Sut i golli pwysau â diabetes

Wrth gwrs, mae colli pwysau â diabetes ychydig yn anoddach na hebddo. “Mae'n ymwneud â'r inswlin hormonau,” meddai MarinaStudenikina, dietegydd, dirprwy brif feddyg yn y Clinig Ffactor Pwysau. - Fel rheol, mae'n gostwng lefelau glwcos yn y gwaed, gan ei helpu i symud i mewn i gelloedd. Fodd bynnag, mewn diabetes, mae'r mecanwaith hwn yn chwalu, ac yng nghamau cychwynnol y clefyd, mae sefyllfa'n codi pan fydd glwcos yn y gwaed ac inswlin yn uchel. Gelwir y cyflwr hwn yn wrthwynebiad inswlin. Yn ogystal, mae inswlin yn gwella synthesis brasterau a phroteinau ac yn atal gweithgaredd ensymau sy'n chwalu brasterau, sy'n cyfrannu at gronni braster. "

Ar yr un pryd, mae colli pwysau mewn diabetes math 2 hyd yn oed yn bwysicach, gan ei fod yn un o'r prif ffyrdd o adfer sensitifrwydd celloedd i inswlin a lleihau glwcos yn y gwaed uchel. Felly, mae'r afiechyd yn dechrau cilio. “Yn fy mhractis, roedd claf a gafodd ddiagnosis cyntaf o ddiabetes math 2 ar gefndir gor-bwysau. Collodd bwysau i bwysau arferol o 17 kg, a dychwelodd ei glwcos yn y gwaed i normal o 14 mmol / L i 4 mmol / L, ”meddai Marina Studenikina. (gweler: Diet ar gyfer Diabetes Math 2)

Felly, mae colli pwysau mewn diabetes yn real, yn fuddiol iawn ac mae ganddo rai nodweddion. Pa rai?

Beth sydd angen i chi ei gofio os ydych chi'n colli pwysau mewn diabetes?

Mae'r hyn sydd angen i chi ei wneud o dan oruchwyliaeth eich meddyg. Gwaherddir dietau llwglyd safonol ar gyfer diabetig hyd yn oed. “Mae systemau amddiffyn eu corff yn gweithio’n waeth,” eglura Ekaterina Belova, maethegydd, prif feddyg y Ganolfan Deieteg Bersonol “Palet Maeth”. - Gall siwgr gwaed oherwydd newyn gwympo. Gydag inswlin uchel, mae'n llawn llewygu a choma hyd yn oed. ”

Yn ogystal, wrth i chi golli pwysau, bydd cyflwr y diabetig yn gwella. Ac os yw'n cymryd rhai cyffuriau, mae'n debyg y bydd yn rhaid addasu eu dos.

Efallai na fydd colli pwysau yn gyflym,oherwydd, fel rydyn ni'n cofio, mae inswlin yn hyrwyddo cronni braster. Er nad yw'r rheol hon yn haearn. Bydd maethegwyr yn sicr o gofio ymhlith eu cleientiaid y rhai a gollodd bwysau â diabetes math 2 1 kg yr wythnos, ac roedd hyn oherwydd meinwe adipose. A dyma'r canlyniad gorau posibl i berson heb unrhyw broblemau iechyd.

Mae angen ymarfer corff. Yn gyffredinol, nid yw maethegwyr yn mynnu bod eu cleientiaid yn gwneud ffitrwydd. “Ond mae cleifion â diabetes yn achos arbennig,” meddai Ekaterina Belova. “Mae angen gweithgaredd corfforol arnyn nhw trwy'r amser, oherwydd yn erbyn eu cefndir mae lefel y glwcos yn y gwaed ac inswlin yn cael eu normaleiddio.”

Mae'n well gan y mwyafrif ohonom ymarfer corff “yn anaml, ond yn gywir”: cwpl o weithiau'r wythnos, ond yn ddwys, awr a hanner. Er mwyn colli pwysau â diabetes math 2, mae angen cynllun gwahanol arnoch chi. “Dylai gweithgaredd corfforol fod yn dyner, ond yn ddyddiol,” meddai Marina Studenikina. - Gorau - prynwch bedomedr a chanolbwyntiwch ar nifer y camau a gymerwyd. Ar ddiwrnod arferol, dylai fod 6,000. Ar ddiwrnod hyfforddi, 10,000, a dylai hyn fod yn cerdded egnïol yn barod. ” Nid yw'n anodd cael cymaint o'r fath o gwbl: i gymryd 6000 o gamau, mae'n ddigon cerdded 1 awr ar gam cyflym (5-6 km / awr), mynd trwy gwpl o arosfannau bysiau.

Sylw i garbohydradau. Mae colli pwysau fel arfer yn canolbwyntio ar galorïau yn unig neu - yn achos y pyramid bwyd - dognau. Os ydych chi'n colli pwysau â diabetes math 2, mae angen i chi hefyd fonitro cymeriant carbohydradau yn arbennig.

Ni allwch roi'r gorau iddynt yn llwyr, ond fe'ch cynghorir i osgoi ymchwyddiadau sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed. Felly, yn gyntaf, mae angen i chi ganolbwyntio ar gynhyrchion sydd â mynegai glycemig isel. Ac yn ail, ceisiwch beidio â brathu rhwng prydau bwyd, oherwydd mae pob byrbryd yn gyfarfod ag inswlin. Ond gyda'r nos, gellir fforddio cyfran o garbohydradau. Trwy gytundeb gyda'r meddyg. Ac os nad yw eich cyflwr yn gadael unrhyw ddewis, oherwydd, fel rheol, bod ar ddeiet, gyda ffrwythau, grawnfwydydd, bara, rydyn ni'n “clymu” ddim hwyrach na byrbryd prynhawn.

Mae'n bwysig iawn arsylwi regimen yfed. Mae “BYW!” Yn atgoffa’n gyson pa mor bwysig yw darparu digon o ddŵr i’r corff. Yn enwedig yn ystod y cyfnod colli pwysau, oherwydd ei fod yn cymryd rhan ym mhob proses metabolig ac yn gollwng gwastraff gwastraff, a gynhyrchir yn ystod colli pwysau yn fwy na'r arfer.

“I gleifion â diabetes, mae hwn yn bwynt arbennig o bwysig,” meddai Marina Studenikina. - Wedi'r cyfan, mae eu celloedd mewn cyflwr dadhydradiad. Ar ddiwrnod, mae angen i oedolyn yfed 30-40 ml o hylif fesul 1 kg o bwysau'r corff. A dylai 70-80% ohono ddod â dŵr glân heb nwy. Mae angen taflu diwretigion fel coffi. Gyda llaw, mae'n dda rhoi sicori yn ei le: mae'n normaleiddio prosesau metabolaidd a lefelau siwgr yn y gwaed. "

Angen yfed fitaminau.

“Rwy’n argymell crôm a sinc i’m cleientiaid sy’n colli pwysau â diabetes,” meddai Marina Studenikina. “Mae cromiwm yn adfer sensitifrwydd celloedd i inswlin ac yn helpu i ostwng siwgr yn y gwaed, ac mae sinc yn cynyddu imiwnedd, sy'n aml yn cael ei leihau yn y clefyd hwn, ac yn gwella cynhyrchiad inswlin gan y pancreas.”

Angen ymgynghoriad â seicolegydd.Mae diabetes math 2 fel arfer yn datblygu mewn oedolion. Ac mae'n anodd iddyn nhw dderbyn y ffaith bod yn rhaid i'r ffordd o fyw newid mewn cysylltiad â'r afiechyd hwn. “Ond os yw person yn sylweddoli hyn ac yn ailadeiladu, nid yw colli pwysau iddo yn broblem, meddai Marina Studenikina. - Rwy'n dweud hyn o brofiad fy nghleientiaid. Yn y pen draw, mae gan ddiabetig gymaint o siawns i fod yn fain ag unrhyw un arall. ”

Rheolau ar gyfer colli pwysau ar gyfer pobl ddiabetig

Cyn dechrau diet, mae angen ymgynghori â meddyg i gael ei argymhellion ac, os oes angen, newid dos y cyffuriau. Hefyd, dylai pobl ddiabetig gyweirio colli pwysau yn gyflym. Mae'n ymwneud â sensitifrwydd isel i inswlin, sy'n atal braster rhag chwalu. Colli un cilogram yr wythnos yw'r canlyniad gorau posibl, ond gall fod yn llai (calorizer). Gwaherddir dietau calorïau isel llwglyd i bobl o'r fath, gan na fyddant yn helpu i golli pwysau yn gyflymach, gallant achosi coma ac maent yn llawn anhwylderau hormonaidd hyd yn oed yn fwy.

Beth i'w wneud:

1. Cyfrifwch eich gofyniad calorïau dyddiol,
2. Wrth lunio bwydlen, canolbwyntiwch ar reolau maethol ar gyfer diabetig,
3. Cyfrifwch BJU, gan gyfyngu ar y cymeriant calorïau oherwydd carbohydradau a brasterau, bwyta'n llyfn, heb fynd y tu hwnt i KBJU,
4. Bwyta'n ffracsiynol, gan ddosbarthu dognau'n gyfartal trwy gydol y dydd,
5. Dileu carbohydradau syml, dewis bwydydd braster isel, bwydydd GI isel, a rheoli dognau,
6. Stopiwch gnoi, ond ceisiwch beidio â cholli prydau wedi'u cynllunio,
7. Yfed digon o ddŵr bob dydd
8. Cymerwch gyfadeilad fitamin a mwynau,
9. Ceisiwch fwyta, cymryd meddyginiaeth ac ymarfer corff ar yr un pryd.

Nid oes llawer o reolau, ond mae angen cysondeb ac ymglymiad arnynt. Ni ddaw'r canlyniad yn gyflym, ond bydd y broses yn newid eich bywyd er gwell.

Gweithgaredd corfforol ar gyfer diabetig

Nid yw regimen hyfforddi safonol gyda thri sesiwn ymarfer yr wythnos yn addas ar gyfer pobl â diabetes. Mae angen iddyn nhw hyfforddi'n amlach - 4-5 gwaith yr wythnos ar gyfartaledd, ond dylai'r dosbarthiadau eu hunain fod yn fyr. Mae'n well dechrau gyda 5-10 munud, gan gynyddu'r hyd yn raddol i 45 munud. Ar gyfer dosbarthiadau, gallwch ddewis unrhyw fath o ffitrwydd, ond mae angen i bobl ddiabetig fynd i mewn i'r regimen hyfforddi yn raddol ac yn ofalus.

Mae'n arbennig o bwysig dilyn y rheolau maethol cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddi er mwyn osgoi hypo- neu hyperglycemia. Ar gyfartaledd, 2 awr cyn ymarfer corff, mae angen i chi fwyta'ch pryd llawn o broteinau a charbohydradau. Yn dibynnu ar eich lefel siwgr, weithiau bydd angen i chi gymryd byrbryd ysgafn o garbohydradau cyn eich ymarfer corff. Ac os yw hyd y wers yn fwy na hanner awr, yna dylech dorri i mewn i fyrbryd carbohydrad ysgafn (sudd neu iogwrt), ac yna parhau â'r hyfforddiant. Dylai'r holl bwyntiau hyn gael eu trafod ymlaen llaw gyda'ch meddyg.

Mae gweithgaredd heblaw hyfforddiant yn hynod bwysig oherwydd ei fod yn cynyddu'r defnydd o galorïau. Mae yna lawer o ffyrdd i wario mwy o galorïau. Cyn belled â'ch bod chi'n mynd i mewn i'r modd hyfforddi yn ddidrafferth, bydd gweithgaredd domestig yn help da.

Mae angen i bobl lawn iawn ganolbwyntio nid ar ymarfer corff, ond ar gerdded. Y peth gorau yw mynd am dro bob dydd a cherdded 7-10 mil o risiau. Mae'n bwysig dechrau gydag isafswm dichonadwy, i gynnal gweithgaredd ar lefel gyson, gan gynyddu ei hyd a'i ddwyster yn raddol.

Pwyntiau pwysig eraill

Mae astudiaethau wedi dangos bod diffyg cwsg yn lleihau sensitifrwydd inswlin, sy'n cyfrannu at ddatblygiad diabetes math II mewn pobl ordew. Mae cysgu digonol am 7-9 awr yn gwella sensitifrwydd inswlin ac yn effeithio'n ffafriol ar gwrs y driniaeth. Yn ogystal, gyda diffyg cwsg, amharir ar reoli archwaeth. Os ydych chi eisiau colli pwysau, dylech chi ddechrau cael digon o gwsg.

Yr ail bwynt pwysig yw rheoli straen wrth golli pwysau. Traciwch eich emosiynau, cadwch ddyddiadur o deimladau, nodwch eiliadau cadarnhaol mewn bywyd. Derbyn na allwch reoli digwyddiadau yn y byd, ond eich bod yn gallu gwella eich iechyd a lleihau pwysau (calorizator). Weithiau mae problemau seicolegol yn eistedd mor ddwfn fel na all rhywun wneud heb gymorth allanol. Cysylltwch ag arbenigwr i'ch helpu i ddelio â nhw.

Byddwch yn sylwgar eich hun a'ch lles, peidiwch â mynnu gormod gennych chi'ch hun, dysgwch garu'ch hun nawr a newid eich arferion. Os oes gennych ddiabetes a llawer o bwysau gormodol, bydd yn rhaid i chi wneud ychydig mwy o ymdrech na phobl iach, ond peidiwch â digalonni, rydych chi ar y trywydd iawn.