Deiet heb siwgr a blawd: pa fwydydd i'w heithrio er mwyn colli pwysau

Mae'r rhai sydd eisiau colli pwysau yn amddifadu eu hunain o holl lawenydd bywyd, gan geisio gwasgaru'r metaboledd. Mae'r gwaharddiad yn cynnwys bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau ac sy'n rhoi egni nid yn unig i bobl, ond hefyd hwyliau da. Nid yw diet heb siwgr a blawd yn cynnwys bara a chynhyrchion sy'n cynnwys siwgr, menyn, blawd. Mae gwaharddiadau bwyd o'r fath yn cael eu hystyried yn un o'r colli pwysau yn effeithiol, yn enwedig os ydych chi'n cyfuno cyfyngu cynhyrchion ynghyd â maethiad cywir a hyfforddiant rheolaidd.

A yw'n bosibl colli pwysau os na fyddwch chi'n bwyta siwgr

Mae yna farn bod yr arfer o fwyta rhai cynhyrchion, hyfforddi neu wneud pethau eraill yn cael ei ddatblygu mewn 21 diwrnod. Mae'r theori hon hefyd yn berthnasol i ddeietau a cholli pwysau. Er bod siwgr yn angenrheidiol ar gyfer y corff (gan ei fod yn glwcos, ac yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol yr ymennydd), am amser hir yn dileu siwgr gwyn o'ch diet, fe welwch minws mewn cilogramau ar y graddfeydd. Profir hyn gan yr adolygiadau o bobl sy'n cadw at y diet uchod.

Sut i wrthod bara a losin

Mae yna lawer o ddulliau ar sut i roi'r gorau i ddefnyddio bara a theisennau eraill, siwgr. Un ohonynt yw cael llond bol ar fwydydd gwaharddedig. Mae angen iddyn nhw fwyta dim ond digon i achosi ffieidd-dod. Ar ôl y fath gluttony, ni fyddwch chi eisiau bwyta'r “ffrwythau gwaharddedig” mwyach. Yn wir, a barnu yn ôl adolygiadau arbenigwyr maeth, maethegwyr, mae effeithiolrwydd y dull hwn yn amheus.

Wedi'r cyfan, daw popeth o ben person, ei ddymuniadau. Ni fydd unrhyw un yn eich gorfodi i wrthod hwn na'r bwyd hwnnw nes eich bod chi'ch hun ei eisiau. Ceisiwch beidio â bwyta siwgr mewn bwydydd mwyach? Yna gwrandewch ar eich corff. Deall pam mae angen ymdrechion o'r fath arnoch chi, dewch o hyd i ddewis arall yn lle bwydydd anghyfreithlon, er enghraifft, disodli siwgr â mêl. Dim ond ar ôl hynny y bydd eich diet yn dod yn llawenydd.

Deiet heb flawd a melys

Fe'i datblygwyd gan yr enwog Dr. Peter Gott. Deiet heb fara a losin yw lleihau'r defnydd o “galorïau gwag”, a thrwy hynny fod o fudd i'ch corff. Mae carbohydradau i'w cael mewn siocled, cacennau, rholiau a chynhyrchion niweidiol eraill. Treulir diwrnodau di-garbohydradau lle mae cymeriant protein yn codi'n sydyn. Gallwch chi yfed cwrs o atalwyr archwaeth er mwyn cael gwell effaith, os na allwch chi oresgyn y chwant am losin.

Rheolau diet

Yn ogystal ag eithrio'r holl gynhyrchion niweidiol, fel nwyddau wedi'u pobi, cacen, cwcis, diet heb siwgr a heb flawd, mae yna rai rheolau. Maent fel a ganlyn:

Yn lle siwgr, gallwch ddefnyddio unrhyw felysyddion eraill. Er enghraifft, mêl naturiol neu ffrwythau ffres.
Dylech fod yn ofalus gyda chynhyrchion nad ydynt yn gysylltiedig â losin: iogwrt, sos coch a sawsiau eraill. Maent yn cynnwys siwgr.
Yn lle pasta, gallwch a dylech ddefnyddio sbageti pwmpen neu zucchini. Yn lle toes lasagna, er enghraifft, gallwch ychwanegu zucchini wedi'i gratio i'r ddysgl.
Os oes gwrtharwyddion ar gyfer defnyddio glwten (alergedd), yna fe'ch cynghorir i bobi'r bara eu hunain. Gellir gwneud hyn trwy ddefnyddio corn, reis neu flawd ceirch.
Mae'n hawdd ailosod bara a theisennau. Er enghraifft, gellir gwneud eich hoff pizza ar sail capiau madarch neu fron cyw iâr.
Gwaherddir siwgr mireinio neu ei fathau eraill.

Diodydd Heb Siwgr

Mae diet heb siwgr yn dileu'r holl siwgr o'r diet, hyd yn oed mewn soda. Rhestr o ddiodydd a ganiateir TOP 5:

sudd llugaeron
compote heb siwgr o ffrwythau sych,
cawl chamomile,
unrhyw de heb ei felysu
moron neu sudd oren wedi'i wasgu'n ffres.

Gellir gwneud ffres o ffrwythau a llysiau rydych chi'n eu caru. Dylai fod yn ofalus, mae gan gynhyrchion sydd â mynegai glycemig uchel lawer o siwgr yn eu cyfansoddiad, ac o ganlyniad mae lefel yr inswlin yn y gwaed yn codi. Mae cawl chamomile yn gallu cyflymu metaboledd, atal chwant am fwydydd sy'n cynnwys siwgr a gwella amsugno bwyd (treuliad).

Cynhyrchion Heb Siwgr

Dywedir bod y cynnyrch hwn yn "farwolaeth wen." Fodd bynnag, mae siwgr yn swcros, sydd yn y corff yn cael ei drawsnewid yn glwcos a ffrwctos, ac maen nhw'n angenrheidiol ar gyfer bodau dynol fel ffynonellau egni. Os ydych chi eisiau colli pwysau, dylech chi fwyta bwydydd nad ydyn nhw'n cynnwys carbohydradau cyflym.:

Os byddwch chi'n lleihau'r cymeriant o garbohydradau, rydych chi'n teimlo'n sâl, gallwch chi fwyta grawn cyflawn neu fara rhyg i frecwast neu ginio. Pan rydych chi wir eisiau losin, gellir disodli'r siwgr gyda'r cynhyrchion canlynol a fydd yn eich swyno â'u blas:

malws melys
Melysion dwyreiniol
siocled tywyll
pastille
marmaled.

Pam wnes i benderfynu rhoi’r gorau i siwgr?

Nid oeddwn erioed yn ddant melys angerddol ac yn trin losin yn eithaf pwyllog, yn union tan 3 blynedd yn ôl pan roddais y gorau i ysmygu. Ers hynny, mae fy mherthynas â siwgr wedi peidio â bod yn ddi-hid 🙂

Cynyddodd chwant am losin ac roedd angen mwy a mwy o ymdrechion i reoli ei faint o fwyd.

Nid yw hyn yn syndod. Po fwyaf o siwgr rydyn ni'n ei fwyta, y mwyaf rydyn ni ei eisiau. Y rheswm yw bod siwgr yn gweithredu ar y ganolfan bleser yn yr ymennydd ac yn ysgogi cynhyrchu dopamin - hormon llawenydd a hapusrwydd. Rydym yn amsugno'r cysylltiad hwn yn gyflym ac yn ymdrechu i brofi emosiynau cadarnhaol dro ar ôl tro, gan droi at fwyd melys, fel cyffur gwrth-iselder fforddiadwy. Yr unig broblem yw bod angen mwy a mwy o losin bob tro.

Mewn sefyllfa o’r fath, nid ydym bellach yn siarad am ewyllys wan, diffyg cymhelliant neu anallu i wadu rhai pethau da i ni ein hunain, ond am ailraglennu ymatebion ffisiolegol a hormonaidd y corff.

Mae hon yn broblem ddifrifol iawn, oherwydd yn y diwedd, mae gormodedd cyson o siwgr yn y diet yn arwain at y ffaith:

mae'r mecanwaith o reoli newyn, archwaeth a syrffed bwyd yn cael ei ddinistrio'n llwyr trwy anghydbwysedd gweithred yr hormonau inswlin, ghrelin a leptin,
yn cynyddu lefelau inswlin yn gronig, sy'n ysgogi ffurfio'r braster visceral mwyaf peryglus yn yr abdomen, yn cynyddu lefel triglyseridau a lipoproteinau dwysedd isel (colesterol "drwg"),
lansir mecanwaith pathogenig datblygiad clefydau cardiofasgwlaidd,
mae cydbwysedd bacteria “da” a “drwg” yn y coluddyn yn newid er gwaeth,
mae llosgi braster yn cael ei rwystro ac, o ganlyniad, mae colli pwysau hyd yn oed gyda diffyg calorïau yn dod yn amhosibl.

Yn anffodus, nid yw hon yn rhestr gyflawn o'r holl broblemau "siwgr".

Mae siwgr wedi'i fireinio yn gynnyrch artiffisial 100% a ymddangosodd yn y diet tua 250 mlynedd yn ôl. Yn ôl yn gynnar yn yr 20fed ganrif, dim ond 16 llwy y flwyddyn oedd ei ddefnydd ar gyfartaledd, ac erbyn hyn mae pob un ohonom yn bwyta tua 68 cilogram y flwyddyn.

Peidiwch â synnu at y ffigur hwn. Nid yw'n ymwneud â'r siwgr rydyn ni'n ei ychwanegu at de neu goffi - dim ond blaen y mynydd iâ yw hwn. Cyfran y llew o ddefnydd yw'r siwgr cudd fel y'i gelwir mewn bwydydd a diodydd.

Pam ei fod yn gudd?

Yn gyntaf, oherwydd ei fod wedi'i gynnwys mewn cynhyrchion lle na ddylai fod trwy ddiffiniad. Er enghraifft, mewn braster, cig moch, cynhyrchion cig. Cymerwch gip ar y llun isod. Fe'i gwnes mewn archfarchnad gyfagos, gan gymryd o'r silff y cynnyrch cyntaf y deuthum ar ei draws, a ddylai prin fod â siwgr ynddo. Ond gwaetha'r modd, mae e yno!

Yn ail, gan nodi'r cyfansoddiad, mae'r gwneuthurwr yn cuddio siwgr o dan enwau eraill, er enghraifft:

dextrose
glwcos
lactos
isoglucose
galactose
triagl
ffrwctos
maltos
saccharin
surop corn
surop ffrwythau
siwgr cnau coco
siwgr gwrthdro
startsh hydrolyzed
mêl

Am filoedd o flynyddoedd o hanes y ddynoliaeth, mae natur wedi gwneud popeth posibl i guddio siwgr oddi wrthym yn ddibynadwy, gan ei wneud yn gynnyrch prin nad yw ar gael yn eang. Ond mae'r diwydiant bwyd wedi newid yn hawdd, a nawr mae siwgr ym mhobman: mewn selsig a selsig, mewn sos coch a sawsiau, llysiau tun a physgod, sudd wedi'i becynnu, ac mae ei faint mewn bara, teisennau, cwcis, craceri, grawnfwydydd brecwast a diodydd carbonedig yn syml gwych ...

Ond hyd yn oed yn fwy brawychus yw'r ffaith bod gweithgynhyrchwyr bwyd yn talu symiau enfawr am ddatblygu fformwlâu synthetig arbennig ar gyfer siwgr a melysyddion a fyddai'n achosi dibyniaeth ar fwyd yn llythrennol y tro cyntaf, gan eu gorfodi i brynu eu cynnyrch dro ar ôl tro.

Yn anffodus, nid yw'r slogan hysbysebu am “gariad o'r llwy gyntaf” bellach yn ddim ond ffigwr lleferydd hardd, ond yn wirionedd caled.

Yn ffisiolegol, nid oedd ein corff yn barod i ymdopi â swm mor enfawr o siwgr, ac o ganlyniad, y cynnydd eithafol mewn afiechydon diabetes, afiechydon cardiofasgwlaidd, oncoleg ac epidemig gordewdra.

I mi yn bersonol, roedd ymwybyddiaeth o'r problemau hyn yn foment bendant ar gyfer gwrthod siwgr yn llwyr.

Beth sydd wedi newid dros y flwyddyn heb siwgr?

Pwysau a chyfansoddiad y corff

Cyn yr arbrawf, roedd fy mhwysau yn normal ac yn gyfanswm o 80 - 81 cilogram, a oedd yn cyfateb i'm taldra. Dros y 3 mis cyntaf, gostyngodd y pwysau ac ar ôl blwyddyn roedd yn sefydlog i 78 - 79 cilogram. Gostyngodd cyfaint y waist 3 cm, gostyngodd trwch y meinwe brasterog isgroenol, daeth y corff yn sychach.

Mae'n bwysig nodi na newidiodd cynnwys calorïau fy diet ar ôl gwrthod siwgr a gweithgaredd corfforol, ac roedd colli pwysau yn bennaf oherwydd newid yn strwythur y diet.

Dangosyddion iechyd

Am flwyddyn heb siwgr, yn ôl prawf gwaed biocemegol a berfformiwyd cyn yr arbrawf ac ar ôl blwyddyn, digwyddodd y newidiadau cadarnhaol canlynol:

mae glwcos wedi lleihau
gostyngodd triglyseridau
gostwng colesterol oherwydd lipoproteinau dwysedd isel is (colesterol "drwg"),
mae lefelau testosteron wedi codi,
am y flwyddyn gyfan nid oedd un clefyd catarrhal

Newyn, archwaeth, egni

Ni ellir mesur na chadarnhau'r dangosyddion hyn gan ddata diagnostig labordy, fodd bynnag, digwyddodd y newidiadau canlynol yn oddrychol:

diflannodd pyliau miniog o newyn
dirlawnder ar ôl i bob pryd ddechrau para'n hirach, daeth yn bosibl gwrthod byrbrydau, gan gyfyngu i dri phrif bryd y dydd a dim ond ychwanegu byrbryd o bryd i'w gilydd,
ar ôl tua 2 fis, gostyngodd chwant am losin yn sylweddol, ac ar ôl 3 mis, doeddwn i ddim eisiau unrhyw beth melys,
daeth deffro yn y bore a chwympo i gysgu gyda'r nos yn haws, ac roedd y lefel egni tua'r un peth trwy gydol y dydd.

Ar y cyfan, mae fy mywyd heb siwgr wedi dod yn well nid yn unig oherwydd newidiadau cadarnhaol mewn pwysau ac iechyd, ond hefyd oherwydd teimlad o ryddid rhag bwydydd a oedd i raddau yn rheoli fy ymddygiad a'm hwyliau, wedi gwneud fy mywyd yn llai hapus ac iach.

Beth helpodd i oroesi tynnu siwgr yn ôl?

Gan ddechrau fy arbrawf, wnes i ddim mynd ati i fyw blwyddyn gyfan heb siwgr. Gosodais y dasg ar gyfer diwrnod penodol, pan oedd yn rhaid i mi osgoi siwgr ar unrhyw ffurf. Ni chyfyngais ar fy rhyddid ac ni chymerais fwy o rwymedigaethau. Mae pawb yn ofni terfynau amser a thasgau hir am gyfnod amhenodol, ac nid wyf yn eithriad. Serch hynny, roeddwn i'n gwybod y gallwn atal yr arbrawf ar unrhyw adeg, sylweddolais hefyd y gallwn ddechrau drosodd mewn achos o fethiant.

Yn ystod y mis cyntaf, bob bore, dechreuais gyda gosodiad syml: “Heddiw, rwy’n gwneud fy ngorau i fyw diwrnod yn rhydd o siwgr, ac os aiff rhywbeth o’i le, mae gen i hawl i ddechrau o’r dechrau.”

Ni wnes i ymdrechu i fod yn berffaith ar bob cyfrif a chaniatáu cyfle i "dorri". Yn y cam cychwynnol, gwyliais fy ymatebion yn unig, gan sylweddoli mai fi oedd yn rheoli'r sefyllfa, ac nid i'r gwrthwyneb.

Fe wnaeth dealltwriaeth ddyfnach o beryglon siwgr helpu i ddilyn eich penderfyniad. Helpodd dau lyfr lawer yn hyn o beth: Food and the Brain gan David Perlmutter a Sugar Trap gan Mark Hyman, y ddau ohonynt wedi'u cyhoeddi yn Rwseg.

Nid oedd yn hawdd ildio siwgr. Am oddeutu mis, profais rywbeth fel torri. Amlygodd hyn ei hun mewn gwahanol ffyrdd: weithiau anniddigrwydd am ddim rheswm amlwg, weithiau blinder sydyn, cur pen ac awydd cryf i fwyta candy siocled ar unwaith neu yfed coffi melys.

Roedd cywiro'r diet yn helpu i ymdopi â'r cyflyrau hyn. Cynyddais y gyfran o frasterau iach yn fy diet oherwydd menyn, cnau coco ac olew olewydd, gan leihau'n sylweddol y defnydd o olewau llysiau sy'n cael effaith pro-llidiol ac sy'n llawn asidau brasterog omega-6 (blodyn yr haul, soi, corn).

Ac eithrio siwgr (gwyn, brown, cansen, cnau coco, mêl, ffrwctos, pekmeza, suropau naturiol a'u deilliadau) Nid oeddwn am gefnu ar y blas melys yn llwyr, felly weithiau roeddwn i'n caniatáu i mi ddefnyddio amnewidion siwgr yn seiliedig ar stevia neu erythritol. Eu mantais dros felysyddion eraill yw nad ydyn nhw'n ymarferol yn effeithio ar lefel inswlin, yn y drefn honno, nad ydyn nhw'n ysgogi ymosodiadau newyn ac nad ydyn nhw'n ysgogi cronni braster.

Daeth siocled tywyll go iawn, gyda chynnwys menyn coco o 90% o leiaf, yn bwdin anaml. Os gwnaethoch roi cynnig ar hyn, yna yn fwyaf tebygol roedd yn ymddangos yn chwerw iawn i chi. Ond heb siwgr, mae sensitifrwydd y derbynyddion yn newid ac mae cymaint o fwydydd heb eu melysu yn y gorffennol yn dod yn felys yn sydyn).

Mae atchwanegiadau maethol wedi dod yn gefnogaeth ychwanegol: sitrad magnesiwm, potasiwm sitrad ac asidau brasterog omega-3. Siaradais fwy am yr ychwanegion hyn ar fy nhudalen Instagram (fy nhudalen).

O ganlyniad, am y flwyddyn gyfan wnes i ddim mantoli'r gyllideb unwaith!

Beth sy'n digwydd nawr?

Dwi dal ddim yn bwyta siwgr a'r bwydydd mae'n dod i mewn. Mae fy diet yn ei gyfanrwydd wedi dod yn fwy naturiol, ers nawr rwy'n mynd at y dewis o gynhyrchion hyd yn oed yn fwy cyfrifol nag o'r blaen. Daeth yn llawer haws rheoli pwysau a newyn, diflannodd y chwant am losin.

Nid wyf yn ofni torri'n rhydd a bwyta rhywbeth gwaharddedig. Dwi ddim eisiau hynny. Fy mhrofiad i yw y gall dewisiadau blas newid. 'Ch jyst angen i chi roi cyfle i chi'ch hun ar y newidiadau hyn.

Mae siwgr yn gweithredu fel siarc benthyciad, gan fenthyg ychydig o egni a hwyliau da am gyfnod byr, ac mae'n cymryd iechyd fel canran. I mi, mae hwn yn bris rhy uchel am y blas melys arferol!

Byddwn yn hapus iawn pe bai fy mhrofiad yn eich helpu os na fyddwch yn rhoi’r gorau i siwgr yn llwyr, yna o leiaf yn lleihau ei faint yn sylweddol, a thrwy hynny wneud cyfraniad enfawr at gynnal eich iechyd a gwella ansawdd bywyd.

Os oedd yr erthygl yn ymddangos yn ddefnyddiol ac yn ddiddorol i chi - rhannwch y ddolen iddi gyda'ch ffrindiau ar rwydweithiau cymdeithasol.

Diweddariad Ionawr 2019. Dwi dal ddim yn bwyta siwgr ar bob ffurf, dwi'n teimlo'n wych ac yn cynnal pwysau sefydlog.

YN BAROD I DECHRAU LLEIHAU PWYSAU YN CYFLYM A DIOGELWCH?

Yna cymerwch y cam pwysig nesaf - pennwch y cymeriant calorïau cywir a fydd yn caniatáu ichi golli pwysau yn gyflym a heb niwed i iechyd. Cliciwch ar y botwm isod i gael ymgynghoriad arbenigol maeth am ddim.

Niwed bwydydd melys a startsh yw'r prif gymhelliant

Pan fyddwn ni'n yfed cupcake arall gyda the melys, go brin ein bod ni'n meddwl pa niwed rydyn ni'n ei wneud i'r corff. Na, dim ond blaen y mynydd iâ yw haen ychwanegol o fraster. Ni allwch hyd yn oed ddychmygu beth sy'n eich bygwth â bwyta losin a chynhyrchion becws bob dydd:

pydredd
torri metaboledd carbohydrad (felly nid yn unig dros bwysau, ond hefyd llawer o broblemau iechyd eraill),
mae llawer o galorïau nas defnyddiwyd nad oes gan y corff amser i'w dreulio yn troi'n haen braster bwerus sy'n anodd ei ddileu,
anhwylder cysgu
siglenni hwyliau aml (pan gyrhaeddodd glwcos, rydym yn llawenhau, cyn gynted ag y cwympwn, rydym yn mynd yn bigog),
colesterol gormodol, ac mae hyn yn niwed i'r afu, y galon.

Yn erbyn cefndir gormod o bwysau, mae gennym lawer o afiechydon. Ydy, ac mae anghysur corfforol a meddyliol hefyd yn ddrwg!

A yw'n bosibl colli pwysau trwy ddileu siwgr a blawd?

Mae diet heb siwgr a blawd yn effeithiol iawn, a'r prawf o hyn yw màs yr adolygiadau cadarnhaol am y dull. Mae menywod yn ysgrifennu eu bod wedi llwyddo i sicrhau canlyniadau anhygoel mewn mis. Ac ar yr un pryd wnaethon nhw ddim llwgu, ond dim ond gadael eu hoff byns, bara a losin.

Bydd diet heb flawd a losin yn arbennig o ddefnyddiol i'r rheini sydd â ffordd o fyw eisteddog, sy'n gweithio yn y swyddfa. Y gwir yw, yng nghynnyrch melys a blawd, mae yna lawer o galorïau sy'n hollol ddiangen, dim ond ar y waist a'r cluniau maen nhw'n cael eu hadneuo.

Ble i ddechrau?

Mae llawer o ferched, sydd eisiau colli ychydig kilo ychwanegol sydd wedi ymddangos, yn poeni am y ffaith y bydd yn rhaid iddyn nhw roi'r gorau iddi lawer. Ni wnaethom ddechrau ein herthygl gyda chymhelliant yn unig, gan ganolbwyntio ar beryglon bwydydd melys a starts. Yn ôl yr ystadegau, cafodd llawer o bobl sy'n rhoi'r gorau i ysmygu eu harwain gan arysgrifau ar beryglon ysmygu a ymddangosodd ar becynnau. Felly yma, does ond angen i chi feddwl am yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i'r corff pan fyddwch chi'n mwynhau darn o gacen yn unig!

Mae angen i chi ddechrau o'r pen. Mae'r holl beth ynddo, a dim byd mwy! Oes, mae angen siwgr arnom. Glwcos yw hwn, sy'n helpu'r ymennydd i weithio'n fwy gweithredol. Ond mae cymryd glwcos o siwgr gyda the, cwpl o losin, darn o gacen ac ychydig o byns yn ormod. Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi roi'r gorau i losin yn llwyr trwy gydol y diet. Yna, yn araf bach, byddwn yn mynd allan o'r diet, unwaith eto byddwn yn dechrau bwyta siwgr, ond yn gymedrol.

Dywed seicolegwyr fod rhywun wedi dod i arfer â phopeth newydd ar ôl 21 diwrnod, gan gynnwys byw heb arferion gwael ac yn ôl diet newydd. Ceisiwch oroesi tair wythnos, a byddwch yn deall nad ydych chi wir eisiau bwyta cacen, gan ei brathu â siocled.

Er mwyn “melysu” y diet ychydig heb fwydydd melys a starts, ac i wrthsefyll gwrthodiad sydyn o glwcos a llawer iawn o garbohydradau, mae yna gynhyrchion a ganiateir, ond byddwn yn siarad amdanynt ychydig yn ddiweddarach.

Ydych chi wedi dechrau? Ewch ymlaen!

Felly, os gwnaethoch chi ysgogi'ch hun ac yn bendant wedi penderfynu peidio â bwyta losin a bara nes i chi golli pwysau, yna mae angen i chi ddechrau gweithredu gyda phwysau:

Ridiwch y tŷ yn llwyr ac yn llwyr o'r holl losin. Nid oes angen gofyn i'ch gŵr neu blentyn gau losin o dan eich castell. Credwch fi, byddwch chi'n dechrau chwilio am yr allwedd sydd eisoes ar y trydydd diwrnod, os nad ynghynt, oherwydd bod y ffrwythau gwaharddedig yn felys.
Ni chaniateir i aelwydydd anfon te gyda jam a chacen at eu neiniau, ffrindiau, a dod â chynhyrchion gwaharddedig adref.
Fel ar gyfer bara, ceisiwch ei anwybyddu gan rym ewyllys.
Wrth siopa, ewch o amgylch casys arddangos crwst. Os aethoch chi allan am halen yn unig, yna cymerwch arian yn union am halen, ac ewch yn syth at y ffenestr gydag ef
Mae amnewidion siwgr yn cyffroi'ch chwant bwyd yn unig, byddwch chi eisiau losin o hyd, peidiwch â'u defnyddio.
Os bydd rhywun yn cnoi cwcis yn y gwaith, gan ei yfed â the melys, arllwyswch espresso i chi'ch hun, bydd yn cael gwared ar y chwant am losin.
Gwrthodwch yr holl flawd, hyd yn oed bara tywyll a phasta.

Rheolau maeth

Bydd diet heb siwgr a blawd yn rhoi'r canlyniad uchaf, os, yn ychwanegol at eithrio cynhyrchion, cymhwyso'r rheolau bwyta:

Bwyta'n aml, ond dim digon. Er enghraifft, yn gynharach roeddech chi'n bwyta ddwywaith y dydd, ond yn bwyta'r cyntaf, yr ail a'r compote. Nawr bwyta 5 gwaith, ond mewn dognau bach (y gyfran ddelfrydol a all ffitio mewn un llaw).
Cymerwch fwy o hylifau, a dylai fynd i mewn i'r corff nid yn unig o gawliau a diodydd. Te, diodydd ffrwythau, diodydd ffrwythau, coffi, sudd - diodydd yw'r rhain. Mae angen o leiaf 3 litr ar hylifau'r dydd, ac mae o leiaf dau litr yn ddŵr plaen.
Mae angen i chi fwyta mwy o ffibr, mae i'w gael mewn ffrwythau a llysiau ffres.
Gwrthod bwyd sydd wedi'i goginio wrth ffrio neu ysmygu. Bwyta prydau wedi'u berwi a'u stiwio.

Wel, a yw'n werth dweud y bydd unrhyw ddeiet yn fwy cynhyrchiol, os ydych chi hefyd yn cynnwys gweithgaredd corfforol. Gwaith eisteddog? Cerddwch ati, ac yna i'r tŷ ar droed. Ewch am dro yn y parc, peidiwch ag eistedd ar y penwythnos gartref, ewch am dro! Dringwch y grisiau, gwrthodwch yr elevydd (wrth gwrs, os ydych chi'n byw nid ar y llawr 92). Cofrestrwch ar gyfer pwll neu gampfa, dechreuwch fyw'n weithredol!

Diodydd Delicious Heb Siwgr

Dylai diet heb siwgr a blawd fynd yn ei flaen heb fwyta unrhyw fath a faint o losin. Peidiwch byth ag yfed diodydd carbonedig. Maent yn cynnwys llawer o siwgr. Beth fydd yn helpu i ddiffodd eich syched?

diodydd ffrwythau llugaeron neu lingonberry,
te o unrhyw fath
coffi
trwyth chamomile,
sudd wedi'i wasgu'n ffres, oren neu foron yn ddelfrydol.

O ran decoction chamomile, yna ei yfed yn amlach. Mae nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn ddefnyddiol: mae'n cyflymu metaboledd, yn cael effaith gwrthlidiol (mae hyn yn arbennig o bwysig yn y tymor oer), yn gwella amsugno bwyd, ac yn cael gwared ar blysiau am losin.

Sut i "felysu" y diet?

Ac yn awr, fel yr addawyd, rydym yn cyhoeddi rhestr o fwydydd y gallwch eu bwyta weithiau. Ond nid yw hyn yn golygu hynny weithiau, ond llawer. Mae'r rheolau fel a ganlyn:

Os gwnaethoch wrthod teimlo carbohydradau pan wrthodoch chi garbohydradau, yna yn ystod cinio gallwch adael i ddarn o fara grawn cyflawn gael ei fwyta.
Gyda gwrthod losin, rydych chi'n teimlo chwalfa, a ydych chi wedi mynd yn bigog? Bydd y derbyniad unwaith y dydd (rhwng 11 am ac 1 pm) yn helpu haneri malws melys neu: un marmaled, malws melys, darn o felyster dwyreiniol neu dafell o siocled tywyll.

Fel maen nhw'n dweud, does dim byd haws a mwy dymunol na thynnu sylw oddi wrth yr hyn a ddymunir. Os gwnaethoch chi fwyta caws caws melys neu aromatig, yna yfwch de ffrwythau, dim ond yn araf. A gallwch chi lenwi'r baddon, rhoi canhwyllau persawrus, pylu'r goleuadau, ac ymlacio yn yr ewyn. Dewis arall yw mynd i'r gampfa neu'r salon harddwch, i drin dwylo, trin traed, ond dim ond mynd am dro!

Deiet heb siwgr a blawd: bwydlen

Os ydych chi'n cadw at ein bwydlen sampl, yna yn ystod wythnos gyntaf y diet gallwch chi golli o ddau gilogram - yn dibynnu ar y pwysau cychwynnol a'r metaboledd.

Byrbryd y bore - sleisen o binafal neu hanner oren.
Brecwast - uwd o unrhyw rawnfwyd, dogn - o gledr eich llaw. Gellir berwi uwd mewn llaeth neu ddŵr, ychwanegu llwyaid o fêl.
Byrbryd cyn cinio (dwy awr ac o leiaf dwy awr ar ôl brecwast) - hanner oren, neu afal, neu dafell o binafal.
Cinio tiwna cinio (gweini gyda palmwydd) neu fron cyw iâr gyda llysiau, neu salad bwyd môr. Gwydraid o de (unrhyw) neu sudd, neu broth chamomile.
Dwy awr ar ôl cinio, ond o leiaf dwy awr cyn cinio, mae angen byrbryd arnoch chi. Fel byrbryd, gallwch ddefnyddio tomato, sudd tomato, sudd oren neu foron, afal - rhywbeth ysgafn.
Dylai'r cinio fod yn galonog fel nad oes awydd i fwyta mamoth cyn mynd i'r gwely. Bwyta peli cig mewn saws tomato gyda garnais reis wedi'i ferwi.
Ddwy awr ar ôl cinio, ond o leiaf dwy awr cyn amser gwely, gallwch yfed gwydraid o sudd. neu fwyta ychydig o ffrwythau.

Nid yw adolygiadau ar ddeiet heb siwgr a halen, sy'n para am 14 diwrnod (pythefnos), cystal, gadewch inni ei ystyried yn fyr. Beth fydd yn digwydd os ydym yn gwrthod nid yn unig losin a bwydydd â starts, ond hefyd halen?

Deiet pythefnos

Pam yn union 14 diwrnod? Mae'r diet wedi'i gynllunio ar gyfer y ffaith bod dewisiadau blas person yn newid yn ystod yr amser hwn, mae'n dod i arfer â bwyta heb siwgr a halen. Mewn pythefnos, mae prosesau metabolaidd yn dychwelyd i normal, mae pwysau'n diflannu ar gyfradd gynyddol. Yn ôl menywod, mewn pythefnos heb siwgr, halen a blawd gallwch chi golli o 3 i 8 cilogram, sydd bron cymaint ag mewn mis gyda diet heb siwgr a blawd! Gwerth ei ystyried!

Egwyddorion y diet heb halen a siwgr "14 diwrnod":

Dylai'r holl seigiau gael eu paratoi gyda diffyg siwgr, halen yn llwyr. Ni allwch fwyta blawd, gan fod y rhain yn galorïau a charbohydradau ychwanegol, ac anaml y gallwch ddod o hyd i fynyn heb ei felysu neu heb halen.
Mae angen i chi fwyta fel hyn yn union 14 diwrnod, ond yna ni fyddwch chi'ch hun eisiau bwyta seigiau a oedd yn gyfarwydd o'r blaen.
I wneud iawn am flas halen, mae angen i chi sesno prydau gyda sudd lemwn, saws soi, perlysiau.

Bwydlen sampl ar gyfer diet pythefnos

Nid yw diet 14 diwrnod heb siwgr, halen a blawd yn dasg hawdd, ond gellir ei wneud os ydych chi wir eisiau gwneud hynny. Rydym yn awgrymu ystyried bwydlen a fydd yn eich helpu i fyw'r pythefnos hwn heb broblemau:

Ar gyfer brecwast, gallwch chi fwyta uwd, ond gwell salad llysiau o hyd, sy'n sesno gydag ychydig o sudd lemwn.
Ddwy awr ar ôl brecwast, gallwch yfed gwydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres neu fwyta afal / grawnffrwyth / oren / darn o binafal.
Ar gyfer cinio, stemiwch y fron cyw iâr heb groen, coginio reis, bwyta gyda saws soi.
Am hanner dydd, cymysgwch gaws bwthyn braster isel gyda rhesins.
Ar gyfer cinio, coginiwch omled - heb halen.

Mae adolygiadau am y diet heb flawd a melys, yn ogystal â heb halen, yn gadarnhaol yn unig. Maen nhw'n ysgrifennu ei bod hi'n anodd yr wythnos gyntaf yn unig, yna rydych chi'n dechrau dod i arfer â hi.

Os na allwch chi gadw'r wythnos gyntaf, peidiwch â rhoi'r gorau iddi, dechreuwch eto, a pharhewch nes y gallwch chi ymdopi ag ef. Rydym yn dymuno llwyddiant i chi!

Mynegai Cynnyrch Glycemig

Mae'r dangosydd hwn mewn gwerth rhifiadol yn dangos effaith cynnyrch penodol ar gynyddu lefelau glwcos yn y gwaed. Hynny yw, cymeriant carbohydradau. Po isaf yw'r GI, yr hiraf y mae'r corff yn amsugno'r carbohydradau ac yn rhoi teimlad o lawnder iddo.

Mae'r diet yn cynnwys bwydydd â GI isel a chanolig, gwaharddir bwydydd â gwerthoedd uchel. Mae'r dewis o ffrwythau a llysiau yn eithaf helaeth, ond mae rhai eithriadau o hyd.

Felly, gall triniaeth gwres a chysondeb y ddysgl effeithio ar y cynnydd mewn GI. Mae'r rheol hon yn berthnasol i lysiau fel moron a beets. Ar ffurf ffres, caniateir cynhyrchion o'r fath, ond mewn berw gyferbyn. Disgyn o dan y gwaharddiad. Mae hyn i gyd oherwydd y ffaith eu bod wedi “colli” ffibr yn ystod y prosesu, sy'n gyfrifol am lif unffurf glwcos i'r gwaed.

Graddfa rhannu GI:

0 - 50 PIECES - dangosydd isel,
50 - 69 PIECES - cyfartaledd,
Mae 70 uned ac uwch yn ddangosydd uchel.

Yn ogystal â GI, dylech roi sylw i gynnwys calorïau'r cynnyrch. Er enghraifft, mae gan gnau gynnwys GI isel, ond calorïau uchel.

Beth alla i ei fwyta

Mae diet heb siwgr yn darparu ar gyfer presenoldeb cynhyrchion o darddiad anifeiliaid a llysiau yn y diet dyddiol. Dylai dognau fod yn fach, nifer y prydau bwyd o bump i chwe gwaith y dydd. Dylai'r pwyslais gael ei roi ar broteinau a charbohydradau cymhleth.

Ni ddylid caniatáu teimladau o newyn. Wedi'r cyfan, yna mae risg uchel o "dorri'n rhydd" a bwyta bwyd sothach. Os oes awydd cryf i fwyta, yna gallwch chi drefnu byrbryd iach. Er enghraifft, gwydraid o gynnyrch llaeth wedi'i eplesu, caws bwthyn neu lond llaw o gnau.

Cnau yw'r “achubwr bywyd” sy'n bodloni newyn yn gyflym ac yn rhoi egni i'r corff. Mae cnau yn cynnwys proteinau sy'n cael eu treulio'n llawer gwell na phroteinau a geir o gig neu bysgod. Ni ddylai'r gyfran ddyddiol fod yn fwy na 50 gram.

Sawl gwaith y dydd, rhaid i'r fwydlen gynnwys cigoedd braster isel, pysgod a bwyd môr. Caniateir y canlynol:

cyw iâr
cig cwningen
twrci
soflieir
cig eidion
iau cyw iâr
pollock
penhwyad
clwyd
bwyd môr - sgwid, berdys, cimwch yr afon, octopws, cregyn gleision.

Dylid tynnu'r croen a'r braster sy'n weddill o'r cig. Mae'n annymunol coginio cawliau o gig a physgod, mae'n well ychwanegu cynnyrch parod i'r ddysgl.

Storfa o galsiwm yw cynhyrchion llaeth a llaeth. Ar ben hynny, gallant fod yn ginio neu'n fyrbryd gwych. Dylid dewis bwydydd calorïau braster isel. Mae iogwrt heb ei felysu a chaws bwthyn hufennog yn ddresin ardderchog ar gyfer saladau ffrwythau, llysiau a chig.

Mae diet yn caniatáu cynhyrchion o'r fath o'r categori hwn:

kefir
iogwrt
llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu,
iogwrt
caws bwthyn
llaeth cyflawn, llaeth sgim a soi,
caws tofu.

Mae llysiau'n llawn ffibr, yn normaleiddio gwaith y llwybr gastroberfeddol ac yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau hanfodol. Dylai cynnyrch o'r fath fod yn drech yn y diet.

Gallwch ddewis llysiau o'r fath:

unrhyw fath o fresych - brocoli, blodfresych, ysgewyll Brwsel, bresych gwyn a choch,
pupur cloch
Tomatos
ciwcymbrau
ffa asbaragws
winwns
sboncen
eggplant
zucchini
radish.

Gellir ategu nodweddion blas llysiau gyda llysiau gwyrdd - sbigoglys, letys, basil, garlleg gwyllt, persli a dil.

Mae ffrwythau ac aeron hefyd yn elfen anweledig pan ddilynir y diet hwn. Ond maent yn cynnwys glwcos, felly ni ddylai'r lwfans dyddiol a ganiateir fod yn fwy na 200 gram.

Ffrwythau ac aeron a ganiateir:

eirin Mair
persimmon
afal
gellyg
bricyll
cyrens coch a du,
mefus a mefus,
mafon
unrhyw fath o ffrwythau sitrws - pomelo, mandarin, lemwn, calch, oren, grawnffrwyth,
eirin gwlanog.

Gellir bwyta ffrwythau yn ffres, wedi'u gwneud ohonynt yn saladau, a hyd yn oed losin - marmaled, jeli a jam. Y prif beth yw disodli melysydd, er enghraifft, stevia. Mae nid yn unig yn llawer melysach na siwgr, ond hefyd yn llawn maetholion.

Gan ddefnyddio ffrwythau, gallwch goginio iogwrt calorïau isel, na fydd yn sicr yn cynnwys siwgr a chadwolion amrywiol. I wneud hyn, mae'n ddigon i lwytho ffrwythau ac iogwrt neu kefir heb ei felysu i mewn i gymysgydd a dod â nhw i gysondeb homogenaidd.

Mae ffrwythau sych yn cynnwys llawer o botasiwm. Maent yn llwyddo i arallgyfeirio blas grawnfwydydd yn berffaith. Dylid bwyta grawnfwydydd i frecwast, a gellir eu hychwanegu at gawliau hefyd.

gwenith yr hydd
haidd perlog - sydd â'r cynnwys calorïau isaf,
reis brown
groats haidd
sillafu
blawd ceirch
miled.

Mae uwd coginio yn well ar y dŵr a heb ddefnyddio menyn. Dylai'r cysondeb fod yn gludiog.

Ni ddylech roi'r gorau i'r brasterau gyda'r system fwyd hon. Y prif beth yw eu defnydd cymedrol. Dylech ychwanegu olew llysiau at saladau llysiau neu fwyta pysgod brasterog sawl gwaith yr wythnos - eog, macrell neu diwna. Mae'r pysgodyn hwn yn cynnwys yr asid Omega-3 gwerthfawr, sydd ei angen yn ffisiolegol ar bob merch.

Mae'r diet glycemig, sydd â lleiafswm o gyfyngiadau mewn cynhyrchion, hefyd yn rhoi canlyniadau cadarnhaol wrth golli pwysau, ond ar yr un pryd mae'n ymladd yn effeithiol â phunnoedd ychwanegol.

Barn pobl am ddeiet

Felly, mae gwrthod adolygiadau siwgr a chanlyniadau pobl dros bwysau yn gadarnhaol yn y rhan fwyaf o achosion. Maent yn nodi nid yn unig y canlyniad a gyflawnwyd yn effeithiol, ond hefyd welliant mewn lles cyffredinol - normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, sefydlogi pwysedd gwaed.

Ar gyfer mwyafrif yr ymatebwyr, mewn pythefnos o'r diet, collwyd hyd at saith cilogram. Ar yr un pryd, yn ystod dyddiau cyntaf maeth o'r fath, cafodd pobl wared o 2 - 3 cilogram. Ond mae angen i chi wybod mai hylif gormodol yw hwn sy'n cael ei dynnu o'r corff, ond nid gostyngiad mewn braster corff.

Gyda gweithgaredd corfforol gweithredol, roedd y canlyniadau'n fwy gweithredol, ac roedd colli pwysau yn fwy. Mae'n werth nodi bod pawb sy'n colli pwysau wedi sylwi, gyda'r diet hwn, bod arfer o fwyta'n iawn yn cael ei ddatblygu.

Dyma rai adolygiadau go iawn:

Natalya Fedcheva, 27 oed, Moscow: o oedran ifanc roeddwn yn tueddu i fod dros bwysau. Holl fai arferion bwyta yn ein teulu. Gydag oedran, dechreuais deimlo anghysur rhag bod dros bwysau, ac ymddangosodd hunan-amheuaeth. Roedd rhywbeth i'w wneud â hyn. Fe wnes i gofrestru ar gyfer ffitrwydd, a chynghorodd yr hyfforddwr fi i ddilyn diet heb siwgr. Beth alla i ddweud, rydw i wedi bod yn eistedd arno ers chwe mis bellach ac mae fy nghanlyniadau yn llai na 12 kg. Rwy'n cynghori pawb!
Diana Prilepkina, 23 oed, Krasnodar: yn ystod beichiogrwydd, enillais 15 pwys ychwanegol. Gan ddod yn fam ifanc roeddwn i eisiau edrych fel o'r blaen. A dechreuais chwilio am “ddeiet gwyrthiol” a fyddai’n fy helpu i golli pwysau yn gyflym ac ar yr un pryd i beidio â lleihau fy diet, oherwydd fy mod i’n fam nyrsio. Nid wyf wedi cyrraedd y nod olaf. Fy nghanlyniadau yw minws naw cilogram y mis. Mae o leiaf naw cynllun arall, ond rwy'n hyderus yn fy llwyddiant. Diolch i ddeiet heb siwgr.

I gloi, rwyf am nodi bod egwyddorion o'r fath diet heb siwgr yn debyg iawn i egwyddorion therapi diet ar gyfer diabetes sydd wedi'u hanelu nid yn unig at ostwng lefelau glwcos yn y gwaed, ond hefyd at normaleiddio holl swyddogaethau'r corff.

Yn y fideo yn yr erthygl hon, mae'r ferch yn siarad am y canlyniadau a gyflawnwyd ar ddeiet heb siwgr.

Canlyniadau gwrthod siwgr o dri mis (pwynt wrth bwynt)

Fel y dywed y dinesydd M. Tsvetaeva: "Mae manylion disgrifiad bron bob amser ar draul ei gywirdeb," a dyma fi'n ymwneud â: "Gadewch i ni fod yn fwy penodol ac ar yr achos."

Os cymerwch yr holl fanteision o fireinio siwgr o'r post cyntaf, yna gellir eu cymryd a'u hysgrifennu i'r rhestr:

Mae pwysau'n sefydlogi
Bydd “caethiwed melys” yn diflannu
Os gwrthodwch fireinio, byddwch yn rhoi'r gorau i wenwyno'r corff gyda phowdr golchi a chemegau eraill,
Bydd crynodiad y sylw yn cynyddu,
Bydd y risg o soriasis, diabetes a chlefydau eraill yn lleihau,
Bydd y teimlad o hapusrwydd yn cynyddu
Bydd y croen yn lanach
Byddwch chi'n dysgu gwir flas cynhyrchion.

Ar ôl 3 mis o streic newyn melys, gallaf ddweud beth sy'n wir a beth sydd ddim am gyfnod o'r fath

1 pwynt (Pwysau yn sefydlogi)

Nid wyf yn gwybod sut unrhyw un, ond enillais gilogramau. Yn y dyddiau cynnar, roedd yr archwaeth yn erchyll, yna roedd llawer o fynd yn ei flaen. Siawns, ar ôl ychydig mwy o amser, y bydd yr archwaeth yn dychwelyd i normal, a gyda hyn, bydd fy mhwysau yn sefydlogi. Ond fy ffrind, byddaf yn gwneud archeb ar unwaith - mewn cynhyrchion eraill wnes i ddim cyfyngu fy hun o gwbl - roeddwn i eisiau bwyta - roeddwn i'n bwyta, gan fod cyfansoddiad fy nghorff yn caniatáu imi fwyta o'r bol.

Pan yn lle siwgr roeddwn i'n bwyta mêl, yna doedd gen i ddim zhora, fel llwm ym mis Mai.

O fy meddyliau:

Os yw eich pŵer ewyllys yn “fflint”, a bydd eich chwant bwyd dan reolaeth, yna credaf ei bod yn bosibl colli pwysau. Er, beth alla i ddweud - mae pob organeb yn wahanol,)

2 bwynt (Bydd "caethiwed melys" yn diflannu)

Am 3 mis, na, ond dros amser, ie, oherwydd bob dydd rydych chi eisiau llai a llai o siwgr.

Rwy'n adnabod merch sydd wedi gwrthod siwgr wedi'i fireinio ers amser maith, ac felly mae'n sicrhau bod blas y siwgr wedi'i fireinio yn dod yn gas hyd yn oed, ond o bryd i'w gilydd mae'n difetha ei hun â mêl.

3 phwynt (Gan wrthod mireinio, byddwch yn rhoi'r gorau i wenwyno'r corff gyda phowdr golchi a chemegau eraill)

Wrth gwrs, nid wyf yn fferyllydd, ac nid oedd astudiaethau labordy yn rhan o fy nghynlluniau, ond credaf, trwy wrthod siwgr wedi'i fireinio, y byddwn yn bendant yn lleihau faint o “bob math o fraster” yn y corff.

4 pwynt (Rhychwant sylw cynyddol)

Ni fyddaf yn dweud unrhyw beth mewn gwirionedd am ganolbwyntio. Efallai bod angen cyfnod hirach o ymatal rhag losin, ac felly ni welais lawer o wahaniaeth.

5 pwynt (Bydd y risg o soriasis, diabetes a chlefydau eraill yn lleihau)

Ni fyddaf yn dweud dim am ddiabetes a soriasis. Yn gyntaf, nid wyf yn feddyg, ac yn ail, diolch i Dduw, nid oes gennyf y naill na'r llall.

6 phwynt (Bydd y teimlad o hapusrwydd yn cynyddu)

Ydy, mae hynny'n sicr, mae hapusrwydd yn tywallt “dros y dibyn”, ond nid hapusrwydd mo hwn mwyach, ond llawenydd tawel o fuddugoliaeth fach drosoch eich hun.

7 pwynt (Bydd y croen yn dod yn lanach)

Yn fy achos i, daeth y croen yn lanach mewn gwirionedd. Cyd-ddigwyddiad efallai, ond efallai ddim, ond mae mewn gwirionedd. Unwaith eto, rydyn ni i gyd yn wahanol - gyda gwahanol lygaid, clustiau a gwefusau, ac mae ein croen yn wahanol, felly gall canlyniad y seithfed pwynt fod yn wahanol i chi a fi.

8 pwynt (Byddwch chi'n dysgu gwir flas cynhyrchion)

Cadarn: "Ie, ie, ie, ie, ie!" Mae'n sicr bod teimladau blas yn gwaethygu. Guys, mae'n troi allan gall te fod yn persawrus, nawr rwy'n dechrau deall pam na fydd gwir gariadon te yn ei felysu. Fodd bynnag, mae hyn yn berthnasol nid yn unig i ddiodydd.

Yr argraff gyffredinol o'r arbrawf siwgr

Fel y gwnaethoch sylwi mae'n debyg, ni ddigwyddodd y wyrth, ni es yn iau am 20 mlynedd ond, serch hynny, mae canlyniadau gwrthod siwgr eisoes ar ôl rhyw 3 mis. Rhowch sylw i'r ffaith fy mod i wedi defnyddio'r ymadrodd yn aml: “Rydyn ni i gyd yn wahanol, felly gall y canlyniadau fod yn wahanol” ac eto, maen nhw'n bendant.

Mae byw gyda siwgr wedi'i fireinio yn hawdd, neu'n eithaf cyfleus - taflais lwyaid o siwgr gronynnog mewn coffi, ei atal - mae'n “fater dibwys”, a chefais bleser, mae'n felys yn fy ngheg.

Heb fireinio, yn enwedig ar y dechrau, mae'r pleser cyflym hwn yn brin iawn, mae angen losin ar y corff. Ond mae bywyd heb fireinio yn bendant yn fwy defnyddiol ac yn fwy cywir.

A fyddaf yn rhoi’r gorau i siwgr yn llwyr?

Ni fyddaf yn addo, ond dal i geisio peidio â bwyta mireinio.

Na, nid wyf yn masochist ac nid wyf yn scoff ar fy hun, felly bydd y mêl bob amser ar fwrdd fy nghegin. A melys ac iach.

Dyna i gyd, gyda pharch, Oleg.

Categorïau: Maethiad Iach Allweddeiriau: Iechyd Oleg Plett 7:57 dp

Byddaf yn falch os byddwch yn helpu datblygiad y wefan trwy glicio ar y botymau isod :) Diolch!