Tabl Mynegai Cynnyrch Glycemig

Mae'r mynegai glycemig (GI) yn symbol ar gyfer cyfradd chwalu unrhyw gynnyrch sy'n cynnwys carbohydradau yn y corff dynol o'i gymharu â chyfradd chwalu glwcos, yr ystyrir bod ei fynegai glycemig yn gyfeirnod (GI o glwcos = 100 uned). Po gyflymaf yw'r broses o rannu'r cynnyrch, yr uchaf yw ei GI.

Felly, ym myd dieteg, mae'n arferol rhannu'r holl fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn grwpiau â GI uchel, canolig ac isel. Mewn gwirionedd, bwydydd GI isel yw'r hyn a elwir yn garbohydradau cymhleth, araf, ac mae bwydydd GI uchel yn garbohydradau cyflym, gwag.

Dylid rhoi blaenoriaeth i gynhyrchion sydd â mynegai glycemig is.

Mae carbohydradau o gynhyrchion sydd â mynegai glycemig isel yn cael eu trosi'n egni'n gyfartal, ac rydyn ni'n llwyddo i'w wario. Ac i'r gwrthwyneb, mae carbohydradau o fwydydd sydd â mynegai glycemig uchel, yn cael eu hamsugno'n rhy gyflym, felly mae'r corff yn trosi rhai ohonynt yn egni, ac yn storio'r llall ar ffurf brasterau.

Er mwy o gyfleustra, gwnaethom raddio buddion pob cynnyrch ar raddfa pum pwynt. Po uchaf yw'r sgôr, amlaf y bydd yn cynnwys cynhyrchion o'r fath yn eich bwydlen.

Enw'r Cynnyrch	Mynegai glycemig
Llysiau
Persli, basil	5
Dill	15
Letys dail	10
Tomatos Ffres	10
Ciwcymbrau ffres	20
Winwns amrwd	10
Sbigoglys	15
Asbaragws	15
Brocoli	10
Radish	15
Bresych ffres	10
Sauerkraut	15
Bresych wedi'i frwysio	15
Blodfresych Braised	15
Ysgewyll Brwsel	15
Cennin	15
Madarch hallt	10
Pupur gwyrdd	10
Pupur coch	15
Garlleg	30
Moron amrwd	35
Pys gwyrdd ffres	40
Corbys wedi'u berwi	25
Ffa wedi'i ferwi	40
Stiw llysiau	55
Eggplant Caviar	40
Caviar sboncen	75
Beets wedi'u berwi	64
Pwmpen Pob	75
Zucchini wedi'i ffrio	75
Blodfresych wedi'i ffrio	35
Olewydd gwyrdd	15
Corn wedi'i ferwi	70
Olewydd du	15
Tatws wedi'u berwi	65
Tatws stwnsh	90
Ffrwythau Ffrengig	95
Tatws wedi'u ffrio	95
Sglodion tatws	85
Ffrwythau ac aeron
Lemwn	20
Grawnffrwyth	22
Mafon	30
Yr afalau	30
Mwyar duon	25
Mefus gwyllt	25
Llus	43
Llus	42
Cyrens coch	30
Cyrens du	15
Eirin ceirios	25
Lingonberry	25
Bricyll	20
Eirin gwlanog	30
Gellyg	34
Eirin	22
Mefus	32
Orennau	35
Ceirios	22
Pomgranad	35
Neithdar	35
Llugaeron	45
Kiwi	50
Hyn y môr	30
Ceirios melys	25
Tangerines	40
Gooseberry	40
Persimmon	55
Mango	55
Melon	60
Bananas	60
Grawnwin	40
Pîn-afal	66
Watermelon	72
Raisins	65
Prunes	25
Ffigys	35
Bricyll sych	30
Dyddiadau	146
Grawnfwydydd a chynhyrchion blawd
Ffibr dietegol	30
Blawd soia sgim	15
Bran	51
Blawd ceirch amrwd	40
Uwd haidd ar y dŵr	22
Blawd ceirch ar y dŵr	66
Uwd llaeth	50
Reis wedi'i ferwi heb ei baratoi	65
Pasta blawd cyflawn	38
Bara grawnfwyd	40
Bara Grawn Cyfan	45
Bara "Borodino"	45
Uwd gwenith yr hydd ar y dŵr	50
Blawd ceirch llaeth	60
Pasta gwenith durum	50
Uwd llaeth	65
Uwd reis llaeth	70
Bara gwenith rhyg	65
Dumplings gyda chaws bwthyn	60
Dumplings	60
Uwd miled ar y dŵr	70
Uwd reis ar y dŵr	80
Crempogau Blawd Premiwm	69
Dumplings gyda thatws	66
Pitsa caws	60
Bara Blawd Premiwm	80
Premiwm pasta	85
Muesli	80
Pastai wedi'i bobi gyda nionyn ac wy	88
Pastai wedi'i ffrio gyda jam	88
Cracwyr	74
Craciwr cwci	80
Byn menyn	88
Bun Cŵn Poeth	92
Bagel gwenith	103
Fflawiau corn	85
Croutons gwyn wedi'u ffrio	100
Bara gwyn (torth)	136
Wafflau	80
Cwcis, cacennau, cacennau	100
Cynhyrchion llaeth
Llaeth sgim	27
Caws bwthyn braster isel	30
Llaeth soia	30
Kefir braster isel	25
Iogwrt 1.5% naturiol	35
Caws tofu	15
Llaeth naturiol	32
Curd 9% braster	30
Iogwrt ffrwythau	52
Brynza	-
Caws ffeta	56
Màs curd	45
Crempogau caws bwthyn	70
Caws Suluguni	-
Caws wedi'i brosesu	57
Cawsiau caled	-
Hufen 10% braster	30
Hufen sur 20% braster	56
Hufen iâ	70
Llaeth cyddwys gyda siwgr	80
Pysgod a bwyd môr
Penfras wedi'i ferwi	-
Penhwyad wedi'i ferwi	-
Crancod wedi'u berwi	-
Cêl môr	22
Ceiliog wedi'i ferwi	-
Brithyll wedi'i ferwi	-
Berdys	-
Wystrys wedi'u berwi	-
Tiwna yn ei sudd ei hun	-
Sudak	-
Flounder	-
Sgoriau wedi'u berwi	-
Cimwch yr afon wedi'i ferwi	5
Mullet wedi'i ferwi	-
Roe pollock	-
Beluga	-
Penwaig	-
Penfras mwg	-
Eog pinc wedi'i fygu'n boeth	-
Perch wedi'i ffrio	-
Carp wedi'i ffrio	-
Sardîn wedi'i ferwi	-
Eog wedi'i ferwi	-
Caviar coch	-
Mecryll Mwg Oer	-
Cyllyll pysgod	50
Llysywen fwg	-
Crancod	40
Afu penfras	-
Sardîn mewn olew	-
Mecryll mewn olew	-
Saury mewn olew	-
Sprats mewn olew	-
Cynhyrchion cig
Bron cyw iâr wedi'i ferwi	-
Cig llo wedi'i ferwi	-
Twrci wedi'i ferwi	-
Cig eidion heb lawer o fraster	-
Cwningen wedi'i ffrio	-
Arennau wedi'u brwysio	-
Rhost afu cig eidion	50
Tafod cig eidion wedi'i ferwi	-
Ymennydd cig eidion	-
Omelet	49
Cyw iâr wedi'i ffrio	-
Porc wedi'i grilio	-
Oen wedi'i ferwi	-
Stroganoff Cig Eidion	56
Toriadau porc	50
Selsig	28
Selsig wedi'i goginio	34
Gŵydd	-
Oen	-
Hwyaden rost	-
Porc wedi'i ffrio	-
Brasterau, Olewau a Sawsiau
Saws soi	20
Ketchup	15
Mwstard	35
Olew olewydd	-
Olew llysiau	-
Mayonnaise	60
Menyn	51
Margarîn	55
Braster porc	-
Diodydd
Dŵr pur di-garbonedig	-
Te gwyrdd (heb siwgr)	-
Sudd tomato	15
Sudd moron	40
Sudd grawnffrwyth (heb siwgr)	48
Sudd afal (heb siwgr)	40
Sudd oren (heb siwgr)	40
Sudd pîn-afal (heb siwgr)	46
Sudd grawnwin (heb siwgr)	48
Gwin coch sych	44
Gwin gwyn sych	44
Kvass	30
Coffi naturiol (heb siwgr)	52
Coco mewn llaeth (heb siwgr)	40
Sudd y pecyn	70
Compote ffrwythau (heb siwgr)	60
Gwin pwdin	30
Coffi daear	42
Diodydd carbonedig	74
Cwrw	110
Siampên sych	46
Gin a thonig	-
Gwirod	30
Fodca	-
Cognac	-
Arall
Protein un wy	48
Wy (1 pc)	48
Un melynwy	50
Cnau Ffrengig	15
Cnau Cyll	15
Cnau almon	25
Pistachios	15
Cnau daear	20
Hadau blodyn yr haul	8
Hadau Pwmpen	25
Cnau coco	45
Siocled tywyll	22
Mêl	90
Yn cadw	70
Siocled llaeth	70
Bariau Siocled	70
Halva	70
Candy caramel	80
Marmaled	30
Siwgr	70
Popcorn	85
Shawarma mewn bara pita (1 pc.)	70
Hamburger (1 pc)	103
Hotdog (1 pc)	90
cwrw	110
dyddiadau	103
corn tortilla	100
tost bara gwyn	100
rutabaga	99
pannas	97
Byniau Ffrengig	95
tatws wedi'u pobi	95
blawd reis	95
nwdls reis	92
bricyll tun	91
jam cactws	91
tatws stwnsh	90
mêl	90
uwd reis ar unwaith	90
naddion corn	85
moron wedi'u berwi	85
corn pop	85
bara gwyn	85
bara reis	85
tatws stwnsh ar unwaith	83
ffa porthiant	80
sglodion tatws	80
cracers	80
granola gyda chnau a rhesins	80
tapioca	80
wafferi heb eu melysu	76
toesenni	76
watermelon	75
zucchini	75
pwmpen	75
bara Ffrengig hir	75
briwsion bara daear ar gyfer bara	74
bagel gwenith	72
miled	71
tatws wedi'u berwi	70
Coca-Cola, ffantasi, corlun	70
startsh tatws, corn	70
corn wedi'i ferwi	70
marmaled, jam siwgr	70
Mars, Snickers (Bariau)	70
twmplenni, ravioli	70
maip	70
reis gwyn wedi'i stemio	70
siwgr (swcros)	70
sglodion ffrwythau mewn siwgr	70
siocled llaeth	70
cacennau ffres	69
blawd gwenith	69
croissant	67
pîn-afal	66
hufen gyda blawd gwenith	66
swiss muesli	66
blawd ceirch ar unwaith	66
cawl pys gwyrdd stwnsh	66
bananas	65
melon	65
tatws wedi'u berwi â siaced	65
llysiau tun	65
couscous	65
semolina	65
basgedi ffrwythau tywod	65
sudd oren, yn barod	65
bara du	65
rhesins	64
pasta gyda chaws	64
cwcis bara byr	64
betys	64
cawl piwrî ffa du	64
cacen sbwng	63
gwenith wedi'i egino	63
crempogau blawd gwenith	62
twix	62
byns hamburger	61
pizza gyda thomatos a chaws	60
reis gwyn	60
cawl piwrî pys melyn	60
corn melys tun	59
pasteiod	59
papaya	58
pita arab	57
reis gwyllt	57
mango	55
cwcis blawd ceirch	55
cwcis menyn	55
salad ffrwythau gyda hufen wedi'i chwipio	55
tarot	54
naddion germinal	53
iogwrt melys	52
hufen iâ	52
cawl tomato	52
bran	51
gwenith yr hydd	50
tatws melys (tatws melys)	50
ciwi	50
reis brown	50
pasta sbageti	50
tortellini gyda chaws	50
crempogau bara gwenith yr hydd	50
siryf	50
blawd ceirch	49
amylose	48
bulgur	48
pys gwyrdd, tun	48
sudd grawnwin, heb siwgr	48
sudd grawnffrwyth, heb siwgr	48
bara ffrwythau	47
lactos	46
M & Ms.	46
sudd pîn-afal, heb siwgr	46
bara bran	45
gellyg tun	44
cawl stwnsh corbys	44
ffa lliw	42
pys tun	41
grawnwin	40
pys gwyrdd, ffres	40
mamalyga (uwd blawd corn)	40
sudd oren wedi'i wasgu'n ffres, heb siwgr	40
sudd afal, heb siwgr	40
ffa gwyn	40
bara grawn gwenith, bara rhyg	40
bara pwmpen	40
ffyn pysgod	38
sbageti gwenith cyflawn	38
cawl ffa lima	36
orennau	35
Vermicelli Tsieineaidd	35
pys gwyrdd, sych	35
ffigys	35
iogwrt naturiol	35
iogwrt heb fraster	35
quinoa	35
bricyll sych	35
indrawn	35
moron amrwd	35
hufen iâ llaeth soi	35
gellyg	34
hadau rhyg	34
llaeth siocled	34
menyn cnau daear	32
mefus	32
llaeth cyflawn	32
ffa lima	32
bananas gwyrdd	30
ffa du	30
pys Twrcaidd	30
marmaled aeron heb siwgr, jam heb siwgr	30
Llaeth 2 y cant	30
llaeth soi	30
eirin gwlanog	30
afalau	30
selsig	28
llaeth sgim	27
corbys coch	25
ceirios	22
pys melyn	22
grawnffrwyth	22
haidd	22
eirin	22
ffa soia tun	22
corbys gwyrdd	22
siocled du (70% coco)	22
bricyll ffres	20
cnau daear	20
ffa soia sych	20
ffrwctos	20
bran reis	19
cnau Ffrengig	15
eggplant	10
brocoli	10
madarch	10
pupur gwyrdd	10
cactws Mecsicanaidd	10
bresych	10
bwa	10
tomatos	10
letys dail	10
letys	10
garlleg	10
hadau blodyn yr haul	8

Heddiw fe wnaethom gyfrifo'r fath beth â'r mynegai glycemig. Rwy’n siŵr nawr y byddwch yn fwy sylwgar i’r carbohydradau a fwyteir, a fydd, yn ei dro, yn effeithio’n ansoddol ar wella eich ffurflenni.

Deiet - 10 kg yr wythnos

Deiet caws am wythnos

Deiet bormental gyda bwydlen

Mono-ddeietau effeithiol

Deiet "Saucer" am 7 diwrnod

Deiet bresych gyda ryseitiau