A ganiateir moron ar gyfer diabetig > Deiet ar gyfer diabetes

Sail diet llawer o Rwsiaid yw cnydau gwreiddiau. Mae tatws, beets, moron yn boblogaidd. Ond dylai cleifion â diabetes gofio y dylid bwyta rhai bwydydd yn ofalus. Byddwn yn delio ag effaith moron ar lefel y glwcos yn y gwaed a chaniatâd ei ddefnyddio gan bobl ddiabetig.

brasterau - 0.1 g
proteinau - 1.3 g
carbohydradau - 6.7 g.

Mae cynnwys calorïau yn 32 kcal. Y mynegai glycemig (GI) yw 35. Nifer yr unedau bara (XE) yw 0.56.

Mae cnydau gwreiddiau yn ffynhonnell:

flavonoids
olewau hanfodol
asidau amino hanfodol
Fitaminau B, D.
caroten.

Mewn moron amrwd, ychydig bach o garbohydradau, GI yn isel. Gan ganolbwyntio ar y dangosyddion hyn, mae llawer yn ei ystyried yn ddiniwed i bobl ddiabetig. Ond caniateir i endocrinolegwyr gynnwys y cynnyrch hwn yn y diet dyddiol o ddim mwy na 150 g a dim ond ar ffurf amrwd.

Os yw'r cnwd gwraidd yn ddaear, mae hyn yn hwyluso'r broses o'i gymathu. Mae carbohydradau cymhleth yn dechrau torri i lawr yn gyflym i gadwyni o siwgrau syml yn y corff. Ar ôl triniaeth wres, mae'r sylweddau hyn yn pasio i ffurf hawdd ei dreulio. Mae mynegai glycemig y cynnyrch penodedig yn codi i 85. Felly, gyda phatholegau endocrin, mae'n well gwrthod moron wedi'u berwi a'u pobi.

Deiet diabetes

Mae angen i bobl sydd â nam ar garbohydradau gynllunio eu bwydlenni yn ofalus. Argymhellir rhoi'r gorau i gynhyrchion a all achosi naid sydyn mewn glwcos yn y gwaed.
Dylai moron â diabetes mellitus math 2 gael eu heithrio'n llwyr o'r diet. Gwaherddir llysiau sydd wedi cael triniaeth wres, gan eu bod yn ysgogi ymddangosiad hyperglycemia. Felly, ni ellir bwyta moron wedi'u stiwio'n iach hyd yn oed.

Caniateir defnyddio'r llysieuyn hwn yn ffres mewn symiau bach. Ni chaniateir ychwanegu moron Corea ar gyfer diabetes at y diet. Mae'r dysgl hon yn cynnwys llawer o siwgr. Mae hyd yn oed cyfran fach yn ddigon ar gyfer datblygu hyperglycemia.

Effaith ar y corff

Oherwydd y cyfansoddiad unigryw, cynghorir moron i gael eu cynnwys yn y diet ar gyfer llawer o afiechydon:

anemia
broncitis, asthma,
patholegau cardiofasgwlaidd,
anhwylderau dermatolegol,
problemau'r llwybr treulio, yr arennau,
dallineb nos.

Mae'r caroten, sy'n rhan o'r cnwd gwreiddiau, yn helpu i ymdopi â rhai afiechydon organau'r golwg. Er mwyn gwella amsugno provitamin A, rhaid i chi fwyta llysieuyn â braster (hufen sur, olew llysiau).

Wrth fwyta moron:

actifadu'r chwarennau treulio,
Mae ganddo effeithiau gwrthseptig, gwrthlidiol, anesthetig, coleretig, gwrthisclerotig,
yn gwanhau effeithiau gwenwynig nifer o feddyginiaethau
yn ysgogi'r system imiwnedd,
yn cynyddu stamina'r corff,
yn cryfhau gwallt, ewinedd.

Mae'n well i gleifion â diabetes wrthod sudd iach. Mae ei ddefnydd yn arwain at gynnydd mewn crynodiad glwcos, gan nad oes ffibr yn y ddiod, sy'n arafu'r broses o amsugno carbohydrad. Felly, mae'r tebygolrwydd o ddod ar draws ymosodiad o hyperglycemia yn cynyddu.

Mae hefyd yn angenrheidiol gwrthod llysieuyn o dan yr amodau canlynol:

gwaethygu wlser peptig,
llid y coluddyn bach,
alergeddau.

Mewn rhai cleifion, mae'r cnwd gwreiddiau'n achosi cur pen, cysgadrwydd, chwydu, syrthni.

Deiet beichiog

Yn ystod y cyfnod beichiogi, dylid llyncu llysiau mewn symiau mawr, gan eu bod yn ffynhonnell ffibr, fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad llawn, tyfiant y ffetws, a chynnal iechyd arferol y fam. Gellir ychwanegu moron at y fwydlen yn ddiogel. Mae meddygon yn disgwyl i famau ei ddefnyddio ar unrhyw ffurf. Mae llawer yn gwneud saladau gyda hufen sur neu'n cyfuno â llysiau eraill.

Yn achos diagnosis o anhwylderau metaboledd carbohydrad, mae'n rhaid adolygu'r diet. Gyda diabetes yn ystod beichiogrwydd, mae'n well dros dro wrthod llysieuyn oren annwyl, oherwydd gall ysgogi neidiau miniog mewn glwcos yn y corff. Mae'n hawdd treulio llysiau sy'n cael eu trin â gwres, mae'r broses o rannu carbohydradau yn siwgrau yn gyflym.

Yn yr achos hwn, mae angen i fenyw feichiog wneud popeth posibl i ostwng ei lefel siwgr. Yn wir, mae hyperglycemia yn effeithio'n negyddol ar gyflwr y ffetws. Wrth i broblemau ddod i'r amlwg gydag amsugno carbohydradau yn y trimis cyntaf, mae'n bosibl datblygu patholegau intrauterine, y mae llawer ohonynt yn anghydnaws â bywyd.

Gall problemau metabolaidd a ymddangosodd yn ail hanner beichiogrwydd achosi tyfiant anghymesur babi. Mae'r ffetws yn cynhyrchu llawer iawn o fraster isgroenol. Ar ôl genedigaeth, mae angen monitro cyflwr y babi yn ofalus, gan fod risg o broblemau anadlu, datblygiad hypoglycemia.

Gallwch chi leihau'r tebygolrwydd o gymhlethdodau beichiogrwydd diabetes os byddwch chi'n dilyn diet a ragnodir gan eich meddyg. Bydd yn rhaid eithrio'r mwyafrif o gynhyrchion a all sbarduno hyperglycemia. Mae grawnfwydydd, llawer o ffrwythau, tatws a llysiau eraill yn dod o dan y gwaharddiad. Os nad yw'r newidiadau ar y fwydlen yn helpu i ddod â'r crynodiad siwgr yn ôl i normal, rhagnodir pigiadau inswlin i atal cymhlethdodau rhag datblygu.

Addasiad pŵer

Mae diabetes yn glefyd na ellir ei drin â meddyginiaeth. Ond gyda diet carb-isel, mae cyflwr pobl yn bownsio'n ôl yn gyflym. Gall adolygu'r fwydlen, cynyddu gweithgaredd corfforol leihau'r risgiau sy'n gysylltiedig â'r patholeg endocrin hon.

Dylai'r diet gael ei wneud yn y fath fodd fel nad oes mwy na 12 g o garbohydradau yn cael eu bwydo i'r corff mewn un pryd. Dyma'r gyfradd uchaf a ganiateir. Os oes nam ar yr ymateb inswlin, bydd angen sawl awr ar y pancreas i gynhyrchu'r swm cywir o hormon. Yn ystod yr amser hwn, erys lefelau siwgr gwaed uchel. Mae'n bwysig cadw llygad arno.

Er mwyn eithrio datblygiad hyperglycemia wrth fwyta moron, mae angen i chi ddarganfod ymateb y corff i'r llysiau. I wneud hyn, mesurwch y siwgr ar stumog wag a bwyta tua 150 g o lysiau gwraidd. Trwy wiriadau rheoli, monitro sut mae crynodiad glwcos yn newid ar ôl bwyta. Os yw ei lefel yn codi'n sylweddol ac nad yw'n dychwelyd i normal am sawl awr, yna mae'n well gwrthod y llysieuyn hwn.

Rhestr o lenyddiaeth a ddefnyddir:

Anhwylderau metaboledd diabetes a charbohydrad. Arweinyddiaeth. Endocrinoleg Williams. Kronenberg G.M., Melmed S., Polonski K.S., Larsen P.R., Wedi'i gyfieithu o'r Saesneg, Ed. I.I. Dedova, G.A. Melnichenko. 2010. ISBN 978-5-91713-030-9,
Endocrinoleg sylfaenol a chlinigol. Gardner D., Traws. o'r Saesneg 2019.ISBN 978-5-9518-0388-7,
Datrysiad ar gyfer diabetig gan Dr. Bernstein. 2011. ISBN 978-0316182690.

A yw'n bosibl bwyta cynnyrch ar gyfer diabetes

Mae'n wrthgymeradwyo i gleifion â diabetes mellitus fwyta bwyd sydd â mynegai glycemig sy'n fwy na 69. Mae bwydydd eraill yn achosi cynnydd mewn ymwrthedd i inswlin.

Wrth ddewis cynhyrchion, cymerwch i ystyriaeth bod y mynegai yn newid, yn dibynnu ar y prosesu. Mae gan fwydydd wedi'u coginio sy'n defnyddio tymheredd a sudd fynegai glycemig uwch.

Y dangosydd glycemig moron:

mewn cynnyrch amrwd - 25-30 uned,
mewn moron wedi'u berwi - 84 uned.

Buddion moron

Mae'r defnydd o foron ar gyfer diabetes math 1 a math 2 yn fuddiol oherwydd presenoldeb llawer iawn o ffibr yn y cynnyrch. Mae'r sylwedd hwn yn gwella gweithrediad y llwybr gastroberfeddol ac yn normaleiddio pwysau'r corff.

Mae bwyta moron â diabetes math 2 hefyd yn werth chweil, oherwydd presenoldeb ffibr dietegol ynddo. Maent yn normaleiddio amsugno maetholion yn ystod treuliad ac nid ydynt yn caniatáu iddynt gael eu hamsugno'n gyflym.

Mae moron hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer pobl ddiabetig gan eu bod yn lleihau lefelau glwcos.

Sudd moron

gostwng colesterol yn y gwaed,
gwella gweledigaeth
tynnu slag
gwella ansawdd croen
arafu amsugno glwcos,
normaleiddio cyfradd chwalu carbohydradau,
gwella'r system imiwnedd
effaith gwrthfacterol
normaleiddio'r system nerfol,
gwella'r llwybr gastroberfeddol.

Mae sudd moron yn ddefnyddiol ar gyfer diabetig mewn symiau bach. Gwaherddir yfed mwy na 200 ml y dydd. Mae buddion yfed sudd yn cael eu gwarantu gan nifer fawr o ffytochemicals, yn ogystal â chyfadeiladau mwynau a fitamin. Mae'r cyfansoddiad yn rheoleiddio lefel y glwcos yn y corff.

Sut i fwyta moron ar gyfer diabetes

Moron ffres

Mae moron ar gyfer diabetes math 2 yn cael eu bwyta yn unol â'r rheolau canlynol:

Dim ond moron ffres ac ifanc sy'n cael eu bwyta. Mae gan gynhyrchion o'r fath nifer fawr o briodweddau defnyddiol.
Defnyddiwch swm cymedrol o foron, yn amodol ar driniaeth wres. Nid yw llysiau gwreiddiau wedi'u berwi, eu pobi a'u stiwio yn bwyta mwy na 100 g y dydd. Er mwyn cymhathu'r cynnyrch yn well wrth goginio ychwanegwch olew llysiau.
Paratowch lysiau gwreiddiau gyda chroen. Mae hyn yn cadw mwy o faetholion sydd eu hangen ar gyfer diabetes yn y cynnyrch. Hefyd, ar ôl coginio, caiff ei roi mewn dŵr iâ.
Storiwch foron mewn lle oer. Mae oergell neu rewgell yn addas ar gyfer hyn. Mewn amodau o'r fath, mae'r cynnyrch yn cadw ei briodweddau am amser hir.

Mae moron a diabetes mellitus yn gweithio'n dda wrth lysio gwreiddiau wedi'u berwi ar ffurf tatws stwnsh. Caniateir i gynnyrch o'r fath fwyta 3 gwaith yr wythnos. Os ydych chi'n coginio tatws stwnsh o lysiau gwreiddiau amrwd wedi'u gratio, mae'r gyfradd yn cynyddu 2 waith.

Defnyddir moron wedi'u trin â gwres fel dysgl annibynnol. Gyda diabetes, mae'n well bwyta bwydydd wedi'u pobi, dim mwy na 2 y dydd. Paratoir diwylliant heb fod yn hwy na 2 awr fel nad yw cydrannau defnyddiol yn anweddu ohono.

Saladau Moron ar gyfer Diabetig

Wrth baratoi prydau bwyd, mae angen i gleifion ystyried faint o glwcos sydd yn y cynnyrch. Ni ddylai cydrannau a fydd yn cael eu cyfuno â moron mewn salad fod â mynegai glycemig sy'n fwy na 45. Bydd bwydydd â mynegai uchel yn cynyddu siwgr gwaed a glwcos, a fydd yn niweidio'r corff.

Gwaherddir sesnin salad gyda mayonnaise brasterog, hufen sur a sawsiau wedi'u prynu gyda chynnwys siwgr uchel. Mae caws bwthyn, iogwrt cartref heb ei felysu ac olew olewydd yn cael eu hychwanegu at y ddysgl.

Mae moron a diabetes yn cyfuno'n dda â bresych Beijing, oherwydd mae gan y ddau gynnyrch fynegai glycemig isel ac maent yn normaleiddio lefelau glwcos yn y gwaed. I baratoi'r cynhwysion, malu ar grater bras, cymysgu, ychwanegu dresin a halen.

Salad moron ar gyfer diabetig gyda hadau sesame

I baratoi, mae angen i chi:

2 foron fawr,
1 ciwcymbr
50 g o hadau sesame,
olew olewydd neu olew llysiau wedi'i fireinio,
persli neu dil,
ewin o arlleg
halen a phupur.

Gratiwch foron, torri ciwcymbrau mewn modrwyau. Mae garlleg wedi'i dorri'n fân gyda chyllell neu ei basio trwy wasg garlleg. Gwyrddion wedi'u torri'n fân. Yna mae'r holl gynhwysion yn gymysg, ychwanegwch ddresin a sesame.

Rysáit Salad Walnut

Mae'r dysgl yn ddefnyddiol ar gyfer diabetes math 2. Mae cnau Ffrengig yn gostwng siwgr gwaed, ond nid yw mynegai glycemig y cynnyrch yn caniatáu curo am fwy na 50 g.

I baratoi, mae angen i chi:

2 foron
80 g o gaws caled braster isel,
hufen sur braster isel,
40 g o gnau Ffrengig.

Mae caws a moron yn cael eu daearu ar grater. Mae cnau Ffrengig yn cael eu malu mewn cymysgydd i gael darnau o faint 4-5 mm. Mae'r holl gynhwysion yn cael eu cyfuno a'u tywallt â hufen sur. Cyn ei ddefnyddio, mynnir y dysgl am 30 munud.

A yw'n bosibl bwyta moron â diabetes mellitus math 1 a 2

Gall pobl ddiabetig gynnwys moron ar eu bwydlen oherwydd ei fod yn llawn:

Carotenau. Wrth ryngweithio â brasterau, maent yn troi'n fitamin A neu retinol, felly mae'n rhaid bwyta moron gydag ychydig bach o olew llysiau neu hufen sur gyda chynnwys braster isel. Mae carotenau yn normaleiddio metaboledd, yn gwella golwg ac yn cael effaith fuddiol ar y system imiwnedd ddynol.
Pectinau (mae llawer iawn i'w gael mewn moron ifanc) neu ffibr hydawdd. Maent yn feddal ac yn ludiog, wrth amsugno dŵr, maent yn ffurfio sylwedd tebyg i jeli y tu mewn i'r system dreulio, sy'n clymu rhai cydrannau bwyd ac yn ymyrryd â'u hamsugno, gan gynnwys glwcos. Felly, wrth fwyta moron amrwd, ni allwch ofni naid sydyn mewn siwgr gwaed. Pectinau sy'n helpu i gynnal lefel sefydlog o glwcos yn y gwaed. Maent hefyd yn rhwymo amrywiol sylweddau niweidiol yn y coluddion ac yn eu tynnu o'r corff.
Ffibr - ffibrau llysiau anhydawdd. Maent yn helpu i reoleiddio pwysau, gan nad yw'r ffibrau hyn yn cael eu treulio yn y coluddion ac yn rhoi teimlad hirach o lawnder. Yn ogystal, mae ffibr yn cael effaith fuddiol ar y system dreulio, yn gwella symudedd berfeddol, ac yn cynnal stôl reolaidd.
Olewau hanfodol, flavonoidau, asidau aminoa mwynau (potasiwm, seleniwm, sinc, calsiwm a magnesiwm). Maent yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff.

Ar gyfer diabetig, mae hefyd yn bwysig gwybod y nodweddion cynnyrch hyn:

Cynnwys calorïau. Mae 100 g o lysiau gwraidd yn cynnwys tua 35 kcal, felly mae moron yn gynnyrch calorïau isel. Cynrychiolir carbohydradau gan startsh a glwcos, y mae eu cynnwys yn amrywio o amrywiaeth llysiau, ond mae glwcos yn cael ei amsugno oherwydd y swm mawr o ffibr yn araf, nad yw'n niweidio iechyd y claf.
Mynegai glycemig. Mae'r gwerth yn amrywiol, yn dibynnu ar brosesu moron a'r dull o'u paratoi. Felly, mae gan gnwd gwreiddiau amrwd fynegai glycemig o 35, sudd moron - 39 eisoes, a llysiau wedi'u berwi - tua 85.

Ar ba ffurf y dylid defnyddio llysiau gwraidd ar gyfer diabetes?

Argymhellir bod pobl ddiabetig sy'n dioddef o glefydau math 1 a math 2 i fwyta llawer iawn o foron yn eu ffurf amrwd - mae 1-2 cnwd gwreiddiau maint canolig y dydd yn ddigonol. Dewisir cnydau gwreiddiau ifanc ar gyfer bwyd, gan eu bod yn llawer cyfoethocach o faetholion o'u cymharu â rhai mwy aeddfed. Oddyn nhw gallwch chi baratoi salad gydag ychwanegu amrywiaeth o lysiau neu wneud tatws stwnsh. Mae piwrî wedi'i wneud o lysiau gwreiddiau ffres yn cael ei fwyta hyd at 2 waith mewn 7 diwrnod.

Gellir cynnwys moron yn y fwydlen nid yn unig yn ffres, ond hefyd ar ôl triniaeth wres:

Berwi. Er bod y mynegai glycemig yn cynyddu yn ystod triniaeth wres, nid yw hyn yn rheswm i wrthod cynnyrch defnyddiol, dim ond addasu'r dos o inswlin a weinyddir. Yn ogystal, wrth goginio, mae maint y gwrthocsidyddion yn cynyddu. Maent yn arafu ocsidiad ac yn atal twf radicalau rhydd. Mae moron yn cael eu berwi'n gyfan mewn croen am ddim mwy nag 1 awr, sy'n eich galluogi i arbed mwy o faetholion. Yna mae'n cael ei doused â dŵr oer a'i lanhau. Defnyddiwch ar ffurf tatws stwnsh neu ychwanegwch at seigiau eraill, caniateir ei storio ar ffurf wedi'i rewi. Caniateir i biwrî moron wedi'i ferwi fwyta hyd at 2 gwaith yr wythnos.
Diffodd. Mae arbenigwyr yn argymell defnyddio moron wedi'u stiwio fel dysgl ochr ar gyfer pysgod neu gig, a fydd yn sicrhau'r cydbwysedd gorau posibl o garbohydradau â sylweddau eraill.
Rhostio. Y mwyaf defnyddiol yw moron wedi'u pobi. Gall pobl ddiabetig fwyta hyd at 3 chnwd gwraidd canolig y dydd. Yn yr achos hwn, peidiwch ag anghofio monitro siwgr gwaed a chyn-addasu'r dos o inswlin.

Eithriad yw'r ddysgl a elwir yn "moron Corea." Gyda diabetes o unrhyw fath, mae'r salad hwn yn cael ei wrthgymeradwyo'n llwyr, gan ei fod yn cael ei ychwanegu llawer o sbeisys poeth, siwgr, sy'n cael effaith niweidiol ar gyflwr y pancreas.

Beth i goginio diabetig gyda moron?

Rydym wedi arfer ychwanegu moron fel cynhwysyn mewn amrywiol brydau, lle mae'n gweithredu fel ychwanegiad neu i baratoi byrbrydau a saladau ohono, ond gallwch hefyd baratoi pwdinau a chaserolau o'r cnwd gwreiddiau, sydd nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn iach.

Datblygwyd ryseitiau gan arbenigwyr a oedd yn ystyried yr holl gyfyngiadau dietegol sy'n gysylltiedig â'r clefyd. Felly, wrth bobi, rhaid i chi gadw at sawl rheol:

Anghofiwch am flawd gwenith. Dim ond blawd bras (rhyg, corn neu wenith yr hydd) sy'n cael ei ychwanegu at y toes. Mae hefyd yn ddefnyddiol ychwanegu bran gwenith.
Gwrthodwch fenyn yn llwyr. Yn ei le mae olewau llysiau neu fargarîn braster isel.
Mae siwgr hefyd wedi'i eithrio o'r diet. Mae'n ildio i felysydd. Os yn bosibl, rhoddir y gorau i'r dewis ar felysyddion naturiol - stevia, xylitol, ffrwctos neu sorbite.

Cacen Moron Diabetig

Mae'r moron wedi'u plicio (300 g) wedi'u daearu ar grater gyda thyllau canolig neu fach.
Paratoir cymysgedd blawd - mae 50 g o flawd rhyg yn cael ei gymysgu â chnau Ffrengig wedi'i dorri (200 g), craceri rhyg wedi'i falu (50 g), halen ac 1 llwy de o soda pobi.
Nesaf, maen nhw'n delio ag wyau, a fydd angen 4 darn. Gwahanwch y melynwy o'r proteinau yn ysgafn, gan sicrhau nad yw'r melynwy yn cyrraedd y proteinau. Fel arall, ni fydd ewyn trwchus yn ffurfio o'r proteinau.
Yn gyntaf, curwch y melynwy gyda 100 g o ffrwctos, sinamon ac ewin (wedi'u hychwanegu at flas) ac 1 llwy de o sudd ffrwythau nes bod ewyn wedi'i ffurfio.
Yna mae'r gymysgedd blawd a'r moron wedi'u torri yn cael eu tywallt i'r màs. Mae popeth wedi'i gymysgu'n dda.
Ar wahân, chwipiwch y proteinau, gan ychwanegu 50 g o ffrwctos i ewyn trwchus, a'i gymysgu'n ysgafn i'r toes.
Mae taflen pobi wedi'i iro â margarîn neu olew llysiau, mae'r toes yn cael ei dywallt iddo a'i roi yn y popty. Pobwch ar dymheredd o 180 ° C nes ei fod wedi'i goginio. Mae parodrwydd yn cael ei wirio gyda ffon bren.

Cyflwynir y rysáit ar gyfer cacen foron, y gellir ei defnyddio gan bobl ddiabetig, yn y fideo:

Casserole Moron Diabetig

Bydd angen 200 g o foron a phwmpenni wedi'u paratoi arnoch chi, sy'n cael eu berwi mewn dŵr berwedig neu wedi'u stemio.
Mae llysiau wedi'u berwi yn cael eu malu mewn cymysgydd neu ar grater mân i fàs piwrî.
Yna mae 1 wy yn cael ei yrru i'r màs, ychwanegir ychydig melysydd a 50 g o flawd grawn cyflawn.
Mae popeth wedi'i gymysgu'n dda a'i dywallt i fowld silicon. Pobwch yn y popty am 20 munud, gan gynhesu i 200 ° C.

Caserol ceuled moron

Ychwanegir 1 moron wedi'i dorri'n fân at 100 g o gaws bwthyn, wedi'i gymysgu'n dda.
Arllwyswch felysydd, fanillin naturiol a gyrru 2 wy.
Unwaith eto, cymysgu a throsglwyddo'n drylwyr i ffurf wedi'i iro ag olew llysiau. Pobwch yn y popty am 30 munud.

Caserol moron gwenith yr hydd

Os oes gennych uwd gwenith yr hydd o hyd, yna gellir ei ddefnyddio i wneud pwdin:

Ychwanegir 200 g o gaws bwthyn, 3 llwy fwrdd o ffrwctos, 1 wy, halen a fanillin at uwd oer (8 llwy fwrdd). Mae pob un yn gymysg.
Mae un moron amrwd canolig wedi'i dorri'n fân ar grater a'i gymysgu i'r gymysgedd, rhoddir 4 llwy fwrdd o hufen sur gyda chynnwys braster isel yno.
Mae cymysgedd wedi'i gymysgu'n dda wedi'i osod mewn dysgl wedi'i iro a'i bobi am 20 munud.