Ymarfer corff ar gyfer ymarferion diabetes

Am nifer o flynyddoedd yn brwydro'n aflwyddiannus â DIABETES?

Pennaeth y Sefydliad: “Byddwch yn synnu pa mor hawdd yw gwella diabetes trwy ei gymryd bob dydd.

Mae addysg gorfforol ar gyfer diabetes yn cael effaith iachâd gyffredinol ar y corff cyfan, yn gwella metaboledd, ac o ganlyniad mae lefel glwcos yn y gwaed yn cael ei normaleiddio. Gall ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes arafu datblygiad cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â difrod fasgwlaidd. Ac mae cymhlethdodau o'r fath yn effeithio ar bron y corff cyfan - llygaid, arennau, calon, nerfau.
Gall ymarferion ar gyfer diabetes gyflenwi'r holl organau a meinweoedd yn llawn, danfon y swm angenrheidiol o ocsigen iddynt. Yn ogystal, mae gweithgaredd corfforol yn gwella hwyliau, yn creu cefndir emosiynol cadarnhaol, ac mae gostyngiad mewn straen yn arwain at ostyngiad yng nghynhyrchiad yr hormon gwrthgyferbyniol adrenalin. O ganlyniad, mae'n haws cynnal lefel dderbyniol o glycemia.

Beth yw cyfadeiladau gymnasteg

Gall ymarferion ar gyfer diabetes fod yn gryfhau'n gyffredinol, wedi'u hanelu'n bennaf at atal cymhlethdodau, ac yn arbennig - i drin cymhlethdodau sydd eisoes wedi'u datblygu. Ar wahân, amlygir ymarferion anadlu, gymnasteg ar gyfer y coesau â diabetes, ymarferion bore dyddiol ar gyfer diabetig. Ar gyfer pob rhywogaeth, datblygir ei set ei hun o ymarferion therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes.

Ymarferion cryfhau cyffredinol

Mae ymarfer corff yn rhywbeth y dylid ei berfformio bob dydd gan bobl â hyperglycemia. Dylai'r weithdrefn hon ddod yn arferiad. Mae'r cymhleth o ymarferion ar gyfer diabetes, a berfformir fel ymarfer bore, yn cynnwys:
pen yn troi i gyfeiriadau gwahanol
cylchdroi ysgwydd
swing eich breichiau ymlaen, yn ôl ac i'r ochrau,
torso i bob cyfeiriad
siglenni gyda choesau syth.
Gall ymarferion o'r fath ar gyfer diabetes mellitus math 2 wella cylchrediad y gwaed trwy'r corff, ysgogi cynhyrchu inswlin, a hwyluso'r broses o gyflenwi ocsigen i feinweoedd. Dylai pob ymarfer bob yn ail ag ymarferion anadlu.

Cymhleth coes arbennig

Mae'n well trin cymhlethdodau mewn diabetig math 2, fel angiopathi llongau coesau neu polyneuropathi, os yw person yn perfformio cyfadeiladau arbennig o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes math 2. Eu nod yw adfer cylchrediad y gwaed yn yr eithafoedd isaf a dileu poen a theimladau annymunol eraill.
Mae addysg gorfforol ar gyfer diabetes, sy'n helpu i leddfu'r cyflyrau hyn, yn cynnwys yr ymarferion canlynol:
cerdded yn ei le ac ar wyneb syth,
cerdded traws gwlad
gorymdeithio cerdded gyda phengliniau yn uchel,
os yw galluoedd corfforol y corff yn caniatáu - mae rhedeg yn hynod ddefnyddiol.
Set o ymarferion ar gyfer y coesau ar gyfer pob dydd:
siglenni gyda choesau syth estynedig i'r ochrau,
sgwatiau
ysgyfaint ymlaen ac i'r ochr
math o ymarfer corff "beic".

Dylai'r ymarferion syml hyn gael eu perfformio bob dydd, rhwng tasgau cartref a gwaith rheolaidd.

Ymarferion y galon

Mae cyhyrau'r galon hefyd yn tueddu i gael eu heffeithio gan hyperglycemia. Felly, datblygwyd ymarferion arbennig ar gyfer diabetes math 2, o'r enw hyfforddiant cardio, iddi. Fe'u perfformir yn unol ag arwyddion caeth y meddyg ac maent yn cynnwys ymarferion anadlu, rhedeg yn y fan a'r lle, sgwatiau, a hyfforddiant pwysau.

Perfformir pob ymarfer corff nes cyrraedd cyfradd curiad y galon uchaf. Mae ymarfer corff yn cael ei ddisodli nid gan ymlacio, ond gan ymarfer mwy hamddenol - cerdded, loncian.

Chwaraeon

Er mwyn dileu hyperglycemia, mae cleifion yn cael dosbarthiadau rhagnodedig mewn rhai chwaraeon. Mae eu defnyddio'n briodol yn caniatáu am amser hir i gynnal y lefel angenrheidiol o siwgr gwaed ac atal cymhlethdodau rhag datblygu. Mae chwaraeon o'r fath yn cynnwys loncian, nofio, sglefrio iâ a sgïo.

Rheolau ar gyfer gymnasteg

Dylai addysg gorfforol ar gyfer diabetes math 2 ystyried galluoedd corfforol y corff. Ni allwch orfodi eich hun i gymryd rhan mewn grym. Yn yr achos hwn, mae gormod o adrenalin yn cael ei gynhyrchu, sy'n hormon gwrth-hormonaidd - dim ond effeithiau negyddol a welir mewn dosbarthiadau.

Ni ddylid cynnal ymarferion ar gyfer trin diabetes math 2 mewn modd anhrefnus, ond mewn dilyniant sydd wedi'i ddiffinio'n glir. Mae'r dilyniant hwn ar gyfer cleifion â diabetes wedi'i ragnodi gan arbenigwr mewn therapi ymarfer corff. Bydd yn helpu i addasu i rythm dosbarthiadau. Ar y dechrau, gall therapi corfforol ar gyfer diabetes gael ei reoli gan feddyg therapi corfforol, yna gallwch chi ei wneud gartref - ar gyfer hyn mae gymnasteg fideo ar gyfer diabetes.

Os oes teimlad o ymyrraeth yng ngwaith y galon, prinder anadl, pendro - yn ystod yr hyfforddiant - dylid rhoi'r gorau i'r hyfforddiant ar unwaith. Gall hyn ddangos datblygu hypoglycemia o ymdrech ormodol.

Pwy na ddylai wneud gymnasteg

Dangosir gweithgaredd corfforol lleiaf posibl i unrhyw glaf. Fodd bynnag, dylid eu gadael hyd yn oed os oes dadymrwymiad amlwg o'r clefyd, methiant difrifol y galon a'r arennau, wlserau troffig helaeth ar yr eithafoedd isaf. Mae ymarfer corff hefyd yn cael ei wrthgymeradwyo mewn retinopathi difrifol - gall hyn arwain at ddatgysylltiad y retina.

Mewn achosion o'r fath, dangosir ymarferion anadlu, ac ar ôl eu normaleiddio, caniateir dychwelyd i weithgaredd corfforol ysgafn, ac yna perfformio cymhleth llawn o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes.

Gymnasteg ar gyfer diabetes

1 Beth yw manteision ymarfer corff ar gyfer diabetig?
2 Nodwedd Hyfforddi
3 Cyfyngiad
4 Chwaraeon a Argymhellir
- 4.1 Gymnasteg ar gyfer coesau â diabetes
- 4.2 Ymarfer ar gyfer diabetes
- 4.3 Ymarferion anadlu
- 4.4 Aerobeg a dumbbells
5 Beth sydd wedi'i wahardd i'w wneud?

Mae endocrinolegwyr â diabetes yn argymell ymarferion chwaraeon. Mae gymnasteg ar gyfer diabetes, sy'n cynnwys ymarferion corfforol arbennig ac ymarferion therapiwtig yn helpu i wella cyflwr y claf ac, ynghyd â'r brif driniaeth a diet, fe'u rhagnodir i ostwng siwgr yn y gwaed. Mae ymarferion o'r fath yn cael eu hymarfer nid yn unig gartref, ond hefyd gyda hyfforddwyr arbenigol.

Beth yw manteision ymarfer corff ar gyfer diabetig?

Mae ymarfer corff yn y swm a'r ansawdd cywir yn fuddiol i gorff unrhyw berson, ond mae addysg gorfforol ar gyfer diabetes yn arbennig o bwysig. Yn ogystal â normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, mae ymarfer corff yn helpu i leihau pwysau, sydd hefyd yn aml yn dod yn ffactor mewn diabetes. Gyda dosbarthiadau rheolaidd, mae imiwnedd y claf yn cynyddu, metaboledd, cylchrediad y gwaed yn gwella. Yn ogystal, gall hyd yn oed cyn lleied o ymarfer corff eich codi chi a helpu i leddfu straen, gan wneud y clefyd yn haws. Yn ogystal, mae addysg gorfforol yn lleihau angen y corff am inswlin yn raddol, a dyna pam ei fod yn ddefnyddiol ar gyfer pobl ddiabetig o'r 2il a'r 1af fath.

Yn ôl at y tabl cynnwys

Nodweddion Hyfforddi

Prif nodwedd ymarferion ar gyfer cleifion â diabetes mellitus (DM) yw ymgynghoriad gorfodol gyda meddyg. Cyn dechrau dosbarthiadau, mae'n bwysig pennu graddfa'r straen a'r math o ymarfer corff sy'n angenrheidiol i gleifion mewn cyflwr difrifol. Yn ogystal, mae'r math o glefyd yn pennu hynodrwydd diwylliant corfforol: po uchaf yw cam y clefyd, y mwyaf cynhwysfawr ddylai fod yn ddosbarthiadau. Hefyd, cyn hyfforddi, argymhellir bwyta bwyd sy'n cynnwys carbohydradau. Mae'n bwysig rheoli cyfradd gostwng siwgr, a chynghorir cleifion â diabetes math 2 i beidio â chwistrellu inswlin yn union cyn ymarfer corff.

Yn ôl at y tabl cynnwys

Cyfyngiadau

Mae addysg gorfforol ar gyfer diabetes yn gofyn am rai cyfyngiadau a normau sy'n cael eu gosod yn unigol. Wrth astudio mwy a mwy dwys nag sy'n angenrheidiol, gall person nid yn unig niweidio'i hun, ond hefyd ysgogi dirywiad cyffredinol mewn lles. Mae yna grwpiau o bobl y mae ymgynghori â meddyg cyn gymnasteg yn orfodol ar eu cyfer ac yn ystod dosbarthiadau, mae cyflwr cyffredinol y corff a phob arwydd o newid mewn siwgr yn y gwaed yn cael ei reoli'n arbennig. Mae'n bwysig gwybod mai dim ond arbenigwr sy'n gallu rhagnodi'r lefel orau a defnyddiol o ddosbarthiadau gymnasteg, gan ystyried holl nodweddion unigol y claf. Mae'r grwpiau hyn yn cynnwys pobl sydd â phatholegau o'r fath:

afiechydon fasgwlaidd a chalon,
ffurf gorfforol annatblygedig,
cyfansoddiad corff gwyrddlas
dros 45 oed,
glwcos gwaed annormal.

Yn ôl at y tabl cynnwys

Chwaraeon a Argymhellir

Mewn diabetes, mae'r arennau'n cael eu heffeithio, mae yna deimlad o fferdod yn y coesau, cyfangiadau cyhyrau argyhoeddiadol, wlserau troffig.

Mae set o ymarferion ar gyfer diabetes yn cynnwys amrywiaeth o ddulliau a dulliau hyfforddi. Mae dau fath o hyfforddiant: ar gyfer brwydro yn erbyn gordewdra a diabetes, yn debyg i'w gilydd yn unol ag egwyddor hyfforddiant pwyllog ond â ffocws. Rhennir llwythi i'r mathau canlynol:

Cerdded
rhedeg
beicio
nofio
aerobeg
workouts clasurol:
- gwthio i fyny
- tynnu i fyny
- sgwatiau
- ymestyn cyhyrau
- ymarferion anadlu
- ymarferion coesau
- codi pwysau.

Yn ôl at y tabl cynnwys

Gymnasteg ar gyfer coesau â diabetes

Nid yw ymarfer corff ar gyfer diabetig yn gyflawn heb ymarferion coesau. Mae gweithiau o'r fath yn cael eu hailadrodd bob dydd i gynnal canlyniad gweladwy. Mae pob un o'r dosbarthiadau yn cael ei ailadrodd 10-15 gwaith yn y bore neu gyda'r nos. Mae'r set orffenedig o ymarferion o'r math hwn yn cynnwys yr ymarferion canlynol:

bysedd traed i godi rhannau bach (lluniwr, cerrig mân, teganau) o'r llawr ac yn is,
sefyll yn uniongyrchol i fyny ar flaenau eich traed, ac yna sefyll ar eich sodlau,
yn eistedd ar gadair, codwch eich coesau mor uchel â phosib o'ch blaen ac yn y sefyllfa hon plygu wrth y pengliniau, yna sythu ac is eto,
tynnu traed yn yr awyr: yn gyntaf yn eu tro: chwith, yna i'r dde, yna'r ddau ar yr un pryd,
tynnu bysedd traed y droed 90 gradd uwchben y llawr,

Yn ôl at y tabl cynnwys

Ymarfer ar gyfer diabetes

Mae'r cymhleth o ymarferion ar gyfer diabetes mellitus mewn diabetes yn cynnwys gwthio i fyny, tynnu i fyny, sgwatiau, cerdded yn eu lle, troi, siglo, plygu, a chwaraeon eraill. Mae'r holl ymarferion hyn mewn cymhleth yn helpu'r claf i deimlo'n well. Mae ymarferion therapiwtig ar gyfer diabetes mellitus yn cynnwys yr ymarferion a gyflwynir yn y tabl:

Mae'n werth talu sylw hefyd i fethodoleg Dr. S. M. Bubnovsky - cinesitherapi, sy'n cynnwys hyfforddiant ar efelychwyr arbennig. Mae'r efelychydd yn ôl egwyddor Bubnovsky wedi'i ddylunio yn y fath fodd fel nad yw'r claf yn codi pwysau, nid oes unrhyw ddisbyddu. Mae diabetes yn cael ei drin â gweithred gyfun yr efelychydd ac ymdrech yr hyfforddai.

Yn ôl at y tabl cynnwys

Ymarferion anadlu

Gellir gwneud ymarferion anadlu yn unrhyw le ac mewn unrhyw sefyllfa.

Mae'r math hwn o ymarfer corff yn helpu i gyfoethogi'r corff ag ocsigen, ac, fel cerdded yn yr awyr iach, mae'n gwella lles. Mae'r prif gymnasteg anadlol yn cynnwys anadlu'n ddwfn, ond mae yna dechnegau arbennig hefyd sy'n helpu gydag unrhyw raddau o ddiabetes. Mae'r dull o sobio anadlu, er enghraifft, yn cynnwys cyfuniad rhythmig o anadl gref, fer ac exhalation hir, llyfn.

Yn ôl at y tabl cynnwys

Aerobeg a dumbbells

Mae ymarfer aerobig yn cael ei ymarfer i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd a lleihau braster y corff, sy'n effeithio ar leihau glwcos yn y gwaed. Nid ydynt yn perthyn i'r grŵp o lwythi dwys, felly nid ydynt yn beryglus i bobl ddiabetig. Ac ar gyfer hyfforddiant diogel gyda dumbbells, dylech ddewis pwysau o ddim mwy na 2 kg a chymryd rhan mewn uchafswm o 15 munud y dydd. Enghraifft o ymarfer yw codi'r dumbbells yn y fraich bob yn ail o'ch blaen, palmwydd i lawr.

Yn ôl at y tabl cynnwys

Beth sydd wedi'i wahardd i'w wneud?

Ni chaniateir i gleifion â diabetes ei orwneud mewn gweithgaredd corfforol a rhagori ar y norm a bennir gan y meddyg.

Ar gyfer trin cymalau, mae ein darllenwyr wedi defnyddio DiabeNot yn llwyddiannus. Wrth weld poblogrwydd y cynnyrch hwn, fe benderfynon ni ei gynnig i'ch sylw.

Cofnodwyd achosion pan arweiniodd ymarferion corfforol a ddewiswyd yn amhriodol ar gyfer diabetes math 2 at drawiad ar y galon. Felly, ni argymhellir gwneud ymarferion trwy ymdrechion mawr, blino'n fawr, dechrau dosbarthiadau gydag ymarferion anodd, parhau i weithio, teimlo'n sâl. Mae'n werth cofio na fydd dosbarthiadau mewn modd carlam neu well yn dod â mwy o fuddion nag yn normal, a hyd yn oed, ar ben hynny, gallant wneud niwed.

Addysg gorfforol ar gyfer diabetes: fideo o set o ymarferion a thechnegau

Mae diabetes mellitus yn glefyd sy'n datblygu gyda diffyg inswlin absoliwt neu gymharol. Mae'r hormon hwn yn angenrheidiol i'r corff brosesu glwcos.

Gyda siwgr gwaed uchel, mae camweithio mewn prosesau metabolaidd yn digwydd. Felly, mae hyperglycemia yn arwain at gamweithrediad ym metaboledd carbohydradau ac ymddangosiad glucosuria (siwgr yn yr wrin).

O ganlyniad, mae troseddau o'r fath yn cyfrannu at ddatblygu nifer o gymhlethdodau. Mae gan y claf nychdod meinwe cyhyrau, problemau gyda'r afu a methiant cardiofasgwlaidd.

Yn ogystal, mewn diabetig, mae nam ar weithrediad y system nerfol ganolog ac mae perfformiad yn cael ei leihau. Mae cleifion hefyd yn datblygu cymhlethdodau mwy difrifol, fel syndrom traed diabetig, neffropathi, retinopathi, amyotrophy, niwroopathi a mwy. Er mwyn atal canlyniadau o'r fath rhag digwydd, gyda diabetes math 1 neu fath 2, mae'n bwysig cadw at nifer o reolau, sef, monitro'r diet, trefn ddyddiol a chymryd rhan mewn addysg gorfforol arbennig.

Beth yw'r defnydd o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetig?

Mae unrhyw ymarfer corff yn cynyddu sensitifrwydd y corff i inswlin yn sylweddol, gan wella ansawdd gwaed a normaleiddio glwcos ynddo.

Fodd bynnag, mae pwysigrwydd therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes mellitus 2 neu 1 yn cael ei danamcangyfrif gan lawer.

Ond nid yw triniaeth o'r fath hyd yn oed yn gofyn am gostau arian parod mawr ac mae'n caniatáu ichi gynilo, gan ei bod yn lleihau'r angen i gymryd meddyginiaethau amrywiol.

Mae ymarferion ffisiotherapi ar gyfer diabetes mellitus yn ddefnyddiol oherwydd yn y broses o'i weithredu:

cyhyrau'n datblygu
mae gormod o fraster yn cael ei ddadelfennu
mwy o dueddiad inswlin.

Mae hyn i gyd yn cael effaith fuddiol ar brosesau metabolaidd, wrth i weithgaredd siwgr gynyddu yn ystod y gweithgaredd ac mae ei ocsidiad yn digwydd. Ar yr un pryd, mae storfeydd braster yn cael eu bwyta'n gyflym ac mae metaboledd protein yn dechrau.

Yn ogystal, mae addysg gorfforol yn gwella'r cyflwr meddyliol ac emosiynol. Beth sy'n bwysig i bobl ddiabetig, oherwydd yn aml mae lefel y glwcos yn codi oherwydd straen. Hefyd, mae therapi ymarfer corff yn helpu i atal neu o leiaf arafu datblygiad diabetes math 2.

Gyda ffurf o'r clefyd sy'n ddibynnol ar inswlin, yn enwedig gyda'i gwrs hir, mae cleifion yn aml yn profi newidiadau sydyn yn lefelau siwgr. Mae hyn yn achosi i gleifion fynd yn isel eu hysbryd ac achosi blinder cronig.

Fodd bynnag, gyda newidiadau sydyn yn lefelau glwcos, mae'n anodd iawn chwarae chwaraeon. Felly, mae llawer o bobl â diabetes math 1 yn arwain bywyd anactif, sydd ond yn gwaethygu eu cyflwr. Yn ogystal, mae ansefydlogrwydd crynodiad y siwgr yn arwain at ddatblygu coma diabetig a ketoacidosis, sydd mewn rhai achosion yn dod i ben mewn marwolaeth.

Felly, mae meddygon yn cynghori claf sy'n ddibynnol ar inswlin i gymryd rhan mewn ymarferion arbennig yn rheolaidd. Wedi'r cyfan, bydd hyn nid yn unig yn gwella ansawdd bywyd y claf, ond hefyd yn adfywio ei gorff. Fodd bynnag, er gwaethaf buddion amlwg gweithgaredd corfforol, dylech ymgynghori â'ch meddyg cyn gwneud unrhyw ymarfer corff.

Felly, mae ymarfer corff rheolaidd mewn diabetes math 1 yn dod â'r buddion canlynol:

mae'r risg o ddatblygu cymhlethdodau diabetig yn cael ei leihau'n sylweddol,
mae tebygolrwydd clefydau sy'n gysylltiedig ag oedran yn cael ei leihau,
mae gweithgaredd corfforol yn atal dementia yn eu henaint.

Dylai'r cymhleth o therapi ymarfer corff ar gyfer diabetes fod yn dyner. Yn ogystal, mae'n ddefnyddiol i gleifion sy'n ddibynnol ar inswlin reidio beic, nofio yn y pwll a mynd am dro hirach yn yr awyr iach.

Mewn diabetes math 2, gall gymnasteg hefyd fod yn hynod fuddiol. Wedi'r cyfan, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cynyddu tueddiad celloedd i inswlin.

Mae meddygon yn argyhoeddedig bod hyfforddiant cryfder yn ddefnyddiol ar gyfer diabetig. Nid yw llwythi cardio a loncian yn llai effeithiol, a fydd yn caniatáu ichi gael gwared â gormod o bwysau, sy'n aml yn gydymaith â hyperglycemia cronig. Ar ben hynny, po fwyaf o fraster sydd gan y claf ar fraster yr abdomen, y lleiaf o gyhyr sydd ganddo, sy'n cynyddu ymwrthedd inswlin.

Hefyd, mae therapi ymarfer corff yn cynyddu effaith cyffuriau sy'n cynyddu sensitifrwydd inswlin. Cyffuriau gwrthwenidiol effeithiol yw Siofor a Lucophage.

Felly, mae therapi ymarfer corff rheolaidd ar gyfer diabetes math 2 yn cael nifer o effeithiau cadarnhaol:

colli pwysau, sef, cylchedd y waist,
normaleiddio crynodiad glwcos yn y gwaed,
gwella perfformiad cardiaidd
gostwng colesterol, sy'n cael effaith fuddiol ar bibellau gwaed.

Mathau o weithgaredd corfforol yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd

Mae 3 math o ddiabetes - ysgafn, cymedrol, difrifol. Os yw'r claf mewn amodau llonydd, yna bydd therapi ymarfer corff yn cael ei gynnal yn unol â'r cynllun clasurol gyda chynnydd graddol yn y llwyth.

Gyda ffurf ysgafn o'r afiechyd, mae'r holl gyhyrau sydd ag osgled uchel yn cael eu hyfforddi. Mae angen newid y cyflymder o araf i ganolig. At hynny, dylid cyfeirio ymarferion dwys at astudio cyhyrau bach.

Mae'r ail gam yn cynnwys gweithredu ymarferion cydgysylltu. Yn yr achos hwn, gellir defnyddio waliau neu feinciau gymnasteg.

Hefyd, gyda diabetes ysgafn, mae dosio cerdded yn gyflym gyda chynnydd graddol yn y pellter yn ddefnyddiol. Nid yw'r cymhleth therapi ymarfer corff, sy'n cynnwys llwyth amrywiol, yn llai defnyddiol.

Mae hyd y llwyth yn dibynnu ar ddifrifoldeb y clefyd:

ysgafn - hyd at 40 munud,
ar gyfartaledd - tua 30 munud,
trwm - uchafswm o 15 munud.

Ar ffurf ganol diabetes, prif dasg addysg gorfforol yw normaleiddio'r dos o gyffuriau. Mae'r cymhleth cyfan o ymarferion yn cynnwys astudio'r holl gyhyrau â dwyster cymedrol.

Yn ogystal â gymnasteg arbennig, argymhellir cerdded â dos. Ond ni ddylai'r pellter mwyaf fod yn fwy na saith cilomedr. At hynny, dwysedd y galwedigaeth yw 30-40%.

Gwneir addysg gorfforol ar gyfer diabetes difrifol gan ystyried y llwyth lleiaf ar y system gardiofasgwlaidd. I ddechrau, mae'r ymarferion wedi'u hanelu at weithio allan cyhyrau canolig a bach gyda dwyster cymedrol. Yn dilyn hynny, mae angen ymgysylltu â grwpiau cyhyrau mawr yn raddol.

Er mwyn lleihau glwcos yn y gwaed, rhaid gwneud gymnasteg am amser hir ac yn hamddenol. Felly, nid yn unig y defnyddir glycogen, ond hefyd glwcos.

Mae'n werth nodi, gyda ffurf ddifrifol o'r afiechyd, bod ymarferion anadlu hefyd yn cael eu nodi. Dim llai defnyddiol yw caledu a thylino.

Ymarferion Diabetes

Ar gyfer cleifion â diabetes, waeth beth fo'i fath, mae cymhleth LF arbennig wedi'i ddatblygu, sy'n cynnwys nifer o ymarferion.

Cerdded gyda lifft coes sbring o'r glun gyda chefn fflat. Yn ystod gweithredoedd o'r fath, dylai anadlu fod trwy'r trwyn a bod yn rhythmig. Hyd y llwyth yw 5-7 munud.

Bob yn ail gerdded ar y sodlau a'r bysedd traed gyda bridio dwylo. Mae rheolaeth resbiradol yn ddewisol. Hyd y wers yw hyd at 7 munud.

Bridio'r aelodau uchaf i'r ochrau a chyflawni symudiadau cylchdro yn y penelinoedd oddi wrthych chi'ch hun ac i chi'ch hun. Nid oes angen monitro'r broses anadlu, ond ni ellir ei oedi.

Gan gymryd anadl ddwfn, mae angen i chi blygu drosodd a chofleidio'ch pengliniau, ac yna anadlu allan. Hefyd yn y sefyllfa hon, mae symudiadau crwn y pengliniau yn cael eu perfformio i gyfeiriadau gwahanol.

Yn bridio'r breichiau mwyaf dan straen i'r ochr mewn safle sefyll. Rhaid cynyddu ystod y cynnig yn raddol. O ran anadlu, yn gyntaf cymerir anadl, ac yn ystod exhalation, perfformir symudiadau cylchdroi'r cymalau ysgwydd.

Bridio'r coesau i'r ochr gyda'r tensiwn mwyaf mewn safle eistedd. Gan gymryd anadl, mae angen i chi bwyso ymlaen a chyffwrdd â blaen eich troed chwith gyda'r ddwy law. Wrth anadlu allan, dylech sythu, ac wrth anadlu, cymryd anadl ddwfn eto, ac yna gyda'r aelodau uchaf mae angen i chi gyffwrdd â blaen y goes dde.

Yn sefyll yn syth, mae angen i chi estyn ffon gymnasteg o'ch blaen, gan ei hymestyn. Gan ddal ymylon y bar corff, dylech fynd â'ch llaw y tu ôl i'ch cefn a gogwyddo i'r chwith. Yna mae angen i chi symud y ffon i fyny i'r chwith, cymryd anadl, dychwelyd i'r IP ac ailadrodd yr un gweithredoedd ar yr ochr arall.

Mae'r IP yn debyg, ond mae'r ffon gymnasteg yn cychwyn yn ôl ac yn cael ei ddal gan y penelinoedd ar y tro. Yn yr achos hwn, mae angen anadlu'r aer a phlygu, ac wrth yr allanfa mae tueddiad yn cael ei symud ymlaen.

Gan ddal ar bennau'r bar corff, dylid perfformio symudiadau cylchdro o'r llafnau ysgwydd i'r gwddf ac yna o'r cefn isaf i'r llafnau ysgwydd. Fodd bynnag, mae angen rhwbio wyneb y pen-ôl a'r abdomen ar wahân, gan symud yn glocwedd. Gall anadlu fod yn rhad ac am ddim, ond yn ddi-oed.

Yn eistedd ar stôl, mae angen i chi rwbio'r eithafoedd isaf o'r coesau isaf i'r afl gyda bar y corff, ac yna o'r traed i'r abdomen isaf. Fodd bynnag, ni argymhellir yr ymarfer hwn ar gyfer difrod meinwe troffig a gwythiennau faricos.

Yn eistedd ar gadair, dylid gosod y ffon gymnasteg ar y llawr a'i rolio gyda'i draed. Gallwch hefyd eistedd ar gadair a thylino'ch clustiau â symudiadau pinsio am funud.

Yn gorwedd ar y llawr ar rholer gyda choesau caeedig, dylech godi coesau syth bob yn ail. Hyd yn oed yn y sefyllfa hon, mae'r ymarfer "beic" yn cael ei wneud gyda nifer yr ailadroddiadau o leiaf 15 gwaith.

Yn gorwedd ar eich stumog, mae angen i chi orffwys ar y llawr gyda'ch dwylo a chymryd anadl. Ar ôl i chi blygu i lawr, penlinio i lawr ac anadlu allan.

Cerdded yn ei le am bum munud. Dylai'r anadlu fod yn araf ac yn ddwfn.

Gwneir pob ymarfer o leiaf 5 gwaith dros amser, gan gynyddu nifer y dulliau. Nid dyma'r cymhleth cyfan o therapi ymarfer corff, gellir gweld opsiynau hyfforddi eraill trwy gynnwys y fideo isod.

Gyda throed diabetig, sy'n gymhlethdod aml o hyperglycemia, dylid gwneud set ar wahân o ymarferion. Bydd hyn yn cael gwared ar puffiness, yn gwella cylchrediad y gwaed, yn ailddechrau sensitifrwydd ac yn cryfhau meinweoedd ar y cyd a chyhyrau'r eithafion isaf.

Felly, o dan y traed noeth dylech roi carped meddal. Perfformir y 6 ymarfer cyntaf yn eistedd ar gadair, ond heb gyffwrdd â chefn ei gefn. Mewn diabetes math 1 a math 2, ynghyd â newidiadau patholegol yn y droed, nodir y dull ymarfer canlynol:

Traed sefyll ar lawr y sawdl. Yna mae angen i chi godi'ch sanau, plygu a dad-blygu'ch bysedd am tua 15 eiliad.
Mae traed ar y sodlau. Yna mae sanau crwn yn cael eu cylchdroi i gyfeiriadau gwahanol.
Wrth sefyll ar flaenau traed, codir y sodlau gyda symudiadau cylchdro dilynol i'r ochrau.
Gan godi'r goes, mae angen i chi ei alinio, ac yna tynnu'r hosan tuag atoch chi. Ysgrifennir niferoedd gyda bysedd yn yr awyr. Perfformir ymarfer corff gan y droed chwith a dde yn ei dro.
Mae'r ddwy aelod yn codi ac yn plygu wrth y pengliniau, tra bod y traed yn cael eu troi i mewn. Yna, dylid clapio traed fel bod y gwadnau mewn cysylltiad cadarn.
Dylai coesau ar y llawr rolio ffon bren neu botel wydr am ddau funud.
Y safle supine, coesau syth wedi'u codi i fyny. Yna mae angen i chi dynnu'r sanau tuag atoch chi, sythu'ch breichiau a'u cysylltu o'ch blaen. Nesaf, ysgwyd yr aelodau am o leiaf dau funud.

Beth na ddylai diabetig ei wneud yn ystod ymdrech gorfforol?

Mae rhai gwrtharwyddion i therapi ymarfer corff. Felly, mae'n werth aros ychydig gyda gweithgaredd corfforol os yw darlleniadau glwcos yn fwy na 13-16 mM / L neu'n llai na 4.5 mM / L. Hefyd, gall chwaraeon waethygu problemau golwg, felly gyda retinopathi mae'n werth rhoi'r gorau iddi.

Am resymau diogelwch, ni ddylech redeg pellteroedd maith a chymryd rhan mewn chwaraeon trawmatig (er enghraifft, trawsffit, crefftau ymladd, pêl-droed, codi pwysau). Hefyd, dylid gwneud ymarferion yn hynod ofalus gyda phoen cyson yn y lloi ac os canfyddir crynodiad gormodol o aseton yn yr wrin.

Ar ben hynny, mae nodweddion diabetes yn golygu bod y claf yn aml yn teimlo malais a gwendid difrifol. Felly, yn y cyflwr hwn, nid oes angen dihysbyddu'r corff â gormod o weithgaredd corfforol ac mae angen i chi wybod sut mae straen corfforol yn effeithio ar siwgr gwaed.

Mae unrhyw lwyth yn cael ei wrthgymeradwyo mewn diabetes mellitus difrifol heb ei ddiarddel. Gwaharddiad arall ar gyfer dosbarthiadau yw gorbwysedd, clefyd coronaidd y galon a chylchrediad gwaed gwael.

Mae'r fideo yn yr erthygl hon yn sôn am fanteision therapi ymarfer corff.