Beic diabetes

Gweithgaredd corfforol - Ychwanegiad pwysig at drin cyffuriau diabetes.

Mecanwaith effaith therapiwtig gweithgaredd corfforol

1. mae cyhyrau gweithio yn amsugno siwgr o'r gwaed yn weithredol, oherwydd mae ei lefel yn y gwaed yn gostwng.

2. yn ystod gweithgaredd corfforol, mae'r defnydd o ynni'n cynyddu ac, os yw llwyth o'r fath yn eithaf dwys a rheolaidd, defnyddir cronfeydd ynni (h.y. braster) ac mae pwysau'r corff yn gostwng. Mae gweithgaredd corfforol yn uniongyrchol, ac nid trwy golli pwysau yn unig, yn cael effaith gadarnhaol ar y prif ddiffyg mewn diabetes mellitus math 2 - llai o sensitifrwydd inswlin.

3. gwella cyflwr corfforol a meddyliol,

4. normaleiddio metaboledd a phwysedd gwaed,

5. cyfrannu at golli pwysau,

6. hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd,

7. gwella metaboledd lipid (colesterol, ac ati),

8. lleihau siwgr yn y gwaed

9. cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin

Mae ymarfer corff yn cael effaith iachâd gyffredinol, gan wella ansawdd bywyd, lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd a marwolaethau ohonynt.

Cyn cynllunio gweithgaredd corfforol, mae angen trafod y manylion gyda'ch meddyg. Hyd yn oed yn absenoldeb cwynion, mae'n hanfodol cynnal astudiaeth electrocardiograffig nid yn unig wrth orffwys, ond hefyd yn ystod ymdrech gorfforol, a all ddatgelu annigonolrwydd coronaidd cudd. Cyn i chi ddechrau hyfforddi, mae'n bwysig darganfod beth yw cyflwr eich asgwrn cefn a'ch cymalau. Gall llawer o ymarferion diniwed, ar yr olwg gyntaf, arwain at ganlyniadau difrifol. Dylai cleifion â chlefyd coronaidd y galon a gyda gorbwysedd arterial ymgynghori â meddyg ag addysg gorfforol reolaidd yn rheolaidd

Mae'r nifer sy'n cymryd glwcos yn y cyhyrau yn cael ei gynnal ar lefel uwch am 48 awr ar ôl ymarfer corff. Mae teithiau cerdded dyddiol ar gyflymder cyflym am 20-30 munud yn ddigon i gynyddu sensitifrwydd inswlin mewn cleifion â diabetes math 2.

Mae yna egwyddorion sylfaenol ar gyfer dewis gweithgaredd corfforol: detholiad unigol o ddwyster a methodoleg ar gyfer perfformio ymarferion ar gyfer pob person penodol, yn dibynnu ar oedran, galluoedd a chyflwr iechyd, effeithiau systematig, rheoleidd-dra ymarferion, amlygiad ymarfer corff cymedrol.

Wrth ddewis gweithgaredd corfforol, rhaid i chi ddilyn y rheolau ar gyfer dewis gweithgaredd corfforol

Y mathau mwyaf cyffredinol addas o weithgaredd corfforol yw cerdded, nofio a beicio o ddwyster ysgafn neu gymedrol. I'r rhai sydd newydd ddechrau ymarfer “o'r dechrau”, dylai hyd y dosbarthiadau gynyddu'n raddol o 5-10 munud i 45-60 munud y dydd. Ni all pawb wneud ymarferion systematig ar eu pennau eu hunain, felly, os oes cyfle o'r fath, mae'n ddefnyddiol ymuno â'r grŵp.

Mae rheoleidd-dra a chysondeb gweithgaredd corfforol yn bwysig. Dylent fod o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Gydag egwyl hir, mae effaith gadarnhaol ymarfer corff yn diflannu'n gyflym.

Gall gweithgaredd corfforol gynnwys nid yn unig chwarae chwaraeon, ond hefyd, er enghraifft, glanhau fflat, atgyweirio, symud, gweithio yn yr ardd, disgo, ac ati.

Angen rheoli eu lles eu hunain. Mae unrhyw deimladau annymunol yn ystod ymdrech gorfforol yn y galon, cur pen, pendro a byrder anadl yn sail ar gyfer stopio ymarfer corff, CARU ALLAN RHEOLI SIWGR GWAED a mynd at y meddyg.

Gan fod y llwyth ar y coesau yn cynyddu'n sylweddol yn ystod ymdrech gorfforol, mae'r risg o'u hanaf (scuffs, calluses) yn cynyddu. Felly, dylai esgidiau ar gyfer dosbarthiadau, gan gynnwys cerdded, fod yn feddal ac yn gyffyrddus iawn. Mae angen archwilio'r coesau cyn ac ar ôl ymarfer corfforol

Gallwch arbed eich hun rhag llawer o anawsterau os ydych chi'n chwarae chwaraeon gyda ffrindiau (hyfforddwr) sy'n gyfarwydd ag amlygiad diabetes ac yn gwybod sut i weithredu pe bai unrhyw sefyllfaoedd (er enghraifft, hypoglycemia!)

Ac wrth gwrs, dylai'r mesurydd fod gerllaw!

Dylid rhoi sylw arbennig i gyffuriau sy'n cryfhau hypoglycemia, er enghraifft, dosau mawr o salisysau - atalyddion, alcohol

Mewn achos o dorri sensitifrwydd y traed a thorri'r cyflenwad gwaed i'r eithafoedd isaf, ni argymhellir rhedeg, ond yn ddelfrydol cerdded, beic (beic ymarfer corff) neu nofio. Dylai cleifion â retinopathi heb ei drin neu sydd wedi'i drin yn ddiweddar osgoi ymarferion sy'n cynyddu pwysau o fewn yr abdomen, ymarferion â dal anadl ar anadlu, symudiadau pen dwys a chyflym. Mewn achos o orbwysedd arterial, argymhellir osgoi codi pwysau trwm, ymarferion â dal anadl ar anadlu ac yn ddelfrydol ymarferion sy'n cynnwys cyhyrau'r aelodau isaf yn bennaf, ac nid yr aelodau uchaf.

Dylai dwyster ac amlder ymarfer corff gynyddu'n araf, ond dylent fod yn rheolaidd, o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos.

Gallwch chi ddechrau gyda cherdded yn rheolaidd am 30-40 munud y dydd. Beicio, nofio, loncian a dawnsio defnyddiol.

O ran dwyster, argymhellir y dylai cyfradd curiad y galon fod hyd at 50% o'r uchafswm neu na ddylai cyfradd curiad y galon fod yn fwy na 110 curiad y funud, o leiaf yng ngham cychwynnol y rhaglen adsefydlu corfforol.

Mae dull arall, symlach o ddewis llwyth, yn enwedig aerobig, hefyd yn bosibl: dylai achosi chwysu bach, ond ar yr un pryd, ni ddylai dwyster anadlu ymyrryd â'r sgwrs.

Dylid gwneud ymarfer corff o leiaf 3 gwaith yr wythnos, ond gyda thocynnau dim mwy na 2 ddiwrnod yn olynol.

Mae ymarferion ar gyfer traed hefyd yn ddefnyddiol.

Ymarferion ar gyfer traed wrth eistedd ar gadair:

• ystwythder ac estyniad y bysedd

• codi sodlau a sanau bob yn ail

• cynnig cylchol gyda sanau a sodlau

• ystwythder bob yn ail ac ymestyn y coesau wrth y pen-glin

• symudiad y traed ymlaen ac i ffwrdd gyda choesau wedi'u sythu wrth y pengliniau

• symudiadau cylchol bob yn ail â choes wedi'i sythu wrth y pen-glin

• rholio i mewn i beli a llyfnhau papurau newydd

Argymhellir perfformio pob ymarfer 10 gwaith

Wrth ddefnyddio inswlin, mae angen i chi dalu sylw i:

- mae'r dos o inswlin byr / syml cyn brecwast yn cael ei leihau os cynhelir ymarfer corff o fewn egwyl 3 awr, gan gynnwys brecwast,

- dylid lleihau'r dos o inswlin byr / syml cyn cinio a dos y bore o inswlin NPH os cynhelir ymarfer corff yn oriau mân y bore neu tua hanner dydd,

- Mae'r dos o inswlin byr / syml cyn cinio yn cael ei leihau os yw ymarfer corff yn cael ei berfformio ar ôl cinio.

Argymhellion cyffredinol y dylid eu dilyn i osgoi hypoglycemia a achosir gan ymarfer corff mewn cleifion sy'n derbyn therapi inswlin:

- mesur siwgr gwaed cyn, yn ystod ac ar ôl gweithgaredd corfforol,

- dylid rhagflaenu gweithgaredd corfforol heb ei gynllunio gan gymeriant ychwanegol o garbohydradau, er enghraifft 15-30 g am bob 30 munud o weithgaredd, efallai y bydd angen lleihau'r dos o inswlin yn syth ar ôl gweithgaredd corfforol,

- os yw gweithgaredd corfforol wedi'i gynllunio, yna dylid lleihau'r dos o inswlin cyn ac ar ôl ymarfer corff, yn unol â'i ddwyster a'i hyd, yn ogystal â phrofiad personol y claf â diabetes,

- yn ystod ymarfer corff, efallai y bydd angen cymeriant ychwanegol o garbohydradau arnoch chi, sy'n cael ei ychwanegu at y prif bryd bwyd neu ganolradd,

- Ar gyfer athletwyr neu'r rhai sy'n ymwneud â ffitrwydd, mae angen cefnogaeth gynghorol arbennig gan yr hyfforddwr a hyfforddiant yn ôl rhaglen unigol.

Cyfyngiadau ar weithgaredd corfforol:

- mae lefel y glycemia yn uwch na 13 mmol / l mewn cyfuniad ag acetonuria neu'n uwch na 16 mmol / l, hyd yn oed heb acetonuria, oherwydd yn yr achos hwn gall hyperglycemia ar weithgaredd corfforol gynyddu,

- hemoffthalmus, datodiad y retina, y chwe mis cyntaf ar ôl ceuliad retina laser,

- retinopathi cynhanesyddol ac amlhau - mae llwythi sydd â chynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed, bocsio, cryfder, gyda'r tebygolrwydd o anaf i'r llygad a'r pen, aerobig, loncian, yn wrthgymeradwyo

- gorbwysedd arterial heb ei reoli.

Gyda gofal ac yn wahanol:

- chwaraeon lle mae'n anodd atal hypoglycemia annisgwyl (deifio sgwba, gleidio hongian, syrffio, ac ati),

- dirywiad mewn cydnabyddiaeth oddrychol o hypoglycemia,

- niwroopathi distal gyda cholli teimlad a niwroopathi ymreolaethol (isbwysedd orthostatig),

- neffropathi (cynnydd annymunol mewn pwysedd gwaed),

Gan ddefnyddio ymarferion corfforol, gallwch wella rheolaeth diabetes, gwella hwyliau, cynnal iawndal am ddiabetes ac atal cymhlethdodau!

Buddion beic ar gyfer diabetes

Mae reidio beic yn llawer mwy dymunol na rhedeg neu gerdded. Mae hi ar yr un pryd yn defnyddio'r uchafswm o gyhyr. Mewn diabetes, mae ymarfer corff yn fesur pwysig wrth drin y clefyd. Mae'r beic yn rhan o'r grŵp ymarfer corff cardio, sy'n cyflenwi ocsigen i'r corff ac yn ymladd braster y corff. Buddion beic ar gyfer diabetes:

Mae siwgr yn cael ei leihau ar unwaith! Gall diabetes dros amser arwain at griw cyfan o afiechydon, fel problemau golwg, cyflyrau croen a gwallt, wlserau, gangrene a hyd yn oed tiwmorau canseraidd! Dysgodd pobl brofiad chwerw i normaleiddio eu lefelau siwgr. darllenwch ymlaen.

• yn cynyddu sensitifrwydd inswlin meinweoedd,
• yn cyfrannu at golli pwysau,
• yn gostwng siwgr gwaed
• effaith fuddiol ar y cymalau
• yn lleihau ymwrthedd inswlin,
• yn lleihau dibyniaeth ar orfwyta,
• yn cynyddu faint o endorffinau yn y gwaed,
• lleddfu straen
• yn tynnu tocsinau o'r corff,
• yn cryfhau CVS (system gardiofasgwlaidd),
• yn cryfhau'r cefn.

Mae beicio yn fwy amrywiol oherwydd teithio i leoedd newydd ac awyr iach. Yn ogystal, mae'r beic yn llai trawmatig ac yn fwy ffyddlon i'r corff na mathau eraill o ymarferion. Dylai cleifion â diabetes ddewis y llwyth nad yw'n arwain at anafiadau ac sy'n cael ei roi yn hawdd.

Ymchwil

Mae astudiaethau diweddar sy'n archwilio perthynas llwythi beic a diabetes math 2 wedi'u cynnal ym Mhrifysgol De Denmarc. Mae'r gwyddonydd blaenllaw Martin Rasmussen yn honni y gallwch chi ddechrau beicio ar unrhyw oedran, sy'n cael effaith fuddiol ar y corff ac yn helpu i gael gwared â diabetes siwgr. Roedd yr astudiaeth yn cynnwys dros 52 mil o bobl dros 50 oed. Mae casgliadau'r astudiaeth fel a ganlyn: mae pobl sy'n hoff o feiciau 2 gwaith yn llai tueddol o gael salwch na'r rhai sy'n well ganddynt fathau eraill o hyfforddiant. Mae'n ymddangos po fwyaf o amser y mae person yn ei dreulio yn beicio, y lleiaf yw'r risg o ddatblygu'r afiechyd. Ar ôl cyfnod o 5 mlynedd ar ôl yr arolwg cyntaf, cynhaliwyd cyfarfodydd dro ar ôl tro gyda'r pynciau. A dangosodd y niferoedd fod modurwyr 20% yn llai tebygol o fod â diabetes math 2. Mae'r risg yn cael ei lleihau hyd yn oed i'r bobl hynny a ddechreuodd ymarfer hyfforddiant o'r fath mewn oedran datblygedig.

Rheolau ac argymhellion

Gwneud beicio mor effeithiol â phosibl:

• Osgoi goresgyn
• monitro'r drefn hyfforddi,
• dylech reidio mewn parciau neu ardaloedd sydd wedi'u lleoli ger y tŷ,
• peidiwch â reidio bob dydd - yr egwyl leiaf rhwng teithiau yw 1 diwrnod,
• cyfnod sgïo o 30 munud. hyd at 1 awr 30 munud

Cyn dechrau beicio, dylech ymgynghori â'ch meddyg a sefydlu cyfyngiadau posibl sy'n gysylltiedig â diabetes. Mae angen i'r claf fod yn sylwgar o argymhellion y meddyg. Mae dechrau'r ras bob amser yn digwydd ar gyflymder ysgafn a dwys. Mae'r llwyth yn cynyddu'n raddol. Os yw rhywun yn teimlo'n flinedig neu'n sâl, dylid stopio'r reid ar unwaith. Mae seibiannau o fwy na 14 diwrnod rhwng sesiynau gweithio yn lleihau effeithiolrwydd therapi i ddim.

Sut ydyn ni'n defnyddio beic ar gyfer diabetes?

Felly beth yw'r defnydd o feic ar gyfer diabetes math 2? Fel y nodwyd uchod, mae beicio yn helpu i golli pwysau yn hawdd a chadw'n heini. Ond, yr un mor bwysig, mae'n cyfrannu at ostyngiad sylweddol mewn blys ar gyfer gorfwyta, yn enwedig bwydydd carbohydrad.

Mae hyn oherwydd y ffaith bod llawer iawn o hormonau hapusrwydd - endorffinau - yn cael eu cynhyrchu yn y corff dynol yn ystod chwaraeon egnïol, yn enwedig mor ddiddorol â beic. Felly, mae gweithgaredd corfforol yn helpu i ddelio â straen ac yn dod o ymarfer corff, mae'r claf yn teimlo'n fwy pwyllog a bodlon.

Mae hyn yn ei amddiffyn rhag yr awydd i "jamio" ei broblemau gyda losin, sglodion, byns neu gwcis, sy'n ffynhonnell adnabyddus arall o endorffinau. Ond mae'r claf yn dangos diddordeb mawr mewn bwydydd protein iach, sy'n angenrheidiol i adfer y corff ar ôl hyfforddiant gweithredol a pheidio ag ysgogi cynnydd mewn siwgr yn y gwaed.

Buddion beic ar gyfer diabetes math 2:

1. Mae'r beic yn darparu llwyth aerobig gweithredol i'r corff, sy'n helpu i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd, dirlawn celloedd y corff ag ocsigen a chyflymu dileu tocsinau a thocsinau oherwydd chwysu dwys,
2. Gostyngiad amlwg yn lefelau siwgr yn y gwaed yn naturiol heb gyffuriau gostwng siwgr na phigiadau inswlin,
3. Wrth reidio beic, mae pob grŵp cyhyrau yn gweithio, sy'n eich galluogi i gryfhau'ch coesau, breichiau, abs ac yn ôl gydag un ymarfer yn unig. Mae hyn nid yn unig yn cael effaith gryfhau gyffredinol ar y corff, ond mae hefyd yn caniatáu ichi losgi'r nifer uchaf o galorïau a chyflymu colli pwysau.
4. Mewn dim ond 1 awr o feicio cyflym, gall y claf wario tua 1000 Kcal. Mae hyn yn llawer mwy na cherdded neu loncian,
5. Mae'r rhan fwyaf o gleifion â diabetes math 2 dros eu pwysau ac felly ni allant gymryd rhan mewn chwaraeon sy'n rhoi straen difrifol ar eu cymalau, fel rhedeg neu neidio. Fodd bynnag, mae beicio yn darparu gwaith cyhyrau dwys heb y risg o anaf ar y cyd,

Yn wahanol i ddosbarthiadau campfa sy'n boblogaidd heddiw, mae beicio bob amser yn digwydd yn yr awyr iach, sy'n fuddiol iawn i'r corff,

Diabetes, bod dros bwysau ac yn feic.

Yn gordewdra diabetes mellitus math 2, dros bwysau yn gymdeithion mynych i'r claf. Felly, wrth gerdded neu, yn enwedig, rhedeg, crëir llwyth difrifol iawn ar y cymalau.

Gan ddefnyddio reidiau beic, mae'r diabetig yn ddiogel rhag pwysau pwysau'r corff. Ar yr un pryd, mae'r baich ar y corff cyfan, sy'n llosgi calorïau, yn parhau i fod yn ddifrifol iawn.

Beth yw ymarfer corff aerobig a pham ei fod yn angenrheidiol i'r rhai sy'n penderfynu colli pwysau?

Mae ymarfer corff aerobig neu, mewn geiriau eraill, llwytho cardio yn wahanol i fathau eraill yn yr ystyr bod gan eich cyhyrau ddigon o ocsigen yn ystod ymarfer corff ac mae hyfforddiant yn digwydd mewn modd â llai o ddwyster. Wrth lwytho cardiaidd, mae braster yn cael ei brosesu i mewn i ddŵr a hydrogen; nid yw'r llwyth ar y galon mor ddifrifol ag, er enghraifft, o dan ymarfer corff anaerobig.

Yn ogystal â beicio, gellir cael ymarfer corff aerobig trwy nofio neu loncian. Mae'r olaf, fel y cawsom wybod, yn fygythiad i'n cymalau.

Yn ystod ymarfer corff aerobig, mae dyfalbarhad gweithredol yn digwydd, sy'n helpu i lanhau ein corff o docsinau a thocsinau.