Help gyda'r dyddiadur bwyd os gwelwch yn dda

Yn aml mewn derbyniad i'r cwestiynau “Ydych chi'n meddwl unedau bara? Dangoswch eich dyddiadur maeth! ”Mae cleifion â diabetes (yn enwedig yn aml â diabetes math 2) yn ymateb:“ Pam cymryd XE? Beth yw dyddiadur bwyd? ” Esboniadau ac argymhellion gan ein endocrinolegydd arbenigol parhaol Olga Pavlova.

Endocrinolegydd meddyg, diabetolegydd, maethegydd, maethegydd chwaraeon Olga Mikhailovna Pavlova

Graddiodd o Brifysgol Feddygol Wladwriaeth Novosibirsk (NSMU) gyda gradd mewn Meddygaeth Gyffredinol gydag anrhydedd

Graddiodd gydag anrhydedd o'r cyfnod preswyl mewn endocrinoleg yn NSMU

Graddiodd gydag anrhydedd o'r Dietoleg arbenigol yn NSMU.

Pasiodd ailhyfforddi proffesiynol mewn Dietoleg Chwaraeon yn yr Academi Ffitrwydd ac Adeiladu Corff ym Moscow.

Pasio hyfforddiant ardystiedig ar seicocorrection dros bwysau.

Pam cyfrif unedau bara (XE) a pham cadw dyddiadur bwyd

Dewch i ni weld a ddylid ystyried XE.

Gyda diabetes math 1 mae angen ystyried unedau bara - yn ôl nifer yr XE sy'n cael ei fwyta i fwyta bwyd, rydyn ni'n dewis y dos o inswlin byr (rydyn ni'n lluosi'r cyfernod carbohydrad â nifer yr XE sy'n cael ei fwyta, mae'n troi pigiad inswlin byr ar gyfer bwyd). Wrth ddewis inswlin byr i'w fwyta “â llygad” - heb gyfrif XE a heb wybod y cyfernod carbohydrad - mae'n amhosibl cyflawni siwgrau delfrydol, byddant yn hepgor siwgr.

Gyda diabetes math 2 ystyried bod angen XE ar gyfer dosbarthiad cywir ac unffurf carbohydradau trwy gydol y dydd er mwyn cynnal siwgrau sefydlog. Os ydych chi'n cael pryd o fwyd, yna 2 XE, yna 8 XE, yna bydd siwgrau'n sgipio, o ganlyniad, gallwch chi ddod yn gyflym i gymhlethdodau diabetes.

Dylid nodi data ar XE wedi'i fwyta a pha gynhyrchion y maent yn deillio ohonynt yn y dyddiadur maeth. Mae'n caniatáu ichi werthuso'ch maeth a'ch therapi go iawn.

I'r claf ei hun, mae'r dyddiadur maeth yn dod yn ffactor sy'n agor y llygad - “mae'n ymddangos bod 3 XE y byrbryd yn ddiangen." Byddwch yn dod yn fwy ymwybodol o faeth.

Sut i gadw cofnodion o XE?

• Rydyn ni'n cychwyn dyddiadur bwyd (yn ddiweddarach yn yr erthygl byddwch chi'n dysgu sut i'w gadw'n iawn)
• Rydym yn cyfrifo XE ym mhob pryd bwyd a chyfanswm yr unedau bara y dydd
• Yn ogystal â chyfrifo XE, mae angen nodi pa fwydydd y gwnaethoch chi eu bwyta a pha baratoadau rydych chi'n eu cael, gan y bydd yr holl baramedrau hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar lefel siwgr yn y gwaed.

Sut i Gadw Dyddiadur Bwyd

I ddechrau, cymerwch naill ai ddyddiadur parod arbennig gan y meddyg yn y dderbynfa neu lyfr nodiadau cyffredin a'i amlinellu (pob tudalen) ar gyfer 4-6 pryd (hynny yw, ar gyfer eich maeth gwirioneddol): ⠀⠀⠀⠀⠀

1. Brecwast
2. Byrbryd ⠀
3. Cinio ⠀
4. Byrbryd ⠀⠀⠀⠀
5. Cinio ⠀⠀⠀⠀
6. Byrbryd cyn amser gwely

• Ymhob pryd, ysgrifennwch yr holl fwydydd sy'n cael eu bwyta, pwysau pob cynnyrch a chyfrif faint o XE sy'n cael ei fwyta.
• Os ydych chi'n colli pwysau corff, yna yn ychwanegol at XE, dylech gyfrif calorïau a phroteinau / brasterau / carbohydradau. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
• Hefyd cyfrifwch nifer yr XE sy'n cael ei fwyta bob dydd.
• Yn y dyddiadur, nodwch siwgr cyn prydau bwyd a 2 awr ar ôl bwyta (ar ôl y prif brydau bwyd). Dylai menywod beichiog fesur siwgr cyn, 1 awr, a 2 awr ar ôl bwyta.
• Y trydydd paramedr pwysig yw cyffuriau gostwng siwgr. Nodyn dyddiol yn y dyddiadur y therapi hypoglycemig a dderbynnir - faint o inswlin byr a roddwyd ar bryd o fwyd, inswlin estynedig yn y bore, gyda'r nos neu pryd a pha baratoadau tabled a gymerwyd.
• Os oes gennych hypoglycemia, ysgrifennwch ef mewn dyddiadur yn nodi achos hypo a'r modd o atal hypo.

Gyda dyddiadur maeth wedi'i lenwi'n iawn, mae'n gyfleus iawn addasu diet a therapi, mae'r llwybr at siwgrau delfrydol yn gyflymach ac yn fwy effeithiol!

Felly, pwy heb ddyddiadur, rydyn ni'n dechrau ysgrifennu!

Cwestiynau Cysylltiedig ac Argymelledig

Rydych chi'n meddwl yn hollol iawn - gallwch chi gadw dyddiadur bwyd mewn llyfr nodiadau rheolaidd. Yn y dyddiadur bwyd rydych chi'n nodi'r dyddiad, yr amser a'r hyn y gwnaethoch chi ei fwyta (cynnyrch + ei faint). Byddai hefyd yn dda nodi gweithgaredd corfforol yn y dyddiadur, yn yr un fformat - mewn pryd (beth yn union wnaethoch chi + hyd y llwyth).

Gellir hepgor te heb siwgr yn y dyddiadur, ond dylech nodi'n fras faint o hylif rydych chi'n ei yfed bob dydd.

Yn gywir, Nadezhda Sergeevna.

Nodwch faint o fwyd sy'n angenrheidiol. Beth am yr hyn rydych chi'n ei ysgrifennu, er enghraifft, "gwenith yr hydd"? Mae rhywun yn gweini gwenith yr hydd - 2 lwy fwrdd, un arall - pob un 10. Gellir ei nodi nid mewn gramau, ond mewn llwy fwrdd, ladles, sbectol, ac ati.

Am "A yw ffordd o fyw sefydlog yn ddrwg i mi yn y sefyllfa hon? "- am ba reswm wnaethoch chi ymgynghori ag endocrinolegydd? Pa fath o" sefyllfa "? Ni wnaethoch chi nodi hyn, dim ond gofyn am y dyddiadur. Os ydych chi eisoes wedi pasio unrhyw brofion, yna atodwch lun i'r neges, felly bydd yn haws imi gyfri ' mewn sefyllfa.

Yn gywir, Nadezhda Sergeevna.

Beth ddylwn i ei wneud os oes gen i gwestiwn tebyg ond gwahanol?

Os na ddaethoch o hyd i'r wybodaeth angenrheidiol ymhlith yr atebion i'r cwestiwn hwn, neu os yw'ch problem ychydig yn wahanol i'r un a gyflwynwyd, ceisiwch ofyn cwestiwn ychwanegol i'r meddyg ar yr un dudalen os yw ar bwnc y prif gwestiwn. Gallwch hefyd ofyn cwestiwn newydd, ac ar ôl ychydig bydd ein meddygon yn ei ateb. Mae'n rhad ac am ddim. Gallwch hefyd chwilio am wybodaeth berthnasol ar faterion tebyg ar y dudalen hon neu drwy dudalen chwilio'r wefan. Byddwn yn ddiolchgar iawn os ydych chi'n ein hargymell i'ch ffrindiau ar rwydweithiau cymdeithasol.

Medportal 03online.com yn darparu ymgynghoriadau meddygol mewn gohebiaeth â meddygon ar y wefan. Yma cewch atebion gan ymarferwyr go iawn yn eich maes. Ar hyn o bryd, mae'r wefan yn darparu cyngor mewn 48 o feysydd: alergydd, anesthetydd-dadebru, venereolegydd, gastroenterolegydd, hematolegydd, genetegydd, gynaecolegydd, homeopath, dermatolegydd, gynaecolegydd pediatreg, niwrolegydd pediatreg, wrolegydd pediatreg, llawfeddyg pediatreg, llawfeddyg pediatreg, llawfeddyg pediatreg, llawfeddyg pediatreg, llawfeddyg dietegydd. , arbenigwr clefyd heintus, cardiolegydd, cosmetolegydd, therapydd lleferydd, arbenigwr ENT, mamolegydd, cyfreithiwr meddygol, narcolegydd, niwrolegydd, niwrolawfeddyg, neffrolegydd, oncolegydd, oncolegydd, llawfeddyg trawma orthopedig, offthalmolegydd a, pediatregydd, llawfeddyg plastig, proctolegydd, seiciatrydd, seicolegydd, pwlmonolegydd, rhewmatolegydd, radiolegydd, andolegydd rhywolegydd, deintydd, wrolegydd, fferyllydd, llysieuydd, fflebolegydd, llawfeddyg, endocrinolegydd.

Rydym yn ateb 96.29% o'r cwestiynau..

Pam fod angen dyddiadur siwgr arnaf?

Yn eithaf aml, nid oes gan gleifion diabetes ddyddiadur siwgr. I'r cwestiwn: “Pam nad ydych chi'n recordio siwgr?”, Mae rhywun yn ateb: “Rydw i eisoes yn cofio popeth,” a rhywun: “Ydw, pam ei recordio, anaml rydw i'n eu mesur, ac maen nhw fel arfer yn dda.” Ar ben hynny, “siwgrau da fel arfer” i gleifion yw siwgrau 5–6 ac 11–12 mmol / l - “Wel, mi wnes i ei dorri, nad yw’n digwydd gyda nhw.” Ysywaeth, nid yw llawer yn deall bod anhwylderau dietegol rheolaidd ac ymchwyddiadau siwgr uwch na 10 mmol / L yn niweidio waliau pibellau gwaed a nerfau ac yn arwain at gymhlethdodau diabetes.

Er mwyn cadw'r llestri a'r nerfau iach gorau posibl mewn diabetes, dylai POB siwgwr fod yn normal - cyn prydau bwyd ac ar ôl hynny - YN DDYDDIOL. Mae siwgrau delfrydol rhwng 5 ac 8-9 mmol / l. Siwgrau da - o 5 i 10 mmol / l (dyma'r niferoedd rydyn ni'n eu nodi fel y lefel siwgr gwaed darged ar gyfer y mwyafrif o gleifion â diabetes).

Am nifer o flynyddoedd rwyf wedi bod yn astudio problem DIABETES. Mae'n frawychus pan fydd cymaint o bobl yn marw, a hyd yn oed mwy yn dod yn anabl oherwydd diabetes.

Rwy'n prysuro i ddweud y newyddion da - mae Canolfan Ymchwil Endocrinolegol Academi Gwyddorau Meddygol Rwseg wedi llwyddo i ddatblygu meddyginiaeth sy'n gwella diabetes mellitus yn llwyr. Ar hyn o bryd, mae effeithiolrwydd y cyffur hwn yn agosáu at 100%.

Newyddion da arall: mae'r Weinyddiaeth Iechyd wedi sicrhau mabwysiadu rhaglen arbennig sy'n gwneud iawn am gost gyfan y cyffur. Yn Rwsia a gwledydd CIS diabetig o'r blaen Efallai y bydd Gorffennaf 6 yn derbyn rhwymedi - AM DDIM!

Pan ystyriwn haemoglobin glyciedig, rhaid i chi ddeall y bydd, bydd yn dangos siwgr inni mewn 3 mis. Ond beth sy'n bwysig i'w gofio?

Mae haemoglobin Glycated yn darparu gwybodaeth am uwchradd siwgrau am y 3 mis diwethaf, heb roi gwybodaeth am amrywioldeb (gwasgariad) siwgrau. Hynny yw, bydd haemoglobin glyciedig yn 6.5% mewn claf â siwgrau 5-6-7-8-9 mmol / l (wedi'i ddigolledu am ddiabetes) a chlaf â siwgrau 3-5-15-2-18-5 mmol / l (diabetes heb ei ddiarddel). Hynny yw, gall person â siwgr neidio ar y ddwy ochr - yna gall hypoglycemia, yna siwgr uchel, hefyd gael haemoglobin glyciedig da, gan fod y siwgrau cymedrig rhifyddeg am 3 mis yn dda.

Mae Dyddiadur Siwgr yn eich helpu i reoli diabetes a dod o hyd i'r driniaeth gywir

Felly, yn ychwanegol at brofion rheolaidd, mae angen i gleifion â diabetes gadw dyddiadur siwgr yn ddyddiol. Yna yn y dderbynfa gallwn werthuso'r gwir ddarlun o metaboledd carbohydrad ac addasu'r therapi yn gywir.

Os ydym yn siarad am gleifion disgybledig, yna mae cleifion o'r fath yn cadw dyddiadur siwgr am oes, ac ar adeg cywiro'r driniaeth maent hefyd yn cadw dyddiadur maeth (ystyriwch faint o fwydydd ar ba adeg o'r dydd roeddent yn bwyta, yn ystyried XE), ac yn y dderbynfa rydym yn dadansoddi dyddiaduron a siwgrau. , a maeth.

Sut i benderfynu pam eich bod yn gwella?

Gadewch i ni ddarganfod beth sy'n achosi set o gilogramau gormodol yn eich achos chi.

Wedi'r cyfan, dim ond ar ôl pennu ffynhonnell gormod o bwysau, gallwch ddechrau dewis y dull o golli pwysau (addasu'r diet, diet cytbwys, y gweithgaredd corfforol angenrheidiol, ac ati).

Os na fyddwch chi'n pennu ffynhonnell gormod o bwysau, ar ôl unrhyw ddeiet neu fis o hyfforddiant yn y gampfa, byddwch chi'n dychwelyd i'ch ffordd o fyw gyffyrddus. A bydd y cilogramau y buoch yn gweithio mor galed arnynt yn dod yn ôl atoch eto, gan fynd â chwpl yn fwy o ffrindiau ychwanegol gyda chi.

Er mwyn penderfynu pam eich bod yn gwella, mae'n ddigon cyflawni 3 cham yn olynol:

1. Byddwch yn amyneddgar
2. Gwneud arsylwadau a'u cofnodi mewn dyddiadur bwyd (aka dyddiadur bwyd)
3. Dadansoddwch y wybodaeth a dderbyniwyd.

Ac yn awr gadewch i ni ddadansoddi pob eitem yn fanwl.

1. Byddwch yn amyneddgar

Mae'r eitem hon yn bwysig iawn mewn unrhyw fusnes. Mae eich llwyddiant yn dibynnu ar ei weithredu.

Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw pobl yn cyflawni eu nod o golli pwysau. Maent yn dechrau colli pwysau, colli 3-5 kg, mwynhau'r canlyniad cyntaf ac ymlacio. Yna maen nhw'n magu pwysau eto. Ar yr anawsterau cyntaf maen nhw'n rhoi'r gorau iddi ac mae popeth yn dychwelyd i sgwâr un.

Ein tasg yw gweithredu'n gymwys a pheidio â bod fel pawb arall. Felly, hyd yn oed cyn dechrau colli pwysau, mae angen i chi ddadansoddi'ch gweithredoedd yn amyneddgar, dod o hyd i gamgymeriadau a'u cywiro.

Mae’r rhai sydd heb amynedd yn mynd i chwilio am “bilsen hud a meddyginiaethau gwyrthiol”, eu prynu mewn tair ffordd, a throsglwyddo’r holl gyfrifoldeb am eu bywydau iddyn nhw.

3. Dadansoddwch y wybodaeth a dderbyniwyd.

Ar ôl i chi lenwi'r templed dyddiadur maeth, ewch i'r eitem nesaf - dadansoddi gwybodaeth.

Wedi'r cyfan, mae maethiad cywir yn gysyniad rhy gynhwysfawr. Ar gyfer un, mae hyn yn golygu peidio â bwyta ar ôl 6pm, i un arall beidio â bwyta yn McDonald’s a KFS, am y trydydd nid oes bwyd yn cynnwys blawd / siwgr / halen, ac ati.

Pam gwastraffu'ch amser ar ddyddiadur bwyd?

Mae dyddiadur maeth yn angenrheidiol ar gyfer pobl sydd â phunnoedd ychwanegol ac ar gyfer pobl sydd eisiau magu pwysau ac adeiladu cyhyrau.

Os ydych chi'n ennill bunnoedd yn ychwanegol, yna mae yna rai rhesymau am hyn, ac yn fwyaf tebygol, maen nhw'n gorwedd mewn diet amhriodol a gormodedd o galorïau.

Os nad colli pwysau yw eich nod, ond adeiladu cyhyrau, yna gyda chymorth dyddiadur maeth fe welwch gorff cerfiedig hardd, arlliwiedig.

Prif swyddogaeth dyddiadur bwyd yw dangos yn gywir pa fwydydd y gwnaethoch chi eu bwyta yn ystod y dydd. Ac yna, pan fyddwch chi'n ysgrifennu popeth roeddech chi'n ei fwyta yn nodi'r amser, mae'n hawdd ei droi'n galorïau. Bydd hyn yn helpu i reoli pwysau a diet.

Wedi'r cyfan, mae'n eithaf anodd deall ar unwaith p'un a ydych chi'n bwyta ai peidio. Efallai eich bod chi'n meddwl nad ydyn nhw'n bwyta nac yn bwyta fawr ddim yn ystod y dydd, ac yn magu pwysau.

Astudiaeth achos

Felly roedd gydag un o fy nghleient. Dynes, 40 oed, gwraig tŷ. Uchder 150, pwysau 65.

Roedd hi bob amser yn credu ei bod yn bwyta'n dda, yn gywir, nad yw'n gorfwyta, yn gwylio ei diet ac yn lle te hyd yn oed yn yfed arllwysiadau llysieuol. O ble mae gor-bwysau yn dod?

Fel gyda fy wardiau eraill sydd eisiau colli pwysau, fe ddechreuon ni gyda dyddiadur bwyd.

O'r ohebiaeth, daethpwyd i'r amlwg ei fod wedi'i fwyta ar y diwrnod cyntaf amser brecwast rhwng 8:30 a 10:30:

Selsig 250 gram

Siocled 70 gram

Bara du 250 gram

Pita 300 gram

Salad afu gydag wy a mayonnaise 200 gram

Gofynnais: “Fe wnaethoch chi fwyta'r pecyn cyfan o gaws?”

Cleient: “Arhosodd darn bach o gaws, gram 30-40.
Rydw i mewn sioc, doeddwn i ddim yn meddwl fy mod i'n bwyta cymaint.
Salad arall o domatos, ciwcymbr, pupur gwyrdd a pherlysiau gyda hufen sur, rhywle hanner cilo.
Dim ond sioc! ((("

Cleient: "Nawr mae cyfle i gysgu."

Fi: “Cael cwsg da. Ar ôl cymaint o fwyd, wrth gwrs, rydw i eisiau cysgu. ”

Cleient: “Diolch, ydw i wedi bwyta llawer?”

Fi: “Ydw. Beth ydych chi'n ei wneud pan fyddwch chi'n bwyta? ”

Cleient: “Rwy'n gwylio'r teledu.”

Annwyl ffrindiau, stori o fy ymarfer yw hon, mae'n dangos sut mae pobl yn cael eu camgymryd, gan ddweud eu bod yn bwyta'n iawn, ond nid yw'r pwysau'n diflannu. Dim ond pan fydd maeth dan reolaeth y mae pwysau'n diflannu, ac ar gyfer hyn mae angen dyddiadur maeth arnoch chi.

Gan ddechrau llenwi templed dyddiadur bwyd, o'r dyddiau cyntaf byddwch chi'n dysgu nid yn unig am faint neu gyn lleied rydych chi'n ei fwyta, ond hefyd a ydych chi'n cydbwyso faint o broteinau, brasterau a charbohydradau.

Efallai eich bod chi'n canolbwyntio ar fwydydd sy'n llawn brasterau, ac rydych chi'n brin o brotein.

Am golli pwysau yn gyflym gartref? Ddim yn siŵr ble i ddechrau?
Cymerwch y prawf am ddim ac mewn 5 munud darganfyddwch ble i ddechrau colli pwysau i chi:

Beth yw manteision dyddiadur colli pwysau / magu pwysau?

Mae templed dyddiadur bwyd fel debyd / credyd i gyfrifydd, eich incwm a'ch treuliau.

Rydych chi'n ychwanegu'r holl fwyd a dderbyniodd eich corff trwy gydol y dydd ato, ac nid yr hyn yr oeddech chi'n meddwl amdano oedd y treuliau, ond unrhyw weithgaredd corfforol (cerdded, hyfforddi).

Rydych chi'n gweithredu fel eich cyfrifydd ac yn cadw cofnodion. Dim ond yn lle gweithrediadau cyfrifyddu y bydd enwau'r cynhyrchion wedi'u nodi, ac yn lle symiau ariannol, nifer yr asidau brasterog (calorïau, proteinau, brasterau a charbohydradau).

Sut i gadw dyddiadur maeth yn gywir?

Felly fe gyrhaeddon ni'r adran fwyaf ymarferol - sut i gadw dyddiadur bwyd yn effeithiol. Byddaf yn dweud wrthych sut mae fy nghleientiaid yn cadw dyddiadur bwyd, yn rhoi dolen i dempled dyddiadur bwyd ar ffurf excel ac yn dweud wrthych sut i'w wella.

Os nad ydych erioed wedi cadw dyddiadur bwyd, ar y dechrau gall ymddangos ychydig yn broses ryfedd a llafurus, ond dywedaf wrthych sut i'w wneud yn haws a pheidio â threulio llawer o amser ac ymdrech ar gadw dyddiadur.

Y prif beth yw deall drosoch eich hun eich bod nawr eisiau dadansoddi'ch sefyllfa bresennol. Nid oes angen newid eich diet arferol drannoeth.

Mae angen llun go iawn arnoch chi. Felly, bwyta fel arfer, fel yr holl amser olaf, heb newid dim.

CAM # 1 - Penderfynwch Pam Mae Angen Dyddiadur Bwyd arnoch chi

I ddechrau, ysgrifennwch pam mae angen i chi gadw dyddiadur bwyd a llenwi gwybodaeth amdanoch chi'ch hun:

1. Nodwch eich nod (colli pwysau, ennill màs cyhyrau, rheolaeth dros regimen diet neu ansawdd). Nodwch nod mesuradwy penodol. Er enghraifft, colli pwysau mewn 2 fis o 6 kg. Yn ogystal, ysgrifennwch pam mae angen i chi golli pwysau.

2. Ysgrifennwch eich paramedrau (pwysau cyfredol, fe'ch cynghorir i gael eich pwyso yn y bore ar stumog wag, cyfaint y frest, cluniau, gwasg).I olrhain canlyniadau'n fwy cywir, gallwch ysgrifennu cyfeintiau'r ardaloedd problemus: y gyfaint o dan y frest, y gyfrol 10 cm uwchben y bogail, cyfaint rhan ehangaf y goes, cyfaint y goes isaf, ac ati).

3. Yn eich dyddiadur, ychwanegwch lun cyffredinol mewn tyfiant gwag a lluniau o feysydd problemus i weld cynnydd colli pwysau neu ennill màs cyhyrau.

CAM # 2 - Paratoi

1. Fe'ch cynghorir bod gennych raddfa gegin. Wrth gwrs, gallwch chi wneud hebddyn nhw, ond ni fydd y data mor gywir mwyach.

Os nad oes gennych bwysau, ac nad ydych am eu prynu - nid oes ots. Mewn unrhyw archfarchnad fawr mae yna raddfeydd. Ydych chi'n mynd i wneud salad neu baratoi ail ddysgl - gwnewch bwysau rheoli ar y cynhyrchion a brynwyd.

Rhannwch y cynhyrchion yn fagiau llai. Er enghraifft, gellir hongian dognau o gnau a brynir yn ôl pwysau yn y siop. Os ydych chi'n bwyta 10 cnau y dydd, dim ond pwyso 10 cnau ar y graddfeydd, ysgrifennwch eich hun mewn llyfr nodiadau neu cofiwch.

Gallwch chi hefyd wneud gyda chynhyrchion eraill, fel nwyddau wedi'u pobi.

Rydym yn prynu llawer o gynhyrchion mewn pecynnau neu jariau. Pan fyddwch chi'n rhoi'r cynnyrch ar blât, darllenwch nifer y gramau ar y pecyn, a phenderfynwch faint rydych chi'n ei roi ar eich plât.

2. Bydd angen llyfr nodiadau syml arnoch gyda beiro neu nodiadau ar y ffôn. Cadwch nhw gyda chi bob amser. Yn syth ar ôl neu yn ystod pryd bwyd, cymerwch nodiadau gyda'r union nifer o gramau neu fililitrau.

CAM # 3 - Dechrau Dyddiadur Bwyd yn Gywir

Dadlwythwch templed dyddiadur bwyd yn rhagori a llenwch dempled y dyddiadur gan ddefnyddio'r rheolau hyn:

1. Ar ôl pob pryd bwyd yn ystod y dydd, ysgrifennwch y rhestr o'r holl fwydydd sy'n cael eu bwyta mewn nodiadau ar eich ffôn neu mewn llyfr nodiadau.

Ysgrifennwch i lawr:
Pryd? Marciwch eich amser bwyd (brecwast, cinio, cinio, a phob byrbryd).
Beth? Enwau prydau a chynhyrchion.
Faint Mewn gramau a mililitr.

Pwysig! Ysgrifennwch wybodaeth gyflawn am y cynnyrch, mae'n bwysig iawn wrth gyfrifo cynnwys calorïau'r diet (er enghraifft, hufen sur 20% braster - 100 g, kefir 3.2% braster - 200 g) neu ddysgl orffenedig (er enghraifft, cawl cawl - 200 g, gyda phorc - 50 g a mayonnaise olewydd 67% braster - 2 lwy de).
Trwsiwch yr holl “fyrbrydau bach” (er enghraifft, faint o goffi, te, diodydd wnaethoch chi ei yfed, faint o losin, brechdanau, ffrwythau wnaethoch chi eu bwyta).

Gyda'r nos mae'n anodd cofio popeth a gafodd ei fwyta yn ystod y dydd, ac os yw'r calorïau yn y dyddiadur bwyd yn gwyro oddi wrth y rhai go iawn, yna byddwch chi'n camgymryd yn fawr am eich diet a'ch diet.

Enghraifft Dyddiadur Maeth

Brecwast 6am.
1 gwydraid o ddŵr
Cutlet 100 gram
Curd 50 gram
Hufen sur 30 gram
1 llwy fwrdd jam
Te lemon heb siwgr 250 ml

Cinio 14:10
Gwydraid o kvass 250 ml
Dwy adain cyw iâr 150 gram
Dau ŷd 350 gram
Dau giwcymbr 300 gram
Tomato 100 gram

Byrbryd 16:20
Iogwrt 3.2% 300 ml
Bun 150 gram

Cinio 19:30
Bron cyw iâr wedi'i ferwi 300 gram
Dau frechdan gyda menyn a physgod coch
Bara 100 gram
Olew 15 gram
Pysgod coch 60 gram
Banana 100 gram

Cyn gwely 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Siocled Chwerw 30 gram

2. Cadwch ddyddiadur bwyd o'r fath am 7 diwrnod (o ddydd Llun i ddydd Sul, neu o ddydd Mercher i ddydd Mawrth, nid yw hyn yn arbennig o bwysig). Rhowch weithgaredd corfforol ynddo, er enghraifft, taith gerdded yn y parc ar gyflymder cyfartalog o 30 munud, neu ymarferion cryfder 1 awr + 20 munud cardio.

3. Dyrannu amser ar gyfer dadansoddi calorïau. Llenwch yr holl wybodaeth yn y templed dyddiadur maeth excel am 7 diwrnod.

4. Gan ddefnyddio cyfrifiannell bwyd, dadansoddwch eich bwydlen mewn 7 diwrnod.

Dadansoddwr cynnyrch
Dadansoddwr Rysáit

Copïwch y data o'ch bwrdd i'r dadansoddwr mewn 1 diwrnod.

Trosglwyddwch y data a gafwyd yn y dadansoddwr KBJU (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau) i'ch templed dyddiadur maeth.

Gyrrwch ddata'r ail ddiwrnod yn yr un ffordd ac ati mewn trefn bob 7 diwrnod.

I ddarganfod faint o galorïau, proteinau, brasterau a charbohydradau sydd eu hangen arnoch chi, darllenwch yr erthygl: "Sut i ddechrau colli pwysau gartref."

O ganlyniad, byddwch yn cael dadansoddiad cyflawn o'ch maeth mewn 7 diwrnod yn ôl calorïau, proteinau, brasterau a charbohydradau.

Pa gamgymeriadau y dylid eu hosgoi wrth gadw dyddiadur?

Gwall rhif 1. Dechreuwch gadw dyddiadur, llenwch 1-2 ddiwrnod a'i ollwng. Cofiwch, does dim rhaid i chi gadw dyddiadur bwyd ar hyd eich oes. Er mwyn cael darlun go iawn o'ch maeth, mae'n ddigon i gael data am 7-14 diwrnod.

Camgymeriad # 2. Trwy hepgor recordio un pryd, rydych chi'n cynhyrfu ac yn stopio recordio data o brydau bwyd eraill trwy gydol y dydd.
Hyd yn oed os gwnaethoch fethu un cais, ni ddigwyddodd dim drwg.
Cofiwch yr hyn y gwnaethoch chi ei fwyta, ysgrifennwch o leiaf yn fras a pharhewch i gadw dyddiadur.

Camgymeriad # 3. Un o'r prif gamgymeriadau. Mae gan fwydydd wedi'u coginio ac amrwd werthoedd maethol gwahanol.
Wrth fewnbynnu data i'r “Dadansoddwr Cynnyrch”, dewiswch gyfansoddiad y cynhyrchion a baratowyd.
Er enghraifft, blawd ceirch mewn llaeth, nid blawd ceirch. Os ydych chi wedi pwyso'r cynnyrch o'r blaen cyn ei goginio, yna dewiswch flawd ceirch + llaeth.

Casgliad

Ar ôl 7-14 diwrnod o gynnal dyddiadur bwyd, byddwch chi'n deall faint o galorïau, proteinau, brasterau a charbohydradau rydych chi'n eu bwyta. A ydych chi'n mynd y tu hwnt i'ch cymeriant calorïau neu i'r gwrthwyneb yn cael eich diffyg maeth.

Ar ôl dadansoddi'r holl ddata, gallwch chi ddechrau newid eich diet yn raddol. Sut i wneud hyn, dywedaf yn yr erthyglau.

Tanysgrifiwch i awdur yr erthygl ar Instagram:

Y peth pwysicaf yw peidio â newid eich rhaglen faeth yn radical. Gosodwch un nod yr wythnos i'ch hun. Er enghraifft, os gwelsoch eich bod yn bwyta llawer o fraster, gosodwch nod i leihau eich cymeriant o fraster 20%. Ac mae'r wythnos nesaf eisoes yn newid canran y protein a charbohydradau.

Dewch i’n cwrs “Colli pwysau gyda phleser” ac rydych chi, mewn tîm o bobl o’r un anian, dan oruchwyliaeth curaduron profiadol, yn cyflawni eich nod ar y graddfeydd a ffigwr hardd.

Dyddiadur Bwyd Rhodd - llyfr pdf "The Way to the Perfect Figure"

Mae gen i anrheg fach i chi - templed dyddiadur bwyd ar ffurf y llyfr "The Way to the Perfect Figure". Llenwch y ffurflen a bydd anrheg yn dod i'ch e-bost!

Ac rwy'n ffarwelio â chi. Welwn ni chi yn Ysgol Wellness First!
Roedd Ekaterina Lavrova gyda chi

Diolch am yr esboniadau clir a'r awgrymiadau ymarferol.

Erthygl ddefnyddiol iawn

Diolch am yr erthygl ddefnyddiol.

Rwy'n ddiolchgar am eich gwaith, dysgais lawer o bethau diddorol o'r erthygl.

Mae'r erthygl yn ddefnyddiol. Ond! Fe wnes i nodi'r post, wnes i ddim cadarnhau beth oedd pwrpas y tanysgrifiad. Ni ddaeth y llyfr erioed

dyddiadur maeth da

Pam mae cysylltiadau'n anactif?
Nid yw'r dyddiadur na'r dadansoddwr yn agor.

Lada, mae popeth wedi ei agor i mi

Diolch am yr erthygl ddefnyddiol!

Diolch yn fawr iawn! Mae popeth yn glir ac yn glir .. ychydig sydd ar ôl ... i arsylwi hyn i gyd!

Cadarnheais y tanysgrifiad. Ni ddaeth y dyddiadur.

Mae'r ddolen yn llawn, ni chyrhaeddodd y dyddiadur erioed.
Merched, y des i atynt, a allech chi fy anfon trwy'r post?
[email protected]
diolch ymlaen llaw

Helo Veronica! Yn ein system dangosir bod y dyddiadur wedi dod atoch ar bost 8.06. Os nad ydych wedi cyrraedd, ceisiwch ddad-danysgrifio o'r cylchlythyr a thanysgrifio eto (i'r un blwch post neu flwch post arall). Bob dydd, mae mwy na 1000 o bobl yn lawrlwytho'r dyddiadur. Efallai bod rhyw fath o fethiant wedi digwydd. Pe na bai pawb yn cyrraedd byddai yna lawer o sylwadau am anhygyrchedd, ond dim ond 4 ohonyn nhw sydd hyd yn hyn.

Merched, a gafodd unrhyw un ddyddiadur bwyd? Yn ôl pob tebyg, fel llawer o rai eraill yma, ni ddaeth dim ataf i!

• 10 egwyddor maethiad cywir ar gyfer colli pwysau + Bwydlen am yr wythnos (5.00 allan o 5)
• Tabl calorïau o gynhyrchion fesul 100 gram - fersiwn lawn (5.00 allan o 5)
• Sut i ddechrau colli pwysau yn gywir gartref - Cyfarwyddyd cam wrth gam o 5 cam syml (5.00 allan o 5)
• 3 ffordd hawdd o bwmpio gwasg gartref i ferch a dyn (5.00 allan o 5)
• Deietau TOP-5 ar gyfer colli pwysau heb niweidio iechyd gyda bwydlen ar gyfer pob dydd (5.00 allan o 5)
• Sut i bwmpio'ch asyn gartref - 9 ffordd hawdd gan hyrwyddwr bikini ffitrwydd (5.00 allan o 5)
• Deiet ar gyfer colli pwysau yn iawn am bob dydd - 7 opsiwn gorau gan faethegydd (5.00 allan o 5)
• Yr horosgop mwyaf cywir ar gyfer 2019 gan arwyddion Sidydd a blwyddyn geni - cyngor astrolegydd (5.00 allan o 5)
• 35 bwyd lle mai magnesiwm yw'r mwyaf - bwrdd (4.86 allan o 5)
• Diffyg magnesiwm yn y corff - 10 prif symptom. Beth i'w wneud os nad oes digon o fagnesiwm yn y corff? (4.75 allan o 5)