Diabetes ac ymarfer corff - sut i wneud ymarfer corff?

Mae ymarfer corff yn rhagofyniad ar gyfer diabetes. Gyda chlefyd math 1, mae chwaraeon yn cael ei ystyried yn un o'r dulliau i wella ansawdd bywyd, cymdeithasu, a chryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Mewn diabetes math 2, mae gweithgaredd corfforol yn helpu i gael gwared ar wrthwynebiad inswlin, hypercholesterolemia, hypertriglyceridemia a gellir ei ystyried yn un o'r opsiynau triniaeth ategol.

Dim ond ar ôl archwiliad trylwyr y gall y meddyg argymell unrhyw ymarfer corff newydd. Hefyd, y penderfyniad ynghylch a yw'n bosibl parhau â gweithgareddau chwaraeon (ar ôl sefydlu diagnosis o ddiabetes), mae'n ddymunol cydgysylltu ag arbenigwr.

Mae gweithgaredd corfforol yn effeithio ar gyflwr y gwely fasgwlaidd, pwysedd gwaed, siwgr gwaed a pharamedrau eraill.

Felly, mae'n rhaid i chi fynd drwodd yn gyntaf:

• archwiliad estynedig gan offthalmolegydd,
• electrocardiograffeg (ECG),
• sgrinio am glefydau cronig cydredol.

Mewn rhai achosion, yn ogystal â glycemia, mae angen prawf wrin ar gyfer cyrff ceton hefyd. Gellir gwneud yr astudiaeth hon yn annibynnol gan ddefnyddio stribedi prawf ansoddol a meintiol arbennig.

Pa ddosbarthiadau sy'n cael eu hargymell?

Mae ymarfer corff yn dda i iechyd os yw'n cael ei wneud gan ystyried mesurau diogelwch ac yn rheolaidd. Mae gwyddonwyr yn ei ystyried yn angenrheidiol i bob person o leiaf 150 munud o weithgaredd aerobig cymedrol yr wythnos. Gellir cyflawni'r cyfanswm hyd hwn trwy wneud 20-30 munud bob dydd neu 2-3 gwaith yr wythnos am awr.

I ddeall a yw ymarfer corff yn ddigonol i chi, mesurwch gyfradd curiad eich calon a'ch anadlu.

• achosi anadl ychydig yn fyr (mae'n amhosibl canu yn ystod llwyth o'r fath),
• yn ysgogi cynnydd yng nghyfradd y galon 30-35% o'r gwreiddiol (mewn cleifion nad ydynt yn derbyn atalyddion beta a chyffuriau tebyg).

Gall straen gormodol achosi blinder cronig a goddiweddyd. Yn ogystal, mae gormod o weithgaredd corfforol yn dod ag anghysur corfforol ac emosiynol. Felly, mae'n bwysig dewis modd a dwyster cywir dosbarthiadau. I lawer o gleifion, gallai cyngor hyfforddwr chwaraeon proffesiynol fod yn ddefnyddiol. Rhaid rhybuddio'r arbenigwr hwn am ei salwch.

Gwrtharwyddion i hyfforddiant chwaraeon

Gall cleifion â diabetes, sy'n hyddysg mewn dulliau hunan-fonitro, gymryd rhan mewn unrhyw fath o addysg gorfforol. Ond dylai cleifion gymryd agwedd wahaniaethol tuag at chwaraeon (ceisiwch osgoi mathau trawmatig ac eithafol o straen).

Felly, fe'ch cynghorir i wrthod:

• deifio sgwba
• hongian gleidio,
• syrffio
• mynydda
• parasiwtio,
• codi pwysau
• aerobeg
• hoci
• pêl-droed
• brwydro
• bocsio ac ati.

Mae hyfforddiant o'r fath yn aml yn achosi hypoglycemia mewn amodau pan mae'n anodd ei atal. Maent hefyd yn rhy beryglus o ran anafiadau.

Gall oed a salwch cydredol gyfyngu ar ddewisiadau ymarfer corff. Felly, er enghraifft, mae briwiau'r system gyhyrysgerbydol yn lleihau'r gallu i redeg a mathau eraill o athletau, ac ati.

Gall diabetes ei hun a'i gymhlethdodau hefyd greu cyfyngiadau dros dro neu barhaol.

• gyda chynnydd mewn siwgr gwaed i 13 mM / l gyda ketonuria sefydlog (aseton yn yr wrin),
• gyda chynnydd mewn siwgr gwaed i 16 mM / l hyd yn oed heb ketonuria,
• cleifion â hemoffthalmus neu ddatodiad y retina,
• cleifion yn ystod y 6 mis cyntaf ar ôl ceulo laser y retina,
• cleifion â syndrom traed diabetig,
• cleifion â chynnydd afreolus mewn pwysedd gwaed.

Mae'n werth ymatal rhag chwaraeon:

• gyda dirywiad yn y gallu i adnabod cyflyrau hypoglycemig,
• gyda niwroopathi synhwyryddimotor ymylol gyda cholli poen a sensitifrwydd cyffyrddol,
• gyda niwroopathi awtonomig difrifol (isbwysedd orthostatig, pwls anhyblyg, gorbwysedd),
• gyda neffropathi yng nghyfnod proteinwria a methiant arennol (oherwydd y risg o orbwysedd),
• gyda retinopathi, os yw'r risg o ddatgysylltiad y retina yn uchel.

Ymarfer corff a therapi inswlin

Mae cleifion sy'n derbyn therapi inswlin yn ystod hyfforddiant chwaraeon yn aml yn profi cyflyrau hypoglycemig. Tasg y meddyg a'r claf ei hun yw atal cwymp mewn siwgr gwaed yn effeithiol.

Rheolau dangosol ar gyfer atal o'r fath:

• cymerwch garbohydradau ychwanegol (1-2 XE am bob awr o lwyth),
• cynnal hunan-fonitro cyn ac ar ôl gweithgaredd corfforol,
• i'w gario rhag ofn y bydd cwymp sydyn mewn siwgr gwaed 1-2 XE ar ffurf carbohydradau syml (sudd, te melys, losin, siwgr).

Os yw llwyth bach yn cael ei gynllunio bron yn syth ar ôl pryd bwyd, a bod lefel siwgr y glucometer yn uwch na 13 mM / L, yna nid oes angen carbohydradau.

Os yw'r llwyth yn hir ac yn ddwys, yna mae angen i chi leihau'r dos o inswlin 20-50%. Os bydd gweithgaredd corfforol yn arbennig o ddwys ac yn para mwy na 2-4 awr, mae risg o hypoglycemia yn ystod gorffwys y noson nesaf ac yn y bore drannoeth. Er mwyn osgoi canlyniadau o'r fath, mae angen lleihau'r dos o inswlin gyda'r nos 20-30%.

Mae'r risg o gyflwr hypoglycemig a'i ddifrifoldeb tebygol yn unigol i bob claf.

• lefel glycemia cychwynnol,
• dosau dyddiol ac sengl o inswlin,
• math o inswlin
• dwyster a hyd y llwyth,
• graddfa addasiad y claf i ddosbarthiadau.

Mae oedran y claf a phresenoldeb afiechydon cydredol yn bwysig hefyd.

Ymarfer corff yn yr henoed

Mae angen annog hyd yn oed y cleifion hynaf sydd â llu o afiechydon cydredol i wneud ymarfer corff. Gellir argymell cyfadeiladau dichonadwy o ymarferion ffisiotherapi, cerdded, gwaith corfforol gartref i gleifion o'r fath. Ar gyfer cleifion ag anableddau, datblygwyd ymarferion i berfformio yn y gwely (wrth orwedd neu eistedd).

Yn yr henoed, mae gweithgaredd corfforol yn gwella'r cefndir emosiynol ac yn helpu i gynnal cysylltiadau cymdeithasol.

Llwythi a ddewiswyd yn briodol:

• gwella sensitifrwydd inswlin
• lleihau'r angen am feddyginiaeth
• lleihau'r risg o ddechrau a dilyniant atherosglerosis,
• cyfrannu at normaleiddio pwysedd gwaed.

Yn ôl ymchwil feddygol, mae pobl hŷn hyd yn oed yn fwy sensitif i addysg gorfforol nag ieuenctid. Trwy ychwanegu hyfforddiant rheolaidd at therapi, gallwch weld canlyniad da yn gyson.

Wrth neilltuo hyfforddiant i gleifion oedrannus, mae angen ystyried nodweddion organeb sy'n heneiddio sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae'n arbennig o bwysig rheoli gwaith y system gardiofasgwlaidd.

Yn ystod hyfforddiant, fe'ch cynghorir i gadw'r pwls ar lefel 70-90% o'r oedran uchaf. I gyfrifo'r gwerth hwn, rhaid i chi dynnu oedran y claf o 200 a lluosi â 0.7 (0.9). Er enghraifft, ar gyfer claf 50 oed, y gyfradd galon a ddymunir: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) curiad y funud.

Mae angen i chi hefyd ddechrau'r hyfforddiant gyda rheolaeth pwysedd gwaed ac ailadrodd y driniaeth hon sawl gwaith yn ystod y sesiwn. Cyn llwytho, dylai'r pwysau fod yn llai na 130/90 mm Hg. Mae'n ddymunol cadw'r cynnydd mewn gwerthoedd systolig a diastolig yn ystod ymarfer corff yn yr ystod o 10-30%.

Hyfforddiant ar gyfer cleifion dros bwysau

Mae'r cyfuniad o ordewdra a diabetes yn nodweddiadol iawn ar gyfer clefyd math 2. Mewn cleifion o'r fath, mae gweithgaredd corfforol yn anhepgor ar gyfer normaleiddio pwysau. Mae'r rhaglen colli pwysau bob amser yn cynnwys hyfforddiant. Eu nod yw cynyddu'r defnydd o ynni bob dydd.

Mewn cleifion gordew, mae cerdded hyd yn oed yn ffordd effeithiol a hawdd o hyfforddi. Nid yw'r gweithgaredd corfforol hwn yn gofyn am unrhyw offer ac offer arbennig. Gallwch chi fynd i mewn i weithgareddau o'r fath ar unrhyw adeg o'r flwyddyn.

Cynghorir cleifion i ddechrau gyda theithiau cerdded araf yn yr awyr iach. Yn raddol, mae angen i chi gynyddu hyd a chyflymder dosbarthiadau. Mae cerdded yn ffit da ar gyfer eich trefn ymarfer corff bob dydd.

Gallwch gynnwys cerdded ar drefn ddyddiol. Bydd hyn yn cynyddu ymrwymiad cleifion. Er enghraifft, fe'ch cynghorir i gerdded rhan o'r ffordd i'r gwaith. Gallwch gefnu ar drafnidiaeth bersonol a chyhoeddus, codwyr, grisiau symudol yn llwyr.

Gellir cynnig gweithgaredd corfforol mwy egnïol i gleifion mwy hyfforddedig. Er enghraifft, mae nofio, rhwyfo, sgïo yn addas iawn ar gyfer cleifion â gordewdra. Mae'r llwythi hyn yn cynnwys grwpiau cyhyrau mawr. Maent yn cyfrannu at y defnydd cyflym o ynni, sy'n golygu eu bod yn lleihau pwysau'r corff yn effeithiol.

• dechrau pob dosbarth gyda chynhesu,
• cynyddu dwyster a hyd yr hyfforddiant yn raddol,
• i arallgyfeirio ymarferion
• rhoi'r gorau i chwaraeon yn syth ar ôl bwyta,
• tiwniwch i mewn i'r ffordd hir i ymladd gordewdra,
• rhowch y gorau i hyfforddi ar unwaith os ydych chi'n teimlo'n sâl (pendro, arwyddion o hypoglycemia, poen yn y galon).

Mae'n arbennig o bwysig i gleifion dros bwysau osgoi llwythi rhy ddwys sy'n gorlwytho'r galon. I ddewis y modd gorau posibl, mae angen i chi gyfrif y pwls yn iawn yn ystod yr ymarfer ac yn syth ar eu hôl. Os yw cyfradd curiad y galon yn ormodol, argymhellir lleihau hyd yr ymarferion a'u difrifoldeb dros dro. Yn raddol, bydd goddefgarwch ymarfer corff yn cynyddu. Yna bydd yn bosibl cynyddu'r amser hyfforddi eto.

Mae colli pwysau yn ddiogel trwy chwaraeon yn araf ac yn raddol. Dylai colli pwysau dros 6 mis fod hyd at 10% o'r pwysau cychwynnol.

Diabetes ac ymarfer corff

Mae hyfforddiant systemig yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd yn gyffredinol:

• mwy o stamina
• mae pwysedd gwaed yn gostwng
• cryfder yn cynyddu
• mae hunanreolaeth pwysau corff yn cael ei sefydlu.

Mae dosbarthiadau wedi'u trefnu'n briodol yn dod â buddion ychwanegol i gleifion diabetes.

Er enghraifft, yn cynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin, sy'n eich galluogi i ddefnyddio swm llai i leihau crynodiad glwcos. Yn ogystal, mae'r risg o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd yn cael ei leihau, mae cwsg yn gwella, mae ymwrthedd emosiynol a straen yn cael ei gryfhau.

Cyn dechrau dosbarthiadau, dylech ymgynghori â'ch meddyg.

Mae hyfforddiant cryfder yn cynyddu màs cyhyrau trwy ostwng ymwrthedd inswlin. Nid yw workouts cardio yn arwain at gynnydd mewn màs cyhyrau, ond maent yn effeithio ar weithred inswlin.

Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod ymarferion 10 gwaith yn fwy effeithiol na nifer o gyffuriau (Glucophage, Siofor).

Mae'r canlyniad mewn cyfrannedd uniongyrchol â'r gymhareb braster yn y waist a màs cyhyrau. Mae llawer iawn o adneuon yn ei leihau.

Mae Workouts dros 2–3 mis yn cynyddu sensitifrwydd inswlin yn sylweddol. Mae cleifion yn dechrau colli pwysau yn fwy gweithredol, ac mae'n haws rheoli lefelau glwcos.

Straen diabetes math 1

Dylid rhannu hyfforddiant yn 3 cham:

1. cynhesu am 5 munud: sgwatiau, cerdded yn eu lle, llwythi ysgwydd,
2. mae'r ysgogiad yn para 20-30 munud a dylai fod yn 2/3 o gyfanswm y llwyth,
3. dirwasgiad - hyd at 5 munud. Mae angen newid yn llyfn o redeg i gerdded, i wneud ymarferion ar gyfer y breichiau a'r torso.

Mae diabetig Math I yn aml yn dioddef o glefydau'r croen.

Ar ôl hyfforddi, dylech bendant gymryd cawod neu sychu gyda thywel. Dylai'r sebon fod â pH niwtral.

Straen diabetes math 2

Mae cryfder mewn diabetes math II yn helpu i ddiystyru clefyd ar y cyd. Fodd bynnag, ni ddylech wneud ymarferion ar gyfer un grŵp cyhyrau yn gyson, dylent bob yn ail.

Mae'r hyfforddiant yn cynnwys:

• sgwatiau
• gwthio ups
• pwysau gyda phwysau a gwiail.

Mae hyfforddiant Kadio yn helpu i gryfhau'r galon a normaleiddio pwysedd gwaed:

• rhedeg
• sgïo
• nofio
• reidio beic.

Rhaid i ddiabetig lwythi cryfder a cardio bob yn ail: un diwrnod i redeg, a'r ail i gymryd rhan yn y gampfa.

Dylai'r dwyster gynyddu'n raddol wrth i'r corff dyfu'n gryfach. Mae hyn yn angenrheidiol ar gyfer datblygu a chynnal ffitrwydd corfforol ymhellach.

Straen diabetes math 3

Mae diabetes yn ofni'r rhwymedi hwn, fel tân!

'Ch jyst angen i chi wneud cais ...

Nid oes unrhyw gydnabyddiaeth swyddogol yng nghylchoedd meddygol diabetes math 3. Mae fformiwleiddiad tebyg yn dweud bod gan y claf yr un arwyddion o fath I a II.

Mae'n anodd trin cleifion o'r fath, gan na all meddygon bennu anghenion y corff yn gywir.

Gyda diabetes cymhleth, cynghorir pobl i fynd i heicio.

Dros amser, dylai eu hyd a'u dwyster gynyddu.

Yn ystod ymarfer corff, collir hylif. Yfed digon o ddŵr yn ystod ymarfer corff i adfer cydbwysedd dŵr

Diabetes a Chwaraeon

Gwelir y canlyniad gorau mewn ymarferion gyda symudiadau rhythmig cyson, sy'n eich galluogi i lwytho breichiau a choesau yn gyfartal. Mae'r chwaraeon canlynol yn cwrdd â'r amodau hyn:

• cerdded
• loncian
• nofio
• rhwyfo
• reidio beic.

Mae rheoleidd-dra dosbarthiadau yn arbennig o bwysig. Mae hyd yn oed seibiannau bach o ychydig ddyddiau yn lleihau'r canlyniad cadarnhaol.

Gallwch chi ddechrau gyda thaith gerdded syml. Mae'r wers hon yn hynod effeithiol oherwydd ei bod yn gorfodi'r unedau gwaith mwyaf o inswlin, a gafodd eu cynhyrchu gan y corff neu a ddaeth o'r tu allan.

Manteision taith gerdded dawel:

• gwella lles,
• diffyg offer arbennig,
• colli pwysau.

Mae glanhau fflat eisoes yn hyfforddiant defnyddiol

Ymhlith y llwythi a ganiateir mae:

• glanhau fflatiau
• cerdded yn yr awyr iach
• dawnsio
• prosesu plot personol,
• dringo grisiau.

Peidiwch â dechrau'n sydyn gyda hyfforddiant dwys. Yn achos diabetes, bydd cynnydd lleiaf a graddol mewn gweithgaredd corfforol yn well. Er enghraifft, gellir ymestyn cerdded gyda chi bob dydd am gwpl o funudau.

Waeth beth yw dwyster gweithgaredd corfforol, mae angen gwirio lefel y glwcos yn gyson. Gwnewch hyn yn yr ystafell ddosbarth, cyn ac ar eu hôl. Yn gyntaf rhaid cytuno ar yr holl driniaethau â gweithgaredd corfforol gyda'r meddyg.

Effaith gweithgaredd corfforol ar lefelau glwcos

Yn ystod y cyfnod o weithgaredd corfforol yn y corff mae yna lawer o brosesau ffisiolegol.

Mae glwcos a dderbynnir o fwyd yn cael ei drosglwyddo i gyhyrau gweithio. Os oes digon o gyfaint, mae'n llosgi yn y celloedd.

O ganlyniad, mae lefel y siwgr yn gostwng, sy'n effeithio ar yr afu.

Mae'r storfeydd glycogen sy'n cael eu storio yno yn torri i lawr, gan ddarparu bwyd i'r cyhyrau. Mae hyn i gyd yn arwain at ostyngiad mewn crynodiad siwgr yn y gwaed. Mae'r broses a ddisgrifir yn mynd yn ei blaen yng nghorff person iach. Mewn diabetig, gall ddigwydd yn wahanol.

Yn aml mae cymhlethdodau ar ffurf:

• gostyngiad sydyn mewn siwgr,
• cynnydd cyflym mewn crynodiad glwcos,
• ffurfio cyrff ceton.

Y prif ffactorau sy'n pennu digwyddiad y prosesau hyn fydd:

• lefel siwgr gychwynnol
• hyd hyfforddiant
• presenoldeb inswlin
• dwyster llwyth.

Atal Hypoglycemia

Gall dull heb ei genhedlu o benodi gweithgaredd corfforol arwain at broblemau difrifol.

Cyn dechrau dosbarthiadau rheolaidd, rhaid i chi benderfynu yn unigol pa fath o ymarfer corff sy'n addas. Bydd yr endocrinolegydd yn adrodd am wybodaeth gywirach.

Fodd bynnag, beth bynnag, mae dadansoddiad glwcos yn cael ei wneud. Mewn rhai achosion, mae angen cynyddu gwerth maethol y diet. Gall cynnydd mewn carbohydradau ddigwydd cyn neu ar ôl ymarfer corff, yn dibynnu ar nodweddion y metaboledd.

Bydd rhoi inswlin ychwanegol yn pennu'r math o ymarfer corff a gyflawnir.Rhaid i'r claf wybod yn union pa lwythi sy'n ddefnyddiol iddo.

Mae yna nifer o argymhellion:

1. mae rheoleidd-dra yn bwysig iawn mewn diabetes. Bob wythnos, cynhelir o leiaf 3 dosbarth, y mae eu hyd yn fwy na 30 munud,
2. mae cynyddu'r llwyth yn y tymor byr yn cynyddu'r angen am garbohydradau, sy'n cael eu hamsugno'n gyflymach. Mae ymarfer corff cymedrol, hirdymor yn gofyn am inswlin ychwanegol a chynnydd yn y cymeriant maetholion,
3. wrth i'r llwyth gynyddu, mae'r risg o ddatblygu hypoglycemia wedi'i oedi yn cynyddu. Mae hyn yn golygu bod inswlin yn gweithio'n fwy gweithredol cwpl o oriau ar ôl ymarfer corff. Mae'r risg yn cynyddu pe bai'r gweithgareddau yn yr awyr iach,
4. gyda'r llwyth tymor hir a gynlluniwyd, caniateir lleihau'r dos o inswlin, y mae ei effeithiolrwydd yn digwydd ar ôl 2-3 awr,
5. mae'n bwysig teimlo'r corff. Mae teimladau poen yn dynodi prosesau annormal yn y corff. Dylai anghysur orfodi i leihau dwyster neu hyd dosbarthiadau. Mae angen diabetig i osgoi datblygu symptomau sylfaenol (crynu, crychguriadau'r galon, newyn a syched, troethi'n aml), a rhagflaenir newid sydyn yn lefelau glwcos. Bydd yn achosi i'r hyfforddiant ddod i ben yn sydyn,
6. dylai gweithgaredd corfforol fod yn ychwanegol at ddeiet iach, ac nid yn esgus am ei natur ansystematig. Nid yw'n werth ymarfer bwyta gormod o galorïau gyda'r gobaith o losgi yn ystod ymarfer corff. Mae hyn yn creu rhwystrau i reoli pwysau,
7. dylai set o ymarferion ystyried oedran y claf. Yn ddiweddarach, mae cynnydd bach yn y llwyth yn ddigon,
8. perfformio pob ymarfer gyda phleser,
9. ni allwch ddelio â chrynodiad glwcos uchel o fwy na 15 mmol / l na phresenoldeb cetonau yn yr wrin. Mae'n ofynnol iddo ostwng i 9.5 mmol / l.,
10. rhaid lleihau inswlin hir-weithredol 20-50%. Bydd mesuriadau siwgr parhaus yn ystod dosbarthiadau yn helpu i addasu'r dos,
11. ewch â charbohydradau syml i ddosbarthiadau i atal lleihau siwgr,
12. ar gyfer cleifion ar ddeiet carb-isel, wrth ostwng lefelau glwcos, defnyddiwch hyd at 6-8 g o garbohydradau cyflym.

Rhagofalon

Yn ystod gweithgaredd corfforol, rhaid i bobl ddiabetig gadw at y rheolau canlynol:

• mesur eich lefel siwgr yn gyson,
• gyda llwyth dwys, cymerwch 0.5 XE bob 0.5 awr,
• gyda gweithgaredd corfforol uchel, lleihau'r dos o inswlin 20-40%,
• ar arwyddion cyntaf hypoglycemia, mae angen i chi fwyta carbohydradau treuliadwy,
• Dim ond gyda chrynodiad llai o siwgr yn y gwaed y gallwch chi chwarae chwaraeon,
• dosbarthu gweithgaredd corfforol yn iawn.

Mae angen llunio amserlen:

• gymnasteg bore
• chwaraeon egnïol cwpl o oriau ar ôl cinio.

Gwrtharwyddion

Mae gwrtharwyddion i weithgaredd corfforol mewn diabetes:

• mae lefel siwgr yn fwy na 13 mmol / l a phresenoldeb aseton yn yr wrin,
• cynnwys siwgr critigol - hyd at 16 mmol / l,
• datodiad y retina, hemorrhage y llygad,
• syndrom traed diabetig
• mae llai na 6 mis wedi mynd heibio ar ôl ceulo retina laser,
• gorbwysedd
• diffyg sensitifrwydd i symptomau hypoglycemia.

Nid yw pob llwyth yn addas ar gyfer diabetig. Fe'u cynghorir i osgoi chwaraeon trawmatig a sefyllfaoedd llawn straen:

• deifio
• dringo mynyddoedd
• codi pwysau
• hongian gleidio,
• unrhyw ymladd
• aerobeg
• gemau cyswllt: pêl-droed, hoci.

Fideos cysylltiedig

Y rheolau sylfaenol ar gyfer ffitrwydd mewn diabetes:

Er mwyn rheoli cwrs diabetes, yn ogystal â maethiad cywir, mae ymarfer corff yn bwysig. Fodd bynnag, rhaid i'r claf wybod pa ymarferion a ganiateir iddo. Mae'r cymhleth yn cael ei lunio'n unigol gan ystyried oedran, afiechydon cronig a chyflwr cyffredinol y claf.

Argymhellion Chwaraeon Diabetig Allweddol

Mae'r prif argymhellion y dylid eu dilyn wrth ymarfer chwaraeon i bobl â diabetes fel a ganlyn:

• Mae angen rheoli crynodiad glwcos yng nghorff y claf yn dynn. Ar gyfer hyn, mae mesuriadau o siwgr gwaed yn y plasma gwaed yn cael eu cynnal cyn hyfforddi, yn ystod chwaraeon ac ar ôl hyfforddi. Dylid dod â'r hyfforddiant i ben os yw siwgr yn dechrau cwympo'n is na'r arfer.
• Dylid cofio bod yr ymarfer systematig yn y bore yn arwain at ostyngiad yn y dos o inswlin rydych chi am ei roi yng nghorff y claf.
• Yn ystod yr hyfforddiant, rhaid bod gennych glwcagon neu gynnyrch sydd â chynnwys uchel o garbohydradau cyflym.
• Dylai'r claf lynu'n gaeth at amserlen diet a phryd bwyd arbennig.
• Cyn hyfforddi, os oes angen, mae chwistrelliad o inswlin i'r abdomen yn cael ei wneud. Ni argymhellir chwistrelliadau o inswlin yn y goes neu'r fraich cyn ymarfer corff.
• Fe ddylech chi gymryd bwyd da cwpl o oriau cyn chwarae chwaraeon.
• Yn y broses o wneud chwaraeon, dylech yfed digon o ddŵr ac yn ystod hyfforddiant, dylai dŵr fod wrth law bob amser.

Mae'r argymhellion a nodwyd yn gyffredinol ac yn fras iawn. Mae pob diabetig sy'n ymwneud â chwaraeon, yr endocrinolegydd sy'n mynychu yn cynnal addasiad unigol o ddosau inswlin, diet a graddfa'r gweithgaredd corfforol. Gyda siwgr gwaed o fwy na 250 mg%, ni ddylid caniatáu i glaf â diabetes wneud ymarfer corff. Mae chwaraeon hefyd yn wrthgymeradwyo yn natblygiad cetoasidosis yn y corff.

Cyn yr hyfforddiant, dylid cynnal prawf straen, lle mae presenoldeb a phresenoldeb gwahanol fathau o anhwylderau a achosir gan ddatblygiad diabetes yn y corff yn cael eu monitro.

Dim ond ar ôl derbyn holl ganlyniadau archwiliad o'r corff a'u dadansoddiad y caniateir gwneud chwaraeon â diabetes.

Cyn dechrau chwaraeon systematig, dylai'r meddyg roi argymhellion i'r claf ar y ffordd orau i gyflawni'r ymarferion.

Mae gan bob unigolyn ei nodweddion unigol ei hun o'r corff, felly mae'r meddyg yn datblygu ei argymhellion gan ystyried y math o glefyd a nodweddion unigol y corff.

Gyda diabetes math 2 neu ddiabetes math 1, datblygir set o ymarferion a all fod o fudd i'r corff a pheidio â'i niweidio.

Rheolau sylfaenol ffitrwydd ar gyfer diabetes

Cyn dechrau dosbarthiadau ffitrwydd rheolaidd, dylech ymgynghori â'ch meddyg. Dim ond endocrinolegydd-diabetolegydd sy'n trin y claf sy'n gallu gwybod yr holl hanes meddygol ac sy'n gallu asesu cyflwr y claf yn gywir. Y meddyg sy'n mynychu sy'n penderfynu pa lwythi a ganiateir i'r corff ac ym mha gyfaint.

Penderfynir ar y cwestiwn o ddewis ymarferion a dwyster yn unigol, felly, er enghraifft, efallai na fydd hyfforddiant a argymhellir ar gyfer un person â diabetes math 2 yn addas ar gyfer person arall sydd â'r un math o ddiabetes. Mae hyn yn digwydd o ganlyniad i'r ffaith bod gan bob organeb ei nodweddion unigol ei hun o ffisioleg.

Yn ystod yr hyfforddiant, dylid monitro lefel y glwcos yn y corff. Pan roddir llwyth corfforol ar y corff, gwelir gostyngiad yn lefel y glwcos. Mae'n dilyn y dylai'r meddyg sy'n trin y claf ostwng y dos amcangyfrifedig o inswlin i'w chwistrellu. Er mwyn penderfynu faint sydd ei angen i leihau dos cyffur sy'n cynnwys inswlin, mae angen mesur crynodiad y siwgr yn y gwaed ar stumog wag cyn y wers a hanner awr ar ôl diwedd yr hyfforddiant.

Er mwyn cael effaith gadarnhaol ar y corff, dylid cynyddu'r llwyth yn ystod hyfforddiant, er enghraifft, gyda diabetes mellitus math 2, yn raddol. Bydd y dull hwn yn caniatáu ichi hyfforddi nid yn unig cyhyrau'r corff, ond hefyd i hyfforddi cyhyr y galon - yr ymarferion cardio fel y'u gelwir, a fydd yn cryfhau'r myocardiwm yn sylweddol ac yn gwella gweithrediad y corff, gan atal datblygiad cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â dilyniant diabetes mellitus.

Dylai hyd yr hyfforddiant ddechrau gyda 10-15 munud unwaith y dydd a chynyddu'n raddol i 30-40 munud. Argymhellir ymarfer 4-5 diwrnod yr wythnos.

Ar ôl addasu'r dos o inswlin a ddefnyddir, dylid addasu maeth. Yn y diet, dylid ystyried gostyngiad yn y dos inswlin a ddefnyddir, yn ogystal ag anghenion cynyddol y corff mewn cysylltiad â'r hyfforddiant i ddarparu egni.

Gwneir addasiadau dietegol ar gyfer newidiadau mewn bywyd gan ddiabetolegydd.

Rheolau ychwanegol ar gyfer ymarfer diabetig

Yn y broses hyfforddi, argymhellir rheoli eich teimladau. Mae angen penderfynu a ddylid cymryd rhan mewn ffitrwydd ar ddiwrnod penodol ai peidio yn ôl lefel y cynnwys siwgr yng nghorff y claf. Os bydd crynodiad siwgr plasma yn y bore yn llai na 4 mmol / L neu'n fwy na gwerth 14 mmol / L, mae'n well canslo chwaraeon. Mae hyn oherwydd y ffaith, gyda lefel isel o siwgr yn y corff, bod datblygiad hypoglycemia yn bosibl yn ystod hyfforddiant, a chyda chynnwys uchel, i'r gwrthwyneb, mae hyperglycemia yn datblygu.

Dylid rhoi'r gorau i ymarfer corff mewn diabetes os profodd y claf fyrder anadl difrifol, teimladau annymunol yn rhanbarth y galon, cur pen a phendro. Os byddwch chi'n nodi'r symptomau hyn yn ystod sesiwn hyfforddi, dylech ymgynghori â meddyg i gael cyngor ac addasiadau i'r cymhleth o ymarferion.

Ni ddylech roi'r gorau i wneud ffitrwydd yn sydyn. Er mwyn cael effaith gadarnhaol ar y corff, dylai'r dosbarthiadau fod yn rheolaidd. Nid yw effaith chwarae chwaraeon yn ymddangos ar unwaith, ond ar ôl peth amser. Pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i wneud ymarfer corff, nid yw'r effaith gadarnhaol sy'n deillio o hyn yn para'n hir, ac mae lefel y siwgr yn y gwaed yn codi eto.

Wrth gynnal dosbarthiadau yn yr ystafell ffitrwydd dylai ddewis yr esgidiau chwaraeon cywir. Mae hyn oherwydd y ffaith, wrth gynnal chwaraeon, bod traed y claf yn profi llwyth trwm, a all, os dewisir yr esgidiau yn amhriodol, arwain at gorlannau a stwff.

Mae'r sefyllfa hon yn annerbyniol i glaf â diabetes mellitus, yn enwedig i'r cleifion hynny sy'n dioddef o ddiabetes math 2, lle gall niwroopathi y coesau ddatblygu. Pan fydd y tramgwydd hwn yn digwydd, bydd y cyflenwad gwaed yn cael ei dorri i'r eithafoedd isaf.

Mae'r croen ar y coesau o ganlyniad i ddatblygiad y clefyd yn dod yn sych ac yn mynd yn denau ac yn hawdd ei anafu. Mae'r clwyfau a dderbynnir ar wyneb croen o'r fath yn gwella am amser hir. Pan fydd micro-organebau yn treiddio i'r anaf sy'n deillio o hyn, mae crawn yn cronni, a phan fydd yn cael ei dynnu, mae wlser yn ffurfio ar safle'r clwyf, sydd dros amser yn achosi cymhlethdod, fel wlser diabetig.

Gan benderfynu gwneud ffitrwydd, dylech ddewis y math cywir o ffitrwydd ar gyfer eich dosbarthiadau. Mae'r dewis yn dibynnu ar bresenoldeb neu absenoldeb afiechydon ychwanegol.

Mewn rhai achosion, gellir cysylltu'r ymarfer â gweithredu ymarferion cryfder.

Argymhellion ar gyfer cleifion sy'n cymryd rhan mewn hyfforddiant cryfder

Dim ond os yw maeth dietegol yn cael ei addasu a bod y claf yn bwyta'n unol â'r diet newydd ac yn unol ag amserlen a ddatblygwyd yn arbennig y mae defnyddio ymarferion cryfder yn cael effaith therapiwtig amlwg ar gorff y claf.

Wrth berfformio ymarferion cryfder, dylai claf â diabetes reoli ei iechyd a chyflwr cyffredinol y corff yn llym. Pan fydd yr arwyddion cyntaf o wyro oddi wrth y wladwriaeth arferol yn ymddangos, cynghorir y claf i wrthod perfformio ymarferion cryfder.

Dylid cofio bod perfformiad ymarferion gydag offer pŵer yn drawmatig. Peidiwch â rhoi gormod o straen ar y corff.

I ddechrau gyda'r barbell neu dylai'r pwysau fod ar ôl i'r corff baratoi yn unol â hynny ar gyfer ymarferion o'r fath.

Wrth berfformio bloc pŵer o ymarferion, dylid eu arallgyfeirio fel bod datblygiad cyhyrau unffurf yn digwydd.

Ar ôl rhoi llwyth anaerobig ar y corff, dylid torri i ymlacio meinwe cyhyrau yn llwyr. Mae'r fideo yn y gyfres hon yn parhau â'r thema chwaraeon diabetes.

Pa fath o chwaraeon alla i eu gwneud gyda diabetes?

Nid yw diabetes mellitus (DM) yn rhwystr i unrhyw hyfforddiant. Mae ymchwil i brofi bod hyfforddiant pwysau ac ymarferion cardiofasgwlaidd yn gwella rheolaeth siwgr gwaed.

Mae hyfforddiant cryfder yn helpu i adeiladu meinwe cyhyrau, ac mae'r cyhyrau, yn eu tro, yn amsugno glwcos yn fwy effeithlon. Mae derbynyddion inswlin yn dod yn fwy sensitif i inswlin, sy'n caniatáu i bobl ddiabetig math I leihau dos y cyffuriau. Bydd y cyfuniad o hyfforddiant cryfder a cardio yn helpu i losgi braster isgroenol ac yn gyflym yn cyrraedd pwysau arferol ar gyfer diabetig math II.

Nid yw gwrtharwydd i lwythi diabetes, ond cyn dechrau dosbarthiadau, yn gyntaf rhaid i chi ymgynghori â'ch meddyg i gael argymhellion, addasu maeth a dos cyffuriau. Mae angen i chi ymweld â meddyg hyd yn oed os ydych chi'n bwriadu ymarfer ar ffurf gymedrol o ffitrwydd, fel nofio neu ioga.

Cadwch mewn cof efallai na fydd rhai ymarferion neu fath cyfan o ffitrwydd yn addas i chi os oes gennych anafiadau i'r system gyhyrysgerbydol, gwythiennau faricos, afiechydon cardiofasgwlaidd, a chlefydau organau'r golwg.

Cyfyngiadau Chwaraeon

Dylai pobl â diabetes fod yn arbennig o sylwgar eu hunain a'u teimladau:

1. Monitro siwgr gwaed trwy gofnodi dangosyddion yn y bore ar stumog wag, cyn hyfforddi a 30 munud ar ôl chwaraeon.
2. Adeiladu'r amserlen faeth gywir cyn ymarfer corff - gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta carbohydradau tua 2 awr cyn yr ymarfer. Os yw ei hyd yn fwy na hanner awr, dylech yfed sudd ffrwythau neu iogwrt i gael cyfran fach o garbohydradau hawdd eu treulio ac osgoi hypoglycemia. Mewn rhai achosion, fe'ch cynghorir i wneud byrbryd carbohydrad cyn dechrau'r dosbarthiadau, ond dylid trafod yr holl bwyntiau penodol hyn gyda'ch meddyg.
3. Mae diabetes Math II yn achosi niwroopathi coesau - aflonyddir cylchrediad gwaed yn y llongau a gall unrhyw glwyf droi’n friw go iawn. Felly, dewiswch yr esgidiau a'r dillad cywir ar gyfer ffitrwydd. Cadwch eich sneakers yn gyffyrddus ac archwiliwch eich coesau ar ôl eich ymarfer corff.
4. Os yn y bore mae lefel y siwgr yn is na 4 mmol / l, neu'n uwch na 14 mmol / l, yna mae'n well gwrthod chwaraeon ar y diwrnod hwn.
5. Gofalwch amdanoch eich hun - dechreuwch eich taith i fyd ffitrwydd gydag ymarferion byr hawdd, gan gynyddu eu hyd yn raddol, ac yna'r dwyster (calorizator). I ddechreuwr, y man cychwyn fydd sesiynau gwaith byr o 5-10 munud, y byddwch chi'n dod â nhw yn raddol i 45 munud safonol. Po fyrraf y wers, yr amlaf y gallwch ymarfer corff. Yr amledd gorau posibl yw 4-5 workouts cymedrol yr wythnos.

Mae'n hynod bwysig i bobl ddiabetig fod yn gyson ac yn raddol mewn ffitrwydd. Dim ond ar ôl amser hir o hyfforddiant rheolaidd y gellir asesu effaith chwaraeon, ond gellir ei ddiddymu yn hawdd os byddwch yn rhoi'r gorau i chwaraeon ac yn dychwelyd i'ch ffordd o fyw flaenorol. Mae hyfforddiant yn gostwng eich lefel siwgr, ac mae seibiannau hir yn ei gynyddu. Er mwyn cadw'ch hun mewn cyflwr da bob amser, dewiswch isafswm ymarferol o chwaraeon, gwnewch hynny'n rheolaidd a gyda phleser.