11 ffordd gyflym o ostwng eich siwgr gwaed yn naturiol

Deietau, pils diet, cynlluniau hyfforddi ar gyfer llosgi braster, hyfforddwr ffitrwydd personol, llawfeddygaeth blastig - mae'r rhain yn gydrannau o'r diwydiant gwerth biliynau o ddoleri ledled y byd.

Mae silffoedd o siopau llyfrau wedi'u gorchuddio â chyfeintiau o wahanol ddeietau, mae fferyllfeydd yn cynnig dim llai nag amrywiaeth o atchwanegiadau sy'n addo canlyniadau ar unwaith gyda lleiafswm o ymdrech.

Rydyn ni'n gwneud cymaint o weithredoedd brech ac yn gwneud cymaint o benderfyniadau heb eu pwysoli i golli pwysau a gwella ein hiechyd. Ond beth os gall y gwaharddiad ar siwgr gwaed fod yn allweddol i golli pwysau?

Mewn gwirionedd, mae siwgr gwaed yn chwarae rhan enfawr yng ngallu person i losgi braster a cholli pwysau.

Os yw'r siwgr gwaed yn uchel, yna mae'r person yn dueddol o lawnder, felly'r peth cyntaf i'w wneud ar y ffordd i wella iechyd a cholli pwysau yw gostwng siwgr gwaed.

Dysgwch sut i ostwng eich siwgr gwaed yn gyflym gan ddefnyddio rhai awgrymiadau maeth syml.

Beth yw siwgr gwaed?

Mewn geiriau syml, siwgr gwaed yw crynodiad glwcos (neu siwgr) yn y gwaed.

Bob tro rydyn ni'n bwyta, mae ein corff yn cael siwgr o garbohydradau a maetholion eraill wrth i fwyd gael ei dreulio yn y stumog. Mae siwgr a ffurfiwyd ar ôl i garbohydradau chwalu fynd i mewn i'r llif gwaed, lle mae'r hormon inswlin yn dechrau ar ei waith. Mae'n cludo siwgr o'r llif gwaed i gelloedd, lle bydd yn cael ei ddefnyddio fel ffynhonnell egni.

Os yw'r cronfeydd ynni yn cael eu hail-lenwi, ac nad ydych chi'n llawn o hyd, mae inswlin yn gwneud i'r holl siwgr gormodol ddechrau cael ei ddyddodi mewn gwahanol rannau o'r corff fel braster.

Os yw lefel y siwgr yn cael ei ddyrchafu'n gyson (a all fod yn ganlyniad i ddiffyg maeth), mae'r pancreas yn gweithio bron o gwmpas y cloc i gynhyrchu inswlin, oherwydd dim ond y gall ymdopi â llif cyson siwgr.

Peidiwch â gorlwytho'r corff â siwgr

Yn gyntaf, ni all y corff ymdopi â llawer iawn o siwgr ar y tro.

Os oes bwydydd yn gyson sy'n cynyddu siwgr yn y gwaed, bydd y corff yn dechrau cronni gormod o siwgr ar ffurf dyddodion braster. Dros amser, gall y corff flino ar gynhyrchu inswlin yn gyson ac mae'n peidio ag ymateb i siwgr yn gyffredinol.

Mae hwn yn gyflwr peryglus iawn oherwydd gall y siwgr gwaed gormodol afreolus hwn arwain at ordewdra, afiechydon niwrolegol amrywiol, a diabetes math 2.

Gyda mwy o siwgr, mae'r corff yn anodd llosgi braster o gwbl, oherwydd yn y cyflwr hwn dim ond ei storio.

Anfantais arall o siwgr gwaed uchel (os nad oedd yr uchod yn ddigonol) yw ei fod yn cyfrannu at gynhyrchu a rhyddhau'r hormon straen - cortisol.

Cynhyrchir cortisol o ganlyniad i sioc ddifrifol, straen a phryder.

Pan fydd y corff yn cynhyrchu mwy o hormon hwn yn rheolaidd, bydd yr holl ymdrechion i golli pwysau yn ofer, oherwydd lansir y broses o gronni braster. Mae hwn yn fecanwaith amddiffynnol sydd wedi datblygu mewn bodau dynol ers amser ogofwyr.

I ddechrau llosgi braster, mae angen i chi gael gwared ar yr achosion sy'n arwain at gynnydd mewn siwgr yn y gwaed. Dylai'r newidiadau hyn effeithio ar y diet (rhaid i chi o leiaf wybod pa fwydydd sy'n gostwng siwgr gwaed) a'ch ffordd o fyw. Trwy ostwng siwgr gwaed, bydd hormonau yn derbyn llai o signalau i storio siwgr ar ffurf braster, a bydd y braster sy'n weddill yn cael ei fwyta'n naturiol.

Siwgr Gwaed Is Yn Naturiol

Peidiwch â meddwl bod pob bwyd siwgrog yn cynyddu siwgr yn y gwaed.

Mae ein corff yn ddibynnol ar glwcos fel ffynhonnell tanwydd, felly mae presenoldeb carbohydradau yn y diet yn rhagofyniad ar gyfer yr iechyd gorau posibl. 'Ch jyst angen i chi fwyta'r carbohydradau cywir.

Mae bwydydd problemus yn cynnwys y rhai sy'n cynyddu siwgr yn y gwaed yn gyflym iawn. Mae'n fwyd siwgr uchel yn bennaf gyda swm bach o sylweddau buddiol fel ffibr, protein neu frasterau.

Fel rheol, mae'r rhain yn gynhyrchion sy'n cael eu prosesu'n gryf, fel:

• Bara gwyn
• Melysion blawd gwyn: myffins, toesenni, cacennau, cwcis,
• Melysion
• Soda
• Pasta
• Sudd melys
• Alcohol

Ar y llaw arall, mae bwydydd sy'n cynnwys ffibr, protein a brasterau iach (ffrwythau, llysiau, cnau a hadau) yn arafu rhyddhau siwgr i'r llif gwaed ac nid ydynt yn effeithio'n sylweddol ar lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae hyn yn esbonio'r ffaith, er bod ffrwythau'n cynnwys siwgr, mae ganddyn nhw ffibr hefyd, sy'n arafu rhyddhau siwgr.

Er mwyn cyflymu'r broses o golli pwysau a gwella'ch iechyd, cyflwynaf i chi 11 ffordd gyflym a hawdd a meddyginiaethau gwerin sut i ostwng eich siwgr gwaed.

1. Ffarwelio â charbohydradau mireinio

Y cam cyntaf a phwysicaf ar y ffordd i ostwng siwgr yn y gwaed ddylai fod i gyfyngu ar faint o fwyd sy'n achosi pigau mewn lefelau glwcos: siwgr.

Ffynonellau amlwg siwgrau mireinio yw teisennau crwst, diodydd llawn siwgr a bara.

Er mwyn lleihau'r defnydd o siwgr wedi'i brosesu â bwyd, darllenwch y labeli ar y nwyddau yn ofalus. Mae siwgr mireinio wedi'i guddio mewn llawer o fwydydd, hyd yn oed wedi'i labelu'n “dda i iechyd,” fel bariau granola neu sawsiau, felly byddwch yn ofalus.

Yn gyntaf, roedd yn braf disodli'r grawn wedi'u prosesu â grawn cyflawn. Ond os yw'n bosibl gwrthod grawnfwydydd yn gyffredinol, bydd hyn yn helpu i ostwng siwgr yn y gwaed ac yn cyflymu'r broses o golli pwysau.

2. Dewiswch rawnfwydydd heb glwten

Er mwyn normaleiddio siwgr gwaed, mae'n well peidio â bwyta mathau gludiog o gnydau fel gwenith, rhyg a haidd.

Mae hyn oherwydd bod glwten yn brotein pro-llidiol y mae'r corff yn ei dreulio am amser hir a chydag anhawster. Gall anallu'r corff hwn i dreulio glwten arwain at amrywiadau mewn siwgr yn y gwaed. Hyd yn oed os nad oes sensitifrwydd iddo, mae'n dal yn well cyfyngu ar ei ddefnydd.

Amnewid grawnfwydydd heb glwten gyda reis brown neu quinoa, na fydd mewn symiau bach yn effeithio ar siwgr gwaed.

3. Ychwanegwch brotein a brasterau iach i bob pryd bwyd

Os ydych chi am gydbwyso'ch siwgr gwaed, yna bwyta protein a brasterau iach gyda phob pryd. Ceisiwch fwyta prydau wedi'u coginio gartref.

Mae proteinau a geir mewn cyw iâr neu quinoa a brasterau iach fel olew cnau coco ac afocados yn arafu rhyddhau siwgr i'r llif gwaed, sy'n atal ymchwyddiadau sydyn mewn glwcos.

5. Perfformio ymarferion dwyster uchel

Ymarfer corff yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ostwng siwgr yn y gwaed, oherwydd mae'n caniatáu i gelloedd wario unrhyw faint o siwgr o'r llif gwaed.

Mae hyd yn oed yr ymarferion symlaf, fel cerdded, er enghraifft, lefelau siwgr yn y gwaed yn is, tra gall ymarferion dwyster uchel, fel cryfder a chyfwng, wella tueddiad inswlin.

6. Cynhwyswch fwy o sinamon yn eich diet.

Profwyd y gall sinamon helpu i wella effeithiau inswlin ar yr ymennydd, a thrwy hynny gynyddu tueddiad inswlin.

Ychwanegwch sinamon at eich hoff fwydydd a diodydd i brofi holl fuddion y sbeis hwn arnoch chi'ch hun.

Dewiswch eich sinamon yn ofalus. Mae ffyn sinamon ceylon yn cynnwys sylweddau sy'n helpu i ostwng siwgr yn y gwaed. Nhw yw'r mwyaf defnyddiol. Mae'r mwyafrif o dai coffi a bwytai yn defnyddio cymysgedd o bowdr sinamon a siwgr daear ar eu bwydlen.

7. Lleihau straen a dysgu sut i ddelio ag ef.

Mae'r ymadrodd “mae straen yn arwain at lawnder” yn ddatganiad gwir iawn.

Mae cortisol yn hormon straen sy'n arwyddo'r corff i storio braster. Mae llawer iawn o cortisol yn y gwaed yn helpu i gynyddu lefelau siwgr ac yn atal y corff rhag llosgi braster.

Mae angen inni ddod o hyd i ffyrdd o ddelio â straen fel nad yw gormodedd o cortisol yn arwain at grynhoad gormodol o fraster y corff.

Gall ioga, anadlu dwfn, myfyrio, mynd i'r sba, siopa a dileu unrhyw ffynonellau straen o'ch bywyd helpu i leihau ymateb y corff i'r ysgogiad a helpu i golli bunnoedd yn ychwanegol.

8. Amnewid Caffein gyda The Llysieuol

Nid wyf yn argymell bwyta caffein bob dydd, ac mae hyn yn rhannol oherwydd ei effaith ar siwgr gwaed. Mae caffein yn arwain at neidiau miniog mewn glwcos yn y gwaed, felly os ydych chi'n hoffi yfed coffi sawl gwaith y dydd, yna nid yw sefydlogi'r sefyllfa'n gweithio.

Yn lle te neu goffi rheolaidd, rhowch gynnig ar de llysieuol naturiol neu goffi wedi'i ddadfeffeineiddio, a fydd yn helpu i normaleiddio lefelau glwcos yn y gwaed a chynyddu llosgi braster.

9. Bwyta bwydydd llawn ffibr.

Fel y soniwyd yn gynharach, mae bwydydd ffibr uchel yn arafu rhyddhau siwgr i'r llif gwaed ac yn dod ag ef yn ôl i normal, a fydd yn ei dro yn cyflymu llosgi braster.

Y ffynonellau gorau o ffibr yw bwydydd cyfan, sef ffrwythau, llysiau, cnau a hadau. Ceisiwch fwyta bwydydd cyfan gyda phob pryd.

11. Cael digon o gwsg

Mae diffyg cwsg yn cael ei ystyried yn fath o straen. A lleiaf y byddwch chi'n cysgu, y mwyaf o ghrelin sy'n cael ei gynhyrchu. Mae Ghrelin yn hormon sy'n dweud wrth y corff ei fod eisiau bwyd ac yn cynyddu archwaeth.

Mae lefel uwch o ghrelin yn arwain at y ffaith bod rhywun eisiau bwyta'n gyson ac yn bwyta popeth sy'n dod i law mewn gwirionedd: losin, bwyd cyflym a charbohydradau â starts. Yn y pen draw, mae hyn i gyd yn arwain at gynnydd cyflym ym mhwysau'r corff a mwy o siwgr yn y gwaed.

Er mwyn cadw'ch chwant bwyd, eich nerfau a'ch siwgr yn y gwaed yn normal, ceisiwch gael o leiaf 7 awr o gwsg tawel ac o ansawdd bob nos.

Casgliad

Os ydych chi'n dysgu rheoli siwgr gwaed, yna cyn bo hir byddwch chi'n dechrau colli pwysau yn raddol a llosgi holl fraster eich corff, yn enwedig yn yr abdomen.

Bydd y teimlad o newyn cyson yn lleihau, gan y bydd y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn dechrau eich dirlawn. Byddwch chi'n teimlo ymchwydd o egni ac awydd i symud mwy. Peidiwch â gwastraffu'r egni hwn a dechrau hyfforddi.

Dewch â'ch siwgr gwaed yn normal i ddod yn fwy egnïol, gwrthsefyll straen, a fain.