Smwddi Kiwi

Gellir creu'r ddiod hynod iachus, iach ac aromatig hon mewn ychydig funudau yn unig. Ond faint y bydd yn achosi emosiynau cadarnhaol! Yn enwedig os yn eich teulu mae ffidgets bach yn tyfu i fyny. Wel, sut i wneud i fabi yfed o leiaf ychydig lwyau o iogwrt naturiol, nad yw'n achosi iddyn nhw boeri?

A blasu smwddi gyda rhai bananas a chiwi blasus, gallwch eu trin â phwdin blasus a fydd hefyd yn dirlawn y corff â sylweddau defnyddiol.

Mae'r smwddi hwn yn troi allan i fod yn drwchus iawn, diolch i'r bananas - melys, a chan ddefnyddio ciwi i'w wneud, rydych chi'n ychwanegu ychydig o sur i'r dysgl.

Os na allwch brynu iogwrt naturiol, gallwch chi gael kefir yn ei le yn hawdd. Yn ogystal, os oes angen i chi leihau cynnwys calorïau dysgl, gallwch ddefnyddio cynnyrch llaeth sgim.

Yn seiliedig ar y rysáit hon ar gyfer smwddi gyda banana a chiwi mewn cymysgydd, gallwch ei addasu yn ôl eich disgresiwn: ychwanegu ffrwythau amrywiol, newid faint o gynnyrch llaeth wedi'i eplesu.

Sut i wneud smwddi:

1. Ar gyfer gweithgynhyrchu'r ddiod hon, dewiswch ffrwythau aeddfed yn unig, gyda blas amlwg. Piliwch banana o groen trwchus a'i dorri'n ddarnau bach.

2. Gan ddefnyddio cyllell denau, croenwch y ciwi o'r croen tenau, ei dorri'n sawl darn.

3. Rhowch y ffrwythau'n wag mewn cymysgydd, ei falu nes bod màs homogenaidd, gwyrddlas yn cael ei ffurfio.

4. Arllwyswch iogwrt i'r gymysgedd ffrwythau, dewch â'r smwddi i unffurfiaeth.

5. Arllwyswch y ddiod iach sy'n deillio o hyn i mewn i bowlenni neu sbectol.

6. Gweinwch ar unwaith neu oergell am 2-3 awr. Mwynhewch flas smwddi naturiol ac iach gydag iogwrt, ciwi a banana. Trin eich teulu â seigiau cartref o ansawdd yn unig.

Nodweddion coginio

Smwddis ciwi yw un o'r coctels hawsaf i'w gwneud. Mae'r holl waith paratoi yn dibynnu ar olchi a phlicio'r ffrwythau. Yna dim ond eu torri'n sawl darn a'u malu. Fel arfer defnyddir cymysgydd at y diben hwn. Byddai'n ymddangos yn amhosibl gwneud camgymeriad yma. Fodd bynnag, nid yw pob smwddi ciwi yr un mor flasus ac iach. Mae yna sawl cynnil yn y dechnoleg o baratoi'r ddanteith hon, na fydd unrhyw un yn brifo ei gwybod.

• Mae ciwi yn ffrwyth eithaf sur. Mor sur nes ei fod yn wrthgymeradwyo ar gyfer pobl â chlefydau'r llwybr gastroberfeddol. Esbonnir hyn gan gynnwys uchel fitamin C, ac nid yw hyn, wrth gwrs, yn ddrwg. Ond os gwnewch smwddi o giwi yn unig, heb ei ategu â ffrwythau, llysiau neu gynhyrchion llaeth eraill, a pheidiwch â'i felysu hefyd, bydd ei flas yn rhy sur i'r rhan fwyaf o bobl. Am y rheswm hwn, mae'n well defnyddio ciwi fel cynhwysyn mewn coctels mwy cymhleth.
• Dim ond os nad ydych ar ddeiet y gellir ychwanegu siwgr at smwddis. Fel arall, bydd yn troi allan yn llai defnyddiol a mwy o galorïau uchel. Am y rheswm hwn, fe'ch cynghorir i ddisodli'r siwgr yn y coctel â mêl.
• Mae ciwi wedi'i gyfuno nid yn unig ag aeron a ffrwythau - ar ei sail ceir smwddis gwyrdd blasus iawn: gyda llysiau gwyrdd, ciwcymbr a chynhwysion eraill heb eu melysu.
• Os ydych chi am i smwddis chwarae rôl diod feddal, gellir ychwanegu rhew wedi'i falu ato. Yn yr achos hwn, ar ôl ychwanegu rhew, mae'r coctel yn cael ei chwipio eto a dim ond ar ôl hynny mae'n cael ei weini i'r bwrdd.

Ar ôl penderfynu disodli'r byrbryd smwddi ciwi arferol, ei fwyta â llwyau bach. Yna bydd y teimlad o lawnder yn dod yn llawer cynt.

Peidiwch ag anghofio bod cyflwyniad hyfryd o seigiau hefyd yn bwysig. Peidiwch â bod yn rhy ddiog i addurno gwydr gyda “hoarfrost” o siwgr powdr, tafell o ffrwythau, ymbarél addurnol, neu welltyn o leiaf.

Smwddi ciwi gyda mefus a sbigoglys

• Kiwi - 0.2 kg
• sbigoglys - 100 g
• mefus - 100 g
• dwr - 100 ml.

• Piliwch y ciwi, wedi'i dorri'n ddarnau mawr.
• Trefnwch fefus ffres a'u golchi. Os dymunir, gallwch ddefnyddio aeron wedi'u rhewi. Yn yr achos hwn, yn gyntaf bydd angen ei ddadmer.
• Rhowch fefus a chiwi mewn powlen gymysgydd.
• Golchwch, sychwch a thorri sbigoglys wedi'i dorri â chyllell, ei lenwi â dŵr i'w leihau mewn cyfaint.
• Rhowch y sbigoglys heb ddraenio'r dŵr i weddill y cynhwysion.
• Os ydych chi'n defnyddio mefus wedi'u rhewi, rhowch lwyaid fach o siwgr neu fêl mewn powlen gymysgydd, gan fod aeron o'r fath yn ffres sur.
• Trowch y cymysgydd ymlaen a chymysgwch y cynhwysion wrth eu torri.

Mae gan smwddis mefus a chiwi flas coeth, ac nid yw sbigoglys yn amharu arno, gan wneud y coctel yn llawer mwy defnyddiol.

Beth yw smwddi?

Gelwir coctel wedi'i wneud â chymysgydd, cymysgydd neu brosesydd bwyd o fwydydd calorïau isel sy'n seiliedig ar blanhigion yn smwddi. Mae'r gymysgedd yn disodli'r prif seigiau a ddefnyddir ar gyfer cinio neu swper, neu fel byrbryd. Diolch i gymeriant diod ffres yn drefnus ac yn rhesymol, gallwch chi gael gwared â dyddodion braster yn hawdd, heb brofi teimladau o newyn a heb achosi niwed i iechyd. Y cynhwysion a ddefnyddir yn bennaf yw ffrwythau, aeron, llysiau, llysiau gwyrdd.

Priodweddau defnyddiol ar gyfer colli pwysau

Mae diod o'r fath yn cynnwys llawer iawn o ffibr dietegol, sy'n cael effaith fuddiol ar y coluddion. Mae'r hylif yn helpu i lanhau cynhyrchion pydredd, cyflymu metaboledd. Mae smwddis yn cael eu hamsugno'n dda gan y corff, gan ei ddirlawn ag elfennau olrhain defnyddiol, fitaminau. Ystyrir mai defnyddio cymysgedd calonog naturiol yw'r opsiwn gorau ar gyfer atal newyn wrth ddilyn diet ar gyfer colli pwysau. Ymhlith priodweddau cadarnhaol eraill smwddi, mae:

• cryfhau'r system imiwnedd
• gwella swyddogaeth dreulio,
• llosgi blaendaliadau yn gyflym,
• cynnydd yn nhôn gyffredinol y corff,
• gwella croen, gwallt, ewinedd.

Y rhai mwyaf poblogaidd yw smwddis gyda chiwi ar gyfer colli pwysau. Yn aml, gelwir ffrwythau gwyrdd yn eirin Mair Tsieineaidd, oherwydd mae ganddo flas sur sy'n nodweddiadol o'r aeron hwn ac arogl dymunol. Mae priodweddau defnyddiol ciwi ar gyfer colli pwysau ac iechyd y corff fel a ganlyn:

1. Mae croen y ffetws yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n cynyddu'r defnydd o galorïau.
2. Mae'r ffrwyth yn dileu tocsinau yn berffaith, yn normaleiddio'r broses dreulio, ac yn gostwng colesterol yn y gwaed.
3. Mae crynodiad uchel o fitamin C yn actifadu'r broses o losgi braster, yn cael effaith adfywiol.
4. Mae presenoldeb potasiwm mewn ciwi yn helpu i gael gwared â gormod o hylif o gelloedd a meinweoedd, gan gyfrannu at golli pwysau.
5. Mae cymeriant rheolaidd o ffrwythau gwyrdd yn lleihau'r risg o geuladau gwaed, celloedd canser, yn cryfhau'r galon a'r pibellau gwaed.

Rheolau ar gyfer paratoi a defnyddio smwddi diet

Gan ddewis y dull hwn o golli pwysau, mae angen i chi gyweirio i gyflawni rhai amodau, yna bydd buddion bwyta coctel yn dod yn sylweddol sylweddol. Yn y broses o baratoi a derbyn smwddis, dylid dilyn nifer o reolau:

1. Ni ddylai cysondeb y ddiod fod yn rhy hylif, ond nid yn rhy drwchus.
2. Ar gyfer coctel, fe'ch cynghorir i ddewis cynhwysion ffres o ansawdd uchel sy'n gyfeillgar i'r amgylchedd.
3. Cyn cymysgu, mae angen i chi olchi'r cynhyrchion yn dda, tynnwch yr hadau, y croen, y rhaniadau.
4. Er mwyn melyster, cyfuno cynhwysion melys a sur.
5. Ar gyfer smwddi gyda chiwi, wrth golli pwysau, mae cynhyrchion llaeth fel kefir neu iogwrt naturiol yn addas.
6. Caniateir ychwanegu unrhyw sudd, ac mae'n well gwrthod cydrannau calorïau uchel.
7. Gwaherddir defnyddio siwgr, melysyddion, halen. Fel ychwanegwyr blas, mae sinamon yn addas.
8. Mae'r gwaharddiad yn cynnwys alcohol, diodydd carbonedig.
9. 2 ddiwrnod cyn dechrau'r diet, mae angen lleihau faint o fwyd calorïau uchel, cyflwyno mwy o ffrwythau, llysiau, dŵr mwynol heb nwyon i'r diet.
10. I gael digon o smwddi yn gyflym, mae angen i chi ei yfed mewn sips bach, trwy diwb neu gyda llwy.
11. Er mwyn lleihau pwysau, cymerir coctel fitamin i ginio neu ginio, gallwch gynnwys brothiau braster isel, grawnfwydydd ar y dŵr yn y fwydlen.
12. Yn amodol ar ddeiet caeth, dylid bwyta smwddis bob 2 awr. Rhwng prydau caniateir yfed dŵr, te gwyrdd.
13. Ni ddylai hyd y diet smwddi fod yn fwy nag 1 wythnos, oherwydd mae angen brasterau, proteinau anifeiliaid a maetholion amrywiol ar y corff.

Smwddi ciwi gyda banana ac afocado

• Kiwi - 0.3 kg
• bananas - 0.3 kg
• sbigoglys - 0.2 kg
• afocado - 0.5 pcs.,
• dwr - 100 ml.

• Golchwch y ffrwythau. Tynnwch y croen o'r bananas, croenwch y ciwi gyda chyllell.
• Torrwch y sbigoglys yn fân a'i arllwys â dŵr wedi'i ferwi neu wedi'i buro'n syml.
• Torrwch yr afocado yn ei hanner, tynnwch y garreg allan. I wneud coctel o faint o gynhwysion a nodir yn y rysáit, dim ond hanner afocado llawn sydd ei angen arnoch chi.
• Torrwch afocados, bananas a chiwi yn ddarnau bach a'u rhoi mewn powlen i'w chwipio.
• Anfonwch sbigoglys wedi'i socian mewn dŵr yno.
• Curwch bopeth ynghyd â chymysgydd dwylo.

Mae gan y smwddi a wneir yn ôl y rysáit hon gysondeb hufennog cain, er ei fod wedi'i baratoi o ffrwythau a llysiau gwyrdd yn unig. Mae bananas melys mewn cytgord perffaith â chiwi sur, felly mae gan y coctel hwn flas cytbwys.

Smwddi ciwi gyda brocoli a chiwcymbr

• Kiwi - 0.2 kg
• banana - 150 g
• brocoli ffres neu wedi'i rewi - 150 g,
• ciwcymbr - 150 g
• dwr - 100 ml.

• Golchwch y ciwi, ei sychu gyda thywel, ei lanhau. Torrwch bob ffrwyth yn 6–8 darn.
• Golchwch y bresych, rhannwch yn inflorescences. Rhowch y rhewgell am ychydig fel bod y brocoli yn rhewi. Os ydych chi'n defnyddio bresych wedi'i rewi eisoes, nid oes angen ei baratoi ymlaen llaw.
• Golchwch y ciwcymbr, torrwch ei domenni i ffwrdd. Defnyddiwch groen i groen y ciwcymbr. Torrwch y llysiau yn giwbiau mawr.
• Piliwch banana, torrwch ei gnawd yn ei hanner yn hir a'i dorri'n hanner cylchoedd mawr.
• Arllwyswch ychydig o ddŵr i'r bowlen gymysgydd, rhowch dafelli o giwi a banana ynddo. Torrwch y ffrwythau.
• Ychwanegwch giwcymbrau a brocoli wedi'u rhewi i'r piwrî ffrwythau. Curwch y cynhwysion at ei gilydd nes sicrhau cysondeb unffurf.

Gall y cyfuniad o lysiau a ffrwythau mewn un coctel o'r ochr ymddangos yn rhy egsotig. Fodd bynnag, mae'n blasu'n dda, felly rydych chi'n anghofio am eich ofnau yn gyflym. Hyd yn oed y ffaith nad yw brocoli yn berwi cyn gwneud y coctel, gadewch iddo beidio â phoeni - does gennych chi ddim teimladau annymunol wrth ddefnyddio'r smwddi a wneir yn ôl y rysáit hon. Ond mae'r coctel hwn yn ddefnyddiol iawn, oherwydd mae'n cyfuno pŵer sawl cynnyrch hollol wahanol mewn cyfansoddiad sy'n cyfuno'n llwyddiannus â'i gilydd ac yn ategu ei gilydd.

Buddion a niwed smwddis ffrwythau

Smwddi - Dyma storfa o fitaminau, mwynau a maetholion. Mae hyn oherwydd y cynhwysion a ddefnyddir a'r dull paratoi. Mae diod iach yn seiliedig ar ffrwythau neu lysiau ffres, sy'n cael eu malu i gyflwr piwrî. Nid yw sudd â mwydion yn cynnwys cadwolion na blasau, sy'n ei gwneud yn ddefnyddiol ar unrhyw oedran.

Gall pawb ddefnyddio diod sy'n rhoi bywyd. Bydd yn eilydd teilwng ar gyfer pryd nos. Mae arbenigwyr yn galw am rybudd yn unig ym mhresenoldeb asidedd cynyddol mewn afiechydon y llwybr gastroberfeddol. Mae'r cyfyngiad hwn yn berthnasol i ddiodydd sy'n cael eu paratoi gan ddefnyddio aeron yn unig.

Stori Banana Berry

Mae banana yn caniatáu ichi adfer cryfder, ac am flynyddoedd rwy'n rhoi arogl a blas unigryw. Ar gyfer coginio bydd angen i chi:

• 1-2 banana
• rhai aeron (mefus neu gyrens),
• 100 ml o laeth.

Mae bananas yn cael eu plicio, eu torri'n fân a'u hanfon at gymysgydd. Yna maen nhw'n ychwanegu aeron a llaeth. Mae'r holl gynhwysion yn cael eu curo nes eu bod yn llyfn.

Smwddi gwyrdd gyda seleri a sbigoglys

Bydd ffrwythau a seleri yn helpu i adfer cryfder ar ôl diwrnod caled o waith:

• 1 banana
• 2 afal gwyrdd
• 2 stelc o seleri,
• sbigoglys

Mae'r holl gynhwysion yn cael eu glanhau, eu malu a'u chwipio. Yna, mae 100 ml o ddŵr yn cael ei ychwanegu atynt ac unwaith eto'n cael ei guro i fàs homogenaidd.

Smwddi “Lily's Kiss”

Os ydych chi eisiau rhywbeth anarferol, argymhellir rhoi cynnig ar Kiss of the Lily:

• lemwn
• 2 dafell o watermelon,
• gellyg
• rhai mefus.

Ar ôl cymysgu'r cynhwysion rydych chi'n cael diod anhygoel o flasus.

Smwddi Bathdy Ymlaciol

Bydd tawelu a chael emosiynau cadarnhaol yn helpu:

• ciwi
• 5 sbrigyn o fintys
• cwpl o dafelli lemwn
• 100 ml o ddŵr
• mêl i flasu.

Ar ôl chwipio'r holl gynhwysion, cewch sudd blasus a sbeislyd. Dewis arall gwych i Mojito.

Smwddi “Hwyliau da”

Os yw'r byd y tu allan yn rhy llwyd, rhowch gynnig ar yr opsiwn hwn, mor ffrwythau egsotig â phosibl:

• banana
• mefus
• pâr o ciwi
• rhai mafon a llus
• Sudd afal 100 ml.

Bydd y ddiod orffenedig yn helpu i adennill cryfder a gwefru gydag emosiynau cadarnhaol.

Smwddi Slimming Pîn-afal

Gallwch chi wneud smwddis mewn dŵr, bydd hyn yn caniatáu ichi gael sudd llai dwys. Mae'r smwddi hwn yn berffaith i'r rhai sydd ar ddeiet, gan fod pîn-afal yn helpu i losgi braster, oherwydd ei gyfansoddiad. Y prif gynhwysion:

• Pîn-afal 200g
• 2 pcs oren
• 100 ml o ddŵr
• 2 stelc o seleri.

Mae'r cyfuniad yn anarferol, ond mae'r blas yn ddiddorol iawn.

Smwddi Peach Ffres

rysáit smwddi eirin gwlanog

Bydd y set ganlynol yn eich helpu i adnewyddu eich hun:

• 2-3 ciwi
• 150g watermelon neu geirios
• 200 ml o sudd ac eirin gwlanog.

Darperir blas ac arogl cyfoethog, ar gyfer hyn dim ond cymysgu'r cynhwysion mewn cymysgydd neu drefnu'r gymysgedd mewn haenau - pwdin hardd a blasus sydd ei angen arnoch chi!

Smwddi sitrws

Mae fitamin C yn godwr gwych. Mae ffrwythau sitrws yn opsiwn gwych ar ddiwrnod poeth o haf.

Cynhwysion mewn symiau cyfartal:

Cymysgwch yr holl ffrwythau mewn cymysgydd, ychwanegwch hufen iâ i'r gymysgedd a mwynhewch!

Smwddi sinsir cnau coco

Mae'r coctel hwn ar gyfer gwir gourmets. Mae cyfuniad anarferol o gynhwysion yn creu blas a llawenydd bythgofiadwy am y diwrnod cyfan.

• banana
• Llaeth cnau coco 200 ml,
• naddion cnau coco
• 1 llwy de gwreiddyn sinsir am flas,
• sinamon.

Mae cnau coco yn dda i'r meddwl a'r gallu i weithio, ac mae banana'n gwella hwyliau a hyder, yn gwella swyddogaethau ac anhwylderau meddyliol, ac yn bodloni newyn yn hawdd. Atgyfnerthiad gwych am y diwrnod cyfan!

Smwddi Bore Afal

Diod Bore Afal - yn ddefnyddiol iawn ar gyfer brecwast. Mae'r dull coginio yn syml iawn. Mae'n ddigon i'w gymryd:

Mae'r cynhwysion wedi'u cymysgu gyda'i gilydd yn drylwyr (mae afalau wedi'u torri'n fân ymlaen llaw). Yna curo nes ei fod yn llyfn. Mae'r ddiod sy'n deillio o hyn yn cyfrannu at ymchwydd o egni.

Smwddi Smwddi Berry Ffrwythau

Bydd “Berry Coolness” yn helpu i adnewyddu'r corff ac yn rhoi cryfder:

• 100 g llugaeron, lingonberries a mafon,
• banana
• 100 ml o sudd ceirios.

Mae'r cynhwysion wedi'u cymysgu gyda'i gilydd yn drylwyr a'u bwyta. Gall aeron fod yn unrhyw.

Smwddi egsotig

Gallwch ddirlawn y corff gyda chymorth afocados. Mae'r ffrwyth hwn yn helpu i ailgyflenwi cronfeydd ynni. Ar gyfer coginio, mae angen i chi gymryd:

Mae'r ffrwythau'n cael eu plicio, eu torri a'u chwipio gyda chymysgydd neu gymysgydd. Ychwanegir dŵr at y piwrî sy'n deillio o hyn ac ailadroddir y weithred.

Smwddi Ffrwythau Slimming

Smwddi banana gyda grawnfwydydd a chnau

Ar gyfer colli pwysau, argymhellir dewis math grawnfwyd o ddiod. Mae paratoi'n gofyn am y cynhwysion canlynol:

• 100 ml o laeth
• 30 g grawnfwyd gyda grawnfwyd
• 2 fanana
• 100 ml o iogwrt.

Yn gyntaf mae angen i chi socian y muesli mewn llaeth. Yn y cyfamser, mae'r banana wedi'u plicio, ei thorri'n ddarnau bach a'i dywallt ag iogwrt. Mae'r cynhwysion yn cael eu chwipio nes eu bod yn llyfn, yna mae muesli mewn llaeth yn cael ei ychwanegu atynt. Unwaith eto mae'n cael ei falu a'i weini mewn gwydr. Mae hwn yn opsiwn brecwast maethlon cyflawn.

Smwddis Ffrwythau Sych

smwddi ffrwythau sych

Rhai ffrwythau sych i gadw'r corff mewn siâp da. Ar gyfer coginio bydd angen i chi:

• 50 g o amrywiol ffrwythau sych,
• 250 ml o kefir.

Mae ffrwythau sych yn cael eu torri'n fân, eu tywallt â kefir a'u chwipio. Y canlyniad yw diod flasus a maethlon. Perthnasol iawn yn y gaeaf ar gyfer imiwnedd a chynyddu cryfder.

Smwddi ffrwythau ac aeron gyda resin

Mae smwddi llaeth yn fath arbennig o sudd iach gyda mwydion:

• 100 g o fwyar duon wedi'u rhewi,
• 100 g mafon wedi'u rhewi,
• 100 g o geirios
• 2 fanana
• 100 ml o laeth.

Mae'r cynhwysion yn cael eu chwipio mewn cymysgydd nes eu bod yn llyfn. Yna ychwanegir llaeth. Dal i'w chwipio a'i weini i'r bwrdd. Mae hwn yn ddewis arall da yn lle ysgytlaeth.

Ffrwythau gyda thwf gwenith

Sudd gydag ysgewyll gwenith yw'r ffordd orau o gael eich coluddion i weithio. Ar gyfer coginio bydd angen i chi:

• 2 l gwenith wedi'i egino
• ciwi
• banana
• 200 ml o sudd pîn-afal.

Mae'r cynhwysion yn gymysg nes eu bod yn llyfn. Y canlyniad yw 200 ml o sudd blasus ac iach.

Bodloni smwddi yn y gwres

Mae'r smwddi haf yn dda ar gyfer diffodd syched. Mae'r cynhwysion fel a ganlyn:

• 100 g o rawnwin gwyrdd,
• ciwi
• rhywfaint o rew
• hanner afal
• 100 ml o ddŵr.

Mae'r holl gynhwysion yn cael eu malu (gellir ychwanegu rhew ar unwaith neu ei roi ar ben y ddiod ar ôl ei baratoi).

Ysgwyd "Paradwys Tangerine"

smwddi tangerine

Sudd Kefir yw ffrind gorau'r perfedd. Ac mewn cyfuniad â tangerinau - bom blas a fitamin. Ar gyfer coginio bydd angen i chi:

Mae popeth yn gymysg i fàs homogenaidd ac yn cael ei ddefnyddio yn y bore neu gyda'r nos o'r dydd. Os yw'r ddiod yn rhy asidig, gallwch ychwanegu llwyaid o fêl.

Sudd Burgundy

Sudd Burgundy - braf, anghyffredin a blasus. Bydd angen:

• 200 ml o laeth almon,
• banana
• llwy o goco
• rhai ceirios.

Mae'r cydrannau'n cael eu curo nes eu bod yn llyfn, ychwanegir coco ar y diwedd.

Smwddi Ysbrydoliaeth

Bydd diod gydag enw diddorol “Ysbrydoliaeth” yn gwella eich hwyliau ac yn eich cymell i gyflawni'r gwaith. Ar gyfer coginio mae angen i chi:

• pomgranad
• Mandarin
• llugaeron
• 100 ml o sudd ceirios.

Ar ôl cymysgu'n drylwyr, mae'r cynnyrch yn barod i'w fwyta.

Smwddi Llaeth Banana Hufen Iâ

Banana a llaeth yw'r cyfuniad gorau ar gyfer gwefr ysgafn o egni. Mae angen i chi baratoi:

• 2 fanana
• 200 ml o laeth
• 100 g o "hufen iâ" hufen iâ.

Ar ôl cymysgu'r holl gynhwysion rydych chi'n cael diod flasus, sy'n briodol i'w defnyddio yn y tymor poeth.

Smwddi Ffrwythau Hufen Iâ

ciwi smwddi a banana gyda hufen iâ

Bydd diodydd hufen iâ blasus yn apelio at blant ac oedolion. Cyfuniad da yw:

• 150 ml o laeth
• ciwi
• banana
• 100-150 g o hufen iâ.

Mae'r canlyniad nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn sudd hardd gydag effaith oeri.

Smwddi Brecwast Ynni

smwddi brecwast

Os oes angen i chi gael gwefr ynni yn y bore, mae'n addas:

• banana
• ciwi
• afocado
• aeron wedi'u rhewi
• 10 darn o gnau cashiw
• seleri
• 100-150 ml o iogwrt neu laeth almon.

Brecwast llawn yw hwn y gallwch chi ei fwyta gartref neu fynd gyda chi, dim ond cymysgu'r holl gynhwysion ar gyfer hyn.

Smwddi hyfryd Melon

Mae'r smwddi hwn yn addas iawn yng ngwres yr haf ac sy'n caru nodiadau blas cain. Cyfuniad gwych o felon, banana a chiwi gyda llaeth.

Torrwch yr holl gynhwysion yn fân a'u cymysgu mewn cymysgydd, opsiwn gwych ar gyfer diwrnod da!

Smwddis cnau a ffrwythau sych ar gyfer imiwnedd

I godi calon, mae maethegwyr yn argymell talu sylw i gynhyrchion llaeth mewn cyfuniad cymwys â ffrwythau sych:

• 130 ml o iogwrt (unrhyw)
• ffrwythau sych - bricyll sych, prŵns, rhesins,
• Celf. l mêl
• cnau.

Mae'r iogwrt yn gymysg â ffrwythau sych, ychwanegir ychydig o fêl ar y diwedd. Mae'r opsiwn hwn yn addas yn y gaeaf a'r haf ar gyfer codi imiwnedd ac ar gyfer annwyd.

Smwddi Siocled Kiwi

• dwr - 0.35 l
• mintys - 20 g
• powdr coco - 50 g,
• Kiwi - 0.2 kg
• bananas - 0.3 kg
• Sbigoglys - 0.2 kg.

• Berwch ddŵr ac arllwys mintys arno. Gadewch iddo fragu am 20 munud, yna hidlo.
• Arllwyswch hanner y te mintys allan, socian sbigoglys wedi'i dorri ynddo.
• Piliwch ciwi a banana, wedi'u torri'n ddarnau mawr.
• Arllwyswch y te sy'n weddill i'r bowlen gymysgydd, ychwanegwch ffrwythau a choco, chwisgiwch.
• Ychwanegwch sbigoglys a churo'r smwddi gydag ef.

Os dymunwch, gallwch ychwanegu rhew at y coctel, ac os felly bydd hyd yn oed yn well adnewyddu a diffodd eich syched.

Smwddi afal

Mae smwddi afal yn ffynhonnell ynni a'r ffordd orau i wneud iawn am ddiffyg haearn. Ar gyfer coginio, mae angen i chi gymryd:

Mae'r afalau yn pilio (gallwch chi ei adael), yna maen nhw'n cael eu torri'n fân a'u hanfon i'r cynhwysydd cymysgydd. Nesaf ychwanegir ychydig o fêl a kefir. Gall y ddiod sy'n deillio o hyn wella'r system dreulio.

Smwddi ciwi gydag iogwrt

• Kiwi - 0.3 kg
• banana - 150 g
• mêl - 20 ml
• iogwrt heb ei felysu - 80 ml,
• sudd afal - 60 ml.

• Gratiwch yr afal a gwasgwch y sudd o'i fwydion.
• Piliwch banana, wedi'i dorri'n gylchoedd.
• Tynnwch y croen o giwi, torrwch bob ffrwyth yn sawl darn mawr.
• Ar waelod y bowlen gymysgydd, arllwyswch y sudd a geir o'r afal.
• Rhowch dafelli o giwi a banana ar ei ben.
• Rhowch lwyaid o fêl.
• Arllwyswch iogwrt i gyd.
• Curwch bopeth at ei gilydd nes cael màs trwchus, unffurf.

Gellir yfed coctel o'r fath mewn byrbryd yn lle byrbryd neu gyda'r nos, os ydych chi wir eisiau bwyta, ac mae'r amser ar gyfer cinio eisoes wedi mynd heibio. Hefyd, bydd y coctel hwn yn ychwanegiad da at frecwast.

Smwddi ciwi gydag oren, afal a banana

• orennau - 0.3 kg
• Kiwi - 0.2 kg
• afal - 0.2 kg
• banana - 150 g
• iogwrt heb ei felysu - 150 ml.

• Golchwch ffrwythau, croenwch yr holl ffrwythau.
• Rhannwch yr oren yn dafelli, yn rhydd o ffilmiau.
• Torrwch banana a chiwi yn ddarnau maint canolig.
• Torrwch yr afal yn giwbiau.
• Trowch ffrwythau, eu rhoi mewn cymysgydd.
• Arllwyswch iogwrt a chwisg.

Bydd y wledd amlffrwyth hon yn apelio at oedolion a phlant. Ni fydd yn cryfhau imiwnedd yn waeth na fitaminau fferyllfa.

Smwddi ciwi - pwdin blasus ac iach. Gellir ei baratoi nid yn unig o ffrwythau, ond hefyd o lysiau. Mae iogwrt gwyn yn aml yn cael ei gynnwys fel cynhwysyn ychwanegol. Ni fydd gwneud smwddi ciwi yn cymryd llawer o amser ac egni, yn y cyfamser, mae'r coctel hwn yn dda am adfywio, bywiogi a bodloni newyn.

Smwddis ciwi: byw'n gyflym

Mae smwddi ciwi yn ddiod a fydd yn rhoi'r hwyliau iawn i chi am y diwrnod cyfan. Gallwch brynu'r ffrwythau hyn ar gyfer coctel trwy gydol y flwyddyn a byddwch yn cael llawer o fuddion i'r organeb hon o'r ffrwyth gwyrdd blasus hwn. Yn draddodiadol, mae'r coctel yn rhydd o laeth, er mewn rhai achosion caniateir ychwanegu cynhyrchion llaeth.

Er mwyn rhoi cysondeb hufennog hufennog diddorol, gallwch ychwanegu bananas, mefus a ffrwythau eraill ato. Gallwch chi ddysgu'ch plant i fwyta'n iach yn hawdd ac yn flasus trwy anfon persli neu seleri i'r bowlen gymysgydd gyda chiwi.

Dyma ffyrdd o wneud smwddi ciwi yn ôl rysáit draddodiadol, yn ogystal â gyda nifer o ychwanegion.

Rysáit Smwddi Coctel Emrallt Kiwi

Ni fu dechrau'r dydd erioed mor ddisglair a gwerth chweil. Mae'r ffrwyth ciwi ei hun, neu fel y'i gelwid yn gynharach, cnau eirin neu fwnci Tsieineaidd, yn cynnwys bron yr holl fitaminau hysbys B1, B2, B6, C, E, PP, A.

Yn ogystal, mae'n cynnwys startsh, ffibr dietegol, asidau organig, elfennau hybrin (copr, manganîs, ïodin, haearn) a dim llai na macrocells (sodiwm, potasiwm, calsiwm, ffosfforws, clorin). Mae hyn i gyd yn ffitio mewn ffrwyth blasus bach.

Gallwch chi gael digon o'r cymhleth fitamin hwn trwy baratoi rysáit smwddi ciwi traddodiadol. Mae angen i chi:

• 2 “ffrwyth blewog” aeddfed
• cwpl o lwyau o fêl naturiol,
• cwpan anghyflawn o kefir braster isel.

I lawer o bobl, mae'r broses o wneud brecwast yn troi'n uffern. Mae'r un coctel yn cael ei baratoi'n gyflym iawn ac yn syth ar ôl yfed mae ymchwydd o egni a bywiogrwydd. Cyfarwyddiadau coginio cam wrth gam:

1. Tynnwch y croen o'r ffrwythau a'i dorri'n ddarnau bach.
2. Arllwyswch y darnau i mewn i bowlen gymysgydd, arllwyswch kefir ac ychwanegu mêl.
3. Curwch nes cysondeb hufennog llyfn.

Mae diod werdd emrallt hardd yn barod. Gallwch addurno smwddi gyda chiwi gyda sbrigyn o fintys a sleisen o ffrwythau ffres.

Smwddis Mefus a Chiwi

Mae ysgwyd o'r fath yn cynnwys cyfran sylweddol o fitamin C, a bydd cynnwys calorïau isel a blas dymunol yn caniatáu ichi wledda ar gwpl o wydrau o smwddis mefus a chiwi. Cymerwch:

• 1 “ffrwyth blewog” aeddfed
• 5 mefus
• llond llaw o sbigoglys
• 50 ml dŵr pur.

Mae'r cynllun hunan-goginio yn elfennol:

1. Piliwch y ffrwythau o'r croen, a'r mefus o'r coesyn, wedi'u torri'n ddarnau canolig.
2. Rhowch y ffrwythau mewn cymysgydd, ychwanegwch sbigoglys, arllwyswch bopeth â dŵr.
3. Curwch nes ei fod yn llyfn.

Mae coctel o'r fath yn addas iawn ar gyfer plant, oherwydd prin yw eu sbigoglys yn ei ffurf bur, ac mewn diod aromatig ddiddorol, bydd yn mynd â chlec.

Kiwi a smwddi afal

Bom fitamin i'r corff. Mae'n well paratoi smwddi ciwi ac afal nid gyda chynhyrchion llaeth, ond gyda dŵr neu rew. Mae blas ffrwythau ac arogl ysgafn y ddiod yn ysbrydoli, a bydd y ffrwythau sydd ynddo yn dirlawn â mwynau ac elfennau hybrin am y diwrnod cyfan. Yn annibynnol gartref, gallwch goginio ysgwyd fel hyn:

• 3 ffrwyth o "eirin Mair Tsieineaidd",
• bullseye
• hanner cwpanaid o rew
• sbrigiau o fintys yn ddewisol.

Casglwch goctel mewn ychydig funudau:

1. Piliwch y ffrwythau. Torrwch yn dafelli a'u hanfon i'r bowlen.
2. Arllwyswch rew dros y ffrwythau a gosod dail mintys.
3. Torri ar draws popeth mewn cymysgydd nes ei fod yn llyfn.

Arllwyswch y ddiod oer gorffenedig gyda'r holl ychwanegion i mewn i wydr tal. Addurnwch gyda dail mintys a rhowch gylch o ffrwythau emrallt ar yr ymyl.

Smwddi ciwi gyda llaeth

Mewn rhai achosion, mae "cnau mwnci" yn cael ei gyfuno'n llwyddiannus â llaeth. I wneud hyn, yn ychwanegol ato, mae mefus, banana a llaeth yn cael eu hychwanegu at y coctel. Mae blas hufennog meddal a gwead hufennog y ddiod yn creu effaith dirlawnder hawdd ac nid yw'n rhoi baich ar y stumog. Cydrannau ar gyfer coctel:

• cwpl o ffrwythau o "gwsberis Tsieineaidd",
• banana
• 3 mefus
• hanner gwydraid o laeth.

Gartref, paratoir smwddi dymunol gyda chiwi a llaeth fel a ganlyn:

1. Piliwch y ffrwythau. Torrwch yn giwbiau, ar ôl gadael cylch emrallt i'w addurno.
2. Arllwyswch “blanhigion” i mewn i gymysgydd, arllwyswch laeth ac ymyrryd i'r cyflwr a ddymunir.

Mae'r ddiod yn barod. Addurnwch gyda chylch ciwi fel yn y llun. Os na allwch berswadio'ch plentyn i yfed gwydraid o laeth, cynigiwch smwddi o'r fath iddo. Gwnewch yn siŵr y bydd y plentyn yn gofyn am atchwanegiadau.

Smwddis ciwi: amrywiadau mewn cyfuniadau iach

Os ydych chi'n bryderus am eich ffigur a'r corff yn ei gyfanrwydd, rydyn ni'n cynnig sawl amrywiad o ychwanegion iach a hawdd i smwddis ciwi. Rydych yn sicr o ddewis y rhai a fydd at eich dant.

• Ciwi a chiwcymbr. Mae'r cwpl + mintys hwn yn gadael + llwyaid fach o sinsir wedi'i gratio + afal. Mae'r cynhwysion yn ymdoddi'n berffaith ac mae'r cynnwys calorïau yn isel iawn.
• Gellyg a chiwi + oren. Mae blas sitrws yr oren yn cael ei lyfnhau gan fwydion gellygen, a gall yr holl fitaminau o'r “cnau mwnci” gyda choctel fynd i mewn i'ch corff yn hawdd.
• Seleri a chiwi. Cwpl o giwi + coesyn o seleri + gwydraid o sudd afal wedi'i wasgu'n ffres. Bydd y coctel yn dod allan mewn lliw cain a gydag arogl gwanwyn dymunol. Yn addas ar gyfer brecwast a byrbryd.

Awgrym: Os ydych chi'n defnyddio coctel i gynnal ffigur main neu i ysgogi colli pwysau, yna mae'n well bwyta smwddis yn hytrach nag yfed. Cymerwch lwy de a bwyta cymysgedd ffrwythau blasus ag ef. Felly rydych chi'n dosio'r cynnyrch. Ac mewn dognau bach, mae'n haws i'r corff ei amsugno.

Ni fydd diodydd lliwgar yn gadael ichi ildio i iselder tymhorol. Rhowch gynnig ar gyfuniadau newydd, ychwanegwch gyffyrddiadau dylunydd, ac ni fydd coctels iach yn eich diflasu.

Smwddis ciwi: ryseitiau iach a blasus ar gyfer pob dydd

Mae smwddis yn ddiod drwchus sy'n gymysgedd wedi'i falu o amrywiol ffrwythau, aeron neu lysiau. Weithiau, fel cydran ychwanegol ar gyfer ei baratoi, defnyddir sudd naturiol, sbeisys a chynhyrchion bwyd eraill.

O'r Saesneg, mae enw'r ddiod hon yn cael ei chyfieithu fel “dymunol, meddal neu homogenaidd”. Yn wir, yn allanol mae'n edrych fel 'na. Y sylfaen ddelfrydol ar gyfer gwneud smwddis yw ciwi.

Mae'r ffrwyth hwn yn cynnwys nifer enfawr o gydrannau defnyddiol (fitaminau, mwynau, asidau a ffibr dietegol) sy'n gallu cynnal cyflwr arferol yn y corff dynol.

Yn ogystal, mae'n asio'n berffaith â bron unrhyw gynnyrch, heb golli ei rinweddau gwerthfawr. Mae yna lawer o wahanol opsiynau ar gyfer gwneud smwddis ciwi. Mae pob un ohonynt yn dda yn ei ffordd ei hun ac yn dod â rhai buddion.

Os dewiswch y cynhwysion cywir ar gyfer smwddi gyda chiwi, yna gall diod reolaidd droi’n balm iachâd go iawn. At hynny, er mwyn ei baratoi nid oes angen unrhyw amser na llafur arbennig.

Gellir gwneud y cynnyrch mewn cegin gartref gyffredin mewn ychydig funudau yn unig. I wneud smwddi blasus a mwyaf defnyddiol gyda chiwi, dim ond cymysgydd (neu gymysgydd) ac offer y mae eu hangen arnoch i arllwys y gymysgedd orffenedig.

Ar gyfer gwaith, bydd angen y cydrannau canlynol: ar gyfer 1 ciwi aeddfed 200 mililitr o kefir a phinsiad o sinamon.

1. Yn gyntaf, rhaid glanhau'r ciwi o groen y pen yn ofalus.
2. Ar ôl hyn, dylid torri'r ffrwyth yn fympwyol yn ddarnau bach a'u trosglwyddo i gynhwysydd i'w falu.
3. Ffrwythau piwrî gyda chymysgydd neu gymysgydd.
4. Ychwanegwch kefir ac ychydig o sinamon i flasu.
5. Curwch y gymysgedd yn drylwyr, ac yna ei arllwys i'r llestri wedi'u paratoi.

Byddwch yn cael diod werthfawr sy'n cyfuno priodweddau buddiol yr holl gydrannau a ddefnyddir.

I bobl sy'n arwain ffordd o fyw egnïol yn gyson, mae'n bwysig iawn bod y corff yn gyson yn derbyn y tâl angenrheidiol o ynni. Yn yr achos hwn, smwddi gyda chiwi fydd yr union ffynhonnell a fydd yn helpu i gynnal bywiogrwydd trwy gydol y dydd. At ddibenion o'r fath, mae'n well defnyddio'r cyfansoddiad canlynol: 2 ciwi, 1 afocado a 300 mililitr o iogwrt yfed.

Mae'n hawdd gwneud diod o'r fath:

1. Yn gyntaf mae angen i chi baratoi afocado. I wneud hyn, mae angen plicio'r ffrwyth, ac yna, ei dorri yn ei hanner, tynnwch yr asgwrn yn y canol. Ar ôl hynny, gellir torri'r mwydion yn ddarnau mympwyol.
2. Ciwi gyda chyllell ffrwythau miniog i ryddhau o groen y pen, ac yna ei rhannu'n sawl rhan eithaf mawr. Yn enwedig nid oes angen malu, gan fod y ffrwyth hwn yn eithaf meddal ac ni fydd yn anodd ei falu.
3. Llwythwch fwydydd wedi'u paratoi i mewn i gymysgydd a'u malu i mewn i fwydion.
4. Arllwyswch yr iogwrt i gyd a churo'r gymysgedd nes ei fod yn llyfn. Mae Smwddi yn barod.

Ar ôl hynny, dim ond ei dywallt i ddysgl arall (gwydr neu wydr) a'i yfed gyda phleser.

Ciwi a banana

Mae'r cynnyrch canlynol yn addas ar gyfer y rhai sy'n ceisio cadw golwg ar eu ffigur. Merched yw'r rhain yn bennaf sydd, fel rheol, yn anfodlon yn gyson â'u pwysau. Darganfyddiad go iawn iddyn nhw fydd smwddi gyda chiwi a banana.

Yn ymarferol nid yw'n cynnwys siwgr, ond ar yr un pryd mae'n llawn fitaminau a mwynau a geir yn y cydrannau cychwynnol.

Er mwyn ei baratoi, mae angen y set ganlynol o gynhyrchion: 1 ciwi, llwy de o fêl naturiol, 1 banana, 75 mililitr o ddŵr a llwy fwrdd o sudd lemwn.

Mae'r dechnoleg ar gyfer gwneud y ddiod yn syml:

1. Yn gyntaf oll, mae angen i chi ryddhau'r banana o'r croen, ac yna ei thorri'n ddarnau â'ch dwylo.
2. Mae'r ciwi wedi'u plicio hefyd wedi'i rannu'n fympwyol yn sawl rhan.
3. Rhowch fwyd mewn powlen gymysgydd.
4. Ychwanegwch weddill y cydrannau, cau'r caead a churo'r cynnwys ar gyflymder uchel am 3 munud. Yn ystod yr amser hwn, bydd y gymysgedd yn dod mor homogenaidd â phosibl.

Gan arllwys smwddi gyda chiwi a banana i mewn i wydr, gallwch chi fwynhau ei flas cain a'i arogl dymunol yn ddiogel.

Bore da

Am gael gwared â phunnoedd ychwanegol, mae pobl yn aml yn poenydio eu hunain â dietau anhyblyg, gan gyfyngu eu hunain i bron popeth.Weithiau mae hyn, wrth gwrs, yn dwyn ffrwyth.

Ond mae arbrofion o'r fath yn gofyn am bŵer ewyllys mawr ac amynedd anhygoel, nad oes gan bawb. Datrysiad delfrydol i'r broblem hon fyddai smwddi i frecwast.

I gael diod effeithiol sy'n llosgi braster, gallwch ddefnyddio cyfansoddiad syml iawn: ar gyfer 100 mililitr o de gwyrdd, 3 ciwi a blawd ceirch rheolaidd.

Rheolau ar gyfer gwneud diod:

1. Yn gyntaf mae angen i chi fragu te ar wahân.
2. Ar yr un pryd, rhaid stemio blawd ceirch, gan ei arllwys â dŵr berwedig.
3. Pliciodd Kiwi i ffwrdd. Yn yr achos hwn, gallwch chi weithredu'n ansafonol. Mae'n ddigon i dorri'r ffrwythau yn ei hanner, ac yna echdynnu'r mwydion ohono gyda llwy de.
4. Rhowch yr holl gynhwysion at ei gilydd mewn powlen gymysgydd a'i guro'n dda.

Bydd diod o'r fath nid yn unig yn gwneud ffigur main, ond hefyd yn helpu i estyn ieuenctid. I raddau mwy, dyma deilyngdod blawd ceirch, sy'n normaleiddio treuliad a metaboledd, sy'n allweddol nid yn unig i ffigur hardd, ond hefyd i groen da.

Kiwi gyda reis

Mae pryd bore fel arfer yn rhoi egni i berson yn hanner cyntaf y dydd. I wneud y “gwefr” hon yn fwy effeithiol, gallwch baratoi smwddis i frecwast gan ddefnyddio set benodol o gynhyrchion.

Dylai'r ddiod fod mor llawn fitamin a boddhaol â phosibl.

At ddibenion o'r fath, mae cymysgedd wedi'i baratoi o'r cydrannau canlynol yn berffaith: 80 gram o reis wedi'i ferwi, 2 ciwi, 2 lwy fwrdd o sudd lemwn, 1 banana, 25 gram o bersli ffres, cwpanaid o ddŵr, mêl a llwy de o hadau llin daear.

Mae angen paratoi diod o'r fath ar yr un pryd:

1. Mae'r holl fwydydd a baratowyd ymlaen llaw yn cael eu llwytho i'r bowlen gymysgydd ar yr un pryd. Os defnyddir cymysgydd ar gyfer gwaith, yna dylid casglu'r cynhwysion mewn unrhyw gynhwysydd dwfn anfetelaidd.
2. Pureewch y gymysgedd. Yn dibynnu ar yr amser chwipio, gallwch chi gyflawni'r cysondeb a ddymunir.

Mae'n troi allan dim ond y ddiod berffaith, lle mae pob cydran yn chwarae rôl. Felly, mae persli yn ffynhonnell beta-caroten, ac ynghyd â ffrwythau eraill mae'n storfa go iawn o fitaminau a mwynau.

Mae reis, yn ei dro, yn gyflenwr carbohydradau, sydd, mewn gwirionedd, yn gweithredu fel “tanwydd” i'r corff dynol. Gyda'i gilydd, maen nhw'n caniatáu ichi greu brecwast llawn go iawn i bawb sy'n poeni am eu hiechyd eu hunain.

Er mwyn paratoi smwddi blasus ac iach yn annibynnol, rhaid cofio bod gan aeron a ffrwythau rinweddau cadarnhaol yn unig. Mae llysiau hefyd yn cynnwys llawer o'r cydrannau hyn, sy'n angenrheidiol iawn ar gyfer twf a datblygiad arferol.

Felly, gan greu eich smwddi iach, gallwch gyfuno'r cynhyrchion hyn gyda'i gilydd, gan ystyried nodweddion unigol pob un ohonynt.

Felly, er enghraifft, i wella lliw a lleithder y croen, mae cyfansoddiad nad yw'n eithaf cyfarwydd yn ddelfrydol: ciwcymbr, ciwi ac afal.

Ni fydd yn anodd gwneud diod allan ohonynt:

1. Yn gyntaf mae angen i chi groenio'r afal a'i dorri yn ei hanner i echdynnu'r hadau.
2. Ciwi wedi'u plicio wedi'i dorri'n ddarnau.
3. O'r ciwcymbr, mae angen i chi hefyd dynnu'r croen, tynnu'r hadau o'r tu mewn, a thorri'r cnawd â chyllell.
4. Casglwch y cynhyrchion at ei gilydd a'u malu, ac yna eu curo am gwpl o funudau.

Fe gewch chi ddiod fendigedig, y gellir ei defnyddio, ymysg pethau eraill, i ddiffodd eich syched, gan fod ciwcymbr yn 90 y cant o ddŵr.

Mefus gyda Kiwi

Yn y gaeaf, pan fydd angen cefnogaeth ar y corff, neu yn ystod diffyg fitamin yn y gwanwyn, gallwch wneud smwddi gyda chiwi a mefus. Mae'r ddiod ar gael nid yn unig yn rhoi blas ar y geg ac yn flasus iawn.

Mae hefyd yn gallu dirlawn y corff gyda'r sylweddau buddiol sydd ar goll.

Ar gyfer coginio, rhaid i chi ddefnyddio'r cyfansoddiad canlynol: 1 ciwi, llond llaw o fefus, 1 banana, cwpanaid o sudd afal a hanner llwy de o fêl.

Mae paratoi'r cynnyrch yn syml iawn:

1. Mae angen plicio'r banana a'i thorri'n dafelli.
2. Yn y mefus, tynnwch y coesyn yn ofalus.
3. Ciwi, wedi'u plicio, yn crymbl yn giwbiau.
4. Cyfunwch y cynhyrchion mewn cymysgydd a'u curo nes i'r màs ddod yn homogenaidd.

Ar ôl hyn, gellir tywallt y gymysgedd i unrhyw wydr (neu wydr) addas ar gyfer hyn a'i yfed, gan fwynhau'r blas a'r arogl anarferol. Os ydych chi'n ymroi i ddiod o'r fath o leiaf unwaith y dydd, yna gallwch chi anghofio am byth beth yw diffyg fitamin, yn ogystal â hwyliau neu les gwael.

Ciwi ac afal

Gwerthfawrogir Smwddi, fel y gwyddoch, am ei flas cyfoethog, ei gyfansoddiad defnyddiol, yn ogystal â choginio eithaf syml a chyflym. Yn dibynnu ar y cynhwysion a ddefnyddir, gall ddatrys problemau iechyd dynol amrywiol.

Mae llawer o arbenigwyr yn cynghori i ddefnyddio smwddis gyda chiwi ac afal yn amlach, er enghraifft. Bom fitamin go iawn yw'r gymysgedd o'r cynhyrchion hyn, a all dynnu pob tocsin a gwastraff o'r corff, ac ar ben hynny, cryfhau'r system imiwnedd yn sylweddol.

I wneud smwddi o'r fath mae angen i chi: 2 giwi, 3 llwy fwrdd o sudd oren, 2 afal a 5 dail o fintys.

Gwneir y ddiod yn syml iawn:

1. Rhaid torri mwydion afalau (heb graidd a chroen) yn ddarnau.
2. Yn gyntaf dylid glanhau ciwi, ac yna hefyd dadfeilio ar hap.
3. Gallwch rwygo dail mintys â'ch dwylo.
4. Mae cynhyrchion yn cael eu llwytho i mewn i gymysgydd a'u curo ar gyflymder uchel.

Mae'n troi allan y gymysgedd perffaith gyda blas cyfoethog dymunol ac arogl cytûn perffaith.

Smwddis ciwi - ryseitiau gorau

Mae Kiwi yn wych ar gyfer gwneud smwddis gwyrdd ac mae'n rhoi blas ychwanegol i smwddi ffrwythau. Gellir paratoi smwddis ciwi trwy'r flwyddyn gan ddefnyddio ffrwythau wedi'u rhewi.

Mae ciwi yn ffynhonnell dda o fitamin C, fitamin A, E, B6 a K. Mae ciwi yn cynnwys asid ffolig, magnesiwm, ffosfforws, copr a ffibr dietegol, yn enwedig os ydych chi'n bwyta ciwi gyda chroen. Gellir bwyta ciwi yn uniongyrchol gyda chroen a fydd yn gweithio fel brwsh ar gyfer y coluddion, ond dylid golchi'r ciwi ymhell ymlaen llaw.

Mae astudiaethau'n dangos bod bwyta 2-3 ciwis bob dydd am fis yn helpu i ostwng colesterol drwg, a thrwy hynny leihau'r risg o geuladau gwaed a chlocsio pibellau gwaed. Gellir dosbarthu smwddis ciwi yn ddiogel fel smwddis ffrwythau gwyrdd.

Mae smwddis gwyrdd yn cynnwys ffrwythau ffres fel ciwi, llysiau deiliog gwyrdd tywyll fel sbigoglys, chard, persli, arugula a hyd yn oed dail dant y llew, ffrwythau sy'n rhoi gwead hufennog a hylifau (dŵr, sudd). Mae'r coctels hyn yn rhydd o laeth. I roi blas hufennog iddynt, defnyddir ffrwythau â gwead trwchus: gellir rhewi bananas, mangoes, papaia, afocados, ffrwythau.

Mae smwddis gwyrdd yn llawn fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion, ffibr dietegol a phrotein. Mae rysáit nodweddiadol yn cynnwys 3-5 eitem o ffrwythau a llysiau ffres. I wneud smwddi ciwi, mae angen hylif arnoch chi. Mae angen hylif i wanhau'r ddiod, ac ni fyddai'n rhy drwchus. Gall yr hylif sylfaen fod yn ddŵr pur, sudd ffrwythau.

Ryseitiau smwddi ciwi

Mae Kiwi yn mynd yn dda gyda banana, mefus, gellyg, mangoes a pherlysiau fel sbigoglys.

Smwddi ciwi gyda mefus.

• 2 ciwi
• Mefus 1 cwpan
• 2 gwpan sbigoglys ffres (i flasu)
• ½ dŵr cwpan
• 1 cwpan mesur oddeutu 180 ml. (cwpan te bach)

Mae mefus yn aml yn rhan o smwddi. Ryseitiau smwddi mefus yma >>

Coctel adfywiol “Diwrnod heulog”

Os ydych chi'n ymlacio mewn gwledydd cynnes, lle gallwch chi gael amrywiaeth o gynhyrchion egsotig yn hawdd, yna os gallwch chi, gallwch chi wneud coctel diwrnod heulog:

Mae'r cynhwysion yn cael eu chwipio ar gymysgydd, yna ychwanegir rhew atynt.

Smwddi hufen iâ

I ymlacio ar noson braf yn yr haf, rhowch sylw i'r cynhwysion canlynol:

• banana
• 200 g o unrhyw aeron
• ceirios
• ciwi
• sgwp o hufen iâ
• 50 ml o laeth
• mintys.

Cymysgwch yr holl gydrannau â'i gilydd ac yfwch ar unwaith. Mae'r ddiod yn bywiogi, yn syched ac yn gwella hwyliau.

Nid diod iach yn unig yw smwddi ffrwythau, mae'n neithdar go iawn i'r enaid a'r corff. Gallwch ei goginio o unrhyw gynhwysion. Mae rhai cyfansoddiadau ffrwythau yn gwneud iawn am ddiffyg fitaminau ac yn rhoi egni.

I wneud smwddi o giwi ac iogwrt bydd angen i chi:

• Iogwrt Melys - 200 ml
• 2 ffrwyth ciwi mawr

Er mwyn paratoi diod flasus a maethlon o giwi ac iogwrt, mae angen i chi gymryd ciwi aeddfed, rinsio'n drylwyr a phlicio'r croen oddi arnyn nhw. Torrwch ychydig o dafelli tenau o giwi, a thorri'r cnawd sy'n weddill yn dafelli mawr a'u rhoi mewn cynhwysydd cymysgydd sydd wedi'i gynllunio i gymysgu'r cynhyrchion. Ychwanegwch iogwrt i'r sleisys ciwi.

Er mwyn cael diod gyda blas mwy dirlawn, gallwch fynd ag iogwrt o ansawdd uchel gyda llenwad o'r aeron egsotig hwn.

Cymysgwch iogwrt a chiwi mewn cymysgydd i gael cysondeb unffurf. Er mwyn gwneud y smwddis ciwi ac iogwrt yn fwy trwchus, gallwch ychwanegu cnawd un banana maint canolig at y ddiod.

Os ydych chi am wneud diod debyg o gynhyrchion llaeth cartref, nid oes angen cymryd iogwrt - gall fod yn iogwrt cartref neu kefir. Ond gydag iogwrt - mwy blasus!

Yn nodweddiadol, mae smwddi ciwi ac iogwrt yn cael ei weini i'r bwrdd mewn sbectol wedi'i oeri ymlaen llaw wedi'i addurno â sleisys ciwi.

Kiwi Smwddi gyda Ciwcymbr a Brocoli

• 1 banana
• 1 cwpan brocoli wedi'i rewi
• 3 ciwi
• 2 giwcymbr bach neu hanner mawr
• ½ dŵr cwpan

Dechreuwch wneud smwddis trwy ychwanegu dŵr a ffrwythau meddal i'r cymysgydd. Trowch ac yna ychwanegwch ffrwythau neu lysiau caled ac wedi'u rhewi. Dylai'r cymysgydd fod yn ddigon pwerus.

Smwddi Ciwoa Kiwi

• 3 ciwi
• 1 llwy fwrdd powdr coco
• 1 banana
• Te mintys pupur 200 ml (gwydr)

Yn gyntaf bragu te mintys a'i oeri. Gallwch chi ddisodli te gyda balm lemwn neu chamri. Rhowch y swm gofynnol o de mewn cymysgydd, ychwanegwch wyrdd a ffrwythau meddal, cymysgwch nes eu bod yn llyfn (tua 30 eiliad), yna ychwanegwch weddill y cynhwysion a'u cymysgu eto nes cael gwead hufennog. Os na fyddwch chi'n bwyta bananas, yna gallwch chi roi afocados neu mangoes yn eu lle.

Smwddis ciwi a mango gyda mintys

• 3 ciwi
• 1 mango
• Dail mintys 5-6
• 1 coesyn bach o seleri
• Gwydraid o ddŵr

Paratoi: gweler y rysáit flaenorol. Mae tua 900 ml o'r coctel yn cael ei gael o'r swm hwn o ffrwythau. Am lai, gostyngwch faint o gynhwysion yn ôl y gyfran.

Sut i wneud smwddi gwyrdd

Mae'n hawdd gwneud smwddi gwyrdd. Bydd angen cymysgydd arnoch chi, y ffrwythau angenrheidiol, perlysiau, bwrdd torri a chyllell finiog. Mae creu coctel blasus gyda gwead hufennog dymunol bron yn gelf, ond gallwch ei ddysgu'n gyflym iawn. Trwy ddysgu'r pethau sylfaenol, byddwch chi'n creu eich creadigaethau eich hun.

Mae smwddi yn cynnwys gwead hufennog hufennog o'r ddiod. Y ffrwythau sy'n creu'r gwead a ddymunir yw: bananas, mangoes, afocados, gellyg, eirin gwlanog, papaia. Mae ffrwythau wedi'u rhewi yn wych, felly gallwch chi wneud smwddis ar unrhyw adeg o'r flwyddyn. Beth yw smwddi >>

Gellir defnyddio ffrwythau sy'n cynnwys llawer o ddŵr, fel watermelon, melon, grawnwin, fel ychwanegiad, ond nid fel y prif gynhwysyn, fel arall fe gewch sudd trwchus, nid smwddi hufennog.

I wneud y smwddi yn wirioneddol flasus, mae angen i chi gyfuno ffrwythau amrywiol.

Y smwddi gwyrdd clasurol yw banana a sbigoglys gwyrdd, ond os ydych chi'n ychwanegu eirin gwlanog neu fefus, rydych chi'n cael dimensiwn blas newydd.

Y cyfuniad gorau a phrofedig o ffrwythau ar gyfer gwneud smwddis

• Banana (ffrwythau sylfaen) + mefus
• Mango (ffrwythau sylfaen) + pîn-afal
• Gellyg (ffrwythau sylfaen) + oren
• Afal (ffrwythau sylfaen) + llus

Gwyliwch y fideo ac ailadroddwch! Bydd angen ciwi, banana, iogwrt, mêl arnoch chi.

Er mwyn gwella'r blas, gallwch ychwanegu fanila, ewin, sinamon, pupur cayenne i'r smwddi, mae'n mynd yn dda gyda choco wrth wneud smwddi siocled, atchwanegiadau protein, blawd ceirch daear. Mae ychwanegu letys gwyrdd i'r smwddi yn syniad gwych, yn enwedig i'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi letys.

Yn syml, ni fyddwch yn sylwi ar flas gwyrddni, hyd yn oed os nad yw'n llawer chwerw. Y peth gorau yw dechrau coginio smwddis gwyrdd gyda sbigoglys ifanc, ac yna, ar ôl hyfforddi, ychwanegu chard, dail dant y llew, cêl, persli, arugula, letys romaine i'ch diet.

• Peidiwch ag anghofio'r fformiwla smwddi “euraidd”: ffrwythau 60% a llysiau gwyrdd 40%.
• Cyn rhoi llysiau gwyrdd mewn cymysgydd, torrwch unrhyw lawntiau gyda chyllell.

Os oeddech chi'n hoffi'r erthygl, hoffwch hi. Rhannwch ef gyda'ch ffrindiau ar rwydweithiau cymdeithasol. Bydd hyn yn ein helpu i wella'r wefan. Diolch yn fawr!

Smwddi colli pwysau Kiwi: ryseitiau ac adolygiadau

Am gael gwared â gormod o bwysau trwy newid y diet, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dewis opsiwn sy'n cyfuno agweddau fel effeithlonrwydd, defnyddioldeb, symlrwydd a fforddiadwyedd. Mae un ohonynt yn ddeiet smwddi ar gyfer colli pwysau, yn seiliedig ar iachâd maethlon, blasus o'r corff, ei dirlawnder â fitaminau. Beth yw hynodrwydd y diet?

Gelwir coctel wedi'i wneud â chymysgydd, cymysgydd neu brosesydd bwyd o fwydydd calorïau isel sy'n seiliedig ar blanhigion yn smwddi. Mae'r gymysgedd yn disodli'r prif seigiau a ddefnyddir ar gyfer cinio neu swper, neu fel byrbryd.

Diolch i gymeriant diod ffres yn drefnus ac yn rhesymol, gallwch chi gael gwared â dyddodion braster yn hawdd, heb brofi teimladau o newyn a heb achosi niwed i iechyd.

Y cynhwysion a ddefnyddir yn bennaf yw ffrwythau, aeron, llysiau, llysiau gwyrdd.

Mae diod o'r fath yn cynnwys llawer iawn o ffibr dietegol, sy'n cael effaith fuddiol ar y coluddion. Mae'r hylif yn helpu i lanhau cynhyrchion pydredd, cyflymu metaboledd.

Mae smwddis yn cael eu hamsugno'n dda gan y corff, gan ei ddirlawn ag elfennau olrhain defnyddiol, fitaminau. Ystyrir mai defnyddio cymysgedd calonog naturiol yw'r opsiwn gorau ar gyfer atal newyn wrth ddilyn diet ar gyfer colli pwysau.

Ymhlith priodweddau cadarnhaol eraill smwddi, mae:

• cryfhau'r system imiwnedd
• gwella swyddogaeth dreulio,
• llosgi blaendaliadau yn gyflym,
• cynnydd yn nhôn gyffredinol y corff,
• gwella croen, gwallt, ewinedd.

Y rhai mwyaf poblogaidd yw smwddis gyda chiwi ar gyfer colli pwysau. Yn aml, gelwir ffrwythau gwyrdd yn eirin Mair Tsieineaidd, oherwydd mae ganddo flas sur sy'n nodweddiadol o'r aeron hwn ac arogl dymunol. Mae priodweddau defnyddiol ciwi ar gyfer colli pwysau ac iechyd y corff fel a ganlyn:

1. Mae croen y ffetws yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n cynyddu'r defnydd o galorïau.
2. Mae'r ffrwyth yn dileu tocsinau yn berffaith, yn normaleiddio'r broses dreulio, ac yn gostwng colesterol yn y gwaed.
3. Mae crynodiad uchel o fitamin C yn actifadu'r broses o losgi braster, yn cael effaith adfywiol.
4. Mae presenoldeb potasiwm mewn ciwi yn helpu i gael gwared â gormod o hylif o gelloedd a meinweoedd, gan gyfrannu at golli pwysau.
5. Mae cymeriant rheolaidd o ffrwythau gwyrdd yn lleihau'r risg o geuladau gwaed, celloedd canser, yn cryfhau'r galon a'r pibellau gwaed.

Kefir gyda chiwi

• Amser: 10 munud.
• Dognau Fesul Cynhwysydd: 1.
• Prydau calorïau: 144.
• Pwrpas: ar gyfer brecwast, te prynhawn, cinio.
• Cuisine: Ewropeaidd.
• Anhawster: hawdd.

Mae Kiwi yn mynd yn dda gyda chynhyrchion llaeth.

Mae coctel wedi'i seilio ar Kefir yn cynnwys proteinau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol organau a meinweoedd, yn ogystal â bacteria sy'n cynnal y microflora berfeddol. Mae màs ffrwythau a llaeth yn helpu i lanhau waliau pibellau gwaed, cryfhau imiwnedd.

Bydd smwddis ar gyfer cinio colli pwysau yn ei gwneud hi'n hawdd cael gwared â phunnoedd ychwanegol heb roi person dan straen a heb amddifadu pleser gastronomig.

Cynhwysion

• ciwi - 1 ffrwyth mawr,
• oren - 1 pc.,
• kefir 2.5% - 150 ml.

Dull Coginio:

1. Piliwch y ffrwythau, eu torri'n ddarnau bach.
2. Rhoddir yr holl gydrannau mewn cynhwysydd, ychwanegwch kefir.
3. Malwch y cynhyrchion yn drylwyr â chymysgydd i fàs trwchus homogenaidd.
4. Arllwyswch i mewn i wydr, ei addurno â sleisen o giwi.
5. Os oes gan y gymysgedd orffenedig sur amlwg, gallwch ychwanegu ychydig ddiferion o fêl neu surop ato.

Gyda iogwrt

• Amser: 10 munud.
• Dognau Fesul Cynhwysydd: 2.
• Prydau calorïau (1 gweini): 167.5 fesul 100 g.
• Pwrpas: brecwast, byrbryd.
• Cuisine: Ewropeaidd.
• Anhawster: hawdd.

Mae smwddi colli pwysau gwyrdd gyda chiwi, afocado ac iogwrt yn boblogaidd ymhlith athletwyr sy'n ei fwyta 1-1.5 awr cyn hyfforddi. Mae'r gymysgedd yn rhoi cryfder, yn helpu i gadw màs cyhyrau ac yn lleihau braster y corff trwy gyflymu metaboledd.

Mae afocado sydd wedi'i gynnwys yn y ddiod yn darparu proteinau, ensymau, lipidau i'r corff, gan atal archwaeth rhwng prydau bwyd.

Cynhwysion

• afocado - 1 pc.,.
• Kiwi - 2 pcs.,
• iogwrt braster isel - 300 g.

Dull Coginio:

1. Tynnwch afocado meddal o'r croen, y craidd, ei dorri'n dafelli neu ei gratio.
2. Piliwch y ffrwythau ciwi aeddfed, wedi'u torri'n sawl rhan.
3. Rhowch fwyd mewn dysgl addas, ei falu â chymysgydd neu gymysgydd.
4. Arllwyswch i mewn i'r iogwrt naturiol torfol, ei guro nes ei stwnsio.
5. Arllwyswch y smwddi i mewn i wydr i oeri'r ddiod, gallwch ychwanegu 2 giwb iâ.
6. Yfed mewn sips bach.

Rysáit Diod Banana ac Afal

• Amser: 10 munud.
• Dognau Fesul Cynhwysydd: 3.
• Cynnwys calorïau (fesul 100 g): 53.15 fesul 100 g.
• Pwrpas: brecwast, byrbryd, cyn amser gwely.
• Cuisine: Ewropeaidd.
• Anhawster: hawdd.

Mae smwddi adfywiol ysgafn gyda chiwi ar gyfer colli pwysau, wedi'i ategu gan ffrwythau, sbeisys a mintys, yn berffaith fel prif ddysgl diwrnod ymprydio. Mae cyfuniad cytûn o gydrannau yn sicrhau effeithlonrwydd uchel y coctel yn y frwydr yn erbyn dros bwysau, blinder, a diffyg macro- a microfaethynnau.

Mae diod a baratoir yn ôl rysáit mor syml yn arlliwio'n berffaith, yn gwella treuliad, yn adfer prosesau metabolaidd, ac yn ymestyn ieuenctid y croen.

• Kiwi - 220 g (2 pcs.),
• afal - 120 g (1 pc.),
• banana - 150 g (1 ffrwyth maint canolig),
• sudd lemwn - 100 ml,
• mintys ffres - 2-3 dail,
• sinamon - pinsiad.

1. Golchwch ffrwythau ffres, pilio, eu torri'n ddarnau bach.
2. Trosglwyddwch y cydrannau smwddi i mewn i bowlen gymysgydd, ychwanegwch sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres.
3. Torrwch fintys yn fân, ei gyfuno â chynhyrchion eraill.
4. Curwch y gymysgedd am 2-3 munud nes ei fod yn caffael strwythur unffurf.
5. Dosbarthwch y màs yn sbectol, taenellwch sinamon ar ei ben.

Coctel Afal a Sbigoglys

• Amser: 10 munud.
• Dognau Fesul Cynhwysydd: 2.
• Cynnwys calorïau (fesul gwasanaeth): 181 fesul 100 g.
• Cyrchfan: brecwast.
• Cuisine: Americanaidd.
• Anhawster: hawdd.