Ymarfer ar gyfer Diabetes Math 1

A yw'n bosibl mynd i mewn am chwaraeon â diabetes, meddai'r endocrinolegydd yn rhwydwaith canolfannau atgenhedlu a geneteg Clinig Nova, y meddyg categori uchaf yw Irtuganov Ewinedd Shamilyevich.

Cyn i ni siarad am briodoldeb gweithgaredd corfforol i bobl sy'n dioddef o diabetes mellitus (DM), hoffwn wahaniaethu ar unwaith rhwng cysyniadau fel chwaraeon proffesiynol ac addysg gorfforol. Yn yr achos cyntaf, rydym yn siarad am frwydr gyson am y canlyniad, yn yr ail - am weithgaredd corfforol dos.

Yn ogystal, rhaid cofio bod yr argymhellion ar gyfer gweithgaredd corfforol yn wahanol ar gyfer diabetes math 1 a math 2.

Diabetes a chwaraeon proffesiynol

Mae athletwyr proffesiynol yn y byd sydd wedi bod yn derbyn paratoadau inswlin bob dydd ers plentyndod ac sydd wedi cyflawni canlyniadau rhagorol. Er enghraifft, aeth amddiffynwr mawr clwb pêl-droed Real Madrid a thîm Nacho Sbaen, a ddaeth yn awdur un o'r nodau harddaf yng Nghwpan y Byd 2018 yn Rwsia, yn sâl gyda diabetes yn 12 oed. Am amser hir, sylwais yn bersonol ar glaf a oedd, ar ddiwedd y ganrif ddiwethaf, yn rhan o dîm pêl-law dynion Rwsia.

Fodd bynnag, mae enghreifftiau o'r fath yn eithriadau. Mae diabetes mellitus yn salwch difrifol, yn aml ynghyd â difrod i organau a systemau hanfodol. Chwaraeon proffesiynol Ni fyddwn yn eu hargymell ar gyfer cleifion â diabetes o gwbl.

Buddion gweithgaredd corfforol mewn diabetes

Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn rhan o driniaeth gymhleth diabetes. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos cleifion â gordewdra, a gofnodir mewn mwy na 90% o achosion o ddiabetes math 2.

Mae addasu ffordd o fyw therapiwtig (hynny yw, optimeiddio maeth, llai o galorïau a gweithgaredd corfforol dos), ynghyd â therapi cyffuriau digonol, ac mewn rhai achosion hebddo, yn fodd llawn ac effeithiol o helpu cleifion â diabetes.

Profwyd ers amser maith effaith gadarnhaol ymarfer corfforol rheolaidd ar gyflwr metaboledd carbohydradau mewn cleifion (yn enwedig y rhai sydd dros bwysau neu'n ordew), mewn cysylltiad ag y mae ffitrwydd ar gyfer diabetes math 2, er enghraifft, yn cael effaith dda ar iechyd cleifion.

Mae colli pwysau, cynnydd ym màs cyhyr y corff yn cyfrannu at gynyddu effeithiolrwydd inswlin, gwella llif glwcos i'r meinweoedd, sy'n dioddef o nychdod mewn amodau hyperglycemia cronig. Yn ogystal, mae'r system gardiofasgwlaidd yn cael ei chryfhau, mae'r straen cronedig yn cael ei leddfu ac mae'r hwyliau'n gwella.

Pa weithgareddau corfforol a ganiateir

Mae sesiynau dosio, y byddwn yn cynnwys ymarferion â llwyth deinamig (hyfforddiant cardio) yn eu plith, yn cael effaith fuddiol ar gyflwr cleifion â diabetes.

Rwy'n argymell talu sylw i fathau o weithgaredd corfforol fel cerdded, rhedeg, nofio, beicio, dawnsio, rhwyfo, sgïo.

Yn aml mae gan gleifion ddiddordeb yn effeithiolrwydd ioga, Pilates a'u haddasiadau. Mae ymarferion o'r fath yn dda i iechyd, fodd bynnag, nid yw'r llwyth mor fawr, felly disgwyliwch sylweddol colli pwysau nid oes rhaid i gleifion gordew. Byddwn yn argymell cyfuno yoga a Pilates â sesiynau gweithio dwysach.

Sut i drefnu dosbarthiadau

Os oeddech chi wedi arwain ffordd o fyw eisteddog o'r blaen, yna cyn dechrau dosbarthiadau mae angen i chi ofyn am gyngor meddyg.

Mae'n bwysig bod dwyster yr hyfforddiant yn cynyddu'n raddol. Rhaid i chi ddysgu ar unwaith sut i ddosio'r llwyth yn gywir.

Peidiwch ag esgeuluso'r posibilrwydd o lwythi elfennol bob dydd, er enghraifft: cerddwch 2-3 stop ar droed, heb ddefnyddio trafnidiaeth gyhoeddus, dringwch y grisiau i sawl llawr.

Peidiwch ag anghofio monitro cyflwr metaboledd carbohydrad. Dylai defnydd rheolaidd o'ch mesurydd glwcos gwaed cartref ddod yn arferiad.

Dylai'r dosbarthiadau fod yn systematig (hyd at 5-6 gwaith yr wythnos). Gellir eu trefnu yn yr awyr agored neu gartref, ac yn y gampfa.

Os gwnaethoch gofrestru ar gyfer clwb, mae angen i chi roi gwybod i'ch meddyg chwaraeon a'ch hyfforddwr am eich salwch. Fodd bynnag, cofiwch efallai na fydd gan feddyg mewn clwb, sy'n arbenigwr yn ei faes, wybodaeth ddigonol mewn endocrinoleg fodern, felly mae'n rhaid i chi fonitro'ch cyflwr a gwerthuso goddefgarwch gweithgaredd corfforol eich hun.

Peidiwch â gorlwytho'r corff mewn unrhyw achos. Os ydych chi'n profi unrhyw deimladau annymunol neu anghyffredin, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd hoe. Ni fydd yn ddiangen rheoli lefel y glwcos. Mae hyn yn arbennig o wir am athletwyr dechreuwyr.

Beth sy'n bwysig i'w gofio

Ni allwch ddechrau hyfforddi ar stumog wag. Y peth gorau yw dechrau dosbarthiadau 45-60 munud ar ôl bwyta. Cofiwch fod lefelau glwcos yn gostwng yn amlaf yn ystod ymdrech gorfforol, oherwydd amsugno glwcos yn y cyhyrau.

Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd, mae angen i chi gymryd hoe a bwyta. Os ydych chi'n cael therapi inswlin, ac yn ystod ymarfer corff mae arwyddion o hypoglycemia, gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn cymryd carbohydradau treuliadwy (sudd wedi'i becynnu, un neu ddau losin). Os yw'r symptomau'n ailymddangos (dylid profi hyn trwy bennu'r lefel glwcos), mae angen addasiad dos o'r therapi hypoglycemig.

Gall chwysu cynyddol yn ystod ymarfer corff ysgogi cynnydd mewn glwcos oherwydd gostyngiad yng nghyfaint y gwaed sy'n cylchredeg. Cofiwch na ellir goddef syched o dan unrhyw amgylchiadau!

Dylid rhoi sylw arbennig i ddewis esgidiau chwaraeon, a ddylai fod yn gyffyrddus, yn ysgafn ac yn atrawmatig. Peidiwch ag anghofio am y risg uwch o gangrene! Ar ôl hyfforddi, gwnewch yn siŵr eich bod yn archwilio'r traed yn llawn, gan gynnwys y gwadnau. Mae croeso i chi ddefnyddio drych ar gyfer hyn. Bydd y difrod lleiaf yn gofyn ichi weithredu ar unwaith.

Bydd hyfforddiant rheolaidd yn eich helpu i aros yn effro ac yn iach am flynyddoedd i ddod. Gyda diabetes gallwch chi a dylech chi fyw'n llawn!