Mae carbohydradau (siwgrau) neu gargo yn gyfansoddion organig arbennig sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd pobl, anifeiliaid a phlanhigion. Yn y broses ffotosynthesis o'r olaf, mae'r blaned yn derbyn y gydran bwysig hon.

Ar gyfer bodau dynol, mae carbohydradau'n cyflawni llawer o swyddogaethau anadferadwy. Ymhlith y pwysicaf mae plastig ac egni. Fel rhan o foleciwlau mwy cymhleth, mae cargoau yn ymwneud ag adeiladu DNA. Ond yn anad dim, gelwir y cyfansoddion hyn yn brif ffynhonnell egni i'r corff. Unwaith y byddant y tu mewn, maent yn cael eu ocsidio, wrth gynhyrchu egni. Gyda dadansoddiad o 1 gram o garbohydradau, mae 4.1 kcal a 0.4 g o ddŵr yn cael eu rhyddhau.

Mae siwgrau'n cynnwys unedau strwythurol arbennig. Yn dibynnu ar nifer yr unedau hyn, maent yn gwahaniaethu: monosacaridau (1 uned), disacaridau (2 uned), oligosacaridau a'r rhai mwyaf cymhleth - polysacaridau. Yn union yr un peth, yr olaf yw'r gwaredwr yn y diet carbohydrad.

Mae pob carbohydrad syml yn cynnwys mynegai glycemig uchel (swcros, ffrwctos, glwcos, lactos). Unwaith y byddant yn y stumog, cânt eu hamsugno'n gyflym a'u troi'n siwgr. Mae'r corff dynol "cyfrwys" yn gymhleth iawn ac nid yw mor hawdd ei gyflawni. Er mwyn atal ymddangosiad hyperglycemia, mae'n syml yn trawsnewid siwgr yn fraster. Mae proses o'r fath, o “safbwynt” y corff dynol, yn ddefnyddiol iawn, gan fod braster wedi'i storio yn warant o ffynhonnell ynni ar gyfer diwrnod glawog. Dyma'r trap i bawb ordew, gyda gostyngiad sydyn mewn glwcos yn y gwaed, mae teimlad o newyn yn ymddangos. Felly, pan fydd person yn bwyta losin, mae'n parhau i fod eisiau bwyta.

Mae carbohydradau cymhleth yn fater arall. Yn gyntaf oll, glycogen, startsh a seliwlos yw hwn. Mae'r cydrannau hyn yn cynnwys llawer o unedau strwythurol. Felly, mae eu treuliad a'u prosesu yn cymryd mwy o amser ac, yn bwysicaf oll, egni.

Hanfod diet carbohydrad

Mae yna farn mai carbohydradau yw prif dramgwyddwyr gordewdra torfol. Yn erbyn cefndir cyfanswm bwyta bwyd cyflym, cynhyrchion o ansawdd gwael a bwyd cyflym - gall hyn ymddangos yn wir. Ond, mae'r gwall hwn yn seiliedig ar gamddealltwriaeth o fynegai glycemig y carbohydradau eu hunain.

Y mynegai glycemig, yn syml iawn, yw'r union gyflymder y mae cargo yn cael ei brosesu. Ar gyfer carbohydradau syml, mae'n uchel, ac ar gyfer rhai cymhleth mae'n isel. Bydd eu gwahardd yn llwyr o'r diet, wrth gwrs, yn arwain at golli sawl cilogram. Ond, cyn bo hir, bydd y corff yn "dial" ar y prinder hwn oherwydd ymddangosiad llu o broblemau iechyd a chyda'r un pwysau.

Mae'r diet carbohydrad yn seiliedig ar yr egwyddor: llosgwch yr hyn rydych chi wedi'i gronni ac atal cronfa newydd o fraster. Ar yr un pryd, ni chaiff carbohydradau cyflym eu heithrio, er mwyn peidio â lleihau'r cynnwys siwgr i'r lleiafswm o argyfwng. Nid yn unig y mae menywod yn dibynnu arno, ond hefyd yn athletwyr proffesiynol ar gyfer yr hyn a elwir yn sychu. Mae maethegwyr wedi datblygu rhai awgrymiadau defnyddiol cyffredinol ar gyfer colli pwysau yn effeithiol:

• yfed o leiaf 1.5 litr o ddŵr wedi'i buro bob dydd,
• dylai un gweini bwyd fod yn 100 g, hylif - 150 ml,
• dylai bwyd fod ar wahân (5-6 pryd),
• 3 awr cyn amser gwely ni allwch fwyta,
• eithrio soda wedi'i ffrio, melys, alcohol,
• dylai gweithgaredd corfforol gynyddu'n raddol.

Mae'r diet hwn yn cynnwys ffibr a starts a rhai carbohydradau syml. Ymhlith y pryniannau gofynnol bydd: grawnfwydydd, ffrwythau, llysiau, cig heb lawer o fraster, pysgod, cynhyrchion llaeth. Yn wahanol i ddeietau eraill, mae gan yr un hon fwydlen ddisglair ac amrywiol. Dim ond siwgr a blawd y bydd yn rhaid eu gadael yn llwyr. Mae maint y protein (cig, wyau, cynhyrchion blawd) hefyd yn cael ei leihau.

Mae'r cwrs cyfan yn cymryd pythefnos. Ynghyd â'r saith diwrnod cyntaf mae trefn anoddach a nifer fach o galorïau sy'n dod i mewn. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n cymryd rhwng 6 a 7 cilogram o bwysau gormodol. Pan ddaw at ordewdra morbid, bydd colli pwysau hyd yn oed yn fwy. Mae dynion ar ddeiet carbohydrad yn colli pwysau ychydig yn anoddach na menywod. Y cam nesaf yw cydgrynhoi'r canlyniad. Mae colli pwysau yn yr ail wythnos yn arafach, ond mae'r cilogramau a gollir yn diflannu am amser hir. Yn ôl adolygiadau o'r rhai sydd eisoes wedi cwblhau cwrs cyfan y diet carbohydrad, gall 0.5-1 kg ddychwelyd yn ystod y dyddiau diwethaf. Ni ddylai hyn fod ag ofn, gyda maethiad cywir ac ymarfer corff cymedrol, bydd y pwysau'n sefydlogi.

Yn ychwanegol at y prif opsiwn pythefnos, mae diet carbohydrad wedi'i ddatblygu am wythnos. Fe'i nodweddir gan drefn fwy difrifol, colli pwysau yn gyflym ac argymhellir mewn sefyllfaoedd brys.

Dewislen Carbohydrad

Yn ystod y saith niwrnod cyntaf, bydd y diet yn cynnwys mwy o gynhyrchion llaeth a llysiau. Ni ddylai un gweini fod yn fwy na 100 gr. Gallwch greu bwydlen yn annibynnol, ac eithrio bwydydd gwaharddedig: tatws, losin, dŵr pefriog, siwgr, cynhyrchion blawd.

Gall dewislen sampl ar gyfer yr wythnos gyntaf gynnwys:

1. Brecwast: blawd ceirch, ffrwythau, caws bwthyn, coffi du heb siwgr na the.
2. Cinio: 150 ml o kefir, iogwrt naturiol neu laeth wedi'i bobi wedi'i eplesu.
3. Cinio: pysgod wedi'u pobi, llysiau wedi'u stemio neu wedi'u stiwio, ffa, corbys.
4. Byrbryd: 150 ml o kefir, iogwrt naturiol neu laeth wedi'i bobi wedi'i eplesu.
5. Cinio: saladau llysiau, bresych wedi'i stiwio, bron cyw iâr wedi'i ferwi.

Dros y saith niwrnod nesaf, mae dognau'n cynyddu i 200 gram o fwyd a 250 gram o hylif. Trwy gydol y cwrs, cyn bwyta, argymhellir yfed decoction o calendula, er mwyn cynnal treuliad.

Gall dewislen sampl ar gyfer yr ail wythnos gynnwys:

1. Brecwast: iogwrt naturiol gyda ffrwythau, grawnfwydydd, caws bwthyn, wy wedi'i ferwi (dim mwy na 2 gwaith yr wythnos).
2. Cinio: 250 gr o kefir neu lond llaw o gnau.
3. Cinio: cig neu bysgod gyda dysgl ochr o lysiau.
4. Byrbryd: 250 gram o kefir neu laeth wedi'i bobi wedi'i eplesu.
5. Cinio: reis wedi'i ferwi gyda llysiau, saladau wedi'u sesno â sudd lemwn, pysgod.

Decoction calendr ar gyfer diet carbohydrad

• calendula - 1 llwy fwrdd. l
• Wort Sant Ioan - 1 llwy fwrdd. l
• chamri - 1 llwy fwrdd. l

Gwerthir yr holl gydrannau yn y fferyllfa ar ffurf ffioedd sych. Dylai'r cynhwysion angenrheidiol gael eu tywallt gydag un gwydraid o ddŵr berwedig, ei orchuddio'n dynn a'i ddal nes bod y dŵr yn oeri. Yna pasiwch trwy ridyll mân a'i gadw mewn powlen wydr mewn lle cŵl. Broth parod i gymryd 50 ml cyn prydau bwyd.

Deiet carbohydrad mathemategol

Mae un o'r opsiynau ar gyfer diet carbohydrad yn seiliedig ar gyfrifo faint o gargo sy'n cael ei fwyta. Fe'u cyfrifir yn yr hyn a elwir yn garogramau (kbg), sydd yr un gram yn ei hanfod. Mae pob cynnyrch yn cynnwys rhywfaint o garbohydradau, o 0 i 100. Gellir bwyta 120-150 kbg y dydd ar ddeiet o'r fath. Mae tabl ar gyfer diet carbohydrad yn cynnwys bwydydd stwffwl o ddeiet rheolaidd.

Cawl hufen madarch gyda seleri

Rysáit sy'n addas ar gyfer bron unrhyw fath o ddeiet carbohydrad.

Mewn un gweini: calorïau - 343, protein - 4.1, carbohydradau - 4.9 kbg.

• seleri petiole - 200 gr,
• champignons - 200 gr,
• moron - 120 g,
• dŵr wedi'i buro - 500 ml.

Mae'r holl gynhwysion yn cael eu glanhau yn ormodol a'u golchi'n drylwyr. Mae popeth yn cael ei dorri mewn ciwbiau mawr a'i goginio o dan y caead nes ei fod wedi'i goginio heb halen. Yna deuir â'r cawl gorffenedig i gyflwr yr hufen gan ddefnyddio cymysgydd. Wrth weini, gallwch chi ysgeintio â phinsiad o dil neu seleri gwyrdd.

Deiet caeth o garbohydradau

Argymhellir fersiwn llymach o'r diet carbohydrad am wythnos mewn achosion eithafol. Fel rheol, maent yn troi ato cyn y gwyliau, cystadlaethau neu fel y rhagnodir gan y meddyg. Ni allwch ailadrodd y modd hwn ddim mwy na 2 gwaith y flwyddyn.

Nodwedd o'r drefn mewn amserlen glir o brydau bwyd a bwydlen gyfyngedig iawn. Mae byrbrydau ar hap yn cael eu diystyru'n llwyr. Mae'r holl gynhyrchion wedi'u gosod yn cael eu dosbarthu'n gyfartal trwy gydol y dydd. Dim ond 6 derbyniad am: 7:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 19:00. Yn dilyn y rheolau, gallwch golli hyd at 7 cilogram o bwysau yr wythnos.

Bwydlen Deiet Carbohydrad Wythnosol

Diwrnod un: 400 g o datws pob a 0.5 l o kefir braster isel.

Diwrnod Dau: 400 gram o gaws bwthyn braster isel a 0.5 litr o kefir braster isel.

Trydydd diwrnod: 400 gram o ffrwythau (ac eithrio grawnwin a bananas) a 0.5 litr o kefir braster isel.

Diwrnod Pedwar: 400 gram o fron cyw iâr wedi'i ferwi a 0.5 litr o kefir braster isel.

Diwrnod Pump: 400 gram o ffrwythau (ac eithrio grawnwin a bananas) a 0.5 litr o kefir.

Chweched diwrnod: dadlwytho (dŵr yn unig)

Seithfed diwrnod: 400 g o ffrwythau a 0.5 l o kefir braster isel.

Yn yr achos hwn, dylid dileu halen a siwgr yn llwyr. Mae angen gadael diet o'r fath yn raddol, gan ddychwelyd cynhyrchion cyfarwydd a chynyddu dognau.

Manteision ac anfanteision

Mae'r rhan fwyaf o ddeietau wedi'u hanelu at ostyngiad sydyn ym mhwysau'r corff. Ni all llawer sydd eisiau colli pwysau wrthsefyll y demtasiwn i gael gwared ar yr "haenau" casineb yn gyflym, yn hawdd ac am amser hir. Ond, fel rheol, mae dietau cyflym o'r fath yn gysylltiedig â straen i'r corff. Mae gwahardd y cydrannau, mwynau a fitaminau angenrheidiol o'r diet yn effeithio'n andwyol ar les a chyflwr y croen a'r gwallt. Mae'r dulliau mwyaf ymosodol o golli pwysau yn aml yn arwain at ddychwelyd cilogramau coll.

Mae diet carbohydrad yn cyd-fynd â maethiad cyson o'r corff gyda'r egni angenrheidiol. Nid yw'n eithrio proteinau yn llwyr, sy'n eich galluogi i gynnal tôn cyhyrau. Nid yw'n anodd cymryd rhan mewn chwaraeon, ar yr un pryd. Yn wahanol i lawer o foddau eraill, ar yr un pryd - nid yw blinder yn ymddangos, ni chollir cryfder. Mae'r stumog a'r coluddion yn aros mewn trefn oherwydd bod bwyd yn cael ei fwyta'n gyson mewn dognau bach. Mae'r cynhyrchion rhagnodedig yn cynnwys popeth sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad priodol yr ymennydd a'r system nerfol.

Ymhlith y diffygion, yn bennaf yn ôl yr adolygiadau colli pwysau, mae dyddiau ymprydio. Yn achos diet caeth o garbohydradau, mae'n anodd iawn rheoli'ch hun a pheidio â bwyta rhywbeth blasus. Mae'r tri i bedwar diwrnod cyntaf yn gyfnod anodd, bydd y corff yn ailadeiladu ac yn addasu. Ond o'r pedwerydd - bydd popeth yn dod yn llawer haws.

Ar ddiwedd yr ail wythnos, gall rhan o'r pwysau a gollir ddychwelyd. Fodd bynnag, os daw maethiad cywir yn rhan o fywyd, byddant yn sicr o ddiflannu. Y prif beth i'w gofio yw nid diet, ond maethiad cywir. Nid yw gwrthod alcohol, nicotin, siwgr a braster wedi brifo neb.

Mae eithrio siwgr o'r diet yn dod yn broblem i'r mwyafrif o ddant melys. Yn yr achos hwn, mae'n werth cael eich tywys gan y rheol: "Mae popeth sydd yn gymedrol yn dda." Bydd taith gerdded awr yn y parc yn gorchuddio un darn o gacen sy'n cael ei bwyta. Ac os ewch chi drosodd, gallwch chi felysu'r gwylanod hefyd.

Deiet carbohydrad: yr hyn y bydd y meddyg yn ei ddweud

Mae meddygon yn aml yn rhagnodi diet caeth i garbohydradau ar gyfer pobl sy'n dioddef o afiechydon y stumog a'r llwybr treulio: wlserau, gastritis, a chlefydau cardiofasgwlaidd. Ond yn achos hunan-feddyginiaeth, dylech fod yn ofalus iawn a hyd yn oed gydag iechyd rhagorol, ymgynghorwch â meddyg.

Gan gadw at y diet hwn yn iawn, yn ychwanegol at y colli pwysau gwerthfawr, mae meddygon yn nodi glanhau'r corff a gwella'r llwybr treulio. Ond maen nhw'n rhybuddio am yr angen am seibiant. Felly, pe bai'r diet yn para mis, dylai'r un amser bara gorffwys. Yn achos regimen caled (wythnos), bydd yn rhaid ichi ddychwelyd i'ch diet arferol am bythefnos. Nid oes angen dileu brasterau yn llwyr chwaith. Nid yw ond ychydig o gnau neu olew llysiau yn dda.

O ganlyniad i ymdrechion o'r fath, daw'r corff at y delfrydau annwyl, gan golli hyd at 7 kg o bwysau gormodol. Fodd bynnag, nid yw'r corff dan straen. Nid yw ymdrechion i golli pwysau yn golygu dirywiad mewn lles. Ac nid yw'r ymddangosiad ond yn gwella.

A yw'n bosibl colli pwysau mewn 2 wythnos

Mae diet effeithiol 14 diwrnod yn caniatáu ichi gael gwared ar o leiaf 3-4 pwys ychwanegol. Os ydych chi eisiau colli mwy o bwysau, yna ynghyd â maethiad cywir mae angen i chi:

1. Chwarae chwaraeon yn weithredol.
2. Cyfrif nifer y calorïau a dderbynnir y dydd, cynhyrchion BJU, addaswch y cynnwys calorïau dyddiol yn dibynnu ar faint o bwysau rydych chi am ei golli.
3. Bwyta'n ffracsiynol, ond yn aml, cnoi bwyd yn araf.
4. Cyflymu metaboledd trwy yfed 2 litr o ddŵr y dydd.
5. Ymgynghorwch â meddyg cyn newid eich diet.

Sut i golli pwysau

Er mwyn colli pwysau mewn cyfnod mor fyr, mae angen ichi newid eich arferion bwyta yn llwyr, eich trefn ddyddiol a chadw at argymhellion o'r fath:

1. Bwyta o leiaf 4-5 gwaith y dydd gyda'r un egwyl rhwng prydau bwyd.
2. Stêm, pobi neu ferwi.
3. Monitro cydbwysedd hylif yn y corff yn llym.
4. Peidiwch â byrbryd, yfed te a choffi heb ychwanegu siwgr.
5. Cyfyngu'r cymeriant halen i'r lleiafswm.
6. Eisteddwch lai, symudwch fwy.

Deiet pythefnos

Gall diet 2 wythnos ar gyfer colli pwysau fod yn wahanol, yn dibynnu ar faint o bwysau gormodol y mae angen ei daflu. Mae'r dull cywir ar y cyd â chwaraeon yn helpu i gael gwared â 5-10 pwys ychwanegol. Yn ogystal â cholli pwysau y dyddiau hyn, mae'r corff yn cael ei lanhau o docsinau, mae'r colesterol yn y gwaed a'r llwyth ar y system dreulio yn cael ei leihau, mae gwaith y galon, yr arennau, yr afu a'r pibellau gwaed yn cael eu cryfhau.

2 kg mewn 2 wythnos

Gellir gwneud bwydlenni am bythefnos i gael gwared â 2 kg yn annibynnol, yn unol â'r tabl o gynhyrchion a ganiateir ac a waherddir:

Yn gallu

Eithrio

• cig heb lawer o fraster, pysgod,
• Llysiau ffres neu wedi'u coginio'n iawn
• ffrwythau heb eu melysu
• Aeron ffres
• cynhyrchion llaeth di-fraster.

• siwgr
• crwst, melys, blawd,
• brasterog, mwg, hallt,
• marinadau
• ffrwythau melys
• sodas melys
• bara gwyn, pasta.

Minws 5 kg

Mae maethegwyr wedi datblygu diet effeithiol am 14 diwrnod, gan arsylwi y gallwch chi gael gwared â 5 pwys ychwanegol. Mae sail ei diet yn cynnwys cynhyrchion protein, felly, mae diet o'r fath yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl â chlefyd yr arennau. Deiet protein effeithiol ar y fwydlen am 2 wythnos:

1. Brecwast. Coleslaw, 1 wy wedi'i ferwi, te heb siwgr.
2. Cinio Cawl gyda chig heb lawer o fraster neu bysgod braster isel, heb datws a sosban.
3. Byrbryd prynhawn. Kefir (1 llwy fwrdd).
4. Cinio Cig heb lawer o fraster (150 g), pysgod gyda dysgl ochr o lysiau.

Mae yna ddeiet hawdd effeithiol arall sy'n eich helpu i golli pwysau yn gyflym. Gallwch ddilyn diet o'r fath am amser hir, oherwydd ei fod yn gytbwys ac yn seiliedig ar faeth cywir. Bwydlen enghreifftiol ar gyfer y diwrnod:

1. Brecwast: unrhyw rawnfwyd gyda ffrwythau, te heb siwgr ychwanegol.
2. Ail frecwast: ffrwythau (unrhyw un).
3. Cinio: cawl, salad ysgafn, sudd.
4. Byrbryd: gwydraid o iogwrt neu ddarn bach o gaws gyda the.
5. Cinio: pysgod neu gig heb lawer o fraster, llysiau neu rawnfwydydd i'w addurno.

Minws 7 kg

Mae hawdd a hawdd colli pwysau gyda buddion iechyd yn ddeiet wy pythefnos effeithiol, a elwir hefyd yn ddeiet Maggi. Nid yw organeb sydd â rhaglen faeth mor syml yn dioddef, oherwydd ei fod yn derbyn yr holl fitaminau, mwynau, a hefyd broteinau, brasterau, carbohydradau angenrheidiol o fwyd. Bwydlen saith diwrnod yn fras:

Dyddiau'r wythnos

brecwast

cinio

cinio

Wyau wedi'u berwi'n galed (2 pcs.), Grawnffrwyth, te heb ei felysu

1 wy wedi'i ferwi'n galed, oren, cyw iâr wedi'i ferwi (150 g)

Ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (200 g), iogwrt braster isel, 1 llwy fwrdd. kefir

2 wy wedi'i ferwi'n galed, unrhyw sudd wedi'i wasgu'n ffres

Cig cyw iâr heb lawer o fraster (150 g), 1 wy, 2 oren

2 wy (wedi'i ferwi), grawnffrwyth (2 pcs.), 1 llwy fwrdd. dwr

1 llwy fwrdd. dŵr gyda sudd lemwn, wy wedi'i ferwi (1 pc.)

Cig eidion wedi'i ferwi (150 g), grawnffrwyth

Wyau wedi'u berwi'n galed (2 pcs.), 1 llwy fwrdd. dŵr heb nwy

Drymiau cyw iâr wedi'u berwi neu wedi'u stiwio, 1 wy, letys

Salad: 1 moron wedi'i ferwi (ar grater), wy, hufen sur

1 moronen amrwd, dau sudd oren

Pysgod môr wedi'u berwi (100 g), 2 wy, gwydraid o ddŵr

150 g caws bwthyn braster isel, hanner gwydraid o sudd

2 grawnffrwyth, 3 wy

1 grawnffrwyth, sudd sitrws

150 g cig eidion wedi'i ferwi, oren

Munud 8 kg

Un o'r cynhyrchion effeithiol ar gyfer colli pwysau yw gwenith yr hydd, cynnwys calorïau o tua 90 kcal fesul 100 Mae mono-ddeiet gwenith yr hydd pythefnos yn darparu canlyniad rhagorol - colli 8-12 kg neu fwy heb niweidio iechyd. Rhaid coginio groats fel hyn: gyda'r nos, mae hanner cilogram o wenith yr hydd yn arllwys 1.5 litr o ddŵr berwedig, ei lapio tan y bore. Dylai diet y diwrnod nesaf gynnwys uwd, 1 litr o kefir, te gwyrdd a dŵr mwynol.

Deiet Slimming Carbohydrad

Egwyddor diet carbohydrad - bwyta'r swm cywir carbohydradau cymhlethsy'n cynnwys ffibr a pectinau. Maent yn helpu yn y broses o golli pwysau, gan eu bod yn cael eu treulio am amser hir ac yn dirlawn y corff gyda'r elfennau olrhain angenrheidiol.

Felly, grawnfwydydd a ffrwythau gyda llysiau ddylai fod yn bennaf yn y diet. Caniateir pasta gwenith durum a bran ond nid bara burum.

Rhestr o gynhyrchion a ganiateir

Mae menywod sydd eisiau mynd ar ddull o'r fath o golli pwysau fel ei fod yn esgor ar ganlyniad wedi hynny yn aml â diddordeb yn y cwestiwn “Beth alla i ei fwyta gyda diet carbohydrad?", "A ellir colli pwysau gyda bwydlen brotein?

Bydd unrhyw faethegydd yn ateb, ymhell o bopeth sy'n cael ei fwyta, fod ganddo ddigon o garbohydradau i'w defnyddio yn neiet diet carbohydrad. Mae yna lawer o fwydydd di-garbohydrad a charbon isel, ar yr olwg gyntaf sy'n addas ar gyfer colli pwysau (trwy gyfatebiaeth â phrotein). Mewn bywyd bob dydd, gelwir y bwydydd hyn yn “garbohydradau cyflym.” Ffynonellau carbohydradau o'r fath: bananas, tatws, losin, blawd. Mae diet carbohydrad ar gyfer colli pwysau, fel protein, yn cynnwys bwyta gorfodol grŵp penodol o gynhyrchion bwyd.

Rhestr o fwydydd diet carbohydrad a ganiateir:

• pysgod a chynhyrchion pysgod (penfras, tiwna, penwaig, potassa, draenog y môr, cegddu, pollock, penhwyad, berdys, cranc, cregyn gleision),
• cig (cig eidion, cyw iâr, twrci, soflieir, cwningen),
• grawnfwydydd a grawnfwydydd (gwenith yr hydd, reis gwyn, haidd, blawd ceirch, reis brown, bulgur, quinoa),
• llysiau (ciwcymbr, tomato, zucchini, eggplant, asbaragws, blodfresych a bresych gwyn, ffa gwyrdd a phys, seleri, brocoli, nionyn, radish, pwmpen),
• madarch (champignons, madarch wystrys),
• ffrwythau ac aeron (mafon, mefus, cyrens, watermelon, melon, afal, eirin, bricyll, oren, grawnffrwyth, pomelo, ciwi, ceirios, mefus, cyrens),
• ffrwythau sych (rhesins, dyddiadau, bricyll sych, prŵns),
• llysiau gwyrdd (persli, dil, suran, sbigoglys).

Dylid cynnwys rhestr sampl o gynhyrchion diet carbohydrad ar gyfer colli pwysau yn y fwydlen ar gyfer pob diwrnod. Wedi'r cyfan, maen nhw i gyd yn llawn carbohydradau cymhleth, sy'n rhoi teimlad o syrffed trwy gydol y dydd.

Manteision ac anfanteision

Heb os, mae gan ddeiet carbohydrad, yn ogystal ag un protein, lawer o fanteision o ran colli pwysau, a brofir gan ddietegwyr ac arbenigwyr eraill. Ei brif fanteision yw:

• diet amrywiol
• diffyg newyn
• colli pwysau yn effeithiol.

Fel unrhyw ddeiet, mae gan garbohydrad nifer o anfanteision, a'r prif un yw ei effeithlonrwydd isel ar gyfer adeiladu màs cyhyrau, a achosir gan ddiffyg cydran protein.

Fel y cawsom wybod, mae angen diet protein hefyd! Mae profiad ymarferol yn dangos mai'r opsiwn gorau fyddai defnyddio diet protein-carbohydrad. Trwy newid proteinau a charbohydradau, bydd sicrhau canlyniadau cadarnhaol yn haws ac yn gyflymach!

Casgliad: Cyn i chi ddechrau newid eich diet, ystyriwch holl fanteision ac anfanteision diet carbohydrad, er mwyn peidio â niweidio'r corff, ond er mwyn helpu i ddelio â phunnoedd ychwanegol.

Os nad yw'r opsiwn hwn ar eich cyfer chi, cyfeiriwch at dechneg arall: diet carb-isel.

Bwydlen ddyddiol

Mae angen diet arbennig ar ddeiet carbohydrad ar gyfer colli pwysau. Enghraifft o fwydlen ar gyfer pob dydd, gan gynnwys cynhyrchion defnyddiol diet carbohydrad, byddwn yn ystyried isod:

Dydd Llun:

• brecwast - gwenith yr hydd, trwyth chamri,
• ail frecwast: salad ffrwythau o afal, oren, grawnffrwyth,
• cinio - pilaf gyda chyw iâr, afal wedi'i stiwio heb eirin ac eirin,
• te prynhawn - smwddi seleri, sbigoglys a chiwcymbr,
• cinio - stiw llysiau: zucchini, bresych, moron, eggplant, pinsiad o sesame.

Dydd Mawrth:

• blawd ceirch a 5 mefus canolig, te gwyrdd,
• sudd afal gyda chrempogau bran,
• pysgod môr wedi'u pobi mewn popty gyda lemwn, compote bricyll, salad llysiau (tomatos, sbigoglys, pupur melys, nionyn coch, caws feta),
• caserol caws coco a bwthyn (cyfansoddiad: caws bwthyn, wyau, hufen sur),
• cig eidion wedi'i stemio gyda stiw madarch, sudd moron wedi'i wasgu'n ffres.

• caws bwthyn gyda bricyll sych a blawd ceirch wedi'i stemio ar ddŵr, cawl linden,
• kefir, brechdan o fara heb furum a darn o gaws,
• cawl cyw iâr a choffi gwan heb ei felysu,
• 2 oren
• cig llo brwys gyda ffa a diod ffrwythau.

Dydd Iau:

• wyau wedi'u ffrio a thost o fara Borodino,
• iogwrt gyda sleisen o fara rhyg,
• fron cyw iâr wedi'i grilio a llysiau wedi'u stemio (zucchini, eggplant, asbaragws, pupur, nionyn),
• caws bwthyn a salad banana
• pysgod wedi'u stemio gyda llysiau (moron, beets, gwreiddyn seleri).

Dydd Gwener:

• brechdan grawn cyflawn, omelet protein, coco,
• smwddi afal ac oren, bara babi,
• fron cyw iâr wedi'i grilio gyda stiw llysiau (madarch, winwns, tomatos, zucchini, eggplant),
• caserol (cyfansoddiad: blawd ceirch, wyau, caws bwthyn, afalau),
• salad bwyd môr (berdys, mynydd iâ, arugula, ceirios, sbigoglys, pinsiad o sesame) a broth mintys.

Dydd Sadwrn:

• uwd gwenith yr hydd, 2 giwcymbr a sudd tomato,
• caws bwthyn a 3 eirin,
• cawl corbys gyda choffi,
• 2 domatos a choesyn o seleri,
• llysiau wedi'u pobi mewn popty gyda chaws (moron, winwns, tomatos, zucchini, eggplant, asbaragws).

Dydd Sul:

• te gwyrdd a quinoa gyda sbigoglys, arugula, tomatos ceirios,
• kefir gyda chwcis diet,
• reis brown gyda llysiau (pys gwyrdd, winwns, moron, tomatos) a chompote o geirios,
• afal
• llysiau wedi'u stiwio gyda quinoa a the chamomile.

Gan gadw at fwydlen o'r fath am wythnos, ni fydd colli pwysau yn cymryd llawer o amser. Ar ôl mis o faeth priodol yn ôl y cynllun hwn o ddeiet carbohydrad, byddwch yn sylwi bod y corff wedi dechrau gweithio'n well ac ymdopi â straen, a bydd braster o'r cluniau'n mynd yn hollol anweledig.

Carbohydradau ar gyfer ennill màs cyhyrau

Nid colli pwysau yw unig nod diet o'r fath, a'i hanfod yw presenoldeb carbohydradau yn y fwydlen ddyddiol. Mae'r diet carbohydrad ar gyfer ennill màs cyhyrau yr un mor boblogaidd. Mae ychwanegu sylfaen protein i'r diet yn golygu bwyta cyfansoddiad protein a charbohydrad, fel bod y broses o golli pwysau yn dechrau ar ôl 2-3 wythnos.

Mae teilyngdod y diet protein yn wirioneddol wych. Er mwyn tyfu a chryfhau cyhyrau (a cholli pwysau), dylech gadw at fwydlen arbennig bob yn ail ddiwrnod protein a charbohydrad. Ar ddiwrnodau “carbohydrad”, gallwch gymryd cynhyrchion o'r fwydlen carbohydrad a ddisgrifir uchod, ac ar “brotein”, yn y drefn honno, bwyta prydau protein o gynhyrchion sydd â sylfaen brotein. Elfen brotein y diet carbohydrad yw:

• cig (y cynnwys uchaf o gydran protein),
• pysgod
• cynhyrchion llaeth
• wyau
• ffa
• cnau.

Bwydlen sampl ar gyfer magu pwysau gyda diet carbohydrad:

Brecwast: blawd ceirch mewn llaeth gyda cheuled gronynnog a banana, compote afal,

Byrbryd: salad ffrwythau o afal ac oren,

Cinio: twrci wedi'i ferwi gyda salad (tomatos, ciwcymbrau, pupurau, sbigoglys) a choffi,

Te uchel: caserol caws bwthyn gyda broth chamomile,

Cinio: omelet protein o 3 wy, kefir.

Mae'r dull protein o golli pwysau bob amser wedi bod yn boblogaidd yn y frwydr dros golli pwysau ac ennill cyhyrau. Mae llawer o ferched a menywod yn breuddwydio am ddefnyddio'r gydran protein i golli bunnoedd yn ychwanegol, gan ei fod yn un o'r rhai mwyaf effeithiol i'r corff. Cyflawnir yr effaith a ddymunir trwy wariant hir y corff ar gyfer prosesu bwydydd protein. Trwy newid rhwng dietau carbohydrad a phrotein, byddwch nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn cryfhau cyhyrau eich corff cyfan!

Ryseitiau bwyd

Gall y fwydlen fod yr un fwyaf amrywiol. Felly, ni fydd diet o'r fath yn trafferthu am amser hir a bydd yn caniatáu i fenyw fynd i golli pwysau yn gymharol ddigynnwrf. Rydym yn cynnig rhai o'r prydau mwyaf diddorol ac yn bwysicaf oll - y dylid eu cynnwys yn eich bwydlen!

Ryseitiau ar gyfer diet carbohydrad:

Uwd gwenith yr hydd gyda madarch "carbohydradau ar gyfer colli pwysau"

Uwd gwenith yr hydd gyda madarch

Ar 0.5 litr. berwi dŵr 200 gr. gwenith yr hydd. Halen bythgofiadwy ychydig. Ar wahân, ffrio 300 gr. madarch champignon (neu fadarch wystrys). Rydyn ni'n cymysgu uwd gwenith yr hydd a madarch, yn ychwanegu ychydig o fenyn.

Lobio Sioraidd

Lobio Sioraidd

300 gr socian y ffa mewn 0.5 litr. dŵr oer am 3 awr. Berwch nes ei fod yn dyner. Passion winwnsyn wedi'i dorri'n fân. 100 gr. mae cnau Ffrengig yn pasio trwy grinder cig neu grinder coffi, mae'r gymysgedd gronynnog sy'n deillio o hyn yn gymysg â sbeisys o'ch dewis (hopys-suneli, pupur du a / neu goch). Cymysgwch ffa, winwns a chnau Ffrengig mewn padell. Ffrio am 10 munud.

Brest cyw iâr wedi'i ffrio mewn cytew (cynnyrch protein iawn):

Fron cyw iâr wedi'i ffrio mewn cytew

500 gr. torri'r fron cyw iâr yn stêcs. Halen, pupur. Gadewch am 10 munud. Rholiwch mewn blawd, yna mewn wy. Ffriwch mewn padell ffrio boeth ar y ddwy ochr nes ei fod yn frown euraidd.

Stroganoff Cig Eidion Cyw Iâr

Stroganoff Cig Eidion Cyw Iâr

500 gr. torri'r ffiled cyw iâr yn stribedi. Rydyn ni'n gosod mewn padell boeth. I gyflwr parodrwydd mae gennym amser i halen a phupur. Nesaf, ychwanegwch 20 gr. Mwstard cyffredin Rwsia ac arllwys pob un o'r 100 gr. hufen 10% braster. Cymysgwch yn drylwyr, a'i adael i fudferwi dros wres isel am 3 munud arall.

Pikeperch a champignon julienne

Pikeperch a champignon julienne

500 gr. ffiled zander wedi'i thorri'n giwbiau bach. Halen, pupur, taenellwch y sudd o lemwn wedi'i wasgu. Ffrio mewn padell. 500 gr. rydym yn torri'r madarch yn dafelli a hefyd yn ffrio ar wahân, ond trwy ychwanegu menyn. Rydyn ni'n rhoi ar y gwneuthurwyr cocotte, arllwys hufen gyda braster o 10%. Rhwbiwch ar ben 20 g. unrhyw gaws caled. Rhowch y cocotte yn y popty am 5 munud.

Omelet gyda madarch, tomatos a chaws

Omelet gyda madarch, tomatos a chaws

Torri 5-6 wy i mewn i bowlen ddwfn, eu curo â chwisg nes cael màs hylif mwy neu lai homogenaidd. Erbyn yr amser hwn, dylai 200 gram wedi'i ffrio fod yn barod eisoes. madarch a thomatos wedi'u torri (tynnwch y croen o'r tomatos!). Halen, pupur ar y cam hwn o goginio fel y dymunir. Cymysgwch yr holl gynhwysion. Rydyn ni'n gwneud omled yn y ffordd arferol o dan gaead caeedig!

Gobeithiwn y byddwch yn cymryd rhai o'r ryseitiau i wasanaeth ac yn ddiweddarach yn eu cynnwys yn eich bwydlen. Ac os oes nod i ddechrau bwyta'n iawn bob dydd, astudiwch y ddewislen tt yn y ryseitiau.

Deiet carbohydrad - colli pwysau gyda gwên

Er mwyn colli pwysau, mae yna farn bod angen i chi fwyta mwy o broteinau, a chyfyngu ar faint o garbohydradau sy'n cael eu bwyta. Ond mae rhai maethegwyr yn credu mai deilliadau carbon a dŵr yn union sydd eu hangen ar gyfer colli pwysau. Mae diet carbohydrad sy'n seiliedig ar yr egwyddor hon yn elfennol: dylech gynnal yn eich corff gymaint o siwgrau a fydd yn ddigon ar gyfer bywyd llawn ac egnïol, ond dim digon i droi yn ddyddodion braster.

Gwrtharwyddion

Nid oes gan ddeiet carbohydrad bron unrhyw wrtharwyddion. Caniateir cadw ato hyd yn oed ar gyfer menywod beichiog. Mae'r fwydlen yn berffaith gytbwys, bydd diet o'r fath yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond hefyd ar gyfer glanhau corff tocsinau a thocsinau. Dylai gwrthod defnyddio'r dechneg fod ar gyfer pobl sy'n dioddef o:

• cholelithiasis
• afiechydon cronig y llwybr gastroberfeddol.

Egwyddorion a rheolau diet

Mae yna sawl math o faeth carbohydrad:

• ar gyfer colli pwysau (opsiwn hawdd a llym),
• ar gyfer adeiladu cyhyrau
• ar gyfer menywod beichiog.

Mae yna hyd yn oed fwydlen carbohydrad arbennig ar gyfer hwyliau gwych. Ond ni waeth pa fath o ddeiet rydych chi'n penderfynu ei ddefnyddio, dylech gadw at yr egwyddorion canlynol:

• rhannwch y diet dyddiol yn 5-7 pryd bwyd,
• bwyta ar yr un pryd faint o fwyd â chyfaint o ddim mwy nag un gwydr,
• cael cinio erbyn 19 00 h fan bellaf,
• yfed o leiaf un litr a hanner o ddŵr yfed yn ystod y dydd (mae'n bosibl gyda lemwn),
• lleihau cymeriant halen,
• gwrthod cynhyrchion sydd wedi'u gwahardd gan y dechneg hon.

A hefyd ceisiwch goginio pob pryd gyda dulliau dietegol:

Cynhyrchion a Ganiateir

Pampers diet gydag amrywiaeth o fwydydd derbyniol. Gallwch ddefnyddio:

• ffrwythau ac aeron
• pob llysiau heb derfynau,
• grawnfwydydd (dewiswch rawn cyflawn),
• pasta gwenith durum,
• codlysiau (ffa, pys, corbys).

Nid yw maethiad carbohydrad yn llysieuol, gallwch ei gynnwys yn eich diet:

• cig heb lawer o fraster
• pysgod
• aderyn
• cnau
• olewau llysiau
• cynhyrchion llaeth.

Tabl: rhai cynhyrchion a ganiateir, eu cynnwys calorïau a BJU

Nid yw bananas a grawnwin yn cael eu gwahardd gan y dull, ond dylid monitro eu maint yn ofalus. Rhowch flaenoriaeth i'r cynhyrchion hynny sy'n cynnwys siwgr naturiol (ffrwythau, llysiau, llaeth, startsh).

Cynhyrchion Gwaharddedig

Mae'r cynhyrchion canlynol wedi'u gwahardd:

• alcohol (eithriad gwin coch sych),
• diodydd carbonedig
• bwydydd wedi'u ffrio
• prydau brasterog a sbeislyd
• cigoedd mwg
• bwyd cyflym
• cynhyrchion lled-orffen
• losin a theisennau,
• pobi,
• siwgr
• sos coch a mayonnaise,
• cynhyrchion llaeth a chynhyrchion llaeth gyda chanran uchel o gynnwys braster.

Tabl: bwydlen fanwl ar gyfer yr wythnos

brecwast (8 00)uwd gwenith yr hydd *, gwydraid o kefir cinio (10 00)orennau - 2 pcs. cinio (12 00)stiw ffa gyda moron a thomatos te uchel (14 00)salad ciwcymbr cinio (17 00)blawd ceirch gyda sleisys o ffrwythau cinio hwyr (19 00)gwydraid o kefir 2brecwast (8 00)blawd ceirch gyda sleisys o ffrwythau cinio (10 00)smwddi afal cinio (12 00)salad wy gyda chaws te uchel (14 00)ysgytlaeth mefus cinio (17 00)bresych wedi'i stiwio gyda dofednod cinio hwyr (19 00)jeli aeron 3brecwast (8 00)tost gyda menyn cnau daear, gwydraid o de gwyrdd cinio (10 00)un gellyg mawr cinio (12 00)cawl llysiau te uchel (14 00)gwydraid o sudd wedi'i wasgu'n ffres cinio (17 00)stêc pysgod gyda llysiau cinio hwyr (19 00)gwydraid o kefir 4brecwast (8 00)caws bwthyn gydag aeron cinio (10 00)tost gyda chig a llysiau cinio (12 00)cawl bresych heb lawer o fraster te uchel (14 00)un grawnffrwyth canolig cinio (17 00)pupurau cloch wedi'u stwffio cinio hwyr (19 00)jeli ffrwythau 5brecwast (8 00)salad moron, iogwrt naturiol heb ychwanegion cinio (10 00)dau giwi cinio (12 00)cawl llysiau ffa gwyn te uchel (14 00)iogwrt naturiol heb ychwanegion cinio (17 00)madarch wedi'u stiwio gyda reis cinio hwyr (19 00)te ffrwythau 6brecwast (8 00)haidd perlog wedi'i gymysgu ag iogwrt cinio (10 00)coco cinio (12 00)cawl pysgod te uchel (14 00)jeli ffrwythau cinio (17 00)reis gyda llysiau cinio hwyr (19 00)ysgytlaeth banana 7brecwast (8 00)caws bwthyn gyda ffrwythau cinio (10 00)sawl tangerîn cinio (12 00)tatws wedi'u pobi - 3 pcs. te uchel (14 00)salad betys cinio (17 00)sbageti gyda madarch wedi'u stiwio cinio hwyr (19 00)gwydraid o iogwrt

* Mae'r holl rawnfwydydd wedi'u berwi mewn dŵr heb fawr o ychwanegiad o halen.

Am ail wythnos y diet, ailadroddwch y fwydlen hon yn y drefn arall, ond gallwch chi wneud un eich hun. Peidiwch ag anghofio mai'r nifer a ganiateir o garogramau y dydd yw 120-150.

Gallwch ddarganfod nifer y carbogramau o'r tablau uchod, neu weld y deunydd pacio cynnyrch. Mae nifer y carbohydradau yn hafal i nifer y carbogramau.

Opsiwn hawdd

Wedi'i gynllunio am gyfnod eithaf hir. Yn ystod y diet yn eich corff mae'r metaboledd protein a braster yn cael ei normaleiddio, byddwch chi'n derbyn digon o elfennau olrhain a fitaminau defnyddiol o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta. Oherwydd hyn, bydd colli pwysau yn digwydd. Gallwch chi golli hyd at 2 kg yr wythnos.Nid yw'r ffigur yn drawiadol iawn, ond mae'n ddiogel dweud na fydd y pwysau hwn yn dod yn ôl.

Yn y fersiwn hawdd, mae angen cefnu ar siwgr a blawd gwyn. Caniateir iddo fwyta cig, pysgod a chynhyrchion llaeth braster isel.

Opsiwn caeth

Mae'r opsiwn hwn yn cynnwys cyfyngiadau difrifol am wythnos, ac yna dychwelyd i'r diet arferol. Mae cyfyngiadau ar ôl gadael fersiwn gaeth o'r diet yn cael eu gosod ar flawd, braster a melys. Mae diet caeth o garbohydradau yn cynnig ei opsiwn bwydlen wythnosol ei hun. Argymhellir ailadrodd dadlwytho o'r fath ddim mwy nag unwaith y mis, ond yn ôl arwyddion meddygol, caniateir ailadrodd ar ôl wythnos. Mae colli pwysau hyd at 7-8 kg.

Tabl: diet llym carbohydrad (am 7 diwrnod)

Deiet Carbohydrad ar gyfer Adeiladu Cyhyrau

Er mwyn ennill pwysau, dylech gadw at gymarebau o'r fath yn y diet:

• brasterau - 15%,
• proteinau - 30%,
• carbohydradau - 55%.

Yn hanner cyntaf y dydd, dylid bwyta bwydydd carbohydrad, ac yn yr ail - protein. Mae egwyddor maeth hefyd yn ffracsiynol: 6–7 gwaith y dydd. Peidiwch ag anghofio na ddylai norm dŵr yfed fod yn llai nag un litr a hanner y dydd. Ni argymhellir defnyddio diet ar gyfer magu pwysau ar gyfer pobl â chlefydau gastroberfeddol a methiannau hormonaidd. Mae'r cwrs yn para tua mis.

Tabl: dewislen sampl ar gyfer ennill màs cyhyrau

Mae yna hefyd fath o ddeiet carbohydrad ar gyfer ennill màs cyhyrau i bobl sydd â physique ectomorffig.

Ar gyfer physique tebyg i ectomorff, ysgwyddau cul a'r frest, mae aelodau tenau a hir yn nodweddiadol

Argymhellir bod y math hwn o bobl yn bwyta cymaint o garbohydradau araf â phosibl, a geir yn:

Tabl: dewislen sampl ar gyfer ectomorff

Tabl: dewislen sampl ar gyfer menywod beichiog

Peidiwch ag anghofio bod angen i chi yfed y swm angenrheidiol o ddŵr y dydd. Fel arfer, argymhellir y cyfaint gorau posibl gan gynaecolegydd. Ceisiwch leihau cymeriant halen a siwgr.

Deiet carbohydrad yw'r allwedd i hwyliau da

Pobl sy'n aml yn teimlo'n ddiflas neu'n dioddef o iselder, bydd yn ddefnyddiol cadw at y math hwn o ddeiet carbohydrad. Oherwydd y ffaith bod carbohydradau araf a chyflym yn dechrau mynd i mewn i'r corff yn y gymhareb gywir, bydd cynhyrchu'r hormon serotonin yn cynyddu, sy'n gyfrifol am hwyliau a lefel hapusrwydd.

Tabl: bwydlen fwyd enghreifftiol ar gyfer dyrchafol

Dylai cadw at y diet hwn fod yn 3-5 diwrnod.

Beth sy'n ddefnyddiol i gyfuno diet â

Bydd gofal corff mewn cyfuniad â diet carbohydrad yn dod â chanlyniadau hyd yn oed yn fwy amlwg. Gwnewch fasgiau wyneb a chorff amrywiol, lapiadau gwrth-cellulite, mynychu sawl sesiwn tylino. Ac, wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am weithgaredd corfforol. Gall fod:

I'r rhai sy'n defnyddio diet carb-uchel i ennill màs cyhyrau, mae angen i chi wneud ymarfer corff yn ôl rhaglenni arbennig ar gyfer adeiladu cyhyrau mewn rhai lleoedd.

Cawl Cyw Iâr Pys

I baratoi cawl persawrus bydd angen y cynhyrchion canlynol arnoch:

• pys wedi'u torri - 1.5 llwy fwrdd;
• cyw iâr - 300 g
• tatws - 2 pcs.,
• moron - 1 pc.,
• winwns - 1 pc.,.
• tyrmerig - 0.5 llwy de.,
• halen, pupur, olew llysiau - i flasu.

1. Mwydwch y pys mewn dŵr oer, gadewch iddynt chwyddo am oddeutu awr.
2. Rinsiwch y cig cyw iâr, tynnwch y croen, os o gwbl.
3. Coginiwch gyda'r pys am awr, tynnwch yr ewyn yn gyson.
4. Pan fydd y pys yn barod, ychwanegwch datws wedi'u torri i'r badell.
5. Moron wedi'u gratio a nionod wedi'u torri, ffrio mewn olew gan ychwanegu tyrmerig.
6. Ychwanegwch y ffrio i'r cawl pan fydd y tatws bron yn barod.
7. Yna coginiwch nes ei fod wedi'i goginio'n llawn.
8. Caewch y cawl wedi'i goginio'n dynn a gadewch iddo sefyll am 15-20 munud.
9. Ychwanegwch lawntiau cyn eu gweini.

Mae cawl pys persawrus gyda chyw iâr yn dirlawn yn berffaith, bydd y teulu cyfan yn hapus â dysgl o'r fath

Gwerth maethol y ddysgl orffenedig (mewn 100 g o'r cynnyrch):

• proteinau - 2.3 g
• brasterau - 0.8 g
• carbohydradau - 4.5 g
• calorïau - 33.1.

Stiw gyda Ffa, Cyw Iâr a Thomatos

• ffiled cyw iâr - 500 g,
• ffa sych - 150 g,
• gwreiddiau nionyn a moron - 3 pcs.,
• tomatos a phupur melys - 2 pcs.,
• garlleg - 1-2 ewin,
• olew llysiau - 2-3 llwy fwrdd. l.,
• deilen bae, dil, halen - i flasu.

1. Socian ffa mewn dŵr oer am awr. Yna berwch heb newid y dŵr nes ei fod yn dyner.
2. Golchwch y ffiled a'i thorri'n giwbiau.
3. Ffriwch ef ychydig mewn olew, yna trosglwyddwch ef i'r llestri y byddwch chi'n coginio'r stiw ynddynt.
4. Ychwanegwch foron, pupurau a nionod i'r cig.
5. Stiwiwch am 15 munud.
6. Yna ychwanegwch ffa, tomatos julienne, garlleg wedi'i dorri, deilen bae a dil. Halen (dylai faint o halen fod yn fach iawn).
7. Stiw nes ei fod yn dyner.

Stiw ffa yw blas arferol bwydydd cyffredin

Gwerth maethol y ddysgl orffenedig (mewn 100 g o'r cynnyrch):

• proteinau - 5.3 g,
• brasterau - 3.2 g
• carbohydradau - 4 g
• calorïau - 64.9.

Reis Stewed Madarch

Ar gyfer coginio, dylech ddewis reis fel ar gyfer pilaf. Bydd angen:

• reis - 200 g
• champignons ffres (neu fadarch eraill) - 400 g,
• nionyn - 1 pc.,.
• rhostio olew blodyn yr haul,
• halen, sbeisys, perlysiau - i flasu.

1. Cyn-socian y reis mewn dŵr oer.
2. Rinsiwch y madarch yn drylwyr a'u torri'n giwbiau.
3. Cyfunwch â nionod wedi'u torri a'u ffrio dros wres canolig.
4. Draeniwch ddŵr dros ben o reis.
5. Ychwanegwch reis i'r madarch a'i gymysgu.
6. Pan fydd y gymysgedd yn dechrau berwi, arllwyswch ddŵr yn araf, digon i guddio'r reis.
7. Halen (lleiafswm o halen), lleihau'r gwres i'r lleiafswm a chau'r caead.
8. Mudferwch am 20-25 munud.
9. Ychwanegwch sbeisys ddau funud cyn coginio.
10. Trowch y ddysgl dim ond ar ôl bod yn barod.

Mae reis gyda madarch yn ddysgl syml, foddhaol, sy'n rhoi dŵr i'r geg ac nid yw'n cymryd llawer o amser.

Gwerth maethol y ddysgl orffenedig (mewn 100 gram o'r cynnyrch):

• proteinau - 2.4 g,
• brasterau - 1.7 g
• carbohydradau - 16.9,
• calorïau - 90.

Ffordd allan o ddeiet

Mae'n hawdd goddef seicoleg o'r diet yn seicolegol ac nid yw bron yn cael unrhyw effaith ar berfformiad. Dylech ddychwelyd yn raddol i'ch diet arferol, ond heb gyflwyno mwy nag un saig y dydd. Tebygolrwydd isel iawn y bydd cilos coll yn dychwelyd. Lleihau cyn lleied â phosibl o losin, blawd a chynhyrchion melysion, wedi'u ffrio a'u mygu. Ar adeg eu rhyddhau, dylid taflu'r cynhyrchion hyn.

Sgîl-effeithiau

Mae'r fwydlen diet yn berffaith gytbwys, mae'r holl fitaminau a mwynau sy'n angenrheidiol ar ei gyfer yn cael eu cyflenwi i'r corff mewn symiau digonol - dyna pam mae sgîl-effeithiau diet carb-uchel yn absennol yn ymarferol. Ond mae yna ychydig o anfanteision o hyd:

• mae gan y diet egwyddor ffracsiynol o faeth - mae'n anodd i rai pobl newid yn seicolegol i drefn o'r fath,
• y pryd olaf heb fod yn hwyrach na saith gyda'r nos - yn nyddiau cynnar y diet gall fod yn anodd cwympo i gysgu oherwydd newyn,
• gall calorïau dyddiol isel achosi mwy o flinder.

Barn meddygon a maethegwyr

Mae meddygon a maethegwyr yn nodi diet cytbwys o garbohydradau. Gyda'i arsylwi, nid oes unrhyw broblemau iechyd difrifol dan fygythiad. Ac wrth gyfuno maethiad carbohydrad â gweithgaredd corfforol, cyflawnir canlyniad rhagorol.

Peidiwch â cholli golwg ar y ffaith, os mai'ch nod yn syml yw colli pwysau corff, a pheidio ag ennill cystadleuaeth corffluniwr, bydd yn rhaid i chi newid o ddeiet i ddeiet cytbwys er mwyn cynnal y canlyniad a gyflawnwyd.

Maethegydd Anna Belousova

Canlyniadau ac adolygiadau o golli pwysau

Ar y Rhyngrwyd mae yna dipyn o wahanol ddulliau o golli pwysau - 7 diwrnod ar kefir, 5 diwrnod ar wenith yr hydd, ac ati (gwelais gwrw yn rhywle hyd yn oed). Wrth gwrs, maen nhw'n rhoi canlyniad, ond mae naws - mae colli pwysau yn dirlithriad: mae'r corff yn dechrau bwyta ei hun yn systematig, gan gael gwared ar fraster â dŵr a màs cyhyrau yn ddwys. Os ydych chi'n ymarfer â phwysau, mae'n annhebygol y bydd opsiwn o'r fath ar ôl cylch ennill màs yn addas i chi, oherwydd ynghyd â'r braster anochel bydd yn llosgi'r cyhyrau a enillir gyda'r fath anhawster.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Ar ôl wythnos gyntaf pryd mor flasus, cefais y fuddugoliaeth gyntaf ar y graddfeydd - minws 1.5 kg! Ac mae hyn ar ôl 3 mis o ing meddwl. Yn gyffredinol, mewn mis collais 4.5 kg. Ac eto dychwelodd at fy maeth priodol arferol. Nawr mae'r pwysau'n gadael ychydig, sy'n fy ngwneud i'n hapus iawn. Yn y dyfodol, darganfyddais mai'r math hwn o fwyd y mae hyfforddwyr mewn canolfannau ffitrwydd yn ei argymell i gyflymu metaboledd.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Merched, nid diet mo hwn hyd yn oed, dim ond fy ffordd o fyw ydyw nawr. Collais 5 kg yn y gwanwyn, o 68 i 63, gyda chynnydd o 155, mae hyn yn soooooooooooooooooo da. Wnes i ddim ychwanegu gram, er fy mod i'n gyson yn caniatáu i mi ymlacio.

PussyToffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-plate-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet