Sut i normaleiddio pwysau anadlu â gorbwysedd yn ôl dull Strelnikova

Mewn bywyd modern, mae problem o'r fath â neidiau mewn pwysedd gwaed yn poenydio pob 3 pherson ar y byd sydd eisoes wedi dathlu eu hanner canmlwyddiant. Fodd bynnag, dechreuodd y clefydau dyfu'n ddifrifol ifanc ac yn aml iawn gall pobl ganol oed ifanc iawn ddioddef o bwysedd gwaed uchel neu ei newidiadau cyson.

Yn ifanc, nid wyf am wenwyno fy nghorff gyda phils amrywiol, ar gyfer achosion o'r fath y cawsant eu datblygu ymarferion gorbwyseddmae hynny'n caniatáu ichi leihau pwysedd gwaed i lefelau arferol cyfforddus heb feddyginiaethau, sydd, fel rheol, yn cael llawer o sgîl-effeithiau. Cyn i chi ystyried yn weledol ymarferion i leihau pwysau, mae angen i chi ddeall y rhesymau sy'n effeithio ar ei wahaniaethau, a all fod yn dipyn.

Achosion yr amlygiad o wahaniaethau pwysedd gwaed

Ystyriwch y rhai mwyaf cyffredin:

• Cam-drin gormodol o arferion gwael,
• Maeth amhriodol a gordewdra dilynol posibl,
• Clefydau cyffredin yr arennau
• Arwain ffordd o fyw goddefol
• Straen mynych a straen nerfol.

Yn aml, mae cleifion hypertensive yn myfyrio ar y cwestiwn o faint y gallant ei fyw oherwydd eu clefyd? Yn yr achos hwn, mae'r ateb yn gorwedd yn ffordd o fyw'r claf a'i agwedd at ei gorff.

Os ydych chi'n cefnu ar arferion gwael ac yn dod â'ch ffordd o fyw yn ôl i normal, yn ogystal â chymryd rhan yn rheolaidd mewn ymarferion anadlu ar gyfer gorbwysedd a pherfformio ymarferion eraill, yna gallwch chi fyw bywyd hapus hir heb edrych ar yr anhwylder yn rheolaidd.

Os ystyriwn y meddyginiaethau ar wahân, yna dim ond dros dro y gallant leddfu symptomau'r afiechyd, fodd bynnag, bydd y clefyd yn dychwelyd eto ac mae'n bosibl, gyda mwy fyth o rym a bygythiad i fywyd.

Pwysig! Mae defnyddio meddyginiaethau yn rheolaidd ar gyfer gorbwysedd yn oedi datblygiad y clefyd yn unig, ar ôl eu cefnu, mae'r afiechyd yn dychwelyd eto gyda mwy fyth o rym, a dyna pam mae llawer o gleifion yn parhau i yfed pils yn gyson, a thrwy hynny ddinistrio organau hanfodol eraill.

Anadlu pwysau a manteision gymnasteg o'r fath

Ymarferion anadlu i ostwng pwysedd gwaed effeithio'n gadarnhaol ar driniaeth y clefyd, gan gael effaith gadarnhaol ar weithrediad prif gyhyr y corff dynol - y galon.

Ar hyn o bryd pan fydd ymarferion anadlu yn cael eu perfformio i leihau pwysau, mae'r corff yn pwmpio mwy o waed gyda llai o ymdrech, a thrwy hynny leihau'r llwyth ar y rhydwelïau. Dyna pam mae pwysedd gwaed yn cael ei leihau.

Gellir trin gorbwysedd trwy anadlu gartref, Ar gyfer hyn, defnyddir ymarferion gymnasteg gan awduron Strelnikova neu Bubnovsky.

Os yw'r ymarferion yn cael eu perfformio'n gywir ac yn y fath faint ag y dylai fod, yna gallwch chi leihau pwysedd gwaed yn sylweddol ac osgoi clefyd coronaidd y galon a phatholegau difrifol eraill.

Mae gan ymarferion lleddfu pwysau rai manteision:

1. O dan oruchwyliaeth meddyg, gellir perfformio ymarferion anadlu gymaint o weithiau ag y dymunwch,
2. Ar gyfer ymarferion anadlu nid oes angen unrhyw offer neu amodau ychwanegol,
3. Mae cleifion â gorbwysedd, sy'n perfformio ymarferion yn rheolaidd, yn byw yn sylweddol hirach.

Yn aml gall y symptomau canlynol ddod gyda phwysedd gwaed uwch, sydd hyd yn oed yn fwy gorbwysedd bywyd gwenwyn:

• Meigryn a chur pen, poenau,
• Cryndod yr eithafoedd uchaf ac isaf,
• Crychguriadau'r galon (tachycardia),
• Chwys chwys ar hyd a lled y corff.

Mae'n werth nodi na fydd llawer o ddefnydd ym mhresenoldeb symptomau cydredol o'r meddyginiaethau hyn, bydd angen galwad frys a chyflwyno pigiad priodol yma.

Ymarferion anadlu pwysedd uchel yn ôl dull Strelnikova

Anaml y mae atal a thrin gorbwysedd yn gyflawn heb ymarferion anadlu gan yr awdur Strelnikova.

Mae'r dechneg hon yn ddefnyddiol i gleifion hypertensive sydd ag unrhyw raddau o afiechyd. Mae'n cael ei ymarfer ledled y byd, ac mae pobl sy'n perfformio ymarferion yn rheolaidd yn byw'n hirach ac yn well na'r rhai a wrthododd gymnasteg anadlol.

Rhaid perfformio set o ymarferion anadlu yn rheolaidd am o leiaf ddau fis.

Ochr yn ochr â hyn, mae'n rhaid i chi newid eich ffordd o fyw o ddifrif os ydych chi am fyw bywyd hapus hir.

I ddechrau, mae'r ymarferion symlaf yn cael eu perfformio, ac ar ôl hynny mae ymarferion mwy cymhleth yn cael eu hychwanegu atynt yn raddol, fel bod gennych chi 5 ymarfer yn y diwedd. Perfformir yr holl gamau gweithredu hyn gartref.

Yn y cam cychwynnol, mae gymnasteg anadlol o bwysau yn cynnwys ymarfer syml "Horse". Mae ei weithrediad fel a ganlyn:

• Mae'r claf yn eistedd mewn unrhyw sefyllfa gyffyrddus,
• Mae'n lleddfu straen yn llwyr ac yn ymlacio cyhyrau,
• Dylai'r cefn fod yn wastad wrth wneud yr ymarfer corff,
• Yna cymerir 4 anadl ddwfn yn olynol heb stopio,
• Mae'n bwysig eu gwneud yn gyflym a chyda sain nodweddiadol uchel,
• Ar ôl hynny, mae saib 5 eiliad yn cael ei wneud gydag anadliadau llyfn,
• Yna eto mae 4 anadl miniog yn cael eu gwneud trwy'r trwyn,
• Mae'n bwysig ailadrodd ymarfer corff 24 gwaith.

Mae'r dull hwn o anadlu gymnasteg i leihau pwysedd gwaed yn cynnwys 8 exhalation miniog o'r trwyn. Wrth gyflawni'r ymarfer, mae'n cael ei wahardd yn llwyr i ddal eich gwynt neu gymryd seibiannau hir wrth ailadrodd yr ymarfer.

Mae ymarfer gymnasteg yn cynnwys 4 anadl siarp ac un exhale llyfn. Ar gyfer cleifion â gorbwysedd, mae'n bwysig iawn canolbwyntio ar ysbrydoliaeth, a chadw cyfrif ar exhalation.

Mae hefyd yn helpu yn y frwydr yn erbyn gorbwysedd. ymarfer "cledrau". Perfformir yr ymarfer hwn mewn safle sefyll, tra bod y breichiau'n cael eu plygu wrth y penelinoedd a'u rhoi ar yr ysgwyddau.

Yn yr achos hwn, dylai'r cledrau fod yn wynebu i ffwrdd oddi wrth y person. Yna mae 4 mewnanadlu ac anadlu allan yn cael eu perfformio yn olynol. Drannoeth, rhaid ailadrodd yr ymarfer hwn.

Mae ymarferion anadlu paratoadol hefyd yn cynnwys dull "drover"sy'n rhedeg fel a ganlyn:

• Gwneir 8 ochenaid siarp o'r trwyn,
• Dilynir hyn gan seibiant byr yn dibynnu ar y cyflwr,
• Ar ôl hynny mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 12 gwaith.

Ar ddiwrnod cyntaf y cyfnod paratoi, mae gymnasteg resbiradol yn cynnwys perfformio ymarferion am 15 munud. Gwneir y driniaeth yn y bore a gyda'r nos.

Ar ôl cwblhau'r ymarferion paratoi, gallwch symud ymlaen i'r ymarferion sylfaenol canlynol, y dylid eu trafod yn fwy manwl.

Y Dull Cathod

• Mae claf â gorbwysedd yn cyrraedd ei draed, gan eu gosod ychydig yn gulach na lled yr ysgwyddau. Wrth gyflawni'r ymarfer, ni argymhellir tynnu'ch traed oddi ar y llawr.
• Dilynir hyn gan sgwat miniog gyda throad o'r corff, tra bod anadl siarp yn dilyn y trwyn.
• Ar ôl hyn, mae'r sgwat yn cael ei ailadrodd, ond mae'r corff yn troi i'r ochr arall ac mae anadl siarp hefyd yn dilyn.

Wrth berfformio'r ymarfer, mae exhalations yn digwydd yn fympwyol.

Argymhellir gwneud 8 set o 12 gwaith gyda seibiannau byr.

Mae'r corff yn troi o amgylch y waist yn unig, gwnewch yn siŵr bod y cefn yn wastad. Er hwylustod, gallwch ddefnyddio cadair.

Mae'n werth nodi, ar gyfer pobl hŷn, bod ymarferion yn cael eu rhagnodi'n ofalus iawn ar sail eu data corfforol a graddfa gorbwysedd.

Pwmp Ymarfer Corff

Pan fydd yn cael ei berfformio, mae'r corff ar yr un pryd ag ochenaid yn gwyro ymlaen. Wrth wneud hyn, dylid ymlacio'ch breichiau a'ch cefn.

Yn perfformio exhalation, mae corff y corff yn dychwelyd yn ôl, ond nid yw'n cyrraedd sythu llawn.

Ar y diwrnod cyntaf, argymhellir cynnal yr ymarfer hwn ddim mwy na 4 gwaith, ac ar y diwrnod wedyn, gellir dyblu nifer yr ailadroddiadau.

Peidiwch â chymryd safle'r cefn yn rhy isel, oherwydd gall hyn waethygu'r canlyniad.

Dull Troi Pen

I gyflawni'r ymarfer hwn, dylech droi eich pen i'r ochr, wrth wneud anadl siarp, ac yna ailadrodd yr anadl gyda'r pen yn troi i'r cyfeiriad arall. Wrth berfformio'r ymarfer hwn, perfformir exhalations ar unrhyw ffurf.

Mae'r ymarferion a ddisgrifir yn cael eu hystyried y mwyaf poblogaidd ymhlith cleifion hypertensive, ond peidiwch ag anghofio hynny dim ond atal y clefyd yw gymnasteg anadlol. Mewn ffurf arbennig o ddifrifol, mae angen meddyginiaeth ar y cyd ag ymarferion anadlu.

Ymarferion corfforol ar gyfer gorbwysedd

Ar gyfer cleifion â gorbwysedd, mae yna ymarferion corfforol i ddelio â phwysedd gwaed uchel. Yn yr achos hwn Defnyddir yr ymarferion canlynol amlaf:

• Heicio yn yr awyr agored
• Ymarferion gymnasteg mewn dŵr, sydd wedi'u hanelu at ymlacio cyhyrau,
• Nofio, gwych i gleifion â gordewdra a chlefydau ar y cyd,
• Beic neu beiriant ymarfer corff ar yr un cyflymder ar wyneb gwastad.

Hefyd ar gyfer cleifion â gorbwysedd mae'n hynod ddefnyddiol gwneud ymarferion bore.

Gan ddefnyddio ymarferion corfforol i frwydro yn erbyn gorbwysedd, dylid dilyn y rheolau canlynol:

• Ni argymhellir defnyddio ymarferion cryfder ac efelychwyr,
• Rhaid i'r gweithdrefnau fod yn ddeinamig,
• Ychydig cyn hyfforddi, dylech ymatal rhag losin, gan fod siwgr yn helpu i gynyddu pwysau,
• Yn ystod ymarfer corff, dylech fonitro'ch anadlu yn ofalus. Ni chaniateir anadliadau dwfn nac exhalations miniog yma,
• Yn gyntaf, perfformir ymarferion coesau i gyfeirio llif y gwaed i'r eithafoedd isaf,
• Mae'r hyfforddiant yn gorffen gyda chynhesu bach, fel bod anadlu a phwls yn sefydlogi,
• Cyn hyfforddi, dylech ymgynghori â'ch meddyg ynghylch dwyster y llwyth a set o ymarferion. Hefyd, gall hyfforddwr cymwys roi cyngor o'r fath.

Ymarferion gymnasteg yn ôl system Bubnovsky

Ar gyfer cleifion â gorbwysedd, gellir argymell system Bubnovsky, sy'n cynnwys o set o ymarferion gyda'r nod o ymlacio'r cefn. I wneud hyn, mae'n rhaid i chi fynd i lawr ar bob pedwar a phlygu'ch cefn yn ysgafn heb lwyth trwm.

Ar ôl gwneud hyn ymarfer nesaf.

• Mae'r claf yn eistedd ar ei goes chwith, yn ei blygu ac ar yr un pryd yn tynnu'r aelod dde yn ôl.
• Yn yr achos hwn, wrth gyflawni'r ymarfer, mae'r goes chwith yn ymestyn ymlaen cyn belled ag y bo modd wrth geisio gostwng mor isel â phosib.
• Wrth berfformio'r ymarfer, mae'r breichiau a'r coesau'n cael eu actifadu bob yn ail. Y goes dde yw'r llaw chwith ac i'r gwrthwyneb.
• Dim ond ar y pwyntiau gorffen y dylai Exhale fod.
• Rhaid ailadrodd yr ymarfer 20 gwaith.

Mae system Bubnovsky hefyd yn darparu ymarfer ymestyn yn ôl. Yn yr achos hwn, mae'r claf yn yr un safle cychwynnol, tra bod y breichiau'n plygu wrth y penelinoedd ac ar adeg anadlu allan, mae'r corff yn cwympo i'r llawr. Ar ysbrydoliaeth, mae'r corff yn sythu, gan geisio sefyll ar ei sodlau.

Ar gyfer cleifion hypertensive, mae'n bwysig cofio un peth: mae'r holl ymarferion anadlol a chorfforol yn dda yn y frwydr yn erbyn y clefyd, ond heb newid ffordd o fyw ni fyddant yn dod â'r canlyniad cywir.

Felly, yn y frwydr yn erbyn pwysedd gwaed uchel Yn gyntaf oll, newidiwch eich ffordd o fyw trwy normaleiddio'ch diet a rhoi'r gorau i arferion gwael.

Dod i gasgliadau

Trawiadau ar y galon a strôc yw achos bron i 70% o'r holl farwolaethau yn y byd. Mae saith o bob deg o bobl yn marw oherwydd rhwystr rhydwelïau'r galon neu'r ymennydd.

Yn arbennig o ofnadwy yw'r ffaith nad yw llawer o bobl hyd yn oed yn amau ​​bod gorbwysedd ganddyn nhw. Ac maen nhw'n colli'r cyfle i drwsio rhywbeth, dim ond mynd i farwolaeth.

Symptomau gorbwysedd:

• Cur pen
• Crychguriadau'r galon
• Dotiau du o flaen y llygaid (pryfed)
• Difaterwch, anniddigrwydd, cysgadrwydd
• Gweledigaeth aneglur
• Chwysu
• Blinder cronig
• Chwydd yr wyneb
• Diffrwythder ac oerfel bysedd
• Ymchwyddiadau pwysau

Dylai hyd yn oed un o'r symptomau hyn wneud ichi feddwl. Ac os oes dau, yna peidiwch ag oedi - mae gennych orbwysedd. cyhoeddwyd gan econet.ru.

Os oes gennych unrhyw gwestiynau, gofynnwch iddynt.yma

Ydych chi'n hoffi'r erthygl? Yna cefnogwch ni gwasgwch:

Anadl Strelnikova

Mae yna lawer o ddulliau i oresgyn symptomau annymunol y clefyd. Gall anadlu'n iawn ar bwysedd uchel effeithio'n sylweddol ar y darlleniad tonomedr. Datblygwyd techneg Strelnikova dros 80 mlynedd yn ôl. Ei phrif genhadaeth oedd cefnogi'r cantorion. Caniateir ymarferion anadlu arbennig i gywiro llais y lleisydd.

Mewn meddygaeth fodern, defnyddir y dechneg hon ar gyfer gorbwysedd. Ni all y rhai nad ydyn nhw eisiau neu oherwydd rhai gwrtharwyddion gymryd cyffuriau fferyllfa ymarfer corff a chynnal eu hiechyd. Mae anadlu Strelnikova yn cyfrannu at ehangu naturiol pibellau gwaed, gan normaleiddio'r cyflwr felly. Mae'n addas ar gyfer y rhai sydd â phwysedd gwaed uchel ac mae perygl o bwysedd gwaed rhy uchel neu isel hyd yn oed.

Rheolau ar gyfer anadlu yn ôl Strelnikova ar gyfer gorbwysedd

Er mwyn i'r defnydd o'r dechneg elwa, mae'n hynod bwysig cadw at yr holl reolau anadlu yn ofalus. Ar yr un pryd, mae gweithredu argymhellion yn gydwybodol nid yn unig yn normaleiddio pwysedd gwaed, ond hefyd yn gwella llesiant, yn gwella ansawdd bywyd. Mae'n angenrheidiol defnyddio ymarferion anadlu ac mae'r un mor bwysig monitro'ch ffordd o fyw, rhoi'r gorau i arferion gwael a cheisio bwyta'n iawn.

Wrth berfformio ymarferion, rhaid i chi gadw at y rheolau hyn:

• cadwch eich gwefusau yn hamddenol
• peidiwch â'u cyfuno'n llwyr,
• anadlu trwy'r trwyn, anadlu allan trwy'r geg.

Er mwyn gostwng y gwasgedd, anadlwch yr aer yn sydyn iawn. Gwell ei adael allan yn araf ac yn llyfn. Ar yr un pryd, mae'n ddefnyddiol gwneud ymarferion arbennig. Mae hyn yn gallu diwallu'r angen am ocsigen yn llawn, yn ogystal ag actifadu gwaith organau a systemau mewnol. Dylai'r holl gymhleth o weithgareddau gael eu hailadrodd 1,500 o ddulliau ddwywaith y dydd.

Dylai anadlu gorbwysedd fod yn rhythmig, fel y disgrifir uchod. I sicrhau canlyniad, rhaid anadlu felly o leiaf 10 munud. Ar ôl yr amser hwn, bydd gostyngiad araf mewn pwysedd gwaed yn dechrau.

Mae'n bwysig newid tensiwn bob yn ail ag ymlacio. Mae'n eithaf posibl lleihau pwysau gan ddefnyddio'r dechneg hon. Ar ôl cwblhau ymarferion 5-7, mae angen i chi roi gorffwys i'r cyhyrau. Ar ôl 4-5 anadl sydyn gan y trwyn, dylid rhoi un exhalation digyffro i glaf sy'n dioddef o orbwysedd.

Mae’r ymarferion yn ôl techneg Strelnikova yn effeithiol

Er mwyn lleihau pwysau, mae'n bwysig cynnal ystod lawn o weithgareddau. Mae'n werth ystyried y dylai pobl hŷn fod yn ofalus. Yn eu hachos nhw, mae'n well gwneud hyfforddiant o dan oruchwyliaeth arbenigwr. Y sefyllfa fwyaf cyfforddus ar gyfer ymarferion anadlu yn yr oedran hwn yw gorwedd ar y gwely.

Er mwyn peidio â chymryd cyffuriau sy'n gostwng pwysedd gwaed, mae angen i chi ddarganfod yn union pa ymarferion fydd yn effeithiol gyda phwysedd uchel. Gymnasteg Mae Strelnikova yn cynnwys ymarferion o'r fath:

Wrth gyrraedd dosbarthiadau, dylech ystyried yn fwy manwl sut i hyfforddi anadlu yn iawn.

Techneg ar gyfer yr ymarfer "Llaw"

Argymhellir y mwyafrif o ymarferion wrth eistedd. Gwneir eithriad i'r henoed yn unig. Er mwyn gwella diogelwch, fe'ch cynghorir i'w wneud wrth orwedd.

Dylai dwylo gael eu plygu wrth y penelinoedd ac “edrych” ar y llawr. Rhaid gosod y cledrau ar lefel y frest. Trowch y brwsys gyda'r cefn atoch chi.Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi wneud anadliadau swnllyd miniog gyda'ch trwyn. Gyda phob anadl, mae'r cledrau wedi'u cywasgu i ddyrnau, ac wrth i chi anadlu allan, mae'r cyhyrau'n ymlacio.

Ailadroddwch bob gweithdrefn 4 gwaith. Yna dylai ymlacio tymor byr ddod. Rhaid ailadrodd yr ymarfer o leiaf 6 gwaith.

Sut mae'r Pogonchi yn cael ei berfformio

I gyflawni'r ymarfer anadlu hwn ar gyfer gorbwysedd, rhaid i chi gymryd safle sefyll. Dylai'r ysgwyddau ymlacio'n llwyr a chodi'r pen. Mae breichiau wedi'u plygu wrth gymalau y penelin, a'r cledrau wedi'u gorchuddio â dyrnau, wedi'u lleoli ar lefel y gwregys. Ar yr un pryd â'r anadlu, mae'r breichiau'n sythu'n sydyn, y cams yn agor, y bysedd yn ymledu. Gellir dychmygu bod angen taflu rhywbeth i'r llawr. Dylai ymlacio tymor byr gael ei ddisodli eto gan densiwn yn y cyhyrau.

Ailadrodd ymarfer "Pogonchiki" angen tua 8-10 gwaith. Mae'n bwysig monitro anadlu'n ofalus. Mae hwn yn ddull gwych i'r rhai nad ydyn nhw'n gwybod sut i leddfu pwysau.

Ymarfer "Cat"

Mae rheol y dylid ei dilyn er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir. Dylid cynnal ymarferion lleihau pwysau yn rheolaidd, tua'r un pryd. Mae'r “gath” hefyd yn cael ei pherfformio mewn safle sefyll. Mae dwylo wedi'u lleoli ar hyd y corff. Dylai cyhyrau ymlacio'n llwyr.

Gwneir gweithredoedd ar anadl. Mae angen i chi eistedd i lawr yn sydyn, ond nid yn isel. Ar yr un pryd â'r sgwat, mae'n bwysig gwneud tro bach o'r corff i'r dde. Gan droi, dylid plygu dwylo wrth y penelinoedd, a'r dwylo wedi'u clenio yn ddyrnau.

Yn ystod exhalation araf llyfn, mae'r cyhyrau'n ymlacio, ac mae'r corff yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch yr ymarfer ddylai fod o leiaf 8 gwaith, gan droi eu tro i bob cyfeiriad.

Mae rhai yn gwneud yoga. Mae yna lawer o ddulliau effeithiol, ond mae techneg Strelnikova eisoes wedi bod o fudd i lawer o bobl y mae eu pwysau yn codi o bryd i'w gilydd.

Cofleidiwch yr ysgwyddau

Gellir trin gorbwysedd yn effeithiol gyda'r ymarfer hwn. Mae dwylo'n plygu wrth y penelinoedd. Ar ysbrydoliaeth, mae angen i chi gofleidio'ch hun yn sydyn. Yn yr achos hwn, mae'n werth sicrhau bod yr aelodau yn gyfochrog â'i gilydd ac nad ydyn nhw'n croesi. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd o leiaf 8 gwaith. Wrth i chi anadlu allan, mae'ch cyhyrau'n ymlacio, a'ch breichiau'n gostwng.

Sut mae Pen Troi yn cael eu gwneud

Perfformir yr ymarfer hwn hefyd wrth sefyll. Dylai troadau'r pen gael eu gwneud yn sydyn, wrth anadlu. Ni ddylech aros mewn rhyw sefyllfa. Dylai'r exhalation fod bron yn ganfyddadwy trwy geg ajar. Ar ôl 8 tro, gallwch chi gymryd ychydig eiliadau i dorri. Yn gyfan gwbl, dylid cynnal 12 dull gydag 8 cam gweithredu.

Pwmp ymarfer corff perfformio

Mae'r cymhleth triniaeth yn cynnwys sawl gweithred wahanol. Mae hyn yn caniatáu ichi adfer gweithrediad pibellau gwaed yn llawn. Nid oes angen anwybyddu unrhyw ymarferion - bydd y dull hwn yn cynyddu effeithiolrwydd y dechneg.

Ymarfer "Pwmp" sefyll. Mae angen i chi bwyso ychydig. Dylai'r cefn ddod yn hanner cylchol. Mae angen ymlacio cyhyrau'r ysgwyddau, y breichiau a'r gwddf. Mae'r weithred yn cynnwys gogwydd cyflym, a ddylai gael anadl swnllyd a miniog. Mewn gwirionedd, bydd y sawl sy'n perfformio'r ymarfer yn debyg o ran ymddangosiad yr un sy'n pwmpio rhywbeth gyda phwmp.

Gan wybod sut i ostwng pwysedd gwaed heb bilsen, gallwch chi deimlo'n hyderus mewn unrhyw sefyllfa. Gan arsylwi'n llym ar yr holl argymhellion, mae'n hawdd cynnal eich iechyd mewn trefn ac ymdopi â gorbwysedd.

Technegau Ymarfer Effeithiol

Mae ymarferion ffisiotherapi ar gyfer gorbwysedd yn set o ymarferion y bydd y meddyg yn eu dewis yn dibynnu ar symptomau'r claf.

Er mwyn atal ac atal gorbwysedd arterial y cam 1af, argymhellir cymryd rhan mewn chwaraeon yn ôl algorithm arbennig:

1. Cerdded therapiwtig. Mae'r wers yn dechrau gyda cherdded ar flaenau traed, ac ar ôl hynny maent yn symud ymlaen i gam yn ei le gan godi'r pengliniau bob yn ail.
   
   Yr ymarfer nesaf: rhoddir un goes ymlaen, corff y corff yn troi i'r dde, codir breichiau. Ar ôl troi, camwch ymlaen gyda'r goes nesaf a throi i'r cyfeiriad arall. Pan fydd yr ymarfer yn cael ei wneud, ewch yn ôl i gerdded am gwpl o funudau.
2. Gweithiwch gyda ffon. Gan ddechrau gwneud yr ymarfer hwn, mae angen i chi fynd â'r gragen â'ch dwylo ar y ddau ben, gan ei gosod o'ch blaen, ychydig uwchben y gwddf. Gan godi'r ffon ychydig, cymerwch anadl ddwfn gyda'ch trwyn ac un troed ychydig yn ôl, gan ei rhoi ar flaen eich traed. Exhale a mynd i'r man cychwyn. Perfformiwch yr algorithm hwn gyda'r goes arall. Mae nifer yr ailadroddiadau yn 6 gwaith.

Ymarfer tebyg. Ynghyd â thynnu un goes y tu ôl iddynt, maent yn gwneud llethr bach tuag at y goes a dynnwyd yn ôl.

Rhowch eich cefn yn syth, codwch eich dwylo ychydig a'u pwyntio i ochr chwith eich hun, gan geisio codi ochr chwith y ffon. Ailadroddwch yr algorithm gweithredu ar y llaw arall. Mae nifer yr ailadroddiadau yn 8 gwaith.

Ymarferion bore ar gyfer gorbwysedd cronig

Ar gyfer trin ac atal gorbwysedd cam 2, argymhellir gwneud gymnasteg yn ôl algorithm arbennig:

• Eisteddwch ar gadair. Cymerwch anadl ddwfn gyda'ch brest a lledaenu'ch breichiau ar ochrau cyferbyn. Exhale yn araf a chymryd y man cychwyn. Ailadroddwch bum gwaith.
• Eisteddwch yn gyffyrddus. I roi brwsys i wregys ysgwydd, i daenu penelinoedd ar yr ochrau. Gwnewch fudiant cylchol gyda'r penelinoedd. Mae nifer yr ailadroddiadau bum gwaith.
• Mae'r safle cychwyn yn debyg, mae'r coesau'n sythu o'ch blaen. Yn yr awyr maen nhw'n “tynnu” cylch â'u traed. Mae nifer yr ailadroddiadau wyth gwaith.
• Dylech eistedd ar sedd gyda chefn. Y weithred gyntaf yw cylchdroi'r torso 90 gradd i'r dde. Dylai'r llaw chwith gyrraedd cornel dde uchaf y clawr sedd. Ar ôl cyffwrdd â'r gadair, dychwelwch i'r man cychwyn, gan anadlu allan. Gwnewch yr ymarfer hwn ar y llaw arall. Ailadroddwch am 6 gwaith.
• Cymerwch safle eistedd. Ymestynnwch y droed dde ymlaen. Ar y foment honno, plygu'r goes arall wrth y pen-glin. Newid coesau. Perfformio 8 gwaith.
• Yn yr un safle cychwynnol, dewch o hyd i ffwlcrwm ar gyfer y cefn, mae'r coesau'n ymestyn ymlaen. Perfformio anadlu / anadlu allan 3-4 gwaith trwy'r diaffram. Ar ôl anadlu, codwch a cherdded, gan blygu bob yn ail goesau wrth y pengliniau.
• I stopio. Ysgwydwch y ddwy goes bob yn ail. Gwnewch dri ailadrodd.
• Sefwch yn araf ar flaenau eich traed, wrth ddod â'ch dwylo at eich ceseiliau. Cymerwch anadl ddwfn ac, ar exhale araf, disgyn i'r man cychwyn.
• Swydd - yn sefyll ar goesau wedi'u gwasgaru ar draws lled y gwregys ysgwydd. Plygu'ch coes ychydig i'r ochr a thynnu'ch braich i'r un cyfeiriad. Gwnewch bopeth ar anadl. Cymerwch y man cychwyn, anadlu allan. Ailadroddwch y camau hyn i'r ochr arall. Mae nifer yr ailadroddiadau yn 6 gwaith.

Mae cleifion sy'n dioddef o bwysedd gwaed cyson, uchel yn cael triniaeth ar bresgripsiwn mewn cyrchfan sba.

Yno maent yn perfformio ymarferion gymnasteg dan oruchwyliaeth arbenigwyr. I ragnodi'r driniaeth hon, dylech ymgynghori â'ch meddyg.

Ymarferion anadlu

Ar gyfer trin gorbwysedd, cynigir ymarferion anadlu yn aml. Fel arfer, cynigir cleifion i ddelio â thechneg Strelnikova. Fodd bynnag, ar gyfer cleifion hypertensive, bydd y dechneg hon yn rhy egnïol.

Mae gymnasteg anadlol â gorbwysedd yn dileu straen emosiynol yn gyflym, yn gwella cylchrediad y gwaed!

Gall ymarferion mynych a miniog wneud mwy o ddrwg nag o les, felly, er mwyn cynnal y cwrs therapi mae'n ddefnyddiol cymryd rhan mewn ymarferion anadlu syml:

1. "Anadl araf, ddwfn." Mae'r cefn yn syth, mae'r safle'n sefyll, mae'r dwylo ar y stumog. O ran ysbrydoliaeth, mae angen mynd ag aer trwy'r trwyn yn araf, wrth chwyddo'r stumog. Pan fydd cyfaint yr abdomen yn peidio â bod yn ddigonol, rydyn ni'n cael golau ocsigen. Yn yr achos hwn, cadwch y llafnau ysgwydd yn wastad. Daliwch eich anadl am ddeg eiliad a gorffwys. Perfformiwch yr ymarfer dair gwaith yn olynol.
2. "Ar exhale araf." Dylai'r ymarfer hwn gael ei berfformio ar ôl cymhathu'r un blaenorol yn llwyr. Mae'n cael ei wneud trwy gyfatebiaeth â'r ymarfer blaenorol, dim ond yr exhalation fydd yn arafach heb gadw aer yn yr ysgyfaint a'r stumog. Perfformiwch yr ymarfer dair gwaith, heb orffwys.

Dylai'r amser a neilltuwyd ar gyfer ymarfer corff fod o leiaf 45 munud. Nifer yr hyfforddiadau - o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Mae'n ddefnyddiol cyfnewid llwythi bob yn ail. Er enghraifft, un diwrnod gallwch chi fynd i nofio, diwrnod arall - cerdded.

Cyn dechrau dosbarthiadau, dylech ymweld â'ch meddyg i ddarganfod pa lwythi sy'n fuddiol i chi ar amser penodol. Os yw'r meddyg yn gwahardd cymryd rhan mewn ymarferion ffisiotherapi - peidiwch â chynhyrfu! Mae yna ffyrdd eraill o atal gorbwysedd.

MAE CONTRAINDICATIONS AR GAEL
YMGYNGHORI EICH ANGEN DO MEDDYG

Pam mae pwysedd gwaed uchel yn ymddangos

Cyn perfformio ymarferion ar gyfer gorbwysedd, mae'n bwysig gwybod achosion pwysedd gwaed uchel, a sut i fyw gyda gorbwysedd. Mae'r prif ffactorau'n cynnwys:

• Arferion drwg
• Gordewdra, diffyg maeth,
• Clefyd yr arennau
• Ffordd o fyw goddefol a straen.

Mae llawer o bobl yn meddwl tybed faint o orbwysedd sy'n byw. Dylid mynd i'r afael â'r mater hwn yn unigol, gan ystyried y ffordd o fyw, y driniaeth a'r rhesymau a achosodd bwysedd gwaed uchel, dewisir ymarferion ar gyfer cleifion hypertensive yn union hefyd.

Nid yw meddyginiaethau'n perfformio triniaeth gorbwysedd, maen nhw'n helpu i leihau pwysau. Ond os yw'r ffordd o fyw yn aros yr un fath, yna mae'r dangosydd pwysau yn dod yn fwy na chyn defnyddio cyffuriau.

O ganlyniad, nid yw person bellach yn dychmygu sut i fyw gyda gorbwysedd heb bilsen ac yn parhau â thriniaeth o'r fath.

Manteision ymarferion anadlu

Nid yw gorbwysedd yn frawddeg!

Credwyd yn gadarn ers amser maith ei bod yn amhosibl cael gwared â gorbwysedd yn llwyr. Er mwyn teimlo rhyddhad, mae angen i chi yfed fferyllol drud yn gyson. A yw hyn mewn gwirionedd felly? Gadewch i ni ddeall sut mae gorbwysedd yn cael ei drin yma ac yn Ewrop.

Mae gymnasteg â gorbwysedd yn cael effaith gadarnhaol ar waith y galon. Mae mwy o waed yn cael ei bwmpio arno gyda llai o ymdrech, felly mae'r pwysedd gwaed ar y rhydwelïau yn gostwng, ac mae ei gyfradd yn dod yn llai.

Mae triniaeth gartref yn ddefnyddiol i gleifion hypertensive. Mae yna amryw o ymarferion anadlu ar gyfer cleifion hypertensive, er enghraifft, awduriaeth Strelnikova neu Bubnovsky. Os cânt eu gwneud yn ôl y disgwyl, yna gallwch chi leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd yn sylweddol a sicrhau gostyngiad mewn pwysedd gwaed.

Mae sawl mantais i ymarfer gorbwysedd:

1. gellir gwneud gymnasteg gymaint ag y dymunwch (dan oruchwyliaeth meddyg),
2. nid oes angen unrhyw amodau arbennig
3. Trwy berfformio gymnasteg yn systematig, mae pobl yn byw yn hirach.

Yn aml, mae pwysedd gwaed yn dod gyda symptomau mor annymunol:

• cur pen
• cryndod
• tachycardia
• chwysu.

Bydd triniaeth gyda thabledi yn yr achosion hyn yn aneffeithiol, felly mae angen i chi ffonio ambiwlans i gael pigiad.

Ymarferion anadlu ar gyfer hypertensives Strelnikova

Anaml y bydd triniaeth ac atal pwysedd gwaed uchel yn gwneud heb ymarferion Strelnikova. Mae'r dechneg hon yn ddefnyddiol i gleifion hypertensive, mae'n gwella llawer o bobl ledled y byd. Profir, wrth berfformio'r cymhleth hwn, fod pobl yn byw yn hirach.

Rhaid perfformio cymhleth Strelnikova o leiaf ddau fis bob dydd, wrth newid eich ffordd o fyw. Yn gyntaf, mae'r ymarferion symlaf yn cael eu perfformio, yna mae eu nifer yn cynyddu i 5. Mae gymnasteg ar gyfer cleifion hypertensive yn cael ei berfformio gartref.

Ar y cam cyntaf, mae angen i chi dreulio peth amser yn astudio techneg Strelnikova i leihau pwysau. Mae ymarfer syml “Horse” (yn y fideo) yn addas fel cynhesu. Mae'r claf yn eistedd mewn unrhyw sefyllfa ac yn ymlacio, ond dylech arsylwi ar safle syth y cefn. Mae angen i chi gymryd 4 anadl ddwfn gyda'ch trwyn heb stopio. Dylai anadliadau fod yn finiog ac yn swnllyd. Nesaf, oedi am 5 eiliad, gan wneud anadliadau araf gyda'ch ceg. Yna cymerir 4 anadl trwynol miniog arall.

Perfformir yr ymarfer hwn o leiaf 24 gwaith, gyda phob ailadrodd mae angen i chi wneud 8 anadl â'ch trwyn. Yn ystod yr ymarfer, ni allwch ddal eich gwynt, gwaharddir seibiau hir hefyd.

Faint o anadliadau trwynol ac exhalations fydd eu hangen:

• 4 anadl trwynol - miniog a gweithredol,
• 1 exhale - yn araf ac yn bwyllog.

Mae gymnasteg i gleifion hypertensive yn cynnwys canolbwyntio ar yr anadlu, nid ar yr exhale, er mwyn peidio â cholli cyfrif.

Ymarfer yn system Strelnikova yw “Ladoshki”, sy’n cael ei berfformio mewn safle sefydlog. Dylai dwylo gael eu plygu wrth y penelinoedd a'u pwyso i'r ysgwyddau, y cledrau'n wynebu i ffwrdd oddi wrth y person. Mae angen gwneud 4 pâr o exhalations ac anadliadau. Y diwrnod wedyn, bydd angen dull arall arnoch ar ôl seibiant byr.

Mae'r cam paratoi hefyd yn cynnwys yr ymarferydd "gyrrwr". Mae angen i chi wneud synau miniog gyda'ch trwyn 8 gwaith, cymryd hoe cyhyd ag y mae'r wladwriaeth yn gofyn, ac ailadrodd. Mae'r ymarferion anadlu a ddangosir i leddfu pwysau yn cael eu perfformio 12 gwaith.

Ar ddiwrnod cyntaf yr hyfforddiant, mae angen i gleifion hypertensive wneud ymarferion am oddeutu 15 munud. Dylai'r cyfadeilad paratoi gael ei wneud yn y bore a gyda'r nos.

Ar ôl cwblhau'r ymarferion paratoi, mae angen i chi fynd i'r "Cat". Mae'r claf yn codi'n gyfartal, dylai'r pellter rhwng y traed fod yn llai na lled yr ysgwyddau. Gan berfformio'r ymarfer corff, mae'n well peidio â chymryd eich traed oddi ar y llawr.

Mae angen i chi eistedd i lawr yn sydyn a throi'r corff i'r ochr, wrth wneud aroglau miniog â'ch trwyn. Yna mae sgwat, troad o'r corff i'r ochr arall ac anadl siarp eto. Yn yr achos hwn, mae exhalations yn digwydd ar hap rhwng anadliadau. Y peth gorau yw cymryd 8 anadl ac ailadrodd yr ymarfer tua 12 gwaith.

Dim ond yn ardal y waist y dylid troi'r corff i'r ochr, tra bod safle'r cefn yn aros yn wastad. Perfformiwch yr ymarfer hwn hefyd gyda chymorth cadeirydd. Angen gwneud sgwatiau ar gadair a throi'r torso.

Dylid rhagnodi triniaeth ar gyfer gorbwysedd gydag elfennau o ymarferion anadlu i bobl hŷn sydd â gofal mawr. Gall y rhai sydd â chwalfa a malais difrifol wneud ymarferion gorwedd, yn yr achos hwn dim ond troi ag anadliadau ar yr un pryd.

I wneud yr ymarfer “Hug eich ysgwyddau”, mae angen i chi godi'ch breichiau i lefel eich ysgwydd a'u plygu wrth eich penelinoedd. Ar yr un pryd, gyda'r ddwy law mae angen i chi fachu'ch hun wrth yr ysgwyddau, fel pe bai'n cofleidio, wrth anadlu'r aer â'ch trwyn yn sylweddol.Dylai fod 8 anadl, ailadroddwch yr ymarfer o leiaf 12 gwaith.

Mae gymnasteg Strelnikova hefyd yn cynnwys yr ymarfer “Head Turns”. I wneud hyn, trowch y pen i'r dde ac anadlu'n sydyn, yna trowch y pen i'r chwith ac eto cymerwch anadl drwynol siarp. Exhale yn ddigymell ar ôl pob anadl.

Yn yr ymarfer “Clustiau”, mae'r pen yn gogwyddo i'r dde, mae'r glust yn cyffwrdd â'r ysgwydd dde a chymerir anadlu trwynol miniog, ac ar ôl hynny mae'r pen yn gogwyddo i'r chwith, tra dylai'r glust gyffwrdd â'r ail ysgwydd a'r sniff miniog. Exhalations mympwyol trwy'r geg.

Perfformir yr ymarferion olaf ar gyfer cleifion hypertensive yn system Strelnikova i wella cyflwr cyffredinol y corff.

Ymarfer "Pwmp" ar gymhleth Strelnikova. Mae angen gogwyddo'r corff ymlaen ar yr un pryd â'r anadlu. Ar yr un pryd, mae'r breichiau'n hongian i lawr yn rhydd heb straenio'r cefn. Wrth anadlu allan, mae'r corff yn codi, ond nid oes angen cyflawni safle corff syth.

Ar y diwrnod cyntaf, mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 4 gwaith, yna mae'r nifer yn dyblu. Peidiwch â chymryd safle'r cefn yn rhy isel, gan fod hyn yn gwaethygu'r canlyniad.

Yn ôl ymlynwyr gymnasteg Strelnikova, mae unrhyw efelychydd o'r fath yn effeithiol ar gyfer gorbwysedd. Mae dosbarthiadau am gyfnod yn normaleiddio'r pwysau. Mewn gorbwysedd difrifol, nodir meddyginiaeth.

Ymarfer gorau posibl

Mae yna ymarferion corfforol a fydd yn ddefnyddiol ar gyfer gorbwysedd, ni waeth pa mor hir y mae'n para.

1. Yr efelychydd neu'n marchogaeth ar dir gwastad (yn y fideo). Mae angen i chi ddewis cyflymder cymedrol lle mae'r corff yn gyffyrddus,
2. Nofio Defnyddir orau ar gyfer gordewdra a chlefyd ar y cyd,
3. Gymnasteg yn y dŵr. Mae'n ymlacio'r cyhyrau trwy leihau ymdrech statig y cyhyrau.
4. Cerdded yn yr awyr.

Os nad oes unrhyw ffordd i fynd i'r gampfa, gallwch brynu efelychydd i ymarfer gartref. Pan fydd gorbwysedd yn cael ei ymarfer ar fwrdd cam, gyda dumbbells neu bêl ar gyfer ioga. Mae hyfforddwr eliptig neu felin draed hefyd yn ddefnyddiol, mae'r dyfeisiau'n caniatáu ichi berfformio ymarferion cardio a llosgi gormod o bwysau.

Dylai ymarfer corff ar gyfer gorbwysedd fod yn ddeinamig, ni argymhellir defnyddio efelychydd pŵer, gan fod hyn yn arwain at gynnydd mewn pwysedd gwaed a bydd angen triniaeth cyffuriau. Er mwyn lleihau'r risg o anaf, dim ond ar ôl cynhesu cyn ymarfer y dylid defnyddio'r efelychydd.

Cyn hyfforddi, ni argymhellir bwyta bwyd melys, mae'n cynyddu'r pwysau. Defnyddiwch yr efelychydd heb fod yn gynharach nag awr a hanner ar ôl bwyta. Mewn dosbarthiadau, i leihau pwysau, ni allwch yfed llawer o ddŵr, uchafswm o hanner litr. Gallwch ddefnyddio hwn neu'r efelychydd hwnnw, ar ôl ymgynghori â'r hyfforddwr.

Yn ystod yr hyfforddiant, dylai'r claf fonitro anadlu; mae anadliadau dwfn ac exhalations miniog yn annerbyniol arno. Gyda gwendid, pendro a mwy o guriad, mae angen i chi roi'r gorau i ddefnyddio'r efelychydd ac ymlacio, dylid dosio ymarfer corff â gorbwysedd.

Ar ddechrau'r ymarfer, maen nhw'n perfformio ymarferion coesau i gyfeirio gwaed i'r corff isaf. Gorffennwch ymarfer corff trwy gynhesu i normaleiddio anadlu a phwls.

Yn ogystal â'r uchod, mae ymarferion bore hefyd yn ddefnyddiol. Gwnewch ymarferion ar gyfer y cefn, y breichiau a'r pen am hanner awr.

Mae'n bwysig ymgynghori â hyfforddwr ynghylch faint o ymarferion sydd eu hangen a pha hyfforddwr fydd yn cael ei ddefnyddio.

Ymarferion ar system Bubnovsky

Gartref, gallwch argymell ymarferion Bubnovsky, hynny yw, system o ymlacio'r cefn (yn y fideo). I wneud hyn, mae angen i chi fynd ymlaen bob pedwar fel bod pwyslais ar y cledrau a'r pengliniau. Ymhellach, mae gwyro yn ôl yn angenrheidiol.

Yn yr ymarfer nesaf, o'r man cychwyn mae angen i chi eistedd ar eich coes chwith, ei blygu ac ar yr un pryd dynnu'r goes dde yn ôl. Mae'r goes chwith yn ymestyn ymlaen cyn belled ag y bo modd, gan geisio cwympo islaw. Wrth symud, mae'r llaw dde yn cael ei actifadu bob yn ail ac ar yr un pryd - y goes chwith, yna i'r gwrthwyneb. Perfformir anadlu allan ar y pwyntiau gorffen. Mewn un dull, mae angen i chi wneud 20 symudiad.

Mae'r cefn wedi'i ymestyn o'r un man cychwyn, ond mae'r breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd ac wrth i chi anadlu allan, mae'r corff yn disgyn i'r llawr, a phan fyddwch chi'n anadlu, mae'ch breichiau'n cael eu sythu, gan geisio gostwng eich hun ar eich sodlau. Ar yr un pryd, mae cyhyrau rhan isaf y cefn a'r cefn yn cael eu hyfforddi. Dylai'r ymarfer gael ei ailadrodd hyd at 6 gwaith.

Mae ymarferion hypertensive sy'n gostwng pwysedd gwaed bob amser yn dod â buddion diriaethol, mae pobl yn byw yn hirach, ond ni ddylech ddibynnu ar y gweithdrefnau hyn yn unig. Mewn achosion datblygedig, dylid trin meddyginiaeth yn ôl yr angen. Bydd y fideo yn yr erthygl hon yn dweud wrthych beth yw ymarferion anadlu a sut mae'n effeithio ar orbwysedd.

Beth yw gorbwysedd?

Gelwir cynnydd rheolaidd mewn pwysedd gwaed i 140/90 ac uwch yn gorbwysedd neu'n orbwysedd hanfodol. Gall fod naill ai'n glefyd annibynnol neu'n symptom o glefydau eraill. Ynghyd â gwendid, cur pen, pendro. Mae'n gyflwr ag etioleg anhysbys, sy'n nodweddiadol ar gyfer pobl dros bwysau sy'n dioddef o swyddogaeth arennol â nam, sy'n cael problemau gyda'r chwarren thyroid, ar gyfer cleifion ag anhwylderau metabolaidd metabolig. Gall cymhlethdodau difrifol gorbwysedd fod yn drawiad ar y galon neu'n strôc.

Anadlu i leihau pwysau

Mae triniaeth cyffuriau o'r clefyd yn dechrau yng nghyfnodau diweddarach gorbwysedd. Ar ddechrau datblygiad y clefyd, mae'r meddyg yn rhagnodi dulliau di-gyffur o ddelio â'i symptomau - diet, ymarferion anadlu. Mae ymarferion anadlu yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn lleddfu tensiwn nerfol. Mae anadlu'n ddwfn yn lleihau'r llwyth ar y galon, yn ffordd effeithiol o frwydro yn erbyn arrhythmia, yn arwain at dawelu'r system nerfol ac ymlacio. Mae ymarferion anadlu systematig yn normaleiddio pwysedd gwaed ac yn cynhyrchu effaith iachâd gyffredinol.

Sut i ostwng pwysau gydag anadlu

Mae sawl cyfadeilad o dechnegau ac ymarferion anadlu, dulliau anadlu arbennig wedi'u datblygu, ac mae eu gweithredu'n rheolaidd yn helpu i leihau pwysau mewn gorbwysedd. Mae perfformio gymnasteg resbiradol yn seiliedig ar newid ysbrydoliaeth a dod i ben am gyfnodau gwahanol, bob yn ail ag oedi anadlol. Yn dibynnu ar y dull, mae ymarferion yn cael eu perfformio wrth orwedd neu eistedd, ac yna hunan-dylino arbennig. Gellir ei berfformio fel proffylacsis o bwysau cynyddol, er enghraifft, cyn digwyddiad yng nghwmni tensiwn nerfus.

Ymarferion anadlu i ostwng pwysedd gwaed

Mae trin gorbwysedd gyda chymorth system resbiradol arbennig yn helpu i lanhau'r tôn fasgwlaidd, nid oes ganddo unrhyw wrtharwyddion i bob pwrpas (heblaw am asthma cronig a chlefydau anadlol difrifol eraill), ac mae'n helpu i leihau'r defnydd o feddyginiaethau. Ymarferion anadlol ar gyfer gorbwysedd gan ddefnyddio technegau arbennig, a'r rhai mwyaf poblogaidd yw:

• Ymarferion anadlu Strelnikova ar gyfer gorbwysedd,
• Ymarferion anadlu Buteyko,
• ymarferion anadlu Dr. Bubnovsky.

Ymarferion Bubnovsky

Mae Dr. Bubnovsky yn ei gymhleth ddeinamig yn cyfuno gymnasteg resbiradol â chymhleth o ymarferion ffisiotherapi. Wrth berfformio ymarferion, cyflwr pwysig yw anadlu'n iawn, oherwydd mae ocsigen yn dirlawn yn holl systemau'r corff. Mae'r cynhesu ei hun yn syml ac mae'n cynnwys y cylch canlynol:

• Ymlacio cyhyrau'r cefn. Fe'i perfformir mewn ystum ar bob pedwar, gyda phwyslais ar freichiau a choesau. Mae'r anadl yn dawel, yn ddwfn. Yr amser arweiniol yw 3 munud.
• Gwyriad cefn. Yn yr un sefyllfa, gydag anadl siarp, plygu'ch cefn i lawr, gydag anadlu ymlaciol - rownd i fyny. Perfformiwch ar gyflymder cyson, dechreuwch gyda 25-30 cynrychiolydd.
• Cam ymestyn. O safle sefyll wrth anadlu, cymerwch gam eang ymlaen a phlygu'r goes flaen (mae'r goes gefn yn parhau i fod yn estynedig), ymestyn eich breichiau uwchben eich pen a chysylltu'ch cledrau. Daliwch yn y sefyllfa hon gyda gafael anadl o 3-6 eiliad, dychwelwch i'r man cychwyn, oedi ac ailadrodd o'r goes arall. Mae nifer yr ailadroddiadau 7-10 gwaith.

Cymhlethdodau Ymarfer Corff

Mae gymnasteg resbiradol i leihau pwysau yn cael ei berfformio mewn cymhleth o ymarferion deinamig (Strelnikova, dull Bubnovsky), felly, ar gyfer gwahanol gamau o'r clefyd mae yna argymhellion, yn dibynnu ar ddifrifoldeb cyflwr gorbwysedd. Ar gyfer unrhyw anghysur sy'n digwydd yn ystod y dienyddiad, dylech chi stopio er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd.

Yn y camau cychwynnol

Yn ystod camau cyntaf datblygiad gorbwysedd, mae meddygon yn argymell talu sylw i gyfadeilad Bubnovsky, sy'n cynnwys anadlu "diaffragmatig". Fe'i perfformir mewn safle supine. Wrth anadlu, mae'r stumog yn ymwthio cymaint â phosibl i fyny, mae ceudod y frest gyfan wedi'i lenwi ag aer, wrth ei anadlu allan mae'n cael ei dynnu'n ddwfn, yn tueddu i lynu wrth y asgwrn cefn. Nifer yr anadliadau mewn un cylch yw 5-7, nifer y dynesiadau yw 3-5.

Gydag argyfwng gorbwysedd

Gyda graddau difrifol o ddatblygiad y clefyd, er enghraifft, gydag argyfwng gorbwysedd, peidiwch â gwneud ymarferion deinamig. Argymhellir gymnasteg i fod yn dyner, er enghraifft, cyfres o ymarferion o'r dull Strelnikova. Lleihau nifer y dulliau, amser cyflawni anadl sydyn rhyngddynt. Gwnewch bopeth yn eistedd, yn ofalus iawn, yn bwyllog, gan arsylwi'ch cyflwr yn ofalus.

Ar gyfer cur pen

Mae dulliau Strelnikova yn ardderchog ar gyfer lleddfu cur pen. Yn ystod yr ymosodiad, cyn pob ymarfer, gwnewch 3-4 exhalations swnllyd byr, yna gorffwyswch am 10 eiliad, ailadroddwch y cylch o dair i bum gwaith. Yn yr eisteddle, gwnewch yr ymarferion sylfaenol ar gyfer cleifion hypertensive - “Palms”, “Pogonchiki” a “Pump”, yna codwch a gorffen y cymhleth cyfan, heblaw am “Pendulums”, “Troi’r pen”, “Clustiau”.

I wella llesiant

Dylid cynnal ymarferion anadlu gorbwysedd i wella llesiant yn rheolaidd, bob dydd os yn bosibl. Cyn dechrau dosbarthiadau ar Bubnovsky, mae angen cynhesu'r corff, fel cyn ffisiotherapi. Mae gan bob un o'r cyfadeiladau a ddisgrifir ei fanteision a'i anfanteision, mae'n effeithiol yn ei ffordd ei hun, ac mae angen dull unigol. Rhowch gynnig ar wahanol ddulliau i ddarganfod pa un sydd orau i chi.