Gymnasteg ar gyfer diabetes - y setiau gorau o ymarferion therapiwtig

Mae gweithgaredd corfforol yn hynod ddefnyddiol ar gyfer pobl ddiabetig gyda'r 2il fath o glefyd: maent yn normaleiddio'r proffil glycemig, yn adfer sensitifrwydd meinweoedd i'r inswlin hormonau pwysicaf, ac yn cyfrannu at symud cronfeydd braster. Yn gyntaf oll, gyda diabetes, dim ond ymarferion isotonig sy'n addas, ynghyd ag ystod eang o symudiadau ac nid cyhyrau sydd dan or-straen. Dylai'r dosbarthiadau fod yn rheolaidd: 30-40 munud bob dydd neu awr bob yn ail ddiwrnod. Dylid cynnal ymarferion ar gyfer diabetes math 2 yn yr awyr iach: dim ond yn ei bresenoldeb y mae siwgrau a brasterau yn cael eu llosgi yn weithredol.

Ar gyfer pobl ddiabetig sy'n ddibynnol ar inswlin, yr amser gorau i godi tâl yw 16-17 awr. Mae angen i chi gael candy gyda chi fel y gallwch chi wella'n gyflym pan fydd chwys oer a phendro yn ymddangos - arwyddion cyntaf hypoglycemia. Er mwyn osgoi sefyllfaoedd beirniadol, mae'n werth darganfod yn fanylach pa setiau o ymarferion fydd fwyaf defnyddiol.

Yr hyn y mae angen i bobl ddiabetig ei wybod am therapi ymarfer corff

Bydd agwedd gymwys tuag at ymarferion ffisiotherapi yn helpu i reoli diabetes math 2 yn gyflym ac yn ddibynadwy. Datblygwyd cyfadeiladau amrywiol sy'n adfer effeithlonrwydd berfeddol, yn gwella llif y gwaed yn y coesau, ac yn atal colli golwg. Bydd ymarferion systematig nid yn unig yn helpu i leddfu symptomau diabetes, ond hefyd yn adfer iechyd yn gyffredinol.

Wrth ddewis eich ymarfer corff, dylech ymgynghori â meddyg, fel gyda rhai cymhlethdodau (retinopathi, troed diabetig, methiant arennol a chalon), mae cyfyngiadau a gwrtharwyddion yn bosibl.

Beth yw manteision ymarfer corff mewn diabetes math 2:

Cynyddu sensitifrwydd celloedd i'r nifer sy'n cymryd hormonau ac inswlin
Llosgi braster, gwella prosesau metabolaidd, hyrwyddo colli pwysau,
Yn cryfhau'r galon, yn lleihau'r tebygolrwydd o ddatblygu sefyllfaoedd cardiofasgwlaidd,
Gwella llif y gwaed yn yr aelodau a'r organau mewnol, lleihau'r risg o gymhlethdodau,
Normaleiddio pwysedd gwaed
Gwella metaboledd lipid, atal ymddangosiad atherosglerosis,
Helpwch i addasu mewn sefyllfaoedd sy'n achosi straen,
Gwella symudedd cymalau a cholofn yr asgwrn cefn,
Cynyddu tôn a lles cyffredinol.

Yn y corff dynol mae mwy na chant o fathau o gyhyrau, mae angen symud arnyn nhw i gyd. Ond wrth chwarae chwaraeon, rhaid i bobl ddiabetig fod yn ofalus.

Yn gyntaf oll, mae'n bwysig cofio am atal hypoglycemia. Cyn hyfforddi, gallwch chi fwyta brechdan neu gyfran arall o garbohydradau. Os yw siwgr yn dal i ddisgyn yn is na'r arfer, cyn y sesiwn nesaf mae angen i chi leihau'r dos o inswlin neu dabledi.
Cyn gwefru, ni allwch binio inswlin mewn mannau lle bydd y llwyth ar y cyhyrau yn fwyaf.
Os yw hyfforddiant wedi'i gynllunio oddi cartref, cymerwch ofal o gyflenwad o fwydydd i atal ymosodiad hypoglycemig posibl.
Os yw siwgr yn uwch na 15 mmol / L ar y mesurydd neu os yw aseton yn ymddangos mewn profion wrin, dylid disodli ymarferion corfforol ag ymarferion anadlu am ychydig.
Canslo'r hyfforddiant pan fydd y tonomedr yn darllen 140/90 mm RT. Celf ac uwch, os yw'r pwls yn 90 curiad / munud. Dylai ymddangos i'r therapydd.
Cyn dechrau dosbarthiadau difrifol, mae angen i chi wirio'r cardiogram i sicrhau bod y llwyth cardiaidd yn ddigonol.
Rhaid inni ddysgu pennu curiad y galon. Gyda llwythi cyhyrau, mae'n gallu amrywio hyd at 120 bpm. Nid yw hyfforddiant ar gyfer diabetig yn ddefnyddiol os yw cyfradd curiad eich calon yn codi i 120 bpm.

I bwy mae llwythi cyhyrau yn wrthgymeradwyo

Mae cyn lleied o weithgaredd corfforol yn ddefnyddiol i bawb, ond mae cyfyngiadau o hyd ar gyfer rhai categorïau o gleifion. Mae gwrtharwyddion ar gyfer therapi ymarfer corff mewn diabetes mellitus fel arfer dros dro. Ar ôl normaleiddio'r cyflwr, gallwch chi ddychwelyd i'r tâl arferol eto. Mae'n werth cyfyngu'ch hun i ymarferion anadlu gyda:

Diddymiad difrifol o ddiabetes,
Annormaleddau cardiaidd difrifol,
Methiant arennol difrifol
Briwiau troffig helaeth ar y coesau,
Retinopathïau (mae datodiad y retina yn bosibl).

Mecanwaith dylanwad ymdrech gorfforol therapiwtig ar gorff diabetig

Profwyd yn glinigol bod triniaeth gyda therapi symud - ymarfer corff, yn fwy effeithiol os yw'r claf yn deall y nodau a'r amcanion i'w datrys gan ffisiotherapi. Yn ogystal, mae dealltwriaeth o'r fath yn cymell y claf i ymarfer corff, ei reoleidd-dra, yn ogystal â chydymffurfio â'r rheolau a'r cyfyngiadau.

Mae ymarfer corff ar gyfer diabetes yn cael yr effeithiau canlynol:

ysgogi metaboledd meinwe a defnyddio glwcos gan mitocondria o gelloedd cyhyrau,
cynyddu goddefgarwch meinwe i garbohydradau,
gwneud iawn am ddiffyg inswlin,
siwgr gwaed is
gwella gweithred hormon inswlin a gweithgaredd ensymau ocsideiddiol,
adfer atgyrchau modur-visceral, sy'n gyfrifol am reoleiddio metaboledd,
cyfrannu at normaleiddio pwysau'r corff, lleihau dyddodiad braster,
dileu gwendid cyhyrau
gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd,
atal dilyniant atherosglerosis,
gwrthweithio amlygiadau macro- a microangiopathïau
adfer perfformiad
cryfhau'r system nerfol
normaleiddio'r cefndir seico-emosiynol, gwella'r cyflwr cyffredinol.

Mae'n bwysig. Dylai pobl ddiabetig lynu'n gaeth at argymhellion arbenigwr therapi ymarfer corff, gan fod y llwyth yn wahanol, mae gwaith dwys ffibrau cyhyrau yn cynyddu siwgr yn y gwaed (!), Ond mae ymarferion sy'n cael eu perfformio ar gyflymder araf ac am amser hir yn cyfrannu at leihau hyperglycemia.

Paratoi

Yn gyntaf, does ond angen i chi gynyddu gweithgaredd corfforol heb ymarferion newydd i'r corff. I wneud hyn, mae symud mwy yn ddigon: cerddwch un stop ar droed, ewch i fyny i'ch llawr heb lifft, ac ar benwythnosau yn amlach ewch allan ar droed i natur. Os bydd diffyg anadl yn ymddangos, pwls neu bwysau yn codi, ymgynghorwch â meddyg.

Rheolau Ymarfer ar gyfer Diabetig

Pam nad oes cyfadeiladau therapi corfforol ar gyfer diabetig ar y Rhyngrwyd, yn enwedig ar gyfer cleifion â phatholeg diabetig math 1, a'r rheini sydd - gymnasteg ar gyfer diabetes diabetes ac ymarfer corff ar gyfer fideos math 2 diabetes - yn debycach i ddosbarthiadau mewn grwpiau Iechyd?

Er mwyn i ymarferion corfforol mewn diabetes ddod â chanlyniadau diriaethol a pheidio ag achosi coma hypo- neu hyperglycemig, nid yn unig y mae'r claf yn cael ei lunio gyda chymhleth unigol o regimen modur, cyn y cynhelir profion corfforol arbennig gyda rheolaeth orfodol ar lefelau siwgr yn y gwaed cyn ac ar ôl gweithgaredd corfforol.

Gwneir hyfforddiant arbennig, sy'n esbonio:

yr angen i gadw Dyddiadur diabetig, lle mae angen adlewyrchu newidiadau mewn hyperglycemia a glycosuria (dangosyddion stribedi prawf) ar ôl ymarfer corfforol penodol,
ar ba amser penodol (!) (cyn neu ar ôl bwyta a / neu bigiadau inswlin) dylid cyflawni'r hyfforddiant hwn neu'r hyfforddiant hwnnw,
sut i ddosio llwythi - ar ba gyflymder i berfformio ymarfer penodol, sawl gwaith, sut i normaleiddio'r amser gorffwys rhwng ymarferion,
beth i'w wneud ar ôl hyfforddi - pryd a beth i'w fwyta,
sut i ymddwyn rhag ofn y bydd llesiant yn dirywio yn ystod y wers, ac os digwyddodd hyn, sut i barhau â thriniaeth gyda symud,
pryd a sut y codir diabetes,
sut i gyfrifo'r dos o inswlin, gan wybod ymlaen llaw am y gweithgaredd corfforol sydd ar ddod.

Hyfforddwr bwrdd LFK. Ar ôl ymarfer corff a gymnasteg, rhaid i bobl ddiabetig gymryd cawod. Mae hyn yn angenrheidiol nid yn unig at ddibenion hylan. I wneud hyn, gallwch chi sychu gyda thywel llaith. Mae'r weithdrefn ddŵr (5-7 munud) hefyd yn ysgogi prosesau ocsideiddiol yn y corff, a thrwy hynny gynyddu effeithiolrwydd therapiwtig ymarferion corfforol.

Gwrtharwyddion ar gyfer therapi ymarfer corff

Fel cymryd meddyginiaethau, mae gan therapi ymarfer corff nid yn unig arwyddion, ond hefyd wrtharwyddion.

Gwaherddir diabetig i ddelio ag unrhyw fath o therapi ymarfer corff os oes:

disbyddu difrifol ar y corff a phwysau anarferol o isel,
dadymrwymiad neu gwrs difrifol o batholeg yn y cyfnod acíwt,
nid oes unrhyw ymateb ffisiolegol i weithgaredd corfforol neu mae dangosyddion glycemia yn amrywio'n sydyn,
dirywiad sylweddol mewn cyflwr cyffredinol a gostyngiad mewn perfformiad corfforol,
lefelau siwgr yn y gwaed uwchlaw 16.6 mmol / l,
presenoldeb aseton yn yr wrin,
twymyn, cyfnod acíwt o glefyd heintus neu annwyd,
neidiau neu bwysedd gwaed uchel.

I nodyn. Yng nghwrs cronig diabetes mellitus, nid yw poen cymedrol yn y cymalau yn cael ei ystyried yn wrthgymeradwyo. I'r gwrthwyneb, bydd therapi ymarfer corff yn helpu i gael gwared ar y cyflwr hwn, a bydd heddwch yn ysgogi cynnydd mewn poen yn unig.

Egwyddorion cyffredinol therapi ymarfer corff

Wrth lunio cynllun triniaeth unigol gyda ffurfiau effeithiol o ymarferion ffisiotherapi ar gyfer clefyd diabetig, mae ymarferwyr therapi ymarfer corff yn cadw at yr egwyddorion canlynol:

Mae'r addasu i weithgaredd corfforol yn llyfn.. I ddechrau, mae ymarferion therapiwtig ar gyfer diabetes mellitus math 2 yn cynnwys symudiadau ar gyfer pob grŵp cyhyrau (mawr, canolig a bach) sy'n cael eu perfformio ar gyflymder araf a chanolig, gyda newidiad miniog o'r swyddi cychwynnol - sefyll, eistedd, gorwedd (gweler y llun uchod). A dim ond ar ôl ychydig, ac yn raddol, ychwanegir ymarferion pwysau, ar gyfer gwrthiant, wrth y wal gymnasteg, ar offer hyfforddi pwysau.
NID yw unrhyw weithgaredd yn cynnwys symudiadau sy'n achosi straen cyffredinolyn ogystal ag ymarferion cyflymder.
Gyda phatholeg diabetig math 2 o radd ysgafn, un gwefr a gwers gymnasteg 45 munud bob dydd. Rhaid i'r cynllun wythnosol gynnwys cerdded dos neu nofio, loncian, dosbarthiadau ar feic a pheiriant rhwyfo yn bosibl. Mae llwythi cardio hefyd yn cynyddu'n raddol. Ar yr un pryd, ni ddylech ddibynnu ar fân lwythi. Er enghraifft, bydd cerdded heb arosfannau a gyda newid yng nghyflymder symud yn gwella pan fydd y pellter yn amrywio o 5 i 12 km.
Mewn clefyd diabetig math 2 o ddifrifoldeb cymedrol, mae angen gwneud:
1. gwefr hawdd
2. cymhleth gymnasteg dwysedd isel sy'n para 15-20 munud,
3. teithiau cerdded â mesurydd - o fewn 2-5 km.
Gyda chlefyd diabetig math 2, yn ogystal ag ym mhresenoldeb newidiadau cardiofasgwlaidd difrifol, mae'r dechneg therapi ymarfer corff yn debyg i egwyddorion therapi ymarfer corff i gleifion ar ôl trawiad ar y galon, ac mae'n dibynnu ar y regimen (gwely, hanner gwely, am ddim). Yn ogystal ag ymarferion gwefru ac anadlu ysgafn, mae ymarferion ysgafn, araf ar gyfer cyhyrau bach a chanolig yn cael eu perfformio am 7-10 munud. Mae addasu i gerdded yn digwydd yn llyfn o 25-50 metr i 500-1500 m.

Mae'n bwysig. Un o'r prif reolau y dylai pobl ddiabetig gadw atynt wrth berfformio cyfadeilad gymnasteg yw atal datblygiad teimladau blinder, anghysur, a llai fyth o wendid. Os bydd y fath yn ymddangos, yna mae angen ailystyried cymhleth o ymarferion. Mewn achos o symptomau agosáu at hyper- neu hypoglycemia, dylid stopio'r sesiwn ar unwaith a chymryd mesurau priodol.

Yn seiliedig ar yr uchod, ni ddylai pobl ddiabetig godi cyfadeiladau gymnasteg therapi ymarfer corff ar y Rhyngrwyd, ac os yw'r meddyg sy'n mynychu, yn lle cymorth neu gyngor, yn dod o hyd i hyfforddwr therapi ymarfer corff cymwys sy'n arbenigo mewn trin diabetes, yn cynghori darllen erthyglau ar y Rhyngrwyd, yna mae'r casgliad yn awgrymu ei hun - os yn bosibl newid y meddyg.

Ymarferion bore ar gyfer diabetig

Dylai pob diabetig wneud ymarfer corff yn y bore. Mae'n helpu i ostwng glwcos yn y gwaed, sy'n anochel yn codi yn ystod cwsg.

Fodd bynnag, dylai ei gynnwys hefyd fod yn unigol i bob claf, oherwydd gall ymarferion syml sy'n cael eu perfformio'n amhriodol wrth godi tâl achosi sioc neu goma. Dyna pam nad yw gwybodaeth am y pwnc: Codi tâl am fideo diabetes - ar gael ar y rhwydwaith.

Serch hynny, byddwn yn ysgrifennu sut y dylai'r bore ddechrau, a beth allai fod yn dâl am ddiabetes math 2. Nid ydym yn cynrychioli'r fideo, ond rydym yn postio lluniau a fydd yn helpu i ddeall yn well yr ymarferion sydd ar gael gyda rhywfaint o afiechyd ar gyfer pobl ddiabetig yn y categori oedran hyd at 50 oed.

Ar ôl deffro, peidiwch â rhuthro i godi o'r gwely. Gwnewch yr ymarferion canlynol:

Taenwch eich breichiau i'r ochrau (anadlu), cofleidiwch eich hun wrth y frest (exhale dwfn a llawn). 3 gwaith.
O fewn 2 funud, tylino croen y pen â blaenau eich bysedd, gwneud pâr o “olchi sych” gyda'ch cledrau, rhwbio'r auriglau.
Gwnewch anadlu diaffragmatig 2-3 gwaith - wrth anadlu, dal y frest yn llonydd, rownd yr abdomen, ac wrth i chi anadlu allan, tynnwch hi gymaint â phosib.
“Gweithiwch ef allan” gyda chymalau ffêr - symudwch arnoch chi'ch hun, i ffwrdd oddi wrth eich hun, y tu mewn, allan, cylchdroi yn glocwedd ac yn wrthglocwedd.
Cymerwch anadl ddwfn, ac wrth i chi anadlu allan, tynnwch eich pen-glin chwith tuag at eich brest gyda'ch dwylo. Wrth anadlu i mewn, sythwch eich coes blygu. Exhale plygu'r goes arall. Peidiwch â rhwygo'ch pen o'r gobennydd. Gellir ei ailadrodd 2 waith.
2-3 gwaith yn fwy, “anadlwch i mewn gyda'ch stumog” - anadlu diaffragmatig.

Ar ôl hynny, codwch ac yfwch 100-150 ml o ddŵr, y mae'n rhaid ei baratoi gyda'r nos. Newid dillad, paratoi popeth y mae angen i chi ei godi.

Ewch i'r toiled, ac ar yr adeg hon gadewch i'r ystafell lle mae gwefru ddigwydd gael ei darlledu. Yn y cyfamser, wrth i chi godi o'r gwely a dechrau codi tâl dylai gymryd 15-20 munud.

Enw'r ymarfer a'r llun	Esboniad
Troed hamddenol Mahi	Gwnewch sawl siglen (6-8) gyda'ch coes blygu yn ôl ac ymlaen, gan eu halinio â'ch symudiadau llaw. Yna gwnewch y siglenni gyda'r goes arall. Gallwch anadlu'n fympwyol, neu osod y rhythm: gyda swipe ymlaen - anadlu, wrth dynnu'ch coesau yn ôl - anadlu allan.
Cymalau arddwrn	I ddechrau, troellwch y pwysau neu'r gwrthrych gyda lifer hir, fel y dangosir yn y ffigur. Yna gwnewch 6-8 troad o'r fraich yng nghymal y penelin, ac ar y diwedd mae'n “plygu” cymal yr arddwrn i chi'ch hun. Ailadroddwch y cylch gyda'r llaw arall. Os ydych chi eisiau, yna gellir gwneud symudiadau gyda'r ddwy law ar yr un pryd.
Troadau ochr	Gwnewch sawl tueddiad i'r chwith ac i'r dde o'r safle: mae coesau o led ysgwydd ar wahân, breichiau wedi'u hymestyn i fyny. Wrth ogwyddo, estynnwch ochr y corff a'r glun cyn belled ag y bo modd. Exhale wrth ogwyddo, ac anadlu yn y man cychwyn.
Croeswch risiau yn eu lle	Yn y man cychwyn: breichiau i'r ochrau, coesau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, y pengliniau wedi'u plygu ychydig, - cymerwch anadl. Wrth i chi anadlu allan, cymerwch gam croes wrth groesi'ch breichiau. Gan gymryd anadl, dychwelwch i'r safle gwreiddiol, ac ailadroddwch y ffordd arall.
Penlinio Hanner Twist	Sefwch ar bob pedwar fel bod y pellter rhwng y cledrau a'r pengliniau yn 30-40 cm. Rhowch gledr un llaw ar gefn y pen, ac wrth i chi anadlu allan, ceisiwch gyffwrdd â phenelin cymal arddwrn y fraich gefnogol. Gan gymryd anadl, codwch eich penelin wedi'i blygu i fyny, gan droelli ychydig o torso a'ch gwddf. Ar ôl 4 symudiad, ailadroddwch gyda'r llaw arall a'r ffordd arall. Sgipiwch yr ymarfer hwn os oes gennych broblemau pen-glin.
Codwch y pelfis i fyny	Wrth godi'r pelfis tuag i fyny, anadlu allan, a'i ostwng i'r llawr - anadlu. Dylid gwneud ymarfer corff yn araf ac yn llyfn, yn enwedig ar gyfer cleifion hypertensive a'r rhai sydd â hernias ceg y groth.

Ar ddiwedd gwefru, gorweddwch yn dawel ar eich cefn, eich breichiau a'ch coesau yn ymestyn allan i'r ochrau, am 1.5-2 munud. Codwch, yfwch eto 100-150 ml o ddŵr, a chymerwch gawod. Cofiwch, cyn cymryd eich brecwast cyntaf, rhaid i chi aros o leiaf 20-30 munud.

Yn wahanol i set o ymarferion gymnasteg, nid yw'n werth newid y man cychwyn yn sylweddol wrth wefru, oherwydd yn y bore mae angen i chi nid yn unig ostwng glwcos yn y gwaed, ond hefyd “deffro” yr holl gymalau, cyhyrau, organau a systemau'r corff yn llyfn. Dyna pam mae'r dos o ymarferion yn fach. Dylai pob ymarfer gael ei wneud 2-4 gwaith, dim mwy.

Er gwybodaeth. Er mwyn cynnal cydbwysedd dŵr arferol, argymhellir bod pobl ddiabetig yn yfed nid dŵr yfed pur, ond mwynol - alcalïaidd, ond heb nwy: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

Ymarferion anadlu

Nid yw ymarferion anadlu, gan gynnwys systemau resbiradol Buteyko, Frolov a Strelnikova, yn fath annibynnol o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes, sy'n darparu'r llwythi therapiwtig angenrheidiol i helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed mewn diabetig math 2. Serch hynny, gellir ac fe ddylid defnyddio ymarferion unigol rhwng symudiadau gymnasteg, fel elfennau o "orffwys gweithredol", sydd hefyd yn ysgogi ocsigeniad gwaed ac yn cael effaith fuddiol ar weithgaredd yr ysgyfaint.

Ar ben hynny, dylai'r ymarferion anadlu hynny ar gyfer diabetes math 2 gael eu perfformio gan y cleifion hynny sydd ar wely neu led-wely. Bydd yn helpu i atal niwmonia gorlenwadol rhag datblygu, cynnal tôn y llwybr gastroberfeddol ar y lefel gywir, gan leihau'r risg o rwymedd yn sylweddol.

Ullola neu Don Fawr

Yr unig ymarfer anadlu effeithiol ar gyfer diabetes yw yoga Nauli neu Ullola. Fodd bynnag, mae'r broses hon o symudiadau ochrol a fertigol tebyg i donnau cyhyrau'r wasg, sy'n cael effaith tylino ar organau mewnol yr abdomen, yn gofyn am hyfforddiant a sgiliau arbennig, ac maent yn wrthgymeradwyo mewn wlser gastrig.

I gyflawni'r ymarfer hwn, mae'n rhaid i'r mwyafrif o bobl ddiabetig math 2 golli pwysau yn gyntaf a meistroli'r bandha paratoadol Uddiyana ac Uddiyana Kriya yn berffaith. Felly, nid yw Nauli wedi'i gynnwys yn y rhestr o ymarferion therapiwtig ar gyfer diabetes, ac i'r rhai sy'n dal i gael mynediad i'r symudiad hwn, dylid ei berfformio'n ofalus iawn.

Sylw! Nid yw system farchnata’r System Resbiradol Diabetes Weeping yn effeithiol, a gall y gofynion ychwanegol a gynigiwyd gan ei awdur, Vilunas Yu. G. - gefnu ar ddeiet, cymryd cyffuriau gostwng siwgr a phigiadau inswlin - fod yn angheuol.

Set o ymarferion Boris Zherlygin

Am fwy na 10 mlynedd, mae ymarferion corfforol Boris Zherlygin Ffarwelio â diabetes, yn ôl iddo, nid ydyn nhw'n dod o hyd i ddealltwriaeth ac ymateb priodol gan arbenigwyr sy'n ymwneud â thrin diabetes. Nid yw hyn yn syndod, oherwydd ni wnaeth Boris Stepanovich gynnig unrhyw beth newydd.

Yr unig beth ychwanegol yw, gan droi at ei glybiau Hwyl Fawr Diabetes, y gall cleifion ddibynnu ar driniaeth unigol briodol gyda chymorth symudiadau, y dylid, mewn theori, eu darparu iddynt yn rhad ac am ddim mewn unrhyw ganolfan sy'n cynnal arsylwi clinigol ar ddiabetig.

Yn union fel hynny, dim ond trwy dalu arian, mynd i mewn i'r clwb Hwyl Fawr Diabetes ac adfer am sawl wythnos ni fydd yn gweithio. Bydd angen i bobl ddiabetig, a dim ond 2 fath:

darparu profion meddygol,
cytuno i ddilyn un o'r opsiynau ar gyfer yr un diet carb-isel,
prynu gwisgoedd ac esgidiau chwaraeon,
cytuno i ddilyn y cwrs ar gyfarpar Deta a derbyn cardioprotectors,
parhau i arsylwi'n llym ar bob meddyginiaeth a ragnodir gan feddygon,
paratowch ar gyfer y ffaith, yn ogystal â gymnasteg, y bydd angen i chi wneud aerobeg ac aerobeg dŵr, nofio, heicio a loncian, hyfforddiant cryfder, dawnsio, rhwyfo a phedlo ar efelychwyr,
mynd i golledion ariannol ychwanegol i reoli siwgr gwaed ac wrin cyn, yn ystod ac ar ôl gweithgaredd corfforol.

Yn y rhestr hon, dim ond yr eitem lle sonnir am y Deta “cyfarpar gwyrthiol” gwrth-barasitig, y mae Roszdravnadzor yn ei gydnabod yn beryglus i iechyd, a phwrpas ychwanegol cardioprotectors, sy'n amheus. Mae'r eitemau sy'n weddill yn cydymffurfio â'r safon aur ar gyfer trin diabetes math 2.

Nid yw’n bosibl dod o hyd i fideos o gyfadeiladau ymarfer gymnasteg ar y we, ac nid yw hyn yn syndod, mae Boris Zherlygin yn ffisiolegydd chwaraeon trwy hyfforddi, ac mae’n gwybod pris ysgubo argymhellion “cyffredinol” a all fod yn niweidiol i iechyd neu ddod i ben yn drychinebus.

Felly, dim ond un safle sydd yn cyflwyno oriel luniau o ymarferion gymnasteg o Zherlygin. Fodd bynnag, mae eu dos yn absennol, ac nid oes unrhyw rybudd bod rhai symudiadau wedi'u gwahardd, er enghraifft, cleifion hypertensive, pobl â disgiau herniated neu arthrosis.

Serch hynny, mae'r cymhleth datblygiadol cyffredinol hwn o 24 o ymarferion gymnasteg yn eithaf derbyniol ar gyfer pobl ddiabetig, ond mae'n rhaid cydlynu dos y llwyth a'r rhestr o symudiadau â'ch hyfforddwr therapi corfforol.

Gellir perfformio'r detholiad hwn o ymarferion o Boris Zherlygin fel ymarfer hylan yn y bore, ar gyfer pobl ddiabetig a gafodd baratoi corfforol da cyn dechrau'r afiechyd, a gellir argymell y gweddill fel y prif gyfadeilad gymnasteg gyda'r nos, a ddylai gynnwys ymarferion gyda dumbbells ac ehangwyr.

Hunan-dylino pancreatig

Nid oes y fath beth ag ymarfer diabetes pancreatig. Mae pob symudiad sy'n cynnwys cyhyrau'r corff, i ryw raddau neu'i gilydd, yn effeithio ar bob organ fewnol.

Fodd bynnag, mae system aciwbwysau'r pancreas, sy'n cael ei nodi am ei afiechydon. Er enghraifft, yn llyfr A. Sitel “Gymnastics for Internal Organs”, argymhellir diabetig i berfformio “ymarfer” o’r fath.

Acupressure y pancreas

Cyfarwyddiadau ar gyfer gweithredu:

gorwedd ar eich cefn, plygu'ch coesau ychydig ar y pengliniau a'r cluniau, gan wasgaru'ch pengliniau a'ch traed ychydig ar wahân,
rhowch bedwar bys y llaw dde o dan ymyl chwith yr arc, a rhowch y palmwydd chwith arno fel y dangosir yn y llun uchod,
cymerwch anadl ddwfn, daliwch eich anadl, gwasgwch eich bysedd ar y pancreas, gan ganolbwyntio ar y boen,
dal pwysau am 60-90 eiliad,
dal eich gwynt, ailadrodd 3-6 gwaith.

Ac i gloi, rydym yn cofio unwaith eto y bydd dewis annibynnol o ymarferion a diystyru dosio llwythi, yn yr achos gwaethaf, yn arwain at ddatblygu coma, ond ni fydd gweithgaredd corfforol afreolaidd a / neu annigonol yn rhoi’r effaith therapiwtig briodol.

Sut mae gymnasteg yn effeithio ar iechyd diabetig?

Mae llwythi chwaraeon mewn diabetes yn cael effaith iachâd ac yn gwella metaboledd. Yn ystod cam cychwynnol y clefyd, fe'u defnyddir ar y cyd â therapi diet i normaleiddio dangosyddion heb gymryd cyffuriau.

Gall gweithdrefnau corfforol rheolaidd hefyd arafu datblygiad cymhlethdodau. Mewn diabetes math 2, mae addysg gorfforol yn chwarae rhan fawr, gan fod y rhan fwyaf o gleifion dros eu pwysau.

O dan lwythi, mae gwelliant yn y cyflenwad gwaed i bob organ, gan optimeiddio'r system gardiofasgwlaidd ac anadlol. Yn gyffredinol, mae perfformiad y claf yn cynyddu. Mae cefndir emosiynol ffafriol yn cael ei greu, mae cynhyrchu adrenalin yn cael ei rwystro, sy'n effeithio ar inswlin.

Mae'r holl ffactorau hyn yn caniatáu ichi gynnal lefel dderbyniol o glwcos yn y gwaed. Mae'r cyfuniad o ymarferion anaerobig ac anadlu yn dod â'r canlyniad disgwyliedig.

Felly, y tasgau y mae gymnasteg therapiwtig yn eu datrys â diabetes math 2:

colli pwysau
perfformiad uwch
lleihau'r risgiau o ddatblygu patholegau cardiofasgwlaidd,
normaleiddio siwgr ynghyd â therapi diet heb gymryd cyffuriau geneuol,
llai o angen am inswlin chwistrelladwy,
sicrhau'r rhyddhad gorau posibl o glycemia gyda gostyngiad posibl yn y dos o gyffuriau bwrdd,
optimeiddio'r corff.

Mae rhai chwaraeon yn ddefnyddiol i atal hyperglycemia - nofio, sgïo, rhedeg.

Dosbarthiadau Diabetes

Mae ymarferion corfforol yn rhoi canlyniadau yn unig trwy eu gweithredu'n systematig. Cyn i chi ddechrau gwneud gymnasteg, mae angen i chi gydlynu'r holl naws â'ch meddyg. Wrth ddewis set o ymarferion, mae'n werth ystyried oedran, cymhlethdodau presennol a chyflwr cyffredinol y claf.

Ni chynhelir dosbarthiadau ar stumog wag nac yn syth ar ôl pryd bwyd. Rhaid i therapi ymarfer corff ddechrau gyda'r llwythi lleiaf posibl. Hyd y dosbarthiadau yn yr ychydig ddyddiau cyntaf yw 10 munud. Yn raddol, bob dydd, mae'r amser hyfforddi yn cynyddu 5 munud.

Mae'r cyfnod yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd. Gyda math ysgafn o ddiabetes, yr amser galwedigaeth yw 45 munud, gyda hanner awr ar gyfartaledd, a chydag un difrifol - 15 munud. Mae'n well gwneud gymnasteg 3-4 gwaith yr wythnos. Os na fydd yn gweithio allan mor aml, yna gallwch roi cynnig arni 2 gwaith yr wythnos.

Nid datblygu grwpiau cyhyrau a ffurfiau athletaidd yw pwrpas chwaraeon, ond gostyngiad ym mhwysau'r corff ac optimeiddio'r corff. Felly, nid oes angen gor-ffrwyno a blino. Dylai gymnasteg fod yn bleserus. Mae'r holl ymarferion yn cael eu cynnal ar gyflymder pwyllog, ond mae rhythm uchel wedi'i eithrio. Os yw'r llesiant yn cael ei leihau yn ystod ymarferion therapiwtig, yna mae'n rhaid stopio dosbarthiadau a mesur siwgr gan ddefnyddio glucometer. Mae angen adolygu lefel y llwyth mewn achosion o'r fath.

Arwyddion a gwrtharwyddion

Argymhellir codi tâl ar gyfer pob diabetig sydd â salwch ysgafn / cymedrol, o ystyried sicrhau iawndal. Y prif gyflwr ar gyfer hyfforddiant yw absenoldeb glycemia yn ystod ymarfer corfforol.

cleifion wlser troffig
gyda methiant difrifol yr afu / arennau,
ar bwysedd uchel (dros 150 fesul 100),
gyda siwgr uchel (dros 15 mmol / l),
yn absenoldeb iawndal am ddiabetes,
ar ffurf ddifrifol y clefyd,
gyda retinopathi difrifol.

Ym mhresenoldeb y clefydau uchod, mae'n well gwrthod dosbarthiadau. Mewn achosion o'r fath, mae angen newid i ymarferion anadlu neu gerdded.

Cymhlethdodau Ymarfer Corff

Mae cymhleth cryfhau cyffredinol yn addas ar gyfer ymarferion.

Mae'r rhestr yn cynnwys yr ymarferion canlynol:

Cynhesu am y gwddf - troi'r pen yn ôl ac ymlaen, chwith a dde, cylchdroi cylchol y pen, rhwbio'r gwddf.
Cynhesu ar gyfer y corff - gogwyddiadau'r corff yn ôl ac ymlaen, symudiadau cylch-chwith-chwith y corff, troadau dwfn ymlaen gyda'r dwylo'n cyffwrdd â'r llawr.
Cynhesu ar gyfer breichiau ac ysgwyddau - symudiadau crwn yr ysgwyddau, symudiadau crwn y dwylo, ysgubion y dwylo i fyny ac i lawr, i'r ochrau, siswrn â'u dwylo.
Cynhesu am y coesau - sgwatiau, ysgyfaint yn ôl ac ymlaen, bob yn ail siglo coesau ymlaen, i'r ochrau, yn ôl.
Ymarferion ar y carped - beic, siswrn, mewn safle eistedd, yn pwyso ymlaen at y traed, yn plygu'r “gath”, yn sefyll ar ddwylo a phengliniau.
Cyffredinol - rhedeg yn y fan a'r lle gyda chodi pengliniau, cerdded yn y fan a'r lle.

Gall y claf ategu ei ymarferion gydag ymarferion tebyg.

Lle ar wahân yw gymnasteg ar gyfer y coesau. Mae'n eithaf ysgafn ac nid oes angen llawer o amser arno. Gall y claf ei berfformio bob dydd cyn amser gwely - dim ond 10 munud yw amser y sesiwn.

Yn eistedd ar gadair, perfformir y symudiadau canlynol:

Gwasgwch flaenau'ch traed, yna sythwch (dynesu - 7 gwaith).
Gwneud rholiau sawdl i droed (dynesu - 10 gwaith).
Gyda phwyslais ar y sodlau, codwch y sanau, eu gwahanu a'u gostwng (dynesu - 8 gwaith).
Codwch y ddwy goes o'r llawr 45-90 gradd, yna bob yn ail (nesáu 10 gwaith).
Gyda phwyslais ar sanau, codwch y sodlau, eu gwahanu a'u gostwng i'r llawr (dynesu - 7 gwaith).
Gan gadw'ch coesau ar bwysau, plygu-didoli nhw yng nghymal y ffêr (ewch 7 gwaith ar gyfer pob coes).
Rhwygwch y traed o'r llawr a gwnewch symudiadau crwn ar yr un pryd (o fewn 20 eiliad).
Disgrifiwch y rhifau o 1 i 9 yn yr awyr gyda phob troed. Ymestynnwch eich coesau o'ch blaen gyda'r pwyslais ar y sanau, eu symud ar wahân a'u gosod (dynesu - 7 gwaith).
Rhowch ddalen papur newydd o bapur ar y llawr, crympiwch y ddalen â'ch traed, gwastatáu, yna rhwygo (dynesu - 1 amser).

Ymarferion ar y llawr yn gorwedd:

Ar y cefn. Rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen, codwch yn araf, heb godi'ch coesau oddi ar y llawr. Cymerwch fan cychwyn. Ailadroddwch 7 gwaith.
Ar y cefn. Mae'r stumog yn anadlu'n ddwfn, tra bod y dwylo'n darparu ychydig o wrthwynebiad i'r stumog. Ailadroddwch 10 gwaith.
Ar y stumog. Ymestynnwch eich breichiau ymlaen. Ar ôl rhwygo'ch coesau a'ch breichiau o'r llawr yn araf. Ailadroddwch 7 gwaith.
Ar y cefn. Troi traed ymlaen, gorwedd ar y stumog yn siglo traed yn ôl. Ailadroddwch 5 strôc.
Ar yr ochr. Siglen i'r ochr. Ailadroddwch 5 strôc ar bob ochr.
Ar yr ochr. Ymestyn eich breichiau i'r ochrau a'u pwyso i'r llawr. Yna, gyda'ch llaw dde, estyn am eich chwith, heb rwygo'r achos oddi ar y llawr. Ac i'r gwrthwyneb. Ailadroddwch 7 gwaith.
Ar y cefn. Pwyswch y llafnau ysgwydd i'r llawr, plygu'ch pengliniau, gorffwys eich cledrau ar y llawr, codi'r pelfis yn araf. Ailadroddwch 7 gwaith.

Gwers fideo gyda set o ymarferion ar gyfer diabetig math 2:

Cyfyngiadau ar ôl dosbarth

Yn ystod ymarfer corff sy'n para mwy na hanner awr, mae angen i chi fesur glwcos bob 30 neu 60 munud.

Mae gweithdrefnau a chyfyngiadau ar ôl ymarfer corff yn dibynnu ar y lefel siwgr cyn ymarfer corff:

gyda siwgr> 10, nid oes angen cymeriant carbohydrad,
gyda siwgr Gweithgaredd chwaraeon a sensitifrwydd inswlin

Ar ôl ymdrech gorfforol, mae cynnydd yn effaith inswlin yn digwydd. O ganlyniad, gwelir mwy o gymeriant glwcos yn y cyhyrau. Gyda gweithgaredd corfforol, mae cylchrediad y gwaed yn y cyhyrau yn cynyddu, ac maen nhw'n dechrau bwyta llawer o egni. Gall cynnydd o 10% mewn màs cyhyrau hefyd leihau ymwrthedd inswlin 10%.

Mae astudiaethau wedi'u cynnal sydd wedi dangos mwy o sensitifrwydd inswlin ar ôl ymarfer corff. Ar ôl sesiwn hyfforddi chwe mis mewn grŵp o bobl nad oeddent wedi bod yn ymwneud ag addysg gorfforol o'r blaen, cynyddwyd y nifer sy'n cymryd glwcos 30%. Digwyddodd newidiadau tebyg heb newid pwysau a chynyddu derbynyddion hormonau.

Ond ar gyfer pobl ddiabetig, mae'n anoddach cyflawni canlyniadau ar sensitifrwydd inswlin nag mewn pobl iach. Serch hynny, gall gweithgaredd corfforol gynyddu goddefgarwch glwcos (DM 2) a lleihau'r dos o inswlin chwistrelladwy (DM 1).

Mae ymarferion therapiwtig nid yn unig yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, ond hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd cyffredinol y diabetig. Rhaid i'r claf ystyried rheolau dosbarthiadau a chyfyngiadau ar ôl ymarfer corff.

Pam mae ymarfer corff mor bwysig?

Defnyddir cyfadeiladau therapi corfforol mewn ymarfer meddygol i drin afiechydon amrywiol. Nid yw diabetes mellitus yn eithriad. Mae seicolegwyr wedi profi bod unrhyw ddull o driniaeth yn gweithio'n fwy effeithlon os yw person yn deall pam mae hyn yn angenrheidiol.

Effaith ymarfer corff ar ddiabetes:

gwella metaboledd mewn meinweoedd,
hollti gweithredol moleciwlau glwcos mewn mitocondria,
gostwng siwgr gwaed
cynnal pwysau corff arferol
cryfhau'r galon a'r pibellau gwaed,
normaleiddio'r wladwriaeth seicoemotional,
mae celloedd meinwe yn cymryd inswlin yn well
cryfhau esgyrn a chymalau,
cynnal tôn cyhyrau ysgerbydol.

Mae ymarfer corff yn cefnogi holl swyddogaethau'r corff. Mae gymnasteg dyddiol yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn normaleiddio pwysedd gwaed yn y llongau.

Prif reolau'r cymhleth meddygol

Rhaid gwneud ymarferion therapiwtig ar gyfer diabetes yn gywir. Llwyth gormodol, ymarferion diangen, gwallau perfformiad - bydd hyn yn dod â niwed, nid budd.

Rheolau ar gyfer perfformio ymarferion corfforol:

y meddyg sy'n pennu cymhlethdod a dwyster gweithgaredd corfforol,
cyn ac ar ôl gymnasteg, mae angen mesur siwgr gwaed,
dylid nodi data crynodiad glwcos yn nyddiadur diabetig,
cyfrifir y dos o inswlin gan ganolbwyntio ar ymarfer corff,
gellir codi tâl awr ar ôl brecwast ac inswlin,
rhaid cyflawni cyfadeiladau corfforol rhag ofn y bydd diabetes yn datblygu'n ddifrifol yn unol â rheolau gymnasteg ar gyfer clefydau cardiofasgwlaidd,
mae cyflymder ymarfer corff yn araf,
mae cynnydd llwyth yn digwydd yn raddol.

Gwrtharwyddion

Fel unrhyw ddull arall o driniaeth, mae gan gymnasteg wrtharwyddion:

Ni allwch wneud gymnasteg os oes diffyg pwysau,
peidiwch â defnyddio ymarferion pan fydd y claf wedi blino'n lân,
mae diabetes yn y cyfnod acíwt,
ar ôl yr ymarferion, mae neidiau miniog mewn glwcos yn y gwaed,
Ni argymhellir gwneud gymnasteg os nad oes unrhyw effaith therapiwtig,
ar ôl yr ymarferion, mae'r claf yn teimlo'n ddrwg, gwendid a phendro yn ymddangos,
ni allwch wneud gymnasteg gyda gwerthoedd siwgr uwch na 16.6 mmol / l,
datgelodd dadansoddiad wrin aseton,
Ni allwch ymarfer mewn prosesau firaol a heintus,
tymheredd uchel
pwysedd gwaed uchel.

Tâl dyddiol

Argymhellir bod pob claf sy'n cael diagnosis o ddiabetes yn gwneud ymarfer corff yn y bore. Mae ymarfer corff yn y bore yn helpu i leihau crynodiad glwcos, sy'n codi yn y nos yn ystod cwsg. Mae'r meddyg yn dewis yr ymarferion yn unigol ar gyfer pob claf. Mae'r apwyntiad yn nodi dwyster y llwyth, nifer yr ailadroddiadau a'r gyfradd gwblhau.

Ni allwch godi cyfadeilad i chi'ch hun. Gall ymarfer corff amhriodol ac ymarfer corff gormodol achosi hyperglycemia.

Ymarferion enghreifftiol ar gyfer ymarferion bore:

Arloesi mewn diabetes - dim ond yfed bob dydd.

ymarferion anadlu - anadliadau dwfn ac exhalations bob yn ail,
tylino'r pen a'r auricle am 1 munud.,
ymarfer "gwactod"
cylchdroi troed yn y cymal ffêr,
tynnu'r pengliniau i'r frest,
anadlu diaffragmatig.

Cymhleth ymarfer corff

Mae cyfadeiladau gymnasteg ar gyfer cleifion â diabetes yn cael eu datblygu'n unigol. Wrth ddewis ymarferion, mae difrifoldeb y clefyd, presenoldeb patholegau cydredol, a chyflwr cyffredinol y corff yn cael eu hystyried.

Mathau o gyfadeiladau gymnasteg:

Yn ogystal ag ymarferion ffisiotherapi arbennig, mae'n ddefnyddiol i bobl ddiabetig wneud rhedeg, nofio, beicio a sglefrio iâ. Mae'r ymarferion hyn yn cyfuno ymarferion anadlu a straen cyhyrau.

Ymarferion coesau

Mae gan gleifion â diabetes mellitus afiechydon fasgwlaidd a chymalau yn yr eithafoedd isaf fel patholeg gydredol. Mae gwythiennau faricos a newidiadau atherosglerotig i'w cael yn aml mewn diabetig. Er mwyn cynnal coesau iach, argymhellir perfformio cyfadeiladau arbennig.

Ymarferion coesau ar gyfer diabetes:

cerdded mewn lle gyda chluniau uchel,
teithiau cerdded traws gwlad (llwybrau coedwig, cae, llwybrau heb balmant mewn parciau),
rhedeg (yn yr awyr agored neu felin draed),
swing eich coesau i'r ochr, yn ôl ac ymlaen,
cylchdroi'r droed ar bwysau (bysedd traed cyntaf, yna sawdl),
plygu bysedd y traed.

Mae nifer yr ailadroddiadau ar gyfer pob ymarfer corff 10 gwaith. Argymhellir perfformio gymnasteg ar gyfer y coesau sawl gwaith y dydd (os yn bosibl - yn y bore, prynhawn a gyda'r nos). Dylai cyflymder ymarfer corff fod yn ganolig neu'n araf.

Ymarferion y galon

Yn aml mae pobl â diabetes yn cael aflonyddwch rhythm y galon, naid mewn pwysedd gwaed, ac aflonyddir ar y cyflenwad gwaed i organau a meinweoedd. Mae ymarferion a chyfadeiladau gymnasteg ar gyfer y galon yn helpu i gael gwared ar amlygiadau negyddol ac yn normaleiddio gwaith y galon a'r pibellau gwaed.

Cyn dechrau dosbarthiadau addysg gorfforol, rhaid i chi ymgynghori â meddyg.

sgwatiau
rhedeg yn ei le (arferol, gyda chodi neu ysgubo'r tibia yn ôl),
rhedeg pellter
opsiynau ymarfer corff gyda rhaff, cylch, dumbbells.

Set o ymarferion corfforol i gryfhau cyhyr y galon:

Rydym yn cynnig gostyngiad i ddarllenwyr ein gwefan!

breichiau gyda dumbbells i'r ochr,
codi breichiau yn olynol gyda dumbbells,
dod â breichiau estynedig gyda dumbbells o'ch blaen,
plygu'r breichiau yng nghymal y penelin.

Ymarferion cyffredinol

Mae'r cymhleth cyffredinol o weithgaredd corfforol yn cynnwys ymarferion sy'n cryfhau pob grŵp cyhyrau. Cyn dechrau gymnasteg, mae angen i chi “gynhesu” y corff. I wneud hyn, argymhellir gwneud sawl ymarfer anadlu a chylchdroi yn y cymalau.

Set gyffredinol o ymarferion:

troi'r pen i'r ochrau
cylchdroi cylchol cymalau yr ysgwydd (mae'r ymarfer yn cael ei berfformio yn ôl ac ymlaen, y man cychwyn yw'r dwylo ar y gwregys),
cylchdroi breichiau syth
cylchdroi yn y cymal clun
codi coesau syth bob yn ail.

Cyn dechrau'r cymhleth ac ar ei ôl, mae angen i'r claf fesur crynodiad y siwgr. Os oes teimlad o flinder eithafol, argymhellir atal y sesiwn. Gall straen gormodol fod yn niweidiol.

Tylino pancreatig

Mae'r holl ymarferion corfforol sy'n cael eu perfformio mewn cyfadeiladau gymnasteg ar gyfer diabetes mellitus math 1 a math 2 yn cael effaith tylino ar organau mewnol y claf.

Yn ogystal, argymhellir bod pobl ddiabetig yn perfformio tylino annibynnol o'r pancreas ar wahân.

man cychwyn - gorwedd ar eich cefn, coesau'n plygu wrth y pengliniau ac ychydig ar wahân i'r ochrau,
Rhoddir 4 bys y llaw dde o dan yr asennau ar yr ochr chwith,
rhoddir palmwydd y llaw chwith ar yr asennau ar yr un ochr
ar ôl i'r dwylo fod yn y safle cywir, mae angen i chi anadlu allan yn gryf a dal eich gwynt,
gyda bysedd y llaw dde i bwyso ar y pancreas,
gwthio am funud
rhyddhewch eich llaw, anadlu ac ailadrodd y tylino.

Nifer yr ailadroddiadau o dylino'r pancreas 3-5 gwaith.

Mae ymarferion therapiwtig ac addysg gorfforol ar gyfer diabetes yn cael effaith gadarnhaol profedig. Mae'r opsiynau ar gyfer ymarferion a'u dwyster yn cael eu pennu gan y meddyg ar sail cyflwr y claf a difrifoldeb y clefyd. Ni allwch hunan-feddyginiaethu a dewis cymhleth yn annibynnol.

Mae diabetes bob amser yn arwain at gymhlethdodau angheuol. Mae siwgr gwaed gormodol yn hynod beryglus.

Aronova S.M. rhoddodd esboniadau am drin diabetes. Darllenwch yn llawn

Gwneud chwaraeon

Mae'r cam nesaf yn cynnwys dewis eich math o chwaraeon. Os ydych chi'n deall eich bod chi'n barod am fwy na chynhesu, gallwch chi wneud ffitrwydd. Mae'n wych os gellir gwneud gymnasteg yn y pwll neu ar y stryd o leiaf unwaith bob 3 diwrnod, gan reoli cyfradd curiad y galon, tystiolaeth glucometer, ac ar ôl 50, y pwysedd gwaed cyn ac ar ddiwedd yr ymarfer. Mae'n bwysig bob tro archwilio'r coesau, dewis esgidiau chwaraeon yn gymwys.

Gymnasteg ar gyfer diabetes: ymarferion coesau

Mae patholegau'r eithafoedd isaf yn un o gymhlethdodau mwyaf cyffredin diabetes math 2.

Ni fydd cynhesu o'r fath yn cymryd mwy na 10 munud. Rhaid ei berfformio bob nos. Eisteddwch ar ymyl y gadair heb gyffwrdd â'r cefn. Rhaid gwneud pob ymarfer 10 gwaith.

Tynhau a sythu bysedd eich traed.
Codwch y bysedd traed a'r sawdl bob yn ail, gan wasgu pen rhydd y droed i'r llawr.
Coes ar y sawdl, codwch y bysedd traed. Bridio a'u cadw ar wahân.
Coes yn syth, tynnwch y bysedd traed. Gan ei roi ar y llawr, rydyn ni'n tynhau'r goes isaf i ni'n hunain. Yr un ymarfer corff â'r goes arall.
Ymestyn eich coes o'ch blaen a chyffwrdd â sawdl y llawr. Yna codi, tynnu'r hosan tuag atoch chi, ei gostwng, plygu wrth y pen-glin.
Gymnasteg ar gyfer diabetig â phroblemau gastroberfeddol

Mae ymarferion ar gyfer diabetes yn cryfhau'n gyffredinol, gyda'r nod o atal cymhlethdodau, ac yn arbennig, i frwydro yn erbyn afiechydon cydredol go iawn. Wrth ddefnyddio metformin a meddyginiaethau geneuol eraill, mae sgîl-effeithiau yn aml yn cynnwys problemau berfeddol, aflonyddwch rhythm defecation, ac anhwylderau dyspeptig.

Wrth drin patholegau berfeddol, nid yw'n ddigon i roi sylw i'r coluddion yn unig - mae angen iacháu'r corff cyfan. Mae therapi ymarfer corff yn ymdopi'n berffaith â'r dasg hon: yn cryfhau nerfau, yn gwella gweithrediad y galon a'r pibellau gwaed, yn normaleiddio llif y gwaed, yn atal prosesau llonydd, yn cryfhau peristalsis, yn cryfhau'r wasg.

Gorweddwch â'ch cefn ar y mat. Croeswch eich breichiau ac eistedd i lawr yn araf, gan osod eich traed ar y mat. Dychwelwch i'r man cychwyn (IP). Tynnwch y pengliniau i'r frest ac ymestyn y coesau. Ailadroddwch 10 t.
DP - tebyg i'r ymarfer blaenorol. Rhowch eich cledrau ar eich stumog, anadlwch i mewn yn araf, gan lenwi'r corff isaf ag aer. Llenwch y stumog, er gwaethaf gweddill y dwylo. Stopiwch anadlu ar y cam hwn a dychwelyd i DP. Gwneud 15 t.
Gorweddwch â'ch stumog, mae'ch coesau'n ehangu i'r ochrau. Trowch y tai i'r dde, gan ymestyn gyda'ch llaw chwith i fyny. Dychwelwch i DP ac ailadroddwch 20 r.
IP - tebyg i'r un blaenorol. Rydyn ni'n gorffwys ein dwylo ar y llawr, yn codi'r corff i'r stop. Rydyn ni'n dychwelyd i IP. Gwneud 20 t.
Gorweddwch ar eich ochr chi. Plygu'r goes gyferbyn, gwasgwch y pen-glin i'r corff. Trowch i'r ochr arall ac ailadroddwch yr ymarfer, i gyd - 10 t. ar bob ochr.
Eisteddwch ar y mat, mae'r coesau'n ymledu i'r lled mwyaf. Pwyso ymlaen, gan gyffwrdd â'r llawr â'ch dwylo. Mae'r llethr nesaf i'r dde: mae'r llaw chwith ar y gwregys, mae'r llaw dde ar y llawr. I'r ochr arall - yn yr un modd. Perfformio 7 t.
Rhowch eich dwylo ar y cefn. Gwasgwch y pengliniau i'r frest. Dychwelwch i DP, gan reoli safle gwastad y cefn. Gwneud 10 t.
IP yn sefyll, dwylo o'ch blaen. Heb adael lle, trowch y corff i'r dde, gyda'ch llaw mor bell y tu ôl i'ch cefn ag y gallwch, anadlu. Exhale wrth ddychwelyd i IP. Ailadroddwch 10 t. un ffordd a'r llall.
IP - sefyll, bysedd - i'r castell. Trowch yr achos i un cyfeiriad a'r llall, gan gadw'ch dwylo y tu ôl i'ch cefn gymaint â phosib. Ailadroddwch am 5 t.
IP - yn sefyll, breichiau wedi'u codi i'r ysgwyddau, penelinoedd yn symud ymlaen. Gan godi coes wedi'i phlygu, cyffwrdd â'r pen-glin â phenelin y llaw arall. Ailadroddwch y symudiad yn gymesur. Dyblyg 10 t.

Gymnasteg ar gyfer golwg mewn diabetes math 2

Llestri bach y llygaid yw'r rhai mwyaf bregus a mwyaf agored i niwed mewn diabetes, felly mae cymhlethdodau o'r ochr hon mor gyffredin. Dylid rhoi sylw arbennig i iechyd llygaid ac atal retinopathi mewn diabetes. Os ydych chi'n perfformio ymarferion o'r fath yn rheolaidd, gallwch atal llawer o aflonyddwch gweledol.

Dewch â'r bysedd mynegai i'r wyneb a'u trwsio ar bellter o 40 cm gyferbyn â'r llygaid. Edrychwch ar eich dwylo am ychydig eiliadau, yna lledaenwch eich bysedd ar wahân, gan eu gadael ar lefel y llygad yn y golwg. Taenwch ar wahân nes bod y ddau fys i'w gweld. Daliwch nhw am ychydig eiliadau gyda golwg ochr a'u dychwelyd i'r IP eto.
Unwaith eto, trwsiwch y syllu ar y bysedd sydd wedi'u lleoli, fel yn yr ymarfer cyntaf, ond ar ôl ychydig eiliadau trosglwyddwch ef i wrthrych arall sydd wedi'i leoli ymhellach y tu ôl i'r bysedd. Gan ei astudio am ychydig eiliadau, dychwelwch i'ch bysedd eto. Eiliadau 5 i astudio'r bysedd ac eto dychwelyd i'r pwnc pell.
Gorchuddiwch eich amrannau a rhoi ychydig o flaenau bysedd dros socedi'r llygaid. Pwyswch 6 gwaith, mae'r llygaid yn gorffwys ar agor am 6 eiliad. Ailadroddwch - 3 gwaith.
Agorwch am 6 eiliad a chau eich llygaid 6 gwaith, gan eu gwasgu â'r tensiwn mwyaf. Dyblygwch y ddolen 3 gwaith.
Gyda'r llygaid i lawr, cylchdroi nhw mewn cylch yn glocwedd. Ar ôl tri chylch llawn codwch eich llygaid, gan drwsio'ch syllu. Mae symudiadau crwn tebyg yn cynhyrchu gwrthglocwedd.
Blink yn barhaus am 2 funud. Nid yw'n werth sbrintio.
Hawdd i amneidio amrannau uchaf gyda phadiau tuag at du allan y llygad. Mae'r amrannau isaf i'r cyfeiriad arall. Ailadroddwch 9 gwaith.
Ar ôl cynhesu, eisteddwch am ychydig, gan gau eich llygaid. Ar ôl pob ymarfer corff, mae angen i chi oedi i ymlacio, gan gau eich llygaid am hanner munud. Mae effeithiolrwydd gymnasteg yn dibynnu ar reoleidd-dra ei ddefnydd.

Qigong ar gyfer diabetig

Mae'r arfer Tsieineaidd o qigong (wrth gyfieithu - “gwaith egni”) wedi bod ers 2 fil o flynyddoedd. Mae gymnasteg yn addas ar gyfer atal afiechyd mewn prediabetes ac ar gyfer diabetig. Trwy reoli symudiadau a rhythm anadlu, mae ioga yn helpu i ryddhau'r egni sydd wedi'i ddal, sy'n ei gwneud hi'n bosibl teimlo cytgord yr enaid a'r corff.

Rhowch led eich ysgwydd ar wahân, pengliniau'n syth, ond heb densiwn. Gwiriwch ymlacio cyhyrau, tynnwch y llwyth gormodol o'r cefn isaf. Plygu'ch cefn fel cath, sythu i fyny eto a gwneud y mwyaf o'r asgwrn cynffon. Dychwelwch i SP.
Pwyso ymlaen, breichiau'n hongian wedi ymlacio islaw, coesau'n syth. Os yw'r ystum hwn yn ysgogi diffyg cydsymud, gallwch orffwys yn erbyn y bwrdd. Pan fydd y dwylo ar y countertop, dylai'r corff gael ei wthio o'r neilltu i'r eithaf a bod yn yr un awyren â nhw. O ran ysbrydoliaeth, mae angen i chi sythu i fyny, codi'ch dwylo o'ch blaen. Symudwch nes bod y corff yn dechrau plygu yn ôl.
Er mwyn peidio â throsglwyddo fertebrau'r rhanbarth meingefnol, dylai'r llwyth ar yr ardal hon fod yn fach iawn. Mae'r breichiau wedi'u plygu wrth gymalau y penelin, mae'r bawd a'r blaen bys wedi'u cysylltu uwchben y pen. Anadlu ac anadlu allan sawl gwaith, sythu i fyny, gan gadw'ch dwylo yn yr un sefyllfa. Exhaling, yn is i'r frest. Oedwch, gwiriwch fod y cefn yn syth, mae'r ysgwyddau'n hamddenol. Gostyngwch eich dwylo.

Cyn i chi ddechrau gymnasteg, mae angen i chi diwnio i mewn - gorchuddio'ch llygaid, anadlu ac anadlu allan 5 gwaith a chynnal yr un anadlu am ddim yn ystod ymarfer. Wrth ymarfer, mae'n bwysig troi at eich ffydd neu at y cosmos yn unig - bydd hyn yn gwella effaith dosbarthiadau.

Dywedodd yr hen Roegiaid: “Rydych chi eisiau bod yn brydferth - rhedeg, rydych chi am fod yn graff - rhedeg, rydych chi am fod yn iach - rhedeg!” Nid Marathon yw'r gamp fwyaf addas ar gyfer diabetig, ond yn bendant ni all wneud heb ymarferion corfforol. Am adfer eich metaboledd carbohydrad? Gwnewch ymarferion ffisiotherapi!