Beth yw metaboledd mewn iaith syml: diffiniad a disgrifiad

Rydyn ni'n awgrymu eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r erthygl ar y pwnc: "beth yw metaboledd mewn diffiniad a disgrifiad iaith syml" gyda sylwadau gan weithwyr proffesiynol. Os ydych chi am ofyn cwestiwn neu ysgrifennu sylwadau, gallwch chi wneud hyn yn hawdd isod, ar ôl yr erthygl. Bydd ein endoprinolegydd arbenigol yn bendant yn eich ateb.

Diffiniad

O safbwynt ffisiolegol, metaboledd yw'r holl adweithiau cemegol sy'n digwydd yn eich corff, sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd normal. Mewn bywyd bob dydd, gelwir metaboledd yn gyffredin yn metaboledd.

Beth yw'r iaith syml hon? Metabolaeth yw'r holl brosesau sy'n digwydd ar gyfer cymhathu a defnyddio maetholion penodol. Rydym yn derbyn rhai elfennau meicro a macro yn rheolaidd gyda bwyd, dŵr, aer, ac ati. Oherwydd metaboledd, rydyn ni'n eu gwaredu: rydyn ni'n eu defnyddio fel egni, yn eu cronni ar ffurf meinwe adipose, yn caniatáu iddyn nhw adfer meinweoedd sydd wedi'u hanafu, a llawer mwy.

Beth yw hyn

Metabolaeth - mae'r rhain yn brosesau sy'n digwydd mewn unrhyw organeb fyw i gynnal ei oes. Mae metaboledd yn caniatáu i'r corff dyfu, lluosi, gwella difrod ac ymateb i'r amgylchedd.

Mae gwir angen hyn metaboledd cyson . Gallwch chi rannu prosesau yn ddwy edefyn. Un dinistriol yw cataboliaeth, a'r llall yn adeiladol yw anabolism.

Datgymalu ar y lefel foleciwlaidd ...

Ni all unrhyw faetholion sy'n mynd i mewn i'r corff fynd at ei anghenion ar unwaith. Er enghraifft gwiwerod o gnau, llaeth a chyhyrau dynol - hollol wahanol, ac ni allant gymryd lle ei gilydd.

Fodd bynnag, maent yn cynnwys yr un "briciau" - asidau amino . Er bod set a chymhareb wahanol ym mhob un o'r proteinau.

Er mwyn cael deunyddiau adeiladu ar gyfer, er enghraifft, biceps, mae ensymau arbennig yn cael eu datgymalu sydd wedi'u cynnwys mewn llaeth neu patty protein ar gyfer asidau amino unigol mae hynny eisoes yn mynd i fusnes.

Yn gyfochrog, mae egni'n cael ei fesur mewn calorïau. Mae'r broses dosrannu yn cataboliaeth . Enghraifft arall o gataboliaeth yw torri siwgr mireinio rheolaidd yn ffrwctos a glwcos.

... a siop ymgynnull

Nid yw'n ddigon i'r corff ddosrannu'r proteinau o'r asidau amino sy'n cael eu bwyta. O'r rhain sy'n angenrheidiol casglu proteinau newydd ar gyfer yr un cyhyr biceps.

Mae angen egni i adeiladu moleciwlau cymhleth o gydrannau llai. Mae'r calorïau a gafodd y corff yn ystod y "dadosod" yn mynd iddo. Gelwir y broses hon anabolism .

Pâr o enghreifftiau mwy eglurhaol o waith "siop ymgynnull" y corff yw tyfiant ewinedd ac iachâd craciau yn yr esgyrn.

O ble mae'r braster yn dod?

Os cynhyrchir mwy o egni yn ystod y dadansoddiad o faetholion nag sydd ei angen i adeiladu celloedd newydd y corff, mae'n ymddangos gormodedd clir , y mae'n rhaid ei roi yn rhywle.

Pan fydd y corff yn gorffwys, mae metaboledd yn mynd yn ei flaen yn y modd "cefndir" ac nid oes angen dadansoddiad gweithredol a synthesis sylweddau arno. Ond cyn gynted ag y bydd y corff yn dechrau symud, mae'r holl brosesau'n cael eu cyflymu a'u chwyddo. Mae'r angen am egni a maetholion yn cynyddu.

Ond gall hyd yn oed organeb symudol aros calorïau gormodol os ydyn nhw'n cael eu bwydo gormod â bwyd.

Mae cyfran fach o'r egni a dderbynnir ac sydd heb ei wario yn cael ei adio fel carbohydrad. glycogen - Ffynhonnell egni ar gyfer gwaith gweithredol cyhyrau. Mae'n cael ei storio yn y cyhyrau a'r afu eu hunain.

Mae'r gweddill yn cronni mewn celloedd braster . Ar ben hynny, mae angen llawer llai o egni ar eu haddysg a'u bywyd nag adeiladu cyhyrau neu esgyrn.

Sut mae metaboledd yn gysylltiedig â phwysau'r corff

Gallwn ddweud bod pwysau corff yn cataboliaeth minws anabolism . Hynny yw, y gwahaniaeth rhwng faint o egni a dderbynnir yn y corff a'r egni a ddefnyddir ganddo.

Felly, mae un gram o fraster wedi'i fwyta yn rhoi 9 kcal, a'r un faint o brotein neu garbohydrad - 4 kcal. Yr un 9 kcal bydd y corff yn rhoi 1 gram o fraster sydd eisoes yn ei gorff o'r neilltu, os nad yw'n llwyddo i'w wario.

Enghraifft syml : bwyta brechdan a gorwedd ar y soffa. O fara a selsig, derbyniodd y corff frasterau, proteinau, carbohydradau a 140 kcal. Yn yr achos hwn, bydd y corff gorwedd yn gwario'r calorïau a dderbynnir yn unig ar ddadansoddiad y bwyd sy'n cael ei fwyta ac ychydig ar gynnal swyddogaethau resbiradaeth a chylchrediad gwaed - tua 50 kcal yr awr. Bydd y 90 kcal sy'n weddill yn troi'n 10 g o fraster ac yn cael ei ddyddodi mewn depo braster.

Os yw cariad brechdan yn mynd am dro tawel, bydd y corff yn treulio'r calorïau mewn tua awr.

Metaboledd “da” a “drwg”?

Mae llawer yn eiddigeddus yn edrych ar ferch fregus sy'n regales ar gacennau yn rheolaidd ac nad yw'n ychwanegu gram o bwysau. Derbynnir yn gyffredinol bod metaboledd yn dda i rai mor lwcus, ac i'r rhai y mae darn o siwgr mewn te yn bygwth magu pwysau, mae metaboledd yn wael.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos bod metaboledd gwirioneddol araf yn cael ei arsylwi. dim ond ar gyfer nifer o afiechydon er enghraifft, isthyroidedd - diffyg hormon thyroid. Ac nid oes gan y mwyafrif o bobl dros bwysau unrhyw salwch, ond mae anghydbwysedd egni.

Hynny yw, mae'r corff yn derbyn llawer mwy o egni nag sydd ei angen arno mewn gwirionedd, ac mae'n cael ei storio wrth gefn.

Erthyglau Treuliau Calorïau

Er mwyn cadw rheolaeth ar y defnydd o galorïau a chalorïau, mae'n werth cofio prif gyfeiriadau'r defnydd ychwanegol o ynni.

1. Pwysau corff uwch , y mwyaf o galorïau sydd eu hangen arno. Ond, fel y gwyddom, ychydig iawn o egni sydd ei angen ar feinwe adipose am oes, ond mae'r cyhyrau'n bwyta digon.

Felly, bydd corffluniwr 100-punt yn gwario mwy o galorïau ar yr un swydd â'i gyfoed 100-punt gyda chyhyrau heb eu datblygu a chanran uchel o fraster.

2. Po hynaf y daw person , yr uchaf yw'r gwahaniaeth rhwng llif egni a'i wariant oherwydd anghydbwysedd hormonaidd a gostyngiad sydyn mewn gweithgaredd corfforol.

3. Mewn metaboledd corff gwrywaidd mae'r hormon testosteron yn cymryd rhan weithredol. Mae hwn yn anabolig naturiol go iawn, gan beri i'r corff wario egni ac adnoddau ar dyfu cyhyrau ychwanegol. Dyna pam mae màs cyhyrau mewn dynion fel arfer yn llawer uwch nag mewn menywod.

A chan ei bod yn cymryd llawer mwy o egni i gynnal gweithgaredd cyhyrau nag arbed braster, mae dyn a menyw o'r un uchder a phwysau yn gwario swm anghyfartal o galorïau ar yr un gweithredoedd.

Yn syml: mae dynion yn gwario mwy o egni, mae angen mwy o fwyd arnyn nhw, ac os dymunir, maen nhw'n colli pwysau yn gynt o lawer.

Beth sydd angen i chi ei wybod am metaboledd

Mae bywyd cyfan y corff yn gydbwysedd rhwng dadansoddiad o faetholion a derbyn egni ohonynt a'r defnydd o ynni wrth greu moleciwlau a chelloedd newydd.

Os daw gormod o egni i mewn, caiff ei storio wrth gefn ar ffurf meinwe adipose. Gallwch gynyddu'r defnydd o ynni trwy symud llawer neu dyfu digon o fàs cyhyrau.

Os dewch chi o hyd i typo yn yr erthygl, dewiswch ef gyda'r llygoden a gwasgwch Ctrl + Enter.

Yn ôl y theori a gefnogir gan wyddonwyr o wahanol wledydd, mae gan bob person ei bwysau gorau posibl ei hun, y mae'r corff yn ceisio ei gynnal ar bob cyfrif. Dyna pam mae awydd parhaus neu wella, ar ran y corff yn achosi ymwrthedd gweithredol, a bydd yn gwneud popeth posibl i ddod â'r pwysau yn agosach at ei werth naturiol. Felly, mae 95% o'r rhai sy'n colli pwysau yn ennill pwysau eto. Mae eu pwysau newydd yn gymharol isel ar gyfer metaboledd unigol “normal”. Yn y mwyafrif llethol o bobl, mae gwrthiant y corff yn gryfach i gyfeiriad colli pwysau na'r set, hynny yw, bydd bob amser yn ymdrechu i ddiogelu'r cronfeydd braster gohiriedig. cynnwys calorïau bwyd a gall arafu'r gyfradd metabolig yn llwyr 45%. Efallai bod hwn yn fecanwaith amddiffynnol y corff rhag newynu.

Fodd bynnag, nid yw pob gwyddonydd yn cefnogi'r theori hon.Ac er nad ydyn nhw'n gwrth-ddweud theori pwysau optimaidd naturiol, maen nhw'n credu y gall metaboledd gael ei newid gan ddeiet penodol a gweithgaredd corfforol rheolaidd, pan fydd màs cyhyrau'n tyfu, a hwyluso torri brasterau. Ond yn gyntaf oll, mae angen darganfod beth yw metaboledd a beth yw egwyddorion ei weithred.

Metabolaeth - Mae'r rhain yn adweithiau cemegol sy'n digwydd o'r eiliad y mae maetholion yn cael eu llyncu i'r corff nes bod cynhyrchion terfynol yr adweithiau hyn yn cael eu rhyddhau i'r amgylchedd. Mae hon yn broses gymhleth o drosi bwyd wedi'i fwyta yn egni hanfodol. Mae'r holl ymatebion sy'n digwydd mewn celloedd byw yn ymwneud â metaboledd, a'r canlyniad yw adeiladu strwythurau meinwe a chell. Hynny yw, gellir ystyried metaboledd fel proses metaboledd yng nghorff sylweddau ac egni.

Mae cell fyw yn system drefnus iawn sy'n cynnwys strwythurau amrywiol, yn ogystal ag ensymau arbennig a all ddinistrio'r strwythurau hyn. Gall y macromoleciwlau sydd yn y gell ddadelfennu'n gydrannau bach trwy hydrolysis. Mewn cell, fel arfer ychydig iawn a llawer o botasiwm sydd ar gael, tra ei fod yn bodoli mewn amgylchedd lle nad oes llawer a llawer o sodiwm, ac mae athreiddedd y gellbilen yr un peth ar gyfer y ddau ïonau. Felly'r casgliad: mae cell yn system sy'n bell iawn o gydbwysedd cemegol.

Er mwyn cynnal cell mewn cyflwr anghytbwys yn gemegol, mae angen i'r corff wneud rhywfaint o waith, sy'n gofyn am egni. Mae cael egni i gyflawni'r gwaith hwn yn gyflwr anhepgor i'r gell aros yn ei chyflwr arferol ansefydlog yn gemegol. Ar yr un pryd, mae gwaith arall yn cael ei wneud yn y celloedd ar ryngweithio â'r amgylchedd, er enghraifft: cynnal ysgogiadau nerfau mewn celloedd nerfol, crebachu cyhyrau mewn celloedd cyhyrau, ffurfio wrin mewn celloedd arennau, ac ati.

Mae maetholion, unwaith y byddant y tu mewn i'r gell, yn dechrau cael eu metaboli, neu'n cael llawer o newidiadau cemegol ac yn ffurfio cynhyrchion canolradd - metabolion. Rhennir y broses metabolig yn ei chyfanrwydd yn ddau gategori: anabolism a cataboliaeth . Mewn adweithiau anabolig, mae moleciwlau cymhleth yn cael eu ffurfio o foleciwlau syml trwy biosynthesis, sy'n cyd-fynd â gwariant ynni rhydd. Mae trawsnewidiadau anabolig fel arfer yn adluniol. Mewn adweithiau catabolaidd, i'r gwrthwyneb, mae'r cydrannau cymhleth sy'n dod gyda bwyd ac sy'n rhan o'r gell wedi'u rhannu'n foleciwlau syml. Mae'r adweithiau hyn yn ocsideiddiol yn bennaf, ynghyd â rhyddhau egni rhydd.

Mae prif ran y calorïau a dderbynnir o fwyd yn cael ei wario ar gynnal tymheredd y corff, treulio bwyd, a phrosesau mewnol y corff - dyma'r metaboledd sylfaenol, fel y'i gelwir.

Y ffynhonnell egni uniongyrchol a ddefnyddir gan y gell i gynhyrchu gwaith yw'r egni sydd yn y moleciwl. adenosine triphosphate (ATP) . Oherwydd rhai o'i nodweddion strwythurol, mae'r cyfansoddyn ATP yn llawn egni, ac mae'r grwpiau ffosffad yn chwalu yn ystod y broses metabolig yn y fath fodd fel y gellir defnyddio'r egni a ryddhawyd. Fodd bynnag, o ganlyniad i hydrolysis syml, bydd torri bondiau ffosffad y moleciwl ATP yn gwneud yr egni a ryddheir ar gyfer y gell yn anhygyrch, gan y dylai'r broses metabolig gynnwys dau gam gyda chyfranogiad cynnyrch canolraddol ym mhob un ohonynt, fel arall mae'r egni'n cael ei ryddhau ar ffurf gwres a'i wastraffu. Mae'r moleciwl ATP yn angenrheidiol ar gyfer bron pob amlygiad o weithgaredd celloedd, felly, nid yw'n syndod bod gweithgaredd celloedd byw wedi'i anelu'n bennaf at synthesis ATP. Mae'r broses hon yn cynnwys adweithiau dilyniannol cymhleth gan ddefnyddio egni cemegol posibl sydd wedi'i gynnwys yn y moleciwlau.

Mae cysylltiad agos rhwng anaboligiaeth a cataboliaeth, oherwydd ceir sylweddau newydd o'r cynhyrchion maetholion sy'n chwalu. Os yw anabolism wedi'i anelu at ffurfio strwythurau cyfansawdd celloedd a meinweoedd, yna mae cataboliaeth yn troi moleciwlau cymhleth yn rhai syml. Defnyddir moleciwlau syml yn rhannol ar gyfer biosynthesis (ffurfio sylweddau organig o gyfansoddion syml gan ensymau biocatalyst), ac maent yn cael eu hysgarthu yn rhannol ar ffurf cynhyrchion dadelfennu, fel wrea, amonia, carbon deuocsid a dŵr.

Mae cyfradd metabolig pawb yn wahanol. Y ffactor pwysicaf sy'n effeithio ar y gyfradd metabolig yw pwysau'r corff, neu yn hytrach y cyfuniad o fàs y cyhyrau, yr organau mewnol a'r esgyrn. Po fwyaf o bwysau'r corff, yr uchaf yw'r gyfradd metabolig. Mae'r prosesau metabolaidd mewn dynion yn mynd ymlaen, ar gyfartaledd, 10-20% yn gyflymach, mae hyn oherwydd presenoldeb mwy o ddyddodion braster mewn menywod, tra mewn dynion yn fwy o feinwe'r cyhyrau. Yn ôl gwyddonwyr, mae'r metaboledd mewn menywod sydd wedi croesi'r llinell 30 mlynedd yn cael ei leihau 2-3% bob deng mlynedd nesaf. Fodd bynnag, nid yn unig menywod, ond dynion ag oedran sydd mewn perygl o ostwng metaboledd. Fel rheol, mae hyn oherwydd diffyg gweithgaredd modur ac anghydbwysedd hormonaidd. Gallwch chi gyflymu'r metaboledd gyda chymorth maeth ffracsiynol. gyda chynnydd mewn gweithgaredd corfforol, mae'n arafu'r broses metabolig yn sylweddol - mae'r corff yn paratoi ar gyfer newynu posibl ac yn dechrau cronni braster yn ddwys.

Hefyd, mae metaboledd yn cael ei effeithio'n uniongyrchol gan ffactorau fel etifeddiaeth a swyddogaeth thyroid. Gyda diffyg hormon thyroid L-thyrocsin, mae metaboledd yn gostwng yn sylweddol, sy'n achosi gordewdra "anesboniadwy". Gyda gormodedd o'r hormon hwn, i'r gwrthwyneb, mae metaboledd mor gyflym fel y gall fygwth blinder corfforol. Mae'n werth nodi, yn y ddau achos, bod diffyg trychinebus o egni hanfodol.

Yn ôl astudiaethau, mae cyflwr y cefndir emosiynol yn effeithio'n uniongyrchol ar gynhyrchu hormonau. Yn y cyfnod o gyffro neu gyffro, mae'r hormon adrenalin yn cael ei ryddhau i'r gwaed, gan gynyddu'r gyfradd metabolig. Ac mewn cyflwr, mae cannoedd o galorïau yn cael eu llosgi bob dydd. Fodd bynnag, pa mor baradocsaidd bynnag y mae'n ymddangos, mae straen cronig yn arwain at ordewdra. Y peth yw, mewn cyflwr o straen, bod y chwarennau adrenal yn rhyddhau llawer iawn o'r cortisol hormon i'r gwaed, ac mae'n cyfrannu at gynnydd mewn siwgr yn y gwaed ac, os na ddefnyddir siwgr, mae'n mynd yn gyflym i storfeydd braster.

Ychydig iawn o bobl sy'n llwyddo i gynnal eu pwysau cyson trwy gydol eu hoes, felly ei amrywiadau i un cyfeiriad neu'r llall - dyma'r rheol yn fwyaf tebygol. Os nad ydych chi'n rhoi pwys mawr ar amrywiadau bach tymor byr mewn pwysau, yna mae'r amserlen fras yn edrych fel hyn: yn 11-25 oed, mae'r pwysau lleiaf gyda galw mawr am ynni yn cael ei arsylwi, yn 25-35 oed mae'r pwysau'n sefydlogi ac yn dechrau ymgripio'n raddol hyd at tua 65 oed, ac yna'n dechrau dirywio. . Fodd bynnag, mae hwn yn ddarlun cyfartalog iawn, gan fod pob person yn unigol ac mae ganddo ei broses metabolig ei hun sy'n gynhenid ​​iddo ef yn unig.

Os dewch chi o hyd i typo mewn erthygl, dewiswch ef gyda'r llygoden a gwasgwch Ctrl + Enter.

Maent yn siarad ac yn ysgrifennu llawer am flas a metaboledd. Beth bynnag yw'r safle ffitrwydd, erthygl ar metaboledd. Dyna dim ond bod mwyafrif helaeth yr erthyglau wedi'u gorlwytho â thermau gwyddonol ac wedi'u hysgrifennu mewn iaith o'r fath fel ei bod yn anodd iawn i berson syml ganfod gwybodaeth. Felly, heddiw byddwn yn siarad am beth yw metaboledd, ond dim ond mewn termau syml.

Cyfystyr ar gyfer metaboledd yw'r cysyniad o metaboledd . Mae'r rhain yn brosesau sy'n digwydd yng nghorff unrhyw greadur byw ar ein planed. Nid yw dyn yn eithriad. Maen nhw'n darparu'r corff.

Mae'r rhan fwyaf o'r sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer prosesau metabolaidd, rydyn ni'n eu cael gyda bwyd, diod ac anadlu. Dyma yw:

• Maetholion.
• Ocsigen
• Dŵr.
• Mwynau
• Fitaminau

Pob eitem a restrir dod ar ffurf sylfaenol nid yw'r corff yn amsugno hynny. Felly, mae'r corff yn cychwyn cyfres o brosesau sy'n rhannu'r elfennau sylfaenol yn ronynnau symlach sy'n hawdd eu hamsugno. Mae cydrannau newydd yn mynd i anghenion pwysicaf y corff: adfywio meinwe, sicrhau gweithrediad arferol organau ac ati.

Mae barn wallus bod metaboledd yn amlygu ei hun dim ond pan fydd person yn derbyn gweithgaredd corfforol. Mewn gwirionedd, nid yw'r prosesau metabolaidd yn ein cyrff yn stopio hyd yn oed am eiliad, oherwydd ar gyfer gweithrediad arferol mae angen yr holl elfennau newydd yn gyson.

Mae metaboledd yn cynnwys dwy brif broses:

Cyfnewid Protein

Heb broteinau, ni all ein corff weithredu'n normal. Ar yr un pryd mae ei angen gwahanol fathau o broteinau: planhigyn ac anifail . Mae'r holl gyfrolau o brotein a dderbynnir gan berson o'r tu allan yn cael eu torri i lawr yn gyntaf i asidau amino, ac yna eu syntheseiddio i gyfansoddion newydd. Yn yr achos hwn, mae'r balans yn aros ar lefel 1: 1. Hynny yw, mae'r holl brotein sy'n deillio o hyn yn mynd i'r gwaith.

Metaboledd carbohydrad

Carbohydradau sy'n rhoi'r egni mwyaf i'n cyrff. Mae'n arferol eu gwahanu yn syml a chymhleth.

Mae'r cyntaf yn cynnwys grawnfwydydd, grawnfwydydd, bara rhyg, llysiau a ffrwythau. O'r cynhyrchion hyn, mae person yn derbyn carbohydradau iach, sy'n cael eu hamsugno'n araf, felly maen nhw'n darparu'r egni pwmpio angenrheidiol am amser hir.

Dylai'r ail gynnwys siwgr, teisennau crwst o flawd mireinio, diodydd carbonedig. Maent yn rhoi carbohydradau cyflym, a hyd yn oed gormod. Fel y dywedasom uchod, mae'r corff yn storio gormod o egni mewn braster ar unwaith. Dim ond mewn un achos y mae'r carbohydradau cyflym yn ddefnyddiol -. Felly, mae codwyr pwysau yn caniatáu eu hunain i yfed ysgwyd carbohydrad yn ystod y broses hyfforddi.

Metaboledd braster

Pan fydd brasterau anifeiliaid a llysiau yn mynd i mewn i'r corff, mae'r corff yn eu dadelfennu'n glyserin yn gyntaf, ac yna gyda chymorth asidau brasterog mae'n troi eto'n fraster, sy'n cronni mewn meinwe brasterog. Mae braster yn bwysig iawn i'r corff, gan ei fod yn storfa o egni y mae'r corff yn tueddu i'w storio ar unrhyw gyfle. Fodd bynnag, gyda gormod o fraster y corff, mae braster yn dechrau bod yn niweidiol person. Yn benodol, mae'r storfeydd braster visceral mewnol, gyda'u gormodedd, yn rhoi pwysau ar yr organau mewnol, gan ymyrryd â'u gweithrediad arferol. Gyda llaw, mae dyddodion visceral i'w cael hyd yn oed mewn pobl denau, sy'n arwydd o metaboledd braster â nam arno.

Cyfnewidiadau dŵr a halen

Dŵr yw cydran bwysicaf y corff dynol. Mae yn y corff dynol fwy na 70% o bwysau'r corff. Mae dŵr mewn unrhyw feinwe ddynol. Mae ei angen ar gyfer cwrs arferol prosesau biocemegol yn y corff.

Mae'r rhan fwyaf o bobl fodern yn profi diffyg dŵr yn gyson, ond nid ydyn nhw hyd yn oed yn ei amau. Cur pen, perfformiad gwael, anniddigrwydd, maent yn priodoli i straen, er ei fod mewn gwirionedd prinder dŵr . Norm y defnydd o ddŵr ar gyfer person cyffredin yw 3 litr. Mae hyn yn cynnwys lleithder mewn bwyd.

Mae cyfran yr halwynau mwynol yn y corff dynol hefyd yn sylweddol - 4.5% o gyfanswm y màs. Mae halwynau yn gatalyddion o wahanol brosesau metabolaidd, a ddefnyddir i adeiladu meinweoedd y corff, ac maent yn gweithredu fel cwndidau ysgogiadau rhwng celloedd. Hebddyn nhw, mae cynhyrchu nifer o hormonau pwysig yn amhosib.

Gall diffyg halwynau achosi problemau iechyd difrifol.

Yn wahanol i elfennau eraill sy'n mynd i mewn i'r corff o'r tu allan, nid yw fitaminau'n cael eu torri i lawr. Dyma'r deunydd gorffenedig y mae'r corff yn ei ddefnyddio i adeiladu celloedd. Dyna pam mae diffyg fitaminau yn ddifrifol iawn, oherwydd hebddyn nhw mae rhai o swyddogaethau'r corff yn rhoi'r gorau i weithio.

Mae norm dyddiol fitaminau yn gymharol fach ac mae'n hawdd ei orchuddio gan brydau cyffredin. Fodd bynnag, yn ddigonol, ond gall maeth undonog achosi diffyg fitamin . Felly, dylai person arallgyfeirio ei ddeiet gymaint â phosibl.

Wrth lunio dietau a rhaglenni hyfforddi, mae arbenigwyr yn aml yn defnyddio'r term metaboledd sylfaenol. Fe'i gelwir yn aml yn brif un. Mae'n ddangosydd o'r egni sydd ei angen ar y corff i weithredu'n normal yn ystod y dydd gyda gorffwys llwyr. Hynny yw, mae'r metaboledd sylfaenol yn dangos faint o egni y mae person yn ei wario bob dydd yn gorwedd ar y gwely.

Yn aml iawn pobl yn eu hawydd i golli pwysau torri nôl ar ddogn fel bod cynnwys calorïau yn disgyn yn is na'r gyfradd metabolig sylfaenol. Yn unol â hynny, mae'r prif organau'n peidio â derbyn yr egni angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol. Mae hyn yn niweidiol i iechyd. Felly, heb gyfrifiadau rhagarweiniol, gan ystyried: pwysau, dangosyddion metaboledd sylfaenol, lefel y gweithgaredd, ni ellir gwneud unrhyw ddeiet.

Gall metaboledd fod yn araf ac yn cyflymu. Yn yr achos cyntaf, mae'r corff yn gwario llai o egni nag y mae'n ei dderbyn. Oherwydd hyn, mae set o feinwe adipose yn digwydd. Yn yr ail achos, mae'r corff yn gwario mwy o galorïau nag y mae'n ei dderbyn. Gall pobl â metaboledd carlam fwyta mwy o fwyd a pheidio â magu pwysau. Ar yr un pryd, maen nhw'n teimlo'n siriol ac yn hapus.

Mae'r gyfradd metabolig yn dibynnu ar sawl ffactor:

• Rhyw y person. Mewn dynion, mae'r corff yn fwy adweithiol, felly mae eu gwariant ynni ar gyfartaledd 5% yn uwch nag mewn menywod. Esbonnir hyn gan gyfeintiau mawr o feinwe'r cyhyrau, sy'n gofyn am fwy o egni. Mewn menywod, mae cyfeintiau cyhyrau yn llai, felly mae costau ynni yn is.
• Oedran person. Ers deng mlynedd ar hugain, mae prosesau metabolaidd yn y corff yn arafu tua 10% y degawd. Felly, po hynaf yw person, y cyflymaf y bydd yn ennill gormod o bwysau. Er mwyn brwydro yn erbyn yr ennill pwysau hwn, mae meddygon yn awgrymu bod pobl hŷn yn lleihau'r cymeriant calorïau yn raddol ac yn cynyddu gweithgaredd corfforol.
• Cymhareb braster i gyhyr. Cyhyrau yw prif ddefnyddiwr ynni yn y corff dynol. Mae angen ail-lenwi egni arnynt, hyd yn oed wrth orffwys. Mae llawer llai o egni'n cael ei wario ar gynnal a chadw storfeydd braster. Am y rheswm hwn, mae athletwyr yn gwario 15% yn fwy o galorïau wrth orffwys na phobl ordew.
• Diet. Cymeriant calorïau gormodol, tarfu ar y diet, digonedd o fwydydd brasterog - mae hyn i gyd yn arwain at arafu prosesau metabolaidd.

Anhwylderau metabolaidd

Gall achosion problemau metabolaidd fod afiechydon amrywiol sy'n torri gweithrediad arferol prif chwarennau endocrin y corff, yn ogystal â ffactorau etifeddol. Os yw meddygaeth yn ymladd yn llwyddiannus gyda'r cyntaf, ni all effeithio ar yr olaf eto.

Sylwch nad yw torri prosesau metabolaidd mewn pobl amlaf yn digwydd o hyd oherwydd afiechydon ac anhwylderau etifeddol, ond oherwydd ymddygiad bwyta annigonol. Hynny yw, mae pobl yn trosglwyddo'n banal, ddim yn arsylwi diet, yn cam-drin bwydydd brasterog, yn trefnu dietau llwglyd, yn eistedd ar ddeietau calorïau isel. Ydy, mae pob diet cyflym yn cynhyrfu metaboledd yn y pen draw.

Mae arferion gwael yn niweidiol iawn i brosesau metabolaidd: ysmygu a cham-drin alcohol . Gwaethygir y sefyllfa os yw perchennog arferion gwael hefyd yn arwain ffordd o fyw anactif.

Mae'r ddau gysyniad hyn yn anwahanadwy. Mae ein pwysau yn dibynnu'n uniongyrchol ar y gyfradd metabolig. Po uchaf yw'r cyflymder, y mwyaf o egni y mae'r corff yn ei wario wrth orffwys.

Ar gyfer pob person, mae lefel y metaboledd sylfaenol yn wahanol. Mae mil o galorïau yn ddigon ar gyfer bywyd normal, ni fydd y llall a dwy fil yn ddigon. Ar yr un pryd, bydd person â metaboledd sylfaenol isel yn cael ei orfodi i gyfyngu'r diet o ddifrif o ran cynnwys calorïau. Ac ni all deiliad metaboledd cyflym ddelio â chyfyngiad dietegol.Ni fydd yn gwella beth bynnag.

Mae'n bwysig deall bod cyfyngiad dietegol eithafol y llwybr anghywir i ffigur main . Bydd yn fwy cywir cyflymu'r prosesau metabolaidd.

Sut mae metaboledd a phwysau'r corff yn gysylltiedig?

Mae yna'r fath beth â metaboledd gwaelodol. Mae hwn yn fath o ddangosydd o faint mae angen egni gorffwys ar eich corff i gynnal bywyd normal. Mae'r cyfrifiad yn seiliedig ar eich rhyw, oedran, taldra, pwysau a lefel y gweithgaredd corfforol. Cyn i chi geisio magu pwysau neu golli pwysau, gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfrifo'ch metaboledd gwaelodol. Nid oes angen ymyrryd yn y jyngl hon heb ddeall beth, sut a pham rydych chi'n ei wneud.

Er enghraifft, wrth orffwys, mae angen 2,000 o galorïau ar eich corff i gyflawni'r holl swyddogaethau yn iawn a chynnal gweithrediad yr holl systemau. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae angen i chi fwyta llai o galorïau. Os ydych chi am ennill màs cyhyrau - mwy. Wrth gwrs, dim ond cyfrifiad mathemategol yw hyn i gyd, ac nid yw'r ffigur hwn bob amser yn wir. Os ydych chi'n ddyn ifanc o fath corff ectomorffig a bod gennych metaboledd cyflym, ni fyddwch yn ennill gormod o bwysau, hyd yn oed yn sylweddol uwch na'ch norm. Os oes gennych metaboledd araf a thuedd genetig i fod dros bwysau, mae'r gwrthwyneb yn wir.

Cyflymu metaboledd

Er mwyn normaleiddio a chyflymu prosesau metabolaidd, mae angen i chi gael gwared ar ffactorau sy'n eu arafu: anweithgarwch, maeth gwael, cymeriant hylif annigonol, diffyg cwsg, straen. Ar ôl i chi gyflawni hyn, bydd eich metaboledd yn dechrau cyflymu, gan achosi normaleiddio pwysau a'ch gwneud chi'n iachach.

Metabolaeth yw'r broses sy'n digwydd yn y corff dynol bob eiliad. Dylai'r term hwn gael ei ddeall fel cyfanrwydd holl ymatebion y corff. Metabolaeth yw cyfanrwydd unrhyw adweithiau egni a chemegol sy'n gyfrifol am sicrhau gweithrediad arferol a hunan-atgenhedlu. Mae'n digwydd rhwng yr hylif rhynggellog a'r celloedd eu hunain.

Mae bywyd yn amhosibl heb metaboledd. Diolch i metaboledd, mae unrhyw organeb fyw yn addasu i ffactorau allanol.

Mae'n werth nodi bod natur wedi trefnu person mor fedrus nes bod ei metaboledd yn digwydd yn awtomatig. Dyma sy'n galluogi celloedd, organau a meinweoedd i wella'n annibynnol ar ôl dylanwad rhai ffactorau allanol neu ddiffygion mewnol.

Oherwydd metaboledd, mae'r broses adfywio yn digwydd heb ymyrraeth ynddo.

Yn ogystal, mae'r corff dynol yn system gymhleth a threfnus iawn sy'n gallu hunan-gadwraeth a hunanreoleiddio.

Hanfod metaboledd

Er mwyn i'r holl faetholion hyn rydyn ni'n eu bwyta gael eu hamsugno'n llawn gan y corff, mae'n rhaid eu dadelfennu'n sylweddau symlach. Er enghraifft, nid oes angen protein ar ein cyhyrau fel y cyfryw ar gyfer adferiad a thwf. Dim ond asidau amino unigol sydd eu hangen arnom (22 i gyd), sydd eu hangen ar gyfer gweithgaredd cyhyrau. Yn y broses dreulio, mae'r protein yn torri i lawr yn asidau amino unigol, ac mae'r corff yn eu cymhathu i'w anghenion. Er enghraifft, mae leucine a valine yn mynd ar unwaith i atgyweirio cyhyrau sydd wedi'u difrodi yn ystod hyfforddiant, mae tryptoffan yn mynd i gynhyrchu dopamin, mae glutamin yn mynd i gynnal a chadw'r system imiwnedd, ac ati. Gelwir torri sylwedd cymhleth yn rhai syml yn anabolism. Gydag anabolism, mae'r corff yn derbyn egni ar ffurf calorïau, rydyn ni'n ei wario ar weithgaredd corfforol. Dyma gam cyntaf ein metaboledd.

Cam nesaf metaboledd yw cataboliaeth. Mae dadansoddiad meinwe cyhyrau neu losgi braster fel arfer yn gysylltiedig â'r ffenomen hon, ond mae ei arwyddocâd yn llawer mwy helaeth. Mewn ystyr eang, cataboliaeth yw synthesis sylweddau cymhleth o rai syml.Mae adfywiad meinwe yn uniongyrchol gysylltiedig â cataboliaeth, rydym yn gweld hyn gydag iachâd clwyfau, adnewyddu gwaed a phrosesau eraill sy'n digwydd yn gyson yn y corff heb yn wybod i ni.

Metaboledd protein

Mae protein yn angenrheidiol i'n corff ar gyfer nifer o swyddogaethau biolegol pwysig, gan gynnwys:

1. Adfywio a chreu celloedd cyhyrau newydd.
2. Adfer microtraumas mewn meinwe cyhyrau ar ôl hyfforddiant cryfder.
3. Cyflymiad o'r holl brosesau biocemegol.
4. Cyfosodiad hormonau rhyw a gweithrediad arferol y system endocrin.
5. Cludo maetholion: fitaminau, mwynau, carbohydradau, hormonau, ac ati.

Yn y broses o gymathu, mae'r protein yn torri i lawr yn asidau amino unigol. Gelwir y broses hon yn metaboledd protein.

Mae nid yn unig y maint, ond hefyd ansawdd y protein yn bwysig. Cyfansoddiad asid amino yw'r hyn sy'n pennu gwerth biolegol protein. Os yw'n brin, yna dim ond rhan fach o anghenion y corff y mae'n ei gwmpasu. Mae hyn yn berthnasol yn bennaf i broteinau o gynhyrchion planhigion. Mae eithriad i rai maethegwyr yn ystyried codlysiau, gan eu bod yn cynnwys cryn dipyn o asidau amino hanfodol.

Gyda phroteinau o darddiad anifeiliaid, mae pethau'n wahanol. Fel arfer mae ei gyfansoddiad asid amino yn llawer mwy helaeth, ac mae'n cynnwys i raddau helaeth yr asidau amino hanfodol sydd mor angenrheidiol i athletwyr yn ystod cyfnodau o hyfforddiant dwys.

Metaboledd carbohydrad

Carbohydradau yw'r "tanwydd" ar gyfer ein corff. Mae glwcos, y mae carbohydradau'n torri i lawr iddo yn ystod metaboledd, yn tueddu i gronni yn yr afu a'r cyhyrau ar ffurf glycogen. Mae'n glycogen sy'n gwneud y cyhyrau'n weledol swmpus ac yn llawn. Profwyd bod cyhyrau wedi'u llenwi â glycogen yn gryfach ac yn fwy gwydn na chyhyrau gwag. Felly, mae hyfforddiant cryfder llawn yn y gampfa yn amhosibl heb ddigon o garbohydradau yn y diet.

Heb garbohydradau, byddwch yn anactif, yn gythryblus ac yn gysglyd. Dyna pam, yn aml yn ystod diet carb-isel, mae athletwyr yn cwyno am iechyd a syrthni gwael. Mae yna garbohydradau â mynegai glycemig uchel (syml) a mynegai glycemig isel (cymhleth).

Mae carbohydradau syml yn cynnwys yr holl losin, teisennau crwst, teisennau, reis gwyn, y mwyafrif o ffrwythau, sudd a diodydd melys eraill. Mae eu mynegai glycemig yn amrywio o 70 i 110. Mae grawnfwydydd cymhleth yn cynnwys yr holl rawnfwydydd, pasta o wenith durum, llysiau, bara grawn cyflawn a rhai ffrwythau sych.

Mae metaboledd carbohydradau syml a chymhleth yn sylfaenol wahanol. Gelwir carbohydradau syml hefyd yn gyflym, gan eu bod yn dirlawn y corff ag egni yn gyflym, ond nid yw'r egni hwn yn ddigon am gyfnod byr. Ydw, rydych chi'n teimlo cynnydd mewn gallu gweithio, ymchwydd o gryfder, gwelliant mewn hwyliau a chanolbwyntio, ond mae'n para o gryfder 40 munud. Mae eu cyfradd amsugno yn rhy gyflym, maen nhw'n torri i lawr yn gyflym i glwcos. Mae hyn yn ysgogi ymchwydd cryf mewn inswlin, sy'n cyfrannu at gronni meinwe adipose, a hefyd yn niweidio'r pancreas. Yn ogystal, mae cymeriant carbohydradau syml mewn symiau mawr yn lladd yr archwaeth yn llwyr, ac mae hyn yn sylfaenol bwysig yn ystod y cyfnod o ennill màs cyhyrau, pan fydd angen i chi fwyta 6-8 gwaith y dydd.

Ydy, cynnyrch torri terfynol unrhyw garbohydrad yw glwcos. Ond y gwir yw bod y broses hon yn cymryd llawer mwy o amser mewn carbohydradau cymhleth - o 1.5 i 4 awr. Nid yw hyn yn arwain at grynhoi braster, gan nad oes neidiau miniog yn lefel yr inswlin yn y gwaed. Dylai carbohydradau cymhleth fod yn sail i'ch diet. Os oes digon ohonynt, gallwch weithio'n gynhyrchiol yn y gampfa a thu hwnt. Os na, bydd effeithlonrwydd eich bywyd yn lleihau.

Mae'r afu yn chwarae rhan bwysig ym metaboledd brasterau. Mae'n gweithredu fel math o hidlydd y mae cynhyrchion dadansoddiad brasterau yn mynd drwyddo.Felly, mae'r rhai nad ydynt yn dilyn egwyddorion maethiad cywir, problemau afu yn gyffredin. Dylai faint o fraster yn eich diet fod yn gyfyngedig iawn. Mae'r rhan fwyaf o faethegwyr yn argymell bwyta hyd at un gram o fraster y cilogram o bwysau'r corff. Ar ben hynny, dylai'r pwyslais fod ar asidau brasterog annirlawn, sy'n llawn pysgod a bwyd môr, cnau, olewau llysiau, afocados ac wyau. Maent yn effeithio'n ffafriol ar waith y system gardiofasgwlaidd, gan eu bod yn cyfrannu at ostwng colesterol yn y gwaed.

Yn aml mae braster yn cael ei ddyddodi nid yn unig o dan y croen, ond hefyd rhwng yr organau mewnol, ac yn allanol mae'n hollol anweledig. Fe'i gelwir yn fraster visceral. Mae'n anodd iawn cael gwared arno. Mae anhwylderau metaboledd braster yn arwain at fwy o fraster visceral yn cronni. Oherwydd hyn, mae llai o ocsigen a maetholion buddiol yn cael eu danfon iddynt, ac mae eu perfformiad yn dirywio'n raddol, a all arwain at ddatblygiad afiechydon difrifol.

Cyfnewid dŵr a halwynau mwynol

Mae'r peth pwysicaf mewn diet a maethiad cywir ymhell o galorïau, proteinau, brasterau a charbohydradau. Yn syml, ni all ein corff fodoli a gweithredu fel rheol heb ddŵr. Mae ein celloedd, organau mewnol, cyhyrau, gwaed, lymff bron yn gyfan gwbl o ddŵr. Mae llawer o athletwyr yn anghofio pa mor bwysig yw bwyta digon o hylifau a sut mae'r cydbwysedd dŵr-halen yn effeithio ar eich lles a'ch cynhyrchiant.

Os na fyddwch yn yfed digon o ddŵr, byddwch yn profi cur pen, pwysedd gwaed uchel, cysgadrwydd, anniddigrwydd a phroblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol yn gyson. Eich gofyniad dyddiol lleiaf yw 3 litr o ddŵr pur. Mae hyn yn normaleiddio'r cydbwysedd dŵr-halen, yn gwella effeithlonrwydd yr arennau a bydd yn helpu i gyflymu'r metaboledd.

Mae'r rhan fwyaf o'r halwynau dŵr a mwynau allan o'r corff gydag wrin a chwys. Felly, yn ychwanegol at ddŵr cyffredin, argymhellir yfed dŵr mwynol yn barhaus. Bydd yn ymdrin ag anghenion y corff am halwynau mwynol a microfaethynnau buddiol eraill. Os na chaiff cronfeydd halen eu hailgyflenwi, bydd cyflwr y cymalau, y gewynnau a'r meinwe esgyrn yn dirywio. Gall crynodiad halwynau mwynol mewn gwahanol ddyfroedd fod yn wahanol. I ddewis y dŵr mwynol "iawn" a fydd yn gwella'ch iechyd, dim ond arbenigwr cymwys all wneud hynny ar sail dadansoddiadau.

Sut mae'r gyfradd metabolig yn newid gydag oedran?

Mae hon yn foment unigol yn unig, ond gydag oedran, mae gan y mwyafrif o bobl ostyngiad yn y gyfradd metabolig. Nodir hyn fel arfer cyn 30 oed. Bob blwyddyn, mae'r metaboledd yn arafu fwy a mwy. Felly, yr hynaf yw'r person, yr uchaf yw'r tueddiad i ennill pwysau. Gan ddechrau o 25 oed, dylid rhoi sylw arbennig i faeth cywir. Dylid cyfrifo'ch cymeriant calorïau, protein, braster a charbohydrad yn glir. Gall gwyriadau o hyn i un cyfeiriad neu'r llall fod yn fach iawn, fel arall bydd y metaboledd yn arafu, a byddwch yn ennill màs braster gormodol. Dylech geisio bwyta mewn dognau bach mor aml â phosib. Mae sail eich diet yn cynnwys proteinau anifeiliaid a charbohydradau cymhleth sydd â mynegai glycemig isel. Ar ôl 6-7 awr gyda'r nos, argymhellir rhoi'r gorau i garbohydradau yn llwyr. Dylai bwyd gael ei amsugno'n llawn, felly gorau po fwyaf o ffibr yn eich diet.

Sut mae rhyw yn effeithio ar gyfradd metabolig?

Mae dynion yn fwy tebygol o ennill màs cyhyrau na menywod. Hwylusir hyn, yn gyntaf oll, gan y testosteron hormon rhyw gwrywaidd, ac mae twf cyhyrau bron yn amhosibl hebddo. Mae lefel y testosteron mewndarddol mewn dyn iach sawl degau o weithiau'n uwch nag mewn menyw.

Mae màs cyhyrau yn gofyn am fwy o egni i weithredu. Yn unol â hynny, bydd y metaboledd gwaelodol mewn dynion yn uwch, oherwydd bod eich cyhyrau'n defnyddio egni hyd yn oed mewn cyflwr o orffwys llwyr.Hynny yw, er mwyn ennill gormod o bwysau, bydd angen i ddyn fwyta mwy o galorïau na menyw.

I fenywod, mae'r sefyllfa ychydig yn wahanol. Mae lefelau estrogen uchel yn cyfrannu at ffurfio meinwe adipose. Mae menywod nad ydyn nhw'n ymwybodol o ddeiet ac ymhell o fyd chwaraeon a ffitrwydd fel arfer yn ennill pwysau yn gyflym. Nid yw braster, yn wahanol i gyhyrau, yn gofyn am egni ychwanegol ar gyfer ei weithrediad. Yn unol â hynny, nid oes gan fenywod metaboledd mor gyflym â dynion.

Sut mae diet yn effeithio ar metaboledd?

Er mwyn i'ch metaboledd fod yn normal, a hyd yn oed gyflymu yn y dyfodol, mae angen i chi gadw at y rheolau syml canlynol mewn maeth:

Mae yna nifer o fwydydd sy'n helpu i gyflymu metaboledd: ffrwythau sitrws, afalau, cnau, llysiau gwyrdd, seleri, bresych, brocoli a the gwyrdd. Mae metaboledd yn dod yn gyflymach oherwydd cynnwys uchel fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion yn y cynhyrchion hyn. Yn ogystal, mae bresych a brocoli ymhlith y bwydydd calorïau negyddol fel y'u gelwir. Mae angen mwy o egni ar y corff i'w amsugno nag sydd ynddynt. Yn unol â hynny, rydych chi'n creu prinder ynni, ac mae cyflymder prosesau metabolaidd yn cynyddu.

Anhwylderau metabolaidd

Mae'r prosesau metabolaidd yn dibynnu ar lawer o ffactorau: geneteg, gweithrediad y llwybr gastroberfeddol, y system endocrin, cyflwr organau mewnol, diet a hyfforddiant, a llawer o rai eraill.

Fodd bynnag, y mwyaf eang yw problem diffyg maeth. Gorfwyta, newynu, cam-drin bwyd cyflym, llawer iawn o fwydydd brasterog a charbohydradau syml yn y diet - mae hyn i gyd yn arwain at metaboledd arafu. Bydd pob diet sy'n gwarantu canlyniadau cyflym yn arwain at yr un peth. Hyd yn oed os cawsoch ryw fath o ganlyniad cadarnhaol ar ôl diet, bydd yr holl gilogramau a gollir yn dychwelyd gyda diddordeb, a bydd y metaboledd yn arafu eto. Mewn amodau metaboledd araf, mae tocsinau a radicalau rhydd o berygl arbennig, gan nad oes ganddynt amser i gael eu tynnu o'r corff.

Yn y rhan fwyaf o achosion mae gan anhwylderau metabolaidd y symptomau canlynol:

1. Gostyngiad neu gynnydd sydyn ym mhwysau'r corff,
2. Teimlad cyson o newyn neu syched
3. Mwy o anniddigrwydd
4. Dirywiad y croen.

Cofiwch: mae hyrwyddo metaboledd a llosgi braster yn broses hir a thrylwyr. Ni fydd hyn yn digwydd mewn wythnos neu ddwy heb niwed i iechyd, y gellir ei fynegi mewn cynnydd mewn braster corff, chwyddo, dirywiad y croen, gostyngiad mewn dygnwch anaerobig a dirywiad yng nghyflwr y gwallt.

Yn aml, metaboledd arafu yw achos dros bwysau. Heddiw mae hon yn broblem hollol hydoddadwy.

Er mwyn cyflymu'r metaboledd yn effeithiol a datrys problemau dros bwysau, mae yna sawl dull:

1. Bwyta'n aml, ond mewn dognau bach.

Prif gyflwr llawer o ddeietau yw malu bwyd. Er mwyn prosesu'r maetholion sy'n mynd i mewn i'r corff, mae'n bwyta hyd at 10% o'r calorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd. Felly, mae bwyd yn cyflymu'r broses metabolig.

2. Gweithgaredd corfforol.

Mae ymarferion codi pwysau rheolaidd, cerdded, rhedeg, beicio yn cyfrannu at adfer meinwe cyhyrau, yn ogystal â chyflymu cyfradd metaboledd, mae'r effaith yn parhau am hyd at awr ar ôl hyfforddi. Mae'n hysbys bod y gyfradd metabolig yn arafu ar ddiwedd y dydd, mae sesiynau gweithio gyda'r nos yn atal hyn. Yn ogystal, mae'r effaith ohonynt yn parhau am sawl awr ar ôl y diwedd. Felly, mae braster hefyd yn cael ei losgi yn ystod cwsg. Mae'n werth cofio ei bod yn well cynnal ymarfer corff ddim llai na thair awr cyn amser gwely.

3. Cynnydd yng nghyfaint y cyhyrau.

Mae meinwe cyhyrau yn bwyta llawer mwy o galorïau na braster i gynnal gweithgaredd. Mae pwys o feinwe cyhyrau yn gwario tua 35-45 o galorïau bob dydd, a'r un màs o feinwe adipose dim ond 2 galorïau. Ac mae hyn yn golygu po fwyaf datblygedig y cyhyrau, y mwyaf o galorïau sy'n cael eu llosgi ym mhroses bywyd.

4. Tylino ar gyfer cywiro pwysau.

O ganlyniad i dylino gwrth-cellulite, mae cylchrediad y gwaed yn cael ei wella, ac felly mae metaboledd yn cyflymu.

Mae tylino mêl yn hyrwyddo hunan iachau cyhyrau, yn gwella cylchrediad y gwaed ac yn cynyddu cyfradd metabolig.

Mae tylino gwactod yn gwella microcirciwleiddio gwaed yn y cyhyrau a'r meinweoedd, yn cyflymu metaboledd, yn helpu i gael gwared â gormod o hylif a thocsinau o'r corff.

Mae'r baddon yn cynyddu'r gyfradd metabolig sawl gwaith. Mae stêm yn agor pores y croen, yn diarddel tocsinau cronedig, yn cyflymu curiad y galon. Mae'r baddon yn cyflymu prosesau metabolaidd mewn meinweoedd a chelloedd ac yn adfer y corff.

Mae sawna is-goch hefyd yn helpu i gyflymu metaboledd. Mae ymbelydredd is-goch yn darparu anadlu am ddim i'r croen ac yn gwella gweithgaredd cellog.

Mae dŵr yn gyfranogwr pwysig ym mhrosesau metabolaidd y corff. Dyma sylfaen metaboledd! Mae'n gallu cynnwys brasterau gohiriedig mewn prosesau metabolaidd ac atal archwaeth. Mae'r diffyg dŵr yn arafu'r metaboledd yn sylweddol, gan mai prif dasg yr afu yw adfer cronfeydd hylif yn y corff, yn hytrach na llosgi braster.

7. Baddonau poeth gydag olewau ychwanegol.

Bydd baddonau gydag ychwanegu olew meryw yn helpu i leddfu poen yn y cyhyrau, gwella cylchrediad y gwaed a chwysu, yn ogystal â metaboledd. Ond cofiwch yr argymhellir cymryd baddonau poeth gan ychwanegu olew meryw am ddim mwy na 5-10 munud.

Mae'r hormon twf sy'n gyfrifol am ddiweddaru celloedd yr ymennydd, cyflymu metaboledd a llosgi calorïau yn cael ei gynhyrchu yn y corff yn ystod y cyfnod cysgu dwfn. Felly, mae cwsg iach sy'n para o leiaf 8 awr yn cyfrannu at golli pwysau.

9. Golau'r Haul.

Mae golau haul yn actifadu ac yn sefydlogi amddiffynfeydd y corff, yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr cyffredinol person.

Mae ocsigen yn cyflymu'r metaboledd, oherwydd mae braster isgroenol yn cael ei losgi.

11. Diffyg straen.

Mae asidau brasterog yn ystod sefyllfaoedd llawn straen yn cael eu rhyddhau a'u hailddosbarthu trwy'r corff, a'u dyddodi mewn braster.

Wedi'i gael yn ystod rhyw, mae orgasm yn gwella maethiad meinwe, yn dirlawn y gwaed ag ocsigen ac yn cyflymu metaboledd.

13. Cawod cyferbyniad.

Mae cawod gyferbyn yn helpu i gynnal hydwythedd y corff a gwella metaboledd. Argymhellir cymryd cawod o'r fath gyda gostyngiad o 34 i 20 gradd a gorffen gyda dŵr oer bob amser.

14. Finegr seidr afal.

Mae finegr seidr afal yn cynnwys potasiwm, sy'n normaleiddio'r system nerfol ac asidau organig: asetig, malic, citrig, ocsalig, ac eraill. Mae'n lleihau archwaeth ychydig, yn ogystal â blys am losin, yn cyflymu dadansoddiad brasterau ac yn ysgogi prosesau metabolaidd yn y corff.

Dull o ddefnyddio finegr seidr afal i leihau pwysau: gwydraid o ddŵr - hanner llwy de o fêl a llwy fwrdd o finegr seidr afal. Cymerwch ddiod cyn prydau bwyd. Mae finegr seidr afal yn ddefnyddiol ar gyfer rhwbio ym maes marciau ymestyn a cellulite: bydd yn rhoi llyfnder, ffresni i'r croen, ac yn helpu i leihau cyfaint.

15. Asidau brasterog.

Mae asidau brasterog Omega-3 yn rheoleiddio lefelau leptin yn y corff. Mae'r hormon hwn yn gyfrifol am y gyfradd metabolig, yn ogystal ag am brosesau llosgi a chronni braster.

Mae angen 2 gwaith yn fwy o amser ar y corff i amsugno bwyd protein na brasterau a charbohydradau hawdd eu treulio. Yn ôl gwyddonwyr o Ddenmarc, mae cynnydd mewn protein yn y diet 20% yn cynyddu'r defnydd o ynni 5%.

Mae cymeriant fitamin B 6 yn helpu i gyflymu'r metaboledd.

18. Asid ffolig.

Mae asid ffolig, sydd i'w gael mewn symiau mawr mewn moron, yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn cyflymu metaboledd y corff.

19. Caffein ac EGGG.

Mae dyfyniad te gwyrdd yn cynnwys caffein naturiol wedi'i rwymo, sy'n cynyddu'r gyfradd metabolig 10-15%, yn hyrwyddo rhyddhau asidau brasterog.

Yn ôl maethegwyr o Ganada, bydd cymryd caffein dair gwaith y dydd ers 90 g. EGGG yn helpu i gael gwared â 25 kcal y dydd hyd yn oed yn absenoldeb gweithgaredd corfforol. Mae cwpanaid o goffi bore am sawl awr yn cynyddu stamina a lefel ocsigeniad y gwaed. Mae caffein yn cyflymu curiad y galon wrth gyflymu llosgi calorïau. Mae EGGG yn ysgogi'r system nerfol, sy'n arwain at gyflymu metaboledd. Yn y darn o de gwyrdd, mae caffein cysylltiedig yn naturiol, sy'n cynyddu lefel metaboledd 10-16%, a hefyd yn hyrwyddo rhyddhau asidau brasterog cronedig.

Capsaicin - sylwedd sy'n gwneud y pupur yn boeth. Mae'n helpu i gynyddu curiad y galon a chynyddu tymheredd y corff. Mae gweini bwyd sbeislyd yn cyflymu metaboledd 25% am dair awr.

Gallwch gael gwared â 305 kcal y dydd trwy fwyta byrbrydau ysgafn wedi'u sesno â phupur poeth coch. Ond mae'n werth cofio hefyd bod bwydydd sbeislyd yn ysgogi archwaeth.

Mae cromiwm yn gyfrifol am reoleiddio cymeriant siwgr yn y gwaed, dadansoddiad brasterau a charbohydradau, ac, felly, mae'n cyflymu'r metaboledd.

22. Calsiwm, ffibr, carbohydradau.

Mae carbohydradau mewn cyfuniad â ffibr yn cael eu hamsugno'n eithaf araf gan y corff. Os yw lefel yr inswlin yn y gwaed yn ansefydlog, mae'r corff yn dechrau stocio braster, gan ei ystyried yn signal peryglus. Pan fydd lefel yr inswlin yn normal, mae'r gyfradd metabolig yn cynyddu 10%.

Gall calsiwm hefyd gyflymu metaboledd. Yn ôl arsylwadau maethegwyr Prydain, trwy gynyddu cymeriant calsiwm, mae pobl dros bwysau yn colli pwysau yn sylweddol gyflymach.

Mae grawnffrwyth yn adnabyddus yn eang am ei allu i wella treuliad a chynyddu cyfradd metabolig. Dyna pam ei fod yn boblogaidd iawn mewn llawer o ddeietau ar gyfer colli pwysau.

Bydd yfed dŵr di-garbonedig â lemwn yn ystod hyfforddiant yn helpu i hybu metaboledd a'r broses o losgi braster.

25. Asidau ffrwythau.

Mae'r mwyafrif o asidau ffrwythau yn caniatáu ichi golli bunnoedd yn ychwanegol, gan gyflymu'r metaboledd. Mae hyn, er enghraifft, yn cael ei hwyluso gan y sylweddau sydd mewn afalau.

Mae'r chwarren thyroid yn gyfrifol am y metaboledd yn y corff. Mae ïodin yn actifadu ei gwaith. Dim ond mewn chwe had afal y mae ei gyfradd ddyddiol i'w chael. Mae gwymon yn llawn ïodin.

Mae'r gair metaboledd neu metaboledd yn gyfarwydd i bawb sy'n colli pwysau neu'n ceisio magu pwysau. Mae'n arferol ei ddeall fel cymhleth o brosesau cemegol ac adweithiau egni sy'n digwydd yn y corff dynol. Mae metaboledd i raddau helaeth yn pennu ymddangosiad ac iechyd person, hyd ac ansawdd bywyd.

Mae unrhyw organeb fyw, gan gynnwys yr un ddynol, yn labordy cemegol cymhleth. Mae sylweddau sy'n mynd i mewn wrth fwyta, anadlu a phrosesau eraill yn rhyngweithio'n barhaus â moleciwlau ac atomau yn y corff, ac o ganlyniad mae'r egni sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith organau mewnol yn cael ei ryddhau.

Mae prosesau metabolaidd yn gysylltiedig â'r canlynol:

• Prosesu cydrannau sy'n dod gyda bwyd
• Eu trosi'n gydrannau syml,
• Rhyddhau elfennau gwastraff o gelloedd y corff,
• Dirlawnder celloedd gyda'r deunydd angenrheidiol.

Ni all organeb fyw fodoli heb metaboledd.Mae'n caniatáu ichi addasu i ddylanwad gwahanol ffactorau o'r tu allan. Gwnaeth natur ddoeth y broses hon yn awtomatig. Mae adweithiau cyfnewid yn caniatáu i gelloedd, organau a meinweoedd adfer yn annibynnol yn gyflym ar ôl aflonyddwch a ffactorau negyddol o'r tu allan. Diolch i metaboledd, sicrheir cwrs prosesau adfywio. Mae'n gwneud y corff dynol yn system hynod drefnus iawn drefnus sy'n gallu hunanreoleiddio a hunan-gadwraeth, yn cymryd rhan yn y prosesau resbiradol, mewn adfywio meinwe, atgenhedlu, twf ac ati.

Os ewch yn wyllt ynglŷn â beth yw metaboledd neu metaboledd mewn geiriau syml, yna ei hanfod yw prosesu cydrannau cemegol a'u troi'n egni. Mae'r prosesau hyn yn cynnwys dau gam, sy'n rhyng-gysylltiedig:

Mae'r ddwy broses hon yn digwydd ar yr un pryd, ond maent yn sylfaenol wahanol. Mae cataboliaeth yn ysgogi dadansoddiad o fwyd sy'n mynd i mewn i'r corff, yn gyntaf yn facrofaetholion, ac yna'n gydrannau syml. O ganlyniad i'r broses hon, mae egni'n cael ei ryddhau, sy'n cael ei fesur mewn cilocalories. Ar sail yr egni hwn, mae moleciwlau'n cael eu hadeiladu ar gyfer celloedd a meinweoedd y corff. Mae anaboligiaeth yn cynnwys synthesis cydrannau syml yn rhai cymhleth ac mae angen costau ynni sylweddol.

Mae'r egni sy'n cael ei ryddhau o ganlyniad i brosesau metabolaidd yn mynd i weithgaredd corfforol a llif prosesau mewnol yn y corff. Ar ben hynny, mae tua 80 y cant ohono'n cael ei wario ar yr olaf, mae'r gweddill yn cael ei wario ar weithgaredd corfforol.

Derbynnir hefyd i ynysu metaboledd plastig ac egni. Mae metaboledd plastig yn cynnwys prosesau sy'n arwain at ffurfio strwythurau a chyfansoddion newydd sy'n nodweddiadol o'r corff mewn celloedd.

Metaboledd ynni yw trawsnewid egni, ac o ganlyniad, oherwydd ocsidiad biolegol, mae'r egni sydd ei angen ar gyfer bywyd celloedd, organau, meinweoedd a'r corff cyfan yn cael ei ryddhau.

Y prif metaboledd a'r ffactorau sy'n effeithio arno

Beth yw'r prif metaboledd? Mae'r term hwn yn cyfeirio at nifer y calorïau y mae'r corff yn eu llosgi i gynnal bywyd. Mae'r gyfnewidfa hon yn cyfrif am hyd at 75% o'r holl galorïau y mae'r corff yn eu bwyta. Mae'r ffactorau canlynol yn effeithio ar y gyfradd metabolig waelodol:

• Paul Mewn dynion, o dan amodau cyfartal, mae lefel metaboledd sylfaenol yn uwch nag mewn menywod, gan fod ganddynt fwy o fàs cyhyrau.
• Strwythur y corff. Po fwyaf o gyhyr, y cyflymaf yw'r metaboledd. Mae canran uwch o fraster, i'r gwrthwyneb, yn ei arafu.
• Twf. Po uchaf ydyw, yr uchaf yw lefel y metaboledd sylfaenol.
• Oedran. Y lefel uchaf o brosesau metabolaidd mewn plant, gydag oedran mae'n arafu.
• Gweithgaredd corfforol. Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i losgi braster a chynyddu màs cyhyrau, sy'n helpu i gyflymu metaboledd sylfaenol.
• Maethiad. Mae gorfwyta ac ymprydio aml yn effeithio'n negyddol ar y metaboledd, gan ei arafu.

Anhwylder metabolaidd: beth ydyw

Mae metaboledd dynol yn effeithio ar amlyncu'r holl gydrannau angenrheidiol i'w gorff. Mae aflonyddwch mewn prosesau metabolaidd yn ysgogi anhwylderau ffisiolegol amrywiol, er enghraifft, magu pwysau a gordewdra.

Mewn dynion, mae prosesau metabolaidd yn ddwysach nag mewn menywod. Mae'r gwahaniaeth tua 20%. Y rheswm am hyn yw bod gan y corff gwrywaidd fwy o gyhyrau a sgerbwd.

Gall nifer o ffactorau ysgogi methiannau mewn prosesau metabolaidd: diffyg maeth, endocrin a chlefydau eraill, arferion gwael, straen cyson, ffactorau amgylcheddol ac ati.

Mae anhwylderau metaboledd, i un cyfeiriad ac i'r cyfeiriad arall, yn ysgogi newidiadau yng ngweithrediad y corff. Gallant wneud iddynt deimlo eu hunain gyda'r symptomau canlynol:

• gwallt ac ewinedd brau, problemau croen, pydredd dannedd,
• newyn neu syched
• cynnydd neu ostyngiad sydyn mewn pwysau am ddim rheswm,
• rhwymedd cronig neu garthion rhydd.

Gall y nodweddion hyn nodi nid yn unig anhwylderau metabolaidd, ond problemau iechyd hefyd, felly mae angen i chi gysylltu ag endocrinolegydd i gael archwiliad a diagnosis.

Gellir cyflymu neu arafu metaboledd yn ychwanegol at normal. Metaboledd araf - beth ydyw? Yn y cyflwr hwn o'r corff, mae dwyster prosesau trosi maetholion sy'n dod i mewn i'r corff yn rhy isel. Oherwydd arafu prosesau metabolaidd, nid yw'r holl galorïau sy'n mynd i mewn i'r corff yn cael eu llosgi, sy'n ysgogi ffurfio gormod o fraster.

Os ydym yn siarad am metaboledd carlam, yna mae person yn yr achos hwn yn pwyso rhy ychydig, ac ni all ennill pwysau hyd yn oed gyda maeth dwys, gan nad yw'r cydrannau sy'n mynd i mewn i'w gorff yn cael eu hamsugno'n llawn. Mae'n ymddangos bod hyn yn ddrwg? Serch hynny, gall unigolyn â phroblem o'r fath deimlo gwendid cyson, cael imiwnedd gwael a bod yn rhy agored i wahanol fathau o heintiau. Yn aml achos y cyflwr hwn yw thyrotoxicosis - clefyd thyroid.

Sut i arafu'r metaboledd carlam

Mae llai o bobl o'r fath, ond serch hynny, mae yna rai y mae metaboledd cyflym yn broblem iddynt pan na allant fagu pwysau ac wynebu iechyd gwael am y rheswm hwn. Nid yw'r cyflwr hwn hefyd yn cael ei ystyried yn norm, ac mewn rhai achosion, mae angen arafu prosesau metabolaidd. I wneud hyn, defnyddir y mesurau canlynol:

• Er mwyn cyflymu metaboledd, argymhellir cael digon o gwsg. Ond i'w arafu, gallwch chi gysgu ychydig yn llai (ond dim llawer, oherwydd mae diffyg cwsg yn llawn problemau iechyd difrifol). Mae diffyg cwsg yn cynyddu lefel y cortisol yn y corff, sy'n arafu'r metaboledd.
• Ni argymhellir brecwast yn syth ar ôl deffro, ond ychydig yn ddiweddarach, gan fod brecwast cynnar yn actifadu'r broses gyfnewid.
• Mae coffi yn bywiogi ac yn cyflymu'r metaboledd, felly argymhellir na ddylai'r rhai sy'n dymuno gwella fynd yn rhy gaeth
• Mae'n well bwyta'n llai aml ac mewn symiau mawr - mae pawb yn gwybod bod maethiad ffracsiynol yn cyflymu metaboledd.
• Mae cynhyrchion fel sbeisys, ffrwythau sitrws, te gwyrdd, proteinau yn cyflymu prosesau metabolaidd, felly ni ddylech bwyso arnynt.
• Ceisiwch fwyta bwydydd uchel mewn calorïau.
• Yfed dŵr ddim yn oer, oherwydd yn yr achos hwn bydd y corff yn gwario llawer o egni ar ei gynhesu.

Metaboledd araf: beth i'w wneud?

Arafu prosesau metabolaidd yw achos llawer o broblemau, ac mae hyn nid yn unig dros bwysau, ond hefyd patholegau mor ddifrifol â, er enghraifft, diabetes.

Felly, mae'n bwysig gwybod sut i'w gyflymu, a pha ddulliau sy'n ddiogel ar gyfer hyn. Er mwyn cyflymu metaboledd, dylech roi sylw i'r argymhellion canlynol:

• Anghofiwch am newyn a dietau caled. Mae hyn i gyd ond yn arafu'r metaboledd. Argymhellir bwyta'n ffracsiynol - yn aml mewn dognau bach. Y modd hwn sy'n helpu i wasgaru'r metaboledd ac yn hyrwyddo colli pwysau yn iawn.
• Mae'n bwysig cael digon o gwsg, gan fod diffyg cwsg yn arafu'r prosesau metabolaidd. Esbonnir hyn gan y ffaith bod y corff, gan ei fod mewn amodau llwyth cynyddol, yn dechrau arbed pŵer ac yn arafu'r metaboledd. Yn ogystal, mae diffyg cwsg hefyd yn ysgogi cynhyrchu hormon straen, ac mae hyn hefyd yn cael ei effaith negyddol.
• Mae gweithgaredd corfforol yn gyflwr pwysig ar gyfer metaboledd arferol. Mae'n helpu i gynyddu màs cyhyrau, yn y drefn honno, mae'r metaboledd yn cyflymu.
• Mae hyfforddiant egwyl dwyster uchel yn ddefnyddiol. Mae hwn yn weithgaredd delfrydol i gyflymu metaboledd.
• Mae llwythi pŵer hefyd yn ddefnyddiol, nid yn unig i ddynion, ond i fenywod hefyd. Byddant yn helpu i gadw'r cyhyrau mewn siâp da, a bydd y corff yn gwario mwy o egni.
• Argymhellir lleihau bwydydd sy'n arafu'r metaboledd yn y diet. Carbohydradau, losin, bwyd cyflym a phethau niweidiol eraill yw'r rhain yn bennaf. Chwiliwch am ddewis arall mwy defnyddiol ar eu cyfer.
• O'r cynhyrchion sy'n cyflymu prosesau metabolaidd, mae'n werth tynnu sylw at broteinau, te gwyrdd, coffi du, sbeisys, garlleg, yn ogystal â chnau, hadau, ffrwythau, llysiau, llysiau gwyrdd. Mae'r cynhyrchion hyn yn gofyn am wariant mawr o ynni, yn y drefn honno, mae'r metaboledd yn cyflymu.
• Yn aml mae colli brasterau sbwriel pwysau, sy'n gamgymeriad, gan fod eu diffyg yn llawn aflonyddwch metabolaidd a chamweithio difrifol yn y corff. Mae angen i chi ddewis eu ffynonellau defnyddiol - olewau llysiau, afocados, pysgod ac ati.

Nawr rydych chi'n gwybod beth yw metaboledd a sut i'w normaleiddio. Gan ddefnyddio rheolau syml, gallwch ei wneud heb niweidio iechyd.

Ynglŷn â metaboledd yn y fideo

Beth yw'r metaboledd yn y corff? Mae metaboledd yn y corff dynol yn broses barhaus lle mae bwyd yn cael ei ddadelfennu ac egni'n cael ei gynhyrchu. Mae yna wahanol fathau o metaboledd, ond mae pob un ohonynt wedi'i anelu at gefnogi'r holl swyddogaethau pwysig yn y corff.

Mae metaboledd ac egni yn y corff dynol yn galluogi pawb i weithio, astudio a chymryd rhan mewn gweithgareddau eraill. Mae cyfradd metabolig yn effeithio ar yr holl brosesau hyn. Gall metaboledd cellog fod yn gyflym neu'n araf. Mae yna hefyd wahanol gamau metaboledd.

Nodweddion cyffredinol metaboledd, mathau o metaboledd, arwyddocâd metabolaidd, camau metabolaidd, nodweddion metaboledd ac egni sy'n gysylltiedig ag oedran, a'r cysyniad o metaboledd - bydd hyn i gyd yn cael ei drafod yn yr erthygl isod.

Mae rôl metaboledd mewn bodau dynol yn fawr. Mae metaboledd cyflym yn arbennig o bwysig i athletwyr, gan fod eu hanatomeg yn arbennig. Mae hyn hefyd yn berthnasol i chwaraeon gêm, ac nid chwaraeon pŵer yn unig.

Gall ansawdd a chyfradd metabolig y corff effeithio ar y màs, sydd hefyd yn bwysig i athletwyr. Cyn i chi golli pwysau, mae angen i chi wybod pa fwydydd y gallwch chi eu bwyta. Bydd hyn yn helpu'r meddyg i ddarganfod.

Pa gyrff sy'n rhan o'r broses gyfnewid? Mae'r broses gyfnewid yn cynnwys llawer o systemau sy'n rhyngweithio â'i gilydd. Beth yw metaboledd? Dyma sylfaen y corff. Mae metaboledd priodol yn warant o iechyd.

Ar beth mae'r broses yn dibynnu? Mae prosesau metabolaidd yn dibynnu ar faeth, ffordd o fyw dynol, oedran a ffactorau eraill. Mae biocemeg hefyd yn effeithio ar metaboledd.

Metabolaeth, beth yw ei hanfodion? Mae yna wahanol bwyntiau sy'n effeithio ar amlder metaboledd. Fodd bynnag, gall pobl brofi gwahanol symptomau. Mae'r cyfan yn dibynnu ar oedran y bobl hyn. Gall yr ymatebion sy'n digwydd gael effaith ar lesiant. Ar yr un pryd, gall llawer o adweithiau cemegol ddigwydd yn y corff.

Mae'r broses ynni yn gallu symud o gam i gam, gan ddarparu calorïau ac egni i'r corff, a nodir ar gyfer gweithredu'n iawn. Yn yr achos hwn, mae'r holl elfennau sy'n mynd i mewn i'r corff yn cael eu metaboli. Y ffactor dynodi yw bwyd.

Mae'n cael ei gyflymu i fetaboli - i gael gwared â gormod o bwysau. Yn y corff, mae galactosemia ffisiolegol a phrosesau biocemegol eraill sy'n dylanwadu ar y ffactor dynodedig yn cyfrannu at hyn. Gyda'r weithdrefn hon, mae metaboledd yn digwydd. Mae'n cynnwys dadansoddiad o senenioteg, carbohydradau ac elfennau eraill sy'n cymryd rhan mewn metaboledd ac yn golygu cywirdeb y broses. Mae monosacaridau a'u strwythur hefyd yn effeithio ar metaboledd. Cael gwared â gormod o bwysau gyda maethiad cywir!

Sut mae'n gweithio?

Mae'r cysyniad o metaboledd ac egni yn benodol iawn. Beth yw metaboledd? Yn syml, cyflwr lle mae'r corff yn darparu egni iddo'i hun. Metaboledd yw metaboledd gyda'r nod o gynnal person yn ei fywyd.

Rhennir y prosesau metabolaidd yn y corff yn sawl cam. Dyma yw:

1. Prosesu'r bwyd a dderbynnir.
2. Rhannu elfennau yn strwythurau llai.
3. Puro celloedd o ronynnau gwastraff.
4. Yn darparu elfennau newydd i gelloedd eu cynhyrchu.

Hynny yw, metaboledd yw pan fydd bwyd yn mynd i mewn i'r stumog ac yn torri i lawr pan fydd y sudd yn agored i ddarnau. Yn yr achos hwn, maent yn cael eu syntheseiddio i gydrannau defnyddiol a gwastraff. Mae'r meinweoedd yn amsugno'r cyntaf ohonynt, ac mae'r ail yn cael ei ysgarthu mewn ffordd naturiol.

Pan gyflawnir y metaboledd a'r egni yn y gell, gellir tynnu elfennau defnyddiol nad ydynt wedi'u rhannu o'r corff hefyd. Gall ffactorau amrywiol ddylanwadu ar hyn, gan gynnwys ffisioleg metaboledd neu'r gyfradd metabolig. Mae metaboledd celloedd hefyd yn dibynnu ar ddeiet, ffordd o fyw neu oedran y person.

Beth yw'r metaboledd yn y corff? Y metaboledd yn y gell yw pan fydd y rhannau bach o'r bwyd a dderbynnir yn cael eu trosi'n egni. Gyda'i help ef, gall person symud, meddwl, siarad, meddwl a chyflawni gweithredoedd eraill.

Mathau o metaboledd

Mewn gwyddoniaeth fodern, pwysleisiwyd bod metaboledd yn digwydd mewn sawl cam a bod ei fathau yn cael eu gwahaniaethu. Dyma yw:

1. Prif . Yma mae cyfnewid sylweddau organig yn cael ei wneud heb yn wybod i ddyn. Gall hyn ddigwydd, er enghraifft, yn ystod cwsg. Ar yr un pryd, mae metaboledd galactose yn gallu monitro gweithrediad systemau, gan gynnwys y llwybr gastroberfeddol, y system nerfol ganolog ac eraill.
2. Egnïol th. Sut mae'r metaboledd yn yr achos hwn? Yma mae'r metaboledd a'r trawsnewid egni yn y gell yn cael ei wneud ar hyn o bryd pan fydd person yn rhoi straen ar y corff. Hefyd yn y broses, mae calorïau'n cael eu dinistrio. Gall y rhai sy'n chwarae chwaraeon yn gyson gyflymu eu metaboledd eu hunain.
3. Treuliad . Nodweddion metaboledd yw bod y corff yn treulio'r bwyd y mae person wedi'i fwyta. Gall y broses metabolig hon ddigwydd ar gyflymder gwahanol. Mae'r cyfan yn dibynnu ar faint o fwyd sy'n cael ei fwyta a chost ei dreulio. Mae eiliadau o gymathu a dileu gweddillion bwyd o'r corff hefyd yn bwysig.

Beth yw metaboledd a sut i'w wella

Yn gyntaf oll, dylai'r rhai sy'n poeni am golli pwysau “cymwys” feddwl am metaboledd. Siarad yn anghwrtais, ond mae'n amlwg mae metaboledd yn fath o ffwrn, mae cyfradd llosgi ein calorïau yn dibynnu ar ei bwer. Mae lefel uchel o metaboledd yn gyffredinol yn gweithio rhyfeddodau - mae'n lleihau faint o galorïau sy'n cael eu casáu i'r fath gyflwr fel bod y corff yn dechrau bwydo ar ei gronfeydd wrth gefn ei hun. Felly mae'r braster yn diflannu.

Beth yw hanfod metaboledd?

Bydd yn wir dweud mai metaboledd yw newid, trawsnewid, prosesu cemegolion, yn ogystal ag egni. Mae'r broses hon yn cynnwys 2 brif gam, rhyng-gysylltiedig:

• dinistr (cataboliaeth). Mae'n darparu ar gyfer chwalu sylweddau organig cymhleth sy'n mynd i mewn i'r corff yn rhai symlach. Mae hon yn gyfnewidfa ynni arbennig sy'n digwydd yn ystod ocsidiad neu ddadfeiliad sylwedd cemegol neu organig penodol. O ganlyniad, mae'r corff yn rhyddhau egni,
• codiad (anabolism). Yn ei gwrs, ffurfio sylweddau sy'n bwysig i'r corff - asidau, siwgr a phrotein. Mae'r cyfnewid plastig hwn yn digwydd gyda gwariant gorfodol o ynni, sy'n rhoi cyfle i'r corff dyfu meinweoedd a chelloedd newydd.

Mae cataboliaeth ac anabolism yn ddwy broses gyfartal yn y metaboledd. Mae ganddynt gysylltiad agos iawn â'i gilydd, ac maent yn digwydd yn gylchol ac yn olynol. Yn syml, mae'r ddwy broses yn hynod bwysig i berson, oherwydd eu bod yn rhoi cyfle iddo gynnal lefel ddigonol o fywyd.

Os oes torri mewn anabolism, yna yn yr achos hwn mae angen sylweddol am ddefnydd ychwanegol o anabolics (y sylweddau hynny a all wella adnewyddiad celloedd).

Yn ystod bywyd, mae sawl cam metabolaidd pwysig yn digwydd:

1. cael y maetholion angenrheidiol sy'n mynd i mewn i'r corff gyda bwyd,
2. amsugno sylweddau hanfodol i'r lymff a'r llif gwaed, lle mae dadelfennu i ensymau yn digwydd,
3. dosbarthiad y sylweddau a gafwyd trwy'r corff, rhyddhau egni a chymathu,
4. ysgarthu cynhyrchion metabolaidd trwy droethi, carthu a chwysu.

Metabolaeth cyfansoddion tramor: camau

Gall metaboledd cyfansoddion tramor ddigwydd mewn dwy broses. Dyma yw:

Gyda cataboliaeth, mae'r corff yn casglu'r cydrannau sydd eu hangen arno i gynhyrchu ynni. Ar y cam hwn, mae dadelfeniad y cydrannau a'u ocsidiad hefyd yn digwydd. Rhennir cataboliaeth hefyd yn y camau canlynol:

1. Crynhoad e. Mae'r holl elfennau defnyddiol sy'n mynd i mewn i'r corff yn cael eu prosesu yn ronynnau llai.
2. Amsugno . Mae celloedd yn amsugno gronynnau bach.
3. Ocsidiad . Mae hollti moleciwlau yn garbohydradau a dŵr. Mae metaboledd o'r fath o gyfansoddion tramor yn eithaf cymhleth ac mae angen egni ychwanegol.

Anaboliaeth yw'r defnydd o'r egni sy'n deillio o hyn i gynhyrchu meinwe. Ar y pwynt hwn, mae'r corff yn adeiladu celloedd newydd. Mae'r broses hon hefyd yn ei thro wedi'i rhannu'n gamau. Y rhain yw:

Metaboledd ffrwctos a galactos, monosacaridau ac asidau, yn ogystal ag elfennau syml eraill.

• Elfennau gyda ffurflenni adweithiol yn ffurfio.
• Mae proteinau, asidau a lipidau yn cael eu ffurfio.

Cyfradd metabolig

Mae ystyr y gair metaboledd yn glir. Ond sut y gall proses o'r fath fynd yn ei blaen? Gall metaboledd cyfansoddion tramor ddigwydd ar gyflymder gwahanol. Ar gyflymder isel, nid yw'r holl sylweddau defnyddiol yn cael eu trosi'n egni yn y corff. Mae rhan benodol ohonyn nhw'n cael ei gohirio "wrth gefn".

O ganlyniad, mae gan y fath berson gynnydd mewn màs. Mae'n ymddangos yn dew ar y cluniau, yr abdomen, y gwddf a lleoedd eraill. Yn yr achos hwn, nid yw'r corff yn defnyddio llawer o egni.

Gyda metaboledd cyflym, gall pwysau ostwng yn gyson, ac ni all person ei gadw'n normal. Gall person o'r fath fwyta gwahanol fwydydd, ond ni fydd hyn yn effeithio ar ei bwysau.

Ond mae yna ochr negyddol. Gyda metaboledd cyflym, nid yw'r corff yn amsugno digon o faetholion. O ganlyniad, mae pob corff yn eu derbyn llai. Mae ymprydio yn digwydd. Gall hyn effeithio ar lesiant, imiwnedd gwan ac amlygiad patholegau eraill.

Beth sy'n effeithio ar y metaboledd a'i lefel?

Gan fod cyfnewid yn broses gymhleth, mae gwahanol systemau yn cymryd rhan ynddo ac mae'n dibynnu ar amryw o ffactorau. Gallant fod yn allanol neu'n fewnol. Nodweddion metaboledd yw:

• Hormonau. Mae llawer yn credu bod torri'r cefndir yn arwain at fagu pwysau. Ond dywed meddygon nad yw hyn felly. Hyd yn oed pan fydd anhwylderau yn y cefndir hormonaidd, dim ond 10% o gyfanswm y màs y gall person ei adfer.
• Pwysau. Bydd angen llai o egni ar berson tenau ar gyfer gwaith a bywyd.
• Warws corff . Mae'r gymhareb cyhyrau i fraster yn bwysig.
• Blas . Wrth reoleiddio faint o fwyd yn ystod prydau bwyd, gallwch reoli'r metaboledd.
• Cydbwysedd maethol . Mae'n bwysig bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o elfennau iach. Gall diffyg un ohonyn nhw achosi troseddau.

Achosion anhwylderau metabolaidd

Gall methiannau system ddigwydd oherwydd presenoldeb ethanol yn y corff. Mae presenoldeb alcohol ethyl yn y meinweoedd yn effeithio'n negyddol ar y cyflwr dynol, gan fod y sylwedd hwn yn cynnwys cydrannau sy'n niweidiol i'r corff. Felly, mae metaboledd ethanol yn araf.

Gall ffactorau eraill hefyd effeithio ar gamweithio system. Mae yna nifer ohonyn nhw. Yn eu plith mae:

• Newid diet . Pan fyddai rhywun yn bwyta bwyd yn gyson ar yr un pryd, ond yna'n newid yr amserlen, gall y corff, sydd wedi arfer ag amserlen o'r fath, weithiau weithio'n segur neu ddim ond cael amser i dreulio'r bwyd a dderbynnir.
• Llwgu. Wrth ymprydio, mae'r corff yn lleihau'r cydrannau angenrheidiol, ac felly mae'n dechrau defnyddio'r cronfeydd hynny a gronnwyd yn gynharach. Oherwydd hyn, mae ewinedd, gwallt a chroen yn dioddef.
• Gorfwyta . Gall hyn achosi gordewdra, gan nad oes gan y corff amser i brosesu'r holl fwyd.Ond oherwydd bydd rhan o'r calorïau yn cael ei gohirio.
• Straen . Effeithio ar y system nerfol ganolog ac effeithio'n andwyol ar metaboledd.
• Ysmygu . Mae nicotin yn gallu dinistrio pob cell, ac felly ni fydd gan y corff amser i'w hatgynhyrchu. Gall problemau gyda gwaith gwahanol organau ddigwydd hefyd.
• Alcohol b. Ni allwch ei yfed mewn symiau mawr.

Maniffestiadau metaboledd amhariad

Gyda gostyngiad mewn gweithgaredd metabolig mewn person, gall y symptomau canlynol ymddangos:

• Colli pwysau yn gyflym.
• Acne ar y croen.
• Syched cyson.
• Oeri.
• Gwddf tost.
• Iselder
• Tantrums.
• Aelodau crynu.
• Cynnydd mewn gwallt ar yr eithafion.

Pan ddarganfyddir arwyddion o'r fath, mae'n werth ymweld â meddyg. Bydd yn cael diagnosis ac yn cael argymhellion i ddileu patholegau, a fydd yn normaleiddio'r prosesau. Pan anwybyddir yr argymhelliad hwn, mae cymhlethdodau ar ffurf afiechydon difrifol yn bosibl.

Cyflymu rhannu

• Ymarfer a chynyddu gweithgaredd . Bydd hyn yn caniatáu i'r corff losgi calorïau yn gyflymach.
• I orffwys. Rhaid i chi gysgu o leiaf wyth awr y dydd. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n bosibl cynyddu cyflymder prosesau ac adnewyddu celloedd.
• I gael rhyw . Bydd hyn yn cael effaith fuddiol ar metaboledd ac yn helpu i gyflenwi sylweddau defnyddiol i gelloedd yn fwy gweithredol.
• Anadlwch yn ddwfn . Mae'n helpu i losgi braster.
• Tylino . Yn gwella hwyliau, yn hybu imiwnedd ac yn cryfhau iechyd.
• Glanhau'r corff . Bydd cael gwared ar docsinau a thocsinau yn galluogi organau i weithio'n well. Gallwch ddefnyddio arllwysiadau neu decoctions o berlysiau.
• Arhoswch yn yr haul. Mae uwchfioled yn hyrwyddo cynhyrchu fitamin D, a fydd yn cynyddu gweithgaredd ac yn gwella cyflwr y corff.
• Caledu . Mae oerfel yn achosi i'r corff wario mwy o egni ar wresogi na'r gyfradd metabolig yn cynyddu.
• Y sefyllfa. Rhaid osgoi straen ac anhwylderau nerfol.
• Defnyddiwch ddigon o hylifau . Dylai 2 litr o ddŵr gael ei yfed bob dydd. Bydd hyn yn rhoi cyfle i wella'r cyfnewid.

Arafu'r broses gyfnewid

Weithiau mae'n rhaid i chi wneud hyn i normaleiddio pwysau a gweithrediad y systemau. Hefyd, mae angen lleihau'r broses. Pwy sy'n dioddef o bwysau isel. I wneud hyn, rhaid i chi ddilyn y rheolau hyn:

• • Lleihau gweithgaredd.
  • Cysgu llai.
  • Gwrthod coffi.
  • Peidiwch â chael brecwast.

Nid yw llawer o bobl yn meddwl pa mor gymhleth yw ein corff. Ymhlith yr amrywiol brosesau sy'n digwydd yn y corff dynol, rhaid inni beidio ag anghofio beth yw metaboledd, oherwydd diolch iddo, gall pethau byw, gan gynnwys bodau dynol, gynnal eu swyddogaethau hanfodol - anadlu, atgenhedlu ac eraill. Yn aml, mae lles a phwysau cyffredinol person yn dibynnu ar metaboledd.

Beth yw metaboledd yn y corff dynol?

Er mwyn deall beth yw metaboledd yn y corff, mae angen i chi ddeall ei hanfod. Mae metaboledd yn derm gwyddonol am. Mae hwn yn gyfuniad o brosesau cemegol lle mae'r bwyd sy'n cael ei fwyta yn cael ei drawsnewid i'r swm hwnnw o egni sydd ei angen ar fywoliaeth i gynnal swyddogaethau hanfodol. Mae'r broses hon yn digwydd gyda chyfranogiad ensymau arbennig sy'n hyrwyddo treuliad ac amsugno brasterau, carbohydradau a phroteinau. I berson, mae'n chwarae rhan hanfodol, oherwydd ei fod yn ymwneud â phrosesau twf, resbiradaeth, atgenhedlu, adfywio meinwe.

Metabolaeth a cataboliaeth

Yn aml, er mwyn cynnal iechyd a pheidio â phoeni am y broblem, mae'n bwysig ym mhroses bywyd i gynnal cydbwysedd rhwng yr ynni sy'n cael ei ddefnyddio a'i wario. O safbwynt gwyddonol, mae hyn oherwydd y ffaith bod prosesau metabolaidd yn cynnwys dau gam:

1. Anaboliaeth pan fydd synthesis sylweddau yn strwythurau mwy cymhleth yn digwydd, sy'n gofyn am gostau ynni penodol.
2. Cataboliaeth i'r gwrthwyneb, mae sylweddau cymhleth yn dadelfennu'n elfennau syml ac mae'r egni angenrheidiol yn cael ei ryddhau.

Yn yr achos hwn, mae'r ddwy broses uchod wedi'u cysylltu'n annatod â'i gilydd.Yn ystod cataboliaeth, mae egni'n cael ei ryddhau, y gellir ei gyfeirio wedi hynny at weithrediad prosesau anabolig, a fydd yn arwain at synthesis sylweddau ac elfennau angenrheidiol. Yn seiliedig ar yr hyn a ysgrifennwyd, gallwn ddod i'r casgliad bod un o'r cysyniadau sy'n cael eu hystyried yn dilyn o'r ail.

Beth yw metaboledd yn y corff dynol mewn iaith syml

Mae'n debyg bod pawb wedi clywed y fath beth â chyfradd metabolig. Beth yw arwyddocâd y broses hon? Beth yw'r metaboledd yn y corff? Rydym yn eich gwahodd i ddarganfod.

Mae'r gair "metaboledd" yn llythrennol yn golygu "trawsnewid." Mae'r cysyniad hwn yn dynodi'r broses o drawsnewid elfennau cemegol sy'n dod o'r tu allan er mwyn sicrhau twf a datblygiad y corff (i gynnal prosesau hanfodol). Ailgyflenwi hanfodol yw ocsigen, maetholion, dŵr.

Mae metaboledd (enw arall ar y broses hon # 8212, metaboledd) yn cynnwys 2 broses (maent gyferbyn â'i gilydd). Nodweddir anaboligiaeth gan synthesis elfennau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff. Mae hefyd yn gyfrifol am eu cymhathu a'u defnydd rhesymol. Nodweddir cataboliaeth gan ddadansoddiad sylweddau. Hefyd, mae'r broses hon yn gyfrifol am ocsideiddio a phuro'r cynhyrchion dadelfennu sy'n deillio o hynny.

Mae'r cyfansoddion macromoleciwlaidd sy'n mynd i mewn i'r corff yn cael eu rhannu'n sylweddau syml. Maent, yn eu tro, yn mynd i mewn i feinweoedd ac i'r gwaed, lle mae trawsnewid pellach yn digwydd, yn benodol, oherwydd ocsidiad aerobig. Defnyddir cynhyrchion a ffurfir gan ocsidiad gan y corff i syntheseiddio metabolion pwysig (asidau amino, ac ati).

Mae astudiaethau'n dangos bod y broses metabolig yn mynd yn ei blaen yn barhaus - dros 80 diwrnod, mae hanner y proteinau meinwe wedi'u newid yn llwyr, ac mae ensymau afu yn cael eu diweddaru bob hyn a hyn o sawl munud neu awr.

Gall metaboledd fod yn gyflym, yn normal ac yn araf. Nid yw pobl â metaboledd cyflym yn cael problemau â bod dros bwysau, gan fod yr egni yn eu corff yn cael ei wario mor llawn â phosib (nid oes unrhyw wargedion y gellir eu gadael wrth gefn). Fel rheol mae gan bobl sydd â metaboledd cyflym gorff tenau, maen nhw'n symudol ac yn egnïol.

Gyda metaboledd arferol, mae egni'n cael ei wastraffu gan y corff yn rhesymol. Os nad yw person yn hoff o fwydydd brasterog a losin, yna ni fydd problemau gyda gormod o bwysau yn codi.

Mae metaboledd araf yn nodweddiadol o bobl gyflawn - nid yw prosesau metabolaidd yn ddigon cyflym, mae gwargedion yn cael eu storio wrth gefn.

Mae'n hysbys y gellir tarfu ar metaboledd o dan ddylanwad rhai ffactorau - mae achosion methiannau metabolaidd yn cynnwys cadw at arferion gwael, etifeddiaeth, tarfu ar y system endocrin, maeth gwael, ecoleg wael, straen.

Mae torri prosesau metabolaidd yn arwain at ddatblygu nifer o broblemau, gan gynnwys gordewdra. Er mwyn sefydlu metaboledd, mae angen adolygu'r cynllun maeth, torri cyfran y brasterau a'r losin anifeiliaid, cynyddu cyfradd bwyta bwydydd planhigion sy'n llawn ffibr. Dylai asidau brasterog aml-annirlawn fod yn bresennol yn y diet. Argymhellir maethiad rhannol a diet hylif toreithiog (mae angen dŵr ar gyfer prosesau metabolaidd yn iawn).

Mae ail bwynt y rhaglen adfer metabolig yn orffwys da. Mae hormon twf (hormon sy'n effeithio ar metaboledd) yn cael ei gynhyrchu mewn breuddwyd.

Pwynt nesaf y rhaglen yw gweithgaredd corfforol (maen nhw'n cyflymu'r metaboledd). Mae ymarfer corff aerobig ac ymarferion anadlu yn arbennig o bwysig - mae ocsigen yn chwarae rhan bwysig mewn metaboledd.

Beth yw'r metaboledd yn y corff? Gallwn ddod i'r casgliad mai'r broses hon yw sylfaen ein bywyd # 8212, mae'n cynnal cydbwysedd rhwng synthesis a dadfeiliad. Adlewyrchir y gyfradd metabolig yn ein ffigur.

Metabolaeth yw'r hyn sy'n aml yn arwain at gyfrolau mawr neu i gyfiawnhau tynerwch trahaus unigolyn. Mae gwyddonwyr yn honni bod chwedlau wedi ystumio ein syniad o metaboledd yn dda. Yn yr erthygl hon, byddwn yn chwalu’r chwedlau mwyaf poblogaidd am metaboledd, yn dweud wrthych sut i’w “gyflymu”, a pha metaboledd yn gyffredinol mewn geiriau syml.

Mae metaboledd (aka metaboledd) yn set o adweithiau cemegol cymhleth yn y corff, y mae ei weithgaredd hanfodol yn cael ei sicrhau oherwydd hynny. Fe'i rhennir yn sawl cam: creadigol (anabolism) - mae'r rhain i gyd yn brosesau o synthesis celloedd / sylweddau newydd y corff ac yn ddinistriol (cataboliaeth) - mae'r rhain i gyd yn brosesau o ddadelfennu sylweddau, a gyda'i gilydd gelwir hyn yn Metabolaeth. Mae'n cael ei fesur yn ôl faint o egni sydd ei angen i gynnal yr union gyfnewidfa honno. Mae pawb wedi hen arfer â'i fesur â Chalorïau. Gallwch hefyd gyfieithu i joules (uned wres), oherwydd bod egni'n cael ei wario ar greu gwres ac mewn egwyddor mae'n un yr un peth.

⋅ Credir bod pobl denau yn cael cyfnewidfa gyflym, oherwydd fel nad ydyn nhw'n bwyta, mae'r gwahaniaethau o hyn ar y graddfeydd yn ganfyddadwy. Mae gwyddonwyr o Brifysgol Ottawa yn honni mai un o’r ffactorau pendant mewn metaboledd yw canran ein cyhyrau o ran cyfanswm pwysau’r corff, h.y. os cymerwch ddau berson gyda'r un pwysau, yna bydd metaboledd gan yr un sy'n hyfforddi yn y gampfa yn amlach, a dyna pam ei bod mor bwysig cynnwys llwythi cryfder yn eich amserlen ynghyd â'r diet.

⋅ Y myth nesaf yw, os ydych chi'n hepgor prydau bwyd, yna bydd prosesau metabolaidd yn arafu. Roedd y safbwynt hwn yn boblogaidd am amser hir, dechreuodd llawer o bobl fwyta'n aml mewn dognau canolig. Ond mewn gwirionedd, beth yn union rydych chi'n ei fwyta a faint, h.y. os bydd yn 2 fil. Yn cynnwys uwd iach gyda llysiau, nid yw'n bwysig iawn os ydych chi'n ei fwyta ar y tro neu'n dweud pump.

Myth myth arall yw, os ydych chi'n bwyta'n hwyrach yn y nos, yna bydd yr holl fwyd hwn yn troi'n fraster. Mae'r theori hon yn cael ei gadael yn gyson; mae gwyddonwyr Americanaidd wedi cyflwyno fformiwla newydd, "Bwyta am 12 awr yn unig," h.y. Tybiwch fod eich pryd cyntaf oddeutu 9 a.m., yna ar ôl 12 awr (9 p.m.) gallwch chi fwyta heb unrhyw broblemau, ond fe'ch cynghorir i fod yn bryd protein, nid un carbohydrad.

⋅ Ac yn olaf, mae pobl yn aml yn meddwl “Nid wyf yn gallu dylanwadu ar y metaboledd”, ond nid yw hyn yn hollol wir. Felly, dangosodd y myth cyntaf i ni bwysigrwydd faint o ffibrau cyhyrau, ond mae yna ychydig mwy o gyfrinachau. Efallai mai breuddwyd yw'r pwysicaf ohonynt, oherwydd mae breuddwyd yn effeithio nid yn unig ar hwyliau a chynhyrchedd, ond hefyd gostyngiad yn lefelau siwgr, ac mae hyn yn arwain at lai o awydd. Yna mae gennym ddŵr, y mwyaf y byddwch chi'n ei yfed, y mwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu colli (llosgi). A phrotein yw'r un olaf, dywed gwyddonwyr fod y rhai sy'n bwyta mwy o brotein yn llosgi calorïau hyd yn oed yn ystod gorffwys.

Mae'n ymddangos bod metaboledd yn cael ei fesur yn ôl nodwedd feintiol, ond yna beth sydd a wnelo â chysyniadau fel: metaboledd cyflym ac araf? Yn ôl nodweddion cyflymder gallwn ddeall cyflymder adwaith cemegol, mae'r adweithiau hyn yn mynd yn eu blaenau fel y bwriadwyd gan natur. A phan mae person yn dweud: “Rydw i eisiau hyrwyddo fy metaboledd, rydw i eisiau metaboledd cyflym”, yna mae'n golygu ei fod eisiau cynyddu'r nodwedd feintiol, h.y. mae am wario mwy o galorïau, fel bod y corff ar ei brosesau metabolaidd wedi gwario mwy o galorïau nag o'r blaen. Mae'n awgrymu cynnydd yn y nodwedd feintiol, ond am ryw reswm mynegir hyn mewn trafodaethau ynghylch cyflymder.

Nid yw cyflymder uniongyrchol adweithiau cemegol a faint o egni sy'n cael ei wario ar yr un adweithiau hyn yn gysylltiedig mewn unrhyw ffordd, o ran natur nid oes metaboleddau cyflym ac nid oes metaboleddau araf. Mae cyflymder yr adwaith cemegol yn cael ei bennu yn ôl natur, ond gall faint o egni sy'n cael ei wario ar yr un prosesau metabolaidd hyn ddibynnu ar: yr amodau allanol rydych chi eich hun wedi'u creu, ar eich system hormonaidd, ar y math o gorff ac ar fireinio ar lefelau genetig nad ydyn nhw'n effeithio ar y fath. digwyddiad cyntefig fel "gostyngiad mewn màs braster." Mae yna rai lleoliadau yn y corff na allwn ymyrryd ynddynt, ond mae yna rai y gallwn ni ynddynt.

Ni fyddem yn gallu dylanwadu ar gyfradd metaboledd gwerin, cyfradd yr adweithiau cemegol, ond gallwn effeithio ar faint o egni sy'n cael ei wario yn y broses o weithgaredd hanfodol ein corff. Felly, siarad am hyrwyddo metaboledd, cyflymder, adferiad cyflymder - o leiaf ddim yn gywir. Beth yw'r pwynt o ddylanwadu ar gyflymder prosesau cemegol yn eich corff, ac yn wir, pe gallech ddylanwadu ar gyflymder prosesau cemegol. yna pa un o'r cannoedd o filoedd o brosesau wnaethoch chi eu dewis?

Nid cyflymu adweithiau cemegol yn y corff yw prif egwyddor cyflymiad metaboledd, ond cynnydd yn y swm o egni sy'n cael ei wastraffu (effaith ar y cydbwysedd egni dynol).

10% yn fwy yn yr haf.

Mae metaboledd yn chwarae rhan bwysig ym mywyd dynol. Mae ein lles a'n hymddangosiad yn dibynnu ar ba mor dda y mae'r prosesau metabolaidd yn y corff yn mynd.

Metaboledd cytûn yw'r allwedd i waith sefydlog a chydlynol yr holl organau, ac mae hefyd yn ddangosydd byw o iechyd da. Ond beth yw metaboledd? A sut mae'n effeithio ar ein bywydau?

Beth mae'r gair "metaboledd" yn ei olygu?

O dan y tymor "Metabolaeth" cuddio'r gair Groeg μεταβολή. sydd wrth gyfieithu i Rwsia yn golygu “Newid, trawsnewid”. Mewn meddygaeth, fe'i defnyddir i ddisgrifio amrywiol adweithiau cemegol yn y corff sy'n achosi i gelloedd ac organau'r corff weithredu'n optimaidd.

Yn aml, defnyddir y term "metaboledd" fel cyfystyr ar gyfer metaboledd, sy'n golygu prosesau cymhleth sy'n digwydd rhwng y corff dynol a'r amgylchedd o'i gwmpas.

Beth yw'r metaboledd yn y corff?

Mae metaboledd yn set o adweithiau ar y lefel gellog, sy'n darparu trosi maetholion yn egni sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd.

Mae'r holl brosesau hyn yn digwydd mewn dilyniant penodol, y mae 2 gam cyfnewid yn cael eu gwahaniaethu mewn cysylltiad â nhw:

1.Anaboliaeth. hynny yw, mynediad y sylweddau angenrheidiol i mewn i gelloedd ac adeiladu brasterau a phroteinau ohonynt. carbohydradau.

2.Cataboliaeth. neu rannu moleciwlau organig mawr yn rhai llai a rhyddhau ohonynt yr egni sydd ei angen arnom i gynnal ein swyddogaethau hanfodol.

Beth yw metaboledd iaith syml?

Yn syml, mae amrywiol sylweddau organig ac anorganig sy'n angenrheidiol ar gyfer cynnal swyddogaethau hanfodol yn mynd i mewn i'r corff dynol trwy gydol ei fodolaeth.

Yn dilyn hynny, maent wedi'u rhannu, ac mae eu cynhyrchion dadelfennu yn cael eu rhyddhau i'r amgylchedd. Os aiff y broses hon yn dda, mae person yn teimlo'n dda a bob amser yn parhau mewn siâp.

Mewn achos o fethiannau yn y metaboledd, mae datblygiad afiechydon amrywiol (diabetes mellitus, ffurfiannau malaen), ynghyd ag ymddangosiad adweithiau alergaidd i rai bwydydd ac ennill pwysau, yn bosibl.

Mae cyfradd metabolig pob person yn wahanol. Nodweddir pobl â metaboledd cyflym gan fwy o weithgaredd, symudedd, cytgord, mae egni yn eu corff yn cael ei yfed yn gyflymach nag y mae brasterau yn ei gronni.

Gyda metaboledd arferol, mae gan berson gorff corfforol ar gyfartaledd, mae'n cynnal siâp corfforol da yn hawdd ac nid yw'n dueddol o ennill gormod o bwysau yn gyflym. Mae metaboledd araf yn cyfrannu at ymddangosiad bunnoedd yn ychwanegol, llai o weithgaredd a symudedd.

Mae'r gwahaniaeth yng nghyflymder adweithiau cemegol yn dibynnu i raddau helaeth ar ffordd o fyw unigolyn. Mae cyflymu prosesau metabolaidd yn digwydd gyda diet cytbwys gyda chymeriant bwyd ffracsiynol, ymarfer corff rheolaidd a gorffwys iawn.

Mae'n bosibl cynyddu'r gyfradd metabolig oherwydd tylino adeiladu cyhyrau a phwer (gwrth-cellulite), lle mae cylchrediad y gwaed yn cael ei wella'n sylweddol.

Cyfranogwr pwysig yn y metaboledd yw dŵr. Mae cymeriant digonol ohono yn caniatáu ichi atal archwaeth a chynnwys oedi brasterau mewn prosesau metabolaidd.Mae adweithiau cemegol yn cael eu cyflymu yn ystod cwsg dwfn, sy'n hyrwyddo adnewyddiad celloedd yr ymennydd a chynhyrchu hormon twf, yn ogystal ag amlygiad rheolaidd i awyr iach - mae ocsigen a golau haul yn helpu i syntheseiddio fitaminau a chynyddu symudedd.

Prif achosion gostyngiad yn y gyfradd metabolig yw hypodynamia a diffyg maetholion yn y corff. Mae llawer o bobl, mewn ymdrech i gynnal siâp da, yn mynd ar ddeiet, ac o ganlyniad mae eu celloedd yn dioddef o ddiffyg brasterau a charbohydradau, ac mae hyn, yn ei dro, yn arafu'r metaboledd.

Mae cyfradd y prosesau metabolaidd yn gostwng a chyda ffordd o fyw eisteddog, oherwydd nid oes gan y corff amser i losgi'r calorïau cronedig. Weithiau mae metaboledd yn arafu gyda diffyg hormonau thyroid, gormodedd o alcohol a chaffein yn y gwaed.

Mae metaboledd yn broses o drawsnewidiadau cemegol o faetholion sy'n dod i mewn i'n corff. Mewn geiriau syml, metaboledd yw pan fydd y corff yn dadelfennu'r bwyd yr oeddem yn ei fwyta yn gydrannau bach ac yn adeiladu moleciwlau newydd o'n corff allan ohonynt.

Ffurfiwyd y term Metabolaeth ei hun o'r gair Groeg "Metabole", sy'n cyfieithu fel "newid" neu "drawsnewid". Eisoes mae llawer o'r gair hwn yn cynnwys - a nodweddion hormonaidd, a physique, a dibyniaeth uniongyrchol physique ar nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta. Felly, er mwyn egluro, gadewch inni ddelio â phopeth mewn trefn.

Yn gyntaf oll, dylai'r rhai sy'n poeni am golli pwysau “cymwys” feddwl am metaboledd. Siarad yn anghwrtais, ond mae'n amlwg mae metaboledd yn fath o ffwrn, mae cyfradd llosgi ein calorïau yn dibynnu ar ei bwer. Mae lefel uchel o metaboledd yn gyffredinol yn gweithio rhyfeddodau - mae'n lleihau faint o galorïau sy'n cael eu casáu i'r fath gyflwr fel bod y corff yn dechrau bwydo ar ei gronfeydd wrth gefn ei hun. Felly mae'r braster yn diflannu.

RMR (Gorffwys Cyfradd Metabolaidd) - nifer y calorïau sy'n ddigon i gynnal swyddogaethau hanfodol y corff. Ar gyfer pob unigolyn, mae'r dangosydd hwn yn unigol - rhodd genetig yn unig yw hwn.

Rhan annatod nesaf y metaboledd yw pwysau'r corff a màs y cyhyrau. Mae dibyniaeth uniongyrchol y naill ar y llall - màs cyhyrau uwch - metaboledd uwch ac i'r gwrthwyneb. Pam fyddai hynny? Ie, dim ond hanner cilogram o gyhyrau sy'n "dinistrio" 35-50 o galorïau'r dydd. Bydd yr un faint o fraster yn arbed dim ond 5-10 o galorïau.

Cydran rhif 3 - eich chwarren thyroid. Felly, mae cyngor gwerthfawr i'r rhai sydd dros 30 oed mae'n gwneud synnwyr mynd at y meddyg a phasio'r holl brofion am hormonau + uwchsain y chwarren thyroid. Hi sydd ag ymasiad uniongyrchol ar metaboledd a llosgi braster.

Roedd dau gysyniad yr un mor bwysig yn uniongyrchol gysylltiedig â metaboledd iach.

Anaboliaeth - Set o brosesau cemegol sy'n gyfrifol am feinweoedd, celloedd eich corff, eu datblygiad ac am synthesis asidau amino.

Cataboliaeth - dadansoddiad o foleciwlau bwyd ar gyfer eu trawsnewid yn egni eich corff wedi hynny.

Yr egni a dderbynnir o gataboliaeth sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd llawn y corff.

Felly sut ydych chi wir yn defnyddio'ch “llosgwr braster” adeiledig i'r cyfeiriad cywir? Ydy, nid yw popeth, yn gyffredinol, yn anodd.

Y cam cychwynnol - sefyll o flaen y drych, gwerthuso'ch hun yn wrthrychol a phenderfynu ar eich math o gorff - dyma beth mae metaboledd yn uniongyrchol gysylltiedig ag ef, ac, mewn gwirionedd, y cam cyntaf i ddechrau rheoli eich peiriant llosgi braster eich hun.

Rydyn ni i gyd yn wahanol, ond mae mwyafrif y gwyddonwyr yn cydgyfarfod â thri math o strwythur cyrff dynol:

Mae ganddo gorff bach

Mae siâp y frest yn wastad,

Mae'n eithaf anodd ennill màs cyhyrau,

Metaboledd cyflym iawn.

Os ydych chi'r un ectomorff “denau”, yna mae angen bwyta nifer fawr o galorïau. Ac nid oes fawr o lawenydd diamheuol - mae angen i ectomorff fwyta cyn amser gwely i ddadactifadu prosesau cataboliaeth. Dylid cyfeirio bron pob gweithgaredd corfforol mewn ectomorffau at rai grwpiau cyhyrau. Byddai'n braf defnyddio atchwanegiadau maethol chwaraeon.

Chwaraeon, athletau,

Mae siâp y corff yn betryal,

Mae Mesomorffau fel arfer yn gryf iawn,

Peidiwch â chael problemau gydag adeiladu cyhyrau,

Gall gael problemau gyda dros bwysau.

Nid oes ganddynt unrhyw broblemau gydag adeiladu cyhyrau, yn ogystal ag adeiladu braster ychwanegol. Nid yw hyn yn dda - bydd yn rhaid i chi gadw golwg ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn gyson ac ym mha faint. Hynny yw, Ar gyfer mesomorffau, mae diet a ddewiswyd yn iawn yn hanfodol. Nid oes unrhyw ffordd i'w wneud hefyd heb lwythi cardio rheolaidd.

Siâp crwn y ffigur,

Ac mae màs cyhyrau a braster yn tyfu, fel maen nhw'n dweud, "gyda chlec",

Cael problemau colli pwysau

Y peth pwysicaf ar gyfer endomorffau yw diet protein ar sail calorïau + workouts cardio cyson - rhedeg, beic, cerdded.

Y cam nesaf yw delio â'r cysyniadau sy'n codi o'r uchod - metaboledd cyflym ac araf.

Metaboledd araf - wedi'i fynegi mewn archwaeth uchel a diffyg awydd i symud a chymryd rhan mewn chwaraeon egnïol. Yma, yn gyntaf oll, Mae'n bwysig newid y diet a'r arferion bwyta yn gyffredinol. Ar ôl, bydd y canlyniad eisoes yn haws cefnogi addysg gorfforol.

Metaboledd cyflym - i'r gwrthwyneb, fe'i mynegir yn yr awydd i fwyta llai a symud mwy. Mae pobl o'r fath yn aml yn cael eu tristau gan y ffaith ei bod hi'n anodd yn drychinebus iddynt ennill màs cyhyrau er gwaethaf yr holl ymdrechion. Mae ar bobl â metaboledd cyflym angen diet cywir, calorïau uchel a system hyfforddi sydd wedi'i hystyried yn drylwyr ac sy'n trosi'r egni a dderbynnir i'r cyfeiriad cywir.

Y cam olaf. Colli pwysau a defnyddio prosesau metabolaidd yn eich corff yn ddoeth.

Ar beth mae metaboledd yn dibynnu?

1.Oed, pwysau, taldra, rhyw, physique (am y mathau o gorff a ddarllenir uchod)

2.Maethiad, gweithgaredd corfforol (a'u cyfuniad cymwys, yn dibynnu ar y math o strwythur y corff),

3.Cyflwr iechyd (cefndir hormonaidd sefydlog, sy'n cael ei wirio gan feddyg-endocrinolegydd),

4. Iechyd meddwl (diffyg straen ac unrhyw ffactorau eraill sy'n ysgwyd y psyche).

Mae prosesau metaboledd mewn meinwe adipose yn wallgof o araf o'u cymharu â metaboledd mewn meinwe cyhyrau. Mae angen llai o egni ar y rhai sy'n cael problemau gyda bod dros bwysau, ond maen nhw'n dal i fwyta mwy na'r angen. Nid yw'r egni “bwyta” ychwanegol hwn yn cael ei ddefnyddio, ond yn hytrach mae'n mynd yn gyflym i “gronfeydd wrth gefn” braster ein corff - ble arall i'w roi? Yn naturiol, gyda metaboledd o'r fath, nid yw'n bosibl colli pwysau.

Mae braster gormodol, yn treiddio'n raddol i'r organau mewnol, yn effeithio ar sefydlogrwydd y system endocrin ac yn ysgwyd ein cefndir hormonaidd. Mewn menywod, er enghraifft, mae gormod o fraster y corff yn achosi oedi neu gylchoedd camweithio parhaol. Mae siawns o ddatblygu syndrom metabolig.

Mae hwn yn gyflwr lle mae'r braster isgroenol yn arwain at droseddau difrifol yn y prosesau metabolaidd mewnol - lipid a charbohydrad. Dyma'r union achos lle mae person yn dechrau "chwyddo" yn llythrennol o bopeth. Mae problemau'r galon a gorbwysedd arterial yn ymddangos. Mae pwysau a faint o siwgr yn y gwaed yn codi'n sydyn.

Fodd bynnag, dylid nodi nad yw'r holl symptomau hyn yn berthnasol i'r syndrom metabolig, os yw dangosyddion eich physique (gwasg a phwysau) yn normal. Er, hyd yn oed yn yr achos hwn, mae angen ymweld â'r meddyg.

Stopiwch dwyllo'ch hun!

Tynnwch frasterau a charbohydradau syml o'r diet (siocled, rholiau, cacennau, menyn, ac ati)

Cyfyngu i broteinau heb lawer o fraster (bron cyw iâr, llaeth, gwyn wy) a ffibr (ffrwythau, llysiau). Felly rydych chi'n gwella'ch metaboledd o'r diwedd ac yn cyflymu'ch metaboledd.

Torri carbohydradau - I'r gwrthwyneb, maent yn arafu'r metaboledd.

Codi tôn cyhyrau, gwneud chwaraeon, cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau a gyhoeddir gan econet.ru.

Metabolaeth: beth yw iaith syml, sut i'w gwella?

Beth yw metaboledd a sut i'w wella gartref? Mewn iaith syml, rydym yn egluro hanfod metaboledd, y prif ffyrdd i'w wella a'i gynnal ar y lefel gywir!

Gelwir cyflymder prosesu a throsi bwyd yn egni yn metaboledd. Mae'r adnodd sy'n deillio o hyn yn cael ei wario ar ddarparu prosesau mewnol, rhannu bwyd a gweithgaredd corfforol. Mae tua 80% yn mynd i gyfnewidfeydd sylfaenol a threuliol, y gweddill i symudiadau.

Mae metaboledd yn awgrymu anabolism a cataboliaeth. Er bod y prosesau'n mynd rhagddynt ar yr un pryd, maent yn wahanol o ran egwyddor gweithredu. Yn yr achos cyntaf, mae'r bwyd yn torri i lawr yn facrofaetholion, yna yn gydrannau symlach. Yn y broses, mae egni'n cael ei ryddhau, sy'n cael ei fesur mewn calorïau, ac mae moleciwlau newydd ar gyfer celloedd a meinweoedd yn cael eu hadeiladu ar ei sail. Mae cyflymder prosesau yn effeithio ar:

Cyfrifwch eich cyfradd metabolig waelodol gan ddefnyddio ein cyfrifiannell!

Gyda chydbwysedd o gostau ac egni, nid yw unigolyn yn cael ei fygwth â gormod o bwysau a phroblemau iechyd. Mae arferion bwyta aneffeithiol, diffyg ymarfer corff yn arwain at ymddangosiad gormod o fraster, lefelau uchel o siwgr a cholesterol. I'r gwrthwyneb, pan gyfrifir pob calorïau, nid yw'r corff yn cael y swm cywir o broteinau, carbohydradau, brasterau, sy'n torri prosesau biocemegol.

Mae lefel uchel o leptin, yr hormon sy'n gyfrifol am metaboledd egni ac archwaeth, yn dibynnu ar faint o feinwe adipose a chymeriant carbohydrad. Gyda phatrwm maethol penodol, mae'r corff yn addasu i'r gyfrol, a phan fyddwch chi'n newid i fodd arall, mae'n dechrau digio. Felly, mae'n anodd i bobl ordew wrthsefyll pangs newyn. Mae trosglwyddiad sydyn i faeth cyfyngedig yn llawn gyda gostyngiad o 45% mewn prosesau metabolaidd.

Mewn pobl, gan ymlâdd â newyn a mynychu ystafelloedd ffitrwydd, mae sensitifrwydd i leptin yn cael ei leihau. Hyd yn oed os yw ei lefel yn cael ei haddasu, nid yw'r corff yn ceisio cronni cronfeydd wrth gefn. Gyda diffyg brasterau, ni chynhyrchir hormonau sy'n effeithio ar weithgaredd organau a chelloedd. Mae'r diffyg boron sy'n angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu estrogen yn arwain at grynhoi braster ar y stumog.

Er mwyn peidio â thorri'r mecanwaith naturiol, mae angen i chi gyfrifo'r nifer a ganiateir o galorïau ar gyfer metaboledd sylfaenol yn ôl y fformiwla. Er enghraifft:

1. I fenyw yn 45 oed, uchder 165 a phwysau 75 kg, mae'n edrych fel hyn: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Y gwerth sy'n deillio o hyn yw'r norm ar gyfer cynnal cydbwysedd egni.

Os byddwch chi'n lleihau nifer y calorïau, bydd y corff yn mynd i fodd wedi'i ariannu.

Ar ôl bwyta, mae rhai pobl yn gwario gormod o egni, tra bod gan eraill ddyddodion ar y waist. Pam mae rhai yn llosgi calorïau fel mewn stôf, mae eraill yn tyfu braster o'r awyr? Y prif ffactor yw geneteg. Heddiw, mae yna ddulliau sy'n helpu i nodi'r genynnau sy'n gyfrifol am gynhyrchu ensymau penodol. Gall pobl sydd â genyn Atkins (AMY1) fwyta unrhyw beth heb aberthu siâp y corff. Y rhai nad ydyn nhw'n ffodus i gael o leiaf cwpl o gopïau, mae'n well anghofio am fwydydd â starts a melys. Yn ogystal, darganfuwyd y genyn MMP2, sy'n gyfrifol am gyfeintiau braster, mewn menywod.

Gelwir ffactorau na ellir eu haddasu yn statig. Dyma yw:

Fodd bynnag, mae paramedrau deinamig - diet, lefelau hormonau, gweithgaredd yn cael eu rheoleiddio os dymunir. Mae rhyngweithiad yr agwedd gyntaf a'r ail agwedd yn pennu cydlyniad prosesau mewnol.

Yn yr achos hwn, rhaid ystyried nifer o agweddau sy'n arwain at gyflawnrwydd. Bob 10 mlynedd, mae metaboledd yn arafu'n amodol 10%. Rhesymau:

• amrywiadau hormonaidd,
• llai o weithgaredd
• straen.

Mae beichiogrwydd yn arwain at metaboledd gwaelodol gwaelodol. Yn y camau cynnar, mae'r corff yn cael ei stocio â maetholion. Yn agosach at enedigaeth, mae glwcos a cholesterol yn cynyddu. Ar ôl beichiogrwydd, mae'r corff yn gwella am amser hir.Mae newidiadau hormonaidd yn aml yn tarfu ar weithgaredd y system endocrin - cynhyrchu hormonau thyroid a gynhyrchir gan y chwarren thyroid. Mae hyn yn gofyn am driniaeth feddygol.

Er mwyn peidio â newid unrhyw beth yn y ffordd o fyw, mae llawer yn cymryd cyffuriau â hormonau steroid, na ellir eu gwneud yn hollol. Os yw'n rhesymol mynd i'r afael â'r broblem a newid arferion, gellir cyflymu metaboledd heb niweidio iechyd.

Po fwyaf o egni sy'n cael ei wario bob dydd, y mwyaf o galorïau sy'n cael eu bwyta gyda'r nos. Ar gyfer selogion chwaraeon, mae 1 kg o feinwe cyhyrau yn cael ei losgi bob dydd, 100 kcal, braster yw dim ond 30. Argymhellir 80 i 150 munud o lwyth cardio neu 8,000 o gamau y dydd (4 km) yr wythnos. Y mwyaf effeithiol yw hyfforddiant cylchol gyda llwythi dwys a chanolig bob yn ail. Ffordd gyflym arall i arlliwio'r corff a metaboledd yw ymarfer corff. Ar ôl codi dumbbells a chaiff calorïau barbell eu colli yn ystod y dydd. Y cyngor gwaethaf yw bwyta ychydig ac ymarfer corff bob dydd. Mae llwythi gwacáu a diet diffygiol gydag isafswm o galorïau yn arafu pob proses.

Mae'n bwysig arsylwi amlder prydau bwyd. Er mwyn cynnal cydbwysedd egni, argymhellir maeth ffracsiynol hyd at 6 gwaith y dydd. Er mwyn llosgi carbohydradau, mae'n well bwyta yn ôl y cloc metabolig. Gallwch chi drin eich hun â theisennau crwst a losin tan hanner dydd. Tan gyda'r nos, mae calorïau'n cael eu defnyddio. Os ydych chi'n bwyta'r bwydydd hyn gyda'r nos, mae'r egni'n cael ei drawsnewid yn fraster.

Mae brecwast yn cyfrif am 70% o'r diet dyddiol. Mae gwrthod bwyd yn y bore yn arwain at fagu pwysau o 7 kg y flwyddyn. Mae'n ddefnyddiol arallgyfeirio bwyd i ysgogi prosesau metabolaidd. Yn y pryd cyntaf nid oes angen bwyta grawnfwyd. Mae cynhyrchion protein a llaeth yn cynnwys asid linoleig, sy'n cyfrannu at ddatblygiad meinwe cyhyrau. Bydd wyau, brechdan gyda bara grawn cyflawn a chaws, ceuled ffa, cnau yn darparu syrffed bwyd am amser hir. Mae proteinau'n cael eu treulio am amser hir, ac mae'r metaboledd sylfaenol yn cynyddu 35% oherwydd hynny.

Ar ôl cinio, gallwch chi fwyta ffrwythau. Mae ffrwythau ac afalau sitrws, yn ogystal â ffibr iach ac asidau organig, yn ysgogi metaboledd yn berffaith. Hyd at 16 awr, mae siwgr gwaed yn cael ei ostwng, ac nid yw pwdin yn niweidio'r ffigur. Ar gyfer cinio, protein a llysiau - fron heb lawer o fraster, cig, pysgod. Peidiwch ag anghofio am sesnin:

Mae sbeisys yn helpu i dreulio bwyd a defnyddio brasterau.

Peidiwch â rhoi'r gorau i goffi naturiol. Mae cwpanaid o ddiod yn cyflymu prosesau metabolaidd 14% trwy gynyddu curiad y galon ac ysgogi'r system nerfol ganolog. Te gwyrdd defnyddiol. Mae'n ymwneud ag ECGC - symbylydd. Os ydych chi'n yfed hyd at 5 cwpan, collir 5% o bwysau mewn 3 mis.

Yn y baddon a'r sawna, mae stêm poeth yn actifadu metaboledd braster. Mae gwaed yn dechrau cylchredeg trwy'r gwythiennau ar gyflymder cosmig. Ar ôl ymddangosiad diferion o chwys, mae'r corff yn newid i'r modd oeri. Mae llawer o egni'n cael ei wario ar thermoregulation. Er yr effaith, mae 2 alwad o 10 munud yn ddigon. Wrth i chi ddod i arfer â'r llwyth yn cynyddu - 4 galwad am 15 munud. Mae'r corff yn colli llawer o ddŵr, felly mae'n bwysig yfed dŵr neu de llysieuol heb siwgr.

Yn ystod gorffwys, archwilir gwaith organau a systemau, caiff celloedd eu diweddaru. Mae angen o leiaf 7 awr ar berson i ennill egni. Mae'n werth peidio â chysgu yn y nos, wrth i glwcos neidio, mae sensitifrwydd celloedd i inswlin yn cael ei rwystro, mae methiant hormonaidd yn digwydd. Oherwydd y gostyngiad mewn leptin, mae'n dod yn anodd rheoli archwaeth. Mae'r corff yn gweld diffyg cwsg fel straen ac yn rhyddhau cortisol i'r llif gwaed, sy'n effeithio ar ffurfio cronfeydd wrth gefn “strategol”. Casgliad: y bywyd mwy trefnus, y prosesau mewnol mwy cydlynol.

Cynnal eich metaboledd ac aros yn iach!

Mewn ymdrechion i golli pwysau neu ennill màs cyhyr, rydym yn dechrau mynd i wahanol agweddau ar ddeieteg: sut i fwyta'n iawn, faint o macro- a microfaethynnau sydd eu hangen i gyflawni nodau chwaraeon, pa fwydydd sy'n well a pha rai sy'n waeth. Ond ni fydd eglurder llwyr yn y materion hyn heb ddealltwriaeth o beth yw metaboledd.Yn yr erthygl heddiw, byddwn yn dadansoddi sut mae metaboledd amrywiol faetholion yn digwydd a pha ffactorau sy'n effeithio ar y gyfradd metabolig.

O safbwynt ffisiolegol, metaboledd yw'r holl adweithiau cemegol sy'n digwydd yn eich corff, sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd normal. Mewn bywyd bob dydd, gelwir metaboledd yn gyffredin yn metaboledd.

Beth yw'r iaith syml hon? Metabolaeth yw'r holl brosesau sy'n digwydd ar gyfer cymhathu a defnyddio maetholion penodol. Rydym yn derbyn rhai elfennau meicro a macro yn rheolaidd gyda bwyd, dŵr, aer, ac ati. Oherwydd metaboledd, rydyn ni'n eu gwaredu: rydyn ni'n eu defnyddio fel egni, yn eu cronni ar ffurf meinwe adipose, yn caniatáu iddyn nhw adfer meinweoedd sydd wedi'u hanafu, a llawer mwy.

Mae yna'r fath beth â metaboledd gwaelodol. Mae hwn yn fath o ddangosydd o faint mae angen egni gorffwys ar eich corff i gynnal bywyd normal. Mae'r cyfrifiad yn seiliedig ar eich rhyw, oedran, taldra, pwysau a lefel y gweithgaredd corfforol. Cyn i chi geisio magu pwysau neu golli pwysau, gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfrifo'ch metaboledd gwaelodol. Nid oes angen ymyrryd yn y jyngl hon heb ddeall beth, sut a pham rydych chi'n ei wneud.

Er enghraifft, wrth orffwys, mae angen 2,000 o galorïau ar eich corff i gyflawni'r holl swyddogaethau yn iawn a chynnal gweithrediad yr holl systemau. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae angen i chi fwyta llai o galorïau. Os ydych chi am ennill màs cyhyrau - mwy. Wrth gwrs, dim ond cyfrifiad mathemategol yw hyn i gyd, ac nid yw'r ffigur hwn bob amser yn wir. Os ydych chi'n ddyn ifanc o fath corff ectomorffig a bod gennych metaboledd cyflym, ni fyddwch yn ennill gormod o bwysau, hyd yn oed yn sylweddol uwch na'ch norm. Os oes gennych metaboledd araf a thuedd genetig i fod dros bwysau, mae'r gwrthwyneb yn wir.

Er mwyn i'r holl faetholion hyn rydyn ni'n eu bwyta gael eu hamsugno'n llawn gan y corff, mae'n rhaid eu dadelfennu'n sylweddau symlach. Er enghraifft, nid oes angen protein ar ein cyhyrau fel y cyfryw ar gyfer adferiad a thwf. Dim ond asidau amino unigol sydd eu hangen arnom (22 i gyd), sydd eu hangen ar gyfer gweithgaredd cyhyrau. Yn y broses dreulio, mae'r protein yn torri i lawr yn asidau amino unigol, ac mae'r corff yn eu cymhathu i'w anghenion. Er enghraifft, mae leucine a valine yn mynd ar unwaith i atgyweirio cyhyrau sydd wedi'u difrodi yn ystod hyfforddiant, mae tryptoffan yn mynd i gynhyrchu dopamin, mae glutamin yn mynd i gynnal a chadw'r system imiwnedd, ac ati. Gelwir torri sylwedd cymhleth yn rhai syml yn anabolism. Gydag anabolism, mae'r corff yn derbyn egni ar ffurf calorïau, rydyn ni'n ei wario ar weithgaredd corfforol. Dyma gam cyntaf ein metaboledd.

Cam nesaf metaboledd yw cataboliaeth. Mae dadansoddiad meinwe cyhyrau neu losgi braster fel arfer yn gysylltiedig â'r ffenomen hon, ond mae ei arwyddocâd yn llawer mwy helaeth. Mewn ystyr eang, cataboliaeth yw synthesis sylweddau cymhleth o rai syml. Mae adfywiad meinwe yn uniongyrchol gysylltiedig â cataboliaeth, rydym yn gweld hyn gydag iachâd clwyfau, adnewyddu gwaed a phrosesau eraill sy'n digwydd yn gyson yn y corff heb yn wybod i ni.

Mae protein yn angenrheidiol i'n corff ar gyfer nifer o swyddogaethau biolegol pwysig, gan gynnwys:

1. Adfywio a chreu celloedd cyhyrau newydd.
2. Adfer microtraumas mewn meinwe cyhyrau ar ôl hyfforddiant cryfder.
3. Cyflymiad o'r holl brosesau biocemegol.
4. Cyfosodiad hormonau rhyw a gweithrediad arferol y system endocrin.
5. Cludo maetholion: fitaminau, mwynau, carbohydradau, hormonau, ac ati.

Yn y broses o gymathu, mae'r protein yn torri i lawr yn asidau amino unigol. Gelwir y broses hon yn metaboledd protein.

Mae nid yn unig y maint, ond hefyd ansawdd y protein yn bwysig. Cyfansoddiad asid amino yw'r hyn sy'n pennu gwerth biolegol protein. Os yw'n brin, yna dim ond rhan fach o anghenion y corff y mae'n ei gwmpasu.Mae hyn yn berthnasol yn bennaf i broteinau o gynhyrchion planhigion. Mae eithriad i rai maethegwyr yn ystyried codlysiau, gan eu bod yn cynnwys cryn dipyn o asidau amino hanfodol.

Gyda phroteinau o darddiad anifeiliaid, mae pethau'n wahanol. Fel arfer mae ei gyfansoddiad asid amino yn llawer mwy helaeth, ac mae'n cynnwys i raddau helaeth yr asidau amino hanfodol sydd mor angenrheidiol i athletwyr yn ystod cyfnodau o hyfforddiant dwys.

Carbohydradau yw'r "tanwydd" ar gyfer ein corff. Mae glwcos, y mae carbohydradau'n torri i lawr iddo yn ystod metaboledd, yn tueddu i gronni yn yr afu a'r cyhyrau ar ffurf glycogen. Mae'n glycogen sy'n gwneud y cyhyrau'n weledol swmpus ac yn llawn. Profwyd bod cyhyrau wedi'u llenwi â glycogen yn gryfach ac yn fwy gwydn na chyhyrau gwag. Felly, mae hyfforddiant cryfder llawn yn y gampfa yn amhosibl heb ddigon o garbohydradau yn y diet.

Heb garbohydradau, byddwch yn anactif, yn gythryblus ac yn gysglyd. Dyna pam, yn aml yn ystod diet carb-isel, mae athletwyr yn cwyno am iechyd a syrthni gwael. Mae yna garbohydradau â mynegai glycemig uchel (syml) a mynegai glycemig isel (cymhleth).

Mae carbohydradau syml yn cynnwys yr holl losin, teisennau crwst, teisennau, reis gwyn, y mwyafrif o ffrwythau, sudd a diodydd melys eraill. Mae eu mynegai glycemig yn amrywio o 70 i 110. Mae grawnfwydydd cymhleth yn cynnwys yr holl rawnfwydydd, pasta o wenith durum, llysiau, bara grawn cyflawn a rhai ffrwythau sych.

Mae metaboledd carbohydradau syml a chymhleth yn sylfaenol wahanol. Gelwir carbohydradau syml hefyd yn gyflym, gan eu bod yn dirlawn y corff ag egni yn gyflym, ond nid yw'r egni hwn yn ddigon am gyfnod byr. Ydw, rydych chi'n teimlo cynnydd mewn gallu gweithio, ymchwydd o gryfder, gwelliant mewn hwyliau a chanolbwyntio, ond mae'n para o gryfder 40 munud. Mae eu cyfradd amsugno yn rhy gyflym, maen nhw'n torri i lawr yn gyflym i glwcos. Mae hyn yn ysgogi ymchwydd cryf mewn inswlin, sy'n cyfrannu at gronni meinwe adipose, a hefyd yn niweidio'r pancreas. Yn ogystal, mae cymeriant carbohydradau syml mewn symiau mawr yn lladd yr archwaeth yn llwyr, ac mae hyn yn sylfaenol bwysig yn ystod y cyfnod o ennill màs cyhyrau, pan fydd angen i chi fwyta 6-8 gwaith y dydd.

Ydy, cynnyrch torri terfynol unrhyw garbohydrad yw glwcos. Ond y gwir yw bod y broses hon yn cymryd llawer mwy o amser mewn carbohydradau cymhleth - o 1.5 i 4 awr. Nid yw hyn yn arwain at grynhoi braster, gan nad oes neidiau miniog yn lefel yr inswlin yn y gwaed. Dylai carbohydradau cymhleth fod yn sail i'ch diet. Os oes digon ohonynt, gallwch weithio'n gynhyrchiol yn y gampfa a thu hwnt. Os na, bydd effeithlonrwydd eich bywyd yn lleihau.

Mae'r afu yn chwarae rhan bwysig ym metaboledd brasterau. Mae'n gweithredu fel math o hidlydd y mae cynhyrchion dadansoddiad brasterau yn mynd drwyddo. Felly, mae'r rhai nad ydynt yn dilyn egwyddorion maethiad cywir, problemau afu yn gyffredin. Dylai faint o fraster yn eich diet fod yn gyfyngedig iawn. Mae'r rhan fwyaf o faethegwyr yn argymell bwyta hyd at un gram o fraster y cilogram o bwysau'r corff. Ar ben hynny, dylai'r pwyslais fod ar asidau brasterog annirlawn, sy'n llawn pysgod a bwyd môr, cnau, olewau llysiau, afocados ac wyau. Maent yn effeithio'n ffafriol ar waith y system gardiofasgwlaidd, gan eu bod yn cyfrannu at ostwng colesterol yn y gwaed.

Yn aml mae braster yn cael ei ddyddodi nid yn unig o dan y croen, ond hefyd rhwng yr organau mewnol, ac yn allanol mae'n hollol anweledig. Fe'i gelwir yn fraster visceral. Mae'n anodd iawn cael gwared arno. Mae anhwylderau metaboledd braster yn arwain at fwy o fraster visceral yn cronni. Oherwydd hyn, mae llai o ocsigen a maetholion buddiol yn cael eu danfon iddynt, ac mae eu perfformiad yn dirywio'n raddol, a all arwain at ddatblygiad afiechydon difrifol.

Mae'r peth pwysicaf mewn diet a maethiad cywir ymhell o galorïau, proteinau, brasterau a charbohydradau.Yn syml, ni all ein corff fodoli a gweithredu fel rheol heb ddŵr. Mae ein celloedd, organau mewnol, cyhyrau, gwaed, lymff bron yn gyfan gwbl o ddŵr. Mae llawer o athletwyr yn anghofio pa mor bwysig yw bwyta digon o hylifau a sut mae'r cydbwysedd dŵr-halen yn effeithio ar eich lles a'ch cynhyrchiant.

Os na fyddwch yn yfed digon o ddŵr, byddwch yn profi cur pen, pwysedd gwaed uchel, cysgadrwydd, anniddigrwydd a phroblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol yn gyson. Eich gofyniad dyddiol lleiaf yw 3 litr o ddŵr pur. Mae hyn yn normaleiddio'r cydbwysedd dŵr-halen, yn gwella effeithlonrwydd yr arennau a bydd yn helpu i gyflymu'r metaboledd.

Mae'r rhan fwyaf o'r halwynau dŵr a mwynau allan o'r corff gydag wrin a chwys. Felly, yn ychwanegol at ddŵr cyffredin, argymhellir yfed dŵr mwynol yn barhaus. Bydd yn ymdrin ag anghenion y corff am halwynau mwynol a microfaethynnau buddiol eraill. Os na chaiff cronfeydd halen eu hailgyflenwi, bydd cyflwr y cymalau, y gewynnau a'r meinwe esgyrn yn dirywio. Gall crynodiad halwynau mwynol mewn gwahanol ddyfroedd fod yn wahanol. I ddewis y dŵr mwynol "iawn" a fydd yn gwella'ch iechyd, dim ond arbenigwr cymwys all wneud hynny ar sail dadansoddiadau.

Mae hon yn foment unigol yn unig, ond gydag oedran, mae gan y mwyafrif o bobl ostyngiad yn y gyfradd metabolig. Nodir hyn fel arfer cyn 30 oed. Bob blwyddyn, mae'r metaboledd yn arafu fwy a mwy. Felly, yr hynaf yw'r person, yr uchaf yw'r tueddiad i ennill pwysau. Gan ddechrau o 25 oed, dylid rhoi sylw arbennig i faeth cywir. Dylid cyfrifo'ch cymeriant calorïau, protein, braster a charbohydrad yn glir. Gall gwyriadau o hyn i un cyfeiriad neu'r llall fod yn fach iawn, fel arall bydd y metaboledd yn arafu, a byddwch yn ennill màs braster gormodol. Dylech geisio bwyta mewn dognau bach mor aml â phosib. Mae sail eich diet yn cynnwys proteinau anifeiliaid a charbohydradau cymhleth sydd â mynegai glycemig isel. Ar ôl 6-7 awr gyda'r nos, argymhellir rhoi'r gorau i garbohydradau yn llwyr. Dylai bwyd gael ei amsugno'n llawn, felly gorau po fwyaf o ffibr yn eich diet.

Mae dynion yn fwy tebygol o ennill màs cyhyrau na menywod. Hwylusir hyn, yn gyntaf oll, gan y testosteron hormon rhyw gwrywaidd, ac mae twf cyhyrau bron yn amhosibl hebddo. Mae lefel y testosteron mewndarddol mewn dyn iach sawl degau o weithiau'n uwch nag mewn menyw.

Mae màs cyhyrau yn gofyn am fwy o egni i weithredu. Yn unol â hynny, bydd y metaboledd gwaelodol mewn dynion yn uwch, oherwydd bod eich cyhyrau'n defnyddio egni hyd yn oed mewn cyflwr o orffwys llwyr. Hynny yw, er mwyn ennill gormod o bwysau, bydd angen i ddyn fwyta mwy o galorïau na menyw.

I fenywod, mae'r sefyllfa ychydig yn wahanol. Mae lefelau estrogen uchel yn cyfrannu at ffurfio meinwe adipose. Mae menywod nad ydyn nhw'n ymwybodol o ddeiet ac ymhell o fyd chwaraeon a ffitrwydd fel arfer yn ennill pwysau yn gyflym. Nid yw braster, yn wahanol i gyhyrau, yn gofyn am egni ychwanegol ar gyfer ei weithrediad. Yn unol â hynny, nid oes gan fenywod metaboledd mor gyflym â dynion.

Er mwyn i'ch metaboledd fod yn normal, a hyd yn oed gyflymu yn y dyfodol, mae angen i chi gadw at y rheolau syml canlynol mewn maeth:

1. 
   Akhmanov, Diabetes M.S. Popeth y mae angen i chi ei wybod (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M.: Fector, 2010 .-- 352 t.
2. 
   Akhmanov, Diabetes Mikhail yn ei henaint / Mikhail Akhmanov. - M .: Rhagolwg Nevsky, 2006 .-- 192 t.
3. 
   Astamirova, H. Triniaethau diabetes amgen. Gwir a Ffuglen (+ DVD-ROM): Monograff. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M.: Fector, 2010 .-- 160 t.

Gadewch imi gyflwyno fy hun. Fy enw i yw Elena. Rwyf wedi bod yn gweithio fel endocrinolegydd am fwy na 10 mlynedd. Credaf fy mod yn weithiwr proffesiynol yn fy maes ar hyn o bryd ac rwyf am helpu pob ymwelydd â'r wefan i ddatrys tasgau cymhleth ac nid felly. Mae'r holl ddeunyddiau ar gyfer y wefan yn cael eu casglu a'u prosesu'n ofalus er mwyn cyfleu'r holl wybodaeth angenrheidiol cymaint â phosibl. Cyn defnyddio'r hyn a ddisgrifir ar y wefan, mae angen ymgynghoriad gorfodol gydag arbenigwyr bob amser.

Beth yw syndrom metabolig?

Mae hwn yn gyflwr lle mae'r braster isgroenol yn arwain at droseddau difrifol yn y prosesau metabolaidd mewnol - lipid a charbohydrad. Dyma'r union achos lle mae person yn dechrau "chwyddo" yn llythrennol o bopeth. Mae problemau'r galon a gorbwysedd arterial yn ymddangos. Mae pwysau a faint o siwgr yn y gwaed yn codi'n sydyn.

Fodd bynnag, dylid nodi nad yw'r holl symptomau hyn yn berthnasol i'r syndrom metabolig, os yw dangosyddion eich physique (gwasg a phwysau) yn normal. Er, hyd yn oed yn yr achos hwn, mae angen ymweld â'r meddyg.

Sut i gyflymu eich metaboledd i golli pwysau?

Stopiwch dwyllo'ch hun!

Tynnwch frasterau a charbohydradau syml o'r diet (siocled, rholiau, cacennau, menyn, ac ati)

Cyfyngu i broteinau heb lawer o fraster (bron cyw iâr, llaeth, gwyn wy) a ffibr (ffrwythau, llysiau). Felly rydych chi'n gwella'ch metaboledd o'r diwedd ac yn cyflymu'ch metaboledd.

Torri carbohydradau - I'r gwrthwyneb, maent yn arafu'r metaboledd.

Codi tôn cyhyrau, gwneud chwaraeon, cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau a gyhoeddir gan econet.ru.

Ydych chi'n hoffi'r erthygl? Yna cefnogwch ni gwasgwch:

Anaboliaeth a cataboliaeth

Roedd dau gysyniad yr un mor bwysig yn uniongyrchol gysylltiedig â metaboledd iach.

Mae anaboligiaeth yn set o brosesau cemegol sy'n gyfrifol am feinweoedd, celloedd eich corff, eu datblygiad ac am synthesis asidau amino.

Cataboliaeth - dadansoddiad moleciwlau bwyd ar gyfer eu trawsnewid yn egni eich corff wedi hynny.

Yr egni a dderbynnir o gataboliaeth sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd llawn y corff.

Felly sut ydych chi wir yn defnyddio'ch “llosgwr braster” adeiledig i'r cyfeiriad cywir? Ydy, nid yw popeth, yn gyffredinol, yn anodd.

Y cam cychwynnol - sefyll o flaen y drych, gwerthuso'ch hun yn wrthrychol a phenderfynu ar eich math o gorff - dyma beth mae metaboledd yn uniongyrchol gysylltiedig ag ef, ac mewn gwirionedd, y cam cyntaf i ddechrau rheoli eich peiriant llosgi braster eich hun.

Rydyn ni i gyd yn wahanol, ond mae mwyafrif y gwyddonwyr yn cydgyfarfod â thri math o strwythur cyrff dynol:

• Mae ganddo gorff bach
• Mae siâp y frest yn wastad,
• Mae'r ysgwyddau'n gul
• Yr adeiladu denau
• Nid oes cyhyrau
• Mae'n eithaf anodd ennill màs cyhyrau,
• Metaboledd cyflym iawn.

Os ydych chi'r un ectomorff “denau”, yna mae angen bwyta nifer fawr o galorïau. Ac yma mae yna lawenydd bach diamheuol - RHAID bwyta ectomorff cyn amser gwely i ddadactifadu prosesau cataboliaeth. Dylid cyfeirio bron pob gweithgaredd corfforol mewn ectomorffau at rai grwpiau cyhyrau. Byddai'n braf defnyddio atchwanegiadau maethol chwaraeon.

• Chwaraeon, athletau,
• Mae siâp y corff yn betryal,
• Mae Mesomorffau fel arfer yn gryf iawn,
• Peidiwch â chael problemau gydag adeiladu cyhyrau,
• Gall gael problemau gyda dros bwysau.

Nid oes ganddynt unrhyw broblemau gydag adeiladu cyhyrau, yn ogystal ag adeiladu braster ychwanegol. Nid yw hyn yn dda - bydd yn rhaid i chi gadw golwg ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn gyson ac ym mha faint. Hynny yw, ar gyfer mesomorffau, mae diet a ddewiswyd yn iawn yn hanfodol. Nid oes unrhyw ffordd i'w wneud hefyd heb lwythi cardio rheolaidd.

• Siâp crwn y ffigur,
• Ac mae màs cyhyrau a braster yn tyfu, fel maen nhw'n dweud, "gyda chlec",
• Isel
• Cael problemau colli pwysau
• Metaboledd araf.

Y peth pwysicaf ar gyfer endomorffau yw diet protein yn seiliedig ar galorïau + workouts cardio cyson - rhedeg, beicio, cerdded.

Y cam nesaf - delio â'r cysyniadau sy'n codi o'r uchod - metaboledd cyflym ac araf.

Metaboledd araf - wedi'i fynegi mewn archwaeth uchel a diffyg awydd i symud a chymryd rhan mewn chwaraeon egnïol. Yma, yn gyntaf oll, mae'n bwysig newid y diet a'r arferion bwyta yn gyffredinol. Ar ôl, bydd y canlyniad eisoes yn haws cefnogi addysg gorfforol.

Metaboledd cyflym - i'r gwrthwyneb, wedi'i fynegi yn yr awydd i fwyta llai a symud mwy. Mae pobl o'r fath yn aml yn cael eu tristau gan y ffaith ei bod hi'n anodd yn drychinebus iddynt ennill màs cyhyrau er gwaethaf yr holl ymdrechion. Mae ar bobl â metaboledd cyflym angen diet cywir, calorïau uchel a system hyfforddi sydd wedi'i hystyried yn drylwyr ac sy'n trosi'r egni a dderbynnir i'r cyfeiriad cywir.

Y cam olaf . Colli pwysau a defnyddio prosesau metabolaidd yn eich corff yn ddoeth.

Ar beth mae metaboledd yn dibynnu?

1. Oed, pwysau, taldra, rhyw, physique (ynglŷn â'r mathau o gorff a ddarllenir uchod),
2. Maethiad, gweithgaredd corfforol (a'u cyfuniad cymwys, yn dibynnu ar y math o strwythur y corff),
3. Statws iechyd (lefelau hormonaidd sefydlog, fel y'u gwiriwyd gan endocrinolegydd)
4. Iechyd meddwl (diffyg straen ac unrhyw ffactorau eraill sy'n ysgwyd y psyche).

Mae prosesau metaboledd mewn meinwe adipose yn wallgof o araf o'u cymharu â metaboledd mewn meinwe cyhyrau. Mae angen llai o egni ar y rhai sy'n cael problemau gyda bod dros bwysau, ond maen nhw'n dal i fwyta mwy na'r angen. Nid yw'r egni "bwyta" ychwanegol hwn yn cael ei yfed, ond mae'n mynd yn gyflym i "gronfeydd wrth gefn" braster ein corff - a ble arall i'w roi? Yn naturiol, gyda metaboledd o'r fath, nid yw'n bosibl colli pwysau.

Mae braster gormodol, yn treiddio'n raddol i'r organau mewnol, yn effeithio ar sefydlogrwydd y system endocrin ac yn ysgwyd ein cefndir hormonaidd. Mewn menywod, er enghraifft, mae gormod o fraster y corff yn achosi oedi neu gylchoedd camweithio parhaol. Mae siawns o ddatblygu syndrom metabolig.

Sut i gyflymu eich metaboledd i golli pwysau?

• Stopiwch dwyllo'ch hun!
• Tynnwch frasterau a charbohydradau syml o'ch diet (siocled, rholiau, cacennau, menyn, ac ati)
• Cyfyngwch eich hun i broteinau braster isel (bron cyw iâr, llaeth, gwyn wy) a ffibr (ffrwythau, llysiau). Felly rydych chi'n gwella'ch metaboledd o'r diwedd ac yn cyflymu'ch metaboledd.
• Lleihau carbohydradau - i'r gwrthwyneb, maent yn arafu'r metaboledd.
• Codi tôn cyhyrau, gwneud chwaraeon, cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau.

Yn fwyaf tebygol, clywodd pawb, hyd yn oed ymhell o fod yn chwaraeon, y gair “metaboledd”. Mae llawer hyd yn oed yn aml yn ei ynganu eu hunain, ond nid ydyn nhw'n deall yn iawn beth ydyw.

Yn y deunydd hwn byddwn yn deall y derminoleg ac yn dysgu sut i gymhwyso gwybodaeth newydd i wella ein cyrff. Ni fyddaf yn ymchwilio i fiocemeg yn yr erthygl hon, ond byddaf yn lleisio'r prif bwyntiau ac yn ceisio egluro, fel bob amser, mewn iaith hygyrch.

Metabolaeth - Mae hon yn broses metabolig ym mhob organeb fyw, nid yw'r dynol yn eithriad. Yn ymarferol, gellir galw maint y cilocalories yr ydym yn eu prosesu bob dydd yn metaboledd.

Dim ond un nodwedd sydd gan metaboledd - fe cyflymder . Hynny yw, pa mor gyflym y mae hyn, mewn gwirionedd, yn cyfnewid. Ond mwy am hynny yn nes ymlaen, ac yn awr am y mathau o metaboledd.

Mae metaboledd yn cynnwys dwy broses, neu'n hytrach, eu cymhareb. Gelwir y prosesau hyn yn cataboliaeth ac anabolism. Mae pawb yn gwybod yr ail air yn sicr, diolch i ymadroddion a jôcs am “anabolics”.

Cataboliaeth - y broses yn y corff o hollti cyfansoddion cymhleth yn rhai syml, a'u defnyddio fel egni. Ar ben hynny, gall hollti fod yn fwyd, ac, yn fras, yn gyrff gyda chi.

Gadewch i ni egluro ychydig yma. Pan wnaethon ni fwyta rhywbeth, mae'n hollti i mewn syml yn elfennau ac yn cael ei ddefnyddio gan y corff fel tanwydd. Fe wnaethant fwyta brechdan a daeth yn garbohydradau, proteinau a brasterau yn y corff. Ond os ydym eisiau bwyd, yna gorfodir y corff i brosesu ei hun er mwyn darparu'r nifer angenrheidiol o galorïau i gynnal bywyd.

Bydd y broses hon yn effeithio i gyd gan ddechrau gyda rhannau llai pwysig o'r corff, neu gronfeydd wrth gefn (braster), i sicrhau gwaith rhannau mwyaf blaenoriaeth y corff - yr ymennydd, y galon, ac ati.Bydd cyhyrau'n dioddef ynghyd â braster, oherwydd bydd angen protein ar y corff.

Anaboliaeth - Mae'r broses yn gefn i'r un flaenorol, ac mae'n gyfrifol am greu cysylltiadau cymhleth o rai syml. Enghraifft: gwnaethoch chi fwyta brechdan, roedd prosesau catabolaidd yn ei “droi” yn B / W / U, rhan o'r calorïau sy'n cael eu gwario ar anghenion sylfaenol, a nawr bydd anabolism yn creu cyhyrau, braster, glycogen o'r elfennau sy'n weddill.

Mewn gwirionedd, mae esgyrn, ffibrau nerfau, tendonau, a phopeth sydd gennym yn cael eu creu trwy anabolism.

Rhennir metaboledd, fel rheol, yn sylfaenol, yn dreuliol ac yn weithredol.

Sylfaenol mae metaboledd yn ystyried y metaboledd sy'n angenrheidiol i gynnal systemau arferol y corff wrth orffwys. Os ydych chi'n cysgu, mae'r corff yn gwario adnoddau ar anadlu, curiad y galon a llawer o wasanaethau eraill ein corff.

Wrth gyfrifo calorïau a llwythi, beth bynnag, hyd yn oed os ydych chi am golli pwysau, ni chaniateir bwyta llai o galorïau nag sydd eu hangen arnoch ar gyfer metaboledd sylfaenol. Fel arall, bydd yn dod i ben:

- arafu'r metaboledd,

- gostyngiad mewn màs cyhyrau,

- dirywiad yng ngwaith organau mewnol,

- llai o weithgaredd meddyliol.

Esbonnir yr holl ganlyniadau hyn gan y ffaith na fydd gan y corff unrhyw le i gymryd adnoddau ohono yn y pen draw, a bydd yn dechrau lleihau eu gofynion. Sut? Amhariad ar ffurflenni. Talu llai - gweithio llai.

Treuliad mae metaboledd yn gyfrifol am ddadelfennu bwyd yn sylweddau sy'n "ddealladwy" i'r corff at ddibenion dosbarthu a chymathu ymhellach. Yn y fformwlâu ar gyfer cyfrifo'r metaboledd sydd ar gael ar y Rhyngrwyd, nid yw'r sylfaenol a'r treulio yn cael eu gwahanu ac fe'u gelwir yn syml yn “metaboledd sylfaenol”.

Egnïol metaboledd yw'r metaboledd ar gyfer perfformiad unrhyw waith corfforol. Mae cerdded, hyfforddi a gweithgareddau eraill yn uniongyrchol gysylltiedig â metaboledd gweithredol. Y metaboledd hwn y byddwn yn ei ystyried yn gyson mewn unrhyw raglenni, crynhoi, ac wrth golli pwysau, a sychu.

Mae rhywbeth i chwarae ag ef eisoes. Yn dibynnu ar y nodau a osodwyd, gallwn naill ai or-fwydo'r corff (gosod) neu ychydig o danddos (sychu). Ni fydd hyn yn dod â'r problemau a leisiwyd wrth ystyried metaboledd sylfaenol inni. Ond, unwaith eto, peidiwch â mynd i eithafion.

Mae angen cymharu'r calorïau sydd eu hangen ar gyfer metaboledd gweithredol â chost gweithgaredd corfforol a'u rheoleiddio o fewn 300-500 kcal, nid mwy. Yn breifat, gall y niferoedd hyn amrywio, ond mae'r cyfan yn dibynnu ar un naws syml - faint o fàs cyhyrau heb lawer o fraster sydd gennych chi.

Nawr am y gyfradd metabolig. Po uchaf ydyw, y yn gyflymach ynom ni mae symudiadau sylweddau. Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer ennill màs - rydyn ni am i'r cyhyrau dyfu'n gyflymach. Ac ar gyfer colli pwysau - rydyn ni am i'r braster fynd i ffwrdd yn gyflymach.

Ar ben hynny, yn yr achos cyntaf, mae proses anabolig yn digwydd, ac yn yr ail, proses catabolaidd. Ac yn hynny, ac yn yr ymgorfforiad hwnnw, byddai'n well pe bai'r gyfradd metabolig yn uchel. Sut i'w gyflymu heb niweidio'r corff, a chael yr hyn rydych chi ei eisiau dilyniant , byddwn yn ystyried mewn deunydd ar wahân.

Nid yw'n anodd deall beth yw metaboledd, gan fod rhieni, addysgwyr a meddygon wedi bod yn ymwneud â metaboledd iach ers plentyndod. Hynny yw, bron popeth heblaw'r fam-gu, sydd am fwydo marwolaeth i chi gyda phasteiod a. Yn yr enghraifft hon, mae mam-gu da yn ysgogi anhwylderau metabolaidd, ond mae'n annhebygol y bydd mam-gu yn dod yn brif ffynhonnell problemau. Ynglŷn â hyn, yn ogystal â sut i gyflymu'r metaboledd ar gyfer colli pwysau, rydym yn siarad yn fanwl.

Mae'r Rhyngrwyd a'r wasg yn llawn trafodaethau ynghylch a yw atchwanegiadau'n gweithio i gyflymu metaboledd, ac os ydyn nhw'n gweithio, sut i wahaniaethu atodiad gwerthfawr oddi wrth sothach drud diwerth. Dyma'r lle i ddweud yn onest mai diet toreithiog a gweithgaredd corfforol gwych nid yn unig yw'r symlaf, ond hefyd yr unig ddull dibynadwy i wneud i'r corff wario egni yn gyflymach. Ymarfer corff yw'r ateb gorau i'r cwestiwn o sut i gyflymu'r metaboledd.

Sut i gyflymu'r metaboledd ar gyfer colli pwysau?

A siarad yn fanwl gywir, nid yw atchwanegiadau a thriciau maethol yn gallu cyflymu metaboledd, ond gall nifer o gynhyrchion (coffi rheolaidd, er enghraifft) ysgogi'r system nerfol a gorfodi'r corff i wastraffu mwy o egni. Yr un egwyddor o weithredu ar gyfer llosgwyr braster.

Dychmygwch dri math o metaboledd: sylfaenol, treulio a gweithredol. Mae sylfaenol a threuliad yn gyfrifol am swyddogaethau hanfodol y corff: amsugno bwyd, meddwl, golwg, cylchrediad gwaed, trosglwyddo gwres, twf, adfywio, ac ati - maen nhw'n gwario tua 80% o'r holl egni sy'n dod i mewn i'r corff! Dim ond 20% sy'n cymryd metaboledd gweithredol (h.y. egni gweithgaredd corfforol).

Yr holl amser hwn yn eich corff mae dwy broses metabolig: cataboliaeth ac anabolism.

Cataboliaeth yw dinistrio a dadosod elfennau sy'n mynd i mewn i'r corff. Er enghraifft, dadansoddiad o brotein yn asidau amino sy'n dod gyda bwyd. I gyd-fynd â'r adwaith hwn mae rhyddhau egni, yr un calorïau a kilocalories a gyfrifodd yn ofalus wrthwynebwyr ffordd iach o fyw.

Anabolism yw proses synthesis gwrthdroi cataboliaeth. Mae'n angenrheidiol pan fydd angen i chi gymryd asidau amino sydd eisoes wedi'u hollti a'u gwneud yn ddeunydd ar gyfer adeiladu cyhyrau. Twf dynol, iachâd clwyfau - mae hyn i gyd yn ganlyniad anabolism.

Felly, o safbwynt mathemategol, twf y corff (cyhyrau, braster a phopeth arall) yw'r gwahaniaeth rhwng cataboliaeth ac anabolism. Bydd yr holl egni nad oes gennych amser i'w wastraffu, yn mynd yn gyntaf oll i fraster a rhai pethau bach i gilfachau a chorneli eraill y corff, p'un a yw'n gyhyrau neu'r afu.

Mae cyflymu'r metaboledd yn gam difrifol wrth golli pwysau, ond mae llawer yn ei wneud yn anghywir. Er enghraifft, mae gweithgaredd corfforol yn cynyddu'n ddramatig, ac ar yr un pryd yn cyfyngu'r diet yn sydyn. Wedi'r cyfan, ychydig o galorïau y bydd y corff yn eu derbyn, bydd metaboledd yn arafu ac ni fydd braster yn mynd i unman, gellir ei adneuo'n weithredol ar y stumog ac yn y gwregys.

Bydd strategaeth debyg hefyd yn tarfu ar y cydbwysedd hormonaidd: bydd person yn dechrau profi newyn, straen, cysgadrwydd, dirywiad hwyliau ac awydd rhywiol. Nid oes angen metaboledd mor gyflym arnom!

Sut i gyflymu metaboledd yn ddoeth a heb ganlyniadau gwael?

Bydd hyfforddiant cryfder a chwaraeon, ynghyd â mwy o faeth, nid yn unig yn eich gwneud yn gryfach, ond hefyd yn cyflymu'r metaboledd a oedd unwaith yn arafu. Beth sy'n chwilfrydig, bydd y calorïau a dderbynnir gan y corff chwaraeon yn cael eu gwario'n fwy gweithredol nid yn unig ar y gamp ei hun, ond hefyd ar holl swyddogaethau eraill eich corff, gan gynnwys bwyd a metaboleddau sylfaenol! Hynny yw, po fwyaf egnïol a gluttonous y byddwch chi'n dod, y mwyaf fydd eich metaboledd yn cael ei wasgaru.

Bydd y corff hefyd yn newid y broses arferol o dreulio carbohydradau syml, nawr bydd carbohydradau syml yn cael eu hanfon yn bennaf i'r cyhyrau. Ond bydd yr haenau brasterog yn dechrau llwgu a hydoddi'n raddol.

O'r uchod, mae'n hawdd dod i'r casgliad: nid yw metaboledd carlam ynddo'i hun yn werth - mae'n offeryn sy'n berffaith yn unig mewn cyfuniad â gweithgareddau corfforol a chwaraeon rheolaidd.

Os nad oes gennych lawer o amser mewn bywyd corfforol yn eich bywyd, os yw llygoden gyfrifiadur gynnes a chadair feddal yn cysgodi gwerthoedd eraill, anghofiwch sut i wella metaboledd. Gorfodir dyn eisteddog yn yr hen ffasiwn - dietau a dietau yn unig.

Metaboledd cynhenid ​​da a gwael

Gan ddelio â'r cwestiwn o sut i wella metaboledd, mae pobl yn gyson yn wynebu ffenomen metaboledd cynhenid ​​da a chynhenid ​​gwael. Mewn unrhyw gwmni mae yna berson sy'n bwyta migwrn cacen a phorc mewn un eisteddiad, ond ar yr un pryd yn parhau i fod yn denau fel polyn. Mae hynny i gyd amdano a sibrwd gydag eiddigedd - maen nhw'n dweud, cefais metaboledd da gan fy rhieni. Ond mae ei gydweithiwr, sgïwr a ffan o ddeietau, yn tyfu bol o un moron amrwd ar unwaith. Mae'n anhapus ac yn dioddef metaboledd gwael.

Mae astudiaethau gwyddonol wedi dangos bod metaboledd araf yn digwydd mewn nifer o afiechydon prin ynghyd ag anhwylder hormonaidd. Yn gyntaf oll, mae meddygon yn cofio isthyroidedd - cyflwr o ddiffyg hormonau thyroid.

O ran pobl denau, mae angen i ni edrych yn agosach: mae llawer ohonyn nhw, er nad ydyn nhw'n athletwyr, yn bobl hynod symudol, “gwasgaredig”, ar ben hynny, maen nhw'n choosi yn eu hamserlen diet a maeth, hyd yn oed os ydyn nhw'n isymwybod. Mae pobl denau yn aml yn denau dim ond oherwydd eu bod wedi arfer bod yn denau o blentyndod cynnar ac yn reddfol yn cadw eu hunain yn eu ffurf arferol. Efallai bod ganddyn nhw nerfau cryf o hyd, swydd dawel a chwsg da, oherwydd does ganddyn nhw ddim chwant bwyd ar sail nerfus.

Mae seicolegwyr a ffisiolegwyr fel ei gilydd yn honni bod yr hyn yr ydym yn ei ystyried yn metaboledd a theneuedd cynhenid ​​yn ganlyniad addysg, nid geneteg. Wel, yn seicolegol, nid ydym bob amser yn canfod y bobl hyn yn gywir: mae'n ymddangos i ni eu bod yn bwyta rhywbeth trwy'r amser, er eu bod mewn gwirionedd yn ymarfer maeth ffracsiynol iach, ac mae hyn yn creu rhith ymhlith eraill o'u cwmpas.

O'r brif gyfraith, a luniwyd ar ddechrau'r erthygl (ennill màs yw cataboliaeth heb anabolism), hyd yn oed ni allant guddio.

Anhwylder metabolaidd

Mae camweithrediad hormonaidd, diet afiach a chawell o afiechydon yn arwain at anhwylderau metabolaidd. Mynegir hyn amlaf yn ymddangosiad gormod o fraster isgroenol oherwydd ymyrraeth yn y cylch prosesu braster. Ond effaith allanol yn unig yw hon, tra bod y tu mewn i'r prosesau hyd yn oed yn llai dymunol, megis: cynnydd mewn colesterol, annormaleddau cardiofasgwlaidd, ac ati. Chwydd, lliw croen afiach, gwallt heintiedig - mae pob un o'r uchod yn ganlyniad i anhwylderau metabolaidd.

Y newyddion da: yn y rhan fwyaf o achosion, gallwch gael gwared â hyn i gyd gyda diet. Ond i sicrhau nad oes angen cymorth meddygol arnoch chi, beth ddylid ei wneud? Mae hynny'n iawn, trowch at y cymorth meddygol hwn!

Defnyddir y gair "metaboledd" mewn lleferydd gan faethegwyr ac athletwyr, hyfforddwyr ffitrwydd a cholli pwysau bob amser.

Yn fwyaf aml, defnyddir y term yn ystyr "metaboledd". Ond beth ydyw mewn gwirionedd, nid yw pawb yn gwybod. Gadewch i ni geisio ei chyfrif i maes.

Achosion a Chanlyniadau Methiannau Metabolaidd a Metabolaeth

Os bydd methiant yn digwydd ar unrhyw gam o gataboliaeth neu anabolism, yna daw'r broses hon yn rhagofyniad ar gyfer torri'r metaboledd cyfan. Mae newidiadau o'r fath mor patholegol nes eu bod yn atal y corff dynol rhag gweithredu'n normal a chyflawni'r broses hunanreoleiddio.

Gall anghydbwysedd mewn prosesau metabolaidd ddigwydd ar unrhyw ran o fywyd rhywun. Mae'n arbennig o beryglus yn ystod plentyndod, pan fydd yr holl organau a strwythurau ar y cam ffurfio. Mewn plant, mae methiannau metabolaidd yn llawn afiechydon mor ddifrifol:

Mae yna ffactorau risg mawr ar gyfer proses o'r fath:

1. etifeddiaeth (treigladau ar y lefel enetig, anhwylderau etifeddol),
2. y ffordd anghywir o fyw (caethiwed, straen, maeth gwael, gwaith eisteddog eisteddog, diffyg trefn ddyddiol),
3. byw mewn parth amgylcheddol fudr (mwg, aer llychlyd, dŵr yfed budr).

Efallai y bydd sawl rheswm dros fethiant prosesau metabolaidd. Gall y rhain fod yn newidiadau patholegol yng ngwaith chwarennau pwysig: chwarennau adrenal, chwarren bitwidol a thyroid.

Yn ogystal, mae'r rhagofynion ar gyfer methiannau yn cynnwys diffyg cydymffurfio â'r diet (bwyd sych, gorfwyta'n aml, brwdfrydedd poenus dros ddeietau caeth), yn ogystal ag etifeddiaeth wael.

Mae yna nifer o arwyddion allanol y gallwch chi ddysgu adnabod problemau cataboliaeth ac anabolism yn annibynnol:

• dan bwysau neu dros bwysau
• blinder somatig a chwydd yn yr eithafoedd uchaf ac isaf,
• platiau ewinedd gwan a gwallt brau,
• brechau croen, acne, plicio, pallor neu gochni'r integreiddiad.

Anhwylder Metabolaeth - Symptomau

Yn aml, gall metaboledd carlam, neu, i'r gwrthwyneb, oedi, fod yn achos rhai newidiadau yn y corff. Er mwyn atal sefyllfa o'r fath, mae'n bwysig arwain, cefnu ar arferion gwael a gwrando ar eich corff eich hun. Gall metaboledd araf neu gyflym amlygu ei hun ar ffurf y symptomau canlynol:

• ymddangosiad gwallt ac ewinedd brau, pydredd dannedd, problemau croen,
• torri'r llwybr gastroberfeddol, rhwymedd, carthion rhydd,
• cynnydd neu ostyngiad sydyn mewn pwysau,
• mewn menywod
• teimlad afreolus o syched neu newyn.

Gall arwyddion o'r fath, yn ogystal â newidiadau mewn prosesau metabolaidd, nodi problemau iechyd difrifol. Felly, mae'n bwysig ymgynghori â meddyg mewn pryd. Efallai y bydd angen archwilio a phrofi ychwanegol i nodi diagnosis cywir a sefydlu'r driniaeth gywir.

Sut i sefydlu cyfnewidiadau gyda bwyd?

Beth yw'r metaboledd yn y corff eisoes wedi'i gyfrifo. Nawr dylech ddeall ei nodweddion a'i ddulliau adfer.

Metaboledd cynradd yn y corff a'i gam cyntaf. Yn ystod ei gwrs, mae bwyd a maetholion yn mynd i mewn. Mae yna lawer o gynhyrchion bwyd a all effeithio'n fuddiol ar metaboledd a metaboledd, er enghraifft:

• bwydydd sy'n llawn ffibr llysiau bras (beets, seleri, bresych, moron),
• cig heb lawer o fraster (ffiled cyw iâr heb groen, cig llo),
• te gwyrdd, ffrwythau sitrws, sinsir,
• pysgod sy'n llawn ffosfforws (yn enwedig morol)
• ffrwythau egsotig (afocados, cnau coco, bananas),
• llysiau gwyrdd (dil, persli, basil).

Os yw'r metaboledd yn rhagorol, yna bydd y corff yn fain, gwallt ac ewinedd yn gryf, croen heb ddiffygion cosmetig, ac mae llesiant bob amser yn dda.

Mewn rhai achosion, efallai na fydd bwydydd sy'n helpu i wella prosesau metabolaidd yn flasus ac yn anneniadol. Er gwaethaf hyn, mae'n anodd gwneud hebddyn nhw o ran sefydlu metaboledd.

Nid yn unig diolch i gynhyrchion bwyd o darddiad planhigion, ond hefyd gyda'r agwedd gywir at eich trefn ddyddiol, gallwch adfer y corff a metaboledd. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod na fydd hyn yn gweithio yn y tymor byr.

Mae adfer metaboledd yn broses hir a graddol nad oes angen gwyro oddi wrth y cwrs.

Wrth ddelio â'r mater hwn, dylech bob amser ganolbwyntio ar y postolau canlynol:

• brecwast calon gorfodol,
• diet caeth
• cymeriant hylif mwyaf.

Er mwyn cynnal metaboledd mae angen i chi fwyta'n aml ac yn ffracsiynol. Mae'n bwysig cofio mai brecwast yw'r pryd pwysicaf sy'n sbarduno'r metaboledd. Dylai gynnwys grawnfwydydd carb-uchel, ond gyda'r nos i'r gwrthwyneb, mae'n well eu gwrthod a rhoi blaenoriaeth i gynhyrchion protein calorïau isel, fel kefir a chaws bwthyn.

Bydd cyflymu'r metaboledd yn ansoddol yn helpu'r defnydd o lawer iawn o ddŵr mwynol neu ddŵr wedi'i buro heb nwy. Rhaid inni beidio ag anghofio am fyrbrydau, a ddylai gynnwys ffibr bras. Hi fydd yn helpu i dynnu allan y mwyafswm o docsinau a cholesterol o'r corff, cymaint fel na fydd angen cyffuriau gostwng colesterol yn y gwaed

Metabolaeth - beth ydyw? Yn syml, gellir ei ddisgrifio fel prosesau parhaus yn y corff dynol. Neu yn syml, metaboledd sy'n helpu i gynnal yr holl swyddogaethau hanfodol yn llwyr.

Sut i gyflymu metaboledd?

Mae yna farn mai'r cyflymaf yw'r metaboledd, y lleiaf o broblemau sy'n codi gyda phwysau'r corff. Sut i gyflymu'r metaboledd ar gyfer colli pwysau? Mae yna nifer o ddulliau - dietau amrywiol, arllwysiadau llysieuol, cyfadeiladau fitamin a meddyginiaethau, ond nid ydyn nhw bob amser yn ddibynadwy, gan fod pwysau unigolyn yn dibynnu nid yn unig ar metaboledd.Peidiwch ag anghofio am nodweddion y corff a gweithgaredd corfforol. Mae'n bwysig cofio y gall metaboledd carlam fod yn symptom o broblemau iechyd.

Cynhyrchion Cyflymu Metabolaeth

Wrth feddwl am sut i gynyddu metaboledd, mae llawer o bobl yn dewis rhai bwydydd ar gyfer eu diet. Weithiau argymhellir bwyta bwyd mewn dognau bach sawl gwaith y dydd a pheidio ag anghofio am ddŵr yfed. Yn aml mae bwydlen debyg yn cynnwys:

• grawn cyflawn
• cig heb lawer o fraster
• cynhyrchion llaeth
• afalau a ffrwythau sitrws,
• pysgod
• te gwyrdd a choffi.

Diodydd sy'n hybu metaboledd

Weithiau gall cyflymiad metaboledd achosi yfed rhai diodydd. Yn ychwanegol at y diet hylif, ni ddylid anghofio am faeth da a gweithgaredd corfforol cymedrol. Fel diodydd, argymhellir cymryd:

• dŵr - ar ôl cysgu, yn gwella metaboledd,
• te gwyrdd - oherwydd cynnwys kakhetin ynddo, mae'r broses o losgi braster yn dechrau,
• llaeth - diolch i'r calsiwm sy'n rhan o'r metaboledd yn cael ei ysgogi,
• coffi - mae caffein yn atal newyn ac yn arafu'r broses metabolig.

Fitaminau ar gyfer metaboledd a llosgi braster

Mae'n well gofyn i'r meddyg sut i gyflymu'r metaboledd yn y corff. Mae hyn oherwydd y ffaith y gall unrhyw ymyrraeth allanol effeithio'n andwyol ar y corff dynol. Ar ôl archwilio a gwneud diagnosis cywir, gellir rhagnodi diet a chymeriant fitaminau ychwanegol, er enghraifft, fel triniaeth.

• olew pysgod - yn gostwng colesterol yn y gwaed, a thrwy hynny adfer metaboledd,
• asid ffolig - mae'n helpu i gryfhau'r system imiwnedd, ac o ganlyniad mae'r broses metabolig yn cael ei normaleiddio,
• fitaminau grwpiau B, C, D, A - arwain at gyflymu metaboledd 10%, oherwydd normaleiddio lefelau inswlin.

Sut mae'n gweithio

Mae metaboledd yn cynnwys y prif gamau, nifer ohonynt:

• prosesu bwyd, neu'n hytrach, y maetholion sydd ynddo,
• troi'r maetholion hyn yn ronynnau bach,
• tynnu deunydd gwastraff o'r celloedd,
• cyflenwi celloedd â deunydd adeiladu newydd.

Hynny yw, mae bwyd, mynd i mewn i'n corff, yn symud yn syth i'r stumog yn gyntaf, lle, o dan ddylanwad sudd gastrig, mae'n torri i lawr yn gydrannau bach iawn sydd wedi'u rhannu'n sylweddau sy'n ddefnyddiol i'r corff a chynhyrchion gwastraff. Yn ei dro, mae sylweddau defnyddiol (fitaminau, asidau amino, mwynau, proteinau, brasterau, carbohydradau ac elfennau eraill sy'n effeithio ar weithgaredd hanfodol) yn cael eu hamsugno gan y celloedd, ac ar ôl gormodedd, carthu yn y feces, chwys ac wrin.

Gall cynhyrchion hanfodol defnyddiol na ellir eu treulio hefyd adael y corff. Gall hyn gael ei achosi gan amrywiol ffactorau, megis diffyg rhai elfennau olrhain, maeth gwael, arferion dyddiol amhriodol, ac ati.

Mae'n werth nodi mai'r egni yw'r gronynnau lleiaf un y gwnaethom gyflenwi'r corff â hwy yn ystod y pryd bwyd. Hi sy'n rhoi'r nerth inni symud, anadlu, meddwl a siarad. Heb faeth priodol, mae gweithrediad arferol dim organeb fyw, gan gynnwys y dynol, yn amhosibl.

Metabolaeth yn Gwella Cyffuriau

Weithiau, gydag ymddangosiad meddyliau ar sut i wella metaboledd a cholli pwysau, mae awydd i ddefnyddio cyffuriau o bob math. O boblogrwydd mawr yn eu plith roedd atchwanegiadau dietegol o'r gyfres Turboslim a Lida, sydd â nifer o wrtharwyddion:

• anoddefgarwch unigol i'r cydrannau sy'n ffurfio'r cynnyrch,
• beichiogrwydd a llaetha
• afiechydon y system gardiofasgwlaidd,

Dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg ac egluro'r diagnosis y dylid cymryd unrhyw gyffuriau. Gall cymeriant heb ei reoli o gyffuriau o'r fath effeithio'n andwyol ar iechyd y claf, a bydd cyflymu metaboledd yn parhau i fod yn broblem ddibwys.Weithiau defnyddir symbylyddion, anabolics, a chyffuriau pwerus eraill fel presgripsiynau, felly mae'n bwysig ystyried presenoldeb gwrtharwyddion a sgîl-effeithiau:

• ceg sych
• aflonyddwch cwsg
• gagio
• adwaith alergaidd
• tachycardia
• torri'r llwybr gastroberfeddol.

Mathau o metaboledd

Mae gwyddoniaeth fodern yn gwahaniaethu tri math o metaboledd: sylfaenol (sylfaenol), gweithredol, treulio.

1. Metaboledd sylfaenol - yn ymwneud â metaboledd ar adeg pan nad yw person hyd yn oed yn meddwl amdano. Er enghraifft, yn ystod deffro yn y bore, pan nad yw brecwast wedi dod i mewn i'r corff eto, mae'n actifadu prosesau cemegol yn ein corff, fel synthesis protein, metaboledd braster, ac ati. Yn ogystal, mae'r prif metaboledd yn gyfrifol am fecaneg y galon, coluddion, resbiradaeth, organau secretiad, system gylchrediad y gwaed ac organau a systemau eraill. Gyda llaw, dim ond 1-2% o fàs y corff cyfan y mae'r ymennydd dynol yn ei feddiannu, ac mae'n defnyddio egni hyd at 25%.
2. Metaboledd gweithredol - bwyta maetholion yn ystod ymarfer corff. Mae symudedd uchel yn ysgogi metaboledd gweithredol, a chyda hynny, mae calorïau'n dechrau cael eu llosgi'n ddwys. Mae person sy'n ymwneud â chwaraeon ac yn gyffredinol yn arwain ffordd o fyw egnïol yn cyflymu nid yn unig metaboledd gweithredol, ond hefyd yr un cyffredinol.
3. Metaboledd treulio yw treuliad bwyd sy'n cael ei amsugno gan fodau dynol. Mae llawer yn dibynnu ar yr hyn y mae person yn ei fwyta yn ystod y dydd: mae cynnwys calorïau cynhyrchion yn effeithio'n uniongyrchol ar y gwariant ynni y bydd y corff yn ei wario ar ei dreuliad, ei gymathu a'i ysgarthu.

Camau metabolaidd

Mae'r prosesau cemegol sy'n ffurfio'r metaboledd yn digwydd mewn dau gam: cataboliaeth ac anabolism.

Cataboliaeth - casglu egni ar gyfer y corff a'r cydrannau sy'n angenrheidiol ar gyfer cam nesaf metaboledd. Yn ystod y broses hon, mae moleciwlau bwyd yn cael eu torri i lawr a'u ocsidio.
Yn ei dro, mae cataboliaeth wedi'i rannu'n dri cham:

1. treuliad - mae proteinau, lipidau, polysacaridau, hynny yw, moleciwlau mawr o sylweddau organig, yn dechrau cael eu treulio, gan arwain at ronynnau llai,
2. amsugno - ymhellach, mae'r cydrannau sy'n deillio o hyn yn dod yn llai fyth o ganlyniad i'w hamsugno gan gelloedd. Yn y rhan fwyaf o achosion, maent yn troi'n coenzyme asetyl A, sy'n rhyddhau egni,
3. ocsidiad - mae'r broses hon yn troi moleciwlau yn ddŵr a charbon deuocsid. Gan nad yw'r celloedd yn gallu amsugno moleciwlau mawr, mae angen eu rhannu'n ronynnau llai. Yma, wrth gyfnewid, mae trawsnewidiadau cymhleth o un sylwedd i'r llall yn digwydd.

Anaboliaeth - defnyddio egni er mwyn creu meinweoedd newydd. Mae'r corff yn dechrau adeiladu cydrannau celloedd fel asidau niwcleig a phroteinau. Mae creu moleciwlau cymhleth yn y broses anabolism yn digwydd mewn tri cham:

1. yn gyntaf daw cynhyrchu monosacaridau, asidau amino, isoprenoidau, niwcleotidau, hynny yw, y rhagflaenwyr symlaf,
2. mae'r sylweddau sy'n deillio o hyn yn dod yn ffurfiau adweithiol gydag egni o ATP,
3. yna mae'r moleciwl yn dod yn gymhleth trwy ailadeiladu, a thrwy hynny ffurfio lipidau, polysacaridau, proteinau, asidau niwcleig.

Metaboledd cyflym ac araf

Gall prosesau metabolaidd yn y corff ddigwydd yn gyflym neu'n araf. Pan fydd y gyfradd metabolig yn isel, nid yw pob calorïau'n cael eu llosgi, mae eu gweddillion yn cael eu hadneuo mewn rhannau problemus o'r corff. Felly mae'r ochrau, yr abdomen, y plygiadau braster yn ymddangos, mae'r cluniau'n tyfu'n dew, a'r ail ên yn tyfu. Yn yr achos hwn, mae'n cymryd amser hir i drosi maetholion yn egni.

Gyda metaboledd cyflym, i'r gwrthwyneb, ni ellir cadw pwysau unigolyn ar y lefel orau bosibl, mae'n gostwng yn gyson. Ar y naill law, gallwch chi fwyta bron unrhyw beth, does dim risg o wella.Fodd bynnag, ar y llaw arall, mae maetholion, fitaminau ac elfennau hybrin yn cael eu hamsugno'n wael, mae hyn yn ysgogi diffyg ensymau sy'n angenrheidiol i sicrhau swyddogaethau hanfodol yn y corff. Mae cyflymder uchel prosesau metabolaidd yn cael effaith wael ar lesiant, yn gwanhau imiwnedd, ac, o ganlyniad, mae ymwrthedd i glefydau tymhorol yn lleihau.

Beth sy'n pennu lefel metaboledd

Gan fod metaboledd yn system gyfan o brosesau sy'n digwydd yn y corff dynol, mae hefyd yn dibynnu ar lawer o ffactorau, yn fewnol ac yn allanol. Mae'r nodweddion canlynol yn effeithio ar y gyfradd metabolig:

• cefndir hormonaidd - mae llawer yn tueddu i symud y bai am eu pwysau gormodol i gamweithio yn y system hormonaidd, ond yn y rhan fwyaf o achosion mae hyn yn rhannol wir yn unig, oherwydd gall hyd yn oed anhwylderau hormonaidd difrifol leihau metaboledd o ddim ond 10-15%,
• pwysau corff - mae'n amlwg bod cost ynni person â phwysau corff o 50 kg yn llawer mwy nag unrhyw un sy'n pwyso canolwr. Yn ogystal, mae'n bwysig cofio, ar ôl colli pwysau, y bydd person yn ennill pwysau yn araf, oherwydd bydd y defnydd o ynni'n lleihau gyda màs,
• cyfansoddiad y corff - cymhareb braster a meinwe cyhyrau. Mae'n digwydd yn aml bod gan berson main gyhyrau datblygedig a braster corff toreithiog. Mae'r cyfansoddiad hwn o'r corff, wrth gwrs, yn arafu'r prosesau metabolaidd yn y corff,
• rheoli archwaeth - nid yw, wrth gwrs, yn effeithio ar y gwariant ynni, fodd bynnag, wrth reoli archwaeth, gallwch reoleiddio cymeriant calorïau yn y corff,
• maeth cytbwys ac o ansawdd uchel - mae amsugno maetholion yn y cyfuniad a'r cyfrannau cywir yn bwysig iawn ar gyfer metaboledd, oherwydd gall diffyg neu ormodedd sylwedd effeithio'n sylweddol ar gyflwr cyffredinol y corff.

Achosion anhwylderau metabolaidd

Gall methiannau yng ngweithrediad y prif fecanwaith sy'n gyfrifol am weithrediad priodol yr holl organau a systemau fod â rhesymau syml, mae yna nifer ohonyn nhw:

• newidiadau mewn diet - os yw'r corff wedi bod yn bwyta bwyd ar yr un pryd am gyfnod hir, ac yna mae brecwast, cinio a swper wedi newid yn sydyn gan gwpl o oriau neu mae hyd yn oed un ohonynt wedi diflannu, mae metaboledd, wedi arfer â'r drefn, yn dechrau gweithio'n segur neu i'r gwrthwyneb. - nid oes ganddo amser i brosesu popeth a aeth i mewn i'r corff ar yr amser anghywir,
• llwgu - mae diffyg maeth yn creu diffyg maetholion, oherwydd hyn, mae'r corff yn dechrau gwario cronfeydd wrth gefn sydd eisoes wedi'u cronni. Felly oherwydd diffyg calsiwm, mae dannedd ac ewinedd yn dechrau “dioddef”, mae diffyg fitamin B yn achosi problemau croen,
• gorfwyta - gall gormod o faetholion o fwyd fod yn llawn o ennill pwysau heb ei reoli neu hyd yn oed ordewdra. Nid oes gan metaboledd amser i brosesu'r holl “ddeunydd”, felly mae'n ei ohirio “yn nes ymlaen”,
• straen difrifol, oherwydd bod y system nerfol yn rheoleiddio'r holl brosesau metabolaidd,
• ysmygu yn rheolaidd - profwyd y niwed o sigaréts ers amser maith, yn hollol mae'r corff dynol cyfan yn dioddef ohono: mae nicotin yn dinistrio celloedd hen a newydd, nid oes gan metaboledd amser i'w cynhyrchu a'u disodli, a dyna pam mae'r broblem gyda'r ysgyfaint, y galon, y croen, yr ewinedd, y dannedd, ac ati. ch.
• cam-drin alcohol.

Sut mae anhwylderau metabolaidd

Mae person sydd â'r symptomau canlynol yn dioddef gostyngiad mewn gweithgaredd metabolig:

• neidiau miniog ym mhwysau'r corff, tuag i fyny ac i lawr.
• ymddangosiad toreithiog acne a blackheads ar y croen,
• teimlad cyson o syched a newyn,
• dolur gwddf yn aml
• iselder mynych, anniddigrwydd uchel, difaterwch tuag at yr amgylchedd, difaterwch,
• mae'r ên a'r dwylo yn ysgwyd yn gyson,
• tueddiad i strancio,
• digonedd y llystyfiant ar y dwylo ac ar yr wyneb.

Os daethpwyd o hyd i'r arwyddion hyn, yna dylech ymweld â meddyg endocrinolegydd ar unwaith.Bydd yn gwneud argymhellion syml a all normaleiddio'r holl brosesau metabolaidd pwysig yn y corff. Os anwybyddwch gyfarwyddiadau'r meddyg, mae cymhlethdodau ar ffurf unrhyw salwch difrifol yn bosibl.

Sut i arafu'r metaboledd

Weithiau, yn rhyfedd ddigon, mae angen lleihau'r gyfradd metabolig er mwyn normaleiddio'r holl brosesau a rheoleiddio amsugno maetholion. Hefyd, mae arafu metaboledd yn angenrheidiol ar gyfer pobl sy'n dioddef o bwysau rhy isel. Er mwyn gwella i raddau, mae angen i bobl o'r fath ddilyn rhai rheolau ynghylch eu ffordd o fyw:

1. gostyngiad mewn gweithgaredd corfforol - mae'n werth rhoi'r gorau i chwaraeon am gyfnod neu leihau hyd yr hyfforddiant, mae'n well symud mewn car, defnyddio'r lifft yn lle grisiau, ac yn gyffredinol mae'n well ceisio symud cyn lleied â phosib,
2. lleihau amser cysgu - yn unol ag argymhellion meddygol, ar gyfer metaboledd cyflym, mae angen cwsg iach hir am 8 awr, sy'n golygu ei bod yn werth ei arafu mae'n werth lleihau amser gorffwys yn y nos i 6-7 awr. Esbonnir yr effaith hon gan y ffaith bod diffyg cwsg yn ysgogi cynhyrchu cortisol, hormon sy'n effeithio ar metaboledd ac sydd â chysylltiad agos ag ef.
3. nid yw brecwast yn syth ar ôl deffro - mae'n well cychwyn pryd o fwyd tua awr ar ôl i chi ddeffro. Mae straen emosiynol oherwydd newyn yn cynyddu lefel yr un cortisol, ac o ganlyniad bydd y metaboledd yn arafu i raddau er mwyn cadw cymaint o faetholion â phosibl ar ôl pryd bore,
4. gwrthod coffi - mae'r ddiod fywiog hon yn ysgogi prosesau metabolaidd, a'r rheswm am bopeth yw ei alluoedd egni, felly mae cyfiawnhau cyfyngu coffi at ddibenion hysbys yn eithaf cyfiawn,
5. er mwyn bwyta calorïau mor gyflym â phosibl, nid yw lleihau prydau bwyd yn gyfrinach bod angen i chi fwyta dognau bach 5-6 gwaith y dydd, felly, gall dognau mawr o fwyd na ellir eu cymryd ddim mwy na 3 gwaith y dydd arafu'r metaboledd. Offeryn da at y diben hwn fydd cinio ychydig cyn amser gwely,
6. cyfyngu ar broteinau a sbeisys - mae proteinau, yn wahanol i garbohydradau a brasterau, yn cael eu hamsugno'n llawer arafach, hynny yw, mae'r corff yn gwario sawl gwaith yn fwy o egni ar gyfer eu treuliad - dylent fod yn gyfyngedig. Bwyta llai o ffrwythau sitrws gyda nhw, peidiwch ag yfed te gwyrdd, peidiwch â bwyta sbeisys a grawn cyflawn,
7. torri nôl ar gynhyrchion llaeth - mae diodydd llaeth sur yn actifadu treuliad, mewn geiriau eraill, yn actifadu metaboledd, a'r nod i'r gwrthwyneb,
8. Cyflwyniad i ddeiet sy'n llawn calorïau a brasterau - mae hyn yn cynnwys tatws, pasta, cynhyrchion blawd eraill, losin, mayonnaise a sawsiau storfa eraill, menyn, cig wedi'i ffrio. Y prif beth yma yw arsylwi ar y mesur, fel arall gellir nodi problemau iechyd difrifol iawn wedi hynny,
9. y gwaharddiad ar ddŵr oer - mae angen egni ar y corff i wneud dŵr yn gynnes,
10. ychwanegu microfaethynnau sy'n arafu'r metaboledd - silicon a haearn yw'r rhain,
11. Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr - fel hyn gallwch osgoi cyflymu metaboledd 30%. Felly, peidiwch â chymryd rhan mewn llysiau, bara bran, grawnfwydydd, blawd gwenith cyflawn.

Perlysiau i gyflymu metaboledd

Fel ffordd i newid cyflymder prosesau metabolaidd, defnyddir arllwysiadau a decoctions llysieuol amrywiol weithiau. Ar yr un pryd, mae'n bwysig ystyried absenoldeb alergeddau, problemau iechyd, a nodweddion eraill y corff, gan awgrymu ei bod yn well ymgynghori â meddyg cyn defnyddio arllwysiadau llysieuol. Gall perlysiau sy'n cyflymu metaboledd fod fel a ganlyn:

• Lemmrass Tsieineaidd,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• cododd clun
• cyfres
• dail cyrens du neu fefus gwyllt.

Ymarfer Metabolaeth

Yn ogystal â maeth cywir a chyfadeiladau fitamin, argymhellir ymarferion chwaraeon weithiau i gyflymu'r metaboledd. Sut i wella metaboledd gydag ymarfer corff? Bydd defnyddiol:

1. Cerdded ar gyflymder cymedrol a cherdded yn yr awyr iach - nid oes angen hyfforddiant arbennig arnynt ac ymweliadau â'r gampfa.
2. Gall squats y gellir eu gwneud gartref fod yn ymarfer arall.
3. Weithiau, argymhellir gwthio o'r llawr, rhedeg yn ei le, siglo cyhyrau'r abdomen. Mae hyfforddiant egwyl, lle mae gweithgaredd corfforol yn cyfnewid gyda gorffwys wrth berfformio un grŵp o ymarferion, yn dod yn boblogaidd.