Bwydlen Deiet Protein Carbohydrad Isel

A barnu yn ôl yr enw, nodweddir diet carb-isel gan ostyngiad yn y cymeriant o'r nifer rhagnodedig, a thrwy hynny arwain y corff at golli gormod o bwysau. Mae yna lawer o enghreifftiau o ddeietau o'r fath: y diet Atkins poblogaidd, braster uchel - maen nhw i gyd yn seiliedig ar gymeriant carbohydrad isel, sy'n lleihau rhyddhau inswlin i'r llif gwaed a thrwy hynny yn hyrwyddo chwalfa weithredol. Yn fwyaf tebygol ni ddylech ddweud y bydd gwrthod ffrwythau, losin a siocled melys, startsh, amrywiol yn cyfrannu at golli pwysau ac yn helpu i gael gwared â phunnoedd ychwanegol yn effeithiol. Sef, maen nhw'n garbohydradau syml, neu mewn ffordd arall. Mae'n union i leihau eu defnydd y mae'r diet wedi'i anelu, a fydd yn cael ei drafod ymhellach.

Hanfod a buddion diet carb-isel

Ar gyfer y cysyniad o hanfod y diet, mae'n bwysig gwahaniaethu na charbohydradau syml sy'n wahanol i rai cymhleth. Y gwir yw bod gan garbohydradau “syml” neu “gyflym” y gallu i gael eu hamsugno'n gyflym iawn a'u trosi'n fraster y corff. Mae rhai "araf", neu fel y'u gelwir hefyd yn garbohydradau "cymhleth", yn tueddu i gael eu hamsugno ar gyflymder araf, gan wefru'r corff ag egni ac egni, fel nad yw person yn teimlo newyn am amser hir ac yn gallu colli llawer mwy o galorïau nag a enillodd wrth weini bwyd.

Mae carbohydradau syml yn cynnwys: amrywiaeth o grwst, losin, danteithion mwg, bwydydd brasterog a blawd. Gwaherddir defnyddio'r cynhyrchion hyn yn llwyr. Mae carbohydradau cymhleth yn cynnwys grawnfwydydd amrywiol a phob llysiau. Ond mae diet carb-isel yn caniatáu defnyddio llysiau a dim ond ychydig bach o rawnfwydydd a rhai ffrwythau.

Gall dietau carb-isel fod o ddau fath: araf a chaled. Mae'r cyntaf wedi'u cynllunio ar gyfer colli pwysau fesul cam. Yn yr achos hwn, wedi hynny, os ydych chi'n cadw at rai normau yn y diet, mae'n eithaf posibl osgoi set o bunnoedd diangen dro ar ôl tro. Mae dietau anhyblyg wedi'u bwriadu'n bennaf ar gyfer athletwyr. Yn aml yn cael ei ddefnyddio gan bodybuilders ar gyfer sychu, felly gall ei ddefnyddio gan berson syml arwain at fagu pwysau yn gyflym heb ei reoli.

Prif fantais diet carb-isel yw y gallwch, gyda'i help, yn ddi-boen, heb ddioddef teimlad cyson o newyn, golli swm gweddus o gilogramau yn anadferadwy. Ond ni ddylech ddisgwyl canlyniadau cyflym. Mae hon yn broses hir, dan reolaeth a fydd yn helpu'r corff i osgoi niwed diangen. Un sydd fel arfer yn dod gyda dietau "llwglyd" amrywiol. Beth bynnag, gall diet o'r fath ddod yn system faeth wedi hynny, y sylfaen ar gyfer diet dyddiol.

Mae priodweddau buddiol diet carb-isel fel a ganlyn:

• nid oes angen treuliau gwych arno, gan ei fod yn defnyddio prydau iach a fforddiadwy yn unig.
• gyda diabetes, mae diet o'r fath yn helpu i adfer y sbectrwm lipid, yn normaleiddio lefelau gwaed, ond dim ond dan oruchwyliaeth arbenigwr y gellir defnyddio diet o'r fath,
• mae'r diet yn anghytbwys, ond gallwch chi gadw ato'n ddiogel am amser hir, a gallwch hefyd ei wneud yn ffordd o fyw, gan ei osod fel system faeth arbennig,
• Mae galw mawr amdano ymysg athletwyr, gan ei fod yn helpu i losgi braster heb gyffwrdd â màs cyhyrau, ac mae hefyd yn egniol am amser hir.

Gwrtharwyddion ac anfanteision diet carb-isel

Ni waeth pa mor hyfryd yw'r system, mae iddi fanteision ac anfanteision. Yn ogystal, mae gan ddeiet carb-isel nifer o wrtharwyddion:

• ni argymhellir defnyddio'r diet hwn yn ystod plentyndod a glasoed, gan fod diffyg carbohydradau yn y corff sy'n dod i'r amlwg yn llawn canlyniadau iechyd annymunol,
• yn ystod beichiogrwydd a llaetha, ni ddylai un droi at system o’r fath o golli pwysau, oherwydd i ferched beichiog mae cyflwr iechyd y ffetws yn flaenoriaeth, felly, mewn egwyddor, ni ddylent fynd ar ddeiet,
• os oes problemau iechyd, mae angen ymgynghoriad arbenigol gorfodol cyn y diet.

Yn ddarostyngedig i egwyddorion diet carb-isel, dylid cofio y gall defnyddio bwydydd protein bob dydd arwain at ganlyniadau annymunol yng ngwaith y galon a'r pibellau gwaed, yn ogystal â baich mawr ar yr arennau. Fel arfer mae hyn oherwydd diffyg yn y corff, sydd mewn symiau bach yn mynd i mewn i'r corff gyda'r diet hwn.

Heb os, mae diffyg glwcos hefyd yn berthnasol i anfanteision diet carb-isel. Mae hyn yn effeithio'n bennaf ar weithgaredd meddyliol, yn aml yn dirywio'r cof ac yn arafu'r gyfradd adweithio. Mae'n arbennig o anodd i gariadon melys ddod i delerau â diet o'r fath. Mae canran fawr o'r rhai sy'n rhoi'r gorau i'r diet ymhlith pobl o'r fath.

Hefyd, mae bwyd protein yn gyfoethog, sy'n gallu cronni yn y corff, a gall diffyg bwydlen ddefnyddiol achosi problemau yn y coluddion. Gyda chynnwys mawr yn y diet, mae'r corff yn dechrau cynhyrchu cyrff ceton. Gallant, yn eu tro, drwytholchi braster o'r corff, ond gallant hefyd ddal sylweddau defnyddiol sy'n angenrheidiol ar gyfer gwaith arferol a chytûn organau a systemau pwysig. Yn aml gall hyn arwain at wendid, pendro, a phyliau o anhunedd. Yn yr achos hwn, mae angen i chi weld meddyg, yn fwyaf tebygol nid yw'r dull hwn o golli pwysau yn addas i chi.

Gan fod cymeriant rhai llysiau iach yn gyfyngedig â diet carb-isel, efallai na fydd gan y corff y swm angenrheidiol o fitaminau a mwynau, felly croesewir defnyddio cyfadeiladau fitamin ychwanegol ar yr adeg honno.

Bwydlen wythnosol ar gyfer diet carb-isel

Wrth wraidd diet carb-isel (mae'n ddeiet Atkins neu Kremlin) yw bwyta llawer iawn o brotein, felly gelwir y diet hefyd yn brotein.

Os ydych chi eisiau colli pwysau yn ddiogel, dechreuwch fwyta 3-4 g yr un protein y cilogram o'ch pwysau a cyfyngu ar garbohydradau.

Bydd y corff yn llosgi gormod o fraster, gan ailgyflenwi egni (cetosis), tra nad yw'r cyhyrau'n cael eu colli (felly, mae corfflunwyr yn defnyddio'r diet i “sychu”). Mae diet yn helpu ymarfer corff.

Llenwch eich diet â bwydydd sy'n cynnwys protein. Y mwyaf defnyddiol (gyda chynnwys protein fesul 100g o'r cynnyrch):

• cig eidion heb lawer o fraster (yn cynnwys sinc, haearn) - 28 g,
• bronnau cyw iâr - 25 g,
• twrci - 27 g
• cig llo - 30 g
• cig cwningen - 24 g,
• porc -20 g
• cig oen -22 g.

• gyda melynwy (fitaminau A ac E) - 6 g,
• heb - 3.5 g.

• champignons, chanterelles, ac ati - 2.5 g,
• corbys, ffa - 3-8 g (ond cynnwys calorïau isel)

• tofu - 5-10 g,
• llaeth soi - 3 g.

Am 45 g, ond mae cynnwys calorïau yn uchel, felly dim mwy na 50 g y dydd.

O'r cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau, gallwch chi fwyta llysiau - cyfeiriad at gynnwys calorïau llysiau - ffrwythau - dolen i gynnwys calorïau llysiau - (ac eithrio tatws a bananas), grawnfwydydd grawnfwyd, mêl naturiol, a ffrwythau sych. Peidiwch â chynnwys losin storfa, pasta a chynhyrchion blawd.

Deiet protein bwydlen ar gyfer wythnos Rhif 1

Deiet protein bwydlen ar gyfer yr wythnos rhif 2

Deiet protein bwydlen ar gyfer wythnos Rhif 3

Deiet protein bwydlen ar gyfer wythnos Rhif 4

Fel y gallwch weld, mae hwn yn ddeiet protein parod am 4 wythnos. Dim ond ei gymryd a'i wneud!

Yfed digon o ddŵr mwynol fel diodydd, yn ogystal â the gwyrdd neu goffi heb siwgr. Peidiwch â chynnwys soda, sudd mewn pecynnau, iogwrt parod - maen nhw'n llawn carbohydradau. Cymerwch atchwanegiadau potasiwm i gefnogi'ch system gardiofasgwlaidd.

Bydd fideo yn eich helpu i lunio'r fwydlen. Yma ystyrir y prif grwpiau o gynhyrchion a ganiateir ac a waherddir, prif egwyddorion y diet a'i gamau.

Ond gall y niferoedd amrywio, a dylai eich prif ddangosyddion fod yn gyflwr iechyd a hwyliau.

Os oes gennych ddiddordeb yn yr erthygl hon, rydych wedi ceisio neu eisiau mentro diet.A yw colli pwysau yn fater llosg i chi? Ydych chi'n gwybod y teimlad o ansicrwydd, cyfadeiladau ynghylch maint dillad, hyd yn oed gwawd eraill? Onid ydych chi am gael gwared â chilos ychwanegol ac elyniaeth?

Mae'r cyfryngau modern yn cynnig amrywiaeth fawr o ddeietau. Hanfod pob un ohonynt yw torri calorïau a chyfyngiadau cynnyrch llym yn llym. Ond gallwch chi wneud heb doriadau creulon yn y cymeriant bwyd, gan fanteisio ar y diet BEECH. Darllenwch adolygiadau am y diet BEACH, a darganfod y gwir. Gallwch ddarganfod mwy am y diet BEACH yma http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Peidiwch â rhoi'r gorau iddi, ewch ymlaen, sicrhau canlyniadau a dweud wrth eraill am eich buddugoliaethau! Rydym yn sicr y gallwch ei drin.

Er enghraifft, byddwn yn rhoi adborth gan bobl eisoes wedi rhoi cynnig ar y dull.

Ludmila, 29: “Sylweddolais ei bod yn bryd gwneud rhywbeth pan oedd y pwysau’n uwch na 70. Fe wnes i weini diet ffrwythau, ond yna dychwelodd y pwysau dros yr haf, ynghyd â 10 kg arall! Roedd hi wedi dychryn, ddim eisiau gadael y tŷ.

Argymhellir ffrind Deiet Atkins, wedi cofrestru mewn efelychydd a mewn pythefnos collais 9 kg. Nawr rwy'n parhau i fwyta yn ôl y dull carb-isel, pwysau 60.

Rwy'n bwriadu taflu 5 kg arall. "

Anastasia 30: “Yn ystod beichiogrwydd enillais 20 kg. Yn araf roeddwn i'n mynd i ofalu amdanaf fy hun, ond doedd gen i ddim amser, enillais arian, bwytais dash-beth. Oherwydd tasgau cartref, mi wnes i daflu 5 cilo i ffwrdd, yna deialais.

Ddwy flynedd yn ddiweddarach daeth yn fwy sefydlog mewn bywyd, ac aeth y pwysau i fyny. Penderfynais fynd ar ddeiet, dewisais carb-isel, fel y mwyaf diogel i iechyd.

Nawr yn gwneud aerobeg gartref, yn bwyta diet, gostwng 10 kg y mis».

Veronica, 22: “Roeddwn i bob amser yn fachog ac eisiau adeiladu. Dywedodd cariadon wrth erchyllterau am ddeietau calorïau isel, nad oeddent yn meiddio cymryd. Rwy'n hyfforddi yn y gampfa ddwywaith yr wythnos, felly cynghorodd yr hyfforddwr ddeiet protein. Bwyta Atkins am wythnos 5 kg ar ôl! Dim llawer, ond i mi mae'n wych, byddaf yn parhau. "

Alexander, 25: “Rwy’n cymryd rhan yn y gampfa, rwy’n defnyddio maethiad carb-isel ar gyfer sychu. Roeddwn i bob amser yn bwyta llawer o gig, ond gormod o garbohydradau. Prynais gymysgeddau protein. Mae pwysau'n tyfu gyda braster, nid yw'r rhyddhad yn dda iawn. Rydw i wedi bod yn sychu am yr ail wythnos ac mae'r canlyniadau'n amlwg. ”

Deiet carb-isel ar gyfer colli pwysau: y fwydlen a nodweddion maeth

Mae diet carb-isel yn achosi llawer o ddadlau: mae yna lawer o'i gefnogwyr a bron cymaint o wrthwynebwyr. Y rheswm am hyn yw y bydd yn rhaid ichi roi'r gorau i'r bwydydd mwyaf cyfarwydd yn ystod cynllun maeth o'r fath.

Nid yw'n gyfrinach bod lleihau carbohydradau ar y fwydlen yn arwain at golli pwysau yn raddol. Byddai'n fwy cywir galw'r system fwyd hon yn ddeiet carb-isel.

Fodd bynnag, yn wahanol i'w gymheiriaid, nid oes raid i chi newynu a chyfyngu gormod ar eich hun.

Os ydych chi'n bwyta bwydydd carb-isel am amser hir, yna ni fyddwch chi'n teimlo'n anghysur, ond bydd popeth ar ôl colli pwysau yn sefydlog. Gyda'r diet hwn gallwch golli hyd at 8-10 kg y mis.

Nodweddion diet carb-isel

Mae dietau yn gyntaf yn lleihau faint o siwgr a starts sy'n cael ei fwyta. Gyda chyfyngiad o'r fath yn y corff, daw ffurfio glwcos a cetonau o broteinau a brasterau, sydd i'w cael mewn dyddodion braster. Yn ystod y maeth hwn, mae faint o fraster sy'n gysylltiedig â'r synthesis yn gostwng yn raddol.

Ond mae'n bwysig deall ei bod yn amhosibl eithrio carbohydradau yn llwyr, oherwydd mae gweithgaredd deallusol ar un bwyd protein yn amhosibl. Ar ail ddiwrnod diet o'r fath, gallwch chi deimlo difaterwch a syrthni, a byddwch chi'n ymddangos yn gyflym.

Y swm gorau posibl o garbohydradau sy'n cael ei fwyta, na ddylid ei ostwng na'i gynyddu, yw 3-5 g o garbohydradau fesul 1 kg o bwysau'r corff y dydd (neu 100-150 g ar gyfartaledd). Mae lleihau lefel y carbohydradau yn raddol. Yn gyntaf, mae'n well rhoi'r gorau i gynhyrchion sy'n cynnwys siwgr, felly - o gynhyrchion sy'n cynnwys startsh. Yn ddelfrydol, crëwch fwydlen ar gyfer yr wythnos.

Bwydlen diet wythnosol carb-isel

Mae'r fwydlen yn cynnwys bwydydd protein, llysiau a ffrwythau yn bennaf gyda chynnwys isel o siwgr a starts. Hynny yw, mae'n werth rhoi'r gorau i datws a beets. Mae angen i chi fwyta bob 2-3 awr.

• Brecwast: omelet o 3 wy gyda madarch, winwns gyda thomatos. Paned o goffi neu de heb siwgr. Gallwch chi hefyd fwyta un afal gwyrdd.
• Byrbryd: salad deiliog gyda llwy o olew llysiau, neu 30 g o gaws, neu 100-150 g o gaws bwthyn braster isel.
• Cinio: 300 g o gig dofednod, llo, cig eidion neu gwningen ar ffurf wedi'i ferwi neu ei bobi a salad llysiau gyda chiwcymbrau a thomatos.
• Cinio: 150-200 g pysgod wedi'u pobi gyda dysgl ochr ysgafn.

• Brecwast: 200 gram o gaws bwthyn a hanner afal, yn ogystal â phaned o goffi neu de.
• Byrbryd: salad llysiau gyda bresych, tomatos a chiwcymbrau wedi'u sesno ag olew olewydd. Gallwch ychwanegu persli neu dil.
• Cinio: cawl cyw iâr neu salad cyw iâr wedi'i ferwi gyda llysiau gwyrdd deiliog a gwisgo sudd lemwn ac olew olewydd.
• Cinio: cawl llysiau ysgafn gyda brocoli neu 30 g o gaws a grawnffrwyth.

• Brecwast: wyau wedi'u berwi, 30 g o gaws, coffi neu de.
• Byrbryd: salad bwyd môr, grawnffrwyth neu wydraid o sudd tomato gyda ffon o seleri.
• Cinio: cawl llysiau a golwythion porc.
• Cinio: brocoli neu blodfresych wedi'i ferwi, 150 g o dwrci gyda sleisen o gaws.

Yn y dyddiau canlynol, mae'n werth ailadrodd yr un fwydlen, gan ei hymestyn am wythnos. Yn ogystal, caniateir bwyta pob math o gig, pysgod a bwyd môr, caws bwthyn, caws braster isel caled, kefir. O lysiau ar ddeiet carb-isel, gallwch chi fwyta bresych, tomatos, ciwcymbrau, winwns, garlleg, zucchini, brocoli, blodfresych, llysiau deiliog, seleri ac eggplant.

Gallwch hefyd bob math o fadarch.

Hanfod diet carb-isel

O hyn ymlaen, mae diet sy'n eithrio bwyta afreolus o garbohydradau yn cael ei ystyried yn system faeth gywir, sy'n seiliedig ar gynhyrchion sy'n cynnwys llawer iawn o brotein.

Yn y dull hwn, mae carbohydradau niweidiol yn hollol absennol. Oherwydd hyn mae'r corff dynol yn dechrau gwario ei gronfeydd wrth gefn o fraster ei hun i gael yr egni angenrheidiol.

Dylai protein drechu yn y diet

Felly, gall y corff gymryd egni o fwyd neu o fraster, sy'n cael ei storio'n arbennig yn y corff rhag ofn y bydd rhywun yn dechrau llwgu. Prif nod diet mor gytbwys yw'r canlynol - absenoldeb llwgu.

Ni ddylech wrthod bwyd yn llwyr, oherwydd wedi hynny bydd hyn yn arwain at fwy fyth o broblemau iechyd. Yn ogystal, ni fydd bunnoedd yn mynd i unman.

Er mwyn lleihau pwysau, mae'n ddigon i gyfyngu ar faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta, gan roi cynhyrchion protein yn eu lle. Mae'r olaf, yn ei dro, yn adnabyddus am eu maeth a'u buddion.

Yn ogystal, bydd un stêc neu cutlet cyw iâr yn rhoi teimlad o syrffed bwyd i'r corff ac yn ei lenwi â fitaminau, mwynau, asidau amino defnyddiol, yn ogystal â macro- a microelements.

Ond ni all cacennau a losin roi dim byd ond calorïau a brasterau gwag. O ganlyniad, mae'r carbohydradau a geir ohonynt yn dechrau cael eu dyddodi ar yr ochrau.

Mae diet carb-isel yn cael ei gymeradwyo gan arbenigwyr ac fe'i hystyrir fel y mwyaf diniwed ac effeithiol ar gyfer colli pwysau. Argymhellir hefyd ar gyfer diabetes, gan fod crynodiad y sylwedd hwn mewn cleifion yn uchel iawn. A gall cymeriant afreolus carbohydradau waethygu'r sefyllfa yn unig.

Cynhyrchion a Ganiateir a Gwaharddedig

Fel rheol, dylai'r diet gynnwys bwydydd protein yn unig gan ychwanegu ychydig bach o garbohydradau.

Gyda diet carb-isel, caniateir y bwydydd canlynol:

• unrhyw fath o gig (porc, cig eidion, cig oen, cyw iâr, twrci, gwydd, hwyaden, cwningen),
• offal (afu, aren, calon, ysgyfaint, ymennydd),
• madarch
• cynhyrchion llaeth (llaeth, caws, kefir, hufen sur, iogwrt),
• wyau (cyw iâr, soflieir),
• cnau (cnau Ffrengig, coedwig, cashiw, cnau daear),
• llysiau (heblaw am godlysiau, asbaragws, ffa, corn, pys, tatws, afocados, olewydd),
• ffrwythau (dim mwy na dau ddarn y dydd: popeth heblaw bananas a grawnwin),
• pysgod braster isel a bwyd môr arall,
• grawnfwydydd (reis brown, gwenith yr hydd).

Dylai bwydydd sy'n cynnwys brasterau gael eu bwyta mewn symiau bach hefyd. Ar ôl i'r diet beidio â chynnwys carbohydradau, mae'r corff yn dechrau llosgi storfeydd braster fel egni hanfodol iddo.

Gellir ystyried y canlynol fel bwydydd gwaharddedig:

• seigiau ochr sy'n cynnwys llawer iawn o startsh (reis, sbageti, tatws),
• unrhyw fara
• gwahanol fathau o grwst, gan gynnwys cacennau, cacennau, cwcis, myffins, pizza, byrgyrs,
• losin (losin, siocled),
• cigoedd mwg (selsig, pysgod),
• sawsiau brasterog (mayonnaise, sos coch),
• siwgr (bydd yn rhaid meddwi te a choffi o hyn ymlaen heb fireinio),
• fel y soniwyd yn gynharach, bydd yn rhaid eithrio bananas a grawnwin yn llwyr o ffrwythau, gan eu bod yn cynnwys llawer iawn o ffrwctos, sy'n siwgr o darddiad naturiol,
• sudd melys o'r archfarchnad, diodydd carbonedig a diodydd ffrwythau,
• diodydd alcohol.

Tabl Cynnyrch Diet Carbohydrad Isel

Gan gadw at y diet hwn yn llym, dylech ddefnyddio tabl penodol lle rhoddir y rhifau a nodir yn y ar gyfer unrhyw gynnyrch (fesul 100 g). e.

Un uned gonfensiynol o'r fath yw 1 g o garbohydradau. Mae cyfrif faint o garbohydradau a ganiateir y dydd yn eithaf syml (i ddechrau colli pwysau ni ddylech ennill mwy na 39 cu y dydd).

Er gwaethaf y ffaith bod gan rai o'r cynhyrchion diangen gyfradd isel o y. e., yn ystod y diet maent yn cael eu gwahardd i fwyta. Pan fydd y pwysau yn cyrraedd y lefel a ddymunir, gellir eu cynnwys yn raddol yn eich diet.

Mae'r rhestr o gynhyrchion ac unedau confensiynol ar eu cyfer fel a ganlyn:

• cig, dofednod, iau cig eidion - 0,
• iau cyw iâr - 1.5,
• unrhyw wyau (darn) - 0.6,
• selsig a selsig - 3,
• selsig llaeth a selsig - 1.5,
• pysgod wedi'u mygu a'u pobi - 0,
• berdys, caviar coch a du - 0,
• sgwid - 5,
• champignons - 0.2,
• madarch sych - 7.5,
• caws bwthyn braster isel - 1.8,
• caws bwthyn braster - 2.9,
• iogwrt heb siwgr - 3.4,
• iogwrt melys - 8.7,
• kefir, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu - 3.1,
• llaeth - 4.8,
• hufen sur - 4,
• hufen - 4,
• menyn - 1.1,
• margarîn - 2,
• hufen iâ - 22,
• siocled tywyll - 50,
• cwcis - 75,
• halva - 55,
• mêl - 75,
• siwgr - 98,
• ffa - 46,
• blawd ceirch, pys sych - 50,
• gwenith yr hydd - 65,
• miled, haidd perlog, groats haidd - 66,
• reis - 71,
• pasta - 69,
• bara rhyg - 34.

Salad Llysiau'r Fron Cyw Iâr

I'w baratoi, paratowch y cynhwysion canlynol:

• 500 g fron cyw iâr
• 1 tomato
• 3 ciwcymbr
• 1 nionyn porffor,
• dil
• persli
• mintys
• olew olewydd
• sudd lemwn
• pupur du
• halen
• olew blodyn yr haul
• letys.

Yn gyntaf mae angen i chi dorri'r fron cyw iâr a'i guro ar y ddwy ochr. Halen a phupur i flasu. Cynheswch olew mewn padell a ffrio'r cig.

Nesaf, torrwch y tomatos, y winwns a'r ciwcymbr. Ysgeintiwch y winwnsyn gyda sudd lemwn. Curwch lawntiau gydag olew olewydd mewn cymysgydd. Rhaid cymysgu'r holl gynhwysion wedi'u paratoi mewn powlen salad. Os dymunir, gellir gosod y salad ar ddail letys.

Bronnau cyw iâr Jerky

Cynhwysion

• 500 g bronnau cyw iâr,
• 3 llwy fwrdd. llwy fwrdd o halen
• 1 teim llwy de
• 1 llwy de rhosmari
• pupur du daear
• 100 ml o frandi.

Cymysgwch yr holl sbeisys gyda'i gilydd a gratiwch y cig cyw iâr gyda nhw.

Rhowch ef mewn dysgl wydr, ei orchuddio â cling film a'i roi yn yr oergell am ddau ddiwrnod. Trowch y ffiled ddwywaith y dydd.

Ar ôl yr amser penodedig, mae angen i chi ei gael allan o'r oergell, rinsiwch yr holl sbeisys a'i adael mewn dŵr oer am ugain munud. Yna ewch allan o'r dŵr a'i sychu'n sych gyda napcynau.

Nawr dylid lapio pob bron mewn tywel lliain a'i adael i sychu am dri diwrnod. Ar ôl pasio'r cyfnod hwn o amser, gallwch chi fwynhau ei flas a'i arogl unigryw.

Os dymunwch, gallwch, ar ôl bod yn barod, hongian y cig ar y rhaffau uwchben y stôf, troi'r llosgwr a'r cwfl ymlaen ac aros tua thair awr.Ar ôl triniaeth o'r fath, bydd yn cael ei baratoi o'r diwedd.

Deiet carb isel Bwydlen am yr wythnos

I lawer o bobl, mae diet carb-isel yn haeddiannol iawn. Mae'r fwydlen wythnosol ar gyfer menywod yn cynnwys bwydydd sy'n isel mewn siwgrau, startsh a charbohydradau eraill. Mae pob un ohonynt ar gael i'w goginio ac fe'u nodweddir gan briodweddau dietegol uchel.

Daeth uchafbwynt poblogrwydd y diet hwn yn 50-70 yr ugeinfed ganrif. Yna defnyddiwyd diet a bwydlen carb-isel am wythnos neu fwy yn bennaf gan athletwyr a oedd angen siapio cyn cystadleuaeth gyfrifol. Dyna pam mae'r diet yn cael ei barchu nid yn unig mewn menywod ond hefyd mewn dynion.

Rheolau ac egwyddorion diet

Gan gadw at y bwyd a ddewiswyd, rhaid i chi ddilyn sawl rheol. Maent fel a ganlyn:

1. Ni allwch leihau cyfaint dyddiol y dŵr. Dylai fod o leiaf 2 litr.
2. Er mwyn sicrhau'r effaith orau, argymhellir cynnwys colli braster te yn llosgi yn y fwydlen am wythnos o ddeiet carb-isel.
3. Fe'ch cynghorir atchwanegiadau maethol defnyddiol. Mae'r rhain yn cynnwys cymhleth o fitaminau â seleniwm a carnitin, yn ogystal ag olew had llin.
4. Er mwyn osgoi problemau gyda gweithrediad y llwybr gastroberfeddol a'r system gardiofasgwlaidd, dylid cynnal cydbwysedd rhwng bwydydd cig a llysiau. Ni ddylech mewn unrhyw achos leihau faint o gynhyrchion planhigion.
5. Mae norm dyddiol carbohydradau i berson oddeutu 150 g. Mae'r swm angenrheidiol hwn yn cael ei wario ar gynnal a chadw gwaith yr holl organau. I berson sy'n chwarae chwaraeon neu waith corfforol caled yn rheolaidd, mae'r norm hwn yn codi i 350 a hyd yn oed hyd at 400 g. Os bydd llawer mwy o sylweddau carbohydrad yn dod i mewn i'r corff nag sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu arferol, yna bydd gormodedd yn cael ei adneuo ar ffurf cronfeydd braster - ar gyfer y dyfodol.
6. Hyd mwyaf optimaidd y diet hwn yw 3-7 diwrnod. Gan gadw at y cyfnod hwn, gallwch golli sawl cilogram o bwysau gormodol heb niweidio'r corff.
7. Wrth arsylwi ar y diet a ddewiswyd, argymhellir arwain ffordd o fyw egnïol. Dylai gweithgaredd corfforol fod ar lefel uchel, gan mai dyma'r allwedd i ddefnyddio calorïau yn effeithlon.
8. Dylid cofio nad yw'r diet hwn yn addas ar gyfer menywod beichiog, plant o dan 16 oed, diabetig, yn ogystal â phobl â chlefydau'r galon, yr aren neu'r afu.

Beth mae diet carb-isel yn ei gynnwys

Mae'r ystod o gynhyrchion y gallwch chi a hyd yn oed yn ddelfrydol eu cynnwys yn newislen diet carb-isel yn eithaf mawr. Yn bennaf mae'n cynnwys cynhyrchion colli protein o'r rhestr a gynigir gan faethegwyr. Ond nid yw'n gyfyngedig iddynt yn unig. Felly, nid yw'r diet hwn yn gopi nac yn ddyblyg o ddeiet protein. Cynllun rhyddhau a ddatblygwyd ar wahân yw hwn.

Mae'r tabl o gynhyrchion ar gyfer diet carb-isel hefyd yn cynnwys llysiau, perlysiau, ffrwythau sydd â chynnwys protein isel, ond sy'n gyfoethog mewn sylweddau “balast” gweithredol yn fiolegol.

Mae'r diet yn cynnwys:

• Cynhyrchion cig (cig eidion a chig llo braster isel, iau cig eidion, cyw iâr, hwyaid bach, gwydd, twrci, cwningen, byfflo, cig dafad braster isel, cig carw).

• Pysgod a bwyd môr (penfras, eog, brithyll, penwaig, macrell, halibwt, tiwna, sardîn, fflos, wystrys, berdys, cregyn gleision, sgwid).

• Cynhyrchion llaeth a asid lactig (caws bwthyn, llaeth, kefir, llaeth pobi wedi'i eplesu braster isel, caws â chynnwys braster isel).

• Llysiau a llysiau gwyrdd (garlleg, dil, arugula, seleri, persli, ffenigl, mintys, suran, olewydd, madarch, radis, pupurau, asbaragws, unrhyw winwns, ciwcymbrau, tomatos, ffa gwyrdd, pys gwyrdd, bresych o unrhyw amrywiaeth, riwbob, pwmpen, sboncen, eggplant, zucchini).

Deiet carb-isel - bwydlen wythnosol i ferched

Ar gyfer y sampl, gallwch gymryd yr enghraifft atodedig. Os dymunir, ni waherddir rhai prydau yn lle analogau blasus.

1 diwrnod

Brecwast - afal (gwyrdd), omled tri wy

Cinio - salad llysiau, cig eidion wedi'i ferwi (300 g)

Byrbryd - caws bwthyn braster isel gyda pherlysiau (150 g)

Cinio - dysgl o bysgod wedi'u berwi neu eu pobi (300 g)

2 ddiwrnod

Brecwast - caws bwthyn (200 g), afal (gellir ei bobi)

Cinio - stiw cyw iâr (300 g)

Byrbryd - Brwsio salad llysiau

Cinio - cawl llysiau, caserol brocoli

3 diwrnod

Brecwast - wyau wedi'u berwi'n galed (2 pcs), caws caled (50 g)

Cinio - cawl llysiau gyda physgod

Byrbryd - smwddi kefir

Cinio - cyw iâr wedi'i ferwi (300 g), salad llysiau

4 diwrnod

Brecwast - blawd ceirch gyda ffrwythau sych

Cinio - stiw llysiau gydag eidion (250 g)

Byrbryd - afal wedi'i bobi, iogwrt

Cinio - gwenith yr hydd, salad betys wedi'i ferwi

5 diwrnod

Brecwast - omled o ddau wy, ysgytlaeth ar gyfer colli pwysau

Cinio - cyfran o bysgod wedi'u berwi (300 g), salad llysiau

Byrbryd - kefir gyda sinamon (1 cwpan)

Cinio - Llysiau Braised

6 diwrnod

Brecwast - caserol caws bwthyn (200 g)

Cinio - salad llysiau ffres, cig eidion wedi'i ferwi (300 g)

Byrbryd prynhawn - salad gydag afocado

Cinio - stiw bwyd môr (300 g)

7 diwrnod

Brecwast - uwd gwenith yr hydd mewn llaeth (300 g)

Cinio - cawl calorïau isel

Byrbryd - salad gydag omled (150 g)

Cinio - pysgod gyda llysiau, coctel ffrwythau

Peth pwysig arall am y dull hwn o golli pwysau:

Am 7 diwrnod gallwch chi golli ychydig bunnoedd yn hawdd. Bydd y ffigur yn dod yn llawer mwy main os defnyddir diet carb-isel. Mae'r fwydlen ar gyfer yr wythnos ar gyfer menywod a dynion yn eithaf cytbwys ac amrywiol, felly ni fydd ond yn dod â buddion i'r corff.

Sgîl-effeithiau Dietau Carb Isel

• rhwymedd a achosir gan ddiffyg ffibr yn y diet
• pendro, cur pen a cholli crynodiad oherwydd diffyg glwcos
• crampiau cyhyrau a achosir gan ddiffyg potasiwm, magnesiwm a chalsiwm
• anadl ddrwg, anhunedd a chyfog
• risg o glefyd yr arennau, gowt, a gwaethygu afiechydon ar y cyd oherwydd gormod o brotein

Dylai'r diet canlynol gael ei ddefnyddio o dan oruchwyliaeth arbenigwr, mae wedi'i fwriadu ar gyfer gordew a dros bwysau. Ni ddylai bara mwy na thair wythnos ac mae angen rheoli cetonau yn yr wrin, glwcos yn y gwaed. Yn ystod y diet dylech yfed digon o ddŵr (2-3 litr y dydd). Mae'r diet yn darparu tua 1,500 o galorïau, a fydd yn helpu i "golli" 0.5-1 kg yr wythnos. I ddynion, dylid cynyddu oddeutu 500 o galorïau bob dydd. Gellir cyflawni hyn trwy ychwanegu byrbrydau ychwanegol a / neu drwy gynnydd lluosog mewn rhai safonau cynnyrch, fel y dangosir yn yr enghraifft isod:

Diwrnod 1: Brecwast 1. wy ychwanegol = 74 kcal 2. darn ychwanegol o dost gyda menyn - 102 o galorïau

byrbryd 20 almon ychwanegol = 139 kcal

1524 o galorïau, 119 g protein, 79 g carbohydradau, 105 g braster

Brecwast: 323 o galorïau, 21 g protein, 14 g carbohydradau, 20 g braster
3 omled wy, tost grawn cyflawn

Cinio: 139 o galorïau, 5 g protein, 5 g carbohydradau, 12 g braster
Cnau almon 20 darn

Cinio: 440 o galorïau, 37 g protein, 19 g carbohydradau, 45 g braster
berdys wedi'i stemio 100 g, salad gydag afocado 1/4, llond llaw o letys ac ychydig o domatos ceirios. Salad: llwy fwrdd o olew olewydd, llwy fwrdd o sudd lemwn, 1/3 pupur chili wedi'i dorri'n fân wedi'i gymysgu â llysiau.

Byrbryd: 157 o galorïau, 12 g protein, 14 g carbohydradau, 5 g braster
Taenwch ddau graciwr o flawd gwenith cyflawn gyda past caws bwthyn o berdys

Cinio: 331 o galorïau, 37 g protein, 14 g carbohydradau, 17 g braster
penfras mewn saws caper gyda llysiau, 80 g o ffa a 100 g o frocoli wedi'i ferwi. Ffiled penfras stêm 100 g, arllwyswch saws gyda chymysgedd o lwy fwrdd o olew olewydd, llwy de o gaprau, llwy fwrdd o bersli wedi'i dorri a sudd lemwn. Bwyta gyda llysiau wedi'u berwi.

Pwdin: 134 o galorïau, 7 g o brotein, 13 g o garbohydradau, 6 g o fraster
iogwrt naturiol 150 g + 2 llwy fwrdd llus

1,508 o galorïau, 100 g protein, 83 g carbohydradau, 88 g braster

Brecwast: 313 o galorïau, 13 g o brotein, 25 g o garbohydradau, 20 g o fraster
iogwrt naturiol 150 g + 30 g mafon a pistachios. cymysgu'r cynhwysion

Cinio: 145 o galorïau, 6 gram o brotein, 4 gram o garbohydradau, 12 gram o fraster.
Llond llaw (25 g) o hadau pwmpen

Cinio: 552 o galorïau, 33 g o brotein, 36 g o garbohydradau, 32 g o fraster
eog, salad cwinoa gyda saws. Rhwbiwch eog wedi'i grilio â sbeisys (pupur, garlleg), saws salad: llwy fwrdd o olew olewydd, sudd lemwn a phupur

Byrbryd: 78 o galorïau, 2 g protein, 7 g carbohydradau, 5 g braster
Llwyaid o hwmws a moron bach

Cinio: 420 o galorïau, 46 g protein, 11 g carbohydradau, 19 g braster
Curwch y tenderloin porc ychydig a'i dorri'n stribedi 100 g, torri'r llysiau i mewn i badell (nionyn, ysgewyll ffa, brocoli, pupur) 200 g. Yn gyntaf coginiwch y cig, yna ychwanegwch y llysiau, pupurau chili, ewin, garlleg wedi'i dorri, sinsir, sesnwch gyda llwy o olew cnau coco a siwgr brown.

1488 kcal, 95 g protein, 78 g carbohydradau, 109 g braster

Brecwast: 356 o galorïau, 26 g o brotein, 31 g o garbohydradau, 15 g o fraster
dau wy wedi'i ferwi'n galed, 50 g eog wedi'i fygu, sawl ffrwyth radish, gellyg

Cinio: 138 o galorïau, 5 g o brotein, 8 g o garbohydradau, 11 g o fraster
llond llaw o gnau cashiw (25 g)

Cinio: 523 o galorïau, 22 g protein, 23 g carbohydradau, 57 g braster
salad gyda chaws mozzarella: wedi'i dorri'n dafelli 120 g o gaws, tomatos, afocado, saws, llwyaid o olew olewydd, finegr balsamig, pupur. Ysgeintiwch salad cyfan gyda basil ffres

Cinio: 395 o galorïau, 40 g o brotein, 12 g o garbohydradau, 21 g o fraster
eog wedi'i bobi gyda llysiau - ffiled eog 150 g, taenellwch lwy o olew olewydd, malu â garlleg, blodfresych 100 g, 80 g pys

Noson: 76 o galorïau, 2 g protein, 4 g carbohydradau, 5 g braster
gwydraid o laeth almon cynnes

1444 kcal, 97 g protein, 85 g carbohydradau, 91 g braster

Brecwast: 338 o galorïau, 9 g protein, 42 g carbohydradau, 15 g braster
Ffrwythau Almond - Mae 3 llwy fwrdd o naddion almon yn gymysg â banana bach, 100 g llus neu ffrwythau tymhorol eraill neu ffrwythau wedi'u rhewi. Wedi'i lenwi â llaeth almon 150 ml.

Cinio: 38 o galorïau, 1 g protein, 9 g carbohydradau, 0 g braster
eirin gwlanog

Cinio: 461 o galorïau, 50 g protein, 16 g carbohydradau, 31 g braster
salad gyda chyw iâr ac afocado - cymysgu cyw iâr wedi'i goginio a'i dorri gyda hanner afocado, letys, ychydig o domatos ceirios. Ysgeintiwch bopeth gyda sudd lemwn ac ysgeintiwch 10 g o gnau pinwydd.

Byrbryd: 139 kcal, 5 g protein, 5 g carbohydradau, 12 g braster
Cnau almon 20 g (llond llaw)

Cinio: 468 kcal, 32 g protein, 13 g carbohydradau, 33 g braster
Frittata gyda phwmpen - siwgr brown, llwyaid o olew olewydd, 75 g wedi'i dorri'n ddarnau o bwmpen - arllwyswch 3 wy wedi'u cymysgu â 50 g o gaws feta wedi'i dorri. Bwyta gyda salad gwyrdd.

1435 kcal, 92 g o brotein, 86 g o garbohydradau, 82 g o fraster

Brecwast: 391 o galorïau, 12 g protein, 35 g carbohydradau, 22 g braster
iogwrt ffrwythau - 200 g melon wedi'i dorri a 100 g mafon wedi'u cymysgu ag iogwrt naturiol. Ysgeintiwch 15 g o hadau pwmpen

Byrbryd: 100 o galorïau, 2 g protein, 2 g carbohydradau, 10 g braster
Cnau Brasil 3pcs (gall fod yn Eidaleg)

Cinio: 510 o galorïau, 44 g protein, 18 g carbohydradau, 29 g braster
salad tiwna - 135 g o diwna (gyda heli) i ddarnau, cymysgu ag wyau wedi'u berwi'n galed wedi'u berwi a'u torri, coginio a thorri ffa gwyrdd yn ddarnau, coginio a thorri tatws, tomatos ceirios 5 pcs, cymysgu â saws olew olewydd llwy fwrdd a sudd lemwn

Byrbryd: 69 o galorïau, 2 g protein, 17 g carbohydradau, 0 g braster
melon 70 g

Cinio: 310 o galorïau, 31 g protein, 9 g carbohydradau, 17 g braster yr un
Mae bronnau cyw iâr wedi'u grilio yn bwyta gyda sbigoglys wedi'i ferwi, wedi'i sesno â llaeth garlleg ac almon 100 g, brocoli 100 g

Noson: 55 o galorïau, 1 g o brotein, 5 g o garbohydradau, 4 g o fraster
10 g o siocled tywyll 70%

1438 o galorïau: 106 g protein, 94 g carbohydradau, 68 g braster

Brecwast: 464 o galorïau 21 g protein, 13 g carbohydradau, 35 g braster
crempogau gyda ffrwythau - cymysgwch 50 g o almonau daear gyda melynwy, 2 lwy fwrdd o iogwrt naturiol, eu curo nes ewyn, pobi crempogau, 50 g o fefus (dadrewi)

Cinio: 139 o galorïau, 5 g protein, 5 g carbohydradau, 12 g braster
Cnau cyll 20 cnau

Cinio: 342 o galorïau, 35 g o brotein, 35 g o garbohydradau, 4 g o fraster
brechdan gyda thwrci - 125 g o dwrci wedi'i ferwi, bara rhyg, mwstard, tomato, sleisys ciwcymbr a dail ruccola

Byrbryd: 69 o galorïau, 10 g o brotein, 1 g o garbohydradau, 1 g o fraster
ychydig o ffyn seleri

Cinio: 424 o galorïau, 35 g o brotein, 36 g o garbohydradau, 16 g o fraster,
wedi'u ffrio mewn corgimychiaid teigr olew olewydd (llwy de) (150 g), corbys coch wedi'u berwi (50 gram), olew olewydd, cyri, sbigoglys, wedi'i sesno â garlleg a llaeth almon

1560 o galorïau, 112 g protein, 52 g carbohydradau, 98 g braster

Brecwast: 427 o galorïau, 43 g protein, 8 g carbohydradau, 26 g braster
Wyau wedi'u ffrio gydag eog a thomatos ceirios - ffrio 3 wy wedi'i guro mewn padell, wedi'i gymysgu â darnau wedi'u torri o eog wedi'i fygu 100 g, tomatos ceirios.

Ail frecwast: 116 kcal, 5 g protein, 4 g carbohydradau, 9 g braster
llond llaw (20 g, neu 2 lwy de) o hadau pwmpen

Cinio: 477 o galorïau, 38 g protein, 19 g carbohydradau, 28 g braster
salad cyw iâr gyda ffa gwyrdd - 100 g o ffa gwyrdd wedi'i ferwi a'i dorri'n gymysg â bron cyw iâr wedi'i ferwi a'i dorri 100 g, 3 llwy fwrdd o olewydd du wedi'u torri, tomatos ceirios, persli. Cymysgwch â llwyaid o olew olewydd a sudd lemwn.

Byrbryd: 56 o galorïau, 0 g protein, 7 g carbohydradau, 0 g braster
2 tangerîn

Cinio: 484 o galorïau, 26 g protein, 14 g carbohydradau, 35 g braster
Tofu wedi'i ffrio gyda llysiau a chnau - llwyaid o olew cnau coco, caws tofu wedi'i dorri 150 g, 20 g cnau cashiw, brocoli, ychydig o blu o winwns werdd, paprica, ysgewyll soi. Sesnwch gyda saws soi.

Erthyglau Defnyddiol

Diolch am danysgrifio!

Wrth geisio cytgord, ffigwr ffit a chytûn, mae pobl yn dechrau hyfforddi ac arsylwi diet iach. Y broblem gyntaf i'w hwynebu yw diet. Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod mai'r broblem yw gor-fwyta carbohydradau syml. A chyn gynted ag y byddant yn astudio gwybodaeth mewn ffynonellau poblogaidd, heb ddarllen hyd y diwedd, mae carbohydradau wedi'u heithrio'n llwyr o'r diet. Ac yma mae dadansoddiadau'n dechrau, problemau iechyd, chwalfa ac ati. Ble mae'r cydbwysedd a'r gwir? Agos iawn! Gadewch i ni ei gael yn iawn.

Dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, bu newid sydyn mewn syniadau ynghylch pam mae person yn magu pwysau. Sylweddolodd y masau eang fod carbohydradau, ac nid brasterau bwytadwy, yn cael eu trosi'n fraster isgroenol, ac yn dod yn un o brif achosion gordewdra.

Am amser hir, roedd dietau braster isel yn sail i dechnegau colli pwysau, ond gwnaeth diet carb-isel, a ddangosodd ganlyniadau uchel o golli pwysau gormodol, sblash go iawn. Mae astudiaethau wedi dangos bod carbohydradau syml a chymhleth yn effeithio ar y corff mewn gwahanol ffyrdd. Mae bwyta gormod o fwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau yn arwain at fod dros bwysau.

Yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu:

• beth yw diet carb-isel a sut mae llosgi braster
• manteision ac anfanteision y dull,
• Pa fwydydd sydd i'w cael mewn diet carb isel?
• Ryseitiau diddorol ar gyfer prydau carb-isel i greu bwydlen gyflawn.

Beth yw hanfod y dull colli pwysau

Mae carbohydradau yn rhoi'r egni angenrheidiol i'r corff sy'n cael ei wario yn ystod y dydd ar brosesau hanfodol ac yn ystod gweithgaredd corfforol. Bydd gwrthod y macrocell yn llwyr yn arwain at ddiffygion yng ngweithrediad systemau swyddogaethol, a bydd gwarged o'r egni sy'n deillio o hyn yn arwain at gynnydd mewn storfeydd braster. Mae carbohydradau araf (cymhleth) wedi'u cynnwys yn neiet diet carb-isel, nad ydynt yn achosi naid gref mewn siwgr yn y gwaed ac sy'n cael eu troi'n egni yn hirach.

Hanfod y dull yw, o ddiwrnod cyntaf y diet ar gyfer colli pwysau yn ddiogel ac yn effeithiol, bod faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta bob dydd yn lleihau, ac mae'r proteinau'n cynyddu. Oherwydd hyn, lansir y prosesau canlynol yn y corff:

1. Mae diffyg ynni yn cael ei gyflenwi o'r blaen, sy'n ein gorfodi i chwilio am ffynhonnell newydd.
2. Mae glycogen yn ystod 2-3 diwrnod cyntaf diet yn dod yn brif ddarparwr ynni.
3. Yna mae brasterau yn cael eu rhannu, gan syntheseiddio ffynhonnell ynni ychwanegol - ceton.

Mae astudiaethau sy'n cymharu buddion diet carb-isel a braster isel ar gyfer colli pwysau wedi dangos bod pobl sydd wedi lleihau carbohydradau i'r lleiafswm wedi colli mwy mewn pwysau dros 6 mis na'r rhai ar ddeiet braster isel.

Gyda diet carb-isel, profodd pynciau deimlad o lawnder ar ôl bwyta, wrth i broteinau a brasterau ddadelfennu'n arafach na charbohydradau. Yn ogystal, digwyddodd cynnydd mewn cynhyrchu siwgr gwaed ac inswlin yn raddol. Felly, nid oedd ganddyn nhw hyrddiadau miniog o egni, sy'n cael eu disodli gan flinder a theimlad gwaethygol o newyn.

Casgliad: Egwyddor diet - prosesau biocemegol sy'n cyfrannu at losgi braster a cholli bunnoedd yn ychwanegol.

Mae'n bwysig cofio, yn ystod y diet, bod yr haen fraster yn cael ei leihau'n gyfartal trwy'r corff, felly mae'n amhosibl lleihau cyfeintiau yn lleol.

Manteision ac anfanteision

Mae cynnwys isel carbohydradau yn y fwydlen yn effeithio'n ffafriol ar gyflwr y corff, gan normaleiddio treuliad, cynyddu prosesau metabolaidd ac adfywio.

• nid yw newyn yn digwydd ar ddeiet, mae cryfder yn aros yr un fath, nid oes gwendid,
• addas ar gyfer diabetig
• diet addas i ddynion a menywod ar gyfer colli pwysau,
• yn addas ar gyfer lefelau isel, canolig ac uchel o weithgaredd,
• nid oes angen newid sylweddol wrth gyfrifo gofynion calorïau dyddiol ar gyfer colli pwysau, mae lefelau protein a charbohydrad yn newid.

Mae lleihau faint o facrofaetholion yn helpu i golli pwysau a gwella iechyd, argymhellir ar gyfer:

• dros bwysau
• workouts dwys
• diabetes
• gorbwysedd
• anhwylderau endocrin,
• afiechydon oncolegol.

Mae'r dull wedi magu hyder ymhlith athletwyr a chorffwyr corff sy'n perfformio - mae hwn yn gyfle dibynadwy i gael rhyddhad trwy leihau canran y braster isgroenol a chadw màs cyhyrau.

Fodd bynnag, mae anfanteision i'r diet:

• rhwymedd - gall gostyngiad mewn ffibr, sy'n gysylltiedig â gostyngiad mewn cymeriant carbohydrad, arwain at broblemau treulio,
• gall newyn carbohydrad achosi cur pen, anniddigrwydd a nerfusrwydd.
• gwaethygu afiechydon cronig,
• yn cynyddu'r llwyth ar yr afu,
• mae potasiwm a sodiwm yn brin
• mae diffyg carbohydrad yn lleihau crynodiad, sy'n hanfodol i bobl sy'n ymwneud â gwaith meddwl,
• cynnydd mewn colesterol oherwydd y nifer fawr o gynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid, sy'n ysgogi datblygiad afiechydon y system gardiofasgwlaidd,

Ni chynhwysir diet carb-isel yn y rhestr o ddulliau y gellir eu dilyn am sawl blwyddyn, gan fod rhestr fawr o fwydydd gwaharddedig yn creu straen ychwanegol i'r corff. Felly, ar ôl sawl wythnos neu fis o gyfyngiadau, mae person yn dychwelyd i'w ddeiet arferol.

Barn maethegwyr

Mae maethegwyr yn rhybuddio am y dull, oherwydd bod diet carb-isel (am wythnos neu fis) yn cynnwys defnyddio 50-70 g o'r macronutrient y dydd. Mae diffyg yn arwain at anhwylderau diangen gyda nifer o sgîl-effeithiau, fel gwarged.

Mae meddygon yn argymell rhoi blaenoriaeth i ddeiet cywir a chytbwys, gan reoli cymeriant cynhyrchion carbohydrad. Bydd arferion bwyta'n iach mewn cyfuniad â gweithgaredd corfforol yn helpu i leihau faint o fraster y corff - ni ellir priodoli'r dull i golli pwysau yn gyflym, ond heb niwed i iechyd.

Rheolau sylfaenol ar gyfer diet carb-isel

Mae'r dull yn cynnwys defnyddio lleiafswm o garbohydradau, sy'n ddigonol i gynnal y corff. Ar gyfer menywod, mae angen 2 gram y cilogram o bwysau, ar gyfer dynion - 3 g. Os yw'r cymeriant dyddiol yn 120-150 g, yna ar gyfer colli pwysau mae'r ffigur yn raddol ac yn gostwng yn raddol i 50-70 g y dydd. Mae bwyd protein yn dod yn lle egni ac yn cynnal tôn cyhyrau.

Mae diet carbohydrad isel yn gostwng lefelau inswlin, sy'n atal archwaeth. Mae cyrff ceton sy'n dod â phroteinau a brasterau anifeiliaid a llysiau yn rhwystro llif gwybodaeth am newyn.

Bydd cyflawni eich nodau yn helpu i gydymffurfio â rhai egwyddorion:

• eithrio cynhyrchion sydd â mynegai glycemig uchel o'r diet,
• cymryd fitaminau a mwynau,
• y dull coginio a ffefrir - stiw, berwi, grilio, stemio. Ffriwch y cynhwysion heb ychwanegu olew neu gydag ychydig bach,
• peidiwch â hepgor prydau bwyd a pheidiwch â lleihau calorïau,
• cymerwch garbohydradau cymhleth yn yr hanner cyntaf a chyn hyfforddi, yn yr ail - bwyd protein,
• rhaid cael brecwast
• arsylwi regimen yfed: o leiaf 2 litr o hylif glân.

Peidiwch ag anghofio mai cyfrifiad cywir y gofynion ynni dyddiol ar gyfer colli pwysau yw'r cam cyntaf cyn dechrau unrhyw ddeiet.

Tabl Cynnyrch Cymeradwy

Mae diet yn awgrymu rhai cyfyngiadau. Gan ddefnyddio'r bwrdd gallwch ddod o hyd i gynhyrchion sy'n addas ar gyfer maethiad carb-isel.

Porc, cig llo ac eidion heb lawer o fraster, dofednod, offal

Pysgod a bwyd môr

Pysgod môr: eog, eog, penfras, macrell, penwaig, tiwna, halibwt

Bwyd Môr - Diderfyn

Caws bwthyn, caws, kefir, iogwrt naturiol heb ychwanegion - pob un â chynnwys braster isel

Cyw iâr a soflieir

Llysiau amrwd a tun

Popeth heblaw llysiau sydd â chynnwys startsh uchel: tatws, artisiog Jerwsalem, tatws melys

Dim cyfyngiadau ar unrhyw ffurf

Afalau sitrws, gwyrdd ac nid melys

Blawd ceirch coginio hir, reis brown a gwenith yr hydd

Cnau a hadau

Sorbitol a ffrwctos yn rhydd

Coffi, te - dim siwgr ychwanegol, dŵr mwynol, sudd llysiau

Cynhyrchion Gwaharddedig

Os nad yw'ch hoff gynnyrch yn y rhestr o gynhwysion a ganiateir, yna mae'n fwyaf tebygol ei fod yn y rhestr waharddedig:

• cynhyrchion becws a melysion,
• grawnfwydydd wedi'u prosesu (reis gwyn, blawd ceirch ar unwaith, semolina), pasta gwenith premiwm,
• tatws, corn,
• cynhyrchion lled-orffen, cynhyrchion mwg,
• cynhwysion bwyd (mayonnaise, sos coch a sawsiau, ac eithrio soi),
• siocled
• ffrwythau melys (banana, grawnwin),
• cynhyrchion siwgr a siwgr,
• sudd wedi'i becynnu, diodydd ffrwythau (oherwydd ychwanegu siwgr),
• soda
• diodydd alcoholig.

Mae angen cefnu ar y cynhyrchion uchod am y tro cyntaf, ac ar ôl 3-4 wythnos, eu cyflwyno'n raddol mewn dognau bach yn ôl i'r diet.

Tabl: sampl o fwydlen diet carb-isel 7 diwrnod

Mae'r tabl yn cynnwys cyfuniadau posibl o frecwast, cinio a swper, y gellir eu cymryd fel sail a'u disodli â'ch hoff bryd bwyd. Peidiwch ag anghofio ei bod yn bwysig cyfrifo cynnwys calorïau'r ddysgl orffenedig yn gywir er mwyn cydymffurfio â chyfradd ddyddiol yr ynni a ddefnyddir. Mae newid ac ailadrodd cynhyrchion yn bosibl.

Cynhyrchion a Ganiateir

Dylai sylfaen y fwydlen ar gyfer diet carb-isel fod yn fwydydd protein gydag ychwanegiad bach o frasterau a charbohydradau. Caniateir y cynhyrchion canlynol:

• cig heb lawer o fraster a physgod heb lawer o fraster,
• wyau
• llaeth sur a chynhyrchion llaeth braster isel,
• madarch
• bwyd môr
• llysiau amrywiol, os yn bosibl ac eithrio tatws, codlysiau, yn ogystal ag olewydd ac olewydd,
• nifer gyfyngedig o ffrwythau, ac eithrio grawnwin a bananas, gan eu bod yn eithaf mawr,
• offal,
• ffrwythau a chnau sych,
• gwenith yr hydd, bran ceirch neu reis brown mewn symiau cyfyngedig,
• llysiau gwyrdd amrywiol.

Deiet Carb Isel

Er mwyn i ddeiet o'r fath fynd yn ei flaen yn ôl y disgwyl a pheidio â dod â niwed i'r corff, dylid dilyn rhai rheolau:

• gyda diet o'r fath, mae angen bwyta cymaint o hylif â phosib - mwy nag un litr a hanner y dydd,
• argymhellir pobi llysiau, stêm neu stiw,
• gyda system o'r fath, cerdded am o leiaf ugain munud y dydd neu weithgaredd corfforol ychwanegol,
• er mwyn llunio diet dyddiol yn iawn, dylech ddefnyddio bwrdd lle edrychir ar gydran carbohydradau amrywiol fwydydd.

Yn seiliedig ar y tabl, gallwch greu bwydlen bersonol, gan lynu y gallwch chi golli hyd at 9 cilogram yr wythnos.

Mae'r egwyddor adeiladu yn seiliedig ar gyfyngiad ar y defnydd o fwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau:

• ar gyfer colli pwysau - mae angen i chi ddeialu hyd at 40 o unedau confensiynol y dydd,
• ar gyfer sefydlogi pwysau - dim mwy na 60 o unedau confensiynol,
• i gynyddu'r cilogram - 60 uned gonfensiynol neu fwy.

Gwahanol fathau o fwydlenni am yr wythnos gyda diet carb-isel

Gellir cyflwyno dewislen enghreifftiol ar gyfer yr wythnos fel a ganlyn:

• brecwast - omled wedi'i stemio, te gwyrdd neu lysieuol,
• ail frecwast - caws bwthyn braster isel,
• cinio - cawl madarch, wedi'i ferwi
• cinio - pysgod wedi'u pobi.

Bwydlen am wythnos gyda diabetes

Gellir defnyddio bwydlen driniaeth ar wahân ar gyfer diabetes:

• brecwast - caws bwthyn braster isel, te a 2 wy wedi'i ferwi,
• cinio - 250 gram o iogwrt,
• cinio - cawl ffa,
• te prynhawn - oren,
• cinio - pysgod wedi'u pobi yn y popty gyda llysiau.

Deiet braster uchel, carb-isel

Dyfeisiwyd diet o'r fath gan Dr. Atkins. Mae'n llifo mewn pedwar cam:

• mae'r cam cyntaf yn para 2 wythnos, cyfyngiad o tua 20 gram mewn carbohydradau, caniateir proteinau mewn unrhyw feintiau,
• yr ail gam - yn para sawl mis, pan fydd angen i chi gynyddu'n raddol faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta mewn bwyd,
• trydydd cam - er mwyn cynnal pwysau yn y cyflwr presennol, argymhellir cynyddu cyfradd y carbohydradau sydd ar gael i 10 gram y dydd,
• pedwerydd cam - i gydgrynhoi'r canlyniad, mae angen i chi fwyta'r un faint o garbohydradau ag yn y trydydd cam.

Bwydlen sampl ar gyfer athletwyr

Er mwyn llosgi braster yn effeithiol heb golli màs cyhyrau, argymhellir defnyddio tua'r fwydlen ganlynol am wythnos:

• brecwast - te, blawd ceirch ymlaen,
• ail frecwast - 200 gram o gaws bwthyn braster isel,
• cinio - cawl llysiau, salad bwyd môr, llysiau wedi'u stiwio,
• byrbryd prynhawn - pwdin caws bwthyn,
• cinio - cig wedi'i bobi yn y popty, llysiau wedi'u stemio, kefir.

Deiet carb isel i lysieuwyr

Mae diet ar wahân i'r bobl hynny nad ydyn nhw'n defnyddio cig yn eu diet. Mae yna rai rheolau ar eu cyfer:

• Rhaid cyfrifo carbohydradau sy'n cael eu bwyta fel hyn: 5 gram o garbohydradau fesul 10 cilogram o bwysau,
• rhaid disodli cig a chynhyrchion pysgod gyda analogau soi, ffa a grawnfwydydd.

Deiet protein

Gall athletwyr ddefnyddio'r fwydlen hon yn eich diet yn ystod y cyfnod sychu, yn ogystal â phobl gyffredin sy'n well ganddynt fwydydd protein:

• brecwast - te a 100 gram o gaws bwthyn heb fraster,
• yr ail frecwast - cnau daear,
• cinio - cyw iâr wedi'i ferwi gyda llysiau wedi'u stiwio,
• byrbryd prynhawn - kefir neu iogwrt,
• cinio - pysgod wedi'u coginio mewn boeler dwbl.

Ryseitiau Diet Carb Isel

I baratoi'r cawl bydd angen:

• berdys - 1 kg
• seleri
• tomato - 1 pc.,
• nionyn - 1 pc.
• cyri
• sudd lemwn.

Piliwch a rinsiwch y berdys, torrwch lysiau a pherlysiau yn fân. Arllwyswch y cynhwysion â dŵr, ychwanegwch ychydig o gyri, taenellwch bopeth gyda sudd lemwn a'i roi ar y stôf.

Stew Cig Eidion gyda Sbigoglys

I baratoi dysgl o'r fath, gallwch ddefnyddio'r rysáit ganlynol:

• cig eidion - 1 kg
• sbigoglys - 400 gram,
• nionyn - 1 pc.
• gwreiddyn seleri - 200 gram,
• garlleg - 1 ewin,
• tomatos - 2 pcs.,
• olew olewydd
• cwmin
• powdr sinsir
• cawl cig eidion - 250 gram.

Ffriwch bob sesnin mewn olew, ychwanegwch winwns a thomatos wedi'u torri'n raddol. Ffriwch ychydig, ychwanegwch broth cig eidion a'r cynhwysion sy'n weddill. Y peth gorau yw torri cig eidion yn stribedi fel bod coginio yn cymryd llai o amser. Gorchuddiwch y ddysgl a'i fudferwi am ddeugain munud.

Y dyddiau hyn, mae pawb sy'n breuddwydio am ffarwelio â bunnoedd ychwanegol wedi clywed am raglenni diet Ducan, Pevzner, Atkins. Mae gan unrhyw un o'r dietau hyn rai nodweddion, ond mae'r sylfaen yn aros yr un fath - bwydydd carb-isel. Mae'n cael ei ystyried yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau yw'r trawsnewidiad i seigiau sy'n cael eu nodweddu gan grynodiad isel o garbohydradau.

Deiet carbohydrad: bwyd-isel, carb-uchel a phrotein-carbohydrad, bwydlenni, ryseitiau ac adolygiadau

Prif ffynhonnell egni'r corff yw carbohydradau. Mae'r elfennau hyn yn darparu:

• prosesau metabolaidd
• cynhyrchu'r hormon serotonin.

Mae Serotonin yn cael effaith fuddiol ar berson mewn cyflwr o iselder, mae'n helpu i ymdopi â sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Mae prosesau metabolaidd yn y corff yn angenrheidiol ar gyfer ei gynnal bywyd.

Fideo defnyddiol

Ryseitiau carb-isel yn y fideo:

Dim ond ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos bod colli pwysau ar ddeiet carb-isel yn ddiflas ac yn undonog. Ond mewn gwirionedd, mae popeth yn hollol wahanol: mae yna nifer fawr o seigiau calorïau isel nad ydyn nhw'n waeth na bwydydd mwy brasterog neu felysach. Yn ogystal, mae gan faeth o'r fath ei fonws ei hun - colli pwysau gormodol hir-ddisgwyliedig.Yn bwysicaf oll, dilynwch argymhellion arbenigwyr ac eithrio carbohydradau o'ch diet.

• Yn sefydlogi lefelau siwgr am amser hir
• Yn adfer cynhyrchu inswlin pancreatig

Dysgu mwy. Ddim yn gyffur. ->

Deiet carb-isel: manteision ac anfanteision

Mae gan systemau dietegol sy'n seiliedig ar leihau faint o garbohydradau yn y fwydlen eu gwrthwynebwyr a'u cefnogwyr. Mae'r cyntaf yn mynnu niwed enfawr maeth o'r fath i iechyd. Mae'r olaf yn adeiladu llinell amddiffyn, gan ganolbwyntio ar y colli pwysau yn gyflym y mae rhaglen debyg yn ei ddarparu.

Mae'r dadleuon o blaid fel a ganlyn:

• Colli pwysau ar unwaith yw un o'r prif fuddion maethol, yn seiliedig ar y bwydydd carb isaf. Mae bwydydd sy'n dirlawn â phroteinau a braster, heb unrhyw garbohydradau yn ymarferol, yn arwain at ddadhydradu cyflym. O ganlyniad, mae pwysau'n gostwng yn gyflym, mae llosgi braster yn cyflymu. Ar gyfartaledd, mae wythnos o ddeiet protein yn dod â 5-6 kg i ffwrdd. Byddwn yn siarad am anfanteision maeth o'r fath ychydig yn is.
• Mae llawer o ddeietau yn blino'r angen i fonitro'n gyson faint o galorïau sy'n cael eu bwyta. Ond yn achos system faeth Atkins neu Ducan, nid oes ots am galorïau.
• Mae diet sy'n wael mewn carbohydradau yn denu gyda'i amrywiaeth. Yn benodol, mae bwytawyr cig brwd yn hoffi bwyta nifer fawr o'u hoff fwydydd fel y rhaglenni hyn.
• Nid yw cyfyngiadau maethol yn golygu bod angen i chi lwgu. Mae bwydydd a ganiateir yn cael eu hamsugno'n araf, o ganlyniad, nid ydych yn gadael teimlad o syrffed bwyd am amser hir.

Dadleuon yn erbyn

Nid yw pob meddyg modern yn ystyried bod bwydydd carb-isel yn duwiau i bobl sydd eisiau colli pwysau. Yr anfanteision yw'r honiadau a ganlyn, a'r prif ddadl yw dinistrio iechyd:

• Mae cyfyngiadau dietegol o'r fath yn arwain at ddiffyg glwcos, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad llawn yr ymennydd dynol. O ganlyniad, mae cof rhywun sy'n colli pwysau yn lleihau, mae cyflymder yr ymateb yn lleihau, mae miniogrwydd meddwl yn diflannu. Yn dilyn diet o'r fath, mae'n anodd cymryd rhan mewn gweithgaredd creadigol.
• Mae llawer iawn o brotein yn llwytho'r arennau, y system gardiofasgwlaidd a'r afu yn eithaf cryf; mae problemau'n codi gyda gweithrediad y llwybr gastroberfeddol; mae lefelau colesterol yn cynyddu.
• Gall bwydydd carb-isel sy'n dominyddu'r fwydlen ddyddiol hefyd effeithio'n negyddol ar eu golwg. Os yw'r bwyd yn rhy olewog, gall problemau croen, disgleirdeb a sychder y gwallt ymddangos.

Pysgod, bwyd môr, cig

Bydd y system ddeiet hon yn apelio at y rhai na allant ddychmygu bywyd heb fwyd môr a physgod. Dylai'r pysgod gael eu bwyta'n benodol morol, gan gynnwys eog, fflos, brithyll, tiwna, macrell ac ati yn y fwydlen. Diolch i seigiau o'r fath, bydd y corff yn derbyn nifer ddigonol o asidau brasterog aml-annirlawn, proteinau ysgafn. Mae yna lawer mwy o garbohydradau a brasterau llai gwerthfawr mewn pysgod afon.

Dim ond os ydych chi'n cynnwys sgwid, berdys, wystrys, cregyn gleision y bydd y rhestr o fwydydd carb-isel sy'n sail i'r diet yn elwa. Byddant hefyd yn dod yn gyflenwyr elfennau meicro a macro gwerthfawr i'r corff. Fodd bynnag, dylid bod yn ofalus yma, oherwydd gall bwyta llawer iawn o fwyd o'r fath achosi adweithiau alergaidd. Ni argymhellir ffyn cranc a physgod tun.

Ni fydd cariadon cig yn teimlo eu bod nhw'n cael eu twyllo chwaith. Fe'u cynghorir i ganolbwyntio ar gig eidion, iau cig eidion. Caniateir gwneud hwyaden, gwyddau, a chig cyw iâr yn rhan o'r fwydlen; gallwch hefyd gymryd twrci. Mae angen bod yn ofalus wrth brynu cynhyrchion cig gorffenedig. Wrth ddewis ham, selsig, selsig, gwnewch yn siŵr eich bod yn astudio'r wybodaeth ar y label yn ofalus. Gall y bwydydd hyn eisoes gynnwys carbohydradau.

Mae rhai pobl yn credu ar gam na all y tabl bwydydd carb-isel gynnwys ffrwythau a llysiau. Camsyniad yn unig yw hwn, mae gan lawer o seigiau llysiau a ffrwythau yr hawl i ddod yn rhan o'r fwydlen.'Ch jyst angen i chi ganolbwyntio ar fwyd, sy'n cynnwys lleiafswm o garbohydradau ac uchafswm o ffibr. Gadewch i ni ystyried y cwestiwn hwn yn fwy manwl.

• Llysieuyn nad oes lle iddo mewn diet o'r fath yw tatws, gan ei fod yn dirlawn â charbohydradau. Dylech hefyd gyfyngu ar y defnydd o domatos heb roi'r gorau iddynt yn llwyr, er mwyn peidio ag amddifadu'r corff o lawer iawn o elfennau gwerthfawr. Mae'r un peth yn berthnasol i winwns a moron.
• Y sylfaen ddelfrydol ar gyfer bwyd diet yw ciwcymbrau. Mae'r llysieuyn hwn yn llawn ffibr, elfennau olrhain defnyddiol a fitaminau, heb unrhyw garbohydradau yn ymarferol. Dim gourds llai defnyddiol, bresych.
• Radis, maip, beets - cynhyrchion carb-isel effeithiol ar gyfer colli pwysau. Yn sicr mae'n rhaid i'r rhestr o fwydydd a ganiateir gynnwys y llysiau hyn. Argymhellir eu defnyddio ar ffurf wedi'i ferwi neu wedi'i stiwio.

Ffrwythau ac aeron

Gelyn y system ddeietegol dan sylw, y dylid ei daflu yn gyntaf, yw bananas. Maent yn croesi pob ymdrech. O ran gweddill y ffrwythau, nid yw popeth yma mor drist.

• Gellyg, afalau. Mae carbohydradau'n bresennol yn y cynhyrchion hyn mewn symiau bach. Maent hefyd yn ffynhonnell ffibr effeithiol, yn cynnwys fitaminau pwysig, sy'n golygu bod yn rhaid iddynt fod yn bresennol yn y diet.
• Ni fydd lemonau, orennau a grawnffrwyth mewn ychydig bach yn niweidio'r diet, oherwydd eu bod yn cynnwys lleiafswm o garbohydradau (er cymhariaeth, maent yn llai nag mewn tomatos). Mae'r ffrwythau tramor hyn yn cyflenwi ffibr a fitaminau i'r corff. Mae'r un datganiad yn wir am rawnwin.
• Wrth ddewis cynhyrchion carb-isel ar gyfer colli pwysau, fe'ch cynghorir i ailgyflenwi'r rhestr gyda papaia, pîn-afal, bricyll ac eirin. Maent nid yn unig yn rhwystro colli pwysau, ond hyd yn oed yn ei gyflymu. Bydd mefus hefyd yn fuddiol os yw'r aeron hyn yn cael eu bwyta heb siwgr.

Beth i beidio â bwyta

Os ydych chi eisiau colli pwysau, gwaharddwch rai cynhyrchion dros dro o'r ddewislen dros dro neu'n barhaol:

• Nid yw bara yn cyfateb i ddaliadau maethiad carb-isel. Os yw'n anodd ymatal rhag ei ​​ddefnyddio, gallwch geisio, fel dewis arall, rholiau bara arbennig neu rawnfwydydd a grëwyd ar gyfer colli pwysau.
• Gwaherddir yn llwyr fwyta pasta, yn ogystal â reis, gwenith, semolina. O rawnfwydydd, gellir defnyddio ceirch a gwenith yr hydd mewn symiau bach.
• Os dewiswch ddeiet carb-isel, ni ddylai'r rhestr o fwydydd gynnwys siwgr. Mae meddygon yn argymell bod yn ofalus gydag amnewidion ffasiynol diweddar a all achosi niwed i'r corff.
• Ni ddylid defnyddio hufen sur a hufen, tra na wneir unrhyw honiadau am laeth, kefir, cawsiau a chaws bwthyn.

Dewislen enghreifftiol ar gyfer colli pwysau

Er mwyn deall beth yw diet, y mae ei sail yn fwydydd carb-isel, argymhellir ymgyfarwyddo ag enghraifft o fwydlen ddyddiol.

• Opsiwn 1. Ar gyfer brecwast, gallwch fwyta 200 g o gaws bwthyn, gan ychwanegu ychydig bach o ffrwythau a ganiateir, yfed coffi neu de heb ei felysu. Mae'r fwydlen ginio yn cynnwys 200 gram o bysgod wedi'u stiwio â llysiau, gallwch ychwanegu bara diet. Yn ystod byrbryd, mae unrhyw ffrwythau'n cael eu bwyta. Mae'r pryd gyda'r nos yn cynnwys uwd gwenith yr hydd gyda llysiau.
• Opsiwn 2. Mae brecwast wedi'i gyfyngu i flawd ceirch, paned o goffi neu de. Ar gyfer cinio, gallwch chi goginio llysiau wedi'u stiwio a chyw iâr (200 gram). Mae'r ffrwythau'n cael eu bwyta yn ystod byrbryd y prynhawn. Pysgod wedi'i ferwi yw'r cinio.

Ni ddylai diet carb-isel fod yn ddi-flas o gwbl. Wedi'r cyfan, mae yna amrywiaeth o orchuddion sy'n gwella blas seigiau - sudd lemwn, finegr balsamig, sbeisys, wasabi.

A yw diet carb-isel yn effeithiol? Yn ôl rhai cysyniadau o faeth dietegol, achos magu pwysau yn bennaf yw gormodedd carbohydradau yn y diet dyddiol. Rhoi'r gorau iddynt yw'r ffordd hawsaf o sicrhau teneuo. Rydym yn cynnig enghraifft i chi o ddeiet 7 diwrnod yn seiliedig ar fwydydd carbohydrad isel.

Carbohydradau yw'r ffynhonnell egni bwysicaf i'r corff.Ar ôl amsugno a threulio, maent yn cyrraedd y meinweoedd ar ffurf glwcos. Yno, mae glwcos yn cael ei drawsnewid yn egni, mae'r corff yn derbyn 4 kcal o egni trwy rannu 1 g o garbohydradau. Mae carbohydradau hefyd yn angenrheidiol ar gyfer llosgi braster. Mae cronfeydd wrth gefn carbohydrad yn y corff yn fach, tua 12 awr (y gofyniad ynni yw 2,000 kcal, a heb ddigon o garbohydradau mae eich corff yn llosgi ei gyhyrau ei hun). Os yw maint y carbohydradau yn llai na 100 g / 24 h, mae llosgi brasterau yn anghyflawn, sy'n arwain at gronni cetonau yn y corff. , Kwasniewski, a Ducane yn adnabyddus fel rhaglenni carb-isel "clasurol". Mae Cymdeithas Meddygon Teulu America yn diffinio diet carb-isel fel diet lle nad yw cymeriant carbohydrad yn fwy na 60 g y dydd, ac yn 2008, cynigiodd grŵp o ymchwilwyr sy'n arbenigo mewn dietau carb-isel y dosbarthiad canlynol:

• isel iawn mewn carbohydradau (LCKD) yn cynnwys llai na 50 g o garbohydradau y dydd, sy'n llai na 10% o gyfanswm y cymeriant calorïau
• Diet Carbohydrad Isel (LCD): 50-130 g carbohydradau, calorïau 10-26%
• diet cymedrol (MCD): 130-225 g o garbohydradau, 26-45% o galorïau.

Mae dietau carbohydrad isel wedi profi'n effeithiol wrth eu defnyddio ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, nid ydym yn gwybod sut maen nhw'n gweithio ac a ydyn nhw ddim yn beryglus i iechyd mewn gwirionedd.

Prif egwyddorion

Prif nodwedd y system yw'r defnydd llai o gydrannau carbohydrad. Sylwodd ac ymchwiliodd awduron y dechneg ar y ffaith, gyda diet carb-isel, bod lefel yr inswlin yn y gwaed yn gostwng yn raddol, ac mae hyn yn arwain yn uniongyrchol at ostyngiad yn y gyfradd archwaeth.

Yr ail ffactor sy'n sicrhau ei effeithiolrwydd yw'r cymeriant cynyddol o frasterau llysiau ac anifeiliaid, sy'n ymwneud â ffurfio cyrff ceton, sydd hefyd yn cyfrannu at atal newyn. Felly, mae diet carb-isel yn cael ei ystyried yn ddeiet protein uchel.

1. Yn y system hon, mae yna ychydig bach o garbohydradau sy'n eich galluogi i weithredu'n normal ac ar yr un pryd ddod yn fain.
2. I berson sy'n adeiladu ar gyfartaledd, cymeriant dyddiol y gydran carbohydrad o fwyd yn y diet dyddiol yw 100 g. Ar gyfer colli pwysau, mae gostyngiad o hyd at 40 g yn ddigon aml yn aml. Mae cefnogwyr y dull radical yn argymell lleihau cymeriant y gydran carbohydrad i 20-30 g y dydd.
3. Ffactor arall yw'r cynnydd yn y gyfradd bwyd protein. Mae angen proteinau nid yn unig fel cydran egni. Mae eu presenoldeb yn sicrhau na fydd y cyhyrau'n cael eu defnyddio fel ffynhonnell egni ac nad yw'r corff yn colli hydwythedd.

Yn ddarostyngedig i ddeiet carb-isel, dylai cymhareb prif elfennau maethol y diet fod o fewn y terfynau canlynol:

Ar y cam cyntaf, mae gostyngiad sydyn yn y cymeriant startsh a siwgr - cydrannau carbohydradau araf. Mae ffurfiant gorfodol cetonau a glwcos yn dechrau digwydd o gelloedd protein a braster sydd yn nepoau sbâr y corff. Diolch i brosesau cetogenig, mae'r haenen fraster yn cael ei bwyta ac mae person yn mynd yn fain.

Mecanwaith slimio

Mewn cyflwr iach, mae 2 hormon yn rheoleiddio lefelau siwgr: inswlin a glwcagon. Pan fydd lefelau siwgr yn gostwng yn gyflym, cynhyrchir glwcagon a newyn yn digwydd. Os yw lefel y siwgr yn codi, yna mae inswlin yn codi ac mae'r teimlad o angen dybryd am fwyd yn diflannu. Mae diet carb-isel yn cymryd y dylanwadau hyn i ystyriaeth ac yn helpu i sefydlogi pwysau.

Ar ôl mis o gymhwyso diet carb-isel gyda digonedd o brotein a braster, mae cyfranogiad graddol ym mhrosesau metabolaidd braster o amgylch yr organau mewnol yn dechrau. Mae'n gallu gwrthsefyll diraddiad iawn ac mae'n para'n hirach yn y corff.

Mae'r cymeriant cynyddol o broteinau a brasterau yn erbyn cefndir lleihau carbohydradau yn hyrwyddo ffurfio cetonau fel y'u gelwir - sylweddau sy'n atal archwaeth.Defnyddir cetonau fel ffynhonnell ynni ychwanegol, wrth gadw meinwe cyhyrau.

Manteision ac anfanteision

1. Wrth gymhwyso'r diet hwn, ni theimlir newyn difrifol, sy'n dileu'r anghysur sydd fel arfer yn cyd-fynd â cholli pwysau gweithredol.
2. Argymhellir ar gyfer pobl â diabetes oherwydd bod ganddynt siwgr gwaed uchel, ac mae'r diet hwn yn ddelfrydol ar eu cyfer.
3. Mae maeth o'r fath yn cynnwys mecanweithiau ar gyfer rheoleiddio'r inswlin hormonau. Mae'n hysbys bod crynodiadau cynyddol o'r hormon hwn yn rhwystro llosgi'r haen lipid, ac weithiau hyd yn oed yn cyfrannu at y ffaith bod carbohydradau'n troi'n frasterau wrth gefn. Ar y diet hwn, mae'n bosibl rheoli canol yr ymennydd, sy'n gyfrifol am newyn yn digwydd ac yn dwysáu.
4. Gyda'r defnydd cyson o ddeiet carb-isel, mae pwysau sefydlog ac absenoldeb "effaith adlam" yn cael eu gwarantu - dychweliad sydyn i'r pwysau cychwynnol ar ôl ymprydio.
5. Mae'r system hon mor gytbwys fel nad yw amser ei chymhwyso wedi'i gyfyngu gan yr amserlen, gan nad yw'n golygu canlyniadau niweidiol ar gyfer treuliad ac iechyd yn gyffredinol.
6. Yr un mor addas ar gyfer menywod a dynion.
7. Mae diet carb-isel ar gyfer colli pwysau yn darparu lefel uchel o weithgaredd. Mae hyn yn caniatáu ichi ei gymhwyso i bobl llafur corfforol. Mewn achosion prin, gall 2-3 o'r wythnosau cyntaf fod yn bresenoldeb gwendid ysgafn cyfnodol. Ond cyn gynted ag y bydd egni'n dechrau cael ei gipio o ffynonellau wrth gefn, mae'r ffenomen hon yn diflannu.
8. Nid yw'r diet hwn yn awgrymu cyfrifiad cyson o galorïau ar blât, nid oes cyfyngiadau caeth ar fwyd a hylif. Y prif beth yw peidio â bwyta bwydydd gwaharddedig, a darparu diet iach amrywiol yn unol â'r prif argymhellion.

1. Nid yw cynnydd hir yn lefel y cetonau yn y gwaed yn naturiol i fodau dynol, felly, gall ysgogi gwaethygu afiechydon cronig ac achosi niwed i iechyd.
2. Pan fydd dosau uchel o getonau yn cronni yn y corff, cychwynnir eu gwaredu'n ddigymell. Gall diffyg potasiwm neu sodiwm ddigwydd yn ystod y diet, sy'n aml yn achosi dadhydradiad neu broblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd.
3. Wrth gael gwared â cetonau, mae llwyth cynyddol ar yr afu a'r pelfis arennol yn digwydd. Ynghyd â hyn mae anniddigrwydd, aflonyddwch cwsg, pendro.
4. Nid yw'n addas ar gyfer gweithwyr meddyliol, gan fod diffyg glwcos yn effeithio ar weithgaredd yr ymennydd.
5. Oherwydd y cynnwys protein uchel, mae dirlawnder gormodol o waed â cholesterol.
6. Nid yw'r math hwn o fwyd yn darparu canlyniadau cyflym. Er mwyn colli pwysau a cholli pwysau gweddus, mae angen i chi ei ddefnyddio o leiaf o fis i 3. Er mwyn cael canlyniad da, mae angen i chi fod yn amyneddgar a heb amau ​​llwyddiant.

Awgrym: os ydych chi'n cynllunio defnydd tymor hir o ddeiet carb-isel, mae angen i chi roi'r gorau i garbohydradau cyflym yn unig, gan fod angen ychydig bach o siwgr a starts i sicrhau iechyd pobl.

Cynhyrchion a Ganiateir

Mae'r rhestr o seigiau y caniateir eu defnyddio gan y dechneg hon yn eithaf eang. Mae hyn yn ei gwneud hi'n bosibl gwneud diet diet carb-isel yn amrywiol.

• Llysiau a llysiau deiliog (amrwd, tun neu wedi'u trin â gwres), sbigoglys, ysgewyll Brwsel, bresych coch, blodfresych, berwr y dŵr, persli, dil, seleri, asbaragws, artisiogau, eggplant, radis, suran, zucchini,
• hadau blodyn yr haul
• cnau
• cig: cig llo, soflieir, hwyaden, gwydd, cyw iâr, cig carw, ffiled estrys, ham, cwningen. Mae graddau gwyn, offal yn cael eu ffafrio. Mae iau cig eidion yn wych. Defnyddiwch borc ac oen yn gymedrol,
• pysgod: morol ag asidau annirlawn brasterog yn berffaith. Cig pysgod coch a argymhellir (eog, eog, brithyll, eog pinc), halibwt, tiwna, penwaig, macrell, fflos, catfish,
• bwyd môr
• cynhyrchion llaeth: iogwrt naturiol gyda chanran isel o gynnwys braster, bio-ether a llaeth pobi wedi'i eplesu braster isel,
• wyau cyw iâr a soflieir,
• gyda maeth hir-carb hir, caniateir ychwanegu at y diet gyda dognau bach o reis brown gwyllt, blawd ceirch neu wenith yr hydd,
• cynhyrchion soi â starts isel,
• madarch pobi neu gril,
• ffrwythau siwgr isel, fel grawnffrwyth, ciwi, afalau gwyrdd, orennau a lemonau.

Tabl Cynhyrchion Carbohydrad Isel

Er mwyn sicrhau'r colli pwysau gorau posibl, mae tabl arbennig wedi'i ddatblygu. Mae'r golofn gyntaf yn dangos enwau cynhyrchion bwyd, a'r ail - unedau confensiynol. Mae un uned gonfensiynol yn cael ei chyfrifo ar gyfer 100 gram (un darn neu 1 llwy fwrdd) o'r cynnyrch o'r golofn gyntaf. Un cu yn cyfateb i 1 g o garbohydradau.

I lunio bwydlen ddyddiol, mae angen i chi gyfrifo popeth. o ddewislen diwrnod penodol. I ddechrau'r mecanwaith o golli pwysau, mae angen i chi ddeialu llai na 40 cu mewn diwrnod.

Mae'r tabl yn cynnwys cynhyrchion o'r rhestr waharddedig. Dim ond ar ôl i'r pwysau ostwng i'r gwerth a ddymunir y gellir eu cyflwyno i'r diet yn ofalus.

Am bob dydd

Mae'r fwydlen ddyddiol yn cynnwys cynhyrchion sydd wedi'u rhestru fel rhai a ganiateir. Er mwyn cyfrifo cyfradd cymeriant proteinau a charbohydradau, mae angen i chi ddefnyddio'r fformwlâu canlynol:

• Swm dyddiol y protein (g) = 5g x pwysau (kg).
• Swm dyddiol o garbohydradau (g) ​​= 1 - 1.5 g x pwysau (kg).

Yn seiliedig ar y safonau hyn, gallwch gyfansoddi a chyfansoddi gwahanol seigiau.

• Brecwast: 3 omelet wy gyda madarch a chennin, 1 afal sur a phaned o de neu goffi heb siwgr.
• Cinio: dewis o letys gydag olew olewydd, wedi'i daenu â sudd lemwn neu 150 g o gaws bwthyn braster isel.
• Cinio: cig eidion neu gig llo wedi'i ferwi (250-300 g), salad llysiau heb mayonnaise.
• Cinio: pysgod wedi'u pobi yn y popty (250 g).

• Brecwast: cymysgedd o gaws bwthyn ac afal, paned o de neu goffi.
• Cinio: salad llysiau heb mayonnaise.
• Cinio: salad llysiau gyda chyw iâr wedi'i ferwi a sudd lemwn yn lle halen.
• Cinio: cawl llysiau heb datws a chymysgedd o frocoli gyda chaws bwthyn braster isel.

• Brecwast: 2 wy wedi'i ferwi'n galed, tafell o gaws caled gyda chynnwys braster isel, coffi du neu wyrdd.
• Cinio: cymysgedd o fwyd môr a seleri gydag olew llysiau.
• Cinio: cawl llysiau heb datws, golwythion wedi'u grilio.
• Cinio: darn o dwrci wedi'i ferwi a chymysgedd o gaws bwthyn gyda llysiau wedi'u berwi.

Mae pob diwrnod yn darparu 4 pryd. Fodd bynnag, os bydd y teimlad o newyn yn mynd yn rhy annymunol, gallwch wneud byrbryd ychwanegol gan ddefnyddio kefir, iogwrt neu laeth wedi'i eplesu braster isel.

Gyda gwrthodiad carbohydrad saith diwrnod yn llwyr, ni allwch ailadrodd y diet yn amlach nag unwaith y mis. Yn ystod yr amser hwn, mae'r cydbwysedd fitamin-mwyn yn llwyddo i wella'n llwyr, ac ar ôl hynny gellir ailadrodd y cwrs colli pwysau.

Nid yw cyfyngiadau difrifol yn caniatáu defnyddio'r diet hwn am fwy nag wythnos, gan nad yw'n gwneud iawn am yr holl elfennau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu'n iach.

• Brecwast: omelet o 3 cyw iâr neu 12 wy soflieir gyda madarch a thomatos. Gallwch ychwanegu modrwyau nionyn neu daenu winwns werdd. Paned o goffi naturiol heb ei felysu ac afal gwyrdd ar gyfer pwdin.
• Cinio: letys wedi'i sesno gydag ychydig o olew olewydd, neu 150 g caws bwthyn heb fraster.
• Cinio: cig hela wedi'i ferwi, cig llo neu gig eidion - 300 g, salad o giwcymbrau a thomatos ffres, wedi'u taenellu â pherlysiau a garlleg.
• Cinio: pysgod wedi'u pobi mewn ffoil gyda sbrigyn o rosmari a sleisen lemwn.

• Brecwast: 200 g caws bwthyn heb fraster a hanner afal gwyrdd. Paned o de gwyrdd heb ei felysu.
• Cinio: salad ciwcymbr a thomato gydag olew blodyn yr haul.
• Cinio: salad cyw iâr gwyn gyda letys dail gwyrdd, wedi'i sesno â sudd lemwn ac olew olewydd.
• Cinio: cawl llysiau wedi'i wneud o foron, brocoli, seleri, caws braster isel wedi'i falu wedi'i falu.

• Brecwast: wyau cyw iâr wedi'u stwffio â chymysgedd o melynwy a chaws. Te heb siwgr.
• Cinio: salad o gregyn gleision, berdys, grawnffrwyth a deilen seleri.
• Cinio: cawl llysiau gyda thomatos, pupur coch a zucchini, golwythion porc.
• Cinio: cyfran o blodfresych wedi'i ferwi neu frocoli, sleisen wedi'i ferwi o dwrci a 2 dafell o gaws.

• Brecwast: zucchini wedi'u pobi gyda chaws bwthyn, grawnffrwyth.
• Cinio: Llond llaw o gnau Ffrengig.
• Cinio: salad bron cyw iâr gyda ffa. Ciwcymbr ffres, radish. Paned o goffi gwyrdd.
• Cinio: macrell wedi'i grilio, afal gwyrdd ar gyfer pwdin.

• Brecwast: coctel o 12 wy soflieir amrwd ac 1 llwy de. hadau llin gyda sudd lemwn, basil a dil.
• Cinio: llond llaw o hadau pwmpen.
• Cinio: 300 g o gig cyw iâr, 2 ddarn o gaws caled, tomatos ffres.
• Cinio: salad gyda ffa asbaragws, hadau sgwid a sesame gydag olew olewydd.

• Brecwast: wyau wedi'u ffrio o 3 wy cyw iâr gyda phupur cloch, cwpanaid o goffi heb siwgr.
• Cinio: salad afal, ciwi ac oren.
• Cinio: cawl llysiau o seleri, cregyn gleision a berdys. Dogn o halibut wedi'i ferwi.
• Cinio: madarch wedi'i grilio, wedi'i daenu â sudd lemwn, afal gwyrdd.

• Brecwast: caws bwthyn gyda hadau persli, dil a sesame - 200 g. Grawnffrwyth a phaned o de gwyrdd.
• Cinio: cnau cashiw - 20 g.
• Cinio: stiw llysiau o zucchini, tomato, a chonau pinwydd. 2 dafell o gaws caled.
• Cinio: darn o eog wedi'i grilio. Salad o giwcymbrau a thomatos ffres gyda nionod.

Gan fod diet carb-isel yn para am amser hir, gall newid sydyn mewn diet ddod yn straen ac ysgogi cynnydd sydyn mewn pwysau. Felly, datblygwyd algorithm graddol ar gyfer trosglwyddo i faeth arferol.

Yn yr wythnosau cyntaf, ni ddylai rhannau cyfrannol proteinau, brasterau a charbohydradau newid yn ddramatig. Mae proteinau nad oes brasterau arnynt yn dal i gael eu storio yn y grŵp sylfaen.

Bob dydd bydd angen i chi gynyddu nifer y ffrwythau ar blât, ond o hyd gyda chynnwys startsh isel.

Ar ôl wythnos, gallwch chi dorri'r proteinau i lawr yn llyfn oherwydd cyflwyno grawnfwydydd.

Ceisiwch gymryd y prydau mwyaf uchel mewn calorïau yn y bore - ar gyfer brecwast neu ginio, a gadael prydau â llai o galorïau ar gyfer cinio.

Mae'n cymryd tua 3-4 wythnos i ddychwelyd i'r ddewislen uwch.

Protein uchel

Mae diet â phrotein uchel yn enghraifft arall o ddeiet carb-isel.

Mae'n ddelfrydol yn ystod y "sychu", lle maen nhw am gadw meinwe cyhyrau a chael gwared ar ddyddodion mewn amser byr.

Protein yw un o brif gydrannau swyddogaethol strwythurol celloedd y corff, mae gweithgaredd hanfodol arferol gyda'i ddiffyg wedi'i eithrio.

Mewn achos o'i ddiffyg, mae'r cof yn gwaethygu'n sylweddol, amlygir camweithrediad organau a systemau organau, ac aflonyddir ar fecanweithiau imiwnedd.

Mae cymeriant cyson o broteinau yn darparu cryfder ar gyfer gweithgaredd corfforol a mwy o straen.

Hyd y cwrs “sychu” yw 2 wythnos. Y pwysau ar gyfer y cyfnod colli pwysau hwn yw 5-12 kg. Oherwydd ei effeithlonrwydd uchel, fe'i rhagnodir ar gyfer diabetes a gordewdra math 2.

Er gwaethaf y prinder a'r diet cyfyngedig, nid yw teimlad o newyn yn cyd-fynd â'r cyfnod hwn, gan fod y cydrannau protein yn torri i lawr am amser hir ac yn rhoi teimlad o ddirlawnder hirfaith.

I ddarganfod y norm protein unigol, mae system wedi'i datblygu sy'n ystyried gweithgaredd corfforol.

Rhoddir cyfernod penodol i bob lefel gweithgaredd:

• ar gyfer ffordd o fyw eisteddog - 0.4,
• ar gyfer lefel gweithgaredd ar gyfartaledd - 0.6,
• ar gyfer mwy o weithgaredd - 0.75,
• gyda chwaraeon rheolaidd - 0.85.

Dylid lluosi 120 g (cymeriant protein ar gyfartaledd) â ffactor i ddarganfod eich dos dyddiol.

Prif egwyddorion diet protein uchel

1. Mae cymeriant carbohydrad yn cael ei wahaniaethu yn ôl rhyw: i ddyn - 3 g y cilogram o bwysau, i fenyw - 2 g y cilogram.
2. Bob dydd mae angen i chi drefnu 3 phryd, ni ddarperir byrbrydau.
3. Mae'n bwysig cadw at y drefn yfed wrth yfed 2-3 litr o ddŵr pur.
4. Rhaid bwyta carbohydradau yn y bore.
5. Dylid defnyddio bwydydd sydd â mynegai glycemig uchel i frecwast.
6. 3-4 awr cyn amser gwely peidiwch â bwyta.
7. Mae'r dulliau coginio gorau wedi'u stemio, mewn popty araf, boeler dwbl neu wedi'i grilio.
8. Y rhai anoddaf yw 3ydd, 4ydd, 5ed a 2 ddiwrnod olaf y diet. Yn ystod y cyfnodau hyn, mae'r corff yn actifadu echdynnu dyddodion braster. Mae angen i chi gadw'ch hun mor brysur â phosib a pheidio â chanolbwyntio ar newyn.

Cetogenig

Ni argymhellir gwneud penderfyniad annibynnol ar ddefnyddio diet cetogenig, rhaid i benderfyniad o'r fath gael ei gymeradwyo gan ddietegydd neu gastroenterolegydd.

Nodweddir y dechneg hon gan bresenoldeb llawer iawn o fraster ynghyd â gostyngiad yn normau carbohydradau a phroteinau. Yn aml maent yn troi ato yn ystod y "sychu" ar gyfer corfflunwyr, gymnastwyr ac athletwyr, gan ei fod yn rhoi canlyniadau cyflym ac yn cynnal cyflwr cyhyrau rhagorol. Yn yr achos hwn, nid yw ei dymor yn hwy nag wythnos a dim ond ar ôl 2 fis y gellir ei ailddefnyddio.

Yn ystod colli pwysau o'r fath, rhoddir 70% o'r holl fwyd sy'n cael ei fwyta i frasterau a 15% i broteinau a charbohydradau. Heb gyfyngiadau, gallwch chi fwyta cynhyrchion llaeth, cig, cig moch a chig moch, bwyd môr, pysgod, cawsiau caled, wyau, llysiau deiliog, madarch ac olewau.

Mae carbohydradau'n cael eu cyflenwi o lysiau, mae faint o aeron, cnau, siocled tywyll a llysiau gwraidd hefyd yn cael ei reoli.

Mae bwydydd gwaharddedig yn cynnwys mêl a siwgr, soda melys, grawnfwydydd, ffrwythau sych, taeniadau, teisennau, bara a chynhyrchion di-fraster.

Dylai cyfansoddiad y diodydd gynnwys dŵr wedi'i buro, gallwch yfed te a choffi gyda lemwn, ond heb siwgr. Caniateir hefyd yfed swm cymedrol o win gwyn sych, cwrw ysgafn a seidr afal naturiol.

Gan fod gan y system hon restr helaeth o wrtharwyddion, mae angen ei chyflawni o dan oruchwyliaeth meddyg a fydd yn gwerthuso cyflwr colli pwysau. Gwneir y penderfyniad ar amseriad, parhad neu derfyniad y diet gan yr un arbenigwr ar sail canlyniadau'r dadansoddiadau.

Ei ail enw yw diet Kwasniewski. Mae'r awdur yn ei gyflwyno fel system integredig o golli pwysau, nad oes ganddo derfynau amser penodol.

Sail y diet yw brasterau llysiau a brasterau anifeiliaid. Yn aml dylai cig, lard, cawsiau a hufen fod yn bresennol ar y bwrdd, weithiau caniateir prydau tatws a phasta gwenith durum. Ar gyfer colli pwysau gweithredol, rhaid eithrio cynhyrchion eraill o'r diet, ac ar ôl i'r pwysau gyrraedd y gwerthoedd a ddymunir, gellir nodi'r cydrannau gwaharddedig yn y fwydlen mewn dognau bach.

Gwrthodir maeth ffracsiynol gan y dechneg hon, mae'r fwydlen yn cynnwys brecwast, cinio a swper, neu frecwast a chinio, heb fyrbrydau.

Un o'r prif ofynion yw trosglwyddo'n raddol i faeth brasterog, a ddylai bara tua wythnos. 7 diwrnod mae angen i chi gynyddu cyfran y brasterau a gostwng cyfradd y carbohydradau.

Mae datblygwr diet brasterog yn eich annog i ganolbwyntio ar fwyta bob tro rydych chi'n ei fwyta a'i gnoi yn drylwyr. Ar ôl i'r pryd gael ei gwblhau, os yn bosibl, dyrennir 15-20 munud er mwyn gorwedd a gorffwys.

Amnewidiad protein-carbohydrad (BEACH)

Mae hwn yn fath cymysg o faeth y gellir ei gymhwyso am amser diderfyn, yn seiliedig ar lesiant. Gyda dirywiad mewn iechyd, pendro a blinder uchel, rhaid cwblhau'r math hwn o golli pwysau neu ei ddewis yn fwy addas.

Gyda diet isel o garbohydradau, mae effeithiolrwydd colli pwysau weithiau'n cael ei leihau oherwydd bod metaboledd yn cyrraedd rhythm cyfartal. I ddwysáu prosesau “sychu”, defnyddir cyfnodau o garbon isel a phrotein isel (ceton).

Mae'r newid hwn yn digwydd yn unol â'r egwyddor ganlynol:

• 2 ddiwrnod protein
• 1 diwrnod carbohydrad
• 1 diwrnod, gan gyfuno'r ddwy gydran mewn cyfrannau cyfartal.

Mae'r esboniad o'r mecanwaith yn eithaf syml: yn y dyddiau cynnar, mae glycogen sbâr o feinweoedd cyhyrau a brasterog yn cael ei fwyta. Os ydych chi'n parhau i fwyta yn y modd hwn, yna bydd y defnydd o feinwe cyhyrau fel y brif ffynhonnell egni yn dechrau. Y mecanwaith amddiffynnol yw ymddangosiad carbohydradau ar y 3ydd diwrnod, gan ailgyflenwi storfeydd glycogen cyhyrau tra bod egni'n parhau i gael ei gynhyrchu o fraster. Ar ddiwrnod olaf y cylch, mae'r mecanwaith yn symud yn raddol i'r lefel gychwynnol.

Mae defnyddio cylchoedd o'r fath yn caniatáu ichi gael gwared ar yr haen fraster mewn cyfnod byr heb aberthu haen y cyhyrau. Mae'r nodwedd hon yn gwneud y dechneg a ddefnyddir yn aml ar gyfer athletwyr yn ystod y “sychu”.

Mae cylch 5 diwrnod wedi'i adeiladu ar egwyddor debyg. Mae'r gwahaniaeth yn gorwedd yn y ffaith bod nifer y diwrnodau protein yn cynyddu i 3. Mae effeithlonrwydd cylchoedd o'r fath yn uwch, ond mae'n anoddach eu gwrthsefyll hefyd.

Tair rheol sylfaenol BEACH

1. 2 ddiwrnod cyntaf y diet fesul 1 kg o bwysau i sicrhau y derbynnir:

2. Ar y 3ydd diwrnod, am 1 kg o bwysau, gwnewch yn siŵr eich bod yn derbyn:

3. Ar y 4ydd diwrnod, am 1 kg o bwysau, gwnewch yn siŵr eich bod yn derbyn:

Rhaid ailadrodd ailgyfrif cyfrannau'r cydrannau hyn cyn pob cylch ar ôl pwyso, gan y bydd nifer y cilogramau yn lleihau bob tro.

Cawl - piwrî madarch

Dewch â 3 l o ddŵr hallt i ferw, berwch 1 kg o fronnau cyw iâr ynddo (dylid tynnu'r croen ymlaen llaw). Torrwch y cig gorffenedig yn ddarnau bach a'i ddychwelyd i'r cawl.

Torrwch 400 g champignon a'i ychwanegu at y cawl.

Torrwch dri chaws hufen yn ddarnau. Ychwanegwch at y cawl a mudferwi popeth dros wres isel nes bod y cawsiau'n hydoddi.

Ar ôl oeri, curwch bopeth nes ei fod yn smwddi gyda chymysgydd.

Rholiau Omelet

Rhowch bysgod wedi'u torri'n fân (cyw iâr, madarch) ar haen denau o omled gorffenedig. Lapiwch yn ofalus gydag amlen neu rôl. Addurnwch lawntiau wedi'u torri'n fân ar eu pen.

Cacennau pysgod dirgel

Hepgor 600 g o ffiled pollock a 250 g o ffiled cyw iâr trwy grinder cig gyda 2 winwns. Halen a phupur y briwgig i flasu.

Gratiwch 1 moron ar y grater a'i gymysgu'n dda.

Er mwyn i'r cwtledi beidio â thorri i fyny, mae angen i chi adael i'r briwgig sefyll am 20-30 munud. Ffurf cwtledi. Y lleiaf ydyn nhw o ran maint, y cyflymaf maen nhw'n coginio. Irwch nhw yn ysgafn ar y ddwy ochr gydag olew llysiau.

Stêm bob yn ail ar y ddwy ochr.

Appetizer “Eog ar grempogau”

Cymysgwch 3 llwy fwrdd. l bran ceirch, 3 llwy fwrdd. l caws bwthyn heb fraster, 1 wy cyw iâr, halen gyda halen môr a chymysgedd.

Taenwch y màs ar badell ffrio boeth (heb olew), gan ffurfio crempogau. Ffrio am 2 funud ar bob ochr.

Paratowch y llenwad: 3 llwy fwrdd. l caws bwthyn heb fraster, 3 llwy fwrdd. llwy fwrdd o gaws feta wedi'i gratio, ychwanegu llwyaid o iogwrt naturiol a malu'r llenwad yn ofalus i gyflwr tebyg i past.

Ar ôl i'r crempogau oeri, taenu llenwad caws ar eu hochr uchaf. Addurnwch gyda sleisen o ffiled eog wedi'i halltu'n ysgafn a sbrigyn o fasil, dil neu bersli.

Cyw Iâr Zucchini

Torri 300 g o champignons ac 1 nionyn. Yn gyntaf, ffrio'r madarch mewn padell wedi'i iro am 5 munud, yna ychwanegwch y winwns.

Ar wahân, ffrio 450 g o gyw iâr, wedi'i sleisio.

Dis 1 zucchini canolig a'i ychwanegu at y cig. Coginiwch nes bod y zucchini yn feddal.

Rhowch ar yr ffurf yr haen gyntaf (madarch a nionod), yr ail haen (cig gyda zucchini). Halen a chymysgedd. Gallwch ychwanegu llwyaid o iogwrt.

Rhowch yn y popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw i 180 ° C ac ar ôl 15 munud bydd y dysgl yn barod.

Dewch â 1 litr o stoc cyw iâr i ferw. Ychwanegwch 400 g o frocoli a'i goginio dros wres isel am 5 munud.

Torrwch 1 caws hufen, ei roi yn y cawl a'i doddi gan ei droi yn gyson.

Halen, pupur, ychwanegu paprica tyrmerig a daear i flasu. Addurnwch gyda pherlysiau wedi'u torri'n fân.

Gweinwch gawl yn y rhodfa yn boeth.

Bydd unrhyw faethegydd yn ateb mai'r prif reswm dros ormod o bwysau yw gormodedd o garbohydradau yn y diet, yn enwedig rhai cyflym - dyma unrhyw bobi, losin, siocled a hyd yn oed llawer o ffrwythau. Mae carbohydradau cyflym, yn wahanol i garbohydradau araf, yn troi'n glwcos yn gyflym iawn (dyna'r enw) ac mae'r egni nad yw'r corff yn ei fwyta mewn pryd yn cael ei storio ar unwaith mewn cronfeydd braster - o ganlyniad, mae gormod o bwysau yn ymddangos.

Ond ni ellir eithrio carbohydradau yn llwyr o'r diet, hebddyn nhw ni all y corff weithredu'n normal (mae carbohydradau'n gyfrifol am lawer o brosesau pwysig). Dylai carbohydradau cymhleth (araf) drechu yn y diet, maent yn cael eu hamsugno'n arafach ac mae'r corff yn llwyddo i'w prosesu a defnyddio'r egni a dderbynnir.

Ar gyfer gweithrediad llawn y corff heb weithgaredd corfforol, mae 150 g o garbohydradau y dydd yn ddigon i berson.Yn yr achos hwn, ni ddylai'r gwerth calorig dyddiol fod yn is na 1200 o galorïau, fel arall mewn sefyllfa ingol, bydd unrhyw galorïau a dderbynnir, y corff yn eu rhoi o'r neilltu mewn cronfeydd braster.

Rhestr o gynhyrchion a ganiateir:

• unrhyw gig, (porc ac oen yn gymedrol),
• offal,
• madarch
• cynhyrchion llaeth
• wyau
• llysiau, ac eithrio ffa, ffa, corn, pys, corbys, tatws, afocados, olewydd ac olewydd,
• cnau a hadau
• o rawnfwydydd a ganiateir reis brown, gwenith yr hydd, bran (hyd at 150 g y dydd),
• unrhyw ffrwythau yn y swm o 1-2 pcs. y dydd, ac eithrio bananas a grawnwin.

Rhestr o gynhyrchion gwaharddedig:

• seigiau ochr â starts: reis gwyn, pasta, tatws,
• bara
• unrhyw grwst a losin,
• unrhyw gigoedd mwg, selsig, selsig,
• sawsiau brasterog, sos coch, mayonnaise,
• siwgr (bydd yn rhaid i de a choffi fod heb ei felysu)
• bananas a grawnwin (maent yn cynnwys llawer o ffrwctos - siwgr naturiol),
• sudd, compotes ac unrhyw ddiodydd melys eraill,
• alcohol

Hanfod diet carbohydrad

Mae priodweddau unigryw cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau yn gynorthwywyr anhepgor wrth greu bwydlen ar gyfer colli pwysau. Mae nifer yr elfennau sy'n cael eu hystyried mewn bwyd yn cael eu mesur mewn unedau confensiynol - carbogramau.

Ystyr diet carbohydrad yw lleihau'r defnydd o gynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau mewn swm sy'n angenrheidiol i'r corff weithredu'n normal yn unig.

Er mwyn sicrhau gweithrediad arferol y system gyhyrau ac organau mewnol, mae arbenigwyr wedi canfod na ddylid bwyta mwy na 1600 kcal y dydd.

Wrth lunio bwydlen diet, mae angen i chi ddisgwyl bod angen i chi fwyta hyd at 150 carbogram o gydrannau carbohydrad mewn bwyd y dydd.

Egwyddor y dull o golli pwysau yw llunio bwydlen am gyfnod penodol, sy'n darparu:

• actifadu system metabolig,
• normaleiddio pwysau trwy fwyta gyda swm wedi'i gyfrifo'n llym o garbohydradau syml a chymhleth mewn bwyd, sy'n angenrheidiol i gynnal cefnogaeth bywyd dynol yn unig.

Cynhyrchion coginio a ddefnyddir yn llwyddiannus sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth, a'u elfennau cyfansoddol yw:

Mae gan brydau a baratoir o fwyd o'r fath yr eiddo canlynol:

• treuliad hir yn y coluddion,
• glanhau corff sylweddau gwenwynig,
• tynnu elfennau heb eu prosesu o'r corff ynghyd â'r slag cronedig,
• gwariant sylweddol o egni ar dreuliad y llwybr gastroberfeddol.

Mae'n bwysig cydbwyso'r fwydlen o seigiau yn ôl cynnwys calorïau, oherwydd gyda diffyg carbohydradau, amharir ar metaboledd brasterau a phroteinau, a chyda gormod, mae gormod o fraster yn cael ei ddyddodi.

Wrth lunio'r fwydlen, dylai un ystyried graddfa gweithgaredd unigolyn sy'n colli pwysau, gan gynnwys:

• mynd i'r gwaith ac yn ôl,
• chwarae chwaraeon
• digwyddiadau gweithredol ychwanegol.

Mae creu bwydlen ar gyfer colli pwysau yn bosibl mewn 2 ffordd:

1. Lleihau cyfanswm y bwyd sy'n cynnwys carbohydradau.
2. Ystyried dim ond bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth.

Mae yna sawl math o ddeiet carbohydradau:

1. Carb isel, yr egwyddor o golli pwysau lle mae'r corff yn defnyddio egni o'i gronfeydd wrth gefn ei hun oherwydd diffyg calorïau mewn bwyd.
2. Carb uchel, wedi'i gynllunio i gynyddu cynnwys yr hormon serotonin yn y gwaed, sy'n cyflymu'r prosesau metabolaidd yn y corff, sy'n sicrhau colli pwysau yn gyflym. Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd y dull, dylech hefyd wneud ymarferion corfforol.
3. Protein-carbohydrad, yw cymysgu syniadau’r ddau fwydlen flaenorol, yn effeithiol wrth gynnal hyfforddiant yn y gampfa. Wrth fwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein, nid yw'r corff yn cwmpasu'r gwariant ynni sy'n angenrheidiol ar gyfer cynnal bywyd. Yn ystod y cyfnodau hyn, mae llosgi braster yn digwydd. Fodd bynnag, gyda defnydd hir o fwyd o'r fath, mae'n bosibl llosgi meinwe adipose yn y system gyhyrau. Er mwyn atal hyn, dylech newid y diet i garbohydrad.I ddychwelyd i ddiwrnodau protein, mae angen bwydlen gymysg arnoch chi.

Gyda diet carb-isel, defnyddir y cynhyrchion canlynol:

• uchel mewn protein
• heb hydrocarbonau syml, gydag isafswm o rai cymhleth.

Mae diet uchel mewn carb yn cynnwys:

• cymeriant braster cyfyngedig
• defnyddio bwydydd sy'n cynnwys llawer o garbohydradau.

Gyda diet protein-carbohydrad, mae angen newid y dyddiau bwyta bob yn ail:

• protein
• carbohydrad
• sy'n cynnwys y ddwy elfen angenrheidiol.

Ystyrir bod diet cymysg y mwyaf effeithiol a hawsaf i sicrhau canlyniadau colli pwysau yn gyflym.

Mae diet ysgafn wedi'i gynllunio am gyfnod hir. Nodwedd unigryw ohono yw ei oddefgarwch da, sef yr allwedd i ganlyniad llwyddiannus.

Mae'r brif fwydlen yn cynnwys grawnfwydydd, ffrwythau a llysiau

Gweithred y diet yw:

• wrth actifadu prosesau metabolaidd yn y corff,
• wrth ddirlawn y corff â fitaminau a mwynau,
• wrth normaleiddio metaboledd brasterau a phroteinau.

Prif egwyddorion y dull yw:

• gwrthod carbohydradau syml,
• cynnal grawnfwydydd, codlysiau, cnau, hadau, ffrwythau a llysiau yn y diet,
• yfed mewn symiau diderfyn o unrhyw ddiod heb siwgr ychwanegol.

Wrth baratoi'r fwydlen caniateir:

• cigoedd heb fraster a physgod,
• cynhyrchion llaeth braster isel.

Ni ddylai diet carbohydrad caeth neu anhyblyg bara mwy na 7 diwrnod. Ei egwyddor yw:

• yn y gwaharddiad llwyr ar lysiau a ffrwythau, sudd a diodydd llawn siwgr,
• wrth ddewis set o gynhyrchion ar gyfer paratoi prydau sy'n cynnwys cyfanswm o 60 gram o garbohydradau,
• mewn cymeriant dŵr mewn swm sy'n fwy na 2 litr.

Ar ôl cwrs wythnos o golli pwysau, gallwch newid yn raddol i faeth arferol, gan roi'r gorau i flawd, braster a melys yn llwyr. Os oes angen i chi barhau i golli pwysau ar y diet, gallwch ddychwelyd ar ôl wythnos o gyfnod adfer.

Mae diet caeth yn ddatrysiad rhagorol ar gyfer colli pwysau yn gyflym cyn digwyddiadau'r ŵyl neu cyn taith i'r môr. Nid yw llawer yn gallu dal allan ar ddeiet o'r fath am fwy na 3 diwrnod, fodd bynnag, mae'r cyfnod hwn o amser yn ddigon i gynnal eu hunain mewn siâp da.

Bwydlen am wythnos gyda diet carb-isel

Isod mae bwydlen yr wythnos ar ffurf bwrdd cyfleus. Mae'n werth nodi nad yw'r amser hwn yn ddigon ar gyfer canlyniad da. Nid yw diet carb-isel yn gyflym. Os oes angen i chi golli swm gweddus o gilogramau, yna gallwch eistedd ar fwyd o'r fath am 2 wythnos, mis neu fwy.

Gan ddechrau o'r 8fed diwrnod, mae'r fwydlen yn ailadrodd amserlen wythnos 1af y diet.

Mae'n well coginio bwyd wedi'i stemio, mewn popty araf neu bobi. Gallwch chi ffrio gydag isafswm o olew.

Gallwch ddefnyddio'r ddewislen a roddir fel enghraifft, os dymunwch, gallwch ei chywiro trwy ddewis ryseitiau at eich dant.

Canlyniadau ac adolygiadau ar ôl diet carb-isel

O ganlyniad i astudiaethau yn gwerthuso effaith diet carb-isel, carb-isel, braster uchel a braster isel, darganfuwyd ar ôl 3 mis, bod pobl sydd â dietau carb-isel â diet cyfyngedig wedi colli llawer mwy o bwysau na'r rhai a oedd yn eithrio brasterau o'r fwydlen yn llwyr. Ar ben hynny, yn ôl cyfranogwyr, roedd y grŵp cyntaf yn teimlo'n fwy dirlawn ar ôl bwyta, gan fod dadansoddiad brasterau a phroteinau yn arafach na charbohydradau. Am 3 mis o ddeiet, gollyngodd pob un o'r cyfranogwyr o leiaf 10 cilogram.

Er gwaethaf y ffaith bod diet carb-isel yn cael ei ystyried yn weddol gytbwys, mae ganddo wrtharwyddion. Ni argymhellir:

• menywod beichiog a llaetha
• plant a phobl ifanc.

Yn ystod y cyfnod hwn, mae angen diet maethlon ar gorff y fenyw a'r plant gyda digon o garbohydradau, brasterau, proteinau a maetholion eraill. Mewn achosion eraill, bydd diet carb-isel yn ffordd dda o golli pwysau i'r rhai nad ydyn nhw am gyfrif calorïau ac nad ydyn nhw'n barod i gyfyngu ar eu diet yn llym.

Caws bwthyn gyda banana

1. Piliwch a thorri 4 banana yn ddarnau bach.
2. Curwch gyda chymysgydd nes bod ewyn yn ymddangos.
3. Ychwanegwch 6 llwy fwrdd o gaws bwthyn, 1 llwy de o fêl ac 1 llwy de o hadau llin i'r màs sy'n deillio o hynny.
4. Curwch y gymysgedd sy'n deillio o hyn gyda chymysgydd, ei osod yn ofalus ar blât a'i daenu â hadau blodyn yr haul wedi'i ffrio.

Deiet carb-isel: bwydlen ar gyfer yr wythnos, yr hanfod, nodweddion

Nodweddion diet carb-isel. Dewislen ar gyfer colli pwysau yn wythnosol. Beth yw budd a niwed y dull hwn. Sut i beidio â niweidio'ch iechyd?

Yn nodweddiadol, argymhellir diet o'r fath fel y ffordd orau i golli pwysau yn gyflym. Un ffordd neu'r llall, mae cymeriant carbohydrad is yn cyfrannu at losgi braster gyda diffyg calorïau. Ac mae'n cyfrannu at ddim byd ond cwymp y system nerfol yn ei absenoldeb.

Mae trin â charbohydradau yn gwneud synnwyr yn unig i'r menywod hynny sydd â chanran o fraster o dan 24%, ac mae'r pwysau ar ddeiet rheolaidd gyda gostyngiad bach mewn calorïau. Mae yna lawer o brotocolau ar gyfer colli pwysau o'r fath.

Mae pob un ohonynt yn gofyn am o leiaf 3 hyfforddiant cryfder yr wythnos, fel arall maent yn creu cefndir catabolaidd, ac yn cyfrannu at arafu metaboledd.

Beth yw hanfod dietau carb-isel?

Y gwir yw bod lleihau calorïau yn cael ei gyflawni trwy wneud y mwyaf o “ostyngiad” ffynonellau carbohydradau. Grawnfwydydd, ffrwythau, bara, losin yw'r rhain a phob nwyddau wedi'u pobi yn llwyr.
Mesur technegol yn unig yw lleihau carbohydradau sy'n eich galluogi i arbed yn y diet y proteinau a'r brasterau sy'n angenrheidiol i gynnal màs cyhyrau arferol a gweithrediad y system hormonaidd.

Mewn ffynonellau ar adeiladu corff yn naturiol i fenywod (does dim rhaid i chi rolio'ch llygaid, daeth y cyfan o ddiwylliant adeiladu corff) gelwir “lleiafswm” gwyddonol, hynny yw, niferoedd na fyddant, o'u cyflawni, yn colli'ch iechyd â braster:

• ar gyfer ymarfer mewn modd amatur 3-6 gwaith yr wythnos - mae hyn yn isafswm o 3 g o garbohydradau fesul 1 kg o bwysau'r corff, ar yr amod nad yw hyfforddiant cardio'r amatur hwn yn fwy nag awr yr awr mewn cyfaint,
• ar gyfer gweithwyr proffesiynol - o leiaf 2 g

Dylid deall bod y ffigurau'n adlewyrchu nid yn unig nodweddion metaboledd gweithwyr proffesiynol, ond yn hytrach nodweddion agwedd agwedd rhywun sydd wedi dod yn “pro” tuag at iechyd rhywun. Yma, y ​​flaenoriaeth yw cyflawni "sychder", ac nid pethau mor bwysig i bobl gyffredin â diffyg "dychwelyd" ar ffurf set gyflym o 5-6 kg o bwysau yn syth ar ôl y diet.

Gyda'r swm hwn o garbohydradau, argymhellir o leiaf 1, 5 g o brotein ac 1 k braster y cilogram o bwysau. Gellir lleihau brasterau i ferched i 0, 8 g, yn amodol ar iechyd da a lefelau arferol hormonau rhyw. Yn ymarferol yn y Gorllewin, cynhelir diet carb-isel am wythnos gyda'r profion canlynol:

• hormonau thyroid - rhoi gwaed bob wythnos,
• hormon twf a cortisol - yn yr un modd
• hormonau rhyw - yn nhraean olaf y cylch mislif, bob mis

Os cyflawnir dangosyddion beirniadol ar gyfer o leiaf un o'r hormonau, hynny yw, mae ei lefel yn gostwng ar gyfer T3, T4, GR, estradiol a progesteron, neu'n cynyddu ar gyfer cortisol, prolactin a TSH, argymhellir eich bod yn rhoi'r gorau i'r diet ac yn dechrau cynyddu faint o garbohydradau yn y diet o leiaf. 10-20 g yr wythnos.

Sut i addasu diet carb-isel? Bwydlen am yr wythnos

Y gwir yw nad yw bwydlenni parod o'r Rhyngrwyd yn gwneud synnwyr o ran colli pwysau ac am gyflymu'r metaboledd fel y'i gelwir, ac mae'n beryglus eu defnyddio mewn gwirionedd. Gyda diet carb-isel, dylai maeth fod fel a ganlyn:

1. ar sail y pwysau cyfredol yn ôl y dangosyddion uchod, cyfrifwch y "macro", hynny yw, faint o brotein, braster a charbohydradau,
2. cyfrifwch faint o garbohydradau y gallwch eu cael gyda bwydydd fel grawn cyflawn, bara heb ychwanegu halen, siwgr a burum, a ffrwythau gyda llysiau,
3. cyfrifwch faint o brotein, a braster sydd gennych chi
4. os oes angen (er enghraifft, nid yw'n bosibl bwyta eog 3 gwaith yr wythnos), cyfrifwch faint o atchwanegiadau ag omega-tri y mae angen i chi eu bwyta,
5. paentiwch y cyfan am wythnos fel bwydlen,
6. prynu cynhyrchion
7. coginio fel mae pawb arall yn ei wneud yn y byd ffitrwydd - ddwywaith yr wythnos. Ac mae yna drefniant llym

Yn ôl pob tebyg, roeddech chi'n disgwyl darllen rhywbeth arall, felly, os gwelwch yn dda, dylai diet diet carb-isel fod yn union hynny, a dim mwy. Mae gan ein pobl ddeietau hollol wahanol yn cael eu defnyddio, a gallwch ddewis yr un iawn ar gyfer eich corff.

Mythau Deiet Carbohydrad Isel

Nid yw'n hysbys pwy benderfynodd pryd, ond ar gyfer colli pwysau mae angen i chi fwyta dim ond 40 g o garbohydradau y dydd. O unrhyw ffynonellau. Nid yw maint y protein a'r braster wedi'i gyfyngu gan faethegwyr gwerin. Maen nhw'n ysgrifennu rhywbeth yn ysbryd "bwyta cymaint â phosib."

Mae'n werth cofio bod angen 150 g o garbohydradau y dydd ar gyfer gweithrediad arferol y system nerfol ganolog ddynol.

Ac mae athletwyr sy'n ceisio gwerthu diet carb-isel arall i chi am bythefnos neu fwy, bron bob amser yn “eistedd” ar symbylyddion y system nerfol ganolog, a'r mwyaf “tyner” yw caffein anhydrus. Mae'n chwithig sôn am eraill, gan fod eu cylchrediad wedi'i wahardd gan y gyfraith.

Yr ail bwynt - dim ond 2-3 wythnos y mae gostyngiad eithafol o garbohydradau yn para, ar yr “uchafbwynt”, hynny yw, cyn cystadleuaeth neu ffotos. Gweddill yr amser mae yna lawer o garbohydradau yn y diet.

Mae yna hefyd ddatganiad chwedlonol y gallwch chi fwyta unrhyw beth, hyd yn oed selsig, o leiaf cig wedi'i fygu â gourmet. Mae rhai hyd yn oed yn llwyddo i yfed fodca, a'i alw'n "ddeiet." Mae'n amlwg bod y gydran protein eisoes yn gorlwytho'r arennau a'r afu, ac mae diet gydag alcohol a selsig hefyd ...

Yn nodweddiadol, mae bwydlen diet carb-isel yn edrych fel hyn

• Brecwast: selsig / wyau / llwy o gaviar sboncen
• Cinio: darn o gig / llysiau gwyrdd
• Cinio: eto cig neu ddofednod, neu bysgod, llysiau gwyrdd

Mae yna wahanol opsiynau ar gyfer yr wythnos, lle, er enghraifft, ddydd Llun awgrymir bwyta caws wedi'i brosesu i frecwast, i ginio - stêc eisoes, ac ar gyfer cinio - tilapia. Ddydd Mawrth - caws bwthyn syml i frecwast, cig eto i ginio, ond eisoes goulash heb flawd, i ginio - berdys a sgwid.

Ddydd Mercher, cael brecwast gydag omled, cinio gyda chig eidion a llysiau, a swper gyda phorc a llysiau. Ddydd Iau - brecwast gyda selsig, cinio gydag wyau a llysiau wedi'u ffrio, ond swper gyda barbeciw.

Ddydd Gwener - caws eto i frecwast, gydag 1 tomato, cinio - pysgod a llysiau heblaw tatws, swper - bron cyw iâr gyda llysiau, fel arall mae'n debyg eich bod chi'n ei golli o'r diet blaenorol. Nos Wener, cynigir hefyd yfed gwydraid o win.

Yna, ddydd Sadwrn, caws bwthyn i frecwast, cig eidion gyda llysiau i ginio, a stêc i ginio. Ddydd Sul - unrhyw frecwast rydych chi'n ei hoffi, barbeciw i ginio a physgod a llysiau i ginio.

Neu efallai y dewch chi ar draws cyfuniadau cynnyrch eraill. Mae'r ystyr yn syml - ar y diwrnod 3 dogn o seigiau protein, a 2-3 salad gwyrdd. Weithiau gallwch chi roi rhai llysiau wedi'u stiwio yn eu lle.

A yw'n flasus? Cymharol iawn ac yn dibynnu ar eich dewis. A yw'n ddefnyddiol? Yn bendant ddim.Mae holl sefydliadau iechyd y byd yn erbyn dietau sy'n cynnwys llawer o fraster, halen a bach mewn ffibr a ffynonellau fitaminau.

Beth i'w fwyta

Gan gadw at ddeiet protein ar gyfer colli pwysau, mae angen i chi fwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein - cig, pysgod, wyau cyw iâr. Ond nid yw hyn yn golygu mai dim ond cynhyrchion o'r fath y gallwch chi eu bwyta. Er bod y diet braster protein yn isel mewn carb, rhaid i'ch bwydlen gynnwys yn bendant:

• grawnfwydydd (yn y bore os yn bosibl) mewn ychydig bach - hyd at 50 g y dydd,
• caws a chaws bwthyn braster isel,
• ffrwythau (ac eithrio grawnwin a bananas),
• llysiau nad ydynt yn startsh (gellir eu bwyta mewn cyfaint diderfyn): tomatos, ciwcymbrau, bresych, llysiau gwyrdd.

Egwyddorion System Protein

Am sawl diwrnod y byddai'ch diet wedi'i gynllunio ar gyfer (7, 14 neu 30), dilynwch yr argymhellion hyn:

• Peidiwch â rhoi'r gorau i garbohydradau mewn unrhyw achos. Mae bwyd protein yn drwm, felly mae risg fawr o wenwyno o'i gynhyrchion pydredd. Dylai'r diet gynnwys carbohydradau y gellir eu treulio'n araf, sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y llwybr treulio.
• Bwyta bran ceirch yn rheolaidd. Mae Bran yn tynnu tocsinau o'r corff, yn gwella'r system dreulio. Os ydych chi'n hoff iawn o grwst, yna gallwch chi ddangos dychymyg a phobi cwcis neu fara yn seiliedig ar bran ceirch daear.
• Mae diet o'r fath, fel unrhyw raglen colli pwysau gywir arall, yn cynnwys yfed digon o ddŵr (o leiaf 1.5 litr y dydd).
• Mae diet protein yn seiliedig ar egwyddorion maethiad ffracsiynol. Yn ystod y dydd mae angen i chi fwyta o leiaf 5 gwaith. Bydd hyn yn caniatáu ichi beidio â phrofi teimladau o newyn a chyflymu'r broses o golli pwysau, gan gynnal metaboledd arferol.
• Rhaid pobi neu ferwi pob cynnyrch gan ychwanegu lleiafswm o fraster (ni ellir bwyta mwy na 4 llwy de o olew llysiau bob dydd).
• Yn ystod y diet, dylech daflu halen (lleihau ei faint yn y diet i'r lleiafswm neu roi sbeisys aromatig naturiol, sbeisys neu laswellt mêl yn ei le).
• Er mwyn osgoi gor-dirlawnder y corff â phrotein, defnyddiwch gyfadeiladau amlivitamin.

Amrywiaethau o ddeiet

• Mae diet protein ffrwythau 5 diwrnod yn fersiwn carlam o ddeiet clasurol Dr. Ducan. Mae angen i chi fwyta 6 gwaith y dydd. Argymhellir bwyta afalau a sitrws, cynhyrchion llaeth, dofednod a chig cwningen.
• Bydd system fwyd am wythnos yn helpu i gael gwared ar ychydig o centimetrau ychwanegol yn y waist a'r cluniau. Ar yr un pryd, bydd colli pwysau sy'n para 7 diwrnod yn unig yn lleihau'r canlyniadau negyddol posibl.
• Mae'r rhaglen brotein am 10 diwrnod yn cynnwys yr holl gynhyrchion uchod. Ddwywaith y dydd dylech chi yfed kefir.
• Mae diet protein-carbohydrad Atkins am 14 diwrnod (2 wythnos) yn fwy effeithiol ac amrywiol o ran bwydlen. Yn ogystal â bwydydd protein, yn ystod y 14 diwrnod hyn mae angen bwyta llysiau, ffrwythau, cynhyrchion llaeth a charbohydradau (100-150 g bob dydd). Efallai mai diet am 4 wythnos yw'r opsiwn gorau i ddynion a menywod sydd eisiau colli pwysau. Gan nad oes ffrâm amser, gellir cynnwys amrywiaeth o gynhyrchion mewn ryseitiau: llysiau, ffrwythau ac aeron, cig a physgod, carbohydradau araf. Y rhan orau yw nad oes angen i chi gyfrif calorïau.

Deiet ag isafswm o garbohydradau yw'r system fwyd arferol ar gyfer modelau bikini ffitrwydd. Mae diet protein o'r fath hefyd yn cael ei argymell i bodybuilders sy'n "gweithio i'r màs."

Manteision diet carb-isel

Mae rhaglen colli protein o'r fath yn “bygwth” ei dilynwyr gyda'r effeithiau cadarnhaol canlynol:

• Bydd canlyniadau ymdrechion yn cael eu harddangos ar y graddfeydd mewn wythnos - minws 5 kg. Os ydych chi'n ychwanegu chwaraeon at eich bywyd, yna nid yn unig yn lleihau pwysau, ond hefyd yn tynhau'ch ffigur. Yn wir, mae maeth protein yn aml yn cael ei hyrwyddo gan athletwyr. Mae'n system o'r fath sydd wedi'i chynllunio i ffurfio rhyddhad cyhyrau.
• Bydd “dadlwytho” carb-isel yn ddefnyddiol i ddynion sydd am gynyddu màs cyhyrau.
• Ydych chi wedi clywed am ddeietau sy'n gwarantu effaith "sharpei"? Mae'n swnio'n hurt, ond nid yw croen sagging ar y coesau a'r stumog (ac mewn achosion arbennig o ddifrifol ac ar y dwylo) yn ddoniol. Wrth golli pwysau protein, nid ydych chi'n llwgu, oherwydd rydych chi'n “bwydo” eich corff gyda'r bwyd iawn yn rheolaidd. Mae colli pwysau yn digwydd yn raddol ac nid yw'n bygwth y nam esthetig annymunol hwn, na ellir ei ddweud am ddeietau mono.
• Mae llawer o gefnogwyr rhaglenni colli pwysau yn ffarwelio unwaith ac am byth gyda'r gobaith o golli bunnoedd yn ychwanegol, oherwydd nid ydyn nhw am gyfrif calorïau yn wyllt. Mae'r diet hwn nid yn unig yn gofyn i chi ystyried eich cymeriant calorïau dyddiol, ond mae hefyd yn caniatáu rhai consesiynau (er enghraifft, byrbrydau nos iawn).
• Mae diet protein carb-isel ar gael i bawb. Yn wahanol i opsiynau egsotig, sy'n cynnwys defnyddio danteithion drud a ffrwythau trofannol, nid yw'r rhestr o gynhyrchion ar gyfer bwyd o'r fath yn ddrud. Bydd eich diet ar gyfer colli pwysau yn cynnwys y bwyd arferol.

Argymhellir diet protein-fitamin ar gyfer menywod ag IVF, gan ei fod yn cael ei ystyried yn un o'r systemau maeth mwyaf atgenhedlu ar gyfer yr wy.

Anfanteision y ddewislen protein

Yn fwyaf tebygol, pan welwch y canlyniadau cyntaf, mae'n debyg eich bod am gadw at y diet hwn trwy'r amser. Ni ddylid gwneud hyn byth. Mae bwyta gormod o fwydydd protein dros gyfnod hir yn arwain at ddileu calsiwm o'r corff ac yn effeithio'n andwyol ar waith yr arennau a'r afu. Ni allwch ailadrodd y diet ddim mwy na dwywaith y flwyddyn.

Ar gyfer mân broblemau gyda phwysau, mae'n ddigon cadw at ddeiet ar broteinau am 14 diwrnod neu fis, ar gyfer rhai mwy difrifol, ymgynghori â maethegydd a fydd yn pennu hyd y diet ac yn eich helpu i ddewis ryseitiau ar gyfer bwydydd iach ar gyfer colli pwysau.

Sut i fwyta?

Ar y dechrau, mae'n anodd iawn dewis bwydlen ar gyfer diet protein ar gyfer colli pwysau, a fydd yn caniatáu i'r ffordd fwyaf effeithiol “ymosod” ar gilogramau cas. Y peth gorau yw dilyn y canllawiau dietegol canlynol.

1. Dylai brecwast fod yn galonog ac yn galonog, felly'r pryd cyntaf y mae angen i chi ei fwyta: 3 wy (wedi'i ferwi neu fel omled stêm), darn o bysgod (coch neu wyn). Ar ôl y “streic protein” gallwch yfed te neu goffi.
2. Ar ôl tua 2-3 awr, mae angen i chi fwyta eto. Dylai'r ail frecwast gynnwys byrbryd cyflym - potel o iogwrt yfed braster isel (neu kefir) a 50-70 gr. blawd ceirch.
3. Amser cinio, mae angen i chi feddwl eto am gynhyrchion cig a bwyta cig wedi'i ferwi neu bobi yn eich sudd eich hun. Mae'n well gennych gig llo neu gyw iâr. I'r rhai sydd â phroblemau stumog, rydym yn argymell bwyta cawl protein gyda broth cyw iâr neu gawl hufen champignon.
4. Am hanner dydd, cynhwyswch fwyd môr ar y fwydlen. Mae croeso i chi ddisodli berdys a chrancod gyda ffiled cyw iâr neu bysgod.
5. Gyda'r nos, gallwch chi fforddio rhai stêcs pysgod a kefir gyda salad llysiau. Ni fydd cinio protein o'r fath yn niweidio'r ffigur a bydd yn cyfrannu at golli pwysau ymhellach.

Mae diet diet protein yn cynnwys defnyddio caws bwthyn a chynhyrchion llaeth eraill. Wrth ddewis llaeth siop neu gaws bwthyn, peidiwch â phrynu bwydydd calorïau isel. Mae'r calsiwm sydd ynddynt yn cael ei amsugno'n wael gan y corff.

Cyrsiau cyntaf

• Cawl traddodiadol Bwlgaria,
• oergell (gallwch ddefnyddio dŵr ac iogwrt braster isel yn lle hufen sur a llaeth fel dresin),
• cawl ysgafn gyda chyw iâr, wy a pherlysiau,
• cawl cyw iâr gyda bran, gherkins a pherlysiau,
• cawl tomato pysgod gyda llysiau (heb datws a ffrio),
• cawl hufen champignon gyda pherlysiau,
• cawl cyw iâr peli cig
• cawl pysgod gydag wy
• solyanka gyda selsig cyw iâr cartref,
• cawl bresych gyda chalonnau cyw iâr,
• cawl pys yn y popty.

Ail gyrsiau

• ffiled cyw iâr wedi'i stiwio mewn llaeth sgim
• stêcs pysgod gyda llysiau yn y popty,
• caserol caws bwthyn gyda madarch wedi'i ferwi a chig,
• macrell wedi'i stwffio â llysiau,
• eggplant gyda chig eidion daear a saws tomato,
• selsig cartref gyda pherlysiau a sbeisys,
• pwmpen wedi'i stwffio â chig eidion a llysiau wedi'u berwi,
• rholiau protein gyda chaws bwthyn, eog wedi'i halltu ychydig ac afocado (gellir ei ddisodli â chiwcymbr),
• crempogau ceuled a bran.

Pwdinau a theisennau ar wiwerod

• pwdin caws bwthyn gyda choffi a sinamon,
• pastai lemwn ar wyau cyw iâr,
• sorbet oeri gyda chaws mintys a bwthyn,
• jeli llaeth
• caws caws caws bwthyn braster isel,
• cwcis blawd ceirch gyda mousse siocled,
• cacen iogwrt
• pastai pwmpen (gyda melysydd),
• malws melys ar agar agar gyda chaws bwthyn,
• syrniki gwyrddlas ar gwynwy.

Fel y gallwch weld, bydd eich diet protein yn eithaf amrywiol, ac o wybod egwyddorion sylfaenol maeth, gallwch feddwl am eich ryseitiau eich hun ar gyfer prydau blasus ac yr un mor iach ar gyfer colli pwysau yn gyflym.

Cacen Diet Brownie: Rysáit Fideo

Adolygiadau o golli pwysau

Gan fod colli pwysau yn un o'r pynciau mwyaf poblogaidd i fenywod ei gyfathrebu, llwyddwyd i ddod o hyd i adolygiadau diddorol am y diet protein. Mae'n werth dweud bod y mwyafrif o farnau'n gadarnhaol. Mae cynrychiolwyr y rhyw deg yn ysgrifennu adolygiadau negyddol amlaf, nad oedd ganddyn nhw'r grym ewyllys i beidio â rhoi'r gorau i ddeiet hanner ffordd i gytgord.

Profiad personol: fideo

Er gwaethaf llawer o raglenni colli pwysau, y mae eu prif nodwedd yn ganlyniad tymor byr, bydd y diet hwn yn caniatáu ichi golli bunnoedd yn ychwanegol heb lawer o ymdrech.

Ac yn bwysicaf oll - heb ymprydio, anniddigrwydd a llewygu.

Mae'n rhaid i chi stocio i fyny ar fwydydd protein uchel y caniateir i chi eu bwyta, yn ogystal ag amynedd a phŵer ewyllys! Felly gosodwch nod i golli pwysau, ac ar ôl mis byddwch chi'n colli ychydig bunnoedd, a bydd eich silwét yn tynhau.

Sut fyddech chi'n graddio'r deunydd hwn?

Deietau protein (carb-isel)

• Hanfod y diet: cyfyngiad ar garbohydradau, y mae cronfeydd braster y corff yn dechrau cael eu gwario o ganlyniad iddynt. Mae Pierre Ducane yn faethegydd adnabyddus a ddatblygodd ei raglen colli pwysau ei hun. Dyma ddeiet Kate Middleton, Duges Caergrawnt, a gyrhaeddodd ddeiet newydd cyn y briodas gyda'r tywysog.
• Hanfod y diet: cyfyngu ar fwydydd carbohydrad. Mae system faethol Dr. Mirkin yn honni na all unrhyw un a all greu 7 cyflwr ar gyfer colli pwysau fod ag unrhyw amheuaeth mewn buddugoliaeth dros gilogramau. Ar wahân i 7 rheol, mae hefyd yn cwmpasu'r gofynion ar gyfer y fwydlen ei hun. Disgrifir hyn i gyd yn ein herthygl Ar gyfer cychwynwyr, yr amodau eu hunain.
• Hanfod y diet: cyfyngiad carbohydrad. Mae diet Atkins yn un o'r dietau cyflymaf a mwyaf effeithiol. Mae'n arbennig o boblogaidd yn y Gorllewin. Mae llawer o sêr Hollywood - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston ac eraill - yn dweud eu bod wedi llwyddo i golli pwysau, diolch i'r diet Atkins hwn yn unig.
• Hanfod y diet: llawer iawn o fwyd carb-isel Ei ail enw yw Arlywyddol. Datblygwyd Deiet Traeth y De gan Arthur Agaston. Cynhaliodd gyfres o astudiaethau, gwnaeth y newidiadau angenrheidiol, a chychwynnodd y system fwyd newydd i goncro dinasoedd. Mae'r adolygiadau o bobl a ddilynodd y "South Beach Diet" yn swnio yr un mor frwd: "Y diet hawsaf y bu'n rhaid i mi eistedd arno!", "Fe wnes i anghofio sut i fwyta losin," "Dwi erioed wedi colli pwysau mor hawdd!" Efallai mai'r "Diet Traeth y De" yw'r ateb i bob problem ar gyfer gormod o bwysau yr ydym i gyd yn chwilio amdano? A yw mewn gwirionedd mor hawdd colli pwysau?
• Hanfod y diet: cyfyngiad calorïau isel o garbohydradau. Am gyfnod byr, mae'r diet hwn yn rheoleiddio'r metaboledd yn y corff, yn ei ail-alinio i rythm gwahanol o waith. Mae'r crewyr yn gwarantu canlyniad tebyg am o leiaf 2-3 blynedd. Amodau: am 13 diwrnod ni allwch fwyta siwgr, halen, alcohol, blawd a melysion.
• Hanfod y diet: Gallwch chi fwyta cig diderfyn, ond cyfyngu'n ddifrifol ar eich cymeriant carbohydrad. Mae'r esboniad o ddeiet Kremlin fel a ganlyn.Pan fydd cymeriant carbohydradau, ffynhonnell egni, yn gyfyngedig iawn, mae'n dechrau prosesu cronfeydd braster cronedig yn gyflym. Felly, mae'r diet hwn yn perthyn i'r categori carb-isel.
• Hanfod y diet: bwydydd protein, cinio calonog Yn bendant does dim prinder dietau protein heddiw. Mae pob un ohonynt wedi'i gynllunio ar gyfer pobl gymharol ifanc, egnïol ac iach sydd am wneud eu corff yn ddeniadol yn gyflym, ac maent yn seiliedig ar yr egwyddor o wrthod brasterau a charbohydradau yn ormodol, sef prif ffynonellau ein “tanwydd”. Mae rheolaeth dros ymatal o'r rhan fwyaf o fwydydd arferol wrth ddilyn unrhyw un o'r dietau protein yn cael ei wneud diolch i fwydlen a luniwyd yn arbennig, ac ar ôl hynny gallai un beri i'r corff fod angen newid yn y rhythm treulio, gan gyfrannu at ailstrwythuro sydyn metaboledd a cholli cronfeydd braster.
• Hanfod y diet: bwyta cymaint o fwydydd a ffrwythau protein â phosib. Ar ddechrau'r diet hwn, mesurwch eich pwysau ac ar ddiwedd y tymor (ar ôl 4 wythnos) fe welwch fod eich pwysau wedi gostwng o 20 i 28 kg (gyda phwysau o fwy na 100 kg).

Bwydlen Deiet Carb Isel

Mae diet carb-isel yn gweithio i leihau pwysau ac fe'i hystyrir yn iach, gan ei fod yn helpu i ostwng colesterol a phwysedd gwaed. Ei egwyddorion cyffredinol: bwyta protein, osgoi bwydydd â starts (bara gwyn, pasta a thatws), ategu'r fwydlen â brasterau o ansawdd uchel mewn symiau bach.

Gwybodaeth ac argymhellion cyffredinol

Mae meddygon sy'n arbenigo mewn maeth yn credu y gall dynion a menywod leihau pwysau a gwella metaboledd mewn ychydig wythnosau trwy fwyta diet carb-isel. Mae athletwyr a phobl gyffredin, pan fyddant yn lleihau faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta, yn dechrau colli pwysau.

Wrth geisio colli pwysau, dewiswch stêc, ond peidiwch â chymryd tatws. Os ydych chi'n teimlo bod y gweini'n rhy fach, ychwanegwch lysiau ffres. Mae unrhyw gig yn dderbyniol, mae ychydig bach o gaws hefyd yn ddewis da. Os yw dyn yn wynebu dewis: lleihau cymeriant calorig oherwydd braster neu garbohydradau, dylech roi'r gorau i'r ail.

Mae gwrthod carbohydradau yn lleihau'r risg o ddiabetes, yn helpu i golli pwysau.

Mae maethegwyr yn credu y dylai dyn mewn oed fwyta o leiaf 130 g o garbohydradau bob dydd, fel bod yr angen am faetholion yn cael ei fodloni yn llawn. Mae diet carb-isel yn aml yn eu cynnwys yn yr ystod o 50-150 gram.

Yn ystod diet carb-isel, mae angen i chi ganolbwyntio ar brotein a brasterau iach am sawl wythnos. Y gyfran leiaf o brotein yw 60-70 gram, braster - tua 20-30%.

Os dewisir calorïau o 2,000 o galorïau, dylai'r braster fod yn 45-65 gram y dydd. Bwydydd llawn protein - cigoedd heb fraster, bwyd môr, dofednod, wyau, caws bwthyn braster isel, cawsiau, cynhyrchion soi.

Mae cnau, hadau yn ffynonellau da o brotein a brasterau iach.

Enghraifft o Ddewislen Carb Isel

Os ydych chi am gadw at fwydlen carb-isel, protein uchel am ychydig wythnosau, rhowch gynnig ar hyn a byddwch chi'n cyflawni'ch nodau.

Mae anghenion pob athletwr yn wahanol, felly mae arbenigwyr yn argymell cynyddu'r cymeriant protein 10-35%. Mae'r enghraifft a gyflwynir o ddeiet carb-isel wedi'i gynllunio ar gyfer 1500-1600 o galorïau, lle mae carbohydradau'n 46%, protein - 22% a 30% braster.

Dydd Llun

Brecwast: blawd ceirch gyda 2.5% o laeth a 5 g o siwgr.

Cinio: borsch gyda hufen sur a chig, llysiau ffres, te.

Cinio: Salad Groegaidd (caws feta, llysiau, olew llysiau), pysgod braster isel wedi'u pobi â saws soi a hufen sur 20%.

Byrbrydau: iogwrt braster isel, sleisys o ffrwythau ffres, moron wedi'u gratio â chnau wedi'u torri a dresin iogwrt.

Dydd Mawrth

Brecwast: wy wedi'i ferwi'n galed, bron cyw iâr wedi'i grilio, salad sbigoglys.

Cinio: cawl llysiau gyda ffa, sleisys o ffrwythau, sudd.

Cinio: eog wedi'i ffrio, reis brown, salad gwyrdd gyda thomatos ceirios, dŵr mwynol gyda lemwn.

Byrbrydau: craceri a the, iogwrt Activia braster isel a bara grawn cyflawn.

Dydd Mercher

Brecwast: brechdan gyda chafiar coch neu bysgod, te, coffi ychydig yn hallt.

Cinio: stiw cig llo yn ei sudd ei hun trwy ychwanegu hufen sur, salad llysiau gyda dresin o hufen sur.

Cinio: caws bwthyn, iogwrt, omelet protein.

Byrbrydau: kefir, ffrwythau, pupur melys.

Dydd Iau

Brecwast: wyau wedi'u sgramblo, te neu goffi.

Cinio: vinaigrette, cyw iâr.

Cinio: pysgod braster isel, reis wedi'i ferwi.

Byrbrydau: ffrwythau, caws bwthyn, pupurau melys, llaeth sgim, aeron wedi'u cymysgu mewn cymysgydd iâ.

Dydd Gwener

Brecwast: brechdan gyda chig (porc wedi'i ferwi, tafod cig eidion), salad llysiau gyda dresin wedi'i wneud o hufen sur.

Cinio: iau cig eidion, salad betys.

Cinio: salad o wyau a pherlysiau wedi'u berwi.

Byrbrydau: kefir, ffrwythau, bara gyda the.

Dydd Sadwrn

Brecwast: granola gydag afal a chnau (ar y dŵr), te / coffi.

Cinio: cyw iâr wedi'i goginio yn y popty gyda chaws a garlleg, llysiau.

Cinio: cawl pysgod braster isel gyda llysiau.

Byrbrydau: pwdin caws bwthyn braster isel, kefir, ffrwythau.

Dydd Sul

Brecwast: uwd gwenith yr hydd, wedi'i ferwi mewn llaeth, te / coffi.

Cinio: pysgod wedi'u pobi â llysiau.

Cinio: llysiau wedi'u stiwio.

Byrbrydau: grawnffrwyth neu ddau afal.

Beichiog ac athletwyr

A ellir dilyn diet carb-isel yn ystod beichiogrwydd? Nid oes cyfiawnhad dros golli pwysau yn ystod beichiogrwydd a gall effeithio ar iechyd y ffetws. Ond bydd maeth da gyda mwyafrif o brotein, llysiau a ffrwythau sy'n cynnwys fitaminau yn ddefnyddiol.

Gallwch wrthod carbohydradau cyflym os yw pwysau'r fenyw yn normal. Os oes tuedd ar i lawr, gall te melys gydag ychydig o gacen wella'r cyflwr. Os ystyriwn gyfanswm y cynnwys calorïau, yna dylai fod 300 o galorïau yn fwy na chyn beichiogrwydd.

Ni ellir ystyried athletwyr yn “ddynion cyffredin,” felly mae'r diet carb-isel ychydig yn wahanol iddyn nhw. Mae angen llai o garbohydradau ar y rhai sy'n ymarfer yoga a loncian neu gerdded na chodwyr pwysau. Po uchaf yw dwyster y dosbarthiadau, y mwyaf o athletwyr sydd angen carbohydradau.

Dylai'r rhai sy'n ymarfer yn ddyddiol gynnwys dau ddogn o garbohydradau ar y fwydlen bob dydd. Er enghraifft, tatws a reis. Gall diet carb-isel caled effeithio'n andwyol ar stamina ac ymddangosiad corffluniwr.

Efallai y bydd rhywun yn synnu, ond nid yw bara yn hanfodol, yn wahanol i ocsigen, dŵr, asidau brasterog hanfodol ac asidau amino carbohydradau.

Mae diet carb-isel trefnus yn gwella swyddogaethau metabolaidd, yn cadw lefelau siwgr ac inswlin dan reolaeth, ac yn helpu i gael gwared â braster.

Beth arall allwch chi ei ddarllen ar y pwnc hwn:

• Deiet protein
• Rheolau Sychu Corff i Ferched
• Bwydlenni Sychu Dynion

Disgrifiad manwl o'r diet:

• Prif egwyddor yr eiliad protein-carbohydrad yw bod person ar y diwrnod cyntaf yn bwyta carbohydradau a phroteinau, ar yr ail a'r trydydd diwrnod yn unig y mae bwydydd protein yn cael eu bwyta, ar y pedwerydd diwrnod mae'n cynnwys carbohydradau yn unig, ond ar y pumed diwrnod maent yn awgrymu bwyta bwydydd cymysg ac ati. gall y gylched bara am amser hir. Ar yr un pryd, mae'n werth nodi diet cytbwys, sy'n fantais i ddeiet o'r fath.
• Mae'r diet BEECH yn gweithio yn y fath fodd fel bod glycogen yn cael ei ysgarthu o'r corff yn ystod y ddau ddiwrnod cyntaf ac mae celloedd braster yn dechrau lleihau mewn cyfaint. Ac fel nad yw'r system gyhyrol yn dechrau dioddef, mae carbohydradau cymhleth yn disodli cynhyrchion protein. Nid yw pwysau'n ennill oherwydd nad oes gan y corff amser i ddod i arfer â'r un math o faeth. Cyn gynted ag y bydd diffyg mewnol o garbohydradau yn digwydd, mae'n eu derbyn ar unwaith.

Yn y broses o ddeiet, rhaid i chi ddilyn y rheolau sylfaenol:

1. Rhaid cael pum pryd y dydd. Os yw'n anodd arsylwi hyn, mae tri yn bosibl.
2. Dylai'r pryd olaf fod o leiaf dair awr cyn mynd i'r gwely.
3. Rhwng y prif brydau bwyd mae angen yfed dŵr glân (o leiaf un litr a hanner y dydd).
4. Os yw rhywun yn ymwneud â chwaraeon, yna mae'n well ei wneud ar ddiwrnod maeth cymysg.
5. O ran y dognau, i frecwast dylai maint y bwyd fod yn 150 gram, ar gyfer cinio a swper 200 gram. Mae'r holl ddiodydd a gynigir yn ystod y diet yn feddw ​​mewn cyfaint un gwydr.
6. Ar ddiwrnodau carbohydrad, caniateir ychwanegu darn o fara at yr holl seigiau a gynigir.
7. Yn ystod dyddiau protein, mae siwgr yn cael ei ddileu'n llwyr o'r diet. Gellir ychwanegu halen at seigiau, ond dim ond ychydig iawn.
8. Ni allwch ffrio bwyd, mae'n well coginio, stemio, pobi neu stiwio.

Yn ystod y diet mae angen i chi geisio cael brecwast, cinio a swper ar yr un pryd.

Tabl Cynnyrch:

Mae'n werth nodi bod newid protein-carbohydrad nid yn unig yn helpu i golli pwysau, ond hefyd yn helpu i wella lles cyffredinol a hyd yn oed wella iechyd.

Deietau carb-isel: dietau Kremlin, protein ac Atkins

Yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad am ddeietau sy'n cynnwys gwrthod carbohydradau yn llwyr neu'n rhannol. Fe'u gelwir fel arfer yn ddi-garbohydrad neu'n garbon isel.

Gallwch leihau faint o galorïau y mae'r corff yn eu bwyta trwy leihau faint o fwyd sy'n cynnwys carbohydradau, neu ei adael yn llwyr.

Yn gyntaf oll, mae angen cyfyngu'n llym ar y defnydd o fwydydd sy'n cynnwys siwgr neu startsh. Ond ar yr un pryd, gallwch chi ffurfio'r rhan fwyaf o'ch diet eich hun.

Er mwyn lleihau pwysau, mae angen i chi gyfrifo nid cyfanswm y calorïau, ond dim ond faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta.

Os oes gennych unrhyw afiechydon cronig, mae gennych anhwylder metabolaidd, diabetes mellitus, os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron, mae dietau carb-isel a di-garbohydrad yn cael eu gwrtharwyddo'n llwyr.

Ni fydd y dietau hyn yn dod â chanlyniadau cyflym i chi. Datblygwyd llawer ohonynt er mwyn newid y metaboledd yn y corff, ac mae hyn yn gofyn am lawer o amser.

Byddwch yn cyflawni'r effaith a ddymunir ar ôl cyfnod cymharol hir. Dylai diet ddod yn ffordd o fyw, peidiwch â'i gymryd fel triniaeth.

Y dietau carb-isel enwocaf yw: Kremlin, Atkins, yn ogystal â dull Montignac.

Os yw'r cyfyngiadau a ragnodir gan y dietau hyn yn ymddangos yn rhy dynn ac nad ydych chi eisiau neu na allwch gadw atynt am amser hir, dylech roi sylw i ddeietau carb-isel sydd â therfyn amser.

• protein
• protein
• heb garbohydradau, ac eraill.

Mewn rhai achosion, gall y dietau hyn niweidio'r corff. Bydd y niwed hwn yn arbennig o gryf os byddwch chi'n cyfyngu ar eich cymeriant siwgr.

Yn yr achos hwn, gellir arsylwi symptomau fel: blinder, cysgadrwydd, cur pen, pendro.

Ar yr un pryd, mae person yn cael ei boenydio gan deimlad o newyn, mae ei allu i weithio yn cael ei leihau, mewn rhai achosion gall gyrraedd gwangalon. Yn hyn o beth, ni argymhellir defnyddio'r dietau hyn heb yn wybod i feddyg.

Beth yw diet carb isel?

Mae dietau carb-isel fel y'u gelwir yn dod yn fwy a mwy poblogaidd. Er, wrth gwrs, byddai'n fwy cywir galw bwyd o'r fath yn rhesymol neu'n gytbwys.

Wedi'r cyfan, cyflawnir llwyddiant a defnyddioldeb diet o'r fath yn bennaf trwy ddefnyddio'r cyfrannau cywir wrth gymeriant carbohydradau, protein a brasterau.

Yn gyntaf oll, dylid nodi bod carbohydradau yn wahanol, yr hyn a elwir yn araf ac yn gyflym. Carbohydradau araf yw'r carbohydradau hynny sy'n cael eu hamsugno'n raddol gan y corff, mae'r carbohydradau hyn yn cynnwys carbohydradau â mynegai glycemig isel.

Ymhlith y prif fwydydd sydd â mynegai glycemig isel yn y diet dyddiol, dylid ffafrio gwenith yr hydd, pasta o wenith durum, reis brown ac ati.

Mae'r carbohydradau hyn yn rhoi cymeriant cyflym i'r corff ac yn arwain at ryddhau inswlin yn sydyn, oherwydd mae'n hysbys bod lefel yr inswlin yn achosi newyn yn y corff dynol.

Mae naid sydyn mewn lefelau inswlin yn sbarduno cronni celloedd braster, tra bod amsugno cyflym carbohydradau yn arwain at y ffaith bod person yn colli ei ymdeimlad o syrffed bwyd yn gyflym, sydd eto'n gwneud iddo fwyta.

Mae gostyngiad sydyn mewn carbohydradau, yn ei dro, yn gwneud mwy o ddrwg nag o les, oherwydd mae'n hysbys mai carbohydradau yw'r tanwydd ar gyfer lipolysis (dadansoddiad braster).

Gyda diffyg carbohydradau, mae'r corff yn dechrau defnyddio protein y corff, sydd mewn meinwe cyhyrau, fel tanwydd, ac ers cynnal meinwe cyhyrau mae angen mwy o galorïau na braster, mae canran y braster yn y corff dynol yn cynyddu'n afreolus.

Dyna pam ei bod yn amhosibl lleihau cymeriant carbohydrad yn sydyn, mae angen cadw at ei gydbwysedd penodol yn y diet.

Diet Protein Fitamin

Fel arall y cyfeirir ato fel protein-carbohydrad, mae'r diet hwn yn seiliedig ar wahanu bwydydd sy'n cynnwys fitaminau a phroteinau, felly mae carbohydradau a phroteinau yn mynd i mewn i'r corff ar wahanol adegau.

Deiet dyddiol bras:

• 8-00 - wyau wedi'u berwi'n galed -2 ​​pcs.
• 10-30 - oren - 1 pc.
• 13-00 - cig dofednod wedi'i ferwi - 200 gram,
• 15-30 - afalau bach - 2pcs.
• 18-00 - pysgod wedi'u berwi o fathau braster isel - 200 gram,
• 20-30 - ffrwythau grawnffrwyth - 1 pc.

Hyd - hyd at 10 diwrnod, wedi'i ailadrodd ar ôl cyfnod o amser os oes angen.

Diet Atkins

Mae diet Atkins yn addas ar gyfer pobl sydd eisoes yn ysu am golli pwysau trwy ddeietau. A hefyd i'r rhai sydd eisiau bod yn fain, ond heb bŵer ewyllys i roi'r gorau i'w hoff fwydydd trwy'r amser.

Cyn i chi ddilyn y diet hwn, dylech ymgynghori â'ch meddyg ynghylch presenoldeb gwrtharwyddion. Cymerwch brofion am glwcos yn y gwaed, inswlin a cholesterol.

• dileu brasterau gormodol,
• normaleiddio siwgr gwaed
• cael gwared ar newyn
• cael gwared ar gaeth i fwyd.

Mae'r diet hwn wedi'i adeiladu o ddau gam:

1. Mae cam cyntaf y diet yn lleihau, mae'n cymryd tua phythefnos. Yn ystod yr amser hwn, mae'r corff yn addasu i ffordd newydd o fwyta, mae prosesau diweddaru wedi'u cynnwys.
2. Mae'r ail gam yn gefnogol, gan ddod yn ffordd o fyw unigolyn yn raddol a dylai helpu i leihau pwysau i'r lefel ofynnol.

Mae llosgi braster yn digwydd ar yr un pryd pan fydd dieter yn lleihau'r cymeriant carbohydrad i 20 gram trwy gydol y dydd.

Nid oes angen cyfrif calorïau. Wedi'r cyfan, mae angen bwyta pan fydd person yn profi teimlad o newyn ac yn gymedrol. Beth i'w wneud:

• Tynnwch garbohydradau o'r diet yn llwyr. Os ydych chi'n eu bwyta hyd yn oed mewn symiau bach, bydd hyn eto'n arwain at set o gilogramau diangen.
• Gellir darparu help sylweddol i addasu'r corff i ffordd newydd o fyw gan ychwanegion sy'n fiolegol weithredol (cromiwm, L-carnitin, unrhyw amlivitaminau).
• Mae angen rhoi'r gorau i'r defnydd o fara a chynhyrchion blawd, llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd, sy'n cynnwys startsh.
• Gwyliwch eich diet a pheidiwch â gwyro oddi wrth y nod a fwriadwyd. Wedi'r cyfan, hyd yn oed wrth fynd i ymweld â bwyty neu gallwch ddod o hyd i gynhyrchion sy'n cyfateb i'r diet a ddewiswyd.
• Ar ben hynny, mae'r rhestr o gynhyrchion bwyd yn fawr iawn a chydag amynedd, ychydig o ddychymyg ac awydd, gallwch chi blesio'ch hun a'ch anwyliaid gyda champweithiau coginiol.

Deiet Kremlin

Deiet Kremlin yw'r lleiaf, mwyaf addfwyn ac mae'n well ganddo ymhlith yr holl ddeietau sy'n hysbys i ddynolryw ar hyn o bryd.

Ag ef, gallwch ddod yn fain 6 kg mewn dim ond wythnos, ac o fewn mis gallwch ryddhau'ch corff o 10-12 pwys ychwanegol.

Cyflawnir canlyniadau anhygoel o'r fath oherwydd cynnwys prin carbohydradau yn y cynhyrchion a ddefnyddir yn y diet Kremlin.

Dyfeisiwyd yr enw diet “Kremlyovka” gan y gwleidydd Yuri Luzhkov a gweinyddiaeth ddinas Moscow, a ledaenodd wybodaeth amdano ymhlith gweithwyr, ac yna ledled Rwsia.

Deiet diet Kremlin

Mae'r diet yn seiliedig ar ostyngiad graddol a pharhaus yn y cymeriant o fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau.

Gyda gostyngiad o'r fath yn neiet dyddiol bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o garbohydradau, mae'r corff yn bwyta braster y corff yn weithredol.

Mae diet diet Kremlin yn cael ei lunio yn unol â'r tabl pwyntiau, yn ôl y gallwch wirio am bwyntiau arbennig: 1 pwynt - 1 g o garbohydradau fesul 100 g o'r cynnyrch.

Mae'r diet yn dechrau gyda chyfnod o saith diwrnod, lle caniateir 20 pwynt y dydd, yn ystod y pythefnos nesaf - 30 pwynt, ac yna pob un o'r 40 pwynt i gydgrynhoi'r canlyniad. Gall amser cymhwyso diet o'r fath mewn bwyd amrywio o ddwy i bedair wythnos.

• Gall y fwydlen ddeiet gynnwys prydau sy'n cynnwys: pysgod, cig, lard, afu, tafod, wyau cyw iâr, caws hufen, garlleg, madarch mewn unrhyw feintiau heb orfwyta oherwydd eu cynnwys carbohydrad isel.
• Rydym yn eich cynghori i fwyta llysiau ar ôl 14 diwrnod, gallwch hefyd yfed diodydd llonydd heb eu melysu. Rydym yn argymell bwyta ychydig, a pheidio â bwyta hyd yn oed 3-4 awr cyn amser gwely.
• Gwrthod yn llwyr fwyta cynhyrchion blawd, pob melys, bara, siwgr a grawnfwydydd.
• Mae diet carb-isel yn hyrwyddo colli pwysau trwy leihau faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta a chynyddu cynhyrchion protein yn eich diet bob dydd.
• Gyda chyfrifo ffrwythau melys yn gywir a digon o ddŵr yn cael ei yfed bob dydd, mae'r diet yn rhoi canlyniadau cadarnhaol sylweddol ac yn caniatáu ichi gael gwared â phunnoedd ychwanegol yn gyflym.

Buddion Deiet Carb Isel

Fel unrhyw ddeiet, mae gan carb-isel ei ochrau cadarnhaol a negyddol.

Mantais diet heb garbohydradau yw rheoli rhyddhau inswlin, sy'n digwydd pan fydd lefelau siwgr yn codi trwy gymeriant uchel o garbohydradau. Mae rhyddhau inswlin yn arafu'n sylweddol, ac weithiau'n atal y broses o losgi braster yn y corff yn llwyr.

Gyda chanran gyson uchel o gynhyrchu inswlin, mae celloedd braster yn amsugno carbohydradau ac yn eu trosi'n fraster.

Nid yw gostyngiad sylweddol yn faint o garbohydradau sy'n cael ei fwyta yn caniatáu i'r corff dderbyn egni o glwcos, sy'n cael ei drawsnewid yn glycogen, ac mae'n dechrau ei dynnu'n weithredol o storfeydd braster, sy'n arwain at golli pwysau.

Fodd bynnag, gyda chynhyrchu cetonau am gyfnod hir, mae'r corff yn dechrau cael gwared arnynt, gan gael gwared ar fwynau defnyddiol gyda'i gilydd, sy'n arwain at darfu ar system y galon, dadhydradiad a phendro.

Mae defnydd uchel o fwydydd sy'n cynnwys protein yn bennaf yn cynyddu colesterol ac yn arwain at ddiffyg calsiwm yn y corff.

Gan fod colli pwysau yn gyflym yn digwydd oherwydd eithrio cydrannau sy'n cynnwys carbohydradau ar gyfer diet cyflawn ac iach, ni argymhellir cadw at ddeiet o'r fath yn rhy hir heb ymgynghori â meddyg.