Hyfforddiant cryfder ar gyfer diabetes

Buddion ymarfer corff aerobig i bobl â diabetes. Nawr mae gwyddonwyr yn credu bod y cynllun ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2 dylai hefyd gynnwys trefn reolaidd o hyfforddiant cryfder. (Mae arbenigwyr yn argymell bod pawb nad ydyn nhw hyd yn oed yn cael salwch cronig yn ymarfer o leiaf ddwywaith yr wythnos.) Dangoswyd bod hyfforddiant cryfder yn gwella symptomau. diabetes math 2 a gall roi unigolyn â diabetes ar y llwybr i iechyd tymor hir.

Buddion Hyfforddiant Cryfder

Mae astudiaethau wedi dangos y gall hyfforddiant cryfder helpu pobl â diabetes trwy wella gallu'r corff i ddefnyddio inswlin a glwcos. Mae hyn oherwydd:

Rydych chi'n profi cynnydd mewn màs cyhyrau, sy'n cynyddu eich cyfradd fetabolig sylfaenol ac yn llosgi calorïau yn gyflymach. Mae Llosgi Calorïau yn Helpu i Gadw'ch Lefel glwcos yn y gwaed dan reolaeth.

Mae gallu eich cyhyrau i storio glwcos yn cynyddu gyda'ch cryfder, sy'n gwneud i'ch corff reoleiddio'n well siwgr gwaed.

Mae'r gymhareb braster i fàs cyhyrau yn cael ei leihau, gan leihau faint o inswlin sydd ei angen ar eich corff i helpu i arbed egni mewn celloedd braster.

Gwelir canlyniadau gwell fyth pan fydd pobl â diabetes math 2 yn cyfuno hyfforddiant cryfder ag ymarfer corff aerobig rheolaidd. Mae'r ddau fath o ymarfer corff yn gweithio gyda'i gilydd i greu buddion iechyd gwell.

Amddiffyn Cymhlethdodau

Gall hyfforddiant cryfder hefyd atal rhai o gymhlethdodau diabetes:

Lleihau'r risg o glefyd y galon

Helpu i Reoli Pwysedd Gwaed

Cynyddu eich colesterol da, gostwng eich colesterol drwg

Cynyddu dwysedd esgyrn

Atal atroffi a cholli cyhyrau oherwydd oedran

Dechrau'r rhaglen hyfforddi cryfder

Mae'r rhaglen hyfforddi cryfder yn cynnwys gweithredu symudiadau, yn enwedig ar yr efelychydd TRX CLUB PACK, sy'n gweithio ar rai grwpiau cyhyrau. Rhennir hyfforddiant cryfder yn ymarferion, nifer yr ailadroddiadau a'r dulliau:

Mae ymarfer corff yn fudiad penodol sy'n gweithio i grŵp o gyhyrau, er enghraifft, codi dumbbells ar gyfer biceps neu wasg fainc o'r frest.

Ailadroddiadau - cwblhau un symudiad, er enghraifft, codi'r dumbbell i'r biceps, ac yna ei ostwng i'w safle gwreiddiol.

Ymagwedd - nifer yr ailadroddiadau o un ymarfer a berfformir gyda'i gilydd, rhennir y dulliau yn gyfnodau byr.

Mae argymhellion Cymdeithas Diabetes Rwsia yn galw am:

Ymarfer dau i dri diwrnod yr wythnos gydag o leiaf un diwrnod i ffwrdd rhwng dosbarthiadau (i ganiatáu i'r cyhyrau orffwys ac adfer)

Rhwng 8 a 10 ymarfer corff cryfder mewn un sesiwn, fel bod holl brif grwpiau cyhyrau rhan uchaf ac isaf y corff yn gweithio

Ymarferion o ddwysedd isel neu gymedrol. Mae dwyster isel yn cynnwys dwy neu dair set o 15 cynrychiolydd gyda phwysau ysgafn. Mae'r dwyster cyfartalog yn cynnwys dwy neu dair set o 8 i 12 cynrychiolydd gyda phwysau trwm. Dylai fod 2 i 3 munud o orffwys rhwng setiau.

Amser hyfforddi rhwng 20 a 60 munud

Mynnwch ganiatâd gan eich meddyg. Fel gydag unrhyw raglen ymarfer corff, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau hyfforddiant cryfder.

Canolbwyntiwch ar eich ffurflen. Cadwch ystum cywir bob amser. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud yr ymarfer yn union fel sy'n ofynnol, hyd yn oed os yw'n golygu y dylech chi ddefnyddio llai o bwysau.

Anadlwch yn gywir. Exhale wrth godi pwysau ac anadlu allan wrth ei ostwng.

Caniatáu amrywiaeth. O bryd i'w gilydd, newid ymarferion yn eich ymarfer corff neu newid nifer y setiau neu'r cynrychiolwyr.

Ceisiwch help. Os oes angen rhywfaint o arweiniad arnoch, ystyriwch gydweithio â hyfforddwr neu ymunwch â grŵp yn eich campfa leol.

Rhowch amser i'ch hun wella bob amser. Peidiwch ag ymarfer corff gyda'r cyhyrau neu'r cymalau sy'n teimlo'n boenus. Hynny yw, peidiwch â gorwneud pethau.

Bodybuilding (hyfforddiant cryfder) ar gyfer diabetes math 1 a math 2

Am nifer o flynyddoedd yn brwydro'n aflwyddiannus â DIABETES?

Pennaeth y Sefydliad: “Byddwch yn synnu pa mor hawdd yw gwella diabetes trwy ei gymryd bob dydd.

Os oes gennych ddiabetes math 2, darllenwch ein rhaglen driniaeth. O'r peth mae'n rhaid dysgu mai gwrthiant inswlin yw achos diabetes math 2 - sensitifrwydd gwael celloedd i weithred inswlin. Mae ymwrthedd inswlin yn gysylltiedig â chymhareb màs eich cyhyrau â phwysau braster ar eich stumog ac o amgylch eich canol. Po fwyaf o gyhyr a llai o fraster yn y corff, y gorau y mae inswlin yn gweithredu ar gelloedd a'r hawsaf yw rheoli diabetes.

Felly, mae angen i chi gymryd rhan mewn ymarferion cryfder er mwyn adeiladu cyhyrau. Mae hyfforddiant cryfder hefyd yn ddefnyddiol i gleifion â diabetes math 1, oherwydd eu bod yn rhoi cyfle iddynt deimlo'n iachach, edrych yn well, cynyddu egni a hunan-barch. Beth yw ymarferion cryfder? Mae hyn yn codi pwysau (dumbbells a barbell), hyfforddiant ar efelychwyr, tynnu i fyny a gwthio-ups.

Beth yw manteision hyfforddiant cryfder ar gyfer diabetes

Mae hyfforddiant cryfder yn y gampfa yn arwain at ymddangosiad rhyddhad hyfryd o'r cyhyrau ac yn cynyddu cryfder corfforol. Ond mae gan bob person yr effeithiau hyn yn eu ffordd eu hunain. Gallwch arsylwi ar sawl person sy'n ymwneud â'r un rhaglen adeiladu corff. Mewn rhai misoedd, bydd rhai ohonynt yn dod yn gryfach o lawer ac yn fwy cyhyrog, tra na fydd eraill yn cael unrhyw newidiadau o gwbl. Mae'n dibynnu mewn gwirionedd ar y genynnau a etifeddodd person.

Mae'r mwyafrif ohonom rywle rhwng y ddau eithaf. Mae rhywun o ganlyniad i adeiladu corff yn dod yn gryfach, ond yn allanol nid yw'n amlwg arno. Mae'r person arall, i'r gwrthwyneb, yn ennill cyhyrau rhyddhad, ond nid yw hi'n rhoi cryfder gwirioneddol iddo. Mae'r trydydd yn derbyn y ddau. Mae hyfforddiant cryfder fel arfer yn gwneud llawer yn gryfach, ond mae'n debyg nad yw'n rhy amlwg iddyn nhw.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes. Sut i ymarfer gyda phleser
Loncian lles, nofio a sesiynau cardio eraill
Sut i gyfuno ymarfer corff aerobig ac anaerobig
Ar gyfer cleifion â diabetes â chymhlethdodau - ymarferion gyda dumbbells ysgafn

Beth bynnag, byddwch chi'n cael buddion enfawr o godi pwysau amatur. Byddant yn eich helpu i reoli'ch diabetes yn well, a hefyd dod â buddion eraill - corfforol, seicolegol a chymdeithasol. Cofiwch: mae workouts cardio yn arbed ein bywydau, ac mae hyfforddiant cryfder yn ei gwneud yn deilwng. Mae hyfforddiant cardio yn loncian, nofio, beicio, rhwyfo, ac ati. Maent yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn normaleiddio pwysedd gwaed, yn atal trawiad ar y galon ac felly'n arbed bywydau. Mae ymarferion cryfder yn gwella o broblemau sy'n gysylltiedig ag oedran gyda'r cymalau, a hefyd yn ei gwneud hi'n bosibl cerdded yn syth, heb syfrdanu na chwympo. Felly, o ganlyniad i ddosbarthiadau yn y gampfa, daw'ch bywyd yn deilwng.

Ar ben hynny, mae unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin ac yn gwella rheolaeth diabetes math 1 a math 2.

Sut mae gweithgareddau campfa yn effeithio ar golesterol

Mae ymarfer corff egnïol yn cynyddu lefel y colesterol “da” yn y gwaed ac yn gostwng triglyseridau. Mae astudiaethau diweddar hefyd wedi dangos bod hyfforddiant cryfder (anaerobig yn hytrach nag aerobig) hefyd yn gostwng lefelau serwm o golesterol drwg. Beth yw colesterol da a drwg, gallwch ddysgu'n fanwl yn yr erthygl “Profion Diabetes”.

Mae Dr. Bernstein bron yn 80 oed, ac mae wedi bod yn byw gyda diabetes math 1 ers 65 mlynedd. Mae'n ymarfer offer campfa yn rheolaidd ac yn bwyta wyau bob dydd i frecwast. Yn y llyfr, mae'n ymfalchïo bod ganddo golesterol yn y gwaed, fel athletwr Olympaidd. Mae'r brif rôl, wrth gwrs, yn cael ei chwarae gan ddeiet isel-carbohydrad. Ond mae hyfforddiant cryfder hefyd yn gwneud cyfraniad sylweddol at hyn. Mae addysg gorfforol egnïol reolaidd yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon, strôc a cheuladau gwaed gyda cheuladau gwaed yn fawr. Mae hyn oherwydd bod pwysedd gwaed yn normaleiddio, mae'r pwls gorffwys a lefel y ffibrinogen yn y gwaed yn lleihau.

Mae adeiladu corff yn bwysig nid yn unig i'n cyhyrau, ond hefyd i esgyrn. Mae astudiaethau ar raddfa fawr wedi profi bod hyfforddiant cryfder yn helpu i gynyddu dwysedd esgyrn, gan leihau'r risg o osteoporosis. Yn union fel cyhyrau, mae'r corff yn cadw ei esgyrn mor iach ag y maen nhw'n cael eu defnyddio. Os ydych chi'n arwain ffordd o fyw eisteddog ac nad ydych chi'n defnyddio'ch esgyrn, yna collwch nhw yn raddol. Gan ymarfer cyhyrau gyda hyfforddiant cryfder, rydych hefyd yn cryfhau'r esgyrn. Yn y diwedd, mae'r cyhyrau i gyd ynghlwm wrth yr esgyrn. Pan fydd ffibrau cyhyrau'n contractio, mae'r esgyrn a'r cymalau yn symud, yn cael y llwyth sydd ei angen arnynt, ac felly'n cael eu hamddiffyn rhag pydredd sy'n gysylltiedig ag oedran.

Sut i gael eich trin ar gyfer diabetes math 2: techneg cam wrth gam
Meddyginiaethau diabetes math 2: erthygl fanwl
Tabledi Siofor a Glucofage
Sut i ddysgu mwynhau addysg gorfforol

Rhaglen driniaeth diabetes Math 1 ar gyfer oedolion a phlant
Cyfnod mis mêl a sut i'w ymestyn
Y dechneg o bigiadau inswlin di-boen
Mae diabetes math 1 mewn plentyn yn cael ei drin heb inswlin gan ddefnyddio'r diet cywir. Cyfweliadau gyda'r teulu.

Sut i drefnu hyfforddiant cryfder

Ailddarllenwch y cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer cymhlethdodau diabetes. Mae'r rhan fwyaf o'r cyfyngiadau'n gysylltiedig yn benodol â hyfforddiant cryfder. Ar yr un pryd, mae set o ymarferion gyda dumbbells ysgafn ar gyfer diabetig gwan yn addas ar gyfer bron pawb. Bydd yn ddefnyddiol hyd yn oed os yw'ch diabetes wedi achosi cymhlethdodau yn y llygaid a / neu'r arennau. Mae'r ymarferion a gyflwynir ynddo mor ysgafn fel bod y risg o unrhyw gymhlethdodau yn agos at sero.

Hyd yn oed os oes gennych chi'r adeilad a'r cyllid i arfogi ystafell breifat gyda pheiriannau ymarfer corff, mae'n dal yn well peidio â gwneud hyn, ond mynd i'r gampfa gyhoeddus. Oherwydd bod rhywun i'ch dysgu sut i hyfforddi, a sicrhau nad ydych chi'n gorwneud pethau. Mae'r gampfa yn cynnal amgylchedd sy'n eich annog i hyfforddi, yn hytrach na twyllo o gwmpas. Ac ni ddefnyddir mwyafrif helaeth y peiriannau ymarfer cartref ac maent wedi'u gorchuddio â llwch.

Ymarferion codi yw'r rhai mwyaf peryglus o ran anafiadau a llwythi gormodol. Ewch ymlaen atynt yn olaf, pan fyddwch eisoes yn dod yn “pitsio” profiadol. Pan fyddwch chi'n codi'r bar, yna bob amser dylai rhywun fod yn agos ac yn yswirio. Gallwch chi wneud heb far. Defnyddiwch dumbbells ac ymarfer corff ar wahanol beiriannau ymarfer corff. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio dumbbells solet, ac nid y rhai sy'n cynnwys platiau trwm wedi'u pentyrru (crempogau). Mae dumbbells cyfan yn fwy diogel oherwydd bod crempogau yn aml yn llithro, cwympo, a gallant anafu bysedd eich traed.

Mae'n bwysig meistroli cymaint o ymarferion cryfder â phosibl er mwyn hyfforddi gwahanol grwpiau cyhyrau. Rhowch sylw i'ch cyhyrau breichiau, penelinoedd, ysgwyddau, brest, abdomen, cefn a gwddf. Hefyd gweithiwch allan ar yr holl efelychwyr ar gyfer gwahanol grwpiau o gyhyrau coesau a fydd yn eich campfa. Yn hanner isaf y corff dynol mae llai o grwpiau cyhyrau nag yn yr uchaf, felly, llai o ymarfer corff ar eu cyfer. Os ymwelwch â'r gampfa bob dydd, yna un diwrnod gallwch berfformio ymarferion ar gyfer hanner uchaf y corff, a'r diwrnod wedyn - ar gyfer hanner isaf y corff. Oherwydd ar ôl ymarfer corff anaerobig, mae gwir angen mwy na 24 awr ar y cyhyrau i wella'n llwyr.

Gwthio i fyny - yr ymarferion cryfder mwyaf fforddiadwy

I gloi’r erthygl hon, rwyf am dynnu eich sylw arbennig at wthio-ups. Dyma'r math mwyaf fforddiadwy o hyfforddiant cryfder, oherwydd nid oes angen prynu dumbbells, barbells, ac offer ffitrwydd. Does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa hyd yn oed. Gellir gwthio i fyny yn berffaith gartref. Rwy’n argymell astudio’r llyfr “100 push-ups mewn 7 wythnos”, a ysgrifennwyd gan Steve Spiers.

Os ydych mewn siâp corfforol gwael, yna dechreuwch wthio i fyny o'r wal, o'r bwrdd neu o'ch pengliniau. Ar ôl ychydig wythnosau, mae'r cyhyrau'n cryfhau, a bydd modd gwthio i fyny o'r llawr. Astudiwch y cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer diabetes yn rhagarweiniol. Os nad yw gwthio-ups yn addas i chi am resymau iechyd, yna defnyddiwch set o ymarferion gyda dumbbells ysgafn ar gyfer diabetig gwan. Gwthio i fyny yw'r opsiwn mwyaf fforddiadwy ar gyfer ymarferion cryfder, ac ar yr un pryd yn effeithiol iawn ar gyfer gwella iechyd. Maent yn mynd yn dda gyda hyfforddiant ar gyfer y system gardiofasgwlaidd.

Ymarfer corff ar gyfer diabetes

Wrth drin diabetes math 2 yn gymhleth, mae ail bwynt pwysig ar ôl dilyn diet carb-isel - mae hwn yn ymarfer systematig.

Mae addysg gorfforol, chwaraeon, yn angenrheidiol, yn ogystal â diet carb-isel, os yw'r claf eisiau cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin neu golli pwysau.

Mae angen bod yn ofalus wrth ddiabetes math 1, oherwydd mewn cleifion oherwydd ymarfer corff, gall rheolaeth siwgr gwaed fod yn gymhleth. Ond hyd yn oed yn yr achos hwn, mae'r buddion a ddaw yn sgil chwaraeon yn llawer mwy na'r anghyfleustra.

Cyn i chi ddechrau cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol, dylech drafod hyn gyda'ch meddyg. Mae'n rhaid sylweddoli, gyda diabetes mellitus math 1 a math 2, fod rhestr eithaf trawiadol o wrtharwyddion ar gyfer amrywiol ymarferion corfforol, ac ni all chwaraeon fod yn gyflawn bob amser.

Fodd bynnag, mae ymgynghori â meddyg ynghylch ymarfer corff yn dal yn eithaf prin.

Nodau ymarfer corff ar gyfer diabetes

Cyn darparu cyngor ar ymarfer corff ar gyfer diabetes math 1 neu fath 2, dylech ddeall pam ei bod mor bwysig gwybod.

Os ydych chi'n deall pa fuddion a ddaw yn sgil corff hyfforddedig, yna bydd llawer mwy o gymhelliant i ddod â chwaraeon i'ch bywyd.

Mae yna ffeithiau bod pobl sy'n cynnal gweithgaredd corfforol sefydlog yn dod yn iau dros amser, ac mae chwaraeon yn chwarae rhan enfawr yn y broses hon.

Wrth gwrs, nid yn yr ystyr lythrennol, dim ond bod eu croen yn heneiddio'n arafach na chyfoedion. Mewn ychydig fisoedd yn unig o astudiaethau systematig, bydd unigolyn â diabetes yn edrych yn well.

Mae'n anodd goramcangyfrif y manteision y mae claf yn eu hennill o ymarfer corff rheolaidd. Cyn bo hir, bydd rhywun yn eu teimlo ei hun, a fydd yn sicr yn gwneud iddo barhau i fonitro ei iechyd a chymryd rhan mewn ymarferion corfforol.

Mae yna adegau pan fydd pobl yn dechrau ceisio arwain ffordd o fyw egnïol, oherwydd "angenrheidiol." Fel rheol, nid oes dim yn dod allan o ymdrechion o'r fath, ac yn fuan iawn daw dosbarthiadau i rym.

Yn aml daw'r chwant bwyd â bwyta, hynny yw, mae person yn dechrau gwneud mwy a mwy fel ei weithgaredd corfforol a'i chwaraeon yn gyffredinol. I fod felly, dylech benderfynu:

pa fath o weithgaredd i'w wneud, beth yn union sy'n dod â phleser
sut i fynd i mewn i ddosbarthiadau addysg gorfforol yn eich amserlen ddyddiol

Mae gan bobl sy'n ymwneud â chwaraeon nid yn broffesiynol, ond "drostynt eu hunain" - fuddion diymwad o hyn. Mae ymarfer corff rheolaidd yn eich gwneud chi'n fwy effro, iachach, a hyd yn oed yn iau.

Anaml y bydd pobl gorfforol egnïol yn dod ar draws problemau iechyd “cysylltiedig ag oedran”, fel:

gorbwysedd
trawiadau ar y galon
osteoporosis.

Mae gan bobl sy'n gorfforol egnïol, hyd yn oed yn eu henaint, lai o broblemau cof a mwy o stamina. Hyd yn oed yn yr oedran hwn, mae ganddyn nhw'r egni i ymdopi â'u cyfrifoldebau mewn cymdeithas.

Mae ymarfer corff yr un peth â buddsoddi mewn blaendal banc. Bydd pob hanner awr a dreulir heddiw i gynnal eich iechyd a'ch siâp yn talu ar ei ganfed lawer dros amser.

Ddoe, roedd dyn yn mygu, yn dringo grisiau bach, a heddiw bydd yn cerdded yr un pellter yn bwyllog heb fyrder anadl a phoen.

Wrth chwarae chwaraeon, mae person yn edrych ac yn teimlo'n iau. Ar ben hynny, mae ymarferion corfforol yn cyflwyno llawer o emosiynau cadarnhaol ac yn cyfrannu at normaleiddio'r system nerfol.

Ymarfer ar gyfer diabetes math 1

Mae pobl â diabetes math 1 a hanes hir o salwch cyn dechrau'r rhaglen driniaeth hon yn dioddef o bigau siwgr yn y gwaed am nifer o flynyddoedd. Mae gwahaniaethau'n golygu iselder ysbryd a blinder cronig. Yn y sefyllfa hon, fel arfer nid cyn chwarae chwaraeon, ac mewn gwirionedd dim ond gwaethygu'r sefyllfa y mae ffordd o fyw eisteddog.

Mewn diabetes math 1, mae ymarfer corff yn cael effaith gymysg ar siwgr gwaed. Ar gyfer rhai ffactorau, gall ymarfer corff gynyddu crynodiad siwgr. Er mwyn osgoi hyn, mae angen rheoli'r siwgr yn gyfrifol, yn unol â'r rheolau.

Ond y tu hwnt i unrhyw amheuaeth, mae agweddau cadarnhaol addysg gorfforol yn llawer mwy na’r drafferth ohono. Er mwyn cynnal lles cyffredinol, mae angen i ddiabetig math 1 ymarfer corff.

Gydag ymarfer corff egnïol a rheolaidd, gall iechyd diabetig fod hyd yn oed yn well nag iechyd pobl gyffredin. Bydd gwneud chwaraeon ar lefel amatur yn gwneud person yn fwy egnïol, bydd ganddo'r nerth i weithio a chyflawni ei ddyletswyddau gartref. Ychwanegir brwdfrydedd, cryfder ac awydd i reoli cwrs diabetes a'i ymladd.

Mae pobl ddiabetig Math 1 sy'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn chwaraeon, yn y mwyafrif helaeth o achosion, yn monitro eu diet yn agosach, ac nad ydynt yn colli mesuriadau siwgr yn y gwaed.

Mae ymarfer corff yn cynyddu cymhelliant ac yn ysgogi agwedd gyfrifol at eich iechyd, sydd wedi'i brofi gan lawer o astudiaethau.

Ymarfer corff yn lle inswlin mewn diabetes math 2

Mae ymarfer corff yn bwysig iawn i bobl â diabetes math 2. Mae'r claf yn cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin, sy'n golygu bod ymwrthedd inswlin yn lleihau. Mae gwyddonwyr eisoes wedi profi bod set o fàs cyhyrau o ganlyniad i hyfforddiant cryfder yn lleihau ymwrthedd inswlin.

Nid yw màs cyhyrau yn cynyddu yn ystod sesiynau ymarfer cardio a loncian, ond mae'r ddibyniaeth ar inswlin yn dal i ddod yn llai.

Gallwch hefyd ddefnyddio tabledi Glukofarazh neu Siofor, sy'n cynyddu sensitifrwydd celloedd i inswlin, fodd bynnag, bydd hyd yn oed yr ymarferion chwaraeon symlaf a berfformir yn rheolaidd yn gwneud y dasg hon yn llawer gwell na thabledi ar gyfer gostwng siwgr gwaed.

Mae ymwrthedd inswlin yn uniongyrchol gysylltiedig â'r gymhareb màs cyhyrau a braster o amgylch y waist a'r abdomen. Felly, po fwyaf braster a llai o gyhyr sydd gan berson, y gwannaf yw sensitifrwydd ei gelloedd i inswlin.

Gyda mwy o ffitrwydd, bydd angen dosau is o inswlin chwistrelladwy.

Ar gyfer trin cymalau, mae ein darllenwyr wedi defnyddio DiabeNot yn llwyddiannus. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Y lleiaf o inswlin yn y gwaed, y lleiaf o fraster fydd yn cael ei ddyddodi yn y corff. Inswlin yw'r prif hormon sy'n ymyrryd â cholli pwysau ac mae'n ymwneud â dyddodiad braster.

Os ydych chi'n hyfforddi'n gyson, yna ar ôl ychydig fisoedd bydd sensitifrwydd celloedd i inswlin yn cynyddu'n sylweddol. Bydd newidiadau yn ei gwneud hi'n haws colli pwysau ac yn gwneud y broses o gynnal lefelau siwgr gwaed arferol yn haws.

Ar ben hynny, bydd y celloedd beta sy'n weddill yn gweithredu. Dros amser, mae rhai pobl ddiabetig hyd yn oed yn penderfynu rhoi'r gorau i chwistrellu inswlin.

Mewn 90% o achosion, dim ond pan fyddant yn rhy ddiog i ddilyn y regimen ymarfer corff ac nad ydynt yn cadw at ddeiet carb-isel y mae'n rhaid i gleifion â diabetes math 2 chwistrellu pigiadau inswlin.

Mae'n eithaf posibl symud i ffwrdd o bigiadau inswlin ar gyfer diabetig, ond dylech fod yn gyfrifol, hynny yw, cadw at ddeiet iach a chymryd rhan yn systematig mewn chwaraeon.

Yr ymarfer mwyaf defnyddiol ar gyfer diabetes

Gellir rhannu ymarferion sy'n addas ar gyfer diabetig yn:

Pwer - codi pwysau, adeiladu corff
Cardio - sgwatiau a gwthio i fyny.

Mae cardiotraining yn normaleiddio pwysedd gwaed, yn atal trawiad ar y galon ac yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Gall hyn gynnwys:

beicio
nofio
Rhedeg lles
sgïo rhwyfo, ac ati.

Mae'r mwyaf fforddiadwy o'r mathau rhestredig o hyfforddiant cardio, wrth gwrs, yn cael ei redeg gan iechyd.

Dylai rhaglen addysg gorfforol lawn ar gyfer cleifion â diabetes fodloni sawl cyflwr pwysig:

Mae'n bwysig deall y cyfyngiadau sy'n codi o gymhlethdodau diabetes a chydymffurfio â nhw,
Nid oes modd cyfiawnhau prynu esgidiau chwaraeon drud iawn, dillad, offer, tanysgrifiad i bwll neu gampfa,
Dylai'r lle ar gyfer addysg gorfforol fod yn hygyrch, wedi'i leoli yn yr ardal arferol,
Dylid ymarfer ymarfer corff bob yn ail ddiwrnod o leiaf. Os yw'r claf eisoes wedi ymddeol, gall hyfforddiant fod yn ddyddiol, 6 gwaith yr wythnos am 30-50 munud.
Dylid dewis ymarferion yn y fath fodd ag i adeiladu cyhyrau a chynyddu dygnwch.
Mae'r rhaglen ar y dechrau yn cynnwys llwythi bach, dros amser, mae eu cymhlethdod yn cynyddu,
Ni chaiff ymarferion anaerobig eu perfformio am ddau ddiwrnod yn olynol ar yr un grŵp cyhyrau,
Nid oes angen mynd ar ôl cofnodion, mae angen i chi eu gwneud er eich pleser. Mae mwynhau chwaraeon yn gyflwr anhepgor i ddosbarthiadau barhau a bod yn effeithiol.

Yn ystod ymarfer corff, mae person yn cynhyrchu endorffinau - “hormonau hapusrwydd”. Mae'n bwysig dysgu sut i deimlo'r broses ddatblygu hon.

Ar ôl darganfod yr eiliad pan ddaw boddhad a llawenydd o'r dosbarthiadau, mae hyder y bydd yr hyfforddiant yn rheolaidd.

Yn gyffredinol, mae pobl sy'n ymwneud ag addysg gorfforol yn gwneud hyn er eu pleser. A cholli pwysau, gwella iechyd, edmygu glances o'r rhyw arall - dim ond ffenomenau cysylltiedig yw'r rhain i gyd, effeithiau "sgîl-effeithiau".

Mae chwaraeon yn gostwng dos inswlin

Gydag ymarfer corff yn rheolaidd, ar ôl ychydig fisoedd bydd yn dod yn amlwg bod inswlin yn lleihau crynodiad y siwgr yn y gwaed yn fwy effeithiol. Dyna pam y gellir lleihau dosau inswlin chwistrelladwy yn ddifrifol. Mae hyn hefyd yn berthnasol i bobl â diabetes math 1 a math 2.

Ar ddiwedd y gweithgaredd corfforol rheolaidd, bydd crynodiad arferol o siwgr yn y gwaed yn cael ei arsylwi am oddeutu pythefnos arall. Dylai hyn fod yn hysbys i'r cleifion hynny sydd wedi'u chwistrellu ag inswlin er mwyn eu cynllunio'n llwyddiannus.

Os bydd person yn gadael am wythnos ac na fydd yn gallu perfformio ymarferion corfforol, yna ni fydd sensitifrwydd inswlin dros y cyfnod hwn o amser yn gwaethygu.

Os bydd claf diabetes yn gadael am bythefnos neu fwy, dylid cymryd gofal i fynd â dosau mawr o inswlin gydag ef.

Monitro lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl sy'n ddibynnol ar inswlin

Mae chwaraeon yn effeithio'n uniongyrchol ar siwgr gwaed. Gyda rhai ffactorau, gall ymarfer corff gynyddu siwgr. Gall hyn wneud rheolaeth diabetes ar bobl sy'n ddibynnol ar inswlin yn anoddach.

Ond, serch hynny, mae buddion addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 1 a math 2 yn llawer mwy nag anfanteision posibl. Mae person â diabetes sy'n gwrthod gweithgaredd corfforol yn gwirfoddoli ei hun i dynged person anabl.

Gall chwaraeon egnïol achosi problemau i gleifion sy'n cymryd pils sy'n ysgogi cynhyrchu inswlin gan y pancreas. Argymhellir yn gryf na ddylech ddefnyddio cyffuriau o'r fath, gellir eu disodli gan ddulliau eraill o drin y clefyd.

Mae ymarfer corff a chwaraeon yn helpu i ostwng siwgr yn y gwaed, ond weithiau, mae'n arwain at gynnydd ynddo.

Mae symptomau gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed yn ymddangos o dan ddylanwad gweithgaredd corfforol oherwydd cynnydd yng nghelloedd proteinau, sy'n gludwyr glwcos.

Er mwyn i siwgr leihau, mae angen arsylwi sawl cyflwr ar yr un pryd:

dylid cynnal gweithgaredd corfforol yn ddigonol o amser,
yn y gwaed mae angen i chi gynnal lefel ddigonol o inswlin yn gyson,
ni ddylai crynodiad cychwynnol siwgr gwaed fod yn rhy uchel.

Nid yw cerdded a loncian, a argymhellir gan lawer o arbenigwyr ar gyfer cleifion â diabetes, bron yn cynyddu siwgr yn y gwaed. Ond mae yna fathau eraill o weithgaredd corfforol a all wneud hyn.

Cyfyngiadau ar addysg gorfforol ar gyfer cymhlethdodau diabetes

Mae buddion niferus gweithgaredd corfforol i gleifion â diabetes math 1 neu 2 wedi cael eu cydnabod a'u hadnabod ers amser maith. Er gwaethaf hyn, mae rhai cyfyngiadau y mae'n rhaid i chi wybod amdanynt.

Os cymerir hyn yn ysgafn, gall arwain at ganlyniadau difrifol, hyd at ddallineb neu drawiad ar y galon.

Gall claf diabetes, os dymunir, ddewis yn hawdd y math o weithgaredd corfforol sy'n fwyaf addas iddo. Hyd yn oed os nad yw'r diabetig wedi dewis unrhyw beth iddo'i hun allan o'r holl amrywiaethau o ymarferion, gallwch chi gerdded yn yr awyr iach bob amser!

Cyn i chi ddechrau chwarae chwaraeon, mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg. Mae'n bwysig iawn ymweld â'ch arbenigwr, yn ogystal â chael arholiad ychwanegol a siarad â cardiolegydd.

Dylai'r olaf asesu'r risg o drawiad ar y galon a chyflwr y system gardiofasgwlaidd ddynol. Os yw'r uchod i gyd o fewn yr ystod arferol, gallwch chi chwarae chwaraeon yn ddiogel!

Faint sy'n byw gyda diabetes?

Mae tua 7% o bobl ar ein planed yn dioddef o ddiabetes.

Mae nifer y cleifion yn Rwsia yn cynyddu bob blwyddyn, ac ar hyn o bryd mae tua 3 miliwn. Am amser hir, gall pobl fyw a pheidio ag amau’r afiechyd hwn.

Mae hyn yn arbennig o wir yn achos oedolion a'r henoed. Sut i fyw gyda diagnosis o'r fath a faint sy'n byw gydag ef, byddwn yn dadansoddi yn yr erthygl hon.

O ble mae'r afiechyd yn dod?

Mae'r gwahaniaeth rhwng diabetes math 1 a math 2 yn fach: yn y ddau achos, mae lefel y siwgr yn y gwaed yn codi. Ond mae'r rhesymau dros y cyflwr hwn yn wahanol. Mewn diabetes mellitus math 1, mae camweithrediad y system imiwnedd ddynol, a chelloedd pancreatig yn cael eu hasesu fel rhai tramor ganddo.

Hynny yw, mae eich imiwnedd eich hun yn “lladd” yr organ. Mae hyn yn arwain at gamweithio yn y pancreas a gostyngiad mewn secretiad inswlin.

Mae'r cyflwr hwn yn nodweddiadol o blant a phobl ifanc ac fe'i gelwir yn ddiffyg inswlin llwyr. Ar gyfer cleifion o'r fath, rhagnodir pigiadau inswlin am oes.

Mae'n amhosib enwi union achos y clefyd, ond mae gwyddonwyr o bob cwr o'r byd yn cytuno ei fod wedi'i etifeddu.

Ymhlith y ffactorau rhagfynegol mae:

Straen Yn aml, datblygodd diabetes mewn plant ar ôl ysgariad eu rhieni.
Heintiau firaol - ffliw, y frech goch, rwbela ac eraill.
Anhwylderau hormonaidd eraill yn y corff.

Mewn diabetes math 2, mae diffyg inswlin cymharol yn digwydd.

Mae'n datblygu fel a ganlyn:

Mae celloedd yn colli sensitifrwydd inswlin.
Ni all glwcos fynd i mewn iddynt ac mae'n parhau i fod heb ei hawlio yn y llif gwaed cyffredinol.
Ar yr adeg hon, mae'r celloedd yn rhoi signal i'r pancreas na chawsant inswlin.
Mae'r pancreas yn dechrau cynhyrchu mwy o inswlin, ond nid yw'r celloedd yn ei ganfod.

Felly, mae'n ymddangos bod y pancreas yn cynhyrchu swm arferol neu hyd yn oed fwy o inswlin, ond nid yw'n cael ei amsugno, ac mae glwcos yn y gwaed yn tyfu.

Y rhesymau cyffredin am hyn yw:

ffordd o fyw anghywir
gordewdra
arferion gwael.

Mae cleifion o'r fath yn cael cyffuriau ar bresgripsiwn sy'n gwella sensitifrwydd celloedd. Yn ogystal, mae angen iddynt golli eu pwysau cyn gynted â phosibl. Weithiau mae gostyngiad o hyd yn oed ychydig gilogramau yn gwella cyflwr cyffredinol y claf, ac yn normaleiddio ei glwcos.

Pa mor hir mae pobl ddiabetig yn byw?

Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod dynion â diabetes math 1 yn byw 12 mlynedd yn llai, a menywod 20 mlynedd.

Fodd bynnag, mae ystadegau bellach yn darparu data arall inni. Mae disgwyliad oes cyfartalog cleifion â diabetes math 1 wedi cynyddu i 70 mlynedd.

Mae hyn oherwydd y ffaith bod ffarmacoleg fodern yn cynhyrchu analogau o inswlin dynol. Ar inswlin o'r fath, mae disgwyliad oes yn cynyddu.

Mae yna hefyd nifer fawr o ddulliau a dulliau hunanreolaeth. Mae'r rhain yn amrywiaeth o glucometers, stribedi prawf ar gyfer pennu cetonau a siwgr mewn wrin, pwmp inswlin.

Mae'r afiechyd yn beryglus oherwydd bod siwgr gwaed uchel yn gyson yn effeithio ar organau'r "targed".

Mae'r rhain yn cynnwys:

llygaid
arennau
llestri a nerfau'r eithafoedd isaf.

Y prif gymhlethdodau sy'n arwain at anabledd yw:

Datgysylltiad y retina.
Methiant arennol cronig.
Gangrene y coesau.
Mae coma hypoglycemig yn gyflwr lle mae lefel glwcos gwaed unigolyn yn gostwng yn sydyn. Mae hyn oherwydd pigiadau inswlin amhriodol neu fethiant diet. Efallai mai canlyniad coma hypoglycemig yw marwolaeth.
Mae coma hyperglycemig neu ketoacidotic hefyd yn gyffredin. Ei resymau yw gwrthod chwistrelliad o inswlin, torri rheolau dietegol. Os yw'r math cyntaf o goma yn cael ei drin trwy weinyddu hydoddiant hydoddiant glwcos 40% a bod y claf yn dod at ei synhwyrau bron yn syth, yna mae coma diabetig yn llawer anoddach. Mae cyrff ceton yn effeithio ar y corff cyfan, gan gynnwys yr ymennydd.

Mae ymddangosiad y cymhlethdodau aruthrol hyn yn byrhau bywyd ar brydiau. Mae angen i'r claf ddeall bod gwrthod inswlin yn ffordd sicr o farw.

Gall unigolyn sy'n arwain ffordd iach o fyw, yn chwarae chwaraeon ac yn dilyn diet, fyw bywyd hir a boddhaus.

Achosion marwolaeth

Nid yw pobl yn marw o'r afiechyd ei hun, daw marwolaeth o'i gymhlethdodau.

Yn ôl yr ystadegau, mewn 80% o achosion, mae cleifion yn marw o broblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd. Mae afiechydon o'r fath yn cynnwys trawiad ar y galon, gwahanol fathau o arrhythmias.

Strôc yw achos nesaf marwolaeth.

Y trydydd prif achos marwolaeth yw gangrene. Mae glwcos yn gyson uchel yn arwain at gylchrediad gwaed â nam a mewnlifiad o'r eithafoedd isaf. Gall unrhyw un, hyd yn oed mân glwyf, sugno ac effeithio ar yr aelod. Weithiau nid yw hyd yn oed tynnu rhan o'r goes yn arwain at welliant. Mae siwgrau uchel yn atal y clwyf rhag gwella, ac mae'n dechrau pydru eto.

Achos marwolaeth arall yw cyflwr hypoglycemig.

Yn anffodus, nid yw pobl nad ydynt yn dilyn presgripsiynau meddyg yn byw yn hir.

Gwobr Jocelyn

Ym 1948, sefydlodd Elliot Proctor Joslin, endocrinolegydd Americanaidd, y fedal Buddugoliaeth. Fe’i rhoddwyd i bobl ddiabetig gyda 25 mlynedd o brofiad.

Ym 1970, roedd yna lawer o bobl o'r fath, oherwydd camodd meddygaeth ymlaen, ymddangosodd dulliau newydd o drin diabetes a'i gymhlethdodau.

Dyna pam y penderfynodd arweinyddiaeth Canolfan Diabetes Dzhoslinsky wobrwyo pobl ddiabetig sydd wedi byw gyda'r afiechyd ers 50 mlynedd neu fwy.

Mae hyn yn cael ei ystyried yn gyflawniad gwych. Er 1970, mae'r wobr hon wedi derbyn 4,000 o bobl o bob cwr o'r byd. Mae 40 ohonyn nhw'n byw yn Rwsia.

Ym 1996, sefydlwyd gwobr newydd ar gyfer pobl ddiabetig gyda 75 mlynedd o brofiad. Mae'n ymddangos yn afrealistig, ond mae 65 o bobl ledled y byd yn berchen arno. Ac yn 2013, dyfarnodd Canolfan Jocelyn y fenyw Spencer Wallace gyntaf, sydd wedi bod yn byw gyda diabetes ers 90 mlynedd.

A allaf gael plant?

Fel arfer, gofynnir y cwestiwn hwn gan gleifion sydd â'r math cyntaf. Ar ôl mynd yn sâl yn ystod plentyndod neu lencyndod, nid yw'r cleifion eu hunain a'u perthnasau yn gobeithio am fywyd llawn.

Mae dynion, sydd â phrofiad o'r clefyd am fwy na 10 mlynedd, yn aml yn cwyno am ostyngiad mewn nerth, absenoldeb sberm mewn secretiad cyfrinachol.Mae hyn oherwydd y ffaith bod siwgrau uchel yn effeithio ar derfyniadau nerfau, sy'n golygu torri'r cyflenwad gwaed i'r organau cenhedlu.

Y cwestiwn nesaf yw a fydd y plentyn hwn yn cael ei eni gan rieni â diabetes. Nid oes ateb union i'r cwestiwn hwn. Nid yw'r afiechyd ei hun yn cael ei drosglwyddo i'r plentyn. Trosglwyddir rhagdueddiad iddi.

Hynny yw, o dan ddylanwad rhai ffactorau rhagdybiol, gall y plentyn ddatblygu diabetes. Credir bod y risg o ddatblygu'r afiechyd yn uwch os oes gan y tad ddiabetes.

Mewn menywod â salwch difrifol, mae'r cylch mislif yn aml yn cael ei aflonyddu. Mae hyn yn golygu bod beichiogi yn anodd iawn. Mae torri'r cefndir hormonaidd yn arwain at anffrwythlondeb. Ond os yw claf â chlefyd digolledu, mae'n dod yn hawdd beichiogi.

Mae cwrs beichiogrwydd mewn cleifion â diabetes yn gymhleth. Mae menyw angen monitro siwgr gwaed ac aseton yn gyson yn ei wrin. Yn dibynnu ar dymor y beichiogrwydd, mae'r dos o inswlin yn newid.

Yn y tymor cyntaf, mae'n lleihau, yna'n cynyddu'n sydyn sawl gwaith ac ar ddiwedd beichiogrwydd mae'r dos yn gostwng eto. Dylai menyw feichiog gadw ei lefel siwgr. Mae cyfraddau uchel yn arwain at fetopathi diabetig y ffetws.

Mae plant o fam â diabetes yn cael eu geni â phwysau mawr, yn aml mae eu horganau yn anaeddfed swyddogaethol, canfyddir patholeg o'r system gardiofasgwlaidd. Er mwyn atal genedigaeth plentyn sâl, mae angen i fenyw gynllunio beichiogrwydd, mae'r term cyfan yn cael ei arsylwi gan endocrinolegydd a gynaecolegydd. Sawl gwaith mewn 9 mis dylai menyw fod yn yr ysbyty yn yr adran endocrinoleg i addasu'r dos o inswlin.

Mae danfon mewn menywod sâl yn cael ei berfformio gan ddefnyddio toriad cesaraidd. Ni chaniateir genedigaethau naturiol i gleifion oherwydd y risg o hemorrhage y retina yn ystod y cyfnod llafurus.

Sut i fyw'n hapus gyda diabetes?

Mae math 1 yn datblygu, fel rheol, mewn plentyndod neu lencyndod. Mae rhieni’r plant hyn mewn sioc, wrth geisio dod o hyd i iachawyr neu berlysiau hud a fydd yn helpu i wella’r anhwylder hwn. Yn anffodus, ar hyn o bryd nid oes iachâd ar gyfer y clefyd. I ddeall hyn, does ond angen dychmygu: fe wnaeth y system imiwnedd “ladd” celloedd y pancreas, ac nid yw'r corff yn rhyddhau inswlin mwyach.

Ni fydd yr iachawyr a'r meddyginiaethau gwerin yn helpu i adfer y corff a'i wneud yn secretu'r hormon hanfodol eto. Mae angen i rieni ddeall nad oes angen brwydro yn erbyn y clefyd, mae angen i chi ddysgu sut i fyw gydag ef.

Bydd y tro cyntaf ar ôl cael diagnosis ym mhen y rhieni a'r plentyn ei hun yn llawer iawn o wybodaeth:

cyfrifo unedau bara a mynegai glycemig,
cyfrifo dosau inswlin yn gywir,
carbohydradau cywir ac anghywir.

Peidiwch â bod ofn hyn i gyd. Er mwyn i oedolion a phlant deimlo'n well, rhaid i'r teulu cyfan fynd trwy'r ysgol diabetes.

Ac yna gartref cadwch ddyddiadur caeth o hunanreolaeth, a fydd yn nodi:

bob pryd
pigiadau a wnaed
siwgr gwaed
dangosyddion aseton yn yr wrin.

Fideo gan Dr. Komarovsky am ddiabetes mewn plant:

Ni ddylai rhieni byth rwystro eu plentyn yn y tŷ: gwahardd iddo gwrdd â ffrindiau, cerdded, mynd i'r ysgol. Er hwylustod yn y teulu, rhaid bod gennych dablau wedi'u hargraffu o unedau bara a mynegai glycemig. Yn ogystal, gallwch brynu graddfeydd cegin arbennig y gallwch chi gyfrifo faint o XE yn y ddysgl yn hawdd.

Bob tro mae'r glwcos yn codi neu'n cwympo, rhaid i'r plentyn gofio'r teimladau y mae'n eu profi. Er enghraifft, gall siwgr uchel achosi cur pen neu geg sych. A chyda siwgr isel, chwysu, crynu dwylo, teimlad o newyn. Bydd cofio'r teimladau hyn yn helpu'r plentyn yn y dyfodol i bennu ei siwgr bras heb glucometer.

Mae hyn yn angenrheidiol fel y gall pobl ei helpu, mewn argyfwng, er enghraifft, gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed.

Dylai person â diabetes fyw bywyd llawn:

ewch i'r ysgol
cael ffrindiau
i gerdded
i chwarae chwaraeon.

Dim ond yn yr achos hwn y bydd yn gallu datblygu a byw fel arfer.

Gwneir y diagnosis o ddiabetes math 2 gan bobl hŷn, felly eu blaenoriaeth yw colli pwysau, gwrthod arferion gwael, maethiad cywir.

Mae cydymffurfio â'r holl reolau yn caniatáu ichi wneud iawn am ddiabetes am amser hir yn unig trwy gymryd tabledi. Fel arall, rhagnodir inswlin yn gyflymach, mae cymhlethdodau'n datblygu'n gyflymach. Mae bywyd person â diabetes yn dibynnu arno'i hun a'i deulu yn unig. Nid yw diabetes yn ddedfryd; mae'n ffordd o fyw.

Buddion hyfforddiant

Amlygir diabetes mellitus yn annigonolrwydd llwyr neu rannol yr inswlin hormon yn y corff, gan arwain at hyperglycemia, cynnydd parhaus mewn glwcos yn y gwaed.

Mae gweithgareddau chwaraeon yn sefydlogi siwgr gwaed. Mae'r mecanwaith yn syml: pan fydd y cyhyrau'n gweithio, mae'r defnydd o glwcos yn cynyddu, mae sensitifrwydd derbynyddion inswlin i inswlin yn cynyddu. Mae hyn yn ei gwneud hi'n bosibl lleihau'r dos o gyffuriau sy'n gostwng siwgr (gan gynnwys inswlin) mewn diabetes math 1, a'u canslo'n llwyr mewn diabetes math 2.

Dangosodd astudiaeth wyddonol yn 2002 ddeinameg gadarnhaol mewn gweithgaredd corfforol. Rhannwyd y pynciau ar hap yn 2 grŵp. Hyfforddodd rhai cyfranogwyr, yn ychwanegol at y diet, gan gynyddu dwyster y llwythi yn raddol. Rhyddhawyd yr ail grŵp yn llwyr o addysg gorfforol. Nododd grŵp hyfforddi rheolaidd ostyngiad amlwg yn lefelau siwgr yn y gwaed, gan leihau'n sylweddol y defnydd o feddyginiaethau cynnal a chadw.

Mae ymarfer corff yn cael effaith gadarnhaol ar metaboledd. Mae dadansoddiad lipid yn cael ei wella, mae'r pwysau cyffredinol yn cael ei leihau, ac mae'r risg o ddatblygu patholegau cardiofasgwlaidd yn cael ei leihau.
Yn ystod hyfforddiant, mae ocsigen, sy'n hanfodol i gelloedd y corff, yn mynd i mewn i'r gwaed dynol, mae cyflyrau straen yn cael eu tynnu, ac mae hwyliau'n gwella.

Pa weithfannau i'w dewis

Gyda diabetes, nid oes unrhyw gyfyngiadau difrifol, caniateir bron pob chwaraeon, y prif beth yw rheoli'r llwyth a monitro lefel y siwgr yn y gwaed. Yn hynod annymunol, efallai, pob math o reslo: bocsio, karate, sambo, yn ogystal â chwaraeon eithafol, sy'n gysylltiedig â risg uchel o anaf: sgïo, parasiwtio, dringo mynyddoedd.

Yn ôl ymchwil gan wyddonwyr o Ganada, mae cleifion â diabetes math 1 yn gofyn am o leiaf 150 munud o ymarfer aerobig yr wythnos. Mae arbenigwyr hefyd yn argymell gwneud ymarferion cryfder 2-3 gwaith yr wythnos.

Dylai athletwr heb ei hyfforddi ddechrau gydag ychydig o weithgaredd, gan gynyddu dwyster yn raddol. Ar y dechrau, argymhellwyd hyfforddiant am 20-30 munud dair gwaith yr wythnos, wrth ichi ddod i arfer ag ymarferion corfforol, cynyddir hyd y dosbarthiadau i un awr. Y cyfarwyddiadau chwaraeon gorau posibl yn yr achos hwn: ioga, Pilates, aerobeg dŵr, cerdded Nordig.

Hyfforddiant diabetes a phwysau

Mae hyfforddiant cryfder yn cyfrannu at dwf cyhyrau ac yn lleihau'r angen am inswlin yn uniongyrchol. Mae cyhyrau yn fath o danc prosesu glwcos.

Mewn diabetes, caniateir gwthio, sgwatiau, ac ymarferion traddodiadol gyda dumbbells a bar.

Y brif reol ar gyfer hyfforddiant cryfder ar gyfer diabetes: peidiwch â gorwneud pethau, ymarfer ar gyflymder cyfforddus â llwythi dichonadwy.

Argymhellir dechrau gyda dosbarthiadau ugain munud, isafswm pwysau. Mae dwysedd isel yn golygu 2-3 set o 15 cynrychiolydd gyda phwysau ysgafn.

Gwyliwch am anadlu'n iawn: anadlu allan wrth godi pwysau ac anadlu wrth ddychwelyd i'r man cychwyn, heb ddal eich gwynt mewn unrhyw achos.

Gan addasu i'r llwythi, gallwch ymestyn hyd yr ymarfer corff a chynyddu'r dwyster. Mae'r dwyster cyfartalog yn cynnwys 2-3 set o 8-12 cynrychiolydd gyda phwysau trwm. Rhwng dynesu dylid cael 2-3 munud o orffwys er mwyn adfer anadlu'n llawn. Er mwyn peidio ag ysgogi cwymp critigol mewn siwgr, mae pobl ddiabetig yn cymryd rhan mewn rhaglenni byrrach: uchafswm hyd ymarfer corff yw 60 munud.

Diabetes a Cardio

Mae cardiotraining wedi'i anelu at leihau risgiau datblygu a chymhlethdodau afiechydon cardiofasgwlaidd, sef prif dramgwyddwyr marwolaeth sydyn mewn diabetes mellitus. Mae dangosyddion glycemia yn lleihau rhedeg, beicio, aerobeg yn dda.

Mae'n well os yw llwythi aerobig o ddwysedd canolig ac yn hirach na dwyster uchel a byr. Ond nid yw'n ddoeth hyfforddi mwy na 35-40 munud. Tua hanner awr ar ôl dechrau ymarfer corff aerobig, mae lefelau glwcos yn y gwaed yn dechrau dirywio. Mae cydberthynas uniongyrchol: po hiraf yw'r hyfforddiant, yr uchaf yw'r risg o hypoglycemia.

Ni ddylai'r llwyth uchaf fod yn flinedig. Sicrhewch nad yw cyfradd curiad y galon yn ystod ymarfer corff yn fwy na 50% o'r gwerth uchaf, mae cyfradd curiad y galon sy'n fwy na 110 curiad y funud yn annerbyniol ac yn farwol.

Rheolau Hyfforddiant Diogel

Mae'n bwysig bod yn ymwybodol o hyfforddiant ar gyfer diabetes; mae dull anllythrennog yn llawn perygl a gall waethygu cwrs y clefyd. Mae risgiau a rhagofalon yn amrywio yn dibynnu ar y math o ddiabetes.

Diabetes math 1 yn gofyn am fwy o wyliadwriaeth wrth reoli lefelau glwcos yn y gwaed, y prif berygl i gleifion yw cwymp dwys mewn siwgr gwaed - hypoglycemia.

Mesurwch siwgr gwaed cyn ac ar ôl hyfforddi, os ydych chi'n teimlo gwendid a malais yn ystod y wers - gwiriwch lefel y glwcos ar unwaith.
Gwyliwch allan am fwyd. 2 awr cyn ymarfer corff, mae angen pryd bwyd llawn.
Os yw'r ymarfer corff yn para mwy na hanner awr, yn ystod y cyfnod mae angen i chi gael byrbryd gyda bwydydd â charbohydradau cyflym: mae sudd ffrwythau, iogwrt, banana neu lond llaw o ffrwythau sych yn addas.
Mewn achos o ymosodiad hypoglycemig (crynu, pwls cyflym, mwy o chwysu, cur pen, gorchuddio'r croen), rhowch y gorau i hyfforddi ar unwaith.

Gyda diabetes math 2 daw problem arall i'r amlwg - neidio mewn pwysedd gwaed. Yn hyn o beth, argymhellir osgoi ymarferion, lle mae newid sydyn yn safle'r corff (gorfywiogrwydd, rhai mathau o ymarferion ar y wasg).

Argymhellion cyffredinol:

Cyn dechrau hyfforddi, ymgynghorwch â meddyg, darganfyddwch am wrtharwyddion posibl a lluniwch gynllun gwers unigol, gan bennu'r gyfradd a ganiateir o weithgaredd corfforol.
Hyfforddwch o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol, a fydd yn creu'r cynllun hyfforddi gorau posibl gan ystyried cwrs unigol y clefyd.
Os yn y bore ar stumog wag mae'r lefel siwgr yn is na 4 mmol / l, neu'n uwch na 14 mmol / l, yna ar y diwrnod hwn mae'n well peidio ag ymarfer corff.
Yn syml, mae'n ofynnol i bobl ddiabetig fonitro ansawdd esgidiau ar gyfer hyfforddiant. Dylai sneakers fod yn rhydd ac yn gyffyrddus i osgoi coronau a gwasgu bysedd. Oherwydd y sensitifrwydd is yn yr eithafion, mae pobl ddiabetig mewn mwy o berygl o anafiadau a briwiau ar eu coesau.
Dim ond gyda hyfforddiant rheolaidd y gellir sicrhau buddion iechyd. Peidiwch â rhoi'r gorau i hyfforddiant (ar yr amod eich bod chi'n teimlo'n dda), gwnewch ymarfer corff yn rheolaidd. Gydag egwyl hir, mae effaith therapiwtig ymarfer corff yn pylu'n gyflym, ac mae lefelau siwgr yn y gwaed yn dechrau codi.

Mewn diabetes, caniateir ac mae angen ymarfer corff. Mae angen i gleifion â diabetes fonitro cyflwr y corff yn gyson yn ystod ymarfer corff, i fod yn hynod sylwgar i'w hiechyd. Y dull cywir o hyfforddi yw'r allwedd i lwyddiant a diogelwch.