Mynegai glycemig > Deiet ar gyfer diabetes

Mynegai glycemig (Mynegai glycemig Saesneg (glycemig), talfyriad GI) yn ddangosydd cymharol o effaith carbohydradau mewn bwyd ar y newid mewn glwcos yn y gwaed (y cyfeirir ati yma wedi hyn fel siwgr gwaed). Mae carbohydradau â GI isel (55 ac is) yn cael eu hamsugno, eu hamsugno a'u metaboli'n arafach, ac maent yn achosi cynnydd llai ac arafach mewn siwgr gwaed, ac felly, fel rheol, lefelau inswlin.

Y cyfeiriad yw newid mewn siwgr gwaed 2 awr ar ôl cymeriant glwcos. Cymerir bod GI o glwcos yn 100. Mae GI cynhyrchion eraill yn adlewyrchu cymhariaeth o ddylanwad carbohydradau sydd ynddynt ar y newid yn lefel siwgr yn y gwaed â dylanwad yr un faint o glwcos.

Er enghraifft, mae 100 gram o wenith yr hydd sych yn cynnwys 72 gram o garbohydradau. Hynny yw, wrth fwyta uwd gwenith yr hydd wedi'i wneud o 100 gram o wenith yr hydd sych, rydyn ni'n cael 72 gram o garbohydradau. Mae carbohydradau yn y corff dynol yn cael eu torri i lawr gan ensymau i glwcos, sy'n cael ei amsugno i'r llif gwaed yn y coluddion. Mae gwenith yr hydd GI yn 45 oed. Mae hyn yn golygu y bydd allan o 72 gram o garbohydradau a geir o wenith yr hydd ar ôl 2 awr, 72x0.45 = 32.4 gram o glwcos yn y gwaed. Hynny yw, bydd bwyta 100 gram o wenith yr hydd ar ôl 2 awr yn arwain at yr un newid yn lefelau siwgr yn y gwaed â chymryd 32.4 gram o glwcos. Mae angen y cyfrifiad hwn i bennu pa lwyth glycemig ar fwyd.

Y cysyniad mynegai glycemig a gyflwynwyd gyntaf ym 1981 gan Dr. David J. A. Jenkins, athro ym Mhrifysgol Toronto yng Nghanada. Er mwyn penderfynu pa ddeiet sy'n fwy ffafriol i bobl â diabetes, mesurodd grynodiad y glwcos yn y gwaed ar ôl bwyta cyfran o'r cynnyrch sy'n cynnwys 50 gram o garbohydradau. Disgrifiodd y fethodoleg a’r canlyniadau ym 1981 yn yr erthygl “Mynegai Glycemig Cynhyrchion Bwyd: Sail Ffisiolegol Metabolaeth Carbohydrad”. Cyn hyn, roedd y diet ar gyfer pobl â diabetes yn seiliedig ar system gyfrifo carbohydradau ac roedd yn gymhleth iawn ac nid oedd bob amser yn rhesymegol. Wrth gyfrifo'r dognau o garbohydradau, roeddent yn dibynnu ar y ffaith bod pob cynnyrch sy'n cynnwys siwgr yn cael yr un effaith ar siwgr gwaed. Jenkins oedd un o'r gwyddonwyr cyntaf i amau hyn a dechreuodd astudio sut mae bwydydd go iawn yn ymddwyn yng nghyrff pobl go iawn. Profwyd llawer o gynhyrchion a chafwyd canlyniadau anhygoel. Felly, er enghraifft, cafodd hufen iâ, er gwaethaf ei gynnwys uchel mewn siwgr, effaith lawer llai ar siwgr gwaed na bara rheolaidd. Am 15 mlynedd, profodd ymchwilwyr meddygol a gwyddonwyr ledled y byd effaith bwyd ar siwgr gwaed a datblygu cysyniad newydd ar gyfer dosbarthu carbohydradau yn seiliedig ar y mynegai glycemig.

Mae 2 opsiwn ar gyfer dosbarthu GI:

Ar gyfer bwyd:

GI Isel: 55 ac is
GI ar gyfartaledd: 56 - 69
GI Uchel: 70+

Mae gwir angen gwahaniaethu rhwng dietau GI a bwydydd GI. Yn seiliedig ar y ffaith bod GI 55 ac is ar gyfer bwyd yn cael ei ystyried yn isel, mae'r casgliad yn awgrymu ei hun y gellir ystyried bod GI 55 ac is hefyd yn isel ar gyfer diet. Mewn gwirionedd, mae GI diet y person cyffredin oherwydd bwyta ffrwythau a chynhyrchion eraill â GI isel eisoes yn yr ystod 55-60. Yn hyn o beth, mae'r Sefydliad Mynegai Glycemig o'r farn, er mwyn lleihau'r risg o glefydau cronig, bod angen dewis GI is fel y nod, ac mae'n awgrymu aseinio dietau gyda GI o 45 ac yn is i glycemig isel.

Ar gyfer dietau:

GI Isel: 45 ac is
Canol: 46-59
Uchel: 60+

O nifer o astudiaethau grŵp a gynhaliwyd ledled y byd, mae'n hysbys bod ei werth yn yr ystod o 40-50 i ugain y cant o bobl y mae gan eu diet y GI isaf. Yn yr un modd, dangosodd meta-ddadansoddiad o ddata o 15 astudiaeth Gofal Diabetes arbrofol a oedd yn archwilio effaith dietau glycemig isel ar gleifion diabetes mai 45. oedd y GI dyddiol ar gyfartaledd yn ystod yr astudiaethau. Gan fod tystiolaeth bod GI o'r fath yn dangos buddion sylweddol i bobl â diabetes a hefyd yn lleihau y risg o glefydau cronig, fel clefyd y galon a diabetes, ac, yn bwysig, mewn bywyd go iawn, gall pobl gadw at ddeiet o'r fath, a glynu wrtho, mae'r Sefydliad Mynegai Glycemig o'r farn y dylai'r nod ar gyfer y diet fod yn GI 45 ac yn is.

Rhesymau dros gadw diet GI isel ym marn y Sefydliad Mynegai Glycemig :

haws rheoli siwgr diabetes
argymhellir gan y Ffederasiwn Rhyngwladol Obstetreg a Gynaecoleg ar gyfer diabetes yn ystod beichiogrwydd
i gyflawni a chynnal pwysau arferol
am feichiogrwydd iach
i gynnal iechyd y galon
i gynnal cronfeydd ynni ar y lefel ofynnol
i gynyddu gallu meddyliol
i wella perfformiad athletaidd
i leihau'r risg o ganser y fron
argymhellir ar gyfer syndrom ofari polycystig
ar gyfer iechyd llygaid
yn cael effaith gadarnhaol ar acne

Ond y brif broblem gyda bwydydd GI uchel yw eu cynnwys calorïau uchel. Mae hyd yn oed cyfran fach o fwyd â GI uchel fel arfer yn cynnwys llawer o galorïau. Yn ogystal, mae bwydydd o'r fath yn dirlawn yn llawer gwaeth na llai o fwydydd uchel mewn calorïau. Os ydym yn siarad am fwydydd uchel-carb, yna po isaf yw eu cynnwys calorïau, y gorau y maent yn dirlawn.

Mae'r defnydd o fwydydd â GI isel yn ailgyflenwi cronfeydd ynni'r corff yn unffurf. Ond mae'n anochel y bydd bwyta gormod o unrhyw fwyd, waeth beth fo GI, yn arwain at gynnydd yng nghronfeydd braster y corff. Er mwyn cynnal siâp, mae angen cynnal cydbwysedd o gymeriant a defnydd calorïau.

Mewn achosion eithriadol, gellir cyfiawnhau defnyddio cynhyrchion â GI uchel oherwydd yr angen i ailgyflenwi cronfeydd ynni yn gyflym ar gyfer ymdrech gorfforol ddwys. Er enghraifft, yn ystod marathon, mae athletwyr yn bwyta bwyd a diodydd â GI uchel.

Mae rhai bwydydd yn codi siwgr gwaed yn gyflymach na glwcos pur. Gall y cynhyrchion canlynol, a ddosberthir yn eang yn Rwsia, yn ôl ymchwil gan Brifysgol Sydney, fod â GI o hyd at 100 ac uwch:

Grawnfwyd brecwast - hyd at 132
Tatws wedi'u berwi a'u pobi - hyd at 118
Reis gwyn wedi'i ferwi - hyd at 112
Sucrose - 110
Maltos (rhan o rai cynhyrchion) - 105
Bara gwyn - hyd at 100
Maltodextrin (rhan o faeth chwaraeon, bwyd babanod a losin) - 105-135 (yn dibynnu ar y dull cynhyrchu)

Mae'r dull ar gyfer pennu'r mynegai glycemig yn cael ei reoleiddio gan safon ryngwladol ISO 26642: 2010. Mae mynediad am ddim i destun y safon hon yn gyfyngedig. Fodd bynnag, darperir disgrifiad o'r fethodoleg hefyd ar wefan Glycemic Index Foundation.

Mae deg gwirfoddolwr iach ar stumog wag yn bwyta cyfran o'r cynnyrch sy'n cynnwys 50 gram o garbohydradau am 15 munud. Bob 15 munud maen nhw'n cymryd samplau gwaed ac yn mesur y cynnwys glwcos. Yna mesurwch yr arwynebedd o dan y graff a gafwyd - dyma gyfanswm y glwcos a dderbynnir yn y gwaed mewn dwy awr. Cymharir y canlyniad â'r niferoedd a gafwyd ar ôl bwyta 50 gram o glwcos pur.

Mae'r dechnoleg yn eithaf syml, a gall person iach bennu GI unrhyw gynnyrch ar ei ben ei hun gartref. Os ydych chi'n cael problemau gyda secretiad inswlin, dylech ymgynghori â'ch meddyg.

Un o'r ffynonellau cyfeirio mwyaf awdurdodol a chynhwysfawr ar gyfer mynegeion glycemig yw Prifysgol Sydney. Mae'n astudio metaboledd carbohydrad ac yn cyhoeddi cronfa ddata enfawr o fynegeion glycemig a llwyth glycemig o fwyd.

Yn anffodus, ni ellir dibynnu'n llawn hyd yn oed ar y ffynonellau cyfeirio mwyaf awdurdodol o ddata ar GI. Mae hyn oherwydd y ffaith y gall GI cynnyrch penodol ddibynnu ar lawer o ffactorau, megis y deunyddiau crai a ddefnyddir a thechnoleg gynhyrchu. Er enghraifft, gall pasta GI amrywio o 39 i 77. Hynny yw, gellir priodoli pasta gwahanol i gynhyrchion GI isel (o dan 55) ac i gynhyrchion GI uchel (uwch na 70). Er mwyn darganfod union werth GI cynnyrch penodol, mae angen cynnal astudiaeth o'r cynnyrch penodol hwn.

Ni ellir ystyried bod unrhyw ddata ar y gwerthoedd GI o ffynonellau cyfeirio, fel y'i cymhwysir i gynhyrchion bwyd penodol, yn ddibynadwy. Mae adnoddau cyfrifol yn nodi y dylid defnyddio'r data a ddarperir at ddibenion addysgol yn unig.

Mewn rhai gwledydd, mae gweithgynhyrchwyr yn nodi gwerth GI ar becynnu bwyd. Yr unig ffordd i'r person cyffredin yn Rwsia bennu union werth GI cynnyrch penodol yw cynnal ei ymchwil ei hun. Os ydych chi'n cael problemau gyda secretiad inswlin, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn cynnal astudiaeth o'r fath.

A ganiateir ffrwctos ar gyfer diabetes? Buddion, niwed a bwyta

Fideo (cliciwch i chwarae).

Mae ffrwctos yn gynnyrch eithaf cyffredin sydd i'w gael ar silffoedd pob archfarchnad groser.

Mae'n disodli'r siwgr arferol yn berffaith, sydd heb fawr o fudd i'r corff. Felly, mae'n anhepgor i bobl sy'n gwylio'r ffigur, yn ogystal ag i'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes.

Cyrhaeddodd ffrwctos at fwrdd y trigolion cyffredin ar ôl nifer o astudiaethau labordy.

Ar ôl profi niwed diymwad swcros, sy'n achosi pydredd ac na all y corff ei brosesu heb ryddhau inswlin, mae gwyddonwyr wedi cynnig amnewidyn naturiol rhyfeddol, y mae meinweoedd y corff yn ei amsugno yn orchymyn maint yn gyflymach ac yn haws.

Fideo (cliciwch i chwarae).

Siwgr ffrwythau naturiol

Methodd yr ymdrechion cyntaf i ynysu ffrwctos o gellyg pridd a chloron dahlia. Roedd cost y melysydd o ganlyniad mor uchel fel mai dim ond person cyfoethog iawn a allai fforddio ei brynu.

Mae ffrwctos modern yn cael ei gael o siwgr trwy hydrolysis, sy'n lleihau'r gost yn sylweddol ac yn symleiddio'r broses o gynhyrchu cynnyrch melys mewn cyfeintiau diwydiannol, gan ei wneud yn hygyrch i bobl gyffredin.

Mae bwyta ffrwctos yn fuddiol i bobl â diabetes math 1 a math 2.

Diolch i ymddangosiad y melysydd hwn, daeth bwydydd melys ar gael i gleifion, ac o'r blaen roedd yn rhaid iddynt roi croes feiddgar.

Mae ffrwctos yn llawer melysach na siwgr rheolaidd, felly gallwch ei ddefnyddio hanner cymaint, a thrwy hynny leihau cymeriant calorïau ac osgoi gordewdra. Ar yr un pryd, nid yw blas y bwyd neu'r diod yn cael ei dorri.

Mae ffrwctos yn monosacarid sydd â strwythur symlach, mewn cyferbyniad â swcros a glwcos. Yn unol â hynny, er mwyn cymhathu'r sylwedd hwn, nid oes rhaid i'r corff wneud ymdrechion ychwanegol a chynhyrchu'r inswlin sy'n angenrheidiol i ddadelfennu'r polysacarid cymhleth yn gydrannau symlach (fel yn achos siwgr).

O ganlyniad, bydd y corff yn dirlawn ac yn derbyn y gwefr angenrheidiol o egni, gan osgoi cynnydd yn lefel y glwcos yn y gwaed. Mae ffrwctos yn dileu'r teimlad o newyn yn gyflym ac yn barhaol ac yn cyfrannu at adfer cryfder yn gyflym ar ôl straen corfforol neu feddyliol.ads-mob-1

Po fwyaf yw'r nifer, y cyflymaf y caiff y cynnyrch ei brosesu, mae glwcos yn mynd i mewn i'r llif gwaed ac yn dirlawn y corff. Ac i'r gwrthwyneb: mae GI isel yn dynodi rhyddhau glwcos yn arafach i'r gwaed a chynnydd araf yn lefel siwgr neu ei absenoldeb.

Am y rheswm hwn, mae'r mynegai mynegai hypoglycemig yn arbennig o arwyddocaol ar gyfer diabetig, y mae lefel siwgr yn ddangosydd hanfodol ar ei gyfer. Mae ffrwctos yn garbohydrad y mae ei GI yn fach iawn (hafal i 20).

Yn unol â hynny, nid yw cynhyrchion sy'n cynnwys y monosacarid hwn bron byth yn cynyddu siwgr yn y gwaed, gan helpu i gynnal claf sefydlog. Yn nhabl y mynegeion hypoglycemig, mae ffrwctos yn y golofn o garbohydradau “da”.

Mewn diabetes, mae ffrwctos yn troi'n gynnyrch dyddiol. A chan fod y clefyd hwn yn cael ei nodweddu gan newid sydyn mewn amodau ar ôl pryd bwyd heb ei reoli, dylid mynd ati'n ofalus i ddefnyddio'r carbohydrad hwn nag yn achos diet rheolaidd.

Er gwaethaf ei fanteision amlwg, mae gan ffrwctos, fel unrhyw gynnyrch arall, rai nodweddion negyddol y dylid rhoi sylw arbennig iddynt i'r rhai sy'n dioddef o wahanol gamau o ddiabetes:

mae amsugno monosacarid yn digwydd yn yr afu, lle mae'r carbohydrad yn cael ei drawsnewid yn fraster. Nid oes ei angen ar gyrff eraill. Felly, gall defnydd annormal o gynhyrchion ffrwctos achosi magu pwysau a hyd yn oed gordewdra.
nid yw GI gostyngedig yn golygu o gwbl bod gan y cynnyrch gynnwys calorïau isel. Nid yw ffrwctos yn israddol i swcros mewn calorïau - 380 kcal / 100 g. Felly, ni ddylid bwyta'r cynnyrch yn llai gofalus na swcros. Gall cam-drin melysydd achosi neidiau mewn siwgr yn y gwaed, a fydd ond yn gwaethygu cyflwr y claf,
mae'r defnydd afreolus o monosacarid yn torri'r mecanwaith cywir ar gyfer cynhyrchu hormonau, sy'n gyfrifol am reoli archwaeth (leptin). O ganlyniad, mae'r ymennydd yn colli ei allu i werthuso signalau dirlawnder yn brydlon, sy'n arwain at deimlad cyson o newyn.

Oherwydd yr amgylchiadau a restrir uchod, mae angen defnyddio'r cynnyrch a ddosiwyd heb fynd yn groes i'r normau a ragnodir gan feddygon.ads-mob-2

Ni fydd defnyddio ffrwctos mewn diabetes yn niweidio'r corff os yw'r claf yn dilyn y rheolau syml canlynol:

yn ddarostyngedig i ddefnyddio melysydd mewn powdr, arsylwch y gyfradd ddyddiol a ragnodir gan y meddyg,
ystyried yr holl gynhyrchion eraill sy'n cynnwys monosacarid (ffrwythau, melysion, ac ati) ar wahân i felysydd powdr (rydym yn sôn am gyfrif unedau bara).

Mae hefyd yn bwysig ystyried y math o glefyd y mae'r claf yn dioddef ohono. Po fwyaf difrifol yw'r afiechyd, y llymach yw'r cyfrif.

Mewn diabetes math 1, caniateir defnyddio melysydd heb gyfyngiadau llym. Y prif beth yw cymharu faint o unedau bara sy'n cael eu bwyta a'r dos a roddir o inswlin. Bydd y gyfran y bydd y claf yn teimlo'n foddhaol arni yn helpu i bennu'r meddyg sy'n mynychu.

Mae cyfyngiadau difrifol ar ddiabetes math 2. Ar gyfer diabetes math 2, argymhellir cynnwys bwydydd sy'n cynnwys ffrwctos isel yn y diet. Mae'r rhain yn cynnwys ffrwythau a llysiau heb eu melysu.

Argymhellir eithrio cynhyrchion ychwanegol sy'n cynnwys melysydd, yn ogystal â monosacarid mewn powdr.

Caniateir defnydd prin o gynhyrchion ychwanegol gyda chaniatâd y meddyg sy'n mynychu. Bydd dull o'r fath yn hwyluso diet trwy wneud lefelau siwgr yn y gwaed yn gymharol sefydlog a rheoledig.

Yn amodol ar iawndal diabetes, y dos dyddiol a ganiateir yw 30 g. Dim ond yn yr achos hwn sy'n gofyn am fonitro glycemia yn gyson. Dylai cyfaint o'r fath fynd i mewn i'r corff ynghyd â llysiau a ffrwythau, ac nid yn ei ffurf bur. Mae dos mwy cywir ar gyfer pob achos unigol yn cael ei bennu gan yr endocrinolegydd.ads-mob-1

Yn ogystal ag arsylwi ar y dos a ragnodir gan y meddyg er mwyn cynnal cyflwr iechyd boddhaol, argymhellir hefyd i glaf diabetes gadw at y rheolau canlynol:

ceisiwch beidio â chymryd ffrwctos artiffisial yn ei ffurf bur, gan ddisodli analog o darddiad naturiol (ffrwythau a llysiau heb eu melysu),
cyfyngu ar y defnydd o losin, sy'n cynnwys llawer iawn o ffrwctos, glwcos, siwgr neu surop corn,
gwrthod sodas a sudd storio. Dwysfwydydd yw'r rhain sy'n cynnwys llawer iawn o siwgr.

Bydd y mesurau hyn yn helpu i symleiddio'r diet, yn ogystal ag i eithrio'r cynnydd cyflym mewn siwgr gwaed mewn diabetig.

Ynglŷn â buddion a niwed ffrwctos mewn diabetes math 2:

Mewn diabetes, gall ffrwctos wneud gwaith gwych fel eilydd siwgr. Ond mae hyn yn gofyn am gasgliad yr endocrinolegydd ac absenoldeb llwyr gwrtharwyddion i ddefnyddio'r cynnyrch hwn. Mewn clefyd diabetig, mae'n bwysig deall bod yn rhaid rheoli'r defnydd o bob math o garbohydrad yn llym gan lefel y glwcos yng ngwaed y claf.

Yn sefydlogi lefelau siwgr am amser hir
Yn adfer cynhyrchu inswlin pancreatig

Nid yw'r niwed i siwgr i'r corff, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, yn gyfrinach i unrhyw un. Mae'r cynnyrch bwyd hwn, er gwaethaf ei rinweddau maethol uchel, yn cael effaith niweidiol iawn ar y corff.

Ar gyfer pobl ddiabetig, mae diet yn ffordd o fyw.

Mae'r defnydd o siwgr gronynnog ar gyfer paratoi bwydlen o gleifion â diabetes mellitus yn annerbyniol.

Mae cymeriant gormodol o garbohydradau ar gyfer y corff yn llawn datblygiad afiechydon fel:

diabetes mellitus nad yw'n ddibynnol ar inswlin,
atherosglerosis fasgwlaidd,
gordewdra a phrosesau patholegol cysylltiedig,
llai o imiwnedd,
acne.

Yn hyn o beth, mae pobl sy'n dioddef o'r patholegau uchod ac yn syml ymlynwyr ffordd iach o fyw yn ceisio eithrio siwgr o'r diet, a chyflwyno melysydd iach yn ei le. Mae yna lawer o felysyddion ar y farchnad diet fodern. Yn anffodus, nid yw pob un o'r rhai a gyflwynir yn gwbl ddiogel i'r corff. Ar ben hynny, gall rhai ohonynt achosi niwed sylweddol nid yn unig i'r claf, ond hefyd i gorff iach.

Gall melysyddion fod yn naturiol ac yn artiffisial. Y melysydd enwocaf a ddefnyddir yn helaeth yw ffrwctos. Mae'n perthyn i'r dosbarth o felysyddion naturiol. Mae siwgr ffrwythau (yr ail enw ar gyfer ffrwctos) yn garbohydrad sy'n treulio'n gyflym, sy'n eithaf poblogaidd mewn bwyd diet. Mae'r rhan fwyaf o feddygon yn argymell disodli siwgr â ffrwctos. Mae'r argymhelliad hwn oherwydd y ffaith bod mynegai glycemig ffrwctos yn eithaf isel o'i gymharu â siwgr rheolaidd. Nid yw'n effeithio ar metaboledd glwcos, a thrwy hynny nid yw'n achosi anghydbwysedd mewn cynhyrchu inswlin yn y corff.

Mae carbohydrad yn gymhleth organig o foleciwlau, sef y prif swbstrad ar gyfer maethiad celloedd.

Mae bron pob proses biocemegol yn y corff yn digwydd oherwydd yr egni sy'n cael ei ryddhau o garbohydradau.

Mae carbohydrad yn cynnwys is-unedau - saccharid.

Yn ôl y dosbarthiad, mae:

Monosacaridau. Maent yn cynnwys dim ond 1 is-ran o'r moleciwl.
Disacaridau. Yn cynnwys dau folecwl.
Mae polysacaridau yn cynnwys mwy na 10 gronyn. Yn ogystal, mae'r math hwn wedi'i rannu'n polysacaridau gyda bondiau cryf a bondiau gwan. Ffibr yw'r cyntaf, a starts yw'r ail.

Hefyd, mae gan gyfansoddion carbohydrad ddosbarthiad biocemegol.

Mae'r dosbarthiad canlynol yn gysylltiedig â chyfnod rhannu'r cynnyrch yn y gwaed:

Mae'r gwahaniad hwn yn gysylltiedig â chyfradd eu mynediad i'r gwaed, yn ogystal â natur yr effaith ar metaboledd glwcos yn y gwaed. I asesu effaith carbohydradau ar glwcos yn y gwaed, defnyddir dangosydd arbennig - y mynegai glycemig.

Mae gan saccharidau un-gydran fynegai glycemig uchel, sy'n arwain at ddylanwad uchel ar metaboledd glwcos. Mae gan saccharidau sy'n treulio yn araf fynegai glycemig canolig ac isel. Mae'n ymddangos bod popeth yn eithaf syml. Y ffordd allan yw eithrio bwydydd GI uchel o'r diet.

Yr anhawster yw'r ffaith bod gan bron pob cynnyrch gyfansoddiad cyfun o garbohydradau.

Hynny yw, mewn un cynnyrch gellir cyfuno sawl math o gydrannau sy'n hawdd eu treulio'n gyflym, ond hefyd gynhwysion sy'n treulio'n araf.

Cyfran y bwyd carbohydrad yn y diet dynol yw'r mwyaf. Mae hyn oherwydd y ffaith mai carbohydradau sydd â'r gwerth a'r dulliau maethol uchaf cyn gynted â phosibl ac, yn bwysig, am amser hir i ddarparu popeth sy'n angenrheidiol i'r corff i greu a rhyddhau egni.

Mae rhai carbohydradau yn ymwneud â synthesis y wal gell, ac felly'n cyflawni swyddogaeth strwythurol.

Oherwydd ei swyddogaeth blastig, mae cyfansoddion carbohydrad yn chwarae rôl wrth adeiladu elfennau meinwe'r corff. Oherwydd eu rhinweddau hypertonig uchel, mae carbohydradau'n cynnal pwysedd gwaed osmotig.

Mae cael gwaed, cyfansoddion carbohydrad yn cyflawni'r swyddogaethau canlynol yn y corff:

Swyddogaeth amddiffynnol.
Swyddogaeth blastig.
Swyddogaeth strwythurol.
Swyddogaeth ynni.
Swyddogaeth depo.
Swyddogaeth osmotig.
Swyddogaeth biocemegol.
Swyddogaeth bioregulatory.

Diolch i'r swyddogaethau carbohydrad hyn, mae nifer o ymatebion beirniadol yn y corff yn cael eu perfformio. Yn gyntaf oll, cyflawnir y swyddogaeth ynni.

Yn y broses o gylch Krebs, lle mae monosacaridau'n ymwneud yn uniongyrchol, mae synthesis yr elfen “tanwydd” o strwythurau celloedd - ATP yn cael ei wneud.

Diolch i ATP, mae'n bosibl cynnal bywyd mewn unrhyw organeb fyw. Nid yw ATP yn ddim mwy na thanwydd ar gyfer strwythurau biocemegol.

Mae siwgr ffrwythau yn perthyn i'r grŵp o saccharidau un-elfen naturiol. Nodweddir ffrwctos gan flas melys amlwg, gyda blas ffrwythlon dymunol. Mae'n hawdd ei amsugno gan y corff dynol. Siwgr ffrwythau yw prif gydran llawer o ffrwythau, mêl, rhai llysiau, codlysiau a chnydau gwreiddiau. Mae gan ffrwctos strwythur biocemegol tebyg i glwcos, ond mae gan bob un ei nodweddion ei hun.

Mae ffrwctos calorïau yn cyfateb i swcros calorïau. Mae 100 gram yn cynnwys tua 400 o galorïau. Er gwaethaf y grŵp sy'n perthyn i siwgrau un gydran, mewn ffrwctos, mae'r mynegai glycemig yn isel iawn - tua ugain y cant.

Ffrwctos GI - 20, er ei fod yn perthyn i'r grŵp o garbohydradau cyflym.

Mae'r mynegai glycemig o siwgr bwytadwy a ffrwctos, er gwaethaf yr un cynnwys calorïau ac eiddo organoleptig tebyg, yn hollol wahanol. Mae hwn yn fudd enfawr ar gyfer maeth diabetig.

Ar ben hynny, un o brif briodweddau ffrwctos yw amsugno araf gan y corff. Nid yw cymeriant ffrwctos yn y gwaed yn ysgogi rhyddhau inswlin a thwf glwcos. Felly, mae'r corff yn derbyn boddhad maethol heb niwed i'r pancreas. Mae celloedd yr afu yn prosesu ffrwctos a'i ddileu. Mae'n cael ei ysgarthu o'r corff yn bennaf gyda bustl. Hefyd, nid yw cymeriant ffrwctos yn ysgogi archwaeth, nad yw'n rhwymo'r defnyddiwr i'w ddefnydd cyson.

Mae'r dewis rhwng bwyta siwgr gronynnog rheolaidd a ffrwctos yn anodd iawn. Mae siwgr yn sylwedd o'r enw swcros. Mae'n gynnyrch melys naturiol sy'n cael ei amsugno'n gyflym yn y corff. Mae siwgr yn cael trawsnewidiadau arbennig ar ôl mynd i mewn i'r gwaed. Yn y diwedd, trwy drawsnewidiadau cymhleth, mae moleciwlau glwcos a ffrwctos yn ymddangos. Mae glwcos yn cael effaith enfawr ar synthesis a secretion inswlin. Yn y cyswllt hwn, mae'n wrthgymeradwyo i bobl â diffyg inswlin yfed siwgr ar unrhyw ffurf.

Ond, yn ei dro, mae glwcos yn elfen bwysig ar gyfer maethu celloedd y corff. Glwcos yw'r prif faetholion ar gyfer celloedd meinwe'r ymennydd.

Mae bwyta glwcos yn dilyn y cyfarwyddiadau, adolygiadau o ddefnyddwyr a gweithwyr meddygol proffesiynol.

Gyda diabetes, dylid cyfyngu cymeriant ffrwctos i 30 gram y dydd.

Mewn cysylltiad â'r llwybr hepatig o ddileu cynhyrchion metaboledd glwcos, mae effaith wenwynig benodol ar yr organ yn bosibl. Dylai pobl sydd â llai o swyddogaeth yr afu leihau neu ddileu'r defnydd o'r melysydd hwn yn gyfan gwbl. Yn erbyn cefndir o yfed gormod o ffrwctos, gall ddatblygu:

hyperuricemia - cynnydd yn y crynodiad o asid wrig yn y gwaed, a all gyda'r datblygiad canlynol o gowt,
gorbwysedd
steatohepatitis
gordewdra
afiechydon y system gardiofasgwlaidd,
hypoglycemia,
adwaith alergaidd, gan nad yw'r cynnyrch yn hypoalergenig.

Mae cymhlethdodau o'r fath yn datblygu dim ond yn erbyn cefndir o yfed gormod o ffrwctos, tra bod bwyta bwydydd â chynnwys saccharid naturiol yn cael eu lleihau i ddim.

I'r rhai sydd am reoli eu pwysau, pancreas a glycemia, datblygwyd tablau wedi'u haddasu arbennig lle gallwch olrhain cynnwys calorïau'r cynnyrch, y mynegai glycemig a chymhareb yr elfennau bwyd.

Mae melysyddion naturiol eraill hefyd yn cynnwys stevia, erythriol, sorbitol, xylitol ac eraill. Dylid bod yn ofalus iawn wrth gyflwyno pob un ohonynt i'r diet.

Bydd arbenigwyr yn siarad am ffrwctos yn y fideo yn yr erthygl hon.

Carbohydradau - rhowch egni i'n hymennydd, cyhyrau ac organau. Er gwaethaf y ffaith mai carbohydradau yw sylfaen ein diet, mae'r rhan fwyaf ohonom yn rhagori ar y norm hwn. Mae carbohydradau gormodol yn aml yn arwain at ormod o bwysau na gormod o fraster yn y diet.

Daeth pobl yn ofni carbohydradau, felly mae dietau'n ennill poblogrwydd, gan alw i leihau carbohydradau yn sylweddol a hyd yn oed gyfyngu ar y defnydd o ffrwythau ffres. Ar yr un pryd, mae rhai dietau o'r fath yn awgrymu peidio â chyfyngu ar faint o broteinau a brasterau sy'n cael eu bwyta.

Mae'r rhaniad i dda a drwg yn gynhenid yn y natur ddynol. Felly, pardduo brasterau, roedd yr arweinwyr unwaith yn ystyried y dylai atal yr epidemig gordewdra fod yn ostyngiad yn y cymeriant braster. Fodd bynnag, er mwyn dirlawn bwydydd heb fraster, ychwanegwyd siwgr atynt. Rydych chi'n cofio bod hyn wedi gwaethygu'r broblem yn unig. Gawn ni weld pam.

Mae'r categori “carbohydradau” yn cynnwys ystod eang o gynhyrchion bwyd, rhai ohonynt yn hynod bwysig i'n hiechyd, a gallwn wir esgeuluso rhai.

Er enghraifft, mae reis a blawd ceirch yn ffynonellau egni i'n corff, sydd, oherwydd presenoldeb ffibr mewn reis a blawd ceirch, yn cael ei ryddhau'n raddol. Felly mae ffibr yn arafu rhyddhau glwcos i'r gwaed.

Mae'r gyfradd y mae glwcos yn ei gael o fwyd i'r gwaed yn ystod y treuliad yn cael ei bennu gan y mynegai glycemig. Bydd grawnfwydydd, fel reis neu wenith yr hydd, yn rhyddhau glwcos yn araf, a bydd y mynegai glycemig (GI) yn isel. Bydd bara gwyn neu soda melys yn dirlawn y gwaed â glwcos ar unwaith, sy'n golygu bod GI yn uchel.

Mae'r corff yn ymateb i bresenoldeb glwcos yn y gwaed trwy ryddhau inswlin. Mae'r hormon hwn yn defnyddio glwcos, a thrwy hynny ostwng ei lefel yn y gwaed. Beth mae'n ei ddefnyddio? Mae rhan o glwcos yn cael ei gludo gan inswlin i gelloedd organau mewnol, bydd rhan yn cael ei hanfon i'r afu a'r cyhyrau “wrth gefn”. A’r hyn nad yw’n ffitio yn yr afu a’r cyhyrau, bydd inswlin yn “pasio” i’r celloedd braster, a fydd yn ei droi’n frasterau dirlawn ac yn cronni ar ffurf meinwe adipose.

Felly, po uchaf yw'r mynegai glycemig, y mwyaf o glwcos sy'n mynd i mewn i'r llif gwaed, sy'n golygu po fwyaf yw'r gormod o glwcos y mae inswlin yn ei basio i gelloedd braster, ac maen nhw'n ei droi'n feinwe adipose. Ond nid dyna'r cyfan: oherwydd diffyg ffibr, byddwch chi'n teimlo newyn yn fuan, a bydd hyn yn arwain at orfwyta.

Mae'r mynegai glycemig o fwyd yn is os yw'n cynnwys ffibr, neu pan fyddwch chi'n ei fwyta gyda bwydydd protein neu fwydydd sy'n cynnwys braster. I'r rhai sy'n monitro pwysau neu siwgr yn y gwaed, mae bwyta bwydydd â mynegai glycemig isel yn arbennig o bwysig. A siarad yn fanwl, mae hyn yn bwysig i bob un ohonom.

Mae carbohydradau yn cynnwys ystod eang iawn o fwydydd. Gall rhai fod yn niweidiol i ni yn y tymor hir, tra bydd eraill yn elwa ac yn cynnal ein hiechyd. Dysgu dewis y cynhyrchion cywir ym mhob categori o facrofaetholion yw'r allwedd i iechyd tymor hir.

Mae pob carbohydrad yn cynnwys "unedau" ar wahân - saccharidau. Gelwir carbohydradau sy'n cynnwys un uned yn monosacaridau, mae dwy uned yn disacaridau, mae dwy i ddeg uned yn oligosacaridau, ac mae mwy na deg yn polysacaridau.

Mae carbohydradau syml yn cynnwys naill ai monosacaridau (glwcos a ffrwctos) neu disacaridau (siwgr bwrdd), maen nhw'n cynyddu siwgr gwaed yn gyflym, felly maen nhw hefyd yn cael eu galw'n garbohydradau cyflym.

Rydyn ni'n dod ar draws siwgr bwrdd bob dydd, ond gyda glwcos mewn achosion brys pan rydyn ni'n rhagnodi dropper (er enghraifft, gyda gwenwyn difrifol neu gyda cholli gwaed). Glyko (glyko) - melys mewn Groeg. Felly, gelwir glwcos yn y gwaed hefyd yn siwgr gwaed. Fodd bynnag, nid yw enw o'r fath yn gywir.

Mae'r mynegai glycemig yn ddangosydd o effaith carbohydradau mewn bwyd ar y newid yn lefel glwcos yn y gwaed yn y defaid. Mae hyn yn golygu hynny ar gyfer y GI glwcos a gymerir fel 100.

Mae'r moleciwl siwgr yn cynnwys dau monosacarid: ffrwctos a glwcos. Mynegai glycemig ffrwctos yw 20, a glwcos yn 100. Felly, mae gan siwgr fynegai glycemig o dan gant.

Y mynegai glycemig (GI) yw ymateb y corff i gyfran o'r bwyd sy'n cael ei fwyta, sy'n amlygu ei hun mewn cynnydd mewn siwgr gan nifer penodol o unedau.

Mabwysiadwyd glwcos fel cyfeiriad, mae ei fynegai yn hafal i 100. Yn gonfensiynol, rhennir yr holl gynhyrchion yn dri chategori: GI isel, canolig ac uchel.

Dylai sylfaen diet cleifion â diabetes fod yn gynhyrchion o'r categori cyntaf. O'r ail - gellir eu cynnwys yn y diet o bryd i'w gilydd. Argymhellir mynegai glycemig uchel i bobl ddiabetig ei osgoi. Er hwylustod, crynhoir yr holl ddangosyddion mewn un tabl.

Rhennir carbohydradau yn dri chategori: syml, cymhleth, ffibrog. Mae siwgr yn garbohydrad syml. Mae'n cael ei amsugno'n hawdd yn y corff, yn cynyddu crynodiad glwcos yn y gwaed yn gyflym. Mae i'w gael mewn symiau mawr mewn losin, diodydd carbonedig, a siocled.

Ar ôl ei amlyncu, caiff swcros ei ddadelfennu'n glwcos a ffrwctos. Mae glwcos yn cael effaith gref ar gynhyrchu inswlin, felly dylid eithrio bwydydd llawn siwgr o'r regimen diabetig.

Llythyrau gan ein darllenwyr

Mae fy mam-gu wedi bod yn sâl â diabetes ers amser maith (math 2), ond yn ddiweddar mae cymhlethdodau wedi mynd ar ei choesau a'i horganau mewnol.

Fe wnes i ddod o hyd i erthygl ar y Rhyngrwyd ar ddamwain a achubodd fy mywyd yn llythrennol. Roedd yn anodd imi weld y poenydio, ac roedd yr arogl budr yn yr ystafell yn fy ngyrru'n wallgof.

Trwy gwrs y driniaeth, newidiodd y fam-gu ei hwyliau hyd yn oed. Dywedodd nad oedd ei choesau’n brifo mwyach ac na aeth wlserau ymlaen; yr wythnos nesaf byddwn yn mynd i swyddfa’r meddyg. Taenwch y ddolen i'r erthygl

Mae ffrwctos yn monosacarid sydd, yn wahanol i glwcos a swcros, â strwythur symlach. Felly, er mwyn ei gymathu, mae angen i'r corff wneud llai o ymdrech a datblygu llai o inswlin. Mae hyn yn bwysig iawn ar gyfer pobl ddiabetig, gan fod dirlawnder yn digwydd heb naid mewn glwcos yn y gwaed.

Mae ffrwctos yn cael effaith fuddiol ar y corff: mae'n darparu syrffed tymor hir, ac mewn amser byr yn adfer y corff ar ôl llwythi trwm.

Mae i'w gael mewn aeron, ffrwythau, ffrwythau melys, mêl ac mae ganddo flas mwy disglair na melysyddion eraill.

Mae GI a siwgr, a mêl tua'r un peth. Er mai'r olaf, gall amrywio yn dibynnu ar ei fath. Credir bod gan siwgr fynegai o 70 uned, rhoddir yr un faint i fêl.

Mae siwgr, neu yn hytrach gynnyrch ei ddadansoddiad - glwcos, yn hynod niweidiol i bobl ddiabetig. Gyda'r afiechyd hwn, nid yw'r pancreas yn cynhyrchu digon o inswlin. Mae hyperglycemia cronig yn datblygu.

Ffrwctos calorïau - 400 kcal fesul 100 gram. Mae ei GI yn isel, dim ond 20 uned. Yn bennaf oll, gwerthfawrogir am gynyddu crynodiad glwcos yn y gwaed yn raddol. Oherwydd yr ansawdd hwn, fe'i caniateir yn neiet diabetig a phobl sy'n ymdrechu i gael maeth cywir.

Sut i gadw siwgr yn normal yn 2019

Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y gellir ei ddefnyddio mor aml ac yn yr un meintiau â'r cynnyrch mireinio arferol. Gyda math o glefyd sy'n inswlin-annibynnol, yr uchafswm dyddiol o ffrwctos yw 30 gram. Gyda'r math sy'n ddibynnol ar inswlin, mae'r norm ychydig yn fwy - 50 gram. Mae hyn oddeutu 5 llwy de neu ddwy lwy fwrdd.

Er gwaethaf ei fanteision clir, gall defnyddio ffrwctos yn afreolus fod yn niweidiol i iechyd y diabetig.

Y prif bwyntiau sy'n werth rhoi sylw iddynt:

Mae ffrwctos yn cael ei amsugno'n uniongyrchol yn yr afu, lle mae ei ormodedd yn cael ei drawsnewid yn ddyddodion brasterog.
Er gwaethaf y mynegai glycemig isel, mae calorïau bron yr un fath â siwgr rheolaidd: 380 kcal fesul 100 gram. Felly, dylai ei ddefnydd fod yn gymedrol.
Mae defnyddio ffrwctos bob dydd yn achosi torri cynhyrchiad yr hormon leptin, sy'n gyfrifol am y teimlad o lawnder. Mae'r diabetig yn teimlo newyn cyson ac yn gorfwyta. Mae gormodedd cyson o fwyd yn arwain at ddatblygiad gordewdra.
Yn erbyn cefndir dros bwysau, fel rheol, mae atherosglerosis, gorbwysedd a chlefydau eraill y system gardiofasgwlaidd yn datblygu.

Mae'n anodd goramcangyfrif rhinweddau buddiol ffrwctos. Mae'n gynnyrch anhepgor mewn diet diabetig, yn enwedig y rhai na allant wneud heb losin. Fodd bynnag, mae ei ddiogelwch i iechyd yn ffug i raddau helaeth. Mewn symiau mawr a defnydd heb ei reoli, gall achosi niwed difrifol i iechyd.

Mae diabetes bob amser yn arwain at gymhlethdodau angheuol. Mae siwgr gwaed gormodol yn hynod beryglus.

Rhoddodd Alexander Myasnikov ym mis Rhagfyr 2018 esboniad am drin diabetes. Darllenwch yn llawn

Mae carbohydradau yn sylweddau y mae eu moleciwlau'n cynnwys carbon, ocsigen a hydrogen. O ganlyniad i metaboledd, maen nhw'n troi'n glwcos - ffynhonnell egni bwysig i'r corff.

Glycemia- lefel glwcos yn y gwaed (siwgr)

Glwcos yw'r “tanwydd” pwysicaf i'r corff. Mae'n pasio trwy'r gwaed ac yn cael ei ddyddodi ar ffurf glwcogen yn y cyhyrau a'r afu.

Glwcos yn y gwaed (yr un fath â siwgr) yw canran y glwcos yng nghyfanswm y cyfaint gwaed. Ar stumog wag, mae'n 1 g fesul 1 litr o waed. Pan fydd carbohydradau (bara, mêl, startsh, grawnfwydydd, losin, ac ati) yn cael eu bwyta ar stumog wag, mae lefel y siwgr yn y gwaed yn newid fel a ganlyn: yn gyntaf, mae lefel y glwcos yn codi - yr hyn a elwir yn hyperglycemia (i raddau mwy neu lai - yn dibynnu ar y math o garbohydrad. ), yna ar ôl i'r pancreas gyfrinachu inswlin, mae lefel glwcos yn y gwaed yn gostwng (hypoglycemia) ac yna'n dychwelyd i'w lefel flaenorol, fel y dangosir yn y graff ar dudalen 36.

Dros y blynyddoedd, mae carbohydradau wedi'u rhannu'n ddau gategori, yn dibynnu ar yr amser y mae'r corff yn eu hamsugno: siwgr cyflym a siwgr araf.

Roedd y cysyniad o “siwgr cyflym” yn cynnwys siwgr syml a siwgr dwbl, fel glwcos a swcros, a gynhwysir mewn siwgr mireinio (beets siwgr a chansen), mêl a ffrwythau.

Esbonnir yr enw “siwgr cyflym” gan y farn gyffredinol, oherwydd symlrwydd y moleciwl carbohydrad, bod y corff yn ei gymathu yn gyflym, yn fuan ar ôl bwyta.

Ac roedd y categori “siwgr araf” yn cynnwys yr holl garbohydradau, y credwyd bod y moleciwl cymhleth ohono'n cael ei droi'n siwgr syml (glwcos) yn ystod y broses dreulio. Enghraifft oedd cynhyrchion â starts, lle roedd rhyddhau glwcos, fel y credid yn gyffredin, yn araf ac yn raddol.

Hyd yn hyn, mae'r dosbarthiad hwn wedi goroesi ei hun yn llwyr ac fe'i hystyrir yn wallus.

Mae arbrofion diweddar yn profi nad yw cymhlethdod strwythur moleciwlau carbohydrad yn effeithio ar gyfradd eu trosi i glwcos, na chyfradd amsugno'r corff.

Sefydlwyd bod y brig mewn siwgr gwaed (hyperglycemia) yn digwydd hanner awr ar ôl cymryd unrhyw fath o garbohydrad ar stumog wag. Felly, mae'n well peidio â siarad am gyfradd amsugno carbohydradau, ond am eu heffaith ar faint o glwcos yn y gwaed, fel y dangosir yn y graff uchod:

Mae arbenigwyr maeth wedi dod i’r casgliad y dylid isrannu carbohydradau yn ôl eu potensial hyperglycemig, fel y’i gelwir, a bennir gan y mynegai glycemig.

Mae'r mynegai glycemig yn pennu gallu carbohydradau i achosi cynnydd mewn siwgr yn y gwaed (hyperglycemia). Bathwyd y tymor hwn gyntaf ym 1976.

Y mynegai glycemig fydd yr uchaf, yr uchaf yw'r hyperglycemia a achosir gan ddadelfennu carbohydradau. Mae'n cyfateb i arwynebedd y triongl, sy'n ffurfio cromlin o hyperglycemia ar y graff sy'n deillio o gymeriant siwgr. Os cymerir bod y mynegai glycemig o glwcos yn 100, yna gellir pennu mynegai carbohydradau eraill yn ôl y fformiwla ganlynol:

Ardal Triongl Carbon
Ardal Triongl Glwcos

Hynny yw, y cryfaf yw hyperglycemia'r dadansoddwr, yr uchaf yw'r mynegai glycemig.

Dylid nodi y gall prosesu cynhyrchion yn gemegol arwain at gynnydd yn y mynegai glycemig. Felly, er enghraifft, mynegai glycemig naddion corn yw 85, a'r ŷd y maen nhw'n cael ei wneud ohono yw 70. Mae gan datws stwnsh ar unwaith fynegai glycemig o 90, a thatws wedi'u berwi - 70.

Rydym hefyd yn gwybod bod ansawdd a maint y ffibr anhydrin mewn carbohydrad yn dibynnu ar y mynegai glycemig. Felly, mae gan byns gwyn meddal fynegai glycemig o 95, torthau gwyn - 70, bara gwenith cyflawn - 50, bara gwenith cyflawn - 35, reis wedi'i fireinio 70, unpeeled 50.

Erthyglau: Mynegai Carbohydrad a Glycemig ar gyfer Colli Pwysau

Mae'n ymddangos bod maeth y tri degawd diwethaf wedi profi'n ddigon argyhoeddiadol mai'r prif faetholion sy'n cyfrannu at fagu pwysau yw braster.

Mae'r corff yn barod i'w stocio, a chyda gormod o fraster mewn bwyd, mae ennill pwysau yn dod yn anochel.

Fodd bynnag, hyd yn oed nawr gallwch ddod o hyd i lawer o erthyglau, hyd yn oed wedi'u hysgrifennu gan feddygon, sydd rywsut yn dweud nad yw'r holl ddrwg i ni mewn braster o bell ffordd, ond mewn carbohydradau, bod carbohydradau'n waeth na gwenwyn am golli pwysau. Fel, mae'r carbohydradau hyn wrth orfwyta yn cael eu trosi'n fraster ar unwaith, eu dyddodi yn y canol, ac yna mynd i'w gyrru allan o'r fan honno.

Fel, mewn ymateb i'r defnydd o garbohydradau, mae'r corff yn cynhyrchu inswlin, ac mae'r hormon hwn, fel y gwyddoch, yn gwella ffurfiant braster, yn atal ei chwalu ac yn cynyddu archwaeth, y mae diolch arbennig iddo.

Felly, os ydych chi eisiau colli pwysau, gwaharddwch fara, grawnfwydydd, losin yn gryf o fwyd. Mae carbohydradau'n gwahardd diet fel Atkins yn llym, gan arsylwi pa rai y gallwch chi golli pwysau mewn gwirionedd, o leiaf bu achosion.

Fodd bynnag, wrth siarad am garbohydradau, rhaid cofio bod hwn yn ddosbarth amrywiol iawn o gyfansoddion (siwgr, startsh, ffibr dietegol), sy'n effeithio ar y metaboledd mewn sawl ffordd.

Rhennir carbohydradau yn syml a chymhleth. Syml, mae'n siwgr. O'r rhain, mae carbohydradau cymhleth wedi'u hadeiladu o frics. Rhennir siwgrau yn monosacaridau a disacaridau. Monosacaridau - ffrwctos, glwcos, galactos. Mae disaccharidau yn cynnwys dau folecwl siwgr. Felly, mae'r siwgr arferol o bowlen siwgr, swcros, yn cynnwys moleciwlau ffrwctos a glwcos wedi'u huno; mae siwgr lactos llaeth wedi'i adeiladu o foleciwlau galactos a glwcos.

Startsh yw'r polysacarid carbohydrad cymhleth rydyn ni'n ei ddefnyddio ar gyfer maeth. Mae wedi'i adeiladu o foleciwlau glwcos rhyng-gysylltiedig. Yn y llwybr gastroberfeddol, mae startsh yn torri i lawr gyda ffurfio glwcos, sy'n cael ei amsugno ac yn rhannol yn mynd i anghenion ynni, wedi'i storio'n rhannol yn yr afu a'r cyhyrau ar ffurf glycogen. Mae glycogen a starts yr un peth. Mae moleciwlau glycogen ychydig yn llai. Felly os oes hyd at 250 o weddillion glwcos mewn startsh, yna mewn glycogen mae tua 150 ohonyn nhw.

Ac mae gan siwgr, a starts, a glycogen werth egni o tua 4.1 cilocalor fesul 1 g. Dyna faint o egni sy'n cael ei ryddhau pan fydd 1 gram o'r sylweddau hyn yn cael ei ddadelfennu. A yw'n llawer neu ychydig? Cofiwch o werslyfr ffiseg - 1 calorïau, dyma'r egni sydd ei angen i gynhesu 1 mililitr o ddŵr fesul 1 gradd Celsius. Yn unol â hynny, mae'r egni sy'n cael ei ryddhau trwy losgi 1 gram o garbohydradau yn ddigon i gynhesu un LITR o ddŵr am gymaint â 4 gradd.

Credir bod y teimlad o syrffed bwyd neu newyn mewn person yn cael ei bennu i raddau helaeth gan lefel y siwgr yn y gwaed. Digon o siwgr - mae yna deimlad o syrffed bwyd, mae siwgr gwaed yn cael ei leihau - rydyn ni eisiau bwyta.

Fel arfer mae person yn bwyta tua 300-400 gram o garbohydradau y dydd, sef tua hanner, neu hyd yn oed chwe deg y cant o'r defnydd ynni dyddiol. Gallwn ddweud mai carbohydradau yw ein prif faetholion, ac, yn gymharol siarad, carbohydrad yw maeth dynol yn bennaf.

Mae ffibr dietegol, ar y cyfan, hefyd yn polysacaridau wedi'u hadeiladu o gadwyni glwcos a ffrwctos. Ond yn y llwybr gastroberfeddol mamaliaid, ni chynhyrchir unrhyw ensymau i'w chwalu. Gallwn ddweud yn gyfiawn fod y sylweddau hyn yn anadweithiol yn yr awyren ynni. Er mwyn osgoi dryswch yn y llenyddiaeth colli pwysau, mae ffibrau dietegol yn ceisio peidio â galw carbohydradau yn ddiangen. Peidiwn â gwneud hynny ac ni wnawn hynny.

Felly a yw carbohydradau'n cyfrannu at fagu pwysau ai peidio? Yn ôl cysyniadau modern, mae effaith carbohydradau ar brosesau cronni, cynnal a chadw a gwariant màs braster yn cael ei bennu yn llwyr yn ôl eu math. Mae yna garbohydradau sy'n ein hamddiffyn rhag magu pwysau, ac mae'n cyfrannu'n uniongyrchol at y cynnydd hwn.

Beth yw cyfansoddion carbohydrad?

Mae carbohydrad yn gymhleth organig o foleciwlau, sef y prif swbstrad ar gyfer maethiad celloedd.

Mae bron pob proses biocemegol yn y corff yn digwydd oherwydd yr egni sy'n cael ei ryddhau o garbohydradau.

Mae carbohydrad yn cynnwys is-unedau - saccharid.

Yn ôl y dosbarthiad, mae:

Monosacaridau. Maent yn cynnwys dim ond 1 is-ran o'r moleciwl.
Disacaridau. Yn cynnwys dau folecwl.
Mae polysacaridau yn cynnwys mwy na 10 gronyn. Yn ogystal, mae'r math hwn wedi'i rannu'n polysacaridau gyda bondiau cryf a bondiau gwan. Ffibr yw'r cyntaf, a starts yw'r ail.

Hefyd, mae gan gyfansoddion carbohydrad ddosbarthiad biocemegol.

Mae'r dosbarthiad canlynol yn gysylltiedig â chyfnod rhannu'r cynnyrch yn y gwaed:

Yr anhawster yw'r ffaith bod gan bron pob cynnyrch gyfansoddiad cyfun o garbohydradau.

Hynny yw, mewn un cynnyrch gellir cyfuno sawl math o gydrannau sy'n hawdd eu treulio'n gyflym, ond hefyd gynhwysion sy'n treulio'n araf.

Swyddogaeth ffrwctos fel cyfansoddyn organig

Mae rhai carbohydradau yn ymwneud â synthesis y wal gell, ac felly'n cyflawni swyddogaeth strwythurol.

Mae cael gwaed, cyfansoddion carbohydrad yn cyflawni'r swyddogaethau canlynol yn y corff:

Swyddogaeth amddiffynnol.
Swyddogaeth blastig.
Swyddogaeth strwythurol.
Swyddogaeth ynni.
Swyddogaeth depo.
Swyddogaeth osmotig.
Swyddogaeth biocemegol.
Swyddogaeth bioregulatory.

Diolch i'r swyddogaethau carbohydrad hyn, mae nifer o ymatebion beirniadol yn y corff yn cael eu perfformio. Yn gyntaf oll, cyflawnir y swyddogaeth ynni.

Yn y broses o gylch Krebs, lle mae monosacaridau'n ymwneud yn uniongyrchol, mae synthesis yr elfen “tanwydd” o strwythurau celloedd - ATP yn cael ei wneud.

Diolch i ATP, mae'n bosibl cynnal bywyd mewn unrhyw organeb fyw. Nid yw ATP yn ddim mwy na thanwydd ar gyfer strwythurau biocemegol.

Rhinweddau glycemig ffrwctos

Ffrwctos GI - 20, er ei fod yn perthyn i'r grŵp o garbohydradau cyflym.

Mae'r mynegai glycemig o siwgr bwytadwy a ffrwctos, er gwaethaf yr un cynnwys calorïau ac eiddo organoleptig tebyg, yn hollol wahanol. Mae hwn yn fudd enfawr ar gyfer maeth diabetig.

Ond, yn ei dro, mae glwcos yn elfen bwysig ar gyfer maethu celloedd y corff. Glwcos yw'r prif faetholion ar gyfer celloedd meinwe'r ymennydd.

Cyfarwyddiadau ar ddefnyddio ffrwctos

Mae bwyta glwcos yn dilyn y cyfarwyddiadau, adolygiadau o ddefnyddwyr a gweithwyr meddygol proffesiynol.

Gyda diabetes, dylid cyfyngu cymeriant ffrwctos i 30 gram y dydd.

hyperuricemia - cynnydd yn y crynodiad o asid wrig yn y gwaed, a all gyda'r datblygiad canlynol o gowt,
gorbwysedd
steatohepatitis
gordewdra
afiechydon y system gardiofasgwlaidd,
hypoglycemia,
adwaith alergaidd, gan nad yw'r cynnyrch yn hypoalergenig.

Mae cymhlethdodau o'r fath yn datblygu dim ond yn erbyn cefndir o yfed gormod o ffrwctos, tra bod bwyta bwydydd â chynnwys saccharid naturiol yn cael eu lleihau i ddim.

I'r rhai sydd am reoli eu pwysau, pancreas a glycemia, datblygwyd tablau wedi'u haddasu arbennig lle gallwch olrhain cynnwys calorïau'r cynnyrch, y mynegai glycemig a chymhareb yr elfennau bwyd.

Mae melysyddion naturiol eraill hefyd yn cynnwys stevia, erythriol, sorbitol, xylitol ac eraill. Dylid bod yn ofalus iawn wrth gyflwyno pob un ohonynt i'r diet.

Bydd arbenigwyr yn siarad am ffrwctos yn y fideo yn yr erthygl hon.

Beth yw carbohydradau

Mae gan bob carbohydrad ronynnau cyfansoddol - saccharidau. Os cynhwysir un saccharid, yna gelwir sylwedd o'r fath yn monosacarid, ym mhresenoldeb dwy uned - disacarid. Gelwir carbohydrad sydd â hyd at 10 saccharid yn oligosacarid, mwy na 10 - polysacarid. Dyma'r sylfaen ar gyfer dosbarthiad sylfaenol sylweddau organig.

Mae rhaniad hefyd i garbohydradau cyflym ac araf, yn dibynnu ar lefel y mynegai glycemig (GI) a'r gallu i gynyddu faint o siwgr yn y gwaed. Mae gan monosacaridau werthoedd mynegai uchel, sy'n golygu eu bod yn cynyddu faint o glwcos yn gyflym - mae'r rhain yn garbohydradau cyflym. Mae gan gyfansoddion araf GI isel ac maent yn cynyddu lefelau siwgr yn araf. Mae'r rhain yn cynnwys pob grŵp arall o garbohydradau, ac eithrio monosacaridau.

Swyddogaethau Cyfansoddion Organig

Mae carbohydradau'n cyflawni rhai swyddogaethau, gan fod yn rhan o gelloedd a meinweoedd organebau:

amddiffyniad - mae gan rai planhigion ddyfeisiau amddiffynnol, a'u prif ddeunydd yw carbohydradau,
strwythur - mae cyfansoddion yn dod yn brif ran waliau cell ffyngau, planhigion,
plastig - yn rhan o foleciwlau sydd â strwythur cymhleth ac sy'n ymwneud â synthesis egni, cyfansoddion moleciwlaidd sy'n sicrhau cadw a throsglwyddo gwybodaeth enetig,
egni - mae “prosesu” carbohydrad yn arwain at ffurfio egni a dŵr,
stoc - cymryd rhan yn y broses o gronni maetholion sydd eu hangen ar y corff,
osmosis - rheoleiddio pwysedd gwaed osmotig,
teimlad - yn rhan o nifer sylweddol o dderbynyddion, gan helpu i gyflawni eu swyddogaeth.

Pa ffrwctos yw carbohydrad?

Mae ffrwctos yn monosacarid naturiol. Mae hwn yn sylwedd melys sy'n hawdd ei amsugno gan y corff dynol. Mae ffrwctos i'w gael yn y mwyafrif o ffrwythau, mêl, llysiau a ffrwythau melys. Mae ganddo'r un cyfansoddiad moleciwlaidd â glwcos (hefyd monosacarid), ond mae eu strwythur yn wahanol.

Mae gan ffrwctos y cynnwys calorïau canlynol: mae 50 g o'r cynnyrch yn cynnwys 200 kcal, sydd hyd yn oed yn uwch na swcros synthetig, gan ddisodli'r siwgr arferol a ddefnyddir mewn bywyd bob dydd (mae gan 193 kcal 50 g ohono). Mynegai glycemig ffrwctos yw 20, er ei fod yn perthyn i'r grŵp o garbohydradau cyflym.

Mae gan monosacarid flas uchel. Mae ei felyster yn fwy na siwgr a glwcos sawl gwaith.

Dangosyddion Siwgr GI

Mêl hylifol mewn jar

Mynegai Siwgr Glycemig:

siwgr gwyn wedi'i fireinio - 70 uned,
siwgr brown - 55 uned.

Ni fydd gan gynnyrch bwyd fel mêl ddim llai o ddangosyddion GI. Fodd bynnag, yn dibynnu ar y math o fêl, gall GI amrywio:

mêl acacia - 32 uned.,
mêl grug - 49 uned.
mêl gwenith yr hydd - gall ei ddangosyddion gyrraedd hyd at 80 uned.

Mae lefel mynegai glycemig siocled yn dibynnu ar faint o siwgr a chynnwys ffibr coco naturiol. Gall dangosyddion amrywio o 25 i 70 uned:

siocled llaeth - 70 uned,
siocled gwyn - 65 uned
siocled tywyll - 25 uned.

Fel rheol, ni chaiff siwgr ei yfed ar wahân, fe'i defnyddir ar gyfer cynhyrchu diodydd neu wrth goginio wrth baratoi seigiau.

Effaith GI ar iechyd pobl

Ar ôl bwyta bwydydd â GI uchel (mwy na 50 uned), mae person unwaith eto yn profi teimlad o newyn. Mae glwcos uchel yn achosi i inswlin ei brosesu'n weithredol, gan droi gormodedd yn ddyddodion brasterog.

Rhennir bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn dri grŵp:

gyda GI uchel - uwch na 70 uned,
gyda GI ar gyfartaledd - 40-70 uned,
GI isel - 10-40 uned.

Mae graddfa'r effaith ar ddangosyddion GI yn dibynnu ar:

faint o siwgr mewn bwydydd
dull trin gwres
amgylchedd ac amser storio,
ffibr yn y cynnyrch
faint o brotein a braster.

Cynhyrchion sy'n cynnwys y mynegai glycemig uchaf:

siwgr, mêl, ffrwctos,
Pobi menyn
losin, losin,
reis, llysiau a ffrwythau â starts (tatws, rhesins, bananas).

Dylai'r rhai sydd dros bwysau fwyta bwydydd GI isel, er enghraifft:

cig a physgod - 10 uned.,
llysiau a ffrwythau (bron popeth heblaw grawnwin, persimmons, bananas) ar ffurf amrwd.

Mewn gwirionedd, nid yw bwydydd â GI uchel mor niweidiol ag y credir yn gyffredin. Mewn gwirionedd, ystyrir mai'r mwyaf niweidiol yw'r defnydd gormodol o gynhyrchion o'r fath. Os yw person yn ymgymryd â gwaith caled, neu'n ymweld â'r gampfa yn rheolaidd, yna ni fydd GI uchel yn y cynhyrchion yn cael effaith negyddol ar bwysau ac iechyd. Er mwyn adeiladu'ch diet yn iawn, mae angen i chi ddewis y set orau o gynhyrchion gyda mynegai glycemig cyfartalog ac isel. Mae diet wedi'i ddylunio'n dda yn warant o iechyd gwell ar adeg colli pwysau ac ar gyfer pobl â diabetes.

Ffrwctos neu glwcos - sy'n well?

Nid oes un ateb i'r cwestiwn hwn. Mae glwcos hefyd yn siwgr anhepgor sy'n angenrheidiol ar gyfer metaboledd arferol a gweithgaredd hanfodol celloedd a meinweoedd. Mae swcros yn gynnyrch ynysig synthetig sy'n cynnwys glwcos a ffrwctos. Mae holltiad i monosacaridau yn digwydd yn y llwybr gastroberfeddol dynol.

Credir, trwy ddefnyddio swcros, bod y posibilrwydd o ddatblygu clefydau deintyddol yn cynyddu sawl gwaith. Mae ffrwctos yn lleihau risg y broses patholegol, ond mae'n gallu ffurfio cyfansoddion ag elfennau haearn, sy'n amharu ar ei amsugno. Yn ogystal, mae mwy na hanner y ffrwctos pur sy'n cael ei ryddhau yn cael ei ryddhau i'r system gylchrediad y gwaed ar ffurf math penodol o fraster, sy'n ysgogi datblygiad anhwylderau cardiofasgwlaidd.

Nodweddion y cais

Nid yw'r mynegai glycemig isel o ffrwctos yn golygu y gellir ei ddefnyddio ar yr un lefel â siwgr, neu hyd yn oed mewn symiau mwy. Os yw'r claf wedi arfer rhoi dwy lwy fwrdd o siwgr mewn te ac yn penderfynu disodli'r un faint o monosacarid, bydd ei gorff yn derbyn hyd yn oed mwy o garbohydradau.

Dylai diabetig o fath inswlin-annibynnol gyfyngu ar faint o sylwedd sy'n cael ei fwyta i 30 g y dydd, sy'n cael ei ystyried nid yn unig wrth goginio, ond hefyd y swm sy'n cael ei ddefnyddio fel melysyddion trwy gydol y dydd.

Mae diabetes sy'n ddibynnol ar inswlin yn caniatáu ichi ddefnyddio swm mwy, ond hefyd o fewn terfynau rhesymol (tua 50 g ar gyfer oedolyn). Os ydych chi'n cyfieithu i lwyau, rydych chi'n cael 5-6 te neu 2 lwy fwrdd. Mae hyn yn berthnasol i ffrwctos wedi'i syntheseiddio. Os ydym yn siarad am monosacarid naturiol, sydd wedi'i gynnwys mewn ffrwythau a ffrwythau, yna mae'r gymhareb yn hollol wahanol. Mae'r swm dyddiol a ganiateir yn cynnwys:

5 banana
3 afal
2 gwpan o fefus gwyllt.

Defnydd gormodol

Mae'r llwybr “hepatig” o fynediad monosacarid i'r corff yn cynyddu'r llwyth yn uniongyrchol ar yr organ a'r system yn ei chyfanrwydd. Gall y canlyniad fod gostyngiad yng ngallu celloedd i ymateb i inswlin.

Y cymhlethdodau posib yw:

Mae hyperuricemia yn gynnydd yn faint o asid wrig yn y llif gwaed, a all achosi datblygiad gowt.
Gorbwysedd a chlefydau eraill ynghyd â chynnydd mewn pwysedd gwaed.
Clefyd yr afu brasterog di-alcohol.
Gordewdra ac anffrwythlondeb yn erbyn cefndir datblygiad gwrthiant celloedd y corff i'r hormon sy'n rheoli cymeriant lipidau.
Diffyg rheolaeth dros syrffed bwyd - mae'r trothwy rhwng newyn a syrffed bwyd yn newid ffiniau.
Clefydau'r system gardiofasgwlaidd sy'n deillio o golesterol a braster gormodol yn y llif gwaed.
Ymddangosiad ffurf diabetes inswlin-annibynnol mewn person iach oherwydd gostyngiad yn sensitifrwydd celloedd i hormon pancreatig.

Enghreifftiau o ddefnydd o'r sylwedd

Defnyddir monosacarid melys mewn sawl maes:

Coginio - fel melysyddion ar gyfer cynhyrchu melysion a sudd.
Chwaraeon - ar gyfer adferiad cyflym o'r corff yn ystod cyfnodau o ymdrech gorfforol gormodol a hyfforddiant dwys.
Meddygaeth - i ddileu symptomau gwenwyn alcohol ethyl. Mae gweinyddu mewnwythiennol yn cynyddu cyfradd dileu alcohol, gan leihau'r risg o sgîl-effeithiau posibl.

Byns ceuled chwipio

I baratoi'r toes mae angen i chi:

gwydraid o gaws bwthyn
wy cyw iâr
1 llwy fwrdd ffrwctos
pinsiad o halen
0.5 llwy de soda i'w quenched â finegr
gwydraid o wenith yr hydd neu flawd haidd.

Trowch gaws bwthyn, wy wedi'i guro, ffrwctos a halen. Ychwanegwch soda wedi'i slacio a chymysgu popeth. Arllwyswch flawd mewn dognau bach. Gall byns ffurf fod o unrhyw siâp a maint.

Cwcis blawd ceirch

½ dŵr cwpan
½ blawd ceirch cwpan
½ cwpan blawd ceirch neu flawd gwenith yr hydd,
vanillin
1 llwy fwrdd margarîn
1 llwy fwrdd ffrwctos.

Mae blawd wedi'i gyfuno â blawd ceirch a margarîn wedi'i feddalu. Arllwyswch ddŵr yn raddol a thylino'r toes o gysondeb unffurf. Mae ffrwctos, vanillin yn cael eu hychwanegu a'u cymysgu eto. Pobwch ar ddalen pobi ar ffurf cacennau bach nes eu bod yn frown euraidd. Addurnwch gyda siocled tywyll ar ffrwctos, cnau neu ffrwythau sych.

Mae ffrwctos yn felysydd rhagorol, ond mae ei ddiogelwch ymddangosiadol yn gamarweiniol ac mae angen ei ddefnyddio'n ofalus, yn enwedig i bobl sydd â “chlefyd melys”.

Siwgr - nid ydyn nhw eu hunain yn troi'n fraster, ond yn cyfrannu at orfwyta

A beth sy'n digwydd i ffrwctos, oherwydd nad yw ei gymathu yn dibynnu ar inswlin? Er nad oes ateb pendant i'r cwestiwn hwn, ond mae rheswm da iawn i ofni bod gormod o ffrwctos yn y diet hefyd yn cyfrannu at fagu pwysau. Y gwir yw, mewn ffrwctos ac mewn darnau o foleciwl braster, mae'r llwybrau cyfnewid yn cyd-daro'n rhannol. Felly, er bod y corff yn torri ffrwctos i lawr, mae'n bwyta llai o fraster. Mae llawer o wyddonwyr hyd yn oed yn honni y gellir trosi rhan o ffrwctos yn fraster yn uniongyrchol, ond ni chafwyd tystiolaeth uniongyrchol o hyn eto.

Gyda phob un o'r uchod, byddai'n well inni beidio â cham-drin losin, yn enwedig diodydd melys. Nid yw'n ddoeth cam-drin a ffrwythau melys. Ac eisoes nid oes unrhyw ddefnydd ystyrlon o felysion, jam a phethau eraill ar ffrwctos.

Yr argymhellion arferol ar gyfer bwyta llai o siwgr yw ceisio peidio â bwyta losin ar stumog wag, peidio â'u defnyddio fel byrbrydau, i fridio diodydd melys â dŵr mwynol. Fe'ch cynghorir hefyd i fwyta losin ar ôl bwyta. Mae presenoldeb bwydydd eraill yn y llwybr gastroberfeddol yn arafu amsugno siwgrau.

Fe wnaethon ni hefyd anghofio sôn am lactos - siwgr llaeth. Ar ei chyfrif, mae'r rhan fwyaf o wyddonwyr yn cael eu tiwnio'n heddychlon. Credir bod llaeth, yn enwedig heb fod yn fraster, yn eithaf dymunol ar gyfer colli pwysau - cynnyrch boddhaol a ddim yn rhy uchel mewn calorïau. Ond yno, mae lactos yn bresennol ynghyd â phrotein llaeth, ac mae proteinau, yn enwedig rhai gradd uchel, yn ein hystyried yn fwydydd boddhaol iawn. Sut mae lactos yn ymddwyn pan roddir i bobl ar wahân i laeth, nid oes unrhyw un wedi profi hyd yn hyn.

Startsh. Nid yw'n troi'n fraster ac yn ein hamddiffyn rhag magu pwysau

Ond hefyd ni allwn gronni carbohydradau mewn symiau mawr ar ffurf glycogen. Wedi'r cyfan, mae gallu'r depo glycogen yn ein corff yn fach iawn - 70-100 gram yn y cyhyrau a thua'r un peth yn yr afu. A chan na allwn drosi carbohydradau yn fraster nac yn glycogen, yna ni allwn eu bwyta mewn symiau mawr: unman! Dyna pam mae carbohydradau'n cael ein hystyried yn fwyd boddhaol iawn. Peidiwch â'i gredu, cymharwch - powlen o reis wedi'i goginio, 200 gram a llwy fwrdd o olew llysiau. Mae calorïau yn y ddwy ran yn gyfartal - 150, ac mae syrffed bwyd reis yn anghymesur uwch.

Ond gan nad carbohydradau o fwydydd â starts yw ein rhagflaenwyr braster, yna mae'n ymddangos po fwyaf y byddwn yn eu bwyta, y mwyaf yr ydym yn llawn a'r lleiaf tebygol y byddwn o ennill pwysau. Mae'n ymddangos bod pasta, grawnfwydydd, bara a thatws yn ein hamddiffyn rhag magu pwysau!

Y gwir hwn yw na allwch chi fwyta dim llai ar gyfer colli pwysau neu beth bynnag am gynnal pwysau, ac mae MWY o'r un bara neu basta yn edrych mor annisgwyl nes bod llawer yn gwrthod credu ynddo. Yn enwedig y rhai sy'n cael eu “carcharu” am y syniad o gydbwysedd egni. Sut mae hi, maen nhw'n dadlau, os ydw i'n gwario 2,000 o galorïau'r dydd, ac yn bwyta mwy, dywedwch 2500, dwi'n mynd yn dewach, waeth beth rydw i'n bwyta'r calorïau hyn ynddo? Byddaf yn eu bwyta, er enghraifft, ar ffurf bara, ac na fydd hynny hefyd yn mynd yn dew?!

Yn wir, os yw'r holl amodau'n cael eu bodloni ac mewn gwirionedd yn defnyddio mwy o egni na'r hyn sy'n cael ei ddefnyddio, mae'n anochel ennill pwysau. Mae hyn yn ofynnol yn ôl ail gyfraith thermodynameg, sy'n dweud y gall egni drawsnewid o un ffurf i'r llall, ond na all ddiflannu. Ydy, mae hynny i gydymffurfio â'r amodau hyn yn annhebygol o lwyddo. Mae'n ymwneud â syrffed uchel carbohydradau a phroteinau cymhleth. Os yw bwyd yn cael ei adeiladu ohonynt yn bennaf, yna bydd person yn dirlawn eisoes â chynnwys calorïau cymharol isel.

Ond o hyd, maen nhw'n gofyn a oes terfyn, a yw'n bosibl bwyta cymaint o garbohydradau ar y tro y bydd y corff, sy'n methu â llosgi'r cyfan rywsut neu gronni ar ffurf glycogen, yn dechrau cynhyrchu braster o garbohydradau? Oes, mae yna ffigwr o'r fath. Credir, os ydych chi'n bwyta tua 300 g o garbohydradau ar y tro (yn gymharol siarad, o fewn awr), yna bydd y trothwy yn cael ei basio, a bydd y corff yn dechrau syntheseiddio braster o ormodedd. Isod yn y plât rwyf wedi rhoi meintiau rhai cynhyrchion sy'n adnabyddus i ni sy'n cynnwys y 300 g iawn hyn o garbohydradau. Barnwch drosoch eich hun p'un a yw'n llawer neu ychydig, a allwn ni fwyta cymaint ai peidio, ac a fyddwn ni'n teimlo'n dda os gallwn ni?

Màs o wahanol fwydydd sy'n cynnwys 300 g o garbohydradau

Akhmanov, Diabetes M.S. Popeth y mae angen i chi ei wybod (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M.: Fector, 2010 .-- 352 t.
Nikberg I. I. Diabetes mellitus, Iechyd - 1996 - 208 c.
Ivashkin, V.T. Amrywiadau clinigol y syndrom metabolig / V.T. Ivashkin, O.M. Drapkina, O.N. Korneeva. - Moscow: Gostekhizdat, 2018 .-- 220 t.

Gadewch imi gyflwyno fy hun. Fy enw i yw Elena. Rwyf wedi bod yn gweithio fel endocrinolegydd am fwy na 10 mlynedd. Credaf fy mod yn weithiwr proffesiynol yn fy maes ar hyn o bryd ac rwyf am helpu pob ymwelydd â'r wefan i ddatrys tasgau cymhleth ac nid felly. Mae'r holl ddeunyddiau ar gyfer y wefan yn cael eu casglu a'u prosesu'n ofalus er mwyn cyfleu'r holl wybodaeth angenrheidiol cymaint â phosibl. Cyn defnyddio'r hyn a ddisgrifir ar y wefan, mae angen ymgynghoriad gorfodol gydag arbenigwyr bob amser.