Sut i lanhau'r corff o siwgr gormodol

Siwgr gormodol yn y corff yw prif achos diabetes, gordewdra, problemau gyda'r galon, yr afu ac organau mewnol eraill.

Ac, er ei bod yn anodd iawn tynnu gormod o siwgr o'r corff yn llwyr, mae yna ffordd y gallwch chi lanhau'ch corff.

Felly, mewn wythnos yn unig, gallwch wella'ch iechyd yn gyffredinol trwy ostwng eich lefel siwgr.

Yn barod am gwrs glanhau saith diwrnod?

Ar ddiwedd prawf o'r fath, byddwch chi'n teimlo'n well, bydd gennych chi egni ychwanegol, byddwch chi'n dod yn fwy gwydn a siriol. Yn ogystal, bydd glanhau o'r fath yn helpu i sefydlogi ac adennill pwysau. Cofiwch fod pwysau iach yn arwydd o iechyd da.

Mae'r erthygl hon yn darparu awgrymiadau a thriciau i'ch helpu i deimlo'n well.

Ond yn gyntaf, edrychwch ar y cwestiynau canlynol: ydyn nhw'n berthnasol i chi?

Niwed siwgr i fodau dynol

Oes gennych chi stumog? Neu a ydych chi dros eich pwysau yn gyffredinol? Ydych chi'n aml yn cael eich tynnu at siwgr a charbohydradau? Nid ydych chi'n colli pwysau ar ddeiet braster isel?

Neu efallai bod pethau hyd yn oed yn waeth a'ch bod yn cael diagnosis o ddiabetes math 2? Os gwnaethoch chi ateb “Ydw” i'r holl gwestiynau hyn, mae'n bryd rhoi'r gorau i siwgr a glanhau'ch hun o gynnyrch mor niweidiol. Mae angen dadwenwyno arnoch chi.

Sut i wneud hyn? Edrychwch ar y marathon 7 diwrnod hwn i helpu i lanhau'ch corff, eich meddwl a'ch meddyliau. Dechreuwch fyw bywyd gwell ac iachach!

1. Dewch i'r penderfyniad i lanhau'ch hun

Y peth anoddaf mewn unrhyw fusnes yw dod i benderfyniad i ddechrau ei weithredu.

Efallai y byddwch nawr yn penderfynu glanhau eich corff o siwgr. Dywedwch wrth eich hun: "Mae'n bryd rhoi'r gorau i siwgr a dechrau byw bywyd iachach. Rwy'n dechrau byw bywyd iach. Mae'r cam cyntaf wedi'i gymryd."

Ar y ddalen ysgrifennwch restr o resymau pam rydych chi am roi'r gorau i siwgr. Yna gwnewch ychydig o gopïau a'u hongian ar hyd a lled y fflat (tŷ).

Rhowch y rhestr ar yr oergell, ar y drych yn yr ystafell ymolchi, rhowch hi ar eich bwrdd gwaith ac yn y car ar y dangosfwrdd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dweud wrth eich anwyliaid beth wnaethoch chi benderfynu arno. Credwch fi, yn ystod y cyfnod hwn bydd angen cefnogaeth a help teulu a ffrindiau arnoch chi.

Rhowch y gorau i siwgr

2. Stopiwch fwyta siwgr

Y ffordd orau i ddod â siwgr i ben yw ei glymu i fyny. Peidiwch â phoeni a pheidiwch â phoeni am y ffaith ichi benderfynu yn sydyn i roi'r gorau i fwyta'r hyn rydych wedi bod yn ei fwyta ers blynyddoedd.

Fe wnaethoch chi benderfynu ar newidiadau pwysig mewn bywyd gyda bwriadau cadarnhaol. Bydd cefnogi'r bobl rydych chi'n eu caru yn dod i mewn 'n hylaw.

BYDD YN WAHANOL. Fodd bynnag, yn yr eiliadau anoddaf, pan rydych chi eisoes am gefnu ar y nod a fwriadwyd, cofiwch y rhesymau a'ch gwthiodd iddo. Meddyliwch pam y gwnaethoch benderfynu eithrio siwgr o'ch diet, a pha mor bwysig yw gwrthod siwgr i'ch iechyd.

Wrth gwrs, llawer haws dweud na gwneud. Ond dal i roi'r gorau i fwyta losin. Ni ddylai fod lle mwyach i felysyddion artiffisial yn eich bywyd.

Maent yn cynyddu eich chwant am siwgr ac yn arwain at grynhoi braster yn y corff. Gwrthodwch unrhyw fwyd sy'n cynnwys brasterau hydrogenedig neu draws-frasterau fel y'u gelwir.

3. Yfed mwy o ddŵr, llai o de a choffi

Hynny yw, bwyta llai o galorïau. Bydd dŵr yfed cyffredin yn eich helpu gyda hyn.

Cadwch draw oddi wrth sudd, yn enwedig o ddwysfwyd. Mae ffrwythau a llysiau wedi'u gwasgu'n ffres, wrth gwrs, yn fendigedig, ond mewn symiau cymedrol iawn.

Wel, wrth gwrs, rhowch y gorau i Pepsi a Coca cola. Oni bai bod y babi yn gwybod am beryglon y diodydd hyn. Maent yn cynnwys llawer iawn o siwgr. Byddwch yn wyliadwrus hefyd o ddiodydd chwaraeon amrywiol. Peidiwch â'u cam-drin.

4. Defnyddiwch brotein (protein)

RHAID BODLONI MAETH! Yn gyntaf oll, proteinau, brasterau a charbohydradau yw unrhyw ddeiet. Dim eithriad!

Yn enwedig dylai brecwast fod yn llawn protein. Mae protein yn normaleiddio siwgr gwaed, inswlin ac yn lleihau blys ar gyfer losin.

Yn ogystal, mae arbenigwyr yn cynghori i fwyta rhywbeth yn ystod awr gyntaf y deffroad.

Cynhwyswch fwydydd llawn protein yn eich diet bob dydd. Ond rhowch sylw arbennig i frecwast. Bydd brecwast blasus a maethlon yn eich bywiogi trwy'r dydd ac yn cynyddu lefel eich perfformiad.

5. Bwyta'r Carbs Cywir

Am ychydig, anghofiwch am fwydydd sy'n cynnwys startsh. Rydyn ni'n siarad am fara, tatws, pasta, beets a phwmpenni. Yn ystod y cyfnod dadwenwyno, mae angen i chi fwyta llawer o lysiau eraill.

Bwyta cymaint o lysiau ag y dymunwch. Bydd llysiau ffres yn gwneud lles i chi yn unig.

Rhowch sylw i lysiau gwyrdd, brocoli, asbaragws, ffa gwyrdd, winwns werdd, zucchini, yn ogystal â thomatos, ffenigl, eggplant, artisiogau a phupur - dim ond rhai o'r bwydydd a argymhellir yw'r rhain.

Cofiwch, mae angen diet o'r fath arnoch chi trwy gydol yr wythnos!

Pan fyddwch ar ddeiet siwgr isel, arhoswch i ffwrdd o garbohydradau. Ond mae yna un math o garbohydrad y gallwch chi ei fwyta cymaint ag y dymunwch: llysiau yw'r rhain.

Fodd bynnag, cadwch draw oddi wrth lysiau â starts. Osgoi tatws neu beets. Dim ond 7 diwrnod y bydd y cyfyngiad hwn yn ddilys. Ar ôl wythnos, gallwch chi fwyta'r bwydydd hyn eto.

6. Bwyta'r brasterau cywir

Cofiwch, nid yw braster yn eich gwneud chi'n llawn. Mae'r rhain i gyd yn ystrydebau sy'n camarwain mwyafrif y bobl. Y ffaith ein bod yn llawn yw gormod o siwgr, ac nid brasterau o gwbl.

Mae bwydydd brasterog, mewn cyferbyniad, yn eich helpu i deimlo'n egnïol ac yn llawn egni. Mae brasterau iach yn helpu i gydbwyso lefelau siwgr yn y gwaed. Mae hyn yn angenrheidiol i actifadu'ch celloedd a'ch bywiogi.

Cofiwch, ynghyd â phrotein a charbohydradau, bod brasterau hefyd yn rhan angenrheidiol o unrhyw ddeiet, a'r hyn a all gyfrannu at fagu pwysau mewn gwirionedd yw gormod o siwgr.

Bydd brasterau yn eich helpu i deimlo'n llawn cryfder a goresgyn blys am losin.

Mae brasterau sy'n bresennol mewn cnau, hadau, olewau olewydd (cnau coco), afocados a physgod olewog yn helpu i normaleiddio iechyd yng nghelloedd y corff.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys brasterau iach yn eich diet bob dydd.

7. Paratowch am y gwaethaf

Byddwch yn barod am y ffaith efallai y byddwch chi'n dechrau "torri" ar siwgr. Felly, dylai fod gennych rai cynhyrchion wrth law bob amser a fydd yn eich helpu i oresgyn y cyfnod anodd hwn.

Dyma rai bwydydd i helpu i oresgyn eich chwant am losin: cig twrci, eog, llus, ac olew almon.

Y gwir yw, yn ystod y saith niwrnod hyn, y bydd lefel y siwgr yn y gwaed yn neidio’n gyson. Yna bydd yn dirywio, yna'n treiglo dros y norm.

Felly, byddwch hefyd yn barod am newidiadau sydyn mewn hwyliau. Fe ddaw trobwynt pan fyddwch chi am roi'r gorau i'r hyn a ddechreuoch. Peidiwch ag ildio i'r gwendid hwn, ewch i'r diwedd.

Os oes angen, ceisiwch help gyda byrbrydau bach ar ffurf byrbrydau iach (gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys proteinau a charbohydradau yn y diet). Yma gallwch chi helpu cnau neu gig twrci. Dilynwch y rheolau syml hyn a gallwch chi oresgyn y chwant am fwydydd llawn siwgr.

8. Byddwch yn ofalus beth rydych chi'n ei yfed.

Mae siwgr, sy'n bresennol mewn diodydd amrywiol, yn achosi mwy fyth o niwed i chi na'r hyn a geir mewn bwydydd. Y peth yw ei fod yn cael ei amsugno'n gyflymach gan y corff a'i fod yn cael ei adneuo'n uniongyrchol ar eich afu â dyddodion brasterog.

Rydym yn ailadrodd unwaith eto: anghofiwch am Coca Cola, Pepsi, Fanta a diodydd niweidiol eraill sy'n dinistrio iechyd pobl yn araf ond yn sicr.

Yn ystod y cyfnod glanhau, yn gyffredinol, taflwch unrhyw fath o ddiodydd potel. Mae'n well gennych ddŵr glân plaen.

9. Cadwch straen dan reolaeth

Gelyn mwyaf dyn yw straen. Felly ceisiwch gadw golwg ar eich emosiynau. Mae yna sawl ymarfer i'ch helpu chi i ddelio â straen.

Dyma un ohonyn nhw - cymerwch ychydig o anadliadau dwfn. Mae ioga yn iachâd gwych ar gyfer straen. Peidiwch â gadael i straen gynhyrfu'ch cynlluniau. Peidiwch â jamio straen gyda bwydydd melys.

Manteision cwsg

10. Sicrhewch ddigon o gwsg cymaint ag sydd ei angen ar eich corff.

Nid oes digon o gwsg yn eich gwthio i gam-drin siwgrau a charbohydradau. Felly, mae'r corff yn ceisio gwneud iawn am yr egni sydd ar goll.

Dangosodd astudiaeth wyddonol fod gan bobl a oedd yn cysgu dim ond 6 awr yn lle'r 8 rhagnodedig gynnydd mewn hormonau newyn a gostyngiad mewn hormonau atal archwaeth.

Fel gydag unrhyw broses ddadwenwyno, mae gorffwys yn hanfodol ac yn chwarae rhan bwysig yn y broses adfer. Dylai eich corff nid yn unig gael ei lanhau o siwgr, ond hefyd ei adfer a'i orffwys.

Ar y cyfan, mae'r broses lanhau yn golygu y bydd eich corff yn gweithio goramser yn ystod y saith niwrnod hyn. Sicrhewch fod gorffwys eich noson o leiaf wyth awr.

Os na chewch chi ddigon o gwsg, dim ond tyfu fydd y chwant am losin, a fydd yn cymhlethu'r broses o lanhau'r corff siwgr ymhellach.

Cofiwch y bydd eich hwyliau'n newid yn ystod y cyfnod hwn, byddwch hefyd yn teimlo cynnydd a dirywiad cryfder. Weithiau cewch eich gorlethu ag egni, ond weithiau bydd yn ymddangos i chi fod yr egni hwn wedi sychu yn syml.

Os ydych chi'n teimlo rhywbeth fel hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd yr amser i ymlacio a gorffwys. Cymerwch ychydig o amser i gysgu yn ystod y dydd. Ac, wrth gwrs, wnaeth neb ganslo noson lawn o orffwys.

Cofiwch fod angen llawer mwy o orffwys ar eich corff nag yr ydych chi'n ei feddwl. Ydych chi am beidio ag ildio i straen, gwneud mwy a theimlo'n hapus? Cysgu ac ymlacio mwy.