilydd siwgr fod ar ddeiet Kremlin, mae meddygon yn ateb yn gadarnhaol. Ond mae'n bwysig peidio â cham-drin y melysyddion, dylid eu defnyddio dim ond pan fo angen, pan nad yw diodydd neu seigiau heb felysu yn addas i'w bwyta.

Mae angen sicrhau nad yw'r melysydd ar ddeiet Kremlin yn cynnwys ffrwctos, swcros, lactos. Mae aspartame hefyd yn niweidiol iawn ac nid yw'n addas wrth golli pwysau. Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar halen, ond argymhellir bwyta prydau heb halen, gan fod y sylwedd hwn yn helpu i gadw gormod o ddŵr yn y corff.

Ar y dechrau, nid oes angen i chi gynnwys llysiau a ffrwythau yn y fwydlen, gan eu bod yn cynnwys mwy o garbohydradau. Ar ôl pythefnos, mae'r diet yn cael ei wanhau'n raddol gyda daikon, letys, ciwcymbrau, tomatos, sbigoglys. Nesaf, gallwch symud ymlaen i fwy o fwydydd carbohydrad.

I wneud iawn am y diffyg maetholion yn y corff, mae angen i chi yfed cymhleth fitamin sy'n cynnwys magnesiwm a photasiwm. Dylid cynyddu'r dos o fitaminau.

Bydd arbenigwr yn y fideo yn yr erthygl hon yn siarad am ddeiet Kremlin.