Ffisiotherapi ar gyfer diabetes

Mae diabetes mellitus yn glefyd endocrin a achosir gan ddiffyg inswlin a metaboledd carbohydrad â nam arno.

Mae'r ffactor olaf yn ganlyniad i drosi llai o garbohydradau yn fraster.

Amlygir y clefyd gan gynnydd mewn siwgr yn y gwaed a symptomau eraill.

Sail y driniaeth yw dietau, therapi cyffuriau a ffisiotherapi. Defnyddir yr olaf mewn diabetes fel gweithdrefnau ategol sy'n ysgogi gwaith y corff dynol.

Ffisiotherapi ar gyfer diabetes mellitus math 1 a math 2 fel dull triniaeth

Mae ffisiotherapi yn cyfeirio at ddulliau ychwanegol ar gyfer trin diabetes mellitus o'r math cyntaf a'r ail fath.

Mae'n caniatáu ichi ddatrys nifer o broblemau ar yr un pryd: normaleiddio metaboledd mwynau, carbohydrad, protein a lipid, lleihau glycemia a chynyddu lefel inswlin imiwno-weithredol yn y gwaed.

Mathau o weithdrefnau ffisiotherapiwtig ar gyfer diabetig

Mae gweithdrefnau ffisiotherapiwtig yn cynyddu effeithlonrwydd, cyflwr cyffredinol y corff, yn gwella cwsg y claf. Effaith ychwanegol yw gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed a chryfhau imiwnedd. Yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd a phresenoldeb afiechydon cydredol, gellir rhagnodi triniaethau amrywiol ar gyfer therapi.

Balneotherapi

Nodir balneotherapi ar gyfer cleifion â diabetes ysgafn neu sydd â chlefyd difrifoldeb cymedrol yng nghyfnod yr iawndal parhaus.

Dyluniwyd y weithdrefn hydrotherapi i arafu datblygiad y clefyd ac atal ymddangosiad anhwylderau cydredol:

• iau brasterog,
• cholecystitis
• hepatitis
• enterocolitis
• gastritis
• atherosglerosis.

Mae natur triniaeth â dyfroedd mwynol yn dibynnu ar y math o afiechydon cydredol. Yn seiliedig ar hyn, dewisir y math o ddŵr mwynol a dull ei gymeriant.

Mae balneotherapi'n cael effaith gadarnhaol ar gynhyrchu inswlin a metaboledd carbohydrad. Mae dyfroedd hydrocarbonad a sylffad yn ddefnyddiol yn yr achos hwn.

Magnetotherapi

Yn ystod gweithdrefnau cymhleth ar gyfer trin diabetes math 1 a math 2, defnyddir magnetotherapi ynghyd â therapi cyffuriau, diet a gweithgaredd corfforol cymedrol. Mantais y dull hwn yw absenoldeb sgîl-effeithiau a'r ffaith nad yw'r sesiynau'n gaethiwus.

Sail y dechneg yw effaith gwahanol feysydd magnetig ar gorff y claf. Mae gan y maes magnetig bioactifedd uchel, mae'n ysgogi cylchrediad gwaed ymylol ac hemodynameg. Gwneir y weithdrefn gan ddefnyddio dyfeisiau arbennig "Pole", "Olympus", "Hummingbird", "Almag" ac ati.

Manteision y dechneg yw:

• llai o risg o ddatblygu hyper- neu hypoglycemia,
• ysgogiad prosesau metabolaidd yn y corff,
• colesterol is
• sefydlogi swyddogaethau treulio.

Mewn diabetes mellitus, defnyddir magnetotherapi fel cymorth wrth gynnal triniaeth gymhleth.

Electrofforesis

Mae'r weithdrefn yn gwella gweithrediad ynysoedd Langerhans, sy'n gyfrifol am gynhyrchu inswlin. Fe'i cynhelir yn ôl y dull Vermel neu'n draws ar y rhanbarth epigastrig. Mae electrofforesis yn angenrheidiol i leihau siwgr yn y gwaed a gwella adweithiau rhydocs y corff.

Mae electrofforesis meddyginiaethol yn cynnwys defnyddio cyffuriau:

• normaleiddio gwaith y chwarennau adrenal, a thrwy hynny effeithio ar y cyfarpar ynysig,
• adfer tôn fasgwlaidd,
• gwella gweithrediad y pancreas,
• yn ymwneud ag ocsidiad carbohydradau,
• siwgr gwaed is
• gwella metaboledd carbohydrad.

Gwneir electrofforesis gan ddefnyddio Novocaine gydag ïodin, Papaverine, No-shpa.

Mewn camau difrifol neu gymedrol o ddiabetes, defnyddir Prozerin neu Dibazole, yn ogystal â datrysiad 1% o asid nicotinig ar y coesau.

Therapi ocsigen (ocsigeniad)

Mae'r dechneg hon yn cynnwys cyflenwi ocsigen o dan bwysedd uchel. Defnyddir wrth drin diabetes o'r math cyntaf a'r ail fath.

Mae therapi ocsigen yn lleddfu hypocsia, y mae cleifion yn aml yn dioddef ohono. Hyd y cwrs yw 10-12 gweithdrefn gyda hyd pob un rhwng 40 a 60 munud.

Gwelir dyfodiad dynameg gadarnhaol ar ôl ychydig ddyddiau. Ar ôl cwrs o driniaeth, mae'r claf yn dileu effeithiau diabetes, gan gynnwys hypocsia. Gwaethygir y clyw a'r golwg yn sylweddol, mae gwaith y pancreas, organau eraill a'r system gylchrediad gwaed yn gwella.

Mae bwyta ewyn ocsigen yn arbennig o fuddiol ar gyfer gordewdra. Mae'n llenwi'r stumog, gan greu teimlad o lawnder. Cymerir coctels ocsigen awr cyn prydau bwyd, 2-3 gwaith y dydd. Gall cwrs y driniaeth fod rhwng 3 a 6 mis.

Aciwbigo, aciwbigo ac aciwbigo

Nod gweithdrefnau tylino yw normaleiddio lles cyffredinol, adfer llif y gwaed, dileu effeithiau difrod i derfyniadau nerfau. I'r perwyl hwn, mae aciwbigo, aciwbwysau ac aciwbigo rhagnodedig ar lawer o bobl ddiabetig.

Mae'r gweithdrefnau'n cyfrannu at:

• gwella dargludiad nerf meinweoedd,
• lleihau poen
• mwy o sensitifrwydd y traed.

Yn ystod aciwbwysau, ysgogir rhai pwyntiau ar gorff y claf. Pythefnos yw hyd y cwrs. Mae tylino'n cael ei berfformio'n ddyddiol ac yn helpu i reoleiddio faint o glwcos sydd yn yr wrin.

Mae triniaethau tylino ar gyfer diabetes yn driniaeth therapiwtig sy'n ymlacio cyhyrau, yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn rheoleiddio lefel y glwcos yn y corff.

Plasmapheresis

Os yw problemau gyda chynnwys siwgr yn cyd-fynd â methiant arennol a chymhlethdodau septig, argymhellir bod y claf yn cael plasmapheresis.

Yn ystod y driniaeth, mae plasma gwaed y claf yn cael ei lanhau â sylweddau arbennig.

Mae plasmapheresis yn helpu i gael gwared ar amrywiol gynhyrchion patholegol o'r corff trwy buro gwaed. Yn y broses buro, mae plasma'r claf yn cael ei hidlo, ei lanhau mewn cyfarpar arbennig a'i ddychwelyd yn ôl.

Daw gwaed yn lanach trwy gael gwared ar y tocsinau sydd ynddo. Mae sylweddau niweidiol yn cyfrannu at ddatblygiad patholegau a phrosesau llidiol. Ar ôl y driniaeth, nid yw'r gwaed yn mynd mor gludiog, mae'n pasio'n dda trwy'r system gylchrediad gwaed ac yn maethu'r holl organau a meinweoedd.

Effeithiolrwydd ffisiotherapi

Gelwir amlygiad i'r corff gan amrywiol ffactorau corfforol yn driniaeth ffisiotherapiwtig. Gellir cynnal ffisiotherapi gyda chymorth offer ychwanegol, a hebddo. Mae ffisiotherapi yn elfen ychwanegol o driniaeth gymhleth diabetes. Yn ogystal, gallant leihau dos y meddyginiaethau. Nod ffisiotherapi ar gyfer diabetes math 1 a math 2 yw datrys sawl problem:

Mae siwgr yn cael ei leihau ar unwaith! Gall diabetes dros amser arwain at griw cyfan o afiechydon, fel problemau golwg, cyflyrau croen a gwallt, wlserau, gangrene a hyd yn oed tiwmorau canseraidd! Dysgodd pobl brofiad chwerw i normaleiddio eu lefelau siwgr. darllenwch ymlaen.

• normaleiddio metaboledd (metaboledd yn y corff),
• normaleiddio crynodiad siwgr gwaed,
• lefelau inswlin gwaed uwch.

Yn ogystal, mae effeithiolrwydd ffisiotherapi yn gorwedd yn y ffaith eu bod yn gwella cylchrediad y gwaed a thôn fasgwlaidd, yn effeithio'n ffafriol ar y system nerfol ac ansawdd cwsg. Oherwydd hyn, gall gweithdrefnau ffisiotherapiwtig atal neu leihau amlygiadau cymhlethdodau diabetig, yn enwedig angiopathi a niwroopathi.

Mathau o ffisiotherapi ar gyfer diabetes

Mae yna nifer eithaf mawr o ddulliau a gweithdrefnau ar gyfer ffisiotherapi. Ar gyfer pob claf, dewisir y math o driniaeth yn unigol yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd, presenoldeb neu absenoldeb cymhlethdodau a chlefydau cydredol. Mae gweithdrefnau ffisiotherapiwtig yn cynnwys:

• therapi caledwedd - electrotherapi, puro gwaed, ac ati.
• meddygol. addysg gorfforol
• aciwbigo
• triniaeth nad yw'n galedwedd - meddygaeth lysieuol, hydrotherapi.

Therapi corfforol

Mae gymnasteg therapiwtig yn ddefnyddiol i gleifion â diabetes oherwydd, diolch i ymarferion chwaraeon, mae cylchrediad y gwaed yn gwella, mae prosesau metabolaidd yn normaleiddio, ac mae gormod o bwysau yn cael ei leihau. Dewisir set o ymarferion yn unigol yn dibynnu ar ddifrifoldeb diabetes, presenoldeb neu absenoldeb cymhlethdodau a phatholegau cysylltiedig. Mae'n ddefnyddiol troi at therapi ymarfer corff i atal datblygiad angiopathi diabetig. Mae ymarferion ffisiotherapi yn cynnwys:

• rhedeg
• cerdded
• nofio
• Cerdded Nordig
• ymarferion bore.

Gwaherddir codi ymarferion ar eich pen eich hun. Mae'r cymhleth o therapi ymarfer corff yn cael ei ragnodi'n unigol gan y meddyg sy'n mynychu.

Therapi magnetig

Yn y math hwn o ffisiotherapi, mae claf â diabetes yn agored i faes magnetig. Y prif ardal amlygiad ar gyfer diabetig yw'r pancreas. Mae magnetotherapi yn helpu i leihau crynodiad glwcos yn y gwaed, yn cryfhau'r waliau fasgwlaidd, yn lleddfu poen. Y dechneg hon yw prif gydran atal a thrin niwroopathi diabetig.

Gweithdrefn ocsigeniad

Mae ocsigeniad hyperbarig yn dechneg ffisiotherapi sy'n seiliedig ar drin diabetes ag ocsigen ar bwysedd atmosfferig uchel. Mae'r math hwn o driniaeth yn addas ar gyfer unrhyw fath o ddiabetig. Mae'r ffisiotherapi hwn yn caniatáu ichi atal datblygiad diffyg ocsigen mewn meinweoedd ac organau, yn normaleiddio cludo ocsigen yn y corff. Diolch i'r dull hwn o ffisiotherapi, gall cleifion â diabetes leihau'r dos o inswlin neu gyffuriau gwrthwenidiol. Yn ogystal, mae coctels ocsigen hefyd yn berthnasol i ocsigeniad. Maent yn cyfrannu at golli pwysau, yn gwella dirlawnder ocsigen meinwe. Argymhellir bwyta ewyn ocsigen dair gwaith y dydd awr cyn pryd bwyd: felly, mae teimlad o syrffed bwyd yn ymddangos ac mae'r claf diabetig yn bwyta llai o fwyd, oherwydd mae gormod o bwysau yn cael ei dynnu.

Hydrotherapi: triniaeth ddŵr

Mae'r math o weithdrefnau ffisiotherapi dŵr yn cael ei bennu gan gyflwr y claf diabetig. Mae dulliau hydrotherapi yn cynnwys:

• rhwbio
• cawodydd
• dousing
• balneotherapi - baddonau therapiwtig,
• defnyddio dyfroedd mwynol,
• lapio.

Mae'n bwysig cofio nad yw pob math o driniaethau cawod yn cael eu hargymell ar gyfer cleifion â diabetes. Mae cawod Sharko, cawod tylino a chawod yr Alban yn wrthgymeradwyo ar gyfer diabetig. Ym mhresenoldeb diabetes, mae dulliau ffisiotherapi dŵr yn effeithio'n ffafriol ar y systemau lymffatig a chardiofasgwlaidd, gan ysgogi cyflenwad lymff a chylchrediad gwaed mewn amrywiol organau a meinweoedd.

Aciwbigo

Mae aciwbigo (enw arall ar y dull - aciwbigo) yn tarddu mewn meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd ac mae'n cynnwys symbyliad pwynt llifau bio-ynni Qi. Argymhellir troi at y weithdrefn aciwbigo ar gyfer niwroopathi diabetig, gan ei fod yn gwella cyflwr y system nerfol, yn normaleiddio dargludiad nerfau, ac yn dileu poen.

Therapi Osôn

Dull therapi osôn yw defnyddio osôn i gynyddu athreiddedd waliau celloedd meinwe. Diolch i'r dull hwn o ffisiotherapi, mae metaboledd glwcos mewn celloedd gwaed coch (celloedd gwaed) yn gwella, mae dirlawnder ocsigen meinwe yn cael ei normaleiddio. Rhagnodir dulliau therapi osôn i atal cymhlethdodau diabetig rhag digwydd. Yn ogystal, mae'r math hwn o therapi yn gwella cyflwr y system imiwnedd. Cyn dewis dull ffisiotherapi, mae angen ymgynghori â'ch meddyg.

Triniaeth osôn (therapi osôn)

Ar ôl y driniaeth, mae athreiddedd y waliau celloedd ar gyfer glwcos yn gwella. Felly, mae hyperglycemia yn cael ei leihau. Mae osôn yn helpu i wella metaboledd siwgr mewn celloedd gwaed coch, gan roi ocsigen ychwanegol i feinweoedd y corff. Mae hyn yn dileu hypocsia meinwe.

Mae therapi osôn yn atal ymddangosiad nifer o gymhlethdodau peryglus:

Mantais ychwanegol o'r weithdrefn yw ei heffaith immunomodulatory.

Mae cleifion yn adfer amddiffyniad imiwnedd rhag llid a phrosesau cronig yn y corff. Am y rhesymau uchod, therapi osôn yw un o'r dulliau mwyaf effeithiol o drin diabetes mellitus math 1.

Hydrotherapi (triniaeth ddŵr)

Mae'r dull hwn o driniaeth yn fanteisiol oherwydd ei hygyrchedd a'i symlrwydd. Defnyddir hydrotherapi i drin diabetes math 1 a math 2.

Argymhellir y gweithdrefnau canlynol fel arfer:

• bathtubs
• cawod
• dyfroedd thermol
• balneotherapi
• rhwbio a dousing,
• hydrokinesitherapi,
• baddondy a sawna.

Rhagnodir mathau o driniaethau gan y meddyg ar sail cyflwr y claf. Gall y gawod fod yn nodwydd, yn codi, yn llwch, yn Albanaidd a glaw.

Mae effaith jetiau dŵr ar y corff yn fuddiol iawn i les y claf. Gall tanciau ymolchi fod yn wahanol hefyd: cyffredinol a lleol. Yn ystod y driniaeth, dylai'r dŵr yn yr ystafell ymolchi fod ar dymheredd penodol ac ar lefel benodol o ddirgryniad.

Mae dyfroedd thermol, sychu (dŵr oer) ac ymweld â'r baddon (stêm boeth) yn cael effaith gadarnhaol ar y claf.

Cymhleth Therapi Corfforol

Mae therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes yn rhan annatod o'r ganolfan driniaeth.

Mae ymarferion corfforol dichonadwy yn ysgogi metaboledd meinwe, yn hyrwyddo'r defnydd o siwgr yn y corff a'i ddyddodiad yn y cyhyrau.

Sefydlwyd y gall ymarferion ffisiotherapi ostwng siwgr gwaed i werthoedd arferol mewn rhai achosion. Mae ymarferion dos yn gwella gweithred inswlin ac yn lleihau ei ddos.

Dim ond awr ar ôl pigiad o inswlin a chymryd brecwast ysgafn y dylid cynnal therapi ymarfer corff. Os na welir yr amodau hyn, gall cyflwr y claf waethygu oherwydd hypoglycemia.

Fideos cysylltiedig

Ynglŷn â'r dulliau ffisiotherapi a ddefnyddir ar gyfer diabetes mewn fideo:

Mae diabetes mellitus yn glefyd difrifol, ond mae gan feddygaeth fodern ffyrdd i leddfu cyflwr cleifion a lleihau symptomau'r afiechyd. Bydd technolegau arloesol, ynghyd â'r holl argymhellion meddygol, yn gwella ansawdd bywyd claf â diabetes yn sylweddol.

Ffisiotherapi a'i fathau

Mae ffisiotherapi yn cynnwys llawer o ddulliau, yn cyfuno ffactorau naturiol naturiol ac artiffisial. Naturiol: defnyddiwyd triniaeth haul, hydrotherapi, therapi mwd - yng Ngwlad Groeg hynafol. Mae ffactorau artiffisial yn cael eu creu gan ddyn, mae dyfeisiau arbennig at y dibenion hyn. Electrofforesis a ddefnyddir amlaf, ffisiotherapi gydag ysgogiadau trydan gwan, maes magnetig, gwres a golau.

Mae'r dewis o ffactor a'i gryfder yn dibynnu ar fath a graddfa diabetes, cyflwr y corff, lleoleiddio cymhlethdodau. Oherwydd yr amrywiaeth o ddulliau, gallwch ddewis triniaeth unigol ar gyfer diabetig a fydd yn ystyried nodweddion ei glefyd ac yn cael effaith fuddiol ar newidiadau patholegol heb sgîl-effeithiau.

Fel rheol, rhagnodir gweithdrefnau mewn cwrs o 10 diwrnod i 2 wythnos. Gallwch ddilyn cwrs ffisiotherapi mewn clinigau, canolfannau adsefydlu, sanatoriwm sy'n arbenigo mewn diabetes.

Mathau o ffisiotherapi:

Yn ychwanegol at y dulliau hyn, mae triniaeth â ffactorau naturiol yn gyffredin mewn sanatoriwmau: hinsoddotherapi (olewau hanfodol, aer ïoneiddiedig, ocsigen ac erosolau halen bwrdd) a hydrotherapi (baddonau, cawodydd pwysau, dyfroedd mwynol, sawna).

Technegau Ffisiotherapi Diabetes Cyffredin

Mae ffisiotherapi cymhwysol yn driniaeth ategol ar gyfer diabetes, a ddefnyddir mewn cyfuniad â chyffuriau gostwng siwgr a diet ar gyfer clefyd math 2 ac inswlin ar gyfer math 1.

Effaith ffisiotherapi ar gorff diabetig:

• sefydlu metaboledd carbohydradau a brasterau,
• gostwng siwgr gwaed
• mwy o synthesis inswlin gyda diabetes math 2 hir,
• ysgogi cylchrediad y gwaed, maethiad meinwe,
• mae therapi symptomatig cymhlethdodau, anesthesia ar gyfer niwroopathi yn arbennig o bwysig ar gyfer gwella ansawdd bywyd.

Mae gweithdrefnau ffisiotherapiwtig bron yn ddi-boen, ac yn aml yn ddymunol. Ar hyn o bryd, maent yn un o'r dulliau mwyaf diogel o drin diabetes mellitus; pan gânt eu defnyddio'n gywir, nid oes ganddynt unrhyw sgîl-effeithiau ac nid ydynt yn achosi alergeddau. Mae gwrtharwyddion mewn rhai dulliau, felly dylai ffisiotherapi gael ei ragnodi gan feddyg sy'n gyfarwydd â'ch afiechyd. Defnyddir meini prawf arbennig o gaeth ar gyfer dewis dulliau a ganiateir ar gyfer plant a'r henoed, gan fod eu cwrs diabetes yn llai rhagweladwy.

Y therapi a ddefnyddir amlaf ar gyfer diabetig yw electrofforesis, magnetotherapi, aciwbwysau ac aciwbigo, triniaeth ocsigen ac osôn, hydrotherapi. Mae'r ail fath o ddiabetes yn gofyn am benodi therapi corfforol gorfodol.

Mecanotherapi

O'r dulliau mecanotherapiwtig o ffisiotherapi ar gyfer diabetes, defnyddir tylino ac aciwbigo. Mae tylino'n lleihau'r risg o newidiadau diabetig yn yr eithafoedd isaf (er enghraifft, polyneuropathi), mae'n arbennig o effeithiol yn y cam cychwynnol.

Mae aciwbigo yn helpu i wella dargludedd ffibrau nerf, adfer sensitifrwydd croen, a lleddfu poen mewn niwroopathi. Yn ogystal â nodwyddau, mae trydan a laser yn effeithio ar bwyntiau gweithredol.

Climatotherapi

Mae dulliau effeithiol ar gyfer diabetig yn cynnwys ocsigeniad a therapi osôn. Ocsigeniad - yr effaith ar gorff y claf â phwysedd uchel gan ddefnyddio siambrau gwasgedd. Mae'n gwella cyflwr a strwythur pilenni celloedd, yn lleihau siwgr yn y gwaed. Mae'r cwrs ocsigeniad (gweithdrefnau 10 awr) yn caniatáu ichi leihau dos y cyffuriau sy'n gostwng siwgr ac inswlin.

Doethur mewn Gwyddorau Meddygol, Pennaeth y Sefydliad Diabetoleg - Tatyana Yakovleva

Rwyf wedi bod yn astudio diabetes ers blynyddoedd lawer. Mae'n frawychus pan fydd cymaint o bobl yn marw, a hyd yn oed mwy yn dod yn anabl oherwydd diabetes.

Rwy'n prysuro i ddweud y newyddion da - mae Canolfan Ymchwil Endocrinolegol Academi Gwyddorau Meddygol Rwsia wedi llwyddo i ddatblygu meddyginiaeth sy'n gwella diabetes mellitus yn llwyr. Ar hyn o bryd, mae effeithiolrwydd y cyffur hwn yn agosáu at 98%.

Newyddion da arall: mae'r Weinyddiaeth Iechyd wedi sicrhau mabwysiadu rhaglen arbennig sy'n gwneud iawn am gost uchel y cyffur. Yn Rwsia, diabetig tan Mai 18 (yn gynhwysol) yn gallu ei gael - Am ddim ond 147 rubles!

Bydd pobl ddiabetig â gordewdra yn elwa o goctels ocsigen, byddant yn cyflymu'r metaboledd ac yn hwyluso'r broses o golli pwysau.

Mae therapi osôn yn lleddfu llid, yn gwella metaboledd, yn ymlacio cyhyrau, ac yn lleddfu poen. Mae gallu osôn i gynyddu imiwnedd yn hanfodol, gan fod pobl ddiabetig yn fwy agored i glefydau heintus na phobl â metaboledd carbohydrad arferol.

Ymarferion ffisiotherapi

Ar gyfer clefyd math 2, mae angen therapi ymarfer corff, yr amser llwyth lleiaf yw 3 awr yr wythnos. Ar gyfer pobl hŷn, mae'n well dosbarthiadau dan oruchwyliaeth meddyg: mewn clinigau a chanolfannau adsefydlu. Gall cleifion eraill ddewis unrhyw fath o ymarfer corff aerobig, o feic i gemau tîm.

Yn ogystal ag addysg gorfforol adferol, cynhelir ymarferion sawl gwaith yr wythnos ar gyfer atal troed diabetig.

Bras gymhleth:

1. Rydyn ni'n eistedd yn gyffyrddus, rydyn ni'n gosod ein traed ar y llawr.
2. Gwasgwch dro ar ôl tro, yna dadlennu bysedd traed.
3. Rydyn ni'n rholio'r silindr gyda'n traed (pin rholio pren, rholer tylino).
4. Rydyn ni'n rholio'r traed ar y llawr, o sawdl i droed ac i'r gwrthwyneb.
5. Rydyn ni'n gwneud symudiadau mewn cylch gyda'r sawdl a'r bysedd traed.
6. Rydyn ni'n ceisio malu dalen o bapur gyda'n traed, yna ei fflatio. Hefyd, mae'r lwmp yn cael ei ddal gan flaenau ei draed, ei basio o un troed i'r llall, wedi'i rwygo'n ddarnau.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dysgu! Ydych chi'n meddwl mai rhoi pils ac inswlin gydol oes yw'r unig ffordd i gadw siwgr dan reolaeth? Ddim yn wir! Gallwch wirio hyn eich hun trwy ddechrau ei ddefnyddio. darllen mwy >>