A allaf ddefnyddio ffrwctos ar gyfer diabetes?

Am amser hir credwyd hynny ffrwctos - Y melysydd gorau i bobl â diabetes. A hyd yn hyn, mae adrannau dietegol mewn siopau yn orlawn o "fwydydd diabetig" fel y'u gelwir, y rhan fwyaf ohonynt yn losin ffrwctos.

“Beth yw’r ddalfa? Wedi'r cyfan, nid siwgr yw ffrwctos, ”gofynnwch.

Er mwyn ateb y cwestiwn hwn, mae angen dechrau deall beth yw siwgr.

Siwgr Yn polysacarid swcros, sydd, wrth ei amlyncu, yn cael ei ddadelfennu'n gyflym gan ensymau treulio i glwcos a ... ffrwctos.

Felly, mae ffrwctos, nad yw'n siwgr yn ffurfiol, yn rhan ohono mewn gwirionedd. Ar ben hynny, yr hyn a elwir yn monosacarid. Ac mae hyn yn golygu, er mwyn ei gymathu yn y coluddyn, nad oes angen i'r corff hyd yn oed straenio gyda rhyw fath o hollti yno.

Pam yr argymhellwyd mor weithredol a chyson i ddisodli siwgr â ffrwctos o'r blaen?

Y pwynt yw'r gwahaniaeth yn y mecanweithiau cymhathu glwcos a ffrwctos gan gelloedd.

Sut mae ffrwctos yn wahanol i glwcos?

Credwyd o'r blaen fod ffrwctos yn gallu treiddio celloedd heb i inswlin gymryd rhan. Yn hyn y gwelsant ei brif wahaniaeth o glwcos.

Er mwyn i glwcos fynd i mewn i'r gell, mae angen iddo ddefnyddio help protein cludwr arbennig. Mae'r protein hwn yn cael ei actifadu gan inswlin. Gyda diffyg inswlin neu dorri sensitifrwydd celloedd i inswlin, ni all glwcos dreiddio i'r gell ac mae'n aros yn y gwaed. Gelwir yr amod hwn hyperglycemia.

Yn hawdd, yn ôl cenhedlaeth y gorffennol o feddygon a gwyddonwyr, gall ffrwctos gael ei amsugno gan gelloedd heb dynged inswlin. Dyna pam yr argymhellwyd i bobl â diabetes yn lle glwcos.

Fodd bynnag, yn ôl astudiaethau diweddar 1–4, dangoswyd na all ein celloedd fetaboli ffrwctos. Yn syml, nid oes ganddynt ensymau a fyddai'n gallu ei brosesu. Felly, yn lle mynd yn uniongyrchol i'r gell, anfonir ffrwctos i'r afu, lle mae glwcos neu driglyseridau (colesterol drwg) yn cael ei ffurfio ohono.

Ar yr un pryd, dim ond rhag ofn na chymerir digon o fwyd â glwcos. Yn achos ein diet arferol, mae ffrwctos yn amlaf yn troi'n fraster, sy'n cael ei ddyddodi yn yr afu a braster isgroenol. Mae hyn yn arwain at ddatblygu gordewdra, hepatosis brasterog a hyd yn oed diabetes!

Felly, nid yn unig y mae defnyddio ffrwctos yn hwyluso brwydr y corff yn erbyn diabetes, ond gall waethygu'r sefyllfa!

Mae ffrwctos yn gwneud inni fwyta'n fwy melys

Rheswm arall pam yr argymhellwyd ffrwctos ar gyfer pobl â diabetes oedd ei fod yn sylweddol felysach na siwgr. Tybiwyd y byddai hyn yn ei gwneud hi'n bosibl defnyddio swm llai o felysydd i sicrhau canlyniadau blas cyfarwydd. OND! Gellir cymharu bwydydd melys â chyffuriau. Ar ôl cael mynediad at rywbeth melysach na siwgr, mae'r corff yn dechrau mynnu mwy. Mwy o losin, mwy o hwyl. Yn anffodus, rydyn ni'n dod i arfer â'r “da” yn gynt o lawer nag i'r iach.

Mae'n werth nodi hefyd bod ffrwctos yn gynnyrch calorïau uchel, ac nid yw losin ar ffrwctos yn israddol o ran gwerth ynni i gynhyrchion melysion confensiynol (350-550 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch). Ac os cymerwch i ystyriaeth nad yw llawer o bobl yn aml yn gyfyngedig i gwcis neu malws melys ar ffrwctos yn unig, gan gredu, os yw'r cynnyrch yn "ddiabetig", yna gallant weithiau gael eu "cam-drin", mae'n ymddangos y gall person "yfed te" calorïau am 700 mewn un noson. Ac mae hyn eisoes yn draean o'r diet dyddiol.

Cynhyrchion Diabetig Ffrwctos

Trown at wneuthurwyr y cynhyrchion "diabetig" hyn.

Mae ffrwctos sawl gwaith yn fwy melys na siwgr. Mewn theori, gallai hyn ganiatáu i weithgynhyrchwyr ei ddefnyddio mewn cyfeintiau llai, a thrwy hynny leihau cynnwys calorïau'r melysion. OND! Pam gwneud hyn? Os yw blagur blas dynol yn dod i arfer â melyster artiffisial, yna byddant yn ymateb yn oddefol i gynhyrchion mwy naturiol. Mae hyn yn arwain at y ffaith bod yr un ffrwythau'n ymddangos yn ffres ac nad ydyn nhw'n dod â phleser sylweddol. Ydy, ac nid yw losin cyffredin o'u cymharu â'r "diabetig" eisoes yn ymddangos mor felys. Felly mae defnyddiwr cyson o felysion ffrwctos wedi ffurfio.

Dylid nodi hefyd bod cyfansoddiad "cynhyrchion diabetig" yn aml yn cynnwys llawer o gydrannau artiffisial na ellir eu canfod mewn losin clasurol.

I grynhoi, i bobl â diabetes sydd newydd gael eu diagnosio neu "ddiabetig profiadol" sydd am newid eu diet yn unol ag argymhellion meddygol, peidiwch â defnyddio ffrwctos fel melysydd.

Pa felysydd i'w ddewis?

Fel dewis arall yn lle siwgr, gallwch ddefnyddio melysyddion nad ydynt yn effeithio ar y cynnydd mewn glycemia, fel:

• Saccharin

• Cyclamate
• Stevozid

A yw melysyddion artiffisial yn ddiogel?

Bydd llawer yn dechrau protestio ac yn dweud mai cemeg yw hwn ac ar y teledu maen nhw'n dweud bod melysyddion yn hynod niweidiol i iechyd. Ond gadewch inni droi at ffeithiau yn seiliedig ar astudiaethau gwyddonol o ddiogelwch melysyddion.

• Yn 2000, ar ôl nifer o astudiaethau diogelwch, tynnodd Sefydliad Iechyd Cenedlaethol yr UD saccharin oddi ar restr o garsinogenau posib.
• Mewn perthynas ag effeithiau carcinogenig melysyddion eraill, megis aspartameyn syml, cynhaliwyd astudiaethau grandiose ac ni chanfuwyd unrhyw gysylltiad rhwng y melysydd artiffisial hwn a'r risg o ddatblygu canser.

Dros y 10 mlynedd diwethaf, bu cenedlaethau newydd o felysyddion artiffisial, fel acesulfame potasiwm (ACK, Sweet One ®, Sunett ®), swcralos (Splenda ®), neotam (Newtame ®), sydd wedi dod ar gael yn eang dros y 10 mlynedd diwethaf.

Cymeradwyodd yr FDA (Agensy Cyffuriau Ffederal yn UDA) eu defnyddio, gan ystyried ei fod yn gwbl ddiogel i iechyd.

Er gwaethaf y datganiadau negyddol yn y wasg, wrth ddadansoddi llawer o astudiaethau gwyddonol, ni chafwyd tystiolaeth o blaid y rhagdybiaeth bod melysyddion artiffisial yn achosi canser mewn pobl.

Llenyddiaeth ail-law:

1. Tappy L. A yw ffrwctos yn beryglus? Rhaglen a chrynodebau Cyfarfod Blynyddol 2015 Cymdeithas Ewropeaidd Astudio Diabetes (EASD), Medi 14-18, 2015, Stockholm, Sweden.
2. Lê KA, Ith M, Kreis R, et al. Mae gor-dybio ffrwctos yn achosi dyslipidemia a dyddodiad lipid ectopig mewn pynciau iach gyda a heb hanes teuluol o ddiabetes math 2. Am J Clin Maeth. 2009.89: 1760-1765.
3. Aeberli I, Gerber PA, Hochuli M, et al. Mae bwyta diodydd siwgr isel i gymedrol wedi'i felysu yn amharu ar metaboledd glwcos a lipid ac yn hyrwyddo llid ymysg dynion ifanc iach: hap-dreial rheoledig. Am J Clin Maeth. 2011.94 (2): 479-485.
4. Theytaz F, Noguchi Y, Egli L, et al. Effeithiau ychwanegiad ag asidau amino hanfodol ar grynodiadau lipid intrahepatig yn ystod gor-fwydo ffrwctos mewn pobl. Am J Clin Maeth. 2012.96: 1008-1016.

Efallai y bydd gennych ddiddordeb hefyd mewn erthyglau:

Natur y broblem

Hanfod diabetes yw cronni glwcos (siwgr) yn y gwaed, tra nad yw'r celloedd yn ei dderbyn, er ei fod yn angenrheidiol fel cyfrwng maethol. Y gwir yw, ar gyfer cymhathu cellog glwcos, mae angen ensym (inswlin), sy'n torri siwgr i lawr i'r cyflwr a ddymunir. Mae patholeg ar ffurf diabetes yn datblygu mewn 2 fersiwn. Mae diabetes math 1 yn gysylltiedig â diffyg inswlin yn y corff, h.y., amlygiad o ddiffyg inswlin. Nodweddir diabetes mellitus Math 2 gan wrthwynebiad celloedd i'r ensym, h.y., ar lefel arferol o inswlin, nid yw'n cael ei amsugno ar y lefel gellog.

Gydag unrhyw fath o batholeg, mae dietotherapi yn arbennig o nodedig yn ei driniaeth fel elfen bwysicaf y therapi cymhleth cyffredinol. Mae siwgr (glwcos) a'r holl gynhyrchion sydd â'i gynnwys yn dod o dan waharddiad llwyr yn neiet diabetig. Yn naturiol, mae mesur o'r fath yn arwain at yr angen i ddod o hyd i amnewidyn siwgr diogel.

Tan yn ddiweddar, argymhellwyd ffrwctos ar gyfer cleifion, yn enwedig gyda diabetes mellitus math 2 fel analog siwgr, gan y tybiwyd nad oedd angen inswlin ar gyfer ei amsugno cellog. Gwnaed casgliadau o'r fath yn seiliedig ar y ffaith bod siwgr yn polysacarid sy'n torri i lawr yn y corff i mewn i glwcos a ffrwctos, hynny yw, gall yr ail ddisodli siwgr yn awtomatig. Ar yr un pryd, nid oes angen holltiad ar wahân arni hi, fel monosacarid, ar gyfer cymhathu cellog â chyfranogiad inswlin.

Fodd bynnag, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae nifer o astudiaethau wedi profi ffugrwydd damcaniaeth o'r fath.

Mae'n ymddangos nad oes gan y corff unrhyw ensym sy'n sicrhau bod y celloedd yn cymathu ffrwctos. O ganlyniad, mae'n mynd i'r afu, lle mae glwcos a thriglyserid, y cyfeirir ato fel colesterol “drwg”, yn cael eu ffurfio yn ystod prosesau metabolaidd. Yn wir, dylid nodi bod glwcos yn cael ei ffurfio dim ond pan nad yw'n cael digon o fwyd. Felly, ystyrir ei bod yn ddiymwad bod sylwedd brasterog yn cael ei gynhyrchu a all gronni yn yr afu a'r meinwe isgroenol. Mae'r broses hon, gyda gormod o ffrwctos, yn cyfrannu at ordewdra a hepatosis brasterog.

Problemau gyda ffrwctos

Cyn cyfrifo a yw'n bosibl defnyddio ffrwctos ar gyfer diabetig, mae angen nodi ochrau cadarnhaol a negyddol y sylwedd hwn, h.y., penderfynu beth yw ei fuddion a'i niwed. Efallai nad oes angen egluro bod eithrio losin yn llwyr o fwyd yn ei wneud yn ddiffygiol ac yn ddi-flas, nad yw'n ychwanegu archwaeth at berson sâl. Beth ddylid ei fwyta i wneud iawn am angen y corff am losin? Mae amnewidion siwgr amrywiol wedi'u datblygu at y dibenion hyn, ac mae ffrwctos yn cael ei ystyried yn un ohonynt.

Pan fydd diabetes ar berson, gall ffrwctos felysu bwyd ffres, a gwelir ei flas yn yr un modd â siwgr. Mae angen siwgr ar bron pob meinwe dynol i ailgyflenwi egni, ac mae ffrwctos ar gyfer diabetig yn datrys y broblem hon yn rhannol, a heb gyfranogiad inswlin, y mae'r claf yn brin ohono.

Mae ei ddefnydd yn ysgogi cynhyrchu elfennau pwysig - adenosine triphosphates.

Mae'r sylwedd hwn yn angenrheidiol er mwyn i ddynion gynhyrchu sberm llawn, a chyda'i ddiffyg acíwt, mae'n bosibl datblygu anffrwythlondeb dynion. Mae'r eiddo ffrwctos, fel mwy o gynnwys calorïau, yn cael ei weld mewn dwy ffordd. Ar y naill law, mae hyn yn helpu i gynyddu gwerth egni diet diabetig, ond ar y llaw arall, mae'r risg o ennill pwysau heb ei reoli yn cynyddu.

O blaid ffrwctos yn y cwestiwn a yw'n bosibl i bobl ddiabetig ei fwyta, mae'r ffaith ei fod bron 2 gwaith yn felysach na siwgr, ond nad yw'n actifadu gweithgaredd hanfodol micro-organebau niweidiol yn y ceudod llafar. Sefydlwyd, gyda defnydd cyson o ffrwctos, bod y risg o ddatblygu pydredd a phrosesau llidiol yn y ceudod llafar yn cael ei leihau bron i draean.

Pan ddefnyddir ffrwctos ar gyfer diabetes, rhaid cofio bod budd a niwed. Rhaid inni beidio ag anghofio am ffactorau negyddol o'r fath:

• mae cynnwys meinweoedd adipose yn cynyddu, sy'n cynyddu'r risg o ordewdra,
• ar yr un pryd â chynhyrchu triglyseridau, mae lefel y lipoproteinau yn cynyddu, tra bod datblygiad atherosglerosis yn bosibl,
• gellir trosi ffrwctos mewn diabetes math 2 yn eithaf gweithredol yn glwcos ym mhresenoldeb problemau afu, sy'n cymhlethu diabetes,
• wrth fwyta ffrwctos ar unrhyw ffurf mewn swm o fwy na 95-100 g / dydd, mae'r cynnwys asid wrig yn cynyddu'n beryglus.

O ystyried yr effeithiau negyddol uchod, dylid gadael y penderfyniad terfynol ynghylch a yw ffrwctos yn niweidiol yn ôl disgresiwn y meddyg. Yn naturiol, mae agweddau negyddol y sylwedd hwn yn ymddangos gyda'i ddefnydd gormodol. Dim ond meddyg, sy'n nodi nodweddion cwrs y clefyd, sy'n gallu pennu safonau diogel a'r diet gorau posibl.

Beth i'w ystyried?

Pan fydd person yn datblygu diabetes, caniateir rhai amnewidion siwgr, gan gynnwys ffrwctos, ond dylid ystyried nifer o naws eu defnydd. Mae ganddo'r nodweddion canlynol:

• Mae 12 g o sylwedd yn cynnwys 1 uned fara,
• ystyrir bod y cynnyrch yn uchel mewn calorïau - 4000 kcal fesul 1 kg,
• y mynegai glycemig yw 19-21%, tra bod y llwyth glycemig tua 6.7 g,
• mae'n 3–3.2 gwaith yn fwy melys na glwcos ac 1.7–2 gwaith yn fwy melys.

Wrth fwyta ffrwctos, mae lefel y siwgr yn y gwaed yn aros bron yn ddigyfnewid neu'n tyfu'n araf iawn. Heb y risg o waethygu cwrs y clefyd, caniateir ffrwctos ar gyfer diabetes mellitus yn y dosau canlynol: i blant - 1 g am bob 1 kg o bwysau corff y dydd, i oedolion - 1.6 g fesul 1 kg o bwysau'r corff, ond dim mwy na 155 g y dydd.

Ar ôl nifer o astudiaethau, mae arbenigwyr yn tueddu i'r casgliadau canlynol:

1. Diabetes math 1: yn ymarferol nid oes unrhyw gyfyngiadau ar ddefnyddio ffrwctos. Mae'r swm yn cael ei reoli gan gynnwys carbohydradau yng nghyfanswm y diet (nifer yr unedau bara) a faint o inswlin sy'n cael ei roi.
2. Diabetes math 2: mae'r cyfyngiadau'n llym (dim mwy na 100-160 g y dydd), gan gynnwys gostyngiad yn cymeriant ffrwythau'r sylwedd. Mae'r fwydlen yn cynnwys llysiau a ffrwythau sydd â chynnwys isel o ffrwctos.

Sut mae ffrwctos yn cael ei ddefnyddio?

Prif bwynt bwyta ffrwctos mewn diabetes yw cynnwys ffrwythau a llysiau gyda chynnwys gwahanol yn y diet, ynghyd â pharatoi sudd arbennig, suropau, diodydd ac ychwanegu ffurf powdr at amrywiol seigiau. Y rhai mwyaf cyffredin yw 2 ddull ar gyfer cynhyrchu ffrwctos:

1. Prosesu artisiog Jerwsalem (gellyg pridd). Mae'r cnwd gwreiddiau wedi'i socian mewn toddiant o asid sylffwrig. Mae ffrwctos yn ymddangos wrth anweddu cyfansoddiad o'r fath wedi hynny.
2. Prosesu swcros. Mae'r dulliau cyfnewid ïon presennol yn caniatáu gwahanu siwgr yn glwcos a ffrwctos.

Mae cryn dipyn o ffrwctos yn cael ei fwyta ynghyd â ffrwythau, aeron a llysiau. Mae rhywfaint ohono i'w gael mewn llawer o gynhyrchion eraill.

Wrth lunio bwydlen ddiabetig, mae'n bwysig gwybod cynnwys y sylwedd hwn ynddynt.

Gallwn wahaniaethu rhwng y grwpiau canlynol o ffynonellau naturiol ffrwctos:

1. Ffrwythau sydd â chynnwys uchaf y sylwedd dan sylw: grawnwin a rhesins, dyddiadau, mathau melys o afalau, ffigys (wedi'u sychu'n arbennig), llus, ceirios, persimmons, gellyg, watermelons, cyrens, bricyll, mefus, ciwi, pîn-afal, grawnffrwyth, eirin gwlanog, tangerinau ac orennau , llugaeron, afocados.
2. Ffrwythau sydd â chynnwys ffrwctos o leiaf: tomatos, pupurau cloch, ciwcymbrau a zucchini, zucchini, sboncen, bresych, letys, radis, moron, madarch, sbigoglys, winwns, codlysiau, pwmpen, corn, tatws, cnau.

Nodir y cynnwys uchaf mewn dyddiadau (hyd at 32%), grawnwin y rhesins (8-8.5), gellyg melys (6–6.3) ac afalau (5.8-6.1), persimmons (5.2-5) , 7), a'r lleiaf - mewn cnau Ffrengig (dim mwy na 0.1), pwmpen (0.12-0.16), sbigoglys (0.14-0.16), almonau (0.08-0.1) . Mae llawer iawn o'r sylwedd hwn i'w gael mewn sudd ffrwythau a brynwyd. Mae cyflenwyr annaturiol ffrwctos yn cael eu hystyried yn gynhyrchion o'r fath: surop corn, sos coch, amrywiol gynhyrchion lled-orffen ar gyfer gwneud diodydd.

Pan ofynnir a ellir defnyddio ffrwctos ar gyfer diabetes, mae arbenigwyr yn rhoi ateb cadarnhaol ar gyfer diabetes math 1.

Mae angen ei fwyta â diabetes math 2, ond gyda chyfyngiadau dos dyddiol. Mae gan ffrwctos briodweddau cadarnhaol a negyddol y mae'n rhaid eu hystyried wrth baratoi diet diabetig. Gellir ei ystyried yn amnewidyn siwgr a gall “felysu” bywyd diabetig, ond mae'n well cydgysylltu diet â meddyg.

Beth yw ffrwctos?

Mae ffrwctos yn perthyn i'r grŵp o monosacaridau, h.y. protozoa ond carbohydradau araf. Fe'i defnyddir yn lle siwgr naturiol. Mae fformiwla gemegol y carbohydrad hwn yn cynnwys ocsigen â hydrogen, ac mae hydrocsyl yn ychwanegu losin. Mae monosacarid hefyd yn bresennol mewn cynhyrchion fel neithdar blodau, mêl a rhai mathau o hadau.

Defnyddir inulin ar gyfer cynhyrchu carbohydrad yn ddiwydiannol, sydd i'w gael mewn symiau mawr yn artisiog Jerwsalem.Y rheswm dros ddechrau cynhyrchu ffrwctos yn ddiwydiannol oedd gwybodaeth meddygon am beryglon swcros mewn diabetes. Mae llawer o bobl yn credu bod ffrwctos yn cael ei amsugno'n hawdd gan gorff diabetig heb gymorth inswlin. Ond mae gwybodaeth am hyn yn amheus.

Prif nodwedd y monosacarid yw ei amsugno'n araf gan y coluddion, ond mae ffrwctos yn torri i lawr mor gyflym â siwgr i mewn i glwcos a brasterau, ac mae angen inswlin i amsugno glwcos ymhellach.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng ffrwctos a siwgr?

Os cymharwch y monosacarid hwn â charbohydradau eraill, ni fydd y casgliadau mor optimistaidd. Er mai dim ond ychydig flynyddoedd yn ôl, roedd gwyddonwyr yn darlledu am fuddion eithriadol ffrwctos. I wirio gwallusrwydd casgliadau o'r fath, mae'n bosibl cymharu'n fanylach y carbohydrad â swcros, y mae'n ei le.

Nid yw swcros bob amser yn cael ei brosesu ar unwaith yn y corff, ac felly mae'n aml yn achosi gordewdra.

Ffrwctos, buddion a niwed

Mae ffrwctos yn cyfeirio at garbohydradau naturiol, ond mae'n wahanol iawn i'r siwgr arferol.

Buddion defnyddio:

• cynnwys calorïau isel
• wedi'i brosesu'n hirach yn y corff,
• wedi'i amsugno'n llwyr yn y coluddion.

Ond mae yna eiliadau sy'n siarad am beryglon carbohydradau:

1. Wrth fwyta ffrwythau, nid yw person yn teimlo'n llawn ac felly nid yw'n rheoli faint o fwyd sy'n cael ei fwyta, ac mae hyn yn cyfrannu at ordewdra.
2. Mae sudd ffrwythau yn cynnwys llawer o ffrwctos, ond nid oes ganddynt ffibr, sy'n arafu amsugno carbohydradau. Felly, mae'n cael ei brosesu'n gyflymach ac yn rhyddhau glwcos i'r gwaed, na all yr organeb ddiabetig ymdopi ag ef.
3. Mae pobl sy'n yfed llawer o sudd ffrwythau mewn perygl awtomatig am ganser. Nid yw hyd yn oed pobl iach yn cael eu hargymell i yfed mwy na ¾ cwpan y dydd, a dylid taflu diabetig.

Defnyddio ffrwctos mewn diabetes

Mae gan y monosacarid hwn fynegai glycemig isel, felly, gall pobl ddiabetig math 1 ei ddefnyddio mewn symiau bach. Yn wir, i brosesu'r carbohydrad syml hwn, mae angen 5 gwaith yn llai o inswlin arnoch chi.

Sylw! Ni fydd ffrwctos yn helpu rhag ofn hypoglycemia, oherwydd nid yw cynhyrchion sy'n cynnwys y monosacarid hwn yn rhoi cwymp sydyn mewn siwgr gwaed, sy'n ofynnol yn yr achos hwn.

Mae'r myth nad oes angen inswlin ar gyfer prosesu ffrwctos yn y corff yn diflannu ar ôl i berson ddarganfod pan fydd yn cael ei ddadelfennu, mae ganddo un o'r cynhyrchion pydredd - glwcos. Ac mae hynny yn ei dro yn gofyn am inswlin i'w amsugno gan y corff. Felly, ar gyfer pobl ddiabetig, nid ffrwctos yw'r eilydd siwgr gorau.

Mae pobl â diabetes math 2 yn aml yn ordew. Felly, dylid lleihau'r cymeriant o garbohydradau, gan gynnwys ffrwctos, i'r eithaf (dim mwy na 15 g y dydd), a dylid eithrio sudd ffrwythau yn llwyr o'r fwydlen. Mae angen mesur ar bopeth.